Miren spanec. To je tako pomembno med nosečnostjo.
Vprašanje: "Kako spati med nosečnostjo?" zadeva ne le držo, velikost, število in lokacijo blazin, čeprav bo temu namenjena tudi ustrezna pozornost. Toda bolj pravilno bi bilo, če bi ga razdelili na štiri vprašanja:
- Kako ne moreš spati med nosečnostjo?
- Kako ne zaspati med nosečnostjo?
- Kako zaspati med nosečnostjo?
- Kako zaspati dovolj med nosečnostjo?
Kaj pomeni spanje za nosečnico
Spanje ni le čas počitka. Med spanjem se obnavljajo celice telesa, intenzivno se izpirajo toksini (kdaj največkrat greste na stranišče?), razpadajo nepotrebne nevronske povezave v možganih. Spanje in preprost počitek (sprostitev) sta popolnoma različni stvari. Spanje je kompleksen psihofiziološki proces.
Telo nosečnice med spanjem se mora od prvih tednov v dveh dneh očistiti in opomoči. Zato spanje za nosečnico ni le spanje za prihodnost, za obdobje dojenje... Sposobnosti in sposobnosti so v veliki meri odvisne od tega, kako bodoča mati spi. osebne kvalitete ne še rojenega otroka.
Kaj moti spanje nosečnice
Spanje nosečnice je lahko kvečjemu moteno zgodnji datumi... Še vedno bo prišlo do čisto fizičnih ovir za spanje – trebuh, otekle prsi. Toda na samem začetku nosečnosti lahko spanje moti naslednje:
- Stres in psihoza nosečnosti: latentni strah pred porodom, tesnoba zaradi nerojenega otroka, živobarvne sanje in nočne more, ljubosumje na moža.
- Presnovne motnje: pogosta želja"V majhnem obsegu", zgaga, hiter utrip, težko dihanje. Razlog je spet dvojna fiziološka, v drugem ali tretjem trimesečju pa je tudi mehanska obremenitev že velikega ploda - na notranjih organov.
- Toksikoza nosečnosti: slabost, bruhanje, občutek depresije in praznine. Nič ni treba narediti, žlindre sadja je treba odstraniti skozi sebe. Toda simptome je mogoče ublažiti ali celo zatreti z enakim trdnim spanjem.
- Pomanjkanje kalcija: izraža se predvsem v otrplosti in epileptičnih napadih telečje mišice medtem ko je buden.
Kako se spopasti z motnjami spanja
Najpomembneje je: brez zdravniškega recepta ni zdravil. S sadjem se ne šalijo. Navsezadnje obstajajo dobri, dokazani že stoletja in absolutno varna sredstva... Kar bo priporočil vsak zdravnik.
Stres in psihoza
Za vse primere razen ljubosumja, vključno z erotičnimi sanjami - pravilna prehrana, dnevni režim in pomirjevala brez zdravil:
Sledite dieti in ponoči ne prenajedajte. Od zadnjega obroka do spanja naj preteče vsaj 2-3 ure. Vseeno je nekaj v želodcu, a kaj, če je želodec poln? Toda to ne velja za kozarec mleka z medom.
Sprehodite se pred spanjem v večernem hladu ali zmrzali.
Toplo (ne kuhano) mleko z medom; najboljše od vsega - koza. Če obstaja možnost, da dobiš par, toliko bolje.
Kopel z lipovim listjem (lahko posušimo) ali lipovim cvetom. Zelo napolnite kopalno kad vroča voda, vrzite pest listov ali cvetov, po 5-15 minutah razredčite s hladno na 37-38 stopinj (udobno toplo) in ležite v njej 15-20 minut, dokler ne začutite, da se voda ohlaja.
V hladni sezoni - ogrevana odeja po kopeli.
Branje (ne računalnik!) Ponoči. Najbolje delujejo opisi narave in vzvišenega.
Z zaporednim izpolnjevanjem pp. 2-6 najbolj nemirna bodoča mati spi kot najbolj zdrav otrok.
