Ako sa zbaviť strachu (fóbie), obsedantných úzkostlivých myšlienok? Obsedantné myšlienky a stavy: ako sa ich zbaviť? Obsedantné myšlienky o tom, čo robiť.

Ak trpíte obsedantné myšlienky alebo nutkavé rituály, poteší vás, keď zistíte, čo sa teraz dosiahlo ...

D. Schwartz, program štyroch krokov

Ak trpíte obsedantnými myšlienkami alebo nutkavými rituálmi, poteší vás informácia, že v liečbe tohto stavu sa v súčasnosti dosiahol významný pokrok.

Za posledných 20 rokov sa kognitívna behaviorálna terapia úspešne používa na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).

Slovo kognitívne pochádza z latinského koreňa vedieť. Hrajú vedomostné hry dôležitá úloha v boji proti OCD... Vedomosti pomáhajú pri učení behaviorálnej terapii, ktorej expozičná terapia je podskupinou OCD.

V tradičnej expozičnej terapii sú ľudia s OCD vyškolení - pod vedením profesionála - byť v blízkosti podnetov, ktoré vyvolávajú alebo zhoršujú obsedantné myšlienky, a nereagovať na ne obvyklým kompulzívnym spôsobom, t.j. vykonávaním rituálov.

Napríklad osobe s obsedantným strachom, že sa nakazí dotykom na niečo „špinavé“, sa odporúča držať „špinavý“ predmet v rukách a potom si ruky neumývať po určitý čas, napríklad 3 hodiny.

Na našej klinike používame mierne upravenú techniku, ktorá umožňuje pacientovi vykonávať CBT samostatne.

Hovoríme tomu ajštvorkroková metóda... Základným princípom je, že vedomím si toho, že vaše obsedantné myšlienky a nutkavé nutkania sú čisto biologické, sa môžete ľahšie vysporiadať s obavami, ktoré s sebou OCD prináša.

To vám zase pomôže efektívnejšie poskytovať behaviorálnu terapiu.

Štyri kroky, ktoré technika zahŕňa:

Krok 1. Zmena mena

Krok 2. Zmeňte svoj postoj k obsedantným myšlienkam

Krok 3. Preostrite

Krok. 4 Precenenie

Tieto kroky musíte vykonávať denne. Prvé tri sú obzvlášť dôležité na začiatku liečby.

Pozrime sa podrobnejšie na tieto 4 kroky.

Krok 1. Zmena názvu (opätovné označenie alebo opätovné nalepenie štítkov)

Prvým krokom je naučte sa rozpoznávať obsedantné myšlienky alebo nutkavé nutkania niečo urobiť.

Nie je potrebné, aby ste to robili čisto formálne, stačí pochopiť, že ten pocit, v ktorom vám tak veľmi vadí tento moment, je obsedantná a je symptómom zdravotná porucha.

Čím viac sa dozviete o vzoroch OCD, tým ľahšie ich pochopíte.

Zatiaľ čo jednoduché, každodenné chápanie bežných vecí sa deje takmer automaticky a je zvyčajne dosť povrchné, hlboké porozumenie si vyžaduje úsilie. Je potrebné vedomé rozpoznanie a registrácia obsedantného alebo kompulzívneho symptómu v mozgu.

Musíte si ujasniť, že táto myšlienka je obsedantná alebo že nutkanie je nutkavé.

Mali by ste sa pokúsiť kultivovať postoj, ktorý nazývame outsider, ktorý vám pomôže rozpoznať, čo má skutočnú hodnotu a čo je len symptómom OCD.

Cieľom kroku 1 je označiť myšlienku, ktorá vtrhla do vášho mozgu, za obsedantnú a urobiť to dostatočne agresívne. Začnite ich tak nazývať pomocou nálepiek posadnutosti a nútenia.

Trénujte sa napríklad v rozprávaní "Nemyslím si, ani nemám pocit, že mám špinavé ruky." Je posadnutosťou, že sú špinaví. “... Alebo „Nie, nemám pocit, že by som si mal umývať ruky, ale je to nutkavá potreba vykonať rituál.“. Musíte sa naučiť rozpoznať obsedantné myšlienky ako príznaky OCD.

Hlavnou myšlienkou kroku 1 je označiť posadnutosť a nutkavé nutkanie za to, kým skutočne sú. Pocit úzkosti, ktorý ich sprevádza, je falošný poplach, ktorý má len malú alebo žiadnu súvislosť s realitou.

V dôsledku početných vedecký výskum Teraz vieme, že tieto kompulzie sú spôsobené biologickou nerovnováhou v mozgu. Keď ich nazvete takými, akými v skutočnosti sú - posadnutosťami a kompulziami, začnete si uvedomovať, že nemyslia to, čo chcú, aby sa objavili. Sú to len falošné správy pochádzajúce z mozgu.

Je však dôležité pochopiť, že nazvaním posadnutosti posadnutosťou ju nedonútite, aby sa vás zbavila.

V skutočnosti je najhoršie, čo môžete urobiť, pokúsiť sa zahnať obsedantné myšlienky. To nebude fungovať, pretože majú biologické korene, ktoré sú mimo našej kontroly.

To, čo môžete skutočne ovládať, sú vaše činy. S pomocou opätovného označovania si začnete uvedomovať, že bez ohľadu na to, ako reálne pôsobia, to, čo vám hovoria, nie je pravda. Vaším cieľom je naučiť sa ovládať svoje správanie bez toho, aby vás ovládli vaše posadnutosti.

Vedci nedávno zistili, že odolnosť voči posadnutosti prostredníctvom behaviorálnej terapie vedie v priebehu času k zmenám v biochémii mozgu, čím sa približuje k biochémii. normálny človek, t.j. osoba bez OCD.

Majte však na pamäti, že tento proces nie je rýchly, môže trvať týždne alebo mesiace a vyžaduje si trpezlivosť a vytrvalosť.

Pokusy rýchlo sa zbaviť posadnutosti sú odsúdené na neúspech a vedú k frustrácii, demoralizácii a stresu. V skutočnosti týmto spôsobom môžete situáciu len zhoršiť posilnením posadnutostí.

Asi najdôležitejšou vecou, ​​ktorú je potrebné pri behaviorálnej terapii pochopiť, je to, že môžete ovládať svoje činy v reakcii na obsedantné myšlienky, bez ohľadu na to, aké silné a desivé tieto myšlienky sú. Vaším cieľom by malo byť ovládať svoje behaviorálne reakcie na rušivé myšlienky, nie ovládať samotné myšlienky.

Nasledujúce dva kroky vám pomôžu naučiť sa nové spôsoby, ako ovládať svoju behaviorálnu reakciu na symptómy OCD.

Krok 2. Downgrade

Podstatu tohto kroku je možné zhrnúť do jednej frázy. „Toto nie som ja - toto je môj OCD“ ... Toto je náš bojový pokrik.

Toto je pripomienka toho, že na obsedantných myšlienkach a nutkavých potrebách nezáleží, že ide o falošné správy odoslané z častí mozgu, ktoré nefungujú správne. Vaša behaviorálna terapia vám pomôže zistiť to.

Prečo teda môže byť obsedantná túžba, ako napríklad napríklad vrátiť sa znova skontrolovať, či sú dvere zamknuté, alebo posadnutosť tým, že vám niečo pošpinia ruky, taká silná?

Ak viete, že posadnutosť nemá zmysel, prečo sa podriaďujete jeho dopytu?

Pochopenie toho, prečo sú obsedantné myšlienky také silné a prečo vás nenechajú na pokoji kľúčový faktor ktoré posilňujú vašu vôľu a schopnosť odolávať obsedantným túžbam.

Cieľom kroku 2 je zosúladiť intenzitu nutkavej túžby s jej skutočnou príčinou a pochopiť, že pocity úzkosti a nepohodlia, ktoré zažívate, sú spôsobené biochemickou nerovnováhou v mozgu.

Toto je OCD - zdravotná porucha. Uvedomenie si toho je prvým krokom k hlbokému pochopeniu toho, že vaše myšlienky nie sú také, ako sa zdajú. Naučte sa ich nevnímať ako zmysluplné.

Hlboko v mozgu sa nachádza štruktúra tzv jadro kaudátu ... Podľa súčasných vedeckých poznatkov majú ľudia s OCD narušené fungovanie jadra kaudátu.

Jadro caudate funguje ako centrum pre spracovanie alebo filtráciu veľmi zložitých správ generovaných v predných častiach mozgu, ktoré sú zrejme zapojené do procesov myslenia, plánovania a vnímania sveta okolo nás.

Vedľa jadra kaudátu je ďalšia štruktúra, tzv škrupina .

Obe tieto štruktúry tvoria tzv striatum , ktorého funkcia je do istej miery podobná funkcii automatickej prevodovky v aute.

Priečne pruhované telo prijíma správy od rôzne časti mozog - od tých, ktoré ovládajú pohyb, fyzické zmysly, myslenie a plánovanie.

Jadro kaudátu a škrupina pôsobia synchronizovane, rovnako ako automatická prevodovka, čo umožňuje plynulý prechod z jedného správania na druhé.

Ak sa teda človek rozhodne podniknúť akciu, alternatívy a protichodné pocity sa automaticky odfiltrujú, aby bolo možné požadovanú akciu vykonať rýchlo a efektívne. Je to podobné ako s plynulými, ale rýchlymi prevodovými stupňami v aute.

Každý deň meníme svoje správanie často, hladko a ľahko, zvyčajne bez toho, aby sme na to mysleli. A to je presne kvôli precíznej práci jadra a škrupiny kaudátu. Pri OCD je táto jasná práca narušená nejakým defektom v jadre kaudátu.

V dôsledku tejto poruchy sa predné časti mozgu stanú hyperaktívnymi a spotrebúvajú zvýšenú energiu.

Akoby ste vrazili kolesá auta do blata. Na plyn môžete tlačiť, koľko chcete, kolesá sa môžu divoko točiť, ale trakcia nestačí na to, aby ste sa dostali z blata.

Pri OCD sa veľa energie vynakladá v dolnej kôre. čelné laloky... Práve táto časť mozgu plní funkciu rozpoznávania chýb, ktorá spôsobuje zaseknutie v našej „prevodovke“. To je pravdepodobne dôvod, prečo ľudia s OCD majú dlhotrvajúci pocit, že niečo nie je v poriadku.

A svoje „prevody“ musíte násilne prepnúť, pričom Obyčajní ľudia toto sa deje automaticky.

Takéto „manuálne“ prepínanie si niekedy vyžaduje obrovské úsilie. Na rozdiel od automobilovej prevodovky, ktorá je vyrobená zo železa a nemôže sa sama opraviť, sa osoba s OCD môže ľahko naučiť radiť pomocou behaviorálnej terapie.

Behaviorálna terapia navyše opraví poškodené časti vašej prevodovky. Teraz to vieme vy sami môžete zmeniť biochémiu svojho mozgu.

Podstatou kroku 2 je teda pochopiť, že agresivita a krutosť obsedantných myšlienok majú lekársky charakter v dôsledku biochémie mozgu.

A pretoobsedantné myšlienky samy od seba nezmiznú.

Vykonaním behaviorálnej terapie, ako je napríklad štvorstupňová metóda, však môžete túto biochémiu zmeniť.

Trvá to týždne, ak nie mesiace, tvrdej práce.

Pochopenie úlohy mozgu pri vytváraní obsedantných myšlienok vám zároveň môže pomôcť vyhnúť sa jednej z najškodlivejších a demoralizujúcich vecí, ktoré ľudia s OCD robia takmer vždy, tj. skúste tieto myšlienky „zahnať“.

Nemôžete urobiť nič, aby ste ich okamžite vyhnali. Ale pamätajte: Nie ste povinný dodržiavať ich požiadavky..

Nepovažujte ich za dôležité. Nepočúvajte ich. Viete, akí v skutočnosti sú. Ide o falošné signály generované mozgom v dôsledku lekárskej poruchy nazývanej OCD. Pamätajte si to a vyhnite sa konaniu na základe obsedantných myšlienok.

Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste nakoniec OCD porazili, je ignorujte tieto myšlienky a prejdite na iné správanie... Toto je spôsob, ako „preradiť“ - zmeniť správanie.

Pokúšať sa zahnať svoje myšlienky iba pridá stres k stresu, a to len posilní vašu OCD.

Vyhnite sa vykonávaniu rituálov a márne sa snažte cítiť, že „všetko je v poriadku“.

S vedomím, že nutkanie na tento pocit, že „všetko je v poriadku“, je spôsobené chemickou nerovnováhou vo vašom mozgu, môžete sa naučiť toto nutkanie ignorovať a ísť ďalej.

Pamätajte si: „Toto nie som ja - toto je môj OCD!“

Odmietnutím konať na základe obsedantných myšlienok zmeníte nastavenia svojho mozgu tak, aby sa znížila závažnosť posadnutostí.

Ak vykonáte uloženú akciu, môžete pocítiť úľavu, ale iba ďalej krátky čas ale v konečnom dôsledku svoj OCD iba zvýšite.

Toto je možno najdôležitejšia lekcia, ktorú by si mali trpiaci OCD osvojiť. To vám pomôže vyhnúť sa oklamaniu OCD.

Kroky 1 a 2 sa zvyčajne vykonávajú spoločne, aby sa lepšie pochopilo, čo sa skutočne stane, keď obsedantné myšlienky spôsobujú takú intenzívnu bolesť.

Krok 3. Preostrite

Tu začína skutočná práca. Na začiatku to môžete považovať za „žiadnu bolesť, žiadny zisk“. Psychický tréning je podobný fyzickému tréningu.

V kroku 3 je vašou úlohou manuálne zaradiť zaseknutý prevodový stupeň. S vôľovým úsilím a preorientovaním pozornosti budete robiť to, čo normálne jadro caudate robí, ľahko a automaticky, keď vám to umožní pochopiť, že musíte prejsť na iné správanie.

Chirurga predstavte opatrne umývanie rúk pred operáciou: nepotrebuje držať hodinky pred sebou, aby vedel, kedy má skončiť s umývaním. Dokončí sa automaticky automaticky, keď „cíti“, že si ruky dostatočne umyli.

Ľudia s OCD však nemusia tento pocit úplnosti zažiť, aj keď prácu dokončia. Autopilot je pokazený. Našťastie to môžu štyri kroky spravidla znova napraviť.

Hlavnou myšlienkou pri preostrovaní je aspoň na pár minút zamerať svoju pozornosť na niečo iné. Na začiatku si môžete vybrať niektoré ďalšie akcie, ktoré nahradia rituály. Najlepšie je urobiť niečo príjemné a užitočné. Je veľmi dobré, ak máte koníček.

Môžete sa napríklad rozhodnúť ísť na prechádzku, zacvičiť si, počúvať hudbu, čítať si, hrať sa na počítači, viazať alebo hodiť loptičku do obruče.

Keď do vašej mysle vtrhne obsedantná myšlienka alebo nutkavá túžba, najskôr ju označte ako posadnutosť alebo nútenie a potom ju označte ako prejav OCD, lekárskej poruchy.

Potom zamerajte svoju pozornosť na niektoré ďalšie správanie, ktoré ste si vybrali pre seba.

Začnite tým, že sa budete znova zameriavať tak, že neprijmete posadnutosť ako niečo dôležité. Povedzte si: „To, čo práve prežívam, je symptómom OCD. Musím sa pustiť do práce. "

Musíte sa trénovať v tomto novom type obsedantnej reakcie tým, že presuniete svoju pozornosť na niečo iné ako OCD.

Cieľom liečby je prestať reagovať na symptómy OCD prijatím toho, že vás tieto nepríjemné pocity budú chvíľu znepokojovať. Začnite pracovať „vedľa nich“.

Uvidíte, že napriek tomu, že obsedantný pocit je tu stále, už neovláda vaše správanie.

Rozhodujte sa sami o tom, čo robiť, a nenechajte to OCD urobiť za vás.

Použitím tejto praxe získate späť svoju schopnosť rozhodovať sa. A biochemické posuny vo vašom mozgu už nebudú sprievodom.

Pravidlo 15 minút

Preostrenie nie je vôbec jednoduché. Bolo by nečestné tvrdiť, že vykonávanie zamýšľaných činností bez toho, aby sme venovali pozornosť obsedantnej myšlienke, nevyžaduje značné úsilie a dokonca znáša určitú bolesť.

Ale iba tým, že sa naučíte odolávať OCD, môžete preformovať svoj mozog a časom zmierniť bolesť.

Aby sme tomu pomohli, vyvinuli sme „pravidlo 15 minút“. Jeho myšlienka je nasledovná.

Ak máte silné nutkanie niečo urobiť, nerobte to hneď. Nechajte si nejaký čas na rozhodnutie - najlepšie aspoň 15 minút - a potom sa môžete k otázke vrátiť a rozhodnúť sa, či to musíte urobiť alebo nie.

Ak je posadnutosť veľmi silná, nastavte si najskôr čas aspoň 5 minút. Princíp by však mal byť vždy rovnaký: Nikdy nevykonávajte nutkavú akciu bez časového oneskorenia.

Pamätajte si, že toto zdržanie nie je len pasívne čakanie. Toto je čas na aktívne dokončenie krokov 1, 2 a 3.

Potom musíte prejsť na iné správanie, ktoré je príjemné a / alebo konštruktívne. Po uplynutí určeného času oneskorenia vyhodnotte intenzitu kompulzívnej jazdy.

Aj mierne zníženie intenzity vám dodá odvahu počkať trochu dlhšie. Uvidíte, že čím viac budete čakať, tým viac sa obsesia zmení. Váš cieľ by mal byť 15 minút alebo viac.

Ako cvičíte, s rovnakým úsilím budete dostávať stále väčší pokles intenzity obsedantnej túžby. Postupne budete môcť čas oneskorenia stále viac predlžovať.

Nie je dôležité, čo si myslíte, ale čo robíte.

Je mimoriadne dôležité presunúť zameranie pozornosti z posadnutosti na nejaký druh inteligentnej činnosti. Nečakajte, až vás obsedantná myšlienka alebo pocit opustí. Nemyslite si, že hneď odídu. A v žiadnom prípade nerobte to, čo vám hovorí váš OCD.

Namiesto toho urobte niečo užitočné podľa vášho výberu. Zistíte, že prestávka medzi objavením sa obsedantnej túžby a vašim rozhodnutím vedie k zníženiu sily nútenia.

A čo je rovnako dôležité, ak posadnutosť neustúpi dostatočne rýchlo, ako sa to niekedy stáva, zistíte, že máte schopnosť ovládať svoje činy v reakcii na túto falošnú správu z vášho mozgu.

Konečným cieľom preostrenia je, samozrejme, nikdy už nikdy vykonávať kompulzívne správanie v reakcii na požiadavky OCD. Bezprostrednou úlohou je však zastaviť sa pred vykonaním akéhokoľvek rituálu.Naučte sa nenechať pocity OCD riadiť vaše správanie.

Obsedantná túžba môže byť niekedy príliš silná a napriek tomu rituál vykonávate. To však nie je dôvod na to, aby ste sa trestali.

Pamätajte si: Ak budete postupovať podľa štvorstupňového programu a zmení sa vaše správanie, zmenia sa aj vaše myšlienky a pocity.

Ak ste nemohli odolať vykonaniu rituálu s časovým oneskorením a preostrením, vráťte sa ku kroku 1 a uznajte, že OCD bol tentoraz silnejší.

Pripomeňte si "Umyl som si ruky nie preto, že by boli skutočne špinavé, ale preto, že to vyžadoval OCD." OCD toto kolo vyhralo, ale nabudúce budem čakať dlhšie. “

Aj vykonávanie nutkavých aktov teda môže obsahovať prvok behaviorálnej terapie.

Je veľmi dôležité pochopiť, že nazývaním kompulzívneho správania nutkavým správaním propagujete behaviorálnu terapiu a je to oveľa lepšie ako vykonávať rituály bez toho, aby ste ich nazývali tým, čím v skutočnosti sú.

Veďte si denník

Je veľmi užitočné viesť si denník behaviorálnej terapie, ktorý zaznamenáva vaše úspešné pokusy o opätovné zaostrenie. Potom, keď si to prečítate znova, uvidíte, ktorý vzor správania vám pomohol najlepšie zamerať vašu pozornosť.

Rovnako dôležité je, že rozšírenie zoznamu úspechov vám dodá sebavedomie. V zápale boja s posadnutosťami nie je vždy ľahké si spomenúť na nové dobré techniky. Protokolovanie s tým pomôže.

Zapíšte si iba svoj pokrok. Svoje zlyhania si nemusíte zapisovať. A musíte sa naučiť odmeňovať sa za dobre odvedenú prácu.

Krok 4. Prehodnotenie

Účel prvých troch krokov- využite svoje znalosti OCD ako zdravotnej poruchy spôsobenej biochemickou nerovnováhou v mozgu, aby ste zistili, že pocit, ktorý prežívate, nie je taký, ako sa zdá, aby ste tieto myšlienky a túžby mohli považovať za mimoriadne dôležité v tomto poradí. nevykonávať kompulzívne rituály a zamerať sa na konštruktívne správanie.

Všetky tri kroky spolupracujú a ich kombinovaný efekt je oveľa vyšší ako účinok každého zvlášť. V dôsledku toho začnete prehodnocovať tieto myšlienky a nutkania, ktoré by v minulosti nevyhnutne viedli k vykonaniu kompulzívnych rituálov. S dostatkom pohybu budete môcť po čase venovať obsedantným myšlienkam a túžbam podstatne menej pozornosti.

Použili sme koncept „prizerajúceho sa“, ktorý v 18. storočí vyvinul filozof Adam Smith, aby sme vám pomohli porozumieť tomu, čo dosiahnete absolvovaním štvorstupňového programu.

Smith označil vonkajšieho pozorovateľa za niekoho, kto je s nami neustále, kto vidí všetky naše činy, okolité okolnosti a komu sú k dispozícii naše zmysly.

Pomocou tohto prístupu sa môžeme na seba pozrieť zo strany nezaujímavého človeka. Samozrejme, niekedy je to veľmi ťažké, najmä v ťažkej situácii, a môže to vyžadovať veľa úsilia.

Ľudia s OCD by sa nemali báť tvrdej práce potrebnej na ovládanie biologicky poháňaných nutkaní zasahujúcich ich vedomie. Snažte sa vyvinúť pocit „okoloidúceho“, ktorý vám pomôže odolávať obsedantným túžbam. Musíte použiť svoje znalosti, že tieto posadnutosti sú falošnými signálmi, ktoré nemajú žiadny význam.

Musíte si vždy pamätať„Toto nie som ja - toto je môj OCD“... Aj keď nemôžete v krátkom čase zmeniť svoje pocity, môžete zmeniť svoje správanie.

Zmenou svojho správania uvidíte, že sa časom zmenia aj vaše pocity. Položte otázku takto:„Kto tu má na starosti - ja alebo OCD?“

Aj keď vás útok OCD ohromí vynútením obsedantné akcie, uvedomte si, že to bol len OCD a nabudúce sa držte.

Ak vytrvalo sledujete kroky 1-3, štvrtý krok sa zvyčajne získa automaticky, tí. Sami uvidíte, že to, čo sa vám stalo tentoraz, nebolo nič iné ako ďalší prejav OCD, zdravotného stavu a nimi navrhnuté myšlienky a túžby nemajú žiadnu skutočnú hodnotu.

V budúcnosti bude pre vás jednoduchšie neprijať si ich k srdcu. Pri obsedantných myšlienkach musíte aktívnejšie vykonávať proces prehodnocovania.

Do kroku 2 pridajte ďalšie dva kroky - dva P - „Predvídať“ a „prijať“ .

Keď pocítite začiatok útoku, pripravte sa na to, nenechajte sa prekvapiť.

„Prijať“ znamená, že nemusíte plytvať energiou a vyhovárať sa na „zlé“ myšlienky.

