Jedna alebo iná forma vplyvu prostredníctvom tela na psychiku, ku ktorej možno podmienene pripísať telová terapia existujú od nepamäti. Nezabudnite na príslovie „V zdravom tele zdravý duch!“ Podobné tvrdenia existujú vo folklóre a literatúre rôznych národov, takže ich len málokto spochybňuje.
Uznávajúc jednotu mentálneho a fyzického u človeka, v oblasti modernej psychoterapie sa často stretávame iba s jednosmerným vplyvom prostredníctvom psychiky na somatiku. Toto je nepochybne dôležitý spôsob, ktorý sa účinne používa na prevenciu a liečbu mnohých psychosomatických porúch a chorôb. Cesta návratu (vplyv prostredníctvom somatiky na psychiku) sa však nevyužíva tak široko a efektívne, ako by sme chceli.
Do istej miery sa s tým stretávame v rôznych technikách psychoregulácie, psychofyzického tréningu a auto-tréningu. Tieto metódy nachádzame v pokladoch starovekej tibetskej medicíny, systéme jogy, ajurvéde atď. Dochádza k komplexnej interakcii: kombinácia telesných cvičení, špeciálnych postojov a typov dýchania s určitou duchovnou a duševnou prácou a zameraním pozornosti na rôzne vnútorné a vonkajšie objekty.
Johannes Schulz vo svojom auto-tréningu využíva v zmysle I.P. Pavlova účinok podmieneného reflexného pôsobenia slova s aktualizáciou svalových vnemov (relaxácia, teplo, ťažkosť atď.).
Najaktívnejší spôsob vplyvu prostredníctvom somatiky na reguláciu mentálnych stavov je vysledovaný v progresívnej (správnejšie, aj keď menej bežnej - „progresívnej“) svalovej relaxácii podľa E. Jacobsona (v prekladoch z angličtiny; je Jacobson v prekladoch z Nemecký). Jacobson dokázal identifikovať vzorce napätia a relaxácie jednotlivých svalových skupín a segmentov v prísnom súlade s určitými mentálnymi stavmi. Preto sa pomocou mechanizmu spätnej väzby rozhodol (a dlhoročné skúsenosti ukázali správnosť tohto rozhodnutia) účelovo naprávať psychické stavy klienta lokálnym napätím a relaxáciou konkrétnych svalov.
Existuje niekoľko viac či menej úspešných modifikácií tohto prístupu pridaním prvkov fyzioterapeutických cvičení, rôznych typov masáží atď. Oficiálne však zakladateľ psychoterapeutického smeru, ktorý sa rozšíril pod názvom telová terapia, Wilhelm Reich (1897-1957) je považovaný za.
Kľúčovými konceptmi telovej terapie V. Reicha boli „orgonová energia“ a „svalová škrupina“, ktorá zabraňuje uvoľňovaniu tejto energie.
W. Reich, ktorý bol považovaný (a považoval sa za študenta Freuda), dospel k záveru, že liečba neuróz a riešenie mnohých psychologických problémov klientov môže prebiehať oveľa rýchlejšie a bez tak hlbokého prieniku do psychiky, ako je napr. sa vykonáva v klasickej psychoanalýze. Reich veril, že na to stačí odstrániť z človeka svalové brnenie neadekvátneho napätia a tým uvoľniť s ním spojenú energiu, ktorá je stále pod „brnením“ a nemá priamy vývod, vykonáva deštruktívnu prácu vo forme vzniku a zhoršovania neuróz a iných psychologických problémov. Jasnejšie (a širšie) povedomie o telesných vnemoch človeka už dáva terapeutický účinok, ktorý odstraňuje mnohé neurotické stavy a problémy.
Ríša identifikovala nasledujúce hlavné oblasti vzhľadu svalovej škrupiny: sú to (zostupne) - oblasti očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy. V súlade s konceptom telovej terapie takzvaná orgonová energia kolíše (pohybuje sa) telom rovnobežne s chrbticou, niekedy hore a dole a prstence svalovej škrupiny sú kolmé na tento pohyb a zasahujú do neho ich svorky. Odstránenie týchto svoriek, ich relaxácia prispieva k získaniu pohodlia a uspokojenia osobou, vrátane sexuálneho uspokojenia.
Reich navrhuje nasledujúce základné spôsoby relaxácie svalových prstencov:
S pomocou hlbokého dýchania, ktoré prispieva k akumulácii energie orgónu v tele;
Relaxácia chronických „svoriek“ (svalových prstencov) s fyzický dopad, rôzne prvky masáže;
Spoločná analýza s klientom, ktorá mu pomôže porozumieť hlavným myšlienkam telovej terapie vo vzťahu k jeho konkrétnemu prípadu, to znamená vzťahu rušivých duševných stavov s napätím konkrétnych svalových segmentov a potrebou odstrániť tieto svorky.
Tu je niekoľko klasických príkladov techník eliminácie svalového panciera.
Očné okolie
Uvažuje sa o typických znakoch prítomnosti svalovej škrupiny v oblasti očí: nehybnosť svalov na čele a prázdny (neživý) výraz očí (ako študent, ktorý sa pozerá von oknom alebo dokonca na učiteľa, ale myslí na svojho vlastné).
Na odstránenie tohto zvierania je klient požiadaný, aby opakovane zapájal svaly čela a očných viečok tak, že otvoril oči čo najširšie, ako keby ste chceli preháňať strach. Potom sa precvičujú opakované a stále prirodzenejšie a bezplatné pohyby očí zo strany na stranu.
Ústna oblasť
Táto oblasť svalového panciera, ktorú Reich vo freudovskej psychoanalytickej terminológii nazval orálnym segmentom, pozostáva zo svalov brady, hrdla a occiputu.
Svaly čeľustí (ktoré sa dajú ľahšie pozorovať) sú znakom neadekvátneho stavu tohto segmentu (signalizujú určitú tieseň). Môžu byť buď príliš napätí, alebo naopak príliš uvoľnení. Oba znaky naznačujú neadekvátnosť stavu svalovej oblasti ústneho sektora.
Verí sa, že táto oblasť svalovej škrupiny obsahuje také emócie ako hnev, krik, plač, hryzenie, sanie, grimasy atď., „Kódované“ v neadekvátnom svalovom stave.
Na uvoľnenie tejto svalovej svorky alebo paradoxnej relaxácie (a teda zodpovedajúcich emócií) sa používajú cvičenia ako napodobňovanie plaču, hryzenie až grganie, opakované vyslovovanie zvukov, pri ktorých sa pery napínajú a veľa uvoľňujú.
K tomu sa pridáva priamy fyzický účinok na tieto svaly vo forme rôznych prvkov kozmetickej masáže, lisovania, zvierania a naťahovania.
Oblasť krku
V oblasti krku sú zahrnuté hlboké svaly krku, ako aj jazyk. Verí sa, že svalový pancier v tejto oblasti nejakým spôsobom obmedzuje (obsahuje v zakódovanom stave) také emocionálne prejavy, ako je plač, krik, hnev atď.
Keďže fyzický účinok druhu masáže na hlboké svaly krku je prakticky nemožný, používa sa tu forma telesných terapií, napodobňovanie dávenia, rôzne najprirodzenejšie a najspontánnejšie výkriky, stony a iné spravidla zdržanlivé emocionálne prejavy.
