Fizični trening in šport za bolezen "kratkovidnost". Najboljše očesne vaje za kratkovidnost (kratkovidnost)

Načrt:

Uvod.
Kratkovidnost.
Vzroki kratkovidnosti.
Zdravljenje kratkovidnosti.
Telesna vzgoja in šport z kratkovidnostjo.
Omejitve športne vzgoje šolarjev zaradi stanja organa vida.
Glavne kontraindikacije za šport za ljudi z miopijo.
Telesna vzgoja za šolarje z kratkovidnostjo.

Uvod

V zadnjih desetletjih se je število ljudi, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, znatno povečalo. Ljudje z očali so postali sestavni del sodobnega življenja: na svetu očala nosi približno milijarda ljudi. Kratkovidnost je značilna predvsem za mlade. Po mnenju različnih avtorjev se kratkovidnost pri šolarjih giblje med 2,3 in 16,2% ali več. Ta odstotek je še višji med univerzitetnimi študenti. In čeprav je dovolj velik pomen pri razvoju kratkovidnosti ima dedni dejavnik, ni vedno odločilni dejavnik.

Kratkovidnost, kratkovidnost (iz grškega "myo" - škiljenje in "opsis" - pogled, vid) - ena od pomanjkljivosti refrakcije oči, zaradi katere ljudje, ki trpijo zaradi nje, slabo vidijo oddaljene predmete. Kratkovidnost se najpogosteje razvije v šolskih letih, pa tudi med študijem v srednješolskih in visokošolskih zavodih, in je povezana predvsem z dolgotrajnim vizualnim delom na bližnji razdalji (branje, pisanje, risanje), zlasti z nepravilno osvetlitvijo in slabimi higienskimi razmerami. Z uvedbo računalništva v šolah in širjenjem osebnih računalnikov so razmere postale še resnejše.

Če ukrepov ne sprejmemo pravočasno, kratkovidnost napreduje, kar lahko privede do resnih nepopravljivih sprememb očesa in znatne izgube vida. In kot rezultat - do delne ali popolne invalidnosti.

K oslabitvi prispeva tudi razvoj kratkovidnosti očesne mišice... To pomanjkljivost je mogoče odpraviti s pomočjo posebej zasnovanih sklopov fizičnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično je napredovanje kratkovidnosti pogosto zaustavljeno ali upočasnjeno. Omejevanje telesne aktivnosti oseb, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, kot je bilo pred kratkim priporočeno, je zdaj priznano kot nepravilno. Vendar lahko pretirana telesna aktivnost škodljivo vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi.

Prvo omembo kratkovidnosti najdemo pri Aristotelu (384-322 pr. N. Št.). Opozoril je, da se mu s šibkostjo škilječega očesa približa tisto, kar želijo videti. Aristotel je prvič naletel na besedo »kratkovidnost«, ki je pomenila: med utripanjem zaprite oči, iz katere izvira sodobni izraz »kratkovidnost«.

Kratkovidnost

Kratkovidnost (kratkovidnost) je močan lom, zato napetost nastanitve v takih očeh ne more izboljšati slik oddaljenih predmetov in miopi slabo vidijo v daljavi in dobro na blizu.

Običajno ločimo tri stopnje kratkovidnosti: šibko - do 3,0 dioptrije, srednjo - 6,0 dioptrije, visoko - več kot 6,0 dioptrije.

Avtor klinični potek razlikovati med progresivno in progresivno kratkovidnostjo.

Napredovanje kratkovidnosti lahko poteka počasi in se konča z zaključkom rasti organizma. Včasih kratkovidnost neprekinjeno napreduje. doseže visoke stopnje (do 30,0-40,0 dioptrije), spremljajo ga številni zapleti in znatno zmanjšanje vida. Ta kratkovidnost se imenuje maligna kratkovidna bolezen. Neprogresivna kratkovidnost je refrakcijska napaka. Klinično se kaže v zmanjšanju vida na daljavo, je dobro popravljen in ne zahteva zdravljenja. Tudi začasno progresivna kratkovidnost poteka ugodno. Nenehno progresivna kratkovidnost je vedno resna bolezen in je glavni vzrok invalidnosti. povezana s patologijo organa vida.

Klinična slika kratkovidnosti je povezana s prisotnostjo primarne šibkosti nastanitve, preobremenjenostjo konvergence in raztezanja zadnjega očesnega segmenta, ki se pojavi po prenehanju rasti očesa.

Akomodacijska mišica v kratkovidnih očeh je slabo razvita, ker pa prilagoditev pri pregledu tesno razporejenih predmetov ni potrebna, se to običajno ne kaže klinično, vendar po podatkih prispeva k kompenzacijskemu raztezanju zrkla in povečanju kratkovidnosti. .

Neuravnoteženost šibke akomodacije z znatno konvergenčno napetostjo lahko privede do krča ciliarne mišice, do razvoja lažne kratkovidnosti, ki sčasoma postane resnična. Pri kratkovidnosti nad 6,0 dioptrije stalna konvergenčna napetost zaradi bližine nadaljnje točke jasen vid, je velika obremenitev notranjih rektusnih mišic, kar povzroči vidno utrujenost - mišično astenopijo.

Raztezanje zadnjega segmenta zrkla vodi do anatomskih in fizioloških sprememb. Še posebej ostro motnje v ožilju in mrežnici vplivajo na vidne funkcije. Posledica teh motenj so spremembe na očesnem dnu, značilne za kratkovidnost.

Vzroki kratkovidnosti

Pri razvoju kratkovidnosti je treba upoštevati naslednje dejavnike.

1. Genetski, nedvomno velikega pomena, saj imajo kratkovidni starši pogosto kratkovidne otroke. To je še posebej očitno pri velikih skupinah prebivalstva. Torej, v Evropi število miopov med študenti doseže 15%, na Japonskem pa 85%.

2. Neugodne okoljske razmere, zlasti med dolgotrajnim delom od blizu. To je profesionalna in šolska kratkovidnost, ki se še posebej enostavno oblikuje, ko razvoj telesa ni končan.

3. Primarna šibkost nastanitve, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.

4. Neuravnotežena napetost nastanitve in konvergenca, ki povzroča krč nastanitve in razvoj lažne in nato prave kratkovidnosti.

Na sedanji stopnji razvoja oftalmologije ni enotnega, dovolj utemeljenega znanstvenega koncepta razvoja kratkovidnosti. Sodelovanje zgoraj navedenih dejavnikov bi bilo treba šteti za povsem verjetno, vendar ni prepričljivih podatkov o prevladujočem pomenu nobenega od njih. Očitno imajo različne vrste kratkovidnosti različen izvor, njihov razvoj pa je posledica enega od dejavnikov ali ima kompleksno genezo.

Zdravljenje kratkovidnosti

V obdobju rasti telesa kratkovidnost pogosteje napreduje, zato je treba njeno zdravljenje še posebej previdno izvajati v otroštvu in mladosti. Potrebna je racionalna korekcija, odprava krčev ciliarnih mišic in pojavov astenopije. Priporočljive so posebne vaje za trening ciliarne mišice.

V primeru zelo zapletene kratkovidnosti je poleg tega prikazan splošen varčni režim: izključeni so fizični stres (dvigovanje uteži, skakanje itd.) In preobremenitev vida. Predpisano je splošno okrepitveno zdravljenje in posebna terapija.

Telesna vzgoja in šport z kratkovidnostjo

Kratkovidnost pri šoloobveznih otrocih pogosto kombiniramo z boleznimi, kot so revma, rahitis, kronični tonzilitis, motnje mišično-skeletnega sistema in druge bolezni. Pri določanju zdravstvene skupine za telesno vzgojo otrok z miopijo se upoštevajo ostrina vida, refrakcija in stanje očesnega dna.

Rezultati raziskav zadnjih let, zlasti glede mehanizmov nastanka kratkovidnosti, so omogočili ponovno oceno možnosti telesne kulture s to okvaro vida.

Omejevanje telesne aktivnosti oseb, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, kot je pred kratkim priporočeno, se šteje za nepravilno. Pokazana je pomembna vloga telesne kulture pri preprečevanju kratkovidnosti in pri preprečevanju njenega napredovanja, saj telesne vaje prispevajo tako k splošni krepitvi telesa kot k aktivaciji njegovih funkcij, pa tudi k povečanju učinkovitosti ciliarne mišice in krepitev očesne skleralne membrane.

Znanstveniki so ugotovili, da dekleta, stara 15-17 let, z zmerno kratkovidnostjo bistveno zaostajajo za vrstnicami glede telesne pripravljenosti. Znatno se zmanjšajo pretok krvi v očesnih žilah in oslabijo prilagoditveno sposobnost. Ciklične fizične vaje (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti (utrip 100-140 utripov / min.) Ugodno vplivajo na hemodinamiko in prilagoditveno sposobnost očesa, kar povzroči reaktivno povečanje pretoka krvi v očesu čez nekaj časa vadite in povečajte učinkovitost ciliarnih mišic. Po izvajanju cikličnih vaj pomembne intenzivnosti (utrip 180 utripov / min.), Poleg vaj na gimnastičnih napravah, skakanju po vrvi, akrobatskih vajah je opazna izrazita ishemija oči, ki vztraja dolgo časa in poslabšanje delovanja cilearne mišice. Odobritev metode Športna vzgoja Otroci z zmerno kratkovidnostjo so ob upoštevanju zgornjih učinkov delovanja fizičnih vaj pokazali, da uporaba te tehnike pomaga preprečevati napredovanje kratkovidnosti. Leto kasneje se je v eksperimentalni skupini refrakcija zmanjšala v 37,2% primerov, ostala na enaki ravni v 53,5% in povečala v 9,3%, medtem ko je bila v kontrolni skupini opažena v 2,4; 7,4 oziroma 90,2%.

Raziskave znanstvenikov so omogočile ugotoviti, da lahko zmanjšanje splošne motorične aktivnosti študentov s povečano vidno obremenitvijo prispeva k razvoju kratkovidnosti. Fizične vaje splošne razvojne narave v kombinaciji s posebnimi vajami za ciliarno mišico pozitivno vplivajo na funkcije kratkovidnega očesa. Na podlagi rezultatov študij je bila razvita metoda fizioterapevtskih vaj za študente in šolarje z miopijo, njena učinkovitost pa je bila dokazana pri uporabi v kompleksu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja. Yu.I. Kurpan je utemeljil metodologijo športne vzgoje za učence, ki trpijo zaradi kratkovidnosti.

Posebnost športne vzgoje šolarjev in študentov, ki prispeva k preprečevanju kratkovidnosti in njenega napredovanja, je, da poleg splošnih razvojnih vaj predmeti vključujejo posebne vaje, ki izboljšujejo prekrvavitev očesnih tkiv in aktivnost očesa. mišice, predvsem ciliarne mišice.