Viete, čo ich spôsobuje a čo by ste mali urobiť.

Bez ohľadu na obsah týchto myšlienok - či už ide o sexuálne nevhodné myšlienky alebo násilné myšlienky alebo desiatky ďalších variácií - viete, že sa to môže stať stokrát za deň.

Naučte sa na ne nereagovať zakaždým, keď sa objavia, aj keď je to nová, nečakaná myšlienka. Nedovoľte im, aby vás vyradili.

Keď poznáte povahu svojich rušivých myšlienok, môžete ich rozpoznať vo veľmi ranom štádiu a ihneď začať v kroku 1.

Pamätajte si: obsedantnú myšlienku nemôžete odohnať, ale nemusíte jej venovať pozornosť. Nemali by ste tomu venovať pozornosť. Prepnite na iné správanie a myšlienka, ktorá zostane bez pozornosti, sama zmizne.

V kroku 2 sa naučíte vnímať rušivé rušivé myšlienky ako spôsobené OCD a spôsobené biochemickou nerovnováhou v mozgu.

Nemučte sa, nemá zmysel hľadať nejaké vnútorné pohnútky.

Prijmite to ako fakt, že obsedantná myšlienka je vo vašej mysli, ale nie je to vaša chyba a pomôže to zmierniť strašný stres, ktorý je zvyčajne spôsobený opakujúcou sa obsedantnou myšlienkou.

Vždy pamätajte: "Nie som to ja, je to môj OCD." Nie som to ja - iba funguje môj mozog. "

Netrestajte sa za to, že nemôžete túto myšlienku potlačiť, človek to zo svojej podstaty jednoducho nemôže urobiť.

Je veľmi dôležité, aby ste obsedantnú myšlienku „nežuvali“. Nebojte sa, že podľahnete obsedantnej potrebe a urobíte niečo hrozné. Neurobíte to, pretože naozaj nechcete.

Nechajte všetky tieto súdy „len veľmi“ zlí ľudia môže mať také hrozné myšlienky. “

Ak sú hlavným problémom presne obsedantné myšlienky, a nie rituály, potom „pravidlo 15 minút“ môže byť skrátené na jednu minútu, dokonca na 15 sekúnd.

Neotáľajte s myšlienkami, aj keď sa ona sama skutočne chce zdržať vo vašom vedomí. Môžete, musíte - prejsť na inú myšlienku, na iné správanie.

Preostrovanie je ako bojové umenie. Obsedantná myšlienka alebo nutkavé nutkanie je veľmi silné, ale je tiež dosť hlúpe. Ak sa im postavíte do cesty, vezmete všetku ich moc a pokúsite sa ich vyhodiť z vášho vedomia, ste odsúdení na zlyhanie.

Mali by ste ustúpiť a prejsť na iné správanie, aj keď obsesia s vami chvíľu bude.

Naučte sa zostať v pohode tvárou v tvár silnému nepriateľovi. Táto veda presahuje prekonanie OCD.

Prevzatím zodpovednosti za svoje činy zároveň preberáte zodpovednosť za svoj vnútorný svet a v konečnom dôsledku aj za svoj život.

závery

Ako ľudia s OCD sa musíme trénovať, aby sme si do srdca neberú obsedantné myšlienky a pocity. Musíme pochopiť, že nás klamú.

Postupne, ale vytrvalo, musíme meniť svoju reakciu na tieto pocity. Teraz máme Nový vzhľad k našim posadnutostiam. Vieme, že aj silné a opakujúce sa pocity sú prechodné a zmiznú, ak sa nebudú konať pod ich tlakom.

A samozrejme si musíme vždy pamätať, že tieto pocity sa môžu neskutočne zhoršiť, až sa úplne vymknú spod kontroly, hneď ako im podľahnete.

Musíme sa naučiť rozpoznať vpád posadnutosti do vedomia čo najskôr a okamžite začať konať. Správnou reakciou na útoky OCD si zvýšime sebavedomie a vytvoríme pocit slobody. Posilníme našu schopnosť robiť vedomé rozhodnutia.

Správne správanie povedie k zmene biochémie nášho mozgu správnym smerom. V konečnom dôsledku táto cesta vedie k oslobodeniu od OCD.publikovaný. Ak máte akékoľvek otázky na túto tému, položte ich odborníkom a čitateľom nášho projektu .

P.S. A pamätajte, len zmenou vášho vedomia - spoločne meníme svet! © econet

Obsedantné myšlienky (obsesie), na rozdiel od bežných, „obliehajú“ ľudský mozog, vyradia ho z koľají a dokonca ho vydesia. Tento stav je často sprevádzaný depresiou nálady, apatiou, pocitmi viny a keď sa spolu s obsedantnými myšlienkami objavia nutkavé akcie, psychiatri navrhnú obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Čo sú to obsedantné myšlienky?

V počiatočná fáza choroby, obsedantné myšlienky sa prejavujú v ťažkých, emocionálne nákladných situáciách, napríklad pred verejným prejavom a dôležitými dátumami, Nová práca... Syndróm časom „vystihuje“ aj bežné každodenné situácie a človek si celý deň pamätá, či vypol kanvicu alebo žehličku. Biologickým účelom obsedantných myšlienok je niečo vám pripomenúť, ale ako dlhšia osoba je pod vplyvom syndrómu, čím viac iracionálnych a emocionálnych posadnutostí sa stáva.

Obsedantno-kompulzívny myšlienkový syndróm sa vyskytuje vtedy, keď sa spojí niekoľko faktorov, napríklad závažné životné šoky, spojené so slabosťou nervového systému. Obsession sú často porovnávané so žuvačkami - preťažujú mozog, vďaka čomu pracuje pomaly a neproduktívne. Na boj s „mentálnou gumou“ človek prichádza s rôznymi rituálmi, napríklad klepanie, počítanie. Je však nemožné zbaviť sa obsedantných myšlienok snahou vôle - to je tiež jeden z príznakov tohto stavu.

Obsedantné myšlienky - dôvody

Aby pochopili, odkiaľ pochádzajú obsedantné myšlienky, psychiatri identifikovali množstvo biologických a neuropsychiatrických faktorov, ktoré vyvolávajú zdanie obsesií:

• anomálie v štruktúre a fungovaní mozgu;
• prerušenie výmeny neurotransmiterov, nedostatok dopamínu, serotonínu, norepinefrínu;
• mutácie v hSERT géne nesúcom serotonín;
• PANDAS syndróm - expozícia streptokokom;
• detské komplexy;
• časté traumatické situácie;
• vyčerpanie nervového systému;
• niektoré - epilepsia, schizofrénia, alkoholizmus.

Druhy obsedantných myšlienok

Je veľmi ťažké opísať a klasifikovať všetky existujúce rôzne obsesie. Jasper to urobil čo najpresnejšie a najúplnejšie, keď rozdelil obsedantné myšlienky do dvoch veľkých skupín:

1. Roztržitý - nie alarmujúce relatívne bezpečný. Patrí medzi ne aritmánia - túžba počítať všetko, túžba rozdeliť vety na slová, slová na slabiky, zvyk rozprávať ostatným spomienky na niečo.
2. Obrazné obsesie sú nápady, ktoré provokujú. Patria sem obsedantné rúhačské myšlienky, pochybnosti o svojom konaní, strach urobiť niečo zlé, túžba spáchať obscénne činy, ťažké skúsenosti z minulosti, ktoré pacient prežíva znova a znova, prenos osobnosti do virtuálneho priestoru.

Ako žiť s obsedantnými myšlienkami?

Ľudia, ktorých trápia obsedantné myšlienky, možno rozdeliť do niekoľkých kategórií:

1. "Mývali-pruhy"- sú to jedinci, ktorých trápi strach z nákazy, infekcie, preto donekonečna umývajú, čistia a dezinfikujú.
2. "Pedanti"- ľudia usilujúci o dokonalý poriadok, jasnú postupnosť, vždy dajú všetko na svoje miesto, podľa farieb, symetricky atď.
3. „Zaisťovatelia“- jednotlivci, ktorí sa obávajú akéhokoľvek smrteľného nebezpečenstva, neustále kontrolujú spotrebiče, plyn, zámky na predných dverách.
4. "Ateisti"- ľudia, ktorí robia všetko perfektne zo strachu z hriechu.
5. "Strážcovia"- Osoby presvedčené o potrebe uchovať si všetko, čo pripomína minulosť, tento rituál má zabrániť problémom.

Ľudia, ktorí sú trápení obsedantnými myšlienkami a strachmi, si väčšinou vyberajú dve línie správania. V prvom prípade úmyselne konajú v rozpore so strachom, napríklad ak sa boja, že sa stanú autonehodou, úmyselne porušia pravidlá cestná premávka... V druhom prípade sa človek starostlivo vyhýba traumatickým situáciám, ani sa nepribližuje k predmetom, ktoré sú pre neho nebezpečné.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok?

Keď nekonečný vnútorný dialóg so sebou samým konečne unaví človeka, začne premýšľať, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami. Posadnutosť je navyše často sprevádzaná nespavosťou, depresiou, úzkosťou, chronickou únavou a záchvatmi paniky. Prvým a najlogickejším krokom, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, je dobrý odpočinok, najlepšie so zmenou scenérie. Ak to však nepomôže, musíte navštíviť lekára.

Ako liečiť obsedantné myšlienky?

Komplexná terapia predpísaná lekármi na posadnutosť zahŕňa lieky a psychoterapiu. Hlavnými „tabletkami na obsedantné myšlienky“ sú antidepresíva: Phenazepam, Relanium, Diazepam, Elenium, Napoton. Psychoterapeut, ktorý pracuje s pacientom, pomáha eliminovať neurotické symptómy, vštepovať mu sebakontrolu, zvyšuje sebavedomie a emočnú náladu. Používa sa na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy a hypnózy.

Obsedantné myšlienky - liečba ľudovými prostriedkami

Pri úzkostných poruchách vnútorný dialóg človeka neustále mučí, takže si často kladie otázku - ako odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy sám pomocou ľudových prostriedkov. Je zbytočné polemizovať s vnútorným hlasom - obsedantné myšlienky sa vždy vrátia, často zachytia „priateľov“. Technika pozostávajúca z niekoľkých postupných krokov vám pomôže zbaviť sa posadnutosti, ktorú môžete použiť sami:

1. Prvým krokom je sledovanie obsedantných myšlienok bez toho, aby ste sa dostali k ich významu. Musíte sa naučiť pochopiť, že to nie je dôvod, ale posadnutosť, kvôli ktorej donekonečna kontrolujete, či sú dvere zatvorené.
2. Druhým krokom je pozorovať vnemy spôsobené posadnutosťou, zažiť tieto emócie, aj keď spôsobujú nepríjemné pocity. Ak má človek okrem myšlienok aj nutkavé pohyby, je potrebné odolávať túžbe ich vykonávať. V tejto fáze musíte pochopiť, že všetky „záchranné“ rituály sú len dôsledkom poruchy v mozgu.
3. Tretím krokom je zamerať sa na prostredie, na najmenšie detaily - textúru, zvuky atď. Je žiaduce prejsť na to, čo prináša potešenie.
4. Na uľahčenie prechodu týchto krokov môžete použiť sedatívne bylinné čaje (s valeriánou, harmančekom, citrónovým balzamom) a dychové cvičenia.

Obsedantné myšlienky - kresťanstvo

Kresťanskí kňazi považujú akékoľvek obsedantné myšlienky za zlé, pretože posadnutosť akoukoľvek témou, rúhačskejšou, je pre nich neprijateľná. Kresťanstvo radí, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami pomocou sily modlitby. Modlitbu vo chvíľach vzhľadu obsesií je potrebné čítať premyslene, bez ponáhľania. V tomto prípade tento proces spôsobuje rušivý efekt a človek upriamuje svoju pozornosť na myšlienky o Bohu.

Ekológia zdravia: Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj to, ako funguje váš mozog. Veselé, podporné a pozitívne myšlienky zlepšujú funkciu mozgu, zatiaľ čo negatívne myšlienky vypínajú niektoré nervové centrá. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým neurobíte konkrétne opatrenia, aby ste sa ich zbavili.