Podľa telovej terapie takéto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly tohto segmentu a podľa toho eliminujú alebo výrazne znižujú tie emocionálne stavy, ktoré sú v nich „zakódované“.
Oblasť hrudníka
Táto oblasť zahŕňa svaly hrudníka, ramien, lopatiek, rúk, až po ruky. Verí sa, že táto oblasť svalovej škrupiny si zachováva vonkajší prejav, a preto uvoľnenie emócií ako vášeň (aj keď je to príliš široký pojem. -A. R.), smiech, hnev, smútok atď.
Pretože jedným z vonkajších znakov svalovej škrupiny v tejto oblasti a potlačením zodpovedajúcich emócií sú rôzne typy zadržiavania dychu, práca na odstránení tejto svorky začína dychovými cvičeniami s dôrazom na maximálne uvoľnenie svalov tohto segmentu pri čas úplného výdychu.
Potom sú aktívne pohyby rúk a rúk spojené s napodobňovaním dobre mierených úderov, s úlohou, bez obmedzenia vašich emócií, vykonávať aktívne pohyby, ako keby ste niekoho bili, dusili sa, niečo trhali.
Oblasť clony
Táto oblasť svalovej škrupiny zahŕňa svaly membrány, oblasť solar plexu, vnútorné orgány ako aj svaly dolných stavcov.
Verí sa, že charakteristickým znakom prítomnosti svalovej škrupiny v tejto oblasti (tj. Nevedomé ochranné napätie) je predné zakrivenie chrbtice, ktoré je jasne viditeľné, keď klient leží na chrbte na gauči a tam. je výrazná medzera medzi chrbtom a gaučom.
Ďalším znakom svorky v tejto oblasti je svedectvo klienta, že vydýchnutie je ťažšie ako vdýchnutie.
Reich tvrdil, že svalový pancier v tejto oblasti zachováva (a podľa toho sa hromadí) prejav intenzívneho hnevu.
Ako cvičenia na odstránenie svoriek tohto segmentu sa najskôr aplikujú rôzne vyššie uvedené typy cielenej relaxácie, masáže atď. uvoľniť prvé štyri hlavné oblasti lokalizácie svalovej škrupiny z ulity: oči, ústa, krk, hrudník.
A až potom (zhora nadol a potom dovnútra) pokračujte v práci na škrupine, ktorá obmedzuje relaxáciu svalov membrány a vypúšťanie nezreagovaných emócií zakódovaných v tejto škrupine.
To sa deje usilovnou a často zdĺhavou prácou na špeciálnych dychových cvičeniach a napodobňovaním dáviaceho reflexu. (Prax telovej terapie ukazuje, že klienti so silným svalovým pancierom v oblasti bránice vo väčšine prípadov nedokážu vyvolať skutočné zvracanie, aj keď je to potrebné, napríklad v prípade otravy.)
Oblasť brucha
Táto oblasť, typická pre tvorbu svalového krunýra, zahŕňa hlavne svaly vastus abdominis a svaly chrbta. Verí sa, že škrupina (svorky) bedrových svalov zachováva (ale neodstraňuje) prejav strachu. A nie strach všeobecne, ale strach z útokov, priamych fyzických aj nepriamych: psychologických, zasahovania do práv, osobnej slobody, majetku atď.
(Samozrejme, tu, rovnako ako v diskusii o emóciách zadržiavaných rôznymi oblasťami svalových pancierov, Reich ako psychoanalytik odkazuje predovšetkým na emócie, ktoré klient nevníma, aj keď podľa mňa kombinácie „čiastočne vedomého“ - čiastočne v bezvedomí “sú možné. A. R..)
Podľa „telesných psychoterapeutov“ je svalový pancier na bočných svaloch pásu spojený s potlačením hnevu, nepriateľstva a ... „strachu z šteklenia“. Prax ukazuje, že odstránenie svoriek v brušných svaloch netrvá dlho, za predpokladu, že už bola vykonaná práca na uvoľnení škrupiny (zhora nadol) vo všetkých predchádzajúcich oblastiach akumulácie psycho-svalového napätia.
Panvová oblasť
Poslednou z hlavných ríšou identifikovaných oblastí, typických pre tvorbu svalového krunýra, je oblasť svalov panvy. Obvykle táto škrupina súčasne zachytáva svaly dolných končatín.
Ukazovateľ sily svalovej škrupiny v tejto oblasti sa považuje za určitý výčnelok chrbta panvy, ktorý je tým väčší, čím silnejšie sú svalové svorky.
V týchto prípadoch spravidla existuje určitá bolestivosť a napätie v gluteálnych svaloch. Podľa Reichových slov je taká panva „tuhá (nepodlieha prirodzenej dynamike zmien svalového tonusu“ - A. R..), „Mŕtvi“ a bezpohlavní “.
Verí sa, že svalová škrupina v panvovej oblasti charakterizuje (a naopak zvyšuje) potláčanie tendencií k prejavu prirodzenosti, potreby potešenia a spontánneho prejavu hnevu.
Aj keď bol Reich nedôsledný, ale vo svojej podstate bezpodmienečný freudovský psychoanalytik, vychádzal zo skutočnosti, že svalová škrupina vždy vzniká z vzrušenia alebo úzkosti spôsobenej potlačením túžby po sexuálnom potešení.
Z tohto prístupu vyplýva, že oslobodenie od útlaku nemožnosti uspokojiť tento základný (podľa Freuda) inštinktu je možné uskutočniť cieľavedomým vybitím hnevu a iných silných, ale zdržanlivých emócií práve v oblasti panvy úplným uvoľnením zotročených svalov. (alebo súčasne).
Fyzicky vyzerá postup takéhoto uvoľnenia primitívne, ale podľa praktikov telovej terapie a ich klientov často prináša rýchly a potrebný účinok.
Toto cvičenie, zamerané na úplné uvoľnenie panvových svalov, spočíva v tom, že klient ležiaci na gauči opakovane napína panvové svaly na maximum a potom ich náhle uvoľní, pričom prudko kopne a udrie panvou o gauč.
„Telesní psychoterapeuti“ a mnohí z ich klientov tvrdia, že keď ľudia získajú schopnosti uvoľniť sa z predtým nevedomého telesného napätia a potom sa úplne oslobodia od svalového brnenia, u ľudí sa vyvinie nielen pocit vnútornej emancipácie a slobody, ale aj ich zmysel pre život. sa zásadne mení a podľa toho aj celý ich životný štýl.
Predtým zotročená energia sa uvoľňuje na užitočné alebo príjemné použitie, prebúdzajúce spiace schopnosti a rozširujúce kruh životne dôležitých záujmov. Ľudia prestanú klamať sami seba o svojich skutočných pocitoch a emóciách a začnú žiť skutočný život s jeho hlbokými a úprimnými prírodnými zážitkami a ich prejavmi, čo je znakom ich duševného zotavenia.
Niektoré ďalšie oblasti telovej terapie
Reichove myšlienky a metódy, napriek ich kontroverznosti (a hlavne kvôli jeho ťažkej škandalóznej demonštračnej povahe), po mnohých útokoch, vážnej a frivolnej kritike a výsmechu, viedli k vzniku niekoľkých celkom zaujímavých smerov vývoja. Tento vývoj pokračuje aj v súčasnosti.
