Raňajky dali pred vstupom do tohto krutého sveta okrajovú silu. Po správnych raňajkách to bolo jednoduchšie odolať žiadnym testom odoslaným darebákom-osudom.

Daria desomber "Tajomstvo holandských dlaždíc"

Raňajky sú nepochybne najviac dôležitý príjem Potraviny po celý deň. Mnohí z nás často nie sú dosť času na prípravu zdravého raňajok predtým, než pôjdete do práce. Z tohto dôvodu sa často podarí jesť len malý cookie na ceste do kancelárie a niekedy vôbec nič. Sľubujeme možnosti raňajky - ako na pracovné dni a víkendy, keď je viac času varenia. Dobré raňajky Môže sa stať nádherným začiatkom dňa, a preto stojí za to trochu skôr.

Rýchlejšie možnosti raňajky pre každý deň

Ten, kto nie je raňajky v dopoludňajších hodinách, urobte veľkú chybu. Raňajky dáva telu energiu, najmä v prvej polovici dňa. Po zdravých raňajkách je koncentrácia zlepšená, cítite sa lepšie a stať sa energickým. Preto je jedlo v ranných hodinách také dôležité. Ak nie je zvyk raňajok, musíte ho kúpiť, aby ste zostali zdraví.

Ráno často chýba čas, aby sme pripravili solídne raňajky. Preto cesta k pravidelným jedlom v dopoludňajších hodinách začína vopred zdvíhaním. Zozbierali sme vynikajúce recepty, ktoré sa pripravujú dostatok rýchlo a pomáhajú ekonomicky utrácať silu a čas.

Vajcia na raňajky

Ak si sa chceš vychutnať horúce raňajky každé ráno, najviac rýchla možnosť sú vajcia. Vajcia sú jednou z typických zložiek na raňajky, pretože nás uspokojujú dosť dlhý čas a môže byť pripravený rôzne cesty. Existuje mnoho lahodných receptov s použitím vajec, ktoré majú nádhernú chuť a sú len pár minút pripravení.

Miešané vajcia nevyžaduje veľa času a úsilia, a to môže byť kombinované s rôznymi zložkami podľa vášho výberu - veľa receptov. Miešané vajcia môžete diverzifikovať pomocou slaniny, syra alebo čerstvej zeleniny.

Raňajky z Müsli

Ak dávate prednosť sladkým raňajkami, nestratíte, ak urobíte zmes Muesli. K dispozícii je nekonečný súbor chutí raňajky s Muesli schopným uspokojiť každú chuť. Vy sa rozhodnete, či to bude chrumkavé müsli, ovsené vločky, Film alebo iná zložka, a voliteľne môžete zlepšiť svoju časť s ovocím, čokoládou alebo jogurtom. Takéto raňajky budú ešte rýchlejšie, ak pripravíte všetky komponenty od večera.

Smoothie na raňajky

Ak nemáte radi žuť ráno, môžete si vychutnať jednu z tekutých raňajok. Snáď, s pomocou čerstvej citrusovej šťavy, nemôžete uhasiť hlad, ale nádherné hrubé na raňajky je celkom vhodné.

Mnohé recepty lahodných tekutých raňajok sa pripravujú s použitím mlieka, Kefira, jogurtu, banánov, kiwi, špenátu, ovseného vločky, ktoré poskytujú telu dostatočnú energiu až do poludnia. Samozrejme, takmer všetko rýchle recepty Raňajky, s výnimkou horúcich jedál, môžu byť pripravené a radi konzumované priamo v kancelárii.

Lahodné raňajky na víkend. Sladké recepty

Na rozdiel od pracovných dní máme zvyčajne oveľa viac času na hýčkať sami a sedem lahodných jedál na raňajky. Výber menu v sobotu alebo v nedeľu ráno môžete uprednostniť sladké alebo korenené jedlá, alebo kombinovať obe možnosti.

Palacinky na raňajky

Ak chcete začať deň od sladkostí, môžete variť palacinky - jednu z najčastejších jedál pre lahodné raňajky, a to tak medzi mladými ľuďmi a medzi staršími ľuďmi. Niekoľko, pripravených z cesta z kakaa, alebo obyčajných palaciniek s čokoládovou pastou, medom alebo džemom, ovocia - dobrý začiatok dňa.

Grekniki

Bežné krutky, tiež známe ako francúzske toasty, sú známe na celom svete a patria najlepšie recepty Raňajky na víkendy. Aby sme ich pripravili, budete potrebovať len chlieb, mlieko, vajcia a panvicu (môžete smažiť s olejom, a bez neho) a raňajky budú pripravené za pár minút. Krutky sú dokonale kombinované s džemom, medom a čokoládou, takže sú veľmi milované deťmi.

Vafle na raňajky

Ak má váš dom vafle, potom sa pripravte, ktoré sú tiež nádherné raňajky na víkend. Plátky môžu byť pripravené zo sladkého alebo soľného cesta a pridať ich k vášmu výberu krémov, čokolády, čerstvého ovocia alebo jednoduchého jogurtu. Plátky sú dobrý doplnok k káve, ktorý pridáva potešenie k vášmu víkendu.

Raňajky

V priebehu víkendu môžete tiež prekvapiť svoj sedem nádherný domov. Banánový chlieb pečenie času je zvyčajne asi hodinu, takže proces varenia tento recept nemožno nazývať rýchlo. Ak vstanete skoro v každom prípade, potom táto možnosť raňajky bude pre vás dokonalá.

Cupcakes a muffiny na raňajky

Existuje mnoho myšlienok lahodných raňajkách vo forme, ktorá to urobí vkusne spustiť cez víkendy. Môžete napríklad piecť čučoriedkové alebo čokoládové muffiny alebo využiť recepty s takýmito zložkami ako tekvica a mrkva. Ak chcete ďalej zlepšovať svoje pečenie, tiež pridajte sušené ovocie a orechy.

Lahodné raňajky s pikantnou chuťou

Ak potrebujete nápady na neskoré nedeľové raňajky, potom nenechajte si ujsť korenisté pocity prezentované tu. Ak pripravujete raňajky pre hostí, môžete pečiť v rúre chutné jedlá Vo foriem pre cupcakes. Môže to byť napríklad pikantné, slaninové alebo malé. Takéto výdatné raňajky sú dokonale kombinované s paradajkami, cibuľou-pórom a špenátom.

