Kako in v kakšnem položaju spati med nosečnostjo, da se počutite odlično. Kakšen položaj je za spanje nosečnic boljši

Pravilen položaj spanja med nosečnostjo ni muha žensk in ni zahteva zdravnikov, ampak nuja. Dokazano je, da položaj telesa med nočnim počitkom med čakanjem na otroka vpliva na telesno in duševno stanje bodoča mati, razvoj otroka, potek nosečnosti na splošno. Kateri so najvarnejši in najbolj pravilni položaji spanja med nosečnostjo? Razmislimo jih glede trimesečja.

Nosečnica spi na posebni blazini

Prvo trimesečje

V prvih treh mesecih gestacije je otrok tako majhen, da lahko spite v katerem koli znanem in udobnem položaju. Bodoči materi ni treba skrbeti zaradi možnega nelagodja za otroka. Na najbolj zgodnji zmenki dovolj njihovih skrbi: toksikoza, hormonske spremembe, utrujenost, povečan psihološki stres, povezan z naslednjimi meseci in porodom.

V tem obdobju nosečnosti lahko spite na trebuhu. Plod je medenice in sramnice zanesljivo zaščiten pred kakršnim koli pritiskom. Obstaja le en trenutek, ki lahko vpliva na ta položaj med spanjem in povzroči nelagodje. to preobčutljivost mlečne žleze.

Drugo trimesečje

Drugo trimesečje nosečnosti je mirnejše: manifestacije toksikoze so praviloma končane, psihološko stanje vrnilo v normalno stanje. Vendar je postalo težje spati. Konec tretjega meseca rojstva otroka začne močno rasti. Maternica, ki se povečuje v volumnu, štrli čez meje sramne artikulacije (približno pri 18-19 tednih).

Čeprav je dojenček zaščiten z amnijsko tekočino, maščobno plastjo, ga položaj na želodcu lahko nezaželeno pritiska. Ker v spanju ni mogoče ohraniti enakega položaja, lahko ležite na desni strani ali na hrbtu. ampak pravilna drža za spanje med nosečnostjo v tem obdobju bo stran leve roke telo.

Tretje trimesečje

Maternica se zaradi povečane rasti otroka še poveča. Počitek na trebuhu ni le nemogoč, ampak skoraj nemogoč. Ni priporočljivo v tretjem trimesečju in nočni počitek na desni strani telesa. Otrok pritiska notranji organi... Posledično je v desna ledvica lahko pride do zastojev, ki povzročijo pielonefritis. Takšni položaji spanja za nosečnice v tem času so nezaželeni.

Drug, ne ravno ugoden položaj je na hrbtu. Maternica pritiska na hrbtenico, pritiska na spodnjo veno cavo, skozi katero se pretok krvi premika od spodnjega dela telesa proti srcu. To stanje preprečuje prosti pretok krvi, zastaja v venah.

V ležečem položaju povečana maternica pritiska na spodnjo veno veno

To lahko privede do naslednjih pojavov:

razvoj hemoroidov;
pojav krčnih žil;
kršitev oskrbe s krvjo v posteljici (posledično - razvoj hipoksije pri otroku);
bolečine v ledveno hrbtenica;
kršitev prebavnega procesa;
upad krvni pritisk, kar bo povzročilo slabost, omotico, šibkost.

Na forumih se o tem vprašanju pogosto razpravlja, ker se je težko obvladati v sanjah in mnoge ženske se obrnejo na hrbet, ne da bi se tega zavedale. Med najbolj pogosti nasveti slišiš lahko to: pod hrbet položite blazino. V resnici pa le redkim pomaga, najučinkovitejši način pa je bil, da teniško žogo prišijemo na zadnjo polico nočnih oblačil.

Pravilen položaj spanja med nosečnostjo v tretjem trimesečju je na levi strani telesa. Priporočljivo je, da občasno spremenite položaj in se obrnete v desno. Toda dojenček je že dovolj zrasel, da se je posrkal, da je materi sporočil, da mu je neprijetno.

Najvarnejši način spanja za nosečnice je, da sedijo na levi strani.

Za udobje lahko na primer položite vzglavnik pod koleno upognjene desne noge z izravnano levo nogo. To bo razbremenilo del obremenitve s področja medenice in preprečilo nastanek edema. spodnje okončine... To stanje bo najboljša poza za spanje med nosečnostjo v tretjem trimesečju.

Kako spati z zapleteno nosečnostjo?

Na žalost nosečnost ni vedno enostavna. Na primer, dojenček morda ni pravilno nameščen v maternici. Če je predstavitev prečna, je priporočljivo spati na strani telesa, proti kateri je usmerjena glava. Če je medenična, potem raje počivajte na levi strani.

