Psychoterapia zameraná na telo je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sú v tele fixované vo forme svoriek a napätí.
Telový terapeut pomáha venovať pozornosť napätým bodom tela a prostredníctvom nich - identifikovať skúsenosti, ktoré ich spôsobili. Po pochopení dôvodu je už možné s ním pracovať - naučiť sa oslobodiť sa od minulosti a jej obmedzujúceho vplyvu.
Takže cieľ je telová terapia- zbaviť sa vplyvu negatívnej skúsenosti zažívanej v minulosti na súčasnosť.
Zakladateľom telovej terapie je Wilhelm Reich. Bol študentom S. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na telo. V jeho práci pokračovalo mnoho vedcov v rozdielne krajiny svet. Psychoterapia zameraná na telo má dnes mnoho smerov a naďalej sa aktívne rozvíja.
Výhody metódy:
- Hlavná výhoda je telesná orientovaná psychoterapia – vysoká účinnosť.
- Tento typ terapie vám umožňuje komunikovať s nevedomím. Naše podvedomie je z 90% neverbálne, to znamená nie rečou, ale telom. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré nedostali vývod a boli v tele „zafixované“.
- Telesný psychoterapeut tieto signály číta, pomáha odhaliť ich príčiny, uvoľniť sa negatívne emócie z duše, a ako výsledok - oslobodiť telo od svoriek.
- Psychoterapia tela môže zabrániť vývoju psychosomatické choroby , ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nedostali odbyt.
Niekedy tesnosť, nedostatok kontaktu s vašim telom dospeje k tomu, že človek stratí schopnosť zachytiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade sú pocity nahradené vedomím - to „navádza“ človeka na to, v akej situácii by mal človek cítiť obdiv, záujem, sympatie a v akej situácii - odmietnutie. Skutočné pocity človeka sa zároveň môžu úplne líšiť od tých, ktoré mu vedomie ukladá. Takýto rozpor môže byť vážny vnútorný konflikt... Preto je dôležité pracovať so svojim telom a reagovať na jeho tiché signály.
Oksana Barková, psychoterapeutka, gestaltová psychologička:
Pri svojej práci vždy venujem pozornosť telu, pretože bez odstránenia telesného bloku nie je možné prekonať akékoľvek emocionálne a psychologické ťažkosti.
Akákoľvek ťažkosť má na tele odtlačok, vytvára akúsi telesnú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje naplno prežívať a uvedomovať si svoje emócie, deformovať ich.
Telo si pamätá všetko od narodenia: emócie, situácie, spomienky, takže prostredníctvom tela môžete pracovať s akýmkoľvek ľudským zážitkom.
Štúdium svalového napätia, ktoré je základom psychologických ťažkostí, umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj pristúpiť k správnej telesnej regulácii, spoliehať sa na zdroje tela. Toto je hlavný rozdiel a výhoda telovej terapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.
Kedy môže telová terapia pomôcť?
- silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
- konflikty vo dvojici a v rodine;
- kariérne ťažkosti: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a šéfmi, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoje názory, nedostatok spokojnosti s prácou;
- neustále zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, slzotvornosť, depresia;
- strata zmyslu života;
- strach, obsedantné rušivé myšlienky;
- agresivita, podráždenosť;
- časté prechladnutie, dlhotrvajúca choroba.
Je dôležité si uvedomiť, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnych resp chirurgická liečba chorôb, ale slúži ako jeho doplnok.
Prečo je práca tela dôležitá?
Človek prežíva realitu iba prostredníctvom tela. Keď je spojenie medzi dušou a telom prerušené, človek realistickejšie cíti svet svojich vlastných skúseností a ilúzií než okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie, v živote neustále niečo chýba. Niektorí opisujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zmrazený“.
Na „návrat“ do reálny svet, aby ste to naplno cítili, musíte v prvom rade oslobodiť svoje telo. Svalové „brnenie“ veľmi narúša nielen užívanie si života, ale dokonca aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že si oblečiete dva kabáty z ovčej kože a oblečiete si ťažké plstené čižmy s galošami. A žijete 24 hodín denne, dokonca spíte v takýchto šatách. Teraz vezmite a zhodte zo seba toto bremeno, zostávajúc v ľahkých letných šatách. Zlepšilo sa to, však? Ale žiadne vonkajšie podmienky sa nezmenili, iba vaše telo sa zbavilo tiaže. Terapia zameraná na telo, práca so svalovými svorkami a vrátenie tela do pôvodného, harmonického stavu, preto pomáha riešiť psychické problémy.
Komentár špecialistu SELF centra:
Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32 rokov a požiadal o vzťah so svojou manželkou - došlo k zrade. Počas stretnutia muž, ktorý opisoval svoju situáciu, sklonil hlavu, plytko dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa jeho telo správa, keď opisuje svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že má bolesti už niekoľko mesiacov. pravé rameno, neustále nič nepomáha, bolesť vyžaruje do lopatky a šíri sa pozdĺž chrbtice.
Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.
- Aké slovo je spojené s bolesťou?
- Ostrý, ostrý, zúrivý.
V rovnakom čase Ivan začal zatínať a zatínať päste, dýchanie bolo „ťažšie“.
„Aké emócie si vyžadujú všimnutie?“ Opýtal som sa. Ten muž, ktorý sa obmedzoval, odpovedal, že to je hnev, hnev, túžba niečo zlomiť a niekoho udrieť.
Potom som sa opýtal: „Čo sa tieto emócie pokúšajú chrániť, aký pocit alebo imidž?“ Muž so slzami v očiach odpovedal, že je to bezmocnosť, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť starý vzťah s manželkou.
Po týchto slovách, dovolil si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, bol prekvapený, keď si všimol, že svaly sa uvoľnili a bolesť prešla. Emocionálne napätie vytvorené týmto pocitom ovplyvnilo svaly, spôsobilo ich kŕč a zablokovalo prirodzený pohyb. A hneď sa uvoľnili, akonáhle bola emócia identifikovaná a žila.
Terapeutické techniky orientované na telo:
Existujú rôzne metódy telovej terapie:
- masáž,
- dych,
- rôzne cvičenia, ktoré je možné vykonávať v stoji, v sede, v ľahu.
Cieľom techník nie je „zafixovať“ telo. Sú zamerané v prvom rade na uvedomenie si tela, návrat spojenia s ním.
Často " vedľajší účinok Terapia zameraná na telo je vylepšením postavy.
