Srdcová frekvencia v pokoji. Pulz a ľudské zdravie: čo sa považuje za normálne a ako sa vyhnúť problémom

Súhrn založený na "Tréning srdcovej frekvencie, laktátu a vytrvalosti" (Jansen Peter)

V športe sa tepová frekvencia (HR) využíva na hodnotenie intenzity záťaže. Medzi srdcovou frekvenciou a intenzitou cvičenia existuje lineárny vzťah (graf 13).

Vytrvalostný tréning sa musí vykonávať v takzvanej aeróbno-anaeróbnej zóne, kedy je zapojený celý systém transportu kyslíka. Pri tejto intenzite nedochádza k hromadeniu kyseliny mliečnej. Hranica aeróbno-anaeróbneho pásma pri Iný ľudia je medzi 140 a 180 bpm. Často sa vytrvalostný tréning robí so srdcovou frekvenciou 180 úderov za minútu. Pre mnohých športovcov je táto srdcová frekvencia oveľa vyššia ako aeróbno-anaeróbna zóna.

Metódy výpočtu srdcovej frekvencie

Srdcová frekvencia sa meria na zápästí (karpálna artéria), krku (krčná artéria), spánku (temporálna artéria) alebo na ľavej strane hrudníka.

Metóda 15 zásahov

Je potrebné nahmatať pulz v ktoromkoľvek z uvedených bodov a zapnúť stopky počas tlkotu srdca. Potom sa začne počítanie nasledujúcich úderov a stopky sa zastavia na 15. údere. Predpokladajme, že počas 15 úderov uplynulo 20,3 sekundy. Potom bude počet úderov za minútu: (15 / 20,3) x 60 = 44 úderov / min.

15 sekundová metóda

Je to menej presné. Športovec počíta údery srdca po dobu 15 sekúnd a vynásobí počet úderov 4, aby získal údery za minútu. Ak sa za 15 sekúnd napočítalo 12 úderov, potom je srdcová frekvencia: 4 x 12 = 48 úderov/min.

Výpočet srdcovej frekvencie počas cvičenia

Počas cvičenia sa srdcová frekvencia meria metódou 10 úderov. Stopky musia byť spustené v čase úderu (bude to „úder 0“). Na "beat 10" zastavte stopky. Srdcovú frekvenciu je možné určiť z tabuľky 2.1. Ihneď po ukončení záťaže sa pulz rapídne zníži. Preto bude srdcová frekvencia vypočítaná 10-taktovou metódou o niečo nižšia ako skutočná srdcová frekvencia počas cvičenia.

Tabuľka 2.1. Metóda 10 zásahov.

Čas, s	Srdcová frekvencia, údery/min	Čas, s	Srdcová frekvencia, údery/min	Čas, s	Srdcová frekvencia, údery/min

Kľúčové ukazovatele srdcovej frekvencie

Na výpočet intenzity tréningu a na kontrolu funkčného stavu športovca sa používa pokojová srdcová frekvencia, maximálna srdcová frekvencia, rezerva srdcovej frekvencie a odchýlka srdcovej frekvencie.

srdcová frekvencia v pokoji

U netrénovaných ľudí je pokojová srdcová frekvencia 70-80 úderov/min. S nárastom aeróbnej kapacity klesá pokojová srdcová frekvencia. Pre dobre trénovaných vytrvalostných športovcov (cyklistov, maratónskych bežcov, lyžiarov) môže byť pokojová srdcová frekvencia 40-50 bpm. U žien je pokojová srdcová frekvencia o 10 úderov vyššia ako u mužov v rovnakom veku. Ráno je pokojová srdcová frekvencia o 10 úderov nižšia ako večer. Niektorí ľudia robia opak.

Pokojová srdcová frekvencia sa vypočítava ráno pred vstávaním z postele, aby sa zabezpečila presnosť denných meraní. Podľa ranného pulzu sa nedá posúdiť stupeň pripravenosti športovca. Avšak tep v pokoji dáva dôležitá informácia o stupni zotavenia športovca po tréningu alebo súťaži. Ranná tepová frekvencia stúpa pri pretrénovaní resp infekčná choroba(prechladnutie, chrípka) a znižuje sa so zlepšovaním fyzickej kondície. Športovec by si mal zaznamenať rannú srdcovú frekvenciu (graf 14).

Maximálna srdcová frekvencia

Maximálna srdcová frekvencia (HRmax) je maximálny počet kontrakcií, ktoré môže srdce vykonať za 1 minútu. Maximálna srdcová frekvencia sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku.

Po 20 rokoch sa HRmax postupne znižuje - asi o 1 úder za rok. HRmax sa vypočíta podľa vzorca: HRmax = 220-vek. Tento vzorec neposkytuje presné výsledky.

HRmax nezávisí od výkonnostnej úrovne športovca. HRmax zostáva nezmenená po tréningovom období. V ojedinelých prípadoch u dobre trénovaných športovcov HRmax vplyvom tréningu mierne klesá (graf 15).

HRmax je možné dosiahnuť len s dobré zdravie. Po poslednom tréningu potrebujete úplnú regeneráciu. Pred testom sa musí športovec dobre zahriať. Po zahriatí nasleduje intenzívna záťaž v trvaní 4-5 minút. Posledných 20-30 sekúnd záťaže sa vykonáva s maximálnym úsilím. Pri vykonávaní maximálnej záťaže pomocou pulzmetra určte max. Manuálne počítanie srdcového tepu nie je presné kvôli rýchly pokles Tepová frekvencia bezprostredne po cvičení. Je žiaduce stanoviť HRmax niekoľkokrát. Najvyššia hodnota bude vaša maximálna srdcová frekvencia.

Športovec môže dosiahnuť 203 bpm pri behu, ale len 187 bpm pri pedálovaní. Pre každú aktivitu sa odporúča merať HRmax.

Cieľová srdcová frekvencia je srdcová frekvencia, pri ktorej by sa malo cvičenie vykonávať. Pri HRmax 200 bpm by cieľová HR pre intenzitu tréningu 70% HRmax bola: HRcieľ = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 bpm.

Tabuľka 2.2. Zóny intenzity tréningového zaťaženia ako percento HRmax.

Zóny intenzity	Intenzita (% HRmax)
zóna obnovy (R)
Aeróbna zóna 1 (A1)
Aeróbna zóna 2 (A2)
Rozvojová zóna 1 (E1)
Rozvojová zóna 2 (E2)
Anaeróbna zóna 1 (An1)

Rezerva srdcovej frekvencie

Na výpočet intenzity záťaže sa používa aj metóda rezervy srdcovej frekvencie, ktorú vyvinul fínsky vedec Karvonen. HR rezerva je rozdiel medzi HRmax a pokojovou HR. Športovec s pokojovou srdcovou frekvenciou 65 tepov/min a tepovou frekvenciou max 200 tepov/min bude mať rezervu tepovej frekvencie rovnajúcu sa: rezerva tepovej frekvencie = tepová frekvencia max. tepová frekvencia v pokoji = 200-65 = 135 tepov/ min.

Cieľová srdcová frekvencia sa vypočíta ako súčet pokojovej srdcovej frekvencie a zodpovedajúceho percenta rezervy srdcovej frekvencie. Napríklad cieľová srdcová frekvencia pre intenzitu 70 % rezervy srdcovej frekvencie pre toho istého športovca by bola: cieľová srdcová frekvencia = pokojová srdcová frekvencia + 70 % rezerva srdcovej frekvencie = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.

Tabuľka 2.3. Zóny intenzity tréningových záťaží ako percento rezervy tepovej frekvencie.

Zóny intenzity	Intenzita (% HRmax)
zóna obnovy (R)
Aeróbna zóna 1 (A1)
Aeróbna zóna 2 (A2)
Rozvojová zóna 1 (E1)
Rozvojová zóna 2 (E2)
Anaeróbna zóna 1 (An1)

Dvaja športovci bežiaci rovnakou rýchlosťou môžu mať rôznu srdcovú frekvenciu. Bolo by však nesprávne tvrdiť, že športovec, ktorého tep je vyšší, je vystavený väčšej záťaži. Napríklad jeden bežec má HRmax 210 bpm, zatiaľ čo jeho srdcová frekvencia pri behu bola 160 bpm (50 úderov pod HRmax). Maximálna srdcová frekvencia druhého bežca je 170 bpm a jeho srdcová frekvencia pri behu rovnakou rýchlosťou bola 140 bpm (30 úderov pod HRmax). Ak majú bežci rovnakú pokojovú tepovú frekvenciu – 50 tepov/min, tak ich sila záťaže v percentách bola 69, respektíve 75 %, čo znamená, že druhý bežec zažíva väčšiu záťaž.

Bod odmietnutia

Pri vysokej intenzite záťaže mizne lineárny vzťah medzi tepovou frekvenciou a intenzitou záťaže. Srdcová frekvencia od určitého bodu začína zaostávať za intenzitou. Toto je bod odchýlky (HRdv.) Na priamke znázorňujúcej tento vzťah sa objaví viditeľný ohyb (graf 16).

Bod odchýlky udáva maximálnu intenzitu práce, pri ktorej je zásobovanie energiou výlučne spôsobené aeróbnym mechanizmom. Ďalej sa aktivuje anaeróbny mechanizmus. Bod odchýlky zodpovedá anaeróbnemu prahu. Akékoľvek cvičenie s intenzitou presahujúcou HRdec vedie k hromadeniu kyseliny mliečnej. Pre dobre trénovaných vytrvalostných športovcov je rozsah srdcovej frekvencie, v rámci ktorého je energia dodávaná aeróbnymi prostriedkami, veľmi veľký.

Funkčné zmeny a srdcová frekvencia

Vplyvom tréningu sa zvyšuje pracovná schopnosť športovca, čo sa prejavuje vo funkčných ukazovateľoch zdatnosti organizmu.

Posun bodu odchýlky

najviac dôležitá zmena pri pravidelnom vytrvalostnom tréningu dochádza k posunu bodu odchýlky smerom k vyššej tepovej frekvencii.

Napríklad u netrénovaného človeka je srdcová frekvencia 130 bpm. Po období vytrvalostného tréningu sa jeho tepová frekvencia znížila zo 130 na 180 bpm (graf 15, pozri vyššie). To znamená, že jeho aeróbna kapacita sa zlepšila a teraz môže vykonávať dlhodobé cvičenie pri vyššej tepovej frekvencii.

Posun laktátovej krivky

Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a hladinami laktátu sa medzi ľuďmi líši a môže sa meniť u tej istej osoby, ako sa mení jej funkčný stav.