Toasts s polevou

Okrem iných rýchlych raňajok receptov by ste mali spomenúť rôzne možnosti pre pražený chlieb s akoukoľvek vrchním. Medzi nimi, napríklad, - skrútené bez tuku chleba s paradajkami a syrom. Alebo Crostini - sendvič podobný Bruschette, ale opekané tukom.

Vôbec, rôznych typov Sendviče a sendviče sú najlepšou voľbou na raňajky, rýchle a ľahko sa pripravovať. Pomocou vhodných produktov môžete urobiť sendvič ako chutné a tak, aby sa mohli pripísať zdravá strava. Jeden z myšlienok lahodných a užitočných raňajok - lososový sendvič a avokádo, ktorý je možné podať s Čerstvý šalát a syr. Namiesto chleba môžete použiť opekané toasty alebo, ak vám čas umožňuje piecť lahodné buchty sami. Dokonca aj nízke sacharidové buchty nie sú tak zložité v príprave a sú ideálne pre prvé jedlo.

Mnohé nádherné raňajky riadu sú pripravené z jednoduchých zložiek, ale majú nádhernú chuť. Ak chcete zlepšiť jednoduchý sendvič, môžete na ňu dať vyprážané vajcia alebo vajcia. Ak je sendvič varovaný z buchtu, potom je pre to ideálne niekoľko hrnčekov varených vajíčok. Nezabudnite na zeleninu, pretože pridávajú sviežostné sendviče a prispievajú k zlepšeniu chuti.

Namiesto každodenných miešaných vajec, môžete variť víkend alebo inú plnkosť. Omelety sú pripravené so slaninou, šunkou alebo môžete vykonať vegetariánsku možnosť len so zeleninou, ako sú paradajky a olivy. Pre dobrú omeletu je dôležité, aby boli vajcia šľahané. Zároveň sa stáva vzduchom a získava nádhernú chuť.

Užitočné raňajky pre zdravý začiatok dňa

Ovsené vločky na raňajky. Ak sa snažíte o najdôležitejšiu výživu a nechcete jesť chlieb ráno, uprednostňujte ovsené vločky. Aby bolo možné jedlo naozaj užitočné, musíte urobiť vhodnú zmes sami a nekúpiť ju v obchode. Aby to urobili, vezmite ovsené vločky, rôzne orechy a sušené ovocie, ako aj čerstvé ovocie. Vyplňte zmes Kefir, jogurt alebo mlieko a užívajte si to užitočné, chutné a dostatočne uspokojujúce raňajky.

Zelený kokteil na raňajky

Zelené koktaily (Smoothies) sú bohaté na vitamíny a s riadne vybranými zložkami zanechávajú pocit sýtosti na pekné dlhý čas. Okrem toho môžete ľahko vziať takýto kokteil do kancelárie. Toto výživný nápoj Pripravte sa na svoju chuť, a na to budete potrebovať len mixér.

Svetlý vitamínový nápoj môže byť pripravený z uhorky a petržlenu, v ktorom je veľa železa (jedna čajová lyžička zelene uspokojí denná potreba Telo v žľaze), veľa karoténu a vitamínu C. uhorka je 90% vody, takže nápoj je obzvlášť dobrý v teple.

Tonizovanie zeleného smoothie môže byť pripravená zo zeleru a jablku. Upigoračný smoothie je pripravený z takýchto výrobkov, ako je špenát + kiwi + banán. Veľmi výživný nápoj sa skladá z Avocado + Cucumber + Apple + Ginger.

Ovocný šalát na raňajky

Každý vie, že ovocie obsahujú mnoho vitamínov, a preto veľmi užitočné. Preto ako ďalšia myšlienka na nádherné raňajky, odporúčame vyskúšať jeden alebo druhý. Akýkoľvek druh takýchto raňajok s bobuliami, banány, citrusovými alebo inými komponentmi budú veľmi užitočné a chutné. Ak chcete jesť ovocie, rovnako ako tento alebo s malým počtom jogurtu, urobte si raňajky s nízkou kalorou, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.

Raňajky s chlebom

Ak máte radi chlieb, použite jednoduché a lahodné recepty Raňajky s užitočnou náplňou. Je to najlepšie pre tento celok zrnitý chlieb, ale nie je toasty s maslom. Ako náplň je ideálny avokádo ideálny, ktorý môže byť tiež kombinovaný s inými výplňami, ako napr smažené vajíčka, lososa alebo šunka z Turecka.

Raňajky s exotickými plodmi

V skutočnosti, aj v supermarkete, môžete nájsť mnoho veľmi výživných výrobkov, ktoré sú ideálne pre zdravé raňajky. Medzi nimi venujte pozornosť exotickým výrobkom. Napríklad film neobsahuje glutén a dokonale v kombinácii s mliekom, čokoládou a akýmikoľvek ovocím, čím sa po prvej lyžice robí viac veselí.

Okrem filmu dávajte pozor na zrná Chia, ktoré sa používajú aj v mnohých strave. Môžete nájsť veľa chutných nápadov na raňajky s Chia, napríklad urobiť smoothie, pridať do müsli alebo piecť lahodnú puding. Vezmite si zvyk pravidelne raňajky každé ráno a urobte tak dôležitý krok smerom k zdravý obraz Život.

Raňajky a obed sú veľmi kalorické jedlá. Tak sa snažte, aby boli rôzne, výživné, užitočné a, ak je to možné,

Existuje mnoho možností raňajok pre tých, ktorí sledujú ich postavu. Raňajky kávy s croissantom vyzerajú chuť, ale je nepravdepodobné, že by sa stali štíhlym a zdravým.

Raňajky nie sú nevyhnutne Porridge. To môže byť lahodné a rôznorodé, môžete si vybrať, že si vyberiete milované možnosti a z času na čas varte niečo originálne.

Pravidlá užitočných raňajok

Podľa nutričných škvrikov, počas raňajok by ženy mali dostať 2/3 sacharidov za deň, 1/5 tukov a 1/3 proteínu.