Faktom je, že znížené ramená, nesprávne držanie tela a zapadnutý hrudník často nie sú spojené so zlým fyzickým tvarom, ale s psychické problémy... Nenaplnené túžby, strach poháňaný dovnútra, komplexy, zážitky, emócie, ktoré nevedia nájsť východisko, sa hromadia v našom tele, spôsobujú jeho ohnutie a stuhnutie. Keď počas terapie negatívna energia uvoľní sa, telo sa narovná, stane sa plastickým a uvoľneným.
Ako fungujú terapeutické sedenia?
Prvou úlohou telesného terapeuta je zistiť, aké vnútorné problémy vám bránia v tom, aby ste si naplno užívali život a mohli slobodne ovládať svoje telo. Za týmto účelom identifikuje problémovú oblasť - časť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté, existujú bolesť... Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, tento dôvod spôsobil svalovú svorku. Akonáhle je príčina identifikovaná, telesný psychológ ponúka konkrétne cvičenia na opätovné prežitie stresujúceho stavu s cieľom jeho trvalého uvoľnenia. Znak toho starý problém Naozaj pustite, telo sa stane - uvoľní sa a zbaví sa svoriek.
Fyzický kontakt počas komunikácie medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný - jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Prácu je možné vykonávať ústne, bez dotyku.
Treba poznamenať, že dotyk má vysoký psychoterapeutický účinok, ale iba vtedy, ak je pacient disponovaný touto formou komunikácie s terapeutom.
Ako si vybrať telového terapeuta?
Pri výbere „svojho“ telového terapeuta by ste mali zvážiť nasledujúce body:
- Techniky používané odborníkom. Každý z nich má svoje vlastné preferované telesné psychoterapeutické techniky. Niekto pracuje s dýchaním, niekto používa masáž. Vyberte si terapeuta, ktorému technika vyhovuje.
- Kde prebiehajú terapeutické sedenia. Je dôležité, aby bola miestnosť útulná, aby mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. to potrebné podmienky aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
- Subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete pracovať, by mal vo vás vyvolávať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - jednoducho cítite, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Pozitívny prístup je základom budovania dôvery, ktorá je potrebná pre efektívnu terapiu.
Až v šesťdesiatych rokoch minulého storočia začali psychológovia venovať ľudskému telu vážnu pozornosť. A hoci mu niektorí Freudovi nasledovníci - Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank (Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank) vždy dopriali, bolo stále populárnejšie, že telo a duša boli na sebe nezávislé. Všetko zmenila sexuálna revolúcia a vznik hippie - subkultúry, ktorá volá po emancipácii a prirodzenosti. V USA začali vznikať skupiny vedcov, ktorí chceli prekročiť príliš úzky freudovský prístup, ale nezachádzať do druhého extrému - behaviorismu, ktorého stúpenci boli doslova posadnutí fyziológiou. Vedci chceli vytvoriť techniky, ktoré by boli blízke samotnej podstate človeka. Zvláštne nadšenie vládlo na západnom pobreží Ameriky, najmä v inštitúte Esalen, kde boli stanovené zásady terapie orientovanej na telo. Alexander Lowen vyvinul metódu bioenergetickej analýzy, Friedrich Perls navrhol gestaltovú terapiu a Ida Rolf vytvorila Rolfingovu techniku.
Títo a ďalší vedci venovali pozornosť predovšetkým telesnej stránke nášho života. Hovorili o potešení z pobytu vo vlastnom tele, zdôraznili dôležitosť fyzického kontaktu a zaoberali sa dešifrovaním správ z nášho tela v reakcii na mentálne zážitky (ktoré sa neskôr nazývalo psychosomatika). Z mnohých moderných techník sme vybrali niečo viac ako dvadsať - určených na prácu s telom a pomoc pri uvoľňovaní našich skrytých pocitov a zmierňovaní duševného utrpenia.
Cítiť a relaxovať
Najstaršie techniky spadali do tejto kategórie: napríklad metóda autohypnózy sa objavila na konci 19. storočia, nehovoriac o meditácii, ktorú praktizovali starí Indiáni, a relaxácii - jej „oficiálna“ verzia bola predstavená svet v dvadsiatych rokoch minulého storočia. Všetky tri techniky sú zamerané na obnovu vnútornej rovnováhy, umožňujú vám cítiť sa lepšie vo vlastnom tele, naučiť sa ovládať emocionálne impulzy a hlavne zvládať stres. Nemožno ich nazvať terapeutickými metódami, skôr prispievajú k rozvoju a osobnému rastu.
Autohypnóza (auto-tréning)
Jeho tvorca, francúzsky lekárnik Emile Couet(Emile Coue) po dlhodobom pozorovaní klientov svojej lekárne dospel k záveru, že pacient, ktorému je ľahostajné, čo sa s ním deje, sa zotavuje oveľa pomalšie. Potom navrhol, aby klienti počas užívania liekov vyslovovali jednoduchá fráza: „Každý deň je to pre mňa jednoduchšie.“ Účinok liečby bol zarážajúci - pacienti prestali pociťovať bolesť, aj keď v skutočnosti užívali glukózové tablety. Farmaceutovi sa teda podarilo dokázať skutočnú silu autohypnózy: človeka uzdravuje dôvera, že sa určite polepší. To však nepopiera, samozrejme, samotnú liečbu. Vo snovom stave vedomia (medzi realitou a spánkom - večer, zaspávanie alebo ráno, prebúdzanie) musíte zopakovať pozitívny prístup - v tomto čase naše nevedomie najviac vníma informácie.
Relaxácia
Metódu, ktorá sa stala základom pre všetky nasledujúce relaxačné techniky, vyvinul v 20. rokoch minulého storočia americký fyziológ Edmund Jakobson a dostala názov „progresívna relaxácia“. Hlavným princípom techniky je zníženie svalového napätia. Na to je potrebné striedavo namáhať a uvoľňovať rôzne svalové skupiny. Pacient napríklad pevne zovrie päste a chvíľu ich udrží v napätí. Trénovaný sval sa unaví a po uvoľnení napätia sa stane ešte uvoľnenejším ako pred cvičením. Vypracujú sa aj ostatné svalové skupiny.
