Ang lahat, marahil, ay paulit-ulit na narinig na ang paggamit ng mga karot, blueberries at ilang iba pang mga produkto ay kapaki-pakinabang para sa mga mata. Madalas mong pinamamahalaan ang sumusunod sa mga rekomendasyong ito? Malamang hindi. At walang kabuluhan!
Ang mga ophthalmologist ay nagpapahayag na ang pagkain ay ang pangalawang pinakamalaking (pagkatapos ng heredity) isang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pangitain. Ipinakita ng mga pag-aaral na pagkatapos ng paglipat sa isang malusog na diyeta na may nilalaman na kapaki-pakinabang, ang paningin ng tao ay nagpapabuti ng "isa o dalawang linya" o 7-20%!
Bukod dito, wastong Nutrisyon Mapabuti at palakasin ang iyong mga mata, lumikha ng isang mahusay na stock "lakas" para sa isang matagumpay na komprontasyon malubhang sakit, mayroon kaming pangitain, - katarata, glaucoma at edad degeneration ng retina. At saka, malusog na nutrisyon Ito ay napaka-kanais-nais hindi lamang sa mga mata, kundi pati na rin sa buong katawan.
Kaya, ano ang kailangan mong malaman upang gumawa ng malusog na pagkain sa mata?
Ang pagkagumon sa matamis, harina at greasy pinsala hindi lamang figure, kundi pati na rin ang kanyang mga mata. Sa kabilang banda, may mga kilo karot alinman ay hindi kailangan. Para sa mga mata, una sa lahat, mga produkto na naglalaman ng mga bitamina A, C at E, lutein, sink at unsaturated mataba acid. (Omega-3 at Omega-6). Ang mga produktong ito ay dapat mananaig sa aming pang-araw-araw na diyeta.
Si Karotinoid ay gumaganap ng pinakamahalagang papel sa kalusugan ng mata lutein. Ang Luthein at Zeaxantine ay nabuo mula dito - ito ang pangunahing bahagi ng pigment dilaw na mga spotMatatagpuan sa gitna ng retina at responsable para sa talamak na central paningin. Ang Lutein ay may antioxidant effect at pinoprotektahan ang banayad na retinal structure mula sa nakakapinsalang epekto ng mga libreng radikal. Ang lutein at zeaxanthin ay maaaring sumipsip ng mapaminsalang asul na bahagi ng mundo, na nagpoprotekta laban sa pinsala na sensitibo sa liwanag ng retina photoreceptors. Bawat taon ang proteksiyon na epekto ng lutein ay nagiging mas may kaugnayan dahil sa pagbawas sa layer ng ozone ng kapaligiran at ang masakit na pamamahagi ng mga computer.
Sa kasamaang palad, ang lutein ay hindi ginawa ng katawan at maaari lamang itong pumasok sa pagkain.
Ang mga pangunahing pinagkukunan ng lutein ay:
- madilim na berdeng gulay: spinach, brussels sprouts, sheet repolyo, berdeng mga gisantes, broccoli;
- orange prutas at gulay: mga dalandan, tangerines, peaches, apricot, melon, matamis na patatas, mais, orange bulgarian paminta, karot at kalabasa;
- mga prutas at gulay Maliwanag na pulang kulay: prambuwesas, presa, beets, pulang mga sibuyas, mansanas, pulang ubas, grenade, pulang paminta, cherry. Maaari rin itong isama ang berries tulad ng blueberries, black currant, goji berries.
Kabilang sa mga pinagkukunan ng lutein uncommon's pinagmulan ay dapat na nabanggit yolks ng mga itlog ng manok, kulay kahel na kung saan ay dahil sa pagkakaroon ng kapaki-pakinabang na bagay na ito. Kung araw-araw kumain ng isang malaking itlog, pagkatapos ay ang paglipas ng lutein ang katawan ay hindi makaranas.
Zinc - ang pinakamahalagang elemento ng kimikal para sa mga mata. Ang kakulangan ng sink ay nakakagambala sa metabolismo sa lens at nagtataguyod ng pagbuo ng mga katarata. Ang sink ay nakikibahagi sa mga kumplikadong biochemical reaksyon sa retina, at tumutulong din sa pagsipsip ng mga bitamina A at E, kung wala na walang matalas na pangitain. Kung ang konsentrasyon ng sink sa retina ay nagiging mas mababa sa pamantayan, ang isang mapanganib na sakit ay nagsisimula upang bumuo - ang Maculyodistry ng retina.
