Ľudské telo Rastie na úkor prichádzajúcich látok obsiahnutých v potravinách. Nie je to tajomstvo. Tajomstvo je, ktoré výrobky, v akom množstve a v akom čase musíte použiť, že váš rast sa zvyšuje. V tomto článku sa o tom budeme hovoriť. Tak, Čo potrebujete jesť na rast?

Aké látky sú potrebné na rast?

Rastúce telo je najviac chýba väčšina proteínov, najmä živočíšnych bielkovín, ktoré sú obsiahnuté najmä v nasledujúcich produktoch: \\ t

• Mäso
• Morské plody
• Mliečne výrobky (mlieko, syr atď.)
• Vajcia

1. Vlašské orechy môžu byť veľmi užitočné, ktoré majú majetok na spomalenie absorpcie sacharidov a tým zvýšenie síl. Pridajte takéto orechy v rannej kaše alebo zeleninové šaláty. Nuts môže byť dokonca pridané do kozieho mlieka, ktoré by malo byť opité pred spaním.
2. Kuracie vajcia vám pomôžu v množstve rastu. Toto je čistý proteín! Ak ich varíte, sú takmer úplne absorbované telom. Jedzte 2 vajcia na raňajky a večeru, ale buďte opatrní Časté používanie Vajcia môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Odporúčame, aby existovali vajcia najviac 2 krát týždenne.
3. Ďalším nádherným produktom je ovsené vločky, áno, áno, ovsené vločky, pane! Toto je najlepší zdroj vlákniny a komplexné sacharidy. To je najefektívnejší produkt na zvýšenie rastu. Odporúčame, že tam je oatmeal každý deň na raňajky. Táto kaša je bohatá na draslík, horčík, fosfor, chróm, železo, mangán, jód, zinok, kobalt a rôzne vitamíny. Bude to len úžasné, ak do nej pridáte kúsky ovocia. Môže to byť kúsky jablka, hrušky, banán, bobule, atď. Nezabudnite na vlašské orechy, ktoré môžu byť tiež pridané.
4. Na vytváranie silných kostný tkanivo Potrebný vápnik, ktorý je obsiahnutý v mlieku. Najužitočnejšie mlieko je mlieko osla, ale je dosť ťažké nájsť v obchodoch. Na druhom mieste je kozie mlieko. A na treťom najčastejšom kravskom mlieku. Môžete tiež využiť cheery alebo syr.
5. Držujte 6-8 pohárov obyčajnej vody alebo čerstvých šťavov denne. Orange, mrkva, paradajka a grapefruitu sú najvhodnejšie z šťavy.

Ako používať aké látky na obmedzenie?

Obmedzuje rast nadmerného používania týchto produktov:

• Káva
• Energetické nápoje
• Silný čierny čaj
• Soli

To však neznamená, že ich musíte prestať spotrebovať. V normálnych častiach môžu byť tiež užitočné, ale opäť zopakujú, že by nemali byť zneužité.

Dúfame, že naše tipy vám pomôžu dosiahnuť požadovaný rast. A pamätajte, že všetko závisí nielen na tých produktoch, ktoré konzumujete, ale aj z vašej genetiky. V každom prípade dostatočné a správne použitie Výrobky uvedené v tomto článku budú mať hmatateľný výsledok za niekoľko mesiacov.

Dobrý deň, drahí čitatelia a odberatelia stránky! V tomto článku budeme hovoriť správna diéta pre prirodzený zoom Rast. Správne z môjho pohľadu a pravdy v poslednej inštancii nie je tvrdiť. Nižšie uvedené výrobky sú však objektívne veľmi efektívne, čo potvrdzuje veda. Ak ich používate počúvanie vašich pocitov, môžete dosiahnuť dobré výsledky. Hlavná vec, nemiešajte všetko okamžite na jednu recepciu.

Raňajky.