Telesna vzgoja za študente s kratkovidnostjo

Vodilno mesto v sistemu športne vzgoje učencev splošnošolske šole obiskovati pouk športne vzgoje.

Obvezni pouk športne vzgoje za šolarje poteka v treh skupinah: osnovni, pripravljalni in posebni.

Študentje z nepopravljeno ostrino vida pod 0,5 pri bolje vidnem očesu s hiperopično ali kratkovidno refrakcijo več kot 3 dioptrije niso sprejeti v glavno skupino.
IN pripravljalna skupina športni trening in tekmovanja so izključena. Študenti s hiperopijo in miopijo nad 6,0 dioptrije ne glede na ostrino vida ne smejo sodelovati v tej skupini.

Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, pa tudi s kroničnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi, so vključeni v posebno skupino na individualni program.

Za šolarje, ki trpijo zaradi kratkovidnosti in so vključeni v posebna skupina, razvil posebne vaje, kot so fizioterapevtske vaje.

Kot je bilo omenjeno zgoraj, znaten delež študentov trpi zaradi kratkovidnosti. S prehodom v starejše razrede obstaja težnja po njegovem napredovanju. To je očitno posledica velike vidne obremenitve, nezadostne motorične aktivnosti, kršitve higienskih zahtev pri delu in življenju.

Študenti z nizko miopijo so vključeni v glavno skupino in se lahko ukvarjajo s športno vzgojo. Športne igre so koristne. Stalno preklapljanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa z bližnje razdalje na oddaljeno in obratno pomaga izboljšati prilagoditev in preprečiti napredovanje kratkovidnosti.

Ob prisotnosti zmerne kratkovidnosti so študenti vključeni v pripravljalno medicinsko skupino. Priporočljivo je uvesti nekatere omejitve v programske zahteve zanje: izključiti skoke z višine več kot 1,5 m, vaje, ki zahtevajo velike in daljše fizične napore. Stopnja živčno-mišične napetosti in celotna obremenitev med telesno vzgojo morata biti nekoliko nižja od stopnje študentov iz glavne zdravstvene skupine.

Za študente pripravljalne zdravstvene skupine je poleg izobraževalnih dejavnosti treba zagotoviti tudi samostojne študije, vključno s posebnimi vajami za mišice oči ali fizikalno terapijo.

Študenti z visoko miopijo (6,0 dioptrije in več) naj se ukvarjajo s športno vzgojo samo v posebni zdravniški skupini. Uporabljajo se naslednje oblike športne vzgoje:

a) obvezni in izbirni pouk;
b) samostojne vaje, vključno z jutranjimi higienskimi vajami in ukrepi za utrjevanje telesa, vaje za povečanje splošne in močna vzdržljivost pa tudi treniranje ciliarne mišice. Poleg tega lahko priporočite tudi razrede fizioterapevtske vaje.

Vadba in šport sta glavno sredstvo za izboljšanje zdravja in ohranjanje dobrega delovanja v kateri koli starosti, vendar so za ljudi, ki trpijo zaradi očesnih organov, potrebni posebni sklopi vaj.

K razvoju kratkovidnosti prispeva tudi oslabelost očesnih mišic. To pomanjkljivost je mogoče odpraviti s pomočjo posebej zasnovanih sklopov fizičnih vaj, namenjenih krepitvi mišic. Posledično je napredovanje kratkovidnosti pogosto zaustavljeno ali upočasnjeno. Ker imajo otroci z visoko stopnjo kratkovidnosti kršitev drže telesa, šibkost mišično-ligamentnega aparata, navado pretiranega nagibanja glave in telesa med branjem in pisanjem, je priporočljivo uporabljati korektivne in dihalne vaje. Omejevanje telesne aktivnosti oseb, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, kot je bilo priporočeno do nedavnega, je zdaj priznano kot nepravilno. Vendar lahko pretirana telesna aktivnost škodljivo vpliva na zdravje kratkovidnih ljudi. IN Priloga 1 posebne telesne vaje, ki jih je treba izvajati, da bi preprečili nastanek in napredovanje kratkovidnosti in okrepili očesne mišice, izvajamo vsaj 3-4 krat na teden.

Obstajajo tudi splošne razvojne vaje, ki jih lahko kombiniramo z gibi oči:

Pri izvajanju teh vaj ne obračajte glave, počasi premikajte oči.

I. p. - ležanje na hrbtu, roke ob straneh, v desni roki teniška žoga. Roke položite spredaj (glede na telo), žogo podajte v levo roko. Vrnite se na in. n. poglej žogo. Ponovite 10-12 krat.
I. p. - ležanje na hrbtu, roke spuščene vzdolž telesa, v desni roki žoga. Dvignite roko s kroglico navzgor (za glavo) in jo spustite, nato podajte žogo v drugo roko. Enako z drugo roko. Poglej žogo. Ponovite 5-6 krat z vsako roko. Pri dvigovanju roke vdihnite, pri spuščanju pa izdihnite.
Za moške lahko ti dve vaji izvajamo z utežmi, težkimi 1-3 kg.
I. p. - ležanje na hrbtu, roke ob straneh. Izvajajte križne gibe z ravnimi rokami. Sledite gibanju roke ene, nato druge roke. Izvedite 15-20 sek. Dihanje je poljubno.
I. p. - sedi na tleh, podpora z rokami zadaj, ravne noge rahlo dvignjene. Z njimi izvajajte križne gibe 15-20 sekund. Poglejte prst ene noge. Ne obračajte glave. Ne zadržujte sape.
I. str - enako. Ena noga se nekoliko dvigne, druga pade, nato pa obratno. Poglejte prst ene noge. Izvedite 15-20 sek.
I. p. - sedi na tleh, podpora z rokami zadaj. Zamahnite desno nogo navzgor - na levo. Enako z levo nogo navzgor - na desno. Poglejte nožni prst. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.
I. p. - ista, ravna noga rahlo dvignjena. Z njim izvajajte krožne gibe v eno in drugo smer. Poglejte nožni prst. Enako z drugo nogo. V 10-15 sekundah. z vsako nogo.
I. p. - stoje, držite gimnastično palico navzgor, upognite se - vdihnite, spustite palico - izdihnite. Poglej palico. Ponovite 6-8 krat.
I. p. - stoje, držite dumbbells spredaj. Krožni gibi rok v eno in drugo smer 15-20 sek. Poglejte eno ali drugo bučo. 5 sekund izvajajte krožne gibe. v eno smer, nato v nasprotno smer.

Športna vzgoja za blago kratkovidnost

Kot smo že omenili, lahko ljudje z blago kratkovidnostjo uporabljajo različna sredstva za telesno vzgojo in šport. Izjema so le tiste, pri katerih so možni udarci v glavo, ostro tresenje celotnega telesa, splošno velik in dolgotrajen stres udeležencev. Sem spadajo boks, rokoborba, skoki v daljino, skoki v višino, potapljanje in smučarski skoki, pa tudi hokej in ragbi.

Posamezniki z blago kratkovidnostjo morajo vsak dan izvajati posebne vaje, namenjene krepitvi mišic, ki izboljšujejo vid. Vsi kompleksi morajo vključevati vaje "označi na steklu" za treniranje ciliarne mišice. Priporočen sklop dnevnih vaj:

I. p. - stoje, roke na zadnji strani glave. 1-2 - dvignite roke navzgor, upognite se, 3-4 - vrnite se v in. str Ponovite 3-4 krat.
I. str. - stoje ali sede. Počasno krožno gibanje glave 8-krat v vsako smer.
Samo-masaža zatilja in mišic zatilja 1 min.
Krožni gibi zrkla. Počasi izvajajte v različnih smereh 40-45 sekund.
Zapri oči. Nežno pritiskajte s prsti na zrkla 25-30 sekund.
Vadite "oznaka na steklu". Nastopajte 1-2 minuti, trenirajte mišice vsakega očesa posebej in obe očesi skupaj.
Zaprite oči in 30-35 sekund gladite veke od nosu do zunanjih kotičkov oči in nazaj.
Hitro utripajte 15-20 sekund.
Sedi z zaprte oči v 1 minuti izvedite trebušno dihanje.

Fizična vzgoja s povprečno stopnjo kratkovidnosti (od 3 do 6 dioptrij)

Nabor sredstev za športno vzgojo in šport, ki jih lahko priporočamo osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi z blagimi kratkovidnostmi zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z neprogresivno kratkovidnostjo - tek na srednje in dolge proge, hoja, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika po programu III - II športnih kategorij, tek na smučeh. Oftalmolog bi moral sklepati o možnosti ukvarjanja tudi s temi športi.

Pomembno je, da se ne pozabite izogibati vadbi ostri gibi glavo. Zato je upogibe trupa naprej najbolje izvajati med sedenjem na tleh. Komplekse vadbe za ljudi z blago kratkovidnostjo lahko v celoti uporabljajo tisti, ki imajo zmerno kratkovidnost. Vendar bi moral vsak sam regulirati skupno obremenitev, spreminjati začetne položaje, olajšati ali zapletati vaje, zmanjšati ali povečati obseg gibanja, odvisno od tega, kako se počutite.

Za stanje organov vida obstajajo omejitve glede telesne vzgoje šolarjev.

Fizična vzgoja z visoko stopnjo kratkovidnosti (več kot 6 dioptrij)

Šport ni priporočljiv za ljudi z visoko stopnjo kratkovidnosti, vendar je priporočljivo izvajati vsakodnevne jutranje higienske vaje 8-10 minut. z vključitvijo v kompleks posebnih vaj za trening na prostem in notranje mišice oko. Ljudje z visoko stopnjo kratkovidnosti so nezaželene vaje, kot so skoki in skoki, preskok nad aparatom, salti in stojalo na glavi, vaje na zgornjih letvicah gimnastične stene, skakanje s skakalnega mostu, pa tudi vaje, ki zahtevajo dolgotrajno obremenitev oči ( dolgotrajno fotografiranje).

Sanacijska gimnastika do 10 min. in premor v telesni kulturi je treba izvajati vsak dan s povprečno obremenitvijo.

Osebam z miopijo nad 8 dioptrij s korekcijo vida in brez patoloških sprememb na očesu so prikazane samo fizikalne terapevtske vaje, ki jih je priporočljivo izvajati vsak dan. Kompleks medicinske gimnastike mora vsebovati 10-12 splošnih razvojnih, dihalnih in korektivnih vaj, ki se izvajajo počasi brez nenadnih gibov telesa in z majhno obremenitvijo. Priporočljiva je tudi hoja z zmernim tempom.

