Metóda Buteyko: zlepšenie zdravia tela prostredníctvom správneho dýchania. Respiračné cvičenia Buteyko, Strelnikova, Qigong, Yoga

Alternatívna medicína si získava čoraz viac prívržencov a obdivovateľov, ktorí ju horlivo bránia pred útokmi ministrov oficiálnych doktrín. Dnes je ťažké posúdiť, kto má pravdu a kto nie, vzhľadom na obrovské množstvo teórií v alternatívnej medicíne, ktoré si niekedy protirečia. Nech je to akokoľvek, dnes vám povieme o tom, ako lekár z Novosibirska Konstantin Buteyko vyvinul špeciálnu teóriu, ktorú predtým nikto neoznámil. Táto teória súvisí s dýchaním a ľudským zdravím.

Hlboké dýchanie podľa Buteyka je jedno z najdôležitejších zla, ktoré si človek spôsobuje na svojom tele deň čo deň, hodinu čo hodinu. Tento lekár si všimol vzor - hlboký a zrýchlené dýchanie po určitom čase vedie k hroznému stavu: závraty, nevoľnosť, blikanie alebo tmavnutie v očiach. V závažných prípadoch môže hyperventilácia viesť k mdlobám. Aby ste sa presvedčili o pravdivosti tohto pozorovania, môžete experiment Buteyko zopakovať doma a práve teraz – urobte tridsať rýchlych a hlbokých nádychov a výdychov (samozrejme) do tridsiatich sekúnd. Už o pätnástej (alebo aj o desiatej) budete pociťovať nepríjemné závraty.

Konstantin Buteyko si všimol túto pravidelnosť a začal vykonávať výskum, aby zistil jej príčiny. Závery, ku ktorým dospel, sú veľmi nejednoznačné a sú v malom rozpore s oficiálnou medicínou. Napriek tomu uvádzame hlavné výsledky Buteykových experimentov a štúdií:

Rovnováha kyslíka a oxidu uhličitého v tele je mimoriadne dôležitá. V žiadnom prípade sa nesmie pripustiť prebytok jedného a nedostatok druhého.
Oxid uhličitý v krvi je rovnako dôležitý ako kyslík. Príčina necítiť sa dobre po hyperventilácii spočíva práve v tomto - telo nemá dostatok oxidu uhličitého.
Hlboké dýchanie je pre telo škodlivé a spôsobuje nedostatok oxidu uhličitého.

Na čom boli založené Buteykove závery? V prvom rade, samozrejme, na zlom zdravotnom stave človeka s hyperventiláciou. Doktor hľadal dôvod a vysvetlenie a potom začal rozoberať krv zdravých a chronicky chorých ľudí. Buteyko zistil, že v krvi pacientov je oveľa menej oxidu uhličitého ako u zdravých. Stojí za zmienku, že lekár vybral na výskum ľudí s poruchami rôznych telesných systémov - tráviaceho a gastrointestinálneho traktu (vred, gastritída), dýchacieho (astma), dokonca aj pohybového aparátu. Všetky štúdie ukázali, že nedostatok oxidu uhličitého v krvi sa prejavuje práve vtedy, keď má človek chronickú poruchu.

V priebehu ďalšieho výskumu sa ukázalo, že prebytok kyslíka (ktorý pozorujeme u väčšiny ľudí na planéte) viedol k tomu, že telo zažíva paradoxne nedostatok práve tohto kyslíka. Je to spôsobené tým, že pri nadmernej saturácii buniek týmto plynom dochádza k vazokonstrikcii, kŕčom priedušiek, čriev, žlčových ciest a mnohé ďalšie orgány Ľudské telo... V dôsledku toho je metabolizmus narušený a kyslík sa už nemôže absorbovať v dostatočnom množstve. Ukazuje sa, že pri hlbokom dýchaní sa u ľudí vyvíja nedostatok kyslíka aj oxidu uhličitého.

Po rozbore svojich zistení si lekár vytvoril vlastný systém liečby – pomocou o správne poradie nádych a výdych, a to plytké dýchanie. Dnes si o tom povieme. Pozrime sa na efektivitu túto metódu, jeho účinky na rôzne choroby a cvičenia s podrobným návodom.

Technika, ktorú vyvinul lekár z Novosibirska, zahŕňa vážne úsilie zo strany pacienta. Na nácvik plytkého dýchania podľa Buteyka budete potrebovať veľa sebakontroly a vôle. Napriek tomu je dýchanie taký známy a prirodzený proces, že je ťažké uvažovať o jeho „správnosti“ alebo „nesprávnosti“. A napriek tomu bude táto technika vyžadovať, aby ste každú minútu kontrolovali uvedomovanie si svojich činov. Samozrejme, môžete začať s každodenným cvičením po dobu pätnástich minút, ale ak chcete dosiahnuť vážne výsledky a zbaviť sa choroby raz a navždy, budete musieť neustále kontrolovať svoje dýchanie – kým sa to pre vás nestane prirodzeným a zvyčajným.

Komu pomáha dýchanie podľa Buteyka?

Metóda novosibirskej lekárky, ako ubezpečujú jej nasledovníci, je takmer všeliekom na všetky choroby, ale je to naozaj tak?

Samozrejme, že nie. Technika Buteyko však naozaj má pozitívny vplyv na priebeh niektorých chorôb – hlavne kardiovaskulárnych a respiračných. V prvom rade plytké dýchanie pomáha astmatikom rôznej závažnosti a hypertonikom.

V súčasnosti je v Novosibirsku otvorená klinika, kde sa pomocou tejto techniky vykonáva priebeh liečby. Podľa jej zakladateľov a zamestnancov pacienti, ktorých privedú na kliniku po infarkte alebo mŕtvici, po niekoľkých dňoch vyučovania behajú a vedú veľmi aktívny životný štýl na čerstvom vzduchu.

Ťažko posúdiť uzdravenie ľudí s vredmi alebo gastritídou, ale astmatikom tento systém pomáha. Buteyko dospel k záveru, že plytké dýchanie bude užitočné pre tých, ktorí trpia bronchiálnou astmou, a to na základe toho, že keď sa astmatik dusí a snaží sa lapať po vzduchu, len sa to zhoršuje. Keď však na chvíľu zadrží dych, jeho stav sa okamžite dramaticky zlepší.

Jednoznačným plusom techniky je jej bezpečnosť. Na rozdiel od väčšiny iných metód alternatívnej medicíny nemôže dýchacia technika Buteyko poškodiť zdravé telo ani pacienta. Nesprávny tréning nezaškodí, aj keď ste nesprávne pochopili pokyny a nesprávne vykonali cviky, negatívny vplyv od nich nebude. To môžeme povedať Alternatívna medicína spojené s dýchaním je najbezpečnejšie pre Ľudské telo(okrem extrémne extrémnych metód, samozrejme).

Ako určiť úroveň zdravia tela

Podľa metodiky novosibirského lekára je celkom jednoduché určiť úroveň zdravia vlastného tela - musíte zadržať dych. V mimoriadne závažných a zanedbaných prípadoch človek nebude môcť dýchať iba 5-10 sekúnd. V prípade chronických ochorení strednej závažnosti - až tridsať sekúnd. Tí, ktorým sa podarí zadržať dych na minútu a viac, sa môžu pochváliť ideálnym stavom tela. Zadržanie dychu na dve minúty sa považuje za prejav extrémnej vytrvalosti tela.

Ak nemáte možnosť navštíviť kliniku a podstúpiť liečbu pod dohľadom špecialistov, môžete sa o to ľahko postarať sami - nepotrebujete na to žiadne špeciálne vybavenie ani drahé lieky.

Respiračná gymnastika podľa Buteyka

Oficiálne sa táto metóda nazýva vôľová eliminácia hlbokého dýchania (VLBD). Okrem dychové cvičenia systém liečby zahŕňa niekoľko ďalších bodov:

úplné zastavenie fajčenia a konzumácie alkoholu;
postupy kalenia vody;
mierny fyzická aktivita(nabíjanie, jogging);
nízkotučné jedlo.

Účelom tejto techniky je prinútiť človeka, aby obnovil svoje zaužívané dýchanie, aby bolo plytké, plytké. To povedie k nasýteniu buniek a krvi nielen kyslíkom, ale aj oxidom uhličitým, ktorý je potrebný pre správne fungovanie tela.

Všetky cvičenia sú rozdelené do dvoch hlavných skupín:

odstránenie hyperventilácie pomocou samotných dýchacích techník;
kombinácia dýchacích techník s cvičením.

Dýchacie praktiky sú nám známe už od staroveku. joga, tibetských mníchov, freediveri, potápači, fanúšikovia orientálnych bojových umení aktívne cvičia cvičenia na kontrolu dýchania. Takéto postupy dobre posilňujú imunitu a pomáhajú zbaviť sa rôzne choroby... Efektívnosť dychové cvičenia je už dávno dokázané a nikto v modernom svete ho nespochybňuje.