Toksikoza
V ta primer priporočila strokovnjakov so enotna: naj bo vse naravno. Toda kako zaspati, če vam je slabo? Prvič, isti odstavki. 2-6. Drugič, zaspi z odprtim oknom. In jasno poučite svojim vernikom: zaprite čez pol ure ali ko trdno zaspite. Tretjič, pred spanjem med branjem žvečite suhe nekvašene slane piškote ali krekerje. Če nosečnost poteka normalno, je to dovolj. Če ne, morate iti k zdravniku.
Pomanjkanje kalcija
Grizite kredo oz jajčna lupina ni potrebno. Za nosečnice morate upoštevati dieto. In - skuta, skuta in spet skuta. Samo naravni, ne "skutni izdelek" v svetli embalaži in nihče ne ve kaj.
Kako ne spati med nosečnostjo
Ne moreš spati na hrbtu. Na sredini in naprej kasnejših datumih maternica s plodom pritiska na notranje organe, lahko prenaša spodnjo votlo veno in to lahko poškoduje otroka. Prav tako ne morete spati na desni strani: jetra so stisnjena in že delujejo pod dvojno obremenitvijo.
V prvem trimesečju nosečnica zaradi živčnih motenj in organizma, ki se še ni prilagodil dvojni fiziologiji, vedno spi. Zato izkoristite to okoliščino, da se takoj začnete navaditi na spalni položaj v zadnjih mesecih z velikim trebuhom.
Toda tukaj je možna težava: cele narave s stabilno psiho zaspijo na desni strani in se, ko zaspijo, obrnejo na hrbet. In takšne poze se z veliko težavo izvlečejo iz navade. To ne bi bil problem, a takšni ljudje ob rednem spanju na levi strani lahko razvijejo srčne zaplete.
Zato je edina rešitev za tiste, ki spijo nazaj, nakup posebne blazine za nosečnice.
Kako spati na blazini med nosečnostjo
Blazine za nosečnice so v bistvu dveh različic: v obliki podkve in v obliki korita. Prvi se običajno uporabljajo in so cenejši. Za spanje na hrbtu priporočamo "korita", da se navadijo spanja na levem boku. S pravilno izbranim in usklajenim posebnim vzglavnikom se postavlja vprašanje: "Kako spati na blazini med nosečnostjo?" ne nastane. Ti izdelki so zasnovani za vse potrebe bodočih mater z uporabo najsodobnejših računalniških tehnologij.
Tako te kot druge blazine izberemo glede na velikost in/ali na priporočilo ginekologa. Vzglavnik za nosečnice spada v kategorijo posteljnega perila in ga v primeru neuspešne izbire ni mogoče zamenjati. Da ne boste spregledali, si oglejte, kako izgleda posebna blazina, in dva do tri dni eksperimentirajte z nekaj običajnimi. različne velikosti, ko so iz njih zgradili podoben in priročen rookery. Mimogrede, to je odlična odvračanje od nepotrebnih skrbi.
Nato snamemo velikosti (to bo možu omogočilo sokrivdo v ženini nosečnosti in ga tudi odvrnilo od nepotrebnega) in kupimo "pravega". Začasne postelje ne smete pustiti v uporabi: vsaka oseba se v sanjah premetava in obrača in ves čas se bo odmikala.
Prvi tedni
V prvem trimesečju je vprašanje: "Kako spati v zgodnji nosečnosti?" se nanaša na to, kako se navaditi na pravilno spanje med nosečnostjo. Pogosto ste zaspani – poskusite zaspati na levi strani. Hkrati bo zgornje (desno) koleno zdrsnilo navzdol in se samo upognilo, saj bo kasneje potrebno. Sprva ne bo potrebna blazina pod njim, pa tudi valj pod spodnjim delom hrbta in blazina pod trebuhom.
Naučiti se morate, kako zlahka zaspati in dovolj spati na desni strani. Če obstaja priložnost za nakup ortopedske vzmetnice, ki ponavlja obliko telesa ležeče osebe - super, bo veliko pomagalo.
Druga naloga v prvih tednih je naučiti se zlahka zaspati. Kako to storiti, je bilo že opisano.
In tretja naloga je dovolj spati, ponoči pogosto teči na stranišče.
Ali lahko pijete radič med nosečnostjo? Ugotovite iz našega članka.