Kvalita vašich myšlienok ovplyvňuje aj to, ako funguje váš mozog. Veselé, podporné a pozitívne myšlienky zlepšujú funkciu mozgu, zatiaľ čo negatívne myšlienky vypínajú niektoré nervové centrá. Automatické negatívne myšlienky vás môžu mučiť a trápiť, kým neurobíte konkrétne opatrenia, aby ste sa ich zbavili.

O vnútornom kritikovi sa s vami porozprávame neskôr, ale zatiaľ sa pozrite na koncept mravcov. Mravec (eng). - mravec; pre „automatické obsedantne negatívne myšlienky“ sa používa skratka „ANT“, (automatické negatívne myšlienky). Alebo „šváby“.


Sú akoby pozadím našich úvah. Nedobrovoľné negatívne myšlienky prichádzajú a odchádzajú spontánne, ako keď netopiere lietajú dovnútra a von, prinášajú so sebou pochybnosti a frustrácie, takmer ich v každodennom živote nevnímame.

Napríklad, keď meškáte na vlak, pomyslíte si: „Aký som hlupák, vždy robím všetko na poslednú chvíľu“ alebo keď si v obchode vyskúšate oblečenie a pozriete sa na seba do zrkadla: "Fuj, aká nočná mora, je čas schudnúť!".

Negatívne obsedantné automatické myšlienky je neustály hlas, ktorý nám znie v hlave 24 hodín denne: negatívne nápady, komentáre, negatívne myšlienky o sebe. Neustále nás sťahujú nadol, sú ako komentáre pod čiarou, ktoré podkopávajú našu dôveru a sebaúctu. Sú to „druhá vlna“ myšlienok, ktoré si Beck všimol.

V prvom rade musíte týmto myšlienkam venovať pozornosť, naučiť sa všímať si, kedy sa objavia a kedy opustia vaše vedomie. Pozrite sa na kresbu skla: negatívne myšlienky sú pena na povrchu. Syčí a rozplýva sa, odhaľuje vaše myšlienky alebo pocity, ktoré práve cítite.

Ukazujú dôležitosť, ktorú prikladáme tomu, čo sa deje okolo nás. Poskytujú nám tiež prehľad o tom, ako vnímame svet a aké miesto v ňom zaujímame. Automatické negatívne myšlienky sú prejavom toho, čo stúpa zo spodnej časti pohára, čo vystupuje na povrch z hlbšej psychologickej úrovne.

Automatické negatívne myšlienky silne potláčajú sebavedomie, sú ako nekonečné otravovanie; majú negatívny charakter, budú vás neustále komentovať, čo spôsobuje depresiu, pričom všetko, čo sa pokúšate urobiť alebo čo sa snažíte dosiahnuť, má negatívnu konotáciu.

Uvedomenie si svojich negatívnych myšlienok vám môže pomôcť vysporiadať sa s vašimi hlbšími myšlienkami. emocionálne problémy... Automatické negatívne myšlienky vás ťažia po kvapkách a narúšajú vaše sebavedomie a sebaúctu.

Automatické obsedantne negatívne myšlienky:

existujú stabilne vo vašej mysli

stačí si ich začať všímať;

sú pri vedomí

ukáž, ​​ako myslíš, ležia na povrchu, nie je to podvedomé;

utláčajú

vzhľadom na to, že sú od prírody „zlí“, vrhajú ťa do skľúčenosti a kazia ti náladu;

sú regulované

závisieť od situácie (napríklad ak idete v noci po ulici, myslíte si: „Bojím sa, teraz na mňa niekto zaútočí“);

„vyzerajú ako pravda“ - to sú masky, ktoré si nasadíme a veríme im (napríklad: „Nikam nie som dobrý“, „V týchto rifliach som príliš tučný“, „Nikdy prácu nedokončím“ včas “,„ Vždy si vyberiem nie toho / nesprávneho chlapa / dievča “,„ Nikto ma nemiluje “);

vedieme s nimi vnútorný dialóg

vždy sa môžeme o niečom presvedčiť alebo od niečoho odradiť: nasadíme si masky a uveríme im;

sú trvalé, najmä ak sú vaše problémy už dlho súčasťou vášho života, napríklad ak máte depresiu. Vaše HNM vás neustále presviedčajú, že ste bezcenní, že vás nikto nemiluje, že ste bezcenní, že ste bezmocní a sami.

Vedeli ste, že keď sa objaví myšlienka, mozog uvoľňuje chemikálie? To je úžasné. Prišla myšlienka, látky sa uvoľnili, elektrické signály prechádzali mozgom a vy ste pochopili, čo si myslíte. V tomto zmysle sú myšlienky materiálne a majú priamy vplyv na pocity a správanie.

Hnev, nespokojnosť, smútok alebo mrzutosť - to všetko prispieva k uvoľneniu negatíva chemické látky ktoré aktivujú limbický systém a zhoršujú fyzickú pohodu. Pamätáte si, ako ste sa naposledy cítili nahnevaní? Väčšina ľudí napína svaly, srdce im bije rýchlejšie, ruky sa začínajú potiť.

Telo reaguje na každú negatívnu myšlienku. Mark George M.D. to dokázal elegantným výskumom mozgu v r Národný ústav mentálne zdravie. Na tomografe preskúmal 10 žien a požiadal ich, aby sa striedali v myslení na niečo neutrálne, na niečo radostné a smutné.

Neutrálne myslenie na mozgu nič nezmenilo. Radostné myšlienky sprevádzalo upokojenie limbického systému. So smutnými myšlienkami sa limbický systém subjektov stal veľmi aktívnym. Je to presvedčivý dôkaz, že na vašich myšlienkach záleží.

Zakaždým, keď myslíte na niečo dobré, radostné, príjemné a milé, podporíte uvoľnenie neurotransmiterov v mozgu, ktoré upokojujú limbický systém a zlepšujú fyzickú pohodu. Zamyslite sa nad tým, ako ste sa cítili, keď ste boli šťastní. Väčšina ľudí relaxuje, spomalí sa im srdcový tep a ruky zostanú suché. Dýchajú hlbšie a pokojnejšie. To znamená, že telo reaguje aj na dobré myšlienky.

Čo je to limbický systém? Toto je najviac staroveké oddelenie mozog, ktorý sa nachádza v jeho úplných hĺbkach, presnejšie v strede až dole. Za čo je zodpovedná:

udáva emocionálny tón

filtruje vonkajšie a vnútorné skúsenosti (rozlišuje medzi tým, čo sme si sami mysleli, a tým, čo sa skutočne deje)

označuje vnútorné udalosti ako dôležité

uchováva emocionálnu pamäť

moduluje motiváciu (čo chceme a robíme, čo sa od nás požaduje)

kontroluje chuť do jedla a spánkový cyklus

vytvára emocionálne spojenie s inými ľuďmi.

spracováva pachy

reguluje libido

Ak ste každý deň nervózni, menovite úmyselne premýšľate o tom, čo zlé sa vám a vašej rodine môže v budúcnosti stať, pričom máte dedičnosť pre úzkostné poruchy a dokonca máte nepriaznivý zážitok z detstva, je pravdepodobné, že váš limbický systém je vo veľmi aktívnom stave.

Je zaujímavé, že limbický systém je silnejší ako kôra, vrátane frontálnej, ktorá si všetko uvedomuje a kontroluje. Takže ak náboj aktivity zasiahne limbický, kôra sa nemôže vždy vyrovnať. Navyše hlavný úder nie je priamo na kôru, ale kruhový objazd. Impulz je odoslaný do hypotalamu a ten dáva príkaz hypofýze na uvoľnenie hormónov. A samotné hormóny vyvolávajú to alebo ono správanie.

Keď je limbik pokojný (neaktívny režim), prežívame pozitívne emócie, vážime si nádej, cítime sa zaradení do spoločnosti a milovaní. Máme dobrý spánok a normálnu chuť do jedla. Keď je preexponovaná, emócie sú spravidla negatívne. Limbický systém je zodpovedný za prenos zmyslov do fyzického stavu relaxácie a napätia. Ak človek neurobí to, čo sa mu žiadalo, jeho telo zostane uvoľnené.

Vysvetľujem, že zlé myšlienky sú ako invázia mravcov do vašej hlavy. Ak ste smutní, bezútešní a nervózni, zaútočili na vás automatické negatívne myšlienky - „mravce“. Musíte teda zavolať veľkého, silného vnútorného mravčiara, aby ste sa ich zbavili. Deti milujú túto metaforu.

Zakaždým, keď si v hlave všimnete „mravce“, stláčajte ich, kým sa im nepodarí zničiť vzťah a podkopať sebavedomie.

Jeden zo spôsobov, ako sa s týmito „mravcami“ vysporiadať, je napísať si ich na papier a prediskutovať ich. Nemali by ste brať každú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ, ako konečnú pravdu. Musíte sa rozhodnúť, ktoré „mravce“ vás navštívia, a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám vezmú moc. Identifikoval som 9 typov „mravcov“ (automatické negatívne myšlienky), ktoré ukazujú situácie horšie, ako v skutočnosti sú. Určením typu „mravca“ nad ním získate kontrolu. Niektoré z týchto „mravcov“ označujem ako červené, to znamená obzvlášť škodlivé.

9 druhov automatických negatívnych myšlienok

1. Zovšeobecnenie: sprevádzané slovami „vždy“, „nikdy“, „nikto“, „každý“, „zakaždým“, „všetko“.

2. Zamerajte sa na negatívne: všímať si len zlé veci v každej situácii.

3. Predpoveď: všetko sa vníma iba ako negatívny výsledok.

4. Čítanie myšlienok: uistite sa, že viete, čo si ten druhý myslí, aj keď o tom nehovoril.

5. Miešanie myšlienok s pocitmi: in Verte v negatívne pocity bez akýchkoľvek pochybností.

6. Trest s pocitom viny: sprevádzané pojmami „musím“, „musím“, „nevyhnutné“.

7. Lepenie štítkov: priradenie negatívnych štítkov sebe alebo iným.

8. Personalizácia: brať všetky neutrálne udalosti osobne.

9. Obvinenia: tendencia obviňovať ostatných za vaše problémy.

Negatívne myšlienky typu 1: GENERALIZÁCIA

Títo „mravce“ sa plazia, keď operujete so slovami „vždy“, „nikdy“, „neustále“, „každý“. Ak vás napríklad niekto v zbore naštve, môžete si pomyslieť: „Ľudia v kostole si ma vždy doberajú“ alebo „Do kostola chodia iba pokrytci“.

Aj keď sú tieto myšlienky zámerne nesprávne, sú napríklad neuveriteľne silné, napríklad vás môžu navždy vystrašiť z kostola. Zovšeobecnenie negatívnych myšlienok je takmer vždy nesprávne.

Je tu ďalší príklad: ak dieťa neposlúcha, môže sa mu do hlavy vkradnúť „mravec“: „Vždy ma neposlúcha a nerobí, čo žiadam“, aj keď sa dieťa väčšinou správa celkom poslušne. Samotná myšlienka „Vždy ma neposlúcha“ je však taká negatívna, že vás privádza k hnevu a smútku, aktivuje limbický systém a vedie k negatívnej reakcii.

Tu je niekoľko ďalších príkladov zovšeobecnenia „mravcov“:

• „Vždy ohovára“;
• „V práci sa o mňa nikto nezaujíma“;
• „Nikdy ma nepočúvaš“;
• „Každý sa ma pokúša využiť vo svoj prospech“;
• „Neustále ma prerušujú“;
• „Nikdy si neoddýchnem.“

Negatívne myšlienky typu 2: ZAMERAJTE NA NEGATÍVU

V tomto prípade vidíte iba negatívny aspekt situácie, aj keď takmer vo všetkom existuje pozitívne aspekty... Títo „mravce“ znevažujú pozitívne skúsenosti, dobré vzťahy a pracovné interakcie. Napríklad chcete pomôcť svojmu susedovi. Máte možnosť to urobiť a viete, čo je potrebné urobiť.