Hlavné jedlo za deň, pretože po spaní môže telo najlepšie využiť užitočné látky z potravín. Pred raňajkami je lepšie piť polovicu litra Čistá voda, môžete s medom. Na raňajky vhodnejšie proteínové produktydo menšieho titulu sacharidov.

• Kaša. Ovsené vločky, bielizeň, pohánka, kukurica, hercules, perplob, mlieko.
• Celozrnný chlieb. Ideálne, bez termofilných kvasiniek a vyrobených na Zakvask.
• Bobule, zelené koktaily.
• Čerstvá šťava. Mrkva, kapusta.
• Mliečne výrobky.
• Kuracie vajcia.

Suché chrumkavé vločky, hviezdy, prstene, ktoré potrebujú vyplniť mlieko - vo väčšine prípadov absolútne zbytočné produkty na zvýšenie rastu. Užitočné látky Bývajú malé a absorbované tieto látky zle.

Večera.

30 minút pred obedom, stojí za to tiež piť pohár vody. V každodennej strave rastu by malo byť toľko rastlinných a bielkovinových potravín.

• Zelení, bobule, zelenina a ovocie. Veľmi dôležitá diéta. Deň, ktorý potrebujete jesť aspoň 1-2 kilogramy čerstvých rastlinných produktov.
• Čerstvá šťava. Mrkva, paradajka, granátové jablko.
• Celozrnný chlieb.
• Meče. Pšenica, pšenica, pohánka.
• Zeleninové oleje. Linen, sezam.
• Orechy sú čerstvé. Orechy, cédrové, lieskové orechy.
• Mäso. Hovädzie, bravčové mäso.
• Mliečne výrobky.
• Ryba. Losos, tuniak, pstruh.
• Vták. Kuracie, Turecko.

Večera.

Nejedzte produkty s vysokým glykemickým indexom na noc! Množstvo rastového hormónu produkovaného telom počas spánku, z toho výrazne znižuje.

• Čerstvá zelenina a zelené.
• Tekvicové semiačka.
• Bylinné infúzie. Ivan Tea, Melis.
• Morské plody. Ikra, chobotnica, krevety, kraby, homáre, mušle, morská kapusta, riasy.
• Kuracie vajcia.

Teraz Čo spomaľuje rast rastu A čo je lepšie vyhnúť sa.

1. Alkohol a fajčenie. Boh potrebuje fajčiť a podobne. - Toto je prvá vec, ktorá zabraňuje rastu. Na túto tému bolo toľko štúdií, ktoré možno urobiť len jeden správny záver - aby sa úplne vylúčila. Dokonca aj na dovolenke a dokonca aj trochu.

2. Sladké nápoje sýtených. Vo svojej kompozícii je kyselina ortofosforečná najmocnejším chishlorom tela. Vápnik z kostí so všetkými dôsledkami sa spotrebuje na neutralizačnú reakciu.

... toto je hlavná!

A konečne vám Účinný nápoj recept na rast. Pre jeho prípravu sa vyžaduje 400 ml mlieka 2,5-3,5%, jedno surové vaječné kurča alebo prepelice vajcia, zelené z približne 200 gramov. Jedno vajíčko a hrsť greens trvá 400 ml mlieka. Výsledná zmes sa dobre zmieša s miešačkou. Ak chcete najsladší kokteil, pridajte tam sladké bobule. Pite 3 krát denne, najmä v tréningových dňoch, 400-500 ml. Výsledky sú v poriadku.

Upozornenie: Určite viete, že vtáčia chrípka nespí, a iné choroby sú plne, takže s surové vajcia Buď opatrný. A potom vlak a jazda zdravý obraz Život.

Teraz a viete, čo výrobky na zvýšenie rastu Najúčinnejšie. Zdravie a šťastie!

S pozdravom, Vadim Dmitriev

Niekto má šťastie s dedičnosťou a fyzickými údajmi a problémy sa nevstúpia. Ale, bohužiaľ, nie každý má šťastie v tomto ohľade, a niektoré sa stretávajú s nízkym alebo pomalým rastovým problémom. Panacea alebo zázrak piluliek, bohužiaľ nie, ale existujú nejaké tipy, a ak s nimi spĺňate, môžete ľahko zvýšiť výšku a rásť o 5-20 centimetrov.

