विधि द्वारा दृष्टि कैसे बहाल करें। Zhdanov की विधि द्वारा दृष्टि की बहाली

सभी लोग पूर्ण दृष्टि का घमंड नहीं कर सकते। यह उपद्रव कई लोगों के लिए परेशानी पैदा करता है और उन्हें असहज चश्मे का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए - आप अपनी दृष्टि को स्वयं ठीक कर सकते हैं। यह ज़ादानोव व्लादिमीर जॉर्जीविच द्वारा जी.ए. के कार्यों के आधार पर विकसित अभ्यासों के एक विशेष सेट में मदद करेगा। शिचको और डब्ल्यू. बेट्स।

Zhdanov . के अनुसार आई चार्जिंग का उपयोग करके दृष्टि कैसे बहाल करें

ज़दानोव के अनुसार एक विशेष तकनीक किसी व्यक्ति में मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य या स्ट्रैबिस्मस के मामलों में मदद करती है। नेत्र जिम्नास्टिक का सार सर्जरी और डॉक्टरों की मदद के बिना दृष्टि की स्वतंत्र बहाली है। यह विधिअच्छे परिणाम दिखाता है, जिनका बैकअप लिया जाता है सकारात्मक समीक्षालोगों का। Zhdanov के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक लाता है महान लाभदृष्टि समस्याओं वाले व्यक्ति के लिए - कई लोग चश्मे का उपयोग करना बंद कर देते हैं और अपने काम को सफलतापूर्वक ठीक कर लेते हैं आवश्यक शरीरभावना।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम कैसे करें

प्रोफेसर की विधि के लिए आवश्यक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, आपको सही ढंग से और नियमित रूप से असाइनमेंट पूरा करना चाहिए, धैर्य और दृढ़ता सीखना चाहिए। प्रत्येक प्रकार की आंख की विसंगतियों के लिए, ज़्दानोव ने एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सेट विकसित किया है। कई कारक दृश्य हानि को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए:

• वंशागति;
• कंप्यूटर पर लगातार काम करना;
• सदमा;
• पलक क्षेत्र में संचार संबंधी विकार;
• अपर्याप्त रोशनी में किताबें पढ़ना।

हालांकि अभ्यास के प्रत्येक सेट के अपने नियम होते हैं, फिर भी कई प्रकार के होते हैं सामान्य सलाहकिसी भी कसरत को करते समय इसे देखा जाना चाहिए:

1. व्यायाम करते समय चश्मे का प्रयोग न करें।
2. ये मत करो तेज गतिनयन ई।
3. दृष्टि व्यायाम शुरू करने से पहले किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलें क्योंकि रेटिनल असामान्यता वाले लोगों को व्यायाम करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
4. व्यायाम के कई दोहराव करें जो आंखों की कसरत करते हैं - कम से कम 3-4 बार।
5. किसी भी दुष्प्रभाव के लिए अपने चिकित्सक से मिलें (आंखों के नीचे सूजन और घेरे एक contraindication नहीं हैं)।
6. अत्यधिक प्रयोग न करें शारीरिक गतिविधिअपनी आंखों की रोशनी के लिए अच्छे खाद्य पदार्थ (गाजर, प्याज, ब्रोकली, कद्दू) को अपने आहार में शामिल करें।

जोश में आना

Zhdanov नेत्र जिम्नास्टिक प्रणाली से किसी भी व्यायाम से पहले वार्मअप करना आवश्यक है। यह प्रक्रिया आने वाले तनाव के लिए पलक की मांसपेशियों को तैयार करती है और दृष्टि के लिए प्रशिक्षण बचाती है। अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको अनुसरण करने की आवश्यकता है महत्वपूर्ण नियम- अपने चेहरे और शरीर को स्थिर रखें (सिर्फ पलकों की मांसपेशियां काम करें)। मानक वार्म-अप कोर्स:

1. दृष्टि को आराम देने के लिए बार-बार झपकना। प्रशिक्षण के लिए अपनी पलकों को ट्यून करने के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके अपनी आँखें खोलने और बंद करने की आवश्यकता है। पलक झपकना तितली के पंखों के फड़फड़ाने जैसा होना चाहिए।
2. क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर आंदोलनों। अपनी आंखों को आराम देने के लिए, आपको उन्हें 15 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे ले जाने की जरूरत है और फिर पलकें झपकाएं। बाएं-दाएं दिशा में भी ऐसा ही करें। दोहराना यह कार्यविधि 3-4 बार।
3. विकर्ण। अपनी आंखों को ऊपर और दाएं उठाएं, फिर धीरे-धीरे उन्हें बाएं और नीचे ले जाएं। उसके बाद, पलक झपकाएं और विकर्ण उल्टा करें। दृष्टि में सुधार के लिए पांच बार दोहराएं।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक

मायोपिया के उपचार में फल देने के लिए ज़ादानोव विधि द्वारा दृष्टि की बहाली के लिए, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, मानक दृष्टि परीक्षण के लिए क्लासिक शिवत्सेव तालिका की एक विशेष तस्वीर ढूंढें और इसे दो प्रारूपों में प्रिंट करें: ए 2 (60x42 सेमी) और ए 6 (10.5x14.8 सेमी)। सही आवेदनमायोपिया के साथ ज़ादानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक:

1. दीवार पर शीट ए 2 लटकाएं, पहली पंक्ति की अच्छी दृश्यता की दूरी पर दूर जाएं।
2. एक आंख बंद करें (सुविधा के लिए, बिना लेंस के चश्मा लें और एक ऐपिस को काले कपड़े या चादर से ढक दें)।
3. अपने हाथों में शीट A6 लें।
4. दीवार पर टंगी मेज की पहली पंक्ति को देखिए, पढ़िए।
5. धीरे-धीरे अपनी टकटकी को अपने हाथों में शीट पर उसी पंक्ति में ले जाएं।
6. प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।
7. अगली पंक्ति पर जाएँ, इसे देखने का प्रयास करें।
8. दूसरी पंक्ति के लिए चरण 4-5 दोहराएँ।
9. दूसरी आंख के लिए भी ऐसा ही करें।

कंप्यूटर के साथ काम करते समय

जो लोग सक्रिय रूप से कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, उनके लिए आंखों की चार्जिंग जरूरी है। लक्षित श्रेणी में वे बच्चे भी शामिल हैं जिनकी दृष्टि विशेष रूप से प्रभावित होती है। बाहरी प्रभाव... बच्चों और वयस्कों के लिए आई चार्जर बार-बार उपयोगसंगणक:

1. आँखों का नाक तक कम होना। इस कसरत को करते समय, अपनी दृष्टि को मजबूत करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपनी उंगली को नाक के पुल पर ले जाने की जरूरत है, इसके सिरे को देखते हुए। आंखें आसानी से "कनेक्ट" हो जाएंगी। इस प्रक्रिया के लिए आप एक पेंसिल का उपयोग कर सकते हैं। कम से कम छह बार दोहराएं।
2. प्रत्यावर्तन। अपनी उंगली को अपनी आंखों के सामने 20-30 सेमी की दूरी पर रखें। अपनी नजर को टिप पर केंद्रित करें। इसे कुछ सेकंड के लिए देखें, और फिर अपना हाथ नीचे करें और दूरी में देखें। इसी तरह 10-12 बार अपनी आंखों की रोशनी को प्रशिक्षित करते रहें।

दृष्टिवैषम्य के साथ

चश्मे, दवाओं के बिना दृष्टि बहाल करने और दृष्टिवैषम्य को ठीक करने के लिए, आप ज़दानोव द्वारा आविष्कार किए गए एक विशेष व्यायाम "पामिंग" का उपयोग कर सकते हैं। हथेलियों की गर्मी से आंखों को गर्म करने वाली इस एक्सरसाइज से पलकों को लगातार तनाव से राहत मिलती है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दृश्य समारोह... नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हथेली का उपयोग।

और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की गैर-चिकित्सा पद्धति के शिक्षक। उत्तरार्द्ध में, शराब पीने और धूम्रपान करने के अलावा, व्लादिमीर जॉर्जीविच में चश्मा पहनने की आदत भी शामिल है। प्रोफेसर ज़ादानोव के अनुसार, मायोपिया, हाइपरोपिया, दृष्टिवैषम्य, स्ट्रैबिस्मस के मामले में दृष्टि की बहाली, शुरुआती अवस्थाग्लूकोमा और लेंस की अस्पष्टता पूरी तरह से समस्या पर काम करने की हमारी इच्छा पर निर्भर करती है सिद्धांत: हेल्महोल्ट्ज़ और बेट्स

इस तकनीक को पूरक करने के बाद, वीजी ज़दानोव ने आज इसे पूरी दुनिया में फैलाया, व्याख्यान और कक्षाओं के पाठ्यक्रम आयोजित किए और इस मामले में कई सहयोगियों और शिक्षकों को शामिल किया। व्लादिमीर जॉर्जीविच लगातार इस बात पर जोर देते हैं कि उनकी कार्यप्रणाली चिकित्सा नहीं है, बल्कि शैक्षणिक है। कक्षा का उद्देश्य लोगों को दृष्टि की सही आदतें और दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम सिखाना है।

मुख्यधारा की दवा बेट्स पद्धति का अभ्यास क्यों नहीं करती है

प्रोफेसर ज़ादानोव के अनुसार अपने व्याख्यान में, दृष्टि की बहाली लाभहीन है। आधुनिक दवाई... चश्मे की बिक्री से निगमों की आय, कॉन्टेक्ट लेंस, उनकी देखभाल के साधन, अपवर्तक दृश्य हानि से जुड़ी आंखों की सर्जरी और इसी तरह के लगभग 50 बिलियन डॉलर हैं। दूसरा कारण घरेलू चिकित्सा की जड़ता है। डब्ल्यू. बेट्स ने 1912-1921 में अपनी मुख्य रचनाएँ प्रकाशित कीं, और में चिकित्सा विश्वविद्यालयहेल्महोल्ट्ज़ के सिद्धांत को अभी भी एकमात्र सही माना जाता है, और इसके आधार पर भविष्य के नेत्र रोग विशेषज्ञों का प्रशिक्षण हो रहा है।

तथा अंतिम कारण, जिसके अनुसार दृष्टि बहाल करने की शिचको-बेट्स विधि व्यापक हलकों के लिए ज्ञात नहीं है और आंखों की बीमारियों के इलाज के अभ्यास में दृढ़ता से स्थापित नहीं हुई है - सामान्य आलस्य। प्राप्त करना सकारात्मक परिणाम, आपको प्रतिदिन व्यायाम करने और स्वस्थ दृष्टि की आदत विकसित करने की आवश्यकता है।

शिचको विधि के बारे में

गेन्नेडी एंड्रीविच शिचको लेनिनग्राद में रहते थे और उन दिनों में मनोविश्लेषण का अपना तरीका विकसित किया था जब शब्द को ही अपमानजनक माना जाता था। नतीजतन, गार्टोनोमिक शराबबंदी की विधि का जन्म हुआ। शिचको ने कक्षाएं संचालित करना शुरू किया, जिससे लोगों को शराब, निकोटीन और नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाने में मदद मिली। इस उत्कृष्ट व्यक्ति के आसपास, एक प्रकार का क्लब बनाया गया, जिसे "ऑप्टिमलिस्ट" नाम मिला। हमारे समय में, आंदोलन व्यापक हो गया है। G. A. Shichko की तीन स्वर्ण आज्ञाएँ क्लब का आदर्श वाक्य बन गईं। वे पढ़ते है:

1. अच्छा करने के लिए जल्दी करो।
2. मैं खुद बाहर निकला - दूसरे की मदद करो।
3. मैं नहीं तो कौन?

बहुत मनोवैज्ञानिक तकनीक V. G. Zhdanov अपनी पढ़ाई में Shichko की पद्धति से लागू होता है। दृष्टि की बहाली हो जाती है खराब असरअपने और अपने आसपास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण में परिवर्तन।

क्यों खराब नजर खतरनाक है और चश्मा क्या नुकसान करता है

व्याख्यान के चक्र में "ज़दानोव की विधि द्वारा दृष्टि की बहाली" यह ध्यान दिया जाता है कि निम्न कारणों से खराब दृष्टि स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

• जब एक लम्बी आकृति होती है। रेटिना एक तना हुआ स्थिति में है, और मायोपिया की डिग्री जितनी अधिक होगी, व्यायाम के दौरान रेटिना टुकड़ी की संभावना उतनी ही अधिक होगी। इस कारण से, मायोपिया वाले बच्चों को स्पोर्ट्स क्लब में नहीं ले जाया जाता है, और -7 की दृश्य तीक्ष्णता वाली महिलाएं स्वाभाविक रूप से जन्म नहीं दे सकती हैं।
• पर ख़राब नज़रमांसपेशी नेत्रगोलकतनावग्रस्त और खराब रक्त की आपूर्ति। आंख की सभी संरचनाओं का रक्त परिसंचरण बिगड़ा हुआ है, इसलिए कई बीमारियों की घटना होती है, मुख्य रूप से ग्लूकोमा और मोतियाबिंद।

