Psychoterapia zameraná na telo - cvičenie. Cvičenie orientované na telo: na záchvaty paniky, na depresiu

Pred 1 rokom

Existuje názor, že každá osoba číta všetky informácie o partnerovi za 10 sekúnd. Faktom je, že telo je ako forma z našej psychiky. Všetky naše zranenia, stresy, obavy sú uložené v takzvaných svalových svorkách, ktoré tvoria signály rozpoznateľné pre ostatných: agresia, neistota, strach.

V takej podobe, v akej je teraz, vznikla telesná psychoterapia na základe psychoanalýzy. Freudov študent, istý lekár Wilhelm Reich, si všimol, že všetci neurotici sú si veľmi podobní. Majú podobné pohyby, stavbu tela, mimiku a gestá. Vznikla hypotéza, že emócie vytvárajú korzet, akési brnenie ľudského svalu. Ríša začala uzdravovať ľudí cez telo, jeden po druhom odstraňoval svorky a ľudia sa začali cítiť šťastnejšie. Ničivé emócie odišli, neuróza ustúpila.

Ukázalo sa, že akékoľvek fyzické a psychické traumatické udalosti sú uložené v tele. Svalové upínanie je na jednej strane dôsledkom poranenia a na druhej strane ochrana pred negatívne emócie... Svalová škrupina pomáha človeku necítiť sa, neuvedomovať si nepríjemné emócie. Prechádzajú akoby vedomím a usadzujú sa vo svaloch vo forme kŕčov. V priebehu času začne samotný svalový korzet vytvárať emócie. Potom však pociťujeme nevedomú úzkosť, strach vonkajšie príčiny pre nich nie

Čo je teda terapia zameraná na telo? Pre koho to je? Ide o neverbálnu techniku, ktorá je šetrná k psychike klienta, obnovuje jeho kontakt s telom a obracia človeka k sebe a svojim potrebám. Metóda bude užitočná predovšetkým pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí hovoriť o sebe, zle si uvedomujú svoje emócie a pocity, často nechápu, čo sa im presne deje, ale opisujú svoj stav jedným slovom: „zlý“.

Charakteristiky liečby

Charakteristiky terapie v prístupe orientovanom na telo sú určené jej všeobecnými cieľmi. Ide o rovnaké etapy, ako pracuje špecialista, aby pomohol človeku prekonať traumu a zlepšiť kvalitu jeho života:

Energetické impulzy, ktoré vyvolávajú pocit nešťastia, roztrhnutie nervových spojení, ktoré podporujú negatívne komplexy, očakávania, obavy.
Očista ľudskej psychiky od negatívnych akumulácií.
Obnovenie reflexov centrálneho nervového systému.
Učebné metódy sebaregulácie, schopnosť odolávať psychickému stresu.
Asimilácia nových informácií o sebe a svete.

Na dosiahnutie týchto cieľov používa telová terapia rôzne metódy a prístupy.

Tie obsahujú:

Reichova vegetatívna terapia.
Jadrová energia.
Bioenergia od Alexandra Lowena.
Dychové cvičenia.
Tanečná terapia.
Meditačné techniky.
Masáž.

Všetky telesne orientované terapie a cvičenia, rôzne metódy telovej terapie sú zamerané na telo. Prostredníctvom tela a pohybov sa aktivujú rôzne centrá mozgu. Spracúvajú sa teda emócie a stresy, ktoré sú dlhé roky zahnané hlboko do podvedomia a prejavujú sa výbuchmi hnevu, závislostí a telesných chorôb. Orientovaný na telo terapeutický účinok vytiahne ich, pomôže prežiť a vyčistí sa z pamäte tela.

Techniky telovej terapie

Aplikovanie techník a základných techník telovej psychoterapie, terapeut sa zameriava na samotného človeka a jeho individuálne vlastnosti. Na základe princípu individuálneho prístupu je pre každý vybraný súbor cvičení konkrétna osoba... Niektoré metódy fungujú pri liečbe tohto konkrétneho klienta, iné nie. Existujú však cvičenia v psychoterapii zameranej na telo, ktoré pomáhajú každému. Môžu a mali by byť uplatňované nezávisle.

Uzemnenie

V stave stresu sa necítime byť podporovaní. Cieľom uzemňovacieho cvičenia je vrátiť sa energetické pripojenie so zemou. Musíte sa zamerať na pocity v nohách, cítiť, ako chodidlá spočívajú na zemi.

Nohy položíme na štvrť metra, ponožky dovnútra, kolená pokrčené, ohneme sa a dotkneme sa zeme. Narovnajte nohy, cítite napätie a pomaly, pomaly sa narovnávajte.

Dýchacie techniky

Nikdy nemyslíme na to, ako dýchame, ale často to robíme zle. Neustále nervózni začíname plytko dýchať a nedovoľujeme telu nasýtiť sa kyslíkom. "Dýchaj," často hovorí psychoterapeut počas psychoterapeutických sedení, pretože klient zmrzne a dýchanie sa stane takmer nepostrehnuteľným. Medzitým dýchacie techniky pomáhajú uvoľniť svaly, odstrániť svalové svorky a aktivovať regeneračné mechanizmy tela.

Dýchací štvorec

Počítame: vdýchnutie-1-2-3-4, výdych-1-2-3-4. Opakujte 3 minúty.

Dýchanie na relaxáciu

Nádych-1-2, výdych-1-2-3-4.

Dýchanie na aktiváciu

Nádych-1-2-3-4, výdych-1-2.

Uzdravujúci dych

Zatvorte oči a sústreďte sa na proces dýchania. Zhlboka a sebavedomo dýchajte. Začnite sa mentálne pohybovať po tele a predstavte si, že dýchate rôzne telá a časti tela. Sledujte svoje pocity. Ak cítite nepohodlie v ktoromkoľvek orgáne, predstavte si, že dýchate liečivý, iskrivý a liečivý vzduch a sledujte, ako nepohodlie opustiť toto telo.

Relaxácia

Pomáha uvoľniť svalové napätie. Existuje mnoho relaxačných techník, ale najprístupnejšie a najjednoduchšie je striedanie napätia a relaxácie. Musíte si ľahnúť pohodlnejšie a zo všetkých síl namáhať všetky svaly vrátane svalov tváre. Držte to niekoľko sekúnd a úplne sa uvoľnite. Potom opakujte znova a znova. Po treťom opakovaní sa človek cíti lenivý a má chuť zaspať.

Ďalšou relaxačnou metódou je auto-tréning. Ležať alebo sedieť s zavreté oči, predstavte si, ako sa striedavo uvoľňujú svaly tela. Táto metóda funguje dobre v spojení s dýchacími technikami.

Ako pracuje terapeut zameraný na telo

Zatiaľ čo niektoré cvičenia je možné používať aj samostatne, výhody je možné porovnať s kvapkou v mori v porovnaní s prácou terapeuta zameraného na telo. Špecialista používa hlboké metódy telesne orientovaná terapia, ktorá vám umožní nadobro odstrániť svalový krunýř. Terapeut je navyše potrebný na to, aby mohol byť s osobou vedľa neho, keď sa emócia uväznená v stiahnutom svale uvoľní, pretože ju bude akosi potrebné prijať a zažiť. Profesionálne terapeutické techniky orientované na telo sú veľmi účinné. Odstránia aj tie najsilnejšie svorky a obnovia normálny tok energie v tele.

Reichova vegetatívna terapia

Klasická ríšska vegetatívna terapia, zakladateľka metódy, používa niekoľko techník:

Masáž - najsilnejší účinok (krútenie, zvieranie) na neadekvátne zovretý sval. Zvyšuje napätie na maximum a začína proces transcendentálneho brzdenia, ktoré rozpúšťa pancier.
Psychologická podpora klienta v momente uvoľnenia emócií.
Brušné dýchanie, ktoré nasýti telo energiou, ktorá sama, podobne ako voda, odoberá všetky svorky.

Ukázali to prvé Reichove experimenty v terapii orientovanej na telo vysoká účinnosť pokyny. Stúpenci Reichových cvičení však nestačili a ako huby po daždi sa začali objavovať nové zaujímavé metódy.