1. Sacharidy sú lepšie vybrať si pomalé, obsiahnuté v Nashas, \u200b\u200bakejkoľvek zelenine, ovocia a mliečnych výrobkoch.

2. Nevykonávajte bez vlákniny, čím sa vytvorí pocit plného žalúdka. Je to veľmi užitočné pre tráviaci systém. Dostatočný objem vlákien je obsiahnutý v ovocí a zelenine, ovsenom vločke a chlebom na bran.

3. Po dlhú dobu môže byť proteínová potravina upevnená. Považuje sa za vajec, ryby, huby, mäso, strukoviny a orechy. Ktorýkoľvek z uvedených produktov je možné zahrnúť do užitočných raňajok.

4. Ak hovoríme o tukoch, musia byť nenasýtené. Takéto tuky sú obsiahnuté v avokádo, rôzne rastlinné oleje a mandle.

Snažte sa jesť rôzne potraviny na raňajky, ako to bolo, pokušenie nebolo pokušenie stúpajúcej kaše z vrecka, striedať ju so sendviče, müsli, vajcia, ryby a iné výrobky. Stojí za to povedať, že šálka kávy, hoci vás s energiou, ale stále také raňajky nie sú povolené bez dodatku.

Clash raňajky recepty

Kaša kaša

Vezmite 1 šálku mlieka, 500 ml mlieka, 1 lyžica. l. Maslo, cukor, soľ podľa chuti. Cook 30 minút pri pomalom ohnivo, miešaní. Na konci varenia pridajte maslo, soľ, cukor. Podávajte s džemom, džemom, medom.

Utiecť

Vezmite si chlieb s otrubom (celozrnný), nakrájajte na kúsky (formulár na vašu túžbu). V hlbokej miske zmesi vajcia, mlieko, soľ. Namočte chlieb v tejto zmesi a smažiť sa v panvici.

Chlieb s arašidovým maslom

Prst v 2 hriankovačom obilia. Na každom z nich 1/2 umenie. l. Arašidové maslo. Dlhý čas môžete pretiahnuť radosť, raňajkový chlieb s arašidovým maslom, pretože má neuveriteľnú chuť a vôňu.

Obrázok s údenými rybami

Vo viktoriánskom čase v Anglicku bolo zvyčajné slúžiť na raňajky Kedgeree - Rice s údenými rybami a vajcami. Ak sa pripravíte od večeru, môže to byť nielen chutné, ale aj rýchle nedelené raňajky. Obrázok možno použiť včera alebo čerstvo zvárané.

Môžete si vziať trať alebo údený makrel. Vajcia sa varí na chladenie (asi 10 minút s pomalým varu), cool.

Na strednom ohni pri slnečnicovom predhriatej olej, smažte semená horčice a Zira. Po vložení nakrájanej cibule na panvicu, vyskrutkovanie kurkuma a rýchlo zaparkovať na strednom ohni na pár minút, miešanie. Pridajte varenú ryžu na luky. Ďalej, sprej s citrónovou šťavou. Rybí peeling z kostí a pokožky, nakrájame na kúsky, dal na ryžu. Voliteľne pridajte nakrájanú petržlen, soľ, vyskočí z vyššieho štvrťroku varených vajec.

Oatmeal s arašidovým maslom

Pripravte ovsené vločky, pridajte nakrájané plátky 1 stredné banán. Top Pay 1 TBPP. l. Roztavené arašidové maslo. Veľmi chutné, a čo je najdôležitejšie - rýchlo.

MUSLI

Vezmite Muesli, naliať krém (obyčajné alebo sójové mlieko).

Pohánka

Variajte pohánku so strmou vriacou vodou v termoske, odchádzajte na noc. Ráno - teplé a užitočné raňajky sú pripravené!

Ovsené vločky v banke

Zdravé a rýchle raňajky môžu byť varené od večera. V sklenenej nádobe pridávame ovsené vločky, jogurt, akékoľvek bobule, ovocie a posielať do chladničky.

Recepty na raňajky vajec

Sendvič s miešanými vajcami

Pretrepte 2 vajcia, pridajte 1 lyžičku. Red Hammer Pepper. Prst v panvici. Rezanie buchtu na 2 časti, rezanie rezov. Umiestnite miešané vajcia medzi polovicu. Toto rýchle vo varení sendvič dobrý zdroj Proteíny.

Omeleta so slaninou

Shake 4 vaječnými veveričkami, pridajte 50 g strúhaného syra a 1 kus slaniny. Prst v panvici. Po takomto jedle sa budete cítiť už dávno.

Korene s vajcom a kurčaťom

Pripravte sa z 2 vaječných bielok miešaných vajec. Dokončené kuracie prsia prerušili pruhy. Žite všetko na LAVAS LEAF, pridajte nasekané paradajky a zvitok do trubice. Toto jedlo je nízke kalórie a zároveň nutričné.

Vaječné varené choré

Vajcia, zvárané choré, môžu byť konzumované s vrcholmi narezané na prúžky 1 cm. Toasty môžu byť carkované do žĺtkov.

Omeleta na vrhu syra (v rúre)

Na spodnej strane opozície alebo hlbokej panvici je nakrájaná s kusom syra tak, aby zatvoril dno. Dajte na nej paradajky s kruhmi. Poraziť vajcia s mliekom a touto zmesou na vyplnenie predchádzajúcich zložiek.

Potom vložte do rúry. Ukazuje sa na vzduch omeleta so syrom "tortu" na spodnej a šťavnatej paradajky vo vnútri. Delicious!

Rolls s omeletom

Veľmi chutné a výživné raňajky. Pripravte si tenký Oslet 1-2 vajcia a mlieko. A potom ho zabaliť do Lavasha. Môžete pridať viac ako vyplnenie akejkoľvek mierne dusenej zeleniny. Taký recept bude mať rád muža.

Recepty na raňajky v mikrovlnnej rúre

Ranný sendvič

Predhredaj B. mikrovlnka BUN PRE HAMBURGER ju odrežte na 2 časti. Na polovicu, dajte kúsok mäkkého syra, posypeme nasekaným zeleným, maľovať omáčku alebo zeleninový olej A pokryť druhú polovicu. Takýto sendvič sa so mnou môže vziať do práce - to vynikajúca alternatíva Sendvič z Mac.