चश्मा किसी भी आंख के लिए हानिकारक होता है।

आँखों के लिए व्यायाम

प्रोफेसर ज़ादानोव के अनुसार, किसी भी उम्र में दृष्टि की बहाली संभव है। वह एक उदाहरण के रूप में शिक्षाविद एफजी उगलोव का हवाला देते हैं, जिन्होंने तीन सप्ताह में चश्मा पहनने के 50 साल बाद हाइपरोपिया से छुटकारा पा लिया। Zhdanov पद्धति के अनुसार दृष्टि की बहाली न केवल व्यायाम का एक सेट है, बल्कि ठीक होने के बाद भी दैनिक आंखों की देखभाल है।

Zhdanov . के अनुसार नेत्र स्वच्छता

स्वस्थ आँखों की देखभाल तीन नियमों में आती है।

1. थक गया - एक ब्रेक ले लो! अगर आंखों में थकान हो तो 5 मिनट के लिए रुकें और हथेली पर रखें।
2. रोजाना भोजन से पहले दिन में तीन बार जिम्नास्टिक करें। आंख की मांसपेशियां.
3. कभी भी चश्मा या लेंस न पहनें। चश्मा आंखों के लिए बंधन है। धूप का चश्माकेवल में उपयोग करें गंभीर मामलें... याद रखें कि प्रकाश दृश्य तंत्र के लिए भोजन है।

दृष्टि में सुधार करने के लिए

ज़ादानोव के अनुसार, दृष्टि की बहाली दो तरीकों पर आधारित है: आंख की मांसपेशियों को आराम और मजबूत करना। ऐसे व्यायाम भी हैं जो आंख को प्रकाश से "संतृप्त" करने की अनुमति देते हैं।

व्लादिमीर ज़दानोव के अनुसार, "समुद्री डाकू" चश्मे का उपयोग करके दृष्टि की बहाली को तेज किया जा सकता है। नियमित चश्मा लें, चश्मा हटा दें और एक आंख के लिए एक सुरक्षात्मक "स्क्रीन" बनाएं। उदाहरण के लिए, ऐसे चश्मे में आप प्रत्येक आंख से 10-15 मिनट के लिए टीवी देख सकते हैं।

सामान्य स्वास्थ्य

Zhdanov की दृष्टि बहाल करने की विधि का तात्पर्य शरीर के सामान्य सुधार से है। अपने व्याख्यान में, व्लादिमीर जॉर्जीविच निम्नलिखित पहलुओं पर ध्यान आकर्षित करते हैं।

• शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा।
• पूर्ण उपवास, पालन द्वारा शरीर की शुद्धि रूढ़िवादी पद(पोर्फिरी इवानोव की विधि के अनुसार)।
• मन की शांति ढूँढना। विशेष ध्यानसात घातक पापों और उनके विपरीत गुणों की शिक्षा में परिवर्तित करें।

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो ज़दानोव की दृष्टि बहाली तकनीक आपको उनसे हमेशा के लिए छुटकारा पाने में मदद करेगी। अगर आपको आंखों की समस्या नहीं हो रही है, सरल व्यायाम, पहले व्याख्यान में उल्लिखित, आपको परिपक्व अवस्था तक इस स्थिति का आनंद लेने की अनुमति देगा।

व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव - लेखक अनूठी विधिसुधार और पूर्ण पुनर्प्राप्तिदृष्टि, दो समान रूप से प्रतिभाशाली वैज्ञानिकों के विकास का संयोजन: डब्ल्यू.-जी। बेट्स और जी ए शिचको। Zhdanov दृष्टि उपचार सरल नेत्र व्यायाम पर आधारित है जो घर और काम पर किया जा सकता है।

ज़्दानोव ने अपनी तकनीक का परीक्षण खुद किया और अन्य लोगों को तकनीक की पेशकश करने से पहले अपनी दृष्टि को बहाल किया। इसलिए, आप उसकी बातों पर भरोसा कर सकते हैं। डॉ ज़दानोव एक गैर-मानक प्रदान करता है, लेकिन बहुत दिलचस्प तरीकाबिना किसी वित्तीय लागत के दृष्टि में सुधार। इसके अलावा, इसकी आवश्यकता नहीं है एक लंबी संख्यासमय।

सबसे पहले, रोगी को चश्मे से छुटकारा पाने की जरूरत है या कम से कम उनका उपयोग कम से कम करना चाहिए। चश्मे में, आंख की मांसपेशियां शोष करती हैं, और उनके बिना वे आवश्यक प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं और संकेतित पथ का अनुसरण करते हुए मजबूत होते हैं।

आंख की मांसपेशियों की स्थिति में सुधार कैसे करें

1. (अंग्रेजी शब्द हथेली से - हथेली)

प्रभाव पहली बार ध्यान देने योग्य है, खासकर यदि आप हथेली पर हाथ फेरते समय गंभीर थकानआंख। आपको अपनी हथेलियों से अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है ताकि प्रकाश उन पर न पड़ सके। इस पोजीशन के पांच मिनट में आंखों को जरूरी आराम मिलता है, जैसे कि व्यक्ति सो रहा हो और अभी उठा हो।

यदि आंखों में विश्राम की वांछित अनुभूति प्रकट नहीं हुई है तो ताड़ने का समय बढ़ाया जा सकता है। जबकि वे बंद हैं, आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आपकी दृष्टि में कैसे सुधार हो रहा है, सकारात्मक रूप से ट्यून करने के लिए, बुरे विचारों को अस्वीकार करने के लिए। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर पहले गर्म करना एक अच्छा विचार है।

2. नेत्र जिम्नास्टिक

आप प्रस्तावित वीडियो में ही पामिंग और जिम्नास्टिक के बारे में अधिक देख सकते हैं:

जिम्नास्टिक में सात होते हैं उपयोगी व्यायामजो तीन शर्तों के तहत किया जाना चाहिए:

• जिम्नास्टिक से पहले, आपको अपना चश्मा या लेंस उतारने और बार-बार पलकें झपकाने की आवश्यकता होती है;
• प्रत्येक व्यायाम तीन बार किया जाता है, लेकिन यदि आंखों में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई देती हैं, तो दृष्टिकोणों की संख्या को कम करना भी संभव है;
• आप अचानक हरकत नहीं कर सकते।

अभ्यास 1"उतार व चढ़ाव"

यह बहुत आसान है। आपको अपनी आंखों को जितना हो सके ऊपर उठाने की जरूरत है और धीरे-धीरे उन्हें सबसे निचले बिंदु तक कम करें। इन चरणों को कई बार दोहराया जाना चाहिए, फिर तेज गति से झपकाएं।

व्यायाम संख्या 2"बाएं और दाएं"

