Ko se moramo razveseliti, zbuditi, pridobiti energijo – kofein (ali tein – blažji, »čajni« kofein) je prava rešitev. Toda včasih energija ni tisto, kar potrebujete. Prebivalci velikih mest danes vse bolj trpijo zaradi kronična utrujenost in nezmožnost sprostitve, od depresije, različno obsesivne misli, nespečnost, stres itd. Trg antidepresivov in različnih pomirjeval raste neverjetno hitro.
Toda naša tema je čaj in govorili bomo o čaju in o tem, kako lahko pomaga pri težki nalogi iskanja sreče in harmonije.
Kljub temu, da je čaj druga najbolj priljubljena pijača za vodo, je cenjen ne le zaradi užitka v okusu in aromi. Nič manj dragocena ni njegova sposobnost vplivanja na razpoloženje, za to pa so vedeli že dolgo preden je obstajala znanost, ki bi to lahko razložila v suhem jeziku številk in dejstev.
Moram reči, da v tem ni nič svetega in ezoteričnega. Čeprav seveda lahko pravilen odnos in nastavitev včasih povečata učinek. A vse to je neobvezno in na osebno pobudo vseh, ki se želijo potopiti v cha dao (način čaja).
Kaj je L-teanin?
L-teanin je naravni nevrotransmiter, torej snov, ki zagotavlja prenos živčnih impulzov med možganskimi celicami, česar brez nevrotransmiterjev ni mogoče. Dokazano je, da L-teanin poveča zmogljivost, tako psihično kot fizično, izboljša razpoloženje in se pojavi stanje pljuč sreča in razsvetljenje, pojavi se občutek miru.
L-teanin je zelo »čajna« aminokislina – v naravi ga največ najdemo v listih kamelije chinensis. Japonci so ga prvič izolirali iz listov sredi prejšnjega stoletja.
L-teanin je sposoben premagati fiziološko pregrado med cirkulacijski sistem in centralnega živčnega sistema, da prodrejo natančno v možgane in se tam pretvorijo v gama-aminobutirno kislino (okrajšava v ruščini GABA, v angleščini - GABA, kar je isto). GABA pa deluje psihostimulativno na centralni živčni sistem, a hkrati sproščujoče.
Ko možganom primanjkuje GABA, se lahko pojavijo različne motnje: depresija, tesnoba, negativna čustva, strahovi, stres, obsedenosti.
Kaj pravi znanost
V naših različnih duševna stanja Možgani čez dan oddajajo različne valove, ki jih zabeleži elektroencefalogram.
Ti valovi so razdeljeni v štiri kategorije - delta, theta, alfa in beta.
- Možgani oddajajo delta valove le v fazi zelo globokega spanca.
- Theta valovi so zaspanost in plitek spanec.
- Alfa valovi se pojavijo v stanju budnosti, vendar sproščenosti in umirjenosti.
- Možgani oddajajo beta valove v stresnih situacijah, med stresom, tesnobo.
Elektroencefalogram (EEG) je bil narejen za nekatere udeležence, ki so jemali 50 mg L-teanina, in nekatere od tistih, ki so jemali placebo na začetku študije, nato pa 45, 60, 75, 90 in 105 minut po zaužitju. Udeleženci so počivali z zaprte oči... Računalnik je pokazal, da L-teanin približno 30-40 minut po zaužitju ustvari občutek sproščenosti.
Dokazano je, da:
- Prvič, ta aminokislina spodbuja proizvodnjo alfa valov v možganih, kar ustvarja stanje globoke sprostitve in duševne budnosti, podobno tistemu, ki ga dosežemo z meditacijo.
- drugič, L-teanin sodeluje pri tvorbi gama-aminomaslene kisline (GABA), ki vpliva na nivoje dveh drugih nevrotransmiterjev, ki sta odgovorna za naše veselje in srečo – dopamina in serotonina. V skupini, ki je prejemala placebo, skoraj ni bilo sprememb.
koliko potrebuješ?
L-teanin predstavlja 1-2 % suhe mase čajnih listov, zato je njegovo koncentracijo v eni skodelici čaja enostavno določiti. Če vzamemo na primer oolong čaj, potem je standardna porcija na skodelico 5 gramov suhega čaja v 150-200 ml vode, ki vsebuje 50-60 mg L-teanina. Terapevtsko dnevni odmerek L-teanin, v katerem se kažejo vse njegove odlične lastnosti - 200 mg. Se pravi le 4 skodelice čaja na dan (prvo zakuhanje – če se okus oolong čaja postopoma razkriva od zvarka do zvarka, potem se vse snovi ter aminokisline in vitamini v poparek ekstrahirajo v večjih količinah že pri prvem kuhanju).
Mimogrede! Prisotnost te aminokisline lahko določimo po okusu! Čaju daje trpko-sladkast, kot "mesni", maslen okus, ki ga Japonci imenujejo "umami". Ta okus je mogoče zaslediti v japonskih čajih, pri Zmajevem vodnjaku (Longjing), v mnogih oolongih (zlasti s Tajvana), v puerju.
