Sa katawan ng isang may sapat na gulang, ang tubig ay bumubuo ng 60-70% ng kabuuang timbang ng katawan. Kasabay nito, mas mataas ang nilalaman ng taba na bahagi, ang mas kaunting nilalaman tubig. Sa kabaligtaran, mas mataas ang porsyento ng aktibong timbang ng katawan, mas malaki ang nilalaman ng tubig dito. Ang nilalaman ng tubig sa iba't ibang mga tisyu ay hindi pareho. Sa nag-uugnay at sumusuporta sa mga tisyu, ito ay mas mababa kaysa sa atay, pali, kung saan ito ay 70-80% ( talahanayan 17).

Tubig pumupunta sa organismo sa anyo ng isang likido (48%) at bilang bahagi ng solidong pagkain (40%), ang natitirang 12% ay nabuo sa panahon ng metabolismo ng mga sustansya. Dahil ang mga kababaihan ay may mas maraming taba sa kanilang timbang sa katawan, mayroon din silang halos 10% na mas kaunting tubig kaysa sa mga lalaki. Ang katawan ng isang payat na tao ay naglalaman ng hanggang 73% na tubig, na itinuturing na napaka-pare-pareho. Ang tubig na ito ay karaniwang nahahati sa intracellular fluid at extracellular. Ang intracellular fluid ay 40%, extracellular - 20% ng timbang ng katawan. 15% ng extracellular fluid ay nasa lymph, synovial, cerebrospinal fluid at serous fluid. Ang bahagi ng intravascular fluid ay bumubuo ng 5% ng tubig. Naglalaman ito ng plasma water at erythrocyte mobile water, na pinapalitan ng plasma water. Sa pag-aalis ng tubig (dehydration), ang mga erythrocyte ay nawawalan ng bahagi ng tubig, at sa labis na tubig sa plasma, kumukuha sila ng ilan dito. Sa pag-aalis ng tubig, lumalapot ang dugo at nangyayari ang microthrombi. Samakatuwid, mapanganib na limitahan ang sarili sa paggamit ng likido kapag bumibisita sa isang sauna (paliguan), sa panahon ng pagsasanay (lalo na sa mga kumpetisyon) sa isang mainit at mahalumigmig na klima.

Ang pagtukoy sa dami ng likido sa komposisyon ng katawan ay napakahalaga para sa atleta. Ang pagsukat (pagtukoy) ng kabuuang masa ng tubig ay isinasagawa ng radioisotope method (tritium, bromine82 at iba pang radioisotopes). Ang kabuuang nilalaman ng tubig ay maaaring matukoy ng formula ng E. Osser-manetal. (1950):

% kabuuang tubig = 100 x (4.340 - 3.983/d)

kung saan ang d ay ang tiyak na bigat ng katawan. E. Osserman et al. (1950) nabanggit na ang katawan ng malulusog na lalaki na may edad 18 hanggang 46 na taon ay naglalaman ng 71.8% ng tubig. E. Mellits A.D. Iminungkahi ni Cheek (1970) ang isang equation para sa pagkalkula ng dami ng tubig at taba sa katawan batay sa anthropometric data. Sinuri nila ang mga taong may edad na 1 hanggang 34 na taon at nagtatag ng isang linear na relasyon sa pagitan ng nilalaman ng tubig (sa l) sa katawan at timbang ng katawan (sa kg):

• para sa mga lalaki, kabuuang nilalaman ng tubig = 1.065 + 0.603 x (timbang ng katawan);
• para sa mga kababaihan, kabuuang nilalaman ng tubig = 1.874 + 0.493 x (timbang ng katawan).

Talahanayan 17 Pagpapalitan ng tubig ng tao

Pag-agos ng tubig			Paglabas ng tubig
pinagmulan	halaga			halaga
likido			Mga bato (ihi)
siksik na pagkain
Metabolismo (oksihenasyon ng tissue)			Balat Bituka (feces)

• para sa mga lalaki na ang taas ay higit sa 132.7 cm, kabuuang nilalaman ng tubig = -21.993 + 0.406 x (timbang ng katawan) + 0.209 x (taas);
• kung ang taas ng isang tao ay mas mababa sa 132.7 cm, kung gayon ang kabuuang nilalaman ng tubig sa kanyang katawan \u003d 1.927 + 0.465 x (timbang ng katawan) + 0.045 x (taas);
• para sa mga kababaihan na ang taas ay higit sa 110.8 cm, kabuuang nilalaman ng tubig = -10.313 + 0.252 x (timbang ng katawan) + 0.154 x (taas);
• kung ang taas ay mas mababa sa 110.8 cm, kabuuang nilalaman ng tubig = 0.076 + 0.507 x (timbang ng katawan) + 0.013 x (taas).

