- Prečo sú negatívne myšlienky škodlivé. Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok: rady od psychológa Obsedantné myšlienky o čom

Často počujeme slová „všetky choroby sú z nervov“ a súhlasne prikyvujeme hlavami. "Som na nervy!" - hovorí osoba, pričom týmto slovám nepripisuje dôležitosť. Tento stav sa však často mení na nepríjemné, zložité a stabilné reakcie psychiky: obsedantné myšlienky a obavy, úzkosť a úzkosť, otravné obavy, útrpné očakávanie niečoho zlého.

Často prejavujeme len povrchný záujem o tieto symptómy, pričom všetko zvaľujeme na únavu. Opatrenia na boj proti tomuto „na nervy“ sú redukované na „Upokojujúcu kolekciu č. 333“ z lekárne a „Penu do relaxačných kúpeľov“ z kozmetického obchodu. A márne, pretože práve „od nervov“ môžete dostať poriadnu dávku ešte horších neduhov a fóbií. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok v hlave a vrátiť sa dobrá nálada? V boji proti negativite sa treba obrátiť na praktickú psychológiu.

Syndrómy, ich prejavy a dôsledky

Pojem "syndróm" v psychológii znamená súbor symptómov, ktoré sa najčastejšie prejavujú v tele spoločne, nie oddelene.

Napríklad „syndróm chronická únava„Často sa identifikuje ako kombinácia nasledujúcich príznakov:

zlá nálada, najmä ráno a večer;
Podráždenosť;
porucha nočného spánku;
denná ospalosť;
rýchla únavnosť.

Ako rozpoznať posadnutosť

Jedným zo syndrómov, ktoré človeku nielen znepríjemňujú, ale niekedy aj neznesiteľne znepríjemňujú život, je posadnutosť.

Človek sa často sťažuje:

„Prenasleduje ma myšlienka...“
"Nemôžem prestať myslieť na..."
"Dostal som do hlavy, že..."
"Nemôžem sa ubrániť pocitu..."

Je mimoriadne ťažké odstrániť takéto myšlienky pred spaním a počas dňa sami. Obsedantné myšlienky môže mať podobu nápadov a konkrétnych obrazov, keď v dôsledku silné pocityčlovek je fixovaný na inú osobu. Obsedantné myšlienky sú zvyčajne negatívny charakter... Na ich pozadí človek prežíva takzvaný distres – silný negatívny stres, s ktorým si telo nevie poradiť. Ťažko trpí úzkosťou imunitný systém keďže produkcia imunitných buniek je znížená. Oslabený stresom je telo náchylné na infekcie.

Obsedantné myšlienky nie sú vždy nasledované, ale často nasleduje obsedantné správanie.

To všetko je posadnutosť - neustále alebo časté obsedantné myšlienky, nápady, obavy. Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok o človeku, o práci, o živote vo všeobecnosti? Prečítajte si nižšie uvedené odporúčania od EasyPolent.

Zbavenie sa posadnutosti

Život sa teda nestal radosťou. Večer nezaspať: zlé, alarmujúce predtuchy, obsedantné myšlienky o zlom premožení. Ráno - stav "slabosti" a časté priľnavé obavy. Popoludní - neschopnosť sústrediť sa na prácu, očakávanie problémov v každom okamihu. Večer pred spaním – predtucha mučivej nespavosti. V hlave krúžia temné myšlienky, ktoré privádzajú človeka k úplnému nervóznemu až fyzickému vyčerpaniu.

Nemali by ste zúfať. Pred zbavením sa negatívne myšlienky, treba uznať samotný fakt posadnutosti. Toto bude prvý krok k tomu, aby sme sa ho zbavili, hoci boj bude dlhý.

Na začiatok sa musíte oddeliť od svojich posadnutostí a uvedomiť si: „Nie som to ja, kto mi v hlave behá zlé, bolestivé myšlienky. Robí to moja posadnutosť." Ak prijmete svoj stav, prestanete sa trestať za zlé myšlienky.
Ďalším krokom je bagatelizovať zlé myšlienky. Aby sme to dosiahli, je dôležité pochopiť: stav strachu a strachu nemá nič spoločné s realitou. Napätie a úzkosť sú výsledkom biochemických procesov v mozgu, produktom myslenia, a nie dejmi okolitej reality.
Keďže osoba je posadnutá, je potrebné preorientovať sa. Je dôležité nájsť niečo dobré, pozitívne, niečo, čo máte radi, a naučiť sa na to sústrediť. Táto fáza je porovnateľná s rozvíjaním nových zdravých návykov a bude vyžadovať trpezlivosť a vôľu.

Vyrovnanie sa s obsesiami po etapách

Je dôležité dodržiavať každodennú rutinu: pomáha to prepnúť pozornosť na realitu. Aby sme to dosiahli, snažíme sa vytvoriť rituály, napríklad rituál zaspávania.

Prechádzka

Napríklad, či radi kráčate ďalej čerstvý vzduch... Mali by ste si určiť čas, kedy večernú prechádzku podniknete. Dajte si pokyn: "Presne o ôsmej večer sa pred spaním idem prejsť." Svojou vlastnou cvičiť stres dodá ďalšiu únavu, pomôže nasýtiť telo kyslíkom. Kráčajte „opatrne“, sústreďte sa na svoje pohyby, napríklad počítajte kroky.

Venujte pozornosť detailom: aké je dnes počasie? fúka vietor? Čím je pokrytá cesta v parku? Akú farbu majú listy, oblaky? Skúste si spomenúť na svoje obľúbené prírodné básne a piesne. Zameranie sa na pozitívne stránky reality urýchli stiahnutie nepríjemných myšlienok.

Vodné procedúry

Ak milujete vodu, potom druhým rituálom môže byť sprcha alebo kúpeľ pred spaním. Voda je pre človeka dôležitá nielen pre hygienu tela: jej vlastnosti sa dajú využiť na relaxáciu. Je dôležité, aby teplota vody bola pohodlná, nebola príliš horúca alebo studená. Ponorenie do teplého kúpeľa pripomenie podvedomiu absolútny stav bábätka v brušku, v plodovej vode. Toto je stav mieru a bezpečia: netreba bojovať o život a jeho kvalitu, bez obáv o budúcnosť.

Esenciálne oleje môžu byť pridané do kúpeľa s upokojujúcim účinkom, ale pamätajte, že dávky esenciálne oleje sa počítajú v kvapkách, ich účinok je dostatočne silný. Účinne upokojuje nervový systém oleje z harmančeka, levandule, medovky, šalvie, bergamotu, jazmínu, cédra, bazalky, pelargónie, pačuli, kadidla a valeriány. Rovnako ako citrónový, mandarínkový alebo grapefruitový olej je dôležité uistiť sa, že nie ste alergický na tieto citrusové plody.

