Čo je diéta ovocných bielkovín. Ovocie Diéta: ZLEPŠENIE Ponuka Sample Menu Ovocie Proteín Diéta

Princíp účinnosti Diéta

Nie je možné to povedať diéta s ovocím Vzťahuje sa na sezónne, ale výživníci sa odporúča držať sa na neho v lete a na jeseň, keď existuje neobmedzený prístup k čerstvým, a čo je najdôležitejšie s ovocím a zeleninou, nesúlade s škodlivou chémiou. Pre Účinná hmotnosť Nepotrebujete 14 dní na počutie kalórií a obmedzte sa vo všetkom: stačí vylúčiť niektoré produkty z menu a dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu.

Ako táto diéta funguje?

Základom diéty sú proteíny - to je stavebný materiál pre ľudské telo buniek. Zúčastňujú sa na tvorbe tukového tkaniva - je to "postavené" na úkor rýchlych sacharidov a tukov. Kompetentne vybrané menu pre 5-11 dní vám umožní rýchlo znížiť hmotnosť bez vedľajšie účinky Zdá sa, že celulitída, strečové značky alebo prehnutné svaly.
Zdrojom sacharidov sú rôzne ovocie, ich použitie je nepopierateľné: Citrusové zariadenia prispievajú k odstráneniu toxínov, jablká zlepšujú štát koža Pokrov. Hrozno, hrušky, slivky, broskyne, marhule - zdroje železa, vlákniny a antioxidanty. Belkovo Grapefruit Diéta Normalizuje prácu zažívacie ústrojenstvo A zlepšuje metabolické procesy - výsledky budú zrejmé z tretieho dňa.
Odporúčame frakčné jedlá: denne môžete jesť 6-7 krát, ale postupne. Posledné jedlo je 2 hodiny pred spaním, malo by to byť najľahšie - pohár kefir alebo jablko.
V čerstvých plodoch a zelenine sú obsiahnuté nielen vitamíny a stopové prvky, ale aj vodu, ktorá dokonale čistí telo. To však neznamená, že by sa malo znížiť množstvo spotrebovaného tekutiny: \\ t pitná voda, zelený čaj, fermentované mliečne nápoje, nesladené kompómy a mrazy - pre denný nápoj 2-2.5 litre. Pečené nápoje a alkohol v menu sú prísne zakázané.

Podmienka účinného úbytku hmotnosti sa skladá z takýchto produktov: \\ t

Morské ryby a chudé mäso - vynikajúci zdroj proteínov, aminokyselín a polynenasýtených tukov. Niekedy môžete pupčiť s morskými plodmi (krevety, chobotnice). Pripravíme riad na pár, kuchár alebo bavlnu bez pridania tuku. Na zlepšenie chuti, experiment s korením a bez tankovania a omáčky bude musieť urobiť. Soľ - N. najlepší priateľ Chudnutie, používame ho v minimálnych množstvách.
Ovocie - Citrus, Persimmon, ananás, sezónne jablká, hrušky, bobule a iné. Obsahujú mnohé vitamíny, sacharidy, vlákniny a makro a stopové prvky. Odporúča sa striedať ich používanie: napríklad prvý deň jabĺk-oranžovej diéty, jeme hrozna na druhý deň, na treťom - marhule a tak ďalej.
Mliečne výrobky - Pevný syr, Chalupaný syr, Low-Calorie jogurt, vajcia, atď.
Zelenina. Môžete diverzifikovať diétu s paradajkami, baklažami, mrkvami, brokolicou, uhorkami, šalátom a zeleným. Niekedy robíme šaláty, zemiaky - len na posledný deň diéta. Zelenina môže byť konzumovaná surová, guláš alebo pečivo v rúre, ale výhodne používajte produkty bez tepelného spracovania.

Vylučujeme produkty obsahujúce tuky, múky, sladké, údené mäso a konzervované z menu. Mimochodom, ovocie nie je tiež všetky: banány, dátumy, figy obsahujú veľa sacharidov a nie sú vhodné na chudnutie.

Výhody a nevýhody

Výhody diéty ovocných bielkovín sú nasledovné:

Patrí k jemnému typu diét, nebudete mať vyčerpávajúce pocit hladu alebo slabosti.
Telo je zabezpečené komplexom vitamínov a makroetrov a mikroelementov, nie je potrebné užívať pomocné prísady.
Stav kože a svalov sa zlepšuje, metabolizmus sa zrýchľuje, je tu komplexné čistenie tela.
Protein-Grapefruit Diéta vám umožňuje stratiť až 10 kilogramov.
Môžete si vybrať počet dní: 5.7, 14 alebo 20.
S pravým výstupom z diéty sa hmotnosť nebráni dlhú dobu.

Nevýhody diéty:

Prejav alergické reakcie Alebo citlivosť na výrobky.
Zvýšte zaťaženie systému vylučovania.

