Obsedantný syndróm. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave? Obsedantné myšlienky a stavy: ako sa ich zbaviť? Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Dobrý deň, milí priatelia!

Náš mozog generuje stovky tisíc myšlienok každý deň. Niektoré z nich sú príjemné, plné dobrých spomienok a eufórie z očakávania ďalšej porcie udalostí.

Čo však s tými myšlienkami, ktoré sú podobné nutkavému záchvatu paniky? Niekedy nás môžu prebudiť uprostred noci a ponúknuť nám premýšľanie o bolestivých veciach.

Takéto úvahy mi pripomínajú text piesne, ktorá si ako „ušný červ“ zvykne na podvedomie a zradne si hučí v otravnom refréne. Ako odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy?

V dnešnom článku by som chcel diskutovať o niektorých črtách zrodu takého výsmechu podvedomia nad naším rozumná myseľ a logika. A tiež sa pokúste nájsť spôsob, ako tento zaujímavý problém vyriešiť.

Chôdza v kruhoch

Pravdepodobne sú takéto obsesie mnohým známe. Môžu zamestnať myseľ a urob to donekonečna “ vysávať myšlienky“, Návrat k rovnakým zážitkom v kruhu.

Neustála skúsenosť v myšlienkach sa ich pokúšate vyriešiť alebo dokonca ovplyvniť to, čo sa stalo pred pár rokmi, schopný vyblázniť každú adekvátnu osobu.

Pokus rozviazať „slučku“ často prerastie do ešte desivejšieho „škrtenia“.

A k obvyklému stresu sa pridáva novo získaná otázka naplnená vnútorným hlasom: „ Ako to zastavím? Nemôžem to urobiť? ».

Niektorí sa môžu pochváliť takouto akvizíciou od detstva. Niekedy sme sa pristihli, že si to myslíme mysli a rob si starosti pretože niečo nebolo podmienkou.

Mohlo by sa zdať, že sedíte so svojou korisťou na pieskovisku a robíte veľkonočné koláče, ale nie, myšlienky ako hurikán vtrhli do našej detskej, ovplyvniteľnej, fantáziou obdarenej reality a vtedy sa začal maratón „karikatúr“, ktorý je je ťažké sa v nich dostatočne zastaviť zrelý vek... Znie to povedome, však?

Mozgový zvyk neustále spracovávať informácie a „žuvanie“ myšlienok, situácií a udalostí môže byť na pozadí katastrofálne zhoršené záchvaty paniky, ako aj ďalšie psychické problémy.

To následne vedie k nespavosť, neurózy, nervové zrútenia a vrecia vlastných vreciek pod očami.

Ako prekonať začarovaný kruh kráčajúci po myšlienkach a prejsť na novú, podvedomú úroveň správneho vnímania reality ?

Prvé pravidlo

V prvom rade stojí za to naučiť sa zvláštnosti vlastného tela. Uvažovanie o obsedantných myšlienkach nie je nič iné ako emócie. Nadmerná emocionalita alebo nešetrné zaobchádzanie s nimi výraz, vedie k takému posadnutému fiasku.

Myšlienky pochádzajú z emócií, ako aj z podvedomia, nie racionálnej povahy dobrodružstva.

Priamo súvisia s osobným rastom a samozrejme s obavami. Z tohto dôvodu získali názov obsedantný.

Myslením emocionálne zafarbíme myšlienku určitým tónom rozprávania znamienkom plus alebo mínus. To sa nezdá byť zlé, však?

Ale! Signál, ktorý dávajú, sa nám javí ako nasledujúca, majstrovsky šifrovaná veta: „ Hej! Človek! Tu je problém, problém! Naliehavo musíte hľadať riešenie, inak sa našuchorené zviera osobne príde pozdraviť! »

Ak sa pozriete z druhej strany na to, ako to robím rád, dá sa to poznamenať malé plus v obsedantných stavoch.

Signalizujú nám, že existuje nevyriešený problém, na ktorý určite nezabudnete! A nemôžete, vypnite toto upozornenie alebo možnosť zastaviť nekontrolovanú zábavu.

Náš mozog opäť nie vždy adekvátne vníma, čo sa deje. Strašidelné prízraky zapáleného a unaveného podvedomia, prispôsobené na mieru štandardná sada oznámenia, vymyslené zážitky.

A potom sa napríklad starostlivosť o svoje telo môže rozvinúť do hypochondria, a túžba chrániť sa transformuje do paranoja a domáci bunker prikrývok a posteľ.

Záver, ktorý som urobil, je prístup k situácii. Jeho podstata je zameraná na porozumenie kľúčovej vlastnosti- nemôžete bojovať pomocou logiky s otravnými myšlienkami, pretože ich iracionálne korene výskytu.