Meditatívna psychotechnika
Podstatou meditácie je dočasné pozastavenie intelektuálna aktivita a sústreďte sa na vnímanie zmyslov. Zrak, sluch, dotyk, čuch a chuť sú kľúčmi k meditačnému cvičeniu. Mnohí si sú istí, že je to neuveriteľne ťažká činnosť, ktorá si vyžaduje znalosti, špeciálnu prípravu, špeciálne miesto a čas. V skutočnosti meditácia nie je cvičením pre privilegovaných. Akékoľvek jednoduché akcie - napríklad vychutnávanie čokolády, počúvanie spevu vtákov, hladenie hladkého kameňa - ak sa vykonávajú pomaly a vedome, môžu sa zmeniť na skutočnú meditáciu, stať sa jednou z metód relaxácie, zotavenia, harmonizácie duše a tela. Hlavnou vecou je robiť to pravidelne, ráno alebo večer, približne v rovnaký čas.
Dýchajte, spievajte a počúvajte
Dýchanie, spev a hudba sa vždy používali na terapeutické účely. Harmonizácia duše a tela bola chápaná ako spôsob pochopenia duchovnej pravdy. Každý vie dychové cvičenia v joge špeciálny timbre v podaní hinduistických a budhistických mantier, opojná hudba šamanov ... Nie je to tak dávno, čo odborníci začali tieto techniky pre seba (a pre nás) znovu objavovať.
Znovuzrodenie
Názov pochádza z anglického rebirthing - „znovuzrodený“. Americký psychoterapeut Leonard Orr vyvinul túto techniku na začiatku 70. rokov minulého storočia na základe techniky „prepojeného“ dýchania - keď medzi nádychom a výdychom nie je prestávka. Cieľ: Úplne uvoľniť telo, aby sa najskôr obnovili negatívne zážitky (najmä tie, ktoré telo zažilo pri narodení) a potom sa od nich oslobodili. Metóda vám umožňuje otvoriť a odstrániť centrá potlačených pocitov, uvoľniť energiu, nabiť sa aktivitou, radosťou a potešením.
Holotropné dýchanie
Jeden zo zakladateľov transpersonálnej psychológie, americký psychiater Stanislav Grof, vyvinul techniku, ktorá kombinuje intenzívne dýchanie, vedúce k hyperventilácii pľúc, špeciálne vybrané cvičenia a hudbu. Metóda pomáha odstrániť bioenergetické a emocionálne bloky. Spravidla sa cvičí v skupinových sedeniach, kde sa účastníci kombinujú vo dvojiciach a striedajú sa ako dýchajúci a „pozorovateľ“. Počas sedenia kreslia mandaly, v ktorých vyjadrujú svoje skúsenosti. A potom v malých skupinách hovoria o svojom zážitku ponorenia sa do bezvedomia. S metodikou sa vo svete zaobchádza opatrne. V Rusku to praktizuje iba niekoľko certifikovaných špecialistov.
Hakomiho metóda
Tvorcom terapie hakomi je terapeut zameraný na telo Ron Kurtz, špecialista na rozpoznávanie psychologického stavu podľa štruktúry, držania tela a pohybov tela. Jeho metóda sa nazýva odpoveď Západu na duchovnú múdrosť Východu: metóda hakomi je v mnohých ohľadoch v súlade s budhizmom a taoizmom s ich jemnosťou, súcitom a dodržiavaním povahy vecí. Na zvládnutie problémov terapeuti pracujú s tromi stavmi: uvedomelosť, silné emócie a detská spontánnosť.
Muzikoterapia
V západnej kultúre bola liečivá sila hudby uznaná v polovici 20. storočia. Hudba je dnes súčasťou uzdravovania detský autizmus, depresia a mnohé ďalšie duševná choroba... Počas hudobných terapií sa venuje pozornosť nielen sluchu, ale aj fyzické vnemy, dýchanie, pohyby. Naše telo je ako orchester: ak sú rytmy vonkajšieho života agresívne, jeho práca je narušená, ale ak zodpovedajú našim biorytmom, cítime harmóniu. S tým je spojený upokojujúci účinok relaxačných melódií: intenzita mozgu sa spomaľuje natoľko, že môžeme upadnúť do hlbokého spánku.
Hlas
Tréningy v rozprávaní na verejnosti, v umení ovládať hlas a v speve sú veľmi úspešné. Práca s hlasom vám pomôže relaxovať alebo naopak rozveseliť. Umožňuje vám pochopiť hĺbku vášho vlastného „ja“, nadviazať dialóg s ostatnými.
Tomatisova metóda
V šesťdesiatych rokoch minulého storočia otolaryngológ Alfred Tomatis zistil, že počúvanie vysokofrekvenčných zvukov - 5 000 - 8 000 Hz - aktivuje mozgovú aktivitu a zlepšuje pamäť. Zdá sa, že vibrácie živia náš mozog a spolu s ním aj telo pocit bezpečia, integrity a pohody. Tomatisova metóda je účinná pri poruchách koncentrácie, poruchách reči a depresiách u dospelých.
Pochopte telo
Naše telo si pamätá: všetko, čo sa nám stane, je v ňom „zaznamenané“. Prácou s telom sa môžeme vyrovnať s účinkami traumy zo vzdialenej alebo nedávnej minulosti.
Vegetariánska terapia Wilhelma Reicha
Psychoanalytik Wilhelm Reich (s. 84) si ako prvý všimol, že potlačené emócie znamenajú upnutie svalov. Chronické napätie Ríša nazývala „škrupina svalov“ alebo „škrupina postáv“, pretože odrážajú aj ľudskú psychiku. Po tomto zistení opustil psychoanalýzu a vytvoril vegetatívnu terapiu založenú na voľnom obehu vitálnej (vegetatívnej) energie.
Integratívna kineziológia
Rovnako ako ostatné metódy telesne orientovanej psychoterapie, kineziológia pracuje so zážitkami vtlačenými do nášho tela. Metóda je zameraná predovšetkým na prácu s následkami psychickej traumy. Špeciálne cvičenia „odstraňujú“ automatickú reakciu, ktorá narúša uvedomenie si situácie a primerané správanie. Pacient sa učí počúvať telesné vnemy, uvedomovať si impulzívne reakcie a rozlišovať ich od skutočných pocitov.
Thanatoterapia
V 80. rokoch túto metódu vytvoril psychoterapeut Vladimir Baskakov. Thanatoterapia považuje smrť (thanatos) za stav úplnej relaxácie a odpočinku. Počas vyučovania sú vytvorené špeciálne podmienky pre hlbokú relaxáciu. Práca s telom pomáha vyrovnať sa so štyrmi druhmi problémov: nadmerná kontrola (v telesnej projekcii je to hlava), zlé kontakty (hrudník a paže), sexuálne ťažkosti (slabiny), problémy so stabilitou (nohy a chodidlá).
