Emocionálna a psychická trauma: príčiny a následky, symptómy a liečba. Čo je to psychická trauma a ako sa jej zbaviť

Predstavy o normálnej psychike a o jej ohrození v rôznych obdobiach sa líšia. Pred niekoľkými storočiami sa verilo, že slušné dievča by malo byť omdlené každým silným zážitkom. A hoci mladé dámy neklesli kvôli citlivosti, ale kvôli korzetom, ktoré narúšajú krvný obeh a dýchanie, táto dôvera bola veľmi húževnatá.

O niečo neskôr psychiatri hrdinsky bojovali s prudkými hysterickými záchvatmi, sprevádzanými kŕčmi a kŕčmi. Teraz tento problém beznádejne vyšiel z módy.

Psychologickým trendom našich dní je psychotrauma. Je však tento problém vážnejší ako slabnutie citlivosti alebo prudké záchvaty hnevu?

Keď už hovoríme o psychických traumách, je potrebné ich odlíšiť od psychických. Pri duševnej traume (niečím alebo niekým) sú ľahko viditeľné poruchy duševných reakcií. To môže byť:

poruchy pamäti;
neschopnosť rozpoznať blízkych
poruchy pozornosti;
myšlienkové zlyhania.

Pri psychickej traume nič také neexistuje a človek si plne zachováva schopnosť normálnej existencie v bežnom prostredí. Až do 80. rokov minulého storočia nikto nepoužíval výraz „psychotrauma“. Nikto sa takýchto zranení nebál a ľudia okolo nich a v nich samých ich akosi nespozorovali. Teraz sa všetko zmenilo a zdá sa, že mnohé z tých istých zranení sú doslova na každom kroku.

Hovorilo sa: „má zlú náladu“, „je naštvaný“, „hnevá sa“, „vstala nesprávnou nohou“. Teraz namiesto týchto známych výrazov používajú desivé „majú psychotraumu!“. Zároveň tento termín nie je akceptovaný v medicíne a nemá vedeckú definíciu.

kto má prospech?

Prečo je potom tento koncept taký rozšírený? Pretože to prospieva mnohým ľuďom. V prvom rade profitujú psychoterapeuti, ktorým strach z psychotraumy pomáha získať peniaze klientov dlho. Potom sú to deti a ľudia z infantilného skladu, ktorým viera vo vlastnú psychickú traumu pomáha „prenášať šípy“ na iných pri vysvetľovaní vlastných nemotivovaných požiadaviek a neúspechov.

Deti, ktoré sa vyhrážajú psychotraumou („budú sa mi v triede smiať!“), vymáhajú od rodičov úplne zbytočné drahé „hračky“ - mobilné telefóny, tablety, módne oblečenie, nezdravé jedlo. Dospelí (podľa pasu) ľudia vysvetľujú svoju neschopnosť rozhodovať sa, chrániť svoje záujmy a dosahovať úspech skúsenosťami z detstva a nesprávnou výchovou.

Sú ľudia, ktorí si psychotraumu skutočne priťahujú. Ako už bolo spomenuté, ide o infantilné osobnosti, ktoré ochotne presúvajú svoju platobnú neschopnosť na svojich rodičov alebo učiteľov. Sú to tiež hysteroidi, ktorí majú veľmi radi, keď sa im stane niečo zlé. Ak takáto udalosť v skutočnosti neexistuje, ochotne si ju vymyslia.

Je potrebné úplne opustiť koncept psychickej traumy? Prirodzene, nie, pretože sú situácie, keď veľmi silný psychologický dojem môže človeku naozaj uškodiť. Je potrebná pomoc psychoterapeuta:

tí, ktorí stratili milovanú osobu;
ochorel na nebezpečnú bolestivú chorobu;
sa stal svedkom alebo obeťou trestného činu, nepriateľských akcií, katastrof, prírodných katastrof.

Ale stojí za to obrátiť sa na koncept psychologickej traumy len vtedy, keď nie je možné nájsť iné vysvetlenie toho, čo sa deje.

Aby bolo možné pojem psychotrauma využívať na skutočne vedeckej úrovni, treba ho v prvom rade dopracovať. Dnes nemá presnú definíciu. Namiesto toho sa používa sada funkcií. Všetky sa však pri bližšom skúmaní ukážu ako veľmi nespoľahlivé a nedokážu nahradiť prísne, jasne definované kritériá.

Hlavným znakom je prítomnosť udalosti, ktorá má šokový účinok na psychiku. Za taký sa považuje napríklad rozvod rodičov (pre dieťa) alebo znásilnenie. Vo svete sa však každý rok rozvádzajú rodičia miliónov detí a (podľa štatistík) je každá štvrtá žena aspoň raz v živote znásilnená. Napriek tomu sa väčšina týchto ľudí vyrovnáva s negatívnymi skúsenosťami bez toho, aby stratili svoju primeranosť. Koniec koncov, vnímanie udalosti je subjektívne a viac nezávisí od udalosti samotnej, ale od jej interpretácie, ktorú jednotlivcovi vštepuje spoločnosť a jej najbližšie okolie.

Za znak psychotraumy sa považujú aj vtieravé negatívne spomienky. Je však pravdepodobnejšie, že dotknutá osoba má jednoducho príliš málo skutočného podnikania a príliš úzky okruh záujmov. Tí ľudia, ktorých zaujíma veľa vecí a tvrdo pracujú, nemajú čas premýšľať o negatívach.

Považujte za znak psychotraumy a neschopnosti abstrahovať od situácie identifikáciu akéhokoľvek incidentu so sebou samým. Ale nestojí za to, namiesto zapojenia psychoterapeutov, venovať sa rozvoju moderný človek abstraktné myslenie?

Ďalším znakom je zastavenie rozvoja osobnosti. Ale pasívny vývoj sa vyskytuje výlučne pod vplyvom vonkajšie faktory, takže aby sa to nezastavilo, musia byť spojené, nie vylúčené. Aktívny rozvoj je majetkom niekoľkých ľudí a vďačia im za absenciu duševnej lenivosti a nie za psychotraumu.

Napokon, sklon k sebadeštruktívnemu správaniu sa považuje za znak psychickej traumy:

samovražda;
alkoholizmus;

Vynára sa však otázka: prečo je toľko takýchto ľudí v najviac prosperujúcich spoločnostiach, kde sú všetkými možnými spôsobmi chránení pred negatívnymi dojmami? Asi preto, že je ich veľa bez psychickej traumy, lebo boli zle naučení, aby boli potrební a našli si svoje miesto v živote.

Psychologická trauma (skrátené označenie - psychotrauma) je teoretická konštrukcia používaná na pomenovanie nejakej ujmy spôsobenej psycho-emocionálnemu stavu človeka.

Podstata psychickej traumy

Dodnes neexistuje jednotná definícia tohto pojmu a neexistujú ani jasné kritériá, podľa ktorých je možné odlíšiť psychotraumu od iných škodlivých faktorov. Väčšina ľudí, vrátane profesionálnych psychológov, však pod pojmom „ psychická trauma„naznačuje, že v živote jednotlivca došlo k nejakej traumatizujúcej udalosti alebo že osoba je ovplyvnená akýmikoľvek vonkajšími alebo vnútornými faktormi, ktoré poškodzujú duševné zdravie alebo zbavujú duševného pokoja.

Kvôli takejto nejasnosti a nejasnosti v definícii mnohí akademickí odborníci označujú termín „psychologická trauma“ k pseudovedeckým, každodenným pojmom, pričom uprednostňujú použitie presnejšieho konštruktu: „stav, ktorý vznikol v dôsledku traumatickej udalosti a expozície na stresujúce alebo frustrujúce faktory“.

Je potrebné poznamenať, že psychologická trauma je vo svojej podstate zásadne odlišná od fenoménu „psychickej traumy“. Pojem „duševná trauma“ sa vzťahuje na skutočné, objektívne potvrdené poškodenie psychiky niekým alebo niečím, čo spôsobilo poruchu vo fungovaní psychiky, čo viedlo k dysfunkcii vyššej nervovej aktivity človeka. Dôsledok duševnej traumy - viditeľné, výrazné porušenia normálna operácia psychika. Napríklad: človek má „medzery“ v pamäti, prestáva rozpoznávať príbuzných, nedokáže jasne a logicky vyjadrovať svoje myšlienky, stráca schopnosť hodnotiť, analyzovať, porovnávať javy reality.

Psychická trauma neprináša na psychiku také katastrofálne následky. Osoba zostáva schopná a primeraná. Zachováva si kritický pohľad na svoj stav. Po psychickej traume sa jedinec dokáže adaptovať v spoločnosti. Zmeny determinované v emocionálnej, vôľovej, kognitívnej, mnestickej sfére psychiky nie sú globálne, dynamické a reverzibilné. V skutočnosti, defekty, ktoré vznikli v psychike, napríklad: neschopnosť sústrediť sa alebo, sú odrazom nestabilného alebo depresívneho psycho-emocionálneho stavu, a nie dôsledkom deštruktívnych duševných lézií.

Pojem „psychologická trauma“ zahŕňa tak dlhodobo pôsobiace, slabo vyjadrené nepriaznivé okolnosti, ako aj náhle vznikajúce intenzívne negatívne faktory absolútne akéhokoľvek obsahu. Hypoteticky však tieto javy môžu spôsobiť duševné ochorenie, ktoré sa prejavuje ako v zmene emocionálneho pozadia, tak aj vo výskyte abnormálneho správania u človeka, ktorý je objektívne uznaný za duševne zdravý. Kvôli nedostatku jasných kritérií môže byť každá udalosť, ktorá spôsobila silnú emocionálnu reakciu negatívnej farby, interpretovaná ako psychická trauma.

Predpokladá sa, že vývoj môže iniciovať psychologická trauma hraničné štáty psychika, tvorba porúch neurotickej úrovne, vrátane:

úzkosť-fób (obsedantné obavy);
obsedantno-kompulzívne (a rituálne akcie);
konverzia (hystéria);
astenický ();
afektívny (depresia).

Pojem „psychologická trauma“ je však v tomto kontexte identický s výsledkom neúnosnej (stresovej) situácie, teda ide o stav preťaženia mentálneho regulačného systému. V súvislosti s tým sa pozorujú hlavné dôsledky psychotraumy: vo vnútornom svete subjektu mizne harmónia, narúša sa rovnováha medzi osobnosťou a prostredím človeka.