Znanstveno proti duhovnemu
Marsikdo bo rekel, da je razgradnja čaja na molekule bistvo omejene zavesti zahodnjaka, ki mora vse izmeriti in razvrstiti, da bi se počutil umirjeno – in bo verjetno imel v nečem prav. Čeprav se učinek dobrega čaja od drugačnega pristopa in drugačnih pogledov na to temo ne spremeni :)
“... Prva skodelica čaja navlaži moje ustnice in grlo,
Drugi razbije mojo osamljenost
Tretji prečeše mojo sterilno notranjost in tam najde pet tisoč zvezkov starodavnih svetih spisov.
Iz četrtega izteka znoj - skozi pore izstopajo vsi grehi mojega življenja.
S peto skodelico sem očiščen
Šesti me pokliče v deželo nesmrtnikov.
Sedmi - pa ne morem več piti!
Čutim samo dih hladnega vetriča, ki izvira iz mojih rokavov. Kje je Khoraisan? Čas je, da zajahamo ta sladki veter!"
Pijte dober čaj!
L-teanin je nevrološko aktivna spojina, ki jo najdemo izključno v listih zelenega čaja(kitajska kamelija in druge sorte kamelije), z izjemo ene vrste užitnih gob (poljske gobe). Teanin je glavna sestavina, ki je odgovorna za nenavaden okus zelenega čaja, znan kot " umami».
V približno 30 minutah po zaužitju L-teanin prečka krvno-možgansko pregrado in zgladi elektromagnetne valove človeški možgani(), tako dobro, kot na zanimiv način izboljša kognitivne funkcije.
1. Izboljša delovanje možganov
L-teanin spodbuja alfa valove, isto frekvenco možganov, ki se pojavi med globoko meditacijo.
Ugotovljeno je bilo, da L-teanin znatno () poveča alfa valove in spodbuja sprostitev ne da bi s seboj prinesla občutke zaspanosti in utrujenosti, zaradi česar je idealno zdravilo za normalizacijo duševnega stanja.
Proizvodnja možganskih valov alfa se pojavi tudi med globoko meditacijo, ko so čutni občutki minimalizirani in je um na splošno brez neželenih misli ali motenj. Zanimivo je, da spodbujanje alfa valov tudi spodbuja ustvarjalnost in lajša depresijo. ()
2. Izboljša pozornost in kratkoročni spomin
Uživanje zelenega čaja je med testiranjem izboljšalo učinkovitost kratkoročni spomin z izboljšanjem internevronskih povezav med čelnim in parietalnim delom možganov med uporabo kratkoročnega spomina. ()
To je zanimivo odkritje, saj je aktivnost čelnega režnja možganov v korelaciji s sposobnostjo usmerjene aktivnosti, medtem ko je aktivnost parietalnega režnja usmerjena v občutke čutil. Kemična struktura L-teanin je po strukturi podoben glutamatu, nevrotransmiterju, povezanemu s spominom.
3. Lahko zmanjša ali upočasni kognitivni upad
Zaradi svojega antagonističnega učinka na glutamatne receptorje in tega, kako na splošno vpliva na kognicijo, ima L-teanin nevroprotektivne lastnosti, pa tudi sposobnost izboljšanja kognitivnih funkcij.
Raziskovalci so ugotovili, da pri starejših bolnikih, ki so jemali zeleni čaj v prahu, obogaten z L-teaninom (47,5 mg teanina na dan), v primerjavi s kontrolno skupino, zmanjšan kognitivni upad. ()
Druge predhodne študije kažejo, da je L-teanin sredstvo za preprečevanje in zdravljenje Alzheimerjeve bolezni. ()
4. Izboljša razpoloženje
Z izboljšanjem proizvodnje sproščujočega inhibitornega nevrotransmiterja GABA igra L-teanin pomembno vlogo pri ohranjanju razpoloženja. Za delovanje je potrebna gama-aminobutirna kislina (GABA). živčni sistem pogosto se uporablja kot naravni dodatek za izboljšanje spanca in razpoloženja kot tudi zmanjšanje tesnobe.
Izkazalo se je, da ima L-teanin podoben učinek krepitve, saj je usmerjen na raven dopamina in serotonina v možganih.
Vendar so bile doslej opravljene le študije nevrokemije živali, zato so za popolno samozavest potrebne dodatne raziskave.
5. Pomaga zmanjšati simptome shizofrenije
Opravljene so bile tudi študije L-teanina pri bolnikih s shizofrenijo. Na ta trenutek Opažena je sposobnost te spojine zmanjšati anksioznost in splošni simptomi psihopatologije in izboljšati kakovost spanca. ()
Vse to je povezano s sposobnostjo L-teanina, da blokira glutamatne receptorje in stabilizira ekscitatorne dražljaje v možganih.
6. Poveča odpornost na akutni stres in uravnovesi živčni sistem
Obstajajo številne študije, ki podrobno opisujejo, kako L-teanin preprečuje oster dvig krvni tlak () in zmanjšajo odzive imunoglobulina A (s-IgA) (), ki so povezani z stresne situacije. Teanin ne le zmanjša stres in tesnobo, ampak tudi ublaži učinke akutnih stresnih odzivov!
7. Izboljša kakovost spanca (tudi pri otrocih z ADHD)
Ni čudno L-teanin različne poti pomaga zaspati, vključno s spodbujanjem sprostitve pred spanjem(z bonusom pomanjkanja apatije, ki pogosto spremlja druge hipnotike in pomirjevala).