Ob pogosti zgagi, zasoplosti mora nosečnica spati tako, da je zgornji del telesa povišan. V primeru krčnih žil ali nagnjenosti k otekanju morajo biti stopala in spodnji del noge v povišanem položaju.

Ali je mogoče med nosečnostjo spati ležeči?

Ležeči položaj v sanjah je bolj primeren za ženske, ki so v zadnjih tednih. Trebuh je že velik, maternica pritiska na vse notranje organe, zato je iskanje udobnih položajev za spanje med nosečnostjo vse težje. Veliko blazino (dve majhni) je treba postaviti pod hrbet, rahlo dvignjeno. Posledično postane lažje dihati, ko se zmanjša obremenitev membrane.

Hkrati lahko pod noge položite valjček ali drugo blazino. Ta položaj prispeva k najbolj popolni sprostitvi, odpravlja stres iz hrbtenice, napetost iz spodnjih okončin, zagotavlja dobre sanje... Otrok se bo tudi počutil prijetno.

Spalna blazina za nosečnice

Nosečniške blazine so različnih oblik

Zagotavljanje nosečnic maksimalno udobje in dober počitek med spanjem je bila razvita posebna blazina. Naprava ima morda drugačna oblika, biti napolnjeni z različnimi materiali, torej vsak bodoča mama lahko najde najboljšo možnost.

Iz česa so izdelane nosečniške blazine?

Obstaja več vrst polnil za blazine za nosečnice.

Holofiber. To je votlo umetno vlakno. Ne povzroča alergij, se dobro opere in posuši. Material je zelo odporen proti mečkanju in se hitro obnavlja.
Ekspandirani polistiren. Spominja na stiropor. Ima dokaj togo strukturo, visoko trdnost in prijaznost do okolja.
Sintepon. Lahko povzroči nosečnico alergijska reakcija... Hitro izgubi obliko. Poleg tega vsebuje škodljive nečistoče (lepilo), ki lahko škodujejo tako bodoči materi kot otroku. Običajno se uporablja v poceni blazinah.
Umetni puh. Dolgo zadrži obliko, po drobljenju se hitro opomore. Enostavno pranje in sušenje. Ne vodi do alergij. Ima elastičnost. Izdelek na njegovi osnovi je zelo lahek.

Oblika nosečniške blazine

Vzglavnik v obliki vrečke z dodatno ukrivljenostjo

Blazine v abecedni obliki bodo nosečnicam pomagale zagotoviti udobne položaje za spanje.

G. Primerno za veliko posteljo. Opravlja več funkcij: omogoča vrnitev noge nazaj, podpira trebuh, je opora za glavo in preprečuje prevračanje na hrbet. Omogoča vam dvig udobna drža za spanje pri 31 tednu nosečnosti in naprej, v ležečem položaju.
U. Funkcije, podobne prejšnji različici. Za prostorno posteljo.
V. Kljub svoji kompaktni velikosti lahko blazina zagotavlja udoben položaj za spanje. Podpira glavo in želodec. Lahko se postavi med noge. Omogoča vam udoben položaj za hranjenje.
L. Ima tudi majhno velikost. Nameščen je pod glavo, dolg valj pa se ne dovoli prevrniti na hrbet.

Nekakšna blazina za nosečnice

I. Priročno v tem, da se lahko poljubno zvija. Primerno za majhne postelje.
C. Ima dvojni namen: lahko ga uporabimo za udoben spanec, pa tudi napravo za lažje hranjenje. Komolci, prepognjeni ob straneh blazine, lajšajo napetost ramenskega obroča. Oblika vam omogoča, da otroka nekaj časa pustite brez nadzora, tako da ga postavite v vdolbino. V prihodnosti ga bo podpirala v procesu sedenja.

Izbira vzglavnikov za zagotavljanje udobnega položaja spanja med nosečnostjo je široka. Če ne želite porabiti materialnih sredstev za takšno napravo, potem je povsem mogoče preživeti z več navadnimi blazinami različnih velikosti.

Med nosečnostjo ne poskušajte popolnoma nadzorovati svojih položajev spanja. Posledično lahko to povzroči nespečnost. Najprej bi moralo biti udobno tako za otroka kot za mamo. Narava je odločila, da vam bo otrok vsekakor sporočil, če mu bo neprijetno. Le poslušati morate njega in svoje telo in kompromis bo sam po sebi.

Kako spati med nosečnostjo skrbi mnoge ženske. Da bi bil spanec zdrav in koristen, morate vedeti nekaj točk:

Ni priporočljivo spati na površini z zelo trdo podlago; priporočljivo je, da izberete žimnico srednje trdote.
Vzmetnica mora slediti fiziološkim obrisom telesa, ortopedske ustrezajo tem zahtevam.
Treba je zavzeti udoben in udoben položaj za spanje, ki ga je treba ponoči spremeniti približno tri do štirikrat. Strokovnjaki priporočajo spanje predvsem na levi strani, v tem položaju je krvni obtok najboljši v ženskem telesu, pa tudi pretok krvi do ploda.