Bodynamická analýza
V sedemdesiatych rokoch minulého storočia túto metódu vyvinula dánska psychoterapeutka Lisbeth Marcher. Pacientom sa odporúčajú špeciálne cvičenia na relaxáciu a príliš uvoľneným - naopak, spôsoby tonizácie svalov.
Pohyb
Mnoho spôsobov liečenia duše, známych už od staroveku, možno nazvať „globálnou gymnastikou“. Moderné techniky práce na držaní tela a pohyboch, ktoré pomáhajú zmierniť telesné napätie, sú schopné eliminovať emocionálne bloky.
Feldenkraisova metóda
Motorická prax fyzika a lekára Moshe Feldenkraisa, vytvorená v 30. rokoch minulého storočia, vám umožňuje dosiahnuť príjemný pocit seba samého prostredníctvom ovládania vlastného tela. Pacientovi nie sú ukázané konkrétne pohyby, ale odstránia sa iba tie, ktoré mu nevyhovujú. Hlavným cieľom tejto techniky je pohodlný pohyb.
Tanečná pohybová terapia
Tanec je komunikácia, ktorá prebieha na troch úrovniach: tancujte so sebou, s inými ľuďmi a so svetom. Úlohou terapeuta je vytvoriť bezpečný priestor, v ktorom sa analýzou vzťahov na základe pohybov s tanečným terapeutom alebo partnermi človek naučí komunikovať s ostatnými a so sebou samým. Má tiež možnosť pochopiť príčinu symptómov, bolesti, telesného nepohodlia alebo pohybových obmedzení. V procese tanca sú navyše v tele koordinované všetky vnútorné rytmy a uvoľňuje sa napätie.
Biosyntéza Boadella
V sedemdesiatych rokoch minulého storočia psychoterapeut zameraný na telo David Boadella začal vyvíjať techniku, ktorá pomocou špeciálnych cvičení a masáží uvoľňuje napätie v tele, umožňuje novým spôsobom cítiť vlastné telo a hodnotiť seba a svet okolo seba inak. Z bioenergetického hľadiska znamená dobrý pocit byť voľný, bez svalového napätia.
Tanec mandaly
Ženská prax, pomocou ktorej sa dosahuje harmónia medzi telom a emóciami. Pri tanci prebiehajúca práca energiami, reštrukturalizáciou a transformáciou tela v súlade s prírodnými silami ženy.
Dotyk, masáž
Kresťanská kultúra nikdy nepreferovala fyzický kontakt. Okrem toho boli chvíle, keď uložila najprísnejší zákaz akéhokoľvek dotyku, pričom ho interpretovala ako akt agresie. Popieranie tela zhoršovala Freudova teória, ktorá v každej myšlienke a každom čine videla sexuálne podtóny. Trvalo dlho, kým to ľudstvo rozpoznalo liečebný účinok dotyk a masáž. Dnes oni v rôzne formy sa stali súčasťou terapeutickej liečby.
Rolfing
Túto metódu vyvinula Ida Rolfová, doktorka biochémie, v päťdesiatych rokoch minulého storočia. Rolfing zmierňuje svalové napätie hlbokým namáhaním svalov, a to silnými a často bolestivými úsekmi spojivového tkaniva a fascie tela, ktoré spájajú ľudskú kostru a jej svalový systém. Podľa autora metodiky by si človek v záujme udržania zdravia mal dávať pozor na svoju chôdzu, držanie tela, spôsob sedenia ... Cieľom je dosiahnuť telesnú rovnováhu, pretože vyrovnané telo sa lepšie prispôsobuje stresu, ktorý často spôsobuje choroby mysle a tela. Na základe Rolfinga boli vyvinuté ďalšie metódy: fascioterapia Danyho Boisa a lebečná osteopatia Pierra Hammonda.
Psychoorganická analýza
Nórska psychologička Gerda Boyesen, inšpirovaná prácou Wilhelma Reicha (s. 84), sformulovala princípy novej metódy. Vychádza z tvrdenia, že masáž zvyšuje účinok terapie. Následne jej syn Paul Boyesen zaviedol do techniky matky prvky psychoanalýzy. Dnes táto metóda kombinuje konzultáciu tvárou v tvár s terapeutom a klientom s masážou.
Kalifornská masáž
Táto technika je navrhnutá tak, aby úplne uvoľnila svaly. Hladkosť a kontinuita (s obalovým efektom) funguje skvele na napäté svaly. Masáž sa vykonáva so špeciálne vybranou hudbou a všetky techniky - trenie, hladenie a lisovanie - sa vykonávajú včas s melódiou.
Haptonómia
Inými slovami - „veda o emocionálnej pripútanosti“. Túto metódu vyvinul holandský vedec Frans Veldman. Pomáha nastávajúcim rodičom nadviazať kontakt s dieťaťom, kým je v brušku. Komunikácia je nadviazaná hlasom a vkladaním rúk na brucho. Dieťa tieto dotyky cíti a reaguje na ne. Rovnaká metóda sa používa na budovanie vzťahov medzi deťmi a rodičmi a tiež na sprevádzanie človeka koncový stupeň choroba.
Alexanderova metóda
Matias Alexander vyvinul svoju metódu v 20. rokoch minulého storočia. Jeho princípom je opraviť držanie tela a spôsob pohybu vyvíjaný v priebehu rokov. Metóda je jednoduchá: dávajte pozor na to, ako v bežnom živote ovládame svoje telo, ako stojíme, sedíme, ležíme ... A naučte sa to robiť správne.
Sloboda, milosť, krása, zdravé telo, zdravý duch. Alebo bolesť, nepohodlie, stuhnutosť, napätie ...
- Čo si vyberá tvoje telo?
- Prvá možnosť! Aké otázky môžu existovať?
Prečo teda pri pohľade do zrkadla zvoláme ako O. Mandelstam, - “ Dané mi telo- čo s ním mám robiť, taký jednotný a taký môj?"
Po celý život sú v tele blokované naše nevyslovené túžby a obmedzené emócie. Pocity sú potlačené.