Fenomén „psychotrauma“ dosiahol najväčšiu štúdiu a distribúciu pri štúdiu príčin a prejavov posttraumatickej stresovej poruchy. Adepti krízovej psychológie, ktorí predložili a študovali patogenetické mechanizmy tejto patológie, interpretujú pojem „psychotrauma“ ako duševný šok, ktorý zažili v dôsledku špeciálne podmienky interakcia medzi jednotlivcom a prostredím. Boli urobené pokusy opísať znaky, príčiny a kritériá psychologickej traumy, o ktorých sa bude diskutovať neskôr.

Príčiny psychickej traumy

Medzi pravdepodobné okolnosti, ktoré môžu spôsobiť psychickú traumu, patria nasledujúce dôvody.

Skupina 1

Akákoľvek jednorazová kritická udalosť, ktorá nastane náhle a ktorú jednotlivec interpretuje ako potiahnite prstom. Príkladmi takýchto kríz sú situácie, v ktorých bola osoba fyzicky zranená:

vlastné športové, domáce, profesionálne zranenie, ktoré spôsobilo stratu normálnej funkčnosti tela;
dopravná nehoda, ktorá spôsobila ťažké zdravotné následky;
neočakávaná potreba chirurgická operácia;
závažná vírusová alebo bakteriálna infekcia, ktorá pripútala osobu k lôžku na jednotke intenzívnej starostlivosti;
útok votrelcov spojený s fyzickými zraneniami;
zranenie alebo zranenie spojené s výkonom pracovných povinností (napríklad: popáleniny hasiča pri odstraňovaní zdroja vznietenia);
prudké zhoršenie zdravotného stavu v dôsledku prírodnej katastrofy alebo vojenskej akcie.

Skupina 2

Príčiny psychickej traumy spočívajú v nepredvídaných zmenách v zaužívanom spôsobe a podmienkach života človeka, postavení a postavení v spoločnosti. Príklady takýchto situácií sú:

smrť blízkeho príbuzného;
prerušenie vzťahov s milovanou osobou;
rozvod s manželom;
strata zamestnania;
potreba zmeniť rozsah činnosti;
lúpež, krádež, podvodná činnosť, v dôsledku ktorej osoba prišla o prostriedky na živobytie;
znásilnenie;
nepredvídateľné dlhy;
nútená zmena životných podmienok alebo zmena miesta bydliska;
neočakávané, náhodné problémy so zákonom (napríklad: zraziť opitého chodca).

Skupina 3

Príčinou psychickej traumy môžu byť aj chronicky pôsobiace, ktoré sú významné v individuálnom, subjektívnom vnímaní jedinca. Príklady takýchto "dlhotrvajúcich" napätí môžu byť:

uväznenie;
ťažké somatické ochorenie;
konflikty v rodine;
žiť s manželom závislým od drog;
nepriaznivá psychologická atmosféra v práci;
nezhody s nadriadenými, kolegami a podriadenými;
problémy sexuálnej povahy;
prepracovanosť a nedostatok odpočinku.

Malo by sa však objasniť: bez ohľadu na to, aké globálne ťažkosti a duševné utrpenie človek zažíva, stres nemusí nevyhnutne vyvolať psychotraumu.. Aby sa stresory stali psychotraumatickými faktormi, musia byť splnené nasledujúce podmienky.

Faktor 1

Psychologická trauma sa vyznačuje obsedantnou povahou spomienok: človek sa neustále mentálne vracia k udalosti, analyzuje okolnosti, vidí súčasnosť cez prizmu negatívneho javu. Nedá sa však presne oddeliť: kedy je negatívne vnímanie sveta výsledkom psychotraumy a kedy je to osobnostná črta – vo väčšine prípadov je to nemožné.

Faktor 2

Osobná angažovanosť: jednotlivec sa nemôže oddeliť od traumatickej udalosti. Človek sa nedokáže dištancovať od problému, pozrieť sa na situáciu z inej perspektívy, pri zachovaní pokoja a vyrovnanosti. To znamená, že jedinec identifikuje svoju osobnosť s negatívnym javom. Takéto zapojenie však nemožno jednoznačne interpretovať ako indikátor psychotraumy: mnohí ľudia jednoducho nemajú dostatočné psychologické znalosti a akúkoľvek maličkosť interpretujú ako osobnú drámu.

Faktor 3

Udalosť, ktorá sa stala, spôsobuje vážne zmeny v psycho-emocionálnom stave a zasahuje do prirodzeného procesu sebarozvoja a sebazdokonaľovania. V skutočnosti problém zastaví človeka v predchádzajúcej fáze vývoja alebo sa vráti k viac nízky level. Zastavenie vývoja a pasívny postoj k životu sú však charakteristické pre mnohých ľudí. Preto ani tento faktor nemožno jednoznačne interpretovať ako kritérium psychickej traumy.

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu potenciálne spôsobiť psychotraumu, patria:

osoba nebola mentálne pripravená na konkrétny scenár;
osoba cítila svoju vlastnú bezmocnosť a nemohla zabrániť takémuto priebehu udalostí;
kríza bola zámerne vyvolaná okolitými ľuďmi;
jedinec sa dostal do kontaktu s necitlivosťou, krutosťou, násilím, zradou zo strany tých ľudí, od ktorých takéto činy neočakával;
jav si vyžiadal kolosálne výdavky psychickej energie.

Všetko vyššie uvedené nám umožňuje tvrdiť, že psychologická trauma nie je opisom konkrétnej epizódy, je to náznak prítomnosti akútnej emocionálnej reakcie jednotlivca na udalosť. To znamená, že čím viac utrpenia, strachu, bezmocnosti človek v nejakej situácii pociťuje, tým katastrofálnejšia sa pre neho táto psychotraumatická udalosť stáva, respektíve, tým väčšie je riziko vzniku psychickej traumy.

Známky psychickej traumy

Aké znaky môžu informovať o tom, že sa u človeka vyvinula psychická trauma zo vzťahu? Keďže psychotrauma nie je ani porucha, ani syndróm, ani choroba, ale veľmi vágny pojem, nemožno vyčleniť konkrétne príznaky tejto krízy. Početné prieskumy ľudí, ktorí opísali, že prežívajú psychickú traumu, však ukazujú, že existujú určité skúsenosti, zmeny v oblasti psychiky a správania, čo sú mechanizmy, ako reagovať na tieseň. Zároveň človek nereaguje na krízu: „správne“ alebo „nesprávne“, ale cíti, myslí, koná inak ako zvyčajne, pričom vykazuje širokú škálu rôznych symptómov.

Medzi príznaky psychickej traumy patria:

pocit straty vlastného bezpečia a viery v prítomnosť ohrozenia;
skúsenosti impotencie, bezmocnosti;
vznik iracionálnej posadnutosti;
vznik myšlienok sebaobviňovania a sebaponižovania;
vznik sebadeštruktívnych životných scenárov, napríklad: samovražedné myšlienky alebo alkoholizmus;
odmietnutie udalosti;
pocity hnevu, hnevu, hnevu;
oslabujúca melanchólia, pocit beznádeje;
neschopnosť sústrediť sa, neprítomnosť mysle;
neschopnosť myslieť na niečo iné ako na krízovú udalosť;
strata túžby konať;
neschopnosť užívať si objektívne príjemné javy života;
dobrovoľné úplné vylúčenie zo spoločnosti;
globálna skúsenosť osamelosti, opustenosti, zbytočnosti.

Skutočnosť, že osoba zažila psychotraumu, môže byť informovaná:

problémy so spánkom: nespavosť, prerušovaný spánok, nočné mory;
zmena stravovacích návykov: nutkavé prejedanie sa resp úplné zlyhanie z potravy;
vegetatívne znaky: tlakové rázy, búšenie srdca, tremor končatín, hojné potenie;
výskyt bolestivých syndrómov psychogénnej povahy;
nedostatok logiky v konaní jednotlivca, unáhlenosť, nervozita, nedôslednosť;
neschopnosť vykonávať obvyklú prácu v dôsledku ťažkostí so sústredením;
rýchla únavnosť, neodolateľná únava aj po dlhšom voľnom čase;
plačlivosť, intenzívne reakcie na najmenší stimul;
nepokoj, túžba niekam utiecť;
strata záujmu o opačné pohlavie.

Liečba psychickej traumy

Pri psychickej traume platí tvrdenie: čas je najlepší liečiteľ. Skúsený smútok v priebehu času skutočne stráca svoj význam, človek sa vracia do obvyklého rytmu života. Pre mnohých súčasníkov je však proces zotavovania sa z psychickej traumy veľmi ťažký. Alebo namiesto vytúženého nájdenia rovnováhy človek dostáva už skutočné neurotické resp mentálne poruchy vyžadujúce liečbu.

Všetci ľudia, bez výnimky, ktorí zažili traumatickú situáciu, musíte požiadať lekárska pomoc ak skúsenosť psychotraumy prekoná viac ako tri mesiace. Jednoznačné signály o potrebe liečby sú:

depresívny stav a melancholická nálada;
myšlienky o márnosti života a predstavy o smrti;
obsedantný strach z osamelosti;
úplný strach zo smrti;
iracionálna úzkosť, očakávanie hroziacej katastrofy;
nespavosť alebo nespavosť;
nekontrolované výbuchy agresie;
chronický bolesť v neprítomnosti organického ochorenia;
strata sily a iné prejavy asténie;
sexuálna dysfunkcia;
záchvaty;
príznaky anorexie alebo bulímie;
psychosenzorické poruchy: a;
výrazné výpadky pamäte;
excitácia motora;
porušenie sociálnej adaptácie;
vznik obsedantného správania.

Je potrebné urýchlene začať liečbu psychickej traumy, ak osoba preukáže samovražedné správanie, vyvinuli sa škodlivé závislosti: alkoholizmus, zneužívanie návykových látok, nekontrolovaný príjem farmakologických látok.

V závislosti od podstaty psychickej traumy, preukázaných symptómov, štádia vývoja neurotická porucha zvolí sa spôsob psychoterapeutickej liečby. Dobré výsledky pri liečbe následkov psychotraumy ukazujú:

kognitívno-behaviorálna psychoterapia;
gestalt terapia;
neurojazykové programovanie;
psychosugestívna terapia;
metódy provokatívnej terapie.

