Čo je lepšie jesť ráno. Správne raňajky, alebo to, čo môžete a nemôžete jesť nalačno

Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité jedlo, ktoré by sa nemalo vynechávať. Ak vynecháte ranné jedlo, vaše telo nebude mať dostatok sily a energie na správnu prácu počas dňa. Správne raňajky - zástava wellness... Naša nálada na celý deň bude závisieť od toho, čo jeme, keď sa ráno zobudíme. Začnite ráno zdravými a vyváženými raňajkami pripravenými podľa správne recepty.

Správna výživa - to je dodržiavanie osobitných zásad a stravovacích odporúčaní týkajúcich sa jedla. Ak chcete začať správne jesť, musíte:

Vezmite si jedlo súčasne. Raňajky, obed a večera by sa mali začať bez výnimky každý deň v rovnakom čase. Stravovanie podľa jasného harmonogramu prispieva k správnej asimilácii jedla, normalizácii práce zažívacie ústrojenstvo.
Jedzte pomaly a jedlo dôkladne žujte, aby vám lepšie trávilo.
Nepite tekutiny pred jedlom ani bezprostredne po ňom. Je vhodné piť vodu, čaj a ďalšie nápoje jednu hodinu po raňajkách, obede alebo inom jedle.
Každé jedlo by malo začať používaním surovej zeleniny a ovocia.
Nalíčiť si denné menu aby to obsahovalo 40% bielkovín, 30% sacharidov a 30% tukov, je to dôležité najmä pre športovcov.
Vzdajte sa polotovarov, rýchleho občerstvenia v prospech správnych zdravých jedál.

Čo je zdravé jesť ráno?

Mnoho ľudí dáva prednosť jedlu ráno, čo je najrýchlejšie na varenie: krutóny, miešané vajcia a klobása alebo klobásy. Jesť tieto jedlá ráno je v rozpore so zásadami správnej výživy. Ranné menu by malo predstavovať jednu tretinu celkovej dennej stravy. Na raňajky musíte zvoliť správne výživné jedlá, ktoré pomôžu zasýtiť telo. Je vhodné, aby ranné menu pozostávalo zo sady rôznych výrobkov... Aby ste dodržali zásady správnej výživy, jedzte na raňajky:

Mlieko a fermentované mliečne výrobky. Nízkokalorický tvaroh uspokojí potreby tela pre bielkovinové jedlá, zasýti ho užitočné vitamínystopové prvky a nepoškodí postavu.
Obilniny. Celozrnné pečivo a obilniny sú dokonalým začiatkom vášho dňa. Energiu dodajú ovsené vločky a otrubový bochník potiahnutý tenkou vrstvou masla pracovný deň, dospelí aj tínedžeri.
Ovocie a zelenina. Každé jedlo by malo obsahovať trochu čerstvej zeleniny, ovocia a raňajky nie sú výnimkou. Užitočné je aj sušené ovocie, ktoré si v malých dávkach pridajte na raňajky do kaše.
Mäso, hydina. Proteínové jedlá sú pre vás dobré po celý deň. Vajcia nie sú jediným zdrojom bielkovín. AT žĺtky obsahuje veľa nezdravého cholesterolu. Odborníci na výživu preto odporúčajú, aby ste si na raňajky namiesto obvyklých pražených vajec uvarili omeletu z troch bielkovín a jedného žĺtka. Plátok sendviča varené kura nepoškodí stravu, ale stane sa zdravým správnym ranným jedlom.

Chudobné menu na raňajky, obed a večeru

Vďaka dobre zvolenej strave počas raňajok dostáva telo výživné látky, ktoré ho podporujú a uspokojí hlad až do obeda. Vedci zistili, že človek, ktorý vynechá ranné jedlo, spomalí metabolizmus o 7-8%, čo vedie k množine nadváha... Na raňajky sa odporúča jesť najmenej 25% kalórií z denného menu. Ak chcete schudnúť, vyberte si ako správne ranné jedlo:

ovsené vločky;
bielkovinová omeleta so zeleninou;
tvaroh s bylinkami.

Nezabudnite na obed, určite by to malo byť naplánované vo vašom dennom režime. Vhodné na obed:

sendvič z kuracieho filé;
zeleninový šalát;
kefír s hrsťou sušeného ovocia;
prírodný jogurt ziadne sladidla.

Obed je výdatné jedlo, ktoré sa skladá z niekoľkých chodov. Podľa zásad správnej výživy by ste mali na obed zjesť asi 40% kalórií celej dennej stravy. Lekári odporúčajú, aby sa v rámci prevencie gastrointestinálnych ochorení, zápalu žalúdka, ako aj pri chudnutí, zaradilo do obedového menu teplé jedlo. Správny obed na chudnutie je:

čerstvý zeleninový šalát na začiatok jedla. Zeleninové jedlo pomôže naštartovať trávenie, nasýti telo užitočnou vlákninou.
zeleninová polievka, chudý boršč, kapustová polievka alebo ukha - teplé jedlo sa odporúča konzumovať každý deň.
kúsok vareného kuracieho mäsa, morčacieho mäsa, chudej ryby. Porcia by mala byť malá a mäso by malo byť varené bez oleja a soli.

Kvôli novomanželským diétam začne veľa ľudí odmietať večeru. Toto nikdy nerob! Nízkokalorický poriadna večera vám pomôže ráno sa zobudiť dobrá nálada, žiadne bolesti hlavy. Vynechanie večerného jedla môže spôsobiť pracovné problémy gastrointestinálny trakt, až peptický vred... Na chudnutie sa odporúča použiť na večeru:

varená alebo dusená zelenina, dusené.
rybie pokrmy... Ryby je lepšie zapariť alebo piecť v rúre.
mliečne výrobky. Ako nízkotučné tvrdé syry, tak aj odtučnený syr, kefír, jogurt.

Recepty na chutné a zdravé raňajky s fotografiami

Pečené jablká s tvarohom - možnosť zdravých raňajok

Zloženie:

veľké jablká - 5 ks .;
nízkotučný tvaroh - 200 g;
hrozienka - niekoľko lyžíc;
kandizované ovocie - podľa chuti;
práškový cukor - 1 polievková lyžica. l;
prírodný med - 1 polievková lyžica. l;
škorica.