Ako teda môžete vyvinúť nový postoj k procesu zvyčajného myslenia?

Druhé pravidlo

Správne riešenie leží na povrchu a vysiela raketové signály do vesmíru. V prvom rade musíte porozumieť povaha pôvodu osobných skúseností... Sú to skutočné udalosti alebo hry našej mysle? Existuje to v nich? oprávnený dôvod nervózny a nervózny?

Stáva sa, že vás guma myšlienok privedie k biele teplo, ale v skutočnosti je to prázdna nadsázka a v skutočnosti mucha, nie slon.

Mali by ste zvážiť, či príčiny za dotieravé myšlienky? A ihneď ich napíšte na list papiera na vizuálne spracovanie.

Myslíte si napríklad, že ste smrteľne chorí a táto myšlienka vás zabíja bez zbrane? Je možné, že symptómy, ktoré zažívate, skutočne hovoria možný problém so zdravím? Ak je to tak, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odbúrali svoje obavy a uistili sa, že ste si zákernú chorobu včas všimli.

V prípade, že ste absolvovali všetky testy, analýzy, röntgenové lúče a šmuhy a máte jednoduchý nádchu - zabudnite na to.

Odstránením tohto problému zo zoznamu a jeho označením za vyriešený môžete pokračovať nasledujúce položky a cítiť sa ako hrdina programu Mythbusters.

Či už je problém skutočný, alebo plod vášho predstavy„Neustále sústreďovať na to svoju pozornosť je nepriaznivý výsledok udalostí vopred. Buď to vyriešite alebo nie zahrievajte vesmír vlastnou panikou.

Tretie pravidlo

Vypracovanie uvoľnenie úchopu bolestivé myslenie je možné, keď ste vo vnútri optimistická nálada a mať vnútorný pokoj. Myslím si, že ráno pred hlavnými procedúrami by tu bolo perfektné.

Verte, že je zbytočné posúvať sa myšlienkami po sebe. Cieľom takejto šikany je zmiasť a dezinformovať vás pomocou klamu a gigantického preháňania.

realizovať absurdnosť panický stav;
vyriešiť problém ak je to možné, zabudnúť- ak nie je nájdený východ;
pamätajte si, že „myšlienky v kruhu“ sú opakovaním „starej piesne“ s novou melódiou;
treba si uvedomiť potrebu pokojná reakcia panika;
prax upokojenie sopky emócií v kritickom a stresujúcom momente života;
Neboj sa, ale pracuj s ním, pretože ťa môže urobiť lepším.

Pomáhajte si uvedomiť si banálnosť situácie. Hovorte frázy, keď cítite rastúce napätie a motívy známej piesne:

« Som v bezpečí! - Analýzy potvrdili, že som zdravý! »;
« Všetko je už dobré! - Som obklopený pozitívom a pokojom! »;
« Všetky úlohy zvládnem včas! - Problém s prúdením už riešim! To znamená, že som múdry!" atď.

Argumentujte svoju vlastnú pozíciu jasne a zrozumiteľne. Dlhý argument s opakujúcimi sa úvahami je odsúdený na neúspech, pretože komplexy a strach, získajte víťazstvo v boji s logikou a dokonca aj inteligenciou.

Na záver poviem, že budete musieť ozbrojiť trpezlivosť a dovoľte si prijímať nová skúsenosť každodenná práca na sebe, čo zase urobí váš život úspešnejším!

To je všetko. Priatelia, nezabudnite sa prihlásiť na aktualizáciu môjho blogu a odporučiť ho svojim priateľom na čítanie. V komentároch nám povedzte o svojom spôsobe zvládania obsedantných myšlienok! A stretli ste sa s podobnými podmienkami?

Uvidíme sa na blogu, ahoj!

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Trpia nimi takmer všetci ľudia, pretože spravidla majú negatívny charakter

Lepkavé myšlienky so špeciálnou silou lipnú na osobe, ktorá zažíva vážne problémy, depresiu, stratu. Zasahujú do života, ale ako sa ich zbaviť?

Obsedantné myšlienky strašiace všade možne dlho jedovatý život. Poškodzujú pracovné a osobné vzťahy, neumožňujú triezve hodnotenie situácie, robia si pozitívne plány a veria dobré príležitosti... Takéto myšlienky zasahujú do správneho vnímania reality. Kvôli nim, problémom aj radosti, sa zdá byť všetko buď prehnané, alebo hrubo podceňované.

Keď je emocionálny tón človeka pod nulou, obsesie sa valia vo vlne, ktorej je veľmi ťažké odolať, ak nepoznáte určité pravidlá.

