Dievča má ostré výkyvy nálady. Príčiny kvapiek nálady u žien, mužov a detí

Máte náladové hojdačky? Dobrou správou je, že nie ste sami - je úplne prirodzené, keď sa zmení v závislosti od toho, čo sa deje v našich životoch. Keď sme šťastní, ignorujem negatívne udalosti, a keď sme smutní, nemôžeme si všimnúť pozitívne. V nálade nie je nič zlé, neexistuje nič hrozné v prechode z jedného stavu vedomia do druhého dňa. Problém sa vyskytuje, keď nastane núdzová reakcia na udalosti okolo alebo vnútri USA. Oscilácie nálady sú tak rýchlo, že ovplyvňujú kvalitu života. Je to v tomto prípade, že ľudia trpia emocionálnou poruchou.

Určite nie je známe, prečo sa stalo ostré kvapky náladu. Niektorí vedci veria, že dôvod je chemické reakciePresnejšie, chemická nerovnováha v mozgu. Výkyvy nálady sú zvyčajne sprevádzané takýmito príznakmi ako úzkosť, zmeny v správaní alebo osobnosti, zmätku, krátkozrakosť, rýchly prejav, ťažkosti s koncentráciou pozornosti a porozumenia, zábudlivosť a dokonca nadmernú konzumáciu alkoholu.

Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príčin prudkého poklesu nálady.

Hormonálne zmeny

Pravdepodobne si pamätáte svoje náladové hojdačky v adolescencii - agresii a potom depresiu, podráždenosť alebo hnev na rodičov. Náladové kvapky počas putnatiny môže byť pripisované rýchle zvýšenie Úroveň genitálnych hormónov. PMS je tiež známa príčina kvapiek nálady v dievčatách - adolescentov a dospelých žien, ktoré možno pripísať osciláciám úrovne estrogénu a progesterónu počas obdobia.

Veľmi často sa rozdiely nálady vyskytujú počas tehotenstva, najmä v prvom a tretí trimester. Tehotenstvo je stav, ktorý je spojený s emocionálnymi a fyzikálnymi zmenami, ktoré spôsobujú fyzický stres, únava, úzkosť, spolu s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery, ktoré regulujú náladu. To všetko môže spôsobiť ostré výkyvy nálady. Nebojte sa, je to absolútne normálne.

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo ženy zažívajú výkyvy nálady. Hlavným faktorom znižuje hladiny estrogénu. Jedna z teórií hovorí, že nízke úrovne estrogénov spôsobujú prílivy a nočné potenie, ktoré vedú k poruchám spánku, teda zmeniť náladu v day. Ďalšia teória podporuje názor, že výkyvy nálady sú odpoveďou na zmenené úlohy a vzťahy spojené s vekom. Ďalšia teória verí, že ženy môžu zažiť ostré výkyvy nálady, keď je nízka hladina estrogénu narušená rovnováhou hormónov, ktoré regulujú náladu a emócie (dopamín, serotonín).

Výkyvy nálady v dôsledku hormonálnych zmien sa ľahko liečia. Lekár predpíše lieky na základe vašich príznakov. Psychoterapia tiež pomáha vyrovnať sa so situáciou.

Náladové kvapky - vedľajší účinok liekov a látok

Sharpe hojdačky alebo hnev bliká sú často príznakom drogovej závislosti. Ak používate drogy, aby ste sa dostali od problémov vo vašom živote, viete, že nielen zhoršujete existujúce problémy, ale aj vytvárať nové ťažkosti pre seba. Všetko psychotropné drogy Zmeniť spôsob fungovania mozgu.

Tieto lieky spôsobujú striekanie v pôsobení dopamínu v mozgu, čo spôsobuje pocit radosti. Postupne sa mozog prispôsobuje skokom dopamínu a už produkuje menej hormónu, čím sa znižuje jeho účinok. Tak potrebujú veľká kvantita Liek na získanie vysokej dávky dopamínu. Dlhé zneužívanie tiež mení iné mozgové chemikálie. Glutamát, neurotransmiter, je zodpovedný za kognitívne funkcie, zmeny s drogovým zneužívaním, negatívne ovplyvniť tréning a pamäť, kontrolu správania a rozhodovací potenciál.

Povedomie, že máte závislosť od drog, je prvým krokom k obnoveniu. Nerozumiete problému. Pozrite sa na podporu z vašej rodiny a priateľov. Požiadajte o profesionálnu pomoc.

Ale nielen zneužívanie zakázaných látok môže spôsobiť zmenu nálady. Niektoré lieky sú tiež schopné byť príčinou prudkých kvapiek nálady.

Antidepresíva Prijímate z depresie alebo bipolárnej poruchy môže spôsobiť búrlivé výkyvy nálady. Povedz mi o tom svojmu lekárovi a pravdepodobne vymenuje ďalšie lieky. Tiež, náladové kvapky sa často nachádzajú v tých, ktorí práve dokončili dlhodobý priebeh antidepresíva skupiny SSORS (napríklad Paksil). Zrušenie syndróm zvyčajne trvá menej ako dva týždne a prechádza sama.

Niektoré lieky z hypertenzieAko prenajaté, znížte úroveň sodíka v krvi a zvýši hladiny draslíka. To môže viesť k depresii a alarmu u niektorých ľudí.

Niektoré štúdie ukázali, že zníženie hladín cholesterolu statínov (Napríklad Cimvastatín) spôsobuje porušenie nálady, avšak tieto údaje nie sú konečné a oficiálne, prepínače nálady nie sú vedľajším účinkom vstupu simvastatínu a mnohých ďalších statínov. Ale je lepšie byť si vedomý!

Niektoré antibiotiká, ako napríklad gentamicín a ciprofloxacín, spôsobujú zmeny niektorých ľudí.

RozumnýPoužíva sa, keď liečba ADHD, Je to ďalší liek, ktorý môže spôsobiť rozdiely nálady medzi inými vedľajšími účinkami jeho používania.

Ak si všimnete ostré výkyvy nálady alebo depresívne príznaky, okamžite sa poraďte so svojím lekárom. Neprestaňte recepcie lieky sami. Iba lekár sa môže rozhodnúť, či pokračovať alebo prestať piť medicíny.

Depresia a bipolárna porucha

Rozdiely nálady sú najzreteľnejšie v afektívnych poruchách, ako je depresia a bipolárna porucha. Depresia, keď máte trvalý pocit Smútok, beznádejnosť a skľúčenosť. Depresia môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu alebo životných udalostiach, ako je smrť zavrieť, utrpenie ot nevyliečiteľné ochorenie, Strata práce, rozvod.