Medzi tieto praktiky patrí jogové dýchanie, ohýbanie tela, meditatívne dýchacie techniky atď. Dnes mnohé internetové publikácie, tlačené médiá, televízia aktívne propagujú dychové cvičenia podľa Buteyko metódy. Autori článkov, ako kópia, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré táto technika vytvára. Menia sa len kontraindikácie a počet ochorení, ktoré systém lieči. Niekto tvrdí, že ide o viac ako 300 chorôb, niekto sa zastaví pri skromnejších číslach. Poďme spolu prísť na to, kde je pravda a kde je lož.

Podstata techniky. Mýty a realita.

Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je presýtené kyslíkom a dostáva veľmi vážne otravy. Na dôkaz svojej teórie vedec uvádza fakt, že množstvo vzduchu, ktoré astmatik vdýchne, je niekoľkonásobne vyššie ako priemer. Zároveň zostáva hladina oxidu uhličitého v tele nízka. Kyslík teda otravuje ľudské telo.

Otrava kyslíkom existuje. Týka sa to technických (hlbinných) potápačov. Faktom je, že v hĺbke viac ako 60 metrov začína mať vzduch, ktorý potápač dýcha, toxický účinok. Z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacom plyne pri takýchto ponoroch nahradené héliom. Hlavnými príznakmi toxicity kyslíka sú tinitus, tunelové videnie, záchvaty a strata vedomia. Takáto otrava sa lieči jednoducho: obeť sa zdvihne niekoľko metrov na vrchol a všetky príznaky zmiznú. Tento stav je nebezpečný len vtedy, ak potápačovi vypadol dýchací prístroj z úst. Nie je možné dosiahnuť takúto otravu na zemi. Okrem toho existujú choroby, ktoré sa liečia výlučne tlakovou komorou. Kde človek dýcha kyslík pod vysoký tlak... Táto terapia je predpísaná ľuďom s cievne problémy mozog, niektoré autoimunitné ochorenia a iné.To znamená, že vylúčime verziu s otravou tela kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.

Teraz prejdime k oxidu uhličitému. Čo to je vo všeobecnosti, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele. Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze vstupuje do pľúc čerstvá časť kyslíka. Zostupuje do alveol a cez sieť cievy vstupuje do krvného obehu, ktorý prenáša kyslík do celého tela. Orgány a tkanivá odoberajú prvok potrebný pre život a posielajú ho na spracovanie (pomalé spaľovanie). Produktom takéhoto spracovania sa stáva oxid uhličitý. Je odoberaný krvou na spätnom kruhu, dodávaný do pľúc a tento prvok opúšťa telo pri výdychu. To znamená, že oxid uhličitý nie je nič iné ako spracovaný produkt. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočným. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje nášmu mozgu, kedy je čas znova sa nadýchnuť. A tiež normálna hladina oxidu uhličitého udržuje správnu acidobázickú rovnováhu tela. Preto, kým je dýchanie človeka pomalé, merané, nepociťuje žiadne problémy.

Čo sa deje v procese takzvanej hyperventilácie pľúc? Logicky povedané, čím viac kyslíka vstupuje do alveol, tým viac oxidu uhličitého musí byť produkované. Ale zvážte príklad s záchvat paniky... Počas útoku človek často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Toto dýchanie je spravidla veľmi plytké. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc a nedosahuje alveoly. Časť vzduchu sa tak nedostane do krvného obehu, ale zostane na vrchu. Množstvo kyslíka u pacienta sa zvyšuje, zatiaľ čo hladina oxidu uhličitého, naopak, klesá. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.

Nezabudnite, že oxid uhličitý je produkt rozkladu. Jeho nadmerné množstvo v tele vedie k silným bolestiam hlavy, únave a zlému zdravotnému stavu.

Pohľad modernej medicíny na dýchací systém Buteyko

Randiť, klinické výskumy potvrdili účinnosť dychových cvičení Buteyko len pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poruchami dýchania). Napriek tomu mnohí berú na vedomie účinnosť tejto metódy v panické stavy a liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, pacient sa tak naučí ovládať dýchanie. Dýchanie Buteyko je pomerne náročné na vykonávanie a vyžaduje si silu a koncentráciu. To vám umožňuje vôľovým spôsobom prevziať kontrolu nad začínajúcim astmatickým záchvatom alebo sa odpútať od depresívnych myšlienok.

V mnohých prípadoch dýchacie praktiky pomáhajú predchádzať rôznym ochorenia dýchacích ciest... K takýmto praktikám možno pripísať aj dýchaciu metódu Buteyko.

Kontraindikácie a upozornenia

Respiračná gymnastika podľa metódy Buteyko sa neukazuje všetkým. Neodporúča sa ľuďom s nasledujúcimi kontraindikáciami:

Rôzne duševné poruchy.
Zhoršená výživa mozgu (s takýmito chorobami vysoký stupeň oxid uhličitý a nedostatok kyslíka môžu viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
Tendencia ku krvácaniu
Aneuryzma
Diabetes
Choroby kardiovaskulárneho systému
Akútne infekčné ochorenia
Obdobie tehotenstva (nezabudnite, že mama a dieťa sú spojené jedným obehový systém... Nedostatok kyslíka môže viesť k závažné porušenia vo vývoji plodu)

Početné stránky popisujúce dýchacie cvičenia Buteyko odporúčajú úplne opustiť medikamentózna terapia a ďalšie postupy. To je absolútne nemožné. zapamätaj si to terapeutické pôsobenie táto metóda je klinicky overená iba v prípade liečby bronchiálna astma... Pokiaľ ide o liečbu chronické ochorenie, onkológia a pod., potom je možné túto techniku použiť len s povolením ošetrujúceho lekára

Prípravné cvičenia

A teraz poďme priamo k samotnej gymnastike Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:

Choďte na plytké dýchanie
Naučte sa dýchať až vtedy, keď príde pocit nedostatku vzduchu
Nadýchnite sa dlhšie ako sa nadýchnite

Na zvládnutie týchto zručností vyvinul K. Buteyko niekoľko prípravných cvičení.

Cvičenie 1. Nazýva sa veslár na kajaku. Všetky pohyby sa vykonávajú paralelne s dýchaním.

Pri vdýchnutí - musíte zdvihnúť ramená, pri výdychu - nižšie.
Pri nádychu vezmeme ramená dozadu a spojíme lopatky, pri výdychu posunieme ruky dopredu.
Pri nádychu sa nakloníme na jednu stranu, pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte pohyb v opačnom smere.
Pri nádychu - zakloníme hlavu dozadu, pri výdychu - dopredu.
Pri nádychu otočíme telo doprava, pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Pohyb opakujeme v opačnom smere.
Záverečný pohyb - Kruhový pohyb ramená, ktoré napodobňujú veslovanie.

Posledný pohyb sa vykonáva bez kontroly dýchania. Celková doba cvičenia je 6 až 10 minút.

Cvičenie 2. Vojak

Východisková poloha: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hrudník. Brucho je vtiahnuté, ramená sú rozložené. Pri nádychu sa pomaly dvíhame na prsty, na pár sekúnd zadržíme dych a pomaly sa spúšťame. Pokojne sa nadýchneme.

Po každom cvičení relaxujte a odpočívajte.

Správne dýchanie podľa dýchacieho systému Buteyko

Správne dýchanie je základom dychových cvičení podľa Butejkovej metódy. Majster správna technika dýchanie pomôže súbor troch cvičení. S ich pomocou sa rýchlo a ľahko naučíte plytké dýchanie.

Cvičenie 1.

Musíte sa pohodlne usadiť a krátko dýchať 10-15 minút. Autor cvičenia zároveň odporúča všetkými prostriedkami potlačiť túžbu robiť hlboký nádych.

Cvičenie 2.

Druhé cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu. Brada je pritlačená k podlahe. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu bradou. Aby ste predišli zraneniu, môžete použiť valček alebo dlaň pod bradou.

Cvičenie 3.

Zhlboka sa nadýchneme, zadržíme dych čo najviac. Výdych sa vykonáva ústami.

Nácvik plytkého dýchania

Takéto školenie sa dá robiť kdekoľvek. Spočívajú v čo najväčšom zadržaní dychu. možný čas... Prvýkrát zadržanie dychu sa vykonáva v stoji na jednom mieste, druhýkrát to musí byť v pohybe (prechádzka po miestnosti).

Poslednou fázou tréningu bude plytké zrýchlené dýchanie. Trvanie takéhoto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až 4-krát denne. To vám pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.

Cvičenie na posilnenie tela

Okrem liečebných účelov sa dychové cvičenia Buteyko odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Na to stačí naštudovať si niekoľko jednoduchých cvičení, o ktorých budeme diskutovať nižšie, a zopakovať ich dvakrát denne. Stúpenci tejto techniky tvrdia, že výsledok je cítiť už po týždni každodenného tréningu.

Dýchanie v rytme s dlhým výdychom

Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych by mal byť dlhší ako nádych. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je počítať. Napríklad vdychovanie sa vykonáva pri počte 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší o 1 - 4. Takéto dýchanie dobre uvoľňuje psychický stres.

Rovnomerné dýchanie s aktívnym výdychom

Ďalšie obľúbené cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Akcia je veľmi podobná sfúknutiu sviečky na narodeninovej torte. Treba to zopakovať 4x za sebou. Potom sa odporúča urobiť prestávku a prejsť na iné cvičenia.