Položaji spanja med nosečnostjo

Položaji spanja med nosečnostjo niso nepomembni. Z izbiro pravilnega in udobnega položaja bo spanec močnejši in bolj zdrav.

Med nosečnostjo, zlasti v poznejših fazah, je priporočljivo spati na boku, najbolje pa na levi, ker na desni strani je večja verjetnost stiskanja ledvice zaradi povečane maternice. V stranskem položaju lahko pod trebuh položite ravno blazino, med noge pa blazino za lajšanje stresa na medeničnem predelu. Za te namene obstajajo celo posebne blazine, kot je banana.
Možno je zavzeti vmesni položaj - ne obračajte se do konca na hrbtu, pod njim postavite valj ali blazino.

Ali lahko med nosečnostjo spim na trebuhu?

Spanje na trebuhu med nosečnostjo tudi v najzgodnejših fazah nosečnosti ni priporočljivo, čeprav plodu ne bo škodovalo. Ker v zgodnjih fazah posteljica in plodovnica, ki obdajata plod, zmanjšata stiskanje.

V zgodnjih fazah lahko spanje na trebuhu moti bolečino mlečnih žlez, povezano s fiziološkim prestrukturiranjem ženskega telesa.
V pozni nosečnosti, ko je trebuh povečan, bo spanje na trebuhu zelo neprijetno in ta položaj bo zagotovil Negativen vpliv na plodu, ki ga bo stisnila teža nosečnice.

Ali lahko med nosečnostjo spim na hrbtu?

Spanje na hrbtu med nosečnostjo pozneje (od petega meseca) ni priporočljivo, ker plod postane težji in pritisk maternice na notranje organe (jetra, črevesje, ledvice) narašča. Možno je tudi stiskanje spodnje vene cave, ki poteka vzdolž hrbtenice, kar spremlja zmanjšanje pretoka krvi iz spodnjega dela telesa v srce in poslabšanje splošno stanježenske. Poleg tega lahko podaljšano stiskanje spodnje vene vene spremlja zmanjšanje pretoka krvi do ploda in s tem zmanjšanje kisika in hranil, kar lahko negativno vpliva na stanje ploda. Spanje na hrbtu med pozno nosečnostjo lahko spremljajo bolečine v hrbtu zaradi pritiska povečane maternice hrbtenica... Glede na to je najuspešnejši in najudobnejši položaj za spanje med nosečnostjo, zlasti v poznejših fazah, na strani in bolje na levi.

Motnje spanja med nosečnostjo

Motnje spanja med nosečnostjo lahko povzročijo zmanjšanje imunosti, razdražljivost, šibkost, slabo voljo in počutje, izgubo apetita, kar lahko negativno vpliva na nosečnico in njenega nerojenega otroka. Motnje spanja so pri nosečnicah precej pogoste (v približno 80% primerov) in za to je lahko veliko razlogov.

Motnje spanja med nosečnostjo se lahko kažejo kot nespečnost, zaspanost, pogosta prebujanja ponoči ali težave z zaspanjem.

V zgodnjih fazah nosečnosti motnje spanja povzročajo:

Hormonske spremembe v ženskem telesu, in sicer povečanje hormona progesterona, ki ga spremlja huda dremavost podnevi in nespečnost ponoči.
Zgodnja toksikoza - najpogosteje - slabost, bruhanje, prekomerno slinjenje.
Motnje psihogene narave - povečana tesnoba, skrb zase in za zdravje otroka.

V pozni nosečnosti so motnje spanja lahko povezane z:

Težave pri iskanju udobnega položaja za spanje zaradi povečane velikosti trebuha in prekomerne teže.
Pogosta želja po uriniranju zaradi povečane maternice, ki pritiska mehur in obstaja potreba po pogostejšem praznjenju.
Intenzivni premiki ploda.
Prisotnost zgage (zaradi povratka želodčne vsebine v požiralnik, zaradi povečane maternice, ki pritiska na diafragmo in želodec).
Bolečine v ledvenem delu.
Možen pojav napadov, najpogosteje - teleče mišice, zaradi motenj v presnovi mineralov.
Občutek srbenja v trebuhu, ki se pojavi zaradi raztezanja kože.
Zasoplost, ki je posledica povečane maternice, ki pritiska na diafragmo in pljuča.
Pozna toksikoza - zvišan krvni tlak, glavobol itd.
Kronična utrujenost.
Psihoemocionalne motnje - zaskrbljenost zaradi prihajajočega poroda, zdravja otroka, slabe sanje.