Najčastejšie príznaky depresie:

• Výkyvy nálady, beznádej, pocit viny
• Strata záujmu o aktivity alebo stratu záujmu o priateľov a rodinu
• Brad alebo halucinácie
• Problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
• Samovražedné myšlienky, izolácia od ľudí
• Zlý spánok, únava
• Nevysvetliteľná bolesť
• Strata chuti do jedla alebo prejedanie

Bipolárna porucha - keď máte depresiu, striedanie s obdobím viac ako týždňov nezvyčajnej vysokej energie. Príznaky:

• Nad sebavedomosťou a optimizmom
• Nadmerná fyzická energia
• Agresivita a hnev
• Impulzívnosť, krátkosť a neopatrné správanie
• Mŕtve myšlienky a halucinácie

Depresia alebo bipolárna porucha nie je to, čo môžete zabrániť alebo zavolať. Vaše šance na prítomnosť týchto podmienok sa zvyšujú, ak existuje rodinná anamnéza týchto problémov. Môžete jednoducho vedieť o tom, ale keď sa príznaky stávajú explicitným, a ostré rozdiely nálady začínajú otráviť život nielen pre vás, ale aj iné, prosím, obráťte sa na svojho lekára čo najskôr. Navrhnite vám ošetrujúci plán. V podstate je porucha nálady liečená liekmi, ktoré poskytujú psychoterapeutické a stabilizačné účinky. Pravdepodobne budete informovať individuálnu alebo skupinovú psychoterapiu.

4. Stres ako príčina kvapiek nálady

Kedykoľvek ste nervózny veľký počet Stresové hormóny sa uvoľňujú do krvného obehu, cez ktorý padajú do srdca, svetla, žalúdka a iných častí tela. To vedie k takýmto zmenám ako závažnosť pocitov, rýchle dýchanie, rýchle srdce, prudký nárast energie a zmeny v fungovaní mozgu.

Mierny stres je skutočne užitočný pre telo, pretože zlepšuje produktivitu a kognitívne schopnosti, ale neustále vysoký stupeň Stres znižuje hormonálnu rovnováhu, ktorá vedie k nerovnováhe v neurotransmiteroch mozgu. A nerovnováha v neurotransmiteroch spôsobuje silné výkyvy nálady. Meditácie, tai chi, jóga, relaxačné metódy, všetko dobrý spôsob zbaviť sa stresu. Dokonca aj jednoduché dlhá prechádzka Sám môže znížiť úroveň stresu.

Diéta a jedlo

Krátili ste skutočnosť, že máte čokoládu alebo kúsok koláča, keď máte zlú náladu? Sacharidy, ako viete, zvyšujú hladinu tryptofánu, takže serotonín syntetizovaný v mozgu je viac syntetizovaný. Konkrétne je serotonín zodpovedný za dobrú náladu!

DÔLEŽITÉ: Vyberte si zdravé sacharidy namiesto obyčajných sladkých potravín, takže môžete získať iné užitočné živiny. Okrem toho, omega-3 mastné kyselinyobsiahnuté v potravinárskych výrobkoch tukové ryby, ľanový semeno, orech Obe sójové, pozitívne ovplyvňujú neurotransmiters, zvyšovanie nálady. Nedostatok OMEGA-3, ako viete, spôsobuje hnev, podráždenosť a depresiu.

V štúdii uverejnenej v časopise PLOS sa ukázalo, že existuje spojenie medzi potravinami a náladou. Vedci zasadili experimentálne zvieratá na diéte vysoký obsah Tuky a cukor a zistili, že takáto diéta zmenila črevnú mikrobiotiu a spôsobila taký vývoj depresívne príznakyAko sa nedá cítiť potešenie. A naopak, diéta s nízkym obsahom cukru, ušetril experimentálne od kvapiek nálady. Tak sa nerozbije Črevná mikroflóra A zabráni poklesu nálady.

To znamená, že vyvážený dávka Výživa je veľmi dôležitá. Udržujte to navyše nabudúce, keď používate potraviny, ktoré je obmedzené živné látky Alebo schudnúť pomocou extrémnej stravy. Niektoré diéty sú založené na tom, čo potrebujete jesť malé a cvičiť viac. na to skutočný spôsob Stať sa rozmarným a zarobiť ostré výkyvy nálady.

6. Ďalšie zdravotné problémy

A posledné, ale nie menej dôležité - rôzne choroby a zdravotné stavy, ako napríklad:

• mozgový nádor
• mŕtvica
• demencia
• meningitída
• Ľahké ochorenia
• srdcovo-cievne ochorenia
• choroby štítnej žľazy

tiež schopný spôsobiť ostré výkyvy nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich emocionálnych osciláciách. Nie je potrebné byť plachý, pre lekára, to je cenné informácie, nikto na teba nebude pozrieť. Neignorujú rozdiely nálady, inak môžu viesť k vážne problémy Duševné a fyzické zdravie.

Bibliografia:

1. Clayton Ah, Ninan Pt. Depresia alebo menopauza? Predloženie a riadenie hlavného depresívne poruchy V Peri a postmenopausage. Journal of Clinical Psychiatria. 2010; 12 (1): PCC.08R00747. DOI: 10,4088 / PCC.08R00747BLU.
2. Národné inštitúty zdravia. Pochopenie drogovej závislosti a narkotická závislosť. Drogabuse.gov. Np, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnotenie vedľajších účinkov lyzinoprilu a Rosavastatínu na hematologické a biochemické analyty potkanov. Toxikológia International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10,4103 / 0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, BLAHA MJ, BLUMENTHAL RS, MARTIN SS. Statíny, náladu, spánok a fyzické funkcie: systematické preskúmanie. Európsky časopis klinická farmakológia. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / S00228-014-1758-y.
5. CHEN KW, BERGER CC, MANHEIMER E atď Sprostredkovateľské terapie na zníženie úzkosti: systematické preskúmanie a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Depresia a úzkosť. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002 / D.21964.
6. Pyntdtjørgensen B, Hansen JT, Krych L, atď Možné spojenie medzi potravinami a náladou: diétne účinok na črevnej flóry a myší správanie. Bereswill S, ED. Plos jeden. 2014; 9 (8): E103398. DOI: 10.1371 / Journal.pone.0103398.

Odmietnutie zodpovednosti : Informácie uvedené v tomto článku sú určené len na oboznámenie sa. Nemôže to byť náhradná konzultácia profesionálneho lekárskeho pracovníka.

Nálada kvapky: Aký je dôvod pre časté a prudké zmeny nálady a čo s tým robiť?

Mal som len bláznivý výbuch radosti, chcel som skočiť a tlieskať ruky, a tu ... vlna nerozumného smútku prudko pokrýva vlnu. Prečo?

Nie je to tajomstvo, že každý z nás podlieha zmene nálady. Samozrejme, samozrejme.

A z týchto období, keď nechcete nič (robiť, vidieť, počuť), že nikto nie je poistený. Takže naša psychika je usporiadaná.

My všetci Saddess, sme smútkom, zažívame stratu alebo vážne zlyhanie. To je len dosť vysvetlené. Niekedy ľudia môžu mať podobnú zmenu zmeny bez zjavného dôvodu, a byť v takom stave už dlhú dobu. Zároveň, počas období smútku, človek stráca záujem o život, získava únavu a podráždenosť. Takéto konverzačné "emocionálne hojdačky" môže negatívne ovplyvniť prácu, vzťahy s blízkymi a jednoducho pokaziť život.