Každý deň tvoríme menu

Denná strava na 14 dní

Dňom	Dávka
1-y.	200 g varené kurča, čerstvé ovocie, zelenina
2-y.	Sklo s nízkym obsahom tuku alebo kefíru, 2 varené varené vajcia
3.	Dve poháre jablkovej mrkvy šťavy, Čerstvé mrkvy, jedno jablko, pohár kefíru
4-y.	200 g vareného mäsa s nízkym obsahom tuku, pohára skim jogurtu
5-y.	150 g chatovej syry a kyslej smotany si odstredené, dve zvárané varené vajcia, jedna čerstvá mrkva
6-y.	Jeden čerstvý jablko a banán, 150 g zeleninového šalátu, niekoľko vetvičiek zelene
7-y.	200 g varených kurčiat (hovädzieho mäsa) so zeleninou, jablkom a mandarínkou
8-y.	Banán, kivi, jablko, oranžová, čerstvá mrkva a 180 g vareného repného šalátu
9-r.	Dve zvárané varené vajcia, 200 g vareného mäsa z chudého, 150 g zeleninového šalátu
10-y.	200 g varených rýb, celozrnný chlieb (70 g), čerstvé mrkvy
11-r.	Dva poháre kefíru, dve zvárané varené vajcia, 200 g mäsa dusená, zelenina
12-r.	Čerstvá zelenina, ovocie, nízko-nárast jogurt
13. miesto	200 g varené kurča, 150 g chatových syrov, zelenina
14-r.	150 g varených zemiakov, 2 šálky kefíru, ovocia

5 dní

Pre zrýchlené chudnutie nie je potrebné dodržiavať 14-dňovú stravu, po dobu 5 dní na resetovanie 3-4 kilogramov je celkom možné

Diéta ovocných bielkovín je možné použiť, keď potrebujete rýchlo priniesť svoje telo v poriadku. Takáto diéta je celkom dobre tolerovaná telom, nevyskytuje sa, keď vyhovuje trvalý pocit hlad. Diéta patrí k jemným možnostiam, takže nebude poškodiť zdravie. Počas diéty môžete hodiť až sedem kilogramov hmotnosti.

Diéta a funkcie

Diéta je navrhnutá na obdobie desiatich dní. Kontraindikované používanie kyslej smotany, kečup a majonézy. Stojí za obmedzenie a množstvo spotrebovaného soli. Môžete piť bylinný a zelený čaj, Čistá voda.

V dopoludňajších hodinách je potrebné piť pohár čistej vody na čistenie žalúdka. Cieľom každej stravy je odstránenie trosiek z tela. Pohodlné raňajky. Jedzte mäso na obed (200 g) a ďalšie jedlo je ovocie. Vo večerných hodinách je to lepšie, ale len pite vodu. Diéta ovocných bielkovín je najúčinnejšia, ak je dodržiavaná na päť dní, striedavé ovocie s bielkovinovým jedlom. Zdrojom proteínu bude slúžiť na mäso, ryby, varenú klobásu, syr, chatový syr atď. Vypočítajte z plodov banánov, hrozno, marhule a persimmon. Musíte jesť malé časti šesťkrát denne. Ak potrebujete resetovať veľa kilogramov, môžete opakovať cyklus stravy za jeden týždeň.

Diéta

Ananásy a pomaranče Odstráňte toxíny, obohacujú organizmus s vitamínmi. A jablká sú bohaté na vlákno, ktoré budú mať prospech na pokožke a pleť, zníži celulitídu. Veľký počet V diéte proteínov prispeje k udržaniu svalového tónu.

Kontraindikácie

Ochorenia žalúdka alebo čriev.
Alergia na citrusové plody.

V prítomnosti takéto chorobyPotrebujeme konzultácie s lekárom pri výbere diéty pre diétu.

Diétne pravidlá

Dodržujte režim pitia, vypite asi dva litre vody za deň. Umožné nápoje zahŕňajú čaj a ne -ýrovaný minerálka. Nápoje musia byť teplé alebo horúce. Vylúčiť chlieb a sladkosť z diéty.
Ovocie s proteínovými produktmi by mali byť oddelené. Napríklad jesť niekoľko na raňajky varené vajciaa na obed - grapefruit.
Vylúčiť chlieb a sladkosť z diéty. Pod prísnym zákazom, marhúľom, sušeným plodom, hroznam, permonom a banánov, tieto plody obsahujú mnoho sacharidov.
Jedzte v niektorých stároch jedného alebo dvoch plodov alebo 200 g proteínových produktov.
Jedzte každé dve hodiny.
Musíte veľa piť. Počas dňa piť okolo dvoch litrov vody.
Odpady compotes, kávu, alkohol, sladkú sýtenú vodu, šťavy v balíkoch.
V deň, keď počet potravín musí byť šesť alebo sedemkrát.
Navyše môžete užívať vitamínové prípravky.
Jedzte na deň tri lyžice surového oat otruby. Je nevyhnutné pre prevenciu zápchy, pretože ich použitie bielkovín môže vyvolať.
Viac chôdze.

Proteín-ovocná diéta je teda jednoduchá a zároveň chutná, držať sa na ňu, nebudete musieť počítať kalórie a naplánovať komplexnú diétu.

Na pozadí rôznych pevných systémov belkovo-ovocná strava pre chudnutie Vyznačuje sa tým, že vám umožní zbaviť sa významného množstva nadmernej hmotnosti tela pre malý časový interval.

Takáto diéta sa môže nazývať "ovocný proteín", pretože v diéte sú prítomné aj rôzne zeleniny. Jednou z hlavných výhod je, že je absolútne bezpečné ľudskému zdraviu. S jasným súladom so všetkými odporúčaniami odborníkov na výživu, je možné uľahčiť 10 kg za 2 týždne.

Aká je podstata diéty s ovocím

Podstatou tejto diéty je to

pre proteínové potravinárske techniky sa striedajú s prijímaním sacharidov odvodených z ovocia a zeleniny, dozrievania v čase roku, keď sa aplikuje diéta. Preto sa odporúča vykonávať počas zberu poľnohospodárskych plodín, zónovaných v ľudskom živote. Tento prístup umožňuje získať živiny z najčerstvejších výrobkov.