Takéto myšlienky sú ako upíri, ktorí pijú našu energiu na naplnený život. Ovládajú správanie, túžby, voľný čas, komunikáciu s inými ľuďmi. Preto stojí za to sa dať dohromady a v prvom rade porozumieť skutočné dôvody ich výskyt. A potom sa pokúste prekonať túžbu po negatívnom myslení. O tom to samozrejme nie je závažné neurózy- také veci by ste mali prediskutovať s lekárom a liečiť liekmi.

Odkiaľ prišli?

Psychológia nemá presnú odpoveď na túto otázku. Väčšina psychologické školy spája obsedantné myšlienky so strachom. V minulom storočí na ich zvládnutie použili metódu farmakoterapie, ktorá na určitý čas môže pomôcť vyrovnať sa so strachom, a teda aj s obsedantnými myšlienkami. Jediná zlá vec je, že táto metóda nie vždy efektívne. Príčina zostáva a farmakoterapia symptóm iba dočasne zmierni.

Je tu ešte jeden starým spôsobom, čo vytvára ilúziu riešenia problému, ale v skutočnosti ho veľmi vážne zhoršuje. Bohužiaľ, mnoho ľudí sa ochotne uchýli k tejto metóde - ide o alkohol, drogy a ďalšie život ohrozujúce extrémne športy. Zapnuté krátky čas takže sa môžete skutočne odpojiť od obsedantné myšlienky, až potom sa aj tak vrátia a s pomstou. Je lepšie použiť iné metódy.

Vypnite negatívnu autohypnózu

Ak často máte obsedantné myšlienky, že všetko bude zlé a nič nevyjde, že v budúcnosti nebude radosť a šťastie, ale nepretržité problémy, v žiadnom prípade by ste si nemali opakovať depresívne myšlienky. Každý pozná silu autohypnózy, ktorá niekedy veľmi pomáha ťažké situácie... Samohypnóza môže zmierniť bolesť a výrazne sa zlepšiť psychický stav... Vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti sa táto metóda v psychoterapii používa už dlho.

Ale autohypnóza musí byť nevyhnutne so znamienkom plus! U ľudí náchylných na melanchóliu a depresiu bohužiaľ spravidla existuje veľmi aktívna sebahypnóza negatívnych vyhlásení. Osoba, ktorá sa dostala do nepríjemnej situácie alebo zažila stratu neustále - potichu a nahlas - vyslovuje vyhlásenia, ktoré nielenže nepomáhajú, ale ešte hlbšie vchádzajú do depresívnej bažiny. Napríklad sa neustále sťažuje priateľom alebo sa inšpiruje: „Môj život sa skončil“; „Nebudem mať nikoho iného“; „Život už nebude prinášať radosť.“ A podobné veci, zoznam je nekonečný. Zapína sa mechanizmus, ktorý človeka skutočne privádza k pocitom bezmocnosti a melanchólie a následne k chorobe. Čím častejšie človek opakuje negatívne postoje, tým horšie ovplyvňuje myšlienky, pocity, vnemy.

Prestaňte opakovať svoje „zlé“ kúzla, postupujte takto: zmeňte myslenie na opak. Neustále si napríklad hovorte, že život vám určite prinesie radosť a váš stav sa bude zlepšovať každým dňom. Pozitívnu autohypnózu používajte niekoľkokrát denne.

Vymazanie úzkosti

Ďalším dôvodom vzniku takýchto myšlienok je neustály stres z neprimerane vysokého životného tempa. Možno prvá vec, ktorú treba urobiť pre človeka, ktorý má podobný problém, je naučiť sa správne relaxovať - bez alkoholu, ako bolo uvedené vyššie.

Nestačí len pár minút sedieť na gauči. Budete si musieť vziať relaxačný kúpeľ s vonnými sviečkami a potom si ľahnúť a meditovať. Predstavte si predmet svojho znepokojenia do všetkých podrobností a potom mentálne prečiarknite, spálite alebo vymazajte gumičkou! Nenechajte posadnutosť stať sa známou kulisou vo vašom živote, držte ich oddelene.

Berieme zodpovednosť za seba

Aby ste si v budúcnosti vybudovali život bez jedovatých myšlienok, musíte v prvom rade uznať ich prítomnosť a potrebu vyslobodenia. Za druhé, musíte prevziať zodpovednosť za seba. Nakoniec sme to práve my, kto bude zodpovedný za tie nevhodné činy, ktorých sa môžeme pod vplyvom zlých myšlienok dopúšťať.