Treba si uvedomiť, že v štáte si jednotlivec nevie poskytnúť potrebnú pomoc. Preto je v čase krízy mimoriadne dôležitá adekvátna, kompetentná, cielená pomoc skúseného odborníka. Zákernosť psychických tráum spočíva v tom, že ich následky môžu byť badateľné nie okamžite, ale až po desaťročiach. Zároveň môže byť hĺbka vplyvu stresových faktorov mimo sféry vedomia a prítomnosť skutočného problému môže byť pre laika neviditeľná. Psychologická pomoc a v prípade potreby aj liečba vám umožní rýchlejšie prekonať psychickú traumu a minimalizovať riziko vzniku nebezpečnej duševnej poruchy.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

Keď potrebujete psychologickú pomoc

Vidiac človeka o barlách, sympaticky ho sprevádzame pohľadom. Keď si všimneme človeka s obviazanou rukou alebo hlavou, pomyslíme si: „Pravdepodobne spadol, udrel.“ Fyzické zranenia získané pri športe alebo v domácich podmienkach spôsobujú súcit. Ale len málo ľudí vie, že psychická trauma nepoškodzuje ľudské zdravie. Niekedy je na psychicky „zranenom“ človeku vidieť okamžite: má vyhasnutý pohľad, na tvári hnev a odpor či apatiu atď. A niekedy, keď stretneme človeka, ani nemáme podozrenie, že jeho „duša je obviazaná“.

Príčiny a príznaky psychickej traumy

Psychická trauma je reakciou na ťažkú udalosť v živote. Človek niečo videl, počul, čo obrátilo jeho vnútorný svet hore nohami – a už s ním niečo nie je v poriadku.

Lekári zvyčajne nestanovia diagnózu „psychologického traumy“. Ale psychologické "rany" z toho nikde nezmiznú. Existujú pretrvávajúce príznaky, že človek „krváca dušu“:

apatia, letargia, znížená výkonnosť;
agresivita, nespoločenskosť;
neschopnosť nadviazať kontakt, príbuzní, priatelia resp intímny vzťah s inými ľuďmi;
nespokojnosť so sebou samým a pod.

Zranenia môžu byť okamžité. Napríklad šaty si Anna ušila sama. Dôležité bolo, aby ju v týchto šatách prijali a ocenili jej krásu. Chcela najmä, aby ju niekto pochválil za jej zručnosť. Tieto šaty si však ako prvá všimla susedka. Povedala jej: "Prečo máš na sebe takú hlúpu novú vec?" Potom Anna nepočula urážky tohto druhu od iných ľudí. Navždy si však pamätala, čo sa stalo, a viac sa stiahla do seba.

Ale zranenia môžu trvať aj dlho. Napríklad od detstva Alla počúvala slovo „blázna“ od svojej matky. Ak sa mýlila, jej matka ju všetkými možnými spôsobmi dráždila a ukázala jej slabosti. V podstate sa to týkalo vyučovacích hodín. Toto pokračovalo počas školského života, deň čo deň. Keď Alla vyrástla, začala tiež ťažko prežívať akékoľvek slová, ktoré jej povedal.

Zranenia môžu byť prijaté v detstvo(„Otec a mama ma nemajú radi“, „Ja som najhorší“ atď.) alebo v dospelosti (smrť blízkych, svedok alebo účastník nehody, živelná pohroma). V detstve dochádza k úrazom častejšie, pretože deti majú málo psychickej obrany a batoľatá sú otvorenejšie svetu.

Existuje mylná predstava, že zranenia sú častejšie spôsobené cudzími ľuďmi. Traumu možno v skutočnosti dostať aj od milovanej osoby. Prečo si blízki ľudia navzájom ubližujú? Pretože k sebe prežívajú veľmi silné emócie a pretože sú jeden pred druhým bezbrannejší. Ubližujú, pretože si ubližujú, a dúfajú: „No, on blízka osoba- musí uhádnuť, čo cítim, a pochopiť ma, odpustiť mi. Najťažšie sa však prežívajú takéto traumy od blízkych: „No, ako to mohol urobiť mne, milovanej osobe!“

Treba mať na pamäti, že tá istá situácia môže byť pre jedného človeka traumatizujúca, pre iného nie. Či sa situácia stane traumatickou alebo sa prenesie normálne, bez následkov, závisí od mnohých faktorov:

z prítomnosti psychologickej obrany (ak sa človek vie psychologicky brániť, potom je ťažšie ho uraziť);
na stupni závislosti na názore niekoho iného (čím vyššia závislosť, tým silnejšia trauma);
od sebaúcty (čím je nižšia, tým silnejšia je trauma).

Typické sú ženské psychické traumy: spájajú sa s krásou, šetrnosťou, pozornosťou mužov atď. Žena, ktorá nedostala potvrdenie o ženských kvalitách, ktoré sú pre ňu významné, je veľmi urazená a môže to prežívať roky.

Typické sú aj mužské zranenia: sú spojené s kariérnymi zlyhaniami, intímny život, fyzická sila. Ak teda muž zažil poníženie v niektorej z oblastí, ktoré sú pre neho významné, potom to prežíva ako poníženie a cíti svoju menejcennosť.

Jedna z najbolestivejších - sexuálna psychotrauma. Nie vždy sú spojené s násilím resp zlomyseľnosť. V detstve môže byť dieťa traumatizované napríklad tým, že vidí pohlavné orgány dospelého človeka opačného pohlavia. Trauma môže byť taká vážna, že v budúcnosti človek nebude môcť viesť normálny intímny život.

Nižšie uvádzame príklady rôznych psychotraum prevzatých zo skutočnej psychologickej praxe. Možno v niektorých spoznáte ozveny vlastného osudu:

Trauma "Nedokážem to"

Nikolaj bol bez varovania prepustený zo svojej úplne prvej práce. To sa zhodovalo s krízou v roku 1998. Niekoľko mesiacov si nevedel nájsť prácu. Nemal žiadnu podporu od príbuzných. Bol vo veľmi ťažkej pozícii. Za prenajatý byt nebolo z čoho platiť. Nejaký čas býval u priateľov, no dlho ich nedokázal zahanbiť, opustil ich a skončil prakticky na ulici. Našiel som si dočasné malé brigády, ale trvalé zamestnanie nebolo. Po roku takéhoto života si predsa len našiel prácu vo svojej špecializácii, no každý mesiac v deň výplaty ho oblieva studený pot. Čaká na náhlu výpoveď a celý deň je vo veľkom napätí. Nicholas nie je ženatý. Verí, že „v takejto nestabilnej ekonomickej situácii“ nie je možné založiť si rodinu, mať deti.

Trauma "Sú veci, ktoré hovoria o mojej menejcennosti"

Svetlana nedá dopustiť na hodinky. Ako dieťa dostala náramkové hodinky a hrdo ich nosila. Jedného dňa však cestovala so svojou babičkou v trolejbuse a babička požiadala ženu, aby „ustúpila dieťaťu“. Žena bola rozhorčená: „Rozmaznávajú deti, dávajú im miesta, kupujú hodinky,“ povedala a pozrela sa na Svetlanine hodinky, „a ktovie, čo z nich vyrastie!“ Svetlana sa cítila previnilo, doma si zložila hodinky a už si ich nedala. Už nikdy v živote si nekúpila hodinky a odmietla, keď jej ich dali.

Trauma „Kedysi som to mal ťažké a už to neprežijem“

Irina nikdy nenavštevuje lekárov a bez ohľadu na to, čo ochorie, nechodí na kliniku. Ako dieťa prežila náročnú operáciu, po ktorej už takmer nezostala. A potom sa ukázalo, že diagnóza bola chybná a operácia nebola potrebná.

"Nechcem byť zodpovedný" trauma

Alexander nešoféroval, odkedy mal nehodu, pri ktorej sa veľmi zranila a takmer zomrela jeho matka, ktorú v ten deň viezol v aute. Napodiv, ale ako pasažier sa cíti úplne pokojne a úplne dôveruje svojej manželke, ktorá teraz šoféruje auto. Nebojí sa ani tak nehody, ako svojej zodpovednosti za život niekoho iného.

Trauma „Nebudem opakovať chyby z minulosti“

Victor sa nikdy nestretáva s brunetkami. Mal brunetku a jej priateľov bývalý priateľ poriadne ho zbil.

Trauma "Bojím sa, že stratím to, čo som dostal s takými ťažkosťami"

Natália mala tri predčasné tehotenstvá, kým mohla mať dieťa. Mnoho rokov po narodení dieťaťa sa však Natalya neustále bojí o život svojho dospelého syna. Niekoľkokrát denne telefonuje s 20-ročným chlapcom, veľmi sa stará o jeho zdravie, stále si myslí, že má nezdravú farbu, že schudol. Jej syn je zároveň absolútne zdravým mladým mužom.

Akékoľvek fyzické zranenie, ktoré utrpel športovec resp obyčajný človek, je možné vyliečiť alebo aspoň minimalizovať jej následky. To isté platí pre psychickú traumu. Ak je to možné, je lepšie kontaktovať psychológa, ktorý vám povie, ako to urobiť správnejšie. Ak to nie je možné, môžete sa zbaviť psychickej traumy sami:

Uvedomte si, že to, čo sa vám stalo, vás skutočne nejako ovplyvnilo a teraz sa chcete tohto následku zbaviť. Nemusíte predstierať, že ste v poriadku.
Pozrite sa okolo seba: možno poznáte príklady ľudí, ktorí si prešli tým istým, čo vy a dokázali prekonať túto traumu? ako? Upozorňujeme, že váš prípad nie je exkluzívny.
To, čo sa stalo, ťa posilnilo. Akým spôsobom? Čo ťa to naučilo?
Naučte sa myslieť pozitívne. Aj keď sa niečo stalo, môžete si naplánovať akčný plán, ako to prekonať.
Ak sa vám nechce nič robiť, máte príliš malú motiváciu. Premýšľajte o tom, ako sa môžete zaujímať. Možno vám zranenie prináša nejaké výhody? Pokiaľ sú tieto benefity prítomné a zranenia prinášajú druhotné potešenie, nebude ľahké sa ich zbaviť.

Knihy o psychickej traume

Liz Burbo „Päť tráum, ktoré vám bránia byť sami sebou“;
Khukhlaev O.E. „Psychologická trauma“ sama o sebe. Prirodzený proces prežívania traumy“;
Kalyuzhnaya I. "Rehabilitácia po psychickej traume";
Hollis, D. "Under the Shadow of Saturn: Men's Psychological Trauma."