Ako proteín-ovocný diéta

1 proteíny (proteíny) sú stavebný materiál Pre tvorbu bunkových buniek. Významná časť z nich tvoria bunky svalových vlákien. Proteíny sa nezúčastňujú na stavbe tukového tkaniva, čo je energetický depa tela. Skladá sa z prebytku neuskutočných kalórií. Hlavným zdrojom zdrojov energetického dát - tuk a "rýchle" sacharidy. S diétou ovocnej bielkoviny, spotreba tukov a sacharidov, ktoré prechádzajú do akumulácie tukového tkaniva, sa prakticky eliminuje. Kvôli tomu je možné krátky čas Znížte jeho objem, najmä ak pravidelne robíte fyzické cvičenia.
2 Táto diéta je dobré dosiahnuť rýchlu stratu hmotnosti. Takmer niekto môže ľahko preniesť túto diétu, pretože málokedy má pocit hladu. Tento režim kŕmenia sa vzťahuje na jemný a nepoškodzuje telo. Odborníci na výživu radia s použitím diétu s ovocnými bielkovinami pre 7, 10 alebo 14 dní. Po celý čas potrebujete jesť len bielkovinové potraviny, ovocie a zeleninu.
3 Akékoľvek jedlo by malo byť akceptované s frekvenciou približne 2,5 hodiny. Vďaka tomuto krátkemu intervalu, chudnutie človek prakticky necíti pocity hladu. Denné množstvo Potravinové jedlá sú 6-7 krát.
4 Prevádzka tráviaceho systému, s výhradou pravidiel tejto stravy, je plne normalizovaná. V tomto prípade sa metabolické procesy vyskytujúce v tele zlepšia. Keďže ovocie a zelenina obsahujú vlákno, problémy s trávením nebudú vzniknuté. Sú tiež bohaté na vitamíny a minerály potrebné podliehajúce každej strave. Veľký počet zvieracích proteínov v diéte bude podporovať svalový tón na normálnej úrovni.
5 Každý deň začína pohárom vody, čo spustí proces črevného čistenia. Raňajky sú hlavným jedlom, takže počas nej používa produkty obsahujúce proteíny.

Kontraindikácie Diéta s ovocím

Táto diéta nevyhovuje ľuďom, ktorí majú potravinové alergie na niektoré výrobky používané v ňom a majú vážne choroby Obličky alebo gastroy. Nemalo by sa používať na teenagerov počas tehotenstva a laktácie. Okrem toho, takáto diéta nemôže byť použitá diabetikov. Predtým, ako začal, je potrebné konzultovať s navštevujúcim lekárom.

Obmedzenia strava z bielkovín na chudnutie

Produkty obsahujúce potraviny sú úplne vylúčené z diéty. Okrem toho bude musieť opustiť pridanie rôznych omáčok v jedlách, ktoré zlepšujú ich chuť. Príležitosť sa môže používať malé množstvo soli (výhodne morské). Akýkoľvek výrobok, ktorý sa môže použiť v diéte s ovocím bielkovín, sa musí konzumovať oddelene od iných výrobkov. Inými slovami: Proteínové potraviny sa používajú oddelene od ovocia a zeleniny obsahujúceho vitamíny a minerály. Tiež neprijateľne je súčasné stravovanie ovocia a zeleniny odporúčané pre túto diétu.

Plne vylúčená z diéty nasledujúce produkty: Obr, dátumy, banány, cukor, pečenie, konzervované všetky druhy, údené dychy. Zemiaky sú povolené len v poslednom dni stravy. Varená mrkva a repa môže byť príležitostne. Najlepšie je vymeniť ich guláškou alebo pečenými cuketami, baklažánmi, bielymi a karfiolovými kapustami, brokolice, listový šalát, paradajky a uhorky. Používanie korenenej zelene je vítaná. Malo by sa pripraviť iba tie zeleninu, ktorá sa nepoužíva v potravinárskom surovom stave. Zemiaky sú povolené len v poslednom dni stravy.

Pri prepnutí do tohto režimu je potrebné úplne obmedziť používanie sódy, sladkého zeleného alebo čierneho čaju, kávy a alkoholu. Najčastejšie je trvanie takejto diéty 14 dní.

Produkty na diétu ovocných bielkovín

Pri prechode na túto strava je povolená spotreba čistej vody, minerálnej vody a neschopného čaju všetkých druhov a odrôd. A ich spotreba nie je normalizovaná odborníkmi na výživu, hoci najviac optimálna norma zdravý človek je 2,5-3 litre tekutín za deň.

Zdroj sacharidov s takýmito diétou je rôzne ovocie: jablká, hrozno, hrušky, bobule. Takéto "zámorské" ovocie, ako je kivi, citrusové plody (oranžové, grapefruit, mandarínky, pomelo, hlas), ananás, persímmon. Ovocie sú dodávatelia vitamínov, stopových prvkov a vlákien. Okrem toho konštantný striedanie týchto druhov alebo iných druhov zvyšuje len účinnosť stravy.

Zdrojom bielkovín je vysoká kvalita morská ryba S malým množstvom tuku a nízkotučného mäsa (vtáka, hovädzie mäso, jahňacie mäso). Je to najlepšie pre takú diétu zapadá do oceánu ryby. To je spôsobené tým, že obsahuje veľa omega kyselín, brómu, fosforu, jódu a fluóru. Diverzifikát Diéta umožní taká morské plody ako chobotnice a krevety.

Mäso - Zdroj esenciálnych aminokyselín. Obsahuje tiež ľahko demontované železo. Takáto diéta bude účinná v prípade, keď bude ryby a mäso použité len vo varenej, parnej, pečenej alebo dusenej forme. Tieto výrobky v žiadnom prípade nemôžu byť vyprážané na tuku. Ak chcete zlepšiť chuť proteínových produktov, môžete pridať trochu soľ a voňavé korenené bylinky.