Ale keď sa chystáte ponúknuť pomoc, zrazu si spomeniete, ako vás jedného dňa sused urazil. A hoci inokedy ste s ním boli priateľskí, myšlienky sa začínajú točiť okolo nepríjemnej udalosti. Negatívne myšlienky niekoho odrádzajú od pomoci. Alebo si predstavte, že máte nádherné rande. Všetko ide dobre, dievča je krásne, chytré, dobré, ale meškalo 10 minút.

Zameranie sa na to, že mešká, môže zničiť potenciálne skvelý vzťah. Alebo ste najskôr prišli do nového kostola alebo synagógy. Je to veľmi dôležitá skúsenosť. Ale niekto hlučný vás odvádza od služby. Ak sa zameriate na prekážku, zážitok bude pokazený.

Negatívna myšlienka typu 3: ZLÉ PREDIKCIE

Títo „mravce“ sa plazia, keď v budúcnosti predvídame niečo zlé. „Mravce“ -predpovedači nesú poruchy úzkosti a záchvaty paniky. Predpovedanie najhoršieho spôsobuje okamžitý nárast tep srdca a dýchanie. Tieto očakávania nazývam červené „mravce“, pretože očakávaním negativity ich spustíte. Napríklad si myslíte, že váš deň v práci bude zlý.

Prvý náznak zlyhania posilní túto vieru a po zvyšok dňa ste ohromení. Negatívne predpovede narúšajú pokoj v duši. Samozrejme, mali by ste naplánovať a pripraviť sa na rôzne scenáre, ale nemôžete sa sústrediť iba na to negatívne.

Negatívna myšlienka typu 4: PREDSTAVENÉ ČÍTANIE INÝCH MYŠLIENOK

Vtedy sa vám zdá, že poznáte myšlienky iných ľudí, hoci vám o nich nepovedali. Toto je bežná príčina konfliktov medzi ľuďmi.

Tu je niekoľko príkladov takýchto automatických negatívnych myšlienok:

• „Nemá ma rád ...“;
• „Hovorili o mne“;
• „Myslia si, že nie som na nič dobrý“;
• „Nahneval sa na mňa.“

Vysvetľujem pacientom, že ak sa na nich niekto pozeral pochmúrne, možno potom táto osoba práve zažíva bolesť žalúdka. Nemôžete poznať jeho skutočné myšlienky. Dokonca aj v blízkych vzťahoch nebudete schopní čítať myšlienky svojho partnera. Ak máte pochybnosti, buďte úprimní a zdržte sa zaujatého čítania myšlienok. Tieto „mravce“ sú nákazlivé a vytvárajú nepriateľstvo.

Negatívne myšlienky typu 5: ZMIEŠANIE MYŠLIENOK S POCITAMI

Títo „mravce“ vznikajú, keď začnete svojim pocitom bez váhania dôverovať. Pocity sú veľmi komplexné a väčšinou sú založené na spomienkach z minulosti. Často však klamú. Pocity nie sú nevyhnutne pravdivé, sú to len pocity. Mnohí však veria, že ich emócie vždy hovoria pravdu.

Vzhľad takýchto „mravcov“ je spravidla označený frázou: „Mám pocit, že ...“. Napríklad: „Mám pocit, že ma nemiluješ“, ​​„Cítim sa hlúpo“, „Cítim sa ako zlyhanie“, „Mám pocit, že mi nikto neverí“. Akonáhle začnete niečo „cítiť“, znova si to skontrolujte, máte nejaký dôkaz? Sú tam skutočné dôvody pre také emócie?

Negatívne myšlienky typu 6: TREST ZA VINU

Hypertrofická vina je len zriedka prospešnou emóciou, najmä pre hlboký limbický systém. Spravidla vás to vedie k chybám. Trest s pocitom viny nastáva, keď vám v hlave vyskočia slová „mal by“, „musí“, „mal by“, „potrebný“.

Tu je niekoľko príkladov:

• „Potrebujem tráviť viac času doma“; „Musím viac komunikovať s deťmi“; „Musíte mať sex častejšie“; „Moja kancelária by mala byť organizovaná.“

Náboženské organizácie často využívajú pocity viny: žite takto, inak sa vám stane niečo hrozné. Bohužiaľ, keď si ľudia myslia, že musia niečo urobiť (bez ohľadu na to), nemajú chuť to urobiť. Preto by všetky typické frázy vyzývajúce na pocit viny mali byť nahradené týmto: „Chcem urobiť to a to. Je to v súlade s mojimi životnými cieľmi. “

Napríklad:

• „Chcem tráviť viac času doma“;
• „Chcem viac komunikovať s deťmi“;
• "Chcem potešiť svojho manžela zlepšením našej lásky."
• život, pretože je pre mňa dôležitý “;
• „Mám v úmysle zorganizovať život vo svojej kancelárii.“

Samozrejme, sú veci, ktoré by ste nemali robiť, ale vina nie je vždy produktívna.

Negatívne myšlienky typu 7: OZNAČENIE

Zakaždým, keď na seba alebo na niekoho iného dáte negatívnu nálepku, zabránite tomu, aby ste situáciu videli jasne. Negatívne nálepky sú veľmi škodlivé, pretože tým, že niekoho nazvete šibalským, postradateľným, nezodpovedným alebo prehnane sebavedomým, prirovnávate ho k všetkým hlupákom a nezodpovedným ľuďom, s ktorými ste sa kedy stretli, a strácate schopnosť produktívne s ním komunikovať.

Negatívne myšlienky typu 8: PERSONALIZÁCIA

Tieto „mravce“ vás nútia vziať si akúkoľvek nevinnú udalosť osobne. „Šéf sa so mnou dnes ráno nerozprával, musí byť nahnevaný.“ Niekedy sa človeku zdá, že je zodpovedný za všetky problémy. „Môj syn sa stal dopravnou nehodou, potreboval som viac času, aby som ho naučil šoférovať, je to moja chyba.“ Existuje mnoho vysvetlení akéhokoľvek problému, ale hyperaktívny limbický systém vyberá iba tie, ktoré sa vás týkajú. Šéf nemusí hovoriť, pretože je zaneprázdnený, rozrušený alebo sa ponáhľa. Nesmiete vedieť, prečo ľudia robia to, čo robia. Nesnažte sa brať ich správanie osobne.

Napíšte 9 negatívnych myšlienok (najjedovatejšie červené „mravce“!): OBŤAŽENIA

Obviňovanie je veľmi škodlivé, pretože obviňovanie niekoho z vašich problémov vás stavia do obetí a nie je schopný urobiť nič, aby zmenil situáciu. Krachlo obrovské množstvo osobných vzťahov, pretože ľudia zo všetkých problémov vinili svojich partnerov a nepreberali zodpovednosť za seba. Ak sa doma alebo v práci niečo pokazí, stiahnu sa a budú hľadať vinníkov.

Obvinenia „mravcov“ zvyčajne znejú takto:

• „Nie je to moja chyba, že ...“;
• „To by sa nestalo, keby si ...“;
• „Ako som to mohol vedieť“;
• „Je to tvoja vina, že ...“.

„Mravce“ - obvinenia vždy nájdu vinníka. Zakaždým, keď niekoho obviníte zo svojich problémov, v skutočnosti predpokladáte, že nie ste schopní nič zmeniť. Tento prístup rozmazáva pocit vašej osobnej sily a vôle. Vyhnite sa obviňovaniu a prevezmite zodpovednosť za svoj život.

Aby mozog správne fungoval, musíte ovládať svoje myšlienky a emócie. Všimnite si „mravca“, ktorý sa plazí do vedomia, rozpoznajte ho a zapíšte si jeho podstatu. Zaznamenávaním automatických negatívnych myšlienok (ANT) ich spochybňujete a získavate späť silu, ktorú kradnú. Zabite vnútorných „mravcov“ a nakŕmte ich „mravčiarom“.

Vaše myšlienky sú mimoriadne dôležité, pretože upokojujú alebo rozpaľujú limbický systém. Ak necháte „mravce“ bez dozoru, nakazíte celé telo. Vyvracajte automatické negatívne myšlienky vždy, keď si ich všimnete.

Automatické negatívne myšlienky sú založené na iracionálnej logike. Keď ich vytiahnete na svetlo a preskúmate ich pod mikroskopom, uvidíte, aké sú smiešne a škodlivé. Udržujte svoj život na uzde, bez toho, aby ste svoj osud nechali na vôli svojho hyperaktívneho limbického systému.

Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že budú klamať samých seba. Aby ste však vedeli, čo je pravda a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ lezie bez povšimnutia; nevyberá vás, ale váš zle naladený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať.

Často sa pýtam pacientov na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, je ich málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravce“ pod kontrolou.

Čo robiť?

0. Rozvíjajte povedomie. Rozvinuté povedomie je najlepší liek liečenie a predchádzanie negatívnym myšlienkam.

1. Sledovanie negatívnych myšlienok. Naučte sa ich vidieť. Negatívne myšlienky sú odkazom začarovaný kruh... Limbický dáva signál - spôsobuje zlé myšlienky - zlé myšlienky spôsobujú aktiváciu amygdaly (hlavného strážcu mozgu) - amygdala čiastočne uvoľňuje vzrušenie do limbického - limbický sa aktivuje ešte viac.

2. Myslite na ne ako na obyčajné myšlienky - neskutočné útvary. Nepripisujte im žiadnu dôležitosť. Nemali by byť ani aktívne vysídľovaní. Nakŕmte svojho mravčiaka. Udržujte si zvyk nachádzať negatívne myšlienky a prehodnocovať ich. Pochváľte sa za to vo všetkých smeroch.

3. Pochybnosť. Niekedy je pre ľudí ťažké namietať proti negatívnym myšlienkam, pretože majú pocit, že budú klamať samých seba. Aby ste však vedeli, čo je pravda a čo nie, musíte si uvedomiť svoje myšlienky. Väčšina „mravcov“ lezie bez povšimnutia; nevyberá vás, ale váš zle naladený mozog. Ak chcete nájsť pravdu, musíte pochybovať. Často sa pýtam pacientov na automatické negatívne myšlienky: je ich veľa, je ich málo? Aby bol limbický systém zdravý, musíte mať „mravce“ pod kontrolou.

4. Hľadaj vonkajšie potvrdenie. Prilákajte k sebe viac ľudí ktoré vám poskytnú pozitívnu spätnú väzbu. Dobré spojenia upokojujú limbický stav, vyvoláva tiež pocit vďačnosti. Zamerajte sa na to pozitívne, označte to. Pozitívne myšlienky nie sú dobré len pre vás osobne, ale tiež pomáhajú vášmu mozgu lepšie pracovať. Každý deň si napíšte päť vecí, za ktoré ste dnes vďační.

5. Naučte ľudí okolo seba, aby si s vami vybudovali silné emocionálne putá.(Vyjadrite svoje pocity, ukážte dôležitosť ľudí okolo seba, obnovte vzťahy, posilnite intimitu atď.). Znížte hladinu stresu silou oxytocínu. O tomto napíšem viac.

6. Konajte napriek strachu.

Môže pozitívne správanie zmeniť mozog? Vedci z Kalifornskej univerzity v Los Angeles hodnotili súvislosť medzi mozgovou funkciou a správaním u pacientov s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Ľudia s OCD boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jeden z nich bol liečený drogami a druhý behaviorálnou terapiou.

Vedci vykonali PET skenovanie (podobné SPECT) pred a po terapii. Lieková skupina, ktorá bola liečená antidepresívom, vykazovala upokojujúcu aktivitu v bazálnych gangliách, čo sa podieľa na uviaznutí na negativite. Skupina behaviorálnej terapie ukázala rovnaké výsledky.

Behaviorálna terapia bolo, že boli umiestnení pacienti stresová situácia a ukázal, že sa im nič zlé nestalo. Cieľom tejto terapie je znížiť citlivosť na hrozivé predmety a situácie.