Jablká umyjeme pod tečúcou vodou, osušíme. Opatrne odrežte "čiapku" jabĺk, odstráňte jadro lyžičkou.
Tvaroh vyšľahajte mixérom dohladka.
Zalejeme hrozienka, kandizované ovocie vriacou vodou, potom vodu scedíme.
Tvaroh zmiešame s hrozienkami a kandizovaným ovocím, pridáme práškový cukor.
Naplňte pripravené jablká tvarohovou hmotou.
Naplnené jablká prikryjeme nakrájanými čiapkami, každé ovocie zabalíme do alobalu.
Jedlo pečieme pri teplote 180 stupňov v rúre štvrťhodinu.
Podávame jedlo, zľahka ho posypeme škoricou a zalejeme prírodným medom.

Omeleta so zeleninou v rúre - zdravé a výživné raňajky

Zloženie:

kuracie vajcia - 5 ks .;
silný krém - 50 ml;
mladá cuketa alebo cuketa - 1 ks;
malá mrkva - 1 ks;
jedna sladká paprika akejkoľvek farby;
veľká paradajka - 1 ks;
zväzok petržlenu a zelenej cibule;
tvrdý syr, ak je to žiaduce - pár lyžíc;
korenie.

Postupnosť varenia:

Paradajku nakrájame na plátky.
Odstráňte šupku z cukety alebo cukety, nakrájajte ju na kocky.
Sladkú papriku bez semien pomelieme na kocky.
Mrkvu, olúpanú, nakrájame na tenké prúžky.
Zeleninu nakrájajte najemno.
Zohrejte pár lyžíc v hlbokom kastróle slnečnicový olej, posielame mu mrkvu. Dusíme domäkka (asi 7 minút).
K mrkve pridáme všetku ostatnú pripravenú zeleninu a dusíme ju pod zatvoreným vekom 5 minút.
V samostatnej hlbokej miske niekoľko minút vyšľahajte vajcia so smotanou, až kým nebudú nadýchané. Do misky pridáme strúhaný syr.
Spojte vaječnú hmotu s ochladenou dusenou zeleninou.
Nalejte zmes do žiaruvzdornej misky a pečte v rúre na 180 stupňov asi štvrť hodinu. Raňajky sú hotové!

Užitočné ovsené vločky - správne raňajky s minimom kalórií

Zloženie:

ovsené vločky - 1 pohár;
dva poháre odstredeného mlieka;
cukor, soľ podľa chuti;
malý kúsok masla;
hrsť hrozienok;
jedno stredne veľké jablko.

Postupnosť varenia:

Nalejte ovsené vločky do vriaceho mlieka. Za stáleho miešania kašu varíme na miernom ohni domäkka (3 - 5 minút). Podľa chuti pridáme soľ, cukor a maslo.
Jablko odstrihnite a zbavte semienok. Ovocie nakrájajte na malé kocky, pridajte do kaše.
Hrozienka zaparíme vriacou vodou, osušíme. Pošleme to na tanier do ovsených vločiek. Miska je pripravená!

Tvaroh s bylinkami je zdravé a výživné jedlo

Zloženie:

tvaroh 0-% tuku - 200 g;
veľa zelených (kôpor, petržlen, koriander, zelená cibuľa);
cesnak - 2-3 strúčiky;
soľ;
paradajky - 2 ks.

Postupnosť varenia:

Zeleninu nakrájajte najemno.
Prejdite cesnakom cez lis.
Tvaroh zmiešame s bylinkami a cesnakom, podľa chuti dosolíme.
Paradajky nakrájame na plátky.
Na každý kruh rajčiaka dajte lyžicu tvarohovej hmoty.
Misku ozdobíme vetvičkou petržlenovej vňate.

Zdravý sendvič - správny začiatok dňa

Zloženie:

diétny chlieb;
kozí syr - 100 g;
sušené paradajky - 50 g;
naklíčená pšenica;
šalát alebo rukola.

Postupnosť varenia:

Dietetický chlieb vysušte na hriankovači alebo grile bez pridania oleja.
Na bochník dajte listový „vankúš“ z pšeničných klíčkov, šalát alebo rukolu.
Na listy sú poukladané kúsky kozieho syra a sušených paradajok.
Navrch ešte trochu zelene, obložte chlebík druhým bochníkom chleba. Raňajky sú hotové!

Vyskúšajte možnosti pre každý deň.

Perfektný a vyvážený štart do nového dňa od Herbalife

Ak nemáte ráno čas pripraviť si správne raňajky, odporúčame vám venovať pozornosť produktom Herbalife. Výhodou cereálií Herbalife je, že nemusíte počítať pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov, aby bolo jedlo zdravé pre telo. Potrebujete piť iba hotové koktaily so správnym obsahom kalórií.

Perfektné raňajky Herbalife sú výrobky pripravené na priamu konzumáciu. Podľa schémy uvedenej v pokynoch pridajte suché zmesi do nízkotučného mlieka, šľahajte koktail v mixéri a používajte ráno na raňajky. Koktailový vzorec je vybraný tak, aby nasýtil vaše telo všetkými užitočnými látkami a vitamínmi. Ak sa chcete dozvedieť viac o správnych a zdravých raňajkách - sledujte video nižšie.

Video: možnosti raňajok so správnou výživou

S našou radou a krok za krokom recepty môžete si pripraviť tie správne zdravé raňajky. Pri varení používajte svoju fantáziu, pridávajte nové výrobky, experimentujte s prísadami, potom budete mať úspech chutné jedlo... Ak sa chcete dozvedieť ešte viac receptov na správne jedlá z raňajok a inšpirovať sa pri príprave, odporúčame vám pozrieť sa na video master class uvedenú nižšie. Sledovaním videa sa naučíte, ako pripraviť ešte viac jedál, ktoré plne zodpovedajú zásadám správneho a samostatné jedlo.

Ak nemáte čas pripraviť si ráno chutné a zdravé raňajky, môžete to urobiť dnes večer. Povieme vám, aké jedlá je možné pripraviť vopred, aby ste si ráno mohli vychutnať výživné raňajky a ušetriť čas.

Než začnete pripravovať jedlo, ktoré sa vám páči, mali by ste venovať pozornosť dvom jednoduchým, ale účinné pravidláto ti ušetrí čas.