Pečené jablko so škoricou

Pridajte k jemne nasekanému alebo strúhaniu s Muesley a bitovou škoricou. Dajte 2 minúty do mikrovlnnej rúry - a raňajky sú pripravené! Toto jedlo je veľmi užitočné pre zdravie a škorica mu dáva špeciálnu korenistú vôňu.

Špenátové veveričky

Vezmite 3 veveričky vajec, pridajte 1/2 šálku mrazuckého špenátu, soľ a korenie v chuti. Varte v mikrovlnnej rúre 2 minúty. Ak sa na vedľajšej miske varí, raňajky budú spokojní.

Bun s paradajkami a syrom

Medzi polovicami obilia buchta 2 kusov paradajok a 50 g nízkotučného syra. Pripravte sa v mikrovlnnej rúre, až kým sa syr neroztopí. Takéto jedlo sa pripravuje v sekundách a kombinuje obilie, mliečne výrobky a zeleninu.

Recepty na raňajky s magickým mixérom

Sójový chvenie

V mixéri sa zmesi na tvorbu homogénnej zmesi 1 šálky čerstvej oranžovej alebo ananásovej šťavy, 100 g tofu syra a 1/2 šálky čerstvého ovocia. Po ráno Takéto raňajky sú len skvelé!

Jogurt-citrusové krčka

Zmiešajte v mixéri 100 g nízkotučného vanilky jogurtu, 1/2 šálky čerstvého ovocia, 1/2 šálky pomarančovej šťavy, 2 lyžice. l. Prevodovka a 1/2 šálka cheat ľad. Ak chcete vytvoriť kokteil, môžete pridať mierne med alebo sirup.

Koktail na mlieko

Zobuďte sa v mixéri 1 šálku nasekaného na malé kúsky čerstvého ovocia a / alebo bobule, 2 poháre s nízkym obsahom tuku, 100 g vanilky pudingu a 1 šálku drveného ľadu. Nalejte kokteil 4 MSP a okamžite slúži. Sacharidy, proteíny a vlákno budú úplne dôkladné hlad a poskytujú vám popoludňajšiu energiu.

Recepty na ovocie raňajky

Banány s orechmi

Rezané banány s kruhmi a pridajte zem alebo drvený lieskový orech, naplňte sladký sirup alebo "šťavu" z džemu.

OVOCNÝ ŠALÁT

Pre mňa osobne, toto raňajky nie sú vhodné. Zostanem hladný. Ale ak dávate prednosť raňajkách pre 2 jedlá, ako aj francúzsky, potom odvážne robiť ovocný šalát. Zložky podľa vášho uváženia.

Recepty na jednoduché a rýchle raňajky

Ovsené vločky, ovocie a sójové mlieko

Pripravte ovsené vločky v mikrovlnnej rúre, pridajte k nim bobule a nalejte si pohár sójového mlieka. Vynikajúca možnosť pre tých, ktorí sú vždy v zhone.

Jogurt s jablkovým džúsom a vločkami

Zmiešajte v miske 1/2 šálky jablkovej šťavy, 1/2 šálky vanilky jogurtu, 1 lyžičky. Cukor a škorica. V noci v chladničke. Pred podávaním na stole pridajte 2 lyžičky. l. pripravený na použitie ovsených vločiek
vločky. Ak varíte jedlo večer, môžete ušetriť veľa času ráno.

Chlieb s jogurtom a jahodami

Sedel bochník jogurtu alebo šľahačkou a dal jahodový vrch na vrchol.

Chata s melónom

Do polovice malého melónu stanoviť 1 šálku chatového syra. Top nalejte trochu ošúpaných slnečnicových semien a nalejte med. Tento raňajky najlepšia voľba Pre tých, ktorí nemôžu mať ráno Ťažké jedlo.

Roll s jablkami

Dajte na lavínku jemne nakrájaný jablko polovicu, trochu chatového syra, dať 1/2 h. L. Cukor a škorica. Zabaliť do rolka. Cook v mikrovlnnej rúre 30 sekúnd.

Zeleninové palacinky

Môžete pripraviť rastlinné palacinky pridaním strúhanej mrkvy, zemiakov, tekvice alebo cuketa.

Recepty na základe chatového syra

Chata Zmes syr s zeleným

Mäkká chata syr z balenia, aby sa zmiešala s nasekanými zelenými a potom škvrny na toasty.

Chata Casserole

Vezmite si 2 balenia chaty syry, 4 lyžica. l. Bez hornej časti cukru, 2 vajcia, umenie. l. Manki. Zmiešajte všetky zložky, vložte do mazaných olejových riadu pre mikrovlnnú rúru, piecť pre obvyklý režim 10 min. Ďalších 10 minút neodstraňuje zo sporáku - až do dokončenia pripravenosti.

Chcem si vziať tento recept na seba!

Chata s kyslosťou a so sušenými plodmi

Tento recept raňajky je veľmi rýchly a univerzálny. Nechajte svoje domy vždy pri ruke chatovej syr, sušené ovocie, orechy, džem a mrazené bobule, potom ho môžete ľahko pripraviť. Chuť tohto misky sa bude líšiť v závislosti od zložiek.

Cheeseens

Syčania sú veľmi rýchlo. Len som ich zbožňoval a niekedy si nechal tento recept. Vezmite 250 gramov chatového syra, 1-2 vajcia, cukor, soli a 0,5 šálky múky. Zmiešajte v hlbokej miske chatovej syry s vajcami, soľou a cukrom (môžete pridať pečenie prášok) a potom nalejte múku a pokračujte v zmesi.

Zmiešané vo vode s lyžicou, aby ste vytočili tvarohovú hmotu, odrežte zo všetkých strán v múke a tvoria okrúhle alebo oválne záhyby. Fry v panvici na oboch stranách. Podávajte s bobuľou, kyslou smotanou.

Stále môžete dať syrové kúsky do syra: sa topí vo vnútri.

Recepty na nedeľné raňajky

V nedeľu môžete variť niečo nové. Tieto jedlá zaberajú viac času, ale výsledok stojí za to.