Dávajte pozor na rozpor medzi svojimi záujmami, logikou a myšlienkami, ktoré sa vás pokúšajú ovládnuť! Posúďte ich paradox a logickú nejednotnosť. Vyhodnoťte nevýhody činností, ktoré môžu viesť k sledovaniu priebehu týchto myšlienok. Môžete obrátiť svoju pozornosť na to, čo pomáha. účinný boj so zlými myšlienkami - pomáhať ľuďom, tvorivé činnosti, domáce práce. Naši predkovia vedeli, že je veľmi dobré zapojiť sa do užitočnej fyzickej práce, aby ste vytlačili rušivé myšlienky.

Úplný relax

Dobrý liek na riešenie otravných myšlienok a úzkosti je svalová relaxácia... Uvoľnenie svalového napätia a úplné uvoľnenie tela znižuje úzkosť a pomáha zbaviť sa strachu. Preto vo väčšine prípadov intenzita obsedantných myšlienok klesá.

Relaxačné cvičenie je jednoduché: musíte si ľahnúť alebo sadnúť, maximálne uvoľniť telo a mentálne sa preniesť na krásne miesto. Začnite uvoľnením svalov na tvári, potom uvoľnite svaly krku, ramien, trupu a dokončite tento proces prstami na rukách a nohách. Predstavte si, že každý sval vo vašom tele je úplne uvoľnený. V tomto stave musíte byť od 15 do 30 minút. Ak máte pocit, že vás počas cvičenia stále navštevujú cudzie myšlienky, pokúste sa ich vytlačiť z vedomia a zamerajte svoju pozornosť na vizualizáciu prírody.

Keď sa naučíte, ako správne relaxovať, robiť z tejto praxe obvyklý spôsob a relaxovať niekoľkokrát denne, určite sa zbavíte negativity v myslení.

Papier vydrží všetko!

Môžete si zapísať aj svoje obavy. Noste so sebou pero a notebook po celý deň. Keď vás to začne znepokojovať, zapíšte si svoje slová od slova do slova alebo sformulujte mentálne obrazy a impulzy do niekoľkých fráz. Ak obsesie pretrvávajú, pokračujte v písaní. Napíšte slovo od slova presne to, čo si myslíte. Aké je použitie tejto metódy?
Ak máte obsedantný strach, máte tendenciu opakovať to isté znova a znova, nie? A zapísaním si svojich obsedantných myšlienok môžete vidieť, aké sú nelogické a primitívne. Schopnosť pozerať sa na problém akoby zvonku oslabuje posadnutosť.

Zabudnuté koníčky a šport

Po „vyložení“ hlavy si nájdite príjemnú aktivitu. Vhodné pre niekoho intelektuálna aktivita, pre niektorých sa vyšívanie stáva spásou. Krížové prešívanie, sochárstvo alebo skladanie origami vám dáva možnosť vychutnať si kreativitu.

Viac sa hýbte, pretože je to sedavý spôsob života, ktorý spôsobuje únavu mozgu. Cvičenie v telocvičňa alebo behať ďalej čerstvý vzduch zmení pozornosť a zlepší zdravie. Ak chcete konsolidovať výsledok, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Ak sa zrazu rozhodnete spievať spolu s interpretom, je to už víťazstvo. Nepriberajte príliš veľa, riešte problémy postupne, naučte sa naplno odpočívať - a v tomto prípade vás obsedantné myšlienky jednoducho nebudú mať šancu naštvať.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok je najčastejšou otázkou medzi mojimi klientmi, a nie je to náhodné, pretože obsedantné alebo rušivé myšlienky sú najčastejším spoločníkom. Zbaviť sa úzkostlivých a obsedantných myšlienok je hlavnou úlohou terapie VSD a záchvatov paniky, nesúhlasíte?

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť

Druhá najčastejšia otázka je "Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok sám?" tak čítajte ďalej a zistite, ako na to.

Obsedantné alebo rušivé myšlienky u osoby s panikou a VSD:

majú obsedantný charakter, nie je také ľahké sa ich zbaviť sami,
nazýva sa ako neustále prítomné pozadie,
zasahovať do života a práce, nedovoliť zaspať včas.

Je veľmi ťažké sa ich zbaviť sami, bez pomoci špecialistu, pretože človek sa doslova ponorí do močiaru týchto myšlienok, akoby sa dostal do močiara - čím viac šklbne, tým hlbšie sa ponorí do hlbín močiara. Doslova sa ponorí a utopí vo svojich znepokojujúcich myšlienkach.

Úzkostné myšlienky navštívili hlavu takmer každého človeka, ale práve obsedantná a vytrvalá povaha týchto myšlienok ich odlišuje od bežného negatívneho myslenia.

Ak si chcete pomôcť sami, bolo by dobré vedieť, aké metódy na dosiahnutie tohto cieľa existujú.

Spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok vo vašej hlave

Aby ste sami oslobodili hlavu od obsedantných myšlienok, budete musieť tvrdo pracovať a porozumieť mechanizmu ich vzhľadu.
Severská chôdza v prírode je úžasný spôsob, ako uniknúť a obmedziť obsedantné myšlienky.

Outdoorové aktivity obklopené pozitívnymi ľuďmi sú skvelým životným hackom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachov. Cvičte napríklad čchi -kung alebo severská chôdza.

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť obsedantných myšlienkových vzorcov:

Ovládajte meditáciu.Časovo náročné, ale veľmi efektívna metóda "Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok na vlastnú päsť".
Naučte sa prepínať zaostrenie. Napríklad nechať strednú zónu uvedomenia si reality, známu ako myslenie, na vonkajšiu, známu ako vnímanie sveta okolo 5 zmyslov. Veľmi ľahko osvojiteľná metóda, ale jej účinok je krátkodobý.
Nasýtiť život prospešnými činmi. Napríklad hrať stolný tenis a bedminton, viac chodiť na čerstvom vzduchu, cvičiť namiesto sledovania televízie, zaspávať po dobrom sexe a nie bezprostredne po jedle.
Zbavte sa fyzického stresu. Je známe, že svalové napätie zvyšuje obsedantné myšlienky a úzkosť. To znamená zvládnuť rôzne metódy relaxácia ako prax zbavovania sa symptómov VSD bude fungovať v prípade zníženia počtu rušivých myšlienok.
Diverzifikovať komunikáciu... Obklopte sa pozitívnych ľudí ktorí budú komunikovať o témach, ktoré vás zaujímajú a nebudú podávať negatívne správy o nehodách a katastrofách, čo znamená, že vaše obsedantné myšlienky po komunikácii s takýmito ľuďmi opadnú.
Prestaňte zobrazovať sociálne siete siete a TV. Internet a televízia doslova prekypujú negatívne správy a horúce detaily rôznych katastrof a prírodných katastrof. Sledovaním takýchto správ nasýtite mozog novým myšlienkovým podnetom, ktorý nevedie k radosti, ale naopak posilní a znásobí vaše obsedantné myšlienky.
Prestaňte sedieť na fórach o VSD. Mnohí z mojich klientov sedeli na fórach venovaných záchvatom paniky a VSD a držali sa k nim nových symptómov, ako je derealizácia, nové znepokojujúce myšlienky ako bezplatný doplnok k nim.

V skutočnosti spôsoby a metódy, ako sa zbaviť myšlienok, alarmujúce mnoho, ale skutočne fungujúcich metód využívajúcich fungujúce mechanizmy ľudský mozog učiť sa a osvojovať si môžete len v spolupráci so špecialistom.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu: konzultácia s psychológom

Nie každý psychológ pozná účinné metódy oslobodenia hlavy klienta od obsedantnej podstaty myslenia a od desivých myšlienok.

Vo väčšine prípadov bude taký budúci psychológ obmedzený na všeobecné odporúčania, ktoré sú uvedené vyššie, vo formáte očíslovaného zoznamu sebalikvidácie obsedantných myšlienok.

Tento blog ako psychológ, ktorý za 10 rokov zachránil viac ako 300 ľudí pred OCD, VSD a príznakmi panických záchvatov intenzívna prax, vlastní účinný prístup založený na mechanizme fungovania ľudského mozgu.

Prečo náš mozog generuje obsedantné myšlienky:

Evolúcia človeka prebehla vďaka prežitiu. Toto bolo uľahčené nahromadenými skúsenosťami Vysoké číslo generácie ľudí, ktorí prežili záplavy, požiare, poľovnícke nešťastia. Náš mozog si zvykol zapamätávať si všetky situácie, ktoré sú pre ľudský život nebezpečné a stále je upieraný na negatívne skúsenosti.
Negatívne vzorce myslenia zhoršuje úzkosť. V kruhu mechanizmu paniky obsedantné myšlienky zosilňujú úzkosť. Úzkosť ako pozadie však tiež zvyšuje schopnosť mozgu generovať práve tieto myšlienky a pokúša sa nás varovať pred nebezpečenstvom. Skutočnosť, že vo väčšine prípadov toto imaginárne nebezpečenstvo netrápi náš mozog.
Čokoľvek neobvyklé zlepšuje prácu myslenia. Porazili sme ostatné druhy vďaka vedomiu a mysleniu, jeho analytickej funkcii. Málokedy medzi tými, ktorí to kedy zažili príznaky VSD a panický záchvat, nazval by som to bežným stavom. Akonáhle ste zažili prvé záchvat paniky zvnútra, a nečítanie článkov o vás, okamžite zahrnovalo analýzu tejto neobvyklej situácie a táto analýza hľadania východiska v priebehu času sa zmenila na obsedantnú prax myslenia.