Ide o takúto zmenu nálady - rezanie a bez vonkajších viditeľných dôvodov - budeme hovoriť v tomto článku.

Nálada je v podstate náš psychologický postoj k okolitej realite. To môže byť odlišné: pozitívne, negatívne alebo neutrálne.

Zmena nálady je obvyklá funkcia nervový systém. Vďaka nej sa prispôsobíme meniacim sa podmienkam vonkajšieho prostredia. Ale niekedy tieto "hojdačky" sú tak časté a ostré, ktoré zasahujú do normálneho produktívneho života. V tomto prípade stojí za to chápať: A čo skutočne ide?

Poďme sa pokúsiť klasifikovať faktory zmeny psychologický postoj. Tak,

Možné príčiny kvapiek ostrých nálady:

1. Typ temperamentu. Na častú zmenu nálady v stresujúce situácie Väčšina z nich má tendenciu cholerické.

2. Diéta. Vedci už dlho videli, že niektoré druhy výrobkov majú vzrušujúci vplyv na telo, iné - naopak, upokojujúce. Preto stojí za to starostlivo preskúmanie vašej stravy.

3. Rôzne závislosti: alkoholizmus, hra drogovej závislosti. V stave ovplyvnenia je osoba veľmi ťažká kontrolovať zmeny v jeho stave.

4. Fyziologické dôvody. Napríklad predtým prevedené poranenia kraniálnej, alebo niektoré druhy duševné choroby. V takýchto prípadoch je potrebná pomoc lekára. S najväčšou pravdepodobnosťou vymenuje komplexná terapiavrátane I. liečba liečbya psychocorection.

5. Chronická únava, konštantný stres. V stresových podmienkach telo jednoducho chýba sily na pokojnom produktívnom živote. Podráždenie sa akumuluje a teraz nás nejaká malá vec stáva schopná zradiť z Rut.

6. Ženy majú hormonálne zmeny v tele. Zvlášť jasná zmena nálady možno pozorovať počas tehotenstva.

7. Mimo sezóny. To zahŕňa charakteristické jeseň a jarnú chandu, pocit nepohodlia v týchto obdobiach, a v dôsledku toho emocionálne výkyvy. Fyziologický dôvod Sezónna zmena nálady je zmena práce hypotalamu zodpovedného za výrobu tzv. "Hormónov šťastia".

8. Osobné problémy. Samozrejme, že sú všetci. Ale niektoré majú tendenciu robiť rozhodnutia rýchlo, iné pochybnosti. To vyvoláva zmenu nálady.

9. Skrytá depresia. V prípadoch, keď osoba zažíva únavu, úzkosť, poruchy spánku, a zmena nálady, môžeme hovoriť o depresii. A keďže sa vzťahuje na kategóriu chorôb, je potrebná pomoc lekárov a psychoterapeuti.

10. Ťažké. Telo potrebuje plnohodnotnú dovolenku. Zdravý spánok je schopný zvýšiť imunitou a náladu.

11. Nedostatok slnečného svetla. Dôvod je rovnaký ako v offseason - nedostatočná produkcia "hormónu šťastia" melatonín. Iba tu, taký chandr sa môže stať nielen v prechodných obdobiach medzi ročnými obdobiami, ale aj v lete v zamračené počasie.

12. Nedostatok kyslíka. V zime, v zriedkavo vetraných priestoroch často chýba čerstvý vzduch, ktorý vyvoláva ospalosť a zlú náladu.

Tiež psychológovia prideliť určitý typ znak - cyklotimický. Názov tohto typu sami hovorí o cykrotenike. Takže ľudia z prírody sú neodmysliteľnou drsnou náladou. Čo sa líši cyklotimák a ako s nimi komunikovať?

Už sme už povedali, že Cyklotimik je osoba, ktorej nálada sa mení príliš často.

Títo ľudia vykazujú nestabilitu v správaní a emóciách. Osporný nárast nálady sa nahrádza rovnakým prudkým poklesom. V tomto prípade môže byť cyklickosť kvapiek odlišná - počas dňa, niekedy týždňov.

Cyklisti sa veľmi ťažko kontrolujú. Ak počas zdvíhacieho obdobia sú schopné doslova "minimalizovať", potom v momentoch recesie sa sotva robia niečo, a môžu explodovať, stretnúť sa s najmenšou prekážkou.

Takáto citlivosť naznačuje, že osoba nie je schopná vydržať frustráciu - emocionálny stav, ktorý sa vyskytuje, keď situácia vyjde z pod kontrolou.

Psychológovia vedomie, že Cyklotimiia často prispieva k situácii detí frustrácie - keď je mama veľmi blízko dieťaťu, potom ju tlačí. Tak malý muž Od detstva, všetko vníma polárne a obrovskú radosť, alebo hrozný smútok.

Tiež "pomoc" cyklotimií môže rodičia na prejave smútku, smútku. Pestovanie, človek sa naďalej cíti vinný, zažíva depresiu náladu.

Ale cyklistika, ako aj zástupcovia všetkých ostatných typov charakteru, majú nielen "mínusy", ale aj veľký počet "plusy". Títo ľudia sú veľmi mnohonásobne, majú bohatý vnútorný svet, príroda im veľmi veľkoryso dal.

Medzi cyklistikami existuje veľa tvorivých osobností. Napríklad takýto typ charakteru bol Pushkin. Cyklotimácia sú sklon plne zažiť všetky UPS a pády, a to robí ich nenapodobiteľné a ich kreativita je nezabudnuteľná.

Cyklotimácia sú spoločenské, ľahko sa prispôsobiť svetu po celom svete, náchylnej na súcit a kompromis. Nálada je pre nich, myslenie nie je primárne. Vo fáze dobrej nálady sú nezvyčajne efektívne, vynaliezavé, tučné. Cyklotimácia sú schopné komunikovať s ľuďmi, vždy majú mnoho nápadov, ale zároveň náchylní na povrchnosť, nedostatočnosť, prehodnotenie ich schopností.

Čo robiť cyklotimák, aby ste vyhladili výkyvy nálady?

Takže, ak ste našli cyklotimický charakter, počúvajte odporúčania psychológov:

1. Vytiahnite. Keď ste sa cítili nevysvetliteľná túžba alebo podráždenie, pokúste sa pozrieť na situáciu ako keby zo strany. Čo to spôsobilo? Koľko je pre vás zmysluplné?

2. Nájdite si bezpečnú cestu pre svoje emócie. Použite jogu, praktiky dýchania, bojové umenia, qigong. Budú môcť pomôcť harmonizovať dušu a telo, nájsť vnútorný zostatok a udržať pokoj.