Graf 17 U netrénovaného človeka je srdcová frekvencia 130 bpm, u trénovaného 180 bpm. Netrénovaná osoba je schopná vykonávať prácu dlhodobo s tepovou frekvenciou 130 tepov/min a trénovaná osoba s tepovou frekvenciou 180 tepov/min. Tento medzník sa nazýva anaeróbny prah a zodpovedá hladine kyseliny mliečnej 4 mmol/l. Záťaž prekračujúca anaeróbny prah vedie k prudkému zvýšeniu kyseliny mliečnej v organizme.

Zvýšenie IPC

MIC (maximálna spotreba kyslíka) je najväčší počet kyslík, ktorý je človek schopný spotrebovať pri záťaži maximálneho výkonu. MIC je vyjadrená v litroch za minútu (l/min). Pri záťaži na úrovni MPC sa zásobovanie tela energiou uskutočňuje aeróbnymi a anaeróbnymi dráhami. Keďže anaeróbny prísun energie nie je neobmedzený, intenzitu záťaže na úrovni IPC nie je možné dlhodobo udržiavať (nie viac ako 5 minút). Z tohto dôvodu sa vytrvalostný tréning vykonáva v intenzitách pod úrovňou MIC. Pod vplyvom tréningu sa IPC môže zvýšiť o 30%. Za normálnych okolností existuje lineárny vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka.

Tabuľka 2.4. Vzťah medzi srdcovou frekvenciou a spotrebou kyslíka.

% HRmax	% IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Keďže maximálne výkonové zaťaženie je možné udržať len 5 minút, MIC nie je reprezentatívnym ukazovateľom funkčnej kapacity vytrvalostných športovcov. Najvhodnejším kritériom na hodnotenie funkčných schopností vytrvalostných športovcov je anaeróbny, čiže laktátový prah.

Anaeróbny prah zodpovedá maximálnej úrovni záťaže, ktorú si športovec dokáže udržať po dlhú dobu bez hromadenia kyseliny mliečnej. Anaeróbny prah možno vyjadriť ako percento IPC alebo HRmax.

Graf 18. Správne vertikálna os ukazuje posun v poklese srdcovej frekvencie po tréningovom období. Pred začiatkom tréningu bola srdcová frekvencia 130 úderov/min. Po niekoľkých mesiacoch tréningu tep stúpol na 180 bpm. Ľavá vertikálna os ukazuje zvýšenie BMD a najmä percento BMD alebo HRmax, pri ktorom je možné udržať prácu po dlhú dobu.

Faktory ovplyvňujúce srdcovú frekvenciu

Srdcovú frekvenciu môže ovplyvniť veľa faktorov. Športovci a tréneri by mali tieto faktory zvážiť pri plánovaní tréningového a súťažného výkonu.

Vek

S vekom sa HRmax postupne znižuje. Tento pokles nemá žiadnu jednoznačnú súvislosť s funkčným stavom človeka. Vo veku 20 rokov môže byť HRmax 220 úderov / min. Vo veku 40 rokov HRmax často nepresahuje 180 úderov/min. Medzi ľuďmi rovnakého veku je pomerne veľký rozdiel v HRmax. Limit pre jedného 40-ročného športovca môže byť 165 tepov za minútu, kým iný športovec v rovnakom veku môže mať HRmax 185 tepov za minútu. Medzi HRmax a vekom existuje priamy vzťah (pozri grafy 19 a 20).

S vekom dochádza nielen k lineárnemu poklesu HRmax, ale k rovnakému priamemu poklesu dochádza aj v ďalších ukazovateľoch: kľudová HR, HRdec, anaeróbny prah. Zvislé stĺpce v grafe 19 označujú možné rozdiely medzi ľuďmi rovnakého veku.

Nedostatočné zotavenie a pretrénovanie

o úplné zotavenie u športovca sú jeho ukazovatele srdcového tepu - max. tep, vypnutý tep a tep v pokoji - celkom konštantné.

Deň po intenzívnom tréningu alebo súťaži môže byť ranný pulz zvýšený, čo naznačuje nedostatočné zotavenie tela. Ďalšími indikátormi nedostatočného zotavenia sú znížená srdcová frekvencia a max. Za prítomnosti takýchto ukazovateľov je najrozumnejšie odmietnuť intenzívny tréning, aby sa telu poskytla príležitosť na zotavenie. Školenie zníži funkčnosť.

V závislosti od typu pretrénovania môže byť ranná srdcová frekvencia buď vysoká alebo veľmi nízka. Výnimkou nie je ani pulz 25 úderov/min. Väčšinou pri cvičení tep veľmi rýchlo stúpa na maximálne hodnoty, no pri pretrénovaní môže tep zaostávať za intenzitou vykonávaného cvičenia. HRmax s pretrénovaním už nie je možné dosiahnuť.

Grafy 21, 22 a 23. Cyklista bol pred pretekmi 1 a 3 dobre oddýchnutý - počas pretekov sa cítil dobre, v oboch dosiahol maximálnu tepovú frekvenciu. V pretekoch 2 súťažil v rámci zotavovania. Cyklista pociťoval bolesť nohy a HRmax nebola dosiahnutá.

Dôležité!!!Údaje o srdcovej frekvencii zaznamenané u športovcov počas viacdňového podujatia Tour de France ukázali jasný pokles maximálnej srdcovej frekvencie a abv. Počas Tour de France je celý pelotón v štádiu pretrénovania alebo podľa najmenej, nedostatočné zotavenie.

Keď je vaša ranná srdcová frekvencia vysoká a vaša normálna aeróbna srdcová frekvencia sa nedá dosiahnuť alebo je dosiahnutá za cenu extrémnej námahy, najlepším riešením je úplný odpočinok alebo regeneračný tréning.

Srdcová frekvencia pod 50 bpm u športovca je znakom trénovaného srdca. Počas spánku môže srdcová frekvencia klesnúť na 20-30 úderov / min. Nízka srdcová frekvencia je normálna adaptácia organizmu na extrémnu vytrvalostnú záťaž, ktorá nie je nebezpečná. Nízka srdcová frekvencia je kompenzovaná tepovým objemom srdca. Ak športovec nemá žiadne zdravotné ťažkosti a testy ukazujú adekvátne zvýšenie srdcovej frekvencie, tento stav nevyžaduje liečbu.

Ale ak sa športovec sťažuje na závraty a slabosť, je potrebné brať túto otázku vážnejšie. V tomto prípade môže veľmi nízka srdcová frekvencia naznačovať ochorenie srdca. Je veľmi dôležité vedieť rozlišovať medzi týmito dvoma situáciami.

Výživa

Výživa môže zlepšiť fyzickú výkonnosť vytrvalostných športovcov. Pri bežnej strave u desiatich subjektov pri aeróbnom cvičení bola priemerná tepová frekvencia 156 ± 10 tepov/min, pričom po požití 200 g sacharidov pri rovnakej záťaži bola priemerná tepová frekvencia 145 ± 9 tepov/min (graf 24 ).

Výška

V prvých hodinách v nadmorskej výške sa pokojová srdcová frekvencia znižuje, ale potom opäť stúpa. V nadmorskej výške 2000 m sa pokojová srdcová frekvencia zvyšuje o 10% a v nadmorskej výške 4500 m - o 45%. O niekoľko dní neskôr srdcová frekvencia opäť klesne na normálne hodnoty alebo klesne pod tieto hodnoty. Návrat do normálu naznačuje dobrú aklimatizáciu.

Každý môže sledovať stupeň aklimatizácie. Odporúča sa, aby ste si zaznamenávali ranné hodnoty srdcového tepu niekoľko týždňov pred odletom a v novej nadmorskej výške.

Graf 25. Schéma aklimatizácie športovca na nadmorskú výšku.

Lieky

Beta-blokátory znižujú pokojovú srdcovú frekvenciu a maximálnu srdcovú frekvenciu a tiež znižujú aeróbnu kapacitu o 10%. V niektorých športoch sa beta-blokátory používajú ako látky zvyšujúce výkonnosť. Verí sa, že beta-blokátory majú priaznivý vplyv na streľbu, pretože znižujú trasenie rúk. Zriedkavá srdcová frekvencia navyše v menšej miere zasahuje do mierenia.

Porušenie cirkadiánneho rytmu

Väčšina procesov v tele je ovplyvnená cirkadiánnym rytmom. Keď sa športovec presunie z jedného časového pásma do druhého, naruší sa cirkadiánny rytmus (biorytmus) jeho tela. Pohyb na západ je jednoduchší ako pohyb na východ. Porušenie cirkadiánneho rytmu nepriaznivo ovplyvňuje výkon. Na každú hodinu časového rozdielu sa odporúča stráviť jeden deň aklimatizácie. Napríklad pri časovom rozdiele 7 hodín je potrebné týždenné adaptačné obdobie.

S adaptáciou môžete začať v predstihu – choďte spať skôr alebo neskôr ako zvyčajne. Po príchode je potrebné dodržiavať nový denný režim. krátke sny v denná spomaliť adaptáciu.

Počas aklimatizačného obdobia sa zvýši pokojová srdcová frekvencia a srdcová frekvencia počas cvičenia. Keď srdcová frekvencia klesne na normálna úroveň, potom je adaptácia dokončená a športovec sa môže vrátiť k svojmu obvyklému tréningu.

Infekčné choroby

Nie je nezvyčajné, že športovci pokračujú v bežnom tréningu, pretože podceňujú príznaky choroby alebo sa boja zaostať v tréningu kvôli oddychu. S ľuďmi iných profesií môžu naďalej spolupracovať prechladnutie. Ale aj mierne prechladnutie znižuje športový výkon o 20 %.

Dôležité!!! Pri infekčných ochoreniach sa športovcom odporúča odpočívať a výrazne znížiť tréningovú záťaž. Iba v tomto prípade má telo šancu úplne sa zotaviť. V prítomnosti teploty je prísne zakázaná akákoľvek športová aktivita.

Keď teplota stúpne o 1°C, srdcová frekvencia sa zvýši o 10-15 úderov/min. Počas obdobia zotavenia po infekčnej chorobe je tiež zvýšená pokojová srdcová frekvencia.

Na sledovanie zdravotného stavu sa odporúča vykonávať pravidelné funkčné testy. Môžete použiť jednoduchý test na bežiacom páse alebo bicyklovom ergometri pozostávajúci z 3 sérií po 10 minút, kde záťaž prebieha pri konštantnom pulze – 130, 140 a 150 tepov/min. Počas testu sa zaznamenáva prejdená vzdialenosť a rýchlosť. Na infekciu funkčný test prejaví pokles výkonu - pokles vzdialenosti / rýchlosti.