Späť na zdroje bielkovín v tejto strave zahŕňajú: Chata s znížený obsah FAT, BRYNZA, Aygei syr, Mozerella, nízkotučný Kefir, kyslá smotana alebo jogurt. Jeho povinná zložka sú varené kuracie vajcia. Mnohí odborníci na výživu sa odporúča zahrnúť prírodný med v tejto strave.

Približné menu diéty z bielkovín

Odborníci na výživu nie sú príliš prísne obmedzené

použitie určitých produktov v diéte s ovocím, ale stále odporúčajú dodržiavať približné menu, navrhnuté tak, aby zohľadnili potreby ľudského tela.

Ak chcete získať maximálny účinok z aplikácie tejto diéty, by sa menu malo neustále striedavé bielkoviny a ovocné jedlá. Trikrát týždenne sa musí vymeniť jeden mäsový výrobok (vybrať si z) s výrobkami, ako sú chatové syry, jogurt, prostrochy, vajcia. Ovocie sa môžu konzumovať celým, rozdrveným vo forme zemiakov kaše, šalátov, čerstvých štiav.

Približný denný diétny diéta

8-00 (1 raňajky) - 2 vajcia alebo varené kuracie prsia;
10-30 (2 raňajky) - grapefruit, pohár neuspeneného čaju s 1 lyžičkou. med;
13-00 (obed) - kus dusených rýb;
15-30 (popoludní) - zeleninový šalát, pohár šťavy alebo oranžové;
18-00 (večera) - varené hovädzie mäso alebo dusené jahňacie mäso.
20-30 (Snack) - Apple.

Menu Belkovo-ovocné diéty na 14 dní

Zloženie diéty zahŕňa užitočné a pomerne uspokojujúce výrobky, ktoré poskytujú telo živné látky. V takomto pomere a množstvách sú schopní poskytnúť výrazný výsledok po 5 dňoch stravy.

Menu Ovocie a bielkoviny Diéta pre 7 dní

Táto diéta vám umožňuje rýchlo sa zbaviť 3-5 kg. Ak nie je možnosť držať sa na stravu s ovocnými bielkovinami počas 14 dní, môžete urobiť podobné menu len za týždeň.

Menu ovocie a bielkoviny diéty po dobu 10 dní

Táto verzia diéty sa vzťahuje na prísnu diétu. Je navrhnutý na 10 dní, ale ak je to žiaduce, môže sa opakovať trikrát v priebehu mesiaca.

Vzorové menu V deň (na výber)

8-00. 2 vajcia / omeleta na suchej panvici / 6 varené proteíny
10-30. Grapefruit / Pomel / Speap / 2 Orange
13-00. 200 g mäsa, vareného alebo grilovaného vareného (kuracie, teľacie, jahňacie)
15-30. 2 Apples / 2 hrušky
18-00. 200 g pečené alebo varené ryby
20-30. Oranžová / polovica miláčikov alebo pomel

Elena Malysheva Ovocie Proteín Diéta

Elena Malysheva, ktorej orgán, ktorý v oblasti medicíny a zdravia nie je pochýb, vyvinuli svoje stravy ovocných bielkovín. Nielenže prispieva k chudnutiu, ale aj uzdravovať telo. Takáto diéta je schopná znížiť príznaky hypertenzie, ochorení srdca, cukrovky.

Diéta trvá 5 dní,

ale ak je to žiaduce, môže byť použitý viac ako mesiac. Odlišuje sa od iných režimov, ktoré nie sú príliš prísne obmedzenie výživy. Vďaka frakčnému (5-krát denne) sa výživa urýchľuje metabolizmom. Zároveň, osoba prakticky nikdy nezažíva silný pocit hlad.

Kalórie diéta Malysheva je 1200 kcal. Ak je osoba v tomto čase zapojená do športu alebo vedie aktívny životný štýl, zvýšenie kalorizmu na 1500 kcal.

Táto diéta poskytuje vylúčenie potravín, ako sú živočíšne tuky, soľ, cukor, repa, zemiaky, mrkva, ryža, produkty múky. Tiež neprijateľná konzumácia alkoholu.

Denný nápoj 2,5 litre vody.

Príkladné menu na Elena Malysheva Diéta

8-00. 50 g ovsené vločkynaliata vriaca voda s bobuľou alebo strúhaným jablkom, 100 g chatového syra
10-00. Grapefruit / Apples / Sweetheart / Oranges / Mandarins (na výber z)
12-00. 100 g mäsa (kurča, teľacie) / 100 g rybích / 3 vajíčok; Akýchkoľvek zelených
16-00. Apple / Orange / Grapefruit / Mandarin (pre výber)
19-00. Zeleninový šalát a sklo kefíru

Výhody a nevýhody Elena Malysheva Ovocie Diéta

Schopnosť ovocia, ako je oranžový alebo ananás, odstrániť toxíny z tela.

Prítomnosť v diéte produktov bohatých na vitamíny a minerály.

Prítomnosť v ovocí vlákniny, ktorá podporuje normalizáciu prevádzky gastrointestinálneho traktu. Vďaka tomu sa celulitída znižuje, pleť tváre a stav pokožky sa zlepšuje.

Jednoduché menu, ktoré nevyžadujú veľké náklady na materiál, žiadne komplikované varenie.

Žiadny pocit hladu vďaka častým príjmom potravín a slobodou výberu ovocia.

prítomnosť kontraindikácií na použitie;

možné alergie na niektoré výrobky (najmä pre citrusové);

obmedzená diéta.