Bude to pre teba zaujímavé:

Napríklad ľudia, ktorí zažili obsedantný strach pred „špinou“, keď ju videli všade, požiadali, aby sa dotkli potenciálne „špinavého“ predmetu (povedzme stolu) a s pomocou terapeuta sa zdržali bezprostredného umývania rúk.

Ľudia postupne prešli k ďalším a ďalším „strašným“ predmetom. Nakoniec sa ich obavy zmenšili a úplne zmizli. Behaviorálna terapia pozostávala z ďalších techník: eliminácia dotieravých myšlienok (ľudia boli požiadaní, aby prestali myslieť na zlé myšlienky), rozptýlenie (rada prejsť na niečo iné). publikovaný

Podrobnosti o obsedantných myšlienkach: čo to je, liečba

Obsedantno -kompulzívny myšlienkový syndróm - OCD. Čo to je mentálny mechanizmus, a ako sa zbaviť obsedantných myšlienok a strachov?

Zdravím vás priatelia!

Pre mňa je tento článok veľmi dôležitý, pretože tento problém poznám z vlastnej skúsenosti.

A ak to čítate, možno ste sa s niečím takým stretli a neviete, ako sa s tým vysporiadať.

Nepôjde len o znalosti psychológie, ale čo je ešte dôležitejšie, o vlastné skúsenosti, pocity a dôležité jemnosti, o ktorom, aby ste vedeli, musíte si ho prejsť sami.

Chcem ťa na vlastnú päsť praktická skúsenosť, a nie na niekoho slová, ktoré ste niekde počuli alebo čítali, aplikovali a testovali, o čom bude v tomto článku diskusia. Koniec koncov, vaše vlastné skúsenosti a vedomie nie sú ničím a nikto vás nenahradí.

Niekde sa budem v priebehu článku opakovať, ale len preto, že sú to veľmi dôležité body, na ktoré chcem upriamiť vašu osobitnú pozornosť.

Čo sú to obsedantné myšlienky?

V psychológii existuje taký pojem „mentálna guma“. Už len tento názov by vám mal niečo povedať - lepkavá, viskózna, návyková myšlienka.

Obsedantné myšlienky, obsedantné stavy alebo obsedantný vnútorný dialóg - vedecky OCD (), iným spôsobom sa nazýva aj obsedantno -kompulzívna porucha.

Ide o mentálny jav, pri ktorom človek vytvára bolestivý pocit núteného objavenia sa v hlave niektorých opakujúcich sa informácií (niektorých myšlienok), ktoré často vedú k obsedantným činom a správaniu.

Niekedy je človek, opotrebovaný posadnutosťou, sám sebou vymýšľa pre mňa nejaký druh správania, akčný rituál napríklad počítanie niektorých čísel, počtov prechádzajúcich áut, počítanie okien alebo vyslovovanie určitých „zastavovacích slov (fráz)“ sebe samému, atď. atď., existuje veľa možností.

Toto správanie (konanie) vymýšľa ako spôsob určitej ochrany pred svojimi obsedantnými myšlienkami, ale nakoniec sa z týchto „akčných rituálov“ stanú posadnutosti a situácia sa postupom času len zhoršuje, pretože tieto akcie samy osebe neustále pripomínajú jeho problém, posilnite ho a posilnite. Aj keď to môže niekedy pomôcť vo chvíľach, je to všetko jednorazové, krátkodobé a nevylieči OCD.

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)

Bez ohľadu na to, ako sa to niekomu môže zdať zvláštne, hlavným dôvodom vzniku a rozvoja obsedantných stavov, v akejkoľvek forme sa prejavuje, sú: po prvé zvyk neustále viesť vnútorný dialóg so sebou samým a automatickým (nevedomým) spôsobom pri akejkoľvek vzrušujúcej starej alebo novej príležitosti;za druhé, to pripútanosť k niektorým svojim presvedčeniam (myšlienkam, postojom) a hlbokú vieru v tieto presvedčenia.

A takéto obsedantné myslenie je vo väčšej či menšej miere prítomné u mnohých ľudí, ale mnohí o tom ani nevedia, len si myslia, že je to správne, že je to normálny spôsob myslenia.

Obsedantný vnútorný dialóg, ktorý sa stal zvykom, sa prejavuje nielen v tom, čo je pre človeka dôležité, ale aj v akýchkoľvek každodenných, denných a nových situáciách. Len sa pozorne sledujte a rýchlo to uvidíte.

Častejšie sa to však prejavuje v tom, na čo je človek fixovaný, že sa už dlho trápi.

Z neustáleho rolovania monotónneho, nepokojného (často desivého) a vlastne zbytočného vnútorného dialógu sa môže hromadiť taká únava, že okrem túžby zbaviť sa týchto myšlienok neexistuje žiadna iná túžba. Postupne to vedie k strachu z vlastných myšlienok, pred ich výskytom, čo situáciu len zhoršuje.

Človek stráca slobodu a stáva sa rukojemníkom obsedantného stavu. Objavuje sa nespavosť, príznaky VSD () a takmer konštantná, zvýšená úzkosť.

V skutočnosti všeobecná vnútorná úzkosť a nespokojnosť z nejakého dôvodu viedla k možnosti tohto problému, ale o tom sú témy iných článkov.

Obsesie (myšlienky) v ich jadre.

Čo presne sú obsedantné myšlienky vo svojej vnútornej podstate?

Je veľmi dôležité pochopiť, že obsedantné myšlienky sú myšlienky, ktoré nás bez našej vôle nútia nad niečím premýšľať. Spravidla je to stresujúce, monotónny (monotónny) rolovanie interných dialógov rovnaká mentálna zápletka, iba rôznymi spôsobmi. A tento nevedomý prúd myšlienok v hlave dokáže tak absorbovať pozornosť, že v tejto chvíli všetko ostatné, čo sa deje okolo, takmer prestáva existovať.

Obsedantný stav ako funkcia mozgu má napodiv svoju vlastnú prirodzenú úlohu, hrá určitú úlohu a je niečím ako „pripomienka“, „signál“ a „donucovací“, ktoré človeka k niečomu tlačia.

Mnohí z vás teraz možno premýšľajú a existuje tu určitý druh „pripomienky“ a „signálu“, pretože obsedantné myšlienky sú aj tak len myšlienkami.

V skutočnosti to nie sú len myšlienky. A hlavný rozdiel medzi obsedantnými myšlienkami a bežnými, logickými je v tom, že tieto myšlienky napriek všetkej často zdanlivej racionalite neobsahujú vo svojej vnútornej náplni nič zdravé.

Títo iracionálne, emocionálne myšlienky sú spravidla vždy spojené s naším strachom, pochybnosťami, odporom, hnevom alebo s niečím dôležitým a znepokojujúcim nás. Tieto myšlienky sú vždy založené na emocionálnom náboji, to znamená, že ich základom sú emócie.

A čo môže byť užitočné v tomto obsedantnom mechanizme?

Rušivý signál sa nazýva signál, ktorý nás o niečom informuje. Tento mechanizmus je predovšetkým navrhnutý tak, aby automaticky pripomínal a zameral našu pozornosť na to, čo považujeme za dôležité pre seba.

Ak máte napríklad bankový úver, musíte ho splatiť, ale teraz nemáte peniaze a ak ste rozumný človek, budete hľadať riešenie. A obsedantné myšlienky, ktoré či sa ti to páči, alebo nie, vám bude často alebo neustále, kedykoľvek počas dňa alebo noci, pripomínať vzniknutú situáciu, aby ste ju vyriešili.

Ďalší príklad použitia tejto rušivej funkcie.

Čo je také dôležité, čo si môže človek myslieť, že ho môže priviesť do obsedantného stavu?

O peniazoch, ach lepšia práca, lepšie bývanie, osobné vzťahy atď. Napríklad človek má cieľ a začne o ňom neustále premýšľať, plánovať, bez zastavenia, niečo urobí a naďalej o tom uvažuje.

Výsledkom je, že ak to nepretržite trvá dlho, môže nastať chvíľa, keď sa, keď sa rozhodne dať si prestávku, pokúsi sa zmeniť a zamestnať sa niečím iným, ale všimne si, že napriek tomu pokračuje nevedomky zamyslite sa nad svojim dôležitým cieľom.

A ak sa čo len silou vôle a rozumným rozumom pokúsi povedať si „prestaň, musím na to prestať myslieť, potrebujem si oddýchnuť“, nebude to fungovať hneď.

Obsessívne myšlienky, v tomto prípade nútia človeka premýšľať o dôležitých veciach. To znamená, že fungujú celkom dobre užitočnú úlohu, neumožňujúc človeku zastaviť sa tam, ale zároveň sa úplne nestarať o svoje zdravie, pretože to nie je ich vec, ich jedinou úlohou je signalizovať, pripomínať a tlačiť.

Samotný vznik obsedantného stavu - nebezpečného a škodlivého pre nás - je znakom toho, že sa začali duševné zlyhania.

Len majte na pamäti: bez ohľadu na to, aké dôležité veci robíte, ak si poriadne neodpočiniete, môže to viesť k určitému druhu frustrácie, chronická únava, zvýšená úzkosť, obsedantné stavy a neuróza.

Existuje iba jeden záver - bez ohľadu na to, aké hodnotné a užitočné robí to, čo si myslíte a čo dôležité si myslíte, musíte si vždy dať prestávku, zastaviť sa a dopriať si dobrý odpočinok emocionálne, fyzicky a hlavne psychicky, inak sa môže všetko skončiť zle.

Obsedantné myšlienky o alarmujúcom (desivom) dôvode

Obsedantné myšlienky môžu byť spojené s niečím prirodzeným a úplne oprávneným a s niečím úplne absurdným, desivým a nelogickým.

Napríklad myšlienky súvisiace so zdravím, keď sa človek pocítení bolestivého príznaku začne obávať, premýšľať o tom a čím ďalej, tým viac sa desí. Srdce mi bodlo alebo silne búšilo, hneď mi prišla myšlienka: „Niečo so mnou nie je v poriadku, možno je moje srdce choré“. Človek je týmto symptómom posadnutý, vznikajú mu starosti a obsedantné myšlienky, aj keď v skutočnosti neexistuje žiadna choroba. Bol to len symptóm spôsobený nervóznymi myšlienkami, únavou a vnútorným napätím, ktoré vznikli.

Nemôžete ich však len tak vziať a okamžite ignorovať. Možno má skutočne zmysel počúvať tieto myšlienky, pretože skutočne môžete mať nejakú fyzickú chorobu. V takom prípade sa poraďte s lekárom. Ak vám po všetkých testoch oznámili, že je všetko v poriadku, ale stále máte obavy, navštívte druhého lekára, ale ak sa tam potvrdí, že ste zdraví, potom ste a teraz ste jednoducho náchylní. na OCD ...

Na ostatných ľudí zaútočí obsedantná myšlienka ublížiť a dokonca zabiť niekoho blízkeho alebo urobiť niečo pre seba. Zároveň to človek vlastne nechce, ale práve táto myšlienka nedáva odpočinok a desí ho, že mu to vôbec príde do hlavy.

V skutočnosti je to dokázaný fakt: na svete nie je zaznamenaný prípad, ktorý by k tomu viedol hrozné následky... Je to práve prítomnosť týchto obsedantných myšlienok, ktoré človeku bránia podobné akcie... A skutočnosť, že vznikajú, naznačuje, že vy nie naklonený k tomuto, inak by ťa to nevystrašilo.

Tí, ktorí k niečomu takému inklinujú, si vo svojom vnútri nerobia starosti. Buď konajú alebo čakajú, to znamená, že to skutočne chcú a zároveň sa nijako netrápia. Pretože vás to desí, potom nie ste takí, a to je hlavné.

Prečo máš svoj problém? Stalo sa vám niečo podobné nasledujúcemu. Raz vás navštívi nejaká šialená myšlienka a namiesto toho, aby ste si povedali: „Nuž, môžu vám prísť na um hlúposti“, a keby ste tomu neprikladali dôležitosť, nechali by ste sa samých, vystrašených a začali by ste analyzovať.