Stojte v sprche a nasmerujte prúd zhora nadol k hlave. Predstavte si, ako zo seba zmýva negativitu a únavu. Povedzte si: "Zmývam všetko zlé, aby som prijal to dobré."

Po kúpeli alebo sprche je dobré sa pred spaním napiť. bylinkový čaj alebo kolekciu, ak ju máte radi. Nech je voňavý, nie silný ani horký. Vychutnajte si každý dúšok! Potom môžete ísť do postele. Dôležité je dodržiavať režim a chodiť spať každý deň v rovnakom čase, aby bol mozog vopred naladený na spánok.

Poloha pri spánku

Keď idete spať, zaujmite polohu na posteli, ktorá je pre vás pohodlná. Sústreďte sa, vnímajte, ako sa uvoľňujú svaly, aké príjemné je pre telo cítiť teplo či chlad čerstvej postele. Je nevyhnutné spať vo vetranom priestore. V tejto chvíli by ste sa mali cítiť úplne pohodlne: nie horúco, nie zima, pohodlne. Dbajte na to, aby poloha, v ktorej zaspávate, nespôsobovala prerušenie zásobovania krvou oddelené časti telo, aby napríklad ruka alebo krk neznecitliveli.

Myšlienky pred spaním

Je čas zbaviť sa zvyku pozerať pred spaním televíziu alebo čítať správy na tablete alebo smartfóne. Hodinu pred spaním by ste mali svoje pomôcky odložiť.

V posteli, relaxujte a zatvorte oči, spomeňte si na moment vo svojom živote, keď ste sa cítili veľmi dobre. Je žiaduce, aby to bol pokojný, upokojujúci stav. Možno si pamätáte, ako ste ležali na slnečnej pláži za zvuku príboja alebo sedeli za úsvitu s udicou pri rieke v tichu lesa. Je dôležité si tento moment zapamätať čo najpodrobnejšie: aké bolo ročné obdobie, aká to bola oblasť, aký to bol les, aké stromy a kríky tam rástli, aké trávy pri rieke zapĺňali vzduch s vôňami. Spomeňte si na spev vtákov, špliechanie vody. Úplne sa ponorte do stavu tých blažených minút. A kúsok po kúsku sa začne diať zázrak.

Keď si zdriemnete, no ešte ste sa nestihli ponoriť hlboký sen váš mozog pracuje v takzvanom alfa rytme, ktorý vytvára stav hlbokej, vedomej relaxácie, podobný tranzu. Stav tranzu je rehabilitačný pre mozog:

zásobovanie krvou sa rýchlo zlepší aspoň o 70 %;
všetky sa zrýchľujú procesy obnovy v organizme;
Choď preč svalové kŕče a bloky.

A čo je najdôležitejšie, v tomto stave veľmi ľahko vnímame pozitívne postoje. Takto sa postupne rozvíja skôr súvislosť medzi zaspávaním a stavom príjemného pokoja než obsedantná úzkosť alebo zlé myšlienky.

Ak sa obsedantné myšlienky nechcú vzdať, vyskúšajte tento trik: zatvorte oči a zamerajte svoj vnútorný pohľad na bod medzi obočím. Teraz sa skús nad niečím zamyslieť. Takmer určite sa vám to nepodarí, za predpokladu, že sa pozriete na tento bod, svoj vnútorný pohľad nikam neodvádzajte.

Keď sa zobudíte, váš mozog bude pracovať v rovnakom alfa rytme. Neponáhľajte sa vyskočiť z postele - ľahnite si na pár minút, cíťte, aká pohodlná je vaša posteľ, aké jemné teplo dodáva telu. Je dôležité živiť sa týmito príjemnými pocitmi. Nastavte si opäť, že nadchádzajúci deň bude rovnako príjemný a pohodlný.

Takže teraz viete, ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok, úzkosti a strachu. Nie je to ľahké, ale je to celkom reálne. Riaďte sa našimi radami, študujte, pracujte na sebe a hlavne sa majte radi. Naučte sa žiť v harmónii so sebou samým, študujte a používajte na to všetky metódy, obohacujte sa o nové vedomosti a zručnosti. A buď šťastný!

U človeka sa môže vyvinúť stav, v ktorom sa falošné predstavy, myšlienky pokúšajú ovládnuť vedomie. Denne útočia, prechádzajú do obsedantno-kompulzívnej poruchy. To veľmi sťažuje život, no existujú spôsoby, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Bez pomoci sa stav časom len zhorší. Bude ťažšie sústrediť sa na skutočne dôležité veci, nájsť silu na prekonávanie problémov v každodennom živote. Následne prichádza depresia, zlé myšlienky, túžby, niekedy sa porucha zhorší až do schizofrénie.

Prečo vzniká obsedantno-kompulzívna porucha

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) nastáva, keď myseľ nie je schopná potlačiť impulzy k akcii. Zároveň nahrádzajú všetky ostatné myšlienky, hoci sú nezmyselné alebo neopodstatnené tento moment... Pretrvávanie týchto impulzov je také veľké, že vyvolávajú strach. O vývoji obsedantno-fóbnych prejavov, obsesívno kompulzívna porucha biologické a psychologické faktory ovplyvňujú v rôznej miere.

Obsedantno-kompulzívna porucha má rôzne prejavy, ale všetky sa scvrkávajú na hlavné príznaky tejto povahy:

opakujúce sa akcie, rituály;
pravidelné kontroly ich vlastných činností;
cyklickosť myšlienok;
visieť na myšlienkach násilia, náboženstva alebo intímnej stránky života;
neodolateľná túžba počítať čísla alebo strach z nich.

U detí

OCD postihuje aj deti. Príčiny vývoja sú spravidla psychická trauma... Neuróza dieťaťa sa vyvíja na pozadí strachu alebo trestu, takýto stav môže vyvolať neférový prístup k nim zo strany učiteľov alebo rodičov. Odlúčenie od otca alebo matky v nízky vek... Impulz pre posadnutosť sa stáva prestupom na inú školu alebo presťahovaním. Bolo popísaných niekoľko faktorov rodinných vzťahov, ktoré prispievajú k poruche u dieťaťa:

Nespokojnosť s pohlavím dieťaťa. V tomto prípade sú mu uložené vlastnosti neobvyklé pre neho, čo spôsobuje veľkú úzkosť.
Neskoré dieťa... Lekári zistili súvislosť medzi vekom matky a rizikom vzniku psychózy u dieťaťa. Ak má žena počas tehotenstva viac ako 36 rokov, potom sa riziko úzkosti u dieťaťa nevyhnutne zvyšuje.
Rodinné konflikty. Často negatíva z hádok na dieťa pôsobia, má pocit viny. Podľa štatistík v rodinách, kde sa muž aktívne podieľa na výchove, sú neurózy u detí oveľa menej časté.
Neúplná rodina. Dieťaťu chýba jedna polovica vzorca správania. Neprítomnosť stereotypu vyvoláva rozvoj neurózy.