Raziskovalci na Japonskem so prostovoljcem dajali 200 mg L-teanina na dan in spremljali njihove vzorce spanja z uporabo prenosnih naprav. Posledično je bilo ugotovljeno, da L-teanin izboljša kakovost spanja, okrevanje telesa in obnovo zavesti.
Obstajajo tudi dokazi (), da lahko L-teanin pomaga izboljšati kakovost spanja pri otrocih z ADHD.
V študiji o učinkih L-teanina na spanje so dečki, stari od 8 do 12 let, prejemali dnevni dodatek L-teanina (400 mg), kar je pripeljalo do zaključka, da lahko L-teanin varno in učinkovito izboljša kakovost spanja. pri otrocih z ADHD.
Navodila za uporabo
Za začetek poskusite vnesti čim več L-teanina iz svoje prehrane: hrane/pijače in tudi čaja.
L-teanin najdemo v zelenem, črnem in belem čaju. Zeleni čaj ima najvišjo koncentracijo te spojine (zlasti v čaju). Zeleni čaj vsebuje tudi majhno količino kofeina. Če je vaše telo glede tega normalno, potem boste poleg tega prejeli katehine in flavonole, ki prav tako pozitivno vplivajo na zdravje.
Viri in recepti hrane
- kvalitativno zeleni čaj s svežo limono ali brez
- Zeleni čaj, mešan z oljem verižnih trigliceridov srednja dolžina(tibetanska Chasuyma)
- Ledeni zeleni čaj z jagodami, limono, kumaro in meto
- Matcha latte
- Matcha puding s chia semeni
Odmerjanje
L-teanin se na splošno dobro absorbira pri zdravih odraslih, priporočeni odmerek je 100 do 400 mg pod posebnimi pogoji.
Teanin znižuje krvni pritisk, zato lahko vpliva na zdravila/dodatke za krvni tlak ter poživila, vključno z dodatki, ki vsebujejo kofein.
Preden vzamete prehranska dopolnila ali spremenite vnos obstoječih dodatkov in zdravil, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
Skupaj lahko preprečite vse mogoče stranski učinki in poiščite vrsto, odmerek in blagovno znamko dodatka, ki vam najbolj ustreza, pri čemer upoštevajte vse vaše potrebe.
Preden začnete jemati aditiv za živila Naučite se čim več o vključenih cenah, kakovosti dodatka in njegovih virih ter njegovi biološki uporabnosti.
Možni neželeni učinki
Zdi se, da je L-teanin varna spojina. V tem trenutku niso ugotovili nobenih stranskih učinkov.
Študije na živalih so pokazale, da je L-teanin varen tudi pri velikih odmerkih (4000 mg/kg telesne mase/dan je največji raziskani odmerek).
Aminokislina L-teanin je bila prvotno ekstrahirana iz čajnih listov. Znanstveniki, ki so odkrili to snov, so ugotovili, da je po strukturi podobna nevrotransmiterju - spojini, ki sodeluje pri prenosu impulzov v živčnem sistemu. Izkazalo se je, da je tudi teanin po delovanju podoben mediatorjem. To je določilo obseg njegove uporabe: zdaj se uporablja v obliki prehranskega dopolnila in je predpisano za težave, povezane z okvarjenim delovanjem živčnega sistema. Prehransko dopolnilo L-theanine podjetja Now Foods je izdelek, ki je res vreden pohvale, izrečene v svojem nagovoru ...
L-teanin (L-teanin): sestava in oblika sproščanja
Vsaka kapsula vsebuje:
- L-teanin (Suntheanine) 100 mg
- Zeleni čaj (ekstrakt) 250 mg
Paket vsebuje 90 kapsul.
L-teanin: lastnosti
Lastnosti dodatka so določene z učinki teanina na človeško telo.
Z rednim jemanjem prehranskih dopolnil lahko dosežete naslednje spremembe v zdravju:
- Izboljšanje prenosa živčnih impulzov vzdolž vlaken, izboljšanje živčno-mišičnega prenosa.
- Pomirjujoč učinek.
- Zmanjšanje občutkov tesnobe, razdražljivosti, agresije.
- Izboljšanje tolerance na stres.
- Povečana učinkovitost.
- Povečana koncentracija pozornosti.
- Antidepresivni učinek.
- Zmanjšanje čustvenih izbruhov.
- Izboljšano razpoloženje.
Vsak od naštetih učinkov si zaradi svoje prisotnosti zasluži jemanje. Vse te lastnosti pa aditiv pokaže naenkrat, v enaki meri in dovolj opazno, kar je dobra novica.
Pomembno opozoriti: Theanine nima nobene zveze z drugim zeliščnim stimulansom, kofeinom, ki prav tako vpliva na razpoloženje in počutje. Theianin ima svoj učinek, poleg tega pa ne neželeni učinki kar lahko pogosto pričakujemo od velikih odmerkov kofeina.
Zaradi prisotnosti izvlečka zelenega čaja v dodatku ima zdravilo dodatno pomlajevalno, protivnetno, zdravstveno izboljševanje in ugodno vpliva na krvne žile.