Po prekonaní infekčnej choroby by mal športovec vykonávať iba regeneračné záťaže alebo ľahký aeróbny tréning. Keď sa výkon vráti do normálu, čo naznačuje funkčný test, trvanie a intenzita hodín sa môže postupne zvyšovať.

emocionálne zaťaženie

Emocionálny stres ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Ťažká duševná práca môže spôsobiť nadmerný stres. Ak sa takáto práca vykonáva v hlučnom prostredí alebo po prebdenej noci, škodlivý účinok na organizmus je ešte silnejší.

Teplota a vlhkosť

Graf 26. Dynamika srdcovej frekvencie pri polmaratónskom behu 43-ročného bežca s tepovou frekvenciou 175 bpm. Prvých 40 minút bolo sucho, teplota vzduchu bola 16°C. Táto časť vzdialenosti bola prekonaná na úrovni mierne pod tepovou frekvenciou. O 35 minút začalo pršať a teplota klesla. Bežcovi bola veľká zima, nedokázal udržať tepovú frekvenciu na rovnakej úrovni vysoký stupeňčo ovplyvnilo rýchlosť behu.

Graf 27. Vplyv meniacej sa teploty životné prostredie na tepovej frekvencii veslára v pokoji.

Graf 28. Vysoká teplota a vysoká vlhkosť vedú k zvýšeniu tepovej frekvencie v saune.

Fyzická aktivita závisí od zložitých chemických reakcií vo svaloch a nervových tkanív. Títo chemické reakcie veľmi citlivý na kolísanie telesnej teploty. o vysoká teplota telo chemické procesy prúdiť rýchlejšie, pri nízkej - pomalšie.

Pre zaťaženie rozdielne trvanie a intenzity, tam sú najoptimálnejšie okolitá teplota a vlhkosť vzduchu. Predpokladá sa, že najpriaznivejšia teplota pre vytrvalostných športovcov je do 20°C. Vyššie teploty - od 25 do 35°C - sú priaznivé pre šprintérov, vrhačov a skokanov, ktorí potrebujú výbušnú silu.

V pokoji telo vyprodukuje asi 4,2 kJ (1 kcal) na kg hmoty za hodinu, pri fyzickej aktivite až 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg za hodinu. Pri vysokej telesnej teplote sa zvyšuje krvný obeh v koži, zvyšuje sa produkcia potu, čo vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Pri rovnakej intenzite cvičenia, ale rozdielnych telesných teplotách 37 a 38 °C je rozdiel v tepovej frekvencii 10-15 tepov/min. Pri vysokej intenzite a dĺžke cvičenia, ako aj vysokej teplote a vlhkosti môže telesná teplota dosiahnuť 42°C.

Pri telesnej teplote nad 40 °C môže dôjsť k úpalu. Príčiny úpalu pri fyzickej aktivite: vysoká okolitá teplota, vysoká vlhkosť, nedostatočné vetranie tela a strata tekutín potením a vyparovaním.

V horúčave sa po 1-2 hodinách cvičenia môže strata tekutín pohybovať od 1 do 3 % telesnej hmotnosti. Keď strata tekutín presiahne 3 % telesnej hmotnosti, zníži sa objem cirkulujúcej krvi, zníži sa prísun krvi do srdca, zvýši sa srdcová frekvencia a zvýši sa pravdepodobnosť život ohrozujúcej situácie.

Dôležité!!! Straty tekutín pri cvičení je dôležité nahradiť pitím 100-200 ml vody v krátkych intervaloch.

Graf 29. Dynamika srdcovej frekvencie pri aeróbnom zaťažení na úrovni 70 % k úplné zlyhanie od pitia a pri príjme 250 ml tekutiny každých 15 minút. Teplota vzduchu 20°С. Test bol zastavený, keď bol športovec úplne vyčerpaný. S odmietnutím pitia bola pozorovaná vyššia srdcová frekvencia. Príjem tekutín počas cvičenia udržiaval srdcovú frekvenciu na konštantnej úrovni. Športovec mohol vykonávať cvičenie o pol hodiny dlhšie.

Chladenie v horúcich podmienkach umožňuje športovcovi udržať záťaž dlhšie. Rýchlosť cyklistu je vyššia ako rýchlosť bežca, takže ochladzovanie vzduchom pri bicyklovaní je oveľa vyššie. Pri nízkom tempe behu sa znižuje prúdenie vzduchu v tele a zvyšuje sa strata tekutín. Keď veľmi vychladne studená voda môže dôjsť k spazmu krvných ciev, v dôsledku čoho dôjde k narušeniu prenosu tepla. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť predčasnej únave pri cvičení v horúčavách, je pravidelne piť a pravidelne zvlhčovať telo vlhkou špongiou.

Graf 30. Športovec bol dvakrát testovaný na bicyklovom ergometri s prestávkou medzi testami 4 dni. Prvý test prebiehal bez chladenia a pri druhom teste sa karoséria chladila vlhkou špongiou a ventilátorom. Ostatné podmienky v oboch testoch boli identické: teplota vzduchu bola 25 °C, relatívna vlhkosť bola konštantná a celková dĺžka testu na bicykli bola 60 minút. Pri teste bez chladenia sa tep postupne zvyšoval zo 135 na 167 tepov za minútu. V teste s ochladzovaním ostala srdcová frekvencia pevne na rovnakej úrovni 140 úderov/min.

HR znamená srdcový tep. tep srdca- Ide o určitý počet kontrakcií, ktoré srdce vykoná za minútu.

Priemerná srdcová frekvencia počas pobytu človeka v pokoji kolíše od 60 do 80 úderov za minútu- Tento indikátor je normou. Tento ukazovateľ môže často prekročiť hranicu 100 úderov za minútu, ale zvyčajne sa táto hodnota vyskytuje u ľudí stredného veku, ktorí vedú sedavý a sedavý životný štýl.

Športovci, ktorí trénujú každý deň, majú minimálnu tepovú frekvenciu od 28 do 40 úderov za minútu. U netrénovaného človeka sa srdcová frekvencia zrýchľuje rýchlejšie.

Ako sa srdcová frekvencia líši od pulzu?

Srdcová frekvencia ukazuje, koľko kontrakcií vykonali spodné časti srdca za jednu minútu.

Pulz je počet rozšírení tepny v momente, keď srdce vytlačí krv von. Je tiež zvykom počítať to za minútu času. Krv prechádzajúca cez cievy počas kontrakcie vytvára určité vydutie v tepnách. Ktoré sú dokonale viditeľné voľným okom alebo na dotyk. Pomerne často sa u zdravých ľudí tepová frekvencia zhoduje so srdcovou frekvenciou.

V takýchto prípadoch sa hodnoty srdcovej frekvencie a srdcovej frekvencie nezhodujú. K tomu dochádza v prítomnosti nejakého druhu ochorenia, napríklad arytmie. V medicíne existuje pojem, ktorý tento jav definuje – pulzový deficit. V takom prípade je potrebné počúvať tlkot srdca pomocou fonendoskopu.

Norma a tabuľka

U dospelých sa srdcová frekvencia považuje za normu od 60 do 80 úderov za minútu.

V pokoji sa srdcová frekvencia bude líšiť od nasledujúcich ukazovateľov:

vek osoby;
veľkosť jeho tela;
fitness.

Tabuľka:

Vek	Srdcová frekvencia za minútu	Vek	Srdcová frekvencia za minútu	Vek	Srdcová frekvencia za minútu
novorodencov	135-140	5 rokov	93-100	11 rokov	78-84
6 mesiacov	130-135	6 rokov	90-95	12 ročný	75-82
1 rok	120-125	7 rokov	85-90	13 ročný	72-80
2 roky	110-115	8 rokov	80-85	14 rokov	72-78
3 roky	105-110	9 rokov	80-85	15 rokov	70-76
4 roky	100-105	10 rokov	78-85	16 rokov	68-72

Ak človek trénuje, jeho srdcová frekvencia bude do 50 úderov, čo je pod normou. Ak človek vedie sedavý a neaktívny životný štýl, potom jeho srdcová frekvencia dosiahne 100 úderov v pokoji.

Ak porovnáme tento ukazovateľ u mužov a žien, potom nežné pohlavie má o 6 úderov vyššiu srdcovú frekvenciu a zvyšuje sa v čase menštruácie. Považuje sa za normu, ktorá je 80 úderov za minútu u úplne zdravého staršieho človeka. Ak sa toto číslo zvýšilo na 160, je to predzvesť vážneho ochorenia.

Kedy sa mení srdcová frekvencia?

Srdcová frekvencia sa zvyšuje aj pri najmenšej fyzickej námahe. Ak sa po ukončení fyzickej aktivity srdcová frekvencia vráti na predchádzajúcu hodnotu, ide o normálny proces. Niekedy sú zmeny srdcovej frekvencie pre ľudské telo veľmi nebezpečné. K tomu dochádza pri chorobách, ťažkej fyzickej námahe, stresových situáciách atď.

Zoznam chorôb, ktoré vedú k zmenám srdcovej frekvencie:

choroby srdca;
ochorenie štítnej žľazy;
v rozpore s metabolizmom draslíka a horčíka v tele;
účinok toxínov na telo;
traumatizmus.

Kedy stresovej situácii, srdce okamžite začne biť rýchlejšie. Ak je srdce veľmi často vystavené takémuto zaťaženiu, vedie to k vážnym ochoreniam.

Tiež zmeny srdcovej frekvencie u profesionálnych športovcov. Šport s mierou je pre telo dobrý. To isté sa nedá povedať o profesionálnom športe. Najčastejšie ochorenie srdca postihuje ľudí, ktorí predtým podstúpili ťažkú fyzickú námahu.

Príčiny tachykardie a bradykardie

Srdcová tachykardia- Ide o špeciálny stav, pri ktorom frekvencia kontrakcií presahuje hodnotu 90 úderov za minútu. Pri tejto chorobe je ohnisko excitability srdcového svalu, v ktorom nervové impulzy. To vedie k zvýšeniu kontrakcie komôr. Povaha stavu priamo závisí od veľkosti lézie.

Príčiny tachykardie sú nasledovné:

Fyziologickými príčinami môže byť prenesený emočný stres, fyzická aktivita, ako aj vrodená predispozícia.

Bradykardia je typ arytmie, pri ktorej je srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu. Pre športovcov je tento údaj normou a pre obyčajný človek je predzvesťou nejakého porušenia.

Symptómy:

slabosť;
strata vedomia;
hodí človeka do studeného potu;
závraty;
bolesť v oblasti srdca.