यहां, क्रियाएं पहले अभ्यास के समान हैं, लेकिन आंखों को ऊपर से नीचे नहीं, बल्कि बाएं से दाएं निर्देशित करने की आवश्यकता है। सबसे पहले आपको दूर देखने की जरूरत है बाईं तरफ, फिर धीरे-धीरे और सावधानी से - दाईं ओर। फिर पलकें झपकाएं

व्यायाम # 3"विकर्ण"

सब कुछ समान है, केवल इस क्रम में: दाएँ और नीचे, बाएँ और ऊपर, बाएँ और नीचे, दाएँ और ऊपर। पलक झपकाना न भूलें।

व्यायाम संख्या 4"आयत"

आपको मानसिक रूप से अपने चेहरे के सामने एक आयत बनाने की ज़रूरत है और अपनी आँखों को बारी-बारी से उसके प्रत्येक कोने पर निर्देशित करें। यह ऊपरी दाएं कोने से शुरू होकर दक्षिणावर्त किया जाना चाहिए। जब सभी कोनों को पार कर लिया जाए, तो आपको विपरीत दिशा में भी ऐसा ही करने की आवश्यकता है।

व्यायाम # 5- "मंडलियां"

यहां ऑपरेशन का सिद्धांत, जैसा कि पिछले पैराग्राफ में है, केवल आपको आयतों को नहीं, बल्कि मंडलियों को खींचने की जरूरत है।

व्यायाम # 6"साँप"

अपनी टकटकी को "विगल" करना आवश्यक है ताकि आपको एक घुमावदार रेखा मिल जाए जो बाईं ओर से शुरू होती है और दाईं ओर समाप्त होती है। उसे खुद ऊपर और नीचे झुकना होगा। व्यायाम के बाद, हमेशा की तरह, आपको पलकें झपकाने की ज़रूरत है, फिर एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके हथेली को थपथपाएँ।

मतभेद

निर्माण सूचीबद्ध अभ्यासऐसे मामलों में यह असंभव है:

• ऑपरेशन को छह महीने नहीं हुए हैं;
• रेटिना टुकड़ी या इसके खतरे का निदान किया गया।

आपको एक ही बार में जिमनास्टिक के लिए बहुत समय नहीं देना चाहिए। यह 5-6 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन दिन में कई बार। यह दिन में एक बार आधे घंटे की कक्षाओं से बेहतर है।

जब आंख की मांसपेशियां अतिभारित हो जाती हैं, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं::

• सिरदर्द;
• पीड़ादायक आँखे;
• ऐसा महसूस होना मानो पलकों के नीचे रेत जम गई हो;
• आंखों के सामने रंगीन धब्बे और बिंदु।

इस मामले में, आपको जिमनास्टिक बंद नहीं करना चाहिए, लेकिन आप दोहराव की संख्या भी नहीं बढ़ा सकते। यदि कोई असुविधा नहीं है, तो आप हर दिन एक या दो तरीकों की संख्या बढ़ा सकते हैं।

Zhdanov . से आंखों की मालिश

ज़ादानोव पद्धति के अनुसार दृष्टि के उपचार में आंखों की मालिश शामिल है। दृष्टिवैषम्य और गंभीर मायोपिया से पीड़ित लोगों के लिए यह आवश्यक है।

आपको निम्नलिखित क्रियाएं करने की आवश्यकता है:

• इशारा करते हुए, मध्य और अनामिकाएक गोलाकार गति में माथे को सहलाना;
• उनके साथ, भौंहों की मालिश करें, विशेष रूप से उनके मध्य पर ध्यान दें;
• दोनों हाथों की दो अंगुलियों (तर्जनी और मध्य) से, मंदिरों को धीरे से सहलाएं;
• तीन अंगुलियों से चीकबोन्स की मालिश करें;
• दो अंगुलियों से - साइनस और नाक का पुल, फिर अलिंदऔर कानों के पीछे;
• सिर के पिछले हिस्से के नीचे गर्दन की मालिश करें।

इसके बाद आप अपनी आंखों की मालिश कर सकते हैं। यहाँ भी, सब कुछ बहुत सरल है।

• आपको अपनी आंखें बंद करने की जरूरत है। दोनों हाथों की तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को रखें ऊपरी पलकें... तीन बार बहुत हल्के वाइब्रेटिंग क्लिक करें।
• मध्यमा उंगलियों को बाहरी कोनों पर रखें और इसी तरह की हरकतें करें;
• पहले बिंदु को दोहराएं;
• आंतरिक कोनों पर अपनी उंगलियों से कंपन करें;
• छोटी उंगली को छोड़कर सभी अंगुलियों से, अंगूठे को नीचे करके चेहरे पर लगाएं, पलकों को हल्के से पकड़ें और मालिश करें;
• दाहिनी आंख पर एक दृष्टिवैषम्य बिंदु खोजें और उस पर अपनी दाहिनी तर्जनी से हल्के से दबाएं और कंपन करने वाली हरकतें करें;
• इस क्रिया को बाएं हाथ से बायीं आंख पर दोहराएं;
• पलकों को कसकर बंद करें, फिर उन्हें "चीनी आंखें" बनाने के लिए थोड़ा सा खोलें और अपनी निगाहों को नीचे से ऊपर और पीछे ले जाएं।

दृष्टिवैषम्य बिंदु- यह आंख का क्षेत्र है, जब दबाया जाता है, जो दृष्टि में सुधार करता है। आपको इसे चेक टेबल का उपयोग करके पहले से खोजना होगा। सबसे पहले आपको इसे एक आंख से देखना है और हल्के से दबाना है, फिर इसे दूसरी आंख से दोहराना है।

सभी जोड़तोड़ काफी सरल और सुलभ हैं, लेकिन उन्हें विस्तार से बहुत ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आप उचित देखभाल के साथ उनका इलाज करते हैं, तो आप कुछ दिनों के बाद दृष्टि में सुधार देख सकते हैं। पूर्ण पुनर्प्राप्ति समय रोग की गंभीरता पर निर्भर करता है।

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बहुत कम लोग उत्कृष्ट दृष्टि का दावा कर सकते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं, तो ज़दानोव की आंखों के लिए जिम्नास्टिक आपकी सहायता के लिए आएगा। प्रख्यात प्रोफेसर से अद्वितीय नेत्र विज्ञान अभ्यास के विभिन्न परिसर आपको दृष्टि के साथ कई परेशानियों से छुटकारा पाने की अनुमति देंगे: स्ट्रैबिस्मस, हाइपरोपिया, मायोपिया, दृष्टिवैषम्य।

प्रोफेसर की तकनीक का सार डॉक्टरों की मदद का सहारा लिए बिना, स्वयं व्यक्ति की ताकतों और प्रयासों द्वारा दृष्टि बहाल करने की संभावना में निहित है।