U dospelých

U staršej generácie je vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy ovplyvnený biologickými a psychologické dôvody... Prvý sa prejavuje podľa lekárov v dôsledku porúch výmeny neurotransmiteru serotonínu. Všeobecne sa uznáva, že reguluje úroveň úzkosti a má spojenie s receptormi nervové bunky... Zohľadňujú aj vplyv životných podmienok a prostredia, súvislosť však zatiaľ nie je vedecky dokázaná.

Psychologické faktory prejavujú určitými životnými otrasmi a stresové situácie... To nemožno nazvať príčinami neurózy - skôr sa stávajú spúšťačom pre tých ľudí, ktorí majú genetickú predispozíciu k rozvoju obsedantných myšlienok a strachov. Nie je možné vopred identifikovať takéto dedičné vlastnosti osoby.

Obsedantné stavy

Ľudia s určitým zvýraznením osobnosti alebo tí, ktorí utrpeli traumu, sú náchylní na obsedantný stav. Sú vystavení mimovoľnému vpádu pocitov, obrazov, činov, prenasledujú ich obsedantné myšlienky o smrti. Človek chápe neopodstatnenosť takýchto javov, ale sám takéto problémy nedokáže prekonať a vyriešiť.

Klinické príznaky takýto stav do značnej miery závisí od dôvodu zhoršenia a vzniku kognitívno-behaviorálnej poruchy. V súčasnosti existujú dva hlavné typy obsedantných myšlienok - intelektuálne a emocionálny prejav... Vyvolávajú ľudské fóbie a panický strach, ktoré niekedy úplne rozbijú život a zaužívaný rytmus ľudí.

Intelektuálny

Obsedantné stavy intelektuálneho typu sa zvyčajne nazývajú obsesie alebo obsesie. Pri tomto type poruchy sa rozlišujú tieto bežné prejavy posadnutosti:

"Mentálna guma". Nerozumné úvahy, pochybnosti o akomkoľvek dôvode a niekedy aj bez neho.
Arytmánia (kompulzívne počítanie). Človek počíta všetko okolo: ľudí, vtáky, predmety, kroky atď.
Obsedantné pochybnosti. Prejavuje sa oslabeným záznamom udalostí. Človek si nie je istý, či vypol sporák, žehličku.
Obsedantné opakovanie. Myseľ neustále prehráva telefónne čísla, mená, dátumy alebo tituly.
Obsedantné reprezentácie.
Obsedantné spomienky. Spravidla obscénny obsah.
Obsedantné obavy. Často sa objavujú v oblasti práce alebo sexuálneho života. Osoba pochybuje, že je schopná niečo dosiahnuť.
Kontrastná posadnutosť. Osoba má myšlienky, ktoré nezodpovedajú typickému správaniu. Napríklad dievča, ktoré je od prírody dobré a nie zlé, prichádza s obrázkami krvavej vraždy.

Emocionálne

Emocionálne obsesie zahŕňajú rôzne fóbie (strachy), ktoré majú špecifický smer. Napríklad mladá matka pociťuje neopodstatnenú úzkosť, že svojmu dieťaťu ublíži alebo ho zabije. Tento typ možno pripísať každodenným fóbiám - strach z čísla 13, kostoly pravoslávia, čierne mačky atď. Je ich veľa odlišné typy strach, ktoré dostali zvláštne pomenovania.

Ľudské fóbie

Oxyfóbia. Problém sa prejavuje v strachu z akýchkoľvek ostrých predmetov. Osoba sa obáva, že môže zraniť ostatných alebo seba.
Agrophobia. Obsedantný strach z otvoreného priestoru, záchvaty spôsobujú námestia, široké ulice. Ľudia trpiaci takouto neurózou sa na ulici objavujú iba v sprievode inej osoby.
Klaustrofóbia. Obsedantným problémom je strach z malých, stiesnených priestorov.
Akrofóbia. S touto posadnutosťou sa človek bojí byť na vrchole. Objavuje sa závrat a strach z pádu.
antropofóbia. Problémom je strach z veľkého davu ľudí. Osoba sa bojí, že omdlie a bude rozdrvená davom.
Mizofóbia. Pacient sa neustále obáva, že sa zašpiní.
Dysmorfofóbia. Pacientovi sa zdá, že všetci okolo dávajú pozor na škaredé, nesprávny vývoj telo.
Nozofóbia. Človek sa neustále bojí, že sa nakazí vážnou chorobou.
Niktofóbia. Akýsi strach z tmy.
Myfóbia. Človek sa bojí klamať, preto sa vyhýba komunikácii s ľuďmi.
Thanatofóbia je druh strachu zo smrti.
Monofóbia. Človek sa bojí byť sám, čo je spojené s myšlienkou bezmocnosti.
pantofóbia. Najvyšší stupeň bežný strach ako taký. Pacient je vystrašený zo všetkého okolo neho.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Psychológia strachu je navrhnutá tak, že obsedantné stavy nemôžu prejsť samé od seba. Je mimoriadne problematické takto žiť, bojovať na vlastnú päsť je ťažké. V v tomto prípade blízki ľudia by mali pomôcť, a preto musíte vedieť, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachu. Podporu môžu poskytnúť psychoterapeutické praktiky resp samostatná práca na radu psychológov.

Psychoterapeutické praktiky

Pri zjavnej psychogénnej povahe porúch je potrebné vykonať terapiu s pacientom na základe symptómov obsedantného stavu. Psychologické techniky sa aplikujú individuálne pre každého pacienta. Liečba obsedantno-kompulzívnej poruchy môže prebiehať individuálne alebo v skupine. Na vyliečenie človeka používajú napr psychologické typy terapia:

Racionálna psychoterapia. Počas liečby odborník identifikuje „bod spustenia“ neurotický stav, odhaľuje patogenetickú podstatu konfliktu. Snaží sa zintenzívniť pozitívne stránky osobnosti a koriguje negatívne, neadekvátne reakcie človeka. Terapia by mala normalizovať systém emocionálno-vôľovej reakcie.
Skupinová psychoterapia. K riešeniu intrapersonálnych problémov dochádza prostredníctvom rozpracovania defektov v interpersonálnej interakcii. Praktická práca sa zameriava na konečný problém riešenia intrapersonálnych obsesií.