Medzi najznámejšie moderné (alebo najmenej„Post-ríšske“) smery telesnej psychoterapie je možné zaznamenať:
Bioenergetická telová terapia Alexandra Lowena;
Feldenkraisova metóda;
Alexanderova metóda;
Rolfing (alebo štrukturálna integrácia);
Primárna terapia Artur Yanov;
Terapia senzorickej informovanosti;
Východné metódy psychoterapie tela.
Takmer každá z týchto oblastí a techník sa používa nielen jednotlivo, ale aj v takzvanej skupinovej psychoterapii, ktorá si získava na obľube.
V istom zmysle je možné k metódam telovej psychoterapie pripísať mnoho prvkov hatha jogy, tai chi chuan, aikido a ďalších východne orientovaných učení a škôl.
Bioenergetická terapia Alexandra Lowena
Hlavnými prvkami tohto typu terapie sú:
Rôzne druhy dýchania (väčšinou hlboké);
Špeciálne statické polohy so všeobecným a lokálnym napätím rôznych svalových skupín tela na určenie a pochopenie miest upínania energetických tokov, ako aj na následné oslabenie a odstránenie svalovej škrupiny;
Špeciálne vybrané verbálne formulky, ktoré po podmienenej reflexnej konsolidácii môžu výrazne zvýšiť účinok fyzického nárazu pri relaxácii konkrétnych svalových skupín a uvoľnení energie.
Feldenkraisova metóda
Podstata tejto metódy spočíva v dôslednom uvedomovaní si neúčinných telesných návykov, určovaní neadekvátne namáhaných svalových skupín a nadmernom statickom či dynamickom úsilí v stoji, každodenných a profesionálnych pohyboch.
Nasledujú cvičenia na uvoľnenie týchto svalových skupín zo statického chronického napätia (pancier) a minimalizáciu dynamického úsilia na úroveň potrebnú na efektívnu realizáciu požadovaných pohybov. (V podstate sa to blíži myšlienke aktívnej relaxácie (AR), aj keď AR sa chápe, samozrejme, oveľa širšie a komplexnejšie.) Táto metóda vám umožňuje upraviť alebo formovať najlepšie „telesné návyky“ (polohy a zručnosti), prinavrátiť prirodzenú slobodu, koordináciu a krásu pohybov, rozšíriť sebavedomie a rozvíjať svoje schopnosti, zvýšiť sebavedomie a sebaúctu.
Alexanderova metóda
Táto metóda je zameraná aj na identifikáciu nedostatočne efektívnych zaužívaných postojov a ich zlepšovanie, čo pomáha obnoviť a zlepšiť prirodzenú, najekonomickejšiu a najefektívnejšiu neuromuskulárnu energiu.
Výsledkom vhodných cvičení je, že klient má pocit takzvanej „kinestetickej ľahkosti“ - slobody a relaxácie, ktorá sa postupne (cvičením a pozitívnym posilňovaním každého úspechu) rozširuje na všetky jeho ďalšie, každodenné i profesionálne, motorické akcie.
Rolfing
Táto metóda dostala svoje meno podľa mena jej autorky - Idy Rolf. Charakterizuje ju ako štrukturálnu integráciu.
Z technického hľadiska je základom tejto metódy hĺbková masáž, ktorá sa vykonáva nielen prstami, ale aj kĺbmi prstov a dokonca aj lakťov, aby sa maximálne vypracovali svaly a kĺby, ktoré podľa terapeutovi, potrebujete opravu („rovnanie“ a uvoľňovacie svalové svorky). Ale táto časť, napriek dôležitosti a potrebnej kvalifikácii jej implementácie, hrá podľa I. Rolfa pomocnú úlohu.
Formovaním „správneho“ tela a uvedomením si tejto „správnosti“ klientom sa tiež formuje „správny“ psychologický obraz o sebe, ktorý pomáha oslobodiť sa od komplexov, uvedomiť si a odhaliť svoje pravé ja. SOM, uvoľnenie a najefektívnejšie využitie predtým zotročenej energie na ceste sebarealizácie.
Primárna terapia Artura Yanova
Podstata metódy spočíva v „organizácii“ klientovej skúsenosti s takzvanou primárnou bolesťou, ktorá je podľa A. Yanova vlastná každému človeku, predovšetkým psychotraumou v štádiu raného detstva (tu je blízky Z. Freudovi), ale je potlačený tak hlboko do podvedomia, že sa nerealizuje „v čistá forma”, Ale prejavuje sa vo forme rôznych neuróz, frustrácií a nevhodných reakcií na správanie.
Odborníci sa domnievajú, že hlavným autorovým úspechom A. Yanova sú metódy, ktoré vyvinul a zdokonalil on a jeho nasledovníci a ktoré umožňujú efektívne sústrediť pozornosť a úsilie klienta na zotavenie (prenos z podvedomia do vedomia) a potom napodobňovanie reprodukcia traumatických spomienok v ranom detstve.
Tieto spomienky sa často javia ako mimoriadne náročné a bolestivé pre ich pochopenie a reprodukciu, podľa psychoterapeutov tejto školy (a celkom v súlade s názormi Z. Freuda) sú však nevyhnutnou podmienkou oslobodenia od „primárneho bolesť “a neurózy a psychologické problémy, ktoré s tým súvisia.
Na uvoľnenie zablokovanej energie skrytého emočného napätia je klientovi pomôcť prekonať rozpaky a s maximálnou intenzitou vykonávať spontánne uvoľnenie emócií vo forme výkrikov, nadávok, impulzívnych agresívnych (bezpečných pre ostatných a samotného klienta) pohybov. .
Terapia senzorickej informovanosti
Účelom tohto typu terapie je pomôcť klientovi uvedomiť si (najskôr postupne a potom súčasne komplexne) svoje telesné pocity a pocity (emócie, potreby, túžby, očakávania). Verí sa, že to pomôže obnoviť nielen vašu pamäť, ale aj pocity SOM, ich vrodené sklony a schopnosti, ktoré sa ukázali ako nerealizované, pretože boli potlačené formalizovaným (nedostatočne individualizovaným) systémom výchovy a vzdelávania.
Cvičenia v tejto metóde majú pomôcť klientovi naučiť sa rozlišovať medzi vlastné pocity a pocity zo šablón a pečiatok, ktoré mu boli uložené na ceste životom.
Cvičenia vo veľkej miere využívajú prvky meditácie, ktoré pomáhajú oslobodiť myseľ od zhonu a posadnutosti, ktoré zasahujú do sebauvedomovania (a teda sebarealizácie) vlastnej pravdy SOM.
Pri správnom systematickom opakovaní meditačných cvičení vzniká a stabilizuje sa pocit vnútorného pokoja, znižuje sa nadmerné psycho-svalové napätie, vzniká pocit jednoty a harmónie s vonkajším svetom, človek si lepšie uvedomuje svoju pravdu (a nie „facku“) márnosťou) vlastné pocity, pocity a túžby.
Energia sa uvoľňuje súčasným odblokovaním chronicky upnutých svalových segmentov a nepotrebných bariér vedomia. Táto energia v budúcnosti môže byť smerovaná k efektívnejšej sebarealizácii alebo k zastaveniu latentného deštruktívneho účinku na psychiku a somatiku klienta.