ज़ेडानोव के अनुसार आँखों के लिए जिम्नास्टिक: व्यायाम का एक सेट

उपलब्धि के लिए वांछित परिणामधैर्य, समय और सख्त पालनसभी नियम। केवल नियमित और सही निष्पादनअसाइनमेंट एक ठोस प्रभाव देंगे।

किसी भी दृष्टि सुधार अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण नियम:

• अपना चश्मा हटाना सुनिश्चित करें;
• अपनी आंखों से बहुत तेज गति न करें;
• रेटिना टुकड़ी वाले लोगों को विशेष रूप से सावधानी से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
• मंडलियां, और contraindications नहीं हैं;
• प्रत्येक व्यायाम के कम से कम 3-4 दोहराव करें।

हाइपरोपिया के लिए जिम्नास्टिक

अंगूठे का व्यायाम:

1. अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें, फिर बाहर निकलें अंगूठेजैसे कि आप दिखा रहे हैं कि "सब कुछ बढ़िया है!"।
2. अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं।
3. कुछ बार झपकाएं और दूरी में देखें, फिर फैले हुए हाथ के अंगूठे को देखें।
4. अपनी आंखों को अपने अंगूठे से हटाए बिना, धीरे-धीरे अपना हाथ अपनी आंखों पर लगभग 15 सेंटीमीटर दूर लाएं।
5. धीरे-धीरे अपने हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
6. 5-10 बार आंदोलनों को दोहराएं।

फिंगर स्विंग एक्सरसाइज:

1. अपनी उंगलियों को निचोड़ें दायाँ हाथएक मुट्ठी में, फिर अपनी तर्जनी को आगे बढ़ाएं।
2. अपनी मुट्ठी को अपने चेहरे पर लाएं ताकि आपकी तर्जनी आंख के स्तर पर हो।
3. अपने टकटकी को दूरी में निर्देशित करें। जिम्नास्टिक के अंत तक इस स्थिति में अपनी निगाहें टिकाए रखें।
4. अपनी उंगली को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करें।
5. ऊंचाई को बदले बिना, मुट्ठी को 20 सेमी बाईं ओर उत्तर दें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
6. अपनी मुट्ठी को 20 सेमी दाईं ओर ले जाएं।
7. 2-3 मिनट के लिए कई बार दोहराएं।

हाइपरोपिया के साथ जिम्नास्टिक का सार उंगली के दृष्टिकोण और हटाने के दौरान तनाव और विश्राम को बारी-बारी से आंख की तिरछी मांसपेशियों को सक्रिय करना है।

आंखों के मायोपिया के साथ जिम्नास्टिक झेडानोव

ज़ादानोव के अनुसार मायोपिया के साथ अभ्यास करने के लिए, आपको विभिन्न स्वरूपों की 2 शीट तैयार करने की आवश्यकता होगी, लेकिन एक ही शिलालेख के साथ "लोगों को दृष्टि दें, अपवर्तक त्रुटियों को जल्दी से हराएं।"

बड़ी शीट नंबर 1 (ए 2 प्रारूप)

चादरों का उपयोग करने का सार कुछ हद तक एक नेत्र रोग विशेषज्ञ के कार्यालय में एक विशेष का उपयोग करके दृश्य तीक्ष्णता की जांच की याद दिलाता है। बड़े मेजविभिन्न आकारों के अक्षरों और प्रतीकों के साथ।

यदि नेत्र कार्यालय में तालिका के शीर्ष पर पहले सबसे बड़े अक्षर W और B हैं, तो ज़दानोव की तालिका में उन्हें "दे" शब्द से बदल दिया जाता है। दूसरी पंक्ति में, "लोग" शब्द छोटे फ़ॉन्ट में लिखा गया है, और इसी तरह।

छोटी शीट संख्या 2 (ए4 प्रारूप का 1/4 भाग)

तालिका 1 के समान एक छोटी तालिका बनाई जाती है, लेकिन बहुत छोटे पैमाने पर।

मायोपिया के लिए ज़ादानोव के अभ्यास निम्नलिखित क्रम में किए जाते हैं:

1. एक बड़ी शीट नंबर 1 को दीवार पर लटका दिया जाना चाहिए और इतनी दूरी पर ले जाया जाना चाहिए कि सबसे बड़ी शीर्ष रेखा स्पष्ट रूप से पठनीय हो। अगली पंक्ति थोड़ी कम दिखाई देनी चाहिए।
2. टेबल को एक आंख से देखा जाना चाहिए, इसलिए दूसरी को बंद करना चाहिए। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका यह है कि चश्मे के बिना एक चश्मे का फ्रेम लें, एक ऐपिस को काली चादर से ढक दें और उसे लगा दें।
3. अपने हाथों में एक छोटी सी टेबल नंबर 2 लें।
4. दीवार पर टंगे टेबल नंबर 1 को देखिए, पहला शब्द पढ़िए।
5. अपनी नज़र को तालिका संख्या 2 की पहली पंक्ति पर ले जाएँ, जो आपके हाथों में है।
6. चरण 4 और 5 को 3-5 बार दोहराएं।
7. "लोग" शब्द के साथ दूसरी पंक्ति पर जाएं। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से देखने का प्रयास करें। इसी तरह चरण 4 और 5 को दोहराएं।
8. फ्रेम में काली चादर की स्थिति बदलते हुए, दूसरी आंख के लिए व्यायाम करें।

प्रोफेसर व्लादिमीर ज़ादानोव बताते हैं कि नियमित अभ्यास के साथ दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने की सफलता ध्यान केंद्रित करते हुए विश्राम से जुड़ी है।

दृष्टिवैषम्य के साथ ज़ादानोव की आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की मांसपेशियों को नियमित तनाव से मुक्त करने के लिए आपको तेज रोशनी में बहुत कुछ पढ़ना चाहिए। मामले में जब अक्षर धुंधले होने लगते हैं और थकान होने लगती है, तो हस्तरेखा करने की सिफारिश की जाती है। आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग एक विशेष व्यायाम है।

आँखों के लिए ताड़ना

1. मेज पर आराम से बैठें, अपनी कोहनियों को सतह पर टिकाएं।
2. अपनी उंगलियों को आपस में कसकर मोड़ें और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।
3. अपनी पलकें और हथेलियों को कसकर बंद करें, लेकिन बिना किसी प्रयास के, अपने चेहरे पर दबाएं ताकि आपकी आंखें बंद हो जाएं, और आपकी नाक खुली रहे और आपकी हथेलियों के बीच स्थित हो। कोई अंतराल नहीं होना चाहिए, पलकें खोलते समय उंगलियों और हथेलियों से प्रकाश नहीं चमकना चाहिए।
4. कुछ मिनट इसी स्थिति में रहें।

पामिंग को हथेलियों की गर्मी से आंखों को गर्म करने के लिए बनाया गया है। व्यायाम तनाव से राहत देता है, दृश्य कार्य और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मांसपेशियां जल्दी से आराम की स्थिति के अनुकूल हो जाती हैं और बार-बार पढ़ने और ताड़ने के बीच बारी-बारी से ओवरएक्सर्ट करना बंद कर देती हैं।

आधुनिक चिकित्सा दृष्टि सुधार के कई प्रभावी तरीके प्रदान करती है: लेजर, दवा और शल्य चिकित्सा। बदले में, ज़ादानोव की आँखों के लिए जिम्नास्टिक और व्यायाम वैकल्पिक हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, हानिरहित तरीके सेसुधार।

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खपत की पारिस्थितिकी। सब कुछ छोड़ दो और ये अभ्यास करो - अपनी आँखों को आराम दो! हमारे अभ्यास का सेट ...