Tako je motnja spanja možna v kateri koli fazi nosečnosti in je povezana s fiziološkimi procesi v ženskem telesu. Ampak ta problem brez pozornosti ni vredno pustiti, o tem je treba povedati zdravniku, ki bo svojcem dal ustrezna priporočila, da bi ga s skupnimi močmi premagali.

Slab spanec med nosečnostjo

Slab spanec med nosečnostjo se pojavi pri osmih od desetih nosečnic (po podatkih Ameriškega združenja za spanje) in je predvsem posledica fizioloških sprememb v ženskem telesu. Dobro organiziran dan lahko pomaga pri spopadanju s slabim spanjem med nosečnostjo.

Pogosta in dolga bivanja svež zrak.
Izvedba psihične vaje- opravljajte plavanje, ples ali gimnastiko za nosečnice.
Naredite jogo.
Racionalno in Uravnotežena prehrana- Ustrezna poraba sadja in zelenjave, pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov.
Ne jejte ponoči; izključite uporabo kave in močnega čaja, čokolade (tj. izdelkov, ki vsebujejo kofein).
Odnehaj dnevni spanecče je na voljo.
Izogibajte se negativnim vplivom.
Pred spanjem se toplo stuširajte in popijte kozarec toplega mleka z medom.
Spalnico je dobro prezračiti pred spanjem.
Zelo pomembno psihološka podpora ljubljeni.

Slabe sanje je treba prijaviti porodničarju-ginekologu, ki opazuje nosečnico, ki bo pomagala ugotoviti vzrok slab spanec in dal potrebna priporočila. Včasih organizacija dneva ni dovolj, slab spanec lahko povzroči hude kršitve v telesu nosečnice, ki potrebuje zdravniško pomoč.

Strašne sanje med nosečnostjo

Strašne sanje med nosečnostjo so lahko povezane s stresom, tesnobo, depresijo, ki nastanejo v povezavi s spremembo hormonsko ozadježenske. Moteče sanje, najpogosteje lahko sanjajo v pozni nosečnosti, najprej pa so povezani s prihajajočim porodom. Strašne sanje običajno niso razlog za skrbi, saj odražajo najmočnejše izkušnje ženske in se tako telo znebi strahu v podzavesti. Psihologi so opazili določeno lastnost, ki je bolj slabe sanje pri nosečnici o prihajajočem porodu, lažje so.

Nemiren spanec med nosečnostjo

Nemirni spanec med nosečnostjo je opazen pri mnogih ženskah in je lahko povezan z mnogimi razlogi.

Tesnoba za zdravje nerojenega otroka.
Skrbi - bom dobra mama?
Skrbi za odnos z možem, zlasti spolne narave.
Strah pred prihajajočim rojstvom.
Slabo izbran položaj za spanje.
Slabo prezračena spalnica.
Neudobna postelja.
Redno prenajedanje pred spanjem.
Majhna izpostavljenost na prostem.
Depresija, slaba volja.

Erotske sanje med nosečnostjo

Erotske sanje med nosečnostjo niso redke. Pri večini nosečnic se število in intenzivnost erotičnih sanj povečujeta, kar žensko skrbi.

Razlog za takšne sanje je v kompenzacijski reakciji telesa, ker med nosečnostjo obstajajo nekatere omejitve spolne narave in skozi takšne sanje telo nosečnice dopolni tisto, kar mu v resničnem življenju primanjkuje.
Poleg tega, hormonske spremembe v ženskem telesu med nosečnostjo povečajo libido, potrebo po naklonjenosti in nežnosti, kar se lahko kaže v erotičnih sanjah.
Tudi nosečnost in erotične sanje so medsebojno povezane, saj je nosečnost posledica spolni odnosi in ženska mora razumeti, da je videz otroka posledica spolnega stika.

Spalni orgazem med nosečnostjo

Spalni orgazem med nosečnostjo lahko doživijo mnoge ženske in je normalen pojav, ki je povezan s hormonskimi spremembami, povečanjem maternice in klitorisom, ki ga spremlja povečan pretok krvi v medenične organe. Orgazem je dober tako za nosečnico kot za plod.

Ker krčenje maternice spremlja povečan pretok krvi in izboljšan krvni obtok v posteljici, zaradi česar plod prejme velika količina kisik in hranila.
Hormoni, ki nastanejo med orgazmom (enkefalini in endorfini), ugodno vplivajo na psihoemocionalno stanje ženske in ploda.

Orgazem med nosečnostjo pozitivno vpliva na mišice maternice, ker lahko ga obravnavamo kot sestavino usposabljanja za delo.