Od drugega do tretjega trimesečja
Če želite natančno določiti, kako spati v pozni nosečnosti, morate najprej narediti ultrazvok. Cilj je ugotoviti, ali obstaja predstavitev ploda. Razširjene smernice za spalno držo za nosečnice veljajo samo za nezapletene nosečnosti. Glavno načelo ob predstavitvi: spi na strani, kjer je plodova glava.
Če je predstavitev vzpostavljena, potem:
- V zaličnem položaju v nobenem primeru ne smete spati na hrbtu. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost rojstva okvarjenega otroka. In močno je priporočljivo, da se ponoči 3-4 krat prevrnete z ene strani na drugo.
- Ob pravilni predstavitvi boste morali spati na desni strani. Tukaj spet edina stvar pravilna rešitev- pravilno izbrana blazina za nosečnice. V njej votla vena ne bo stisnjena, jetra pa ne bodo stisnjena.
- Pri levi predstavitvi spimo, kot bi moralo biti s trebuhom: na levi strani, levo nogo iztegnjena, desna je upognjena v kolenu, pod kolenom pa je majhna blazinica. Pod trebuhom je tudi majhna blazina. Če zjutraj čutite nelagodje v predelu ledvic - valjček pod spodnjim delom hrbta.
Če je nosečnost normalna, potem spimo na levi strani, kot je opisano. Kakorkoli že, nosečniški vzglavnik vam bo pomagal pri dobrem spancu.
O konvulzijah
Krči v nogah med nosečnostjo niso le neprijetni, ampak tudi boleči. Če je noga nepremična, morate z roko iztegniti palec stopala in jo potegnite navzgor proti kolenu. Krč bo takoj izginil. Ta tehnika je poleg lajšanja krčev pri nosečnicah rešila življenja številnih plavalcev.
Izid
Torej, zdaj veste, ne samo, kako spati, ampak kako se dovolj naspati med nosečnostjo. Počivaj v spanju!
Tatjana Mironova
4.1578947368421
Predviden čas branja: 8 minut
Nosečnost vpliva na več kot le na telo bodoča mati ampak tudi na njene navade, značaj, življenjski slog. Ženske precej težko prenašajo motnje spanja zaradi zaobljenega trebuha. Ne glede na to, ali spite ali gledate televizijo, morate ves čas najti udoben položaj, ki naj bo tudi varen za vašega otroka.
Mame bi se morale vprašati, kateri položaji so v vsakem trimesečju sprejemljivi v spanju, kakšna je nevarnost, da bi zaspali na hrbtu ali trebuhu in katere pripomočke je treba uporabiti za olajšanje procesa.
Izbira poze glede na trimesečje
Vsaka ženska bi morala vedeti, kako dolgo in kako naj spijo nosečnice. Znanstveniki so ugotovili, da več kot 85% bodočih mater trpi zaradi nespečnosti in motenj spanja, pogosto imajo nočne more ali ne spijo. globoka faza... Ta proces je zapleten zaradi dejstva, da nosečnice pogosto muči zaspanost, zlasti v prvem trimesečju. Po drugi strani pa v zadnjih mesecih ženska veliko manj spi. Vse te značilnosti je treba upoštevati pri izbiri ugodne drže za počitek. Običajno je dekle na nočni spanec Dodeljenih je 10 ur na dan, potem se bo telo v celoti spočilo in se uspešneje borilo z neprijetnimi manifestacijami, kot so toksikoza in napenjanje.
Vabimo vas tudi, da se udeležite vprašalnika: Ali ste imeli težave s spanjem med nosečnostjo?
Udoben položaj za spanje se razlikuje glede na dolžino časa. 
Prvo trimesečje
Zaspanost se znatno poveča do te mere, da ženska želi spati kadar koli v dnevu. To je posledica prestrukturiranja telesa, oslabitve imunskega sistema in hormonskih motenj.
V tem obdobju se ženske začnejo spraševati, ali lahko nosečnice spijo na desni strani, levem, hrbtu, trebuhu in katere poze so nezaželene. Ker v prvih 1-2 mesecih deklica morda sploh ne ve za začetek nosečnosti, ostaja možnost spanja iz navade in to nikakor ne škodi razvoju otroka. To pomeni, da v prvem trimesečju lahko spite v katerem koli udobnem položaju, vendar se postopoma vadite, da se prilegate in zaspite na levi strani. Tudi zaradi toksikoze se mnoge ženske zbujajo sredi noči ali zjutraj. Za zmanjšanje simptomov ležite na obeh straneh v rahlo dvignjenem položaju (visoka blazina). Ne pozabite, da se slabost v hudih primerih poslabša vodoravni položaj, pa tudi v položaju leže na trebuhu ali hrbtu.