Keď potrebujete psychologickú pomoc

Existujú prípady, keď nie je možné zbaviť sa psychickej traumy sami a musíte kontaktovať špecialistu. Ide napríklad o situácie, keď osoba:

prežívanie myšlienok na samovraždu, nekonečné rozprávanie sa so sebou, zvláštne obliekanie alebo nebezpečné správanie;
závislý od alkoholu, drog, nadmerného fajčenia;
neustále plač;
nemôže alebo nechce spať, jesť;
vrhá sa na druhých alebo naopak neustále klame.

Odpovede na často kladené otázky

Prečo si ľudia spôsobujú psychickú traumu?

Niektorí to robia vedome, napríklad aby si kompenzovali pocit vlastnej menejcennosti, aby sa pomstili. Iní to robia nevedome, pretože nevedia, ako sa správať.

Dá sa naučiť neurážať iných ľudí?

Čím šťastnejší a harmonickejší budete, tým menej nešťastia prinesiete iným ľuďom.

Čo robiť, ak sa traumatická situácia opakuje každý deň?

Možno ste sa stali závislými na osobe, ktorá vám ubližuje. Okrem toho vám traumatická situácia prináša výhody spolu s bolesťou. Tohto sa musíte zbaviť.

Existujú psychické traumy, ktorých sa nemožno zbaviť a ktoré vás budú trápiť do konca života?

Najťažšie zranenia, samozrejme, zanechajú nejakú stopu v živote človeka. Správnou prácou s psychológom sa však človek naučí s traumou žiť a znižuje jej negatívne dôsledky.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Práve v tomto období je psychika jednotlivca najzraniteľnejšia a bezbranná voči ranám osudu. V budúcnosti sa takéto deštruktívne javy odrazia na primeranom myslení a imunite jednotlivca a spôsobia komplexné poškodenie tela.

Niektorí ľudia majú tendenciu bagatelizovať význam psychickej traumy. Stojí však za zmienku, že duševné vredy bývajú dedičné. Deti sú nútené trpieť problémami rodičov, ktorým kedysi nebola poskytnutá potrebná pomoc. Výsledkom je, že dostávame ďalšiu generáciu s podlomenou psychikou.

Príčiny psychickej traumy

Život je kľukatá cesta a každá zákruta je plná niečoho nepredvídaného. Niekedy môže človeka stretnúť taká udalosť, o akej sa mu nesnívalo ani v najhoršom sne. Psychika jednotlivca nenachádza na tento incident adekvátnu odozvu a dochádza k vnútornému zrúteniu.

Faktory, ktoré môžu viesť k psychickej traume:

dlhá choroba a smrť milovanej osoby alebo príbuzného;
zrada priateľmi, blízkymi alebo rodinnými príslušníkmi;
prírodná katastrofa, ktorá si takmer vyžiadala život samotného človeka alebo jeho blízkych;
morálne alebo sexuálne násilie;
spôsobenie ťažkej fyzickej ujmy jednotlivcovi v dôsledku trestných činov tretích osôb;
prítomnosť na hrozných udalostiach.

Takéto udalosti majú tendenciu sa jasne vtlačiť do pamäti človeka. Napriek maximálnemu úsiliu sa nedokáže zbaviť strašidelných spomienok, ktoré menia jeho život na nočnú moru.

Dôsledky psychickej traumy

Psychické otrasy neprechádzajú bez stopy pre ľudské telo. Na pozadí takéhoto deštruktívneho vplyvu sa môže časom vyvinúť posttraumatický stres. stresová porucha, ktorá je vyjadrená v rozpore so stabilitou ľudská psychika. Tento jav je obzvlášť citlivý na:

vojaci, ktorí sa zúčastnili krvavých bojov;
policajti, ktorí sa v službe pravidelne stretávajú s podsvetím;
ženy a deti uviaznuté v tégliku domáceho násilia.

Jedným zo znakov posttraumatického stresu je prudko negatívna reakcia na akúkoľvek pripomienku alebo náznak smrteľnej udalosti. Preto je také ťažké vyspovedať vojaka, ktorý prešiel vojnou vo Vietname či Afganistane, alebo sa opýtať policajta na muža, ktorého náhodou zabil.

Z nervózneho správania ľudí pod tlakom neznesiteľných spomienok možno pochopiť, aké hlboké a niekedy nevyliečiteľné sú následky psychickej traumy. Ako silnejší muž zažije príhodu, ktorá v jeho duši zanechala nezahojenú jazvu, o to ťažšie je preňho zbaviť sa tejto morálnej záťaže.

Druhy psychickej traumy

Odborníci rozlišujú dve klasifikácie duševných otrasov. Podľa jedného z nich sa rozlišujú tieto psychologické traumy:

Vyznačuje sa krátkym trvaním a spontánnosťou. Spája sa najmä s ohrozením života samotného človeka alebo jeho blízkych.

Takéto morálne otrasy súvisia s udalosťami, ku ktorým došlo v minulosti. Môže to byť silná urážka alebo rozlúčka s milovanou osobou.

Toto je najnebezpečnejšie zo všetkých. Vyznačuje sa zdĺhavým vplyvom na morálne zdravie človeka. Jeho katastrofálny vplyv je cítiť už desaťročia. Najčastejšími rizikovými faktormi sú: nevydarené manželstvo, nefunkčné detstvo, život v neustálej atmosfére vydierania.

Druhy psychickej traumy podľa druhej klasifikácie:

1. Existenciálne: charakterizované tanatofóbiou, presvedčením o existencii ohrozenia života pre seba alebo iných.

2. Trauma zo straty: pacient je preťažený panický strach ostať sám.

3. Vzťahová trauma: spojená s neschopnosťou jednotlivca obnoviť dôveru v ľudí v dôsledku zrady blízkej osoby.

4. Zranenia z chýb: vznikajú pod vplyvom výčitiek svedomia za chyby v minulosti.

Ako každá choroba, aj duševné vredy sa prejavujú ako celá „kaskáda“ symptómov. Psychológovia ich delia na dve vzájomne súvisiace zložky:

1. Emocionálne symptómy poruchy

Osoba trpiaca akútnym psychickým stresom sa vyznačuje tým ostré kvapky nálady. Človek môže zažiť úplnú apatiu k udalostiam, ktoré sa okolo neho odohrávajú, čo môže byť potom náhly záchvat nevysvetliteľného a nekontrolovateľného hnevu. Jednotlivca sa zmocňuje bezdôvodný pocit viny, často sprevádzaný pocitom bezcennosti a zbytočnosti.

2. Fyzické symptómy psychickej traumy

Nepremenlivým spoločníkom duchovných zranení je nespavosť, ktorá podkopáva silu tela. Nedostatok správneho odpočinku ovplyvňuje imunitný systém, čo človeka vystavuje riziku prechladnutia.

Tí, ktorí nesú bremeno psychického šoku, často zažívajú exacerbácie chronických ochorení, problémy s fungovaním gastro -črevný trakt oslabujúce bolesti hlavy. Schopnosť primerane myslieť prudko klesá. Človek v tomto stave je ako natiahnutá struna, nevie sa jej zbaviť neustály pocit Napätie.

Liečba psychickej traumy

Je možné uniknúť pred utláčateľskou silou duševného zranenia? Medzi psychológmi existuje názor: ak si človek položí otázku: „Ako môžem ďalej žiť?“, môžeme predpokladať, že je na polceste k uzdraveniu. Často sa však pacient s takouto poruchou nedokáže vyrovnať sám, preto je potrebná kvalifikovaná pomoc špecialistu.

Lekársky zásah môže byť potrebný, ak:

človeku sa všetko kazí doma aj v práci;
citové smútky prehlušuje alkohol a omamné látky;
pacient je pravidelne mučený nočnými morami;
človek sa strašne bojí priblížiť sa k ľuďom;
pacienta prenasleduje pocit izolácie od sveta, tragický nepokoj.

Liečbu psychickej traumy by mal vykonávať skúsený liečiteľ ľudskej duše. Terapeutické metódy môžu zahŕňať tréningy a rozhovory na pozdvihnutie ducha a lekársku pomoc s užívaním antidepresív a sedatíva. Zároveň je potrebné zabezpečiť, aby sa pacient nesústreďoval na svoj problém, trávil viac času s blízkymi ľuďmi.

Samozrejme, je oveľa jednoduchšie vyliečiť fyzickú ranu ako vymazať duchovnú jazvu. Ale môžete sa zachrániť aj keď stojíte na okraji psychologického útesu: musíte sa vymaniť z priepasti utláčajúcich myšlienok a žiť ďalej, veriac v to najlepšie.

Pridať komentár Zrušiť odpoveď

Náhodné záznamy

Ako sa zoznámiť online

Človek a spoločnosť

Ľahostajnosť a ústretovosť

Zášť voči milovanej osobe

Dôvernosť

Ako láskavo zavolať dievčaťu

Ako láskyplne zavolať svojmu priateľovi.

Ako uzavrieť mier s priateľkou

Každý človek sa rodí s potrebou lásky. Prečo niektorí ľudia v sebe potláčajú tento pocit alebo sa ho dokonca snažia pošliapať? Odkiaľ pochádza taký nihilistický postoj k najjasnejším a najláskavejším duchovným impulzom? Môžete za to?

V roku 1914 továreň Thomasa Edisona vyhorela do tla a zničila unikátne výrobné prototypy v hodnote 24 miliónov dolárov. Keď muž prišiel na miesto incidentu, povedal brilantnú frázu: „Chvála Pánovi, všetky naše chyby boli spálené. Teraz Neuróza obsedantné stavy: príčiny, účinky a liečba

Koncom augusta 1973 sa Jan-Erik Olsson, väzeň na úteku v hlavnom meste Švédska, zmocnil banky. Muž a tri ženy boli zajatí zločincom. Potom sa k nemu na žiadosť Olssona pripojil jeho „kolega v cele“ Clark Olofsson. Ona je

Zlých aj dobrých umelcov je vidieť nielen na javisku. Celý náš život je hra na hranie rolí. Iba jeho účastníci vyvolávajú iný dojem. Hovoria o jednej veci: „Aký je umelecký! Verím mu! Iný koná zo všetkých síl, no dostáva len pohŕdanie

S príchodom digitálnej doby človek postupne stráca jednu z najdôležitejších zručností – schopnosť pracovať sústredene a sústrediť sa. Myseľ sa čoraz viac zamotáva do reťazí lenivosti a apatie práve vo chvíli, keď sa od nej vyžaduje stopercentná Koncentrácia pozornosti.