Spanje med nosečnostjo lahko normalizirate, če si pravilno organizirate dan: pogosteje hodite na svežem zraku, ponoči se ne prehranjujte, izogibajte se stresu, izberite udoben položaj za spanje in svoje izkušnje delite tudi z bližnjimi in zdravnikom, ki opazuje nosečnica. Če imate strah pred porodom, je priporočljivo obiskati šolo za pripravo na porod, kjer vam bodo povedali, kako se ob porodu obnašati, pravilno dihati in osnove skrbi za novorojenčka. Ob obisku takšne šole bo ženska pridobila zaupanje, psiho-čustveno harmonijo in pozitiven odnos.

4.1578947368421

Predviden čas branja: 8 minut

Nosečnost ne vpliva le na telo bodoče matere, ampak tudi na njene navade, značaj, življenjski slog. Ženske precej težko prenašajo motnje spanja zaradi zaobljenega trebuha. Ne glede na to, ali spite ali gledate televizijo, morate ves čas najti udoben položaj, ki bi moral biti varen tudi za vašega otroka.

Mame bi se morale vprašati, kakšne drže so sprejemljive v spanju v vsakem trimesečju, kaj je polno zaspanja na hrbtu ali trebuhu in katere pripomočke je treba uporabiti za olajšanje procesa.

Izbira položaja glede na trimesečje

Vsaka ženska bi morala vedeti, kako dolgo naj nosečnice spijo. Znanstveniki so ugotovili, da več kot 85% nosečnic trpi zaradi nespečnosti in motenj spanja, pogosto imajo nočne more ali ne spijo. globoka faza... Ta proces je zapleten zaradi dejstva, da nosečnice pogosto muči zaspanost, zlasti v prvem trimesečju. V zadnjih mesecih pa ženska veliko manj spi. Vse te lastnosti je treba upoštevati pri izbiri ugodne drže za počitek. Običajno ima deklica 10 ur na dan za nočni spanec, nato pa se telo popolnoma spočije in se bolj uspešno bori proti neprijetnim manifestacijam, kot sta toksikoza in napihnjenost.

Vabimo vas tudi, da sodelujete v vprašalniku: Ali ste imeli težave s spanjem med nosečnostjo?

Udoben položaj za spanje se bo razlikoval glede na čas.

Prvo trimesečje

Zaspanost se močno poveča do te mere, da ženska želi spati kadar koli v dnevu. To je posledica prestrukturiranja telesa, oslabitve imunskega sistema in hormonskih motenj.

V tem obdobju se ženske začnejo spraševati, ali lahko nosečnice spijo na desni strani, levi, hrbtu, trebuhu in kakšne pozi so nezaželene. Ker v prvih 1-2 mesecih deklica sploh ne ve za začetek nosečnosti, možnost, da spi po navadi, ostane in to nikakor ne škodi razvoju otroka. To pomeni, da v prvem trimesečju lahko spite v katerem koli udobnem položaju, vendar se postopoma naučite, da se prilagodite in zaspite na levi strani. Tudi zaradi toksikoze se veliko žensk zbudi sredi noči ali zjutraj. Če želite zmanjšati simptom, ležite na obeh straneh v rahlo dvignjenem položaju (visoka blazina). Ne pozabite, da se slabost poslabša v vodoravnem položaju, pa tudi v položaju na trebuhu ali hrbtu.

Drugo trimesečje

Deklica opazi zaokroževanje trebuha, prvo nelagodje se pojavi med spanjem, še posebej, ko poskušate vklopiti želodec. Nadzirajte postopek, saj počitek na želodcu moti krvni obtok na tem območju, kar lahko povzroči, da dojenčku primanjkuje kisika in hranil. Z razmeroma majhnim želodcem je dovoljeno zaspati na hrbtu ali desni strani. Pripravite se na nespečnost in morebitne napade.

Tretje trimesečje

Po šestih mesecih bo težko najti udoben položaj za spanje. Otrok se začne premikati in celo potiskati, saj njegov vzorec spanja sploh ne sovpada z vašim. Tudi povečano otekanje telesa in okončin, kar vodi v težo in krče v nogah. Pred spanjem je priporočljivo narediti masažo v predelu otrdelih mišic, da jih dobro raztegnete. Mnoge matere se sprašujejo, kako bolje spati v tretjem trimesečju nosečnosti. Najprej poiščite udoben vzglavnik ali ga nosite nosečnicam pod ali med koleni. Ta položaj vam omogoča zmanjšanje obremenitve okončin, lajšanje bolečin in normalizacijo spanja. Tudi trebušček previdno položimo na blazino in zaspimo ob strani (najbolje na levi).

Z lahkoto zaspite lahko naredite preprosto vajo. Lezite na hrbet, zaprite oči, sprostite ramena. Brado nežno potegnite proti prsnemu košu in dlani položite na spodnji del trebuha. Globoko in počasi vdihnite, nato pa sledite rednemu izdihu in z dlanmi nadzirajte ritem dihanja. Nato lezite na bok, upognite kolena in uporabite ustrezne blazine (pod glavo, med nogami in pod trebuhom). Še naprej sledite izbranemu dihalnemu ritmu, pri vdihavanju poskušajte telo čim bolj sprostiti in potegnite brado proti prsnemu košu.