Stupeň obsedantných stavov môže byť rôzny, takže prítomnosť tých druhých nie je priamou cestou na psychiatriu. Niekedy ľudia jednoducho potrebujú prísť na to, ako sa odpútať od zlých myšlienok, ktoré vznikajú v podvedomí. Na prekonanie obsedantného strachu a úzkosti môžete použiť nasledujúce techniky:

Existuje množstvo dôvodov, ktoré sťažujú zotavenie sa z obsedantného strachu. Pre niektorých je to spôsobené nedôverou v seba a svoje silné stránky, iným chýba vytrvalosť a ďalší očakávajú, že všetko pôjde samo. Príkladov je viacero slávni ľudia ktorí na ceste k úspechu dokázali prekonať svoje fóbie a strachy, vyrovnať sa s vnútornými problémami. Na tento účel sa používajú psychologické techniky, ktoré pomáhajú človeku odstrániť obsedantný strach z cesty.

Psychologické techniky

Bojujte s negatívnym myslením. Túto techniku nazývajú „switch“, pretože podstatou je čo najživšie, najpodrobnejšie prezentovať svoje obsedantné strachy vo forme vypínača a v správnom čase ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.
Správne dýchanie... Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Rovnomerné dýchanie s miernym oneskorením a potom výdych sa normalizuje fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.
Reakcia akcie na alarm. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, musíte pacienta postaviť pred publikum. Strach bude možné prekonať „drivem“.
Hráme rolu. Pacient je pozvaný hrať úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelnej hry, mozog na to v určitom okamihu môže reagovať a obsedantný strach pominie.

Aromaterapia

Jedným z dôvodov prejavu obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Na prevenciu a liečbu takéhoto problému je potrebné byť schopný relaxovať, obnoviť emocionálny stav... Aromaterapia funguje dobre pri strese alebo depresii. Je nevyhnutné kombinovať to s psychoterapiou, pretože aromatické procedúry sú len spôsob, ako zmierniť napätie, ale nie vyriešiť hlavný problém.

Video: Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami

Niekedy môžu ľudia trpieť mierna forma obsedantno-kompulzívna porucha alebo obsedantno-kompulzívna porucha a neuvedomujú si jej vzhľad. Keď sa stav zhorší, váhajú vyhľadať pomoc. Video nižšie ukazuje, ako sa zbaviť úzkosti a úzkosti. Poznámky vám pomôžu vyriešiť problém sami a zlepšiť váš stav. Použité metódy sú rôzne, takže si môžete vybrať ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Zlé, obscénne, rúhavé a zlé myšlienky.

Čo znamenajú zlé myšlienky, aké myšlienky v skutočnosti sú a ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Dobrý čas priatelia! Mnoho ľudí sa obáva „zlých“ myšlienok a obrazov, ktoré mi napadnú, napríklad keď chcem urobiť niečo hrozné alebo obscénne myšlienky spojené s Bohom a často sa pýtajú, ako sa s tým vysporiadať, hovoria, píšete, že myšlienky nemožno odohnať, ale akceptovať, ale ako môžem prijať tieto myšlienky, pretože sú také nočné mory.

Toto je pre ľudí jedno z najťažších porozumení a verím, že nie všetci hneď pochopíte podstatu, no skúsme na to prísť.

Čo znamenajú zlé myšlienky a čo je v skutočnosti.

Takže veríte, že mnohé z vašich myšlienok sú akosi nesprávne, zlé a nemali by ste ich mať a možno si dokonca niekto myslí, že týmito myšlienkami môžete ublížiť iným ľuďom.

Ale ak uvažujete triezvo a pokojne, v skutočnosti v zásade neexistujú nesprávne a zlé myšlienky, ako aj rozhodnutia. Existujú vhodnejšie alebo menej vhodné, neúčinné a efektívne, užitočné a zbytočné, zmysluplné alebo škodlivé a absurdné myšlienky.

Vo svojej podstate „zlé – dobré“, „nesprávne a správne“ myšlienky jednoducho nemôžu existovať, pretože všetky myšlienky ako fenomén sú len myšlienky a spočiatku neutrálny a tá naša ich robí zlými neobjektívne vnímanie, teda náš morálky(niektoré presvedčenia sú nami pritiahnuté za vlasy alebo od niekoho prevzaté).

A v nejakej neštandardnej situácii sa môže stať zlá myšlienka vo vašom chápaní jedinou vhodnou.

Napríklad vám prídu na myseľ myšlienky, že môžete niekoho zabiť, jedno slovo „zabiť“ vás už desí, ale táto myšlienka sa môže stať opodstatnenou alebo dokonca nevyhnutnou, ak sa náhle stane, že potrebujete zachrániť život svojmu alebo niečomu koho.

A v situácii, keď táto myšlienka náhle, bez akéhokoľvek dôvodu, prichádza a dotýka sa blízkych (okolitých) ľudí, len si uvedomíte, že je to nevhodné, teda absurdné a pokojne to ignorujte.

Pochopte dôležité, všetky myšlienky vo vás hlbokú podstatu- nie sú to nič iné ako mentálne „nálepky“, ktoré kedysi ľudia vymysleli na označenie určitých vecí a javov.

A to, čo teraz rozumieme pod slovom, napríklad „čert“, je len vymyslená „nálepka“, ktorá komunikuje, čo sa za týmto slovom skrýva. Napríklad naši predkovia mohli nazvať „čerta“ slovom „anjel“ a teraz by sme pod anjelom vnímali niečo strašné.

A samotná skutočnosť objavenia sa aj tých najrúhavejších, najstrašnejších, poškvrňujúcich a zlých myšlienok (obrazov) nie je niečo zlé a niečo, čo by nemalo byť, je to len akýsi druh poznania (pamäte) uložený v pamäti. A skutočnosť, že vám niečo také príde na myseľ, neznamená, že si zlý, veď náš mozog ako prirodzený orgán nemá žiadne morálne zásady, je mu jedno, aké myšlienky (informácie) hádžeme.

Ale keď si myslíte, že by ste nemali mať takéto myšlienky, hádate sa so samotnou prírodou a vo vás je to stvorené vnútorný konflikt : na jednej strane je v skutočnosti myšlienka (zjavila sa), na druhej strane sa jej brániš a mylne si myslíš, že myšlienka je zlá a ty by si ju nemal mať. Tento vnútorný rozpor vytvára celý problém!