3. Snažte sa vziať sami. Čo ste teraz. Ani v žiadnej lepšej nálade a forme. A je absolútne nevyhnutné striktne dodržiavať niektoré prísne normy úspechu. Vezmite si "bez ozdobného", získate pokoj a nové sily.

Aby sa minimalizovalo neustále emocionálne hojdačky, skúste použiť jednoduché pravidlá:

1. Čerstvo chodiť v prírode, na čerstvom vzduchu. Takéto prechádzky poskytnú silu a nabíjanie energie, navyše poskytne vášmu telu dostatočným množstvom kyslíka a slnečného svetla.

2. Ráno sa ráno s posteľou otvorte záclony a okno v spálni. Znova, jasné svetlo a Čerstvý vzduch Nechajte svoje telo rýchlo prebudiť a získať silu pre nový deň.

3. Ráno studená a horúca sprcha: Alternatívne teplé a studená voda. Takýto postup pomôže rozveseliť. Ale neprinášajú situáciu na fanatizmus: Teplota vody by mala byť pre vás pohodlná. Posypte vriacou vodou alebo mráz Ľadová voda Nie. Takéto cvičenia vyžadujú veľmi dlhodobú prípravu a vyriešiť úplne odlišné problémy.

4. Ak je takáto príležitosť, navštevovať kúpeľ alebo saunu. Je lepšie to urobiť pravidelne, napríklad raz týždenne. Takže dostanete nielen dobré zdravie, ale aj pretrvávajúce emocionálne pozadie.

5. Nezabudnite na O. fyzické zaťaženie. Vyzdvihnúť sami vhodné komplexné pre ráno, ísť do telocvičňa, v bazéne, alebo objavovať nejaký iný šport. Hlavnou vecou je, že je príjemné a užitočné pre vaše telo.

6. Sledujte svoju moc. Poskytnite svoje telo dostatok vitamínov, najmä v offseason, keď ste obzvlášť zraniteľní. Pamätajte si o. dobré raňajky - Postará sa o váš výkon na celý deň.

7. Ak nie je dostatok vitamínov v potravinách - vezmite ich dodatočne v špeciálnych komplexoch spolu s potrebnými minerálmi.

8. Snažte sa preťažiť. Trvalý stres a únava urobia "špinavé prípady" - budú vás pravidelne (a často nečakane) posúvajú na negatív. Snažte sa upokojiť a naladiť sa na dobro.

9. Ľahké relaxačné techniky. Tieto filozofické učenia ako joga, karate, predtým, atď. Sú na nich obzvlášť bohaté. Vyberte si niečo pre seba.

10. Nenechajte si ticho svoje pocity. Hovorte o nich s ľuďmi, ktorých dôverujete, že ste blízko. To pomôže vyhnúť sa ostrým explóziám akumulovaných emócií.

11. Prísť s novým koníčkom alebo si pamätajte na starosti. To bude reagovať z smutných myšlienok a dávať nové radostné emócie.

12. Naučte sa vidieť v krízových situáciách nielen beznádejný problém, ale aj nové príležitosti, neočakávané odbočky, ktoré môžu viesť k niečomu dobrým.

13. Súhlasím so skutočnosťou, že môžeme zmeniť všetky situácie v živote. Bohužiaľ alebo našťastie nás neposudzovať. Musíme sa naučiť, aby sme takéto situácie.

14. Posilniť svoj úzky vzťah. Udržiavanie vzťahov s príbuznými a ľuďmi blízko vás pozitívne ovplyvní vašu schopnosť riešiť stres a problémy.

15. Pomáhať iným ľuďom, neočakávajte ich žiadosti. Inými slovami, vytvoriť dobré skutky. Podpora tých, ktorí sú ťažšie ako vy, budete sa sám o oveľa ľahšie vyrovnať sa s ťažkosťami a budete sa cítiť istejšie.

16. Brúsiť optimizmus a nádej. Pamätajte, že na konci dokonca aj najdlhšieho tunela je svetlo.

17. Zapamätajte si svoje predchádzajúce pozitívne problémy riešenia problémov - to pomôže rozvíjať dôveru v ich schopnosti.

18. Môžete použiť telesné praktiky, uvoľnenie emócií. Napríklad, nechajte si kričať v obháji, tancute, potriasť do vyčerpania so všetkým telom. Po polhodinovom "vybití", nechajte sa spadnúť, ľahnite si a počúvajte prázdnotu vnútri seba. Dosiahnuť zmierovacie a relaxáciu. Psychoterapeuti hovoria, že týmto spôsobom sa môžete zbaviť nahromadenej blokovanej energie.

A pamätajte, že rozvoj emocionálnej stability je proces neuskutočnenia a vyžaduje určité úsilie na vašej strane. Ale stojí za to, pretože stabilné emocionálne pozadie vám pomôže nájsť cestu mimo akejkoľvek situácie.

"Radujte sa v živote a buďte šťastní!"
Anna Kutyravina pre stránku

Ako viete, ženy sú náchylnejšie na emocionálne postriekanie ako muži. V skutočnosti je táto skutočnosť dosť kontroverzná. Takmer každý človek trpí kvapkami nálady. Najmä rozdiely nálady sú viditeľné v žene - v prípade, keď sú emócie tak nestabilné, čo zabraňuje normálnej existencii, liek príde na záchranu. Nálady sa tiež nazývajú afektívna porucha. Jedným z kľúčových príznakov náladových kvapiek je ostrá zmena emócií - za pár hodín môže žena cítiť celé spektrum emócií, od rýchleho šťastia a končiace hnevom a zúfalstvom. Avšak afektívna porucha nemožno vložiť do jedného riadka s takýmito pevnými a dlhodobými druhmi ako bipolárna porucha alebo manická depresia.

Príznaky afektívna porucha

Žena trpia drsnými kvapkami nálady, cíti sa ako na americkej horskej dráhe - za pár minút sa pocit šťastia nahrádza najhlbším zúfalstvom. Služby nálady sú vždy nepredvídateľné a často nezávisia od situácie a emócie sú takmer kontrolované. Obdobia výťahu sú nahradené hlboká depresia, Sen je narušený.

Ženy trpia kvapkami nálady dvakrát toľko mužov bez ohľadu na sociálnu alebo ekonomickú nadáciu. Približne 15% žien pociťuje afektívnu poruchu počas menopauzy. Bez ohľadu na dôvody depresie a prudké kvapky nálady, afektívna porucha správny prístup Je ľahko liečiteľná.

Príčiny kvapiek nálady

Náladové kvapky sú obzvlášť náchylné na obyvateľov megacities, životy, v ktorých poskytuje vysokú úroveň psychologického stresu, vyššiu mieru života a nízky level Tolerancia. Niekoľko fyziologických a emocionálnych faktorov môže mať vplyv na vývoj afektívnej poruchy.