V tomto článku sa s vami zvážime niekoľko rád, vďaka ktorej adolescents, ktorých oblasti rastu ešte nie sú uzavreté, môžu byť pridané do rastu.

Aby ste zvýšili rast, musíte povoliť

Správna výživa. Ako už bolo spomenuté, diéta a skentné potraviny môžu byť príčiny spomalenia rastu, takže nie je príliš neskoro, musíte zastaviť stravu a začať správne, aby vaše telo všetky potrebné látky na rast, tuky, sacharidy, vitamíny a bane. Látok. Stojí za to konzultovať viac zeleniny, ovocia a bielkovinových potravín, TC proteín-hlavného staviteľa nášho tela.

Vitamín A (rast vitamínov). Všetky slávne mrkvy obsahuje vitamín A. Nie je nadarmo v detstve, ktoré hovoria - "Jedzte mrkva, aby vyrastali," a to je pravda pravda! Jediný by sa mal používať s maslom, kyslou smotanou, môžete to urobiť mrkvička A pridajte mierne krému, takže vitamín A absorbuje telo.

Zdroje vitamínu A. zeleninový pôvod: Zelená a žltá zelenina (špenát, mrkva, paprika, tekvica), fazuľa (hrášok, fazuľa, sójové mäso), ovocie (broskyne, melón, melón, marhule, hrozno, jablká, čerešňa).

Zdroje vitamínu A živočíšneho pôvodu: rýb, kaviár, pečeň (hovädzie mäso, morka), mlieko, maslo, syr, chatový syr, kyslá smotana a žĺtok.

Vitamín D. Má veľký vplyv na rast, TCH stimuluje produkciu buniek tvoriacich osteoblast-cost. Okrem toho vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik.

Zdroje vitamínu D z rastlinného pôvodu: petržlen.

Zdroje vitamínu D živočíšneho pôvodu: rybí olej, kaviár, vaječný žĺtok, maslo, mlieko, syr, chatový syr, kyslá smotana.

Tiež, slnečné lúče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu D.

Zinok. Vedci už dokázali vzťah medzi nedostatkom zinku a nízky rast. Zinok zrýchľuje rast! Produkty bohaté zink-tekvica, semená Zucchini, ustrice, krabi mäso, arašidy.

Vápnik. Najdôležitejším minerálom pre rast, vápnik Tc je v kostiach, nechtoch, vlasoch atď., Ale naše telo nemôže vyrábať sám seba, takže si ho musíte dostať von. Výrobky, bohatý vápnik - chatový syr, mlieko, syr, prírodný syr, ovsené vločky, fazuľa, hrach, \\ t orech, mandle, pistácie, lieskové orechy.

Vitamínové minerálne komplexy Zvýšiť rast. K dnešnému dňu existuje mnoho vitamínových a minerálnych komplexov obsahujúcich denné normy na stimuláciu rastu. Tieto lieky neobsahujú žiadnu chémiu okrem vitamínov a minerálov.

Basketbal. Basketbalová pomáha dokonale natiahnutá na teenagerov trpiacich pomalým rastom, pretože pohyb basketbalu je nasmerovaný smerom nahor, vďaka ktorým sa telo neustále vytiahne.

Horizontálny bar.Hlavným spojencom pri ťahaní rastu, to nie je lepšie pomôcť ťahať rast! Jediná vec pozitívny výsledok Na horizontálnom tyči stojí za zavesenie najmenej 20 minút s prerušením. Najlepší čas Pre horizontálny bar pred spaním.

Skočiť na výšku alebo na rill.Skoky sú zamerané na napínanie prípadu. Vďaka skokom je chrbtica nakreslená, preto zvyšuje rast. Zakaždým, keď sa budete musieť pokúsiť sa odvážiť, pretože je možné presunúť nahor.