Kaya, ang mga pag-aaral na may pagsukat ng iba't ibang anthropometric indicator sa mga taong kasangkot sa pisikal na edukasyon at sports ay ginagawang posible na kontrolin ang paglaki at pag-unlad ng kanilang pisikal na pagganap. Mula sa pananaw ng kalusugan, ang pagtatasa ng estado ng mga kalamnan at pustura ay partikular na kahalagahan.

Alam nating lahat mula sa paaralan kung gaano karaming tubig ang nasa katawan ng tao. Ang sangkap na ito ay nasa ibang estado (libre, nakatali o nakabalangkas) at bumubuo ng 90 hanggang 55 porsiyento ng masa ng katawan ng tao.

Bukod dito, ang isang tao ay ipinanganak na may pinakamalaking bahagi ng likido sa katawan (ayon sa ilang mga ulat, ang tubig ay bumubuo ng 97% ng masa ng katawan ng sanggol) at sa paglipas ng panahon ito ay pinalitan ng organiko at mineral. Makakahanap ka ng impormasyon tungkol sa kung ano pa ang binubuo ng isang tao sa aming artikulo. Kaya, ang katawan ng tao ay "natutuyo" sa katandaan hanggang sa nilalaman lamang ng 50-55% ng tubig.

Gaano karaming tubig ang nasa isang tao - pamamahagi ng mga organo at tisyu

Porsiyento o dami ng bahagi ng tubig sa iba't ibang katawan at mga tela katawan ng tao ay iba. Kaya, higit sa lahat H 2 O sa dugo at lymph fluid, ito ay humigit-kumulang 92%. Sa pangalawang lugar ay ang utak, ang dami ng tubig kung saan ay humigit-kumulang 85%. Ang atay at bato ay 69 hanggang 82 porsiyentong tubig, at humigit-kumulang ¾ ng mga kalamnan ay tubig. Hindi bababa sa likido sa tissue ng buto(28%) at taba ng katawan (hanggang 25%).

Ang pinakamalaking halaga ng tubig sa katawan (70%) ay bumabagsak sa bahagi ng intracellular na tubig, na bahagi ng cell protoplasm. Sa form na ito, ang H 2 O ay tinatawag na structured, iba't ibang mga organikong sangkap at mineral ang natutunaw dito. Ang natitirang 30% ng kabuuang dami ng tubig ay extracellular fluid (blood plasma, lymph at intercellular fluid).

Isang eksperimento upang matukoy ang dami ng likido sa katawan

Ang dami ng tubig sa katawan ng tao ay itinatag noong 1940 ng isang tenyente koronel ng hukbong Hapones, nang sa panahon ng digmaan ang pinaka hindi kapani-paniwalang mga eksperimento sa mga tao ay isinagawa. Ang eksperimento ay binubuo sa katotohanan na ang isang buhay na tao ay sarado sa isang saradong silid, unti-unting pinataas ang temperatura ng hangin, literal na pinatuyo ang tao. Ang "eksperimento" ay namatay sa ikapito o ikawalong oras ng eksperimento, at pagkatapos ng 15 oras ang kanyang katawan ay naging isang tuyong mummified figure. Ang masa ng naturang mga mummies, ayon sa mga resulta ng ilang dosenang mga katulad na "pag-aaral", ay may average na 22% ng paunang timbang. Kaya, bilang resulta ng mga brutal na eksperimentong ito, natutunan ng sangkatauhan kung gaano karaming tubig ang nasa isang tao.

Ang papel ng tubig sa katawan ng tao

Ang tubig ay isang unibersal na solvent para sa karamihan ng mga sangkap, kapwa sa katawan ng tao at iba pang mga nabubuhay na sangkap at halaman. Siya ay gumaganap ng maraming mahahalagang bagay mahahalagang tungkulin, bukod sa kung saan ay thermoregulation, pakikilahok sa mga proseso ng panunaw, paghahatid mga impulses ng nerve atbp. Regulado balanse ng tubig organismo, pangunahin sa pamamagitan ng mga bato, ngunit gumaganap din ng isang aktibong papel sa prosesong ito gastrointestinal tract, baga. Ang tubig ay pumapasok sa ating katawan purong anyo o nakagapos, bilang bahagi ng mga produktong pagkain.