Drugo trimesečje
Deklica opaža zaokroženost trebuha, prvo nelagodje se pojavi med spanjem, še posebej, ko poskuša obrniti želodec. Nadzirajte proces, saj počitek na trebuhu moti krvni obtok v predelu, kar lahko povzroči pomanjkanje kisika in hranila... Pri razmeroma majhnem želodcu je dovoljeno zaspati na hrbtni ali desni strani. Pripravite se na nespečnost in morebitne napade.
Tretje trimesečje
Po 6 mesecih bo precej težko najti udoben položaj za spanje. Otrok se začne premikati in celo potiskati, saj njegov vzorec spanja sploh ne sovpada z vašim. Prav tako povečano otekanje telesa in okončin, kar vodi v težo in krče v nogah. Pred spanjem je priporočljivo narediti masažo v predelu togih mišic, da jih dobro raztegnemo. Mnoge matere se sprašujejo, kako bolje spati v tretjem trimesečju nosečnosti. Najprej poiščite udoben vzglavnik ali si ga privoščite nosečnicam pod ali med kolena. Ta položaj vam omogoča, da zmanjšate obremenitev okončin, lajšate bolečine in normalizirate spanec. Tudi trebušček previdno položimo na blazino in zaspimo na boku (najbolje na levi).
Lahko naredite preprosto vajo, ki vam bo pomagala zaspati. Lezite na hrbet, zaprite oči, sprostite ramena. Nežno potegnite brado proti prsnemu košu in položite dlani na spodnji del trebuha. Globoko in počasi vdihnite, sledi redni izdih, pri čemer z dlanmi nadzorujete ritem dihanja. Nato se ulezite na bok, upognite kolena in uporabite ustrezne blazine (pod glavo, med nogami in pod trebuhom). Še naprej sledite izbranemu ritmu dihanja, pri vdihu poskušajte čim bolj sprostiti telo in potegniti brado proti prsnemu košu.
Vse ženske se sprašujejo, zakaj morajo nosečnice spati na levi strani. Dejstvo je, da vas bo le ta položaj rešil pred pritiskom na veno cavo, katere veje potekajo desno od maternice. Skozi njih se kri vrača iz spodnjih okončin skozi medenico do srca. Sedite na levi strani, upognite koleno desno nogo in pod njo položite blazino. Hkrati je možno namestitev tudi na desni strani, še posebej, če ima bodoča mamica težave z ledvicami, je bila opravljena operacija ali so bili pred kratkim odstranjeni kamni. 
Za udobje je priporočljivo vzeti dolgo blazino ali odejo in jo postaviti med kolena (pod njimi). Največje udobje bo vašemu počitku prinesla blazina za nosečnice, izdelana natančno v obliki, ki vam bo pomagala zavzeti najbolj varen in udoben položaj.
Zakaj morajo nosečnice spati na levi strani, glavne prednosti?
Tako so najudobnejši položaji za spanje med nosečnostjo že znani. Toda zakaj vsi svetujejo levi strani?
- V tem položaju kri prosto teče do placente, ki hrani plod s koristnimi sestavinami in kisikom.
- Delo je normalizirano genitourinarni sistem zaradi česar je manj verjetno, da boste ponoči šli na stranišče.
- Večerno otekanje okončin se zmanjša, težnost in togost v mišicah izgineta, zmanjša se število krčev.
- Odpravlja se neugoden pritisk na jetra, kar je še posebej pomembno za ženske, ki radi zaužijejo velik obrok pred spanjem.
- Hrbet in medenični predel sta čim bolj sproščena, zaradi česar izgineta dnevna utrujenost in bolečina.
- V tem položaju je zagotovljeno ugodno delo srčne mišice bodoče matere.