Vo vašom mozgu sa teda vytvorila stabilná neurónová sieť, ktorá podporuje premýšľanie o všetkom, čo súvisí so stavom, s VSD a panikou, a vaše myslenie upadlo do zabehnutých koľají, z ktorých sa nedá dostať von bez spoľahlivého protokolu o tom, ako urob to.

3 spôsoby, ako sa zbaviť úzkostných myšlienok na blogu „Život bez VSD“

Takže práve teraz, keď čítate tento článok OBSESSION MYŠLENKA, stojíte pred voľbou, akú stratégiu zvoliť, aby ste zastavili tento nekonečný prúd obsedantných myšlienok, ktoré generujú vašu úzkosť a zvyšujú svalové napätie a nútia vašu autonómiu nervový systém znova a znova vstreknutím nových porcií adrenalínu do krvného obehu.

Som si však istý, že vás teší fakt, že taká voľba existuje a vy sa dokážete vyrovnať so svojim nervóznym myslením.

Nezávislá cesta. Alebo hľadať a nachádzať. Vyskúšajte spôsoby, ako sa sami zbaviť obsedantných myšlienok, uvedených v tomto materiáli, alebo si vymyslite svoje vlastné, ako mix toho, čo nájdete na internete, sledujete videá a čítate knihy. Alternatíva k tejto ceste, použite liečivá silačas. To znamená, že nič nerobíte a čakáte, čo samo prejde, a možno sa čoskoro uvoľní. To bol prípad niekoľkých návštevníkov kancelárie môjho psychológa. Iná vec je, že nový stres prinesie nové myšlienky-strachy.
Príručka autora blogu. Pred niekoľkými rokmi som napísal návod Ako sa zbaviť znepokojujúce myšlienky» vo formáte pdf správy, v ktorej popísal svoju metodiku „TriO“ na pomoc svojim klientom, ktorí nemali prístup k môjmu online konzultácia z dôvodu nedostatku kvalitného internetového pripojenia. Táto digitálna kniha sa rýchlo stala populárnou, pretože bola napísaná jednoduchým a zrozumiteľným jazykom.
Podpora pre autorov blogu. Hovoríme o jednej online alebo osobnej konzultácii autora tohto blogu, ktorá má vzdelávací a terapeutický charakter a je navrhnutá tak, aby vám pomohla zvládnuť techniku popísanú v knihe v komunikácii s jej autorom prostredníctvom Skype alebo v jeho kancelária.

Ak chcete použiť metódu 2 alebo 3 ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachov zavolali oni, kontaktujte tento blogový formulár pre moju podporu. Odpoviem a pomôžem každému, kto hľadá tento druh pomoci.

Každá osoba má určitý stupeň prirodzenosti posadnutosti: neustále premýšľanie o nejakej dôležitej záležitosti (napríklad o skúške), o každodenných problémoch alebo denné chodenie po tej istej ceste do práce. To je nevyhnutné na zmiernenie zvýšenej úzkosti a duševného stresu.

Existujú však obsedantné stavy, v medicíne nazývané posadnutosť, ktoré nedobrovoľne a dlho zrážajú vedomie človeka, pričom sa absolútne nepoddávajú jeho vôli.

Čo je to posadnutosť

Posadnutosť alebo obsedantný syndróm - prúd neustále sa opakujúcich myšlienok, myšlienok v mysli človeka a činov. to duševná porucha, v ktorých z času na čas existujú nedobrovoľné činnosti, ktoré prispievajú k formovaniu celých rituálov a štátnych systémov. Ochorenie je ťažké diagnostikovať a liečiť. Z tohto dôvodu má človek mnoho problémov Každodenný život: v štúdiu, práci a komunikácii. Začína tráviť všetok svoj čas snahou porozumieť významu posadnutostí, obrazov a pokúša sa vykonávať určité akcie.

Upínanie sa na negatívne a bolestivé myšlienky vedie k stresu a nepríjemným emóciám. V dôsledku toho sa u človeka vyvinie depresia alebo dokonca neuróza. Pacient si zároveň zachováva schopnosť logického myslenia.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) nie je len opakovanie myšlienok, fixácia na ne a neustále vykonávanie nedobrovoľných akcií. Tento stav je charakterizovaný úplným poznaním myšlienok osobou. Vníma ich ako niečo cudzie a neobvyklé. Obsedantné a nič nehovoriace predstavy (o milovanom mužovi, o jedle atď.), Na rozdiel od ľudskej povahy, sa neustále vracajú, zvyšujú úzkosť, spôsobujú záchvaty neurózy. To vedie k najsilnejším zážitkom, vzniku rôznych komplexov a strachu.