Vse ženske se sprašujejo, zakaj morajo nosečnice spati na levem boku. Dejstvo je, da vas bo le ta položaj rešil pritiska na veno cavo, katere veje tečejo desno od maternice. Skozi njih se kri iz spodnjih okončin vrača skozi medenico v srce. Sedite na levi strani, upognite se v kolenu desna noga in pod njo položite blazino. Hkrati je možno tudi nastanitev na desni strani, še posebej, če ima bodoča mama težave z ledvicami, je bila opravljena operacija ali so pred kratkim odstranili kamne.

Za udobje je priporočljivo vzeti dolgo blazino ali odejo in jo postaviti med kolena (pod njimi). Največje udobje bo vašemu počitku prinesla blazina za nosečnice, izdelana natanko v obliki, ki vam bo pomagala zavzeti najbolj varen in udoben položaj.

Zakaj morajo nosečnice spati na levi strani, glavne prednosti?

Torej, najudobnejši položaji spanja med nosečnostjo so že znani. Zakaj pa vsi priporočajo levo stran?

V tem položaju kri prosto teče v posteljico in hrani plod s koristnimi sestavinami in kisikom.
Delo je normalizirano genitourinarni sistem zaradi česar je manj verjetno, da greste ponoči na stranišče.
Zvečer se oteklina okončin zmanjša, teža in otrplost mišic izginejo, število krčev se zmanjša.
Neugoden pritisk na jetra je odpravljen, kar je še posebej pomembno za ženske, ki rade pred spanjem pojedo velik obrok.
Področje hrbta in medenice je čim bolj sproščeno, zaradi česar dnevna utrujenost in bolečina mineta.
V tem položaju je zagotovljeno ugodno delo srčne mišice bodoče matere.

Poleg informacij o tem, kako spati med nosečnostjo, bi morale nosečnice skrbeti za vprašanje dviganja. Zdravniki svetujejo, da ne vstanete iz postelje takoj po prebujanju, zlasti nenadoma in hitro. Ženska se mora nežno obrniti na bok, ki je bližje vratom, noge postaviti na tla in se počasi usesti. Nežni gibi se bodo izognili hipertoničnosti maternice.

Obstajajo nekatere značilnosti in patologije nosečnosti, pri katerih se udoben in zdrav položaj spanja individualno izbere skupaj z zdravnikom.

Prečna predstavitev.Če se glava ploda nahaja s desna stran, potem naj bodoča mama spi na tej strani. To bo otroku v prihodnosti omogočilo, da zavzame pravilen položaj z glavo navzdol.
Medenična lokacija ploda. Tukaj zdravniki priporočajo ležanje na levi strani in izvajanje posebne vaje. Ženska se uleže na trdno in enakomerno vzmetnico, odstrani vzglavnik izpod glave in ga položi pod zadnjico ter ga zloži na polovico (medenica naj se dvigne 25-30 cm nad njeno glavo). Nosečnica leži v tem položaju 5-10 minut, nato pa zavzame udoben položaj za spanje. Vajo je treba ponoviti 2 -krat na dan, začenši z 32. tednom. Trajanje zdravljenja je 14-20 dni. Ko otrok zavzame potreben položaj, je ženski predpisano, da nosi povoj.
Zgaga in motnje dihalnega sistema... Mnogi bolniki se sprašujejo, v kakšnem položaju je bolje spati med nosečnostjo, če to muči povečana kislost, izcedek iz nosu, zasoplost in slabost. Ginekologi priporočajo ležanje na boku, dviganje zgornji del telo. Za to so primerne posebne žimnice ali visoke blazine.
Zabuhlost, krči, krčne žile, tromboflebitis... Ko dan in noč počivate, uporabite ortopedsko blazino pod golenicami in nogami, da odtečete kri od spodnjih okončin.

Morda vas zanima: Kako se znebiti edema med nosečnostjo

Posledice spanja na trebuhu in hrbtu

Za tiste bolnike, ki so vse življenje spali na trebuhu, se bo najtežje odvaditi iz tega nevarnega položaja za otroka. V prvih mesecih (maternica se nahaja pod sramna kost) se lahko namestite v običajen položaj. Ko pa trebuh raste, ga boste morali postopoma odvajati, saj pritisk na maternico in krvne žile na tem področju je za dojenčka izjemno nevarno, tudi če ste spali na zaobljenem trebuhu.

Pogosto vas bodo povečane in boleče prsi prisilile, da boste že veliko prej opustili spanje na trebuhu. Poleg tega bi morali zagotoviti normalne razmere za razvoj in polnjenje, kar je pri stiskanju in stiskanju žimnice nemogoče.