Kratkovidnost se pojavi in napreduje najpogosteje v primerih, ko otroci in odrasli motijo običajni način vidnega dela, berejo več ur, zlasti v ležečem položaju, pri slabi osvetlitvi ali v vozilih, ki vozijo, in tudi ne izvajajo priporočenih očesnih vaj ali se ukvarjajo pri kontraindiciranih vrstah športa, ki presegajo dovoljeno raven telesne aktivnosti. (Glejte tabelo kontraindikacij - Dodatek 3 )

Kot dodatek k temi v Priloga 4 osnovnošolcem je na voljo dopis za preprečevanje vidne utrujenosti in kratkovidnosti ( avtor metode E.S. Avetisov).

Bibliografija:

Avetisov E.S. Vrnitev pogleda. M., 1980.
Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.... Telesna vzgoja za kratkovidnost. - M., 1983
“Očesne bolezni": Učbenik. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicina 1983.
Avetisov E.S."Kratkovidnost" - M.: Medicina, 1986.
Steve Schenkčlovek "Ali je mogoče živeti brez očal?", M: 1992
Jerry Friedman"Osvobodi oči", M: 1997
Saykina E.G., Firileva J.E.Športna vzgoja - pozdravljeni minutam in premori! Zbirka telesnih vaj za predšolske otroke: Izobraževalno - metodični vodnik za šolske učitelje in predšolske ustanove... - SPb., 2004.
Bakhrakh, I.I."Telesna vzgoja šolajočih se otrok s posebnimi potrebami", M .: 2006

Ministrstvo za izobraževanje in znanost Ruske federacije

FEDERALNA DRŽAVNA PRORAČUNSKA IZOBRAŽEVALNA USTANOVA

VISOKO STROKOVNO IZOBRAŽEVANJE

"NOVOSIBIRSKA DRŽAVNA PEDAGOŠKA UNIVERZA"

FAKULTETA ZA FIZIČNO KULTURO

Povzetek na temo "Telovadba za kratkovidnost"

Novosibirsk 2014

Uvod

Struktura oči

Koncept kratkovidnosti

Vzroki kratkovidnosti

Telesna vzgoja s kratkovidnostjo

Komplet vaj terapija za kratkovidnost

Zaključek

Bibliografija

Uporaba

Uvod

Oseba dobi informacije o svetu okoli sebe prek petih glavnih čutil: oči, ušesa, jezik, nos in koža, večina informacij - do 90% - pa pride skozi oči. Težave z vidom vodijo v problem zaznavanja informacij o svetu okoli. Kratkovidnost je ena najpogostejših očesnih bolezni. Očesne bolezni so tako pridobljene kot prirojene. Prirojene bolezni je mogoče odpraviti le z kirurški poseg... Toda upoštevanje nekaterih pravil pomaga ustaviti ali upočasniti napredovanje bolezni.

Ta esej razpravlja o kratkovidnosti, vzrokih njenega nastanka in je zbral tudi sklop vaj za vadbo za kratkovidnost.

Struktura oči

Oko je organ zaznavanja draženja svetlobe - eden najbolj zapletenih sistemov v človeškem telesu. Ta slika prikazuje splošni diagram očesa.

Slika 1. Struktura očesa. 1 - sklera; 2 - roženica; 3 - žilnica; 4 - šarenica; 5 - učenec; 6 - ciliarno telo; 7 - leča; 8 - steklovino telo; 9 - mrežasta lupina; 10 - stožci; 11 - palice; 12 - živčne celice.

Zrklo je postavljeno v orbito in ima nepravilno sferično obliko. Stene zrkla tvorijo tri membrane. Zunaj je pokrit tunica albuginea ali beločnice (1). Je najdebelejši, najmočnejši in daje očesnemu jabolku določeno obliko. Ta lupina je neprozorna in samo v sprednji del majhno okno s premerom približno 12 mm je zarezano v beločnico - roženico (2), od znotraj pa je druga plast očesa, vaskularna (3), v bližini beločnice. Obilno je preskrbljena krvnih žil in pigment, ki vsebuje barvilo. Del žilnice za roženico tvori šarenico ali šarenico (4). Šarenica je obarvana in kaže skozi roženico. Barva šarenice je odvisna od količine pigmenta. Kadar ga je veliko, so oči temno ali svetlo rjave, kadar pa malo - sive, zelenkaste ali modre.

V središču šarenice je majhna luknja - zenica (5), ki zaradi zoženja ali širjenja prepušča več ali manj svetlobe. Mnogi so verjetno večkrat opazili, kako se pri šibki svetlobi učenci razširijo, pri močni svetlobi pa ozki. Iris je od same žilnice ločen s ciliarnim telesom (6). V njeni debelini je ciliarna mišica, na tanki elastični nitki katere je leča (7) obešena - majhna bikonveksna leča s premerom 10 mm. Ko se ciliarna mišica skrči ali sprosti, leča spremeni svojo obliko - ukrivljenost površin. Ta lastnost leče vam omogoča, da jasno vidite predmete tako od blizu kot od daleč. Pri branju ali katerem koli drugem delu na bližino leča postane bolj izbočena in se ob pogledu v daljavo zravna. Lastnost oči, da se prilagodijo gledanju predmetov na različnih razdaljah od nje, se imenuje nastanitev. Izvaja ga ciliarna (ciliarna) mišica.

Leča nima niti posod niti živcev; za njeno prehrano skrbi posebna tekočina, ki jo proizvaja ciliarno telo.

Pri otrocih in mladostnikih do 25-35 let je leča elastična in je prozorna masa poltekoče konsistence, zaprta v kapsulo. S starostjo leča postane gostejša.

Celotna očesna votlina je napolnjena s prozorno želejasto maso - steklovino telo (8). Z zameglitvijo steklastega telesa se vid močno poslabša.

Roženica, leča in steklovina so optični ali lomni očesni sistem. Luč svetlobe prehaja skozi prozorne medije, ki spreminjajo (lomijo) njegovo smer. Lomna moč očesa je odvisna od stanja optičnega sistema v ta oseba... Za pridobitev jasne slike pa ni pomembna samo lomna moč samega očesnega sistema, temveč tudi njegova sposobnost, da žarke usmerja na tretjo, najbolj notranjo plast očesa - mrežnico (9).

Mrežnica ima zelo zapleteno strukturo. V njem je 10 plasti celic. Celice, imenovane stožci (10) in palice (11), so še posebej pomembne. V mrežnici so palice in storži neenakomerno nameščeni. Palice (približno 130 milijonov) so odgovorne za zaznavanje svetlobe, storži (približno 7 milijonov) pa za barvno zaznavanje.

Oko je najbolj gibljiv od vseh organov človeškega telesa. Neprestano se giblje, tudi v stanju navideznega počitka. Majhni gibi oči (mikro gibi) igrajo pomembno vlogo pri zaznavanju vida. Brez njih ne bi bilo mogoče razlikovati med predmeti. Poleg tega oko izvaja opazne gibe (makro premiki) - obrača se, premika pogled z enega predmeta na drugega, sledi gibljivemu predmetu (na primer na TV zaslonu, zaslonu itd.), Ko pripelje oči do nosu, ko predmet se približa obrazu ...

Če se svetlobni žarki, ki prehajajo skozi prosojni medij, premočno lomijo, so usmerjeni pred mrežnico: v tem primeru osebi diagnosticiramo kratkovidnost.

Kratkovidnost

Koncept kratkovidnosti

Kratkovidnost (kratkovidnost) je najpogostejša okvara vida. Napredovanje kratkovidnosti lahko povzroči hude, nepopravljive spremembe na očesu in znatno izgubo vida. Komplicirana kratkovidnost je eden glavnih vzrokov invalidnosti zaradi očesnih bolezni.

Dobro je znano, da je kratkovidnost različica močnega optičnega loma očesa, pri kateri se vidna slika predmetov zbira pred mrežnico, ki jo zazna. Da bi predmet izostrili in ga jasno videli, so potrebne difuzne negativne leče. Poleg tega, bližje kot je objekt očesu, bolj se približuje mrežnici in na določeni razdalji postane jasno viden tudi brez očal.

Kratkovidno optično nastavitev (MOA) očesa lahko povzroči pretirano močna lomna moč roženice ali leče ali pa nesorazmerno velika ali podolgovata zrkla. V vseh teh situacijah je mrežnica dlje od goriščne ravnine, podoba predmetov pa jo doseže v osredotočeni obliki. Razlog za tako močno lomljenje očesa so lahko najrazličnejši procesi, tako dedni kot prirojeni, ter različice očesne bolezni ali pacienta samega.

Vzroki kratkovidnosti

Najpogosteje se upoštevajo razlogi za razvoj kratkovidnosti:

Nepravilna oblika zrkla - ko je dolžina anteroposteriorne osi očesa več kot normalna in svetlobni žarki, ki se fokusirajo, preprosto ne dosežejo mrežnice. Pri podolgovati obliki zrkla pride do raztezanja zadnja stena oči in takšno stanje vidnega sistema lahko povzroči spremembe na očesnem dnu ( distrofične spremembe območje makule, odmik mrežnice, miopični stožec itd.).

Premočan lom svetlobnih žarkov optični sistem oči (leča, roženica). V tem primeru velikost očesa ustreza normi, vendar se zaradi močnega loma optičnega aparata svetlobni žarki konvergirajo v žarišče pred mrežnico in ne na njej.

Dedni dejavnik. Po mnenju strokovnjakov ni podedovan slab vid, ampak fiziološka nagnjenost k temu. Pa tudi na primer podeduje se barva las, oči, oblika obraza, velikost zrkla ali lomne lastnosti leče. V rizično skupino so najprej vključeni tisti z obema staršema, ki trpijo za to boleznijo. Prisotnost kratkovidnosti le pri enem od staršev zmanjša verjetnost otroka, ki razvije kratkovidnost, v povprečju za 30%.

Oslabitev skleralnega tkiva vodi do povečanja velikosti zrkla pod vplivom visokega očesni tlak(18-24 mm Hg) in posledično prispeva k razvoju kratkovidnosti.

Primarna šibkost nastanitve, ki vodi do kompenzacijskega raztezanja zrkla.

Posledica tega je oslabelost telesa podhranjenost, prekomerno delo, številne bolezni. Kot naprimer:

kršitev mišično-skeletnega sistema: ploske noge, skolioza itd .;

alergijske in nalezljive bolezni: ošpice, škrlatinko, davico,

tuberkuloza, nalezljivi hepatitis itd .;

rojstne travme;

poškodbe možganov;

bolezni nazofarinksa in ustne votline: tonzilitis, sinusitis, adenoidi;

splošno zmanjšanje imunosti.

Neugodni pogoji za vizualno delo

prekomerna obremenitev oči, obremenitev oči;

branje v vozilu, ki se premika, v temi, v ležečem položaju;

po več ur sedeti za računalnikom, televizorjem;

nezadostna osvetlitev;

neprimerno prileganje med branjem, pisanjem.