Pripravte si menu vopred. Nič nepomáha ušetriť drahocenný čas v modernej spoločnosti ako schopnosť plánovať. Ak si vopred premyslíte plán raňajkového jedla (najlepšie týždeň vopred), môžete si pripraviť jedlo rozmanité, čo znamená zdravšie a chutnejšie.
Pripravte si kuchyňu na bitku vopred. Čas prípravy mnohých jedál ráno je možné skrátiť večernou prípravou na tento proces. Napríklad položte na stôl taniere, šálky, vidličky, pridajte čaj do čajníka alebo kávu do kávovaru. Tieto jednoduché kroky vám ušetria časť času, ktorú ráno vynecháte.

Ak si chcete dopriať viac času ráno alebo si dopriať pár minút spánku navyše, pripravte si výživové tyčinky večer niečo vyše pol hodiny. Navyše je také chutné a zdravé jedlo sa môže uchovávať v chladničke niekoľko dní a dokonca sa môže vziať so sebou ako.

Mymarycakes.ru

Zloženie

1 pohár ovsené vločky;
½ šálky ovsenej múky;
1 hrsť sušeného ovocia;
2-3 plátky strúhanej tmavej čokolády;
⅓ poháre mlieka;
1 polievková lyžica medu;
1 lyžica olivového oleja
podľa chuti soľ a škorica.

Príprava

Všetky suché a tekuté suroviny zmiešajte zvlášť. Spojte obe zmesi a dobre ich premiešajte, kým nie sú husté a homogénne. Cesto rozotrieme na 5–7 mm vrstvu na plech vystlaný papierom na pečenie. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút. Horúce cesto nakrájajte na tyčinky, otočte ich a nechajte pôsobiť v rúre ďalších 5-7 minút.

Pre spestrenie raňajok je možné sušené ovocie v tyčinkách nahradiť alebo doplniť orechmi, tekvicové semiačka, bobule, nakrájaný banán alebo iné ovocie.

Recipeshubs.com

Porcia neochuteného prírodného jogurtu a plátky vášho obľúbeného ovocia sú skvelé studené raňajky, ktoré vám nielen ušetria čas, ale budú aj veľmi zdravé. V zime, keď je ťažké kúpiť dobré čerstvé ovocie, môže byť vynikajúcou náhradou sušené ovocie (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky atď.).

Ak ste zvyknutí začínať ráno výživnými praženicami, skúste ich nahradiť lahodnou frittou. Po večernom uvarení talianskej omelety z ľubovoľných surovín, ktoré si vyberiete, si ráno budete musieť už len zohriať raňajky.

Recipeshubs.com

Zloženie

4 vajcia;
300 g lišajníkov;
1 cibuľa;
1 polievková lyžica strúhaného parmezánu
soľ, korenie a bylinky podľa chuti.

Príprava

Nadrobno nakrájané šampiňóny a cibuľu osmažte olivový olej, podľa chuti dosolíme a okoreníme. Vajcia rozšľaháme s dvoma lyžicami strúhaného parmezánu a polejeme šampiňónmi. Pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov 10 minút. Uvarenú frittatu posypeme bylinkami a syrom a nakrájame na porcie.

Ak si ovsené vločky uvaríte večer, vstrebaním jogurtu (alebo mlieka) s obľúbeným korením sa stanú jemnými a voňavými. Navyše diétne jedlo vyzerá ako vynikajúci dezert.

Foodnetwork.com

Zloženie

100 g ovsených vločiek;
200 ml prírodného jogurtu;
bobule podľa vkusu;
podľa chuti vanilka, škorica alebo kardamón.

Príprava

Kombinujte cereálie, svoje obľúbené korenie a jogurt. Necháme cez noc v chladničke. Ráno jednoducho pridajte bobule, kokos, orechy alebo sušené ovocie.

Na potešenie tých, ktorí majú chuť na sladké a starajú sa o svoju postavu a zdravie, ponúkame lahodný a výživný dezert bez múky.

Goudamonster.com

Zloženie

2 šálky orechov (lepšie sú lieskové alebo mandle);
350 g cukru;
½ čajovej lyžičky soli;
4 veveričky;
vanilín podľa chuti.

Príprava

Orechy s cukrom pomelieme v mixéri, kým sa nerozdrobia nadrobno. Bielky vyšľaháme so soľou, potom postupne pridávame orechová zmes a vanilín, pokračujúc v bití. Lyžičkou zmes dajte na plech vyložený papierom na pečenie. Pečieme v rúre predhriatej na 160 stupňov do zlatista (asi 30 minút).

Multivarenie.ru

Začnite radšej deň kašou, ale nemáte čas ju uvariť? Potom použite požehnane moderné technológie... Večer nalejte do multivarku pšenicu, kukuricu, ryžu alebo inú kašu, zalejte mliekom a vodou (pomer kaše a tekutiny je 1: 3), podľa chuti pridajte soľ, cukor a dochucovadlo - všetko, všetko urobí multivarok. Ráno budete mať teplé a zdravé raňajky.

Howcooktasty.ru

Ak ste si ešte nezakúpili taký zázrak technológie ako multivarkár, potom máte ešte veľa ďalších možností na varenie kaše. Napríklad pohánku zalejte kefírom v pomere 1: 3 (studená verzia) alebo vriacou vodou v termoske (teplá verzia) a nechajte pôsobiť cez noc. Ráno sú pripravené raňajky, ktoré vás naplnia vitamínmi B a minerálmi.

8. Berry parfait

Niekedy ráno chcete potešiť svoju spriaznenú dušu (možno seba) niečím zvláštnym a krásnym, ale zároveň jednoduchým a užitočným. Tento recept je práve pre takéto prípady.

Pinme.ru

Zloženie

150 ml vanilkového jogurtu;
150 g kukuričných vločiek;
150 g bobúľ.

Príprava

Bobule, jogurt a cereálie navrstvite do rovnakého pomeru na vysoký pohár. Len pár minút a vaše chutné, svetlé a trochu romantické raňajky sú pripravené.

Recept na tvarohové koláče v rúre je dobrý, pretože existuje niekoľko možností, ako ich ráno podávať. Môžu byť pripravené vopred a podávané studené na raňajky alebo ohrievané v mikrovlnnej rúre. Cesto môžete tiež miesiť večer, poukladať do foriem alebo na plech a ráno stačí poslať tvarohové koláče do rúry. Počas balenia sú pripravené voňavé a vzdušné raňajky.

Multivarenie.ru

Zloženie

300 g nízkotučného tvarohu;
2 vajcia;
50 g múky alebo krupice;
5-6 marhúľ;
cukor a vanilka podla chuti.

