Koľko krátkeho fázy trvá. Fázy spia

Hlboký spánok je plnohodnotný nočný odpočinok. Ľudský výkon závisí od jeho kvality, emocionálneho a fyzický stav. Dospelý hlboký režim spánku sa pohybuje od deväťdesiat po sto dvadsať minút, pričom sa zohľadní niekoľko nočných cyklov. Trvanie zdravý spánok Osoba je osem deväť hodín denne. Skladá sa zo štyroch plnohodnotných období: dorms, plytké, pomalé a hlboké spánok. DUVE je charakterizovaný ako povrchný stav, ktorý prebieha päť minút. V tomto štádiu sa telesná teplota stáva nižším, pulzom a metabolizmom spomaľuje nadol, dýchanie sa stáva tichým. Počas zaspania pádu sa vedomie vypne, ale reakcia na vonkajšie stimuly sa zachová.

Hlboký režim spánku pomáha telu vyrovnať sa s napätím a chorobou. Podporuje posilnenie imunitný systém. Ponornosť v hlbokom spánku trvá hodinu, po ktorej príde rýchla fáza.

Celý nočný cyklus zdravý človek Skladá sa z pomalá a rýchlej fázy a trvá len asi sto dvadsať minút. Na noc sú vymenené približne štyri cykly, ktorých trvanie závisí od individuálnych charakteristík. Spustí sa prvý cyklus hlbokého spánku. Časom trvá dlho, ale postupne sa jej trvanie znižuje.

Koľko by mal byť hlboký spánok trvajúci dospelý? Normálny cyklus Ten, ktorý sa skladá z pomalej a rýchlej fázy, berúc do úvahy jednotlivé biorytmy. Pomalou fázou sa skladá zo stavu dorms, zaspával, hlboko a delta spánku. Počas najdlhšieho cyklu je ľudské telo úplne uvoľnené, fading funkcie, slabé impulzy prechádzajú cez mozog. Bolo to počas tohto obdobia, že telo obnovuje sily energie.

Aké sú kroky spomalená fáza? Aká je ich funkcia?

1. DUD. Osoba začína zaspať, ale mozog je naďalej aktívny a vytvára sny prepletené s realitou. Zvláštnosťou je, že bol v stave dorms, že by sa zdalo, že nevyriešené problémy.
2. Zaspať. Pomalá fáza pokračuje. Vedomie je postupne odpojené, ale mozog naďalej reaguje. V tomto štádiu sa osoba ľahko prebudí aj malý hluk.
3. Hlboko. Telo začína zmeny, všetky procesy, funkcie, sú spomaľované. plný Relaxáciu tela.
4. Delta. Osoba je ťažké prebudiť sa, pretože telo je absolútne uvoľnené, jeho teplota sa znižuje, frekvencia dýchania a cirkulácie krvi spomaľuje.

Aká je trvanie pomalého spánku? Táto etapa je najdlhšia v čase a závisí od vlastností tela. Fyzická vytrvalosť a mentálna aktivita závisí od jeho kvality. Ak osoba nie je naleje, bude sa cítiť zlomený. Insomnia a premôcť telo vôbec, čo vedie k chorobám. Koľko hodín je celá norma sen u dospelých? Je potrebné spať aspoň osem hodín denne. Trvanie spánku závisí od mnohých faktorov: Vek, Zdravie, pracovné podmienky, Biorhythms.

Ako zvýšiť nočný život? Toto je neoddeliteľná súčasť života človeka. U zdravej osoby trvá osem hodín, ale všetko závisí od biorytms. Napríklad staršie osoby spať, to trvá menej času a rastúce telo je dvakrát toľko ako dospelý. Niektoré potreby pre plnohodnotné odpočinok deväť hodín, ďalších šesť. Všetky individuálne. Hlavnou vecou je cítiť veselosť počas dňa a byť vo veľkej nálade.

Pomalý spánok sa skladá zo štyroch fáz: dorms, zaspávanie, hlboké a delta. Zvláštnosť je, že prebudenie spiaceho človeka v posledných dvoch cykloch je veľmi ťažké.

Je to v tomto čase, že sny sú hviezdičky vrátane nočných môr. Normálny stav - Toto je, keď štyri etapy jedného cyklu zaberajú osemdesiat percent všetkých spánkov.

Hlboký a pomalý spánok má svoje vlastné charakteristiky:

• v pomalej fáze je telo fyzicky uzdravené, sily sú obnovené, dochádza k regenerácii tkaniva, bunky;
• Ľudia, ktorí spať sedem alebo osem hodín denne, sú rýchle obnovené inteligentnými zdrojmi, ich každodenné aktivity sú oveľa efektívnejšie;
• zvýšenie trvania spánku pomáha posilniť imunitný systém a jeho zníženie sa zníži ochranné funkcie organizmus;
• ak spomalená fáza trvá malý počet hodín, starnutie tela je výrazne zrýchlené;
• ak sa hlboká fáza trvala málo, takéto príznaky sa javia ako zhoršenie pamäte, nemožnosť koncentrácie na tému konverzácie alebo problém, zníženie pracovnej kapacity;
• pomalú fázu, na rozdiel od rýchleho, nemá kompenzačné vlastnosti, nie je možné "dosiahnuť" ďalšiu noc.

Ľudské zdravie teda závisí od počtu hodín pomalej fázy. Ak chcete založiť nočný odpočinok, stačí učiť telo, aby zaspával o rovnakom čase. Hlboká fáza trvá 12 až 15% cyklu, charakterizovaná rytmickým, pokojný dýchanie a úplnú relaxáciu tela. Dokončuje cyklus fázy snov, počas ktorého sa podieľajú pulz a dýchanie.

Koľko času potrebujete na plný spánok? V tejto veci je všetko individuálne. Niekto pre normálny zdravý odpočinok sa vyžaduje len päť hodín, iní spať budú potrebovať desať. V priemere pre väčšinu ľudí trvá obdobie obnovenia o sedem až osem hodín. Čo rýchly spánok? Toto obdobie je od desiatich až dvadsiatich percent, zostávajúci osemdesiat zaberá pomalú fázu.

Než viac hodín Muž spí počas fázy delty, tým lepšie sa bude cítiť počas dňa. Zvyšuje dobu trvania hlbokého cyklu správne postavený rekreačný režim a jeho dodržiavanie. Aby som zdvojnásobil čas hlbokého spánku, somologiari odporúčajú dodržiavať niektoré tipy.

