Core-oriented psychotherapy. Pagsasanay para sa neuromuscular relaxation.

Ang mga o iba pang mga anyo ng epekto sa pamamagitan ng katawan sa pag-iisip, na maaaring maging conventionally maiugnay sa katawan therapy.umiiral mula sa oras immemorial. Alalahanin ang kawikaan "sa isang malusog na katawan, ang Espiritu!" Ang mga katulad na pahayag ay umiiral sa mga alamat at literatura ng iba't ibang mga tao, kaya malamang na ang sinuman ay hamunin ang mga ito.

Gayunpaman, pagkilala sa pagkakaisa ng saykiko at pisikal sa tao, kami sa globo ng modernong psychotherapy madalas naming matugunan lamang sa unidirectional na epekto sa pamamagitan ng pag-iisip sa Soma-Tika. Ito ay tiyak na isang mahalagang paraan upang epektibong gamitin para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit sa psychosomatic at sakit. Gayunpaman, ang ruta ng pagbalik (epekto sa pamamagitan ng somatic sa pag-iisip) ay hindi ginagamit bilang malawak at epektibo hangga't gusto ko.

Sa ilang mga lawak namin mukha ito sa iba't ibang mga diskarte ng psychoregulation, psychophysical pagsasanay, autotraining. Ang mga pamamaraan na nakikita natin sa mga kayamanan ng sinaunang ginamot na gamot, ang sistema ng yogis, ayurveda, atbp. May isang komprehensibong pakikipag-ugnayan: isang kumbinasyon ng ehersisyo, espesyal na poses at mga uri ng paghinga sa ilang espirituwal at mental na trabaho at tumuon sa iba't ibang panloob at mga panlabas na bagay.

Nalalapat si Johannes Schulz sa autotraining nito, mga tuntunin ng pagsasalita I.P. Pavlov, ang epekto ng kondisyon na pinabalik na impluwensya ng salita na may aktwal na mga muscular sensations (relaxation, init, gravity, atbp.).

Ang pinaka-aktibong paraan ng pagkakalantad sa pamamagitan ng somatic sa regulasyon ng mga mental na estado ay sinusubaybayan sa progresibo (mas tama, bagaman ito ay mas karaniwan - "Progressive") Muscular relaxation sa pamamagitan ng E.Jackson (sa mga pagsasalin mula sa Ingles; siya ay isang Jacobson din Pagsasalin mula sa Aleman). Pinamahalaan ni Jackobson ang mga pattern ng boltahe at pagpapahinga ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at mga segment sa mahigpit na alinsunod sa ilang mga mental na estado. Samakatuwid, ayon sa mekanismo ng feedback, siya ay nagpasya (at maraming mga taon ng karanasan ay nagpapakita ng katumpakan ng desisyon na ito) upang purposefully iwasto ang mental na estado ng client na may lokal na stress at pagpapahinga ng mga tiyak na kalamnan.

Mayroong ilang higit pa o mas matagumpay na mga pagbabago sa diskarte na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga elemento ng therapeutic pisikal na edukasyon, iba't ibang uri ng masahe, atbp. Gayunpaman, ang opisyal na ninuno ng psychotherapeutic na direksyon, na ipinamamahagi na tinatawag katawan therapy.ito ay itinuturing na Wilhelm Reich (1897-1957).

Ang mga pangunahing konsepto ng therapy sa katawan na si V. Raika ay "Orgonna Energy" at "muscular shell", na nakakasagabal sa pagpapalabas ng enerhiya na ito.

V. Raych, na itinuturing (at itinuturing na kanyang sarili), ang mag-aaral ni Freud, ay dumating sa konklusyon na ang paggamot mula sa neurosis at ang solusyon ng maraming sikolohikal na problema ng mga customer ay maaaring mangyari nang mas mabilis at walang naturang malalim na pagtagos sa pag-iisip, gaya ng ginagawa Classical psychoanalysis. Naniniwala si Reich na para sa ito ay sapat na upang alisin ang maskulado na kaluban ng hindi sapat na boltahe mula sa isang tao at sa gayon ay pinalaya ang enerhiya na may kaugnayan sa enerhiya, na nasa ilalim pa rin ng "shell" at walang direktang exit, pinangungunahan ang mapanirang trabaho sa anyo ng edukasyon at paglala ng neurosis at iba pang mga sikolohikal na problema. Ang isang mas malinaw (at malawak) kamalayan sa pamamagitan ng isang tao ng mga sensasyon sa katawan ay nagbibigay ng therapeutic epekto, relieving maraming neurotic estado at mga problema.

Inilalaan ni Reich ang mga sumusunod na pangunahing lugar ng mga muscular shell: ito (pababa) - lugar ng mga mata, bibig, leeg, dibdib, diaphragms, tiyan at pelvis. Alinsunod sa konsepto ng katawan therapy, ang tinatawag na orgonna enerhiya fluctuates (inilipat) kasama ang katawan kahilera sa gulugod ay down, pagkatapos pataas, at ang mga singsing ng muscular shell ay nabuo patayo sa kilusan at makagambala sa ito sa ang mga clamp nito. Ang pag-aalis ng mga clamps na ito, ang kanilang relaxation ay nag-aambag sa pagkuha ng isang tao ng kaginhawahan at kasiyahan, kabilang ang sekswal.

Nag-aalok ang Reich ng mga sumusunod na pangunahing paraan upang mamahinga ang mga singsing ng muscular shell:

Na may malalim na paghinga, na nag-aambag sa akumulasyon sa katawan ng enerhiya ng orgon;

Pagpapahinga ng mga talamak na "clamps" (kalamnan shell ring) na may pisikal na epekto, iba't ibang mga sangkap ng masahe;

Ang isang pinagsamang pagtatasa sa kliyente, na tumutulong sa kanya upang mapagtanto ang mga pangunahing ideya ng katawan therapy na may kaugnayan sa kanyang partikular na kaso, iyon ay, ang relasyon ng nakakagambala na mga estado ng kaisipan na may boltahe ng mga tiyak na mga segment ng kalamnan at ang pangangailangan upang maalis ang mga clamps.

Narito ang ilang mga klasikong halimbawa ng pamamaraan ng pag-alis ng muscular shell.

Lugar ng mata

Ang mga tipikal na palatandaan ng pagkakaroon ng isang maskuladong shell sa lugar ng mata ay isinasaalang-alang: ang immobility ng mga muscles ng noo at isang walang laman (hindi nabubuhay) expression ng mata (tulad ng isang mag-aaral na tumingala sa bintana o kahit sa guro, at iniisip ang tungkol sa kanya).

Upang maalis ang clip na ito ng kliyente, hinihiling nilang paulit-ulit na i-on ang noo at mga kalamnan sa edad sa pamamagitan ng pag-on ng mata nang mas malawak hangga't maaari, na parang gusto mong ilarawan ang takot. Pagkatapos ay ang paulit-ulit at ang lahat ng mga mas natural at libreng paggalaw ng mata mula sa gilid ay nagtrabaho out.

RTA Area.

Ang lugar na ito ng muscular shell, na kung saan, alinsunod sa psychoanalytic freudological terminology, ay tinatawag na oral segment, binubuo ng mga kalamnan ng baba, lalamunan at isang nape.

Ang pag-sign ng hindi sapat (pagbibigay ng senyas tungkol sa ilang mga disadvantages) ng estado ng segment na ito ay ang mga kalamnan ng jaws (na mas madaling obserbahan). Maaari silang maging masyadong tense o, sa kabaligtaran, masyadong lundo. Ang parehong mga palatandaan ay nagsasalita tungkol sa kakulangan ng estado ng muscular field ng oral sector.

Ito ay pinaniniwalaan na ang lugar na ito ng muscular shell ay naglalaman ng "naka-encode" sa isang hindi sapat na muscular state tulad ng mga expression ng emosyon, tulad ng galit, sigaw, na umiiyak, masakit, ng sanggol, grimacing, atbp.

Upang magpatingin mula sa muscular clamp o paradoxical relaxation na ito (at samakatuwid ang mga emosyon na naaayon sa kanila), ang mga ehersisyo ay ginagamit bilang imitasyon ng pag-iyak, masakit at kahit na mga paggalaw ng suka, paulit-ulit na pagbigkas.

Ang agarang pisikal na epekto sa mga kalamnan na ito sa anyo ng iba't ibang mga elemento ng cosmetic massage, suppressing, plugging at stretching ay idinagdag dito.

Lugar ng leeg

Kasama sa leeg ang malalim na mga kalamnan sa leeg, pati na rin ang wika. Ito ay pinaniniwalaan na ang kalamnan shell ng lugar na ito ay abructing (naglalaman mismo sa isang naka-code na estado) tulad emosyonal na manifestations tulad ng umiiyak, sigaw, galit, atbp.

Dahil ang pisikal na epekto ng uri ng massage sa malalim na mga kalamnan sa leeg ay halos hindi praktikal, pagkatapos ay sa anyo ng pagsasanay sa katawan therapy, ang imitasyon ng suka kilusan ay ginagamit dito, iba't ibang bilang natural at kusang-loob na sigaw, moans at iba pang karaniwang naglalaman ng emosyonal na expression .