Poleg informacij o tem, kako spati med nosečnostjo, bi morale bodoče matere poskrbeti tudi za vprašanje dviganja. Zdravniki svetujejo, da ne vstajajo iz postelje takoj po prebujanju, še posebej nenadno in hitro. Ženska naj se nežno obrne na bok, ki je bližje vratom, položi noge na tla in se počasi usede. Nežni gibi se bodo izognili hipertoničnosti maternice.
Obstaja nekaj posebnosti in patologij nosečnosti, pri katerih se udoben in zdrav spalni položaj izbere individualno skupaj z zdravnikom. 
- Prečna predstavitev.Če se glava ploda nahaja s desna stran, potem naj bodoča mati spi na tej strani. To bo otroku v prihodnosti omogočilo, da zavzame pravilen položaj z glavo navzdol.
- Medenična lokacija ploda. Tukaj zdravniki priporočajo ležanje na levi strani in izvajanje posebne vaje. Ženska se uleže na trdno in enakomerno vzmetnico, odstrani blazino izpod glave in jo položi pod zadnjico ter jo prepogne na pol (medenica naj se dvigne 25-30 cm nad njeno glavo). Nosečnica leži v tem položaju 5-10 minut, nato pa zavzame udoben položaj za spanje. Vajo je treba ponoviti 2-krat na dan, začenši pri 32 tednih. Trajanje zdravljenja je 14-20 dni. Ko otrok zavzame potreben položaj, je ženska predpisana, da nosi povoj.
- Zgaga in motnje dihalni sistem ... Mnogi bolniki se sprašujejo, v kakšnem položaju je bolje spati med nosečnostjo, če to muči povečana kislost, izcedek iz nosu, kratka sapa in slabost. Ginekologi priporočajo ležanje na boku, dviganje zgornji del telo. Za to so primerne posebne vzmetnice ali visoke blazine.
- Zabuhlost, konvulzije, krčne žile vene, tromboflebitis... Ko počivate podnevi in ponoči, uporabite ortopedsko blazino pod golenicami in stopali, ki bo pomagala odvajati kri iz spodnjih okončin.
Morda vas bo zanimalo: Znebite se edema med nosečnostjo
Posledice spanja na trebuhu in hrbtu
Tistim bolnikom, ki so vse življenje spali na trebuhu, se bo najtežje odvaditi tega za otroka nevarnega položaja. V prvih mesecih (maternica se nahaja pod sramna kost) se lahko prilegate v običajen položaj. Toda ko trebuh raste, ga boste morali postopoma odvajati, saj pritisk na maternico in krvne žile na tem področju je izjemno nevarno za otroka, tudi če si izmislite spanje na zaobljenem trebuhu.
Pogosto vas bodo zaradi povečanih in bolečih dojk veliko prej opustili spanje na trebuhu. Poleg tega bi morali zagotoviti normalnih razmerah za razvoj in polnjenje, kar je ob stiskanju in stiskanju z vzmetnico nemogoče. 
Številni zdravniki in članki govorijo, na kateri strani je nosečnicam bolje spati, pri tem pa popolnoma ignorirajo možnost počitka na hrbtu. Ali je torej mogoče ali nemogoče nezavedno zavzeti ta položaj med nosečnostjo?
Seveda je počitek na hrbtu prijetnejši in udobnejši kot počitek na trebuhu, vendar nelagodje in posledice so možne.
- V ležečem položaju kri odteka v predel medenice in spodnjih okončin, zato v pljučih in možganih ni dovolj kisika. Možna kratka sapa, omotica, omedlevica.
- Volumetrična maternica se spusti naprej mehur in črevesje, zaradi česar večkrat na noč greste na stranišče.
- Povečana maternica aktivno pritiska na žile, kar preprečuje normalno cirkulacijo krvi v druge notranje organe, pa tudi na posteljico, ki je polna hipoksije ploda. To lahko povzroči stagnacijo krvi v medeničnem predelu in okončinah, kar je preobremenjeno s povečano manifestacijo krčnih žil, otekanjem nog.
- Pojavijo se bolečine v hrbtu (zlasti v ledveno) in preležanin. Ves dan se ženska počuti zlomljeno, šibko.
- Zdravniki so poročali, da spanje na hrbtu poveča pojavnost hemoroidov pri nosečnicah.