L-teanin: indikacije in kontraindikacije
Prehransko dopolnilo je indicirano za sprejem:
- Z utrujenostjo, utrujenostjo.
- V obdobju okrevanja po možganski kapi.
- Kot sredstvo za izboljšanje pozornosti in spomina, za boj proti njihovim starostnim spremembam.
- Z depresijo anksiozne motnje Oh.
- Z nevrozami, nevrastenijo.
- S solznostjo, šibko sposobnostjo nadzora nad svojimi čustvi.
- V kompleksu zdravljenja epilepsije.
- Za bolezni perifernega živčnega sistema: nevritis, nevropatije.
- Z učnimi težavami, povečane obremenitve na delu.
- V kompleksu za pomlajevanje.
- Zdravi ljudje kot splošno zdravilo za zdravje.
Zdravila ni priporočljivo jemati, če je oseba kot odgovor na njegov vnos alergijska reakcija(slabost, bruhanje, driska, izpuščaj). To je redko, vendar so možni posamezni primeri, zato se nam zdi pomembno, da vas nanje opozorimo.
L-teanin: navodila za uporabo
Za nekatere ljudi ima zdravilo precej opazen stimulativni učinek, zato ga je bolje vzeti v prvi polovici dneva, da lahko izkoristite prejeti naboj energije in ne trpite za nespečnostjo ponoči. Režim odmerjanja - 1-2 krat na dan, 1 kapsula.
Ni zdravilo (prehransko dopolnilo).
L-teanin: cena in prodaja
Če se odločite za nakup L-theanina pri nas, ste lahko prepričani: to je dobra izbira! Cena za L-teanin od Zdaj Hrana več kot ugodno, nakup v naši trgovini traja nekaj minut, vaš nakup pa vam bo zelo hitro dostavljen.
Za regije je brezplačna številka 8 800 550-52-96.
Proizvajalec: NOW Foods, Bloomingdale, IL 60108 ZDA
Dostava v Moskvi in moskovski regiji:
P ob naročilu od 9500 rubljev JE BREZPLAČNO!
Ob naročilu od 6500 rubljev. dostava znotraj Moskve in izven moskovske obvoznice (do 10 km) - 150 rubljev
Pri naročilu manj kot 6500 rubljev dostava v Moskvi - 250 rubljev
Pri naročilu izven moskovske obvoznice v višini manj kot 6500 rubljev- 450 rubljev + prevozni stroški.
Kurir v moskovski regiji - cena po dogovoru.
Dostava v Moskvi se izvede na dan naročila blaga.
Dostava po MO se izvede v 1-2 dneh.
Pozor: Blago imate pravico zavrniti kadarkoli pred odhodom kurirja. Če kurir prispe na kraj dostave, lahko blago tudi zavrnete, VENDAR tako, da plačate odhod kurirja po cenah dostave.
Prodaja in dostava zdravil se ne izvaja.
Dostava v Moskvi se izvede le, če znesek naročila presega 500 rubljev.
Dostava po Rusiji:
1. Hitra pošta 1-3 dni (do vrat).
2. Z rusko pošto v 7-14 dneh.
Plačilo se izvede po povzetju ali z nakazilom na TRR (podatki o prenosu).
Stroški hitre dostave praviloma niso veliko višji od dostave blaga po ruski pošti, vendar imate možnost, da blago prejmete v zajamčeno kratkem času z dostavo na dom.
Pri naročilu blaga po povzetju plačate:
1. Cena blaga, ki ste ga naročili na spletnem mestu.
2. Cena dostave je odvisna od teže in naslova za dostavo.
3. Poštna provizija za pošiljanje zneska po povzetju nazaj prodajalcu (s predplačilom na TRR prihranite 3-4% skupni znesek nakupi).
Pomembno: Z zneskom naročila do 1.500 rubljev se pošiljke znotraj Ruske federacije pošiljajo samo po predplačilu.
Pomembno:Vse ortopedsko blago se pošiljajo znotraj Rusije samo na podlagi predplačila.
Končni znesek plačila za naročilo lahko preverite pri naših upraviteljih.
Dostavo naročenega blaga lahko spremljate s posebno storitvijo na spletnem mestu www.pochta-rossii.rf v razdelku "sledenje poštnim pošiljkam", kjer boste morali vnesti svoj poštni identifikator, ki vam ga med postopkom pošljejo upravitelji. pošiljanja blaga. Prav tako za vaše udobje in za čim krajši čas prejema paketa upravljavci dostavne službe spremljajo gibanje paketa in vas na dan prispetja paketa na vašo pošto o tem obvestijo s SMS-om. Ko prejmete SMS sporočilo, lahko s predložitvijo identifikacijske številke prevzamete naročilo na pošti, ne da bi čakali na poštno obvestilo o prispetju paketa.
teanin(angleško L-Theanine) je aminokislina, ki vstopa v človeško telo od zunaj in je nujna za normalno delovanje živčnega sistema.
Teanin: aminokislina
teanin v bistvu gre za aminokislino, ki se v človeškem telesu ne proizvaja in ni nenadomestljiva. Ta snov se v telesu ne zadrži, saj je vodotopna. teanin pridobljen iz listov zelenega čaja z uporabo visoke temperature... Te aminokisline ne smemo zamenjevati s tiaminom – tako ji pravijo.