Ak spĺňate všetky požiadavky tejto stravy, môžete sa spoľahnúť na stratu hmotnosti na 1 kg za deň. Hoci tento indikátor je čisto individuálny, väčšina ľudí, ktorí používali takú napájanie, potvrdzujú svoju účinnosť v rýchlom chudnutí.

Viac informácií

Byť sprísnené a športy - trend nášho času. Ale čo robiť, ak šport neberie čas, alebo to neprináša potešenie, alebo váha je ten slušná fyzické cvičenie Len kontraindikované? Diéta príde na záchranu, to znamená reštriktívny režim.

Diéta je mnohostranný nástroj, ktorý možno dosiahnuť rôznymi účelmi. Skóre alebo zníženie hmotnosti svalová tkanina, zbaviť sa príznakov akýchkoľvek chorôb, rezu obdobie obnovy Po operáciách - to je veľa ďalších diét!

Druhy reštriktívnej výživy

Ak sa chcete zbaviť ďalších kilogramov, používajte napájacie systémy:

fermentované;
nevinný;
nízkokalorický.

Názvy hovoria za seba. A akákoľvek strava je jedným alebo iným spôsobom odkazuje na vyššie uvedené kategórie. Ich činnosť je založená buď na nedostatku nekonečného (tukov, sacharidov), alebo na zníženie denného kalorického obsahu potravín.

Samostatne existuje "jeden produkt" diéta, na ktorej niekoľko ľudí (1-2, zriedka viac) pre dni jedia len jeden druh potravy: polievka, džúsy, kefír, jablká atď. Pracujú na nákladoch, že telo dostane len určité a vždy identické živiny. Zvyšok musí byť vyrobený z jeho koše.

Podstatou metódy

Diéta s ovocím proteín označuje techniky chudnutia proteínu. Môžete jesť nízkotučné proteínové produkty, striedať sa s ovocím a zeleninou, ale bez miešania s ostatnými. Pravidlá malé, frakčné potraviny, 5-6 (niekedy 7) krát denne.

Aká je hlavná myšlienka? V skutočnosti, že s nedostatkom sacharidov, telo ide na použitie bielkovín a tuku ako paliva. Tuk ide málo, stalo sa, že je potrebné stráviť "akumulácie". Veľa bielkovín, ale je to stavebný materiál a ide do svalov a iných potrieb tela. Prečo potom tieto ovocné zeleniny, ak by sa sacharidy nemali stačiť?

Potom, čo presne nesú širokú škálu vitamínov a iných potrebných prvkov. A okrem toho obsahujú vlákno, bez ktorého gastrointestinálny trakt pracuje s poruchami.

Podľa recenzií je účinnosť diéty ovocných bielkovín extrémne vysoká. A hlad je možné sa vyhnúť vzhľadom na dobrý príjem bielkovinových produktov. Nevýhody však nie je zbavená tejto stravy. V prvom rade nie je vhodný pre každého, existujú zdravotné obmedzenia. Po druhé, akákoľvek iracionálna výživa môže viesť k nepredvídaným dôsledkom a nedá sa doplniť dlho. To znamená, že keď je váha príliš veľká, budete musieť riadiť ho do niekoľkých etáp s prerušením.

Čo môže a čo nemôže?

Povolený:

Zakázané:

tukové ryby, mäso, vták, vyprážané potraviny;
obilniny, pekárenské výrobky, cestoviny;
cukor;
soľ;
majonéza, kečup;
mliečne výrobky zvýšeného mastného tuku;
pečené a alkoholické nápoje.

Klady a zápory

"Za":

DÔLEŽITÉ!Výsledok akejkoľvek stravy môže byť pre vás viac a menej priemerný. Záleží na komplexe, športe, hmotnosti, hmotnosti, veku a iných faktoroch.

"VS":

výživníci zvyčajne neodporúčajú "ľudové" diéty, pretože nepredvídateľné dôsledky;
odmietnutie od, múky, zálohy, cestoviny a mnohých lásky;
je zakázané, aby soli riadu (ak vôbec nenesiete fatálne jedlo, zmiznú čo najviac a experiment s voňavými koreninami);
oprava hmotnosti bez špecialistu si vezmete všetku zodpovednosť za seba! Dajte si pozor na váš stav: - to je normálne, ale utláčaná nálada, bolesť, strata "chuti na život" - dôvod na hľadanie radu!

Neskúšajte diétu z bielkovín, ak máte:

srdcové ochorenia a plavidlá, žalúdok, črevá, iné vnútorné orgány;
choroby neurologického a duševného spektra;
nestabilný endokrinný systém, problémy s metabolizmom.

Okrem toho, priame kontraindikácie - Toto je tehotenstvo a obdobie kŕmenia, ako aj staršie a vek detí.

Menu pre 5 - 7 - 14 dní

Existujú 3 odrody menu diéty zborových ovocia: päť-, sedem- a štrnásť. Niekedy je ponúkaná 10-dňová možnosť. Rozdiel nie je len to, čo je vhodný na to, aby sa zbavili menej kilogramov a naopak, ale aj v režime napájania.

Výber kurzu o 5 alebo 7 dní, Budete striedať každý deň úplne proteín a úplne ovocie (zeleninový) príjem. Napríklad bielkoviny raňajky, zelenina, raňajky, bielkovinová večera, ovocie afterlooner, proteínová večera.

Dôležitý! Nekombinujú proteíny a sacharidy v jednom jedle, takže pravidlo je pravidlo samostatná výživaPoužíva táto diéta!