Bioenergia od Alexandra Lowena
Symbiózou západných a východných praktík je bioenergia Alexandra Lowena. K odkazu zakladateľa pridal Lowen špeciálnu metódu diagnostiky svoriek pomocou dýchania, koncept uzemnenia a mnoho zaujímavých cvičení na zrýchlenie pohybu ľudskej energie, uvoľnenie brucha, panvových svalov a uvoľnenie výrazu (zbavenie sa potlačených negatívnych emócií.

Bodynamics

Bodynamics, dnes módna, pomocou jednoduchých cvičení rieši veľmi vážne veci: hranice, ego, kontakt, prístup a dokonca aj životný štýl. Bodynamics sa naučil testovať človeka tým, že študuje jeho svalové svorky, takzvanú hyper a hypotóniu. Praktické skúsenosti ukázali, že pôsobením na určité svaly môžete vyvolať určité emócie. Práve na tom sú založené všetky bodynamické cvičenia. Ak v sebe chcete napríklad vyvolať pocit dôvery, sily a zdravej agresivity, stlačte niečo v päsť. Pomôže vám to prekonať ťažký moment. Takto sa človek so zaťatými päsťami vždy stretával s nebezpečenstvom a emócie mu pomáhali prežiť.

Biosyntéza

Nasledujúca metóda telesne orientovanej terapie - biosyntéza sa pokúša spojiť ľudské pocity, akcie a myšlienky. Jeho úlohou je integrovať zážitok z perinatálneho obdobia do súčasného stavu človeka. Táto metóda pokračuje v zlepšovaní uzemnenia a obnovy správne dýchanie(centrovanie) a tiež používané rôzne druhy kontakty (voda, oheň, zem) pri práci s terapeutom. V tomto prípade sa telo terapeuta niekedy používa ako podpora, pracuje sa na termoregulácii a používajú sa hlasové cvičenia.

Thanatoterapia

Áno, je to tak, slovo thanatoterapia kóduje koncept smrti. Verí sa, že iba pri smrti je človek najpohodlnejší. Thanatoterapia sa o tento stav snaží, samozrejme, nechať všetkých účastníkov akcie nažive. Metóda využíva skupinové cvičenia, keď je jeden napríklad v statickom stave, leží v polohe „hviezdy“ a druhý manipuluje s nejakou časťou tela a čo najpomalšie ho odsúva nabok. Účastníci hovoria o tom, že zažijú transcendentálny zážitok z vznášania sa nad svojim telom a cítia sa úplne uvoľnene.

Meditácia

Meditatívna psychotechnika má svoj pôvod v budhizme a joge. Ich zvládnutie bude nejaký čas trvať, ale výsledok stojí za to. Meditácia vás núti zamerať sa na svoje telo a umožňuje cítiť toky energie v ňom. Umožňuje vám vrátiť integritu uvoľnenej psychike a formovať nové chýbajúce psychologické vlastnosti.

Meditácia je skvelá relaxačná technika. Ak sa sústredíte na jednu myšlienku alebo bod v tele, všetky ostatné svaly stratia napätie a negatívna energia odíde.

Ako sa psychoterapia zameraná na telo líši od ostatných metód? Od samého začiatku používania metódy, dokonca aj od času, keď sa objavili ríšske cvičenia, bolo zrejmé, že ide o jedinečný jav pre psychoterapiu. Po prvé, neboli tu potrebné dlhé rozhovory, diskusia o snoch, ponorenie sa do spomienok z detstva. Od slov sa dalo upustiť úplne. Psychoterapeut sa k traume pacienta dostal cez telo.

Všetky terapeutické cvičenia zamerané na telo pôsobili jemne, rýchlo, čo najšetrnejšie na psychiku klienta. Toto sú hlavné výhody telesnej psychoterapie. Reichova technika navyše zabila dve muchy jednou ranou - spolu s duševným zdravím vrátila telesnú.

Terapia Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich - Tvorca terapie orientovanej na telo. Reich veril, že mechanizmy psychologickej obrany a s tým spojené obranné správanie prispievajú k tvorbe „svalového panciera“ (alebo „panciera charakteru“), vyjadreného v neprirodzenom napätí rôzne skupiny svaly, dýchavičnosť atď. Odolávajte psychologickým obranné mechanizmy je to možné úpravou telesného stavu a ovplyvnením napätej oblasti. Ríša vyvinula techniky na zníženie chronického napätia v každej svalovej skupine; používaním fyzický dopad snažil sa prepustiť potlačených emócie ... Masáž svalov sa používa na podporu emočnej relaxácie. Dotýkanie sa pacienta sa vykonáva pomocou štipka a tlakových pohybov, ktoré pomôžu zlomiť pancier, pohyb po tele, dosiahnutie posledného kruhu panciera, ktorý sa nachádza na úrovni panvy. Reichova terapia zameraná na telo je do značnej miery založená na jeho teórii orgánovej energie. Ríša považovala potešenie za voľný pohyb energie z jadra organizmu na perifériu a do vonkajšieho sveta; úzkosť je rozptýlenie energie z kontaktu s vonkajším svetom, jeho návrat dovnútra. Reich nakoniec prišiel k konceptu terapie ako obnovenia voľného toku energie v tele systematickým uvoľňovaním blokov karapaxu svalov. Podľa jeho názoru tieto bloky (svalové svorky) slúžia na narušenie a zničenie prirodzeného pocitu, najmä na potlačenie sexuálnych pocitov.

Bioenergia od Alexandra Lowena

Lowenova bioenergia je modifikáciou ríšskej terapie. Energia má pre telesne orientovanú terapiu špeciálny význam. Alexander Lowen, študentWilhelm Reich, študuje telo s prihliadnutím na jeho energetické procesy a opisuje ho ako „bioelektrický oceán“ chemickej a energetickej výmeny. Zahŕňa Reikhianovu dýchaciu techniku, mnoho z tradičných techník emocionálneho oslobodenia. Lowen tiež používa napäté polohy na energizáciu blokovaných častí tela. V týchto polohách sa napätie v neustále zvierajúcich častiach tela zvyšuje. Nakoniec to zosilnie natoľko, že je človek nútený uvoľniť svaly, „rozpustiť svalovú škrupinu“.Členovia terapeutickej skupiny zameranej na telo zvyčajne nosia ľahké športové oblečenie, ako napršortky. V niektorých skupinách sa odporúča aj úplná nahota. Typickým cvičením je predvádzanie vlastného tela pred zrkadlom. Členovia skupiny potom popíšu telo osoby pred sebou. Na základe získaných popisných charakteristík môžu vedúci a členovia skupiny vyvodiť závery o „brnení charakteru“ každého účastníka, blokádach spontánneho toku energie a tiež tieto závery dať do súvislosti s problémami, ktoré majú členovia skupiny. Počas všetkých lekcií sa teda pokúšajú korelovať telesný stav s diskutovaným psychologické témy... Svalové napätie je určené fixáciou napätých držaní tela a cvičeniami, ktoré napätie podporujú.

Terapia Moshe Feldenkrais

Moshe Feldenkrais predpokladá, že ľudia konajú v súlade so svojim sebaobrazom, ktorý usmerňuje každú akciu a je podmienený tromi faktormi:

a) biologická konštitúcia,

b) vzdelávanie v špecifickom sociálnom prostredí,

c) sebavýchova, nezávislý prvok sociálneho rozvoja.

Od dedičstva fyzické znaky nezávisí to od nás, ale vzdelávanie v spoločnosti je uložené, samovzdelávanie je jediné, čo je v našich vlastných rukách. Tieto tri sily tvoria sebaobraz alebo individualitu (osobnosť). Sú tiež hlavnými determinantami úspechu alebo zlyhania jednotlivca v spoločnosti a medziľudské vzťahy... Jednotlivec tvorí sociálnu masku, ktorá sa nosí po celý život, aby demonštrovala úspech alebo neúspech. Identifikácia so sociálnou maskou môže viesť k strate spojenia s vlastnými fyzickými a organickými motívmi (potrebami) a pocitom uspokojenia. Organický život jednotlivca a uspokojovanie vnútorných organických nutkaní je v rozpore s vonkajšou sociálnou a finančnou existenciou masky. Z pohľadu Feldenkraisa je to ekvivalent emočná úzkosť... Podstatou systému Feldenkrais je formovanie lepších telesných návykov, obnovenie prirodzenej milosti a slobody pohybu, vytvorenie sebaobrazu, rozšírenie sebavedomia a rozvoj ľudských schopností. Feldenkrais tvrdí, že deformované vzorce pohybu svalov stagnujú a stávajú sa návykmi, ktoré pôsobia mimo vedomia. Cvičenie sa používa na uvoľnenie prebytočného napätia pri jednoduchých činnostiach, ako je státie, a na uvoľnenie svalov na správne použitie. Aby sa uľahčilo uvedomenie si svalového úsilia a plynulosti pohybov, pozornosť pacienta sa zameriava na nájdenie najlepšej polohy zodpovedajúcej jeho vrodenej fyzickej štruktúre.