To je ako " svalové brnenie„Keď to človek zahodí, zanechá za sebou pocit viny, zákazy spojené so životom v tomto svete, úzkosť, - odíde.“ mimo tohto sveta„Uvoľnenie pocitov oživuje, srdce sa otvára ako kvetný púčik, niekde vo vnútri cítiš teplo - a hovorí sa ti, že je vedľa teba svetlo. Máš nový, dosiaľ nepoznaný pocit vnútornej pohody, napriek tomu že vonkajšie okolnosti môžu zostať rovnaké.Objavuje sa emocionálna flexibilita.Telo sa stáva uvoľneným a zároveň silným.Tieto zmeny sú príjemne prekvapujúce.Počúvajte to a je vám so svojim telom dobre.
Človek neexistuje okrem svojho tela. Telo vyjadruje, čo cíti, ako to súvisí so životom.
Návrat k svojmu telu a užívanie si to človeku pomáha telesne orientovaná terapia- smer psychoterapie, ktorý zahŕňa techniky spojené spoločným pohľadom na telesné (fyziologické) funkcie ( dýchanie, pohyb, statické napätie tela a ďalšie), ako neoddeliteľnú súčasť integrálnej osobnosti. Telo vám vždy povie, kde je nesúlad. Psychoterapia zameraná na telo je Nová cesta vnímanie problémov.
Zakladateľ telovej psychoterapie Wilhelm Reich zdôraznil plné a hlboké dýchanie a schopnosť podľahnúť spontánnym a mimovoľným pohybom tela. Dýchanie, pohyb, zmyselnosť a sebavyjadrenie toto je dôležité funkcie naše telo.
„Človek, ktorý dýcha zhlboka, znižuje život svojmu telu. Ak sa nepohybuje voľne, obmedzuje život svojho tela. Ak sa necíti sýty, zužuje život svojho tela. A ak jeho seba- výraz je znížený, obmedzuje život jeho tela.“, - píše Alexander Lowen hovorca telesne orientovanej terapie a zakladateľ bioenergetickej analýzy. Človek sa stará o svoje telo a váži si ho, ale zároveň ho zrádza a robí to deň čo deň, mesiace, roky. A všetky ťažkosti človeka pochádzajú z tejto zrady jeho tela, hovorí Lowen.
S aktívnym dýchaním tok energie zvyšuje. Keď je človek nabitý energiou, jeho hlas sa stane zvučnejším, jasnejším a jeho tvár žiari, a to v doslovnom zmysle slova. Psychoterapia tela pracuje s vnemmi, pocitmi, procesmi, impulzmi. Nebude sa s vami zaobchádzať, pomôžu vám iba spoznať vaše telesné návyky, pomôžu vám pochopiť ich hlavnú príčinu, obmedzujúce presvedčenie, ktorého sa človek nevedome drží. A potom, zmenou obvyklých pohybov, môžete vytvoriť nové zdravé.
V psychoterapii zameranej na telo zohráva osobitnú úlohu dojímavý ako primárna forma kontaktu. Osoba s jeho telom si spomína, ako ho jeho matka držala v náručí a držala ho k sebe; telo odumrel, bol tam pocit dobroty, tepla. Dotyk je však dôležitý nielen pre dieťa. Dospelý tiež potrebuje dotyk na emocionálne zdravie. Pri telovej terapii kladie fyzický kontakt medzi terapeutom a pacientom na terapeuta veľkú zodpovednosť. Rešpektovanie terapeutického vzťahu je nevyhnutné.
Telo je rozšírením psychiky a prácou s telom a zážitkami v ňom obsiahnutými je možné uzdraviť dušu, naučiť sa užívať si to, čo sa v živote deje. Cvičenia ponúka telový terapeut, pomôcť znovu prežiť napätie, ktoré spôsobilo vznik svalového panciera a uvoľniť ho.
"V tele - pohodlie, v hlave - čisté, ľahké, v srdci - láska k ľuďom ... Zdá sa, že sa narodila znova“, - to je jedna z reakcií osoby, ktorá absolvovala psychoterapiu zameranú na telo.
Telo je druh knihy a sám človek je spisovateľom svojho života.. Akonáhle si uvedomíte svoje telesné návyky, nech ste kdekoľvek, vráťte sa do svojho tela, uvedomte si svoje skutočné túžby a pocity a začnite prepisovať kapitoly svojho života.
Moderná psychológia má veľmi široký rozsah metód psychoterapeutickej liečby, telesná psychoterapia je jednou z nich. Psychoterapia tela sa týka somatickej psychológie, čo znamená uzdravenie duševných porúch ovplyvňovaním fyzického tela človeka.
Telo je zrkadlom duše
Vzťah tela a stav myslečlovek je dlhodobo etablovaný, preto aktívny výskum v tejto oblasti pomáha výrazne rozšíriť možnosti psychoterapeutickej liečby. Psychoterapia orientovaná na telo funguje ako nezávislý smer v psychológii, pričom má jasný koncept a množstvo praktických vývojov.
Fyzický stav človeka je schopný vypovedať o jeho vnútorných problémoch, o jeho duševnom a emocionálnom stave. Ľudské telo zobrazuje všetky svoje pocity, emócie, skúsenosti a strachy. Preto psychoterapeuti a psychológovia na celom svete platia také peniaze Osobitná pozornosť výučba psychoterapie orientovanej na telo.
Teoretický a praktický systém psychoterapie orientovanej na telo vychádza z presvedčenia, že medzi fyzickým a duševným zdravím človeka existuje silný vzťah. Psychicky zotročený, uzavretý človek bude teda zotročený vo fyzickej rovine. Preto je pôsobením na ľudské telo možné odstrániť alebo minimalizovať jeho psychické poruchy.
Výhody telovej psychoterapie
Hlavnou výhodou psychoterapie zameranej na telo je prítomnosť relatívne neobmedzenej príležitosti lekára na „uzdravenie“ duše pacienta. Psychoterapia tela funguje ako druh univerzálneho nástroja psychológa, ktorý umožňuje odhaliť podstatu problému pacienta pomocou metód nevedomého vplyvu. Prostredníctvom fyzickej ulity psychoterapeut pomocou TOP pracuje s vnútornými pocitmi človeka.
Nepochybnou výhodou použitia psychoterapie zameranej na telo je, že v procese liečby pacient necíti verbálny vplyv psychoterapeuta.
Hlavné koncepty TOP
Psychológovia a psychoterapeuti z celého sveta zdôrazňujú nasledujúce dôležité koncepty psychoterapie orientovanej na telo:
- energia;
- svalové brnenie;
- uzemnenie.