Teanin: katera živila vsebujejo
Mnogi bodo verjetno zdaj razburjeni, vendar v hrani teanin ni vsebovano. Te snovi je v zelenem čaju veliko, vendar je ni mogoče dobiti z navadnim varjenjem, le malo.
Teanin: lastnosti
teanin ima lastnosti, podobne tistim, ki je dobro znan nevrotransmiter:
- Poveča nivo, kar posledično izboljša prevodnost impulzov med možganskimi celicami in deluje pomirjevalno.
- Poveča proizvodnjo hormona dopamina, ki je odgovoren za dobro razpoloženje.
- Spodbuja možgansko aktivnost, izboljša spomin. Ima podobne lastnosti.
- Izboljša vzdržljivost in zmogljivost.
- Sprošča in pomirja.
Teanin: uporaba
Teanin: zdravila
Trenutno je veliko število zdravil s teanin, vendar vsi izdelki ne izpolnjujejo zahtev glede kakovosti. Bolje je, da svoje dodatke izberete na zaupanja vrednih virih in kupujete samo izdelke znanih blagovnih znamk. Na primer:
ena). Podjetje Formule Jarrow predlaga dobra droga"Theanine 100", ki vsebuje teanin v količini 100 mg na kapsulo - ta odmerek je optimalen. Mnogi se pritožujejo zaradi zaspanosti in nelagodje v prebavnem traktu po jemanju takšnih zdravil. Ta dodatek nima absolutno nobenih stranskih učinkov. Proizvajalci priporočajo jemanje tega prehranskega dopolnila vsak dan, 1 kapsula ob obroku.
2). Najbolj priljubljen proizvajalec prehranskih dopolnil je podjetje Zdaj Hrana , ponuja tudi svoje pripravke s teanin... Na splošno lahko naročite teanin tega podjetja v odmerku 100 in 200 mg. Če ni kontraindikacij, je bolje izbrati "L-teanin, dvojna moč", v tem primeru 1 kapsula vsebuje 200 mg zdravilne učinkovine. Ta dodatek je preprosto nepogrešljiv pri podpori živčnega sistema, ljudem z intenzivnim umskim delom, pa tudi tistim, ki so nenehno pod stresom. Poleg tega vam odmerek omogoča, da vzamete samo 1 kapsulo na dan kadar koli v dnevu.
Kako vam pomaga teanin? Vaše povratne informacije so zelo pomembne za začetnike!
Kaj je teanin (L-teanin) in kje se uporablja? L-teanin (imenovan tudi teanin ali včasih r-glutamiletilamid) je aminokislina, ki deluje na živčni impulzi v možganih in sproščanje nevrotransmiterjev, vključno z GABA. Znano je kot naravno anaziolitik, ker ima lahko pomirjujoč učinek na telo in um, ne da bi vas zaspani. Zato se pogosto uporablja za zmanjšanje tesnobe, hiperaktivnosti in težav s spanjem.
Večina ljudi s svojo prehrano ne dobi veliko teanina, saj ni na voljo v običajno zaužitih živilih. Je edinstvena aminokislina, ker se ne uporablja za izdelavo beljakovin – za razliko od mnogih drugih aminokislin, kot so karnitin, levcin, lizin, metionin ali tripotofan – in se ne uporablja za izdelavo encimov. Glavni prehranski viri L-teanina so zeleni, črni in beli čaji. Ker pa večina ljudi ne pije prav veliko velike količinečaja, so lahko koristni dodatki L-teanina.
V tem članku bomo razmislili znanstvena dejstva o tem, kaj je teanin, njegova uporaba v preventivni medicini in biohakiranju, kako jemati teanin in v kakšnem odmerku.
Teanin se najpogosteje uporablja kot nootropno ali blago pomirjevalo.
Kaj je teanin
Teanin velja za nediaterialno, esencialno aminokislino, ker čeprav ima določene koristi, je ne dobimo s prehrano.
Kaj teanin naredi za telo? Uporablja se za preprečevanje in zdravljenje stanj, vključno z:
- anksioznost, depresija in druge motnje razpoloženja
- nespečnost in težave s spanjem
- kognitivna izguba, demenca in Alzheimerjeva bolezen
- možganska kap
- visok krvni tlak in druge srčno-žilne težave
- posttravmatska stresna motnja
- shizofrenija
- slaba pozornost
- odvisnost
- pomaga izboljšati učinke zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje zdravil proti raku
L-teanin in aminokislina glutamin sta si strukturno podobna, vendar imata različni učinki in koristi. Oboje lahko podpira splošno duševno zdravje in ravni energije vendar je teanin bolj sposoben delovati kot naravno sredstvo za lajšanje stresa. Glutamin je ena od 20 naravno prisotnih aminokislin v prehranskih beljakovinah in je najbolj razširjena aminokislina v krvnem obtoku, saj predstavlja 30 do 35 % aminokislinskega dušika v krvi.
Glutamin je potreben za proizvodnjo nevrotransmiterja, imenovanega glutamat. Glutamat velja za ekscitatorni nevrotransmiter, vendar se L-teanin veže na iste receptorje v možganih kot glutamat in ima zato nasproten zaviralni učinek.