Telesna vzgoja s kratkovidnostjo

Nepogrešljiv pogoj za šport pri kratkovidnih ljudeh je jasna opredelitev kontraindikacij, sistematično medicinsko spremljanje stanja organa vida. Športne aktivnosti lahko blagodejno vplivajo na stanje oči z miopijo in prispevajo k njeni stabilizaciji, lahko pa tudi zelo neugodno na vidni organ in vodijo do zapletov. Vse je odvisno od stopnje kratkovidnosti, pa tudi od posebnosti izbranega športa in odmerka športnih obremenitev.

Z nekomplicirano, stacionarno (tj. Nenapetostno) kratkovidnostjo se je mogoče in koristno ukvarjati z nekaterimi športi.

V primeru zapletene ali progresivne kratkovidnosti so športi, povezani z velikimi fizičnimi napori, dvigovanjem uteži, ostrim gibanjem telesa in možnostjo tresenja, kontraindicirani.

Trenutno velja za dokončno dokazano, da se kratkovidnost pogosteje pojavlja pri osebah z odstopanji v splošnem zdravstvenem stanju. Po mnenju TS Smirnove je med otroki, ki trpijo zaradi kratkovidnosti, skoraj praktično zdravih otrok dvakrat manj kot med celotno skupino anketiranih šolarjev.

Obstaja povezava med kratkovidnostjo in prehladi, kroničnimi in hudimi nalezljive bolezni... Pri kratkovidnih otrocih pogosteje kot pri zdravih otrocih pride do sprememb v mišično-skeletnem sistemu - motena drža, skolioza, ploska stopala. To je posledica nepravilne drže pri branju in pisanju, pa tudi hitre utrujenosti mišic na vratu in hrbtu. Slaba drža pa poslabša stanje notranjih organov in sistemov, zlasti dihal in kardiovaskularnega sistema.

Tako obstajata tako neposredna kot obratna povezava med otrokovo telesno aktivnostjo, njegovim zdravjem na eni strani in razvojem kratkovidnosti na drugi strani. Če se otrok od zgodnjih let veliko in na različne načine dobro giblje, je manj verjetno, da bo razvil kratkovidnost, tudi če dedna nagnjenost... Nasprotno pa se lahko kratkovidni otroci, če niso usposobljeni, ne spremljajo svoje drže, prehrane, učnega režima in počitka, razvijejo različne bolezni in nadaljnje napredovanje kratkovidnosti.

Fizična kultura, igre na prostem, šport bi morali imeti pomembno mesto v kompleksu ukrepov za preprečevanje kratkovidnosti in njenega napredovanja, saj telesne vaje prispevajo k splošni krepitvi telesa in aktivaciji njegovih funkcij, pa tudi k povečanju učinkovitost očesnih mišic, krepitev očesne beločnice.

Študija učinka sistematičnih cikličnih telesnih vaj (tek, plavanje, smučanje) zmerne intenzivnosti v kombinaciji z gimnastiko za oči je pokazala, da ljudje z zmerno kratkovidnostjo ne le povečajo splošno vzdržljivost, ampak tudi znatno izboljšajo vid.

Fizične vaje splošne izobraževalne narave, ki se uporabljajo v kombinaciji s posebnimi vajami za mišice oči, pozitivno vplivajo na delovanje kratkovidnega očesa. Na podlagi opravljenih študij je bila razvita metoda fizioterapevtskih vaj za šolarje in odrasle, ki trpijo za miopijo, njena učinkovitost pa je bila dokazana v praksi.

Komplet vaj terapija za kratkovidnost

Nabor sredstev za športno vzgojo in šport, ki jih lahko priporočamo osebam z zmerno kratkovidnostjo, je v primerjavi z blagimi kratkovidnostmi zožen. Z nekaterimi športi se lahko ukvarjajo le z nezapleteno kratkovidnostjo - tek na srednje in dolge proge, dirkaška hoja, plavanje, jadranje, ritmična gimnastika, gimnastika po programu športnih kategorij III - II, mestni šport, tek na smučeh. Oftalmolog bi moral sklepati o možnosti ukvarjanja tudi z omenjenimi športi.

Pomembno je, da se ne pozabite izogibati sunkovitim premikom glave. Zato je upogibe trupa naprej najbolje izvajati med sedenjem na tleh.

Začetni položaj - stoje, žoga v desni roki. 1-2 - dvignite roki po straneh navzgor, se raztegnite - vdihnite, podajte žogo v levo roko; 3-4 - spustite roke skozi stranice - izdihnite. Poglej žogo, ne da bi obračal glavo. Ponovite 6-8 krat.

Začetni položaj - stoje, držite žogo od zadaj. 1 - vzemite ramena nazaj - vdihnite, 2 - upognite se pred upogibanjem (hrbet naravnost), roke vzemite nazaj - vdihnite. Ponovite 10-12 krat.

Začetni položaj - stoje, žoga v desni roki. Krožni gibi telesa (medenice), v krogu podajajte žogo iz ene roke v drugo. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.

Začetni položaj - stoje, žogo držite pred upognjene roke... Upognite nogo, udarite žogo s kolenom. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

Začetni položaj - stoje, žoga v desni roki. 1 - zamahnite desno nogo naprej - navzgor, podajte žogo z desne na levo roko pod nogo; 2 - spustite nogo; 3-4 - enako, podajanje žoge z leve roke na desno pod levo nogo. Ponovite 8-10 krat z vsako nogo.

Začetni položaj - stoje, pritisnite žogo na čelo. 8-10-krat pritisnite žogo s čelom (ne močno!), Nato pritisnite žogo na zadnji del glave in 8-10-krat pritisnite žogo. Ponovite 2-3 krat.

Izvajajte vajo "oznaka na steklu" 1-2 minuti.

Tek na mestu s povprečnim tempom (možnosti: metanje ravnih nog naprej ali nazaj, visoko dviganje kolen ali močno upogibanje nog v kolenski sklepi tako da se peta dotakne zadnjice) 1-2 minuti. s poznejšim prehodom na hojo.

Začetni položaj - stoje, roke navzgor - vdih, spodaj - izdih. Ponovite 4-6 krat.

Začetni položaj - sedeti na tleh, podpirati z rokami zadaj, žogo držati z nogami, noge dvigniti. Krožni gibi nog. Poglej žogo. Ponovite 8-10 krat v vsako smer.

Začetni položaj - sedeti na tleh, podpirati z rokami zadaj. Ne da bi roke in noge odmaknili od tal, trikrat upognite in razgnite noge, dajte telo naprej, nato pa sedite. Ponovite 4-6 krat.

Začetni položaj - sedenje na tleh, podpora z rokami zadaj. 1 - dvignite trup (medenico), glavo nazaj, upognite se, 2 - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, upognjene noge, kolena stisnejo žogo. Ritmično pritiskajte žogo 10-15 sekund. Ponovite 10-15 krat.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, upognjene noge, kolena stisnejo žogo, roke upognjene. 1-2 - upognjene noge nagnite vstran, dotaknite se tal s kolenom, 3-4 - noge nagnite na drugo stran. Ponovite 10-12 krat.

Vaja je enaka, vendar so stopala odmaknjena od tal. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na hrbtu, držite žogo spredaj. Dvignite glavo in ramena, sedite in ponovno lezite. Sledite žogi z očmi. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na trebuhu, žogo držite od zadaj. 1 - vzemite roke nazaj z žogo, dvignite glavo in ramena, 2-3 - zadržite, 4 - spustite. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj - ležite na trebuhu, roke na tleh blizu ramen, žogo stisnite z nogami. 1 - upognite noge v kolenskih sklepih, poravnajte roke, poskusite se z glavo dotakniti žoge, 2 - vrnite se v začetni položaj. Ponovimo 8-10 krat.

Začetni položaj je na vseh štirih. 1 - upognite hrbet, spustite glavo (ne upognite rok!), Upognite hrbet, dvignite glavo. Ponovite 10-12 krat.

Začetni položaj je na vseh štirih. 1 - vzemite nazaj (dvignite) ravno desno nogo in dvignite levo roko, upognite se - vdihnite, 2 - se vrnite v začetni položaj, 3-4 - enako z drugo nogo in roko. Ponovite 4-5 krat z vsako nogo.

Začetni položaj - sedenje z nogami narazen, žoga v rokah. Krožni gibi telesa. Pri nagibanju telesa z žogo se iztegnite naprej, pri upogibanju pa roke vzemite z žogo navzgor in nazaj. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

Začetni položaj - v sedečem položaju, razmaknite noge, pritisnite žogo na trebuh. Če želite štrleti trebušno steno, jo pritisnite na kroglo, nato pa se umaknite. Ponovite 10-12 krat.

Začetni položaj - pokleknite, držite žogo spredaj. 1 - dvignite žogo navzgor, zavzemite trup, glavo in roke čim bolj nazaj, se sklonite, 2 - sedite na petah, spustite roke. Ponovite 8-10 krat.

Začetni položaj stoji, telo je nagnjeno naprej, žoga je v spuščenih rokah. 1 - obrnite telo v desno, roke v desno. 2 - enako levo, poglejte žogo. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

Začetni položaj stoji. Dvigni roke globok vdih, 2 - nagnite trup, sprostite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Zaključek

Kratkovidnost ali kratkovidnost je zelo pogosta bolezen. Na njegov nastanek in razvoj vplivajo mnogi različnih dejavnikov: od dednosti in splošnega zdravstvenega stanja do stanja okolje... Ta bolezen ustvarja številne ovire: od nekaterih omejitev telesne dejavnosti do izbire poklica.

Pretirano psihične vaje lahko povzroči poslabšanje kratkovidnosti in izgubo vida. Toda pravilno izbrano zdravljenje lahko blagodejno vpliva na stanje oči z miopijo in prispeva k njeni stabilizaciji.