Príprava

Roztlačte tvaroh, pridajte vajcia, cukor a roztlačte. Po malých častiach pridajte múku alebo krupicu, za stáleho miešania lyžicou. Marhule rozdelíme na štyri časti. Pergamen položte na plech a trochu potrite olejom. Lyžicu polovice hmoty. Na každý tvarohový koláč dajte klin marhúľ a na vrch - zvyšnú hmotu. Pošlite do rúry predhriatej na 180 stupňov na 20 minút.

Recipeshubs.com

Večer si pripravte súpravu - banán, jablko, pol čajovej lyžičky medu, štipku škorice, pohár mlieka (jogurt alebo kefír) a odošlite do chladničky. Ráno musíte len zmiešať všetky ingrediencie.

Goodhabit.ru

Semená, orechy, datle zomelieme v mixéri s prírodným jogurtom. Na vrch môžete pridať akékoľvek ďalšie prísady, ktoré sa vám páčia, napríklad maliny, čučoriedky alebo kokosové vločky. Dajte jedlo do chladničky a ráno si vychutnajte chutné a výživné raňajky.

Bestfriendsforfrosting.com

Vďaka lososovému toastu ráno dostanete pokladnicu užitočných prvkov - bielkoviny, omega-3, mastné kyseliny a železo. Tieto raňajky by mali byť určite zahrnuté vo vašej strave kvôli vysoký obsah sodík.

Všetko je elementárne jednoduché: vezmite si celozrnný chlieb alebo bochník chleba, na vrch dajte plátok lososa a potom, ak je to žiaduce, uhorku, paradajku, cibuľu alebo zeleň. Takéto zdravé a výživné raňajky vás pokojne počkajú v chladničke až do rána. Najdôležitejšie je, aby ste to nezabudli zakryť potravinovou fóliou na vrchu.

Chlieb bez kvásku alebo chrumkavý chlieb a domáca paštéta. Začnite ráno raňajkami bohatými na železo, vápnik a fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Zloženie

400 g kuracej alebo hovädzej pečene;
1 cibuľa;
1 mrkva;
1 lyžica masla
1 lyžička soli
korenie podľa chuti.

Príprava

Pečeň nakrájame na kúsky, podľa chuti dosolíme a okoreníme. Dusíme prikryté domäkka (asi 15 - 20 minút). Mrkvu nastrúhame, nakrájame cibuľu a na strednom ohni popražíme. Vychladnuté prísady sa musia zomlieť po dávkach v miske mixéra, spoločne alebo osobitne. Znova všetko premiešajte a vložte do nádoby.

Výhoda pečených jabĺk spočíva v tom, že počas ich prípravy maximum živiny, minerály a vitamíny. V prvom rade je to draslík a železo.

Cookingmatters.org

Zloženie

1 jablko;
1 čajová lyžička medu;
štipka škorice.

Príprava

Odstráňte jadro jablka, jamku naplňte medom a na vrch posypte škoricou. Pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov 15-20 minút. Podľa želania môžete pridať hrozienka, vlašské orechy alebo plniť jablká s tvarohom a ovocím.

Goodhabit.ru

Jednoducho banán prekrojte na polovicu a navrch vložte prírodný jogurt, kokos, müsli a trochu medu. Jedná sa o veľmi jednoduché, ale chutné a zdravé raňajky.

Toto jedlo s nízkym obsahom sacharidov je bohaté na vitamíny A a C, čo z neho robí vynikajúci zdroj keratínu, luteínu a zeaxantínu. Polenta sa často podáva studená, čo znamená, že sa dá uvariť večer predtým.

Fooditlove.com

Zloženie

300 g polenty;
100 g masla;
300 g trstinového cukru;
100 g bieleho cukru;
1 vanilkový struk;
4 vajcia;
2 lyžice krému Angles;
2 pomaranče;
10 g zázvoru.

Príprava

Polentu, trstinový cukor, vajcia, maslo a polovicu vanilkového struku zmiešame dohladka. ⅔ panvicu na cesto naplníme maslom a pečieme hodinu.

Na panvici rozpustíme biely cukor spolu so zvyšnou vanilkou. Do rozpusteného karamelu pridáme očistené a nasekané pomaranče a odstavíme ich z ohňa. Posypte nastrúhaným zázvorom, aby ste mali dobrú kôru.

Na vychladnutý muffin uložíme skaramelizované pomaranče so zázvorom a ozdobíme krémom Angleise.

Huffingtonpost.com

Nakoniec najjednoduchšie, ale nemenej zdravé jedlo. Niekoľko ich povarte a nechajte v chladničke. Ráno budete raňajkovať s vynikajúcim zdrojom bielkovín.

Pomocou navrhovaných 17 jedál môžete nezávisle kombinovať a vytvárať veľa možností raňajok. Stačí nahradiť alebo doplniť niektoré ingrediencie inými podľa vašej chuti alebo nálady.

Súhlaste, teraz vám už nezostávajú absolútne žiadne výhovorky, že ste vynechali dôležité ranné jedlo. Keď si večer pripravíte niektorú z navrhovaných možností raňajok, stačí si ráno dobre pripraviť šálku alebo čaj.

Mnoho ľudí je presvedčených, že vynechanie ranného jedla alebo jeho nahradenie niečím malým vám môže pomôcť pri chudnutí. Táto informácia bola dlho popieraná. Keď spíte, telo neprestáva pracovať, začína proces spracovania toho, čo ste jedli po celý deň. Z tohto dôvodu má človek po prebudení pocit hladu. Aj keď nie silný hlad, telo vyžaduje vystuženie. Pretože sa v bunkách hromadí veľa toxínov a množstvo vody klesá. Preto raňajky prispievajú k aktívnemu a rýchly proces metabolizmus.

Mnoho ľudí, ktorí sa ráno chystajú do práce, sa pripravuje o možnosť mať správne a vyvážené raňajky. Často sa stáva, že nie je čas ani chuť pripravovať raňajky na raňajky, takže obrovské množstvo ľudí konzumuje iba kávu alebo jogurt. Ľudia sa často stretávajú s výberom spánku alebo správnych raňajok. Voľba je zrejmá - sen. Nie je to správne. Raňajky sú začiatkom nového dňa, akýmsi prechodom z odpočinku do práce.