Orientálne metódy a prvky telovej terapie
Samozrejme, hovoríme iba o jednotlivých prvkoch technológie z východnej telovej terapie, pretože hĺbková štúdia východných metód psychoterapie si vyžaduje špeciálne zváženie v nepretržitej jednote s filozofiou Východu.
Niektoré orientálne metódy a techniky psychofyzického zlepšovania majú dvojité spojenie s psychoterapiou tela. Na jednej strane môžu byť oni sami, alebo aspoň mnohé z ich prvkov, považovaní za typy telovej terapie. Na druhej strane rôzne západné smery telovej terapie v súčasnosti využívajú rôzne prvky východnej praxe, gymnastiky a bojových umení.
Všeobecne treba povedať, že v prepojení orientálnych metód a tradičnej telovej terapie existuje mnoho rôznych kombinácií, už „odladených“ techník, existuje množstvo perspektív na využitie.
Pre tých, ktorí by sa chceli hlbšie ponoriť do tejto problematiky, všimnime si hlavné, podľa nášho názoru, oblasti.
Hatha joga
Hatha jóga je jednou z najrozšírenejších oblastí jogového systému na Západe (alebo skôr v častiach). Tento smer sa zameriava na čistenie tým, že zaujíma a drží špeciálne držanie tela (asány). Podľa hatha jogy to vedie k uvoľneniu rôznych druhov vitálnej energie zotročenej v tele. Hlavným účelom cvičení je očistiť a posilniť telo ako nosič rôznych vitálnych energií.
Tai Chi Chuan
Ak je hatha jóga zameraná na uvoľnenie energie, potom tai chi chuan pomáha zvyšovať energetický potenciál (chi). Kým v hatha joge prevládajú statické polohy, v tai chi chuan sa používajú tradičné pomalé pohyby, ktoré pripomínajú plávanie vo vzduchu.
Prirodzene sa predpokladá kombinácia prvkov a cvičení týchto dvoch škôl, ktoré vykonáva množstvo západných „telových terapeutov“, ktorí na rozdiel od východných učiteľov zvyčajne vyznávajú jeden štýl a nie sú povinní obhajovať výhodu svojej školy. nad druhým.
Aikido
Toto starodávne praktické vyučovanie sa teraz stalo populárnym nielen na východe, ale aj na západe. Po celom svete sú rozšírené a rozšírené početné sekcie aiki-do, predovšetkým ako šport a sebaobrana.
Bohužiaľ, toto je skutočne hlboké staroveké učenie (a podľa mnohých umenie) je týmto prístupom k množine zjednodušené fyzické cvičenie a techník (ako aj hatha jogy, karate atď.), pričom pri skutočnom aikidó telesné cvičenia riešia pomocnú úlohu duchovného zlepšovania, harmonizácie vzťahu človeka k sebe samému (odstránenie vnútorných rozporov), k ostatným a k celý vesmír.
Menej často v západná spoločnosť(na rozdiel od Východu) prvky aikidó sa používajú ako telesná kultúra zameraná na zdravie a zlepšenie zdravia, ktorú môžu úspešne praktizovať osoby rôzneho veku a zdravotného stavu s použitím optimálnych typov pohybov a intenzity pre každý typ pohybu. V tomto prípade sa však možnosti duchovného zlepšenia, a teda aj psychoterapeutického vplyvu, používajú mimoriadne neúčinne.
Aby bolo možné efektívne využívať možnosti aikidó, je potrebné si uvedomiť, že ide predovšetkým o duchovný smer, ktorý predpokladá harmóniu mysle a tela. Aikido je fráza, ktorá sa stala jediným slovom, ale zachovala si význam svojich základných častí: ai, ki, do.
Ay v preklade jednota (harmónia).
Kľúč- vitálna energia.
Predtým- spôsob, ako dosiahnuť túto jednotu s Vesmírom, odhalenie a zvýšenie vitálna energia.
V telovej terapii sa tu, rovnako ako v Tai Chi Chuan, používajú plynulé pohyby, ktoré prispievajú k toku a uvoľňovaniu energie a spájajú sa s vonkajším svetom. Ostré pohyby túto integritu a harmóniu trhajú.
Cvičenia aikido sa vykonávajú jednotlivo aj s partnermi. Štýl aikidó (ako bojové umenie) sa zároveň vyznačuje nie odporom, ale využitím zotrvačnosti vlastného pohybu protihráča proti sebe (ktorý sa podobá väčšine techník džuda).
V lekárskej a zdravej gymnastike aikido s partnerom sa používa aj princíp neodporu, ale nie na porazenie nepriateľa, ale na harmonizáciu, spojenie úsilia partnerov, čo (v aikide) zvyšuje energetický potenciál každý.
Otázky pre vlastný test
1. Vymenujte hlavné ustanovenia telesne orientovanej terapie V. Reicha.
2. Čo je svalový pancier?
3 Vymenujte hlavné zóny svalovej škrupiny podľa V. Reicha.
4. S čím sú potlačené emócie spojené so svalovými karapaxmi?
5. Aké cvičenia navrhuje V. Reich na zbavenie sa svalovej škrupiny v rôznych zónach?
6. Aké ďalšie druhy psychoterapie orientovanej na telo poznáte?
Terapia zameraná na telo založená na myšlienke neoddeliteľného spojenia medzi psychickým, mentálnym stavom a fyzické vnemy, fyziologické zdravie tela a celého organizmu.
Tento typ terapie je založený na priamej a neustálej interakcii na psychologickom stave fyzických akcií a naopak: psychologické skúsenosti o zdraví a kondícii fyziologické ukazovatele organizmus. Terapia zameraná na telo teda úzko spája všetky zmeny fyzického a psychického stavu.
Pozície terapie orientovanej na telo
Terapia má množstvo vlastností, ktoré ju odlišujú od iných terapeutických praktík. Účinnosť terapie potvrdzujú aj vážne štatistiky: viac ako 90% všetkých prípadov s psychickými a fyzickými problémami sa skončilo pozitívne po kurze psychoterapie zameranej na telo.
Vlastnosti terapie orientovanej na telo:
- Nastolenie harmónie z psychologického a emocionálneho hľadiska;
- Použitie techník a techník zameraných na odhalenie fyzických zdrojov osoby;
- Bioenergia ako jedna z metód vplyvu telesne orientovanej terapie;
- Kombinácia fyzického vplyvu s psychologickými kontaktmi medzi pacientom a psychoterapeutom;
V ktorých prípadoch je to účinné
Tento smer terapie je schopný vyriešiť široký okruh rôzne problémy osobnosť, kombinujúca Komplexný prístup a integrita liečby.
- Psychologické svorky, pochybnosti o sebe, obavy zo zlyhania;
- Niektoré fyzické choroby: artritída, vyvrtnutie, lokálna bolesť atď .;
- Nespavosť;
- Nekontrolované prejavy emócií;
- Záchvaty paniky;
- Fóbie
- Neschopnosť relaxovať, odvádzať pozornosť od myšlienok a problémov.
Celé spektrum účinku telesne orientovanej terapie je ťažké zaradiť do jedného zoznamu, pretože situácie, v ktorých je možné tento smer uplatniť, môžu byť rôzne a lekár rozhodne, či je možné túto terapiu predpísať.