1. Normálny stav tela zaručuje kompetentne vybudovaný režim populácie a prebudenia. Ak ste nezávisle prispôsobili trvaniu zvyšku v noci, v rannom prebudení oveľa jednoduchšie.
2. existuje Ťažké jedloPredtým, než pôjdete do postele, dvaja lekári neodporúčajú. Fajčenie, energetické nápoje, kofeín - toto negatívne ovplyvňuje spánok. Dobrý občerstvenie bude pohár Kefira alebo mlieka, ako aj jablko alebo akékoľvek iné ovocie.
3. Hlboká fáza bude trvať dlhšie, ak približne štyri hodiny pred odpočinkom, dajte telu primeranú fyzickú aktivitu.
4. Chôdza čerstvý vzduch, aktívny životný štýl, intenzívny fyzické cvičenia Počas dňa prispieva rýchlo praskanie A silný pokojný spánok. Zlepšiť Ľahký voľný čas Hudba, aromaterapia. Špecialisti tvrdia, že spev kriketu má pozitívny vplyv na kvalitu hlbokého spánku.
5. Pred spaním je dôležité dobre točiť. Zahraničné pachy, Jasné svetlo a hluk neprispieva k pádu zaspávaniu a trvanie odpočinku.

Ak budete nasledovať tieto odporúčania, môžete zabudnúť, že je nespavosť a výrazne zvýši dĺžku pomalej fázy. Jej vlastnosť je, že je počas tohto obdobia, človek obnoví jeho fyzikálne príležitosti. Rýchla fáza pomáha stanoviť prácu mentálnych procesov. Zdravý, dobre zavedený spánok zvyšuje imunitu, normalizuje tlak, znižuje riziko srdcových ochorení a plavidiel duševné porušenie.

Charakteristika hlbokého spánku

Počas nočnej dovolenky sa navzájom striedajú pomaly továreň a rýchlejšie obdobia. Cyklus tvorí jedno obdobie pomalého a rýchleho spánku. Celkovo sú nahradené o štyri až šesť cyklov, ktoré trvajú jeden a pol hodiny. Pre dieťa a dospelých, norma, ak je hlboké obdobie tridsať percent.

Ak je spánok ostro prebudiť vo fáze hlbokého spánku, počas dňa sa bude cítiť unavený a zlomený. Ľudia S. arteriálna hypertenzia Môžu sa pozorovať tlakové skoky.

Zvláštnosť je, že ak človek dostane dosť dobrý, prebudí sa v dopoludňajších hodinách nezávisle aj z malého hluku a ráno bude ľahké. V období hlbokého spánku je stratené spojenie s realitou, telo je úplne uvoľnené, čo mu dáva možnosť obnoviť.

Počas takejto rekreácie s telom sa vyskytujú niektoré zmeny:

• svaly sú úplne uvoľnené, metabolizmus sa spomalí;
• v noci najaktívnejšie parasympatické oddelenie CNS, takže pulz sa stáva menej arteriálny tlak spadá, mozog prakticky nereaguje na vonkajšie stimuly;
• gastrointestinálny trakt spomaľuje svoju aktivitu, takže niekedy prebudenie môžete cítiť ľahké nevoľnosť;
• bunky organizmu sa obnovia v noci, pretože rastový hormón sa aktívne vyrába;
• telo trávi oveľa menej energie ako počas dňa;
• posilnená imunitou;
• ak spíte dlhšie ako obvykle, fyzické príležitosti sa zvyšujú.

Rýchla fáza spánku - presný opak hlbokej. Telo spotrebuje veľký počet Študuje sa kyslík, glukóza, dýchanie, zvyšuje sa pulz. Ženy a muži sa niekedy cítia nadšení, vyskytuje sa erekcia. Lekári radia spať aspoň sedem hodín. Pre deti, tehotné ženy a pacienti rôzne choroby Táto sadzba je vyššia.

Aká nebezpečná je absencia plného spánku? Takmer každý človek aspoň raz narazil na nespavosť. Keď sa pokúsite zaspať, ale nefunguje, spôsobuje podráždenie, telo stráca viac síl ako počas dňa. Jednotlivé prípady nespavosti nepoškodzujú zdravie, ak sa stane systematickými problémami. Tento prípad vypúšťa ospalý prírodné pilulky alebo prášky na spanie v závislosti od trvania nespavosti.

Poruchy spánku - široký koncept, ktorý zahŕňa problémy pádu, zmeny v procese nočného odpočinku a zlý stav zdravia Po prebudení. Všetky sú dočasné reverzibilné poruchy, ale prejavujú sa to isté. Osoba sa cíti únava, letargia, apatia, náladu sa znižuje, neexistuje žiadna motivácia na prácu.

Hlavnými dôvodmi porušovania sú problémy psycho-emocionálnej povahy a somatických chorôb.

1. Dlhodobá nespavosť provokuje chronický stres, prepätie, traumatické faktory. Niekedy sa stáva príčinou a dôsledkom depresívny stavRovnako ako iné mentálne poruchy.
2. Srdcové ochorenia, plavidlá, CNS, malígne neoplazmy Hrať aspoň poslednú úlohu v hlbokomorských poruchách spánku. Bolestivosť, obsessive myšlienky O chorobe, zranení, osteochondróze, Časté nutky Močenie sa stáva dôvodom na nespavosť.
3. Ťažká fyzická námaha, nedokončené záležitosti a otázky.
4. Problémy s otravou gastrointestinálny trakt.
5. Tepla Telo.

Ak bol sen zlomený, mali by existovať žiadne zmeny emocionálna guľa muž. Bolo dokázané, že je ťažšie spať s ľuďmi s psychologickými problémami, vysoké úrovne Úzkosť a depresia.

Liečba nespavosti je predpísaná po zistení dôvodu tohto stavu. Na prevenciu takýchto porušení sa odporúča chodiť v čerstvom vzduchu častejšie, vrátane zeleniny a ovocia v diéte. Ľudové opravné prostriedky, Aromaterapia - to všetko pomáha v boji proti ochoreniu.

Uvažujme teda dve špeciálne fázy spánku, ktoré zase držať kontrolu nad naším mozgom, keď spíte.

Počas storočia ľudia považovali za sen dlhým, monotónnym obdobím messing Serenity. Ale asi pred šesťdesiat rokmi, ukázalo sa, že tento fenomén je oveľa zaujímavejší.

V roku 1953 výskumníci, ktorí študovali malé deti, upozornili na pomerne časté pohyby oka detí v uzavretých viečkoch. (Len cez spiace dieťa - dajte si radosť! Všimnite si tieto zvedavé pohyby, zastavia sa, obnovenia a sprevádzané polovicou želé a rýchle dýchanie.)