Ayon sa therapy ng katawan, ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong sa pagpapahinga sa mga kalamnan ng segment na ito at, naaayon, alisin o isang makabuluhang pagbawas sa mga emosyonal na estado na "naka-code" sa kanila.

Lugar ng dibdib

Kasama sa lugar na ito ang mga kalamnan ng dibdib, balikat, blades, kamay hanggang sa mga brush. Ito ay pinaniniwalaan na ang lugar na ito ng muscular shell ay nagtataglay ng panlabas na paghahayag, na nangangahulugan na ang paglabas ng naturang emosyon bilang pag-iibigan (bagaman ito ay masyadong malawak. -A. R.), Pagtawa, galit, kalungkutan, atbp.

Dahil ang isa sa mga panlabas na palatandaan ng muscular shell sa lugar na ito at ang pagsupil sa kaukulang emosyon ay iba't ibang uri ng paghinga, ang trabaho sa pagtanggal ng salansan na ito ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa paghinga na may diin sa pinakamataas na ganap na pagpapahinga ng mga kalamnan ng ang segment na ito sa sandali ng kumpletong pagbuga.

Pagkatapos ay ang mga aktibong paggalaw ng mga kamay at brush ay konektado sa simulation ng sweeps, na may gawain, nang hindi pinipigilan ang kanilang mga emosyon, upang gumawa ng mga aktibong paggalaw, na parang matalo ka ng isang tao, lumiit ang isang bagay.

Diafragm Region.

Ang rehiyon ng muscular shell ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng diaphragm, ang lugar ng solar plexus, lamang loob, pati na rin ang mga kalamnan ng mas mababang vertebrae.

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang katangian ng katangian ng pagkakaroon ng isang maskuladong shell sa lugar na ito (iyon ay, ang walang malay proteksiyon boltahe) ay ang peke ng gulugod pasulong, na kung saan ay malinaw na nakita kapag ang client ay namamalagi sa kanyang likod sa sopa at siya ay may malinaw na binibigkas na agwat sa pagitan ng kanyang likod at sopa.

Ang isa pang tanda ng pagkakaroon ng isang salansan sa lugar na ito ay katibayan ng kliyente na ang exhale ay mas mahirap kaysa sa lumanghap.

Nagtalo si Reich na ang muscular shell sa lugar na ito ay humahawak (at, naaayon, na natipon) ang pagpapakita ng malakas na galit.

Bilang mga pagsasanay upang maalis ang mga clamps ng segment na ito, iba't ibang mga nabanggit na species ng naka-target na relaxation, massage, atbp. Ay unang inilapat. Upang mapalabas ang unang apat na pangunahing mga lugar ng lokalisasyon ng muscular shell: mga mata, bibig, leeg, dibdib.

At pagkatapos lamang iyon (mula sa itaas - pababa, at pagkatapos - malalim sa) pumunta sa trabaho sa shelter, pinipigilan ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng diaphragm at ang paglabas ng naka-encode sa shell at nonreamed emosyon.

Ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng maingat at madalas na pangmatagalang trabaho sa mga espesyal na pagsasanay sa paghinga at imitasyon ng vomit reflex. (Practice ng katawan therapy ay nagpapakita na ang mga customer na may isang malakas na kalamnan shell sa dayapragm rehiyon sa karamihan ng mga kaso ay hindi maaaring maging sanhi ng tunay na pagsusuka, kahit na kinakailangan, halimbawa, sa pagkalason.)

Belly area.

Ang lugar na ito, tipikal ng pagbuo ng muscular shell, kabilang ang higit sa malawak na mga kalamnan ng tiyan at mga kalamnan sa likod. Ito ay pinaniniwalaan na ang shell (clamps) ng lumbar muscles hold mismo (ngunit hindi puksain ang paghahayag ng takot. At hindi takot sa pangkalahatan, ngunit takot sa pag-atake, parehong direktang pisikal at hindi direkta: sikolohikal, pagpasok sa mga karapatan, kalayaan ng pagkatao, ari-arian, atbp.

(Siyempre, dito, tulad ng sa talakayan ng mga emosyon, na ginanap sa pamamagitan ng iba't ibang mga lugar ng mga kalamnan shell, Reich, bilang psychoanalyst, nangangahulugan ng higit sa lahat walang malay emosyon ng client, bagaman sa aking opinyon ang mga kumbinasyon ng "bahagyang nakakamalay - bahagyang walang malay" ay maaari. - A. R..)

Ayon sa "katawan psychotherapists", ang muscular shell sa gilid kalamnan ng baywang ay nauugnay sa pagsupil ng galit, hindi gusto at ... "takot sa tickling." Ang pagsasanay ay nagpapakita na ang pag-aalis ng mga clamp sa larangan ng mga kalamnan ng tiyan ay hindi sumasakop sa isang mahabang panahon, sa kondisyon na ito ay natupad na sa paglabag sa shell (sa direksyon mula sa itaas hanggang sa ibaba) sa lahat ng nakaraang mga lugar ng akumulasyon ng psycho-solid stress.

Taza area.

Ang huli ng mga pangunahing lugar na inilaan ng mga rehiyon na tipikal ng pagbuo ng isang maskuladong shell, ito ang lugar ng mga kalamnan ng pelvis. Karaniwan ang shell na ito ay nakukuha sa parehong oras ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay.

Ang isang tagapagpahiwatig ng fortress ng muscular shell sa lugar na ito ay itinuturing na ilang protrusion ng pelvis back, na kung saan ay ang mas malaki na ang maskulado clamps ay mas malakas.

Sa mga kasong ito, bilang isang panuntunan, may isang tiyak na sakit at pag-igting ng mga kalamnan ng jagical. Sa pagsasalita ng mga salita ni Raikh, tulad ng isang pelvis "rigiden (ang natural na dynamics ng mga pagkakaiba-iba ng kalamnan tono. - A. R..), "Patay" at mensahero. "

Ito ay pinaniniwalaan na ang kalamnan shell sa pelvis area ay characterized (at sa turn strengthens) suppressing trend patungo sa manifestation ng natural, ang pangangailangan upang makakuha ng kasiyahan at kusang pagpapahayag ng galit.

Ang pagiging, bagaman hindi naaayon, ngunit walang pasubali, sa kanyang kakanyahan, isang psychoanalyst-freudist, Reich ay nagpatuloy mula sa katotohanan na ang muscular shell ay laging lumalabas mula sa kaguluhan o pagkabalisa na dulot ng pagsupil sa mga hangarin upang makatanggap ng kasiyahan sa sekso.

Ito ay sumusunod mula sa diskarte na ang exemption mula sa pang-aapi ng imposibilidad ng kasiya-siya ang pangunahing ito (ayon sa Freud) ng likas na ugali ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng naka-target na paglabas ng galit at iba pang malakas, ngunit napigilan emosyon sa pelvic rehiyon sa pamamagitan ng ganap na nakakarelaks ang kanilang mga kalamnan (o sa parehong oras).

Ang pisikal na pamamaraan ng naturang paglabas ay mukhang medyo primitive, ngunit, ayon sa mga gawi ng katawan therapy at ang kanilang mga customer, ay madalas na nagdudulot ng isang mabilis at kinakailangang epekto.

Ang ehersisyo na ito, na naglalayong ganap na pagpapahinga ng mga pelvic muscles, ay ang kliyente, nakahiga sa sopa, paulit-ulit na taun-taon ang mga kalamnan ng pelvis, at pagkatapos ay nakapagpapalusog sa kanila, lubusang nakahiga sa kanyang mga binti at hinagupit ang pelvis tungkol sa sopa.

"Body psychotherapists" at marami sa kanilang mga customer ang nagsasabi na ang mga kasanayan sa pagpapalaya mula sa dati na walang malay na di-makatarungang diin ay nakakuha, at pagkatapos ay isang kumpletong pagpapalaya mula sa laman ng laman sa mga tao ay hindi lamang lumitaw ang isang pakiramdam ng domestic relasyon at kalayaan, ngunit ang buhay-timing ay nagbabago sa panimula, at naaayon at lahat ng estilo ng kanilang buhay.

Ang naunang naayos na enerhiya ay inilabas para sa kapaki-pakinabang o kasiya-siyang paggamit nito, paggising sa mga pinangarap na kakayahan at pagpapalawak ng bilog ng mga interes sa buhay. Itinigil ng mga tao na linlangin ang kanilang sarili sa kanilang tunay na damdamin at emosyon at magsimulang mabuhay ng tunay na buhay sa malalim at taimtim na likas na karanasan at kanilang mga manifestations, na isang tanda ng kanilang pagbawi sa isip.

Ilang iba pang mga direksyon ng therapy sa katawan

Ang mga ideya at pamamaraan ng langit, sa kabila ng kanilang mga pagtatalo (at sa maraming paraan, salamat sa kanyang mahirap na iskandalo-demonstrative na kalikasan), pagkatapos ng maraming pag-atake, malubhang at walang kabuluhang pintas at katawa-tawa, nagsimula ang isang bilang ng mga kagiliw-giliw na lugar ng pag-unlad. Nagpapatuloy ang pag-unlad na ito sa kasalukuyan.