Čo sa stane počas terapie?
Pri terapii orientovanej na telo pacient prechádza nielen rozhovorom s psychoterapeutom, ale aj fyzickými procedúrami. Vyberá ich špecialista v závislosti od problémov pacienta. Lekár stanoví trvanie kurzu, pravidelnosť a stupeň vplyvu jednou alebo druhou metódou.
Proces telesne orientovanej terapie možno vo všeobecnosti opísať podľa nasledujúcej schémy činností:
- Rozhovor s psychoterapeutom;
- Identifikácia mentálnych a fyzických problémov;
- Diskusia o možnostiach riešenia;
- Priamy vplyv na ľudské telo určitými metódami a použitím psychologických postupov, ako sa zbaviť psychologických svoriek.
Fázy je možné doplniť činnosťami potrebnými na vyriešenie problému, terapia môže zahŕňať mnoho ďalších smerov, postupov a psychologické techniky... Všetko by malo byť zamerané na vypracovanie a odstránenie problému.
Metódy, ktoré je možné použiť
Táto terapia poskytuje veľmi veľké množstvo prijateľné metódy, čo robí tento typ liečby komplexným a všestranným.
Špecifické metódy používané v terapii orientovanej na telo je možné rozšíriť zahrnutím tancov, prvkov bojových umení a niektorých ďalších oblastí do terapeutického procesu.
Terapia orientovaná na telo je v mnohých prípadoch najúčinnejšou a najprijateľnejšou zo všetkých transpersonálnych techník.
Každý z nás počas svojho života zaznamenáva obdobia mimoriadnej ľahkosti a elánu, a niekedy sa naopak, smútok prevalcuje, melanchólia, klesá výkonnosť a čo je dôvodom, je úplne nepochopiteľné. Človek začne hľadať príznaky najviac rôzne choroby ktoré nie sú potvrdené lekárske prehliadky, kvalita jeho života klesá a jeho kariéra môže byť ohrozená. Navyše dokonca aj klasický psychologická pomoc môže byť bezmocný, pretože človek nevie vysvetliť, čo sa mu deje. Ale tam, kde sa terapeutické techniky zamerané na klienta ukázali ako neúčinné, môže pomôcť terapeutické cvičenie zamerané na telo. Dnes chceme zvážiť najjednoduchšie a najdostupnejšie, ale zároveň veľmi efektívne cvičenie, ktorý vám pri systematickom použití môže pomôcť zmeniť váš život k lepšiemu a zbaviť sa mnohých vážnych problémov.
Čo je to terapia zameraná na telo
V prvom rade je potrebné trocha povedať, akým smerom sa uberá Wilhelm Reich. Terapia zameraná na telo, ktorej cvičenia sa niekedy prekrývajú s učením jogy, je založená na presvedčení, že duševné a fyzické „ja“ človeka je navzájom v tesnejšom spojení, ako si myslíme. Podľa toho je možné akékoľvek zmeny dosiahnuť pôsobením na telo, ktoré potom bude znamenať zmenu v psychický stav... A to napriek skutočnosti, že klasická psychoterapia ide opačným smerom, pričom pôsobí na psychiku, a preto musí terapeut prekonať početné psychologické obrany. Dobre zvolené cvičenie orientované na telo však môže priniesť vynikajúce výsledky oveľa rýchlejšie.
Základy terapie orientovanej na telo
Čitateľ pravdepodobne už chce skutočne ísť k samotnej podstate, zvoliť si pre seba praktické cvičenie v telovej orientovanej terapii. Trochu sa však pozastavíme nad teóriou, aby ste pochopili, ako tento systém funguje v praxi. Wilhelm Roich veril, že mechanizmy psychologickej obrany a s tým spojené obranné správanie, ktorými kompenzujeme svoj stres, strach, bolesť, neistotu a mnoho ďalších, majú za následok vznik „svalovej škrupiny“, čiže „svorky“. To znamená, že potlačená, nerozpoznaná alebo nespracovaná emócia je vyjadrená v neprirodzenom napätí. rôzne skupiny svaly, ktoré spôsobujú, že chôdza je hranatá, narúšajú držanie tela (zhrbené alebo naopak rovný chrbát a chôdza ako robot), obmedzujú dýchanie.
Novosť prístupu
Reich navrhol inovatívny spôsob riešenia problému pôsobením na napnutú svalovú skupinu. Boli vyvinuté špeciálne techniky na zmiernenie chronického napätia v každej svalovej skupine a uvoľnenie potlačených emócií prostredníctvom fyzickej stimulácie. Obvykle sa to používa na to. A tak, keď sa pacient pohybuje po tele, pomôže mu zlomiť „svalový krunýř“. To znamená, že toto učenie je založené na koncepte orgánovej energie. Energia by sa mala voľne pohybovať z jadra tela na perifériu a odísť. Bloky alebo svorky zasahujú do jej prirodzeného toku, slúžia na narušenie a zničenie prirodzeného pocitu, to platí aj pre potláčanie sexuálnych pocitov.
Problémy uväznené v tele
Radi by sme vám konkrétnejšie povedali o problémoch, s ktorými sa telo orientovaná terapia zaoberá. Dychové cvičenia, špeciálne masáže a gymnastika vám pomôžu zbaviť sa obrovskej záťaže a pokračovať zábavným a jednoduchým spôsobom vo svojom živote. Môže to byť strata kontaktu s naším telom, to znamená, že tam je, ale dieru necítime. Mimochodom, problém s nadváhou má tiež často ten istý dôvod: človek nevie, ako počuť signály svojho tela. Mohlo by ísť o stratu citlivosti oddelené časti tela, intenzívne napätie a bolesť. Ak máte problémy s koordináciou pohybu, často sa nezmestíte do zákrut, pri hádzaní predmetov netrafte cieľ - potom je to vaša terapia. Patrí sem aj zlé držanie tela a obsedantné stavy, oneskorenie telesného a duševného vývoja, keď sa telo v určitom veku zasekne. Takáto terapia pomôže tým, ktorým je ťažké obmedziť emócie, ktorí zažili násilie, akútny smútok a strach. Ak odmietate seba, svoj vonkajší obraz, nemôžete si užívať sexuálne vzťahy, potom príďte na telesne orientovanú terapiu. Patria sem aj poruchy spánku a chronický stres, syndróm chronická únava, neschopnosť žiť „tu a teraz“.
Takto opisuje Reich segmenty ochranného panciera. Oči sú segment, ktorý stále plače. Napätie je zvyčajne dané dvoma zložkami - pevným čelom a prázdnymi očami. Príliš zaťatá alebo naopak uvoľnená čeľusť (môžu to byť aj iné grimasy) vydáva obmedzený plač, plač alebo hnev. Hlava je vo všeobecnosti oblasťou nadmernej kontroly, to znamená neschopnosti pustiť sa zo seba, vypnúť ovládanie vedomia vo chvíľach tvorivosti, relaxácie, v sexe, vo všetkých momentoch, keď je potrebná úprimnosť a intuícia.