Veľa ľudí neraňajkuje veľmi dôležité... Ale je veľmi dôležité a správne nabiť svoje telo výživnými látkami a stopovými prvkami, ktoré sú potrebné pre aktívnu fyzickú a duševnú činnosť.

Zásady dobrých raňajok

Ľudia môžu byť rozdelení do troch skupín týkajúcich sa jedla na začiatku dňa:

nedostatok raňajok;

Ak si osoba zvolila možnosť neraňajkovať, potom po pol hodine pocíti podráždenie, bezmocnosť a apatiu voči všetkému. Je to spôsobené procesom znižovania glukózy, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela, ako aj pre duševnú činnosť.

Potom sa začne uvoľňovať glukóza svalová hmota... Z tohto dôvodu sú svaly človeka slabšie. Ak sa raňajky podávajú pri minimálnej hladine glukózy, môžete toho zjesť veľa veľká kvantita jedlo ako je potrebné. Potom sa prebytočné kalórie uložia do rôzne miesta tvoje telo.

Voľba nesprávne raňajky tiež nebezpečné pre postavu a zdravie ľudí. Pomerne často sa na raňajky uprednostňuje káva s cukrom, smotanou alebo mliekom, toasty, džúsy, čokolády, croissanty a sladké müsli. V takom jedle veľké množstvo jednoduché sacharidyktoré významne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Nadbytočný cukor v krvi sa premieňa na tuk, ktorý sa potom ukladá po stranách a iných problémových partiách. Nadmerná konzumácia sacharidových jedál môže byť pre vašu postavu škodlivá.

Cukor sa rýchlo premení na tukové bunky a človek bude čoskoro opäť hladný a vezme si občerstvenie, ktoré mu dodá kalórie navyše.

Najužitočnejšie je raňajky varené správne... Tieto raňajky obsahujú všetky dôležité stopové prvky a sú vyvážené. Mnoho ľudí verí, že správnymi raňajkami sú dlhé varenie a dlhodobé státie pri sporáku. Ale to je mýtus. Pri raňajkách je dôležité udržiavať rovnováhu potrebných látok, ako aj mierne množstvo kalórií pre normálne fungovanie ľudského tela.

Zdravé raňajky

Po prebudení, 15-20 minút pred jedlom, by ste mali vypiť pohár čistej pitnej vody. V mojom samostatnom článku sa dozviete, ako správne piť vodu po celý deň. Základným pravidlom zdravých raňajok je rovnováha všetkých základných stopových prvkov. Raňajky by mali obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Musí tu byť dostatočné množstvo vlákniny.

Hlavné zložky dobrých raňajok:

Komplexné sacharidy... Sú zodpovední za činnosť tela počas celého dňa. Komplexné sacharidy poskytujú pocit plného a dlhého sýtosti. Komplexné sacharidy zahŕňajú pohánka, ovsené vločky, hnedá ryža, cestoviny z tvrdej pšenice. Kaša by mala byť varená vo vode. Komplexné sacharidy zahŕňajú aj ovocie a bobule.
Bielkoviny... Proteínové jedlá môžu obsahovať vajcia, parené rezne, ryby a pečené kuracie prsia. Mliečne výrobky môžu nahradiť mäsové výrobky: tvaroh s nízkym percentom obsahu tuku (až 5%), kefír, fermentované pečené mlieko, ako aj jogurty bez rôznych plnív.
Zdravé tuky... Môžu sa brať z orechov, arašidov, avokáda a ľanového alebo olivového oleja.
Celulóza... Na raňajky nezabudnite zahrnúť zeleninu. Raňajková strava by mala obsahovať veľké množstvo zeleniny, ktorá obsahuje vlákninu, ktorá je za ňu zodpovedná normálna práca ľudské telo. Výhodou by mala byť zelená zelenina (kapusta, uhorky atď.).

Raňajky by mali v priemere tvoriť až 30% stravy. Počas raňajok je potrebné vylúčiť akékoľvek nápoje. Iba minimálne 40 minút po jedle môžete vypiť pohár vody, zeleného čaju alebo prírodnej kávy. Musíte vedieť, že ak vypijete 200 ml kávy, podporuje zadržiavanie tekutín v tele, takže je potrebné ju obnoviť vodná bilanciavypitím 200 ml čistej vody. Kvalifikovaní odborníci na výživu radia zbaviť sa instantnej kávy, ako aj rôznych káv a sladkých nápojov. Obsahujú obrovské množstvo prázdnych sacharidov, ktoré sa rýchlo premenia na tuk.

Ak sa nemôžete prinútiť raňajkovať, najlepšie je začať s ovocím a vajíčkom. Neskôr si zvyknete a vaše telo si bude jedlo vyžadovať samo.

Existuje množstvo potravín, ktoré vám kvalifikovaní odborníci na výživu pri prvom jedle neodporúčajú. Tie obsahujú:

Sladké pečivo obsahujúce droždie. Nielenže to negatívne ovplyvňuje postavu, ale spôsobuje to aj zvýšenie tvorby plynov.
Sladké. Cukor, ktorý sa nachádza v sladkostiach, je zodpovedný za produkciu obrovského množstva inzulínu. Tento proces je pre novo prebudený organizmus dosť ťažký. Môže to spôsobiť nadmerná hladina cukru v krvi vážna chorobaako cukrovka.
Jogurty a čisté mliečne výrobky. Podporujú lúhovanie prospešné baktériektoré sú obsiahnuté v tele. Môžu sa konzumovať v malých dávkach.
Hrušky. Majú obrovské množstvo hrubej vlákniny, ktorá môže byť škodlivá pre ľudské telo.
Paradajky a paradajky obsahujú kyselinu trieslovú, ktorá dráždi žalúdok. Preto sa neodporúča používať ich na raňajky. Môžu spôsobiť vredy.
Korenie. Negatívne ovplyvňujú prácu gastrointestinálneho traktu, pretože zvyšujú produkciu žalúdočnej šťavy.
Sladké a sýtené nápoje. Po konzumácii sa jedlo začína veľmi pomaly leptať.
Citrusové ovocie. Neodporúča sa ich používať v prvom jedle, pretože môžu spôsobiť pálenie záhy a vyvolať výskyt vredov a zápalu žalúdka.
Vyprážané jedlo. Negatívne ovplyvňuje nielen postavu, ale aj stav tela.