दृष्टि प्रकृति का सबसे बड़ा, अद्भुत, अद्भुत उपहार है और इसलिए कि उच्च प्रौद्योगिकियों और सूचनाओं के एक बड़े प्रवाह के युग में इसे खोना नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे संरक्षित करने के लिए, हमने जितना संभव हो उतना इकट्ठा करने का फैसला किया। एक लेख उपयोगी जानकारीहमारे समय के सबसे अधिक दबाव वाले प्रश्नों का उत्तर देना: "दृष्टि कैसे बहाल करें?" और "इसे कैसे सुधारें?"

इस लेख में, आप दृष्टि को सुधारने, बहाल करने और रोकने के लिए व्यायाम के बारे में जानेंगे। आंखों के व्यायाम का हमारा परिसर न केवल मायोपिया, बल्कि हाइपरोपिया और कई अन्य दृश्य दोषों से बचने या उन्हें हराने में भी मदद करेगा - हमने यहां आंखों के स्वास्थ्य के लिए सभी सबसे लंबे समय से प्रतीक्षित युक्तियों को एकत्र किया है।

नज़रों की समस्या

सबसे पहले, आइए जानें कि सबसे आम दृष्टि समस्याएं क्या हैं।

निकट दृष्टि दोष (मायोपिया)- नेत्र रोग, जिसमें छवि आंख के रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके सामने बनती है। कारण: एक बढ़े हुए नेत्रगोलक (मुख्य रूप से एक आनुवंशिक रूप से निर्धारित बीमारी, या बिगड़ा हुआ दृश्य और शारीरिक परिश्रम के कारण प्राप्त, लगातार तनाव के कारण और कुपोषण) इसके बाद, किसी व्यक्ति के लिए दूर की वस्तुओं को पहचानना मुश्किल हो जाता है। डब्ल्यूएचओ के मुताबिक, हर तीसरा व्यक्ति इस बीमारी से पीड़ित है।

दूरदर्शिता (हाइपरोपिया)- दृश्य हानि, जिसमें एक व्यक्ति केवल दूरी में अच्छी तरह से देखता है, लेकिन उसके पास अस्पष्ट, नीरस है। एक समान दृश्य दोष किसके कारण होता है अनियमित आकारनेत्रगोलक (अनुदैर्ध्य अक्ष के साथ संकुचित), जिसके परिणामस्वरूप वस्तु की छवि रेटिना पर नहीं, बल्कि उसके पीछे केंद्रित होती है। अगर नजरअंदाज किया गया यह रोगआँख, भेंगापन होता है। रोग की पहचान करने के लिए, एक पूर्ण नेत्र परीक्षा(विशेष तालिकाओं के अनुसार दृश्य तीक्ष्णता की जाँच, अल्ट्रासाउंड के साथ कोष की परीक्षा)।

मंददृष्टि- सेरेब्रल कॉर्टेक्स में परिवर्तन के कारण दृश्य हानि, विशेष रूप से बच्चों में विकसित होती है। बच्चों की दृष्टि प्रणाली बहुत लचीली होती है, कोई भी नकारात्मक कारक (आघात, चिंता) इस नेत्र रोग के विकास का कारण बन सकता है।

आयु से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी)।लैटिन से, "मैक्युला" शब्द का अर्थ है "स्पॉट" - यह रेटिना के केंद्र में 2 वर्ग मिलीमीटर का क्षेत्र है। परंतु! यह वह है जो दृश्य तीक्ष्णता के लिए जिम्मेदार है। इस क्षेत्र को "के रूप में भी जाना जाता है" पीला स्थान", इसमें रेटिना की सबसे संवेदनशील कोशिकाएँ होती हैं, जिन्हें" शंकु "कहा जाता है। वे स्पष्ट छवियों और रंगों के संचरण को नियंत्रित करते हैं। उम्र के साथ, सबसे ज्यादा होने के कारण विभिन्न कारणों सेइन कोशिकाओं में सामान्य चयापचय प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जो एएमडी का कारण बनती है।

रोग दो रूपों में हो सकता है: गीला और सूखा। एक शेयर के लिए शुष्क एएमडीलगभग 80% मामलों के लिए जिम्मेदार। धीरे-धीरे विकसित होता है। पढ़ते समय पहले संकेतों का आसानी से पता चल जाता है: जब अक्षरों को ओवरलैप करते हुए, प्रकार के केंद्र में एक धब्बा दिखाई देता है। रोग के विकास के साथ, दाग बढ़ जाता है। मुख्य कारणयह बीमारी एक चयापचय विकार है (सेलुलर चयापचय के उत्पाद, महत्वपूर्ण कोशिकाओं की मृत्यु की ओर ले जाते हैं)।

20% से अधिक लोग AMD के वेट फॉर्म से पीड़ित नहीं हैं। यह तेजी से विकसित होता है, और इस तथ्य में प्रकट होता है कि "सीधी रेखाएं मुड़ी हुई हैं" और इसके अलावा, आंखों में "कोहरा" है। एक रूप से दूसरे रूप में संभावित संक्रमण का पता चलता है। उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन के गीले रूप का कारण अतिवृद्धि है रक्त वाहिकाएंरेटिना के केंद्र में। एडिमा अतिरिक्त वाहिकाओं और उनके तरल पदार्थ के कारण होती है।

यह देखा गया है कि गहरे रंग की आंखों वाले लोगों की तुलना में हल्की आंखों वाले लोगों में एएमडी से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि अंधेरे आंखों वाले रंगद्रव्य में अधिक मेलेनिन होता है, और यह हानिकारक पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करता है।