Toto pozorovanie slúžilo ako jeden z prvých dôkazov, že sen nie je jediný nepretržitý proces, ktorý prichádza z západu slnka pred východom slnka. V skutočnosti sa skladá z dvoch výmena a veľmi odlišné typy SLEEP: Rýchla fáza spánku (ktorá je tiež označovaná ako fáza rýchlych pohybov oka - BDG-fázy alebo rem-fázy), keď sa očné buľvy pod stáročia pohybujú, akoby sme sa pozreli na video a fázy Pomalý spánok (FMS fázy alebo fázy NREM), v ktorom oči zostávajú úplne upevnené.

Keď zaspíte, mozog je zvyčajne ihneď ponorený do pomalého spánkovej fázy, aby si zaslúžil relaxovať. Jeden cyklus trvá približne jednu a pol hodiny, a počas tejto doby sa pohybujeme z svetla (alebo plytkého) spánku na hlboké a potom sa vrátite na svetlo alebo dokonca na krátky čas Zobudiť sa. To zvyčajne sleduje rýchlu fázu spánku, ktorá pokračuje päť až dvadsať minút; Dokončí cyklus. V noci sa mozog spája zo štyroch až piatich podobných cyklov.

Takýto model je prezentovaný na obrázku vo forme "hypnogram". Ukazuje opakované etapy hlbokého a osvetlenia spánku z pomaly fázy. V prvom cykle, rýchla spánková fáza trvá dlho, ale bližšie k ráne jeho trvania sa zvyšuje a pomalý spánok sa stáva menej. Bezprostredne pred prebudením je sen zvyčajne rýchly spánok, ktorý je pravidelne nahradený svetlom (preto sme často jasnejšie so všetkými snami, ak sme náhodne obvyklé).

Pomalá fáza spánku - Prečítajte si viac o pokojnom type spánku

Dospelí míňajú asi 85% noci v pomalým spánkovej fáze (NEM-fáza). Ako je uvedené vyššie, je to obdobie spánku, počas ktorého prebieha obnova a posilnenie tela a mozgu. Fáza pomalého spánku je rozdelená do troch etapov - sponku, ľahký spánok a hlboký spánok. To je to, čo sa deje na každom štádiách.

Etapa 1. Dremoty alebo "Uklonený nos"

Ah, vaša myseľ začína relaxovať. Chýba vám niečo v show, ktorá sleduje v televízii ... potom zrazu cítite, ako sa vaša hlava trhlil ľahko, a znova sa prebudí. Ak sa spýtate, či ste zaspávali, potom pravdepodobne hovoríte, že jednoducho si všimli.

Fáza 1 zvyčajne trvá desať až dvadsať minút.

Stage 2. plytké alebo svetlo, spánok

Spíte, ale ľahko sa prebudíte, ak vás niekto zavolá podľa mena alebo zastavenia. A prebudenie, ste si vedomí, že ste spali.

Fáza 2 zvyčajne trvá od dvadsiatich až tridsiatich minút.

Štádium 3. Hlboké alebo pomalé, spánok

Fáza 3 fázy pomalého spánku (NREM-SLEEP) je najviac prispieva k obnoveniu: je to najviac sladké sny! Spíte bez zadné nohy. Dýchanie pomalé a hladké a tvár a telo sú uvoľnené, ale nie úplne bezchybné. Zdvihnite rukoväť dieťaťa, keď je v javisku 3, a to je pravdepodobne spomaliť na matrac. (V tejto fáze pomalého spánku, niektoré deti a dospelí sa potiaha hlavu.)

Spánok v tretej fáze sa tiež nazýva "pomalý" spánok, pretože vlny emitované mozgom, ktoré v čase prebudenia vyzerajú ako ostré prasknutia malých amplitúdov, sa stávajú pomalými vlnovými osciláciou. Tieto vlny pee von mozog 1000 krát za noc, umývanie spomienok na deň posledný a pripravuje myseľ na nový deň a nové dojmy. V tomto ja hlboká fáza Spánok, ktorý ste ťažko zvýšili, a ak sa stále prebudíte, budete potrebovať minútu, uvedomiť si, kde ste.

Pre fázu 3 je charakteristický veľmi hlboký spánok, a to bolo v tomto období, že unavení rodičia môžu náhodne prenajať so všetkou ich váhou na dieťa, ktorí si dali do postele. V tejto fáze sa však stále môžeš zobudiť, chytiť signál alarmu: Napríklad zvuk požiarneho poplachu alebo výkriku dieťaťa.

Keď opustíte fázu hlbokého spánku, existuje možnosť, že časť mozgu zodpovedného za manažment svalov nájde prvý, zatiaľ čo zvyšok častí zostáva v krajine sna. Je to v tom čase, že takéto podivné veci sa prejavujú ako konverzácie vo sne alebo nočných strachoch. V skutočnosti, jedna časť mozgu je hore, zatiaľ čo zvyšok je hlboko spánok.

Fáza 3 zvyčajne trvá od dvadsiatych až štyridsiatich minút.

Upozornenie: Ak sa každé dve hodiny prebudíte z piercingu Kid kričať, po siedmich hodinách takéhoto spánku budete cítiť tú istú únavu, ako keby nie viac ako štyri úspešné. Toto je vysvetlené tým, že váš mozog je uviaznutý vo svetelnom sne. Jednoducho nemá možnosť presunúť sa do hlbokého, obnovenia fázy 3 - fázy pomalého spánku.

Keď končí štádium 3, mozog sa pomaly vracia na mierne výživné. Je to počas tohto obdobia, že ste schopní chytiť všetky detaily, ktoré sú vyradené z obvyklého nastavenia: napríklad zvuk prechádzajúceho motocykla. Ale ak je všetko v poriadku, potom sa zvyčajne ponoríte do spánku a potom si ani nepamätáte, čo sa budem prebudiť.

Prebudenie o 2:00 - je to rozumné? Áno!

Monitorovanie videa spánku ukazuje, že v noci môžeme mať veľa "mini-prebudenie". Zmenime pozíciu, posuniete vankúš alebo chytil medvedík a potom znova spať. na to dobrý spôsob Vyhnite sa znášať a popping končatiny.

Krátke prebudenie pre nás profitovať, vrátane, pretože sú súčasťou ... Signal System vložený v našej prírode.

Len premýšľajte o našich predkoch, starovekých ľuďoch. Žili v jaskyniach a malých osadách, ktoré ich robili zraniteľnými - mohli napadnúť v noci. Spať "s jedným otvoriť oko"Bolo by to úplne mimochodom, ale je zrejmé, že toto je nemožné. Preto sa voľba uskutočnila v prospech nasledujúceho v zozname Metóda prežitia: V odbočkách sa krátko prebudí raz za každú polhodinu, na konci cyklu spánku.