Etapy obnovy

Ako prebieha zotavenie? Alebo ako pochopiť, že choroba ustupuje? Vo väčšine metód liečby určitých chorôb je znakom zotavenia zlepšenie pohody. Živé príznaky choroby ustupujú, bolesť, únava atď.. Ale s Buteykovou metódou je všetko trochu inak. Sám autor tvrdí, že všetky nepríjemné pocity, ktoré človek zažíva po triedach podľa systému Buteyko, naznačujú, že proces hojenia sa začal. Čomu budete musieť čeliť:

Exacerbácia chronických ochorení
Nervové poruchy
Porucha spánku
Zvýšená telesná teplota
Časté bolesti hlavy a migrény
Bolesť v pľúcach

K. Buteyko tvrdil, že tieto symptómy sú jasnými znakmi zotavenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétna osoba... Väčšina zdrojov hovorí, že keď človek dokáže zadržať dych na 60 sekúnd, akútny prejav takýchto ochorení zmizne. Moderní lekári však vysvetľujú túto akciu trochu iným spôsobom.

Všetky uvedené vedľajšie účinky nie sú indikátorom zotavenia, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhšom cvičení sa príznaky môžu skutočne zmierniť. Je to spôsobené prirodzenými adaptačnými mechanizmami tela. Je len na vás, ktorej z týchto verzií dôverovať.

Upchatý nos

Ak ste chorý a máte úplne upchatý nos, nemôžete vykonávať cvičenia podľa dýchacieho systému Buteyko. Ale v prípade, že je jedna nosová dierka upchatá, dá sa to ľahko opraviť. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce akcie: zatvorte dýchaciu nosovú dierku a na niekoľko sekúnd prestaňte dýchať. Po niekoľkých opakovaniach sa problém s upchatým nosom vyrieši.

Bolesť hlavy

Bolesti hlavy pozná každý. V tomto je málo príjemného. Najmä pre ľudí, ktorí trpia migrénami. V takýchto prípadoch Buteyko odporučil prejsť na krátke plytké dýchanie. Pamätajte však, že vysoké hladiny oxidu uhličitého v tele spôsobujú bolesti hlavy, migrény a nevoľnosť. Oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie bude robiť niektoré z klasických jogových dychových cvičení.

Liečba bronchiálnej astmy

Ako už bolo spomenuté vyššie, určitá účinnosť liečby astmy podľa systému Buteyko bola dokázaná experimentálne. Je pravda, že lekári hovoria, že úspech možno dosiahnuť iba v počiatočných štádiách ochorenia. Zahrnutím tejto techniky do priebehu liečby by ste nemali opustiť klasickú liečbu. Navyše na celý proces musí dohliadať špecialista. Pamätajte, že každý človek je iný. Čo funguje pre jedného, nemusí vždy fungovať pre druhého.

Strach a obavy

Vo veciach zvládania úzkosti, strachu, zvýšená hladina Dýchací systém Buteyko sa ukázal naozaj efektívne. Kontrolou dýchania ľudia, ktorí trpia týmito chorobami, skutočne získajú určitú úľavu alebo sa dokonca týchto problémov úplne zbavia. Kvôli potrebe sústrediť sa na danú úlohu.

Dýchanie by sa malo merať. Na rýchle uvoľnenie napätia stačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: nádych – zadržanie dychu – úplný výdych. To bude stačiť na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.

Únava

Zbaviť sa únavy pomocou dychových cvičení Buteyko spočíva aj v vykonaní niekoľkých hlbokých dychových cyklov. Počas procedúry sa musíte uvoľniť, všetko vyhodiť negatívne myšlienky vypustite z hlavy a zamerajte sa na svoje vlastné pocity. Po prvom nádychu sa dostaví pocit uvoľnenia a pokoja.

Ako sa zbaviť bolestivých pocitov počas gymnastiky

Bolestivé pocity počas dýchania Buteyko spôsobujú veľa nepríjemností. Mnohí autori článkov na túto tému tvrdia, že na to, aby sme sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné naučiť sa správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že sa to urobí hneď. Vôľové potláčanie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prirodzený biologický proces dýchania. Takéto zmeny nemôžu byť bezbolestné. Keď si však telo zvykne na záťaž, bolesť v pľúcach sa výrazne zníži a po chvíli prestane obťažovať.

Dychový gymnasta podľa systému Buteyko je dosť kontroverzná vec. Na internete je množstvo nadšených recenzií o zázračnom uzdravení z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a iných nešťastí. Je takmer nemožné skontrolovať, ktoré z týchto hodnotení sú správne a ktoré nie. Nemôžeme povedať, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. akýkoľvek umelý vplyv na biologických procesoch tela vedie k vážnym zmenám. Aké budú tieto zmeny, je veľmi ťažké predpovedať.

Čím nižšia je hĺbka dýchania a čím nižšia je jeho frekvencia, tým je človek zdravší a trvácnejší – to je hlavný zmysel dychových cvičení vyvinutých Buteykom.

Terapeutický účinok dýchania podľa Buteyka:

Metóda dýchania Buteyko pomáha pri liečbe bronchiálnej astmy, anginy pectoris, hypertenzia;
znižuje aterosklerózu;
metóda lieči kŕče krvných ciev mozgu a srdca, pľúcny emfyzém, ekzémy, svrbenie;
Buteyko dýchanie znižuje excitabilitu, množstvo cholesterolu v krvi;
zmierňuje slabosť a dýchavičnosť, bolesti hlavy, závraty, nespavosť;
vedie k norme telesnej hmotnosti pacienta;
odstraňuje obezitu a chudosť.

Pacient by sa mal v prvom rade zoznámiť s metódou vôľovej normalizácie dýchania podľa Buteyka, zistite stupeň Vašej hyperventilácie podľa tu uvedenej tabuľky a urobte hyperventilačný test (najlepšie pod dohľadom lekára).

Technika testu hyperventilácie Buteyko:

Pred objavením sa príznakov ochorenia (astmatický záchvat, angina pectoris, bolesti hlavy, závraty, studené končatiny atď.) prehĺbte dýchanie na 1-5 minút;
po objavení sa týchto príznakov je potrebné okamžite znížiť hĺbku a frekvenciu dýchania, aby sa odstránili príznaky spôsobené zvýšeným dýchaním.

S viacerými štúdiami na „komplexátore“ (fyziologický zberač) uvedených chorôb v laboratóriu funkčné metódy Z Ústavu cytológie a genetiky, za asistencie ďalších ústavov Sibírskej pobočky akadémie vied, jeden z popredných bezprostredné príčiny výskyt a progresia menovaných chorôb. Dôvodom je zlyhanie dýchania - hyperventilácia- hlboké a príliš normálne dýchanie v pokoji a v pohybe.
Laboratórne sa zistilo, že nesprávne dýchanie je prístupné vôľovej korekcii. Na tomto základe boli revidované staré teórie a vyvinuté zásadne nové metódy včasnej diagnostiky, prevencie a nemedikamentóznej liečby chorôb vôľovou normalizáciou (korekciou) dýchania podľa Buteyka.

Chronická hyperventilácia pozorovaná u pacientov trpiacich vyššie uvedenými chorobami prakticky nezvyšuje sýtosť arteriálnej krvi kyslík, keďže krv pri normálnom dýchaní je takmer na hranici (96-98 %) nasýtená kyslíkom.
Ale zvýšená pľúcna ventilácia spôsobuje nadmerné odstraňovanie oxidu uhličitého z tela, čo vedie k zúženiu (kŕčom) priedušiek a ciev mozgu, srdca, končatín, ako aj k silnejšej väzbe kyslíka na krv. Jednoduchá kombinácia kyslíka s krvou znižuje prístup kyslíka do buniek srdca, mozgu a iných orgánov.

Zníženie množstva oxidu uhličitého v tele spôsobuje:

vazokonstrikcia;
poškodenie priedušiek a krvných ciev;
excitácia nervový systém;
zhoršenie spánku;
dýchavičnosť;
bolesť hlavy;
záchvaty anginy pectoris;
hluk v ušiach;
metabolické ochorenie;
obezita;
zvýšený cholesterol v krvi;
vzostup alebo pokles krvný tlak;
dyskinéza žlčových ciest;
° zápcha a iné poruchy.

Normalizácia dýchania podľa Buteyka okamžite začne odstraňovať množstvo vyššie uvedených symptómov v závislosti od dýchania, závažnosti ochorenia a veku pacienta. Rýchlosť vymiznutia hlavných symptómov ochorenia v podstate závisí od vytrvalosti pri náprave dýchania. Úľava prichádza v prepočte na niekoľko hodín až 3 mesiace.

Normalizácia dýchania podľa Buteyka varuje:

Infarkt myokardu;
mŕtvica;
progresívna vaskulárna skleróza; emfyzém.
Pacient musí pevne vedieť, aké by malo byť normálne dýchanie, musí vedieť spočítať jeho frekvenciu a určiť trvanie zadržania dychu:

Rýchlosť dýchania.

Dýchací cyklus pozostáva z nádychu, výdychu a pauzy. V kľude a s málom fyzická aktivita musíte dýchať iba nosom.