Kabilang sa pinakasikat na modernong (o. kahit na "Afterraykhovsky") Mga direksyon ng katawan psychotherapy ay maaaring nabanggit:

Bioenergy katawan therapy ng Alexander lowen;

Feldencraisa paraan;

Ang pamamaraan ni Alexander;

Rolling (o pagsasama ng istruktura);

Pangunahing therapy Arthur Yanova;

Ang therapy ay nakatuon sa "malibog na kamalayan";

Mga paraan ng oriental ng katawan psychotherapy.

Halos bawat isa sa mga lugar na ito at mga diskarte ay inilapat hindi lamang isa-isa, kundi pati na rin sa tinatawag na grupo ng psychotherapy ng katawan na nagiging popular.

Sa isang tiyak na kahulugan, maraming mga elemento ng Hatha Yoga, Thai Ji Tsuan, Aikido at iba pang mga silangang elventically-oriented na mga turo at mga paaralan ay maaaring maiugnay sa mga pamamaraan ng psychotherapy sa katawan.

Bioenergetic therapy alexander lowen.

Ang mga pangunahing elemento ng ganitong uri ng therapy:

Iba't ibang uri ng paghinga (higit sa lahat malalim);

Espesyal na static poses na may isang pangkaraniwan at lokal na boltahe ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng katawan upang matukoy at malaman ang mga lugar ng clamps ng daloy ng enerhiya, pati na rin para sa kasunod na pagpapahina at pagtanggal ng muscular shell;

Espesyal na napiling pandiwang formula na, pagkatapos ng kondisyonal na pagpapatatag ng pagpapatigil, maaaring makabuluhang taasan ang epekto ng mga pisikal na epekto sa nakakarelaks na tukoy na grupo ng kalamnan at pagpapalabas ng enerhiya.

Paraan ng Feldencrays.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay isang pare-parehong kamalayan ng mga hindi sapat na pisikal na gawi, na tumutukoy sa hindi sapat na mga grupo ng kalamnan at labis na static o dynamic na pagsisikap kapag nakatayo, sambahayan at propesyonal na paggalaw.

Susunod, ang mga pagsasanay ay sinusundan ng exemption ng mga grupo ng kalamnan mula sa static na talamak na boltahe (muscular shell) at pinaliit ang dynamic na pagsisikap sa antas na kinakailangan upang epektibong ipatupad ang mga kinakailangang paggalaw. (Mahalagang ito ay malapit sa ideya ng aktibong relaxation (AR), bagaman ang AR ay naiintindihan, siyempre, mas malawak at mas kumplikado.) Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang baguhin o bumuo ng pinakamahusay na "mga gawi sa katawan" (poses at Mga kasanayan), ibalik ang likas na kalayaan, koordinasyon at kagandahan ng paggalaw, palawakin ang kamalayan sa sarili at bumuo ng iyong mga kakayahan, mapabuti ang tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Paraan ni Alexander.

Ang pamamaraan na ito ay naglalayong upang makilala ang hindi sapat na epektibong pamilyar na poses at ang kanilang pagpapabuti, na tumutulong upang ibalik at pagbutihin ang natural, pinaka-ekonomiko at mahusay na neuro muscular energy.

Bilang resulta ng naaangkop na pagsasanay, ang kliyente ay lumilitaw ng isang pakiramdam ng tinatawag na "Kinesthetic Ease" - dahil sa ehersisyo, na unti-unti (sa pamamagitan ng ehersisyo at positibong pag-aayos ng bawat tagumpay) ay nalalapat sa lahat ng iba pa, domestic at propesyonal, Mga pagkilos ng motor.

Rolfing.

Ang pamamaraang ito ay nakatanggap ng pangalan nito sa ngalan ng kanyang may-akda - Ida Rolf. Kinikilala ito bilang pagsasama ng istruktura.

Mula sa isang teknikal na pananaw, ang batayan ng pamamaraang ito ay isang malalim na masahe, na isinasagawa hindi lamang sa tulong ng mga daliri, kundi pati na rin sa mga joints ng mga daliri at kahit elbows upang gawin ang pinaka-malalim na pag-aaral ng Mga kalamnan at joints, na, ayon sa therapist, kailangan ang pagwawasto ("straightening" at pagpapalaya ng kalamnan clamp). Ngunit ang bahaging ito, sa kabila ng kahalagahan at ang kinakailangang kwalipikasyon ng pagpapatupad nito, ay gumaganap, sa pamamagitan ng i.Rolf, isang papel ng subsidiary.

Sa pamamagitan ng pagbuo ng "tamang" katawan at kamalayan ng "katumpakan", ito ay nabuo rin ng "tamang" sikolohikal na imahe ng sarili nito, na tumutulong sa pagpapalaya mula sa mga complex, kamalayan at pagsisiwalat ng tunay na sarili I., Paglabas at ang pinaka mahusay na paggamit ng dati na nakapirming enerhiya sa landas ng self-realization.

Pangunahing therapy Arthur Yanova.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay binubuo sa "organisasyon" ng mga karanasan ng kliyente ng kliyente ng tinatawag na pangunahing sakit, na, ayon sa A. Yannov, ay inilatag sa bawat tao, higit sa lahat psychotrams sa yugto ng maagang pagkabata ( dito siya ay malapit sa Z. Freud), ngunit ito ay kaya malalim na pinalitan subconsciousness na hindi natanto "sa purong Form", Ngunit nagpapakita mismo sa anyo ng iba't ibang mga neuroses, frustrations at hindi sapat na reaksyon sa pag-uugali.

Ang mga eksperto ay naniniwala na ang mga nagawa ng pangunahing may-akda ng A. Yanov ay ang mga diskarte na binuo at pinabuting sa pamamagitan ng kanya at sa mga tagasunod nito, na nagpapahintulot ng sapat na upang epektibong tumutok pansin at ang mga pagsisikap ng kliyente na ibalik (paglipat mula sa subconscious kamalayan), at pagkatapos ay ang simulation pagpaparami ng maaga psychotrambulate alaala ng mga bata.

Ang mga alaala na ito ay kadalasang napakahirap at masakit para sa kanilang kamalayan at pagpaparami, gayunpaman, ayon sa mga psychotherapist ng paaralang ito (at lubos na alinsunod sa mga pananaw ng Z. Freud), ay isang pangunang kailangan para sa pagpapalaya mula sa "pangunahing sakit" at generic neurosis at sikolohikal na mga problema.

Upang bigyan ang output ng naka-block na enerhiya ng nakatagong emosyonal na stress, tinutulungan ng kliyente na mapagtagumpayan ang kahihiyan at may pinakamataas na intensidad upang isakatuparan ang kusang paglabas ng mga emosyon sa anyo ng mga screams, curses mismo) mga paggalaw.

Sensual Awareness-oriented therapy.

Ang layunin ng ganitong uri ng therapy ay upang matulungan ang kliyente na mapagtanto (unang tuloy-tuloy, at pagkatapos ay sa parehong oras kumplikado) ang mga sensations katawan at damdamin (emosyon, pangangailangan, kagustuhan, inaasahan). Ito ay pinaniniwalaan na ito ay makakatulong sa pagpapanumbalik hindi lamang sa memorya, kundi pati na rin sa sensations nito totoo I., ang congenital deposit at kakayahan nito na hindi napagtanto, habang pinipigilan nila ang pormal (hindi sapat na indibidwal) na sistema ng pag-aalaga at pag-aaral.

Ang mga pagsasanay sa pamamaraang ito ay tulungan ang kliyente na matutong makilala ang kanilang sariling damdamin At ang mga damdamin ng mga template at mga selyo na ipinataw sa kanya.

Ang mga pagsasanay ay malawak na gumagamit ng mga elemento ng pagmumuni-muni na tumutulong sa libreng kamalayan mula sa pagmamadali at looping, nakakasagabal sa sarili (at ayon sa pagkakabanggit - pagsasakatuparan ng sarili) ng kanilang totoo I..

Gamit ang tamang sistematikong pag-uulit ng mga meditative exercises, may pakiramdam ng panloob na kapayapaan, ang labis na psycho-muscular tension ay bumababa, may pakiramdam ng pagkakaisa at pagkakaisa sa mundo sa paligid, mas mabuti ang kamalayan ng kanilang tunay (at hindi "sakop "Mga bus) ng self-sustaining, damdamin at mga hangarin.

Dahil sa pag-unlock nang sabay-sabay chronically clamped mga segment ng kalamnan at hindi kinakailangang mga hadlang sa kamalayan, ang enerhiya ay inilabas. Ang enerhiya na ito ay maaaring mamaya ay naglalayong mas mahusay na self-realization o upang itigil ang nakatagong mga nagwawasak epekto sa pag-iisip at somatic client.