Vitálna energia
Energia je dôležitou súčasťou ľudského života. Blaho každého z nás má priamy vplyv všetko, čo narúša pohyb energie v akýchkoľvek telesných systémoch. Niektorí psychoterapeuti sú toho názoru, že iba dobrý obeh vitálna energia v ľudskom tele je schopný poskytnúť vynikajúce fyzické a mentálne zdravie... Je ťažké s tým nesúhlasiť, spravidla človek v stave depresie vyzerá bez života a lenivo, čo signalizuje nízku úroveň jeho energetického potenciálu. Jeden z dôležité podmienky zotavenie z depresívneho stavu je správna organizácia pokojový a výživový režim pacienta.
Podľa psychológov je mnoho duševných porúch pacientov spôsobených počiatočnou nepozornosťou voči vlastné pocity a túžob, ako aj ich nesprávne alebo neadekvátne chápanie.
Ochrana svalov
Psychoterapeuti, ktorí poznajú základy psychoterapie zameranej na telo, pod takzvaným svalovým pancierom chápu stav trvalého svalového napätia v človeku. Inými slovami, svaly človeka pôsobia ako ochranné štíty pred účinkami emócií a pocitov.
Rôzne psychické traumy alebo udalosti, ktoré môžu spôsobiť duševné poruchy, sú blokované svalmi, čo vedie k zmene alebo potlačeniu ľudského vnímania. A to zase spôsobuje už fyzickú stuhnutosť a zovretie ľudského tela.
Energeticky kontakt so zemou
Uzemnenie v psychoterapii tela znamená pocit energetickej stability a podpory, ktorý umožňuje človeku byť v stabilnom psychologickom stave. Nájdenie kontaktu so svojimi pocitmi a emóciami umožňuje každému zostať zdravý fyzicky aj psychicky.
Praktická aplikácia telovej psychoterapie
Všetky teoretické koncepcie psychoterapie tela majú praktické formy aplikácie, ktoré pozostávajú zo série cvičení zameraných na dosiahnutie konkrétnych cieľov:
- zmiernenie stresu;
- odstránenie chronickej únavy;
- liečba neuróz, depresie;
- zbaviť sa strachu;
- zbaviť sa pocitov nespokojnosti atď.
Základné cvičenia psychoterapie zameranej na telo majú primárny cieľ uvoľniť pacienta. Prostredníctvom telových terapeutických cvičení sa pacient môže naučiť relaxovať, počúvať svoje telo, porozumieť mu a nájsť harmóniu s okolitým svetom.
Zvyčajne praktické cvičenia sa vykonávajú v skupinách po 6-10 osôb, pretože väčšina cvičení vyžaduje prácu vo dvojici.
Základné cvičenia TOP
Svalová relaxácia - Toto cvičenie je maximálna relaxácia svalov maximalizáciou svalového napätia. Na vykonanie tohto cvičenia musíte dôsledne začať namáhať všetky svaly tela, od hlavy až po chodidlá. V tomto prípade by napätie každého svalu malo nastať tak, že ho v tomto stave podržíte a potom sa pomaly uvoľníte. Pri cvičení by ste sa mali čo najviac zamerať na svoje pocity v procese svalovej relaxácie.
Cvičenie " správne dýchanie„Je zameraný na vnímanie vlastného tela prostredníctvom respiračná funkcia... Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte pevne zatvoriť oči a sústrediť sa na dýchanie. Počas cvičenia môžete cítiť sviežosť v procese vdýchnutia a teplo v procese výdychu vzduchu z pľúc. Ďalej sa odporúča pokúsiť sa dýchať inými orgánmi vášho tela. To znamená, podrobne si predstaviť, že dýchanie prebieha cez korunu, hrudník, podbruško, dlane atď. Na každú časť tela by ste mali urobiť najmenej 10-15 dychov.
Nasledujúca séria akcií vám pomôže rozvíjať „vedomie tela“:
- hovorte nahlas svoje pocity;
- nechajte svoje telo niekoľko minút robiť, čo chce;
- nájdite najpohodlnejšiu polohu pre svoje telo;
- zostaňte v pohodlnej polohe a analyzujte stav každej časti tela;
- všimnite si prítomnosti napätia a uvoľnite tieto miesta.
Všetky metódy a metódy psychoterapie orientovanej na telo dodávajú pocit úplnosti a jedinečnosti života, celistvosti vlastného bytia, zvyšujú túžbu človeka žiť aktívny život bez všetkých druhov strachu a obáv.
Deštruktívne pocity, stres spôsobujú psychické nepohodlie, ničia osobnosť. Psychoterapia zameraná na telo (TOP), založená na interakcii psychiky a tela, slúži na odbúranie vnútorného stresu a nápravu stavu. Integračná metóda je zameraná na identifikáciu provokujúcich dôvodov, uvoľnenie uzavretých emócií, oslobodenie mysle a tela.
Naše fyzické zdravie priamo závisí od duševného
Strach z priznania sa k sebe v existujúcich problémoch, ich zámerné vytesnenie z vedomia, spustí v tele mechanizmus, ktorý spôsobuje afektívnu stagnáciu. Nevyužitá energia emócií, motorické impulzy, vytvára bloky, ktoré bránia prechodu životnej energie, čo zvyšuje zaťaženie kĺbov a orgánov. Psychologické aspekty, ktoré deprimujú psychický doplnok klinický obraz... To:
- perinatálna tieseň;
- strach detí, komplexy;
- vnútorné rozpory;
- medziľudské a sociálne konflikty.
Vnútorné napätie aktivuje neuroendokrinné a vegetatívny systém, ktoré spôsobujú patologické zmeny v cievach, hladkých svaloch, hormonálny systém... Ak nie je eliminovaný relaxáciou tela, je plný:
- výskyt psychosomatických chorôb - hypertenzia, vredy, astma a ďalšie závažné patológie;
- vegetatívne neurózy.
Psychoterapia orientovaná na telo sa nepovažuje za alternatívu tradičná medicína, ale výrazne zvyšuje šance na zotavenie.
Pre koho je liečba určená?
Oscar Wilde vo filme „Dorian Gray“ ukázal na príklade, ako sa životné skúsenosti a neresti odrážajú vo vzhľade. Ak sa pozriete pozorne na tváre mladých ľudí, mnohí z vás môžu vidieť neprirodzene našpúlené pery, progresívne vrásky na čele, zaťaté čeľuste. Obmedzené pohyby, skolióza sú tiež znakmi svalového napätia. V určitých momentoch emocionálne zážitky ochromili časti tela, vtlačili masky a gestá do svalovej pamäte, ktoré chránia pred emóciami.