Klasifikácia obsedantných myšlienok

Obsedantné myšlienky sú založené na strachu. Môže byť taký rozsiahly (negácia možné dôsledky), a celkom oprávnené. V psychológii existuje koncept iracionálneho strachu. Je nekontrolovateľný a prispieva k rozvoju paniky a úzkosť... Príznaky iracionálneho strachu sú zvyčajne búšenie srdca, úzkosť, hyperexcitabilita a nervozita. Človek sa s tým sám vyrovnáva veľmi ťažko. Následne sa strach vyvinie do neurasténie a prispeje k rozvoju neurózy.

Človek sa stáva rukojemníkom svojich nekontrolovateľných emócií, čo vedie k vzniku posadnutostí a fóbií. Ak ich bude počúvať, jeho vedomie začne budovať nelogické reťazce. Osoba je na dlhý čas úplne ponorená do nepríjemných myšlienok.

Prejavy posadnutosti sú rôzne. Vedec Jasper navrhol nasledujúcu klasifikáciu strachov: abstraktnú a figuratívnu.

Prvá skupina zahŕňa frivolné a zbytočné zážitky:

aritmania - zbytočná potreba neustáleho počítania predmetov;
túžba prerozprávať svoje spomienky každému známemu;
rozumnosť - neopodstatnená výrečnosť;
zbytočné delenie každého slova na slabiku a vety na slová.

Druhá skupina zahŕňa najzávažnejšie obavy, charakterizované pretrvávajúcim úzkostným afektom:

neustály strach z toho, že urobíte niečo zlé;
neistota a pochybnosti o vykonávaní určitých činností;
mentálny návrat k minulým udalostiam a ich vnímanie ako prebiehajúce v súčasnosti;
prechod ľudského vedomia do virtuálnej reality;
silné a neustála túžba páchať negatívne a zakázané akcie.

Príznaky

Na diagnostikovanie ochorenia je potrebné určiť, v ktorej situácii je strach odôvodnený a kedy sa panika vyvinula do patológie (neuróza). Príznaky neurózy zahŕňajú:

1. Strach z výšok, otvoreného alebo uzavretého priestoru, preplnených miest a strach z odchodu z domu.
2. Strach z komunikácie. Človek začne panikáriť pri myšlienke, že sa bude musieť s niekým rozprávať (aj po telefóne). Verí, že ho určite odsúdia, budú mu nadávať alebo sa mu vysmievať.
3. Strach z určitých predmetov a nebezpečenstva, ktoré predstavujú. Môžu to byť klauni, čierne mačky, pavúky, nože, výťahy, nádrže, číslo 13.
4. Hypochondrický strach - strach z choroby s nevyliečiteľnou patológiou alebo neustálymi myšlienkami na smrť dieťaťa (najmä počas tehotenstva). Takýchto ľudí často skúmajú a testujú. Psychika sa postupne zrúti: najskôr sa objaví mierna úzkosť, ktorá sa následne vyvinie do vážna choroba... V takejto situácii je to nevyhnutné včasná liečba po zistení aspoň jedného zo znakov.

Liečba

Psychiatria doteraz vyvinula niekoľko spôsobov liečby obsedantno-kompulzívnej poruchy. Kognitívno -behaviorálnou terapiou (CBT) ich možno zvyčajne úplne odstrániť bez použitia farmakologických liekov.

V závažnejších prípadoch sú pacientovi predpísané lieky (sedatívne pilulky), zahŕňajúce kombinované použitie antidepresív, antipsychotík a trankvilizérov.

Ako sa zbaviť posadnutosti sami

Aby mohol človek nezávisle prekonať obsedantné myšlienky, potrebuje naštudovať maximum spoľahlivých informácií o povahe poruchy. Čím viac o tom bude vedieť, tým ľahšie bude prekonávať obavy.

Posadnutosť - chronická patológia, s ktorou budete musieť bojovať celý život. Pacient potrebuje buďte pripravení na obe obdobia ústupu obsesií a relapsov... Osoba môže s poruchou bojovať sama. K tomu vám pomôžu nasledujúce odborné rady:

1. Nikdy by ste sa nemali vzdávať a zúfať, musíte bojovať a neustále pracovať.
2. Neobviňujte sa za posadnutosť a myšlienky.
3. Nie je potrebné presúvať opakujúce sa akcie na blízkych.
4. Je potrebné snažiť sa nedostať do situácií, ktoré môžu vyvolať posadnutosť.
5. Musíte kontaktovať psychiatra, ktorý vám pomôže v boji proti obsedantné obavy a vyzdvihne správna liečba... Väčšinou lieková terapia nižšia ako CBT.
6. Mali by ste sa snažiť venovať rituálom čo najmenej času. Musíte si uvedomiť, že všetky obsedantné stavy sú falošné a v skutočnosti nemajú žiadny význam.
7. Mala by sa praktizovať metóda EPR (obnažovanie a prevencia rituálov). Jeho podstata spočíva v dobrovoľnom hľadaní situácie, ktorá prispieva k vzniku posadnutostí. Je potrebné pokúsiť sa odolať impulzu a pokúsiť sa vykonať obvyklý rituál. Ak pacient v tomto stave strávi veľa času, postupne príde schopnosť ľahko to vydržať.
8. Nenechajte sa vyrušiť z obsedantných myšlienok, nemá zmysel s nimi bojovať.
9. Môžete sa nezávisle obrátiť na metódu kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorej základom je štúdium patológie, uvedomenie si ľudí o strachoch a korekcia reakcií.
10. Vezmite si výťažok z ľubovníka bodkovaného. V lekárni je možné ho kúpiť ako liek Gelarium Hypericum (Helarium Hypericum). Prospešný vplyv Inositiol (vitamíny) má v obsedantných stavoch vplyv na psychiku.

Špeciálne cvičenia

1. Neustále si zapisujte nápady, ktoré vznikajú, a nenechávajte ich bez dozoru. Pokúste sa pochopiť príčinu strachu a uvedomte si, že existuje problém.
2. Zamyslite sa nad najnegatívnejším výsledkom, analyzujte svoje emócie a rozhodnite sa, ako v tejto situácii najlepšie konať. Táto metóda sa osvedčila v boji proti úzkostným stavom.
3. Osoba si musí predstaviť, že ho panika premohla v momente, keď bol na verejnom mieste. Musíte obrátiť všetku svoju pozornosť na jedného z ľudí v okolí a pokúsiť sa predstaviť si, čo si myslí (empatia). Odborníci považujú toto cvičenie za veľmi užitočné, pretože pomáha úplne odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok a zvyšuje emocionálnosť.
4. Každý deň by ste sa mali snažiť hovoriť negatívne o svojich strachoch. Toto cvičenie vám umožňuje ovládať myšlienky a rozvíja logické myslenie.
5. Vzdajte boj. Úzkosť a strach sú základom obsedantných myšlienok. Musíte sa snažiť byť ľahostajní a bezdôvodne sa prestať obviňovať. Na to by mal človek relaxovať: „Existujú zlé myšlienky - skvelé, nie, to je tiež dobré.“ Nedôjde k okamžitému výsledku, niektorí ľudia môžu mať posadnutosť po celý život. Musíte sa naučiť od nich odpojiť a znova sa prispôsobiť pozitívnemu.

Pomáha natrvalo zbaviť sa posadnutosti a ďalšieho cvičenia. Musíte zavrieť oči a plne sa sústrediť. Dýchanie by malo byť rovnomerné. Obsedantné myšlienky je potrebné prezentovať ako niečo inšpiratívne, čo ich núti veriť. Potom musíte premýšľať a nahlas povedať, že sú klamári, odhalí sa ich podvod. V tomto prípade by si mal človek predstaviť, ako obsedantné myšlienky miznú z vedomia.

Vždy musíte počúvať seba a nebyť s tým sami negatívne myšlienky... Človek s nimi musí neustále bojovať. Ak vám prekážky prekážajú plný život, stojí za to kontaktovať skúseného odborníka.

Nenavíjame sa - myšlienky sú nedobrovoľné. Ale môžeme pochopiť, odkiaľ prišli. A keď sme si uvedomili ich povahu, dokážeme to dosiahnuť tak, aby vznikali iba tie nápady, ktoré dodávajú túžbu žiť, myslieť a konať v spojení s inými ľuďmi.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok - výsledok vnútornej práce

Myšlienky sú prostriedkom na realizáciu našich túžob. Formujú naše činy a život, ktorý žijeme deň za dňom. Preto je dôležité, aké myšlienky sa nám vynárajú v mysli - buď prichádzajú predstavy o tom, ako dosiahnuť to, čo chceme, a sme šťastní, alebo obsedantné myšlienky a strachy absorbujú všetku pozornosť a silu a nechávajú nás pri zlomenom koryte.

Vedú nás nevedomé túžby. Uvedomenie si svojich túžob a jasné porozumenie tomu, ako si užívať život - je to táto zručnosť získaná počas školenia, ktorá vám umožní prestať sa čudovať, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami. Je to tak, že nevedomie nám už nebude musieť „pripomínať“ obsedantnými myšlienkami, prečo sme sa tak narodili. Sami pôjdeme k potešeniu s využitím talentov a zdrojov, ktoré nám príroda dala tak, ako bolo zamýšľané.

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia “ Psychológia systémových vektorov»