Bicykel.Bicykel Ako nie je možné pomôcť natiahnuť nohami! V Amerike je bicykel jedným z najobľúbenejších metód na zvýšenie rastu. Ale je tu jeden nuans, takže sa to stalo, musíte vytiahnuť sedlo tak, aby boli nohy vytiahnuté na maximum. Vďaka takýmto pohybom, kde sa nohy neustále napínajú na dne a nohy sa budú konať.

Kúpanie Má veľmi priaznivý vplyv na rast, pretože počas plávania svalov relaxuje a chrbát je vyškolený.

Strečing a jóga.Tieto typy fyzických zariadení ovplyvňujú aj rast, TC ich pohybu je zameraný na napínanie tela.

Zdravé I. hlboký spánok. Každý počul Radu babičiek, mama, Pap-pevne spánku, inak nebudete rásť a je to do určitej miery. V skutočnosti, človek rastie vo sne.

To sa deje kvôli hormónu rastu somatotropínu.

1. Somatotropín sa vyrába v tele každých 3-4 hodiny a jeho vrchol je práve v prvých hodinách spánku, takže adolescenti, ktorí chcú zvýšiť ich výšku, by nemali byť zanedbané snom.
2. Najväčšia ťažba somatotropínu spadá na obdobie od 21.00 do 00.00.
3. V období aktívneho rastu vyžaduje telo dobrý, silný spánok. Teenageri, počas tohto obdobia je žiaduce spať nie 8 hodín, ako dospelý a 9-11 hodín.
4. V období rastu, najmä tých, ktorí nemajú dosť rýchlo, je lepšie spať na pevnom posteli, je to ona, kto pomáha ľahnúť si presne, že chrbtica nebude spadnúť a sa bude natiahnuť.
5. Vankúš by nemal byť príliš veľký, TC veľký vankúš spomaľuje krvný obeh počas spánku.
6. Nie je potrebné otočiť sa v gule, keď spíte, je lepšie spať presne, že chrbtica, ako je uvedené vyššie, natiahol.
7. Nemali by ste použiť pred spaním, nápoje, ktoré obsahujú kofeín a čaj, ktoré dávajú silou, nemôžu byť horšie ako váš spánok.

Správna trasu. Zakrivenie zadných "sedadiel" na 5 cm našej výšky! Preto sa snažte vždy sedieť rovno, nie. Správna pozícia vám nepodporuje len vaše legitímne centimetre rastu, ale aj posilniť zadné svaly, ktoré budú naďalej ľahko udržiavať chrbát hladko.

Je potrebné vylúčiť

Topánky na rovnej podrážke. Nielen, že vizuálne podrážka, nepridáva rast plus dokonale hladký podrážka škôd! Ak sa vám páči baletné topánky, mali by ste k nim kúpiť dobré ortopedické vložky.

Pasívny životný štýl. Stojí za menej sedieť na pohovke v póze háčika a cvičiť viac fyzickej námahy.

Rýchle občerstvenie, čipy a plyn Alebo sa ho pokúste použiť maximálny čas týždenne v malých množstvách. Všetky dzhank jedlo veľmi negatívne ovplyvňuje rastúci organizmus, TC obsahuje cholesterol.

Drepy s činmi a ťažkými váhamiTC rastúca neformátovaná chrbtica kvôli gravitácii pošle.

Fajčenie a alkohol. Teens, bohužiaľ, často trpia týmito zlými zvykmi. Samotné fajčenie neovplyvňuje rastový hormón, ale vedie k zvýšeniu oxidu uhličitého a znižuje kyslík v krvi, tieto živiny budú prúdiť telo oveľa menej a pomalšie. Tiež fajčenie negatívne ovplyvňuje rast chlapcov a to bolo potvrdené rôznymi štúdiami.

Normálny rast adolescenta závisí od množiny faktorov, takže ak máte problémy s rastúcim, pokúste sa dodržiavať vyššie uvedené metódy na priebežne, nechať úsek, správnu výživu s vitamínmi a pekné sny Encomass a všetko sa objaví !!!