Mga pamamaraan ng Oriental at mga elemento ng therapy sa katawan

Siyempre, nakikipag-usap lamang kami tungkol sa mga indibidwal na elemento ng kagamitan mula sa silangang therapy ng katawan, dahil ang malalim na pag-aaral ng silangang pamamaraan ng psychotherapy ay nangangailangan ng isang espesyal na pagsasaalang-alang sa patuloy na pagkakaisa sa pilosopiya ng silangan.

Ang ilang mga silangang pamamaraan at pamamaraan ng psychophysical improvement ay may double bond na may bodily psychotherapy. Sa isang banda, sila mismo o hindi bababa sa marami sa kanilang mga elemento ay maaaring isaalang-alang bilang mga uri ng therapy sa katawan. Sa kabilang banda, ang iba't ibang direksyon sa kanluran ng therapy sa katawan ay kasalukuyang gumagamit ng iba't ibang elemento ng mga praktikal na aral ng Eastern, gymnastics at martial arts.

Sa pangkalahatan, dapat itong sabihin na sa kaugnayan ng mga pamamaraan ng silangang at tradisyonal na katawan therapy, maraming iba't ibang mga kumbinasyon, na "mahusay na itinatag" diskarte, ang kayamanan ng mga prospect para sa paggamit ay inilunsad.

Para sa mga nais gumawa ng mas malalim sa problemang ito, tandaan namin ang pangunahing, sa aming opinyon, mga direksyon.

Hatha yoga.

Ang Hatha Yoga ay isa sa mga pinaka-karaniwang direksyon sa West (o sa halip - bahagi) ng sistema ng yogis. Ang direksyon na ito ay nakatuon sa paglilinis sa pamamagitan ng pagtanggap at pagpapanatili ng mga espesyal na poses (ASAN). Ayon sa Hathe Yoga, ito ay humahantong sa pagpapalabas ng iba't ibang uri ng mahahalagang enerhiya na naayos sa katawan. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay paglilinis at pagpapahusay ng katawan bilang isang carrier ng iba't ibang mga mahahalagang enerhiya.

Thai Ji Tsuan

Kung ang Hatha-Yoga ay nakadirekta sa pagpapalabas ng enerhiya, pagkatapos ay tinutulungan ng Tai-ji-Tsuan upang madagdagan ang potensyal na enerhiya (Qi). Kung ang static poses ay dominado sa hathe yoga, pagkatapos tradisyonal na mabagal na paggalaw na kahawig ng swimming sa hangin ay ginagamit sa Tai Ji-Tsuan.

Naturally, ang isang kumbinasyon ng mga elemento at pagsasanay ng dalawang mga paaralan ay ipinapalagay, na kung saan ay tapos na malapit sa Western "katawan therapist", na, hindi tulad ng Eastern guro, ay karaniwang adherents ng ilang mga uri ng estilo at hindi obligadong ipagtanggol ang kalamangan ng kanilang paaralan bago ang isa.

Aikido.

Ang sinaunang praktikal na pagtuturo ay kasalukuyang popular hindi lamang sa silangan, kundi pati na rin sa Kanluran. Ang lahat ng mundo ay karaniwan at maraming mga seksyon ng IKI - sa, higit sa lahat bilang sport at self-defense sport.

Sa kasamaang palad, ito ay tunay na malalim na sinaunang pagtuturo (at sa opinyon ng maraming - at sining) ang diskarte na ito ay pinasimple sa isang set ehersisyo at mga diskarte (gayunpaman, pati na rin ang Hatha Yoga, Karate, atbp.), Habang nasa tunay na Aikido, ang pisikal na pagsasanay ay nalulutas ang katulong na gawain ng espirituwal na pagpapabuti, ang pagsasama ng mga relasyon ng tao sa kanilang sarili (pag-aalis ng mga panloob na kontradiksyon), sa iba at mula sa ang buong uniberso.

Mas mababa sa B. western Society. (Hindi tulad ng silangan) Mga elemento ng Aikido ay ginagamit bilang therapeutic at wellness pisikal na kultura, na maaaring matagumpay na makisali sa harap ng iba't ibang edad at katayuan sa kalusugan gamit ang pinakamainam na paggalaw para sa bawat uri at antas ng kanilang intensity. Ngunit sa kasong ito, ang posibilidad ng espirituwal na pagpapabuti, na nangangahulugang at psychotherapeutic na epekto, ay ginagamit na napakaliit.

Upang epektibong gamitin ang mga kakayahan ng Aikido, kinakailangan upang mapagtanto na ito ay pangunahing isang espirituwal na direksyon na kinasasangkutan ng pagkakaisa ng espiritu at katawan. Aikido ay isang parirala na naging isang karaniwang salita, ngunit ang pinapanatili na kahulugan ng mga bahagi ng mga bahagi nito: ay, ki, bago.

I.isinalin bilang pagkakaisa (pagkakaisa).

Ki.- Mahalagang enerhiya.

Bago- ang paraan upang makamit ang pagkakaisa na ito mula sa uniberso, pagsisiwalat at pagtaas vital Energy..

Sa katawan therapy dito, tulad ng sa Tha-Ji-Tsuan, makinis na flowable paggalaw ay ginagamit, na mag-ambag sa daloy at pagpapalabas ng enerhiya at pagsasama sa nakapalibot na mundo. Ang mga kilusang kilusan ay nakuha ang integridad at pagkakaisa.

Ang ehersisyo ng Aikido ay gaganapin parehong isa-isa at kasosyo. Kasabay nito, para sa estilo ng Aikido (bilang martial arts), hindi isang pagtutol, ngunit ang paggamit ng pagkawalang-kilos ng kanyang sariling kilusan ng kalaban laban sa kanya mismo (na kahawig ng karamihan sa mga diskarte sa Dzhu-Bet).

Sa medikal at libangan gymnastics, ang Aikido na may kasosyo ay gumagamit din ng prinsipyo ng insolving, ngunit hindi para sa tagumpay laban sa kaaway, ngunit para sa harmonization, ang mga merger ng mga pagsisikap ng mga kasosyo, na (sa Aikido) ay nagdaragdag sa potensyal ng enerhiya ng bawat isa .

Mga tanong para sa self-test.

1. Pangalanan ang mga pangunahing probisyon ng therapy oriented na katawan V. Raikha.

2. Ano ang muscular shell?

3 Ilista ang mga pangunahing zone ng muscular shell sa V. Raikha.

4. Anong mga depressed emosyon ang mga muscular shell?

5. Anong mga ehersisyo ang nag-aalok ng V. Yach upang humigit-kumulang mula sa maskuladong shell sa iba't ibang mga zone?

6. Anong iba pang mga uri ng pisikal na oriented psychotherapy ang kilala mo?

Ang katawan oriented therapy ilagay sa batayan nito ang ideya ng hindi mapaghihiwalay na komunikasyon ng sikolohikal, mental na estado na may pisikal na Sensations., Physiological kalusugan ng katawan at ang buong organismo.

Ang ganitong uri ng therapy ay batay sa direktang at pare-pareho ang pakikipag-ugnayan sa sikolohikal na estado ng mga pisikal na pagkilos at sa kabaligtaran: sikolohikal na karanasan sa kalusugan at kondisyon physiological Indicators. organismo. Kaya, ang therapy na nakatuon sa katawan ay malapit na kumokonekta sa anumang mga pagbabago sa estado ng pisikal at sikolohikal.

Mga posisyon ng therapy na nakatuon sa katawan

Ang therapy ay may maligayang mga tampok na makilala ito mula sa iba pang mga therapeutic na kasanayan. Ang pagiging epektibo ng gawain ng therapy ay nagpapatunay ng malubhang istatistika: higit sa 90% ng lahat ng mga kaso na may sikolohikal at pisikal na mga problema ay nakumpleto na positibo pagkatapos ng kurso ng pisikal na oriented psychotherapy.

Mga Tampok ng Physical Oriented Therapy:

Pagtataguyod ng pagkakaisa sa sikolohikal at emosyonal na plano;
Paggamit ng mga diskarte at mga diskarte na naglalayong pagsisiwalat ng pisikal na mapagkukunan ng tao;
Bioenergy bilang isa sa mga pamamaraan ng epekto ng katawan-oriented therapy;
Isang kumbinasyon ng pisikal na epekto sa mga sikolohikal na kontak ng pasyente at psychotherapist;

Sa anong mga kaso ito ay epektibo

Ang direksyon ng therapy na ito ay magagawang malutas malawak na spectrum iba't ibang problema pagsasama-sama ng personalidad isang kumplikadong diskarte at ang integridad ng paggamot.

Psychological clamps, insecurity, fears of failure;
Ilang mga pisikal na sakit: arthritis, stretching, lokal na sakit, atbp.
Insomnya;
Hindi mapigil na manifestations ng emosyon;
Sindak atake;
Phobias;
Kawalan ng kakayahang magrelaks, magambala ng mga kaisipan at mga problema.

Ang buong spectrum ng therapy na nakatuon sa katawan ay mahirap na magkasya sa isang listahan, dahil ang mga sitwasyon kung saan maaaring i-apply ang direksyon na ito ay maaaring naiiba, at ang posibilidad ng paghirang ng therapy na ito ay malulutas ang doktor.