Ali je L-teanin enak kofeinu? Ne, različni so, čeprav se oboje nahaja v pijačah, vključno z zelenim čajem. Ker L-teanin spodbuja sprostitev in kofein spodbuja budnost, imata oba nasprotna, vendar komplementarna učinka. Vendar pa raziskave kažejo, da imata tako L-teanin kot kofein ugoden vpliv na kognitivno funkcijo in razpoloženje, ko pravilna uporaba ().
Zato se za nootropni učinek pogosto priporoča uporaba L-teanina skupaj s kofeinom.
Prednosti in uporaba L-teanina
Kakšne so prednosti L-teanina? Spodaj je pet načinov, ki vam lahko pomagajo pri spanju, duševno zdravje, kognicijo in mnoge druge.
1. Lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in zmanjšanju učinkov stresa
Ena izmed najbolj dobro raziskanih uporab L-teanina je spodbujanje sprostitve in boj proti stresu. Rečeno je, da je »nesedajoče sproščujoče sredstvo«, kar pomeni, da lahko pomaga izboljšati vašo sposobnost obvladovanja stresa, ne da bi se počutili počasni ali utrujeni.
Če imate živčnost, tesnobo, depresijo ali druge težave, povezane s stresom, vam bodo verjetno koristili sproščujoči učinki L-teanina. Verjetno pa ne bo imelo dovolj močnega učinka za lajšanje hude tesnobe.
Ena študija je pokazala, da je L-teanin zmanjšal rezultate testov za napetost in anksioznost v primerjavi s placebom. Raziskali so učinke L-teanina in kofeina na duševno zmogljivost in fiziološko aktivnost. Udeleženci so bili pod fizičnim ali psihološkim stresom, v katerem so peroralno jemali le L-teanin + placebo, kofein + placebo ali placebo. Rezultati po mentalni vadbi so pokazali, da L-teanin znatno zavira s stresom povezano zvišanje krvnega tlaka, medtem ko ima kofein podobno, vendar manj zaviranje krvnega tlaka ().
Kaj L-teanin naredi možganom, da jih pomiri?
L-teanin deluje proti stresu, ker zavira (blokira) sprožitev kortikalnih nevronov. Ugotovljeno je bilo, da teanin prehaja krvno-možgansko pregrado, zlasti kadar se daje z injekcijo in kdaj peroralna uporaba lahko poveča koncentracijo spojine v možganih do pet ur. Teanin deluje na dve pomembni področji možganov, imenovani amigdala in hipokampus, ki pomagata nadzorovati odzive strahu in spomin ().
Teanin lahko poveča tudi alfa možganske valove (α valove), ki so povezani s stanjem "budne sprostitve", mehanizmi selektivni fokus, navdušenje in budnost.
Ena študija je testirala učinek L-teanina na možganske valove 45, 60, 75, 90 in 105 minut po zaužitju 50 mg L-teanina. Rezultati so pokazali, da se je pri L-teaninu sčasoma povečala aktivnost alfa v primerjavi s placebom. Po mnenju avtorjev študije "ti podatki kažejo, da ima L-teanin pri realnih prehranskih ravneh pomemben učinek na splošno stanje duševna aktivnost ali navdušenje. Poleg tega je znano, da ima alfa aktivnost pomembno vlogo pri kritičnih vidikih pozornosti, zato so nadaljnje raziskave usmerjene v razumevanje učinka L-teanina na procese pozornosti ”().
2. Lahko pomaga izboljšati spanec in se boriti proti nespečnosti
Zakaj je L-teanin dober za spanje? Predvsem zato, ker pomaga zmanjšati stres in tesnobo, ki vas lahko zadržujeta ponoči, če ste nenehno tesnobni, se premetavate in obračate. Teanin se zaradi blagega učinka ne uporablja široko kot uspavalna tableta. Zato vsi po jemanju teanina ne bodo mogli izboljšati kakovosti svojega spanca. Čeprav se lahko prikaže pozitiven vpliv kakovost spanca je verjetno nezadostna, da bi osebi z zmerno do hudo nespečnostjo pomagala do dobrega spanca.
Nekatere študije so pokazale, da lahko L-teanin pomaga izboljšati kakovost spanja pri ljudeh s stanji, ki povzročajo hiperaktivnost, vključno z ADHD (). Drug pozitiven učinek L-teanina je, da lahko prepreči učinke stimulansov. To pomeni, da če pijete veliko kave ali uporabljate druge poživila iz zdravstvenih razlogov, lahko pomirjujoč učinek L-teanina pomaga zmanjšati budnost, tresenje in drugo.
Nekateri ljudje se odločijo za jemanje L-teanina in melatonina skupaj za pomoč pri spanju. Običajni odmerek je približno 3 grame. melatonin pred spanjem, vzet s 100-200 mg L-teanina. Oba lahko sodelujeta pri zmanjševanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja, čeprav ima L-teanin, zaužit v velikih odmerkih (več kot 600 mg), lahko nasprotne učinke.