AT moderný svet existuje veľa produktov, ktoré majú pozitívny vplyv na pohodu a ľudské telo. Hlavný princíp pekný deň sú chutné, zdravé a výdatné raňajky. Najzdravšie a najviac odporúčané raňajkové jedlá sú:

Ovsené vločky, ktoré obsahujú potrebné množstvo vlákniny. Pomáha znižovať hladinu cholesterolu v ľudskom tele.
Pohanková kaša obsahuje všetky potrebné stopové prvky: bielkoviny, komplexné sacharidy, železo a vitamíny.
Vajcia sú skvelým spôsobom, ako znížiť príjem kalórií počas celého dňa. Vajcia totiž obsahujú ako bielkoviny, tak aj tuky, ktoré na dlho vyplnia pocit hladu.

Je potrebné pamätať a mať vo zvyku, že každý človek pred každým jedlom, vrátane raňajok, vypije jeden alebo dva poháre teplej vody. Tento proces pomôže zabezpečiť, aby sa osoba neprejedala.

Príklady zdravých raňajok

Miešané vajcia alebo miešané vajcia (bielkoviny a tuky), ovocie alebo bobule (sacharidy).
Ovsené vločky vo vode (sacharidy), miešané vajcia (bielkoviny a tuky).
Lenivé ovsené vločky. Je veľmi populárny a nevyžaduje žiadnu časovú investíciu. Stihnú to večer. Nalejte časť suchých ovsených vločiek s mliekom alebo jogurtom bez plnív, pridajte hrozienka, sušené marhule, sušené slivky a orechy. Ráno kaša absorbuje všetku tekutinu. To sú nielen výživné raňajky, ale aj zdravé a zdravé. Môžete do nej pridať vajíčko alebo praženicu (bielkoviny a tuky).
Celozrnné chlebíkové sendviče. Môžete pridať syr Philadelphia, avokádo a vajce.
Pohánka alebo hnedá ryža (sacharidy), tuniak alebo kuracie prsia, alebo miešané vajcia (bielkoviny a tuky), zelenina.
Nízkotučný tvaroh (bielkoviny a tuky), ovocie alebo bobule (sacharidy).

Chudnutie raňajky

Pri chudnutí sa ľudia aktívne obmedzujú na svoje obľúbené jedlá. Aby ste schudli, musíte poznať svoj denný príjem kalórií a vylúčiť z neho 10 - 15%. Raňajky osoby, ktorá plánuje schudnúť, by mali byť vyvážené. Mal by obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy a značné množstvo rastlinnej vlákniny. Menu musí byť šité na mieru podľa osobných preferencií. Príklady raňajok na chudnutie sú:

Ovsené vločky vo vode s prídavkom ovocia, malého množstva sušeného ovocia a orechov, jedno vajce.
Omeleta so zeleninou. Zelenina obsahuje vlákninu, ktorá pomáha telu rýchlejšie vstrebávať bielkoviny.
Tvarohový kastról s medom.
Pohánka so zeleninou a kuracím mäsom.
Celozrnný sendvič s tvrdým syrom, vajcom, avokádom. Na maslo môžete použiť mäkký tvaroh alebo syr Philadelphia.

3 raňajky na chudnutie

Vo videu nájdete ďalšie 3 príklady zdravé raňajky na chudnutie.

Existuje veľa možností stravovania pri diéte. Na tom závisí nálada, s akou bude človek po celý deň. Správna výživa vám dodá vitalitu a aktivitu, a nie kilá a centimetre navyše v páse.

Raňajky sú naštartovaním a prácou tela po celý deň. Veľmi dôležitým bodom je jeho správnosť a vyváženosť. Takéto dôležité jedlo by ste nemali vynechať, aby ste mohli spať o pol hodiny viac.

Dnes som sa rozhodol pokračovať v rozhovoroch o raňajkách. O výhodách raňajok som už hovoril v článku. Teraz som sa rozhodol zistiť, čo je lepšie jesť na raňajky, aký je najlepší čas na raňajky, ako sa vycvičiť na raňajky.

Takéto výrazy ste už pravdepodobne počuli viackrát:

Jesť ako kráľ, večerať ako princ, večerať ako žobrák.

Raňajky jesť Šiť sa, zdieľať obed s priateľom, dať večeru nepriateľovi.

Do akej miery sú tieto výrazy správne a čo tieto výrazy znamenajú - množstvo zjedeného jedla alebo jeho energetická hodnota?

Odpoveď na túto otázku nájdete v tomto článku, ale chcem hovoriť nielen o tom, čo je lepšie na raňajky. Je dôležité pochopiť, ako správne jesť raňajky. A ak z nejakého dôvodu nie je ranné jedlo zahrnuté vo vašej dennej rutine, ale myšlienka, že to musíte ešte urobiť, sa vám pravidelne opakuje, potom by vás mohol zaujímať aj tento článok, pretože si povieme tiež ako sa vycvičiť na raňajky.

Čo je lepšie jesť na raňajky

Než začneme hovoriť o tom, čo je lepšie jesť na raňajky, najskôr si povieme, ako si na raňajky zvyknúť. . Koniec koncov, veľmi často počujete, že človek chápe dôležitosť raňajok, ale nemôže sa ráno prinútiť k jedlu. A nútiť sa nie je dobrá vec. Som pevne presvedčený, že iba to, čo robíme radi, prospeje nášmu telu.

Ako sa naučiť raňajkovať

Chcem vám ponúknuť video, kde vám malá sada jednoduchých cvičení pomôže prebudiť sa. A ktovie, možno s týmto videom začnete každé ráno cvičiť ranné cvičenia.

Vidíte, zdá sa mi, že nie je také ťažké vycvičiť sa na raňajky - nejeme neskoro, pohár vody nalačno, ranné cvičenie a sprcha, aj keď nie, ešte jedna, asi najdôležitejšia vec je vaša túžba.

Najlepší čas na raňajky

Aby ste sa naučili raňajkovať, musíte pochopiť dôvody, prečo ráno nechceme jesť. Možno je to vlastnosť tela alebo možno len niektoré návyky, ktoré sa dajú zmeniť.

Jedným z dôvodov, prečo nemáte chuť na raňajky, je neskorá večera alebo občerstvenie tesne pred spaním. Preto ráno nebudete hladní, ak pôjdete tiež neskoro spať a vstanete skoro.

Uzatvárame to - prehodnoťte svoje večerné návyky. Aj keď nie je možné večerať skoro (prísť neskoro z práce), potom by večera nemala byť veľmi hustá a kalorická.