Krk, ramená a paže sú oblasťou zodpovednosti, kde sú uzamknuté obavy a povinnosti. Toto je hranica medzi „braním“ a „dávaním“, v ktorej musíte dosiahnuť harmóniu. V hrudi žije zášť, kvôli ktorej je ťažké voľne dýchať. Hnev a chamtivosť sú lokalizované v bruchu. Nohy sú nám oporou, tu je lokalizovaná neistota.
Dýchanie je základom úspechu.
Akékoľvek cvičenie zamerané na telo začína na správne dýchanie... Všetky naše choroby pochádzajú z nervov a silné napätie stimuluje tvorbu „svalovej škrupiny“, od ktorej sa začínajú všetky naše problémy. A cvičenie tak jednoduché, ako je dýchanie, dokáže zázraky. Doslova za 3-4 dni sa človek začne cítiť lepšie, má nával síl, zlepší sa jeho zdravotný stav a zmizne potreba neustáleho užívania liekov.
Terapia zameraná na telo, cvičenie pre začiatočníkov
Podľa štatistík takmer 50% všetkých ľudí nepoužíva najväčšiu dolnú časť pľúc. To znamená, že pracuje iba hrudník a brucho zostáva nehybné. Na začiatku cvičenia si ľahnite na zem a položte si ruku na brucho. Budete musieť dýchať nosom. Úplne vydýchnite vzduch a nahmatajte prednú stenu brucha nižšie. V prípade potreby ho mierne zatlačte. Teraz musíte zapracovať na vdýchnutí čo najviac, ako keby sa z toho stala lopta. V tomto prípade sa hrudník nezvyšuje a nerozširuje, vzduch ide iba do žalúdka.
Je veľmi dôležité, aby ste sa na cvičenie plne sústredili. Odpojiť sa od vonkajších starostí a byť v harmónii so sebou - to je terapia zameraná na telo. Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát denne na prázdny žalúdok. Nezabudnite vopred vetrať miestnosť. Začnite jednou minútou a postupne pridávajte ďalších 20 sekúnd, kým sa nedostanete na 5 minút.
Keď ste úplne zvládli techniku brušného dýchania, prejdite na dýchanie hrudníkom. Za týmto účelom si tiež sadnite na podlahu, ale teraz sa nadýchnite a zvýšte objem hrudníka. V tomto prípade sa rebrá budú pohybovať hore a von. Pri výdychu by sa vaše rebrá mali pohybovať nadol a dovnútra. Pri dýchaní si nenaplňujte brucho. Časom sa toto cvičenie vykonáva rovnakým spôsobom ako predchádzajúce.
Nakoniec môžete prejsť na Je potrebné pomaly sa nadýchnuť, najskôr žalúdkom a potom hrudníkom, aby vzduch úplne zaplnil pľúca. Najprv vydýchnite a vyprázdnite sa hrudník a potom brucho. Na úplnom konci výstupu sa snažte svalmi úplne odstrániť zvyšný vzduch.
Rôzne druhy dýchania
Zdá sa, že všetci môžeme dýchať, ale ukazuje sa, že zvyčajne dýchame nesprávne. je dôsledkom strachu. Keď sa človek bojí, takmer sa mu zastaví dych. Pracuje s tým telesne orientovaná terapia. Cvičenia „nos nedýcha“ sa obmedzuje na naučenie plného dýchania a vymedzenie osobných hraníc. S ľuďmi, ktorí majú také dýchanie, musíte pracovať veľmi jemne, pretože nemajú „právo na život“. Druhú skupinu tvoria ľudia, ktorých vdýchnutie je narušené. Nevedia prijať, veľa si odopierajú a vždy „každému dlžia“. S týmito ľuďmi pracujú presne na provokáciu. hlboký nádych... Treťou skupinou sú ľudia, ktorých výdych je narušený. Nakoniec, štvrtou skupinou sú ľudia, ktorí dýchajú ľahko a voľne, plné prsia a brucho.
Zahrejte sa
Je veľmi dôležité pripraviť sa na následnú prácu, pretože plynulosť a absencia násilia vo vzťahu k vášmu telu je hlavnou úlohou, ktorú má terapia zameraná na telo. Cvičenia (rozcvička) na úplnom začiatku sú zamerané na ponorenie sa do seba. Posaďte sa a začnite masážou prstov a dlaní. Postupne prechádzajte každým bodom. Teraz to urobte, aby ste sa naladili na prácu. Teraz sa schúľte a prebúdzajte v ňom toľko, koľko si vyžaduje vaše telo. Teraz musíte pracovať s každým. Na druhej strane musíte namáhať každú svalovú skupinu a pohybovať sa od hlavy po päty. Vyriešte to všetko svaly tváre napätie a uvoľnenie každého z nich. Potom prejdite na svaly krku, ramien, paží, brušných svalov a nôh. Všimnite si, ktorá relaxácia je najťažšia. Rozcvička sa končí cvičením na klíčok. Aby ste to urobili, sadnite si na štyri, zatvorte oči a predstavte si malý výhonok, ktorý sa dotýka slnka. Stúpajte pomalým naťahovaním. Celý proces klíčenia by mal trvať niekoľko minút. Roztiahnite ruky čo najviac a dobre sa roztiahnite. Teraz môžete prejsť na komplexnejšie a špecializovanejšie cvičenia, ktoré vám pomôžu žiť harmonickejší život.
Depresívne stavy
Čo to je? Depresia nevzniká sama od seba. Je to dôsledok dlhodobého vystavenia stresu, čo vedie k narušeniu pohľadu na svet, ako aj k zmene obrazu o sebe v tomto svete na negatívny. Všetky tieto zmeny sú v našom tele registrované vo forme mrzutej grimasy, neistej chôdze. A to sú signály, ktorých čítanie, ľudia okolo sa s nami nechcú zoznamovať. V tomto prípade môže dobre pomôcť telesne orientovaná terapia. Cvičenie (depresia sa nelieči len tabletkami) vám pomôže nájsť harmóniu so sebou samým, a teda aj so svetom.
V prvom rade je dôležité pracovať s oporami a hranicami, to znamená s pomocou terapeuta. Klient by mal byť položený na gauči a zaistiť mu najpohodlnejší pobyt, prikryť ho teplou dekou a zapnúť príjemnú hudbu. Terapeut striedavo podopiera obe nohy asi 10 minút. V tomto prípade vás môže zaujímať, ako sa človek cíti. Ďalej sa nohy striedavo ohýbajú a uvoľňujú, až kým ich človek úplne neuvoľní, a potom začne cítiť. Potom sa môžete dostať do rúk. Podpora je jednoduchá, terapeutova dlaň sa prinesie pod chodidlo alebo pacienta. Po vykonaní opory sa tiež pokrčia a natiahnu ruky, kým pacient už nemôže ovládať svoj pohyb. Posledná podpora sa vykonáva pod hlavou. V tomto prípade hlava pacienta leží na vankúši, terapeut sedí za sebou a prináša ruky pod ramená. Je možné vykonať ľahkú masáž.