Bibliografija

Avetisov E.S., Livado E.S., Kurpan Yu.I., Fizični trening z kratkovidnostjo. - Moskva, Fizična kultura in šport, 1983;

Demirchoglyan G.G., uri svoj vid. - Moskva, 1990 ;: //excimerclinic.ru/myopia/reasons/

Kuznetsova M.V., Razlogi za razvoj kratkovidnosti in njeno zdravljenje. - Kazan, MEDpress-inform, 2004

Klaus Schmid, Vodnik po kratkovidnosti. - 2004

Avetisov E.S., kratkovidnost. - Moskva, Medetsina, 1999

Fiziologija človeka. / Ur. G. I. Kositsky - Moskva, Medetsina, 1985

Uporaba

Omejitve športne vzgoje za šolarje in študente zaradi stanja organa vida

vadbena terapija kratkovidnost kratkovidnost

Skupina za telesno vzgojo Ostrina vida Refrakcija Druge spremembe v vidnem organu I. Osnovno (redni študij, sprejemanje RLD norme, udeležba na športnih odsekih in tekmovanjih) Študenti z ostrino vida brez korekcije pod 0,5 na bolje vidnem očesu niso dovoljeni Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 3,0 dioptrije niso dovoljeni Študenti s kronično vnetne in degenerativne očesne bolezni niso dovoljene II. Pripravljalni (osnovni program športne vzgoje se podaljša za 1-1,5 leta; športni trening, udeležba na tekmovanjih so izključena) Učenci s popravljeno ostrino vida pod 0,5 pri slabše vidnem očesu niso dovoljeni Študenti s hiperopijo in miopijo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, niso dovoljeni.Učenci s kroničnimi vnetnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi so sprejeti III. Študenti s hiperopijo in kratkovidnostjo več kot 6,0 dioptrije, ne glede na ostrino vida, pa tudi s kroničnimi vnetnimi in degenerativnimi očesnimi boleznimi sodelujejo v posebnem individualnem programu

Glavni kontraindikacije za športne aktivnosti za osebe z blizorukostyuVid sportaProtivopokazaniya odvisno od stopnje kratkovidnost in državne glazRekomendatsii o uporabi optičnih korrektsiiBoksLyubaya stopnja blizorukostiKontaktnayaBorbaLyubaya stopinj blizorukostiKontaktnayaTyazhelaya atletikaLyubaya stopnjo blizorukostiKontaktnayaVelogonka na visoki trekeBlizorukost, in katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti v očesu dneKontaktnayaVelogonka na visoki shosseBlizorukost in tudi katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti na očesnem očesu. Kontaktna športna gimnastika Katera koli stopnja kratkovidnosti, razen stacionarne kratkovidnosti šibke stopnje Brez korekcije Umetniška gimnastika Visoka kratkovidnost, pa tudi katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti na očesnem dnu oko Z občutnim zmanjšanjem vida - korekcija kontaktne točke, brez korekcije kratkovidnosti, razen v bolnišnici nizka stopnja kratkovidnosti arijev ustrezne vrste sportaKonny sportBlizorukost visoke stopnje, in katero koli stopnjo kratkovidnosti do zapletov v očesu dneBez korrektsiiFehtovanieOslozhnennaya blizorukostOchkovaya ali kontaktnayaPlavanieOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiVodnoe poloBlozuki myopyoky stopyopopy bitoruzya myopyy bryokoyy myopyy boryoruyu visoke stopnje dneopye bitoruzya visoke stopnje dnep stepeniBez korrektsiiGreblyaOslozhnennaya blizorukostOchkovayaParusny sportOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiLyzhnye gonkiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBiatlonOslozhnennaya blizorukostOchkovaya ali kontaktnayaGornolyzhny sportLyubaya stopnja kratkovidnosti, razen v mirovanju kratkovidnost šibko stepeniBez korrektsiiPryzhki smuči tramplinaLyubaya stopnja blizorukostiBez korrektsiiLyzhnoe dvoeboreLyubaya stopinj blizorukostiBez korrektsiiSkorostnoy teče na visoko stopnjo konkahBlizorukost, in vsaka stopnja kratkovidnosti v zapletov oči dneB es korrektsiiFigurnoe katanieBlizorukost visoko stopnjo, kot tudi vse stopnje kratkovidnosti z zapleti v očesu dneKontaktnayaSportivnaya hodbaOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiBeg kratek distantsiiLyubaya stopinj od kratkovidnost, poleg stacionarne kratkovidnosti šibko stepeniBez korrektsiiBeg srednji in dolgi distantsiiOslozhnennaya blizorukostBez korrektsiiMetanieVysokaya in zapletenih blizorukostBez korrektsiiPryzhkiLyubaya stopnje blizorukostiBez korrektsiiVoleybol , košbolBlizorukost visoka, pa tudi katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti na očesnem dnu Brez korekcije Nogomet, rokomet Vsaka stopnja kratkovidnosti, razen stacionarne kratkovidnosti šibke stopnje Brez korekcije Hokej Vsaka stopnja kratkovidnosti Brez korekcije Tenis velik, namizni, badminton Visoka stopnja kratkovidnosti, kot tudi katero koli stopnjo korekcije kratkovidnosti, razen kratkovidnosti s športno stacionarno kratkovidnostjo blage stopnje Brez korekcije Motorsport I stopnja kratkovidnosti, razen stacionarne kratkovidnosti šibke stopnje Brez korekcije Majhna mesta Visoka kratkovidnost, pa tudi katera koli stopnja kratkovidnosti z zapleti na očesnem dnu

7250 13.02.2019 6 minut

Kratkovidnost ali kratkovidnost je posledica nepravilnosti refrakcije mrežnice očesnega organa. Najpogosteje kratkovidnost nastane kot posledica povečanega očesnega jabolka. Tako se slika, ki vstopi v oko, oblikuje spredaj. Tako oddaljeni predmeti so zamegljeni in nerazločni.

Kaj je koristno

Komplet posebnih vaj

Za izvajanje tega sklopa vaj za kratkovidnost je treba upoštevati naslednji načrt:

Batesov vadbeni sistem

Ta metoda temelji na dejstvu, da nastanitev ni samo potrebna. Po mnenju Batesa so imele zunanje mišice zrkla pomembno vlogo v procesu nastanitve. Ko se krčijo, pride do pritiska na zrklo, zaradi česar se njegova oblika spremeni iz sferične v podolgovato.

Za izvajanje vaje je potrebna posebna Om-karta. To je kompleksen vzorec, ki so ga uporabljali za urjenje osrednje fiksacije v starodavni Indiji. V sredini slike je znak v obliki zanimivega hieroglifa. V njem lahko vidite besedo "Om".

Z izvajanjem vaj na kartici Om je mogoče povečati občutljivost osrednje jame mrežnice, izboljšati krvni obtok v vidnih organih in povečati ostrino vida.

Vaja 1

Za izvajanje te vaje mora biti kartica Om nameščena na razdalji 0,3-3 m v višini oči. Pogled usmerite v začetno točko oznake na sredini zemljevida. Ugotovljeno je bilo že, da je ta točka najjasnejši del hieroglifa. Zdaj gladko sledite znaku. Z izvajanjem teh preprostih dejanj postane jasno, da najbolj jasna in nasičena črna barva ostane del znaka, ki ga gledamo v ta trenutek... Vajo izvedite 3-krat. Po tem boste opazili, da je zdaj celotno znamenje videti precej temnejše kot prej.

Vaja 2

Za to vajo morate stati. Kartica Om bo oddaljena 0,3-1,5 m od obraza. Osrednji znak na njem bo obdan z lomljeno črto, ki je videti kot shematski prikaz cvetnih listov sončnic ali sončnih žarkov.

Držite pogled na določenem odseku te črte, nato pa se premikajte vzdolž odsekov črt in usmerjajte glavo, ki sledi pogledu. Utripati morate na vsakem vogalu. Pri izvajanju takšne gimnastike je vredno biti pozoren na dejstvo, da bo vsak odsek črte, na katerem se pogled ustavi, temnejši od vseh ostalih.

3. vaja

Izvajati ga je treba na enaki razdalji od kartice Om. Na njem bo blizu znaka narisan krog. Pogled usmerite v določeno točko kroga in počasi premikajte pogled po krogu, medtem ko obračate glavo. Večkrat ponovite gimnastiko, nato zaprite oči in storite enako, premikajte oči po namišljenem krogu.

4. vaja

Vzemite žepno različico Sivtseveve testne karte.

Gre za niz črk različnih velikosti, ki so postavljene na več vrstic v padajočem vrstnem redu.

Mize naj bodo na dosegu roke. Izvajajte gimnastiko za trening centralne fiksacije, tako da pogled usmerite na posamezne, a jasno vidne elemente, pri čemer upoštevate njihovo jasnost. Po tem morate zasenčiti svetlobo. Knjigo približajte obrazu, kjer je drobni tisk oddaljen 25 cm. Preberite 3 strani.

Tabela Sivtseva

5. vaja

Kontrolni seznam preberite večkrat vsak dan. Namestiti ga je treba na razdalji 3-6 m. V tem primeru mora biti razsvetljava kakovostna in nežno utripajte. Z gimnastiko začnite z razdalje 3 m, nato pa jo postopoma povečujte, da med branjem ne bo napetosti.

6. vaja

Ko jeste v transportu ali samo hodite, bodite pozorni na predmete, ki se premikajo proti in mimo.

Komplet vaj za Windolpha

To gimnastiko je razvil slavni ameriški strokovnjak S. Windolph. Služi za ustvarjanje pogojev za pravilno fokusiranje oči pri pregledu predmetov na kakršni koli razdalji in za popravljanje prilagoditvenih reakcij mišic organa vida.

Pred začetkom pouka je pomembno, da naredite nekaj sproščujočih vaj. To lahko storite s svetlim predmetom.. Odlična možnost bo postala sladkarija, zavita v svetlo navijanje. Postavljen naj bo pred vašimi očmi na razdalji roke in ležerno oči na njem, pogosto utripa.

Nato izvedite manipulacije z istimi sladkarijami. Treba je mentalno zmanjšati njegovo velikost, ne da bi jo pri tem obremenjevali. Mišice oči so stisnjene, hkrati pa pogled fiksirajo na osrednji del predmeta in občasno utripajo.

Sistem Corbett

Ta strokovnjak je lahko razvil lastno usposabljanje za učinkovit boj proti kratkovidnosti. Ko se izvede, se uporabi kontrolna tabela Sivtsev. Bistvo tehnike je zapomniti in prepoznati črke. Zaradi tega se bo posledična napetost ob pogledu nanje zmanjšala.

Prvi korak je pridobiti pravo moralo. Obstoječe tabele ne bi smeli jemati kot preskusne predloge za vid. Uporabljati ga je treba le kot mehanizem za doseganje rezultatov.

Če tabele Sivtsov niste našli, lahko takšno orodje izvedete z lastnimi rokami.

Pred začetkom pouka Corbett svetuje, da raztegnete vratne mišice. Če želite to narediti, uporabite zavoje glave z zaprtimi očmi. Izvajanje te vaje ni hitro, ampak tekoče. Nato izvedite dlan (zaprite oči in nekaj minut trdno pritisnite z dlanmi).

Ogrevajte vratne mišice

Po tem morate vzeti klasično mizo in jo postaviti na razdalji 2 m od oči. In miza, izdelana z lastnimi rokami, mora biti predstavljena neposredno na vaše oči.

Mini mizo postavite bližje razdalji, s katere lahko zlahka preberete vse črke. Preberite prvo vrstico in odmaknite napisano, preberite z največje razdalje iztegnjene roke. Takšne vaje izvedite 2-3 krat, nato pa hitro poglejte isto vrstico, vendar le v veliki mizi.