Ano ang mangyayari sa panahon ng therapy?

Sa panahon ng pagpasa ng therapy na nakatuon sa katawan, ang pasyente ay pumasa hindi lamang sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang psychotherapist, kundi pati na rin sa pamamagitan ng mga pisikal na pamamaraan. Ang mga ito ay pinili ng isang espesyalista depende sa mga problema ng pasyente. Itinatakda ng doktor ang tagal ng kurso, ang regularidad at antas ng epekto ng isa o ibang paraan.

Sa pangkalahatan, ang proseso ng therapy na nakatuon sa katawan ay maaaring inilarawan sa pamamagitan ng sumusunod na pamamaraan ng pagkilos:

Pag-uusap sa isang psychotherapist;
Mga simbolo para sa mga problema sa isip at pisikal;
Talakayan ng mga pagpipilian sa solusyon;
Direktang epekto sa katawan ng tao na may ilang mga pamamaraan at ang paggamit ng mga sikolohikal na kasanayan upang mapupuksa ang sikolohikal na mga clamp.

Ang mga yugto ay maaaring suplemento na may mga aksyon na kinakailangan upang malutas ang problema, ang therapy ay maaaring magsama ng maraming iba pang mga direksyon, practitioner at psychological Techniques.. Ang lahat ay dapat na naglalayong magtrabaho at mapupuksa ang problema.

Mga pamamaraan na maaaring magamit

Ang therapy na ito ay nagbibigay ng lubos malaking bilang ng Mga pinahihintulutang pamamaraan, na ginagawang ganitong uri ng paggamot na may kumplikado at unibersal.

Ang mga partikular na pamamaraan na ginagamit sa therapy na nakatuon sa katawan ay maaaring mapalawak sa pamamagitan ng pagsasama sa proseso ng dance therapy, mga elemento ng Eastern martial arts, at iba pang direksyon.

Ang pisikal na oriented therapy sa maraming mga kaso ay ang epektibo at pinaka-katanggap-tanggap na paraan ng lahat ng mga diskarte sa transpersonal.

Ang bawat isa sa atin sa panahon ng iyong buhay ay nagmamarka ng mga panahon ng pambihirang kaginhawahan at kagalakan, at nangyayari ito, sa kabaligtaran, ang kalungkutan ay lumiligid sa kalungkutan, ang pagganap ay bumaba, at ano ang dahilan ay hindi malinaw. Nagsisimula ang tao upang hanapin ang mga sintomas ng pinaka ng iba't ibang sakithindi kumpirmado mga medikal na survey, ang kalidad ng kanyang buhay ay nabawasan, at ang karera ay maaaring nanganganib. Sa parehong oras, kahit na klasiko sikolohikal na tulong Maaaring walang kapangyarihan, dahil ang isang tao ay hindi maaaring ipaliwanag kung ano ang mangyayari sa kanya. Ngunit kung saan ang mga diskarte ng client-centered therapy ay hindi epektibo, ang pagsasagawa ng katawan-oriented therapy ay maaaring makatulong. Ngayon gusto naming isaalang-alang ang pinakasimpleng at abot-kayang, ngunit sa parehong oras napaka epektibong pagsasanayKapag ang paggamit ng sistema ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay at mapupuksa ang maraming malubhang problema.

Ano ang therapy na nakatuon sa katawan

Una sa lahat, kailangan nating sabihin nang kaunti, na kumakatawan sa direksyon na nagbukas ng Wilhelm Reich. Ang pisikal na oriented therapy, ang mga pagsasanay na kung minsan ay nagpapahiwatig ng mga turo ng yoga, ay batay sa paniniwala na ang tao ng mental at pisikal na "sarili" ay nasa isang mas malapit na koneksyon sa pagitan ng kanyang sarili, na tila sa atin. Alinsunod dito, ang anumang mga pagbabago ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pag-apekto sa katawan, na kung saan ay magkakaroon ng pagbabago sa sikolohikal na kalagayan. Ito ay sa kabila ng katotohanan na ang klasikal na psychotherapy ay nasa kabaligtaran, na nakakaapekto sa pag-iisip, kaya ang therapist ay may pagtagumpayan ang maraming sikolohikal na proteksyon. Kasabay nito, ang matagumpay na napiling ehersisyo ng therapy na nakatuon sa katawan ay maaaring magbigay ng mahusay na resulta nang mas mabilis.

Ang pangunahing mga probisyon ng therapy na nakatuon sa katawan

Ang mambabasa ay malamang na talagang nais na pumunta sa pinakadiwa, kunin ang isang praktikal na ehersisyo ng pisikal na oriented therapy. Gayunpaman, nakatuon pa rin kami ng kaunti sa teorya upang maunawaan mo kung paano gumagana ang sistemang ito sa pagsasanay. Naniniwala si Wilhelm Royh na ang mga mekanismo ng sikolohikal na proteksyon at ang nauugnay na pag-uugali ng proteksiyon, na aming binabantayan para sa kanilang pag-igting, takot, sakit, kawalan ng katiyakan at marami pang iba, ay ibinuhos sa pagbuo ng isang "muscular shell", o "clamping". Iyon ay, ang displaced, hindi nakikilala o di-tinanggap na damdamin ay ipinahayag sa hindi kinakailangang boltahe. iba't ibang grupo Ang mga kalamnan, na gumagawa ng isang lakad angular, ay nakakagambala sa pustura (katiwasayan o, sa kabaligtaran, direktang magsulid at lakad tulad ng isang robot), mga bituin na humihinga.

Diskarte sa bagong bagay

Inalok ni Reich ang isang makabagong paraan ng paglutas ng problema sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga kalamnan na matinding grupo. Ang mga espesyal na diskarte ay dinisenyo upang mabawasan ang talamak na boltahe ng bawat grupo ng kalamnan at sa tulong ng pisikal na epekto ilabas ang nalulumbay emosyon. Karaniwan para sa paggamit na ito at sa gayon, ang paglipat ng katawan sa pasyente ay tumutulong na masira ang "kalamnan shell". Iyon ay, ang batayan ng pagsasanay na ito ay ang konsepto ng enerhiya ng organ. Ang enerhiya ay dapat ilipat malayang mula sa core ng katawan sa paligid at umalis. Ang mga bloke, o mga clamp, nakagambala sa natural na daloy nito, nagsisilbi sila bilang pagbaluktot at pagkasira ng natural na pakiramdam, ito ay may kinalaman at sugpuin ang sekswal na damdamin.

Mga problema na naka-lock sa katawan

Gusto naming mas partikular na sabihin sa iyo kung ano ang mga problema ay corrupt-oriented therapy. Ang mga pagsasanay sa paghinga, mga espesyal na masahe at himnastiko ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang malaking kargamento at magpatuloy sa buhay at kaginhawahan. Maaaring ito ay isang pagkawala ng pakikipag-ugnay sa iyong katawan, iyon ay, ito ay, ngunit hindi nila ito nararamdaman. Sa pamamagitan ng paraan, ang problema ng labis na timbang ay madalas din ay may parehong dahilan: ang isang tao ay hindi alam kung paano marinig ang mga signal ng kanyang katawan. Maaaring mawalan ng sensitivity hiwalay na mga bahagi Katawan, malakas na pag-igting at sakit. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa koordinasyon ng paggalaw, madalas ay hindi magkasya sa mga liko, huwag mahulog sa layunin kapag itapon mo ang mga item - pagkatapos ito ang iyong therapy. Kasama rin dito ang masamang posture at obsessive states, isang pagkaantala sa pisikal at mental na pag-unlad, kapag ang katawan ay natigil sa isang edad. Ang gayong therapy ay tutulong sa mga taong mahirap pigilan ang mga emosyon na nakaligtas sa karahasan, matinding kalungkutan at takot. Kung tanggihan mo ang iyong sarili, ang iyong panlabas na imahe ay hindi maaaring masiyahan sa mga sekswal na relasyon, pagkatapos ay dumating sa katawan-oriented therapy. Maaari rin itong isama ang pagpapahina ng pagtulog at talamak na stress, syndrome malalang pagkapagod, ang kawalan ng kakayahan na mabuhay "dito at ngayon."

Ito ay kung paano inilalarawan ang Reim ng mga proteksiyon shell segment. Ang mga mata ay isang segment na nagpapanatili ng pag-iyak. Karaniwan, ang boltahe ay nagbibigay ng dalawang bahagi - isang nakapirming noo at walang laman na mga mata. Masyadong naka-compress o, sa kabaligtaran, isang nakakarelaks na panga (maaari itong maging iba pang mga grimaces) ay nagbibigay ng isang pinigil na sigaw, umiiyak o galit. Sa pangkalahatan ang ulo ay ang rehiyon ng supercontrolle, iyon ay, ang kawalan ng kakayahan upang ipaalam ang kanyang sarili pumunta, patayin ang kontrol ng kamalayan sa mga sandali ng pagkamalikhain, relaxation, sa sex, sa anumang sandali kapag ang katapatan at intuwisyon ay kinakailangan.