Hormonálna nerovnováha, menopauza, tehotenstvo, hypotyreóza, zlyhanie v práci endokrinný systém A iné biologické a fyziologické problémy môžu ovplyvniť rozvoj afektívnej poruchy u žien. Menopauza - obdobie, počas ktorého existuje zmena hladiny hormónov, vrátane estrogénu, testosterónu, progesterónu. Pri ovulácii, niektoré ženy zažívajú mnoho emocionálnych, fyzických a behaviorálne zmeny Zmeniť hormonálne pozadie.

Za sebou Ľudských emócií Zodpovedné chemikálie sú zodpovedné - nevyrobené neurotransmiters Ľudský mozog, núti ľudí cítiť radosť, depresiu, podráždenie a iné emócie. Nedostatok takýchto látok je vrátane serotonínu, dopamínu, norepinefrínu - môže spôsobiť rozdiely nálady. Existovať lekárske prípravkyschopný riešiť problém a obnoviť vývoj kľúčových neurotransmiterov.

Počas tehotenstva a menštruačný cyklus Zmena hormonálneho pozadia môže spôsobiť ostrú zmenu nálady. Zvyčajne sa takýto stav nazýva predmenštruačný syndróm alebo Premenštruačná dysforická porucha - zmeny začínajú po ovulácii a zhoršujú sa na výskyt menštruácie. V období lemopauzy Žena organizmus Nemá dostatočné zdroje na zachovanie prirodzenej rovnováhy - ktorá sa vyleje do emocionálnych problémov od väčšiny žien. Emocionálne problémy, ktoré nie sú povolené v minulosti znova.

Počas puberty, keď telo začína výrobu pohlavných hormónov, adolescenti sú náchylné na kvapky nálady. Avšak, hneď ako normalizuje úroveň hormónov, emocionálny stav tínedžera sa tiež vracia do normálu.

Obdobie menopauzy je sprevádzané neustálymi útokmi podráždenosti a nákladnej dopravy. Počas tohto obdobia, podráždenie ženy môže spôsobiť čokoľvek - z hlúpeho vtipu a televíznej show na kolegov v práci. Počas menopauzy sa kvapky nálady môžu stať obzvlášť ostrým a nekontrolovateľným.

Ďalším dôvodom pre výskyt afektívnej poruchy je stres a psychologické napätie v práci a doma. Biologicky ženy sú oveľa zraniteľnejšie ako muži a vysoká úroveň stresu vedie k prudkým poklesom nálady.

Nedostatok vzájomného porozumenia medzi manželmi alebo rodičmi a deťmi môže situáciu zhoršiť. Problémy v manželstve môžu spôsobiť stres a afektívnu poruchu.

V neposlednom rade na rozdiely nálady sú ovplyvnené zvykami - fajčenie, alkohol a rýchle občerstvenie, nedostatok fyzickej aktivity, stresu pri práci.

Ako sa vysporiadať s náladovými hojdačkami

Jednoduché, N. efektívne zmeny Životný štýl s drogami môže výrazne zmierniť aj tie najrýchlejšie výkyvy nálady.

Konzultácia s kvalifikovaným lekárom je nevyhnutným krokom pri riešení afektívnej poruchy.

Niektorí lekári ponúkajú hormonálnu terapiu ako hlavnú metódu liečby, ktorá, aj keď to funguje rýchlo a efektívne, môže viesť k radu vedľajších účinkov. Okrem toho, hormonálna terapia Poskytuje viac vysoké riziko Výskyt rakoviny.

Dnes si môžete kúpiť nevyžaduje receptové prísady obsahujúce vitamíny a minerálne komplexy. Alternatívna medicína založená na medicínsky bylinný To môže tiež uľahčiť ostré výkyvy nálady, zbaviť sa podráždenosti a depresie.

Výrazne zmierniť stres počas menopauzy pomôže jogu, meditáciu a rôzne druhy masáže.

Aromaterapia s upokojujúcimi olejmi - napríklad Jasmín, harmanček a ruže - môže pomôcť obmedziť negatívne emócie, ako napríklad akupunktúra.

Behaviorálna liečba vám umožňuje naučiť sa monitorovať spoločné negatívne emócie - ako strach, podráždenie, hnev. Metódy behaviorálna terapia Môže upokojiť telo aj ducha.

Kognitívna terapia poskytuje množstvo metód, ktoré vám umožnia ovládať niektoré kognitívne vzory, nútiť ľudí, aby cítili podráždenie, depresiu alebo hnevu bez viditeľných dôvodov.

Komunikácia je ďalšou účinnou metódou boja proti kvapkám nálady, či už ide o rozhovory s priateľmi, rodinnými príslušníkmi alebo terapeutom.

Niektorí terapeut sú jedným z najviac efektívne metódy Boj proti afektívnej poruche sa považuje za fyzickú námahu - "terapeutický" režim poskytuje 20-minútové cvičenia za deň aspoň trikrát týždenne. Tento režim pomôže zamerať energiu a zbaviť sa stresu, ako aj obnoviť zdravý spánokJeho poruchy často vedú k podráždenosti a zvýšenej citlivosti.

Zdravá strava s množstvom zeleniny a plodov je nevyhnutným spôsobom pre tých, ktorí trpia kvapkami nálady. V hrášku, napríklad komplexné sacharidy, fazuľa a horúce mlieko zvyšujú hladiny serotonínu.

Po prvé, je potrebné jasne uvedomiť, že kvapky nálady sú spôsobené akýmkoľvek dôvodom, a niekedy, aby sa mohli vrátiť kontrolu nad emóciami, je potrebný ohnisko emócií, zvláštny emocionálny "vypúšťanie".

Depresívny stav u žien vo veľkej miere závisí od výživy. Takýto názor bol vyjadrený austrálskymi vedcami z University of Melbourne. Podľa autora štúdie Dr. Felice Jak, výkyvy nálady sú charakteristické pre tých zástupcov krásneho pohlavia, ktoré jedia potraviny s vysokým obsahom tuku. "S dôverou môžeme povedať, že v každom veku sú ženy zobrazené diéta, ktorá zahŕňa zeleninu, ovocie, pevné výrobky z obilnín, fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, sladkosti a sú priatelia so športom."

Štúdia, ktorá trvala 10 rokov, prilákala viac ako tisíc žien vo veku 20 až 93 rokov. Ako ovplyvňovanie duševných porúch, faktory, ako sú telesná hmotnosť, sociálna a ekonomická situácia, vzdelávanie, fyzická aktivita. zlé návyky, Vek. Maximálny výkon však mal maximálny vplyv nezávislý štát preskúmané.

Podľa výsledkov pozorovaní a psychologických odborných znalostí sa zistilo, že takzvaná "západná strava", ktorá zahŕňa hamburgery, biely chlieb, Pizza, čipy, ochutené mliečne nápoje, pivo a cukor, vo viac ako 50 percent vedie k depresívnemu štátu. Zároveň ženy, ktoré držia tradičnú austrálsku strave, zameranú na zeleninu, ovocie, hovädzie mäso, jahňacie, ryby a pevné obilné výrobky, menej často trpia mentálne poruchy. Ale dámy, preferujúce ovocie, šaláty, ryby, strukoviny, orechy, jogurty a červené víno a nevedia čo.