Protein-ovocné diétne menu na všetkých dňoch v týždni môže vyzerať niečo také:

	deň 1	2. deň.	3. deň.	4. deň.	5. deň.	6. deň.	7. deň.
raňajky	2 varené vajcia	1 šálka kefiry	vajcia - zasklenie vajcia s plátkom chudého mäsa	Omeleta so syrom	chata syr 0-1,5% tuku	1 sklo Ryazhenka	chata syr šľahaná s nízkou tukovou kyslosťou a hrozienkami
2. raňajky	2 kivi	oranžový	grapefruit	jablko	2-3 mandarínky	horiace jablko so škoricou	hruška
večera	kuracie prsia pečené s bylinkami	2 beef parné kotlety	morský sortiment	turecko pre pár	mintai pečené vo fólii s citrónom snímok	teľacie	gorbowa guláš v pomalom sporáku
popoludňajšia osoba	Čerstvý kapustový šalát s jablkom	varená kapusta brokolica	Šalát je Čerstvá uhorka a paradajok.	Ovocný džús	1 šálka bobule sortiment	kurvé varené bažina	2-3 slivky
večera	1 šálka prostokvashi	syr sortiment	chata Casserole	Tepelné teľacie mäso	stew Chicken Thighless Koža	omeleta 2 vajíčok	kuracie srdce guláš

V prípade potreby (to znamená ostrý pocit hladu) a najneskôr 2-1,5 hodiny pred spaním, môžete si dovoliť zeleninu alebo nie veľmi sladké ovocie. Nie je potrebné, aby ste sa dostali do hladnej nespavosti!

DÔLEŽITÉ!Nezanedbávajte režim pitia, aby ste nezvyšovali bremeno na obličkách. Pite bez obmedzení Čistú vodu, Non-Sýtené nápoje bez cukru.

Čo je iné14-dňová diéta? Na to budete alternatívne dni úplne bielkoviny s dňovými dňmi, kedy sú povolené ovocie a zelenina. To znamená, že "bielkovinová" denná forma len z mäsa, ryby, mliečne techniky. "Carbohydrát" neberie žiadne zmeny zo stola po dobu 5 a 7 dní.

Pozor!V deň "bielkovín" stačí piť až 2 litre vody! Ostatné dezintegračné produkty budú ťažké opustiť telo.

Okrem toho, v deň "sacharidov", aby sa zvýšil počet zeleniny a ovocia, ale len znížením proteínových porcií.

Čo ak ste nešli všetku nadváhu?

Zvyčajné rady pre všetky praktizujúce diéty: nie opakovať ich častejšie ako raz za štvrťrok alebo šesť mesiacov. Pravidlo platí pre tento program. Ale! V ľahkej forme je prípustné použiť diétu do 30 alebo dokonca až 90 dní v rade.

Výber rozšírenej verzie, sa snažiť o dôrazne zníženie denných kalórií.

Zistite si svoju normu (podľa početných tabuliek na sieti alebo prechádzajú prieskum z výživu) a sledujte -500 kcal z normy.
Pridajte malé ovocie a zeleninu zeleninové oleje (napríklad, pre), obmedzený počet celozrnných chlebov, zásuviek (s výnimkou purifikovanej ryže a rúk).
Vyplňte svoj rozvrh s pevným zaťažením. Táto diéta nie je prísna, sily by mali stačiť. Zamerajte sa však na vašu obvyklú aktivitu: Kto vyškolený dvakrát týždenne pridáva tretie školenie. Kto "prešiel" maximum pre druhé poschodie do svojho bytu, začína škandinávskej chôdze, chôdze, kúpanie.

Čo dostávame?

Dobrý zvyk je postupne a často.
Ešte viac užitočnejší zvyk zvážiť ovocie nie je čerešňa na torte, ale nezávislé používanie potravín.
Zapínanie zručností separačnej výživy.
Hladká strata hmotnosti bez straty svalovej hmoty.
Pretrvávajúci výsledok.

Ako udržať výsledok?

Vrátenie sa na jeho obvyklú diétu, práve ste sa rozlúčili. A chytiť trochu viac. Pre váhu zostala na dosiahnutom ochrannom známke, ktorá zaviedla bývalé zákazy zákazy o 2 dni.

Vyhnite sa "prázdnych" kalórií, to znamená, že rafinované cukry, balíky, buchty, rýchle občerstvenie. Už sa používa na nepiť nápojmi bez soli, majonézy a shopy omáčky? Nevzdávajte sa k nim vôbec! Správne návyky vo výžive sú kľúčom k tomu, že nebudete potrebovať diétu viac.

Resetovať hmotnosť V krátkom časovom období a dokonca aj s minimálnymi zdravotnými stratami pomáha diéta ovocných bielkovín, čo v roku 2006. \\ T v poslednej dobe širokú popularitu.

Ak budete postupovať podľa odporúčaní odborníkov na výživu, výsledky chudnutie sú vždy príjemné. S týmto systémom stojí za to zaviesť bližší pohľad na leto, keď nebudú žiadne problémy s výberom produktov z odporúčaného zoznamu.

Činnosť na tele

Popularita diéta proteín-ovocné pre chudnutie získala z dôvodu, že sa dá ľahko preniesť. Má veľa výhod: zriedkanie produktu, ich nádherná chuť, žiadny pocit hladu, vysoký výkon. Jeho činnosť na tele je charakterizovaná mäkkým a jemným režimom:

vďaka veľkému obsahu v ovocí minerályVlákno a vitamíny sú za účelom práce zažívacieho systému;
zlepšujú sa metabolické procesy;
neustále používanie proteínov je podopreté svalovým tónom, ktorý nedáva pokožku stlačiť po diéte s škaredými záhybmi;
keďže tuky sú vylúčené z diéty, telo začína stráviť svoje vlastné zdroje len z týchto vkladov na bokoch a brucho, s ktorým je toľko, aby sa časť rýchlejšie;
aktívne sa zobrazia trosky a pomáha im v tomto riadne organizovanom režime pitia;
pocit hladu v celom plodovej diéte je neprítomný;
Žiadna škoda na systéme tela sa nezobrazí.