Prijatie seba samého
Depresia je veľmi mnohostranný stav a jednou zo zložiek je potreba prijať sa takého, aký ste, uvoľniť všetky svalové svorky. A jeden z lepšie spôsoby to sa dosahuje telesne orientovanou terapiou. Cvičenia na sebaprijatie sa začínajú na dychové cvičenia a rozcvičky. Nasledujúce cvičenie, ktoré môžete urobiť, je definovať svoje vlastné hranice. Ak to chcete urobiť, skúste s zavreté oči položte si na stenu šírku ramien a bokov, svoju výšku. Teraz zmerajte svoju siluetu a svoju vlastnú. Tieto znalosti sú len prvým krokom. Teraz je vašim cieľom preskúmať všetky kontúry vášho tela. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť na podlahu a pomaly kráčať s pevne stlačenou dlaňou po každom centimetri tela. Ak sa snažíte prekĺznuť cez oblasť brucha, hrudníka, genitálií, mala by sa im venovať najväčšia pozornosť. A tanec to konsoliduje. Postavte sa k stene a počkajte, kým sa vo vašom tele začne pohyb. Nezasahujte do neho, nechajte telo robiť, čo chce. Po určitom čase budete cítiť, že sa pohybujete veľmi zvláštnym a bizarným spôsobom, zatiaľ čo sa vám v hlave objavuje obrovské množstvo obrazov a emócie zrazu ožijú. Môže to byť smiech a plač, hnev a zlosť. Pokračujte v pohybe, kým sa vám zachce a snažte sa uvoľniť emócie.
Terapia zameraná na telo, cvičenie v panike
Čo záchvat paniky? to ťažká úzkosťčo má za následok rýchly tlkot srdca, potenie, slabosť. Človek je týmito pocitmi vystrašený, úzkosť rastie a opakujú sa. Teraz je si už istý, že áno ochorenie srdca, ale lekári túto diagnózu popierajú a pacient začne v sebe hľadať nevyliečiteľné choroby, zakaždým sa ešte viac zamotá do svojich strachov.
V skutočnosti potrebuje človek iba pomoc pri zlomení začarovaný kruh Na to sú automatické tréningy a relaxácie perfektné. Znovuzrodenie funguje aj v tomto prípade skvele - je to v podstate kombinácia špeciálnej dýchacej techniky a sugescie. Na rozdiel od auto-tréningu, ktorý je možné vykonať doma, však znovuzrodenie môže vykonať iba špecialista.
Terapia pre deti
Toto je samostatná oblasť - telesne orientovaná terapia pre deti. Cvičenia sú v tomto prípade zamerané na zvýšenie sebavedomia, rozvoj tvorivosť a schopnosť prijať sa ako osoba. Väčšinou sa konajú v skupinách. Nezabudnite, kde začína terapia zameraná na telo. Dychové cvičenia musia byť súčasťou plánu hodín. Po dychovej rozcvičke sa môžete hrať na „koláč“. Jedno dieťa je požiadané, aby si ľahlo na podlahu. Vytvoríme z neho koláč. Všetky ostatné deti sú vajíčka, cukor, mlieko, múka. Hostiteľ je kuchár, budúci koláč striedavo zakrýva prísadami, zviera a hladí, „kropí“, „nalieva“ a „miesi“. Potom všetci účastníci na čele s koláčom dýchajú ako cesto v rúre a potom tortu ozdobia kvetmi. Môžu byť namaľované farbami na ruky a nohy. Teraz všetci hovoria, aký krásny a chutný koláč to bol.
Teraz sa musíte trochu pohnúť. Moderátor pozýva deti na výstup na vysokú a strmú horu. Keď deti pochodujú po miestnosti, povie im, ktorou cestou sa vydajú. Ako kráčajú po slnečnej ceste, všimnú si mnoho voňavých kvetov. Slnečné lúče sa zároveň dotýkajú vlasov a prinášajú pokoj a relaxáciu. Keď je hora stále strmšia, vietor vám veje po tvári a pri každom kroku cítite radosť z očakávania niečoho nového. Ešte jeden krok - a ste na vrchole. Objíma vás jasné svetlo a máte pocit, že si teraz môžete robiť, čo chcete. Premáha vás obrovský pocit radosti, šťastia, lásky a bezpečia. Vy sami ste týmto svetlom, všetko je vo vašich silách. Lekciu môžete ukončiť cvičením „klíčky“.
Psychológia tela. Cvičenia na telesnú terapiu
Už v dávnych dobách človek začal hľadať zdroje sily a energie, ktoré určujú jeho zdravie, úspech a pohodu, schopnosť dosiahnuť svoje ciele a nájsť východisko z ťažkých situácií. Človek začal hľadať spôsoby, ako ovládať svoju silu, svoj stav, svoju energiu. To viedlo k vzniku tradičných systémov samoregulácie, ako je joga, taoistická alchýmia, Tai Chi Chuan, šamanské praktiky. Tieto znalosti sa spočiatku vyvíjali v rámci ich kultúr a boli európskou vedou ignorované, ale už od začiatku 20. storočia sa Európania vo svojich vedeckých snahách k tomu stále viac a viac približujú. V dôsledku toho kaprál orientovaná psychoterapia založené na klasických psychologických princípoch a starodávnych postupoch riadenia tela a energie.
Psychológia tela umožňuje sledovať svorky, ktoré sa hromadia v tele, a cvičenia telovej terapie pôvodne nabrúsené, aby sa rýchlo odstránili telesné svorky a bloky.
Počiatky psychológie tela
V záujme vedy však musíme začať niečím iným. Psychológia tela vznikla na začiatku dvadsiateho storočia, v rámci paradoxne v rámci psychoanalýzy. Takmer okamžite sa od nej oddelil a vytvoril svoj vlastný, diametrálne opačný smer. Žiak Sigmunda Freuda Wilhelm Reich si všimol, že klient ležiaci na pohovke počas psychoterapie vždy sprevádza emócie s určitými telesnými prejavmi. Telo pacienta preto často dokáže o svojich problémoch povedať oveľa viac ako slová. Telo zachytáva všetky naše zážitky a pocity, významné udalosti a životné skúsenosti. Telo môže dokonca povedať, o čom vedomie ešte netušilo.
Psychoterapia zameraná na telo je dnes jednou z hlavných oblastí modernej psychologickej praxe. Je to spôsob, ako uzdraviť dušu prácou s telom, pracovať so skúsenosťami a problémami človeka vtlačeného do tela. Mimochodom, v rámci telesne orientovaného prístupu si vedecký svet „pamätal“ o starodávnych energetických postupoch a systémoch samoregulácie. Všetko, čo sa deje v duši človeka, zanecháva na jeho tele odtlačok, všetko, čo sa deje v psychike, ovplyvňuje energiu. Zdravá energia určuje fyzické zdravie, fyzické zdravie vytvára podmienky pre duševnú pohodu, ktorá naopak dodáva zdravú energiu.
Pojem bioenergie predstavil do vedeckého obehu A. Lowen, zakladateľ bioenergetickej analýzy a jeden z klasikov telesne orientovanej terapie, ktorý ukazuje, že manažment energetického potenciálu aktivuje vnútorné zdroje jednotlivca, čo prispieva k sebapoznaniu, sebavyjadrenie a sebarealizácia. To dalo podnet k rozvoju všetkých druhov energetických škôl a smerov, z ktorých mnohé presahovali rámec nielen telesne orientovanej terapie, ale vo všeobecnosti akéhokoľvek vedeckého prístupu.