रेटिनल डिसइंसर्शन- संवहनी ऊतक से रेटिना की प्रकाश संवेदनशील परत को अलग करना। इस संबंध में, कोशिकाओं को अब ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं की जाती है और पोषक तत्व... और यदि आप समय पर कार्रवाई नहीं करते हैं ( शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान), कोशिकाएं पूरी तरह से मर सकती हैं, जिसका अर्थ है किसी व्यक्ति के लिए दृष्टि की हानि। पहला संकेत: आंखों के सामने "उड़ना मक्खियों", और अधिक बाद के चरणोंऔर देखने के क्षेत्र के कुछ हिस्से का पूरी तरह से नुकसान। इसलिए, यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर अपनी आंखों की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है कि "मक्खियां" सिर्फ अधिक काम कर रही हैं, और कुछ भी नहीं।

रेटिना टुकड़ी के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं:

• आंख में गंभीर चोट
• मधुमेह
• फंडस में बदलाव के साथ किसी भी डिग्री की नज़दीकी दृष्टि
• आंख में जलन आदि।

आंख का रोग -अंधेपन का मुख्य कारण। ग्लूकोमा क्षति से उत्पन्न होता है नेत्र - संबंधी तंत्रिका... इस रोग में रोगी से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है: अनुपालन सख्त डाइट(नमक, कॉफी को छोड़ दें, आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को नियंत्रित करें, रात में बहुत अधिक पीना विशेष रूप से अवांछनीय है), स्तर की निगरानी करें रक्त चाप(यदि दबाव स्थिर नहीं है, तो ऑप्टिक तंत्रिका के तंतु मर सकते हैं), डॉक्टर के नुस्खे का सख्ती से पालन करें (सही समय पर बूँदें और दवाएँ लें)। यदि दवाएं दबाव को कम करने में मदद नहीं करती हैं, तो ऑपरेशन अपरिहार्य है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि दो भी (पहले ऑपरेशन के बाद, एक अप्रिय परिणाम संभव है - लेंस का बादल, इसके लिए इस परिणाम को खत्म करने के लिए दूसरा ऑपरेशन किया जाता है)।

भाग्य को लुभाएं नहीं - भेदी वस्तुओं के साथ काम करते समय सावधान रहें, कारण न बनाएं गंभीर चोटें... अपनी आंखों का ख्याल रखें।

मोतियाबिंद- लेंस का बादल। इस संबंध में, आंख में प्रवेश करने वाली प्रकाश की किरणें रेटिना पर नहीं पड़ती हैं, और परिणामस्वरूप, दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

खाने में विकार गलत छविजीवन, प्रतिकूल काम करने की स्थिति - यह सब नेत्र रोगों से पीड़ित लोगों की सेना को बढ़ाता है। इस समस्या को हल करने के दो तरीके हैं - ऑपरेशन या विटामिन बूँदें(केवल खिंचाव के तरीके के रूप में, अधिकतम तक देरी संभावित शब्दरोग का विकास)। एक योग्य चिकित्सक द्वारा एक परीक्षा और उसका सक्षम निर्णय ही ठीक होने का एकमात्र तरीका है। ऑपरेशन एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है, यहां सभी पेशेवरों और विपक्षों को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य कारणों से मतभेद। और बचें पारंपरिक औषधि(घर का बना हर्बल टिंचर), क्योंकि इस उपचार का परिणाम हो सकता है पूरा नुकसानदृष्टि या आसानी से एक मजबूत एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

दृष्टि दोष के प्रमुख कारण

आंखों की बीमारी के साथ आंखों में लाली और दर्द भी हो सकता है। दृश्य तीक्ष्णता में कमी के कई कारण हैं, हम उनमें से केवल सबसे बुनियादी पर विचार करेंगे:

अनुवांशिक - माता-पिता, रिश्तेदारों से मनुष्यों में प्रेषित।

अधिग्रहीत - प्रभाव में उत्पन्न होना बाहरी कारक.

तो, बाहरी कारकों में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

1. लंबे समय तक मानसिक तनाव और सिर का गलत संरेखण

हमेशा अपने आसन की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, और विशेष रूप से कंप्यूटर पर काम करते समय या किताब पढ़ते समय आप कैसे बैठते हैं। चूंकि मस्तिष्क के पश्चकपाल क्षेत्र (और यहां दृष्टि का केंद्र है) को रक्त की आपूर्ति सीधे हमारी आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

डॉ. विलियम होरेशियो बेट्स का मानना ​​है कि मानसिक या मनोवैज्ञानिक तनाव दृष्टि समस्याओं का मूल कारण है। डॉक्टर ने अपनी पुस्तक "चश्मे की सहायता के बिना अपूर्ण दृष्टि का उपचार" में उन सभी के लिए सबसे दिलचस्प, अमूल्य सलाह प्रस्तुत की जो आंखों के स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं। हम लेखक और उनके तरीके पर थोड़ी देर बाद लौटेंगे।

2. अनुचित पोषण

आंखें शरीर का अंग हैं, इसलिए गलत खान-पान - हमारी आंखों की रोशनी चली जाती है। इस सच्चाई की कई लोग उपेक्षा करते हैं, शायद इसकी सादगी के कारण। लेकिन हम सभी वाक्यांश जानते हैं: "जीवन छोटी चीजों से बना है", आप इसके बारे में भी कह सकते हैं उत्तम नेत्रज्योति... अपनी आंखों का रखें ख्याल- छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें.

3. लगातार तनाव और नींद की कमी

4. आँख की चोटें

और वंशानुगत नेत्र रोगों से बचने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने और अपने अजन्मे बच्चे दोनों की उचित प्रसव पूर्व देखभाल करनी चाहिए। यह संतुलन के कारण संभव है, पौष्टिक भोजन, स्वस्थ तरीकाजीवन और परिवार में सकारात्मक माहौल।

और शरीर के स्वास्थ्य (विशेषकर आंखों) के बारे में कभी न भूलें - आराम करने वाले व्यायाम करें। यही अब हम करने जा रहे हैं।

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सावधानियां और सुरक्षा

जितनी जल्दी व्यापक उपाय किए जाते हैं या उपचार शुरू किया जाता है, आपके अच्छे परिणाम की संभावना उतनी ही अधिक होती है। और इसके लिए हम सभी को इसे एक नियम के रूप में लेने की आवश्यकता है:

• छोटी उम्र से, नियमित रूप से एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच की जानी चाहिए;
• किसी भी परिस्थिति में आपको उत्पन्न होने वाली दृष्टि समस्याओं को खारिज नहीं करना चाहिए (हर किसी के पास हमेशा बहुत काम होता है, और दृष्टि खो सकती है);
• निवारक उपायों का एक सेट करें।

आँखों के लिए व्यायाम

नेत्र जिम्नास्टिक करने की सामान्य शर्तें हैं:

• सभी व्यायाम चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना किए जाते हैं;
• धीरे से;
• शांत वातावरण में।