Takže pôsobenie proteín-ovocnej stravy na riedeňovom tele je najpriaznivejšie. Nebude doručiť žiadne nepríjemné momenty, pretože kombinuje použitie proteínov s vitamínmi a sacharidmi - je to všetko, čo je nevyhnutné pre normálnu životnú aktivitu. ale pozitívne výsledky Je možné len pod podmienkou najprísnejšieho dodržiavania kontraindikácií pre takýto spôsob úbytok hmotnosti.

Zvedavý fakt. Ak sú hlavné tukové záhyby na žalúdku, po ich zmiznutí, neponáhľajte sa, aby ste sa opierali o cookies, rýchle občerstvenie, margarín a pečenie. Tieto výrobky prispievajú k ich formácii.

Kontraindikácie

Keďže diéta ovocných bielkovín pre chudnutie vylučuje tuky z diéty, ktoré sú potrebné na prácu niektorých organizmov, môže poškodiť zdravie. Preto je potrebné mať na pamäti zoznam kontraindikácií:

alergie na ovocie a bobule;
pCT vredy;
tínedžerské roky;
laktácia;
tehotenstvo;
diabetes;
problémy s obličkami a urogenitálnym systémom.

Nie je potrebné zvážiť diétu ovocného proteínu univerzálneho chudnutie systému, ktorý sa odporúča absolútne pre každého. V prítomnosti vážne problémy Zdravie lepšie sa obráťte na výživu, aby sa zabránilo vedľajším účinkom a komplikáciám.

Produkty

Na základe názvu je jasné, že v rámci tejto diéty bude menu naplnené proteínovými produktmi a ovocím. Keďže sa nelíši s prísnosťou, zelenina je povolená na obed, a zoznam zakázaných výrobkov (obsahujúcich tuky) nie je tak pôsobivé.

Povolené výrobky

Proteíny:

mliečne výrobky S. nízky obsah Fatstvo: Chata syr, rippy, kefír, jogurt, mlieko, prostrochush, syr s tuhým stupňom;
ryby: Gorbow, Minttai, Kambala, Tuna;
morské plody: Squid, krevety, kraby;
mäso: hovädzie mäso, králik;
hra: Kuracie, Turecko;
strukoviny: orechy, šošovky, fazuľa;
proteín;
orechy;
bobule.

Ovocie:

všetky citrusové plody: citrón, pomaranče, pomelo, mandarínky, grapefruit;
kivi;
ananás;
zelené jablká.

Zelenina:

paradajky;
reďkovky;
uhorky;
fenikel;
korenie;
špargľa;
kapusta;
baklažány;
špenát;
listový šalát.

Nápoje:

Čaj Hawk;
bylinná infúzia;
stále minerálna voda.

Zakázané produkty

Kečup;
majonéza;
korenie;
cukorové ovocie a bobule: banány, sladké čerešňové, hrušky, hrozno, čerešňa, obr.
sušené ovocie;
rastlinné oleje;
mliečne výrobky S. vysoký obsah tukness;
obilniny;
sladkosti;
cukrovinky;
mastné odrody mäsa a rýb;
z nápojov: šťavy, káva, limonáda, alkohol.

Tieto zoznamy potrebujú neustále mať pred našimi očami pomocou diéty s ovocnými bielkovinami pre chudnutie. Čím viac prísnejšie vypracujete svoje menu v súlade s nimi, tým viac pôsobivé výsledky budú. A ak si stále dodržiavate základné princípy tohto systému, údaje o šupinách sa s každým dňom roztopia.

Užitočné rady. Často telo reaguje na diétnu zápchu ovocných bielkovín. Akonáhle vznikne tento problém, trochu zapnite menu na raňajky ovsené vločkyVoda zváraná.

Základné princípy

Aby sa diéta ovocných bielkovín mohla účinná, je potrebné dodržiavať svoje základné zásady - pravidlá vypracované odborníkmi na výživu. Ak len jesť v súlade s odporúčaniami, bez pomocných opatrení, nemôžete schudnúť vôbec. Nasledujúce tipy urýchli proces.

Nie je možné kombinovať proteíny a ovocie v jednom miske. Toto je základný princíp nielen danej stravy, ale aj samostatnej výživy.
Alternatívne proteínové potraviny s ovocím a bobuľou: Základné techniky (raňajky, obed, večera) by mali zahŕňať iba proteíny, zvyšok - len ovocie. Výnimka - Niekoľko zeleniny je povolená na obed.
Cvičenie, ktoré v kombinácii s bielkovinovým jedlom, poskytne nielen reliéf kilogramov, ale aj reliéfne obrysy tela.
Mäso a ryby nemôžu byť vyprážané. Je lepšie ich vrátiť, variť alebo variť pár.
Soli - v obmedzenom množstve.
Vylúčiť alkohol a fajčenie.
Spánok by mal trvať najmenej 8 hodín.
Je potrebné jesť s menšími časťami, ale často (6-krát denne).
Stretnutie príjmu potravy piť pohár filtračnej vody.
Počas plodovej diéty, musíte piť vitamíny (lepšie okamžite zložité).
Chôdza v akomkoľvek počasí: Čerstvý vzduch Na dni hladovania jednoducho potrebujú.

Diéta o ovocných bielkovín sa nelíši v prísnosti, ale odporúčania špecialistov urýchli proces chudnutia, čo je príjemnejšie a efektívnejšie. Prínos pre telo bude určený aj správnym výstupom z tejto stravy.