Ang pagkawala ng likido (halimbawa, sa panahon ng aktibong pisikal na pagsusumikap) ay makikita ilang sintomas. Kung ang isang tao ay "natutuyo" ng 1%, nauuhaw siya, mula 1% hanggang 2% - bumababa ang kanyang pagtitiis, hanggang 3% - ang tao ay "nag-iiwan ng lakas". Sa pagkawala ng 5% ng tubig, nangyayari ang mga prosesong pisyolohikal, tulad ng pagbaba sa pagbuo ng ihi at laway, pagtaas ng tibok ng puso, kawalang-interes, pagduduwal, at panghihina ng mga kalamnan. Sa pangkalahatan, ang buong katawan ay nakatutok upang mawala ang kaunting likido hangga't maaari.

Sa basura

Shopping cart Magpatuloy sa pamimili Checkout

Kabuuang nilalaman ng tubig: rate bilang porsyento

Ang tubig ang pinakamahalagang daluyan kung saan nagaganap ang mahahalagang proseso. Ito ay kasama sa istraktura ng lahat ng mga organo, tisyu at mga selula, kaya kung wala ito imposibleng isipin ang isang tao.

Ang kahalagahan ng tubig para sa katawan

Ito ay mahalaga, dahil ito ay responsable para sa maraming mga panloob na proseso, na nagpapahintulot sa amin na manatiling malusog. Oo, tubig:

• nagpapanatili ng natural na kahalumigmigan ng mauhog lamad at balat;
• pinapalakas ang mga kalamnan at pinapawi ang paggalaw ng magkasanib na bahagi;
• nag-aalis ng mga produktong metabolic mula sa mga selula;
• nag-aalis ng mga lason at iba pang hindi ligtas na mga sangkap;
• naghahatid ng mga hormone, enzymes, oxygen at nutrients sa lahat ng sulok ng ating katawan;
• itapon ang mga produktong basura;
• kontrol sa temperatura, atbp.

Samakatuwid, ang pagpapanatili ng isang balanseng antas ng likido sa katawan ay nagpapahiwatig na ito ay gumagana nang maayos, na ang lahat ay nasa loob ng normal na hanay, at na ang panganib ng mga problema ay mababawasan.

Mga likas na pagbabago sa balanse ng tubig

Ang antas ng kahalumigmigan sa katawan ng bawat tao ay hindi static: nagbabago ito kapwa sa buong araw at sa buwan. Bukod dito, ito ay naiimpluwensyahan ng lahat ng mga proseso ng physiological. Bilang resulta, ang anumang makabuluhang pagbabago sa nilalaman ng tubig ay makikita sa mga tagapagpahiwatig ng komposisyon ng katawan. Halimbawa, pagkatapos ng mahabang pagtulog, ang katawan ay mas madaling kapitan ng pagkawala ng likido.

Bilang karagdagan, may mga pagkakaiba sa pamamahagi ng kahalumigmigan, batay sa oras ng araw. Kaya, sa araw ang isang tao ay mas aktibo, kaya nawalan siya ng maraming likido sa pawis. Sa maliliit na volume, ito ay ipinapakita na may:

• paghinga;
• pag-ihi;
• regla.

Sa iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa antas nilalaman ng tubig sa katawan, ay pagkain, mga gamot, sakit, antas pisikal na Aktibidad, klimatiko zone ng paninirahan, antas ng pagbagay sa tuyong kondisyon ng panahon, pag-inom ng alak. Ang mga scale-analyzer ng komposisyon ng katawan, pati na rin ang mga propesyonal na medikal na kaliskis, na ipinakita sa mga nauugnay na seksyon sa aming website, ay tumutulong upang masubaybayan ang lahat ng ito.

Bukod dito, may isa pang mahalagang kadahilanan na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay upang perpektong mapanatili ang isang proporsyonal na balanse. Kaya, ang antas ng likido sa katawan ay bumaba nang sabay-sabay sa pagtaas ng adipose tissue. Nangangahulugan ito na sa isang taong may labis na taba, ang dami ng kahalumigmigan sa katawan ay mas mababa sa average. Samantalang sa pagkawala ng fatty tissue, ang dami ng tubig ay nagsisimulang mabawi.