Ang leeg, balikat at kamay ay ang lugar ng responsibilidad, narito ang naka-lock na may mga takot at obligasyon. Ito ang hangganan sa pagitan ng "pagkuha" at "bigyan" kung saan kailangang makamit ang pagkakaisa. Sa pagkabuhay ng dibdib, na pumipigil sa malayang huminga. Ang galit at kasakiman ay naisalokal sa tiyan. Ang mga paa ay ang aming suporta, ang kawalan ng katiyakan ay naisalokal dito.

Ang batayan ng tagumpay ay ang tamang hininga

Ang anumang pagsasagawa ng pisikal na oriented therapy ay nagsisimula sa. tamang paghinga. Ang lahat ng aming mga sakit ay mula sa mga ugat, at ang malakas na pag-igting ay nagpapasigla sa pagbuo ng "muscular shell", mula sa kung saan nagsisimula ang lahat ng aming mga problema. At tulad ng isang simpleng ehersisyo, tulad ng paghinga, maaaring gumana kababalaghan. Sa literal para sa 3-4 na araw, ang isang tao ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay, siya ay may isang pagtaas ng lakas, nagpapabuti ng kagalingan, mawala ang pangangailangan upang patuloy na kumuha ng mga gamot.

Physical-oriented therapy, New-night exercises.

Ayon sa mga istatistika, halos 50% ng lahat ng tao ang hindi gumagamit ng pinakamalaking, mas mababang bahagi ng baga. Iyon ay, tanging ang dibdib ay gumagana, at ang tiyan ay nananatiling hindi gumagalaw. Pagsisimula ng pagsasanay, kailangan mong magsinungaling sa sahig at ilagay ang iyong kamay sa tiyan. Kakailanganin mong huminga sa ilong. Huminga nang husto ang hangin at pakiramdam na tulad ng front wall ng mga patak ng tiyan. Kung kinakailangan, itulak ito nang bahagya. Ngayon kailangan mong magtrabaho sa inhale hangga't maaari. Siya ay naging isang bola. Kasabay nito, ang dibdib ay hindi tumaas at hindi lumalaki, ang hangin ay napupunta lamang sa tiyan.

Napakahalaga na ganap na tumutok sa ehersisyo. Ito ay lumiliko mula sa mga panlabas na alalahanin at maging kasuwato sa iyo - ito ay katawan-oriented therapy. Ang ehersisyo ay dapat gumanap nang dalawang beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan. Huwag kalimutang i-pre-air ang kuwarto. Magsimula mula sa isang minuto at unti-unting magdagdag ng 20 segundo hanggang sa maabot mo ang 5 minuto.

Kapag ganap mong makabisado ang pamamaraan ng paghinga, pumunta sa paghinga ng dibdib. Upang gawin ito, ilagay din sa sahig, ngunit ngayon lumanghap at dagdagan ang halaga ng dibdib. Kasabay nito, ang mga buto ay lilipat at lumabas. Kapag huminga nang palabas, ang iyong mga buto ay dapat lumipat at nasa loob. Sa panahon ng paghinga, huwag punan ang tiyan. Sa oras, ang pagsasanay na ito ay ginaganap sa parehong paraan tulad ng naunang isa.

Sa wakas, maaari mong ilipat sa iyo na kailangan upang lumanghap dahan-dahan, una sa isang tiyan, at pagkatapos ay suso upang ang hangin ganap na napuno ang baga. Huminga nang palabas muna dibdib, at pagkatapos ay tiyan. Sa dulo ng exit, gawin ang lakas ng kalamnan upang ganap na alisin ang mga residues ng hangin.

Iba't ibang uri ng paghinga

Tila alam nating lahat kung paano huminga, ngunit ito ay lumiliko na karaniwan nang mali tayo. - Ito ang kinahinatnan ng takot. Kapag ang isang tao ay natatakot, ang kanyang paghinga halos freezes. Gumagana ang truck-oriented therapy dito. Magsanay "Ang ilong ay hindi huminga" ay nabawasan sa pag-aaral upang ganap na paghinga at pagtukoy ng mga personal na hangganan. Sa mga taong likas sa naturang paghinga, kinakailangan upang magtrabaho nang napakahusay, dahil wala silang "karapatan sa buhay." Ang pangalawang grupo ay mga taong may kapansin-pansin. Hindi nila alam kung paano kukuha, ang mga ito ay nasa maraming paraan na tumanggi at laging "lahat ay dapat". Sa mga taong ito ay nagtatrabaho sa Provocation malalim na paghinga. Ang ikatlong grupo ay mga taong nababagabag. Sa wakas, ang ikaapat na grupo ay mga tao na madaling huminga at malayang, buong dibdib at tiyan.

Ehersisyo

Napakahalaga na ihanda ang iyong sarili para sa kasunod na gawain, dahil ang pagkamakinis at kakulangan ng karahasan laban sa katawan nito ay ang pangunahing gawain na ang katawan na nakatuon sa katawan ay pinagmumultuhan. Ang mga pagsasanay (warm-up) sa pinakadulo simula ay naglalayong paglulubog. Kumuha ng komportable at magsimula sa iyong mga kamay at palma. Dahan-dahan gumana sa bawat punto. Ngayon ay execute na nakatali sa trabaho. Ngayon ay lumiko at maglakbay dito hangga't kailangan ng iyong katawan. Ngayon kailangan mong magtrabaho sa lahat naman, kailangan mong pilasin ang bawat grupo ng kalamnan, lumilipat mula sa ulo hanggang sa takong. Mag-alala lahat facial muscles., straining at nakakarelaks bawat isa. Pagkatapos ay pumunta sa mga kalamnan ng leeg, balikat, kamay, pindutin at binti. Markahan, pagpapahinga kung saan ang isa ay ibinigay sa pinakadakilang paggawa. Nakumpleto ang warm-up na ehersisyo. Upang gawin ito, umupo sa lahat ng apat, isara ang iyong mga mata at isipin ang isang maliit na usbong na umaabot sa araw. Malapit, dahan-dahan na kumukuha. Ang buong proseso ng lumalaki ay dapat tumagal ng ilang minuto. Hilahin ang iyong mga kamay hangga't maaari at magaling. Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa mas kumplikado at dalubhasang pagsasanay na tutulong sa iyo na mabuhay ng mas maayos na buhay.

Depressive States.

Ano ito? Ang depresyon ay hindi lumitaw mismo. Ito ang resulta ng isang mahabang epekto ng stress, na humahantong sa pagbaluktot ng worldview, pati na rin ang pagbabago sa imahe ng sarili nito sa mundong ito para sa negatibo. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay inireseta sa aming katawan sa anyo ng madilim na mga grimaces, hindi sigurado lakad. At ang mga ito ay mga signal, ang pagbabasa na nakapalibot ay hindi nais na pamilyar sa amin at sa kasong ito, ay maaaring makatulong sa therapy na nakatuon sa katawan. Mga pagsasanay (depresyon ay itinuturing hindi lamang sa mga tablet) ay makakatulong upang makakuha ng pagkakaisa sa kanila, at samakatuwid sa mundo.

Una sa lahat, ang trabaho sa mga suporta at mga hangganan ay mahalaga dito, iyon ay, ang therapist ng aid. Ang kliyente ay kailangang ilagay sa sopa at tiyakin ang pinaka komportableng paglagi ng kanyang pamamalagi, takpan ang mainit na kumot, kasama ang kaayaayang musika. Ang therapist ay gumaganap ng suporta para sa parehong mga paa halili, tungkol sa 10 minuto. Maaari itong maging interesado sa kung paano nararamdaman ng isang tao. Ang mga karagdagang binti ay halili na liko at lumilitaw hanggang sa ang tao ay hindi magrelaks sa kanila, at pagkatapos ay hindi magsisimula at pakiramdam. Pagkatapos ay maaari kang pumunta sa mga kamay. Ang suporta ay ginawa lamang, ang therapist palm ay ibinibigay sa ilalim ng paa o pasyente. Pagkatapos ng pagsasagawa ng suporta ng kamay, ito ay din flashed at extensible hanggang ang pasyente ay hihinto sa pagkontrol sa kanilang kilusan. Ang huling suporta ay ginanap sa ilalim ng ulo. Kasabay nito, ang ulo ng pasyente ay nakasalalay sa unan, ang therapist ay nakaupo sa likod at pinangungunahan ang kanyang mga kamay sa ilalim ng mga balikat. Marahil madaling massage.