To znamená, že v tom okamihu vás navštívila nejaká myšlienka, uverili ste tomu a uverili ste, že keď si to myslíte, potom ste takí a môžete urobiť niečo zlé. Vy dôverovať bez vážneho dôvodu táto iracionálna myšlienka, nevedieť, že taká absurdná a môže navštíviť kohokoľvek zdravý človek, je to celkom bežný jav. Táto myšlienka vo vás zasa vyvolala emóciu, v našom prípade emóciu strachu, a ideme. Následne ste boli posadnutí touto myšlienkou, pretože vás to vydesilo, začalo veľa analyzovať a vy ste to obdarili silou (súvisiaca dôležitosť), takže teraz máte problém, a už vôbec nie, pretože ste nejaký abnormálny alebo mentálne duševný stav. chorý, že môžeš a chceš robiť niečo strašidelné. Máte jednoducho poruchu, ktorá sa určite lieči, a rozhodne nikomu nič nepokazíte.

Myšlienky vás samé nemôžu prinútiť urobiť niečo, na to potrebujete skutočnú, silnú túžbu a úmysel. Jediné, čo môžu urobiť, je prinútiť vás premýšľať, ale nič viac. To je samozrejme tiež veľmi nepríjemné a ako sa s tým vysporiadať, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, bude nižšie.

V iných môže byť posadnutosť spojená s každodennými vecami, napríklad: „Vypol som sporák (žehličku)?“ - človek stokrát denne premýšľa a kontroluje.

Niektorí sa boja niečoho nakaziť a umyjú si ruky opakovane alebo opakovane za deň, umyjú si byt (kúpeľ) atď.

A niekto sa môže dlho znepokojovať a nútene premýšľať o svojom vzhľade (), alebo sa neustále znepokojovať a myslieť na svoje správanie na verejnosti, kontrolu nad sebou samým a svoje postavenie v spoločnosti.

Vo všeobecnosti má každý svoj vlastný a bez ohľadu na to, aké desivé alebo prijateľné je to, čo je uložené, to všetko je v zásade rovnaké - OCD iba v rôznych prejavoch.

Príklad toho, ako sa obsedantné myslenie môže prejaviť

Pozrime sa stručne na jednoduchom príklade, ako sa zvyk nutkavého myslenia môže často prejavovať a čo fyzicky tento zvyk posilňuje a posilňuje.

Ak máte s niekým konflikt alebo hádku a uplynul nejaký čas a myšlienky súvisiace so situáciou nepustia.

Mentálne, nevedome pokračujete, prehrávate si to v hlave, vediete vnútorný (virtuálny) dialóg s opačnou stranou, hádate sa o niečom a nachádzate ďalšie a ďalšie odôvodnenia a dôkazy svojej neviny alebo viny. Nahneváš sa, vyhrážaš sa a myslíš si: „Mal si povedať to a to, alebo si mal urobiť to a tamto.“

Tento proces môže trvať nejaký čas, kým niečo upúta vašu pozornosť.

Znovu a znovu sa znepokojujete a ste nervózni, ale v skutočnosti robíte to naj skutočnejšie a najškodlivejšie absurdné ktorý je vystužený a automaticky poháňaný emocionálne obsedantný stav a pocit úzkosti.

Jediná správna vec, ktorú musíte v tejto situácii urobiť, je prestať na to myslieť, bez ohľadu na to, ako veľmi to chcete a bez ohľadu na to, ako dôležité to je považované.

Ak ste však podľahli a tento obsedantný proces sa vliekol, potom môže byť veľmi ťažké vnútorne sa dať dohromady a zastaviť vnútorný dialóg.

A môžete problém ešte zhoršiť, ak si v určitom okamihu uvedomíte, že situáciu vôbec neviete ovládať, ešte viac sa týchto myšlienok bojíte, začnete s nimi bojovať, aby ste sa nejako rozptýlili, a vy začni obviňovať a karhať sa za všetko, čo sa ti teraz deje.

Vina za všetko, čo sa vám stane, však nie je len vaša, ale aj zanedbaný mechanizmus, ktorý má duševný základ a fyzickú a biochemickú zložku:

• niektoré neuróny sú vzrušené a vytvoria sa stabilné nervové spojenia, v ktorých sa začne vytvárať automatický reflex odpoveď;
• telo produkuje stresové hormóny (kortizol, aldosterón) a mobilizačný hormón - adrenalín;
• vegetatívny nervový systém(VNS), a manifest somatické symptómy- svaly tela sú namáhané; zvýšený srdcový tep, tlak, napätie, potenie, chvenie v končatinách a pod. Veľmi často je sucho v ústach, horúčka, hrudka v krku, dýchavičnosť, to znamená všetko znaky VSD(vegetatívno-vaskulárna dystónia).

Pamätajte si: čo v tejto situácii nadávať a hnevať sa na seba - zločin proti sebe, veľa tu jednoducho nezávisí od vás, vyžaduje si to čas a správny prístup k stabilizácii všetkých týchto symptómov, o ktorých sa bude diskutovať nižšie.

Mimochodom, týchto vyššie uvedených symptómov by ste sa nemali báť, je to úplne normálna reakcia tela na vašu úzkosť... To isté, ako keby existovalo reálny prebehla by na vás napríklad hrozba obrovský pes a prirodzene by si sa jej bál. Okamžite by srdce bilo, tlak by stúpal, svaly by sa stiahli, dýchanie by sa zrýchlilo atď. Títo nepríjemné príznaky- dôsledky uvoľnenia chemických prvkov a adrenalínu, ktorý mobilizuje naše telo v momente nebezpečenstva.

Navyše si všimnite a uvedomte si, že to všetko sa deje v našom tele, a to nielen v momente skutočného ohrozenia, ale aj vykonštruované, virtuálne keď teraz nehrozí žiadne skutočné nebezpečenstvo, nikto na vás neútočí a nič nespadá zhora. Nebezpečenstvo je len v našej hlave - myslíme na niečo znepokojujúce, navíjame sa do znepokojujúcich myšlienok a začíname sa namáhať a byť nervózni.

Faktom je, že náš mozog jednoducho necíti rozdiel medzi tým, čo sa deje v skutočnosti, a mentálnym (mentálnym) zážitkom.

To znamená, že všetky tieto silné, nepríjemné a desivé symptómy môžu byť ľahko spôsobené rušivými (negatívnymi) myšlienkami, ktoré vyvolajú niektoré nežiaduce emócie, a tie zase nepríjemnými príznakmi v tele. To mnohí neustále robia a potom sa navyše začnú báť týchto prirodzených symptómov a dokonca sa začnú venovať PA () a.

Teraz si myslím, že bude pre vás ťažké okamžite si to uvedomiť, pretože tento moment vzťahu medzi psychikou a telom si vyžaduje podrobnejšie a hlbšie vysvetlenie, ale to bude v iných článkoch a teraz, aby ste mohli pomaly začnite rozumieť sebe, znova vám poviem, navrhujem naučiť sa pozorovať seba, svoje myšlienky a emócie.

Pochopte, odkiaľ a čo pochádza, ako vznikajú myšlienky, emócie a ďalšie súvisiace pocity; čo sa deje nevedome a čo vedome ovplyvňujeme; ako veľmi to všetko závisí od nás a ako vaše myšlienky ovplyvňujú váš aktuálny stav.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok, obáv na vlastnú päsť?

V prvom rade si musíte uvedomiť fakt, že nemôžete úplne veriť všetkému, čo vám príde do hlavy, a nemôžete seba (svoje) „ja“ spájať (stotožňovať) iba so svojimi myšlienkami, pretože nie sme naše myšlienky. Naše myšlienky sú len časťou nás samých. Áno, veľmi dôležité, intelektuálne, nevyhnutné pre nás, ale iba časť z nás.

Logika (myslenie) je naším hlavným spojencom, je to skvelý nástroj, ktorý nám dáva príroda, ale tento nástroj ho stále musí vedieť správne používať.

Väčšina ľudí tomu verí VŠETKY naše myšlienky sú len naše vlastné myšlienky, sme to my, kto ich vymyslí a potom ich premyslíme.

Skutočne, pretože niektoré myšlienky vznikajú v našej hlave, potom sú to, samozrejme, naše myšlienky, ale okrem toho sú do značnej miery derivátmi rôznych vonkajších a vnútorné faktory.

To znamená, čo môžeme zažiť a aké myšlienky nám teraz napadnú, nezávisí len od násči sa nám to páči alebo nie. Toto všetko priamo bude spojená s našou momentálnou náladou (dobrou alebo zlou) a bude dôsledkom okolností, ktoré sú mimo našej kontroly a minulých skúseností.

Ak by sme napríklad mali iné postoje, inú náladu, inú minulosť, narodili by sme sa iným rodičom alebo by sme teraz žili v Afrike - existovali by úplne iné myšlienky.

Ak by sa nám v minulosti nestal nejaký negatívny moment, neexistovali by žiadne zlé skúsenosti, preto by neboli žiadne obsedantné myšlienky.

Keď si spojíme seba, svoje „ja“ iba so svojimi myšlienkami, keď sme si istí, že naše myšlienky sú SÁM SEBA, potom nám neostáva nič iné, ako hlboko veriť všetkému, čo vás napadne, ale môže to prísť aj takto ...

Okrem toho je veľmi dôležité si uvedomiť, že sme schopní pozorovať svoje myšlienky, komentovať ich, hodnotiť, odsudzovať a ignorovať. To znamená, že sme to, čo môže byť pozornosť vonkajšie myslenie, uvedomte si seba mimo svojich myšlienok. A to naznačuje, že nie sme len naše myšlienky, sme niečo viac - niečo, čo sa dá nazvať dušou alebo nejakým druhom energie.

Toto je veľmi dôležitý bod pri riešení tohto problému. Musíte sa prestať stotožňovať so svojimi myšlienkami, prestať veriť, že ste to vy, a potom ich budete môcť vidieť zvonku (oddelene).

Naše telo k nám neustále hovorí. Kiež by sme si našli čas na počúvanie.

Louise Hay

Ak začnete pozorovať seba a svoje myšlienky, rýchlo si všimnete fakt, že väčšina našich myšlienok v našej hlave nie je nič iné ako automatické myšlienky, to znamená, že vznikajú nevedome, samy od seba bez našej túžby a našej účasti.

A čo je najzaujímavejšie, väčšina týchto myšlienok sa opakuje každý deň. Ide o 80-90% rovnakých myšlienok iba v rôznych variáciách.

A nie sú to len slová niekoho iného, ​​je to potvrdené vedecký fakt na základe početných štúdií. V skutočnosti si myslíme a posúvame v hlave tie isté veci každý deň. A vy sami to môžete vystopovať.

Druhý krok, o ktorom som stručne písal v článku „“, nemôžete nijako bojovať s obsedantnými myšlienkami, odolávať a snažiť sa ich zbaviť, oprášiť ich a zabudnúť.

Dávajte si na seba pozor: ak sa veľmi snažíte na niečo nemyslieť, potom už o tom premýšľate.

Ak sa snažíte zbaviť myšlienok, zmeniť ich alebo ich nejako zahnať, budú prevládať ešte silnejšie a vytrvalejšie.

Pretože tým, že sa ti vzoprieš seba obdariť ich ešte väčším emocionálnym nábojom a iba zvýšiť vnútorné napätie, začnite byť ešte nervóznejší a nervóznejší, čo naopak zvyšuje príznaky (nepríjemné fyzické vnemy), o ktorom som písal vyššie.

Kľúčovým bodom preto je nebojujte s myšlienkami, nesnažte sa nejako rozptýliť a zbaviť sa... Ušetríte tak veľa energie, ktorú teraz mrháte bojom, bez toho, aby ste za to dostali niečo.

Ako zastaviť obsedantný vnútorný dialóg, ak nemôžete bojovať?

V okamihu, keď vás navštívili obsedantné myšlienky a uvedomili ste si, že vám tieto myšlienky nehovoria niečo skutočne nevyhnutné (užitočné) - je to len čas od času, mnohokrát, ako opotrebovaná nahrávka, opakujúci sa vnútorný dialóg, ktorý potom je to veľmi znepokojujúce a ešte to nevyriešilo váš problém - jednoducho, nestranne a ľahostajne začnite tieto myšlienky ignorovať bez toho, aby ste sa ich pokúšali zbaviť.