Polovica dnešných prvákov má problém osvojiť si základnú zručnosť čítať. U 8 % z nich problém s rozpoznávaním slov, čiže dyslexia, zostáva doživotný. Vyšetrenie takýchto detí neodhalí psychické ani fyzické

Čo je dôležitejšie – talent alebo vytrvalosť? Dokáže usilovnosť a pevnosť charakteru odolať genialite? Stačí Boží dar životný úspech? To sú otázky, ktoré si aspoň raz v živote položil každý človek. Mnohí z nás sa od detstva učili: „Ty

Čo je psychická trauma

Takáto koncepcia ako psychická trauma má, žiaľ, miesto v modernej civilizovanej spoločnosti. Ani jeden človek na zemi nie je imúnny voči úderom osudu a ani zďaleka nie je vždy chránený pred nespravodlivosťou a krutosťou.

Každý človek zažije v živote nejakú nepríjemnú udalosť, smútok zo straty milovanej osoby, zradu zo strany príbuzných a priateľov, následky po ťažkej chorobe alebo jednoducho pod dojmom hrôzostrašných udalostí, každý človek je vystavený emocionálnym zážitkom a stresu. výsledkom čoho môže byť psychická trauma. K takémuto žalostnému výsledku vedie násilie na človeku, potláčanie vôle, vydieranie, vyhrážky, ponižovanie ľudskej dôstojnosti, a iné udalosti, okolnosti, ale aj činy niekoho, ktoré ho nútia prežívať dlhodobý strach, depresie, depresie. V bežnom živote sa to môže týkať mužov trpiacich sexuálnou impotenciou.

Podobné momenty v živote ľudí zároveň spôsobujú úplne odlišné a nepredvídateľné reakcie. Napríklad jedna svetlá tragická udalosť v živote dieťaťa môže zanechať jazvu v jeho pamäti a ovplyvniť mentálne zdravie a emocionálny stav.

Odrody psychickej traumy

Pojem "psychologická trauma" v medicíne a psychológii je už dlho známy a dôkladne študovaný. Na tento moment možno to pripísať provokačným faktorom, choroboplodný takýto plán. Psychotraumy majú dokonca svoju vlastnú klasifikáciu, ktorá je rozdelená do typov:

Prvé dve formy sa vyznačujú krátkym trvaním a spontánnosťou. Čo sa týka tretieho chronická forma, tu je situácia oveľa komplikovanejšia. Takáto psychotrauma je zdĺhavého a dlhodobého charakteru, sprevádzaná neustálym dopadom na psychiku človeka, ktorý je za určitých okolností nútený podliehať tlaku, ktorý spôsobuje jeho zdravie. nenapraviteľné škody. Môže to byť nevydarené manželstvo, nefunkčná rodina, neustále vydieranie.

Človek môže zažiť psychickú traumu v dôsledku uvedomenia si svojej bezmocnosti a bezmocnosti pred okolnosťami. Príčinou môže byť aj neustály strach o životy blízkych, neschopnosť prevziať kontrolu nad situáciou a nasmerovať ju správnym smerom. Psychológovia zaznamenali podobnosť psychickej traumy so stresovými situáciami. Zároveň možno pozorovať, ako sa predtým pokojný a vyrovnaný človek stáva nervóznym, zraniteľným a zraniteľným.

Úlohu tu zohráva najmä osobné a osobné vnímanie tragickej udalosti či stresu. Práve postoj k udalosti a emocionálne a fyzické zdravie sú v tomto prípade zásadné.

Rovnaký typ incidentov pre rôznych ľudí môže mať rôzne následky a vôbec nie je potrebné, aby sa ukázali ako traumatické: pre niekoho sa situácia napriek všetkej tragédii nemusí prejaviť a vnímať ako nešťastné nedorozumenie.

Mimochodom, u dospelých je niekoľkonásobne väčšia pravdepodobnosť vzniku následkov po psychotraume ako u detí.

Podľa odborníkov nie sú dôležité len prípady a tragické udalosti, ale aj vnútorný sklad osobnosti človeka, odolnosť voči stresu a vlastné presvedčenia formované v procese vzdelávania. Javy ako stres alebo psychotrauma môžu spôsobiť nielen negatívny nervový šok, ale aj emocionálny výbuch akéhokoľvek druhu, hoci sa to stáva oveľa menej často.

Ako príklad môžeme uviesť prípad, keď sa jeden z členov rodiny, ktorý bol dlho považovaný za zabitého, vrátil domov, alebo sa z chudobného muža, ktorý sa dostal do položobráckeho stavu, zrazu stal milionársky dedič. Všetky tieto udalosti majú spoločnú podobnosť: vypadnú z obvyklého reťazca. A skutočnosť sa stáva obzvlášť smutnou, keď namiesto pozitívneho je človek vystavený psychickej traume.

Tieto javy však nemožno pripisovať psychotraumám chronického typu, ktoré sú presne charakterizované prítomnosťou beznádeje a podvedomého očakávania opačného zvratu či hľadania možnosti prispôsobiť sa situácii.

Príznaky psychickej traumy

Psychologická trauma sa vzťahuje na patológie a odchýlky hraničiace s chorobou, takže tento jav má svoje vlastné symptómy. Okrem toho sú jasne rozdelené do dvoch hlavných podskupín:

Známky psychickej traumy súvisiace s prvou skupinou sú vyjadrené v skokoch a zmenách nálady. Pre pacientov je charakteristická apatia, ľahostajnosť k prebiehajúcim udalostiam, ustupujúce záchvatom nekontrolovateľného hnevu alebo skrytého podráždenia. Takíto ľudia môžu pociťovať neprimeraný pocit viny, sprevádzaný pocitom zbytočnosti a nedostatku dopytu. Veľmi často strácajú vieru v ľudí, sťahujú sa do seba, prestávajú komunikovať so známymi a priateľmi, považujú sa za opustených a vylúčených zo života a spoločnosti.

Pacienti často pociťujú strach a úzkosť, ktoré sa často vyvinú do fóbií a potom ich vystrieda apatia a pocit úplnej osamelosti.

Čo sa týka fyzické príznaky potom zahŕňajú nespavosť, ktorá má za následok zníženie imunity, oslabenie ľudského tela a jeho zraniteľnosť voči rôzne choroby vrátane prechladnutia. Ľudia, ktorí si počas nočného spánku poriadne neoddýchnu, nemajú čas sa psychicky zotaviť.

U takýchto pacientov sa pomerne často zaznamenávajú exacerbácie už existujúcich chronických ochorení, srdcové poruchy sprevádzané záchvatmi strachu a úzkosti. Patologické procesy môže tiež ovplyvniť funkčné vlastnosti gastrointestinálny trakt. Takíto ľudia sa rýchlo unavia a zažívajú neustále ťažká slabosť v celom tele. Pravidelne pociťujú vyčerpávajúce bolesti hlavy, zmätenosť myšlienok, oslabenie koncentrácie a pamäti.

Jasný príznak psychotraumy na fyzickej úrovni je neustále svalové napätie, pri ktorom je takmer nemožné dostať sa do stavu relaxácie. Nie je vždy možné zbaviť sa tohto druhu patológií sami.

Liečba psychickej traumy

Symptómy po psychickej traume môžu trvať niekoľko mesiacov za sebou.

Po čas prejde príznaky ochorenia môžu zmiznúť. V prípade pripomenutia si incidentu však nie je vylúčená možnosť ich návratu, keďže emocionálna pamäť môže fungovať. Človeka to prinúti prežiť udalosť znova. Ak sa pacient nevie vyrovnať so svojimi vnemami a skúsenosťami jasné znaky duševné ochorenie, potrebuje liečbu.

Terapia psychickej traumy je indikovaná len v prípade, keď sa človek nedokáže sám vyrovnať s dôsledkami negatívnych udalostí a okolností. Okrem rozhovoru s psychológom sú takýmto pacientom predpísané prášky na spanie a sedatíva, antidepresíva a sedatíva. Ako sa spánok normalizuje a celkovo citový stav lieky sú zrušené. S pacientmi prebiehajú pravidelné rozhovory a hlavný dôraz sa kladie na vysvetlenie pravidiel svojpomoci.

Je veľmi dôležité naučiť človeka vyrovnávať sa so svojimi myšlienkami a emóciami, hľadať pozitívne stránky v živote sa nezaoberajte negatívami, vyhýbajte sa stresové situácie, športujte, snažte sa nesťahovať sa do seba, viac komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, jasne si plánujte denný režim a patričnú pozornosť venujte strave.

o správny prístup takmer vždy je možné chorobu prekonať, aj keď liečba psychickej traumy si v každom prípade vyžaduje individuálny prístup. Hlavnou úlohou psychológa je práve pomáhať zranenému psychicky a emocionálne.

Je potrebné liečiť následky psychotraumy bez zlyhania av prípade špeciálnych závažné patológie mali by ste využiť pomoc odborníkov.

Kopírovanie materiálov stránok je možné bez predchádzajúceho súhlasu v prípade inštalácie aktívneho indexovaného odkazu na našu stránku.

Ako sa zbaviť psychickej traumy

Príčiny a príznaky psychickej traumy

Psychická trauma je reakciou na ťažkú udalosť v živote. Človek niečo videl, počul, čo obrátilo jeho vnútorný svet hore nohami – a už s ním niečo nie je v poriadku.

Lekári zvyčajne nestanovia diagnózu „psychologického traumy“. Ale psychologické "rany" z toho nikde nezmiznú. Existujú pretrvávajúce príznaky, že človek „krváca dušu“:

apatia, letargia, znížená výkonnosť;
agresivita, nespoločenskosť;
neschopnosť nadviazať kontakt, rodinné, priateľské alebo intímne vzťahy s inými ľuďmi;
nespokojnosť so sebou samým a pod.

K úrazom môže dôjsť v detstve („otec a mama ma nemajú radi“, „som najhorší“ atď.) alebo u dospelých (smrť blízkych, svedok alebo účastník nehody, živelná pohroma). V detstve dochádza k úrazom častejšie, pretože deti majú málo psychickej obrany a batoľatá sú otvorenejšie svetu.