Ak ste unavení z toho, že ste malý rast a ani neupokojujete príslovie, že cesty dokonca malá cievkaT. správna dávka Výživa pomôže vyriešiť váš problém. Mnohé produkty obsahujú látky, ktoré prispievajú k rastu. Čo teda potrebujete jesť, aby ste rástli?

Po prvé, rastúci organizmus vyžaduje proteíny, najmä živočíšneho pôvodu. Vyžaduje sa aj aminokyseliny, vápnik, draslík, rôzne vitamíny. hosť vlašské orechy Významne spomaľuje rozdelenie sacharidov a poskytuje telesné sily. Nuts môže byť pridané do šalátov a v kaši, a pohár mlieka s drvenými orechmi bude dobré pre noc.

Nosiť kurča vajcia - toto je proteín v čistá forma - Pomôžu si udržať úroveň energie vo vašom tele na celý deň. Vajcia obsahujú veľký počet vitamíny potrebný organizmus. Varené vajcia Bez zvyšku absorbuje telo. Odporúčame jesť 2 vajcia ráno a 2 vajcia večer.

Vaša strava musí nevyhnutne obsahovať mäso. Mäso z hovädzieho mäsa obsahuje zinok a železo prispieva k rastu. Požadované množstvo vlákniny a sacharidov možno nájsť v ovsenom vločke. Ovelné ovsené vločky prispieva k rozvoju kostí a tvorby svalových tkanív. Ak chcete vyrastať, potom najlepší pomocník ako ovsené vločkyNenájdete. Je tu bohatá užitočné prvkyPodobne ako chróm, železo, mangán, jód, zinok, draslík, vitamíny skupiny "A", "E", "K" a "B". Môžete pridať jablko, banán, sušené ovocie, orechy alebo med na kašu.

Nezabudnite na mlieko, obohacuje telo vápnikom. Najužitočnejšie je mlieko dcéry, má jediný mínus - je to veľmi drahé, a to aj na bláznivých cenách, aby ho našli v strednom jazdnom pruhu Ruska je veľmi problematická. Ale oslin mlieko môže byť nahradené kozím. Na treťom mieste medzi užitočnými mliečne výrobky je kravské mlieko.

Jedzte ryby, obsahuje fosfor, stimuluje mozog a prispieva k rastu tela.

Pre lepší metabolizmus denne, piť 2,5 litre tekutín, pokiaľ nie je samozrejme kontraindikované, pretože akékoľvek ochorenia. Namiesto obyčajnej vody môžete piť šťavy, preferencia dávajú citrusovú šťavu, ako aj mrkvu a paradajky. Snažte sa obmedziť pri používaní silnej kávy, energetických nápojov, čierneho čaju.

Veľké použitie soli sa odstráni z tela vápnika a oslabenie kostného tkaniva. Snažte sa, aby vaše jedlá pravidelné, časti by mali byť malé, ale musia obsahovať užitočné vitamíny a prvky. Pomôžte svojmu telu, v offseason, užívajte komplexné vitamíny.

Ako zvýšiť výšku. Napájanie pre rast

Správna výživa pre rast

Správna výživa pre rast Je to veľmi veľký významNajmä v komplexe opatrení uplatňovaných na zvýšenie rastu doma. Náš všeobecné odporúčania Pomôcť každému chcú zvýšiť vašu výšku, hlavnou vecou je správne organizovať jedlo a režim.

Odporúčania, ako a čo jesť na rast. Potraviny pre rast.

1. Uistite sa, že budete sledovať racionálnu výživu. Slovo "Rational" pochádza z latinské slová "Pomer", čo znamená: myseľ, význam, základ, vysvetlenie, účet, metóda. Tj potraviny pre výšku Musí byť založený na primeranej zásade výberu produktu.

2. zvýšte svoj rast Je potrebné, aby sa čo najviac vhodnejšie diverzifikovali živiny a vitamíny.