Telová terapia je v praxi osvedčená
Telová terapia je indikovaná pre:
- s vleklými konfliktmi;
- chronická únava, apatia;
- vnútorná tesnosť, ktorá zasahuje do komunikácie, vzťahov, kariéry;
- záchvaty paniky;
- po rozvode strata milovanej osoby.
Traumatické zážitky narúšajú spojenie mysle a tela, čo vedie k chronickému stresu a depresii. Na rozdiel od iných techník, TOC necenzuruje myseľ, aby odhalila neúčinné presvedčenia. S jeho pomocou sú delikátne vyriešené skryté problémy, s ktorými sa nechcete vždy podeliť s ostatnými.
Moderné metódy liečby
Nápravné technológie zahŕňajú rôzne smery. Kombinácia rôznych techník zvyšuje účinnosť psychoterapie. Medzi nimi:
- Masáž.
- Bioenergia podľa princípu A. Lowena.
- Primárna terapia A. Yanov.
- Metódy Idy Rolfa a Moshe Feldenkraisa.
- Systém senzorického vedomia.
- Techniky samoregulácie dýchania, svalová relaxácia.
- Práca s obrázkami, telesný diagram.
Tvorca metódy W. Reich ako prvý zistil, že svalová relaxácia uvoľňuje uväznenú energiu. Porovnával pohyby, grimasy a návyky, analyzoval, ako sú emócie v tele potláčané. Akonáhle človek potlačenú emóciu prijme, spazmy a energetické bloky zmiznú. Ponúkol sa, že telo miesi rukami a fyzická aktivita zmierniť napätie vo svaloch. Podľa Lowena, tvorcu bioenergetickej analýzy, je prístup k psychoterapii zameraný na telo kľúčom k porozumeniu emočného stavu.
Je užitočné miesiť telo rukami, zmierňovať fyzický stres
Bodynamická analýza L. Marcher je založená na anatomickej klasifikácii svalov. Pokrýva fázy vývoja svalov z prenatálneho obdobia a dokazuje, že štandardné reakcie vedú k zhoršeniu vývoja určitých svalových skupín. Za týmto účelom bola vytvorená mapa tela s projekciou. psychologické aspekty... Napríklad vrásky na tvári vyjadrujú stavy prsné svaly spojené so sebaúctou. Nerealizovaná emočná energia blokuje vývoj týchto zón, čím vzniká svalová nerovnováha. Stav svalov umožňuje terapeutovi vytvoriť si celkový obraz.
Z TOP pohľadu sa bloky nachádzajú v očiach, čeľustiach, hrdle, bránici, panve a brušnej oblasti. Začínajú sa formovať v detstve zdola nahor, pokrývajú celé telo a vytvárajú škrupinu - statické svalové napätie, ktoré otupuje zmysly, narúša tok orgonovej energie, čo ovplyvňuje sexualitu a slobodu prejavu skúseností.
Výsledné nepohodlie je signálom, ktorým sa podvedomie snaží venovať pozornosť problémom tela. Na synchronizáciu mentálnych a fyzických energií je potrebné zbaviť sa prekážok v tele. Keď sa obnoví normálny obeh, dôjde k pozitívnym zmenám v zdraví a psychike.
TOP školenia vám umožňujú prežiť traumatické situácie, kľúčové životné udalosti novým spôsobom. Psychoterapia zameraná na telo sa vyučuje individuálne a skupinovo.
Čo je úlohou špecialistu
Práca s fyzikou pomáha rozpoznať a prijať potlačené problémy... Psychoterapeut zameraný na telo ničí svalové brnenie, pomáha relaxovať, zmierňuje kŕče a emócie. Pred začatím cvičenia lekár vždy vyhodnotí:
- držanie tela, držanie tela, gestá;
- chôdza, rozsah pohybu;
- svalová hmota.
Aby sme si predstavili, ako metóda funguje, je možné nakresliť analógiu s Ovidiovými metamorfózami, keď kamenná socha ožila. Galatea spočiatku otvorila oči, pery sa jej pohli a stuhnutosť tela zmizla.
Fyzická manipulácia s telom môže stabilizovať duševný stav
Keď stlačíte body v blízkosti očí, začnú vám nedobrovoľne tiecť slzy a po práci so spodnou časťou tváre začnú ľudia prirodzene reagovať na situácie, pričom svoj vnútorný stav vyjadrujú mimikou.
Fyzické manipulácie s telom vám umožňujú verbálne analyzovať stav. Svalová sloboda rozširuje rozsah pohybu, umožňuje vám porozumieť reči tela a obnoviť príjemnú morálku. Akonáhle sa človek ponorí do transpersonálnych skúseností a dá pocitom voľnosť, dôjde k vnútornej emancipácii.
Iné spôsoby riešenia problémov
Psychoterapia zameraná na osobnosť je účinná pri riešení medziľudských a psychosomatické problémy, liečba neuróz na individuálnom základe. Porucha v konflikte skomplikuje adaptáciu v spoločnosti, narúša budovanie osobných vzťahov. Princíp liečby je založený na vzájomnej interakcii.
Psychoterapeut sa pokúša rozšíriť oblasť informovanosti pacienta, aby zistil provokujúci dôvod, pomáha si nájsť a uvedomiť si vzor toho, čo sa deje. Keď sa vrátime k spomienkam z detstva, komunikácii s blízkymi a spoločnosťou, je možné nájsť príčinu neurotického stavu.
V prípade nesprávneho posúdenia udalostí umožňuje revízia situácie vytvorenie objektívneho názoru. Rekonštrukčná terapia mení vzorce správania a postoje k svetu. Na konsolidáciu výsledkov pacient absolvuje školenie v komunikačných schopnostiach, ovláda metódu mentálnej sebaregulácie.
Skupinová psychoterapia zahŕňa:
- interpersonálna komunikácia potrebná na vytvorenie adekvátneho sebavedomia;
- schopnosť odolávať negatívnym presvedčeniam;
- identifikovať skúsenosti a verbalizovať ich.
Integrácia rôznych metód proces urýchľuje. Psychoterapia založená na problémoch zahŕňa riešenie konkrétneho problému. Smer kombinuje kognitívno-behaviorálnu metódu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Pacient najskôr predstaví svoj uhol pohľadu. Lekár sa zameria na úlohu a ponúkne mu stratégiu, riešenia a koordinuje detaily. Úplné pochopenie podstaty úlohy a dôvera pacienta výrazne zlepšuje výsledky liečby.