Mnogi zdravniki in članki povedo, na kateri strani je nosečnicam bolje spati, pri tem pa popolnoma zanemarjajo možnost počitka na hrbtu. Je torej možno ali nemogoče nezavedno zavzeti ta položaj med nosečnostjo?

Seveda je počitek na hrbtu prijetnejši in udobnejši kot počitek na trebuhu, vendar nelagodje in posledice so možne.

V ležečem položaju kri priteče v medenično območje in spodnje okončine, zato v pljučih in možganih ni dovolj kisika. Možna kratka sapa, omotica, omedlevica.
Prostorna maternica se spusti na mehur in črevesje, zaradi česar morate večkrat na noč iti na stranišče.
Povečana maternica aktivno pritiska na žile, kar preprečuje normalen pretok krvi v druge notranje organe, pa tudi v posteljico, ki je polna hipoksije ploda. To lahko povzroči stagnacijo krvi v medeničnem predelu in okončinah, kar je polno povečane manifestacije krčnih žil, otekanja nog.
Pojavijo se bolečine v hrbtu (zlasti v ledvenem delu hrbtenice) in preležanine. Ženska se ves dan počuti zlomljeno in šibko.
Zdravniki so poročali, da spanje na hrbtu poveča pojavnost hemoroidov pri nosečnicah.
Maternica stisne glavno veno cavo, zaradi česar srce intenzivneje črpa kri. To pa vodi do težav s srcem (aritmija, palpitacije, tahikardija), pa tudi do zvišanja krvnega tlaka.

Če med spanjem nezavedno ležite na hrbtu, vam bo otrok povedal o pomanjkanju kisika z močnimi sunki in gibi v maternici. To pomeni, da se morate obrniti na levo stran.

Zdravniki vedno upoštevajo, kako udobno je za nosečnice spati, a vseeno priporočajo opustitev spanja na hrbtu, od 25. do sedemindvajsetega tedna.

Izbira pravega mesta za spanje in posteljnino

Nosečnica ne bi smela izbrati le pravega položaja za spanje, tudi kraj, kjer bo spala, je zelo pomemben za njeno zdravje. Če želite to narediti, morate upoštevati naslednja priporočila:

zaželeno je spati na prostorni postelji, zahvaljujoč kateri bo bodoča mama lahko zavzela kateri koli položaj, ki ga potrebuje;
žimnica mora imeti ravno površino in biti mehka;
pri izbiri anatomskih ali ortopedskih žimnic je treba kupiti modele bodisi brez vzmeti bodisi z neodvisnimi vzmetmi. Z njihovo pomočjo lahko enakomerno porazdelite telesno težo in razbremenite hrbtenico;
žimnica mora biti trpežna, prezračevana in hipoalergena.

Kako izbrati vzglavnik za udoben spanec

Skrbni proizvajalci so izumili edinstvene materinske blazine, ki sledijo obrisom telesa in upoštevajo anatomijo različnih časovnih okvirih... Po eni strani takšna blazina podpira zaobljen in težak trebuh, po drugi strani odpravlja stagnacijo krvi v okončinah. Preprečuje tudi spremembo položaja med spanjem, zato lahko bodoča mama mirno spi, ne da bi skrbela za zdravje otroka. Seveda sprva ni prijetno spati na dodatku, a sčasoma se boste prilagodili. Mnoge matere se začnejo že na začetku drugega trimesečja navaditi na mehko dekle.

Na žalost ima izdelek več pomanjkljivosti:

impresivne dimenzije, zaradi katerih blazina zavzame dodaten prostor in lahko pritisne spečega moža;
posebna polnila, ki ohranjajo telo toplo in ne absorbirajo vlage (poleti je vroče in "mokro", da počiva z izdelkom);
kemično čiščenje (večina blazin se ne prilega pralni stroj prepovedano ročno pranje);
sintetični materiali in polnila se lahko elektrificirajo;
nekatera polnila (na primer polistirenske kroglice) med spanjem neprijetno šumejo.

Pri nakupu izdelka bodoče matere zanima, kako pravilno spati na blazini z nosečnicami.

Kako narediti poln spanec med nosečnostjo?