3. ImetinajboljšiaetPozor
Priljubljena uporaba teanina kot sredstva za širjenje zmožnosti možganov. Nekateri ljudje se odločijo za uporabo L-teanina in kofeina skupaj za izboljšanje budnosti, kognicije in osredotočenosti. Oba imata "sinergijski" odnos in lahko vodita do boljše osredotočenosti, ne da bi se počutili pretirano ožičeni ali nervozni. Odmerek za opisani nootropni učinek je približno 200 mg L-teanina in kofeina ().
Po mnenju raziskovalcev so se theta možganski valovi, pokazatelj kognitivne aktivnosti, po treh urah v stanjih duševne aktivnosti znatno povečali v temporalnih, čelnih, parietalnih in okcipitalnih regijah. Zato ta študija kaže, da ima LGNC-07 potencial kot zdravilo za izboljšanje kognitivnih sposobnosti.
Eden od načinov, kako lahko jemanje teanina pomaga zaščititi možgane, je preprečevanje prekomerne stimulacije glutamata s strani možganskih celic ( ekscitotoksičnost), kar je po mnenju nekaterih povezano z nevrodegenerativnimi motnjami, možgansko kapjo in shizofrenijo. Z blokiranjem nekaterih učinkov glutamata lahko L-teanin nudi nevroprotekcijo za starajoče se možgane.
5. Uporabno zasrčno-žilniOhsistemiNS
Zeleni čaj je glavni vir teanina in številne študije so pokazale, da lahko zeleni čaj pomaga zmanjšati vnetje in podpira zdravje srca. Nekateri strokovnjaki menijo, da zeleni čaj ščiti kardiovaskularni sistem predvsem zato, ker zagotavlja teanin in ne zaradi drugih aktivne snovi kot so katehini zelenega čaja ali teaflavini.
Jemanje teanina lahko pomaga preprečiti skoke krvnega tlaka kot odziv na stresne dogodke in pomaga uravnavati dušikov oksid. Dušikov oksid je molekula, ki jo naredi naše telo, da pomaga celicam pri komuniciranju, uravnava krvni tlak z širjenjem arterij, zmanjšuje vnetje in vzdržuje imunski sistem, izboljšati kakovost spanja in še več. Endotelna plast naših arterij proizvaja dušikov oksid, ki pomaga pri sprostitvi zoženih krvne žile in poveča pretok kisika in krvi. Ustrezna proizvodnja dušikovega oksida lahko pomaga pri zaščiti pred arterijskimi strdki ali ovirami, srčnimi napadi, možgansko kapjo in drugimi srčno-žilnimi težavami.
Nekatere študije so pokazale, da lahko dajanje L-teanina po možganski kapi, idealno v 12 urah, po možnosti pa tudi do 24 ur kasneje, pomaga zaščititi možganske celice in zmanjšati škodo, ki jo povzroči možganska kap ().
V študijah, opravljenih na okroglih črvih (vrste C. elagans), dodajanje teanin pripomoglo k nekoliko podaljšanju pričakovane življenjske dobe. Okrogli črvi ki so bili izpostavljeni L-teaninu v visoke koncentracije, je imela podaljšano pričakovano življenjsko dobo v povprečju za 3,6 % in do 4,4 % (). Raziskovalci niso ugotovili, da bi več teanina prineslo več koristi, ko pride do dolgoživosti. Odmerjanje v spodnjem delu razpona je bilo dejansko najbolj učinkovito.
L-teanin v živilih
Je Theanine naravno
Da, najdemo ga v številnih živilih in pijačah, vključno z zelenim čajem (izdelan iz listov rastline Camellia sinensis). Skupaj s kofeinom in katehini je L-teanin ena glavnih učinkovin v zelenem čaju. Menijo, da teanin zelenemu čaju dejansko daje rahlo aromo in pomaga nevtralizirati grenak okus.
Koliko teanina je v zelenem čaju
Vsebuje do 50 % vseh aminokislin v čaju. Približno 0,9 % do 3,1 % suhe mase listov zelenega čaja je teanin. To ustreza približno 25 do 60 mg teanina na 200 ml čaja. Ta količina čaja je običajno narejena iz približno 2,5 grama posušenih čajnih listov. Vsebnost teanina v zelenem čaju se razlikuje glede na vrsto čaja. Čaji iz mlajših rastlin vsebujejo več teanina kot čaji iz starejših rastlin. Vsebnost teanina se zmanjša tudi s fermentacijo (del procesa, ki se uporablja za izdelavo čajnih listov), vendar postane bolj koncentriran, ko se listi posušijo.
Katera druga živila vsebujejo teanin
Teanin lahko najdemo tudi v listih, ki se uporabljajo za pripravo črnega in belega čaja, čeprav se je večina raziskav osredotočila na teanin iz zelenega čaja.
L-teanin - neželeni učinki in previdnostni ukrepi
Raziskave kažejo, da je teanin najvarnejši, če ga uporabljamo kratkoročno, od nekaj tednov do štirih mesecev. Običajno se jemlje peroralno enkrat na dan tri do 16 tednov. Ni jasno, ali je vedno varno ali učinkovito, če ga jemljete dlje časa ()
Koliko L-teanina lahko vzamete
Večina ljudi lahko varno vzame do 200 mg na dan (običajno v dveh do treh odmerkih). velike odmerke, približno 400 mg, so bili prav tako varno uporabljeni.