Príčiny bradykardie:

neurocirkulárna dystónia;
neurózy;
zvýšený intrakraniálny tlak;
peptický vred žalúdka, ako aj dvanástnika.
infarkt myokardu;
myokardu;
Kardioskleróza.

Pri poškodení myokardiálnych dráh sa časť impulzov nedostane do komôr a vzniká bradykardia. Príčinou bradykardie môže byť užívanie liekov, a to aj pri intoxikácii tela. Vedie k bradykardii zmeny súvisiace s vekom organizmu. Príčiny bradykardie sa veľmi často nedajú určiť.

Ako správne určiť srdcovú frekvenciu u mužov?

Na meranie srdcového tepu muža by mal byť v pokoji a tiež umiestnený v teplej miestnosti. Hodinu pred zákrokom je potrebné vylúčiť fyzický a emocionálny stres a nefajčiť. Je zakázané užívať drogy a alkohol. Na meranie si pacient ľahne alebo sadne. Po zaujatí požadovanej polohy tela by malo prejsť päť minút.

Asistent by mal položiť dlaň na povrch hrudníka tesne pod ľavú bradavku. Potrebujete cítiť tlkot svojho srdca. Potom musíte zapnúť stopky a minútu začať počítať údery srdca. Ak sa zistí nepravidelný rytmus, čas sa musí predĺžiť na 3 minúty.

Srdcovú frekvenciu je možné merať na miestach, kde sú tepny viditeľné na povrchu a je cítiť pulz, a to:

na krku;
v chráme;
na stehne;
rameno.

Pre presnejšie výsledky je potrebné vykonať procedúru na oboch stranách tela a porovnať.

Maximálna srdcová frekvencia u mužov

Maximálny počet srdcovej frekvencie u mužov je najväčší početúdery, ktoré srdce urobí za minútu. Veľmi často túto hodnotu používajú športovci, aby vedeli, aké maximálne zaťaženie je možné použiť.

Maximálnu srdcovú frekvenciu pre mužov možno určiť podľa nasledujúceho vzorca:

Maximálna srdcová frekvencia pre mužov = 220 - vek.

Táto hodnota nebude ultra presná, ale približná.

Vekové vlastnosti

Tabuľka poskytuje informácie o tom, ako vek ovplyvňuje srdcovú frekvenciu. Tieto údaje sú prevzaté od zdravého človeka v pokoji. Pod vplyvom určitých faktorov sa môže srdcová frekvencia zvyšovať a znižovať.

Tabuľka:

Vek	Pulz min-max	Priemerná	Normálny krvný tlak (systolický/diastolický)
			ženy	Muži
0-1 mesiac	110-170	140	60-80/40-50
Od 1 mesiaca do roka	102-162	132	100/50-60
1-2 roky	94-155	124	100-110/60-70
4-6	86-126	106
6-8	78-118	98	110-120/60-80
8-10	68-108	88
10-12	60-100	80	110-120/70-80
12-15	55-95	75
Dospelí do 50 rokov	60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60	65-85	75	140/80	142/85
60-80	70-90	80	144-159/85	142/80-85

Vplyv fyzickej aktivity a produktov

Keď sa záťaž zvyšuje, mení sa dýchanie a zvyšuje sa aj srdcová frekvencia. Keď človek vykonáva prácu, ktorá nevedie k únave, potom je srdcová frekvencia v rovnovážnom stave bez zmien.

Pri vykonávaní ťažkej fyzickej námahy sa srdcová frekvencia neustále zvyšuje. Čím viac fyzickej aktivity, tým vyššia je srdcová frekvencia. Pri podrobnom zvážení tohto vzťahu je možné určiť maximálne možné limity zaťaženia.

Na tento účel sa v určitých časových intervaloch vypočíta a zobrazí srdcová frekvencia v grafe. Po nakreslení čiary je to viditeľné úplný obraz interakcia medzi srdcovou frekvenciou a cvičením.

Potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie srdcovej frekvencie, sú silný čaj a káva, energetické nápoje a kofeínové nápoje. Sú zakázané pri rýchlom tepe, pretože vedú k väčšiemu zvýšeniu už aj tak vysokého tepu.

Záver

Príliš vysoká srdcová frekvencia vedie k ochoreniu tachykardie a znižuje sa na bradykardiu. Pri kontrole počtu srdcových frekvencií je možné včas identifikovať a zabrániť vzniku mnohých chorôb. Niektoré zmeny vyžadujú konzultáciu s lekárom. Byť zdravý.

kakbog.com

Pulz je jedným z najviac dôležité kritériáľudské zdravie, ukazuje rytmus a srdcovú frekvenciu, môže sa použiť na posúdenie elasticity krvných ciev, stavu myokardu.

Pri fyzickej námahe, silných emóciách, srdce začína biť rýchlejšie, pulz sa zrýchľuje. U zdravého človeka tento stav netrvá dlho, do 5-6 minút sa obnoví srdcový rytmus. Dôležitá je nielen frekvencia kontrakcií, ale aj ich rytmus. Nerytmické výkyvy naznačujú emocionálne preťaženie, hormonálne poruchy, zneužívanie kávy.

Od čoho to závisí normálna frekvencia pulz:

K poklesu srdcovej frekvencie dochádza počas nočného pokoja, v horizontálna poloha- pričom tento stav sa neoznačuje ako bradykardia.
Srdcová frekvencia najviac závisí od dennej doby nízke sadzby v noci sa pulz začína zvyšovať ráno a svoju maximálnu hodnotu dosiahne do obeda.

Srdce sa začne intenzívnejšie sťahovať pod vplyvom čaju, kávy, alkoholických nápojov. Niektoré lieky môžu vyvolať tachykardiu.
Tachykardia sa vždy vyskytuje počas tvrdej práce, športového tréningu.
Rýchly tlkot srdca sa vyskytuje so silnými pozitívnymi a negatívnymi emóciami.
Ak má človek vysokú teplotu, vonku je horúco, vtedy sa zvyšuje tep.

U žien je pulzová frekvencia o niečo vyššia ako u mužov. Počas menopauzy sa často vyskytuje tachykardia, ktorá je spôsobená hormonálnymi výkyvmi. Pulz netrénovaného človeka sa líši od pulzu športovcov, pri pravidelnej fyzickej námahe sa srdcová frekvencia znižuje.

Čo je normálna ľudská srdcová frekvencia

Srdcová frekvencia závisí od pohlavia a veku, fyzický tréning, citová vyrovnanosť.

Tabuľka priemerných hodnôt srdcového tepu v závislosti od veku

U novorodencov je normálny pulz v priemere 140 úderov. Ako starnú, ukazovatele klesajú, v dospievaní je priemerná srdcová frekvencia 75 úderov.

U žien sú ukazovatele vyššie v priemere o 7–8 jednotiek. o skorá menopauza u žien vo veku 35 - 40 rokov často začína tachykardia, čo nie vždy naznačuje prítomnosť srdcových patológií - takto telo reaguje na pokles estrogénu v krvi.

Normálny tlak a pulz u dospelého je relatívny pojem, ukazovatele ovplyvňujú rôzne vonkajšie a vnútorné faktory.

Faktory, ktoré ovplyvňujú počet úderov srdca u zdravých ľudí:

Ženy sú emotívnejšie, takže záchvaty tachykardie zažívajú častejšie ako muži.
Počas tehotenstva srdce prepumpuje o 1,5 litra krvi viac. Aký je normálny pulz tehotných žien? Je povolené zvýšenie výkonu až na 110 úderov / min. Pri športovaní - až 140 jednotiek. Srdcová frekvencia sa zvyšuje počas včasnej toxikózy.
Stabilný pokles výkonnosti o 10% je povolený pre športovcov, ľudí preferujúcich outdoorové aktivity.
Ak šport zahŕňa špeciálnu vytrvalosť, potom sa počet úderov srdca môže znížiť na 45 úderov / min.
o vysokých ľudí pulzová frekvencia je o niečo nižšia ako u nízkych mužov a žien.

S miernym zvýšením srdcovej frekvencie môžu byť normalizované kvapkami hlohu, pivonky, motherwort, corvalol.

Srdcová frekvencia je určená pulzujúcimi údermi v tepnách. Najlepšie sú cítiť na vnútornej strane zápästia, pretože tu koža tenké, nádoby sú umiestnené blízko. V prípade odchýlky od normy je potrebné vykonať merania na oboch rukách. Môžete cítiť pulz krčnej tepny, pri chráme, brachiálna podkľúčová tepna.

Ak chcete skontrolovať srdcovú frekvenciu, musíte položiť 2 prsty na tepnu, trochu stlačiť. V polohe na bruchu budú ukazovatele trochu podhodnotené. Na sledovanie dynamiky by sa meranie malo vykonávať súčasne.

Inšpekcia, meranie teploty a pulzu, anamnéza sú povinné kroky pri počiatočnej diagnostike. Akékoľvek odchýlky od normy nedávajú presné informácie o diagnóze, pomáhajú len určiť lekára možné dôvody zlé zdravie.

Patologická tachykardia je často sprevádzaná závratmi, mdlobami, čo môže naznačovať porušenie prívodu krvi do mozgu. V prípade porušenia koronárny obeh je bolesť v hrudníku. Pri zrýchlenom pulze sa často vyskytuje dýchavičnosť, rozmazané videnie, zvýšené potenie, slabosť a triaška končatín.

Možné príčiny tachykardie:

vrodené a získané malformácie srdca a krvných ciev;
intoxikácia;
chronické ochorenia dýchacích ciest;
hladovanie kyslíkom;
hormonálna nerovnováha.

Srdcová frekvencia sa často zvyšuje v prítomnosti malígnych nádorov, patologické zmeny v centrálnom nervovom systéme, zápalové procesy, horúčka, závažná syndróm bolesti. U žien sa srdce môže sťahovať častejšie počas ťažkých menštruácií.

Pulz a tlak nie sú vždy prepojené, existujú výnimky. Pri normálnom krvnom tlaku môže byť zvýšenie počtu úderov srdca znak VVD, často sa to stáva pri ťažkej intoxikácii alebo vysokej teplote. Hypertenzia v kombinácii s rýchlym pulzom sa vyskytuje pri emočnom a fyzickom prepracovaní endokrinné patológie, problémy so srdcom a krvnými cievami.

Hypotenzia a vysoká srdcová frekvencia sú najviac nebezpečná kombinácia, ktorý nastáva, keď závažné patológie. Takéto ukazovatele sú s veľkou stratou krvi, kardiogénnym šokom. Čím je tlak nižší a pulz rýchlejší, tým je stav človeka ťažší. V takom prípade by ste mali okamžite zavolať sanitku.