Nádych je pomalý (2-3 sekundy), čo najhlbší (0,3-0,5 l), okom takmer nepostrehnuteľný.
Nasleduje pasívny pokojný výdych (3-4 sekundy).
Potom pauza (3-4 sekundy) atď.
Frekvencia dýchania 6-8 krát za minútu.
Pľúcna ventilácia 2-4 litre za 1 minútu.
Oxid uhličitý v alveolách 6,5-5,0%. Spoľahlivý ukazovateľ užitočnosti všetkých systémov
dýchanie a veľmi dôležitým faktorom pri jeho reštrukturalizácii je trvanie zadržania dychu po normálnom výdychu (tabuľka 1).
U zdravého človeka je trvanie zadržania dychu po výdychu minimálne 60 sekúnd.

stôl 1

Nadýchnite sa	Výdych	Zadržať dych
2-3 sekundy	3-4 sekundy	60 sekúnd

Pacienti, dokonca aj v pokoji, dýchajú ústami:
Nádych je rýchly (0,5-1 sekundy).
Výdych je rýchly asi 1 sekundu, neúplný, pľúca sú opuchnuté, sú stále na nádychu, nie sú žiadne pauzy.
Rýchlosť dýchania dosahuje 20-50 krát za minútu.
Pľúcna ventilácia 10-20 litrov za minútu.
Oxid uhličitý v alveolách je pod 6 %, u ťažko chorých pacientov klesá na 3 % a menej.
Tí, ktorí sú vážne chorí, dokážu zadržať dych len na pár sekúnd.

Čím hlbšie dýchanie, kratšia pauza po výdychu a oneskorenie po ňom, tým je človek vážnejšie chorý, čím rýchlejšie skleróza orgánov postupuje, tým je smrť bližšie. Preto je potrebné čo najskôr opraviť dýchanie.

Korekcia dýchania metódou Buteyko sa vykonáva takto:

S úsilím vôle je potrebné neustále znižovať rýchlosť a hĺbku nádychu aspoň 3 hodiny denne v pokoji alebo v pohybe (chôdza, šport), ako aj vytvoriť pauzu po úplnom pokojnom nádychu, snažiť sa neustále približujte dýchanie k normálu. Okrem toho je potrebné aspoň 3-krát denne (ráno, pred obedom a pred spaním) vykonať 3b maximálne zadržanie dychu, čím sa ich trvanie zvýši na 60 sekúnd alebo viac;
po každom dlhšom zadržaní dychu by pacienti mali odpočívať 1-2 minúty s malým dýchaním. Tieto dlhé meškania, aj keď niekedy nepríjemné subjektívne vnemy(pulzácie) v spánkoch, boľavé bolesti v rôznych oblastiach tela a pod., normalizujú obsah oxidu uhličitého v krvi, znižujú prejavy chorôb, uľahčujú a urýchľujú liečbu. Komplexné štúdie a dlhodobé pozorovania procesu liečby pacientov ukázali, že vôľou pacienti nedokážu obmedziť dýchanie tak, aby sa stalo pre telo škodlivé.

Čím menšia je hĺbka dýchania a čím nižšia je jeho frekvencia, tým je človek zdravší a trvácnejší..

Všetky štádiá vyššie uvedených ochorení sa dajú liečiť.

Symptómy ako bolesť hlavy a závraty sú často spojené s nedostatkom oxidu uhličitého a v dôsledku toho s vazospazmom. A tento nedostatok vzniká v dôsledku hyperventilácie a hlbokého dýchania, čo znamená, že je potrebné znížiť hĺbku dýchania. ako?

Potrebujete sa uvoľniť. Samotný fakt svalovej relaxácie vždy spôsobuje zníženie hĺbky dýchania. Relaxácia je základom dýchania Buteyka. Zároveň vôbec nezasahujeme do dýchania. Zameriavame sa na potrebu relaxovať. Je možné použiť akúkoľvek relaxačnú techniku, napríklad auto-tréning, meditáciu.

Musíte dýchať iba nosom. Vzduch sa prechodom cez nos ohrieva a zvlhčuje a čiastočne dezinfikuje.

Skúste si prečítať knihu bez toho, aby ste začali frázu hlučný dych bez sprísnenia výdychu. Vdychujte iba nosom. Pokojne čítajte, pokojne dýchajte. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude fungovať na prvýkrát, ale ak budete toto cvičenie opakovať deň čo deň, budete môcť dosiahnuť plytké, rovnomerné dýchanie. Častým problémom, najmä u detí, je upchatý nos. Dá sa ľahko odstrániť dýchaním podľa Buteyko.

Cvičenie. Vydýchnite, štípnite nos, zadržte dych, snažte sa 1-2 minúty nedýchať. Potom otvorte nos, pokojne dýchajte 30 sekúnd, upokojte dýchanie. Potom cvičenie zopakujte. Vykonajte asi 10 minút denne. Pozitívny indikátor, ak sa prestávka v dýchaní zvýši a nepríjemné príznaky zmiznú.

Táto technika tiež pomáha alergikom uľaviť od záchvatu alergie (nádcha, svrbenie a iné). A čím častejšie budete túto techniku používať, tým dlhšia bude pauza, tým ľahší bude interval medzi nástupom príznakov.

Existuje ďalšie skvelé cvičenie pre ľudí s astmou, obštrukčnou bronchitídou alebo CHOCHP. Tieto ochorenia sú sprevádzané kašľom. Najprv sa musíte naučiť, ako kontrolovať kašeľ. Minimálne musíte kašľať so zatvorenými ústami, aby sa dýchalo cez nos. Aby nedochádzalo k prudkému, tvarovanému výdychu, ktorý znižuje koncentráciu oxidu uhličitého a spôsobuje kŕče.

Po druhé, po každom kašľaní je vhodné prestať dýchať na 2-3 sekundy.

Po tretie - otvorte nos, ticho a nepočuteľne sa nadýchnite.

Tento vzorec kašľa udržuje priedušky otvorené, umožňuje ľahké stúpanie spúta a samovoľné vylučovanie.

Relatívne kontraindikácie pre dychové cvičenia podľa Buteyka:

Akútne obdobie srdcového infarktu a mŕtvice,
koncový stav,
duševná porucha
chronická tonzilitída.

Počas liečby Buteykom neboli pozorované žiadne komplikácie. V 2. – 3. týždni a niekedy aj neskôr u ťažko chorých pacientov sa na pozadí celkového postupného zlepšovania stavu dočasne vrátia niektoré príznaky choroby, čo je dôsledok „odstúpenia“ choroby.
Po tom, s neustálym udržiavaním dýchania pre normálna úroveň zvyčajne dochádza k rýchlemu zlepšeniu stavu alebo úplnému vymiznutiu choroby.

Lieky sa spravidla rušia (okrem vážne chorých pacientov, ktorí na začiatku liečby zle korigujú dýchanie).
Kontrola: lekárom v nemocnici, na klinike alebo doma konvenčnými klinickými a laboratórnymi metódami. Povinné sledovanie dychovej frekvencie za minútu a trvania oneskorenia, obsahu oxidu uhličitého v alveolárny vzduch.
Diéta: zvyčajná pre pacientov s obmedzeným množstvom mliečnych výrobkov.
Pacientom s bronchiálnou astmou sa predpisuje vitamín A.

Najčastejšie chyby pacientov, ktorí začali liečbu dychovými cvičeniami Buteyko:

Prestali dýchať zo strachu z nepríjemných pocitov.
Neznižujte dýchanie na požadovanú rýchlosť, zintenzívnite dýchanie; zostávajúce poruchy v tele vracajú chorobu.
Pojem „pauza“ sa zamieňa so zadržaním dychu.
Po kúre sa frekvencia dýchania a dĺžka držania nekontroluje denne.
Nezvyšujte fyzickú aktivitu na čerstvom vzduchu.
Drogová závislosť. Na určenie stupňa hyperventilácie podľa tabuľky 2 je potrebné spočítať počet dychov za minútu a skontrolovať trvanie maximálneho oneskorenia po normálnom výdychu v pokoji.

tabuľka 2

Príznaky hyperventilácie (hlboké dýchanie), ktoré je potrebné sledovať počas obdobia normálneho dýchania:

Nervový systém:
bolesti hlavy (ako migrény),
závraty,
mdloby (niekedy s epileptickými záchvatmi)
poruchy spánku (nespavosť, zlý spánok, skoré prebudenie),
ospalosť počas dňa
hluk v ušiach,
zhoršenie pamäti
rýchla duševná únava,
Podráždenosť,
emočná labilita,
slabá koncentrácia pozornosti,
pocit bezdôvodného strachu (očakávanie niečoho),
zlý spánok
strata všetkých typov citlivosti, častejšie v končatinách,
trhajúc sa v spánku,
chvenie, tik,
rozmazané videnie
zvýšenie senilnej ďalekozrakosti,
rôzne záblesky v očiach, mriežky pred očami,
zvýšenie vnútroočných a intrakraniálny tlak,
boľavé oči pri pohybe nahor a do strán,
"Prechádzajúc prižmúrením,
radikulitída.
Nervózny vegetatívny systém: o diencefalických krízach,
potenie
chilliness
vrhám sa do chladu, tepla,
bezpríčinná zimnica
nestabilita telesnej teploty. Endokrinný systém:
príznaky hypertyreózy,
obezita alebo chradnutie
fenomén patologickej menopauzy,
porušenie menštruačný cyklus,
toxikóza tehotných žien,
fibróm a fibrózna blastopatia atď. Pohybový systém:
dýchavičnosť s fyzickým preťažením a v pokoji,
časté hlboké dýchanie zahŕňajúce hlboké svaly,
žiadna prestávka po výdychu a v pokoji,
respiračná arytmia,
obmedzenie pohyblivosti hrudníka(tesnosť v hrudníku),
strach z dusna,
prekážalo dýchanie nosom v pokoji a pri malej fyzickej aktivite (zvyk dýchať ústami),
vazomotorická rinitída,
sklon k prechladnutia,
časté katary dýchacích ciest,
bronchitída, suchý alebo hlienový kašeľ,
chrípka,
chronická tonzilitída, faryngitída, sinusitída,
akútny a chronický pľúcny emfyzém, pneumónia, bronchiektázia a spontánny pneumotorax v dôsledku # hyperventilácie,
strata čuchu
kŕče hrtana a priedušiek (astmatický záchvat),
bolesti na hrudníku inej povahy,
opuch supraklavikulárnych oblastí (emfyzém). horné divízie pľúca),
zníženie parciálneho tlaku oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu,
zvýšenie parciálneho tlaku kyslíka. Kardiovaskulárny systém a krvný systém:
tachykardia, extrasystol, paroxyzmálna tachykardia,
vazospazmus končatín, mozgu, srdca, obličiek (bielkovina v moči),
zimnica, chlad končatín a iných oblastí,
bolesť srdca, angina pectoris,
zvýšenie a zníženie krvného tlaku,
kŕčové žilyžily, vrátane hemoroidov,
mramorovanie kože,
krehkosť krvných ciev,
krvácanie ďasien
časté krvácanie z nosa
pocit vaskulárnej pulzácie rôznych oblastiach,
pulzujúci tinitus
cievne krízy,
infarkt myokardu, mŕtvica,
zvýšená zrážanlivosť krvi,
poruchy elektrolytov
hypocholesterolémia,
hypo- a hyperglobulinémia,
zmena pH krvi,
zníženie parciálneho tlaku oxidu uhličitého,
zvýšenie parciálneho tlaku kyslíka a arteriálnej krvi v počiatočné štádium choroba.
Zažívacie ústrojenstvo:
zníženie, zvýšenie, zvrátenie chuti do jedla,
slintanie, sucho v ústach,
perverzia alebo strata chuti,
kŕče pažeráka, žalúdka, kompresívna bolesť v epigastrickej oblasti,
kamene,
zápcha a hnačka,
bolesť v pravom hypochondriu (biliárna dyskinéza),
pálenie záhy, časté grganie, nevoľnosť, vracanie,
príznaky gastritídy,
peptický vredžalúdok a dvanástnik 12. Muskuloskeletálny systém:
svalová slabosť,
rýchla únavnosť,
boľavé bolesti svalov
svalové kŕče (často lýtkové), zášklby rôzne skupiny svaly,
posilnenie alebo oslabenie svalového tonusu,
bolesť v tubulárne kosti... Koža a sliznice:
suchá koža
svrbenie
ekzém,
psoriáza,
bledosť so sivým odtieňom pleti,
Quinckeho edém,
ekzematózna blefaritída. Porušenie výmeny:
obezita alebo chradnutie
dlhodobo nevstrebateľné infekčné infiltráty,
dna,
ukladanie cholesterolu v rôznych oblastiach kože, častejšie na očných viečkach.

Najčastejšie otázky o dýchaní podľa systému Buteyko:

1. Otázka: Aké sú príčiny bronchiálnej astmy, angíny pectoris, hypertenzie, endarteriídy?
Odpoveď: Príčinou vyššie uvedených ochorení je hlboké dýchanie.

2. Otázka: Čo je dôležitejšie: hlboké dýchanie alebo rýchlosť dýchania?
Odpoveď: Hlboké dýchanie je dôležitejšie, pretože od neho závisí hlavne ventilácia pľúc.

3. Otázka: Ako merať hĺbku dýchania?
Odpoveď: Hĺbka dýchania sa meria dobou zadržania dychu (apnoe) po normálnom výdychu podľa vzorca: 60 / dĺžka zadržania v sekundách

4. Otázka: Prečo je hlboké dýchanie škodlivé?
Odpoveď: Pri hlbokom dýchaní sa z tela vyparuje oxid uhličitý, ktorý je nevyhnutný ako zložka pre normálny život bunky.

5. Otázka: Čo sa stane s kyslíkom v tkanivách počas hlbokého dýchania?
Odpoveď: Pri hlbokom dýchaní sa kyslík v krvi takmer nezvyšuje. A v tkanivách sa znižuje v dôsledku vazokonstrikcie, silnejšej väzby medzi kyslíkom a krvným hemoglobínom a zvýšením metabolizmu.

6. Otázka: Čo je normálne dýchanie?
odpoveď: Normálne dýchanie pozostáva z plytkého nádychu, normálneho výdychu a pauzy, počas ktorej dochádza hlavne k výmene plynov v pľúcach. Frekvencia dýchania 6-8 krát za minútu.

7. Otázka: Rozdiel medzi pauzou a pozastavením dýchacieho cyklu?
Odpoveď: Zádrž sa vykonáva na kontrolu hĺbky dýchania. Oneskorenie by malo byť aspoň 60 sekúnd po výdychu.

8. Otázka: Aké by malo byť trvanie pauzy a oneskorenia?
Odpoveď: Oneskorenie je nastavené na maximálne trvanie, pauza sa rovná 0,1 času oneskorenia. Takže ak je trvanie oneskorenia po výdychu 60 sekúnd, potom je pauza 6 sekúnd.
Musíte trénovať dýchanie, kým zadržanie po výdychu kedykoľvek nebude dlhšie ako 60 sekúnd. Následne celý život, ráno a večer, skontrolujte trvanie oneskorenia po výdychu, a ak sa náhle začne znižovať * znova obnovte tréning, aby ste normalizovali zadržiavanie dychu.

9. Otázka: Je možný návrat choroby? Odpoveď: Áno, možno ak znova prehĺbite dýchanie, to znamená, že oneskorenie bude menej ako 60 sekúnd.

10. Otázka: V čom spočíva „prelomenie“ choroby? Odpoveď: Na pozadí postupného zlepšovania dýchania
a stav chorého človeka za pár dní od začiatku tréningu sa sťažuje trénovanie dýchania, príznaky choroby sa čiastočne vracajú - to je odpoveď na zotavenie. „Prelomenie“ trvá 27 dní.

11. Otázka: Ako by ste sa mali správať počas odvykania?
odpoveď: Treba intenzívne trénovať dýchanie, snažte sa vyhýbať drogám.

12. Otázka: Prečo je potrebné prestať užívať lieky pri liečbe vôľovej normalizácie dýchania (VNR)?
Odpoveď: Užívanie vaskulárnych bronchodilatancií s hlbokým dýchaním nie je užitočné, ako pri rozširovaní priedušiek (ciev) a odstraňovanie oxidu uhličitého z tela sa ešte zvyšuje.

13. Otázka: Môže byť zníženie dýchania škodlivé?
Odpoveď: Obmedzenie dýchania nemôže byť nikdy na škodu.

14. Otázka: Môže byť zadržiavanie dychu škodlivé?
Odpoveď: Zadržanie dychu po výdychu je vždy užitočné.

15. Otázka: Je bronchospazmus užitočný?
Odpoveď: Áno, je to užitočné, keďže hladká svalovina priedušiek automaticky znižuje únik oxidu uhličitého z tela a je obrannou reakciou organizmu proti hlbokému dýchaniu.

Video o metóde Buteyko

Čím nižšia je hĺbka dýchania a čím nižšia je jeho frekvencia, tým je človek zdravší a trvácnejší – to je hlavný zmysel dychových cvičení vyvinutých Buteykom.

Terapeutický účinok dýchania podľa Buteyka:

Metóda dýchania Buteyko pomáha pri liečbe bronchiálnej astmy, angíny pectoris, hypertenzie;
znižuje aterosklerózu;
metóda lieči kŕče krvných ciev mozgu a srdca, pľúcny emfyzém, ekzémy, svrbenie;
Buteyko dýchanie znižuje excitabilitu, množstvo cholesterolu v krvi;
zmierňuje slabosť a dýchavičnosť, bolesti hlavy, závraty, nespavosť;
vedie k norme telesnej hmotnosti pacienta;
odstraňuje obezitu a chudosť.

Technika testu hyperventilácie Buteyko:

Pri opakovaných štúdiách na „komplexátore“ (fyziologickom kombináte) uvedených chorôb v laboratóriu funkčných metód Ústavu cytológie a genetiky za asistencie ďalších ústavov Sibírskej pobočky akadémie vied, jedného z popredných priamych boli odhalené príčiny vzniku a progresie týchto ochorení. Dôvodom je zlyhanie dýchania - hyperventilácia- hlboké a príliš normálne dýchanie v pokoji a v pohybe.
Laboratórne sa zistilo, že nesprávne dýchanie je prístupné vôľovej korekcii. Na tomto základe boli revidované staré teórie a vyvinuté zásadne nové metódy včasnej diagnostiky, prevencie a nemedikamentóznej liečby chorôb vôľovou normalizáciou (korekciou) dýchania podľa Buteyka.