Zemiaky s vajcom

Zmiešajte kúsky slaniny s rozdrveným zelený luk, Dajte do mikrovlnnej rúry za 1 minútu. Pridajte 1 plátky varených zemiakov a pripravte sa na ďalšie 3-5 minút. Sung umývanie, korenie, naliatie vajec a piecť 1,5 minúty. Posypte 1 lyžice. l. Čedar. Podávajte s oranžovými plátkami. Pridané ďalšie 1 vajcia a viac slaniny, dostanete nádhernú večeru.

Akútny syr

Zmiešajte 2 vajcia s 1/4 šálkami chile omáčky. Zmes sa nalejeme na panvicu namazané rastlinným olejom, posypte 2 lyžice. l. strúhaný syr. Fry po dobu 5 minút. Podávajte so šalátom paradajok. Vďaka syrom sa omeleta stáva veľmi uspokojujúc a chile mu dáva ostrosť.

Out Bran palacinky s bobuliami

Tento recept raňajky je veľmi užitočný. Hniezdím cesto na palacinky, ale namiesto toho pšeničná múka Použite ovsené vločky. Pridajte 1 šálku čučoriedok alebo iných čerstvých alebo mrazených bobúľ. Pripravte sa na panvici s malým množstvom oleja. Podávajte na stôl s kúskami melónu. Zostávajúce cesto je odstránené v chladničke a ďalšie ráno pripravte palacinky.

Raňajky pre chudnutie - Čo by ste nemali jesť

Klobásy, klobása, banálne sendviče bez zeleniny a zelene, glazované raše, "zázračné jogurty", chrumkavé vločky (všetky druhy podložiek), atď. ...

Fotografie nápady - recepty na raňajky

Naposledy som často robím krutón a zeleninový šalát na raňajky. Aký je váš recept na chutné a užitočné raňajky?

Raňajky sú na celom dni najdôležitejším jedlom. Pomôže sa cítiť lepšie, obvinenia energie a nastaviť na produktívnom dni. Moderné reality Naše životy bohužiaľ diktujú naše podmienky. Raňajky sú duté, káva na run - ERA rýchle občerstvenie vo všetkých jeho veľkosti. Raňajky by mali byť plné, nie je to len šálka kávy a sendvič. Zdravé vyvážené raňajky by mali pozostávať z proteínov, pomalých sacharidov a užitočných tukov.

Chytanie celej noci sa ráno prebudí, osoba je už hladná. Je obzvlášť užitočné jesť ráno, pretože toto jedlo je obvinené z energie na celý deň a spúšťa proces metabolizmu v tele. Z kvality a množstva potravy v dopoludňajších hodinách bude závisieť od toho, či bude váš deň produktívny, alebo nie.

Mnohí ľudia zvykli na raňajky voľne. Ale odborníci na výživu hovoria, že takýto zvyk je potrebné zmeniť. Tí, ktorí zanedbávajú raňajky, sú zbavené vlastných látok a samotných vitamínov.

Často je možné pozorovať, že muž je pomalý, sušený, je tu pocit únavy. A potom počas obeda môže človek presunúť navyše, pretože telo chce, čo chýba. Kvôli tomu nadváhaa problémy s gastrointestinálny trakt. Preto sa potraviny musia prijať plné.

Význam raňajok pre telo

Hladný muž nemyslí o práci, ale o tom, čo chce jesť. Preto, prestavba dobre, koncentrácia pozornosti bude lepšia a pamäť sa nezhoršuje.

Lekári hovoria, že raňajky sú dôležité, že vám pomôže ovládať úroveň cholesterolu a cukru v tele.

Je to celkom užitočné jesť tesné ráno, toto je základ zdravej výživy a nielen. Ak osoba pravidelne vynechá ranné jedlo, potom pocit hladu začne mu trhote pred obedom. V takom stave je ťažké udržať sa do svojich rúk a nie obsadiť všetko ", ktoré nie je pripnuté." Dlhodobo dokázal, že osoba, ktorá vysiela raňajky, jej viac ako tí, ktorí to neurobia.

V tele existujú užitočné trávovacie enzýmy, ktoré naše telo vyrába práve ráno. Ak osoba nejesť ráno, zmiznú a môže to ovplyvniť prácu tela.

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí majú raňajky silná imunitaA nie tak často chorý.

Čo potrebujete urobiť pred raňajkami

Ráno, hneď po spletení, užitočné piť sklo teplá voda. Voda spustí všetky orgány nášho tela, ako aj pomáha s výstupom toxínov. Môžete pridať kvapku citrónovej šťavy alebo lyžičky medu.

Je tiež dôležité účtovať alebo svetlá gymnastika. Môže sa to urobiť aj bez toho, aby som sa dostal z postele. A po všetkých týchto postupoch, telo naozaj chce jesť sám seba, a je vám poskytnutá dobrá chuť k jedlu.

Čo by mali byť raňajky

Po prvé, raňajky by mali byť výživné. Jeho hlavným cieľom je na celý deň účtovať. Ak osoba jesť skoro, je vhodné jesť ľahké potraviny. Ťažké jedlo, telo je ťažšie stráviť ráno a môžu byť problémy s trávením.

Raňajky by mali zahŕňať sacharidy a proteíny. Keďže proteíny sú hlavnými staviteľmi našich buniek a sacharidy sú zodpovedné za akumuláciu energie.

Čo je žiaduce jesť ráno?

Ideálne raňajky sú kaša. Čistí črevá, poplatky energie. Existuje mnoho vitamínov a minerálov v záďok, ktoré sú užitočné pre všetky orgány ľudského tela.

Najťažšie je ovsené vločky. Nie je to však vhodný. Ak sa cítite o kategórii ľudí, ktorí nie sú péro príjemné následky, nezúfajte. Existuje mnoho ďalších kaše, a okrem nich existuje mnoho možností pre správne raňajky.

Výborná možnosť raňajky je jogurt alebo ovocie müsli (s malou rezerváciou - správna müsli!). Môžete tiež variť syr omeleta, variť vajcia alebo len jesť ľahký šalát S čerstvou zeleninou. Chata syr, turecké filé alebo kuracie prsia budú vynikajúcim zdrojom bielkovín.

Ale z kávy a rôznych klobás, je lepšie úplne odmietnuť. Takéto jedlo je len bodovanie žalúdka a nie je z neho žiadne telo vôbec nedostane telo. Ak áno, bez kávy vôbec akýmkoľvek spôsobom, potom je lepšie piť po jedle, as pridaním mlieka.