Druhý dôvod, ktorý sa týka doslova každého z nás - telo sa ešte nezobudilo. Ak ste vstali z postele, neznamená to, že vaše telo je už pripravené na akékoľvek činy. Potrebuje určitý čas na „naštartovanie“.

Uzatvárame to - musíme pomôcť nášmu telu prebudiť sa, ale tak, aby bolo pohodlné, a teda užitočné pre naše telo. Ako to spraviť? Stačí si zaobstarať pár - tri dobré návyky:

Ráno sa zobudte, na prázdny žalúdok vypite pohár vody.
Ranné cvičenia sú ďalším spôsobom, ako správne naladiť telo na nasledujúci deň.
Mnoho ľudí sa ráno sprchuje, ale po cvičení áno, ak bude studená a teplá sprcha, potom to pomôže nielen vášmu telu prebudiť sa, budete mať dobrú energetickú rezervu na celý nasledujúci deň.

Malé doplnky pre každý zvyk:

ak obyčajná voda nechutí vám, môžete pridať med alebo citrónovú šťavu. Môžete si prečítať viac informácií o tom, aká dôležitá je voda v tomto konkrétnom čase.
ale na úkor nabíjania si myslím, že väčšina teraz vyslovila frázu obľúbenú pre nás všetkých - „žiadny čas“. Úprimne, myslel som si to aj predtým, ale keď som získal tento užitočný zvyk, môžem s istotou povedať, že to na to netrvá veľa času.

Ďalší dôležitý bod v téme čo je najlepšie na raňajky je otázka času na raňajky.

Odborníci na výživu tomu veria najlepší čas na raňajky sú to 7:00 - 9:00, pretože v tomto čase je aktívna energia nášho tela v žalúdku.

Ale keďže životný plán každého človeka je iný, existujú aj také odporúčania - prvé jedlo by nemalo byť skôr ako 30 minút a najneskôr hodinu a pol po prebudení. Je teda len na vás, kedy sa naraňajkujete.

Aj keď ste v tomto časovom rozmedzí nemohli raňajkovať, prvé jedlo stále neignorujte - nestihli ste sa najesť doma, vziať si raňajky so sebou a jesť v práci, pokiaľ je to samozrejme možné.

Čím lepšie raňajky

Nastalo ráno a my vieme, že je pred nami celý deň našich každodenných starostí, aktívne prenasledovanie... Niekto pracuje fyzicky, niekto psychicky, ale všetci potrebujeme energiu a silu, aby sme sa cítili efektívne. Čo je najlepšie na raňajky?

Odborníci na výživu teda považujú raňajky za prvú a dôležitú tehlu pri budovaní nášho nového dňa a hmotnosť tejto tehly je 1/3 z celkového príjmu kalórií za deň.

Dôležitá však nie je iba váha, ale aj zloženie, a je to tak

1/3 denná sadzba veverička;
2/3 denného príjmu sacharidov;
1/5 denného príjmu tukov.

Je tiež dôležité vedieť, že sacharidy by mali byť zložité a nasýtené tuky. Zabudnúť by ste nemali ani na vitamíny a minerály. Toto zloženie naznačuje, že raňajky by mali byť výživné, ale nie ťažké.

Môže sa zdať, že to všetko je ťažké a nie je čas ráno myslieť na zloženie toho, čo raňajkujeme. V skutočnosti to nie je také ťažké, ak raňajkujete s jedlami odporúčanými odborníkmi na výživu. A nie je ich až tak málo a je celkom možné pripraviť raňajky pestré, nenáročné na prípravu a chutné.

Čo teda radia odborníci na výživu jesť na raňajky.

Kaša - obilniny obsahujú ako bielkoviny, tak sacharidy, ktoré potrebujeme, ako aj vitamíny a minerály. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je lepšie jesť kašu na raňajky, najmä ak si ju uvaríte v mlieku a pridáte malý kúsok masla. Asi to tak nie je len v škôlkach na raňajky, najčastejšie sa podáva kaša. Kašu možno pre zmenu povariť aj na vode, potom pridať čerstvé ovocie, ovocný džem alebo med.
Mlieko a mliečne výrobky - dobrý zdroj bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Je tu tiež veľký výber. Nie je čas na varenie kaše - cereálie alebo müsli zalejte mliekom, kefírom, jogurtom. Odborníci na výživu také raňajky naozaj nevítajú, ale ak nie každý deň, potom môžete, stačí si kúpiť cereálie alebo müsli určené na výživu resp. športová výživa... Na oddeleniach diétne jedlo a predávajú sa v lekárňach užitočné doplnky - vláknina a otruby, môžu sa tiež pridať do jogurtu alebo kefíru. Tvaroh je vynikajúci na raňajky, pridajte si k nemu čerstvé ovocie alebo sušené ovocie - je to chutné aj zdravé. Tvarohové výrobky (rajnice, tvarohové koláče) sú skvelými raňajkami. Syr - mnohí ho milujú mliečny výrobok... Pretože chlieb je považovaný za dobrý doplnok raňajok, najmä s celozrnnou múkou, sú na ranné jedlo ideálne tvarohové sendviče.
Vajcia, tradičné ranné jedlo, obsahujú bielkoviny a vitamíny. - skvelé raňajky, ale nie každý deň.
Mäso a ryby sú vhodné aj na raňajky, pretože obsahujú bielkoviny, vitamíny a minerály, treba pamätať hlavne na to, že raňajky by nemali byť ťažké, takže vyprážané a mastné nie sú pre vaše ranné jedlo.

Ako správne raňajkovať

Čo je lepšie jesť na raňajky - ako som už povedal, existuje veľa produktov na raňajky, kombinujte, urobte raňajky vyvážené, odlišné, berúc do úvahy vaše chuťové preferencie, vaše aktivity. A samozrejme, v každom prípade by malo existovať opatrenie. Nejesť raňajky nie je zlé, ale nemali by ste sa ani prejedať.

Ak sa viac venujete duševnej práci a zároveň sedíte celý deň v kancelárii, môžu vám príliš výdatné raňajky namiesto poplatku za živosť poskytnúť opačný efekt - ospalosť. Mimochodom, na aktiváciu duševnej činnosti si dajte čokoládu alebo si do raňajok pridajte med.
Ak sa viac venujete fyzickej práci, potom vás jogurt, cereálie alebo tvaroh na raňajky, samozrejme, neuspokojia. Jedzte raňajky s jedlami, ktoré obsahujú viac bielkovín - mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne kaše.