Med nosečnostjo se ženska pogosto sooča s težavami slab spanec... Če jih želite popraviti, morate:

vzpostavite rutino spanja (pojdite spat in se zbudite ob istem času dneva);
popoldne opustite dejavnosti, ki prispevajo k videzu duševnih in fizično preobremenjenost(to so lahko resna pogajanja, ogled vznemirljivih filmov itd.);
redno hodite na svežem zraku;
naredi gimnastične vaje za nosečnice;
vzdržite se uživanja hrane, ki vznemirja živčni sistem (pikantne oz hrana ki redi, kava, energijske pijače, čaj);
nazadnje vzemite hrano in pijačo najpozneje uro in pol pred spanjem;
prezračite sobo, jo vzdržujte čisto, vzdržujte potrebno vlažnost zraka;
sprejeti tablete za spanje možno le po nasvetu zdravnika;
da se umirite, lahko spijete kozarec mleka z medom ali decokcijo mete, si vzamete toplo kopel z aromatičnimi olji;
če je nespečnost posledica strahu pred prihodnjim porodom, je najbolje, da se udeležite predporodnih tečajev. Strokovnjaki na teh tečajih bodo skrbno preučili vse situacije, ki pri ženskah povzročajo strah.

Vse bodoče matere bi morale vprašati zdravnika, kako med nosečnostjo pravilno spati, kako izbrati blazino in od katerega obdobja se je treba držati teh pravil. Le spoštovanje zdravnikovih receptov bo pomagalo vzpostaviti spanec, ga narediti dolgo in mirno, brez fizične in psihične tesnobe.

Vse ženske prej ali slej odkrijejo težavo z udobjem med budnostjo in ne le zato, ker naraščajoči trebuh moti in ne dovoljuje ležanja v običajnih položajih.

Za zgodnje izraze je značilno zatiranje osrednjega živčni sistemženske, zaspanost normalen pojav, in s tem se ne bi smeli boriti, sicer boste postali le še bolj razdražljivi in jokajoči. Močno zaspan zaradi visoka stopnja njene hormone v prvih mesecih. Vaše telo se aktivno spreminja, kar obremenjuje vse organe in sisteme. Osrednji živčni sistem je zatiran z refleksi, zdi se, da vam vaš otrok govori, mama, zdaj pazi nase, počivaj, še vedno sem tako brez obrambe.

Na koncu pa se lahko na koncu zanimivega položaja soočite s problemom nespečnosti. Velik trebuh ne dopušča iskanja udobnega položaja, skrbi in misli o prihodnjem porodu se mi povzpnejo v glavo in res težko zaspim. In popoldne ponavadi spi, ker je bila noč naporna in niste dovolj spali.

Med nosečnostjo ne spim dobro - skoraj vsi se pritožujejo nad tem, zlasti v zadnjem mesecu, pred porodom. Če zaspanosti v zgodnjih fazah ni bilo treba odpraviti, se je treba in mogoče spopasti z nespečnostjo. Pohod na svež zrak pred spanjem pomaga, veliko blazin, odprto okno, pomirjujoča kopel, čaj z meto ali mleko z medom ponoči in seveda dnevna rutina. Če boste vedno hodili počivat ob istem času, boste lažje zaspali.

Obstajajo posebna pravila glede tega, kateri položaj spanja izbrati.

Kako spati za nosečnice

- Že od prvih mesecev ne morete spati na trebuhu. Tudi če se še ni zaokrožil, v tem položaju stisnete svoje hitro rastoče in boleče prsi, tega ne bi smeli storiti.

Skoraj celotno obdobje ne morete spati na hrbtu, še posebej pozno, saj povečana maternica stisne spodnjo veno cavo, največjo veno v telesu, ki poteka tik ob hrbtenici tik desno od nje. Skozi to veno teče kri iz celotnega spodnjega dela telesa in tudi iz maternice. Če ne upoštevate tega pravila, bo zaradi pritiska otroka na to veno moten krvni obtok v posteljici, kar je slabo za otroka. Mnoge ženske v tretjem trimesečju opažajo, da se leže na hrbtu preprosto počutijo slabo, omotične in omotične. To je posledica dejstva, da se kri zadržuje v spodnjem delu telesa in ne teče v zadostnih količinah v srce.

Ali je mogoče med nosečnostjo spati na desni strani? Da, lahko, vendar to ni najboljša poza, saj je spodnja vena cava tudi delno stisnjena, krvni obtok pa trpi.

Pravilno spanje med nosečnostjo je najbolje v levem položaju z iztegnjeno spodnjo nogo, zgornjo nogo pa upognjeno in počivano na blazini pod kolenom. To zagotavlja optimalne pogoje za otroka in za vas. Pretok krvi v posteljici in v nogah sploh ne bo trpel, na trebuh ne boste pritiskali na noben način, vaše telo se bo lahko popolnoma sprostilo, otrok pa bo v maternici oblikoval pravilen položaj nazaj na levo, kot je potrebno za idealen porod.

Seveda je na vas, da se odločite, kako boste med nosečnostjo spali, in najverjetneje boste sami našli ta položaj, instinktivno. Na pomoč bodo priskočile blazine, potrebna sta vsaj dva, eden od njih pa bi moral biti v idealnem primeru poseben, posebej za nosečnice in namenjen (mimogrede, po porodu bo prišel prav za hranjenje).