Chronická hyperventilácia, pozorovaná u pacientov trpiacich vyššie uvedenými chorobami, prakticky nezvyšuje saturáciu arteriálnej krvi kyslíkom, pretože krv pri normálnom dýchaní je takmer na hranici (96-98%) nasýtená kyslíkom.
Ale zvýšená pľúcna ventilácia spôsobuje nadmerné odstraňovanie oxidu uhličitého z tela, čo vedie k zúženiu (kŕčom) priedušiek a ciev mozgu, srdca, končatín, ako aj k silnejšej väzbe kyslíka na krv. Jednoduchá kombinácia kyslíka s krvou znižuje prístup kyslíka do buniek srdca, mozgu a iných orgánov.

Zníženie množstva oxidu uhličitého v tele spôsobuje:

vazokonstrikcia;
poškodenie priedušiek a krvných ciev;
vzrušenie nervového systému;
zhoršenie spánku;
dýchavičnosť;
bolesť hlavy;
záchvaty anginy pectoris;
hluk v ušiach;
metabolické ochorenie;
obezita;
zvýšený cholesterol v krvi;
zvýšenie alebo zníženie krvného tlaku;
dyskinéza žlčových ciest;
° zápcha a iné poruchy.

Normalizácia dýchania podľa Buteyka varuje:

Rýchlosť dýchania.

Dýchací cyklus pozostáva z nádychu, výdychu a pauzy. V pokoji a pri malej fyzickej aktivite musíte dýchať iba nosom.

stôl 1

Nadýchnite sa	Výdych	Zadržať dych
2-3 sekundy	3-4 sekundy	60 sekúnd

Korekcia dýchania metódou Buteyko sa vykonáva takto:

S úsilím vôle je potrebné neustále znižovať rýchlosť a hĺbku nádychu aspoň 3 hodiny denne v pokoji alebo v pohybe (chôdza, šport), ako aj vytvoriť pauzu po úplnom pokojnom nádychu, snažiť sa neustále približujte dýchanie k normálu. Okrem toho je potrebné aspoň 3-krát denne (ráno, pred obedom a pred spaním) vykonať 3b maximálne zadržanie dychu, čím sa ich trvanie zvýši na 60 sekúnd alebo viac;
po každom dlhšom zadržaní dychu by pacienti mali odpočívať 1-2 minúty s malým dýchaním. Tieto dlhé oneskorenia, hoci niekedy spôsobujú nepríjemné subjektívne pocity (pulzácie) na spánkoch, boľavé bolesti v rôznych oblastiach tela a pod., normalizujú obsah oxidu uhličitého v krvi, zmierňujú príznaky chorôb, uľahčujú a urýchľujú liečbu. Komplexné štúdie a dlhodobé pozorovania procesu liečby pacientov ukázali, že vôľou pacienti nedokážu obmedziť dýchanie tak, aby sa stalo pre telo škodlivé.

Čím menšia je hĺbka dýchania a čím nižšia je jeho frekvencia, tým je človek zdravší a trvácnejší..

Všetky štádiá vyššie uvedených ochorení sa dajú liečiť.

Musíte dýchať iba nosom. Vzduch sa prechodom cez nos ohrieva a zvlhčuje a čiastočne dezinfikuje.

Pokúste sa čítať knihu bez toho, aby ste začali frázu hlučným nádychom, bez naťahovania výdychu. Vdychujte iba nosom. Pokojne čítajte, pokojne dýchajte. S najväčšou pravdepodobnosťou to nebude fungovať na prvýkrát, ale ak budete toto cvičenie opakovať deň čo deň, budete môcť dosiahnuť plytké, rovnomerné dýchanie. Častým problémom, najmä u detí, je upchatý nos. Dá sa ľahko odstrániť dýchaním podľa Buteyko.

Po druhé, po každom kašľaní je vhodné prestať dýchať na 2-3 sekundy.

Po tretie - otvorte nos, ticho a nepočuteľne sa nadýchnite.

Tento vzorec kašľa udržuje priedušky otvorené, umožňuje ľahké stúpanie spúta a samovoľné vylučovanie.

Relatívne kontraindikácie pre dychové cvičenia podľa Buteyka:

Akútne obdobie srdcového infarktu a mŕtvice,
koncový stav,
duševná porucha
chronická tonzilitída.

Počas liečby Buteykom neboli pozorované žiadne komplikácie. V 2. – 3. týždni a niekedy aj neskôr u ťažko chorých pacientov sa na pozadí celkového postupného zlepšovania stavu dočasne vrátia niektoré príznaky choroby, čo je dôsledok „odstúpenia“ choroby.
Potom sa pri neustálom udržiavaní dýchania na normálnej úrovni stav väčšinou rýchlo upraví alebo ochorenie úplne vymizne.

Lieky sa spravidla rušia (okrem vážne chorých pacientov, ktorí na začiatku liečby zle korigujú dýchanie).
Kontrola: lekárom v nemocnici, na klinike alebo doma konvenčnými klinickými a laboratórnymi metódami. Povinné sledovanie rýchlosti dýchania za minútu a trvania oneskorenia, obsahu oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu.
Diéta: zvyčajná pre pacientov s obmedzeným množstvom mliečnych výrobkov.
Pacientom s bronchiálnou astmou sa predpisuje vitamín A.

Najčastejšie chyby pacientov, ktorí začali liečbu dychovými cvičeniami Buteyko:

tabuľka 2

Príznaky hyperventilácie (hlboké dýchanie), ktoré je potrebné sledovať počas obdobia normálneho dýchania:

Nervový systém:
bolesti hlavy (ako migrény),
závraty,
mdloby (niekedy s epileptickými záchvatmi)
poruchy spánku (nespavosť, zlé zaspávanie, skoré prebúdzanie),
ospalosť počas dňa
hluk v ušiach,
zhoršenie pamäti
rýchla duševná únava,
Podráždenosť,
emočná labilita,
slabá koncentrácia pozornosti,
pocit bezdôvodného strachu (očakávanie niečoho),
zlý spánok
strata všetkých typov citlivosti, častejšie v končatinách,
trhajúc sa v spánku,
chvenie, tik,
rozmazané videnie
zvýšenie senilnej ďalekozrakosti,
rôzne záblesky v očiach, mriežky pred očami,
zvýšený vnútroočný a intrakraniálny tlak,
boľavé oči pri pohybe nahor a do strán,
"Prechádzajúc prižmúrením,
radikulitída.
Nervový autonómny systém: o diencefalické krízy,
potenie
chilliness
vrhám sa do chladu, tepla,
bezpríčinná zimnica
nestabilita telesnej teploty. Endokrinný systém:
príznaky hypertyreózy,
obezita alebo chradnutie
fenomén patologickej menopauzy,
porušenie menštruačného cyklu,
toxikóza tehotných žien,
fibróm a fibrózna blastopatia atď. Pohybový systém:
dýchavičnosť s fyzickým preťažením a v pokoji,
časté hlboké dýchanie zahŕňajúce hlboké svaly,
žiadna prestávka po výdychu a v pokoji,
respiračná arytmia,
obmedzenie pohyblivosti hrudníka (tesnosť v hrudníku),
strach z dusna,
Ťažkosti s dýchaním nosom v pokoji a pri malej fyzickej aktivite (zvyk dýchať ústami),
vazomotorická rinitída,
sklon k prechladnutiu,
časté katary dýchacích ciest,
bronchitída, suchý alebo hlienový kašeľ,
chrípka,
chronická tonzilitída, faryngitída, sinusitída,
akútny a chronický pľúcny emfyzém, pneumónia, bronchiektázia a spontánny pneumotorax v dôsledku # hyperventilácie,
strata čuchu
kŕče hrtana a priedušiek (astmatický záchvat),
bolesti na hrudníku inej povahy,
opuch supraklavikulárnych oblastí (emfyzém horných pľúc),
zníženie parciálneho tlaku oxidu uhličitého v alveolárnom vzduchu,
zvýšenie parciálneho tlaku kyslíka. Kardiovaskulárny systém a krvný systém:
tachykardia, extrasystol, paroxyzmálna tachykardia,
vazospazmus končatín, mozgu, srdca, obličiek (bielkovina v moči),
zimnica, chlad končatín a iných oblastí,
bolesť srdca, angina pectoris,
zvýšenie a zníženie krvného tlaku,
kŕčové žily, vrátane hemoroidov,
mramorovanie kože,
krehkosť krvných ciev,
krvácanie ďasien
časté krvácanie z nosa
pocit pulzácie krvných ciev v rôznych oblastiach,
pulzujúci tinitus
cievne krízy,
infarkt myokardu, mŕtvica,
zvýšená zrážanlivosť krvi,
poruchy elektrolytov
hypocholesterolémia,
hypo- a hyperglobulinémia,
zmena pH krvi,
zníženie parciálneho tlaku oxidu uhličitého,
zvýšenie parciálneho tlaku kyslíka a arteriálnej krvi v počiatočnom štádiu ochorenia.
Zažívacie ústrojenstvo:
zníženie, zvýšenie, zvrátenie chuti do jedla,
slintanie, sucho v ústach,
perverzia alebo strata chuti,
kŕče pažeráka, žalúdka, kompresívna bolesť v epigastrickej oblasti,
kamene,
zápcha a hnačka,
bolesť v pravom hypochondriu (biliárna dyskinéza),
pálenie záhy, časté grganie, nevoľnosť, vracanie,
príznaky gastritídy,
peptický vred a 12 dvanástnikový vred. Muskuloskeletálny systém:
svalová slabosť
rýchla únavnosť,
boľavé bolesti svalov
svalové kŕče (zvyčajne lýtkové), zášklby rôznych svalových skupín,
posilnenie alebo oslabenie svalového tonusu,
bolesť v tubulárnych kostiach. Koža a sliznice:
suchá koža
svrbenie
ekzém,
psoriáza,
bledosť so sivým odtieňom pleti,
Quinckeho edém,
ekzematózna blefaritída. Porušenie výmeny:
obezita alebo chradnutie
dlhodobo nevstrebateľné infekčné infiltráty,
dna,
ukladanie cholesterolu v rôznych oblastiach kože, častejšie na očných viečkach.