Ráno nechcem premýšľať o tom, čo variť. Toľko pohodlnejšie bude vzorové menu týždeň. Takže to bude ľahšie jesť správne a voľný čas zostane oveľa viac.

Výživa, samozrejme, by mala byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete, že váš život bez sladkej, ráno je dokonalý čas Pre "malý zločin." Vaše telo bude mať celý deň, aby sa zbavil dôkazov, umožní, aby sa vaše číslo zostalo nezmenené.

Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo správne občerstvenie. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná, a na večeru nie ste čeliť prejedaniu.

Ideálny čas na občerstvenie alebo druhé raňajky - jeden tri hodiny po hlavnom jedle. Pre správne občerstvenie je jablko, pohár kefíru alebo hŕstky orechov je dokonalá.

Pralné raňajky Športovec alebo muž s vysokým fyzická aktivitaodlišné od raňajok obyčajný človek. V dôsledku tréningu alebo napájacieho zaťaženia sa spotrebuje dosť energie, v tomto poradí, malo by sa vyplniť. Raňajky by mali byť vyvážené a viac kalórií. Okrem kaša, mliečne výrobky a vajcia, musia byť športovci zahrnuté do svojej diéty viac mäsa, rýb, varenej a čerstvej zeleniny.

Aj keď osoba nie je športovec, ale jednoducho vedie aktívny životný štýl, musíte jesť v potravinách veľký počet Proteíny, ktoré sa svaly mohli obnoviť po ťažkých zaťaženiach.

Veľmi užitočné na raňajky, aby používali zmrzačenú kašu, je bohatý na polovičný mastné kyseliny. Urobia pokožku elastickejšie a tiež normalizujú prácu srdca. Mure, fazuľa a morské plody by mali byť zahrnuté aj do stravy.

Produkty nie sú žiaduce na raňajky.

• Vyprážané vajcia a klobása, údené mäso.
• Oranžový a grapefruit, chutné a užitočné ovocieAle nie pre prvé jedlo. Použitie ich prázdnym žalúdkom má negatívny vplyv na sliznicu žalúdka.
• Sdob a pečenie, sladkosti.
• Tuk I. vyprážané jedlo Sa nevzťahuje na správnu výživu.
• Rýchle raňajky (kaša, obilniny, obilniny, müsli) na rozdiel od toho, nie je tak užitočné. Znížený obsah vlákno I. zvýšený obsah Cukor, plus všetky druhy konzervačných látok, to je to, čo na vás bude čakať vo vašej doske.
• A samozrejme, je lepšie nahradiť kávu so zeleným čajom.

Čo sa stane, ak odmietate raňajky

• Odborníci na výživu hovoria, že hlavný dôvod Obezita medzi ľuďmi je odmietnutie jedenia ráno. Medzi ženami je často možné pozorovať pridávanie hmotnosti, bližšie k štyridsiatim rokom.
• Môže tiež viesť k srdcovým záchvatom a srdcovým ochoreniam.
• Pravdepodobne vývoj diabetes cukru Druhý typ a zníženie pracovnej kapacity.
• Rovnako ako muži a ženy zvyšujú šancu na rozvoj galstonského ochorenia.

A toto nie je celý zoznam toho, čo sú raňajky ohrozené. Je potrebné pripomenúť, že je potrebné jesť správne - potom výsledky nebudú čakať. Obrázok bude oveľa ťažší, metabolizmus bude normálny, koža sa stane oveľa hladšie. Zdravá výživa Posilňuje imunitu, najmä ak ju kombinuje so športom a prechádzkami čerstvý vzduch. Správne raňajky sú na celý deň poplatok energie a veselosť! Začnite svoj deň užitočné produkty, Pripravte si lahodné obľúbené jedlá na raňajky a potom si bez neho nemôžete robiť. Vhodné a byť zdravé!

Dnes budeme hovoriť o stravovacích raňajkách pre chudnutie - popisujem recepty, sú jednoduché. Zdá sa mi, že je oveľa dôležitejšie hodiť možnosti raňajky s riadnou výživou, než aby ste mali podrobne maľovať, ako variť vajcia. O oatmeal bude samostatný článok - nenechajte si ujsť.

Slávny ruský hovorí znie: "Jedzte raňajky sám, večera, ktorú rozdelíme s priateľom, a večera dajte nepriateľovi." V skutočnosti mnohí vynechajú ranné jedlá v dôsledku akýchkoľvek okolností. Toto je neodrubateľný dohľad najmä počas straty hmotnosti.

Diéta znamená nielen použitie užitočných produktov, ale aj dodržiavanie jasnej rutiny dňa s 4-5 jedlami. Užitočné raňajky S správnou výživou, kľúčom k úspešnému a rýchle chudnutie. Poďme rýchlejšie zvážte možnosti raňajky, ktoré možno pripraviť, keď je slabosť.

Recepty diétnych raňajok pre chudnutie

Užitočné možnosti raňajky z chatovej syry

1. Cheesecakes s ryžou alebo ovsenými vločkami. Recept na užitočnú omáčku na ne: hŕstka čerstvých alebo mrazených bobúľ naliatie nízkotučného jogurtu a poraziť mixér.
2. Diétne (so sachzamom)
3. Casserole s ovocím a omáčkou:

Casserole: Balenie chatového syra (180 g.) Pekne poraziť dobre s vajcom. Pridať 1 lyžica. Spoon kukuričného škrobu, mierne cukru alebo sugarutu, vanilín. V časti formy na spodnej strane, aby sa nakrájané plody alebo bobule (mrazené, pre-thaw), nalejte zmes vajec-tvarohu, 2/3 formy. Pečiete v zahrievanom na 180 ° C, asi 20 minút. Casserole na súbor vo foriem, zátoke s omáčkou.

Omáčka na casserole: Mrazené bobule (jahody, čučoriedky, maliny) Beat s nevinným jogurtom a práškovým cukrom alebo Sukhzamom.

Niekedy v obchodoch z kroku prístupnosti neexistujú žiadne potrebné zložky, takže väčšina produktov, ktoré kupujem cez internet. Akákoľvek múka, iné ako pšenica, môže byť kúpená a potrebná náhrada cukru - v tomto oddiele (a použitie, možno uložiť pri nákupe).