Metóda F. Matthiasa Alexandra

Dôraz na skúmanie zaužívaných postojov a držania tela, ako aj príležitostí na ich zlepšenie.

Rakúsky herec Frederick Mathias Alexander po rokoch profesionálna činnosť stratil hlas, čo bola pre neho skutočná životná tragédia. Deväť rokov venoval starostlivej introspekcii pred trojdielnym zrkadlom. Pri pozorovaní svojich rečových akcií si Alexander všimol zvyk hádzať hlavu dozadu, nasávať vzduch a skutočne stláčať hlasivky a pokúsil sa zbaviť nepravidelných pohybov a nahradiť ich vhodnejšími. Vďaka tomu vytvoril integrovanú metódu pohybového tréningu založenú na vyvážení hlavy a chrbtice; začal ostatných učiť svoju metódu a vďaka svojej vytrvalosti sa mohol vrátiť na javisko.

Alexanderova metóda sa zameriava na používanie zaužívaných telesných postojov a ich zlepšovanie. Alexander veril, že predpokladom voľného a prirodzeného pohybu, nech robíme čokoľvek, je čo najväčšie rozšírenie chrbtice. To neznamená násilné naťahovanie chrbtice, ale prirodzené naťahovanie nahor. Lekcie Alexandrovej techniky zahŕňajú postupné a jemné vedenie pri zvládaní účinnejšieho a uspokojivejšieho používania tela. Terapia zvyčajne začína ľahkým tlakom na hlavu, ktorý predlžuje svaly v zadnej časti krku. Pacient urobí mierny pohyb hlavou nahor, hlavu zdvihne a tým sa vytvoria nové vzťahy medzi hmotnosťou hlavy a svalovým tonusom. “Potom ľahké manipulácie pokračujú v pohybe, v sede, v stoji. výsledkom je zmyslový zážitok „kinestetickej ľahkosti“, pri ktorom sa človek zrazu cíti beztiažový a uvoľnený. Okrem cvičení tohto druhu zahŕňa Alexanderova metóda aj korekciu psychologické postoje a odstránenie nežiaducich fyzických návykov. Táto metóda je obzvlášť obľúbená u výtvarníkov, tanečníkov atď. Účinne sa používa aj na liečbu niektorých zmrzačení a chronických chorôb.

Terapia Ida Rolf (Rolfing)

Metóda štrukturálnej integrácie s názvom Rolfing podľa jej zakladateľky Idy Rolf. Táto metóda kladie veľký dôraz na fyzický kontakt.

Ida Rolf obhájila v roku 1920 doktorát z biochémie a fyziológie a dvanásť rokov pracovala ako asistentka v biochemickom laboratóriu Rockefellerovho inštitútu. Viac ako štyridsať rokov sa venuje zlepšovaniu systému štrukturálnej integrácie a výučbe tohto systému.

Rolfova metóda je založená na myšlienke, že dobre fungujúce telo s minimálnym výdajom energie zostane napriek vplyvu gravitácie rovné a zvislé. Pod vplyvom stresu je táto poloha skreslená a väčšina silné zmeny sa vyskytujú vo fascii a spojivových membránach, ktoré pokrývajú svaly. Cieľom štrukturálnej integrácie je dostať telo do lepšej svalovej rovnováhy, bližšie k optimálnemu držaniu tela, v ktorom je možné nakresliť rovnú čiaru cez ucho, rameno, stehennej kosti a členok. Terapia pozostáva z hĺbkovej masáže prstami a lakťami. Táto masáž môže byť veľmi intenzívna a bolestivá. Čím viac svalového napätia, silnejšia bolesť a cvičenie je o to potrebnejšie. Procedúra Rolfing zahŕňa 10 hlavných cvičení, počas ktorých sa telo masíruje v konkrétnom poradí.

Práca na konkrétnych častiach tela často uvoľňuje staré spomienky a podporuje hlboké emocionálne výboje. Účelom Rolfingu je však predovšetkým fyzická integrácia, psychologické aspekty proces sa nestane predmetom osobitnej pozornosti. Zároveň mnohí z tých, ktorí kombinovali Rolfing s nejakou formou psychoterapie, poznamenali, že Rolfing pomáha uvoľňovať psychologické bloky a podporuje pokrok v iných oblastiach.

Systém senzorického povedomia

Systém v Európe vyvinuli Elsa Gindler a Heinrich Jakoba v USA - ich študenti Charlotte Selver a Charles Brooks. Senzorické vedomie je proces znalosti vracajúc sa do kontaktu s našimi telami a pocity , so schopnosťami, ktoré sme mali ako deti, ale stratili sme ich, keď sme vyrástli. Rodičia reagujú na deti z hľadiska ich vlastných preferencií, namiesto toho, aby zistili, ako prispieť k skutočnému vývoju dieťaťa. Deti sa učia, aké veci a aké akcie sú pre nich „dobré“, ako dlho potrebujú spať a čo by mali jesť, namiesto toho, aby ich nechali posúdiť podľa vlastných skúseností. „Dobré“ dieťa sa učí prísť, keď mu zavolá matka, prerušiť jeho prirodzený rytmus, skrátiť čas, keď je vonku, pre pohodlie rodičov a učiteľov. Po toľkých poruchách sa vnútorný zmysel dieťaťa pre rytmus zamení, rovnako ako vnútorný zmysel pre vlastnú hodnotu skúsenosti.

Ďalším problémom v detskej skúsenosti je vynaložiť úsilie. Je toľko rodičov, ktorí chcú, aby si ich dieťa čo najskôr sadlo, vstalo, chodilo a hovorilo! Nechcú čakať na prirodzený proces nasadenia schopností. Deti sa učia, že nestačí nechať veci samé; sú naučení „skúšať“.

Práca so zmyslovým povedomím sa zameriava na priame vnímanie, schopnosť rozlíšiť vlastné vnemy a pocity od sociálne naštepovaných obrazov, ktoré tak často skresľujú zážitok.

To si vyžaduje rozvoj pocitu vnútorného mieru a mieru založeného na „nečinnosti“.

Mnoho cvičení v systéme zmyslového vedomia je založených na základných polohách - ležanie, sedenie, státie, chôdza. Tieto cvičenia podľa autorov metodiky poskytujú prirodzenú príležitosť otvoriť náš postoj k životnému prostrediu, rozvíjať vedomé povedomie o tom, čo robíme. Väčšina cvičení má meditatívnu orientáciu. Selver a Brooks poukazujú na to, že ako sa postupne rozvíja vnútorný mier, znižujú sa zbytočné stresy a zbytočné činnosti, vnímavosť voči vnútornému a vonkajšie procesy zosilňuje; existujú ďalšie zmeny v celej osobnosti.

BioEnergoSystemTherapy (NAJ masáž)

NAJLEPŠÍ - Biologická energia v terapeutickom systéme je komplexný systém vplyvu rôzne metódy na štruktúre Ľudské telo, ktorý je založený na princípe funkčnej jednoty ľudského tela a psychiky. Práca liečiteľa pomocou tejto metódy má systémový (dvojrozmerný) charakter. Na jednej strane eliminujúce patologický proces v tele, liečiteľ priamo ovplyvňuje fyzické telo pacient, jeho energia, na druhej strane - funguje na mentálnej úrovni... To umožňuje dôsledné používanie techník a metód fyzického, bioenergetického a psychologického vplyvu na dosiahnutie rýchlejšieho a úplnejšieho liečebného účinku.