Najčastejšie otázky o dýchaní podľa systému Buteyko:

1. Otázka: Aké sú príčiny bronchiálnej astmy, angíny pectoris, hypertenzie, endarteriídy?
Odpoveď: Príčinou vyššie uvedených ochorení je hlboké dýchanie.

2. Otázka: Čo je dôležitejšie: hlboké dýchanie alebo rýchlosť dýchania?
Odpoveď: Hlboké dýchanie je dôležitejšie, pretože od neho závisí hlavne ventilácia pľúc.

3. Otázka: Ako merať hĺbku dýchania?
Odpoveď: Hĺbka dýchania sa meria dobou zadržania dychu (apnoe) po normálnom výdychu podľa vzorca: 60 / dĺžka zadržania v sekundách

4. Otázka: Prečo je hlboké dýchanie škodlivé?
Odpoveď: Pri hlbokom dýchaní sa z tela vyparuje oxid uhličitý, ktorý je nevyhnutný ako zložka pre normálny život bunky.

6. Otázka: Čo je normálne dýchanie?
Odpoveď: Normálne dýchanie pozostáva z plytkého nádychu, pravidelného výdychu a pauzy, počas ktorej dochádza hlavne k výmene plynov v pľúcach. Frekvencia dýchania 6-8 krát za minútu.

7. Otázka: Rozdiel medzi pauzou a pozastavením dýchacieho cyklu?
Odpoveď: Zádrž sa vykonáva na kontrolu hĺbky dýchania. Oneskorenie by malo byť aspoň 60 sekúnd po výdychu.

9. Otázka: Je možný návrat choroby? Odpoveď: Áno, možno ak znova prehĺbite dýchanie, to znamená, že oneskorenie bude menej ako 60 sekúnd.

11. Otázka: Ako by ste sa mali správať počas odvykania?
odpoveď: Treba intenzívne trénovať dýchanie, snažte sa vyhýbať drogám.

13. Otázka: Môže byť zníženie dýchania škodlivé?
Odpoveď: Obmedzenie dýchania nemôže byť nikdy na škodu.

14. Otázka: Môže byť zadržiavanie dychu škodlivé?
Odpoveď: Zadržanie dychu po výdychu je vždy užitočné.

Video o metóde Buteyko

Systém ozdravovania tela, známy ako dychové cvičenia alebo cviky Buteyko, autor nazýva „metódou vôľového odstránenia hlbokého dýchania“. Správne dýchanie má byť podľa neho tiché, pomalé a nosové. Vedec tvrdí, že hladina oxidu uhličitého v krvi je indikátorom zdravia a najdôležitejším faktorom jeho obnova. Navyše u zdravých ľudí je oveľa vyššia ako u chorých. Preto na liečbu a celkové zlepšenie zdravia Buteyko odporúča vydychovať čo najmenej a menej často, pomocou plytkého dýchania.

Závislosť stavu človeka od dýchania je dobre preukázaná záchvatom bronchiálnej astmy. Keď sa pacient začne dusiť, aktívne saje vzduch, čo výrazne zhoršuje jeho stav – nestačí ešte viac dýchať, pľúca sú opuchnuté, zvyšuje sa potreba kyslíka. No ak na pár chvíľ prestane dýchať, obrana organizmu zafunguje – cievy sa rozšíria a zvýšia prísun krvi s kyslíkom do tkanív. V dôsledku toho sa celkový zdravotný stav astmatika výrazne zlepší.

Dôležité! Buteyko dýchanie nie je len inhalácia kyslíka, ale aj úspora oxidu uhličitého spomalením dýchacieho procesu. Podľa vedca oxid uhličitý v zvýšený počet uzdravuje telo a je schopný zbaviť sa mnohých chorôb.

Podstata techniky spočíva vo vykonávaní cvičení, ktoré prispievajú k postupnému znižovaniu hĺbky dýchania a predlžovaniu dĺžky jeho oneskorenia. Čím dlhšia je pauza medzi nádychom a výdychom, tým lepšia je saturácia buniek kyslíkom a zachovanie oxidu uhličitého v nich. V dôsledku reštaurovania správna rovnováha títo dvaja podstatné prvky v organizme nastáva množstvo pozitívnych zmien - upravuje sa acidobázická rovnováha, zlepšuje sa látková výmena, posilňuje sa imunita, liečia sa existujúce choroby.

Dýchacia technika navrhnutá Dr. Buteykom je umiestnená moderná medicína ako spôsob, ako sa zbaviť bronchiálnej astmy. Ale v skutočnosti vám umožňuje vyliečiť 118 chorôb bez liekov a iných podporných opatrení. V prvom rade sú to alergie, pľúcne, srdcové a cievne ochorenia, obezita, syndróm bolesti rôzneho pôvodu, patológie tráviaci trakt a veľa ďalších.

Veľkou výhodou dychových cvičení Buteyko je, že cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na čas a vonkajšie okolnosti. Vyznačujú sa jednoduchosťou, dostupnosťou a všestrannosťou - študovať môžu deti od 4 rokov aj najstarší.

Kontraindikácie a upozornenia

Obmedzením použitia metódy Konstantina Buteyka môže byť prítomnosť nasledujúcich chorôb:

mentálne a intelektuálne postihnutia;
sklon ku krvácaniu;
akútne infekcie;
inzulín-dependentný diabetes;
aneuryzma s veľkými krvnými zrazeninami.

Dýchacie cvičenia sú tiež kontraindikované v prítomnosti transplantácií, po operácii srdca, počas tehotenstva. Ťažkosti môžu nastať pri ochoreniach zubov alebo chronickej tonzilitíde.

Pre tých, pre ktorých je gymnastika vhodná, je potrebné vziať do úvahy upozornenia autora techniky:

Buďte pripravení na ťažkosti - liečba si vyžaduje veľa úsilia, aby ste sa v počiatočnom štádiu dokázali zhlboka nadýchnuť. V niektorých prípadoch sa na dosiahnutie cieľa nezaobídete bez špeciálneho korzetu.
Priprav sa na nepríjemné pocity- v počiatočnom štádiu sa často objavuje strach, neochota vykonávať gymnastiku, exacerbácia chorôb, bolestivé pocity, zlyhania v dýchacom procese. Pri takýchto prejavoch je veľmi dôležité nevzdávať sa tried, čakať, kým nepohodlie zmizne a začne sa zotavovanie.
Odmietnite liekovú terapiu - ak to nie je možné, musíte aspoň 2-krát znížiť dávku liekov, ale v prípade zložitých ochorení to urobte pod dohľadom lekára.
Vylúčte iné spôsoby liečby - Buteyko cvičenia sú samy osebe účinné a nevyžadujú žiadne pomocné opatrenia.

Prípravné cvičenia

Pred začatím dychových cvičení podľa Buteyka je potrebné pripraviť telo:

postupne prejdite na menej hlboké dýchanie;
naučiť sa dýchať s oneskorením a až vtedy, keď sa objaví pocit nedostatku vzduchu, ktorý by mal v budúcnosti sprevádzať vykonávanie všetkých cvičení;
predĺžte dobu trvania výdychu tak, aby trval niekoľkonásobne dlhšie ako nádych.

Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať iba 2 cvičenia, z ktorých každé trvá 7-10 minút:

Cvičenie 1:

Staňte sa priamym. S výdychom pomaly zdvihnite ramená a okamžite začnite vydychovať, ramená spustite.
Pomaly sa nadýchnite, stiahnite ramená dozadu a snažte sa spojiť lakte. Pri pomalom výdychu tlačte ramená dopredu a stlačte hrudník. Robte všetko bez stresu.
Pri ďalšom nádychu sa nakloňte na jednu stranu, pri výdychu sa narovnajte. Opakujte na druhej strane.
S výdychom postupne hádzajte hlavu dozadu, nadýchnite sa. Pri novom výdychu znížte hlavu k hrudníku. Nadýchnite sa a vyrovnajte sa.
Počas nádychu otočte telo na jednu stranu tak, aby jedna ruka bola za chrbtom a druhá vpredu. Pri výdychu sa vráťte. Opakujte na druhej strane.
Bez ovládania dychu otočte najprv jedným, potom druhým ramenom a potom oboma naraz, ako keby ste ovládali veslá.