Vzhľadom k tomu, že vo veľkej rodine, každý zaspí rôzny časNiekto z rodinných príslušníkov určite spal plytký spánok v každej nočnej dobe a tým sa zachovala ostražitosť v prípade invázie. Takéto "prioritné" zostať v fáza svetla Spánok by mohol zachrániť ľudí ľudí.

Rýchla fáza spánku - podrobnejšie o spánku s opuchom / božnicou

Až 15% noci trávime v rýchlej fáze spánku (REM-fáza). Táto fáza je hrana snov a spomienok. Počas rýchleho spánku je dych nerovnomerný, na tvári sa objavujú ľahké úsmevy a grimasy a svaly sú uvoľnené a bezchybné. Úžasne elektrická aktivita Mozog v týchto momentoch dosahuje takmer rovnakú úroveň ako počas bdelosti! Napriek tomu mozgová aktivitaV najrýchlejšie spánkovej fáze sa mozog zmenšuje od väčšiny svojej práce (nepočuje, nevidí a neposiela signály do svalov pod krku).

Tieto zmeny nám umožňujú sústrediť sa na to, čo vidíme a počujete v našich snoch. A aj keď snívame, že môžeme lietať, sme v bezpečí, pretože mozgové príkazy sú svaly - otvorte okno a vlnu krídla - zablokované.

Keď rýchla fáza spánku končí a sny prestanú snívať, mozog je zahrnutý vo fáze pomalého spánku a blokáda inštalovaná medzi mozgom a telom. (Čo je dôvod, prečo človek môže chodiť vo sne do fázy pomalého spánku, ale to sa nestane, keď vidí sen o prechádzke rýchla fáza.)

Ale rýchla spánková fáza nie je len snovou dovolenkou; Je to v tejto fáze, že mozog skenuje udalosti posledného dňa, porovnáva s minulými spomienkami a stanovujú v pamäťových priečinkoch.

Rýchla fáza spánku je niečo neuveriteľné. Počas nej máme sny, ktoré sú úplne vymazané z pamäte v niekoľkých sekundách po tom, čo si všimneme, a napriek tomu vďaka tejto fáze, naše spomienky sú pevné a uložené na život!

Rýchla fáza spánku trvá počas piatich až desiatich minút počas prvého cyklu spánku a v posledných hodinách pred prebudenie môže dosiahnuť tridsať minút.

Detský spánok: že deti sú rovnaké a čo inak

Prečo je táto lekcia prírodnej vied tak dôležitá pre váš život? No, ak si myslíte, že všetko, čo ste sa naučili, sa vzťahuje na spánok dieťaťa a starších detí, potom pochopíte, prečo potreba ísť do postieľky (a zostať v ňom) sa často stáva testom pre nich.

Samozrejme, spacie deti a dospelí veľa spoločného. Napríklad, oni a my:

• sme zívni, keď unavení;
• pri vyčerpaní sa dostaneme do problémov;
• radšej spať v noci (áno, pripúšťam ... Aby som to dosiahol, môže byť potrebné na nejakú dobu);
• každý z nás má preferované asociácie na spánok alebo padajúce atribúty (shelping, biely šum, Medvedík alebo obľúbený vankúš a mäkká flanelová posteľná bielizeň).

Ale medzi dospelými spať a deťmi sú dôležité rozdiely.

Po prvé, deti trávia oveľa viac času vo sne. Deti sa získavajú od štrnástich až osemnásť hodín spánku za deň, aj keď spia v malých segmentoch po celý deň a noc. Niekde medzi druhým a šiestym mesiacom života je každodenný spánok spojený počas trvania obdobia od hodinu na dve, a noc trvá od šiestich do desiatej.

V nasledujúcom období života, keď dieťa začína chodiť, celkové trvanie každodenného spánku sa postupne znižuje a dva roky je jedenásť alebo dvanásť hodín (spolu s deň spánokktorý trvá hodinu alebo dve). A potom sa o päť rokov čas spánku zníži na desať alebo jedenásť hodín denne (bez denného spánku).

Okrem toho deti zaspajú pred dospelými. Deti chodia do sveta Grezz medzi 21:00 a 22:00 a deti vo veku od šiestich mesiacov do šiestich rokov - medzi 20:00 a 21:00. (Deti vo veku jednej a pol pred dvoma rokmi prišli spať - často sa hodia okolo 20:00.)

Ďalším dôležitým rozdielom je, že jeden cyklus spánku u dospelých trvá jeden a pol hodiny, zatiaľ čo deti prechádzajú tento cyklus (od svetla do hlbokého spánku a opäť na najjednoduchšie pridať malé množstvo rýchleho spánku) za šesťdesiat minút, ako je znázornené na obrázku nasledujúci graf.

Tieto kratšie cykly výrazne ovplyvnia váš život. Prečo? Pretože dieťa sa vráti k veľmi citlivým - ľahko prerušeným - spánok každú hodinu. Nie je prekvapujúce, že malé deti tak rýchlo sa zobudia kvôli non-spiacemu hladu alebo svrbeniu v ďasnách.

Nakoniec, ako je uvedené v grafe vyššie, u dospelých, kombinácia fáz pomalého a rýchleho spánku nie je ako dieťa. Trávime asi 85% noci v regeneračnej pomalej fáze spánku, deti v tejto fáze strávijú len 50% (to je, keď môžu spať pod Tribune Rour počas basketbalového zápasu). Ukazuje sa, že deti majú pomerne dlhú dobu, 40-50% spánku, spadá na rýchlu fázu spánku - fáza snov a konsolidácie spomienok (v porovnaní s približne 15% u dospelých).

Inými slovami, rýchla spánková fáza v deťoch trvá päťkrát dlhšie ako u dospelých (8 hodín oproti 1,5 hodinám). To im dáva dostatočné množstvo času na preosenie hektických udalostí dňa a určiť, čo majú poslať do zložiek spomienok a čo zabudnúť.

My, dospelí, potrebujú oveľa menej rýchly spánok, pretože je pravdepodobné, že náš život je skôr jednotný. Väčšina z toho, čo čelíme každý deň - napríklad, hľadá police so psím potravín v obchode - alebo nie je pre nás nové, alebo len príliš obyčajné, aby ste ho zapamätali. Ale pre deti je všetko nové a vzrušujúce. ("Wow ... klobúk! Nikdy som nevidel taký. Haha! V jej mamingovej hlave sa zdá byť veľmi veľké!")