Na poznámke. Ak počas ovocie-bielkoviny diéty ste začali závraty, cítite pokles síl, jesť malý med alebo banán - budú "zhrnúť", ktoré ste potrebovali.

Ukončite diétu

Exit z diéta ovocných bielkovín zahŕňa postupný úvod do stravy mastné produkty. Zlaté pravidlo - Potrebuje to rovnomerne a nie okamžite. V opačnom prípade sa všetky stratené kilogramy okamžite vrátia, čo najskôr. Takto sa dá urobiť v etapách bez poškodenia zdravia.

V 1. deň po diéte ovocných bielkovín zahŕňajú do stravy 100 g tukové ryby. Môžete dokonca vyprážať.
V druhej zvýšenej časti do 150 g gr, rastlinný šalát s majonézou alebo olivovým olejom.
V 3. obohatenie menu pomocou knedlíka z bravčových alebo jahňacích kotletov.
V 4. a 5. pojazdení akékoľvek mastné mäso alebo ryby.
6. rohové sklo je povolené (lepšie ako červená).
Na 7. návrat k obvyklých výžive.

Treba mať na pamäti, že výnos z plodovej diéty by sa mal uskutočniť počas týždňa, napriek trvaniu chudnutia. Koniec koncov, načasovanie tejto zodpovednej udalosti môže byť najviac odlišné.

Trvanie

Po dobu dvoch týždňov, významná nevýhoda sacharidov nebude cítiť a vyčerpanie nebude mať čas na dotyk tela. Proteíny budú fungovať svalnatý hmotnosť A urobte to viac razí.

Ak bol diéta ovocnej bielkoviny zvolená 5 dní, výsledky budú skromné. Typicky, takéto trvania je vybrané tými, ktorí potrebujú rýchlo a účinne schudnúť len niekoľko kilogramov. Kompetentne vytvorte diétu na pomoc pri približnom menu pre týždeň.

Vzorové menu

Najťažšou vecou je zostaviť menu diéty o ovocných bielkovín, takže výrobky prípustného zoznamu sú dosť ťažké kombinovať. Ale ak si vezmeme diétu odporúčaných odborníkmi na výživu, s tým nebudú žiadne problémy.

Prvý deň

1 raňajky: proteín omeleta za pár, čaj (teplý).
2 Raňajky: Grapefruit.
Obed: Kuracie prsia, paradajka, čaj.
Popoludňajšia osoba: Cherry.
2 Večera: kúsok akéhokoľvek nezakázaného ovocného stravy.

Druhý deň

1 Raňajky: Chata Syr (je možné pridať kôpru alebo petržlen), čaj (teplý).
2 Raňajky: Mandarin.
Obed: králik, uhorka, čaj.
Popoludňajšia škola: Čierne ríbezle.
1 Večera: Morský šalát, bylinná infúzia.
2 Večera: Ovocie plátok.

Tretí deň

1 raňajky: 2 proteín, varené plavidlá, čaj (teplý).
2 raňajky: zlyhanie Apple.
Obed: Turecko, zeleninový šalát (korenie, paradajky, uhorky), čaj.
Personál popoludní: melón (alebo melón).
2 Večera: Ovocie plátok.

Štvrtý deň

1 raňajky: Ryazhenka.
2 raňajky: oranžová.
Obed: hovädzie mäso, kučeravý mrkva, čaj.
Čoskoro: Gooseberry.
1 Večera: fazuľa, bylinná infúzia.
2 Večera: Ovocie plátok.

Piaty deň

1 raňajky: jogurt.
2 Raňajky: Pomel.
Obed: Kuracie prsia, Varené hrubé prehĺtanie, čaj.
Popoludní snack: jahody.
1 Večera: Casserole, bylinná infúzia.
2 Večera: Ovocie plátok.

Šiesty deň

1 raňajky: Protein Par Steete, Čaj.
2 Raňajky: Kiwi.
Obed: králik, šalát (uhorky, paradajky), čaj.
Popoludňajšia osoba: Cherry.
1 Večera: Ryby pre pár, bylinná infúzia.
2 Večera: Ovocie plátok.

Siedmy deň

1 raňajky: Chata (s greeny), čaj.
2 Raňajky: Ananás.
Obed: Turecko, nasekaná kapusta, čaj.
Popoludňajšia osoba: Čučoriedky.
1 Večera: huby, bylinná infúzia.
2 Večera: Ovocie plátok.

Pripojením podobného menu pre každý deň pre stravu ovocných bielkovín, majte na pamäti, že zjednotené časti nápojov musia byť 250 ml, hlavné raňajky a večere - 150 gr, obed - 200 gr. Na 2. raňajkách by mala byť popoludňajšia škola a druhá večera, objem jedlých plodov a bobúľ by mal byť do 50 gramov. To pomôže dosiahnuť stratu hmotnosti požadovaného výsledku.

výsledok

Zvyčajne sa diéta ovocných bielkovín poskytuje dobré výsledky, ktoré však závisia od dodržiavania všetkých odporúčaní a trvanie hladu štrajku. Odborníci na výživu zavolajú nasledujúce čísla:

za 5 dní je možné obnoviť 4-5 kg;
7 - 6-7 kg;
10 - 8-9 kg;
14 - 10 kg.

Toto sú nádherné výsledky, ktoré dávajú nádej, že schudnúť krátkodobý o týchto impozantných číslach. Preto je diéta ovocných bielkovín vybrať mnoho žien, ktoré snívajú o hľadaní krásnych foriem a obrysov.

Napriek svojej úplnej príťažlivosti nedáte, že tento proces bude veľmi jednoduchý. Definované úsilie o pripojenie.