Existuje mylná predstava, že zranenia sú častejšie spôsobené cudzími ľuďmi. Traumu možno v skutočnosti dostať aj od milovanej osoby. Prečo si blízki ľudia navzájom ubližujú? Pretože k sebe prežívajú veľmi silné emócie a pretože sú jeden pred druhým bezbrannejší. Ubližujú, pretože si ubližujú, a dúfajú: "No, je to blízky človek - musí uhádnuť, čo cítim a pochopiť ma, odpustiť mi." Najťažšie sa však prežívajú takéto traumy od blízkych: „No, ako to mohol urobiť mne, milovanej osobe!“

z prítomnosti psychologickej obrany (ak sa človek vie psychologicky brániť, potom je ťažšie ho uraziť);
na stupni závislosti na názore niekoho iného (čím vyššia závislosť, tým silnejšia trauma);
od sebaúcty (čím je nižšia, tým silnejšia je trauma).

Typické sú aj mužské zranenia: sú spojené so zlyhaniami v kariére, intímnom živote, fyzickou silou. Ak teda muž zažil poníženie v niektorej z oblastí, ktoré sú pre neho významné, potom to prežíva ako poníženie a cíti svoju menejcennosť.

Jedna z najbolestivejších - sexuálna psychotrauma. Nie vždy sú spojené s násilím alebo so zlými úmyslami. V detstve môže byť dieťa traumatizované napríklad tým, že vidí pohlavné orgány dospelého človeka opačného pohlavia. Trauma môže byť taká vážna, že v budúcnosti človek nebude môcť viesť normálny intímny život.

Príklady psychickej traumy

Nižšie uvádzame príklady rôznych psychotraum prevzatých zo skutočnej psychologickej praxe. Možno v niektorých spoznáte ozveny vlastného osudu:

Trauma "Nedokážem to"

Trauma "Sú veci, ktoré hovoria o mojej menejcennosti"

Trauma „Kedysi som to mal ťažké a už to neprežijem“

"Nechcem byť zodpovedný" trauma

Trauma „Nebudem opakovať chyby z minulosti“

Victor sa nikdy nestretáva s brunetkami. Mal brunetku a kamaráti jej bývalého priateľa ho poriadne zbili.

Trauma "Bojím sa, že stratím to, čo som dostal s takými ťažkosťami"

Liečba psychickej traumy

Akékoľvek fyzické zranenie, ktoré utrpí športovec alebo obyčajný človek, sa dá vyliečiť alebo aspoň minimalizovať. To isté platí pre psychickú traumu. Ak je to možné, je lepšie kontaktovať psychológa, ktorý vám povie, ako to urobiť správnejšie. Ak to nie je možné, môžete sa zbaviť psychickej traumy sami:

Uvedomte si, že to, čo sa vám stalo, vás skutočne nejako ovplyvnilo a teraz sa chcete tohto následku zbaviť. Nemusíte predstierať, že ste v poriadku.
Pozrite sa okolo seba: možno poznáte príklady ľudí, ktorí si prešli tým istým, čo vy a dokázali prekonať túto traumu? ako? Upozorňujeme, že váš prípad nie je exkluzívny.
To, čo sa stalo, ťa posilnilo. Akým spôsobom? Čo ťa to naučilo?
Naučte sa myslieť pozitívne. Aj keď sa niečo stalo, môžete si naplánovať akčný plán, ako to prekonať.
Ak sa vám nechce nič robiť, máte príliš malú motiváciu. Premýšľajte o tom, ako sa môžete zaujímať. Možno vám zranenie prináša nejaké výhody? Pokiaľ sú tieto benefity prítomné a zranenia prinášajú druhotné potešenie, nebude ľahké sa ich zbaviť.

Knihy o psychickej traume

Liz Burbo „Päť tráum, ktoré vám bránia byť sami sebou“;
Khukhlaev O.E. „Psychologická trauma“ sama o sebe. Prirodzený proces prežívania traumy“;
Kalyuzhnaya I. "Rehabilitácia po psychickej traume";
Hollis, D. "Under the Shadow of Saturn: Men's Psychological Trauma."

Keď potrebujete psychologickú pomoc

Existujú prípady, keď nie je možné zbaviť sa psychickej traumy sami a musíte kontaktovať špecialistu. Ide napríklad o situácie, keď osoba:

prežívanie myšlienok na samovraždu, nekonečné rozprávanie sa so sebou, zvláštne obliekanie alebo nebezpečné správanie;
závislý od alkoholu, drog, nadmerného fajčenia;
neustále plač;
nemôže alebo nechce spať, jesť;
vrhá sa na druhých alebo naopak neustále klame.

Odpovede na často kladené otázky

Prečo si ľudia spôsobujú psychickú traumu?

Niektorí to robia vedome, napríklad aby si kompenzovali pocit vlastnej menejcennosti, aby sa pomstili. Iní to robia nevedome, pretože nevedia, ako sa správať.

Dá sa naučiť neurážať iných ľudí?

Čím šťastnejší a harmonickejší budete, tým menej nešťastia prinesiete iným ľuďom.

Čo robiť, ak sa traumatická situácia opakuje každý deň?

Možno ste sa stali závislými na osobe, ktorá vám ubližuje. Okrem toho vám traumatická situácia prináša výhody spolu s bolesťou. Tohto sa musíte zbaviť.

Existujú psychické traumy, ktorých sa nemožno zbaviť a ktoré vás budú trápiť do konca života?

Najťažšie zranenia, samozrejme, zanechajú nejakú stopu v živote človeka. Správnou prácou s psychológom sa však človek naučí s traumou žiť a znižuje jej negatívne dôsledky.

Čo je to psychická trauma a ako sa jej zbaviť

Každý z nás chce byť šťastný a je pripravený pre to urobiť veľa. Hodnotíme svet okolo nás a snažíme sa, aby čo najviac vyhovoval našim potrebám. Pre väčšinu to však nefunguje a príčinou nespokojnosti s ich životom často nie je agresívne vonkajšie prostredie, ale vnútorné problémy, napríklad psychická trauma.

Čo je to psychická trauma? Všetci poznáme fyzické zranenia, no tie psychické prinášajú nemenej problémy, no je oveľa ťažšie ich rozpoznať a vyliečiť. Skúsme na to prísť, je to ako diagnostikovať psychickú traumu, čo ohrozuje a ako ju vyliečiť.

Čo je to psychická trauma a kedy k nej dochádza? (video)

Psychická trauma je reakciou na životné okolnosti, ktorá vedie k dlhodobým emocionálnym zážitkom negatívneho charakteru. Ak človek príliš prežíva vonkajšiu udalosť, môže to u neho viesť k rozvoju psychickej traumy. Zároveň môže byť udalosť skutočne nebezpečná a desivá, napríklad katastrofa alebo strata drahého človeka, alebo veľmi neškodná, ako konflikt v práci alebo sklamanie z priateľa.

Reakcia na okolnosti nezávisí od ich závažnosti, ale od toho, ako človek udalosť vníma. Rovnaká udalosť pre jednu osobu bude menšou nepríjemnosťou, pre druhú - katastrofou. Niektorí ľudia sa ťažko vyrovnávajú s problémami, takže najmenšie problémy sa pre nich môžu stať vážnym stresom.

Nevyriešená trauma môže viesť k zvýšenej úzkosti, depresii a záchvatom paniky.

Ak sa človeku zdá situácia taká ťažká, že si s ňou nevie poradiť a považuje ju za hrozbu pre celý svoj životný štýl či život samotný, prípadne mu situácia zničí predstavu o jeho živote, môže vyvolať rozvoj psychickej traumy. Keď má človek pocit, že stráca pôdu pod nohami, vidí, že sa mu ničí život, prestáva vnímať svet okolo seba ako niečo spoľahlivé či skutočné a stráca dôveru v seba a vo svoju budúcnosť. Žiť normálny život pre takého človeka už nie je jednoduché.

Dôsledky traumy pre človeka

Čo sa stane s človekom, ktorý zažil psychickú traumu? To do značnej miery závisí od zranenia, ale u všetkých obetí sú spoločné znaky. V posttraumatickom období najviac vnútorné silyľudia sú poslaní zabudnúť na to, čo sa stalo. Postupne, ak sa traumatický faktor odstráni, zabudne sa na všetko, čo s tým súvisí, všetky pocity a vnemy sa vytlačia von. Ale v psychike traumatický zážitok pretrváva.

Čo to znamená? To znamená, že akonáhle dôjde vo vonkajších udalostiach k niečomu podobnému traumatickej udalosti alebo dôjde k inej udalosti, ktorá môže spôsobiť traumu, všetky negatívne spomienky sa zaplavia novou silou. To môže viesť k silnému emocionálnemu výbuchu, pocity narastú s obnovenou silou a je veľmi ťažké predvídať reakciu človeka a dôsledky tejto reakcie.

Prvá pomoc pri psychickej traume je o vytváraní pocitu bezpečia, a preto majú obete katastrof často prehodenú deku cez hlavu.

Ak je traumatický zážitok vytlačený von a uzavretý do akejsi kapsuly, potom začne pomaly ničiť ľudskú psychiku a potom aj jeho telo. Potlačená psychická trauma vytvára zdanie vnútorný konflikt medzi existujúcou osobou a traumatizovanou osobou. Na podvedomej úrovni sa človek snaží zabudnúť na časť svojho „ja“. Berie veľa energie a zasahuje do normálneho života, spomaľuje osobný rozvoj a vedie k psychosomatickým ochoreniam.

Diagnostika

Veľmi často sa môžete stretnúť s odmietavým postojom k psychickej traume a jej následkom. Nikto však nemôže argumentovať skutočnosťou, že psychologická trauma výrazne ovplyvňuje budúci život človeka a môže formovať jeho názor a ovplyvňovať jeho činy.

Pre nešpecialistu nie je ľahké diagnostikovať prítomnosť psychickej traumy, existujú však niektoré symptómy, ktoré umožňujú podozrenie na ňu. Tieto príznaky zahŕňajú:

pocit slabosti, depresie, hnevu alebo odporu, roztržitosť a neschopnosť sústrediť sa;
neustále nepohodlie, vrátane fyzického;
neochota niečo urobiť a apatia;
neodolateľný pocit márnosti akéhokoľvek konania a beznádeje.

Okrem toho môžete mať podozrenie na psychickú traumu, ak viete o prítomnosti veľmi nepriaznivého faktora, ktorý ju môže vyvolať. Prítomnosť traumy je tiež indikovaná neustálym vyhýbaním sa situáciám, ktoré priamo alebo nepriamo pripomínajú nepríjemnú situáciu, ktorá ju vyvolala.