Zdaj se lahko ustavite, zaprete oči in izvedete nekaj obratov z glavo različne strani... V tem primeru naj bo dihanje čim bolj umirjeno. Izvajajte podobne dejavnosti, vendar le za drugo vrstico. Morate priti do zadnje vrstice. Če pa imate nelagodje, vam ni treba preveč raztegniti oči.

Po nekaj dnevnih ciklih bo človek jasno videl veliko mizo.

Veliko mizo je treba postaviti na ravni 0,5-1 m od sebe. Izvedite zgornje dejavnosti. Če obstajajo razlike v ostrini vida v desnem in levem očesu, je treba gimnastiko izvajati z vsakim organom vida posebej, pri čemer enega pokrijemo z gostim povojem, ki prehaja skozi svetlobo.

Video

(kratkovidnost) je motnja vida, pri kateri se spremeni normalno delovanje oko za zaznavanje oddaljenih predmetov. Oseba z miopijo običajno dobro vidi predmete, ki se nahajajo v bližini (na razdalji največ 30-40 cm od oči), vendar ima težave s predmeti, ki so od nje oddaljeni nekaj metrov. Čim krajša je razdalja do predmeta, na katerem lahko kratkovidna oseba vidi z bolečim očesom, večja je stopnja kratkovidnosti.

Tradicionalno se kratkovidnost popravi z vbokanimi očali. Omogočajo vam premik fokusa obravnavanega predmeta s področja spredaj na mrežnico očesa, s čimer je predmet jasen. Vendar očala ne zdravijo kratkovidnosti, ampak le kompenzirajo okvaro vida. Pogosto kratkovidnost sčasoma napreduje, medtem ko bo bolnik vedno potreboval nova očala velik znesek dioptrije.

Vendar obstajajo metode, ki ne morejo le ustaviti napredovanja motnje, ampak tudi znatno izboljšajo ostrino vida. Poseben sklop očesnih vaj za kratkovidnost je prav takšna metoda. Rezultat natančnega in rednega izvajanja je opazen pozitiven rezultat... Za odpravo kratkovidnosti se pogosto uporablja več sklopov vaj, ki so jih razvili različni avtorji.

Treba je opozoriti, da se kratkovidnost pojavlja bodisi kot dedna bodisi pridobljena bolezen. Pri dedni obliki kratkovidnosti, ko ima oseba enega ali oba starša, ki trpijo zaradi te patologije, obstaja precej visoko tveganje za njen razvoj v zgodnja starost... V tem primeru je priporočljivo, da začnete izvajati vaje, četudi še ni okvar vida ali pa so nepomembne. To je pomembno, še posebej, če je v Vsakdanje življenje oseba se nenehno sooča zunanji dejavniki ki povečujejo tveganje za nastanek kratkovidnosti: delo, ki vključuje pogled na majhne predmete od blizu (urednik, lektor, urar, draguljar itd.). V tej situaciji lahko izvajate sklop vaj, ki so ga razvili profesor E. S. Avetisov in soavtorji.

Komplet vaj za oči

1 vaja. Začetni položaj: sedeč, raven hrbet, dvignjena glava. 3-5 sekund tesno zaprite oči, 3-5 sekund odprite oči. Vajo ponovite 7-8 krat.
2 vaja. Začetni položaj je enak. V 1-2 minutah je treba hitro utripati.
3 vaja. Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen. 2-3 sekunde glejte naravnost. Nato dvignite ravno desno roko pred seboj, pokažite palec in se nanjo osredotočite 3-5 sekund. Spustite roko. Vajo ponovite 10-12 krat.
4 vaja. Začetni položaj je enak. Dvignite ravno desno roko pred seboj v višino oči. Potegni ven kazalec in se osredotočite na to. Nadalje, ne da bi gledali stran, počasi prinašajte prst na oči, dokler se ne začne razcepati. Vajo ponovite 7-8 krat.
5 vaja. Začetni položaj je enak. Dvignite desno roko na razdalji 25-30 cm od oči vzdolž sredinske črte telesa. Iztegnite kazalec in pogled usmerite 3-5 sekund na njegovo konico. Nato z levo roko zaprite levo oko in 3-5 sekund glejte konico prsta samo z desnim očesom. Odstranite roko in 3-5 sekund glejte z obema očesoma. Z desno roko zaprite desno oko in poglejte 3-5 sekund na konico prsta samo z levim očesom. Odstranite roko in 3-5 sekund z obema očesoma glejte konico prsta. Vajo ponovite 7-8 krat.
6 vaja. Začetni položaj je enak. Desno roko rahlo upognite v komolcu in jo vzemite natanko v desno. Iztegnite kazalec. Ne da bi obračali glavo, morate videti njen vrh s perifernim vidom. Nato morate prst premakniti v desno in levo, ne da bi odmaknili pogled. Vajo ponovite 10-12 krat.
7 vaja. Začetni položaj: sedeč, udobna drža. Zaprite oči in eno minuto v krožnih gibih s konicami prstov masirajte eno oko.
8 vaja. Začetni položaj je enak. Oči pustite napol zaprte. S po tremi prsti roke na pljuča s sočasnim premikanjem pritisnite zgornje, fiksirajte položaj za 1-2 sekundi. Odstranite prste s vek. Vajo ponovite 3-5 krat.

Batesov vadbeni kompleks

Nabor očesnih vaj, ki ga je razvil Bates, se je razširil, zlasti v tujini. W. Bates je ameriški zdravnik, ki različne težave... Razvil je posebne očesne vaje za kratkovidnost in. Metoda Bates temelji na dejstvu, da prilagajanje očesa jasnemu pogledu na predmete na različnih razdaljah () ni samo posledica spremembe ukrivljenosti. Menil je, da ima zunanja mišična skupina zrkla pomembno vlogo v procesu nastanitve. Pod delovanjem mišične kontrakcije zrklo spremeni svojo obliko iz sferične v podolgovato.

Bates je menil, da je glavni razlog za razvoj okvare vida napetost, ki se pojavi, ko poskušamo videti predmet. Vzrok kratkovidnosti je napetost, ki nastane pri poskusu pogleda predmeta v daljavi. Če oseba dolgo opravlja delo, povezano s pregledovanjem predmetov na bližnji razdalji, potem težko vidi kateri koli predmet v daljavi, zato začne obremenjevati organe vida. V tem času možgani ukažejo očesnim mišicam, da se skrčijo, zaradi česar se spremeni normalna oblika zrkla. Mišica, ki se krči, pritiska na zrklo in postane bolj podolgovato. Ta sploščena oblika zrkla je glavni vzrok in znak kratkovidnosti.

Tako ostrina vida ostane normalna, ko so oči sproščene. Vid lahko obnovite, če dosežete sprostitev oči. Na tem principu temelji metoda Batesove obnove vida. Sestavljen je iz treh glavnih odsekov: splošna sprostitev, dinamična sprostitev, dodatne metode ki pomagajo izboljšati vid.

Splošno sprostitev lahko dosežemo z dlani. To metodo je razvil in v prakso uvedel Bates. Palming je enostavno izvesti in pomaga dobro doseči sprostitev.
Dinamično sprostitev lahko dosežemo z vajami za izboljšanje centralne fiksacije.
Osrednja fiksacija je sposobnost očesa, da pogleda predmet in ga loči od ostalih, njegova slika pa postane jasnejša. Osrednjo fiksacijo zagotavlja središče vida, ki se nahaja v osrednjem delu mrežnice. Tu je koncentrirano največ svetlobno občutljivih elementov mrežnice, vid pa ima največjo ostrino.

Pri kratkovidnosti so zaradi nenehnega obremenjevanja oči oslabljene funkcije osrednjega dela mrežnice. To območje preneha biti kraj, ki zagotavlja najostrejši vid. Njegova občutljivost se zmanjša in postane enaka kateremu koli drugemu delu mrežnice in še manj. Posledično človek ne vidi predmeta, ki ga gleda neposredno, najbolj jasno. Včasih so predmeti, ki ga obkrožajo, bolje vidni. Zato je Bates razvil posebne vaje za trening centralne fiksacije. Temeljijo na trditvi, da če oko z zmanjšanim vidom namerno posnema zdravo, se bo ostrina vida izboljšala. Vaje za osrednjo fiksacijo se izvajajo s posebno kartico Ohm. Prikazuje zapleten vzorec, ki so ga zdravniki starodavne Indije uporabljali za trening centralne fiksacije. V osrednjem delu slike je hieroglif, v katerem lahko prepoznamo simbol "Om". Vaje s kartico Om povečajo občutljivost osrednje jame mrežnice, normalizirajo krvni obtok v očeh in izboljšajo ostrino vida.

1 vaja. Pri izvajanju te vaje je kartica Om postavljena v višino oči na razdalji od 30 cm do 3 m. Pogled je treba usmeriti v osrednjo točko simbola kartice Om. Ta pika je vidno najbolj jasen del simbola. Nato počasi premikajo pogled vzdolž znaka, obenem pa nenehno opažajo, da postane točka, v katero je pogled trenutno pritrjen, najjasnejši in najbolj črn del simbola. Vajo ponovimo 3-krat. Po zaključku vaje morate biti pozorni na to, da je zdaj celoten simbol videti temnejši kot pred začetkom vaje.
2 vaja. Začetni položaj: stoje. Omska kartica je nameščena na razdalji 30 cm do 1,5 m od oči. Simbol na sredini kartice Om je obdan z lomljeno črto, ki je videti kot shematski prikaz sonca ali cvetnih listov sončnic. Pogled je treba pritrditi na kateri koli del te črte in se premikati po njenih odsekih, premikajoč glavo za pogledom. Na vseh vogalih črte (na začetku in koncu vsakega segmenta) morate tiho utripati. Pomembno je omeniti, da je del črte, na katerega je trenutno usmerjeno oko, videti bolj črn kot preostali del črte.
3 vaja. Omska kartica se nahaja na podobni razdalji. Osrednji simbol kartice je zaprt v krogu. Pogled je treba upreti v katero koli točko kroga in se z njim postopoma premikati z glavo. Vajo večkrat ponovimo. Nadalje se oči zaprejo in nadaljujejo gibanje pogleda po namišljenem krogu.
4 vaja. Kontrolni seznam Sivtsev (črke različnih velikosti, razporejene v črte, ko se njihova višina zmanjšuje, se v oftalmologiji uporablja za testiranje vida) ročnega formata, ki je dobro osvetljen na razdalji roke ali do enega metra od oči na njihovi ravni. Če želite izvesti vajo za trening centralne fiksacije, je treba zadržati pogled na jasno vidne črke in opaziti njihovo jasnost. Nato osvetlitev zatemnite (ugasnite ali zatemnite, pustite nočno lučko ali svečo prižgano). V takih pogojih vzemite katero koli knjigo z drobnim tiskom, jo približajte na razdaljo približno 25 cm in preberite 3-5 strani. Osvetlitev je treba zatemniti do te mere, da je pisavo mogoče brati, vendar bi jo bilo treba brati z napetostjo. Izmenjava med fiksiranjem vida na dobro osvetljeni testni lestvici in branjem knjige pri šibki svetlobi bo izboljšala ostrino vida.
5 vaja. Preglednico je treba prebrati vsak dan večkrat na dan in jo nastaviti na razdalji 3-5 m, ko dobra svetloba... Ne pozabite redno utripati. Tabelo je bolje začeti brati z razdalje 3 m, nato pa jo postopoma povečevati. Pomembno je, da branje poteka brez stresa. Po koncu vaje lahko izvajamo dlani.
6 vaja. Med sprehodi ali potovanji na sovoznikovem sedežu je priporočljivo s pogledom opazovati predmete, ki se premikajo proti vam: prihajajoči promet ali mimoidoči.