Metóda je založená na kontaktnom odstraňovaní porúch spôsobených zvláštnosťami pamäte tela (bunková pamäť). Veľmi často sa nám stávajú zdanlivo nepodstatné udalosti, ktoré radikálne zmenia celý náš život (o čom často ani nemáme podozrenie). Časom na ne môžete zabudnúť, ale naše telo si nás pamätá a „stavia“ nás do udalostí, ktoré vedome nechceme, snažíme sa im vyhýbať - ale opakujú sa. Považujeme ich za smrteľných pre seba alebo pre svojich blízkych - a to je práve to telesno -duševné spojenie, nepostrehnuteľne nadväzujúce, rastúce, naberajúce na sile a často nás podriaďujúce sebe.

Počas procedúry budete v špeciálnom stave vedomia keď je príležitosť vidieť, fyzicky sa cítiť, prežiť a prehodnotiť celé obdobia života. V tomto stave nám telo, získavajúce jednotu so psychikou, pomáha urobiť si práve TÚTO VÝBER - a indikátorom toho bude odstránenie telesných alebo duševných chorôb.

Okrem vyššie uvedeného tiež:

NAJLEPŠÍ - znižuje psycho -emocionálne napätie, uvoľňuje depresívne stavy, zlepšuje náladu.

NAJLEPŠÍ - aktivuje ochranné sily organizmu, zlepšuje fungovanie orgánov kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu.

NAJLEPŠÍ - normalizuje endokrinný a hormonálny systém.

NAJLEPŠÍ-rieši dlhodobé psycho-sexuálne problémy: ako je anorgazmia, bolestivá menštruácia, nepravidelnosti menštruačný cyklus a pod.

Metóda založená Evgeny Iosifovich Zuev- oddaný liečiteľ, liečiteľ piatej generácie, ktorý sa počas svojho života stal legendou. Kreatívne zvládnutie úspechov Východná a západná medicína na ktorý sa spolieha moderná prax uzdravenie, tiež rôzne masážne techniky vytvoril vlastnú metódu, ktorá získala uznanie medzi kolegami liečiteľmi a (ojedinelý prípad) „oficiálnu“ medicínu. Mali záujem zdravotné strediská v Európe a USA a v Rusku je registrovaný ako „METÓDA NA OPRAVU PSYCHO-SOMATICKÝCH PORUŠENÍ“ (prijatý patent).

Medzi metódami psychologického vplyvu na alkoholom a drogovo závislých priaznivo vyniká telesne orientovaná terapia. Zahŕňa odstránenie duševných problémov prostredníctvom telesného kontaktu a spravidla prináša vynikajúce výsledky.

Terapia zameraná na telo - čo to je?

Zakladateľom telovej orientovanej psychoterapie je vedec Dr. Wilhelm Reich, Freudov asistent. Tento smer v psychiatrii je určený na liečbu pacientov s neurózami, psychózami, všetkými druhmi závislostí a zahŕňa vplyv na psychiku prostredníctvom postupov telesného kontaktu. Reich, na rozdiel od svojho učiteľa, sa vzdialil od štandardnej psychoanalýzy a viac sa venoval vplyvu na telo. Ríša mala a stále má veľa nasledovníkov. V Rusku je tiež široko používaná podobná metóda psychoterapie - Feldenkraisova metóda.

Terapia zameraná na telo je celá veda, umenie, ktoré pomáha priamo ovplyvňovať zážitky, komplexy a neodolateľné túžby prostredníctvom uvedomenia si svojich telesných pocitov. Osoba, ktorá cvičí podľa tejto metódy, môže pochopiť, ako sú jej pocity a emócie vyjadrené v rôznych telesných stavoch. Bude vyškolený skutočnými spôsobmi riešenia vnútorný konflikt pomocou jednoduchých techník.

Terapia orientovaná na telo sa spravidla používa ako skupinová liečba, ale môže sa vykonávať aj individuálne. Tieto metódy terapie pomôžu človeku znovu prepojiť svoju myseľ a pocity, nadviazať všetky potrebné vzťahy a v budúcnosti sa úplne a úplne ovládať. Preto terapia našla široké uplatnenie pri liečbe drogovej závislosti a závislosti od alkoholu.

Podstata techniky

Wilhelm Reich počas výskumu upozornil na skutočnosť, že väčšina pacientov je utiahnutá do seba, sú vo vypätých polohách a sú nervózni. Veril, že telesné „svorky“ môžu dávať nielen svaly, ale aj vnútorné napätie, ktoré bráni tomu, aby človek mohol ovládať svoj stav a myšlienky. Špecialista nazýval túto izoláciu „svalovou škrupinou“, ktorú sa mu podarilo preraziť pomocou masáže a špeciálnych cvičení. Výsledky potešili výskumníka: viac ako skoré uzdravenie pacientov než po použití štandardných techník psychoterapie.

Podľa lekára ľudia, ktorí zneužívajú omamné látky prežívajú určité psychická trauma... Denne sa udržiava a posilňuje a vzniká chronické napätie. Blokuje voľný tok energie, objaví sa „škrupina“. Táto „škrupina“ neumožňuje človeku ukázať svoje skutočné „ja“, stáva sa obmedzeným, úplne závislým od situácie.

Podľa Reicha vám iba uvoľnenie vnútornej energie pomôže uvedomiť si omyl svojho života, správne si stanoviť priority a vrátiť sa do normálnej existencie. Pretože sú všetky svorky vytvorené za účasti neurotických reakcií, je potrebné ich začať ovplyvňovať, pre ktoré budú cvičenia z kurzu telovej terapie vhodné. Telo sa tak stane nástrojom na uzdravenie duše závislého človeka.
Vo videu o tom, čo je to metóda terapie zameranej na telo:

Použité techniky

Existuje niekoľko prístupov (techník), ktoré tvoria základ terapie orientovanej na telo.

Relaxácia

Na zníženie svalového napätia je pacient vyzvaný, aby sa striedavo uvoľňoval a napínal rôzne svalové skupiny. Po takejto technike sa svaly unavia a v dôsledku toho sa veľa uvoľnia. Výsledkom je úplné uvoľnenie tela.

Auto-tréning

Samohypnóza je skvelá na liečbu všetkých druhov závislostí. Aj pri užívaní liekov by mal byť pacient sprevádzaný pozitívnymi frázami vo vzťahu k jeho zdraviu. To má úžasný efekt. Pacienta môže dobre vyliečiť dôvera v zlepšenie zdravia a vzdanie sa drog (alkoholu). Techniku automatického návrhu sa zvyčajne odporúča vykonávať nielen v ordinácii lekára, ale aj doma a čo najčastejšie.

Meditatívna psychotechnika

Cieľom meditácie je úplne prestať myslieť a sústrediť sa iba na svoje vlastné pocity. Je to také ľahké, ako by sa to na prvý pohľad mohlo zdať a meditáciu je možné vykonávať v akomkoľvek prostredí.

Znovuzrodenie

Táto technika spočíva vo vykonávaní techniky viazané dýchanie... To znamená, že medzi výdychom a vdýchnutím nie sú žiadne prestávky. Metóda pomáha úplne relaxovať, čo vám umožňuje zažiť negatívne pocity a zbaviť sa ich, odovzdať sa radosti. TO dýchacie techniky platí aj pre holotropné dýchanie, keď sú pľúca hyperventilované, aby sa uvoľnili emocionálne a telesné bloky.

Muzikoterapia

Ukázalo sa, že hudba má na závislých pozitívny vplyv. Takáto relácia znamená, že človek by mal venovať čas sluchu a iným fyzické vnemy... Výsledkom je relaxačný a upokojujúci účinok.

Ciele a ciele

Pri cvičení psychoterapie orientovanej na telo pomocou a je možné dosiahnuť nasledujúce ciele:

Zlepšenie vnímania vnemov z vlastného tela.
Príležitosť naučiť sa milovať svoje telo a seba.
Zbavenie sa komplexov, ktoré zasahujú do normálneho života, plný život bez „dopingu“.
Hľadaj príčinu, predpoklady problému a pomoc pri jeho riešení.
Zníženie agresivity, hnevu, podráždenosti.
Pomoc pri prekonávaní fyzickej závislosti, redukcii.
Odstránenie mentálnej závislosti prostredníctvom poznania vlastných pocitov, myšlienok, vnemov.
Liečba psychosomatických problémov získaných počas závislosti.
Zlepšený spánok, znížená únava.
Cesta z krízovej situácie.
Efektívne využitie zdrojov tela.