Je veľmi dôležité pomôcť obeti psychickej traumy zbaviť sa viny.

Existujú aj nepriame príznaky, ktoré sa zvyčajne vyskytujú na pozadí psychickej traumy a pomôžu pri ich diagnostike. Patria sem pocity úzkosti, strachu alebo viny, ospalosť, odcudzenie alebo nemotivované výbuchy agresie, opakujúce sa záchvaty paniky, zmeny nálad alebo depresie a celková nevysvetliteľná fyzická nevoľnosť.

Ak váš blízky zažil ťažkú psychickú traumu a chcete mu pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom, pripravte sa na dlhú a tvrdú prácu. A pamätajte – práve vaša podpora sa môže stať rozhodujúcim faktorom, ktorý pomôže uzdraveniu.

Prvá vec, ktorá je potrebná pri liečbe psychickej traumy, je trpezlivosť. Pripravte sa na to, že to zaberie veľa času a tempo obnovy je čisto individuálne. Reakciu zraneného nemôžete posudzovať podľa seba alebo niekoho iného, všetko je tu veľmi individuálne.

Druhým je praktická podpora. Je možné, že pre človeka nebude ľahké vyriešiť najbežnejšie každodenné problémy, napríklad nákup potravín alebo platenie účtov, takže mu s tým budete musieť pomôcť. Skúste mu pomôcť postupne sa vrátiť do normálneho života, no bez nátlaku.

Po tretie, nevyžadujte, aby vám osoba povedala o svojich skúsenostiach. Je možné, že je pre neho príliš ťažké o tom hovoriť. Keď na to príde, určite prehovorí a v tejto chvíli musíte byť pripravení počúvať. Je veľmi dôležité, aby človek vedel, že bude vždy vypočutý a vždy pochopený.

Psychickej traume sa dá predísť vyhľadaním pomoci bezprostredne po traumatickej udalosti, pred prvým spánkom.

Pomôžte svojmu blízkemu fyzicky sa zotaviť, viac oddychovať a socializovať sa. Podporujte jeho túžbu po fyzickej aktivite a akejkoľvek činnosti.

Neberte si symptómy traumy osobne. Človek sa môže stať podráždeným alebo agresívnym, stiahnutým alebo emocionálne vzdialeným. To vo väčšine prípadov neznamená, že s vami niečo nie je v poriadku alebo že niečo robíte zle. S najväčšou pravdepodobnosťou je to len dôsledok zranenia.

Ako sa vysporiadať s traumou na vlastnú päsť

V niektorých prípadoch si človek môže pomôcť vyrovnať sa s traumou. Ale na to sa musíte tvrdo snažiť a riadiť sa našimi radami.

Po zranení sa nemôžete izolovať. Izolácia od ostatných ľudí a neustále premýšľanie nad problémom všetko len zhorší. Naučte sa požiadať o podporu. Je veľmi dôležité neuzatvárať sa do seba, ale otvárať sa milovanej osobe. Môže to byť príbuzný, priateľ, milovaný alebo kňaz, ktorému dôverujete.

Skúste sa zúčastniť spoločenské aktivityžiť aktívny a „normálny“ život. Je potrebné snažiť sa robiť len obyčajné veci, ďaleko od traumatického zážitku. Ak ste stratili priateľov v dôsledku traumy, skúste sa znova spojiť, pomôže vám to rýchlejšie sa vrátiť do života. Niekedy pomôže komunikácia s ľuďmi, ktorí zažili podobné traumy.

Po úraze je veľmi dôležité nestratiť kontakt s realitou. Ľuďom sa často zdá, že po zmene ich života prestal existovať celý svet. Aby ste nestratili „spojenie so zemou“, je dôležité viesť normálny život, dodržiavať stabilný režim dňa, pracovať, snažiť sa naučiť niečo nové. Nájdite si aktivitu, ktorá vám bude prinášať potešenie, môžete navštevovať nejaké kurzy alebo krúžky, vyberte si nový koníček. Dovoľte si cítiť svoju bolesť a zároveň nestratiť kontakt s realitou, aby ste pochopili, že existuje bolesť, ale po nej je život.

Liečba psychickej traumy je zdĺhavý proces, ktorý môže trvať roky.

Po psychickej traume je veľmi dôležité venovať dostatočnú pozornosť fyzickému zdraviu. Môžete začať športovať. To pomôže zabrániť exacerbácii chronických ochorení a rozvoju psychosomatických ochorení na pozadí stresu. Okrem toho pravidelne fyzická aktivita vám umožní cítiť svoje telo a nestratiť kontakt s realitou.

Ak ste prešli traumatickým zážitkom, možno vás premôže negatívne emócie, nepríjemné spomienky alebo pocit neustáleho nebezpečenstva. Alebo sa cítite opustení, necítite podporu a dôveru v ľudí. Po traume potrebuje čas na spracovanie bolesti a opätovné získanie pocitu bezpečia. A pomocou psychologickej pomoci, sebapodporného systému, podpory druhých môžete urýchliť proces obnovy. Bez ohľadu na to, kedy došlo k traumatickej udalosti, môžete sa zotaviť a pokračovať vo svojom živote.

Čo je emocionálna a psychická trauma?

Emocionálna a psychická trauma je výsledkom stresu, ktorého sila sa ukázala byť pre psychiku nadmerná. V dôsledku toho človek stráca pocit bezpečia, zažíva impotenciu a bezmocnosť.

Traumatické zážitky nie sú vždy sprevádzané fyzický dopad. Toto je každá situácia, v ktorej zažijete nadmerný stres a bezmocnosť. A to nie je nejaký konkrétny koncept, ale vaša osobná emocionálna reakcia v reakcii na udalosť. Čím viac teroru a bezmocnosti zažijete, tým väčšia je šanca na zranenie.

Príčiny emocionálnej a psychickej traumy

Udalosť s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobí zranenie, ak:

Stalo sa to nečakane.
Nebol si na to pripravený.
Cítili ste sa bezmocní tomu zabrániť.
Udalosť sa odohrala veľmi rýchlo.
Niekto s tebou úmyselne zle zaobchádzal.
Stalo sa to v detstve.

Emocionálna a psychická trauma môže byť spôsobená jednorazovou udalosťou, ako je nehoda, prirodzená choroba alebo násilná epizóda. Alebo možno dlhodobé stresujúce dopady: život v domácom násilí, v susedstve s kriminálnymi živlami, trpiaci rakovinou.

Najbežnejšie príklady traumatických udalostí sú:

Športové a domáce zranenia.
Chirurgický zákrok (najmä v prvých 3 rokoch života).
Náhla smrť milovanej osoby.
Autonehoda.
Rozbiť zmysluplné vzťahy.
Ponižujúci a hlboko sklamaný zážitok.
Strata funkčnosti a chronické závažné ochorenie.
Rizikové faktory, ktoré zvyšujú vašu zraniteľnosť voči traumatickým udalostiam.

Nie všetky potenciálne traumatické udalosti vedú k emocionálnej a psychickej traume. Niektorí ľudia sa z ťažkého traumatického zážitku spamätajú rýchlo, iní sú zranení niečím, čo je na prvý pohľad oveľa menej šokujúce.

Zvýšenú zraniteľnosť majú ľudia, ktorí sú už pod vplyvom stresových faktorov, ako aj tí, ktorých niečo podobné prekonalo v detstve. To, čo sa stalo, sa pre nich stáva pripomienkou, ktorá vyvoláva opätovnú traumatizáciu.

Trauma v detstve zvyšuje riziko budúcej traumy.

Prežívanie traumy z detstva má trvalý účinok: takéto deti vidia svet ako desivé a nebezpečné miesto. A ak trauma nie je vyliečená, potom si prenášajú pocity strachu a bezmocnosti do dospelosti a stávajú sa zraniteľnejšími voči budúcej traume.

Trauma z detstva nastáva, keď akákoľvek udalosť naruší pocit bezpečia dieťaťa:

Nestabilné a nebezpečné prostredie;
Odlúčenie od rodičov;
Vážna choroba;
Traumatické lekárske postupy;
Sexuálne, fyzické a verbálne zneužívanie;
domáce násilie;
odmietnutie;
šikanovanie;
Príznaky emocionálnej a psychickej traumy.

V reakcii na traumatickú udalosť a retraumu ľudia reagujú rôznymi spôsobmi, ktoré sa prejavujú v širokom rozsahu fyzických a emocionálne reakcie. Neexistuje žiadny „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob, ako reagovať na traumatickú udalosť: cítiť, myslieť a konať. Neobviňujte preto seba a iných za určité činy. Vaše správanie je normálne reakcia na abnormálne udalosť.

Emocionálne symptómy traumy:

Šok, odmietnutie, strata viery;
hnev, podráždenie, zmeny nálady;
Vina, hanba, sebaobviňovanie;
Pocity smútku a beznádeje;
Zmätenosť, zhoršená koncentrácia;
Úzkosť a strach;
Uzáver;
Pocit opustenia.

Fyzické príznaky zranenia:

Nespavosť a nočné mory;
strach;
búšenie srdca;
Akútna a chronická bolesť;
Zvýšená únava;
Porušenie pozornosti;
nervozita;
Svalové napätie.

Tieto symptómy a pocity zvyčajne trvajú niekoľko dní až niekoľko mesiacov a zmiznú, keď prechádzate traumou. Ale aj keď sa cítite lepšie, bolestivé spomienky a pocity môžu stále vyplávať na povrch - najmä v takých chvíľach, ako je výročie udalosti alebo pripomienka pohľadu, zvuku a situácie.

Smútok je normálny proces po zranení.

Bez ohľadu na to, či je alebo nie je súčasťou traumatickej udalosti smrť, pozostalý čelí potrebe smútiť nad stratou aspoň pocitu bezpečia. A prirodzenou reakciou na stratu je smútok. Rovnako ako tí, ktorí stratili svojich blízkych, aj ľudia, ktorí prežili traumu, prechádzajú procesom smútku. Toto je bolestivý proces, v ktorom potrebuje podporu iných ľudí, je tu akútna potreba hovoriť o svojich pocitoch, vyvinúť stratégiu sebapodpory.

Kedy by ste mali vyhľadať pomoc od špecialistu?