Pre normalizáciu hormónov v tele, vezmite.

ADALIND COSSA

Koncepcia rozdielov nálady sa nachádza v nesprávnom použití. Ženy sa domnievajú, že sa dejú rozdiely, ale nakoniec majú normálnu zmenu emócií - primeraná reakcia na udalosti. Ak sa človek ľahko stane zlým alebo často plačom, neznamená to, že má hojdačkou nálady. Má taký vlastnosť charakteru.

Hovoria o kvapkách, ak je prechod od smútku na radosť alebo naopak okamžite, bez primeraných dôvodov. Častejšie sa zmena vyskytuje v negatívnej strane. Podobná osobnosť kvapky sa približujú k zvýšenej úzkosti a ďalších problémoch.

Príznaky kvapiek nálady

Príznaky kvapiek nálady nestačia, je ľahké vidieť:

zmena nálady blesku, často bez viditeľnej základne. Toto je hlavný príznak;
nesprávny apetít. Je možné vyskytnúť nepriateľstvo pre vaše obľúbené jedlá, zvýšenú chuť do jedla;
neustále ospalosť alebo problémy spať;
podráždenosť, smútok bezdôvodnosť, nervozita.

Dámske výkyvy nálady. Časté dôvody

Zvyčajne sú príčiny kvapiek nálady u žien:

hormonálna nerovnováha v dôsledku problémov v tele (menopauza, tehotenstvo atď.);
príjem orálnych kontraceptív;
zvýšená úroveň napätia;
obdobie puberty;
nedostatok normálneho pohlavného života, dobu laktácie;
neexistuje rovnováha látok, ktoré vytvárajú mozog a sú zodpovedné za emocionálny stav;
hádky a stres;
zlé návyky;
nedostatočná motorová aktivita.

Hormóny sú jednou z hlavných príčin takýchto oscilácií u samicu. Zmeny počas menštruačného cyklu, hormonálne zmeny v menopauze a tehotenstvo - toto všetko sa stáva príčinou zmien nálady. Teenageri sú často náchylní na ostrú zmenu nálady v publikcii. Ženy často trpia PMS.

Ženy musia často kombinovať prácu, starostlivosť o deti, rodinu atď. Často sa stáva a depresívne štátyTo, čo sprevádza výkyvy v nálade. Stresujúce štáty sú spojené s poruchami vo vzťahoch, starostlivosti o rodičov alebo ubytovanie s nimi, problémy v rodine alebo s deťmi.

Náš mozog vyrába špeciálne látky, ktoré sa nazývajú mediátormi. Sú zodpovedné za veľké množstvo Emócie: Šťastie, hnev, panika, radosť. Ak je rušenie serotonínu, dopamínu atď. Je narušený, potom sa ukáže Častý posun Emócie a iné ťažkosti v psychologickom stave.

Nálada a cykly

Existujú dva cykly, ktoré ovplyvňujú výkyvy nálady.

Dievča, ktoré sa chystá začať mesačne, ľahko si všimol. Vychádza z seba, často plače, naštvaná menšou príležitosťou. Je ľahké pochopiť, či sa ponoríte do duchovnej strany fyziológie. Menštruácia hovorí, že v súčasnom období, vaječná bunka, ktorá by sa stala dieťaťom, neprežila. A nehraje roly, snívate o dieťati alebo nie. Príroda je navrhnutá tak, že túžba stať sa matkou v našom podvedomí.

A ovulácia je šanca ísť život. V tomto období sú ženy veľmi dobré, svetlo zvnútra. Tam je túžba nasledovať sami. Dievča je atraktívnejšie, očarujúce, sexy energie rastie, príťažlivosť vzniká na opačnom sexe.

Lunárne cykly ovplyvňujú ženy rôznymi spôsobmi. To všetko závisí od mesiaca v znamení zverokruhu, ako aj zo vzťahu s touto planétou, množstvo energie mesiaca. Zvyčajne v období rastu Mesiaca a splneného Mesiaca vzniká nárast síl a nový mesiac je obdobie najväčšieho poklesu.

Existujú špeciálne dni - ekád. Toto je 11. deň po novom alebo splnovom mesiaci. Takéto dni sú zložité, v nich je mnoho hádok, podráždenie, nedorozumenia. Najlepšie je rýchlo na takomto dni - aspoň zdržať sa mäsa a legít.

Príroda premýšľala o nás, aby sa s nimi ľudia ľahšie vyrovnali, obe cykly boli vyvážené. Ovulácia sa vyskytuje v novom mesiaci v tele ženy. A v úplnom mesiaci - menštruácia. Cykly musia byť teda v ideálnom prípade pripojené, ale mnohé dievčatá a ženy sa nezhodujú. Nesprávne miešanie cyklov sa stáva príčinou ostrých výkyvov nálady a energie, čo neprinesie radosť ani najviac ženu, ani jej blízko.

Stojí za zmienku, že aj harmonizácia týchto cyklov neumožňuje plynulú náladu. V každom prípade sa obdobia stanú, keď chcete potopiť a plávať. Najlepšie je zachovať denník cyklov: na oslavu stavu a cyklu menštruácie denne. Po niekoľkých mesiacoch budú zodpovední. Podobné predpovede sú užitočné pre ženu a pre svojich blízkych. Takže môžete jednoducho predpovedať dni veľkých kvapiek.

Výkyvy nálad. Iné dôvody

Existujú aj iné dôvody zmien emócií a kvapiek nálady, pôsobia ako znak strašnejších problémov ako bipolárne alebo alarmujúce poruchy.

Podľa prvého problému sa zmenu emócií vyskytuje kedykoľvek. Ale príčinou je spúšť - to je to, čo provokuje ostrý rozdiel. Existuje nedostatok spánku, meniace sa časové zóny atď. Ľudia si všimnú, že v určitých dňoch existuje ostrá zmena. Ak chcete zvýrazniť spúšťače, denník pomôže, kde sa zaznamenávajú udalosti, ktoré boli pred zmenou nálady.

Osoby, ktoré trpia poruchy úzkosti, Je to úzkosť, ktorá sa stáva príčinou silného stresu, takže existuje ostrá zmena emócií. V dvoch prípadoch sa príčina oscilácie stanú:

neurotransmitery a hormóny. Tieto látky sú hlavnými dôvodmi nestability emócií. S takýmto porušovaním sa mení hormonálne zostatky, výroba neurotransmiterov je znížená. Sme si istí, že všetky pocity sú racionálne, existujú dôvody. Zníženie určitých látok nemá v živote nižší vplyv ako udalosti okolo nás. Často normalizuje úroveň látok môže byť len pomocou antidepresívneho príjmu;
emocionálna únava. Obidve problémy sú dôvodom silná únava Psychologický plán. Muž si myslí, že nie je schopný sebakontroly, zhoršuje sa, že problém bude mať vplyv na vzťahy atď. To všetko sa stáva príčinou ešte častejšie oscilácie, paniky;
iné dôvody. Kvôli zmenám v psychike, pocit izolácie, čo výrazne ovplyvňuje pomer osobnosti k životu. Oscilácie emócií budú výsledkom ostrého;
dlhý stres, ktorý nesúvisí s duševnými problémami.