Ako sa zbaviť zranenia
Psychické šoky vytvárajú napätie v hladkých svaloch. Ak myšlienka a incident chytí hrdlo alebo nepohodlie v tele, fyzické pocity môžu určiť lokalizáciu problému. Aby sa človek zbavil napríklad bolesti chrbta, navštevuje masážne sedenia, ale po strese sa bolesti vrátia. Bez odstránenia príčiny je účinok liečby dočasný.
Dobrá masáž vám môže pomôcť vyrovnať sa s traumou
Riešenie traumy v psychoterapii orientovanej na telo pozostáva z niekoľkých fáz:
- Deaktivácia provokujúcich impulzov.
- Čistenie psychologického priestoru.
- Obnovenie reflexov centrálneho nervového systému.
- Prispôsobenie psychiky silným zážitkom (zadržanie), posilnenie prirodzených samoregulačných mechanizmov.
- Umiestňovanie nových informácií.
Neexistujú žiadne univerzálne technológie, ktoré by súčasne zmierňovali stres. Psychoterapeuti používajú:
- Somatické zážitky P. Levina;
- Somatická terapia R. Selvana;
- biosyntéza F. Mott;
- arteterapia;
- Junganova analýza a ďalšie metódy
Najčastejšie používaná masáž, relaxačné techniky. Všetky cvičenia začínajú dýchaním. Kontrola nad cyklom „nádych-výdych“ je základom všetkých relaxačných techník. Podľa Reichovej metódy pacient pred sedením leží a dýcha so zameraním na telesné vnemy.
Lowen navrhuje cvičenie na aktiváciu sympatického nervového systému, aby sa systémy a orgány pripravili na emocionálne zážitky. Musíte sa postaviť chrbtom k vysokej stoličke, položiť na seba vankúš pre poistenie, ohnúť chrbát, chytiť sa operadla za ním a vykonať niekoľko dychových cyklov.
Techniky psychoterapie tela
Pred účasťou na skupinovom sedení si môžete doma osvojiť základné postupy, ktoré sú súčasťou cvičenia Body-Oriented Therapy.
Gymnastika pre oči
Technika pozostáva zo 6 častí. Sadáme si na stoličku, chodidlami sa opierame o podlahu. Pevne zatvárame viečka, poklepávacími pohybmi uvoľňujeme kruhový sval oka. Otvárame oči čo najširšie a pozeráme sa hore. Opakujeme 3 krát. Na každý bod zaostrujeme 8 sekúnd.
- Vezmeme očné bulvy doľava - doprava, zdržíme sa 8 sekúnd.
- Pomaly sklopte a zdvihnite očnú guľu. Cyklus vykonávame až do bolestivých pocitov.
- Otočíme 10 krát v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
- Zopakujeme bod č. 1.
- Sedíme 5 minút so zatvorenými viečkami. Počas relaxácie sa často prejavuje nepohodlie v krku a čeľustiach.
Očné cvičenia - ďalšia metóda psychoterapie zameranej na telo
Toto cvičenie Feldenkrais zmierňuje stres očné buľvy, synchronizuje pohyby.
- Sedíme na stoličke, posúvame pravú nohu ďaleko do strany, ľavú nohu ťaháme k sebe. Otočíme sa, spoliehame sa na ľavú ruku, pravú zdvihneme na úroveň očí, pohybujeme vodorovne.
- Zatvoríme ľavé oko a odvrátime zrak pravá ruka na stenu, opäť prenesieme na prsty. Meníme ruky, zatvárame pravé oko. Vykonávame 10 -krát na oboch stranách. Pri komplikácii opakujeme podľa schémy s otvorené oči sledovaním toho, ako veľmi sa rozšíril bočný uhol pohľadu.
Lowenov prsteň
Ľudia s neurózami strácajú väčšinu energie na udržanie práce. obranné mechanizmy... Cvičenie pomôže uvoľniť stred tela, nervový systém, cítiť telo.
Čím silnejšia je opora pod nohami, tým sa človek cíti bezpečnejšie. Nohy vyložíme na líniu ramien tak, aby sa prsty otočili dovnútra, vykonáme priehyb. Ohýbame kolená, vyberieme podlahu rukami a prenesieme váhu tela na ponožky. Zhlboka a odmerane dýchame. Pri minútnom držaní v statickej polohe by vám mala behať mráz po chrbte.
"Lowenov oblúk"
Cvičte na brucho. Chodidlá dáme širšie ako 40 cm, prsty obrátime dovnútra, zatneme päste, palce oprieme o krížovú kosť. Bez toho, aby ste zdvihli päty, spustíme telo a ohneme sa. Od stredu chodidla k ramenám vytiahnite telo do šnúrky. Ak sú svaly silne kŕčovité, prvýkrát kvôli bolesti vstaňte správne držanie tela nebudem pracovať.
Vychýlka panvy
Ľahneme si na koberec, pokrčíme nohy, chodidlá položíme 30 cm od seba. Odtrhnite lopatky, natiahnite sa dopredu, zabaľte ruky okolo členkov. Húpeme sa tam a späť 10 krát. Na strečing dávame päste pod päty, zdvíhame panvu, kým sa svaly stehien netrasú. Ak chcete dosiahnuť efekt, švihnite strednou časťou tela.
Psychoterapeuti trvajú na výhodách cvičenia „bicykel“
Cvičenia na telesnú terapiu sa neobmedzujú iba na statické držanie tela. Aby sme konečne uvoľnili napätie z panvovej oblasti, ležíme na chrbte, aktívne pohybujeme nohami vo vzduchu, dotýkame sa steny alebo postele. Neustále zvyšujeme rýchlosť pohybu a silu, hlasno hovoríme „nie“. Je dôležité vedome vykonávať tieto techniky a monitorovať fyzické vnemy.
Uvoľnenie hnevu
Aby sme dali výstup hnevu, vizualizujeme si predmet podráždenia, silnými údermi zasiahneme raketu, palicu, päste na vankúš, boxovacie vrece. Dýchame ústami, nezadržiavame emócie a slová.
Podľa recenzií psychoterapia zameraná na telo pomáha vyrovnať sa s bolesťou, opravuje emocionálny stav, zlepšuje kvalitu života. Hlavná vec, priznajte si problém a vyhľadajte pomoc odborníka.