A teraz, aby som vám uviedol príklad, som si schválne pomyslel: „Čo by som mohol urobiť najhoršiu vec svojej žene?“ - a môj mozog mi okamžite vrhol kopu nápadov: „Teraz by som mohol vstať a bodnúť ju do žalúdok, ale mohol by prísť a uškrtiť." Navyše, mozog mi nedáva len nápady, ale aj sám seba pomocou šírky predstavivosti diverzifikuje a zavádza detaily: „nielen ma bodne, ale aj do žalúdka“.

Ale ja tomu úplne dobre rozumiem mám na výber , ja sa do ničoho takého nechystám, lebo to nie je v mojich zásadách, a mám s ňou úplne iné plány 🙂. Ale koniec koncov, myšlienky samy o sebe sú možné, mozog sám mi pomohol toto všetko predpokladať, stačilo mi to usmerniť a dal mi kopu rôznych variácií, ktoré nie som povinný počúvať, ba čo viac, som nie je povinný sa nimi riadiť.

S čím ďalším sa môžu spájať zlé myšlienky?

Zlé myšlienky u ľudí sú najčastejšie spojené s ich osobnostnými črtami - podozrievavosť(viera v zlé oči, znamenia a predsudky) a sebapochybnosť... Už som o tom písal v článku - "". Mnohí jednoducho zvyknutý premýšľajte o zlom a pochybujte o všetkom, neverte sebe ani druhým. A trápia sa pre najmenšiu zámienku aj pre niečo, čo sa nestalo a čo sa nedá vedieť a overiť.

A veľmi často neistota pramení z nášho zdeformovaného postoja k sebe a svetu okolo nás. Kvôli falošným presvedčeniam, drsným a deštruktívnym ašpiráciám, ktoré vás neustále znervózňujú, hnevajú a znepokojujú, buďte nespokojní so životom, so sebou samým a ostatnými. To je to, čo psychológia nazýva neuróza. Toto je ťažké pochopiť, takže sa o tom môžete dozvedieť viac v článku - "".

Vo všeobecnosti, ak sa pozorne pozriete do seba, môžeme si všimnúť veľa absurdných, škodlivých, cudzích a len odpadkových myšlienok. Tieto myšlienky, ak ich počúvate, nás začnú zvnútra ničiť a nedovoľujú nám pohnúť sa smerom k nim.

Dôvodom bolo - myšlienky, práve oni nám zo všetkého najviac vysávajú energiu, kazia náladu a neustále vedú k zbytočnému stresu. A najčastejšie kvôli nim ľudia trpia depresiami a inými poruchami.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

1. Prestať sa trápiť rúhačskými a neslušnými myšlienkami, prestaňte ich od tohto dňa považovať za nesprávne a zlé. Akékoľvek naše myšlienky sú len myšlienky a nič viac. A pamätajte, že vaše myšlienky sú nie tvoja osobnosť, ale len časť z vás a myšlienky sú spravodlivé virtuálne skratky.

Nie ste zlý alebo nejaký nenormálny, ak vás takéto myšlienky napadnú, je to len práca mysle (plus vašej pamäte).

2. Aby to bolo jednoduchšie a pokojnejšie zbavte sa zlých myšlienok, začnite naplno morálne odpočinok znamená duševne a emocionálne. Oddýchnite si, pozrite si dobrý film alebo len robte niečo bez toho, aby ste sa dostali do hlavy. Snívajte viac o svojich drahocenných cieľoch pozitívnym, ružovým spôsobom a premýšľajte o dobrých veciach, ktoré už vo vašom živote sú (verte mi, nestačí to).

Taktiež výborne (aj keď nie vždy) pomáhajú psychicky upokojiť a vrátiť náladu - príjemná hudba a komunikácia, telesná výchova a studená a horúca sprcha... Všimnite si, čo vám najviac vyhovuje.

3. Určite sa naučte ovládať myseľ a stať sa uvedomelými ľuďmi, je to jednoducho potrebné pre zdravie a šťastie. Veľa o tom píšem na blogu a najmä vám to vrelo odporúčam vyskúšať, čo robím aj ja.

4. Aby toho bolo v hlave menej zlé myšlienky, musíte sa pokúsiť tráviť s nimi menej času negatívnych ľudí a pozeraj menej zombie TV so správami a všetkými tými, ktoré hovoria len o zlom a hroznom, to len negatívne nabudí tvoj mozog. Energia a nálada tam, kde je radosť, inšpirácia a pokoj.

Nakoniec: pamätajte, že aj po tom, čo si uvedomíte svoje bludy a začnete sa na niektoré myšlienky pozerať iným spôsobom, stále tu bude nejaký emocionálny „zvyšok“. A tu potrebujete len určitý čas, kým všetko prejde.

Je tiež dôležité pamätať na to, že nemôžeme len prijímať a zakazovať, aby sa objavili zlé myšlienky. Všetci máme pravidelne veľa škodlivých myšlienok, ktoré nám nepomáhajú žiť, no ešte viac nám sťažujú život, no začať môžeme zaobchádza s nimi správne a zaobchádzať s nimi múdro.

A ako to všetko urobiť, ako sa zbaviť negatívnych, obsedantných a všetkých zlých myšlienok, som podrobne popísal v tomto.

S pozdravom Andrey Russkikh

Nemôžete žiť celý život šťastne. Niekedy sa s nami stanú smutné udalosti, ktoré budú generovať negatívne myšlienky. A to je v poriadku. Ale ak vás zlé myšlienky začnú prenasledovať celý deň, potom je čas zazvoniť na poplach. V opačnom prípade sa môžete ľahko dostať do depresie. Ako sa však zbaviť zlých myšlienok? A prečo vôbec vznikajú.