3. Zvýšte objem spotreby surových plodov a zeleniny do 3-4 krát denne. Celkovo je jeden za deň žiaduci jesť asi 1,5 kg čerstvého ovocia a zeleniny a nevyhnutne dva alebo tri druhy.

4. Pridajte zeleň vitamínov do svojej diéty - je to petržlen, kôpch, cibuľa, zelený šalát, CRESS Salad, špenát, Rhubarb, Estragon. Dôležité potraviny pre rast obsiahnuté divoké zelené. Je veľmi bohatá na biologicky účinné látky. Môže to byť žihľavka, a labuť, púpava, plantain, mincovňa, kyslý, chorý, ivan-čaj a nevlastná coltsfoot. Tieto zelení potrebujú zbierať mladé a môžu byť tiež vyrobené akcie na zimu. Pre tieto výhonky a listy sa dôkladne umyjú vo vode a sušia sa v tieni. Ak môžete použiť v surovom formulári - skryť sa vriacou vodou.

6. Použitie taveniny studne pomáha rásť.

7. Ak sa rozhodnete vyrastať, váš potraviny pre výšku musí byť bohatý na vitamín A. Veľké množstvo vitamínu A je obsiahnuté v rybársky tuk, vajcia, pečeň, maslo, v akýchkoľvek mliečnych výrobkoch, mrkve, bobule, najmä v Maline. Najlepšie je piť pohár mrkvy alebo hroznovej šťavy každý deň a pre deti 0,5-1 liter mlieka alebo fermentovaných mliečnych výrobkov, čo je ešte lepšie.

8. Ak je jedlo bohaté na soli vápnika a fosforu, prispeje k rastu kostného tkaniva, a tým aj telá všeobecne. Tieto soli sú veľmi v mliečnych výrobkoch, najmä v chatovom syre a syre. Vápnik bohatý na kapusta, fosfor - mäso, ryby, strukoviny, ražný chliebVýmena vápnika fosforu je regulovaná vitamínom D a je obsiahnutá v mastné odrody Morské ryby, v žĺtkach vajec, oleja, kyslou smotanou, smotanou.

9. Mnohí odborníci tvrdia, že musíte použiť veľké množstvo bielkovín, ktoré je obsiahnuté v mäsových a mäsových výrobkoch. V živočíšnych bielkovinách existuje naozaj mnoho dôležitých látok na pestovateľské látky, ale týkajú sa ťažko používania produktov a obsahujú veľký počet rôznych dusíkových zlúčenín a ťažobných látok, ktoré veľké množstvá Nie je pre telo veľmi užitočné.

Najlepšie je prestať chudé hovädzie mäso jesť a výhodne sledovať pomer proteínov, tukov a sacharidov spotrebovaných na deň.
Odporúčajú sa tieto pomery:
- pre deti predškolský vek - 1:1:3;
- pre školákov - 1: 1: 4;
- Pre starších teenagerov a dospelých - 1: 3: 5.

10. Vedci zistili, že rast dieťaťa priamo závisí od používania produktov obsahujúcich meď. Takže medené hry dôležitá úloha pri výmene látok, ktoré sa vyskytujú v spojovacie tkanivá (koža, chrupavka a kosť). Pre nedostatočný obsah meď v chrupavke a kostnej bunke, znižuje sa a stáva sa pomalším bielkovinaČo vedie k spomaleniu a porušovaniu rastu kostných tkanív.

Väčšina všetkých z celkovej medi obsahuje takéto výrobky, ako sú: hrach, mäso z porážky dobytok, ovocie a zeleniny, vaječný žĺtok, mlieko, pečeň, pekárenské výrobky, ryby, orechy. Okrem toho 1 litre vody obsahuje 1 mg medi.

11. A prirodzene nie je potrebné zabúdať, že tí, ktorí sa postavili na pestovanie, je potrebné opustiť alkohol a fajčenie. A ešte lepšie, aj to a nie.

Všetko o tom, ako zvýšiť rast doma