Čo naznačuje bradykardia?

Na posúdenie zdravotného stavu je potrebné vedieť nielen to, koľko úderov tvorí normálny pulz, ale aj to, čo môže naznačovať jeho prudký pokles. Ak človek pravidelne necvičí, tak by jeho tep nemal byť veľmi nízky.

Dôvody zníženia počtu úderov srdca:

hypoxia;
chemická otrava;
meningitída, prítomnosť nádoru alebo opuchu mozgu, traumatické poranenie mozgu;
predávkovanie drogami;
otrava krvi, poškodenie pečene, brušný týfus.

Patologická bradykardia sa vyskytuje s infarktom, zápalom myokardu, intoxikáciou. Vyvolať zníženie srdcovej frekvencie môže byť vysoké intrakraniálny tlak, vred, endokrinné poruchy, VVD. Pulz je výrazne znížený po užití liekov na báze digitalisu.

U pacientov s hypertenziou, ktorí užívajú betablokátory, sa často zistí malý počet úderov srdca pri vysokom tlaku.

Nezávislé pravidelné meranie pulzu pomôže včas rozpoznať problémy v tele, zabrániť vzniku závažných ochorení. Po 45 rokoch je potrebné merať srdcovú frekvenciu - v tomto veku začínajú cievy strácať svoju elasticitu, čo ovplyvňuje prácu srdca.

hypertonia03.ru

Prečo sa srdcová frekvencia mení s vekom?

IN pokojný stav Komora musí do jednej minúty vytlačiť veľký objem krvi do aorty. U novorodencov je srdce malé, váži len 20-24 g a je schopné vytlačiť nie viac ako 2,5 ml krvi. U dospelého človeka srdce váži 200 – 300 g, pri jednej kontrakcii je schopné vytlačiť 70 ml krvi. Preto by sa u detí mala biť častejšie.

S nárastom srdcovej hmoty sa pulz spomalí. Navyše u detí mladších ako 7 rokov sa nervové centrum, ktoré reguluje prácu srdca, iba rozvíja, čo prispieva k zvýšenému srdcovému tepu.

Ako dieťa rastie a vyvíja sa, mení sa aj srdcová frekvencia. v poriadku:

Ak je v detstve zvýšený srdcový tep spojený s rastom a vývojom dieťaťa, potom v starobe je to kvôli nezvratnému fyziologickému procesu - starnutiu. Preto sa po 60 rokoch považuje srdcová frekvencia 90-95 úderov za minútu za normálnu. V dôsledku starnutia v tele sa skutočne vyskytujú nezvratné zmeny v srdcovom svale, cievnom riečisku:

Schopnosť kontrakcie myokardu je znížená v dôsledku toho, že bunky sú natiahnuté.
Srdce už nemôže vytlačiť požadovaný minimálny objem krvi do aorty.
Počet funkčných kapilár klesá. Naťahujú sa, stávajú sa vlnitými, dlhými cievne lôžko značne zvyšuje.
Cievy sa stávajú menej elastickými, do buniek sa cez ne prenáša menej potrebných látok.
Zvyšuje sa citlivosť receptorov na adrenalín, jeho malé množstvo zvyšuje srdcovú frekvenciu a arteriálny tlak.

Nedostatok obehu spôsobený všetkými týmito zmenami je kompenzovaný zvýšenou srdcovou frekvenciou, čo vedie k zrýchlenému opotrebovaniu srdca. V starobe sa naťahujú komory, niekedy sú svalové bunky nahradené tukovými bunkami, čo vedie k ochoreniu srdca. Búšenie srdca len zhoršuje zdravotný stav.

Je dôležité vedieť! Všetky choroby kardiovaskulárneho systému sa stali oveľa mladšími. Ak pred 20 rokmi bol infarkt myokardu vo veku 50 rokov považovaný za niečo nezvyčajné, dnes už 30-roční kardiaci s takouto diagnózou už nikoho neprekvapujú. Aby ste sa vyhli srdcovým ochoreniam, musíte sledovať pulz, pri najmenšej odchýlke od normy by ste sa mali poradiť s lekárom.

Aký pulz sa považuje za normálny

U dospelého človeka je pokojová srdcová frekvencia 60-80 úderov za minútu. Pri fyzickej námahe sa u netrénovaného človeka zvýši na 100. Deje sa tak preto, že na to, aby telu dodalo potrebné látky, musí sa zvýšiť minútový objem cirkulujúcej krvi. U trénovaného človeka je srdce schopné pri jednej kontrakcii vytlačiť do aorty správne množstvo krvi, takže sa tep nezvýši.

Tiež sa srdcový tep zvyšuje v dôsledku nervového napätia. Keď je človek znepokojený, znepokojený, dochádza k vzrušeniu sympatika nervový systém, zrýchli sa mu dýchanie, zrýchli sa mu tep.

Okrem stresu a stresu ovplyvňuje prácu srdca mnoho faktorov:

U žien sa srdcová frekvencia môže zvýšiť v dôsledku hormonálne zmeny Spojené s menštruačný cyklus, tehotenstvo.
U mužov po 40 rokoch s porušením produkcie testosterónu dochádza v srdcovom svale k nezvratným zmenám.
Nadváha vedie k tomu, že nielen bicepsy, ale aj tricepsy ochabujú. Hladký sval srdca je tiež nahradený tukovými bunkami.
U dospievajúcich sa respiračná arytmia považuje za normálnu, keď sa pulz zrýchli pri nádychu a spomaľuje pri výdychu.
Zvýšená srdcová frekvencia pri rôznych chorobách. Pulz sa zrýchli, keď zvýšená teplota telo. Zvlášť negatívny vplyv na prácu srdca má patológia nervového a endokrinného systému.
V dusných miestnostiach, v nadmorskej výške, kde je málo kyslíka, sa jeho nedostatok kompenzuje zvýšením tepovej frekvencie.
Nadmerná konzumácia kofeínových nápojov, užívanie liekov stimulujúcich srdcovú činnosť.
Toxíny, soli ťažké kovy negatívne ovplyvňujú činnosť srdca.

Hoci pri zaťažení sa pulz až 100 úderov za minútu považuje za normálny, ale takáto srdcová frekvencia nepriaznivo ovplyvňuje srdce, vedie k rozvoju:

ventrikulárna hypertrofia;
arytmie;
kardiomyopatia;
infarkt myokardu;
zástava srdca.

Srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu tiež negatívne ovplyvňuje zdravie. V tomto prípade srdce skutočne neprekročí potrebný objem krvi a všetky orgány začnú trpieť nedostatkom krvi. živiny a kyslík. A to vedie k najviac rôzne choroby, od dysfunkcie Endokrinné žľazy a končiac encefalopatiou.

Aby ste žili dlho a neochoreli, mali by ste sa o seba postarať, venovať pozornosť, ak sa pulz odchyľuje od normy. A aby srdce bilo s potrebnou frekvenciou, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Aby ste mali normálny pulz

Aby sa srdce pred termínom neopotrebovalo, aby fungovalo rytmicky a správne, minimálne do 100 rokov, netreba nič špeciálne. Stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

ísť ďalej čerstvý vzduch. Ide jednak o fyzickú aktivitu, jednak telo dostáva potrebné množstvo kyslíka.
Sledujte svoju váhu. Nielen podvýživa vedie k obezite, telesná hmotnosť sa zvyšuje s ochoreniami endokrinného systému. Hmotnosť dospelého zdravého človeka sa môže pohybovať v rozmedzí niekoľkých stoviek gramov. Strata hmotnosti tiež naznačuje rôzne patológie.
Cvičiť. Fyzická aktivita precvičuje nielen biceps, ale aj srdcový sval.
Nefajčite, nezneužívajte alkohol.
Kávu môžete piť, ale len ráno a v malom množstve. Špeciálne, malé šálky na kávu sú určené nielen na to, aby sa zanášali prachom v príborníku.

No, najdôležitejšie pravidlo:

Držte prst na pulze, ak sa srdcová frekvencia odchyľuje od normy, poraďte sa s lekárom.

odavlenii.ru

Normálny pulz u dospelého

V medicíne existujú špecifické významy tento ukazovateľ, Norma srdcovej frekvencie u dospelých sa tvorí v závislosti od veku osoby, jej zdravotného stavu. Pulz je kolísanie stien krvných ciev, ku ktorému dochádza v dôsledku kontrakcie srdcového svalu. Pre rôzne štáty bude jeho hodnota iná. To umožňuje lekárom, ktorí vedia, aký pulz sa považuje za normálny, vyhodnotiť prácu srdca.

Intervaly medzi kontrakciami (pulzáciami) u zdravého človeka sú vždy rovnaké, nerovnomerné údery - je to príznak nejakého narušenia fungovania ľudského tela. Priemer u dospelého človeka je 60-90 úderov za minútu, no sú situácie, v ktorých dochádza ku krátkodobej zmene. Medzi hlavné faktory patrí:

stres;

Vek;

zvýšenie telesnej teploty;

hormonálne uvoľnenie.

Pulz - norma u žien

Kvôli fyziologickým vlastnostiam ženské telo ich srdcová frekvencia je iná ako u mužov. Frekvencia u dievčat je spravidla o 7-10 úderov vyššia ako u chlapcov, nejde však o odchýlku. Pulz je normálny u žien za predpokladu, že je úplne zdravá a je v stave relatívneho pokoja, je:

Pulz - norma podľa veku u mužov

Normálna miera u mužov je nižšia ako u žien v priemere o 7-9 úderov. Mali by sa rozlišovať prijateľné hodnoty dospelých mužov a detí chlapcov. Meranie pulzu by sa malo vykonávať s prihliadnutím na to, čo osoba robila predtým, ako dávno jedol, čas dňa. Každý z týchto faktorov môže vyvolať vyššie alebo nižšie sadzby. Nižšie je uvedená tabuľka toho, aký pulz sa považuje za normálny u mužov za predpokladu, že je úplne zdravý:

			Normálny krvný tlak (systolický/diastolický)

Normálny pulz u dieťaťa

Telo dieťaťa rastie veľmi rýchlo, takže ukazovatele jeho stavu sa merajú častejšie. Normálny pulz u dieťaťa sa mení spolu s nárastom výšky a hmotnosti. Napríklad ukazovatele normy klesajú po 1 mesiaci života dieťaťa. U dospievajúcich (od 12 rokov) sú už hodnoty rovnaké ako u dospelých. Nasledujúci normálny výkon v pokoji:

			Normálny krvný tlak (systolický/diastolický)

Od 1 mesiaca do roka

Pulz pri chôdzi je normálny

Túto hodnotu ovplyvňuje bežná, športová alebo terapeutická chôdza. Takéto prechádzky predpisujú mnohí lekári ako prevenciu, liečbu cievne ochorenia. Charakteristika pulzu sa bude meniť v závislosti od intenzity zaťaženia a veku. Ide o najšetrnejší šport, ktorý nemá dodatočný vplyv na kĺb, kardiovaskulárny systém.