Liečba náladových kvapiek u žien

Existujú určité metódy na liečbu náladových kvapiek a možností, ako sa s nimi môžete vyrovnať.

Často je ťažké ovládanie emócií ťažké. Koniec koncov, vznikajú bez našej vôle, často iracionálne. Spočiatku nedávajte cieľ potlačiť emócie počas obdobia oscilácie a znížiť svoju vlastnú reakciu. Takéto tipy tu budú vhodné:

ak si všimnete, že emócie sa zmenia bez dôvodu, potom okamžite prestaňte robiť to, čo robíte. Premýšľajte o dôvodom poruchy a či existujú primerané dôvody. Urobte analýzu udalostí, ktoré sa nedávno stali, ako aj tie, ktoré sa môžu stať čoskoro;
ak ste sa cítili, že máte zmenu nálady, potom zostať sám s vami, ak je to možné. Nerobte nič na emóciách, odpočinúť si pár minút a myslím;
falošné pozitívne emócie. Ak máte pocit, že emócie sú pokazené, snažte sa ich zlepšiť na vlastnú päsť, ale nedržte negatívne, len zranený. Predstavte si, že je to hra, v ktorej pravidlá sa môžete cítiť hnev alebo hnev, ale je dôležité predstierať, že všetko je v poriadku. Nezakazujú zažiť smútok alebo zlobu. Z tohto dôvodu stresujúci stav a úzkosť. Daj to negatívne vo vnútri seba, čo ukazuje pozitívne vonku. Čoskoro si všimnete, že zmena emócie je jednoduchšie, než sa zdalo. Ak ste ťažko udržiavať pokoj, použite cvičenia, ktoré sú založené na dýchaní, pijete vodu v malých SIPS, prejdite;
máme blízkych, že máte výkyvy nálady, pretože to nie ste celkom zvyčajne. To dáva možnosť vyhnúť sa skúsenostiam, ktoré ste rozrušili drahé ľudí;
obráťte sa na svojho lekára. Nie každý sa vyrovnáva s osciláciou sami. Ak sa zdá, že nebudete môcť držať späť, potom by ste mali hľadať pomoc.

Ďalšie tipy zahŕňajú zmeny životného štýlu, diéta, terapiu alebo alternatívna terapia. Zvážte ich aj:

zmena životného štýlu. Nosenie dôležitého prvku pri liečbe emocionálnych oscilácií. Obsahuje primeranú emocionálnu klímu vo vzťahoch, vyhnúť sa stresu, pokoju, zdravýmu sen. Uistite sa, že je čas na cvičenie v rutine. Kúpanie, chôdza, tanec - všetky to sú vynikajúce asistenti.
strava tiež hrá značnú úlohu. Snažte sa nefajčiť, jesť zdravá stravaNepite alkohol. Budete potrebovať viac užitočné látky v diéte;
terapia. Trvalé a nevysvetliteľné oscilácie zasahujú do normálneho života. Pre vyslobodenie, zistite, ako sa ovládať. Často je potrebné prejsť terapiu: hormonálna výmena, na nastavenie správania, kognitívne;
alternatívna terapia. To by malo zahŕňať aromaterapiu, akupunktúru, homeopatiu. Pomáha vyrovnať sa s výkyvmi ženskej nálady. A jóga a meditácie sa stanú vynikajúcim.

Ak váš problém nie je taký vyslovovaný, a rozdiely sú len trochu bránia radosti života, potom je možné prekonať tento stav. Tu sú niektoré overené spôsoby:

spánok, ako by mal byť. Nedávno americkí vedci založili priame spojenie medzi normálnym 7-8-hodinovým spánkom a náladou. Okrem toho je dôležité držať sa v režime spánku, inými slovami ísť do postele a vstať naraz každý deň;
spálňa by mala byť vybavená tak, že počas obdobia spánku bola tmavá. Je to táto situácia, ktorá pomôže organizmu rozvíjať melatonín potrebné pre normálny spánoka oscilácie emócií;
ak trpíte kvapkami, vaša výživa by mala pomôcť zlepšiť zdravie mozgu. Takéto vitamíny prídu na záchranu: v, E, C. Medzi látky: zinok, horčík, omega-3, vápnik. Časté zmeny hladiny cukru sú tiež spôsobené zmenou emócií. Je dôležité kontrolovať spotrebu potravín obsahujúcich cukor;
prírodné látky prídu na záchranu: Melissa, harmanček, mincovňa. Znižujú úzkosť. Valerian tincture prináša mnoho výhod. Homeopatia bojuje s hnevom a podráždenosťou. Pre hormonálne zmeny Ženy pomáhajú thistle, malinové;
každý, kto trpí oscilácia emócií, je dôležité, aby nezabudli na fyzickú námahu. Vyvážené cvičenia uvoľní dávku endorfínu potrebnej pre pokoj a dobrý blahobyt. Okrem toho, cvičenia sú vynikajúce prášky na spanie;
hlavnou vecou je správna systematizácia života. Ak to chcete urobiť, pomôže diárom emócií, ktoré už bolo uvedené vyššie.

Bodová masáž z kvapiek nálady

Úver s výkyvmi nálady budú môcť ľahko akupresúra. Je potrebné ho zopakovať každý deň po a pred spaním. Poďme pohodlne na stoličke, dať na kolená s dlami. Bod, ktorý je potrebné masovať nemenované prsty Naše ruky, keď ležia na kolenách. Toto je malá dutina. Masáže jej kruhového pohyby svetla 3-5 minút. Opakujte cvičenie ráno po spánku, a večer - pred spaním. V dopoludňajších hodinách je masáž umiestnená v smere hodinových ručičiek a večer - naopak. Podobná jednoduchá metóda je veľmi účinná, pomáha vyrovnať sa s pretekami nálady, depresie.

20. január 2014.

Z času na kvapkách, takmer všetci ľudia trápia z času na čas, pretože akékoľvek emócie sú dočasné. Avšak, keď emócie zasahujú do života normálne, a nálada je skákanie, špecialisti prichádzajú na záchranu. Rozdiely nálady sa nazývajú ďalšou afektívnou poruchou, jeho hlavné znamenie je len častou zmenou nálady, keď doslova za pár hodín môžete cítiť celý rad emócií, z neobmedzeného šťastia na hnev a nenávisť. Afektívna porucha sa nepovažuje za vážny problém, pretože napríklad manická depresia, ale je potrebné s ním pracovať.