- Maternica stisne glavno votlo veno, kar prisili srce, da intenzivneje črpa kri. To pa vodi do težav s srcem (aritmija, palpitacije, tahikardija), pa tudi do zvišanja krvnega tlaka.
Če med spanjem nezavedno ležite na hrbtu, vam bo dojenček z močnimi sunki in gibi v maternici povedal o pomanjkanju kisika. To pomeni, da se morate obrniti na levo stran.
Zdravniki vedno upoštevajo, kako udobno je za nosečnice spati, vendar kljub temu priporočajo opustitev spanja na hrbtu, začenši od 25. do sedemindvajsetega tedna.
Izbira pravega mesta za spanje in posteljnino
Nosečnica ne sme izbrati le pravega položaja za spanje, velik pomen mesto, kjer bo spala, igra vlogo za njeno zdravje. Če želite to narediti, se morate držati naslednjih priporočil:
- zaželeno je spati na prostorni postelji, zahvaljujoč kateri bo bodoča mati lahko zavzela poljuben položaj;
- vzmetnica mora imeti ravno površino in biti mehka;
- pri izbiri anatomskih ali ortopedskih vzmetnic je treba kupiti modele brez vzmeti ali z neodvisnimi vzmeti. Z njihovo pomočjo lahko enakomerno porazdelite telesno težo in razbremenite hrbtenico;
- vzmetnica mora biti vzdržljiva, zračna in hipoalergena.
Kako izbrati vzglavnik za udoben spanec
Skrbni proizvajalci so izumili edinstvene nosečniške blazine, ki sledijo obrisom telesa in upoštevajo anatomijo različnih časovnih okvirih... Po eni strani taka blazina podpira zaobljen in težek trebuh, po drugi strani pa odpravlja stagnacijo krvi v okončinah. Preprečuje tudi spremembo položaja med spanjem, tako da lahko bodoča mamica mirno spi brez skrbi za zdravje otroka. Seveda sprva ni zelo udobno spati na pripomočku, a sčasoma se boste prilagodili. Mnoge matere se že na začetku drugega trimesečja začnejo navaditi na mehko punco vnaprej.
Na žalost ima izdelek več pomanjkljivosti: 
- impresivna velikost, zahvaljujoč kateri vzglavnik zavzame dodaten prostor in lahko pritisne na spečega moža;
- specifična polnila, ki ohranjajo toploto telesa in ne vpijajo vlage (poleti je vroče in "mokro" za počitek z izdelkom);
- kemično čiščenje (večina blazin se ne prilega pralni stroj in je prepovedano ročno pranje);
- sintetični materiali in polnila se lahko naelektrijo;
- nekatera polnila (na primer polistirenske kroglice) med spanjem neprijetno šumijo.
Ob nakupu izdelka bodoče matere zanima, kako pravilno spati na blazini z nosečnicami.
Kako narediti poln spanec med nosečnostjo?
Med nošenjem otroka se ženska pogosto sooča s težavami slab spanec... Če jih želite popraviti, morate:
- vzpostavite rutino spanja (pojdite spat in se zbudite ob istem času dneva);
- popoldan opustite dejavnosti, ki prispevajo k pojavu duševnih in fizično preobremenjenost(to so lahko resna pogajanja, gledanje razburljivih filmov itd.);
- redno hodite naprej svež zrak;
- narediti gimnastične vaje za nosečnice;
- izogibajte se uživanju hrane, ki vznemirja živčni sistem(akutna oz hrana ki redi, kava, energijske pijače, čaj);
- zadnjič vzemite hrano in pijačo najkasneje uro in pol pred spanjem;
- prezračite prostor, ga vzdržujte čisto, vzdržujte potrebno vlažnost zraka;
- sprejeti tablete za spanje možno le po nasvetu zdravnika;
- da se pomirite, lahko popijete kozarec mleka z medom ali decokcijo mete, naredite toplo kopel z aromatičnimi olji;
- če je nespečnost posledica strahu pred bodočim porodom, potem je najbolje obiskovati tečaje predporodnega usposabljanja. Strokovnjaki na teh tečajih bodo skrbno preučili vse situacije, ki povzročajo strah pri ženski.