Normálny pulz chôdze pre dospelého by mal byť približne 100 úderov za minútu. U netrénovaného začiatočníka môže hodnota dosiahnuť až 120, čo naznačuje, že pacient by ešte nemal vykonávať dlhé prechádzky. Po celé roky je normou pri chôdzi:

25 rokov - 140;
45 rokov - 135;
70 rokov - 110.

Pokojová srdcová frekvencia

Tento indikátor pomáha v budúcnosti sledovať všetky zmeny, ku ktorým dôjde u osoby. Normálna pokojová srdcová frekvencia je referenčnou hodnotou pre prácu srdca. Tepová frekvencia sa môže líšiť v závislosti od dennej doby (večer je vyššia), polohy tela. Na zostavenie harmonogramu je potrebné merať sedenie každý deň o 10:00. Srdcová frekvencia dospelého v pokoji je:

pre mužov - 60-80;
pre ženy - 68-90;
u starších ľudí - 65;
u dospievajúcich - 80;
deti 1-2 roky - 100;
narodený - 140.

Normálna srdcová frekvencia pri behu

Toto je jedna z najintenzívnejších možností pre zaťaženie kardiovaskulárneho systému. Normálna tepová frekvencia pri behu zodpovedá cieľu. Napríklad, aby človek schudol, musí byť pri joggingu v hornom sektore maximálnej povolenej tepovej frekvencie. Ak je cieľom iba posilnenie ciev, potom by mal byť ukazovateľ na úrovni 60% maxima. Pre zdravého človeka sa maximálna hodnota vypočíta pomocou jednoduchého vzorca: 200 mínus váš vek.

Napríklad pre 25-ročného chlapa bude maximálna povolená srdcová frekvencia bez poškodenia tela 185 úderov. Pre intenzívne spaľovanie tukov bude jeho norma 165-170 úderov. Ak hovoríme len o zvyšovaní vytrvalosti, tak tepová frekvencia by mala byť 140-150 úderov za minútu. Pri normálnom tlaku budú tieto indikátory prijateľné a nespôsobia vývoj bradykardie, tachykardie.

Normálna srdcová frekvencia počas tehotenstva

Všetky dievčatá počas tohto obdobia majú nárast pulzných vĺn, čo je norma. Nosenie plodu vytvára dodatočné zaťaženie srdca, čo vedie k aktívnejšiemu čerpaniu krvi. Táto skutočnosť nemohla ovplyvniť normálny pulz počas tehotenstva. Počet pulzových vĺn sa zvýši o 10-15, hodnota sa bude udržiavať na úrovni 110 úderov srdca za minútu. Ak dievča športuje, jej tep sa môže zvýšiť až na 140.

V druhom trimestri sa zaznamená zvýšenie priemernej srdcovej frekvencie. Maximálne hodnoty sú pevne stanovené medzi 27. a 32. týždňom, klesajú 4 týždne pred pôrodom. Priemerná v tomto období bude na úrovni 70-80, no v druhej polovici tehotenstva môže hodnota stúpnuť na 85-90. V niektorých prípadoch v dôsledku dodatočné zaťaženie Srdcová frekvencia stúpa v polohe na chrbte až na 120.

Pulz pri zaťažení - normálny

Osoba by mala spočiatku zaznamenávať hodnotu v pokoji. Mala by sa merať nahmataním žily na paži alebo tepny na krku. To vám pomôže vypočítať vašu normálnu srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Intenzita aktivity môže byť rôzna, napríklad pri chôdzi tep nestúpne nad 100, ale beh zdvihne tep oveľa vyššie.

Ukazovateľ normy pre osobu by sa mal vypočítať individuálne, existujú však priemerné ukazovatele, ktoré možno považovať za východiskový bod na porovnanie, napríklad:

pri tepovej frekvencii 100-130 je pre vás záťaž relatívne malá;
140-150 - priemerná intenzita tréningu;
170-190 sú maximálne prípustné hodnoty, ktoré nie je možné dlhodobo udržiavať.

Pulz po jedle je normálny

Jedenie ovplyvňuje krvný obeh, srdce zvyšuje prietok do žalúdka, takže tep mierne stúpa. V priemere sú výkyvy zo stavu pokoja 5-10 úderov. U niektorých ľudí po jedle začnú príznaky bradykardie, tachykardia, čo naznačuje poruchy krvného obehu alebo srdcové choroby. Pulz po jedle - norma bude porušená, keď:

cukrovka;
obezita
patológia myokardu;
patologické procesy v žalúdku;
abnormality v štítnej žľaze.

Normálna srdcová frekvencia počas spánku

Denné a nočné hodnoty srdcového tepu sú odlišné. Normálna srdcová frekvencia počas spánku je takmer jeden a pol krát nižšia ako cez deň. Existuje fáza spánku, keď tepová frekvencia dosiahne najnižší bod - 4 hodiny ráno. Z tohto dôvodu najviac vysoké riziko rozvoj srdcového infarktu nastáva skoro ráno. Stáva sa to kvôli aktivite. blúdivý nerv, ktorý v noci brzdí prácu srdcového svalu. podhodnotené pulzné vlny pozorované v prvých hodinách po prebudení.

Majte na pamäti, že pre úplnú kontrolu musíte merať indikátory na oboch rukách. Srdcová frekvencia by mala byť rovnaká, ak existujú rozdiely, potom to naznačuje prítomnosť porúch krvného obehu, prekážku prietoku krvi do končatiny. Tento jav sa vyskytuje, keď:

stenóza ústia periférnej tepny;
stenóza ústia aorty;
artritída.

Počas fyzickej aktivity funkčné ukazovatele práca srdca sa mení. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, zvyšuje sa tepový objem srdca, menia sa parametre prietoku krvi, zvyšuje sa dychová frekvencia, dochádza k zmenám v iných orgánoch. Je veľmi dôležité, aby ukazovatele práce srdca neprekračovali limitujúce normy, najmä u ľudí s chorobami kardiovaskulárneho systému.

Normálna srdcová frekvencia (HR) za minútu u dospelých

Hlavné ukazovatele funkcie srdca u dospelých sú nasledovné:

normálna srdcová frekvencia v pokoji je 65 úderov / min: pre trénovaných ľudí - 50 - 60 úderov / min, pre netrénovaných ľudí - 70 - 80 úderov / min;
s vekom klesá srdcová frekvencia;
srdcová frekvencia za minútu u žien je o 5-6 úderov vyššia ako u mužov;
Srdcová frekvencia sa zvýši o 10 % pri sedení a o 20 % pri státí;
počas spánku sa srdcová frekvencia zníži o 5-7 úderov / min;
po jedle, najmä bielkovín, do 3 hodín sa srdcová frekvencia zvýši o 3-5 úderov / min;

Tepová frekvencia sa u dospelých zvyšuje úmerne teplote okolia (pri zvýšení telesnej teploty o 10 C sa tep zvýši o 10 tepov/min) a intenzite fyzickej aktivity.

Normy mŕtvice a minútový objem srdca

Robte fyzicky aktívna osoba v porovnaní s "gaučom" s rozdielom srdcovej frekvencie 20 úderov/min srdce bije o 30 000 úderov menej často za 1 hodinu a viac ako 1 300 000 úderov za jeden rok.

V pokoji (počas diastoly, relaxácie) sa objem krvi v komore skladá z troch zložiek:

systolický (šokový) objem vytlačený počas kontrakcie srdca;
rezervný objem, ktorý zvyšuje šok so zvýšením kontraktilnej funkcie myokardu (napríklad počas cvičenia);
zvyškový objem, ktorý nie je vysunutý z komory ani pri maximálnej kontrakcii myokardu.

So zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou sa v dôsledku rezervného objemu zvyšuje počet úderov srdca. Keď je rezervný objem krvi vyčerpaný, nárast zdvihového objemu sa zastaví a veľmi ťažké bremená dokonca sa zníži, pretože nedôjde k účinnému naplneniu srdca.

Detratuované srdce pracuje nehospodárne a na akúkoľvek záťaž reaguje najmä zvýšením srdcovej frekvencie, a nie zvýšením mozgového výkonu. Pravidelná fyzická aktivita postupne zvyšuje výkon srdca, ktoré je relatívne menej často, ale silnejšie kontrahované a dokáže zabezpečiť normálne prekrvenie všetkých svalov zahrnutých do záťaže.

Srdce netrénovaného človeka v pokoji vytlačí do aorty pri jednej kontrakcii 50 – 70 ml krvi. Pravidelné fyzický tréning zlepšiť funkciu srdca a zvýšiť objem zdvihu na 90-110 ml v pokoji.

Minútový objem srdca je určený zdvihovým objemom a srdcovou frekvenciou. Pri fyzickej aktivite sa MOS zvyšuje v dôsledku toho, že pri aktívnej svalovej kontrakcii dochádza k stláčaniu žíl, zvyšuje sa odtok krvi zo všetkých orgánov a srdce sa rýchlejšie plní krvou. MOS sa na začiatku práce vplyvom zdvihového objemu a adekvátneho zvýšenia tepovej frekvencie postupne zvyšuje a pri dosiahnutí určitého výkonu sa stabilizuje.

Typy prietoku krvi a jeho normy: rýchlosť a ukazovatele prietoku krvi

Na vytvorenie priaznivých podmienok pre metabolické procesy pri fyzickej námahe je okrem zvýšenia srdcového výdaja potrebná aj redistribúcia prietoku krvi v orgánoch a tkanivách. Existuje niekoľko typov prietoku krvi, medzi nimi svalový, koronárny, cerebrálny a pľúcny.

Prúdenie krvi vo svaloch. Fyzickou aktivitou sa zvyšuje srdcová frekvencia, objem krvi, ktorý je vytlačený zo srdca do ciev, a krvný tlak. To všetko je potrebné, aby sa do pracujúcich svalov, do ktorých prenikajú tenké cievy (kapiláry), dostalo viac kyslíka. Niektorí z nich pracujú, zatiaľ čo iní spia. Počas fyzickej práce sa kapiláry „prebúdzajú“ a sú tiež zahrnuté do práce. V dôsledku toho sa zväčšuje povrch, cez ktorý dochádza k výmene kyslíka medzi krvou a tkanivom. Práve to odborníci považujú za hlavný faktor, ktorý zabezpečuje vysoký výkon srdca.