Pagtanggap sa iyong sarili

Ang depresyon ay isang estado na napakatagal at ang isa sa mga bahagi ay ang pangangailangan na tanggapin ang iyong sarili habang ikaw ay, hayaan mong bitawan ang lahat ng mga clip ng kalamnan. At isa sa pinakamahusay na paraan Ito ay upang makamit ang body-oriented therapy. Magsanay para sa pagsisimula ng kanilang sarili respiratory Gymnastics. At mainit-init. Ang susunod na ehersisyo na maaaring maisagawa ay upang matukoy ang iyong sariling mga hangganan. Upang gawin ito, subukan ang sarado mata Upang ipagpaliban ang lapad ng iyong mga balikat at hips sa dingding, ang iyong taas. Ngayon sukatin ang silweta na naka-out, at ang iyong sarili. Ang kaalaman na ito ay ang unang hakbang lamang. Ngayon ang iyong layunin ay pag-aralan ang lahat ng mga contours ng iyong katawan. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang umupo sa sahig at dahan-dahan pumunta mahigpit pinindot palma para sa bawat sentimetro ng iyong katawan. Kung sinisikap mong i-slip ang lugar ng tiyan, dibdib, maselang bahagi ng katawan, nangangahulugan ito na ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagbabayad ng pinaka-pansin. At pagsamahin ang sayaw na ito. Tumayo sa pader at maghintay hanggang ang kilusan sa iyong katawan ay ipinanganak. Huwag makagambala sa kanya, hayaan ang katawan gawin kung ano ang nais nito. Matapos ang ilang oras sa tingin mo na sila ay gumagalaw napaka-kakaiba at kakaiba, habang ang ulo ay lumilitaw ng isang malaking bilang ng mga imahe, biglang ang emosyon mabuhay. Maaari itong maging pagtawa at pag-iyak, galit at galit. Patuloy na lumipat hangga't gusto ko, at subukan na magbigay ng kalooban sa emosyon.

Body-oriented therapy, panic attack exercises.

Ano sindak atake? ito malakas na pagkabalisana ibinuhos sa pinabilis na tibok ng puso, pagpapawis, kahinaan. Ang tao ay natatakot sa mga sensasyon na ito, ang pagtaas ng pagkabalisa, at ulitin nila. Ngayon ay sigurado na siya sakit sa pusoNgunit tinanggihan ng mga doktor ang diagnosis na ito, at ang pasyente ay nagsisimula upang tumingin para sa mga sakit na walang problema, sa bawat oras na nakalilito sa kanilang mga takot kahit na higit pa.

Sa katunayan, kailangan lamang ng isang tao na tulungan ang pahinga vicious Circle.At para sa layuning ito ay ganap na angkop na autotraining at relaxation. Gumagana ito mahusay sa kasong ito at ang Rebbu ay mahalagang isang kumbinasyon ng mga espesyal na respiratory equipment at mungkahi. Gayunpaman, sa kaibahan sa autotraining, na maaaring gawin sa bahay, ang robe ay maaari lamang magsagawa ng isang espesyalista.

Therapy para sa mga bata

Ito ay isang hiwalay na direksyon - bodily-oriented therapy para sa mga bata. Ang mga pagsasanay sa kasong ito ay naglalayong mapabuti ang tiwala sa sarili, pag-unlad creative abilities. At ang kakayahang dalhin ang iyong sarili bilang isang tao. Karaniwang gastusin ang mga ito sa mga grupo. Huwag kalimutan kung saan nagsisimula ang therapy na nakatuon sa katawan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kinakailangang kasama sa plano ng klase. Pagkatapos ng respiratory workout, maaari mong i-play ang "cake". Ang isang bata ay inaalok na magsinungaling sa sahig. Mula dito ay gagawin namin ang cake. Ang lahat ng iba pang mga bata ay mga itlog, asukal, gatas, harina. Ang nagtatanghal ay isang lutuin, binibigyang-diin niya ang cake sa hinaharap sa mga sangkap, paving at stroking ito, "sprinkling", "pagtutubig" at "pagmamasa". Pagkatapos ang lahat ng mga kalahok na pinangungunahan ng isang cake ay huminga tulad ng kuwarta sa oven, at pagkatapos ng dekorasyon ang cake na may mga bulaklak. Maaari silang ipinta sa mga pintura sa kanilang mga kamay at binti. Ngayon lahat ay nagsasabi kung ano ang isang maganda at masarap na cake.

Ngayon kailangan mong ilipat ng kaunti. Ang nagtatanghal ay nag-aalok ng mga bata na tumaas sa isang mataas at cool na bundok. Habang ang mga bata ay nagmartsa sa paligid ng silid, sinasabi niya sa kanila kung anong paraan ang kanilang pumasa. Paano sila sumama sa solar path, pansinin ang maraming mabangong kulay. Kasabay nito, ang mga sinag ng araw ay may kaugnayan sa buhok at nagdudulot ng kapayapaan at pagpapahinga. Tulad ng bundok ay nagiging steeper, ang simoy blows ang mukha, at sa bawat hakbang sa tingin mo ang kagalakan ng anticipation ng isang bagong bagay. Kahit isang hakbang - at ikaw ay nasa itaas. Ang maliwanag na liwanag ay hugs mo, at sa tingin mo na maaari mo na ngayong kahit ano. Ang isang malaking pakiramdam ng kagalakan, kaligayahan, pag-ibig at seguridad ay sumasaklaw sa iyo. Ikaw mismo - ang liwanag na ito, lahat ng bagay sa iyong kapangyarihan. Maaari mong tapusin ang trabaho sa pamamagitan ng ehersisyo "Rostock".

Katawan sikolohiya. Pagsasanay sa katawan therapy

Sa unang panahon, ang tao ay nagsimulang maghanap ng mga mapagkukunan ng puwersa at enerhiya, na tumutukoy sa kanyang kalusugan, tagumpay at kagalingan, ang kakayahang makamit ang kanilang mga layunin at makahanap ng isang paraan sa mga mahirap na sitwasyon. Ang lalaki ay nagsimulang maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang kanyang lakas, ang kanyang estado, ang kanyang lakas. Ito ang humantong sa paglitaw ng mga tradisyonal na sistema ng self-regulasyon, tulad ng yoga, Taoist alchemy, tai chi-quan, shamanic practices. Sa una, ang kaalaman na ito ay binuo bilang bahagi ng kanilang mga kultura at binabalewala ng European Science, ngunit mula noong simula ng ika-20 siglo, ang mga Europeo sa kanilang mga pang-agham na paghahanap ay nagsisimula upang makakuha ng higit pa at higit pa sa kanila. Bilang resulta, nagkaroon ng katawan oriented psychotherapy, batay sa parehong mga klasikal na sikolohikal na prinsipyo at ang mga sinaunang gawi ng mga kasanayan sa pamamahala ng katawan at enerhiya.

Katawan sikolohiya Pinapayagan kang subaybayan ang mga clamp na makaipon sa katawan at pagsasanay sa katawan therapy Sa una ay pinatatalas sa mabilis na pagtanggal ng mga clip ng korporal at mga bloke.

Ang mga pinagmulan ng sikolohiya sa katawan

Gayunpaman, ang pang-agham na relasyon para sa pagsisimula ng US ay dapat mula sa iba. Ang sikolohiya ng katawan ay nagmula sa simula ng ikadalawampu siglo, bilang bahagi ng, gaano man katumbas, psychoanalysis. Halos agad na nakahiwalay sa kanya at nabuo ang sarili nitong, diametrically tapat na direksyon. Sinabi ni Zigmund Freud na si Wilhelm Reich na, nakahiga sa isang sopa sa isang sesyon ng psychotherapy, palaging sinasamahan ng kliyente ang mga emosyon na may ilang mga manifestation sa katawan. Dahil ang katawan ng pasyente ay madalas na masasabi sa amin ang higit pa tungkol sa kanyang mga problema kaysa sa mga salita. Kinukuha ng katawan ang lahat ng aming mga karanasan at damdamin, mga iconic na kaganapan at karanasan sa buhay. Ang katawan ay maaaring sabihin kung ano ang kamalayan ay hindi pa nahulaan.

Ngayon, ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isa sa mga pangunahing direksyon ng modernong sikolohikal na kasanayan. Ito ay isang paraan upang pagalingin ang kaluluwa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, upang gumana sa mga karanasan na nakuha sa katawan at mga problema ng tao. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay sa loob ng balangkas ng isang diskarte na nakatuon sa katawan, ang pang-agham na mundo ay "naalaala" tungkol sa mga sinaunang katinggang mga kasanayan at sistema ng self-regulasyon. Ang lahat ng nangyayari sa kaluluwa ng isang tao ay umalis sa imprint sa kanyang katawan, ang lahat ng nangyayari sa pag-iisip ay nakakaapekto sa enerhiya. Tinutukoy ng malusog na enerhiya ang pisikal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay lumilikha ng mga kondisyon para sa kaisipan ng kaisipan, na naman, ay nagbibigay ng malusog na enerhiya.

Sa siyentipikong sirkulasyon, ang konsepto ng bioenergy ay ipinakilala sa pamamagitan ng A. Labaan, ang tagapagtatag ng bioenergy analysis at isa sa mga classics ng therapy na nakatuon sa katawan, na nagpapakita na ang pamamahala ng potensyal na enerhiya ay nagpapatakbo ng mga panloob na mapagkukunan ng indibidwal, na tumutulong sa kaalaman sa sarili, paggalugad sa sarili, pagsasakatuparan sa sarili. Nagbigay ito ng impetus sa pag-unlad ng iba't ibang mga paaralan at direksyon ng enerhiya, marami sa mga ito ay lampas hindi lamang ang katawan na nakatuon sa katawan, kundi pati na rin sa pangkalahatan, anumang pang-agham na relasyon.