V tejto chvíli som chcel ukončiť rozhovor na tému - čo je lepšie jesť na raňajky, ale spomenul som si na nápoje, pretože sú neoddeliteľnou súčasťou raňajok.

Mlieko - o tomto sme si už hovorili, je to dobrý nápoj na raňajky. Šťava - ak je čerstvo vylisovaná - skvelá. Ale často sme zvyknutí rozveseliť sa kávou alebo silným čajom. Nebudem hovoriť o výhodách alebo nebezpečenstvách týchto nápojov - toto je samostatná téma na rozhovor. Pokiaľ ide o raňajky, dospel som k názoru, že ak sú vaše raňajky šálka kávy a cigareta, je to neprijateľné. Ak je káva alebo čaj doplnkom k produktom, o ktorých sme hovorili, tak prečo nie. Mimochodom, vynikajúcim nápojom na raňajky - kakao s mliekom - sú bielkoviny, vitamíny a minerály, ako aj veselosť a energia.

S veselosťou a energiou môžete ukončiť rozhovor o raňajkách.

Na zdravie!

P.S. Raňajkujte ako kráľ ... ak si pamätáte, rozhovor som začal slávnymi výrazmi. Osobne s nimi nie celkom súhlasím. Áno, raňajky by mali byť, mali by byť výživné, ale je to iba 1/3 denného príjmu kalórií.

A zvyšok 2/3? Toto je teda obed, ak sa podáva večera nepriateľovi? Alebo väčšiu časť večere, ak obedujete ako žobrák? Osobne sú v našej rodine raňajky nevyhnutnosťou, ale nemôžem ich nazvať hlavným jedlom.

Mimochodom, podľa starodávnej vedy z zdravé stravovanie - ajurvéda - najväčší počet jedlo by malo byť na obed, potom sa ukáže, že výraz „obedujte ako kráľ“ by bol správnejší ...

Čo si o tom myslíš? Čakám na váš názor v komentároch.

Elena Kasatova. Uvidíme sa pri krbe.

Mnoho ľudí neprikladá raňajkám veľký význam, ale mali by nás to nabiť energiou a pozitívnosťou v prvej polovici dňa a väčšina ľudí chodí ráno do práce, čo robí raňajky obzvlášť dôležité. Otázka, či je potrebné raňajkovať, má jasnú odpoveď - samozrejme, že je. Je však dôležité nielen raňajkovať, ale aj to než lepšie raňajky a kedy raňajkovať. Navyše, nesprávnym stravovaním sa ľudia odsúdia na to, že keď sa zobudia, nechcú jesť, častejšie pijú čaj alebo kávu a potom po niekoľkých hodinách pocítia brutálny pocit hladu.

Tu sa bližšie pozrieme na pravidlá raňajok, konkrétne na to, čo je potrebné urobiť, aby sa raňajky chutili, aby boli dobre absorbované, chutné a chutné, a tiež na to, čo musíte na raňajky jesť.

1. Potrebujete raňajky? Samozrejme! Vždy si urobte čas na raňajky - to je záruka dobré trávenie.

2. Pred spánkom sa neprejedajte. V prípade stravovania bezprostredne pred spaním zaťaženie tráviaci trakt v čase, keď by si už mal oddýchnuť a pripraviť sa na ďalší deň a ukázalo sa, že nasledujúce ráno nepociťujete hlad, navyše môže dôjsť k pocitu nepohodlia a ťažkosti v žalúdku.

3. Ráno, keď sa zobudíte, okamžite vypite pohár vody, teplej alebo studenej, v závislosti od charakteristík vášho gastrointestinálneho traktu. Teplá voda upokojuje žalúdok so sklonom k \u200b\u200bhnačkám a studený bude stimulovať so sklonom k \u200b\u200bzápche.

4. Jedlo by sa malo prijať za pol hodinu - štyridsať minút po spánku, keď je žalúdok pripravený na činnosť.

5. Je dokázané, že najlepšie je raňajkovať od 7 do 9 ráno. Samozrejme, ak potrebujete odísť do práce skôr, mali by ste raňajkovať skôr. Vedci ale zistili, že súhlasím biologické rytmy ľudské telo je schopné lepšie stráviť a asimilovať jedlo, ak sa užíva v takom čase na raňajky.

6. Je lepšie, ak sú raňajky úplné z hľadiska prítomnosti a zloženia. živiny, takže bude ideálne, ak bude obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny. Ideálne je jesť na raňajky celozrnné mliečne kaše, tvarohové kastróly, tvaroh, surové alebo pečené bobule, ovocie, ako aj sušené ovocie, vajcia, najmä bielkoviny.

7. Na raňajky nejedzte prázdne sacharidy (sladkosti, cestoviny z múky najvyšší stupeň, koláče, pečivo, cukor atď.) alebo kávu. Všetky tieto produkty prispievajú k prudký nárast energia, živosť a potom po hodine alebo dvoch úroveň energie a živosti prudko poklesne. Preto je namiesto kávy lepšie používať čaj, najmä zelený čaj, ten nie je horší v obsahu kofeínu, ale tento kofeín sa telu vstrebáva pomaly, rovnako ako jeho množstvo klesá, čo mu nedovolí sa objaviť prudké skoky a pokles živosti, energie a nálady.

8. Na raňajky si môžete dovoliť aj tie najkalorickejšie jedlá, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou energiu prijatú z nich spotrebujete po celý deň. Ale nemali by ste používať nie zdravá strava (rýchle občerstvenie, jedlo rýchle občerstvenie, tučné, vyprážané jedlo), pretože ráno sa telo prispôsobí jedlu po celý deň a do obeda budete chcieť rovnaké jedlo, aké ste jedli na raňajky.

9. Určite raňajkujte, kvôli čomu máte hlad, pretože to je kľúčom k dobrému tráveniu a vstrebávaniu živín. Čím lepšie raňajky, takže je to v prvom rade vynikajúce.

Je dôležité mať na pamäti, že po prvé by mali byť raňajky a po druhé by mali byť vynikajúce, výdatné a zdravé. Tu je to, čo jesť na raňajky.

Prajem chutné a zdravé raňajky, zdravie a dobrú chuť do jedla!

Raňajkuješ ráno? Aké jedlá máte najradšej? Podeľte sa o svoj názor v komentároch nižšie.