Samozrejme, s vážnym stupňom závislosti by sa Reichova telesne orientovaná terapia mala používať iba spoločne s inými narkologickými technikami vrátane liekov a samotné hodiny budú bezmocné.

Ako prebieha psychoterapia?

Neexistuje jednotný štandard pre hodiny tejto techniky, každý lekár má svoje vlastné zásady práce. Začiatok je možné uskutočniť rozhovorom so závislým, ale často začína okamžite rôznymi druhmi cvičení. Počas zasadnutia sa pacienta dotkne, pri práci sú použité jeho nohy, ruky a hlava. Dotyky sú väčšinou hladké, nie ostré, jemné (naťahovanie, dotyky, hladkanie, zvieranie atď.).

V podmienkach úplnej relaxácie je možné zažiť tie emócie, ktoré sú skryté „pod škrupinou“. Relácia je doplnená o určité dýchacie a relaxačné techniky, ktoré pomáhajú dosiahnuť požadované výsledky.

Nasleduje niekoľko cvičení, ktoré sa používajú ako súčasť kurzu orientovaného na telo:

Uzemnenie. Roztiahnite nohy ¼ meter, otočte ponožky dovnútra, ohnite sa v páse dopredu. Mierne pokrčte kolená a prstami sa dotknite podlahy. Pokúste sa narovnať nohy, aby ste pri hlbokom dýchaní cítili napätie. Držte pózu čo najdlhšie, narovnávajte veľmi pomaly.
Voľná póza. Všetci členovia skupiny sedia v kruhu, jeden z nich robí zvyšok pohodlnejším - uvoľní ruky, odstráni prekrížené nohy, spustí ramená atď.
Moo. Vyberte si ľubovoľnú melódiu, potom si ju zašumte, pričom si dajte ruky na nohy, brucho a chrbát, aby ste cítili ich vibrácie.
Krik. Nasajte trochu vzduchu hrudník, zakryte si ústa rukami, kričte čo najsilnejšie. Opakujte, kým sa nebudete cítiť prázdni.
Výboj hnevu. Vytvorte si zoznam tých, ktorí vyvolávajú hnev. Posaďte sa na stoličku, predkloňte sa, ruky položte na kolená a zatvorte oči. Tlieskajte po kolenách a vydávajte vrčiaci zvuk. Opakujte, myslite na negatívne vnímanú osobu, kým nevystrekne všetok hnev.
Uvoľnite motorická aktivita... Vstaňte, zatvorte oči a v myšlienkach poriadne preskúmajte svoje telo. Pohybujte, traste telom, najmä v oblasti krku, hrudníka, opakujte až do relaxácie.

Niektoré formy vplyvu tela na psychiku, ktoré možno podmienene pripísať telovej terapii, existujú od nepamäti. Nezabudnite na príslovie „V zdravom tele zdravý duch!“ Podobné tvrdenia existujú vo folklóre a literatúre rôznych národov, takže ich len málokto spochybňuje.

Uznávajúc jednotu mentálneho a fyzického u človeka, v oblasti modernej psychoterapie sa často stretávame iba s jednosmerným vplyvom prostredníctvom psychiky na somatiku. Toto je nepochybne dôležitý spôsob, ktorý sa účinne používa na prevenciu a liečbu mnohých psychosomatických porúch a chorôb. Cesta návratu (vplyv prostredníctvom somatiky na psychiku) sa však nevyužíva tak široko a efektívne, ako by sme chceli.

Do istej miery sa s tým stretávame v rôznych technikách psychoregulácie, psychofyzického tréningu a auto-tréningu. Tieto metódy nachádzame v pokladoch starovekej tibetskej medicíny, systéme jogy, ajurvéde atď. Dochádza k komplexnej interakcii: kombinácia telesných cvičení, špeciálnych postojov a typov dýchania s určitou duchovnou a duševnou prácou a zameraním pozornosti na rôzne vnútorné a vonkajšie objekty.

Johannes Schulz vo svojom auto-tréningu využíva v zmysle I.P. Pavlova účinok podmieneného reflexného pôsobenia slova s aktualizáciou svalových vnemov (relaxácia, teplo, ťažkosť atď.).

Najaktívnejší spôsob vplyvu prostredníctvom somatiky na reguláciu mentálnych stavov je vysledovaný v progresívnej (správnejšie, aj keď menej bežnej - „progresívnej“) svalovej relaxácii podľa E. Jacobsona (v prekladoch z angličtiny; je Jacobson v prekladoch z Nemecký). Jacobson dokázal identifikovať vzorce napätia a relaxácie jednotlivých svalových skupín a segmentov v prísnom súlade s určitými mentálnymi stavmi. Preto sa pomocou mechanizmu spätnej väzby rozhodol (a dlhoročné skúsenosti ukázali správnosť tohto rozhodnutia) účelovo naprávať psychické stavy klienta lokálnym napätím a relaxáciou konkrétnych svalov.

Existuje niekoľko viac či menej úspešných modifikácií tohto prístupu pridaním prvkov fyzioterapeutických cvičení, rôznych typov masáží atď. Oficiálne však zakladateľ psychoterapeutického smeru, ktorý sa rozšíril pod názvom telová terapia, Wilhelm Reich (1897-1957) je považovaný za.

Kľúčovými konceptmi telovej terapie V. Reicha boli „orgonová energia“ a „svalová škrupina“, ktorá zabraňuje uvoľňovaniu tejto energie.

W. Reich, ktorý sa považoval (a považoval sa) za študenta Freuda, dospel k záveru, že liečba neuróz a riešenie mnohých psychické problémy klientom sa môže stať oveľa rýchlejšie a bez tak hlbokého prieniku do psychiky, ako sa to robí pri klasickej psychoanalýze. Reich veril, že na to stačí odstrániť z človeka svalové brnenie neadekvátneho napätia a tým uvoľniť s ním spojenú energiu, ktorá je stále pod „brnením“ a nemá priamy vývod, vykonáva deštruktívnu prácu vo forme vzniku a zhoršovania neuróz a iných psychologických problémov. Jasnejšie (a širšie) povedomie o telesných vnemoch človeka už dáva terapeutický účinok, ktorý odstraňuje mnohé neurotické stavy a problémy.

Ríša identifikovala nasledujúce hlavné oblasti vzhľadu svalovej škrupiny: sú to (zostupne) - oblasti očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy. V súlade s konceptom telovej terapie takzvaná orgonová energia kolíše (pohybuje sa) telom rovnobežne s chrbticou, niekedy hore a dole a prstence svalovej škrupiny sú kolmé na tento pohyb a zasahujú do neho ich svorky. Odstránenie týchto svoriek, ich relaxácia prispieva k získaniu pohodlia a uspokojenia osobou, vrátane sexuálneho uspokojenia.

Reich navrhuje nasledujúce základné spôsoby relaxácie svalových prstencov:

S pomocou hlbokého dýchania, ktoré prispieva k akumulácii energie orgónu v tele;

Relaxácia chronických „svoriek“ (prstence svalovej škrupiny) pomocou fyzického nárazu, rôznych prvkov masáže;

Kolaboratívna analýza s klientom, ktorá mu pomôže porozumieť hlavným myšlienkam telovej terapie vo vzťahu k jeho konkrétnemu prípadu, tj. Vzťahu tých znepokojujúcich. duševné stavy s napätím konkrétnych svalových segmentov a potrebou eliminovať tieto svorky.

Tu je niekoľko klasických príkladov techník eliminácie svalového panciera.

Očné okolie

Uvažuje sa o typických znakoch prítomnosti svalovej škrupiny v oblasti očí: nehybnosť svalov na čele a prázdny (neživý) výraz očí (ako študent, ktorý sa pozerá von oknom alebo dokonca na učiteľa, ale myslí na svojho vlastné).

Na odstránenie tohto zvierania je klient požiadaný, aby opakovane zapájal svaly čela a očných viečok tak, že otvoril oči čo najširšie, ako keby ste chceli preháňať strach. Potom sa precvičujú opakované a stále prirodzenejšie a bezplatné pohyby očí zo strany na stranu.