रक्त और अंतःस्रावी द्रव परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी द्रव में सुधार करने के लिए।

अभ्यास 1। 5 सेकंड के लिए दोनों आंखों की पलकें बंद करें, एक ही समय के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2। 15 सेकंड के लिए जल्दी से झपकाएं। व्यायाम को 3 बार दोहराएं, 10 सेकंड के अंतराल के साथ।

व्यायाम 3. संबंधित हाथों की तर्जनी उंगलियों से पलकों को बंद करें, धीरे से, बिना दबाव के, एक मिनट के लिए आंखों की (गोलाकार गति में) मालिश करें।

आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम

व्यायाम का दूसरा समूह: आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

व्यायाम 4. धीरे-धीरे अपने टकटकी को फर्श से छत तक और पीछे की ओर ले जाएं (सिर की स्थिति अपरिवर्तित होनी चाहिए)। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5. अपनी टकटकी को धीरे-धीरे दाएं, बाएं और पीछे ले जाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6. करना घूर्नन गतिआँख पहले एक दिशा में 4 सेकंड के लिए, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

आवास में सुधार के लिए व्यायाम

अभ्यास का तीसरा समूह: आवास में सुधार करने के लिए - आंखों को बाहरी परिस्थितियों में समायोजित करने के लिए।

व्यायाम 7. दोनों आंखों से 5 सेकंड के लिए चेहरे के सामने बाईं तर्जनी उंगली को देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाएं (जब तक कि उंगली दोगुनी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. आंख के स्तर पर खिड़की के शीशे पर 5 मिलीमीटर रंग का निशान लगाएं, खिड़की से 35 सेंटीमीटर दूर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, दृश्य निर्धारण के लिए अपनी पसंद की वस्तु को चिह्नित करें (यह ताज हो सकता है एक पेड़, एंटीना, बालकनी के विपरीत)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर अपनी टकटकी को चयनित वस्तु पर ले जाएं - 2 सेकंड के लिए उस पर रुकें। फिर अपनी टकटकी को वापस निशान पर ले जाएं। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, अगले दिन 7 मिनट के लिए।

व्यायाम 9. मानसिक रूप से दीवार को विकर्णों से 4 त्रिकोणों में विभाजित करें और इन आकृतियों के अंदर अपनी आँखों को दोनों दिशाओं में मोड़ें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. अपनी आंखों से अनंत (आठ) का चिन्ह बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

आंखों के सभी व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए, अधिमानतः दिन में कम से कम 2 बार। आप आंखों की गति की दिशा के विभिन्न संशोधनों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जैसा कि नीचे दिए गए चित्र में दिखाया गया है:

लोकप्रिय दृष्टि बहाली तकनीक

दृष्टि की बहाली की समस्या कई लेखकों के लिए चिंता का विषय है। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, लाखों लोगों के पास अपनी पसंद की किसी भी तकनीक से परिचित होने और उसे लागू करने का अवसर है। दृष्टि सुधार के सबसे लोकप्रिय लेखक के तरीकों में, कोई भी बाहर कर सकता है:

1. दृष्टि की बहाली के तरीके मिर्जाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव- मनोविज्ञान के डॉक्टर, उज़्बेक और रूसी नेता वैकल्पिक दवाई, लेखक। उनकी सबसे लोकप्रिय पुस्तकों में से एक है द एक्सपीरियंस ऑफ़ ए फ़ूल, या द पाथ टू एपिफेनी, जिसे बहुत ही असामान्य: चंचल और एक ही समय में साहसी शैली में प्रस्तुत किया गया है। उसकी पद्धति मुख्य रूप से अपने आप को विचारों से मुक्त करने पर आधारित है: कि आप बीमार और कमजोर हैं। सही मनोवैज्ञानिक रवैयाऔर विशेष अभ्यासों का एक सेट (आवास अभ्यास, आंखों को आराम देने वाला जिमनास्टिक) - वास्तव में प्रभावी परिणाम देता है। पुस्तक को इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ इंडिपेंडेंट एक्सपर्ट्स द्वारा 1998 में ज्ञात वैकल्पिक स्वास्थ्य प्रणालियों में सबसे प्रभावी माना जाता है। इसमें, लेखक ने रहस्यों के एक विशाल समूह को रेखांकित किया: दृष्टि में सुधार के लिए आशा कैसे प्राप्त करें, दृष्टि को कैसे पुनर्स्थापित करें और जीवन में विजेता कैसे बनें। यह पुस्तक किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगी!

2. व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़दानोव के अनुसार दृश्य तीक्ष्णता बहाल करने की प्राकृतिक विधि:रूसी सार्वजनिक आंकड़ा, बुरी आदतों को ठीक करने के लिए एक गैर-चिकित्सीय दृष्टिकोण को लोकप्रिय बनाने वाला (चश्मा पहनना Zhdanov भी संदर्भित करता है बुरी आदतें, तंबाकू और शराब के उपयोग के अलावा) सरल अभ्यासों के एक सेट पर आधारित है। ज़दानोव की पुस्तक "गेट योर साइट बैक" को विभिन्न आकारों की होममेड गोलियों के साथ सरल अभ्यास करके खोई हुई दृष्टि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

3. विलियम बेट्स की कार्यप्रणाली -संयुक्त राज्य अमेरिका के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ, जिसका सार मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना है। "केवल अपनी आंखों को आराम देकर - आप दृष्टि बहाल कर सकते हैं।" डब्ल्यू. बेट्स का कार्यक्रम दृष्टि को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष जिम्नास्टिक पर आधारित है। कहाँ, सबसे प्रभावी व्यायाम:

• पामिंग (हथेलियों से आँखों को ढँकना, एक दूसरे से रगड़ने के बाद - हथेलियों को गर्म करना);
• यादें ( सुखद यादेंसाथ बंद आँखें- आंखों को पूरी तरह से आराम दें);
• मानसिक प्रतिनिधित्व (बेट्स श्वेत पत्र की एक खाली शीट की कल्पना करने की सलाह देते हैं जिस पर आपको कुछ लिखने की आवश्यकता होती है)।

प्रिय दोस्तों, "अंधापन" हम में से प्रत्येक में है - हम बहुत कुछ नोटिस नहीं करते हैं, और न ही देखना चाहते हैं। कभी-कभी, हम अपने और किसी और के जीवन की सराहना करना बंद कर देते हैं। लेकिन यह पहले से ही एक और बातचीत का विषय है। अंत में, मैं हम सभी को जीवन भर एक तेज, मर्मज्ञ रूप और चमकीले रंगों की कामना करना चाहता हूं। और इसके लिए अपनी आंखों का ख्याल रखें - जीवन को महत्व दें! शुभकामनाएँ। प्रकाशित

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