Nechajte tieto myšlienky mať v hlave, nechajte ich byť a sledujte ich. Pozrite sa na nich, aj keď vás vystrašia.

Iným spôsobom, a možno by bolo správnejšie povedať, bez toho, aby sme s nimi viedli dialóg, bez analýzy Ty iba rozjímaj o nich, jemne sa snažiť na nich nemyslieť.

Neanalyzujte to, čo vám hovoria obsedantné myšlienky, iba ich pozorujte bez toho, aby ste sa ponorili hlboko do ich podstaty. Vždy si pamätajte, že sú to len obyčajné myšlienky, ktorým nemusíte veriť a nemusíte robiť to, čo hovoria.

Nevyhýbajte sa pocitom

Pozorujte tiež vznikajúce emócie a vnemy v tele, ktoré tieto myšlienky spôsobujú, aj keď sú vám veľmi nepríjemné. Pozrite sa bližšie a pociťte, čo, ako a v akom momente sa deje. Vďaka tomu porozumiete tomu, prečo sa vaše nepríjemné príznaky vyskytujú a prečo sa v určitom okamihu začnete cítiť horšie.

Rovnako ako pre myšlienky, nesnažte sa zbaviť týchto pocitov, podľahni im, aj keď sa budeš chvíľu cítiť zle. Nezabudnite však, že tieto sú úplne prirodzené bolestivé symptómy a majú dôvod. Cez vojnu to ľudia nezažili a po dlhom a zdravom živote.

Tieto pocity sú nevyhnutné prijať a žiť až do konca... A postupne vnútri teba, na úrovni hlbšej, ako je naše vedomie (v nevedomí), dôjde k transformácii týchto vnemov a oni sami budú slabnúť, až kým vás v určitom okamihu prestanú úplne obťažovať. Prečítajte si viac o pocitoch v tomto.

Bez toho, aby ste zápasili s vnútornými procesmi, môžete plynule preniesť svoju pozornosť na dýchanie, trochu ho prehĺbiť a spomaliť, to urýchli obnovu tela (viac o správne dýchaniečítať).

Všímajte si svet okolo seba, ľudí a prírodu - všetkému, čo vás obklopuje. Zvážte textúru rôznych vecí, počúvajte zvuky a keď niečo robíte, riaďte sa všetka pozornosť v tejto záležitosti, to znamená, ponorte sa do skutočného života s plnou pozornosťou.

Konajúc týmto spôsobom, nie je potrebné robiť všetko v poradí, ktoré som popísal, robiť to, čo robíte teraz, hlavná vec je vedome a pozorne všetko pozorujte.

Ak sa myšlienky vrátia, nechaj ich byť, ale bez mentálnej analýzy a boja z tvojej strany.

Vaša ľahostajnosť a pokojný prístup bez boja k týmto myšlienkam ich výrazne zníži alebo dokonca zbaví ich emocionálneho náboja. S praxou to pochopíte aj vy.

Neponáhľajte sa s vecami, nechajte všetko svojmu prirodzenému priebehu, ako by malo. A tieto myšlienky samy určite zmiznú. A odídu bez následkov alebo bez vážnych následkov pre vás. Ukazuje sa, že ste pokojný a hladký, niekde nepostrehnuteľný sebe, prirodzene presuňte svoju pozornosť na niečo iné.

Naučíte sa nebojovať s myšlienkami, naučíte sa žiť, keď tieto myšlienky sú a keď nie sú. Žiadne nepríjemné myšlienky - skvelé, ale ak existujú - je to tiež normálne.

Postupne so zmenou svojho postoja k nim sa prestanete báť vzhľadu akýchkoľvek myšlienok, pretože si uvedomíte, že môžete pokojne žiť bez toho, aby ste sa ich báli alebo boli mučení. A týchto myšlienok v mojej hlave bude čoraz menej, pretože bez toho, aby som im utiekol, bez toho, aby som im dal silu, stratia bystrosť a začnú samy miznúť.

Hádať sa s obsedantnými myšlienkami a nájsť logické riešenie

Stáva sa tak, že vy, pokúšajúc sa zbaviť neustále zdrvujúcej, obsedantnej myšlienky, hľadáte nejaké myšlienky alebo mentálne riešenia, ktoré by vás upokojili.

Intenzívne premýšľate, možno sa so sebou hádate alebo sa pokúšate niečo sebe naznačiť, ale tým len posilňujete problém zvnútra.

V spore s obsedantnými myšlienkami sebe nič nedokážete, aj keď sa vám podarí nájsť myšlienku, ktorá vás na chvíľu upokojí, čoskoro sa obsedantné myšlienky v podobe pochybností a starostí vrátia a všetko sa začne v kruhu.

Pokúšať sa nahradiť myšlienky alebo presvedčiť sa o niečom posadnutosťou nefunguje.

Obsession: Možné chyby a výhrady

Nespoliehajte sa na rýchle výsledky... Svoj problém by ste mohli živiť roky a o niekoľko dní zmeniť svoj prístup k myšlienkam, naučiť sa ich nestranne pozorovať a nepodľahnúť ich provokácii - bude to ťažké a toto sa skutočne treba naučiť. Niektorí budú musieť prekonať intenzívny strach, najmä na začiatku, ale ďalej sa to bude zlepšovať.

Niečo, čo môžete urobiť takmer okamžite, a niekto sa bude cítiť lepšie hneď, iní budú potrebovať čas, aby pocítili, ako sa to všetko deje, ale každý bez výnimky bude mať recesiu, takzvané „kickbacky“ alebo „kyvadlo“, keď vráti sa predchádzajúci stav a správanie. Tu je dôležité nenechať sa odradiť, neprestať a pokračovať v cvičení.

Veľmi škodlivé porozprávajte sa s niekým o svojom stave, o tom, čo prežívate, podeľte sa a prediskutujte svoje skúsenosti s neprofesionálnou osobou.

To môže všetko len pokaziť. Jednak preto, že si opäť pripomínate seba, svoju psychiku, svoje nevedomie, čo sa s vami deje, a to nijako neprispieva k zotaveniu.

Za druhé, ak sa osoba, ktorej niečo hovoríte a prejavuje iniciatívu, začne pýtať: „Ako sa máš, je všetko v poriadku? Už si v poriadku?“ alebo „Nevadí, to všetko sú nezmysly“ - také otázky a slová môžu jednoducho zničiť proces hojenia. Sami môžete cítiť, čo cítite v momente, keď vám bolo niečo také povedané, bližšie sa pozrite na vnútorné pocity, zjavne sa cítite horšie, začína vám byť akútne zle.

Preto je veľmi dôležité vylúčiť všetky rozhovory na túto tému s inými ľuďmi ako so špecializovaným lekárom. Tým, že nebudete komunikovať o tom, čo prežívate, odstránite mnoho pripomienok (interných správ), že ste údajne chorí, a prestanete svoj problém rozvíjať hlbšie.

Snažiť sa nebojovať obsedantnými myšlienkami ich pozorujete, ale zároveň sa ich vnútorne chcete a pokúšate zbaviť, bojovať s nimi, to znamená, že v skutočnosti prebieha rovnaký boj.

Preto veľmi dôležitým počiatočným krokom tu bude zachytiť a opraviť sa prianie zbaviť sa obsedantných myšlienok. Nepokračujte v tejto túžbe, ale uvedomte si to vo svojom vnútri.

Nie je potrebné netrpezlivo čakať, kým tieto myšlienky zmiznú a že sa už neobjavia.

To je nemožné, pretože pamäť nemožno oklamať a je nerozumné vyvolávať amnéziu, priatelia, je to nerozumné. Ak celý čas čakáte, kým niektoré z vašich myšlienok zmiznú a už sa nevrátite, už si vytvárate odpor a boj, čo znamená, že problém zostane problémom a budete sa v ňom ďalej zdržiavať.

Kľúčom pri jeho riešení nie je to, že tieto alebo podobné myšlienky už nebudú existovať, ale vo vašich správny prístup- v zmena postoja (vnímania) k nim... A potom vás jednoducho nebude veľmi zaujímať, čo vás občas napadne.

Všimnite si túto skutočnosť keď ste sa už ponorili do obsedantného vnútorného dialógu alebo máte nejaký obsedantný strach, zvuková logika úplne prestane fungovať. Zdá sa, že si v tejto chvíli dokážete zapamätať alebo premýšľať o niečom, čo je správne a potrebné, môžete si povedať rozumné slová, ale ak sa vám ich nepodarilo hneď dodržať, logika už nie je vnímaná, obsedantná. štát si tvrdohlavo diktuje svoje. Aj keď chápeme všetku absurdnosť tejto posadnutosti (a veľa ľudí tomu rozumie), nie je možné sa jej zbaviť silou vôle ani logikou.

Nestranný(žiadne hodnotenie) zámerné pozorovanie žiadna logická analýza(pretože obsedantné myšlienky sú v podstate absurdné, a aj keď sa v niektorých prípadoch začnú obchodovať, iba pripomínajú a signalizujú, že potrebujeme niekoľko praktických krokov na vyriešenie problému, a nie že by sa tieto myšlienky mali myslieť), bez stotožnenia sa s týmto stavom (to znamená, sledujte všetko, čo sa deje vo vašom vnútri: myšlienkový proces a pocity zvonku, ste oddelení, obsedantný stav (myšlienky a pocity) je oddelený) a prirodzené, mäkké, bez odporu voči prepínaniu týchto myšlienok (keď sa nesnažíte všetkými možnými spôsobmi, snahou vôle nechať sa rozptýliť, zbaviť sa, zabudnúť atď., to znamená, že prijmete všetko, čo sa vám teraz deje), je najsprávnejšie východisko situácie a prirodzeného procesu obnovy (oslobodenie od obsedantného stavu a myšlienok), okrem.

Ak by ste to urobili pôvodne, potom by ste tento problém nemali.

P.S. Vždy pamätajte. V každom prípade, bez ohľadu na to, čo vám obsedantné myšlienky hovoria, nemá zmysel mnohokrát sa do nich hlboko púšťať a stokrát alebo stokrát opakovať to isté.

Aj keď sa nejaká posadnutosť zrazu ukáže ako oprávnená a bude vás informovať o skutočnom prípade alebo niektorých reálny problém, potom ho musíte vyriešiť praktickým spôsobom ( akcie), nie myšlienky. Musíte len urobiť to, čo je potrebné; o čom vás informuje impozantná myšlienka, a potom nebude dôvod sa znepokojovať a premýšľať o tom.

S pozdravom Andrey Russkikh

Nenavíjame sa - myšlienky sú nedobrovoľné. Ale môžeme pochopiť, odkiaľ prišli. A keď si uvedomíme ich povahu, dokážeme to dosiahnuť tak, aby vznikali iba tie nápady, ktoré dodávajú túžbu žiť, myslieť a konať v spojení s inými ľuďmi.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok - výsledok vnútornej práce

Myšlienky sú prostriedkom na realizáciu našich túžob. Formujú naše činy a život, ktorý žijeme deň za dňom. Preto je dôležité, aké myšlienky sa nám vynárajú v mysli - buď nám prídu predstavy o tom, ako dosiahnuť to, čo chceme, a my sme šťastní, alebo obsedantné myšlienky a strachy absorbujú všetku pozornosť a silu a nechávajú nás pri zlomenom koryte.

Vedú nás nevedomé túžby. Uvedomiť si svoje túžby a jasne pochopiť, ako si užívať život - to je táto zručnosť získaná počas školenia, ktorá vám už nedovolí premýšľať, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami. Je to tak, že nevedomie nám už nebude musieť „pripomínať“ obsedantnými myšlienkami, prečo sme sa tak narodili. Sami pôjdeme k potešeniu s využitím talentov a zdrojov, ktoré nám príroda dala, ako bolo zamýšľané.

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémových vektorov»