Ústna oblasť

Táto oblasť svalového panciera, ktorú Reich vo freudovskej psychoanalytickej terminológii nazval orálnym segmentom, pozostáva zo svalov brady, hrdla a occiputu.

Svaly čeľustí (ktoré sa dajú ľahšie pozorovať) sú znakom neadekvátneho stavu tohto segmentu (signalizujú určitú tieseň). Môžu byť buď príliš napätí, alebo naopak príliš uvoľnení. Oba znaky naznačujú neadekvátnosť stavu svalovej oblasti ústneho sektora.

Verí sa, že tento priestor Svalová škrupina obsahuje emócie ako hnev, krik, plač, hryzenie, cmúľanie, grimasy a podobne, „zakódované“ v neadekvátnom svalovom stave.

Na uvoľnenie tejto svalovej svorky alebo paradoxnej relaxácie (a teda zodpovedajúcich emócií) sa používajú cvičenia ako napodobňovanie plaču, hryzenie až grganie, opakované vyslovovanie zvukov, pri ktorých sa pery napínajú a veľa uvoľňujú.

K tomu sa pridáva priamy fyzický účinok na tieto svaly vo forme rôznych prvkov kozmetickej masáže, lisovania, zvierania a naťahovania.

Oblasť krku

V oblasti krku sú zahrnuté hlboké svaly krku, ako aj jazyk. Verí sa, že svalový pancier v tejto oblasti nejakým spôsobom obmedzuje (obsahuje v zakódovanom stave) také emocionálne prejavy, ako je plač, krik, hnev atď.

Keďže fyzický účinok druhu masáže na hlboké svaly krku je prakticky nemožný, používa sa tu forma telesných terapií, napodobňovanie dávenia, rôzne najprirodzenejšie a najspontánnejšie výkriky, stony a iné spravidla zdržanlivé emocionálne prejavy.

Podľa telovej terapie takéto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly tohto segmentu a podľa toho eliminujú alebo výrazne znižujú tie emocionálne stavy, ktoré sú v nich „zakódované“.

Oblasť hrudníka

Táto oblasť zahŕňa svaly hrudníka, ramien, lopatiek, rúk, až po ruky. Verí sa, že táto oblasť svalovej škrupiny si zachováva vonkajší prejav, a preto uvoľnenie emócií ako vášeň (aj keď je to príliš široký pojem. -A. R.), smiech, hnev, smútok atď.

Pretože jedným z vonkajších znakov svalovej škrupiny v tejto oblasti a potlačením zodpovedajúcich emócií sú rôzne typy zadržiavania dychu, práca na odstránení tejto svorky začína dychovými cvičeniami s dôrazom na maximálne uvoľnenie svalov tohto segmentu pri čas úplného výdychu.

Potom sú aktívne pohyby rúk a rúk spojené s napodobňovaním dobre mierených úderov, s úlohou, bez obmedzenia vašich emócií, vykonávať aktívne pohyby, ako keby ste niekoho bili, dusili sa, niečo trhali.

Oblasť clony

Táto oblasť svalovej škrupiny zahŕňa svaly membrány, oblasť solar plexu, vnútorné orgány a svaly dolných stavcov.

Verí sa, že charakteristickým znakom prítomnosti svalovej škrupiny v tejto oblasti (tj. Nevedomé ochranné napätie) je predné zakrivenie chrbtice, ktoré je jasne viditeľné, keď klient leží na chrbte na gauči a tam. je výrazná medzera medzi chrbtom a gaučom.

Ďalším znakom svorky v tejto oblasti je svedectvo klienta, že vydýchnutie je ťažšie ako vdýchnutie.

Reich tvrdil, že svalový pancier v tejto oblasti zachováva (a podľa toho sa hromadí) prejav intenzívneho hnevu.

Ako cvičenia na odstránenie svoriek tohto segmentu sa najskôr aplikujú rôzne vyššie uvedené typy cielenej relaxácie, masáže atď. uvoľniť prvé štyri hlavné oblasti lokalizácie svalovej škrupiny z ulity: oči, ústa, krk, hrudník.

A až potom (zhora nadol a potom dovnútra) pokračujte v práci na škrupine, ktorá obmedzuje relaxáciu svalov membrány a vypúšťanie nezreagovaných emócií zakódovaných v tejto škrupine.

To sa deje usilovnou a často zdĺhavou prácou na špeciálnych dychových cvičeniach a napodobňovaním dáviaceho reflexu. (Prax telovej terapie ukazuje, že klienti so silným svalovým pancierom v oblasti bránice vo väčšine prípadov nedokážu vyvolať skutočné zvracanie, aj keď je to potrebné, napríklad v prípade otravy.)

Oblasť brucha

Do tejto oblasti, typickej pre tvorbu svalového krunýra, patrí hlavne široké svaly brušné a chrbtové svaly. Verí sa, že škrupina (svorky) bedrových svalov zachováva (ale neodstraňuje) prejav strachu. A nie strach všeobecne, ale strach z útokov, priamych fyzických aj nepriamych: psychologických, zasahovania do práv, osobnej slobody, majetku atď.

(Samozrejme, tu, rovnako ako v diskusii o emóciách zadržiavaných rôznymi oblasťami svalových pancierov, Reich ako psychoanalytik odkazuje predovšetkým na emócie, ktoré klient nevníma, aj keď podľa mňa kombinácie „čiastočne vedomého“ - čiastočne v bezvedomí “sú možné. A. R..)

Podľa „telesných psychoterapeutov“ je svalový pancier na bočných svaloch pásu spojený s potlačením hnevu, nepriateľstva a ... „strachu z šteklenia“. Prax ukazuje, že odstránenie svoriek v brušných svaloch netrvá dlho, za predpokladu, že už bola vykonaná práca na uvoľnení škrupiny (zhora nadol) vo všetkých predchádzajúcich oblastiach akumulácie psycho-svalového napätia.

Panvová oblasť

Poslednou z hlavných ríšou identifikovaných oblastí, typických pre tvorbu svalového krunýra, je oblasť svalov panvy. Obvykle táto škrupina súčasne zachytáva svaly dolných končatín.

Ukazovateľ sily svalovej škrupiny v tejto oblasti sa považuje za určitý výčnelok chrbta panvy, ktorý je tým väčší, čím silnejšie sú svalové svorky.

V týchto prípadoch spravidla existuje určitá bolestivosť a napätie v gluteálnych svaloch. Podľa Reichových slov je taká panva „tuhá (nepodlieha prirodzenej dynamike zmien svalového tonusu“ - A. R..), „Mŕtvi“ a bezpohlavní “.

Verí sa, že svalová škrupina v panvovej oblasti charakterizuje (a naopak zvyšuje) potláčanie tendencií k prejavu prirodzenosti, potreby potešenia a spontánneho prejavu hnevu.

Aj keď bol Reich nedôsledný, ale vo svojej podstate bezpodmienečný freudovský psychoanalytik, vychádzal zo skutočnosti, že svalová škrupina vždy vzniká z vzrušenia alebo úzkosti spôsobenej potlačením túžby po sexuálnom potešení.

Z tohto prístupu vyplýva, že oslobodenie od útlaku nemožnosti uspokojiť tento základný (podľa Freuda) inštinktu je možné uskutočniť cieľavedomým vybitím hnevu a iných silných, ale zdržanlivých emócií práve v oblasti panvy úplným uvoľnením zotročených svalov. (alebo súčasne).

Fyzicky vyzerá postup takéhoto uvoľnenia primitívne, ale podľa praktikov telovej terapie a ich klientov často prináša rýchly a potrebný účinok.

Toto cvičenie, zamerané na úplné uvoľnenie panvových svalov, spočíva v tom, že klient ležiaci na gauči opakovane napína panvové svaly na maximum a potom ich náhle uvoľní, pričom prudko kopne a udrie panvou o gauč.

„Telesní psychoterapeuti“ a mnohí z ich klientov tvrdia, že keď ľudia získajú schopnosti uvoľniť sa z predtým nevedomého telesného napätia a potom sa úplne oslobodia od svalového brnenia, u ľudí sa vyvinie nielen pocit vnútornej emancipácie a slobody, ale aj ich zmysel pre život. sa zásadne mení a podľa toho aj celý ich životný štýl.