Vedno je treba, kolikor je le mogoče, sprostiti oči, jih med razmislekom držati na pol odprte, vendar ne stisnjene izbrisani predmeti brez stresa.

Drug razvijalec sklopa vaj za kratkovidnost je M. D. Corbett. Njegove vaje uporabljajo kontrolni seznam, ne pa tudi zato, da bi ugotovili, koliko vrstic oseba vidi. Uporaba tabele temelji na načelu prepoznavnosti: upoštevanje že znanih predmetov (v ta primer, črke) oči se ne trudijo, da bi jih pogledale.

Za izvajanje vaj je treba prenehati dojemati mizo kot način preverjanja vida v oftalmološki pisarni, oblikovati morate občutek brezbrižnosti do nje. Šele ko bo ta pogoj izpolnjen, bodo vaje učinkovite. Kljub temu nekateri to razmerje v zavesti ohranijo zelo dolgo, zato postopek zdravljenja kratkovidnosti s to metodo dolgo ne kaže rezultatov. V tem primeru M. D. Corbett priporoča, da sami sestavite kontrolni seznam.

Za to boste potrebovali: list papirja Whatman, časopise in revije z naslovi različnih formatov in velikosti, natisnjene s črnim črnilom. Črte so oblikovane od zgoraj navzdol, začenši z velikostmi črk približno 5 cm v višino. Besedo ali besedno zvezo lahko prilepite v vrstico. Približno 2,5 cm stran od prve vrstice, naslednjo vrstico lepite z manjšimi črkami. Skupaj morate lepiti 20-25 vrstic. Vsaka vrstica, ki vsebuje besedo (ali niz črk), ima drugačno višino. Vrstice so razporejene v padajočem vrstnem redu. Čisto v spodnji vrstici črke ne smejo biti večje od 1 cm. Tako bo glede na velikost črk v prvo ali drugo vrstico prilegla samo beseda, v naslednje vrstice pa bodo umeščeni celotni stavki. Ko ustvarite veliko tabelo, jo morate natančno kopirati na list A4. Če želite to narediti, lahko iste besede (črke, besedne zveze) natisnete v računalnik, pri čemer ohranite razmerje med velikostjo črk in razdaljo med vrsticami, in natisnete na tiskalnik.

Delo s kontrolno tabelo se začne po kratki seji solziranja. V tem primeru se obračanja glave izvajajo z zaprtimi očmi. Po solarizaciji je treba opraviti dlani. Velika različica mize je nameščena na dobro osvetljenem mestu. Za dokončanje vaje morate sedeti nasproti nje na razdalji približno 2 m. Tabelo manjšega formata približate očem, dokler na njej ni dobro prebrano napisano.

Na tej razdalji preberite prvo vrstico, nato vzemite mizo na razdalji roke in ponovite branje. Vajo ponovimo 2-3 krat, izmenično med branjem od blizu in na daljavo. Nato si na hitro oglejte prvo vrstico velike mize. Beseda, ki je napisana na njej, bi morala biti zaznana jasneje. Po tem se oči zaprejo in glava naredi več obratov v različnih smereh. Dihanje je globoko.

Vaja se podobno ponovi za drugo vrstico. Najprej beremo iz ročnega formata na blizu, nato na razdalji roke in po nekaj ponovitvah - na veliki mizi. Nato zaprejo oči in z nosom v zraku napišejo besedo in si predstavljajo, da je bolj jasna, kot je bila videti v tabeli. Oči odprte. Hitro si oglejte drugo vrstico velikega kontrolnega seznama. Zdaj bi to morali videti bolj jasno.

V prvi lekciji se na ta način prebere vsaka vrstica tabele, dokler je ni mogoče prebrati brez obremenitve oči. Napredek bo viden v naslednji lekciji. Postopoma bo mogoče brez težav prebrati vse vrstice kontrolnega seznama. Po doseganju ta rezultat, stol potisnemo od mize za pol metra in vajo ponovimo od začetka.

Večina pomemben pogoj- ne smemo hiteti s povečevanjem zahtevnosti vaje. To lahko privede do napetosti v očeh in pozitiven učinek Nebom. Če imajo oči drugačno ostrino vida, jih je treba pred začetkom pouka izravnati. Za to oko z dobrim vidom pokrijemo s povojem ali dlani in izvedemo vajo. šibko oko s krajše razdalje. Ko gledate črto na velikem kontrolnem seznamu, globoko vdihnite in izdihnite. S to tehniko lahko jasneje vidite predmete, ki se nahajajo v daljavi.

Naslednja Corbettova vaja zahteva izdelavo nove tabele.

Če želite ustvariti mizo, potrebujete kos Whatmanovega papirja, čopiče, črne barve ali črnilo. Na listu je narisanih več vrstic, od katerih vsaka vsebuje črke določenega pomena in ustrezne višine. Črke so zmanjšane in postavljene strogo ena pod drugo:

Zgornje črke: Р, В, О, njihova višina je 7,5 cm;

naslednja vrstica: A, O, C, višina 5 cm;
naslednja vrstica: S, Z, T, višina 4,5 cm;
četrta vrstica: C, B, P, višina 3,5 cm;
peta vrstica: L, R, O, višina 2,5 cm;
šesta vrstica: A, A, E, višina 2 cm;
sedma vrstica: B, T, Z, višina 1,7 cm;
osma vrstica: L, I, R, višina 1,3 cm;
deveta vrstica: E, T, E, višina 1 cm;
deseta vrstica: H, M, H, višina 0,6 cm;
enajsta vrstica: I, H, I, višina 0,4 cm;
dvanajsta vrstica: E, E, E, višina 0,3 cm.

Kot rezultat, če črke berete navpično od zgoraj navzdol, dobite "Sprostitev mi bo vrnila močan vid." Ko so barve suhe, mizo obesimo na dobro osvetljeno mesto in z njo preberemo nastali stavek od blizu... Torej, oseba bo vnaprej vedela, katere črke se nahajajo v testni mizi, kar bo pri delu z njo odpravilo videz obremenitve oči. Preden začnete z vajami, naredite solarizacijo in dlani, kot pred prejšnjo vajo.

Vaja se izvaja v sedečem položaju. Postavite se na razdaljo, s katere bo prva vrstica jasno vidna. Potem zaprejo oči. Zapomniti si morate besedno zvezo in poskusiti izračunati črke, narisane v drugi vrstici. Globoko vdihnite in med izdihom pišite te črke z nosom. Oči se odprejo in hitro in pozorno pogledajo na kontrolni seznam. Črke naj bodo bolj jasno vidne. Če se to ne zgodi, zaprejo oči in črke druge vrstice s prstom napišejo na dlan. Nato se oči odprejo in hitro pogledajo na mizo.

Če po tej tehniki črke niso postale bolj jasno vidne, je razdalja od oči do mize prevelika in pri branju pride do napetosti vida. Zato je stol pomaknjen bližje, tako da so črke prve vrstice bolje vidne. Ko je druga vrstica jasno vidna, pojdite na črke naslednje vrstice. Med prehodi iz ene vrstice v drugo je treba dati počitek očem: zaprejo oči in obrnejo glavo na stranice.

Med vsako lekcijo je treba izdelati 4-5 vrstic in ne da bi se zadrževal na dobljenem rezultatu, si v naslednji lekciji prizadeva preseči samega sebe. Poleg tega med poukom poteka avto-trening. Večkratno ponavljanje besedne zveze "Sprostitev mi bo vrnila oster vid" med vajo je človeku trdno pritrjeno, kar še poveča njegovo učinkovitost in daje dober rezultat.

Vadba "Ostrostrelec"

Vaja "Ostrostrelec" se izvaja s kontrolnim seznamom s stavkom "Sproščanje mi bo vrnilo ostre oči." Miza je postavljena v dobro osvetljeno sobo in stavek se bere od blizu. Pred izvedbo glavne vaje naredite solarizacijo in dlani. Zgornja vrstica kontrolnega seznama naj bo en meter od nosu osebe. Za nadzor lahko vzamete ravnilo za meter in en konec pritrdite na obraz, drugega pa na prvo vrstico. Če pogledate svoj nos ali bližnji konec ravnila, morate hitro pomežikniti in si dati ukaz "Pripravi se!"

Nato na hitro vržemo pogled na skrajni konec ravnila ali v razmik med vrsticami in začnejo neprestano mežikati. To dejanje je enakovredno ukazu "Cilj!" Nato se pogled hitro prenese na črko P (prva črka prve vrstice) - ukaz "Ogenj!"

Po tem se oči zaprejo in pustijo počivati. Dihanje je globoko. Nato to naredijo tudi sami za naslednje črke prve vrstice: B in O. po izdelavi prve vrstice opravijo palming in se premaknejo na drugo. Podobna vaja se izvaja v prvih nekaj vrsticah.

Tabela Debko

Na priporočilo MD Corbett lahko tabelo debko uporabimo tudi za vaje s kratkovidnostjo. Tabela debko je sestavljena iz dveh vzporednih črnih črt s krepkimi pikami na koncih. Obstajata le dve vrstici in štiri točke.

Za dokončanje vaje morate pogledati vzdolž črte od ene točke do druge. Glava se obrne, da sledi videzu. Zavoji se izvajajo do trenutka, ko se pojavi občutek, da črte začnejo iti v nasprotno smer. Nato se vaja ponovi za dno mize. Nato se oči zaprejo in vaje ponovijo, glavo obračajo vzdolž namišljene črte mize "debko". Nato se oči odprejo in z zavoji pogledajo vzdolž bele reže med vrsticami na vrhu in na dnu mize. Zahvaljujoč tej tehniki se bo vaš vid izboljšal med branjem na kateri koli razdalji.

Spodaj opisana vaja bo pripomogla k izboljšanju vida pri kratkovidnosti in daljnovidnosti. Bistvo njegovega izvajanja ni le izboljšanje vizije, temveč njeno centraliziranje. Vajo izvajamo s pomočjo kontrolnega seznama "Sproščanje mi bo povrnilo oster vid".