Podiel prietoku krvi vo svaloch vo vzťahu k celkovému prietoku krvi v tele sa zvyšuje z 20 % v pokoji na 80 % pri maximálnom zaťažení.

Koronárny prietok krvi:

Dodáva krv do srdcového svalu cez pravú a ľavú koronárnu artériu;
ukazovatele koronárneho prietoku krvi v pokoji - 60-70 ml / min na 100 g myokardu;
pri zaťažení sa zvyšuje viac ako 5-krát;
rýchlosť koronárneho prietoku krvi je regulovaná metabolickými procesmi v myokarde a tlakom v aorte.

Pľúcny prietok krvi:

rýchlosť prietoku krvi v pľúcach je určená polohou tela. V pokoji: ležanie - 15% celkového objemu krvi, vstávanie - o 20% menej ako ležanie;
kardiopulmonálny prietok krvi sa počas cvičenia zvyšuje a je prerozdeľovaný v dôsledku zvýšenia pľúcnej zložky (zo 600 ml na 1400 ml) a poklesu srdcovej;
pri intenzívnej fyzickej námahe sa plocha prierezu pľúcnych kapilár zväčší 2-3 krát a rýchlosť krvi prechádzajúcej pľúcami sa zvyšuje 2-2,5-krát.

Prietok krvi vo vnútorných orgánoch. V pokoji je krvný obeh vo vnútorných orgánoch 50% srdcového výdaja. S nárastom fyzickej aktivity klesá a na svojom vrchole je len 3-4%. To zaisťuje optimálne prekrvenie pracujúcich svalov, srdca a pľúc.

Podiel prietoku krvi vo vnútorných orgánoch klesá z 50% v pokoji na 3-4% pri maximálnom zaťažení.

Vlastnosti frekvencie dýchania počas fyzickej námahy

Hĺbka a frekvencia dýchania pri fyzickej námahe sa zvyšuje v dôsledku intenzity kontrakcií dýchacích svalov: bránice a medzirebrových kostí. Čím viac sú trénovaní, tým efektívnejšia je ventilácia pľúc, ktorá sa zvyšuje so zvyšujúcou sa záťažou a potrebou kyslíka. Pri maximálnom zaťažení sa môže zvýšiť 20–25-krát v porovnaní so stavom pokoja v dôsledku zvýšenia frekvencie (až 60–70 za minútu) a objemu (z 15 na 50% vitálnej kapacity pľúc) dýchania. U trénovaných ľudí sa zvyšuje vitálna kapacita, objem cirkulujúceho vzduchu, maximálna ventilácia a znižuje sa pokojová frekvencia dýchania. Zvláštnosťou dýchania pri fyzickej námahe je, že pravidelným tréningom je možné zvýšiť maximálnu spotrebu kyslíka o 15 - 30%.

Po vdýchnutí sa kyslík, ktorý prechádza cez horné dýchacie cesty a pľúca, dostáva do krvi. Malý podiel kyslíka sa rozpúšťa v krvnej plazme, väčšina sa viaže na špeciálny proteín – hemoglobín, ktorý je obsiahnutý v červených krvinkách. Je to on, kto prenáša kyslík do pracujúcich svalov.

Spotreba kyslíka stúpa s intenzitou záťaže. Prichádza však bod, keď už dýchanie počas cvičenia nesprevádza zvýšená spotreba kyslíka. Táto úroveň sa nazýva maximálna spotreba kyslíka.

Oxid uhličitý, ktorý uvoľňujeme pri výdychu, je najdôležitejším regulátorom funkcie vnútorné orgány. Jeho nedostatok vedie ku kŕčom priedušiek, ciev, čriev a môže byť jednou z príčin anginy pectoris, arteriálnej hypertenzie, bronchiálna astma, žalúdočné vredy, kolitída. Aby sa predišlo nedostatku oxidu uhličitého v tele, neodporúča sa veľmi zhlboka dýchať. Za užitočné sa považuje „plytké“ dýchanie, pri ktorom zostáva túžba dýchať hlbšie.

Článok bol čítaný 30 341 krát.

Ľudské telo je zložitý systém, kde každý orgán, tkanivo a kosť majú svoju úlohu. Pripomína to mechanizmus hodiniek: všetky časti sú navzájom spojené a svoju prácu nezastavia ani na sekundu.

Samozrejme, takýto zložitý systém potrebuje svoje signály, ktoré by povedali človeku o jeho zdravotnom stave.

zmenšovanie srdce tlačí krv cez tepny, ktoré potom naplnia každú cievu a žilu, čím sa zabezpečí správne fungovanie orgánov.

najviac hlavná tepna v ľudskom tele je aorta. Krv sa do nej rúti takou silou, že « tlakova vlna»prechádza všetkými krvnými riečišťami. Môžete to cítiť, ak upnete stenu tepny na správnom mieste. Je to tento silný tlak, ktorý sa bežne nazýva pulz.

Treba povedať, že ukazovateľ ovplyvňuje veľa faktorov. Keď máte obavy, cítite, ako vám srdce búši v hrudi a váš pulz sa zrýchľuje. Ak je vám príliš zima, všetky procesy v tele sa začnú spomaľovať.

Okrem úzkosti je to povzbudzujúca skutočnosť fyzická aktivita, silné emócie, lieky a oveľa viac.

Merania musia vykonávať všetci tínedžeri, ktorí sa venujú športovým oddielom..

V tomto veku prechádza telo najvýraznejšími zmenami, preto môže byť príliš vysoký ukazovateľ prvou správou, že tento šport nie je pre človeka vhodný.

Takéto vyšetrenie je každodennou povinnosťou a pre profesionálnych športovcov. V ich prípade je to však dané výberom tréningového programu, práve jeho účinnosť, ako aj to, či športovcovi vyhovuje alebo nie, ukáže pulz.

Ak pravidelne navštevujete telocvičňu, potom určite viete, že veľa programov, či už ide o školenia pre nábor svalová hmota, chudnutie alebo jednoduché rozcvičenie, sú určené pre určitý rozsah tepu človeka. Merania v tento prípad povedzte, či robíte program dobre alebo či sa dostatočne nesnažíte.

Denná kontrola tohto ukazovateľa by sa mala stať zvykom nielen pre starších ľudí, ale aj pre tých, ktorí majú vážne problémy so srdcom.

Okrem toho takéto merania vykonávajú pohotovostní lekári srdcový infarkt, mdloby a silné krvácanie . Pulz však povie o zdravotných problémoch dlho predtým, ako sa stane nevyhnutné. Musíte byť schopní pochopiť, čo vám vaše telo hovorí.

Algoritmus merania krok za krokom: ako počítať údery srdca

Najjednoduchší spôsob - zovrieť tepnu dvoma prstami v mieste, kde je u človeka určený pulz. Dá sa to urobiť v blízkosti zápästia, na spánkoch alebo na vnútornej strane chodidla.

Ak robíte merania pri malé dieťa, je lepšie to urobiť na chrámoch. Najlepšie na samoliečbu radiálna tepna umiestnený vedľa ruky.

Jemne zatlačte na tepnu dvoma prstami, ale myslite na to, že tlak by mal byť minimálny.
Spočítajte otrasy, ktoré budete cítiť po dobu 60 sekúnd.
Výsledný údaj bude vaším ukazovateľom.

Okrem už opísanej metódy, výskum sa môže uskutočniť pomocou špeciálneho zariadenia. Navonok to pripomína malý pult a manžetu, ktorá je pevne pripevnená v blízkosti zápästia. Prístroj bude počítať pulz po dobu 1 minúty. Táto metóda je presnejšia ako palpácia.

Norma podľa veku u mužov, žien, dospievajúcich a batoliat

Musím povedať, že u detí je toto číslo oveľa vyššie ako u dospelých, najmä u novorodencov. Aká je normálna pulzová frekvencia novorodenca?

Mnohé matky sa zľaknú, ak ich malé deti majú meranie nad 100, ale to je normálne. V ideálnom prípade pulz novorodenca by mala byť 140 úderov za minútu, ale sú možné aj iné ukazovatele v tomto rozsahu. Hlavná vec je, že číslo by nemalo byť menšie ako 110 a viac ako 170.

Od prvého mesiaca života do roka indikátor sa zvyčajne mierne mení. Normou sú údaje od 102 do 162 úderov za minútu a najlepšie zo všetkých, ak je to 132.

Od 1 roka do 6 rokov dieťa aktívne rastie a vyvíja sa a jeho fyzická aktivita klesá, takže pulz je normálny zdravé dieťa musí byť medzi 90 a 150.

Od 6 do 12 rokov Keď dieťa začne študovať v škole, pokles fyzickej aktivity ovplyvňuje aj stav tela. Norma je ukazovateľ od 75 do 115.

V dospievaní (12-15 rokov) pulz sa výrazne spomalí, a preto by mal byť v rozmedzí od 55 do 95.

Priemerná srdcová frekvencia zdravého dospelého ( od 15 rokov do 50 rokov) je 70 úderov za minútu, ale 60-80 úderov je tiež normálnych.

Vo veku 50-60 rokov opäť stúpa, preto sú potrebné denné merania. Normálne sa pulzová frekvencia u starších ľudí pohybuje od 74 do 79 úderov za minútu - to sa považuje za normálne, aj keď viac ako iné hodnoty.

Samozrejme, človek nie je vždy v pokoji, a preto môže byť pulz často vyšší alebo nižší ako normálne.

Rýchla srdcová frekvencia je počas cvičenia normálna. Okrem toho sa pulz zrýchľuje, ak máte obavy alebo prežívate nejaké silné emócie. O tomto stave sa hovorí: "srdce vyskočí z hrude."

Spomalenie sa zvyčajne pozoruje, ak sa ocitnete v horúcom tropickom podnebí. Odpočinok v krajinách juhovýchodnej Ázie je kontraindikovaný pre ľudí s problémami kardiovaskulárneho systému, pretože klíma tam znamená nielen teplo, ale aj vysokú vlhkosť. Nepripravené telo je náchylné na prehriatie, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav srdca.

Ak nemáte ochorenia kardiovaskulárneho systému, potom je mierny pokles indikátora normálny., však "jadrá" by mali starostlivo sledovať svoje zdravie, zatiaľ čo v horúcej krajine.