Predtým zotročená energia sa uvoľňuje na užitočné alebo príjemné použitie, prebúdzajúce spiace schopnosti a rozširujúce kruh životne dôležitých záujmov. Ľudia prestanú klamať sami seba o svojich skutočných pocitoch a emóciách a začnú žiť skutočný život s jeho hlbokými a úprimnými prírodnými zážitkami a ich prejavmi, čo je znakom ich duševného zotavenia.

Niektoré ďalšie oblasti telovej terapie

Reichove myšlienky a metódy, napriek ich kontroverznosti (a hlavne kvôli jeho ťažkej škandalóznej demonštračnej povahe), po mnohých útokoch, vážnej a frivolnej kritike a výsmechu, viedli k vzniku niekoľkých celkom zaujímavých smerov vývoja. Tento vývoj pokračuje aj v súčasnosti.

Medzi najznámejšie moderné (alebo prinajmenšom "post-ríšske") smery telesnej psychoterapie patria:

Bioenergetická telová terapia Alexandra Lowena;

Feldenkraisova metóda;

Alexanderova metóda;

Rolfing (alebo štrukturálna integrácia);

Primárna terapia Artur Yanov;

Terapia senzorickej informovanosti;

Východné metódy psychoterapie tela.

Takmer každá z týchto oblastí a techník sa používa nielen jednotlivo, ale aj v takzvanej skupinovej psychoterapii, ktorá si získava na obľube.

V istom zmysle je možné k metódam telovej psychoterapie pripísať mnoho prvkov hatha jogy, tai chi chuan, aikido a ďalších východne orientovaných učení a škôl.

Bioenergetická terapia Alexandra Lowena

Hlavnými prvkami tohto typu terapie sú:

Rôzne druhy dýchania (väčšinou hlboké);

Špeciálne statické polohy so všeobecným a lokálnym napätím rôznych svalových skupín tela na určenie a pochopenie miest upínania energetických tokov, ako aj na následné oslabenie a odstránenie svalovej škrupiny;

Špeciálne vybrané verbálne formulky, ktoré po podmienenej reflexnej konsolidácii môžu výrazne zvýšiť účinok fyzického nárazu pri relaxácii konkrétnych svalových skupín a uvoľnení energie.

Feldenkraisova metóda

Podstata tejto metódy spočíva v dôslednom uvedomovaní si neúčinných telesných návykov, určovaní neadekvátne namáhaných svalových skupín a nadmernom statickom či dynamickom úsilí v stoji, každodenných a profesionálnych pohyboch.

Nasledujú cvičenia na uvoľnenie týchto svalových skupín zo statického chronického napätia (pancier) a minimalizáciu dynamického úsilia na úroveň potrebnú na efektívnu realizáciu požadovaných pohybov. (V podstate sa to blíži myšlienke aktívnej relaxácie (AR), aj keď AR sa chápe, samozrejme, oveľa širšie a komplexnejšie.) Táto metóda vám umožňuje upraviť alebo formovať najlepšie „telesné návyky“ (polohy a zručnosti), prinavrátiť prirodzenú slobodu, koordináciu a krásu pohybov, rozšíriť sebavedomie a rozvíjať svoje schopnosti, zvýšiť sebavedomie a sebaúctu.

Alexanderova metóda

Táto metóda je zameraná aj na identifikáciu nedostatočne efektívnych zaužívaných postojov a ich zlepšovanie, čo pomáha obnoviť a zlepšiť prirodzenú, najekonomickejšiu a najefektívnejšiu neuromuskulárnu energiu.

Výsledkom vhodných cvičení je, že klient má pocit takzvanej „kinestetickej ľahkosti“ - slobody a relaxácie, ktorá sa postupne (cvičením a pozitívnym posilňovaním každého úspechu) rozširuje na všetky jeho ďalšie, každodenné i profesionálne, motorické akcie.

Rolfing

Táto metóda dostala svoje meno podľa mena jej autorky - Idy Rolf. Charakterizuje ju ako štrukturálnu integráciu.

Z technického hľadiska je základom tejto metódy hĺbková masáž, ktorá sa vykonáva nielen prstami, ale aj kĺbmi prstov a dokonca aj lakťov, aby sa maximálne vypracovali svaly a kĺby, ktoré podľa terapeutovi, potrebujete opravu („rovnanie“ a uvoľňovacie svalové svorky). Ale táto časť, napriek dôležitosti a potrebnej kvalifikácii jej implementácie, hrá podľa I. Rolfa pomocnú úlohu.

Formovaním „správneho“ tela a uvedomením si tejto „správnosti“ klientom sa tiež formuje „správny“ psychologický obraz o sebe, ktorý pomáha oslobodiť sa od komplexov, uvedomiť si a odhaliť svoje pravé ja. SOM, uvoľnenie a najefektívnejšie využitie predtým zotročenej energie na ceste sebarealizácie.

Primárna terapia Artura Yanova

Podstata metódy spočíva v „organizácii“ klientovej skúsenosti s takzvanou primárnou bolesťou, ktorá je podľa A. Yanova vlastná každému človeku, predovšetkým psychotraumou v štádiu raného detstva (tu je blízky Z. Freudovi), ale je potlačený tak hlboko do podvedomia, že sa nerealizuje „v čistá forma”, Ale prejavuje sa vo forme rôznych neuróz, frustrácií a nevhodných reakcií na správanie.

Odborníci sa domnievajú, že hlavným autorovým úspechom A. Yanova sú metódy, ktoré vyvinul a zdokonalil on a jeho nasledovníci a ktoré umožňujú efektívne sústrediť pozornosť a úsilie klienta na zotavenie (prenos z podvedomia do vedomia) a potom napodobňovanie reprodukcia traumatických spomienok v ranom detstve.

Tieto spomienky sa často javia ako mimoriadne náročné a bolestivé pre ich pochopenie a reprodukciu, podľa psychoterapeutov tejto školy (a celkom v súlade s názormi Z. Freuda) sú však nevyhnutnou podmienkou oslobodenia od „primárneho bolesť “a neurózy a psychologické problémy, ktoré s tým súvisia.

Na uvoľnenie zablokovanej energie skrytého emočného napätia je klientovi pomôcť prekonať rozpaky a s maximálnou intenzitou vykonávať spontánne uvoľnenie emócií vo forme výkrikov, nadávok, impulzívnych agresívnych (bezpečných pre ostatných a samotného klienta) pohybov. .

Terapia senzorickej informovanosti

Účelom tohto typu terapie je pomôcť klientovi uvedomiť si (najskôr postupne a potom súčasne komplexne) svoje telesné pocity a pocity (emócie, potreby, túžby, očakávania). Verí sa, že to pomôže obnoviť nielen vašu pamäť, ale aj pocity SOM, ich vrodené sklony a schopnosti, ktoré sa ukázali ako nerealizované, pretože boli potlačené formalizovaným (nedostatočne individualizovaným) systémom výchovy a vzdelávania.

Cvičenia táto metóda majú klientovi pomôcť naučiť sa rozlišovať jeho vlastné pocity a pocity zo šablón a pečiatok, ktoré mu boli uložené na ceste životom.

Cvičenia vo veľkej miere využívajú prvky meditácie, ktoré pomáhajú oslobodiť myseľ od zhonu a posadnutosti, ktoré zasahujú do sebauvedomovania (a teda sebarealizácie) vlastnej pravdy SOM.

Pri správnom systematickom opakovaní meditačných cvičení vzniká a stabilizuje sa pocit vnútorného pokoja, znižuje sa nadmerné psycho-svalové napätie, vzniká pocit jednoty a harmónie s vonkajším svetom, človek si lepšie uvedomuje svoju pravdu (a nie „facku“) márnosťou) vlastné pocity, pocity a túžby.

Energia sa uvoľňuje súčasným odblokovaním chronicky upnutých svalových segmentov a nepotrebných bariér vedomia. Táto energia v budúcnosti môže byť smerovaná k efektívnejšej sebarealizácii alebo k zastaveniu latentného deštruktívneho účinku na psychiku a somatiku klienta.