Para sa bawat tao, ito ay indibidwal at depende sa mga salik na nakalista sa itaas. Bilang karagdagan, mahalaga ang edad at kasarian, dahil ang mga kababaihan ay nakakaranas ng hindi lamang araw-araw na pagbabagu-bago, kundi pati na rin ang buwanang pagbabagu-bago dahil sa regular na regla.

Tandaan. Mga atleta tagapagpahiwatig na ito humigit-kumulang 5 porsiyento sa itaas ng karaniwang mga pamantayan dahil mayroon silang mas maraming kalamnan.

Ang mga numerong ibinigay ay nagpapahiwatig lamang at hindi dapat gamitin bilang isang inirerekomendang benchmark. Bukod dito, dapat itong isaalang-alang: ang nilalaman ng kahalumigmigan sa katawan ay nag-iiba depende sa uri ng aktibidad, ang pagkakaroon / kawalan ng mga sakit, mga gamot na kinuha, at ang antas ng aktibidad. Samakatuwid, mahalagang kontrolin ang mga prosesong ito at subaybayan ang antas ng likido upang manatili sa loob ng katanggap-tanggap na saklaw.

Paano matukoy ang antas ng nilalaman ng tubig sa katawan?

Makakatulong ang mga espesyal na device para gawin ito: mga modelong BC-1000 o BC-583 na may kaukulang function. Sa pamamagitan ng pagkuha ng mga sukat sa parehong oras ng araw, maaari mong malaman ang iyong indibidwal na rate. Ang naaangkop na panahon ay bago kumain o sa gabi kapag ang dami ng likido ay matatag, na magbibigay ng maaasahang data.

Kasabay nito, tandaan: ang uhaw ay hindi isang tagapagpahiwatig mababang nilalaman tubig sa katawan. Upang maagang sintomas kasama ang pagkahilo, pagkapagod, pagkawala ng enerhiya, sakit ng ulo at pagtanggi sigla. Ang malinaw na kawalan nito ay ipinahiwatig ng mga sumusunod na palatandaan:

• tuyong balat, oral cavity at mauhog na labi;
• pagtitibi;
• pagtaas ng temperatura ng katawan;
• pagduduwal;
• madalang na pag-ihi;
• madilim na kulay ihi (madalas na may katangian na amoy).

Maaari kang bumili ng body composition analyzer sa aming tindahan sa isang diskwento 5 %. Upang makakuha ng diskwento, gamitin ang promo code: DISCOUNT2017

Ang katawan ng isang may sapat na gulang na tumitimbang ng humigit-kumulang 65 kg ay naglalaman ng humigit-kumulang 40 litro ng tubig. 25 litro ng apatnapu't ito ay nasa loob ng mga selula, 15 litro ay bahagi ng mga extracellular fluid ng katawan. Sa mga tisyu ng isang batang organismo, lalo na mayroong maraming tubig. Sa paglaki at pagtanda, nawawalan ng tubig ang isang tao. Halimbawa, ang katawan ng bagong panganak na sanggol ay 70% tubig. Sa isang may sapat na gulang, ang tubig ay bumubuo ng 55-65% ng timbang ng katawan. Ayon sa ilang mga siyentipiko, ang sanhi ng pagtanda ay tiyak na ang mga tisyu ng katawan ay nagiging mas mababa ang kakayahang magbigkis at mapanatili ang tubig sa paglipas ng panahon. tubig ang pangunahing buhay na daluyan ng katawan at obligadong elemento set mga reaksiyong kemikal. Sa malaking pagkawala ng likido, ang dugo ay lumakapal at ang tao ay nakakaranas ng pakiramdam ng pagkauhaw. Sa katawan ng tao pagpapalitan ng tubig tumakbo ng napakabilis. Sa loob ng 24 na oras nang hindi man lang masyadong naglo-load ang iyong katawan pisikal na Aktibidad at sa normal na temperatura kapaligiran, ang isang tao ay nawawalan ng humigit-kumulang 2.5 litro ng tubig. Umalis siya kasama ng dumi, ihi, pawis at hininga. Kasama ng tubig, ang mga produktong metabolic at asin ay umaalis sa katawan. Kung ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa isang sitwasyon kung saan hindi siya makakatanggap ng pagkain - kaya niyang mabuhay ng napakahabang panahon - hanggang sa ilang linggo. Sa kawalan ng tubig, ang isang tao ay namamatay pagkatapos ng ilang araw.