V skutočnosti je mozog v našich malých kamarátoch veľmi rýchlo unavený z nadmernej časti dojmov - pretože chcú si spomenúť na toľko zaujímavých vecí (zvuk zvončeka na krku mačky, prvá korčuľovanie, hluk stropu Ventilátor alebo vôňa len pečených cookies). Nie je prekvapujúce, že deti musia každých pár hodín spať. Na rozdiel od dospelých, ktoré najprv zahrnuté do fázy regeneračnej sily spánku a až potom sa ponorili do rýchleho spánku, malé deti sa okamžite potápajú do rýchlej fázy na spracovanie získaných dojmov.

Ale ktorá časť rýchleho spánkovej fázy u detí je naplnená snami?

Malé deti vidia sny?

Malé deti trávia veľa času v rýchlej fáze spánku. Preto je logické predpokladať, že by mali snívať o rôznych skúsených detských snoch, ako sú obrovské úsmevy psov, psov s obrovskými jazykmi, ktoré odkazujú na prsty na nohách, a prsia veľkosti vzducholstva, z ktorej fontána bije Sladké, teplé mlieko.

Samozrejme, deti nevedia, ako hovoriť, takže je nemožné vedieť, čo sny (a či vidia sny vôbec). A čo staršie deti?

Psychológ David FALKIS pracuje s deťmi všetkých vekových kategórií (od detí do adolescentov), \u200b\u200bsnaží sa pochopiť tajomstvá svojich snov. Deti zaspávajú vo svojom laboratóriu, a potom ich prebudí trikrát cez noc - niekedy v fáze rýchlej spánku, a niekedy pomaly - a žiada, aby hovoril o tom, čo snívali.

Otvorenie faulkis je prekvapení ... koľko nie sú prekvapujúce.

Všeobecne platí, že nezrelé deti nezrelé sny. Deti mladšie ako päť rokov zvyčajne vidia statické obrazy zvierat alebo fuzzy, upokojujúce postavy ľudí, ktorí jedia alebo sú zapojení do niektorých iných, najčastejších záležitostí.

Je zvedavý, že mnohé deti do piatich rokov si myslia, že niekto robí veľkým spôsobom do ich hlavy, alebo to, čo Boh robí.

Väčšina z nás si pamätá niečo z detstva, počnúc približne tri až štyri roky, ale najskoršie spomienky na sny zvyčajne patria do veku šiestich až sedem rokov (napriek tomu, že sme viac nízky vek V rýchlom spánkovej fáze sa uskutočnilo veľa času). Štvrtina detí pod deviatimi rokmi, ktorí boli v tejto fáze kráčali, si nepamätali, čo snívali.

Nakoniec, detské sny sú viac radostnejšie ako dospelí! Faulkis zistil, že na rozdiel od snov dospelých (v ktorých sú zvyčajne prítomné nepriateľstvo a nepríjemné udalosti), deti sú maľované radostnými emóciami.

Prečo zívame, keď vidíme zívanie detí?

Psy zívajú ... a mačky a opice ... a dokonca aj trojmesačné ovocie v bruchu vašej matky.

V priemere zívanie trvá štyri až šesť sekúnd. Často sme zívali, keď sú unavení, alebo keď sa nudíme. A ak sa snažíme potlačiť siatie, potom sme zvyčajne znova zívali. Ale prekvapivo ostatné: nevieme, prečo sme zívame. Stále zostáva záhadou pre medicínu.

Taktiež nerozumieme, prečo je zívanie tak nákazlivé. Asi štyri roky, máme neprekonateľnú túžbu zínať, keď niekto v blízkosti. Výnimkou sú však deti trpiace autistizmom. Čím ťažšie je dieťa autizmus, tým menej bude nasledovať príklad osoby zívania v blízkosti.

Späť na reality - a nespavosť epidémie

Dúfam, že môj krátka exkurzia Svet spánku bol informatívny. Pochopenie cyklov a povahy tohto fenoménu môže byť užitočné, ak má vaše dieťa problémy s spánkom. Bohužiaľ, existuje vysoká pravdepodobnosť ich výskytu.

Nižšie uvedené grafy sú postavené na základe prieskumu, ktorý vykonáva Národný problém v oblasti spánku USA v roku 2004. Počas tejto štúdie, 60 až 80% rodičov uviedlo, že ich dieťa aspoň niekoľkokrát týždenne vzniká s problémami s spánkom. Najčastejšie však rodičia museli bojovať s neochotou dieťaťa ísť do postele a najväčší problém spal.

Ak máte približne to isté a ste unavení, nervózny, stratíte sebavedomie, budem vás upokojiť: plný syna. - Nie je to taký vzdialený cieľ! A dosiahnuť to, nie je potrebné uchýliť sa k "krutosti milosrdenstva" a počúvať plač dieťaťa (alebo plakať sami).