Zdroje negatívnych myšlienok

Aj ľudia, ktorým sa v živote darí, môžu mať negatívne myšlienky. Človek žije ticho a pokojne a zrazu sa mu vkradnú zlé myšlienky. Točia sa v hlave a po chvíli odvedú všetku pozornosť. Ale odkiaľ prišli? Zlé myšlienky môžu prísť z nasledujúcich dôvodov:

Ľudská nedôslednosť. Každý človek robí vo svojom živote rozhodnutia. Sú nedôležité rozhodnutia – čo jesť na obed, ako sa obliecť na rozlúčku so slobodou najlepší priateľ... A sú rozhodnutia, ktoré výrazne menia chod života. Hovoríme o zmene zamestnania, sťahovaní, svadbe, splodení detí. A pred rozhodnutím o dôležitom kroku si človek začne v hlave vážiť všetky výhody a nevýhody. Na jednej strane môže chcieť urobiť pozitívne rozhodnutie, no na druhej strane sa bojí, že takéto rozhodnutie povedie k problémom. A takéto odrazy priťahujú pochybnosti, ktoré prenasledujú dňom i nocou.
Vina. Žiadny človek nemôže vždy prijať správne rozhodnutia... Niekedy sa ľudia mýlia. Niektorí sa však z chyby poučia a potom idú ďalej. A iní podvádzajú samých seba, myslia na to, ako to mohli v takej situácii urobiť. Jednoducho povedané, človek žije v minulosti. Dokáže pochopiť v hlave, že je nemožné niečo opraviť, ale nie je schopný rozlúčiť sa s obsedantnými myšlienkami o tejto situácii. Pocit viny nielen skaza nervový stav ale je tiež dobrým nástrojom pre manipulátorov.
Bezmocnosť. Niektoré problémy treba prijať a naučiť sa s nimi žiť. To sa ľahšie povie, ako urobí. Dokonca aj na samom silný v duchučlovek sa vzdá, cíti sa ako rukojemník v zajatí vysoká veža... Jeho vedomie je naplnené strachom z neznámej budúcnosti.

Bez ohľadu na dôvod vzniku obsedantných myšlienok je potrebné ich zahnať. V opačnom prípade môžete upadnúť do depresie. Ako sa človek môže zbaviť zlých myšlienok?

Prečo sú zlé myšlienky nebezpečné?

Mnohí nechápu, prečo sú zlé myšlienky nebezpečné. Uvažujú takto: „Aký je rozdiel v tom, čo si myslím? Hlavná vec je, že to nezmenilo môj obvyklý život." Človeku sa totiž spočiatku nič globálne zlé nestane. Čoskoro však upadne do depresie a ak bude samokopanie pokračovať, začne neuróza. A tam nie je ťažké dostať sa do nemocnice pre duševne chorých. Ale okrem deštruktívneho účinku na psychiku, zlé myšlienky:

Nedovoľte, aby ste konali správne. Keď sa človek ponorí do negativity, jeho mozog nie je schopný správne vnímať udalosti, ktoré sa dejú okolo. Pre človeka je ťažké sústrediť sa na vykonávanie aj jednoduchých úloh. V dôsledku toho začína depresia.
Vyvolávajú chorobu. Väčšina "klientov" psychiatrických liečebniach- ide o jedincov trpiacich psychickými syndrómami. Všetky ich problémy však začali tým, že sa namotávali a nechceli na podvedomí nič meniť.
Zhmotňujú sa. Je známych veľa prípadov, keď sa myšlienky človeka zhmotnili do života. Napríklad človek sníval o krásnom dome a po chvíli sa v ňom objaví taký dom. Ale dokáže sa naprogramovať na zlú udalosť. Že sa človek bojí ochorieť hrozná choroba a po určitom období sa u nej takéto ochorenie diagnostikuje.

Zlé myšlienky sú často veľmi rušivé. A aby ste sa pred nimi zachránili, musíte vyhľadať pomoc od psychológov, aby ste sa ich zbavili nervové syndrómy... Ale ani tie nepomôžu, ak pacient nie je schopný pochopiť, prečo vznikajú zlé myšlienky. Ako sa potom dá dostať preč od zlých myšlienok? A ako nezávisle identifikovať osobu so zlými myšlienkami?

Ako vyzerá človek s obsedantnými myšlienkami?

Ľudia s obsedantnými myšlienkami sú v dave ľahko rozpoznateľní. A to pomôže pri analýze správania takýchto osôb:

majú strach, že sa nakazia nejakou chorobou. Obsedantné myšlienky o chorobe sa im vkrádajú do hlavy a nútia ich podávať neustále iné výkony hygienické postupy... Ich strach tlačí na každodennosť generálne upratovanie a dezinfekcia pomocou silných chemikálií;
sú celý čas emocionálne napätí, pretože sa boja náhleho nebezpečenstva. Ich myšlienky sú zaneprázdnené tým, či je vypnutá žehlička, či je vypnutý kohútik v kúpeľni, či sú zamknuté dvere;
majú sklon myslieť si, že všetko sa dá urobiť dokonale. Zároveň sa neustále snažia dodržiavať Božie prikázania a zabúdajú na hriešnu povahu človeka. A najmenší neporiadok v miestnosti vyvoláva depresiu;
sú príliš pohltení minulosťou. Uskladňujú detské kresby, hračky, školské diáre, staré oblečenie a iné nepotrebné veci. A ak tieto „vzácne“ veci vyhodí niekto iný, potom začína strašná depresia;
v pohotovostna situacia vždy myslia na zlé veci. Ak sa niekto z rodiny ocitne mimo prístupovú zónu, potom takýto človek zabudne na možné vybitie telefónu a začne volať do márníc a nemocníc, pričom sa likviduje.

Takéto príznaky komplikujú život nielen pacientovi, ale aj ľuďom okolo neho. Aby ste si uľahčili život, musíte začať bojovať s obsedantnými myšlienkami.

Aby ste sa s chorobou vyrovnali, musíte liečiť nie symptómy, ale hľadať hlavnú príčinu choroby. To isté možno povedať o obsedantných myšlienkach. Posaďte sa v tichom prostredí a premýšľajte o tom, čo vyvolalo tieto myšlienky. Okrem toho psychológovia odporúčajú používať nasledujúce metódy na boj proti zlým myšlienkam:

Vyhnite sa negatívne emócie... Aby ste to urobili, prestaňte pozerať správy, začnite ignorovať všetko zlé, čo sa hovorí v rádiu v autobuse alebo si o tom šepkajú kolegovia v kancelárii. Nájdite si aktivitu, ktorá poteší vašu dušu – choďte na ryby, saďte kvety, čítajte zaujímavé knihy... Komunikujte s veselými ľuďmi, najlepšie s deťmi. Deti sú silnejšie ako dospelí, ktorí sa vedia tešiť z dobrých udalostí.
Hľadanie pozitívneho v negatívnych situáciách. Na kúsok papiera si do stĺpca zapíšte všetky udalosti, ktoré vás nútia myslieť zle. Naopak, napíšte príjemné emócie, ktoré ste v týchto situáciách cítili. Takéto cvičenie sa môže oslobodiť od zlých myšlienok a vidieť dobré.
Napíšte strachy na list a spálite ho. Spálenie listu, na ktorom sú uvedené obavy, vám pomôže dostať z hlavy všetky negatívne myšlienky. Keď horíte, predstavte si, že vaša úzkosť a napätie miznú v ohni. Na konsolidáciu účinku by sa tento postup mal vykonať niekoľkokrát. Svoje obavy si môžete vytlačiť na počítači a napaľovací rituál nahradiť zvyčajným odstránením súboru do koša.
Vybudujte si sebavedomie. Musíte pochopiť, že len vy ste zodpovední za svoj život. Stanovte si malé ciele a snažte sa ich dosiahnuť. A keď ho dosiahnete, pochváľte sa. V tomto prípade strach rýchlo zmizne.
Použite svoju vlastnú fantáziu. Keď máte negatívne myšlienky a obavy, predstavte si obraz krajiny alebo iného krásneho miesta. Zvážte toto miesto podrobne. Táto možnosť pomáha samostatne odstrániť zlé myšlienky z vašej hlavy.
Jedzte antidepresívne jedlá. Nemusíte brať lieky, aby ste vyhodili zlé myšlienky. Spotrebovať organické produkty ktoré vám zlepšia náladu. Patria sem čokoláda, banány, hrozienka, zeler a morské ryby.

Ďalší dôležitá metóda Meditácia je liek na zlé myslenie.

Ako je meditácia užitočná pri zvládaní zlých myšlienok?

Meditácia je psychológmi uznávaná ako najviac pracovným spôsobom očistiť zlé myšlienky. Spravidla sa používa na sústredenie pozornosti alebo stiahnutie sa do podvedomia. Depresívnemu človeku meditácia umožňuje zabudnúť na zlé myšlienky, ktoré mu prichádzajú do hlavy. S meditáciou sa oplatí začať až po podrobnom štúdiu. túto metódu... Najprv sa to musí vykonať, keď ste sa predtým naladili na pozitívne emócie.

Veľmi často, aby sa človek zbavil obsedantných myšlienok z hlavy, používa falošné metódy pri riešení tohto problému. Môže si myslieť, že meditácia a iné metódy na liečbu zlých myšlienok sú neúčinné.

Čo vás nezbaví zlých myšlienok?

Chudobnými pomocníkmi pri liečbe obsedantného myslenia sú:

Sebaľútosť alebo prílišná prísnosť. Po sérii problémov sa človek začne príliš ľutovať, považuje svoju osobu za nemilovanú osudom. To všetko vyvoláva strach ešte viac. A niekedy sa človek podvedome nerozlúči so zlými postojmi. Predstavte si, že máte nadváhu... Na jednej strane každý večer vzlykáš do vankúša a rozmýšľaš, prečo si nezískal postavu topmodelky, a na druhej strane sa ti tak páči, keď ťa ostatní ľutujú, utešujú, presviedčajú ťa celé hodiny že váha človeka nie je hlavná vec. Po takýchto útechách dostanete zákonné právo choďte a zajedzte svoju úzkosť koláčmi a inými dobrotami. Pravda, nervové napätie z toho nezmizne. Problém zostane v človeku dovtedy, kým sa jeho podvedomie neprestane chrániť pred jeho riešením.
Myslieť na zlé následky. Aby ste rýchlejšie zahodili negatívne myšlienky, nemali by ste si predstavovať strašné následky svojich vlastných chýb. Predstavte si, že máte naplánovanú dovolenku do Talianska. Beháte a zbierate vízové doklady vo voľnom čase. A zdá sa, že dodržiavate termíny, ale úzkosť, že strávite dovolenku nie v krajine snov, ale v krajine, neprestáva mučiť. Zbaviť sa nervové napätie v takejto situácii pomôže vyslovenie nasledujúceho textu: „Sedím v pohodlnom kresle. V mojom živote je všetko dobré. Dovolenku strávim v Taliansku a všetky zlé myšlienky sú len moje fantázie." Po tomto cvičení sa vašej mysli pripomenú pozitívne emócie.

Zakaždým, keď vás navštívi zlá myšlienka, zamestnajte sa. Práca je najviac Najlepšia cesta liečenie negatívneho myslenia a dlhodobej depresie.

Ocitli ste sa niekedy v situácii, keď sa jednoducho nemôžete zbaviť vtieravých myšlienok o človeku? Čo povedal alebo urobil a ako veľmi ťa to prekvapilo alebo ranilo? Niekedy, keď nám, našim deťom alebo blízkym niekto ubližuje, ohovára nás za chrbtom alebo nás zmiasť svojím konaním, premýšľame o tom celé hodiny, niekedy aj týždne.

Umývate riad, riadite auto, venčíte psa, no nemôžete zabudnúť na to, aké nepravdivé, nahnevané alebo sebaisté boli slová vášho násilníka. Jeho tvár sa mi stále objavuje v hlave, jeho slová. O päť hodín, päť dní, päť týždňov neskôr je stále vo vašej hlave - jeho tvár je pred vašimi očami, aj keď ste s ním po celý ten čas nikdy nehovorili.

Ako sa naučiť týmto situáciám vyhýbať?

Ako prestať myslieť na človeka alebo nepríjemnú príhodu – na to, čo sa dalo alebo malo urobiť inak – keď sa vám v hlave stále točia tie isté myšlienky, prevíjajú sa a hrajú sa znova a znova?

Možno to nie je o osobe. Ide o to, že ste dostali alebo nedostali, čo potrebujete, čo nemáte a čo je vo vašom živote zlé. Častejšie nás však trápia myšlienky na ľudí, ktorí za to všetko môžu v našich očiach.

Tieto myšlienky otrávia naše životy, pretože takéto zážitky môžu človeku spôsobiť emocionálnu aj fyzickú ujmu. Výskumy ukazujú, že z jedovatých myšlienok je náš mozog chorý a nešťastný. Keď je naša myseľ neustále zaneprázdnená myšlienkami na hádku, zranenie alebo stratu, začne sa marinovať v mori škodlivého chemických látok a stresové hormóny, ktoré sú katalyzátormi prakticky každej choroby na svete. Vedci čoraz viac uvádzajú, že negatívne myšlienky zohrávajú veľkú úlohu pri chorobách, ako sú depresia, rakovina a srdce autoimunitné ochorenia.

Navyše je to jednoducho nepríjemné. Zdá sa, že ste vtiahnutí do rotujúceho kolotoča, na ktorom je zábavné párkrát rolovať, no potom vám začne byť zle a zrazu sa vám začne točiť hlava. Chcete vystúpiť, ale nemôžete.