L-teanin lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za nadzor visokega krvnega tlaka (imenovana antihipertenzivna zdravila) in stimulansi. Teanin lahko zniža krvni tlak, zato ga ne dodajajte, preden se posvetujete z zdravnikom, če že jemljete zdravila, ki znižujejo krvni tlak. Primeri zdravil, ki zmanjšujejo arterijski tlak vključujejo aptopril (kapoten), enalapril (vazotec), losartan (cozaar), valsartan (diovan) in diltiazem (kardizem).
Teanin bo vplival tudi na delovanje stimulansov (vključno s hrano/pijačo in zdravili), saj lahko upočasni živčni sistem. Če jemljete katero koli poživilo zdravilo, vključno z dietilpropionom (tenuat), epinefrinom, fenterminom (ionaminom) ali psevdoefedrinom (suudafed), ne jemljite L-teanina brez nasveta zdravnika. Čeprav je lahko koristen, lahko L-teanin zmanjša tudi stimulativne učinke kofeina in nekaterih zelišč, vključno s kavo, čajem, izvlečkom zelenega čaja, gurano, yerba mate, kole in drugimi gaziranimi in energijskimi pijačami s kofeinom.
Ker ni bilo veliko raziskav o varnosti dodatkov L-teanina med nosečnostjo, je najbolje, da se nosečnice izogibajo jemanju L-teanina (čeprav pitje ene do dveh skodelic zelenega čaja med nosečnostjo velja za varno za večino žensk). .
L-teanin in GABA
- L-teanin lahko pomaga spodbuditi proizvodnjo zaviralnih, sproščujočih nevrotransmiterjev, imenovanih GABA (gama alfa maslena kislina).
- GABA, tako kot serotonin in dopamin, je znan kot nevrotransmiter. Pomaga uravnavati čustva, razpoloženje, koncentracijo, motivacijo in budnost. GABA lahko vpliva tudi na spanje, apetit in spolni nagon.
- GABA deluje pomirjujoče, zaradi česar je uporabna za dvig razpoloženja in preprečevanje tesnobe ali hiperaktivnosti. S povečanjem GABA je to eden od načinov, kako ima L-teanin pomirjujoč učinek. S povečanjem GABA lahko L-teanin pomaga zmanjšati simptome depresije, kot so utrujenost, spremembe apetita, nespečnost in pomanjkanje motivacije.
- Nekatera zdravila proti anksioznosti delujejo tako, da posnemajo učinke GABA, vendar so običajno povezana z zaspanostjo. Zaradi česar je L-teanin tako privlačen kot pomirjevalo, je to, da ne poslabša motoričnih sposobnosti in ne povzroča utrujenosti. Pravzaprav lahko poveča budnost in hkrati spodbuja sprostitev.
- Ugotovljeno je bilo, da injekcije teanina v večji meri povečajo koncentracijo GABA v možganih, včasih tudi do 20 %, če jih jemljemo v velikih odmerkih. Jemanje zmernih odmerkov teanina bo verjetno imelo zmeren učinek na ravni GABA, čeprav je lahko dovolj, da povzroči opazno spremembo vašega razpoloženja.
Kako uporabitiL-teanin, odmerjanje
Ker se L-teanin skoraj izključno nahaja v čajnih listih, je težko dobiti dovolj iz hrane, da bi opazili. pozitiven učinek... Zato se L-teanin priporoča v obliki dodatka. Dodatki teanina so običajno v obliki L-teanina, ki je biološko razpoložljiva oblika aminokislinskega dodatka teanina.
DodatkiL-teanin
Teanin dodatki so različne oblike, vključno s kapsulami, tabletami in tabletami. Če želite biti prepričani, da kupujete kakovosten izdelek, vedno preverite sestavine v formuli dodatka. Kupite dodatek, ki je čisti teanin/L-teanin in ne vsebuje polnil ali drugih kemikalij. Zavedajte se, da lahko nekatere prehranske formule teanina vključujejo kofein, ki ne bo pomagal zmanjšati tesnobe ali pomagal pri spanju. Toda tak dodatek bo imel močne nootropne lastnosti (izboljšanje koncentracije, pozornosti in spomina).
Primeri kakovostnih dodatkov L-teanina
L-teanin se običajno jemlje v odmerku 100-200 mg na dan.
Pomirjujoč učinek L-teanina se običajno pojavi 30-60 minut po zaužitju.
Za pomoč pri zdravljenju nespečnosti, ADHD in hiperaktivnosti so običajno najučinkovitejši odmerki 200 mg dvakrat na dan.
Višje odmerke L-teanina, okoli 400 mg, se lahko uporabljajo za zdravljenje simptomov shizofrenije ali hudih anksioznih motenj. Ta odmerek lahko uporabljate do osem tednov.
Za zmanjšanje anksioznosti se včasih uporablja kombinacija L-teanina (400 mg na dan) in hormona (50 mg na dan).
Kdaj jemati L-teanin
L-teanin lahko jemljete ob obrokih ali na prazen želodec. Če še nikoli niste jemali L-teanina, boste morda učinek občutili nekoliko hitreje in intenzivneje. Če uporabljate L-teanin za spanje, ga poskusite vzeti 30-60 minut pred spanjem.