Obnoviť hlboký a rýchly spánok, ako základ zvyšku, ktorý potrebujete. Hoci spánok prechádza 90-minútovými cyklami počas noci, najhlbší spánok padá na prvú tretinu cyklu. Najväčšia doba spánku prichádza pred prebudením, larbami medzi 5 a 6.30 ráno, v neskorších sovy - medzi 9-10.30 ráno.
Spánok podlieha závažnej telesnej teplote. Ospalý stav môže byť zmenený teplom, povedzme, že dostaneme z prijatia kúpeľa alebo z cvičenia alebo chladenia, napríklad s klimatizáciou alebo v podmienkach severného zimu. Manipulácia s teplotou, môžete zvýšiť alebo skrátiť hlboký a rýchly spánok.
Ako zvýšiť hlboký spánok
Hlboký spánok v mnohých smeroch je najužitočnejšia časť spánku. Tak smutné vidieť, ako sa rýchlo znižuje ako starnutie Ľudský organizmus, najmä u mužov. Tu sú niektoré tipy, ako opraviť situáciu.
Dajte si vážnu fyzickú aktivitu (až po pot) po dobu 3 alebo 6 hodín pred spaním. Elightions, naše telo resetuje príliš vysokú vnútornú teplotu. Elixír je spôsobený pocitom úzkosti alebo strachu a lekárske prostriedkyA tiež sprevádza množstvo chorôb, ale potu pridelený počas cvičenia je výsledkom výberu vnútorného tepla. Stačí na zvýšenie vnútornej telesnej teploty na stupeň Fahrenheita, a väčšina z nás sa začne pot.
Mnohí sa nepáči pot, ale to môže byť veľmi užitočné. Ide o indikátor zdravej fyzickej námahy, prostriedkov na odstránenie z tela toxických látok, regulátora teploty a soli Telo. Elixík môže tiež pomôcť spať, najmä hlboký spánok.
Prečo sa fyzické cvičenia musia angažovať za tri alebo šesť hodín pred spaním? Dr Jim Horn, ktorý sa zúčastnil na vývoji rozšíreného cesta pre Larkins a Sovy (pozri dodatok 1), rozhodol sa skontrolovať, ako fyzické cvičenia ovplyvňujú spánok. Športovci bežali v kruhu. Stresujúci beh bezprostredne pred spaním zhoršil kvalitu a zníženie trvania spánku. Beh na chvíľu pred spaním podoprel tón a veselú náladu športovcov ( užitočné poradenstvo Pre Larks, ktorí chcú spať dlhšie, pozri kapitolu 9).
Rovnako ako u väčšiny biologických procesov u ľudí, je to výsledok požadovaného času času pre určité akcie. Ak študenti bežali viac ako 3 alebo 6 hodín pred spaním, majú zlepšené nepretržité indikátory spánku. Tiež spali v hlbokom spánku.
Ale ako sa to stalo?
Horn veril, že tento prípad bol vo vnútornej telesnej teplote. Preto opäť vyzval tých istých študentov a prinútil ich spustiť v kruhu. Zároveň sa zmenila.
On ich nútil spustiť mokré. Športovci bežali v kruhu a začali potenie. Roh ich nalial na beh studená voda. Pod tryskami vody sa vnútorná teplota znížila.
Každú noc umiestnila mladých ľudí do laboratória spánku. Experiment bol jednoduchý: ich spánok bol študovaný po behu bez studenej duše a so sprchovacím kútom.
Beh so sprchou znížil svoje percento hlbokého spánku. Normálny beh niekoľko hodín pred za sen percento hlbokého spánku. (V experimente, ktorý ma držal, mnohí spali lepšie po cvičeniach, ktoré spôsobili menej ako roh, potenie, ako chôdza v skorých večerných hodinách.)
Horn a iní chceli zistiť, či existujú aj iné spôsoby, ako zvýšiť trvanie hlbokého spánku. Takéto metódy existujú.
Vezmite horúci kúpeľ (otepľovanie pasívneho tela). Možno nie je známe, že prijatie horúceho kúpeľa má rovnaký účinok ako prijatie lieku. Záleží však na tom, čo nazývate liek. Ak je to niečo, čo zabraňuje alebo vytvrditeľnému ochoreniu, ako aj zlepšenie fyzického alebo duševný stavPotom sa na lieky pripisuje teplý kúpeľ.
Je dôležité venovať pozornosť slovu "Hot." Akýkoľvek NiaPonets, ktorý je prvýkrát v Forobu, japonský rituálový kúpeľ, vie, že vidieť, ako sa vaša pokožka naliata červenou repu, nedobrovoľne začne myslieť, že vaša posledná hodina prišla. Ponorené do takmer vriacej vody, úplne zmraziť. Nepohybujú. Myslíte si, že stojí za to presunúť prst, a vaše celé telo sa rozbije s jasným plameňom.
Stojí to za to, aby sa dostali z VAOB, neexistuje žiadna stopa zo strachu. Naopak, blažený pocit úplnej relaxácie, neexistuje žiadna sila pohybovať sa s rukou, bez nohy a nechcem. Zdá sa, že ak sa kúpania pripravujú na vás, potom je sneženie.
Rovnaký pocit zažíva po skutočnej fínskej saune. Po prvé, v parnej miestnosti s drevenými stenami, telo sa zahreje na pot a v tomto čase vás kolegovia strčili s brezou. Potom spustiť a ponoriť sa do Ľadová voda Jazero.
Stará sauna vám spôsobuje pocit úplného pokoja. Manipulácia telesnej teploty ovplyvňuje spánok a zapnutý všeobecné zdravie. Sauna a teplé kúpele sa vracajú do amerických energetických reflexov, ktoré pôsobia v našej detstve. Jedným z takýchto príkladov je reflexné potápačské tesnenie, ktoré chráni malé deti zranenie mozgu Po ich ponorení vo vode. Regulácia vnútornej telesnej teploty môže tieto skoré reflexy vrátiť.
Horúce kúpele, nazývané učenci študujúci spánok, "pasívne vypočutie tela", ANA Logické lieky v tom zmysle, ktoré spôsobujú iný účinok v závislosti od trvania ponorenia pacienta a voľby času pre tento postup. Horúci kúpeľ dokonca dáva skutočnú "dosic krivku" na spanie: Čím bližšie kúpanie kúpeľa čas, keď idete spať, hlbšie a neustále spánok. Čím viac neustále spánok sa pocit zmätku, prebudenie sa ráno.
Ako si vziať spánkový kúpeľ
Ak máte kúpeľ, určte čas, kedy chcete ísť spať. Pol hodiny pred týmto časom vyplňte kúpeľ vodou zahrievanou na takúto teplotu, aby bolo pekné, že v ňom stojí. Ak je to možné, oneskorejte záclony na oknách a položte svetlo.
Sedieť do vody, držte chrbát rovno. Sadnite si niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom pomaly dole do vody.
Odpočinku. Snažte sa spomenúť na niečo pekné: Prechádzka v lese, jogging pozdĺž pobrežie, zdvíhanie v horách. Predstavte si, že tento obrázok a potom to všetko urobíte, zakopnite hlbšie do teplá voda. Ak je pre vás ťažké oživiť spomienky, vyskúšajte si samočinné sania alebo ďalší príjem.
, Ako je to možné, dýchajte brucho. Pomaly dýchať. S každým dychom, mentálne vysloviť nejaké upokojujúce slovo, niečo ako "dom", "mier". S výdychom opakujte toto slovo.
Alebo si to vyskúšajte: Predstavte si, že každá nosná nozdra dýchajte samostatne. Na dosiahnutie dýchania "cez jednu nosnú dierku" nie je nevyhnutne, ale musíte vyskúšať. Skúste v rade dýchať so správnymi nozdrami a vydýchaním. Nasledujúce tri dychy si vľavo, výdych - pravá nozdra.
Alebo len označte, aké sny by ste chceli vidieť túto noc.
Po celý čas ležíte v teplom kúpeli a nadšení. Čoskoro budete mať pocit, že na zadnej strane hlavy a chrámov sa objavili kvapky potu. Keď sa pot začne vystupovať na čele alebo ušiach, znamená to, že telesná teplota je dostatočne vysoká, aby ste mohli zaspať čo najskôr. Po pätnástich alebo viac v kúpeľni (prax ukáže, aký je čas potrebný), zapnite svetlo. Napísaný uterák.
Teraz by ste mali cítiť špinavý, pokojný. Uvoľnené, oveľa pokojnejšie ako kúpeľ. A ak sa vám podarí ísť spať čo najskôr, ste zaistený pokojný osviežujúci spánok.
Ako zvýšiť rýchly spánok
Rýchly spánok zvyšuje väčšinou správne nastavenie času.
U ľudí, ktorí spia normálne, rýchly spánok sa opakuje približne cez intervaly 90 minút. Pre ľudí trpiacich depresiou alebo krutou nespavosťou môže prvý interval prísť skoro. Niektorí ľudia majú rýchle spánkové obdobie nastáva 60-70 minút po zaspaní. Po tomto prvom období sa rýchlo spánok opakuje každých 90 minút.
V noci je fáza rýchlej spánku nová. Nakoniec, faktory definujúce, koľko času na spanie, prídu na špeciálnu rovnováhu. Spustí sa posledné obdobie rýchleho spánku.
Aj keď nie všetci výskumníci sa na tom dohodnú, ale tieto rýchle spánkové obdobia zabezpečujú pocit fajčenia po prebudení. Súťažte presne o hodiny. Umiestnite niekoho do situácie, zbavený svetla alebo možnosť uhádnuť o čase dňa, a najdlhšie obdobie rýchleho spánku príde, keď ich telesná teplota dosiahne nadir.
Väčšina z nás padá do najdlhšieho obdobia rýchleho spánku pred prebudením. Aby ste zachránili rýchly spánok, nevstúpte príliš skoro. Ak ste sily, pokúste sa zobudiť 5,30 alebo 6 ráno. Majitelia by nemali vstať skôr ako 8 alebo 9 hodín.
Ale poviete, že nemôžete spať tak dlho. Práca / deti / škola / rodičia / susedia / mix.
Skutočnosť, že mnoho miliónov ľudí v Spojených štátoch a na celom svete vstávajú príliš skoro, a preto chýba táto posledná zemepisná šírka rýchleho spánku. To možno vysvetliť, prečo:
Toľko ľudí stojí v dopoludňajších hodinách v zlej nálade.
Ľudia absorbujú neuveriteľné množstvo kávy a čaju, aby sa zobudili a pili ich po celý deň, aby sa podporili v spracovateľnom stave. Bohužiaľ, spotreba kofeínu v denné hodiny často frustrujúce normálny syn. A robí to chronickú poruchu.
Vrchol srdcových infarktov a úmrtí padá na ranné hodiny.
Prvá pracovná doba vytvára stresujúce situácie.
Non-priania a pocit zlomených ľudí hlúpy pozrite sa na obrazovku, kde sú zobrazené hlúpe reklamné programy.
Ráno, obyvatelia predmestí, ako sú šialené čerpané na urýchľovači, snaží sa dať sekundu a nie neskoro na prácu.
Hoci spoločnosti často odmietajú vziať do úvahy ľudské biologické hodiny, školy sa teraz začali počítať s týmto problémom. Mnoho školských okresov tvoria školské plány tak, aby sa triedy nezačali skôr ako 7,45, takže bez rýchlych spánku alebo nevhodných študentov nespal na prvých lekciách
Všetko by bolo oveľa jednoduchšie, keby sme nasledovali pravidlá spánku.