Veľmi sa snažíme vyhýbať všetkému jedovatému: kupujeme bio produkty, snažíme sa nejesť nezdravé jedlo, zbavíme sa chemikálií. Vyhľadávame najčerstvejšie produkty, používame organické čistiace prostriedky a prírodnú kozmetiku. Ale pri tom všetkom venujeme len veľmi malú pozornosť očisteniu našich myšlienok. Ako sa môžete zbaviť negatívnych emócií a spomienok?

Vyberte si spôsob, ktorý sa vám zdá najefektívnejší, a choďte do toho!

Buďte ticho a zastavte sa. To vám dá možnosť trochu sa schladiť, upokojiť sa a zvoliť najrozumnejšiu taktiku riešenia konfliktu. A niekedy sa po čase na to, čo nás štve, samo od seba zabudne.
Počkajte a uvidíte, čo sa stane ďalej. V konfliktné situácie veľmi často sa chcete postaviť za seba a slušne odbiť svojho páchateľa. To je dôvod, prečo sa tak obávame, čo povedať alebo urobiť v takýchto prípadoch.
Nehrajte hru "Kto za to môže?" Je kontraproduktívne analyzovať udalosti, ktoré sa stali v minulosti, a snažiť sa rozhodnúť, kto je na vine (aj keď sa obviňujete sami). Zlé veci alebo k nedorozumeniam najčastejšie dochádza v dôsledku série udalostí. Je to ako dominový efekt. V konečnom dôsledku nemôžete obviňovať len jednu osobu. Najprv sa stane jedna vec, potom ďalšia a potom tretia. A tak sa stane, čo sa stane.
Nepodliehajte nálade toho druhého.
Začnite s najväčším problémom. Učiteľ meditácie Norman Fisher tvrdí, že bez ohľadu na to, čo sa nám stane, najväčším problémom je vždy hnev. Vytvára oblak emócií, ktorý sťažuje vyváženú a presvedčivú odpoveď. V konfliktných situáciách najviac veľký problém Je to hnev. Pracujte na sebe – meditujte, robte gymnastiku, choďte na prechádzku. Hovorte čo najmenej a doprajte si čas na vychladnutie. Robte si, čo chcete – ale predtým, ako sa s niekým vysporiadate, riešte sami seba.
Hnev ruší vašu myseľ. Je nemožné myslieť jasne a hľadať kreatívny a premyslený prístup k riešeniu ťažkej situácie, ak ste nahnevaní.
Nesnažte sa pochopiť činy druhej osoby. Opýtajte sa sami seba: Ak by sa ten druhý snažil pochopiť, čo si myslíte alebo prečo robíte to, čo robíte, ako blízko by bol jeho odhad k pravde? Nikto okrem vás nevie, čo sa deje vo vašej hlave. Prečo sa teda snažiť zistiť, čo si ten druhý myslí? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete mýliť, čo znamená, že len strácate čas.
Vaše myšlienky nie sú fakty. Inými slovami, neverte všetkému, čo si myslíte. Naše telo akútne prežíva naše emócie – strach, napätie, úzkosť či stres. Prežívame emócie na fyzickej úrovni a často vnímame svoje pocity ako potvrdenie, že naše myšlienky sú skutočnosťou.
Ako môžem využiť túto situáciu osobný rast? Učiteľka meditácie a psychologička Tara Brach tvrdí, že posadnutosťou hnevom, pohoršovaním sa nad niečími slovami alebo činmi, posudzovaním druhej osoby a rozhorčením sa nad tým, ako sa k nám správali, si dopĺňame osobné zásoby utrpenia. Situácia + naša reakcia = utrpenie. Zaoberať sa svojimi pocitmi a premýšľať nad tým, prečo sme tak silne ovplyvnení tou či onou situáciou a čo tieto pocity hovoria o nás samých, je skvelá šanca dozvedieť sa o sebe niečo nové. Situácia + úvahy + mentálna prítomnosť „tu a teraz“ = vnútorný rast. Zamerajte sa na svoj vnútorný rozvoj.
Nikdy nedovoľte ostatným, aby vás zmiatli. Dokonca aj sebe.
To, čo sa stalo, už pominulo. Pri premýšľaní o minulosti sa často snažíme pochopiť, čo sa dalo urobiť inak, aby sme predišli hádke a jej nepríjemnému výsledku. Ale to, čo sa stalo včera, je rovnako minulosťou ako to, čo sa stalo pred tisíc rokmi alebo za čias mayských Indiánov. Nemôžeme zmeniť to, čo sa stalo vtedy, a nemôžeme zmeniť ani to, čo sa stalo pred týždňom.
Naučte sa odpúšťať. Pre tvoje dobro. Sme veľmi oddaní svojim smútkom a myšlienkam na všetko zlé, čo sa nám stalo. Áno, to bolo. Áno, bolo to hrozné. Ale je to naozaj to jediné, čo ťa formuje ako človeka? Nie len pre ich vlastné dobro odpúšťame druhým. Odpúšťame, aby sme sa oslobodili od svojho osobného utrpenia, prestali sa držať minulosti a išli ďalej.
Preneste sa do iného priestoru. Učiteľka sebauvedomenia a psychologička Trish Magiyari radí používať vizualizáciu. Štúdie ukazujú, že táto metóda veľmi účinne pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré roznecujú našu myseľ. Mne osobne vždy pomáha tento obrázok: predstavte si, že ste na dne hlbokého modrého oceánu a sledujte, ako všetko pláva. Sledujte, ako sa vaše myšlienky rozptýlia.
Odpovedzte páchateľovi láskavo. Tu je to, čo liečiteľka Wanda Lasseter-Lundi radí robiť v situáciách, keď vás myšlienky o vašom násilníkovi privádzajú do šialenstva: „Predstavte si, že k tejto osobe pošlete krásnu guľu bieleho svetla. Umiestnite ho do tejto gule. Obklopte ho lúčmi a udržujte okolo neho svetlo, kým sa váš hnev nevyparí."
Dajte si minútu a pol prestávku. Ak chcete oslobodiť svoju myseľ, musíte prerušiť svoj sled myšlienok. Neuropsychiater Dan Segal uvádza, že „za 90 sekúnd emócie budú stúpať a klesať ako vlna blízko brehu“. Na to, aby ste sa dostali z akéhokoľvek stavu, potrebujete iba 90 sekúnd. Dajte si 90 sekúnd – 15-krát sa nadýchnite a vydýchnite – aby ste nemysleli na osobu alebo situáciu, ktorá vás rozčuľuje. Pomôže to zlomiť začarovaný kruh- a s ňou aj moc, ktorú nad vami majú vaše negatívne myšlienky.

Už sa cítiš lepšie?