Cvičenie 2:

Zaujmite pózu vojaka – stojte na mieste, otočte ramená, vtiahnite brucho, sklopte zovreté ruky.
Hladko stúpajte na prsty a pokojne dýchajte plné prsia.
Zmraziť, 5 sekúnd nedýchať.
Pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Po dokončení týchto cvičení musíte regulovať dýchanie.

Naučiť sa správne dýchať

Tento set obsahuje 3 cviky. Sú zamerané na postupné znižovanie hĺbky dýchania, až kým sa nezníži na nič.

Vytrvalostný tréning:

Posaďte sa vzpriamene, uvoľnite sa, tešte sa.
Začnite dýchať veľmi krátko na 10-15 minút, prekonajte nedostatok vzduchu a túžbu dýchať.
Ak vám už vôbec dochádza dych, môžete to urobiť trochu hlbšie.
o správne prevedenie telo bude naplnené teplom a potom teplom, chcete sa zhlboka nadýchnuť. Ak chcete bojovať proti tomuto nutkaniu, musíte uvoľniť bránicu.
Nemeňte hĺbku dýchania na výstupe.

Po skončení cvičenia by sa zvyčajná pauza po nádychu a výdychu mala zvýšiť o 2 sekundy.

Svalové napätie:

Ľahnite si na brucho, bradu silno pritlačte k podlahe alebo päsť umiestnenú pod ňou.
Zadržte dych a zvýšte tlak na bradu. Vydržať čo najdlhšie.
Keď nemôžete zadržať dych, zaťažte ostatné časti tela – zdvihnite hlavu a ramená, ťahajte striedavo ruky a potom nohy.

Toto konzistentné svalové napätie uľahčí prechod na plytké dýchanie.

Zadržať dych:

Vyrovnajte sa, zhlboka sa nadýchnite.
Zostaňte čo najdlhšie.
Silno vydýchnite ústami.

Oneskorenie dýchania bude spočiatku krátke, ale časom sa výrazne predĺži. Na kontrolu zmeny trvania prestávok je potrebné cvičenie vykonávať so stopkami.

Nácvik plytkého dýchania

Tieto dychové cvičenia podľa Buteyka sú zamerané na rozvoj návyku dýchať plytko a prinášať prestávky do 1 minúty.

Urobte to extrémne možné oneskorenie... Ak cítite silný pocit nedostatku vzduchu, dýchajte minimálne. Ak máte neodolateľné nutkanie zhlboka sa nadýchnuť, urobte to a zopakujte cvičenie od začiatku.
Pri podobnom zdržaní nestojte, ale choďte nonstop. Po maximálnej možnej pauze sa nadýchnite a kroky zopakujte.
Najprv pár minút dýchajte plytko a potom tieto periódy predĺžte na 15 minút.

Takéto tréningy by sa mali vykonávať denne, najmenej 4-krát denne alebo viackrát, ale v pravidelných intervaloch.

Základné cvičenia

Tento komplex rozvíja schopnosť zadržať dych dlho bez ohľadu na zaťaženie:

Dýchame plytko, pričom každý dychový pohyb vykonávame 5 sekúnd, vrátane zachovania pauzy s rovnakou dĺžkou po každom výdychu. Urobte 10 opakovaní.
Zhlboka dýchame, ale trvanie dýchacích pohybov sa zvýši na 7,5 sekundy a oneskorenie zostáva rovnaké. V tomto prípade by inhalácia mala začať od bránice a potom prejsť na hrudník a naopak výdych by mal skončiť bránicou. Urobte tiež 10 opakovaní.
Prstami masírujeme nos po celej dĺžke, pričom zadržiavame dych.
Dýchame striedavo nosovými dierkami – každé 10 opakovaní.
Zatiahneme žalúdok a zopakujeme dýchacie pohyby druhého cviku. Brucho neuvoľňujeme až do konca cvičenia. Urobte 10 opakovaní.
Vetráme dýchací systém- dýchame rýchlo, nádych a výdych bez meškania po dobu 2,5 sekundy. Robíme to 12 krát. Na záver zadržíme dych na doraz, silne vydýchneme.
Málokedy dýchame v úrovniach:
Úroveň 1: Všetky dýchacie pohyby vrátane zadržania po každom výdychu trvajú 5 sekúnd. Urobíme 4 opakovania a bez prerušenia prejdeme na ďalšiu úroveň.
Úroveň 2: Opakujeme cvičenie predchádzajúcej úrovne, ale urobte dodatočné oneskorenie po každom nádychu.
Úroveň 3: Trvanie nádychu a výdychu sa zvýši na 7,5 sekundy, oneskorenie sa vykoná až po výdychu trvajúcom 5 sekúnd. Vykonávame 6 opakovaní.
Úroveň 4: Opakujeme cvičenie druhej úrovne, ale predĺžime trvanie každého pohybu na 10 sekúnd. Len za 60 sekúnd je dokončených 1,5 dychového cyklu. Urobte 6 opakovaní. Cieľom je dostať sa na 1 cyklus za minútu.
Pauzu sprísňujeme – v stoji zadržte dych čo najviac, najskôr po výdychu, potom po nádychu. Urobte to 1 krát.
Rovnaké cvičenie, sedenie - 10 opakovaní.
Rovnaké cvičenie v stacionárnej chôdzi - 10 opakovaní.
Rovnaké cvičenie, drep - 10 opakovaní.
Dýchame povrchovo – úplne sa uvoľníme, dýchame cez hrudník, postupne dýchacie pohyby robíme menej hlboké, až sa vykonávajú len v nosohltane. Dodržiavajte tento rytmus 3-10 minút.

Dôležité! Všetky dychové cvičenia Buteyko by sa mali vykonávať iba na lačný žalúdok. Vykonávajú sa potichu a prísne cez nos, pokiaľ nie je v popise uvedené inak.

Etapy obnovy

Konečným štádiom liečebnej dýchacej techniky je reakcia zotavenia a očisty celého organizmu. Tento proces je veľmi individuálny, závisí od mnohých faktorov a môže sa výrazne líšiť, pokiaľ ide o vzhľad - od 1 hodiny až po niekoľko mesiacov po vykonaní gymnastiky.

Počiatočné príznaky sú veľmi nepríjemné:

nervové napätie;
poruchy spánku;
horúčkovité stavy;
zvýšená telesná teplota, bolesti hlavy;
bolesť v tkanivách postihnutých hlbokým dýchaním;
exacerbácia symptómov základnej choroby.

Samotná rekonvalescencia prebieha v 5 etapách, z ktorých každá zodpovedá dosiahnutej dobe zadržania dychu – od 10 do 60 sekúnd. Toto oneskorenie sa zvyčajne nazýva kontrolná pauza, ktorá sa vykonáva po normálnom výdychu a zvažuje sa až do prvej slabej túžby nadýchnuť sa. To znamená, že ukazuje, ako veľmi človek nemôže dýchať bez najmenšej námahy. Na meranie kontrolnej pauzy musíte 5 minút dýchať v obvyklom rytme a potom vykonať špecifikovaný test. Po nej by dýchanie malo zostať rovnaké ako pred testom.

Kým kontrolná pauza nepresiahne 10 sekúnd, telo je zbavené povrchových problémov. Zvyčajne dochádza k zvýšenému vylučovaniu všetkých tekutín a hlienov, rozvíjajú sa príznaky pripomínajúce prechladnutie, objavuje sa suchosť ústna dutina a nosohltanu, veľký smäd.
S prestávkou 20 sekúnd začne bolieť všetko, vrátane miest starých zranení či operácií, všetko chronické choroby, spúta sa intenzívne oddeľuje, s pľúcnymi ochoreniami sa teplota výrazne zvyšuje.
Možnosť 30-minútového oneskorenia začína psychickú očistu, ktorá vyvoláva reakciu nervového systému, objavuje sa plač bez príčiny, zvyšuje sa podráždenosť, môže sa vyvinúť depresia.
Keď pauza trvá 40 sekúnd, už prebieha zásadné čistenie - stav krvných ciev sa normalizuje, metabolické procesy, práca všetkých orgánov sa eliminuje kardiovaskulárne problémy, alergie, hypertenzia, novotvary sa rozpúšťajú.
Po dosiahnutí 60 sekúnd je telo úplne vyčistené a vyliečené, negatívne prejavy však stále pretrvávajú a objavujú sa v závislosti od prítomnosti a typu najchronickejších chorôb. Indikátorom reakcie je jazyk. Ak je plak, potom proces ešte neskončil. o úplné uzdravenie bude ružová a čistá.

Liečba pomocou dychových cvičení Buteyko pomohla mnohým ľuďom obnoviť zdravie. Táto liečebná technika má obrovské množstvo priaznivcov po celom svete. Ale telo každého človeka je individuálne a výsledok do značnej miery závisí od jeho vlastností. Skúste však toto unikátna metóda stále to stojí za to, pretože vždy existuje šanca na pozitívny výsledok, ak sa samotná osoba snaží zotaviť.