Viac o tom, ako zväčšiť čas hlbokého a rýchleho spánku:

1. 1.1. Právny charakter a obsah ústavnej kategórie "Stav zdravia"

- Copyright - advokácia - Administratívne právo - administratívny proces - ADMONOPOLY-PROCESOVANÝ PRÁVOK - ARBITRÁCIA (HOSPODÁRSKE) Proces - Audit - Bankový systém - Bankové právo - Business - Účtovníctvo - Právo o zaobchádzaní - Právo a manažment - Občianske právo a proces - Peňažné právo, \\ t Financie a úver - Peniaze - Diplomatické a konzulárne právo - Zmluvné právo - Zákon o bývaní - Právne právo - Volebné právo - Investičné právo - Informačné právo - Výkonná produkcia - \\ t

Čo predstavuje a koľko by mal pomalý hlboký spánok posledný? Delta-syn je jednou z fáz nočnej rekreácie, ktorá zaberá svoju piatu časť. Počas tejto doby sú všetky bunky obnovené a mozgové procesy sa informácie nahromadené za deň. Význam javiska je ťažké preceňovať, pretože fyzické a intelektuálne schopnosti muž.

Čo je hlboký spánok

V noci si odpočinok predstavuje približne tretinu života osoby, 7-8 hodín denne. Tento fyziologický proces prispieva k obnoveniu tela a prechádza 4 alebo 5. po sebe idúcich cyklov Zmeny rýchlych a pomalých fáz.

Prvý (je to paradoxný) trvá až 15 minút. Druhá je ortodoxná alebo pomalý syn. - Trvá asi jeden a pol hodiny, prichádza okamžite po zaspaní, má 4 etapy. Tento vplyv na telo má najväčší, štvrtý - hlboký alebo delta-spánok.

Význam hlbokého spánku

Prečo je delta fáza dôležitá v procese nočného odpočinku? Počas dňa, mozog prijíma a spracováva obrovské množstvo rôznych informácií a jeho pamäte sa vykonáva v delte fáze. To znamená, že vzdelávacia účinnosť a úroveň intelektuálny vývoj Priamo závisieť od kvality a trvania hlbokého spánku. Okrem prevodu vedomostí krátkodobá pamäť dlhodobý veľký význam Majú fyziologické procesy.

V kurze vedecký výskum Zistilo sa, že maximálna relaxácia svalov je uvedená v hlbokom pódiu. Zároveň sa aktivuje katabolizmus a aktivuje sa anabolizmus - obnova buniek tela. Toxíny sú z neho výstup, iné Škodlivé výrobky Vitálna aktivita stúpa imunita.

Osoba teda plne odpočíva práve v období delta spánku. Zmena v jeho trvaní alebo zlyhaní celého cyklu vedie k chronickej únave, ospalosť, oslabenie imunitného systému, znížiť intelektuálne schopnosti.