Recepty užitočných sendvičov na raňajky s správnou výživou

Upozorňujeme, že všetky sendviče sú pripravené s celozrnným, alebo s ražným chlebom. Pšenica na chudnutie, bohužiaľ, nehodí. Ak nemôžete nájsť na predaj chlieb vhodné pre správnu výživu, môžete si kúpiť zmes na pečenie, a pripraviť si chlieb sami.

Výber zmesí na pečenie chleba je obrovský, s výnimkou fitness chleba môžete variť mrkvu, strih a viacvrstvový chlieb. Pozeráme sa na sortiment, pravdepodobne si vyzdvihnete prijateľnú možnosť pre seba.

Bolo by nemožné jesť butiky počas diéty, ale možnosti nižšie sa dokonale prejavujú ako užitočné raňajky s správnou výživou.

1. Plátok celého zrna alebo ražný chlieb Zametať na panvici alebo na hriankovači. Urobte si sendvič z žuvačného syra a krájaním z malého lososa.
2. Rye Toast s Pashotou vajcom a čerstvými paličkami uhorky.
3. Sendviče z ražného chleba s pate a čerstvou uhorkou.
4. Saintwich s parnými rybami. Plátok ražného chleba, listového šalátu, biele ryby varené pre pár. Satwiches naliať omáčku pripravenú z 2 lyžičky. l. Jogurt, citrónové kvapky a drvený kôň zeleň.
5. Sendviče z ražového chleba s chatovým syrom s milovanými zelenými (petržlen, zelená cibuľka, kôpria, cilantro, mincovňa).
6. Rye toast s guacamole a nevinným kozím syrom. Guacomole: Brúsenie Blend Ripe Avokádo, Limetová šťava, Cilantro, trochu soľ, červený ostrý korenie na Will.
7. Sendvič z obilia chleba s plátkami avokádov, uhorky a nízko solených červených rýb.

10 ďalších možností raňajky s správnou výživou

Iba sendviče a chata syr jesť veľmi nudné - počas diéty, hlavná odroda. Preto ponúkam niekoľko receptov na stravovacie raňajky pre chudnutie.

1. Müsli s jogurtom a brusnicami. Miska musí byť pripravená večer a odstrániť do chladničky, za noc, je to predstavené a užitočné raňajky pre správny výkon budú pripravené na ráno. Pershing v mixéri hŕstku brusníc s medom. Zmiešajte jogurt, brusnicové pyré a obilniny Hercules. Ovsené vločky musí vziať ten, ktorý bol varený, vločky rýchle varenie NEPOUŽÍVAJTE.
2. Smoothies. jasný zelené jablko Z kože a semien a nakrájame do kocky. Pridajte nakrájané kiwi a banán do jablka, nalejte trochu zelený čaj a nalievanie mixéra. Regulovať čaj. Odporúča sa okamžite piť smoothies, inak bude nápoj stmavený.
3. Oatmeal-banán Punkyki. Dve lyžice oatmeal namočte od večera pri 100 ml mlieka (voda). V dopoludňajších hodinách pridávame banán, 1 vajcia a 1 lyžice do bývanie ovsených vločiek. Lyžica ovsených vločiek (môžete brúsiť vločky v brúsení kávy). Pre väčšie sladkosti môžete pridať náhradu cukru alebo mierne cukor alebo med. Prášok na pečenie sa pridáva na Will. Fry Pankeepers na suchom panvici bez oleja pod vekom, môžete použiť snack.
4. Omeleta so zeleninou (paradajka, huby, bulharské papriky) a dva plášte z Pasteriom z Turecka.
5. Karfiol a brokolica, naliaty vajcia a niekoľko domácich plátkov kurčiat.
6. Ľahký

Je ťažké sa zobudiť ráno? Zobudiť budík Znie to ako pohrebný marec? Začnite deň dokonalý! Jedlo je nádherná časť nášho života, ktorý je navrhnutý tak, aby nás potešil a udržal nielen fyzicky. Chutné jedlo Pomôže to prebudiť, získať silu pred dlhým pracovným dňom, poskytne aspoň jednu dobrú pamäť!

Je nepravdepodobné, že by rýchle občerstvenie s takýmto úlohou. Denne sa pripomínajú dôležitý ranný rituál. Nedodržiteľné ráno - kľúč k úspešnému, produktívnemu dňu. Čo potrebujete jesť, aby ste chodili dobre a fandiť na obed? Je ťažké variť zdravá strava? Záznamové rady!

Význam ranných jedál

Hladný muž odráža to o pracovných záležitostiach, ale o tom, keď ide do obehu, čo HUMS. Toto je dôležitosť skorý príjem Potraviny. Čas na obed je považovaný za najproduktívnejší, pretože večer sa rezerva energie zníži, vyžaduje sa odpočinok. Po pevnom občerstvení sa zlepšuje koncentrácia pozornosti, pamäte, účinnosti.

Osvedčená skutočnosť: osoba, ktorá pravidelne preskakuje raňajky, jesť viac jedál počas dňa, čo si vyžaduje chuť k jedlu.

V skorých hodinách sa vyrábajú tráviace enzýmy, urýchľujú a zlepšujú trávenie. Výživné riady budú na dlhú dobu nasýtené, ale nevedia k zvýšeniu hmotnosti. A tesná večera, najmä večera, sú príčinou množiny extra kilogramov.

Prvý deň jedla zlepšuje prácu tela, posilňuje imunitu, dokonale konfiguruje v pracovnom režime.

Ak nie ste zvyknutí na jedenie po prebudení, len šálka čaju alebo kávy odlieva, je to pravidelne, ale postupne učiť telo na husté potraviny. Zmena ostrého menu povedie reverzný účinok. Môže existovať závažnosť v žalúdku, pocit nevoľnosti. Najprv pridajte menej kalórií do diéty, odporúča sa pridať ovocie, zeleninu. Potom obilniny, vajcia, mliečne výrobky.