Miza je postavljena v dobro osvetljeno sobo in stavek se bere od blizu. Pred izvajanjem glavne vaje naredite solarizacijo in dlani.

Odmikajo se od mize na razdalji, na kateri bo dobro vidna prva vrstica, medtem ko se oči ne obremenjujejo. Pogled je usmerjen v prazen prostor (čisti del papirja whatman) na desni strani prve črke prve vrstice (P). Nadalje se pogled premakne v beli prostor levo od R. In tako večkrat, s pogledom čez samo črko.

Tako pride do "drgnjenja" ali "brušenja" vida, zato si ni treba prizadevati za pregled predmeta. Ista vaja se ponovi za črki B in O. Nato se stol odmakne od testne mize na tako razdaljo, da bodo črke prve vrstice vidne, vendar ne dovolj jasno. Oči so zaprte. Z zaprtimi očmi se v domišljiji v vrstici tabele obnovi natančna slika črke P.

Nos je od črke usmerjen proti levi beli površini. Nadalje v desno, z majhnimi hitrimi zavoji glave. Hkrati z miselnim pogledom drsijo po površini namišljene črke. Nato se odprejo oči in se izvede ista vaja za isto črko na testni tabeli. Med to tehniko bi morala črka P postati jasnejša.

Vajo ponovimo na enak način za črki B in O v kontrolni tabeli. Med vajo morate biti pozorni na dejstvo, da mora biti črka pri pogledu na beli prostor oddaljena od glavne vidne črte.

Ko pogled premaknete v drug bel prostor, se mora črka vizualno izogniti pogledu, kot da zapusti predvideno mesto in je spet vidna Bela pega... To optična iluzija se mora nujno pojaviti med vajo. Bistvenega pomena je za razvoj normalnega vida.

To "obnašanje" pisma se imenuje shuttle ali nihanje. Ko zamahnete vse črke prve vrstice, zaprite oči in te črke napišite z nosom. Nato odprejo oči, globoko vdihnejo in preberejo besedo "sprostitev", zapisano v prvem stolpcu tabele. Beseda bi morala postati jasnejša.

Če je rezultat dosežen, preberite celoten stavek kontrolnega seznama v celoti "Sprostitev mi bo povrnila močan vid." Če ni učinka in so besede nejasne, si je treba predstavljati, da se te besede berejo, in si miselno predstavljati, kako bi morale izgledati v preglednici. To bi moralo biti enostavno, saj oseba natančno ve, kaj je v njej zapisano.

Med palmiranjem si lahko zapomnite čim več besed, ki se začnejo z vsako črko iz prebrane vrstice. Branje vodoravnih vrstic se nadaljuje, dokler jih ni mogoče brati brez obremenitve oči. Ko se vaja konča, se lahko malo igrate z gumijasto kroglo, jo udarite po tleh, stenah ali preprosto vržete in ulovite. V tem primeru je nujno, da žogo spremljate z očmi.

Kompleks vaj za oči z miopijo R.S. Agarwal

Za odpravo kratkovidnosti RS Agarwal priporoča izvajanje vaje za zapomnitev katere koli črke testne karte. Če želite to narediti, morate približno 5 sekund poiskati katero koli črko v tabeli in neprekinjeno utripati. Tako se zapomni pismo. Nato se oči zaprejo in začnejo obnavljati podobo črke v glavi ter jo predstaviti bolj jasno, kot je bilo ob pogledu nanjo.

V procesu spominjanja lahko večkrat odprete oči, znova preučite črko in njeno miselno podobo dovedete do popolnosti. Po izvedbi te vaje se ostrina vida izboljša. To se zgodi, ko je črka enako dobro vidna z zaprtimi in odprtimi očmi.

Komplet vaj po sistemu M. Windolfe

M. Windolph je privrženec metode obnove vida W. Bailtsa. V svojem sklopu vaj je pozoren na fokusiranje (prilagoditev) vida.

Ustvaril je več vaj za zunanje, poševne in ravne črte, katerih zavestni nadzor po njegovem prepričanju pomaga pravilno usmeriti oči na zadevni predmet.

Tudi drugi znanstveniki menijo, da je ta ideja povsem veljavna. M. Windolph trdi, da bi moral biti pri kratkovidnosti trening normalne akomodacije sestavljen iz izmenične sprostitve poševnih mišic in napetosti očesnih rektusnih mišic. S pomočjo zgoraj opisanih vaj lahko dosežete sprostitev poševnih očesnih mišic. Za napetost rektusnih mišic se uporabljajo vaje, ki bodo opisane spodaj. Podpirati jih mora samohipnoza in zavestni ukazi. Ob vsem tem se vaje izvajajo brez kakršne koli napetosti.

Druga značilnost teh vaj je dejstvo, da za dosego zunanje opaznega rezultata potrebujejo dolgotrajno vadbo. Pri skupnih vajah za sprostitev in osredotočanje pa je izboljšanje vida hitrejše kot samo sproščanje.

Pred začetkom treninga morate sprostiti oči z dlanmi. Sprostitev potrebujejo tudi vse druge mišice v telesu. Za dokončanje vaje boste potrebovali svetel predmet, na primer igračko za božično drevo z iskricami ali ovoj iz folije.

Pred njih postavite svetel predmet in utripajte. Za nekaj sekund je dovoljeno tudi zapreti oči. S temi dejanji je treba doseči utrinek dobrega vida z dvema očesoma. To dosežemo s centralno fiksacijo, to je z jasnejšim prikazom osrednjega območja v zadevnem predmetu. Vendar pogled na dober vid ni predpogoj za to vajo.

Nato še naprej gledajo na ta objekt in postopoma zmanjšujejo velikost osrednjega pasu. Če želite to narediti, stisnite rektusne mišice oči, povlecite zrklo navznoter, vendar brez napetosti. Vizualno si je treba predstavljati, kje se nahajajo te mišice, in dati ukaz za krčenje, krčenje in poteg očesnega očesa navznoter. Vzporedno še naprej utripajte in izvajajte osrednjo fiksacijo. Učinek po prvem treningu verjetno ne bo opazen.

Med naslednjimi lekcijami morate poskusiti začutiti napetost rektusnih mišic oči. Po koncu vaj boste lahko občutili nelagodje, ki se pojavi po treningu predhodno neaktivnih mišic. Občutek je podoben glavobolu, vendar po prenehanju koncentracije vida na zadevnem predmetu hitro izgine. Sčasoma bo ta občutek izginil.

Še enkrat pozdravljeni, dragi bralci in bralci! V preteklosti je bilo ljudem, ki trpijo zaradi kratkovidnosti in hipermetropije, prepovedano izvajati številne športne in fizioterapevtske vaje, saj so verjeli, da so te očesne bolezni nezdružljive s fizičnim naporom. Kaj pa današnje stanje?

Večina oftalmologov se strinja s tem športne aktivnosti- To učinkovito sredstvo, preprečevanje razvoja in napredovanja patologije. Kratkovidnost in šport se ne izključujeta, saj se v procesu telesne aktivnosti trenira ciliarna mišica, ki je odgovorna za akomodacijske mehanizme in zagotavlja krepitev očesnih žil.

Poglejmo, katere vrste športa so prikazane in kontraindicirane za bolnike z miopijo.

Kratkovidnost je precej resna okvara vida, zato je treba športne dejavnosti s takšno boleznijo izvajati zelo previdno. Hkrati nežne obremenitve omogočajo ne samo izboljšanje telesa, temveč tudi krepitev ciliarne mišice, pa tudi skleralne membrane vidnih organov, kar je zelo pomembno pri takšni oftalmološki patologiji.

Obstajajo nekatere nianse, pri katerih nekatere vrste telesne in telesne dejavnosti bolnikom z miopijo niso priporočljive, saj lahko povzročijo tako pozitivne spremembe v telesu kot negativne, ki lahko povzročijo resne posledice za vid. Če ali in bolezen napreduje, je treba opustiti takšne športe:

boks;
boj;
Dvigovanje uteži;
streljanje;
teči.

Poleg tega ljudje z diagnozo zmerne do hude kratkovidnosti ne morejo trenirati konjeniških športov, veslanja, streljanja, hokeja in nogometa.

Pri kratkovidnosti visoke stopnje je umetniška gimnastika kategorično kontraindicirana. Tu gre za:

skakanje in sestavljanje;
skok skokov čez školjke;
salta in stojalo za glavo;
skakanje s skakalnega mostu itd.

Ta vrsta telesne aktivnosti s kratkovidnostjo lahko povzroči resen udarec v vidni sistem, vse do skupna izguba vid.

Ne pozabite! Ciklične vaje visoke intenzivnosti, pri katerih izvajanje pulza presega 180 utripov na minuto, lahko povzročijo ishemične procese v očeh, kar je zapleteno negativne posledice... V zvezi s tem je pri kratkovidnosti visoko intenzivna vadba strogo kontraindicirana.

Športne dejavnosti, ki jih lahko izvajamo z različno stopnjo kratkovidnosti

Vstanite naravnost in 5 minut vrtite glavo v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca. Po tem s kazalcem in sredincem masirajte templje.
Premaknite oči v različne smeri: gor in dol, levo in desno. V tem primeru mora biti glava negibna. Ponovite 8-krat.
Zaprite oči in nežno začnite pritiskati na zrkla. Trajanje vaje je 30-35 sekund.
Na kozarec narišite majhno črno piko. Zaprite desno oko in se z levim osredotočite na to točko. Po 2 minutah naredite enako manipulacijo, vendar z drugačnim organom vida.
Zaprite oči in začnite s prsti gladiti veke, premikajte se od sredine do robov. Vajo je treba izvesti v 2 minutah.
Čas 60 sekund in začnite hitro utripati z obema očesoma.

Video o tem, katere vaje je treba uporabiti za zdravljenje kratkovidnosti

Video govori o tem, kaj se pri kratkovidni osebi zgodi z mehanizmom vida. Poleg tega, če bolezen napreduje, se poveča velikost očesnega jabolka. Verjamem, da se lahko s pomočjo telesne vzgoje in telesne dejavnosti znebite patologije. Samo previdni morate biti in uporabiti tehniko, ki vam jo je predpisal zdravnik.

zaključki

Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti se krvni obtok poslabša, kar povzroči zastoj krvi v telesu, kar neposredno vpliva na vidna funkcija... Zato pri kratkovidnosti ni mogoče popolnoma izključiti telesne aktivnosti. Preden se začnete ukvarjati s športom, se obvezno posvetujte z očesnim zdravnikom in upoštevajte njegova navodila, da ne poškodujete vidnih organov.

Pustite tudi svoje komentarje o tem, katere vaje ste naredili za zdravljenje patologije. Za nas so vse informacije dragocene!

Zaželim ti dobro zdravje in jasen vid! Lep pozdrav, Olga Morozova!