Konštrukcia

Pomalý a rýchly spánok striedať celú noc cyklicky. Ťahanie začína prvou ortodoxnou fázou. Trvá asi jeden a pol hodiny a prechádza v štyroch po sebe nasledujúcich etapách:

• Znížený alfa rytmus na EEG, vznik nízko-amplitúdy theta rytmov. V tejto dobe je osoba v stave sedimentu, ktorá môže byť sprevádzaná vzhľadom na potopenie halucinácií. Procesy myslenia Pokračujte, prejavujú sa vo forme snov a úvah nad udalosťami dňa. Často existuje rozhodnutie o stlačení problémov.
• Elektroencefalogram registruje prevahu theta vĺn, ako aj vznik charakteristických účastníkov rytmu - "ospalý vreteno". Na tomto, najdlhšia, fáza vedomia je vypnutá, prahová hodnota vnímania sa zvyšuje, ale stále môžete prebudiť spánok.
• Vznik high-amplitúdy delta vĺn na EEG. V tretej fáze pomalého spánku (od 5 do 8% celkové trvanie) Zaberajú menej ako polovicu času. Ako prevláda Delta Rhythm, prichádza najhlbší delta Dream.
• Vo štvrtej fáze, ktorá predstavuje až 15% nočného odpočinku, je vedomie úplne odpojené, prebudiť sa spanie. Na toto obdobie, väčšina snov predstavuje zároveň pravdepodobnosť porúch (somnambulizmus, nočné mory).

Prečítajte si aj na tému

Trvanie a charakteristiky fáz spánku v dieťaťu prvého roka života: noc a odpočinok Prsia

Ortodoxný spánok sa nahradí rýchlym, pomer je približne 80% a 20%. Charakteristická mobilita je pozorovaná v paradoxnej fáze. očné jablkáAk sa spať, si bude pamätať svetlý sen o fáze spánku. Elektrická aktivita je uvedená na EEG blízko bdelosti. Ráno prebudenie nastáva po 4 alebo 5 plných cykloch v "rýchlom" štádiu.

Normálne trvanie

Aký je štandard hlbokého spánku? Jeho trvanlivosť a kvalita sú určené individuálnymi vlastnosťami ľudského tela. Jeden je dosť 4-hodinová rekreácia, druhá na spanie, bude trvať aspoň 10. Trvanie tiež ovplyvňuje vek spať: v detstve je až 9-10 hodín, v mladosti a zrelosti - asi 8 a staré Vek sa zmenšuje na štvrtinu dňa. Spriemerovaný dokonalý čas Nočný odpočinok je 7 alebo 8 hodín, a hodnota hlbokého spánku dospelého je určená percentuálnym pomerom fáz.

Ak užívate 8-hodinový spánok ako základ, trvanie hlbokého obdobia u zdravého človeka bude v priemere 20%. To znamená, že všeobecne bude trvať aspoň 90 minút a pre každý zo 4-5 cyklov bude mať 20-25 minút. Pri znižovaní alebo zvýšení nočného odpočinku sa čas každej fázy znižuje alebo zvyšuje. Ich pomer sa však nezmení v percentách a organizmus sa úplne obnoví.

Procesy v tele

Elektrická aktivita mozgu je opísaná vo vhodnej časti o štruktúre spánku. A ako fyziologicky prejavuje všetky fázy? Na začiatku pádu sa svaly uvoľňujú, tlak a teplota tela sa znižujú, dýchanie sa spomaľuje. V druhom období sa tieto ukazovatele zvyšujú, ale je stále možné zobudiť osobu, napriek čiastočným znehodnotením vedomia a zvýšenie prahovej hodnoty vnímania vonkajších stimulov.

Hlboká fáza, ktorá spája 3. a 4. stupne, je normalizované v normálnom množstve, aby boli úplne uvoľnené svaly a spomalenie všetkých metabolických procesov. Prebudiť ťažké fyzická aktivita označuje prítomnosť porúch.

Prečítajte si aj na tému

Ako fázy spánku ovplyvňujú ľudské zdravie a čo je tajomstvo dobrého spánku

Príčiny porušenia

Niekedy životné okolnosti vyžadujú zníženie času hlbokého spánku (skúšobná relácia alebo zadziet v práci). Krátkodobé zvýšenie fyzickej námahy alebo duševnej aktivity sa rýchlo kompenzuje. Ak však trvanie tejto fázy na dlhú dobu znižuje, sa objaví chronická únava, pamäť sa zhoršuje, vyvíjajú sa somatické ochorenia.

Príčiny môžu byť:

• psycho-emocionálne preťaženie, stres;
• ochorenia vnútorné orgánynervové alebo endokrinné systémy;
• nútené prebudenie v noci (s prostatami na vyprázdňovanie močového mechúra);
• arteriálna hypertenzia.

Všetky tieto štáty si vyžadujú odvolanie lekárska pomoc a liečba, pretože delta spánok je pre človeka životne dôležitý.

Ako normalizovať hlboký spánok

Hlboká fáza spánku by mala byť aspoň 20% percenta jeho celkovej sumy. Ak sa objavil chronické pocity Distribúcia, porucha a únava, je čas premýšľať o zvýšení celkového času spánku. Je dôležité dodržiavať režim, pokúsiť sa držať zvoleného času, aby ste zaspali a prebudili. Fyzická aktivita deň a pokoj v noci v kombinácii s jednoduchá večera Tiež prispievať k normalizácii spánku.

Teraz to vieme nočný spánok Je to komplexný fyziologický proces, ktorý zahŕňa až päť cyklov rýchleho a pomalého spánku. Ale v poslednej dobe, v XIX storočí, sen bol vnímaný vedcami, ako fenomén uzavretý na štúdium, na rozdiel od stavu bdelosti, ktorá môže byť meraná a pozorovania.

Môžete vyhodnotiť polohu na spanie, merať ju fyzické ukazovatele: Pulz, krvný tlak, rýchlosť dýchania, telesná teplota. Ale ako zhodnotiť základné Procesy spánku?

Prvé experimenty Na základe prebudenia subjektu, to znamená, že je o invidencii v procese spánku.

S pomocou týchto štúdií však bola získaná myšlienka, že sen prebieha vo forme po sebe idúcich etáp.

Kölcheutter, nemecký fyziológ, v XIX storočí založil, že sen v prvých hodinách je najhlbší a v budúcnosti ide do výraznejšej.

Prielom v histórii štúdia spánku Objav elektrických vĺn vznikajúcich v mozgu a ktorý môže byť registrovaný.

Vedci dali príležitosť pozorovať, zaznamenať a preskúmať javy, ktoré sa konali vo sne s osobou - s pomocou elektroencefalogramu.

Vďaka mnohým štúdiám bola zriadená:

Vegetatívny stav nervový systém V oboch štádiách.

V pomalom snehu rastú rýchlejšie: rastový hormón produkovaný hypofýzou je aktívnejšia v tejto fáze.

Sny sú odlišné.

V rýchlej fáze sú obrázky snov nasýtené akciami, svetlými a emocionálne maľovanými, v pomalom - pozemok snov je pokojný alebo nie je nikto vôbec.

Prebudenie.