Pravidlá ranného rituálu

Užitočné raňajky pre každý deň, správna výživaRecepty Dôležité, ale po prebudení nie je možné zabudnúť na ďalšiu dôležitú fázu. Telo je väčšie ako 67% vody. Je ľahké uhádnuť, že jeho nedostatok negatívne ovplyvní všetky procesy v tele. Sklo čistej vody na prázdny žalúdok má priaznivý vplyv na zdravie.

Pozitívne vlastnosti:

• urýchľuje metabolizmus;
• pomáha v boji proti dodatočným kilogramom;
• doplňte rovnováhu tekutín po spánku;
• stanovuje prácu gastrointestinálneho traktu;
• zobrazí toxíny, trosky.

Prijatie čistej teplej vody na prázdny žalúdok - dobrý zvyk, ktorý môže spustiť všetky procesy, zlepšiť blahobyt, náladu.

1. Požadovaný čistá voda Izbová teplota. Ak je to možné, použite Talu široký.
2. Odporúča sa veľa pridať. Ako sladidlo je povolené používať med.
3. Vyžaduje sa pohár vody na pitie bezprostredne po prebudení.
4. Potraviny užívajte jedlo 20-25 minút po použití vody.

Podobný rituál pomôže prebudiť rýchlejšie, rozveseliť sa. V priebehu času sa telo zvykne na pozitívne účinky rannej vody a bude to vyžadovať, podpisovať mierny pocit sušenia.

Užitočné raňajky pre každý deň: správna výživa, recepty

Musli

Nalejte do šálky Muesli, nalejte s mliekom alebo krémom. Pridajte lyžičku medu - bude to prospešné len a telo vám povie "ďakujem" pre vlákno a vitamíny A a E obsiahnuté v vločkách.

Banán + oekhi

Rez banány na kruhy, zaspávajte svojimi obľúbenými orechmi, jesť s radosťou. Ovocie obsahuje veľa draslíka a prirodzená sacharóza obsiahnutá v ňom bude robiť jedlo dostatočné.

Utiecť

Poraziť mlieko vajciami v tanieri, pridajte soľ na chuť. Dajte do výsledného tekutého plátky celozrnného chleba. Fry na oboch stranách na panvici pred tvorbou červenatej kôry. Napriek tomu, že takéto jedlo obsahuje dostatok tuku, je to vynikajúca možnosťKoniec koncov, primerané množstvo tukov je potrebné pre normálne fungovanie tela. A ak nie je chlieb v dopoludňajších hodinách, potom kedy?

Jablko s müsli a škoricou

Brúsiť alebo uchopiť jablko. Pridajte müsli, štipku na chuť. Stiahnite si na mikrovlnnú rúru 2-3 minúty. Užite si korenistý vkus, aróma. Jablká v tejto verzii sú zodpovedné za potrebné vlákna a cukor a škorica stimuluje mozog.

Chata s ovocím

Vezmite chatový syr akéhokoľvek tuku (ráno, metabolizmus funguje rýchlejšie), mix s ovocím, orechy. Miska je vybavený vápnikovým proteínom, ovocím pridáva vlákno a orechy obohatí jedlo s potrebnými tukmi, pomáhajú mozgu zobudiť sa.

Ovsené vločky v banke

Pohodlná myšlienka pre tých, ktorí vždy ponáhľajú po celú dobu, pretože jeden takýto kontajner môže byť uložený v chladničke až dva týždne. Vo večerných hodinách zmiešajte ovsené vločky v banke, nízkotučné mlieko a med (alebo akékoľvek iné sladidlo). Pretrepte, v dopoludňajších hodinách pridajte ovocie a orechy k zmesi.

Kedgeree.

Jeden z tradičných britských "indických" raňajkách. Varte ryžu, pridajte trochu kari pre chuť. Stíhať Údená ryba a varené skrutkované vajíčko. Rice hrá úlohu povinnej zložky obilia a rýb a vajcia sú zodpovedné za proteíny.

Akútny syr

Pikantná chuť, ale musíte trochu drhnúť. Beat dve vajcia so štvrtou šálkou akútnej chilli omáčky. Nalejte panvicu na vopred mazačnom oleji, posypeme strúhaným syrom, poter 4-6 minút. Navyše nakrájajte paradajky.

Varené mäso so zeleninovým šalátom

Vo večerných hodinách sa odváži kúsok s nízkym obsahom tuku, takže v dopoludňajších hodinách ho rezali na kúsky a jesť so šalátom sezónnej zeleniny. Podobná možnosť poskytne najdôležitejšie stavebný materiál (proteín), spustiť trávenie. Okrem toho je varené mäso oveľa ľahšie stráviť ako vyprážané. Takže, po jedle, budete sa cítiť ľahkosť a energia, a nie ospalosť, ako sa to stane po ťažkých potravinách.

V nórskom štýle

Varte zemiaky do uniformy, smažte ryby na krémový olej. Jesť, počúvať Valkiria Wagner. Zemiaky v uniforme ušetria liečebné látky, vrátane draslíka a ryby sa stanú nepostrádateľným zdrojom fosforu.

Ako vidíte, zdravé ranné rituál nie je vždy "ovsené valce, pane" alebo miešané vajcia so slaninou. Experiment a začať ráno s radosťou!

Existuje alebo nie

Ranné jedlo je potrebné, neodporúča sa preskočiť zadanú fázu. Ale nie všetko je také jednoduché. Nestačí len na jedenie pevne, musíte vybrať racionálne menu. Snímajte zo zoznamu, vyberte z košíka produktu nevhodných výrobkov.

• vajcia;
• jogurt, mlieko, kefír;
• chata;
• musli;
• kaša: ovsené vločky, proso;
• sušené ovocie;
• orechy;
• ovocie;
• zelenina;
• celozrnný chlieb;
• varený kuracie prsia, Turecko;
• ryba;

Nežiaduce zložky ranných jedál:

• ostré zeleniny, korenie;
• sdob, sladkosti;
• mäsové jedlá;
• rýchle občerstvenie;
• kosáčik, marinády, konzervované potraviny.

Ranné jedlo musí byť výživné a husté, ale v menu nepoužívajte ťažké jedlo. Je lepšie ju odložiť na obed, večeru. Vzhľadom k tomu, že sa nedá očakávať, že ľahko, sily, poplatok energie a závažnosť, ospalosť, príznaky nevoľnosti.