Psychológia tela: Všeobecné zásady
Postulát psychológie tela je mimoriadne jednoduchý: prácou s vedomím môžeme telo ovplyvňovať a pôsobením na telo môžeme pracovať s vedomím. Toto odzrkadľuje jednu zo základných zásad NLP: myseľ a telo sú prvkami toho istého systému. Čo s tým má spoločné nevedomie? - pýtaš sa. Elementárny - vplyv na vedomie prostredníctvom tela sa uskutočňuje obchádzaním samotného vedomia. To znamená, že zdroje v bezvedomí.
Metódy práce s problémom v terapii orientovanej na telo sa preto spravidla prakticky nevzťahujú na samotný problém. Práca ide s telesným prejavom tohto problému. Napríklad so strachom alebo podráždenosťou sú niektoré svalové skupiny preťažené, čo vedie k svorkám. Relaxáciou týchto svoriek sa vyrieši problém, ktorý ich spôsobil. Ak ponecháme bokom otázky identifikácie hlboko zakorenených problémov a spôsobov ich riešenia ako vhodnejších pre školenia fyzikov, pozastavme sa nad tým, ako to môže bežný človek využiť v každodennom živote.
Vychádzajúc zo skutočnosti, že akýkoľvek nevedomý stres je prejavom akéhokoľvek problému alebo duševnej nerovnováhy, budeme brať do úvahy jednoduchá inštalácia: čím je telo uvoľnenejšie, tým je človek harmonickejší a má k dispozícii viac zdrojov na riešenie každodenných úloh. A telo je vďaka cvičeniu zdravšie psychosomatické príčiny choroby. Z toho vyplýva, že musíte uvoľniť všetko, čo sa uvoľniť dá.
Niekto bude namietať: svalové napätie však poskytuje určitý stupeň ochrany a je spojené s bezpečnosťou! A toto bude jeden z veľmi bežných mylných predstáv. Svalové napätie môže vytvárať iba pocit ... dokonca ani bezpečie, ale akúsi pripravenosť na nebezpečenstvo. To znamená napätie v očakávaní hrozby. Ako viete, dlhodobý pobyt v napätom stave nevyhnutne vedie k stresu a narušeniu práce. nervový systém, ako aj „vyhorenie“ tela. Je to výsledok, ktorý sme očakávali? Naopak, uvoľnený sval je vždy rýchlejší ako napnutý, preto sa v mnohých systémoch boja z ruky do ruky neučia tak namáhať, ako svaly poriadne uvoľniť. To mimochodom pomáha zvýšiť rozsah motora, optimalizovať výdaj sily a energie a minimalizovať poškodenie tela. Jednoduchý príklad: na čo viac vplýva úder sekerou - drevená doska alebo handra vyhodená do vzduchu? A čo je najdôležitejšie, uvoľnené telo naznačuje, že si človek môže dovoliť byť uvoľnený (čo znamená, že je presvedčený o svojich schopnostiach), čo poskytuje hlboký pocit bezpečia.
Niekto povie, že je vždy taký uvoľnený. Toto je tiež bežný omyl - in Ľudské telo svoriek je vždy dostatok a celkovú relaxáciu možno prirovnať k úplnému osvieteniu. Je úplne prirodzené, že v „normálnom“ stave človek nevníma svoje napätie a často si ani nepredstavuje, ako by to mohlo byť inak. Okrem toho existuje taký koncept ako „sociálny orgán“ - súbor telesných svoriek, ktoré si v spoločnosti musíme „nasadiť“, ktoré v určitých situáciách formujú našu primeranosť, ovládateľnosť a súlad so stereotypmi rolí. Relaxácia je preto umením, ktoré sa zvláda postupne. A čím viac ovládajú, tým viac svoriek na sebe vnímajú.
Čo podporuje relaxáciu? Najjednoduchšie meditačné techniky, ktoré pomáhajú spomaliť psychiku, čo so sebou prináša celkovú relaxáciu tela. Podporuje, bez ohľadu na to, ako banálne, všeobecné upokojenie, bezkonfliktné správanie, benevolenciu, schopnosť udržať si pozitívny emocionálny prístup. Mimochodom, všetky tieto schopnosti sú perfektne vyškolené a vyvinuté. Taký ľudové metódy relaxáciu, ako je masáž a sauna, najmä v kombinácii s optimálnym psychologický prístup. Veľký význam má telesný kontakt s inou osobou, na ktorej je založených mnoho telovýchovných cvičení. A čo je najdôležitejšie, musíte cítiť svoje telo a sledovať zmeny, ktoré v ňom prebiehajú.
Cvičenia na telesnú terapiu
Aktívna svalová relaxácia
Myšlienka je veľmi jednoduchá: aby ste sval čo najviac uvoľnili, musíte ho maximálne namáhať. A aby ste rovnomerne uvoľnili celé telo, musíte mu dať rovnomerné zaťaženie. Aby sme to urobili, dôsledne namáhame všetky časti tela: tvár, krk, ramená, paže, brušné svaly, boky, nohy a chodidlá. Pre každú časť tela sa snažíme vytvoriť maximálne napätie a držať ho 10-20 sekúnd a potom upriamiť svoju pozornosť na relaxáciu.
Vyhodenie svoriek
Na začiatok si všímajte procesy, ktoré v tele prebiehajú. Na tých ohniskách napätia, ktoré sú v ňom. A ... pokúste sa nájsť polohu, ktorá je najpohodlnejšia. Na to stačí počúvať svoje telo: akú pozíciu by chcelo zaujať? A potom si môžete dovoliť relaxovať. Ešte hlbšie. A pri objatí celého tela vnútorným pohľadom si môžete všimnúť, ako sa ohniská napätia postupne rozplývajú a vnútorný priestor je stále uvoľnenejší a ľahší.
Obrazné dýchanie
Táto prax vám umožňuje spojiť účinok meditatívneho tranzu a riadenej práce s telom. Na začiatok zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Všimnete si, ako môžete pri nádychu cítiť mierny chlad a pri výdychu mierne teplo. A nech nie je na svete nič okrem nádychu a výdychu. Potom si môžete predstaviť dýchanie stredom hrudníka, pričom budete naďalej cítiť chlad nádychu a teplo výdychu. Potom dýchame cez solar plexus, podbruško, dlane a chodidlá (môžete pridať korunku, ale pozor - nenechajte sa uniesť), a potom cez povrch celého tela. Na každú časť tela urobíme 10-15 nádychov a výdychov.
Rozvoj telesného povedomia
- 5 minút bez prerušenia hovorte (nahlas!) Všetko, čo sa deje vo vašom tele .
- Nechajte si pár minút nemať ciele... Nechajte svoje telo urobiť čokoľvek naozaj chce robiť, a nechaj ma aby to urobil. Buďte len pozorovateľom a nechaj ma telo nájsť spôsob sebavyjadrenia, ktorý je relevantný Tu a teraz.
- A potom, pokiaľ zostanete v tomto stave, umožnite telu nájsť si polohu, v ktorej sa bude cítiť skutočne pohodlne tento momentčas.
- A pokiaľ zostanete v tejto polohe, vnútorným pohľadom prejdite celým telom: dávajte pozor na tón, v ktorom sú jednotlivé časti tela, čo sa deje vo vašom vnútornom priestore. Sledujte svorky, ktoré sú vo vašom tele a nechaj ma aby si oddýchli.
Alexey Nedozrelov