Vse bodoče matere bi morale zdravnika vprašati, kako pravilno spati med nosečnostjo, kako izbrati blazino in od katerega obdobja se je treba držati teh pravil. Le skladnost z zdravniškimi recepti bo pripomogla k vzpostavitvi spanja, dolgemu in umirjenemu, brez fizične in psihične tesnobe.
Vsebina članka
Ni skrivnost, da je nosečnost resno obdobje hormonske spremembe in znatne obremenitve, ki so vsak mesec bolj opazne. Zato sta v tem času potrebna ustrezen počitek in spanje žensko telo kot še nikoli, saj brez njih ne bo trpelo le fizično, ampak tudi čustveno stanje bodoča mati. Ni presenetljivo, da izjemno pomembna vprašanja: kakšen je najboljši način za spanje med nosečnostjo, da si v celoti povrnemo dnevno porabljeno energijo in kako olajšati stanje bodoče matere tako, da bo njen spanec resnično zdrav in globok?
Kako pravilno spati med nosečnostjo
Ker se plod poveča in se trebuh bodoče matere poveča, lahko iskanje optimalnega položaja za spanje traja tako dolgo, da praktično ni več časa za počitek. Poleg tega položaj telesa ne sme le olajšati zaspanja, temveč tudi varen za mamo in njenega nerojenega otroka - pomembno je, da maternica ne stisne notranjih organov, kar poslabša pretok krvi. Torej, kako je treba med nosečnostjo spati, da položaj ni le udoben, ampak tudi neškodljiv za žensko telo in sam plod?
Bodoče matere morajo vsako uro razmišljati o tem, kako ne narediti nečesa kontraindiciranega in ne škodovati otroku. In to ne velja samo za prehrano in slabe navade ampak tudi spanje. V prvih mesecih se težave z izpuščaji v večini primerov ne pojavijo, vendar morajo matere od sredine drugega trimesečja že resno razmišljati o tem, v kakšnem položaju bodo spale pri nosečnici, in dejansko nočni počitek je ključ do okrevanja.
Ali je mogoče spati na trebuhu
Vsaka oseba ima svoj udoben spalni položaj, s spremembo katerega se začnejo težave z izpuščajem in za njimi glavoboli, živčne motnje itd. Težko se je izogniti takšnim posledicam, zlasti za bodoče mamice, zato bi se morali navaditi spati na boku že v zgodnjih fazah nosečnosti.
Obremenitev telesa vsak dan narašča, kar povečuje potrebo po dolgem počitku in spanju. Od drugega trimesečja mnoge ženske trpijo za slabostjo in povečanimi glavoboli, pojavi se razdražljivost, kar je tudi posledica dejstva, da mama ni prepričana, ali lahko nosečnice spijo na trebuhu, če je bil to še vedno njihov najljubši položaj.
To vprašanje ima dve plati kovanca: na eni strani lahko daste pritrdilen odgovor "da", na drugi - "ne". Dejstvo je, da v zgodnjih fazah spanje na trebuhu plodu ne povzroča niti najmanjše škode, saj maternica še ni dovolj velika in je zaščitena s sramno kostjo. V prvem trimesečju je otrok varno skrit v maternici, ne glede na položaj spanja.
Na vprašanje, ali je možno, da nosečnice kasneje spijo na trebuhu, pa je nedvoumen odgovor: "V nobenem primeru!" Od 4. meseca naprej je treba položaj spanja nujno spremeniti, sicer je tveganje poškodbe otroka izjemno veliko. Takšne nočne navade se ni enostavno znebiti, vendar bi se morale matere lotiti zaradi zdravja svojega bodočega otroka. Vendar od tretjega trimesečja ležanje na trebuhu ne bo delovalo tako, saj je otrok že zelo velik.
Ali je mogoče spati na hrbtu
Podobno pri položaju na trebuhu ni priporočljivo spati na hrbtu materam z nosečnostjo, daljšo od 12 tednov. Dejstvo je, da se maternica iz dneva v dan povečuje neposredno sorazmerno z rastjo otroka. V ležečem položaju začne plod močno pritiskati na hrbtenico in črevesje matere, glavna stvar pa je, da je zelo verjetno, da bo votla vena stisnjena, ki je odgovorna za prekrvavitev in oskrbo otroka s kisikom. .