Zistite viac o tom, aká je normálna pulzová frekvencia pre zdravého dospelého človeka (muži aj ženy), koľko úderov srdca za minútu by malo byť v pokojnom stave a v akých prípadoch stojí za to sa obávať odchýlky od normálnej srdcovej frekvencie:

Príčiny zvýšenej srdcovej frekvencie

Rýchly tep srdca (tachykardia), ktorý je príčinou zrýchleného pulzu, môže byť prvým zvonom takých závažných problémov, ako sú:

Infekcia. V tomto stave dochádza aj k miernemu zvýšeniu teploty.
Nesprávna práca srdca. K zvýšeniu frekvencie vedie aj akékoľvek poškodenie srdcového svalu a nedostatočný krvný obeh.
Krvácanie, mdloby a iné šokové stavy . Takýto kolaps spôsobuje zníženie tlaku a vedie k okamžitému, akútna reakcia celý organizmus.
Zneužívanie kofeínu a alkoholu. O nebezpečenstve oboch látok pre srdce sa už popísalo veľa. Akékoľvek excesy pri používaní alkoholu a kofeínu okamžite ovplyvňujú prácu srdca a pulzu.

Ak je takýto problém, skúste sa najprv upokojiť. Ľahnite si na chrbát a odstráňte všetky dráždivé látky, či už jasné svetlá alebo hluk. Zhlboka dýchajte. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale po niekoľkých takýchto nádychoch a nádychoch sa tep začne spomaľovať.

Ak nemáte možnosť si ľahnúť, tak to bude stačiť niekoľkokrát si opláchnite tvár studenou vodou. Tým sa spustí „potápačský reflex“ a prirodzene dôjde k spomaleniu.

Po takejto situácii je však nevyhnutné poradiť sa s lekárom, pretože to môže byť príznakom vážneho ochorenia.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako môžete upokojiť svoj srdcový tep, pozrite si toto video:

Prečo sa spomaľuje a čo s tým robiť

Pulz sa považuje za zriedkavý, ak bije menej ako 60-krát za minútu. Tento stav sa nazýva „ “ a môže byť sprievodným faktorom pri nasledujúcich ochoreniach:

Choroby štítnej žľazy;
Mozgový edém, prítomnosť nádoru, cerebrálne krvácanie, meningitída;
Otrava liekmi alebo chemikáliami;
Užívanie beta blokátorov;
Infekčné choroby.

Okrem takýchto vážnych problémov je však možný aj pomalý pulz dlhodobé vystavenie chladu alebo nízkemu krvnému tlaku.

V tomto prípade malá fyzická aktivita pomôže vrátiť sa do normálu, napr. chodiť vonku 20 minút, plávať, behať.

Môžete sa uchýliť k kofeínové látky ak však máte ochorenie srdca, nemali by ste túto metódu zneužívať. Horúci kúpeľ vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu.

Aké vyšetrenia môže lekár predpísať

Pri tachykardii a bradykardii lekári predpisujú nasledujúce vyšetrenia a testy:

Ultrazvuk srdca. Najčastejšie sa predpisuje ľuďom s chronickými alebo dedičnými ochoreniami, či už ide o hypertenziu, ischemická choroba ako aj srdcové choroby. Je potrebné analyzovať stav samotného orgánu a jeho ventilov.
. Vďaka meraniu elektrických impulzov má lekár úplný obraz o frekvencii a rytme kontrakcie orgánov, o práci srdcových komôr, ako aj o najmenšie prejavy vážnych chorôb.
. Ukazuje počet krviniek a v prípade ich nedostatku je podkladom pre doplnkové vyšetrenia na prítomnosť ochorení ako leukémia alebo anémia (chudokrvnosť).
Krvný test na hormóny štítnej žľazy a test moču sú povinné so zrýchleným pulzom, pretože častou príčinou sú problémy v endokrinnom systéme.

Samozrejme, nie vždy zrýchlenie alebo spomalenie ľudského pulzu od normy je signálom vážneho ochorenia. Ak ste mali takýto problém raz, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod spočíva vo vašom duševnom alebo fyzickom stave.

Ale, ak je indikátor ďaleko od normálu a je sprevádzaný nevoľnosťou a závratmi, potom po prijatí potrebných opatrení na jeho normalizáciu by ste sa mali poradiť s lekárom. Možno nebude dôvod na obavy, ale je lepšie venovať sa prevencii ako liečbe pokročilých chorôb.

Funkcie diagnostiky ľudí s poruchami srdcovej frekvencie sú opísané v tomto videu:

Pokojový pulz je indikátorom Všeobecná podmienka zdravie. Každý by mal poznať svoj normálny pulz v pokoji a pravidelne ho počítať, pretože najmenšia odchýlka v rytme alebo frekvencii signalizuje chorobu alebo patológiu. Pre presnosť výsledku je dôležité poznať pravidlá merania tepovej frekvencie.

Ako merať tep srdca

Srdcovú frekvenciu je možné merať na krčnej tepne, na spánkoch, pod kolenom a v ohybe lakťa, ale najobľúbenejším miestom merania zostáva zápästie.
Zadajte svoj tlak
Posuňte posúvače

Väčšina ľudí, dokonca aj tých, ktorí sú ďaleko od medicíny, sú oboznámení so základnými pojmami pravidiel merania pulzu, ale stále robia chyby v meraniach. Je lepšie merať pulz pomocou 3 prstov: prsteň, stred a index na radiálnej alebo radiálnej tepne, ktorá je umiestnená o niečo nižšie palec. o správne meranie každý prst cíti tlkot v tepne. Nie je dôvod na obavy, ak je srdcová frekvencia na ľavej a pravej ruke rozdielna, je to normálne. fyziologický znak organizmu. Aby boli ukazovatele pravdivé, je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim faktorom:

IN iný čas dní je srdcová frekvencia iná, takže musíte neustále zaznamenávať ukazovatele v rovnakom čase dňa. Meranie pulzu v pokoji by sa malo robiť ráno, po prebudení, ležať v posteli - toto Najlepšia cesta uznávané lekármi.
Nie je možné zistiť počet úderov počas 15 sekúnd a potom ho vynásobiť 4, pretože nezistí nezrovnalosti v rytme, napríklad tachykardiu alebo bradykardiu.
Stojí za to zdržať sa meraní po jedle, fyzickej námahe, požití alkoholu a drog, po kúpeli alebo zlom spánku.

Srdcová frekvencia v pokoji

Normálna srdcová frekvencia dospelého človeka v pokoji sa pohybuje od 60 do 90 úderov za minútu, ide však o priemernú hodnotu. Frekvencia pulzu sa u mužov a žien líši a závisí od veku. Vplyvom emócií alebo fyzickej aktivity stúpa tep, niekedy až 200 úderov za minútu, a to sa považuje za normu.

Norma u žien a mužov

Tepová frekvencia u žien a mužov je odlišná.

Keďže muži sú silnejšie pohlavie a vytrvalejšie znášajú negatívne životné udalosti a emócie, ich pulzová frekvencia je vždy nižšia ako u žien, ktoré sú spočiatku náchylné na silné pocity. Hoci z teoretického hľadiska je pokojová srdcová frekvencia u mužov a žien takmer rovnaká, v živote je rozdiel 7-8 jednotiek. Ale to sú len dohady, pretože vedecké vysvetlenie tento jav neexistuje.

S vekom má srdcová frekvencia tendenciu zvyšovať sa. V stave smrteľných kŕčov sa srdcová frekvencia človeka niekedy zvýši na 160 úderov za minútu. Ak je odchýlka od normy trvalá, potom hovoríme o prítomnosti porúch rytmu: arytmie alebo bradykardie, ktoré si vyžadujú konzultáciu s kardiológom. Z väčšej časti arytmie nespôsobujú významné poškodenie ľudského tela a nevyžaduje sa seriózna liečba.

Norma pre deti

Srdcová frekvencia dieťaťa priamo súvisí s vekom.

Pri narodení má dieťa dvojnásobnú srdcovú frekvenciu ako dospelý s priemerom 140-150 úderov za minútu. Postupne, ako starnú, každé 3-4 roky, srdcová frekvencia klesá o 10-15 a vo veku 20 rokov dosiahne 60-80 úderov za minútu - normu pre dospelých. Preto, ak má malé dieťa srdcovú frekvenciu 100 úderov za minútu, nejde o patológiu, ale o normálne fungovanie srdca.

Norma pre športovca

Pod slovom „športovec“ treba rozumieť ľudí, ktorí sa športu profesionálne venujú, amatérov, ktorí to robia pre seba a pre krásu svojho tela a ľudí, ktorých práca je spojená s intenzívnou fyzickou aktivitou. U osoby, ktorá sa venuje športu, je normálny pulz v pokoji od 30 do 50 úderov / min. Takéto nízke sadzby športovcovi neublížia a človek sa cíti úplne normálne. Rozdiel srdcovej frekvencie u dospelého netrénovaného človeka v pokoji a srdcovej frekvencie športovca je len vo veľkej medzere v ukazovateľoch. Pre bežného človeka je srdcová frekvencia 40-50 úderov za minútu znakom bradykardie, ale pre športovca je to celkom dobrý ukazovateľ.

Zmeny srdcovej frekvencie s vekom

Zmena frekvencie kontrakcií v detskom veku súvisí s rastom tela a najmä s rastom srdca, ktoré rastie a dokáže pumpovať viac krvi na jeden úder. Po 40-50 rokoch tlkot srdca zmeny v dôsledku starnutia všetkých systémov tela. Srdce starne a jeho schopnosť vykonávať svoje hlavné funkcie sa zhoršuje:

elasticita krvných ciev klesá;
schopnosť srdcových tkanív kontrahovať a objem krvi, ktorú vypudzujú, klesá;
zvyšuje citlivosť srdca na hormóny, ktoré ovplyvňujú zvýšenie tlaku a srdcovej frekvencie.

Prečo dochádza k zmenám srdcového tepu?

Stres ovplyvňuje psychický stav osoba, čím sa zvýši pulz.

Zmena srdcovej frekvencie je ovplyvnená množstvom faktorov, ktoré nesúvisia s telom. Dočasná tachykardia sa vyskytuje v dôsledku silnej duševnej a emocionálnej nadmernej excitácie, stresu. Zvýšenie srdcovej frekvencie u zdravého človeka počas fyzickej aktivity je prispôsobením tela zmene režimu. Zmeny teplotného režimu ovplyvňujú aj srdcovú frekvenciu, prejavuje sa to najmä u ľudí závislých od počasia. provokovať prudký nárast Srdcová frekvencia je schopná jedla alebo nápojov: káva alebo silný čaj. V spánku sa srdcová frekvencia naopak spomaľuje. okrem vonkajšie príčiny, zmena srdcovej frekvencie je spôsobená patologickými procesmi vo vnútri tela. Z tohto dôvodu lekári rozlišujú medzi pojmami vysoká a nízka srdcová frekvencia.