Ang pangangailangan para sa paggamit ng likido ay nag-iiba sa bawat tao. Sa maraming paraan, ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa uri at kalikasan ng aktibidad ng tao, ang istraktura ng kanyang katawan. Sa ilalim ng normal normal na kondisyon ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang 40 ML ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kailangan mga sanggol- 120-150 ml bawat 1 kg.

Mayroong isang bagay tulad ng balanse ng tubig. Ibig sabihin, ang dami ng tubig na nakonsumo ay dapat na katumbas ng halagang inilaan. Ang mga bato ay ang pangunahing organ na kumokontrol sa dami ng tubig sa katawan.

Ang dami ng tubig na natupok bawat araw ay humigit-kumulang 2300-2700 ml. Ang direktang pag-inom (tubig, tsaa, kape, juice, gatas, atbp.) ay humigit-kumulang 800-1000 ml. Ang mga sopas ay nagdaragdag ng mga 300-500 ml pa sa alkansya na ito. Humigit-kumulang 700 ML ng tubig ang nakapaloob sa mga solidong pagkain na ating kinakain. Gayundin, ang tubig ay nabuo sa katawan sa proseso ng metabolismo. Ang tubig na ito ay humigit-kumulang 400 ML pa.
Bilang karagdagan sa kakulangan ng tubig, ang labis nito ay maaari ring makapinsala sa katawan. Ang labis na likido ay nag-overload sa puso at nagpapabilis sa proseso ng pagkasira ng protina sa mga tisyu.
Lahat at malusog na tao at mga taong naghihirap iba't ibang sakit, dapat tandaan na ang mga sodium salt ( asin) na may kakayahang magpanatili ng tubig sa katawan. Kaya naman madalas na inirereseta ng mga doktor ang mga taong dumaranas ng sakit sa bato, sakit sa puso at altapresyon. presyon ng intracranial limitahan ang pagkonsumo nito.

Gayunpaman, kung ikaw ay nakikibahagi sa aktibong pisikal na paggawa o matinding palakasan, o basta na lang nalantad sa mainit na panahon, maaaring mawalan ng labis na tubig at asin ang katawan. Samakatuwid, ang uhaw ay dapat mapawi. Para dito, hindi sariwang tubig ang mas angkop, ngunit ang mga inumin tulad ng bread kvass, malamig na pinatuyong prutas na compote, berdeng tsaa at cranberry juice. Kapag nagpapawi ng uhaw, hindi gaanong dami ng tubig ang mahalaga, ngunit ang mga katangian ng lasa nito.

Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo kailangang mawalan ng tubig, ito ay pinakamahusay na kumain ng bahagyang inasnan na hiwa ng tinapay o uminom ng inasnan na tubig na soda para sa layuning ito.
Ang pagsunod sa tamang regimen sa pag-inom ay lalong mahalaga sa mga maiinit na araw ng tagsibol-tag-araw. Kaya, sa umaga sa almusal, kapaki-pakinabang na kumonsumo ng maraming likido - mas mabuti ang tsaa. AT mga oras sa araw, sa gitna ng init, ang dami ng likidong iniinom mo ay maaaring medyo limitado.

Bukod pa rito

Tulad ng alam mo, ang tubig ang pinagmumulan ng buhay sa Earth. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang katawan ng tao ay binubuo din ng isang likido. Ngunit hindi alam ng lahat kung gaano karaming porsyento ng tubig ang nasa isang tao.

Walang iisang tiyak na pigura para sa kung gaano karaming likido ang nasa katawan. Ilang porsyento ng tubig sa isang tao ang nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: mula sa indibidwal na mga tampok organismo, kung saan nakatira ang isang tao at kung ano ang kanyang kinakain, at, siyempre, ang kanyang edad ay isinasaalang-alang. Kaya, halimbawa, ang isang bagong panganak na bata ay binubuo ng tubig ng hanggang 80%, ang average na nasa katanghaliang-gulang na mamamayan - sa pamamagitan ng 65-70%, at sa matinding katandaan ang isang tao ay binubuo ng tubig sa pamamagitan lamang ng 55%. Samakatuwid, alam ang timbang, hindi mahirap kalkulahin ang aritmetika kung gaano karaming litro ng tubig ang nasa isang tao.