Príznaky problému

Príznaky tohto porušenia sú trochu, a sú veľmi jednoduché:

• ak sa náladová zmení doslova blesk, a často - bez dôvodov, je to hlavný príznak poruchy;
• druhým symptómom tohto problému je porušenie chuti do jedla, averzia sa môže objaviť skorším obľúbeným produktom, alebo naopak, brutálny apetít;
• zložitosť so zaspaním alebo trvalej ospalosti - ďalší rušivý symptóm;
• nervozita, podráždenosť, nešťastné smútok-túžba je štvrtým príznakom afektívnej poruchy.

Hlavné dôvody afektívnej poruchy

Ľudia trpiaci týmto problémom sa cítia zle, pretože výkyvy nálady často nezávisia od žiadnych okolností a emócií počas exacerbácie takmer "žijú ich životy".

Najčastejšie sú príčiny kvapiek nálady nasledovné:

• hormonálna nerovnováha spôsobená fyziologickými problémami (tehotenstvo, hypotyerióza, menopauza);
• recepcia antikoncepčné tablety Môže tiež vyvolať časté výkyvy nálady u žien;
• vysoká úroveň psychologického stresu;
• puberta;
• zástupcovia jemného pohlavia môžu byť tehotenstvo, dojčenie a dokonca aj nedostatok plného pohlavného života;
• chemické nerovnováhy, ktoré sú vyrábané mozgom a sú zodpovedné za emócie;
• zdôrazňuje, hádky s blízkymi, životne dôležité ťažkosti;
• Škodlivé návyky (vášnivé rýchle občerstvenie, cigarety, alkohol);
• deficit pohybu.

Nálada a zmena ročných období

Skúmanie takéhoto problému vedci zistili, že mnohí v lete sa sťažujú menej ako v zime. Profesor Jane Andikott tvrdí, že problémy s emocionálnym štátom sú priamo závislé od zmeny ročných období. Existuje niekoľko dôvodov. Po prvé, toto je účinok slnečného žiarenia na stav pacienta. Po druhé, je známe, že na jar av lete sú ľudia častejšie zapojení do fyzických cvičení, viac chôdze - to všetko uľahčuje príznaky, ktoré sú spojené s hormonálnymi búrkami v tele.

Toto spojenie môže byť vysvetlené oboma biologickými faktormi. Zmeny v počte estrogénových a progesterónových hormónov v tele "Cunning" hormóny sú schopné vykonávať zmeny v biologický rytmus muž.

Ako sa vyrovnať s kvapkami nálady?

Ak problém nie je vyslovený vyslovovaný, a výkyvy nálady zasahujú len do radosti v živote a nie je to nemožné, môžete prekonať sami. Tu sú niektoré preukázané recepty:

• Je potrebné získať dostatok spánku. Nie je to tak dávno, vedci americkej asociácie zdravia založili priamy vzťah dobrá nálada a sedemhodinový spánok. Je tiež veľmi dôležité pozorovať režim spánku, to znamená, choďte do postele a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase.
• Spálňa by mala byť vybavená takým spôsobom, že sa počas spánku bude čo najviac zatemniť. Je to táto situácia, ktorá pomáha telu produkovať melatonín, a potom nízka úroveň tejto látky je len príčinou depresie a kvapiek nálady.
• Výživa osoby, ktorá trpí kvapkami nálady, by mala podporovať zdravie mozgu. Nasledujúce látky budú pomáhať nasledujúcimi látkami: vitamíny C a E, vitamíny B-skupina, vápnik, zinok, horčík, jód, omega-3 mastné kyseliny. Sharp a časté zmeny v krvnom cukre tiež prispievajú k posunom emočný stavPreto je potrebné kontrolovať používanie výrobkov, ktoré obsahujú cukor. Pomôže to zahrnúť do stravy komplexných sacharidov.
• Iste pomôcť prírodné prostriedkydaroval prírodou. Harmanček, melissa, mincovňa sa odstráni Úzkosť. Môžu byť aplikované vo forme aromatického oleja alebo pivovaru ako čaj. Valerian Root tinktúra - ešte viac Účinný nástroj. Homeopatické opravné prostriedky Odstráňte aj obťažovanie a hnev. S hormonálnymi búrkami, malinami, bodliakom a Sassaparilom môže pomôcť s hormonálnymi búrkami. Všetky tieto prostriedky sú relatívne neškodné, ale nie je potrebné zapojiť sa do seba-liekov - dokonca aj prírodné lieky a bylinky musia predpisovať lekára.
• Všetci tí, ktorí trpia kvapkami nálady a podráždenosti, sú jednoducho povinné zahrnúť fyzické cvičenia v ich dennom rozvrhu. Mierne zaťaženia produkujú dávky endorfínu, hormónu, čo len pomáha zostať pokoj a cítiť sa dobre. Fyzická aktivita je tiež nádherná pilulka na spanie. Nie je potrebné ísť do posilňovne - môžete len ísť veľa, vyliezť pešo pešo.
• Najdôležitejšou vecou je správne systematizovať váš život. Aby ste to urobili, môžete začať udržať diár emócií - musí byť zaznamenaný, keď a za akých okolností sa náladu začne ponáhľať negatívny. To pomôže analyzovať život a vylúčiť faktory, ktoré vyvolávajú výkyvy nálady.

Spot masáž - efektívne prostriedky na kvapky nálady

Z afektívnej poruchy môže pomôcť pomerne jednoduchú bodovú masáž - robiť to ráno a vo večerných hodinách každý deň a podľa vyššie uvedených rád, môžete sa zbaviť nálady klesá navždy.

Aby ste to urobili, musíte sedieť na pohodlnom stole, dať na kolená, dlane dole. Bod, ktorý by mal byť masírovaný, je na kolenách, pod bezmennými prstami rúk. Toto je malá dutina. Masovanie je potrebné mäkké kruhové pohyby indexové prstyTri až päť minút. Je potrebné, aby sa taká masáž v dopoludňajších hodinách, po prebudení, a večer, pred spaním. V dopoludňajších hodinách je potrebné masírovať v smere hodinových ručičiek - proti smeru hodinových ručičiek. Takáto masáž je jednoduchá a pomerne účinná, pomôže odstrániť náladu skoky a dokonca konkurovať depresívnym syndrómom.

Všetky vyššie uvedené metódy sú dobre pomohlo s týmto problémom, avšak, ak sa problém spustí alebo zhoršuje externé faktoryNemôžete strácať čas - musíte hľadať pomoc príslušným špecialistom. Môžete začať s psychoterapeutom, bude schopný analyzovať stav pacienta a vyvodiť závery o stupni spustenia problému. Jednorazové a stabilizačné psychologické stavy by mali len kvalifikovaného lekára, zapojiť sa do seba-liekov alebo piluliek na radu priateľiek sú veľmi nebezpečné!

Vyrovnať sa s opuchom a nestabilným psychologický stav pomerne skutočné, pre to potrebujete zmeniť svoj život k lepšiemu, priniesť radosť a fyzická aktivita. Vo vážnejších prípadoch bude skúsený špecialista vždy pomôcť.