Od 28. tedna je nosečnicam strogo prepovedano spati na hrbtu, sicer lahko ženske doživijo huda vrtoglavica omedlevica, kratka sapa, aritmija, nizek krvni tlak. V tem času bo otrok sam začel služiti alarmne signale da mu primanjkuje kisika. Če torej, ko nosečnica leži na hrbtu, začne otrok močno potiskati, se mora nujno prevrniti na stran.
Obstajajo primeri, ko je v zgodnjih fazah v ležečem položaju pri nosečnicah močna pritiskajoče bolečine... V takih primerih je priporočljivo obiskati ginekologa.
Na kateri strani je bolje spati
Do zadnjega trimesečja nosečnosti lahko brez strahu ležite na boku in na pol. Z nastopom 28. tedna je spanje in počitek močno priporočljiva le na strani. Glavna prednost tega položaja je, da se plod ne stiska. glavna žila tako ne omejujejo pretoka krvi v srce.
Na splošno ni razlike v tem, na kateri strani spijo nosečnice. Toda zdravniki svetujejo, da preživite več časa na levi. V tem položaju je pretok krvi v maternico veliko večji, zato plod prejme velika količina hranila in kisik, ki je zanjo ključnega pomena normalen razvoj... Po drugi strani pa laž dolgo časa na eni strani je tudi kontraindicirana, saj se lahko kmalu občuti pritisk na notranje organe matere.
Prevrniti se morate samo skozi hrbet. V povprečju je priporočljivo spremeniti položaj 3-4 krat na noč.
Mnogi zdravniki predpisujejo materam z napačen položaj plod profilaktično preživi več časa na strani, kjer se nahaja otrokova glava.
Kako izbrati pravo pozo
Poleg prehrane in vitaminov je izjemno pomemben za bodoče matere pravilen spanec... Udobna drža je že od nekdaj pripomogla k hitrejšemu zaspavanju in boljšemu spanju, a s približevanjem poroda nosečnicam ni treba žrtvovati. V prvem trimesečju ni omejitev za nočni počitek. Toda od 12. tedna obstaja tveganje za otroka, ko spi v nekaterih udobne položaje... Prvič, ni več mogoče spati na hrbtu, saj je plod dovolj težak, da prenaša votlo veno in ustvarja zdravstvene težave sebi in materi. Ali lahko nosečnice od drugega trimesečja spijo na trebuhu? Prav tako prepovedano, saj lahko povzroči materina teža močan pritisk na otroka.
Zato je od 3-4 mesecev nosečnosti vredno izbrati udobnejši položaj zase, na podlagi preostalih možnosti.
Zdravi položaji za spanje
Najbolj udoben in koristen položaj za plod za počitek in spanje v vsakem trenutku je ležanje na levi strani, upogniti desno nogo in jo položiti na blazino. Tako se opazno izboljša krvni obtok, ni edemov okončin, ledvic, jeter in srca delujejo v celoti. Poleg tega ta položaj zjutraj ne bo zapustil huda bolečina zadaj in je udoben za otroka. V zgodnjih fazah vam ni treba polagati blazine pod nogo, vendar morajo to storiti nosečnice z velikimi trebuhi.
Če se otrok nahaja z glavo na desni, se morate osredotočiti na podoben položaj na desni strani.
Celo noč ne smete biti v enem položaju - to je škodljivo za plod. A veliko obračanje je tudi škodljivo (3-5 krat na noč je čisto dovolj).
1. V nobenem primeru ne smete jemati uspavalnih tablet med nosečnostjo.
2. Ponoči ne pijte gazirane vode in čaja, prav tako pa jejte preveč.
3. Ali lahko nosečnice spijo na trebuhu in hrbtu? Samo v prvem trimesečju.
4. Pred spanjem katero koli telesne vaje in dejavnosti, ki niso sprehodi na prostem.
5. Nujno je, da se držite izbranega urnika spanja.
6. Naredite sproščujočo masažo stopal, da se izognete krčem.
7. Pomembno je, da se izogibate prepihu, tudi če je vročina neznosna.
8. V zadnjih mesecih nosečnosti je med zaspanjem priporočljivo božati trebuh, da se dojenček umiri in se tudi pripravi na spanje.