Ngunit ang ating katawan ay isang heterogenous substance. Mayroon tayong mga buto, dugo, taba ng katawan at iba't ibang katawan. At sa kanilang lahat ay magkaibang porsyento tubig. Halimbawa, ang utak, puso at kalamnan ay humigit-kumulang 76% ng tubig, ang mga buto ay naglalaman ng 15-20%, ang dugo ay naglalaman ng 84% ​​ng kabuuang masa, ang mga baga ay 90%. At ang pinakamalaking porsyento ng tubig ay nasa lymph, at kung minsan ay umabot sa marka ng 98%.

Bakit kailangan ng katawan ng tubig? Una, walang isang proseso dito ang maaaring mangyari nang walang likido. Ang tubig ay kasangkot sa metabolismo. Ito ay may kakayahang kumalat sa iba't ibang katawan sustansya, ay gumaganap ng malaking papel sa pagpapanatili ng temperatura ng katawan at tinitiyak ang normal na pag-iral nito. Ito rin ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglaki ng cell. Samakatuwid, kung walang pagkain ang isang tao ay maaaring mabuhay ng mga 30-40 araw, pagkatapos ay walang likido - mga 4-5 araw lamang.

Gaano karaming tubig ang kailangang ubusin para sa normal na buhay? Sa karaniwan, upang maging maganda ang pakiramdam, ang isang tao ay dapat uminom ng mga dalawa hanggang dalawa at kalahating litro sa isang araw. Ito ay humigit-kumulang 70-75 mililitro bawat 1 kilo ng timbang. Ang pagkalkula na ito ay isinasaalang-alang din ang pagkain, na naglalaman din ng likido. Ngunit kung minsan ang pangangailangan ay maaaring mas mataas. Depende ito sa kapaligiran, sa pagkain na natupok at sa indibidwal na estado ng katawan.

Kung isang tao matagal na panahon hindi sapat na tubig, maaari itong humantong sa malubhang kahihinatnan. Maghihirap ang trabaho sistema ng nerbiyos, maaabala ang aktibidad Proseso ng utak, at ito ay maaaring humantong sa mga kombulsyon, guni-guni (ang sintomas na ito ay madalas na makikita sa mga pelikula tungkol sa mga disyerto kapag ang mga tao ay nakakita ng mga mirage), pagkasira, at kahit na madalas na pagkawala ng malay. Dahil ang organ - ang mga baga - para sa karamihan ay binubuo ng tubig, ang mga kaguluhan ay nangyayari din sa sistema ng paghinga. Ang gawain ng puso ay naghihirap din. At ito ay maaaring humantong sa

Ngunit ang labis na likido sa katawan ay hindi rin kapaki-pakinabang. Kung gaano karaming porsyento ng tubig ang nasa isang tao ay depende sa kanyang kagalingan. Una sa lahat, dahil sa mabigat na karga, ang mga bato ay nagdurusa. Kung umiinom ka ng maraming tubig sa loob ng mahabang panahon, maaaring magsimula ang mga bato nagpapasiklab na proseso iba pa malubhang sakit.

Kung gaano karaming porsyento ng tubig sa isang tao ay direktang nakasalalay din sa dami ng taba. AT taong grasa may mas kaunting tubig, at sa manipis na mga tao ang porsyento ng likido ay mas malaki. Ito ay hindi para sa wala na ang isang buong paraan ng pagkawala ng timbang sa tulong ng tubig ay binuo. Purong tubig walang anumang impurities ay hindi naglalaman ng anumang calories, hindi ito naglalaman ng taba at kolesterol. Nagagawa nitong bawasan ang gana, tinutulungan ang katawan sa paglilinis ng sarili hindi lamang mula sa labis na mga lason, kundi pati na rin mula sa sobra sa timbang. Samakatuwid, kinakailangang uminom ng hindi bababa sa isa at kalahati hanggang dalawang litro sa isang araw. Ngunit tandaan: may iba't ibang likidong likido. Ang anumang juice, itim na tsaa, kape, carbonated na inumin at alkohol ay hindi maaaring palitan ang tubig. Sa halip, para maabsorb ang mga ito, kailangan ng katawan ng tubig. Kung hindi mo gustong inumin ito, palitan ito ng green tea o mga inumin na nakakatulong na mapanatili ang pinakamainam na balanse ng tubig sa katawan.