Katawan sikolohiya: Pangkalahatang mga prinsipyo

Ang postulate ng pisikal na sikolohiya ay sobrang simple: nagtatrabaho sa kamalayan, maaari naming makaapekto sa katawan, at kumikilos sa katawan, magtrabaho sa kamalayan. Ito ay echoing sa isa sa mga pangunahing postulates ng NLP: kamalayan at katawan - mga elemento ng isang sistema. Ano ang walang malay dito? - Hinihiling mo. Elementarya - Ang epekto sa kamalayan sa pamamagitan ng katawan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglabas ng pinaka-kamalayan. Iyon ay, mga mapagkukunan ng walang malay.

Dahil ang mga pamamaraan ng pagtatrabaho sa isang problema sa katawan-oriented therapy mismo, bilang isang patakaran, ay halos hindi nababahala. Darating ang trabaho Na may pagpapahayag ng katawan ng problemang ito. Halimbawa, may takot o pagkamayamutin, ang overvoltage ng ilang mga grupo ng kalamnan ay nangyayari, na humahantong sa mga clamp. Sa pamamagitan ng pagpapahinga ng mga clamps na ito, may isang pag-aaral na naging sanhi ng kanilang problema. Ang pag-iwan sa mga tanong ng pagtukoy ng mga malalim na problema at pamamaraan ng paglutas ng mga ito bilang mas angkop para sa mga espesyalista sa pagsasanay ng pagsasanay sa pagsasanay, tutukan namin kung paano ito magagamit ng isang simpleng tao sa pang-araw-araw na buhay.

Batay sa katotohanan na ang anumang walang malay na boltahe ay ang pagpapakita ng anumang problema o kawalan ng timbang, gagawin namin simpleng pag-install: Ang mas maraming katawan ay nakakarelaks, ang mas maayos na estado ay isang tao, at ang higit pang mga mapagkukunan ay magagamit sa kanya para sa paglutas ng mga pang-araw-araw na gawain. At ang malusog ay nagiging katawan sa pamamagitan ng pag-aaral psychosomatic dahilan Sakit. Ito ay sumusunod mula sa ito na kailangan mong mamahinga ang lahat ng bagay na maaaring magpahinga.

Ang isang tao ay tutulan: ngunit ang tensyon ng kalamnan ay nagbibigay ng ilang seguridad at nauugnay sa kaligtasan! At ito ay magiging isa sa mga karaniwang delusyon. Ang pag-igting ng kalamnan ay maaari lamang lumikha ng isang pakiramdam ... kahit na seguridad, ngunit ilang uri ng panganib. Iyon ay - ang pag-igting ay naghihintay para sa pagbabanta. Tulad ng kilala, ang pangmatagalang pagpigil sa matinding mga estado ay hindi maaaring hindi humahantong sa stress at pagpapahina nervous system., pati na rin ang "matapang" ng katawan. Ito ba ang resulta na inaasahan namin? Sa kabaligtaran, ang nakakarelaks na kalamnan ay laging mas mabilis sa panahunan, dahil sa maraming mga sistema ng labanan sa kamay, hindi mahaba ang pilitin, kung magkano ang mag-relax ng mga kalamnan nang tama. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nag-aambag sa isang pagtaas sa hanay ng motor, i-optimize ang mga gastos ng lakas at enerhiya at minimalization ng mga pinsala. Simpleng halimbawa: Ano ang mas napinsala mula sa suntok ng isang palakol - isang kahoy na board o tela, tuyo sa hangin? At ang pangunahing bagay - isang nakakarelaks na katawan ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay maaaring maging lundo (at samakatuwid ay tiwala sa kanyang kapangyarihan), na nagsisiguro sa malalim na kahulugan ng seguridad.

Sasabihin ng isang tao na lagi siyang lundo. Ito rin ay isang karaniwang maling kuru-kuro - In. human Tele. Laging sapat na mga clip, at ang kabuuang relaxation ay maaaring katumbas ng kabuuang paliwanag. Ito ay medyo natural na sa "normal" na estado ng isang tao ay hindi nakikita ang kanyang pag-igting at, madalas, ay hindi kumakatawan sa kung paano ito maaaring naiiba. Bukod dito, mayroong isang konsepto bilang "social body" - isang hanay ng mga clamp sa katawan na dapat nating "magsuot", habang nasa lipunan, na bumubuo ng ating kasapatan, paghawak at pagtutugma ng mga stereotype ng papel sa iba't ibang sitwasyon. Samakatuwid, ang relaxation ay sining, mastering na unti-unti. At mas mastering, mas maraming clamps paunawa.

Ano ang nag-aambag sa pagpapahinga? Ang pinakasimpleng mga pamamaraan ng pagmumuni-muni na nag-aambag sa pagpepreno ng pag-iisip, na nangangailangan ng pangkalahatang pagpapahinga ng katawan. Nagtataguyod, kung hindi ito trite, pangkalahatang kapayapaan, pag-uugali ng pag-uugali, kabutihang-loob, ang kakayahang mapanatili ang isang positibong emosyonal na kalagayan. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga kasanayang ito ay mahusay na sinanay at pagbuo. Epektibong ganito mga Paraan ng Folk. relaxation, tulad ng masahe at paliguan, lalo na sa complex na may pinakamainam sikolohikal na setting. Pinakamahalaga Mayroon itong kontak sa katawan sa ibang tao, maraming pagsasanay ng therapy sa katawan ang itinatayo. At pinaka-mahalaga - ito ay kinakailangan upang madama ang iyong katawan at subaybayan ang mga pagbabago na nagaganap dito.

Pagsasanay sa katawan therapy

Aktibong Muscular Relaxation.

Ang ideya ay napaka-simple: upang mamahinga ang mga kalamnan hangga't maaari, ito ay kinakailangan upang pilitin ito hangga't maaari. At upang pantay na mamahinga ang buong katawan, kailangan mong magbigay ng isang pare-parehong pag-load para dito. Para sa mga ito, patuloy naming pinilit ang lahat ng bahagi ng katawan: mukha, leeg, balikat, kamay, pindutin, hips, binti at paa. Para sa bawat bahagi ng katawan, sinusubukan naming lumikha ng pinakamataas na boltahe at hawakan ito para sa 10-20 segundo, at pagkatapos ay ayusin ang pansin sa pagpapahinga.

Bumababa ang clamps.

Upang magsimula, bigyang pansin ang mga proseso na nangyari sa katawan. Sa mga foci ng pag-igting na mayroon dito. At ... subukan upang makahanap ng isang posisyon na magiging pinaka-komportable. Upang gawin ito, sapat na upang makinig sa iyong katawan: anong posisyon ang gusto mong gawin? At pagkatapos ay maaari mong magrelaks. Kahit na mas malalim. At, na sumasaklaw sa buong katawan ng panloob na mga mata, maaari mong makita kung paano ang foci ng stress ay unti-unting natunaw, at ang panloob na espasyo ay nagiging mas at mas lundo at leaked.

Fastened paghinga

Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang epekto ng meditative trance at ang itinuro na nagtatrabaho sa katawan. Upang simulan, isara ang iyong mga mata at tumuon sa aking hininga. Mapapansin mo kung paano mo madama ang madaling paglamig sa paghinga at liwanag na init sa huminga nang palabas. At maaaring hindi anumang bagay sa mundo ngunit humampas at huminga nang palabas. Pagkatapos ay maaari mong isipin kung ano ang huminga mo sa gitna ng dibdib, patuloy na pakiramdam ang lamig ng hininga at ang init ng pagbuga. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng solar plexus, sa ilalim ng tiyan, palms at paa (maaari kang magdagdag ng isang tuktok, ngunit maingat - huwag lasing), at pagkatapos - sa pamamagitan ng ibabaw ng buong katawan. Para sa bawat bahagi ng katawan, gumawa kami ng 10-15 inhales at exhalations.

Pag-unlad ng pisikal na kamalayan

Para sa 5 minuto, nang walang pahinga, binibigkas (malakas!) Ang lahat ay nangyayari sa iyong katawan .

Payagan ang iyong sarili sa loob ng ilang minuto walang layunin. Hayaan ang katawan gawin ang lahat ng bagay na ito talagang nais gawin, I. hayaan mo ako Ginagawa niya ito. Maging isang tagamasid at payagan natagpuan ng katawan ang paraan ng pagmumuni-muni na may kaugnayan dito at ngayon.

At pagkatapos, natitira sa estado na ito, hayaan ang katawan mahanap ang posisyon kung saan siya ay tunay na kumportable sa sandali na ito oras.

At, natitira sa posisyon na ito, dumaan sa panloob na mga mata ang lahat ng katawan: bigyang-pansin ang isang tono sa bawat bahagi ng katawan, na nangyayari sa iyong panloob na espasyo. Subaybayan ang mga clamp na nasa iyong katawan, at hayaan mo ako Upang makapagpahinga.

Alexey Nesoorrelov.