Zotavovanie zo zranení si vyžaduje čas a každý to robí vlastným tempom a vlastným spôsobom. Ak však prešli mesiace a vaše príznaky nezmizli, musíte navštíviť špecialistu.

Vyhľadajte odbornú pomoc, ak:

Vaše záležitosti doma a v práci sa rúcajú;
Trpíte úzkosťou a strachom;
Nemôžete byť v blízkych vzťahoch, bojíte sa intimity;
Trpieť poruchami spánku, nočnými morami a spätnými zábleskami traumatických spomienok;
Čoraz viac sa vyhýba veciam, ktoré pripomínajú traumu;
Emocionálne stiahnutí od ostatných a cítiť sa opustení;
Užívajte alkohol a drogy, aby ste sa cítili lepšie.

Ako identifikovať správneho špecialistu?

Riešenie traumy môže byť desivé, bolestivé a provokujúce k retraumatizácii. Preto by ho mal vykonávať skúsený odborník.

Neponáhľajte sa k prvému, ktorý narazí, strávte trochu času hľadaním. Je dôležité, aby mal terapeut skúsenosti s prácou s traumatickými zážitkami. Najdôležitejšia je však kvalita vášho vzťahu s ním. Vyberte si toho, s kým sa cítite pohodlne a bezpečne. Verte svojim inštinktom. Ak sa necítite bezpečne, pochopene, necítite rešpekt, tak si nájdite iného odborníka. Je dobré, keď je vo vašom vzťahu teplo a dôvera.

Po stretnutí s odborníkom si položte otázku:

Cítili ste sa pohodlne diskutovať o svojich problémoch s odborníkom?
Mali ste pocit, že terapeut pochopil, o čom hovoríte?
Ktoré z vašich problémov ste brali vážne a ktorým ste venovali najmenej času?
Správal sa k vám s rešpektom a súcitom?
Veríte, že môžete obnoviť dôveru vo váš vzťah s týmto terapeutom?

Liečba psychickej a emocionálnej traumy

V procese liečenia psychologickej a emocionálnej traumy musíte čeliť neznesiteľným pocitom a spomienkam, ktorým ste sa vyhýbali. V opačnom prípade sa budú vracať znova a znova.

Počas traumatickej terapie:

spracovanie traumatických spomienok a pocitov;
vypustenie systému reakcie na stres „bojuj alebo uteč“;
naučiť sa regulovať silné emócie;
budovanie alebo obnovovanie schopnosti dôverovať ľuďom;
Kľúčové momenty zotavenia po emocionálnej a psychickej traume.

Obnova si vyžaduje čas. Nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste žili a zbavili sa všetkých symptómov a následkov. Liečebný proces nemožno podnietiť snahou vôle. Dovoľte si zažiť rôzne pocity bez viny a súdenia. Tu je niekoľko tipov, ako pomôcť sebe a svojim blízkym.

Stratégia svojpomoci č. 1: Neizolujte sa

Z traumy sa môžete dostať do izolácie od ľudí, no tým sa to len zhorší. Spojenie s inými ľuďmi pomôže procesu uzdravenia, preto sa snažte podporovať váš vzťah a netrávte príliš veľa času osamote.

Požiadajte o podporu. Je dôležité hovoriť o svojich pocitoch a požiadať o podporu, ktorú potrebujete. Oslovte niekoho, komu dôverujete: člena rodiny, kolegu, psychológa.

Zúčastňujte sa spoločenských aktivít, aj keď sa vám to nepáči. Robte „normálne“ veci s inými ľuďmi, ktoré nemajú nič spoločné s traumatickým zážitkom. Obnovte vzťahy, ktoré ste prerušili v dôsledku traumy.

Nájdite podpornú skupinu pre tých, ktorí prežili traumu. Kontakt s ľuďmi, ktorí podobne ako vy zažili podobný stav, pomôže znížiť váš pocit izolácie a pochopiť, ako sa ostatní vyrovnávajú s ich stavom.

Stratégia svojpomoci č. 2: Zostaňte pri zemi

Byť uzemnený znamená byť v kontakte s realitou a zároveň zostať v kontakte sám so sebou.

Pokračujte vo svojich bežných činnostiach – pravidelné prechádzky, spánok, jedlo, práca a šport. Musí byť čas na relaxáciu a komunikáciu.

Rozdeľte pracovné úlohy na malé kúsky. Pochváľte sa aj za tie najmenšie úspechy.

Nájdite, v čom sa cítite lepšie a zamestnajte svoju myseľ (čítanie, varenie, hranie sa s priateľmi a zvieratami), aby ste sa nestratili v spomienkach a traumatických zážitkoch.

Dovoľte si zažiť pocity, ktoré sa objavia. Všímajte si svoje pocity, ktoré sa v súvislosti s traumou vynárajú, prijmite a podporte ich vzhľad. Myslite na ne ako na súčasť procesu smútku potrebného na uzdravenie.

Uzemnenie tela: zásady svojpomoci.Ak cítite dezorientáciu, zmätenosť, náhle silné pocity, urobte nasledovné:

Sadnite si na stoličku. Cítite podlahu nohami, keď sa o ňu opierate. Zatlačte zadkom na stoličku, v tomto bode pociťujte oporu. Cíťte, ako sa váš chrbát opiera o stoličku. Obnovte svoj telesný pocit stability.
Poobzerajte sa okolo seba a vyberte si 6 predmetov rôznych farieb, pozerajte sa na ne - priveďte svoju pozornosť zvnútra von.
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu: urobte niekoľko pomalých a hlboké nádychy a výdychy.

Stratégia svojpomoci č. 3: Starajte sa o svoje zdravie

V zdravé telo procesy duševnej obnovy prebiehajú aktívnejšie.

Pozor na spánok. Traumatické zážitky môžu narušiť váš normálny spánok. A následky porúch spánku majú zhoršiť priebeh traumatických symptómov. Choďte preto spať každý deň v rovnakom čase, najlepšie pred 12. hodinou v noci, aby spánok trval 7-9 hodín.

Vyhnite sa alkoholu a drogám, pretože oni vždy zhoršujú priebeh traumatických symptómov, vyvolávajú depresiu, úzkosť a izoláciu.

Choďte do športu. Pravidelné cvičenie zvyšuje hladinu serotonínu, endorfínov a ďalších látok zlepšujúcich náladu. Zvyšujú tiež sebavedomie a podporujú reguláciu spánku. Pre požadovaný efekt stačí 30-60 minút denne.

Jedzte vyváženú stravu. Jedzte malé jedlá často počas dňa. To vám pomôže udržať správnu hladinu energie a znížiť výkyvy nálad. Menej jednoduchých sacharidov (sladkých a múky), pretože rýchlo menia zloženie krvi, čo ovplyvňuje náladu. Viac zeleniny, rýb, obilnín.

Znížte vplyv stresových faktorov. Zamerajte sa na oddych a relax. Majster relaxačné systémy: meditácia, joga, tai chi, dýchacie cvičenia. Urobte si čas na aktivity, ktoré vám prinášajú potešenie – obľúbený koníček resp voľný čas s priateľmi.

Pomoc pre tých, ktorí zažívajú emocionálnu a psychickú traumu

Samozrejme, je to ťažké, keď váš milovaný trpí traumatickým zážitkom, ale vaša podpora môže byť kľúčový faktor v jeho uzdravení.

Ukážte trpezlivosť a pochopenie. Zotavenie z emocionálnej a duševnej traumy si vyžaduje čas. Buďte trpezliví s procesom obnovy, pretože každý má svoju vlastnú rýchlosť. Nehodnoťte reakcie, ktoré má váš drahý: môže byť dočasne prchký, alebo naopak uzavretý, ale prejavte pochopenie.

Ponúknite praktickú pomoc, aby ste priviedli svojho milovaného späť k bežným každodenným činnostiam: nakupovanie, domáce práce alebo len tak, aby ste boli k dispozícii na rozhovor.

Netlačte s ponukami na rozhovor, ale buďte k dispozícii. Pre niektorých ľudí je ťažké hovoriť o tom, čo sa stalo, a netrvajú na tom, aby sa podelili, ak nechcú. Jednoducho naznačte svoju ochotu hovoriť a počúvať, keď budú pripravení.

Pomôžte uvoľniť sa a vrátiť sa k socializácii. Ponúknite im spoločné športové alebo relaxačné cvičenie, hľadajte spolu priateľov so záujmami a koníčkami, robte veci, ktoré ich môžu tešiť.

Neberte si reakcie osobne. Váš milovaný môže zažiť hnev, prázdnotu, opustenosť a emocionálnu vzdialenosť. Pamätajte, že je to dôsledok traumy a nemusí to mať nič spoločné s vaším vzťahom.

Pomoc dieťaťu s traumou

S traumatizovaným dieťaťom je veľmi dôležité otvorene komunikovať. Napriek tomu, že vždy existuje strach a túžba nerozoberať bolestivú tému. Ale potom necháte dieťa izolované v jeho skúsenostiach. Povedzte mu, že je v poriadku cítiť sa zle kvôli traumatickej udalosti. Že jeho reakcie sú normálne.

Ako deti reagujú na emocionálne a psychická trauma? Niekoľko typických reakcií a spôsobov, ako sa s nimi vysporiadať:

Regresia. Mnoho detí sa snaží vrátiť nízky vek kde boli bezpečnejšie a cítili sa byť postarané. Menšie deti začnú premáčať posteľ a pýtajú si fľašu. Starší ľudia sa boja byť sami. Je dôležité byť opatrný a rešpektovať takéto príznaky.
Vezmite vinu za udalosť. Deti mladšie ako 7-8 rokov si myslia, že za to, čo sa stalo, môžu oni. A to môže byť úplne iracionálne, ale buďte trpezliví a opakujte im, že oni za to nemôžu.
Poruchy spánku. Niektoré deti majú problémy so zaspávaním, iné sa často budia a majú nočné mory. Ak je to možné, dajte dieťaťu plyšovú hračku, prikryte ho, nechajte zapnuté nočné svetlo. Strávte s ním viac času pred spaním, chatovaním alebo čítaním. Buď trpezlivý. Trvá určitý čas, kým sa spánok vráti do normálu.
Pocit bezmocnosti. Tu pomôže diskusia a plánovanie akcií, ktoré môžu podobným skúsenostiam v budúcnosti zabrániť, zapájanie sa do cieľovo orientovaných aktivít pomáha obnoviť pocit kontroly.