Orientálne metódy a prvky telovej terapie

Samozrejme, hovoríme iba o jednotlivých prvkoch technológie z východnej telovej terapie, pretože hĺbková štúdia východných metód psychoterapie si vyžaduje špeciálne zváženie v nepretržitej jednote s filozofiou Východu.

Niektoré orientálne metódy a techniky psychofyzického zlepšovania majú dvojité spojenie s psychoterapiou tela. Na jednej strane môžu byť oni sami, alebo aspoň mnohé z ich prvkov, považovaní za typy telovej terapie. Na druhej strane rôzne západné smery telovej terapie v súčasnosti využívajú rôzne prvky východnej praxe, gymnastiky a bojových umení.

Všeobecne treba povedať, že v prepojení orientálnych metód a tradičnej telovej terapie existuje mnoho rôznych kombinácií, už „odladených“ techník, existuje množstvo perspektív na využitie.

Pre tých, ktorí by sa chceli hlbšie ponoriť do tejto problematiky, všimnime si hlavné, podľa nášho názoru, oblasti.

Hatha joga

Hatha jóga je jednou z najrozšírenejších oblastí jogového systému na Západe (alebo skôr v častiach). Tento smer sa zameriava na čistenie tým, že zaujíma a drží špeciálne držanie tela (asány). Podľa hatha jogy to vedie k uvoľneniu rôznych druhov vitálnej energie zotročenej v tele. Hlavným účelom cvičení je očistiť a posilniť telo ako nosič rôznych vitálnych energií.

Tai Chi Chuan

Ak je hatha jóga zameraná na uvoľnenie energie, potom tai chi chuan pomáha zvyšovať energetický potenciál (chi). Kým v hatha joge prevládajú statické polohy, v tai chi chuan sa používajú tradičné pomalé pohyby, ktoré pripomínajú plávanie vo vzduchu.

Prirodzene sa predpokladá kombinácia prvkov a cvičení týchto dvoch škôl, ktoré vykonáva množstvo západných „telových terapeutov“, ktorí na rozdiel od východných učiteľov zvyčajne vyznávajú jeden štýl a nie sú povinní obhajovať výhodu svojej školy. nad druhým.

Aikido

Toto starodávne praktické vyučovanie sa teraz stalo populárnym nielen na východe, ale aj na západe. Po celom svete sú rozšírené a rozšírené početné sekcie aiki-do, predovšetkým ako šport a sebaobrana.

Bohužiaľ, toto je skutočne hlboké staroveké učenie (a podľa mnohých umenie) je týmto prístupom k množine zjednodušené fyzické cvičenie a techník (ako aj hatha jogy, karate atď.), pričom pri skutočnom aikidó telesné cvičenia riešia pomocnú úlohu duchovného zlepšovania, harmonizácie vzťahu človeka k sebe samému (odstránenie vnútorných rozporov), k ostatným a k celý vesmír.

Menej často v západná spoločnosť(na rozdiel od Východu) prvky aikidó sa používajú ako telesná kultúra zameraná na zdravie a zlepšenie zdravia, ktorú môžu úspešne praktizovať osoby rôzneho veku a zdravotného stavu s použitím optimálnych typov pohybov a intenzity pre každý typ pohybu. V tomto prípade sa však možnosti duchovného zlepšenia, a teda aj psychoterapeutického vplyvu, používajú mimoriadne neúčinne.

Aby bolo možné efektívne využívať možnosti aikidó, je potrebné si uvedomiť, že ide predovšetkým o duchovný smer, ktorý predpokladá harmóniu mysle a tela. Aikido je fráza, ktorá sa stala jediným slovom, ale zachovala si význam svojich základných častí: ai, ki, do.

Ay v preklade jednota (harmónia).

Kľúč- vitálna energia.

Predtým- spôsob, ako dosiahnuť túto jednotu s Vesmírom, odhalenie a zvýšenie vitálna energia.

V telovej terapii sa tu, rovnako ako v Tai Chi Chuan, používajú plynulé pohyby, ktoré prispievajú k toku a uvoľňovaniu energie a spájajú sa s vonkajším svetom. Ostré pohyby túto integritu a harmóniu trhajú.

Cvičenia aikido sa vykonávajú jednotlivo aj s partnermi. Štýl aikidó (ako bojové umenie) sa zároveň vyznačuje nie odporom, ale využitím zotrvačnosti vlastného pohybu protihráča proti sebe (ktorý sa podobá väčšine techník džuda).

V lekárskej a zdravej gymnastike aikido s partnerom sa používa aj princíp neodporu, ale nie na porazenie nepriateľa, ale na harmonizáciu, spojenie úsilia partnerov, čo (v aikide) zvyšuje energetický potenciál každý.

Otázky pre vlastný test

1. Vymenujte hlavné ustanovenia telesne orientovanej terapie V. Reicha.

2. Čo je svalový pancier?

3 Vymenujte hlavné zóny svalovej škrupiny podľa V. Reicha.

4. S čím sú potlačené emócie spojené so svalovými karapaxmi?

5. Aké cvičenia navrhuje V. Reich na zbavenie sa svalovej škrupiny v rôznych zónach?

6. Aké ďalšie druhy psychoterapie orientovanej na telo poznáte?

Psychológia tela pôvodne vznikla v hlavnom prúde psychoanalýzy v 30 -tych rokoch minulého storočia. Jeho zakladateľ Wilhelm Reich bol jedným z Freudových študentov. Všimol si, že počas sedenia sú určité emócie sprevádzané konkrétnymi telesnými prejavmi. Napríklad, ak chce klient obmedziť pocity, môže sa začať dotýkať krku, akoby mu zvieral hrdlo a tlačil emócie späť dovnútra.

Tieto pozorovania umožnili psychológii prepojiť telesné a duševné. Na križovatke týchto dvoch oblastí vznikla psychoterapia zameraná na telo.

Zapnuté tento moment tento smer prešiel ďaleko od psychoanalýzy a je nezávislým trendom v psychológii s vlastným teoretickým základom a praktickým vývojom.

Zvláštnosťou psychoterapie orientovanej na telo v holistickom prístupe k osobe je, že osobnosť sa považuje za celok. Osobnosťou je telo, myseľ a duša.

Sme zvyknutí vnímať seba vďaka telu. Dieťa v procese svojho vývoja si teda v prvom rade začne uvedomovať samo seba na úkor tela, ktoré sa neskôr stane súčasťou osobnosti a úložiskom emócií, pocitov, vnemov, skúseností. Telo preto hovorí o problémoch a charaktere človeka oveľa rýchlejšie a viac, ako to robí sám. Napríklad fyzicky stlačený a obmedzený človek bude rovnako uzavretý a neslobodný vo svojom vnútri.

Telo si navyše pamätá všetky naše skúsenosti, reaguje na ne svorkami, blokmi, napätím.

Akoby sme získali svalový pancier, ktorý nedovolí energii voľne cirkulovať a zhoršovať ju všeobecný stav a odrádzať od kvalitného života. Ale pôsobením na fyzickú schránku je skutočne možné pomôcť psychický stav osoba. Cez telo môžete pracovať s emóciami, sférou vzťahov, sebaprijatím a mnohými ďalšími.

Tento prístup sa používa na nasledujúce účely:

uvoľnenie stresu, zbavenie sa chronickej únavy;
liečba neuróz, depresie;
terapia psychosomatických porúch, zbavenie sa komplexov a strachov.

Psychoterapia zameraná na telo pomocou špeciálnych cvičení zameraných na dosiahnutie konkrétneho cieľa jemne ovplyvňuje stav osoby. Obchádza mnohé bariéry a odpor klientov, ktoré môžu vzniknúť v tých oblastiach psychoterapie, kde je hlavným spôsobom interakcie reč.

Psychoterapia zameraná na telo funguje oveľa rýchlejšie a efektívnejšie ako „verbálne“ techniky.

Psychológia tela je najkratšou cestou k vzniku problémov, ktorá okrem riešenia psychických ťažkostí vedie k celkovému zlepšeniu organizmu.

Tento smer výcviku je vhodný tak pre špecialistov - psychológov, psychoterapeutov, lekárov -, ako aj pre ľudí, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu telu a jeho reakciám, naučiť sa metódy relaxácie, harmonizácie a svojpomoci prostredníctvom jednoduchých a efektívnych cvičení.