Maraming sink ang nakapaloob sa seafood (lobsters, crab, oysters, octopus, dagat at ilog ng ilog), karne, ibon, itlog, mani, nuts (mga walnuts, cedar), buto (sinjut, kalabasa, mirasol), mga proprieties ng trigo.
Makabuluhang bawasan ang panganib ng cataracts at edad na may kaugnayan sa maculodystropphics (dilaw na spots degeneration) ay makakatulong omega-3. at omega-6. Unsaturated fatty acids. Hindi ito nakakagulat, dahil ito unsaturated acids. Ang mga bahagi ay bahagi ng larawan Seventors ng retina (sticks at colodes), at din ay isang pangunahing elemento ng gusali cell membranes. retina.
Ang Omega-3 at Omega-6 na mataba acids ay tumutulong upang i-synthesize ang bitamina A at itaguyod ang mahusay na pag-moon sa mga mata, na pumipigil sa nakahihiya na "dry eye syndrome".
Ang mga mapagkukunan ng "Omeg" ay: fat Fish., taba ng isda, buto, mani, linen at langis ng oliba, damong-dagat.
Natutunaw sa taba bITAMINA E. Napaka kailangan malusog na mga mata, dahil ito slows sa pag-iipon ng mga tela ng mata, binabawasan ang panganib ng hitsura mga pagbabago sa dystrophic. sa bahaghari shell at retina. Pagkain na mayaman sa bitamina E - ang pinakamahusay preventive tool. mula sa. mga tumor sa mata, cataracts at nadagdagan ang intraocular pressure.
Ang produktong ito ng bitamina E ay tulad ng mga produkto: trigo at rye seedlings, mirasol at langis ng oliba, spinach, abukado, almendras, hazelnuts, sunflower buto, itlog ng manok.
Bitamina C Ito ay kapaki-pakinabang para sa mata sa pamamagitan ng pagprotekta sa kanila mula sa ultraviolet at nagpapanatili ng kanilang suplay ng dugo sa normal, pagpapalakas ng mga capillary ng mata.
Ang mga pangunahing produkto na nagbibigay ng katawan na may bitamina C ay: orange, blueberries, rowan, strawberry, limon, sea buckthorn, rosehip, pula at berde paminta, perehil, dill, kastanyo, spinach, kulay at puting repolyo.
Isa pang "mata" na bitamina - taba-natutunaw bitamina A.na bahagi ng retina pigment at pagbibigay ng pangitain sa gabi. Ang depisit ng bitamina na ito ay nagpapahiwatig ng tinatawag na. "Chicken Blindness" ay isang pagpapahina ng pangitain sa dapit-hapon at sa gabi. Bilang karagdagan, ang bitamina A ay nagbibigay ng anti-nakakahawang proteksyon ng mga mata at tamang moisturizing cornea ng mata.
Bitamina A sa katawan ay synthesized mula sa beta-karotina, ang mga mapagkukunan ng kung saan ay tulad ng mga produkto: mga itlog ng manok, keso, cottage keso, aprikot (parehong sariwa at tuyo), karot, dilaw na kampanilya paminta, broccoli, pangingisda, matamis na patatas, kalabasa, broccoli, pangingisda, matamis na patatas, kalabasa , Persimmon, bawang, abukado. Siya nga pala, araw-araw na dosis Ang bitamina A ay nakapaloob sa dalawang yolks ng itlog.
Paano ang lahat ng mga teoretikong kaalaman na ito ay nagpapatupad sa pagsasanay sa isang pang-araw-araw na diyeta?
Sa bawat pagkain na kumakain ng isang prutas (o maliit na berry) at hindi bababa sa 2 gulay. Dito kailangan mong tandaan ang isang tampok - ang mas puspos na kulay ng alisan ng balat (madilim na berde, orange, dilaw, maliwanag na pula, purple), higit pa sa mga prutas at gulay na kapaki-pakinabang para sa mga mata ng bitamina at lutein.
Ang dosis init paggamot ay nagdaragdag ng digestibility ng lutein sa pamamagitan ng katawan, kaya ang ilang mga gulay at prutas (spinach, broccoli, persimmon, pulang ubas, mga kamatis, kalabasa, karot, beans, mais) ay maaaring pakuluan sa isang pares, tuyo, maghurno o bahagyang magprito.
Ngunit huwag gawin ito sa mga mapagkukunan ng bitamina C (Strawberry, Kiwi, Papaya, Citrus, Bulgarian Pepper, Mango, Berries)! Ang katotohanan ay ang bitamina C ay nawasak kapag pinainit. Samakatuwid, ang mga produktong ito ay mas mahusay na kumakain ng raw o sa anyo ng mga salad at sariwang juices.
Upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng omega-3 at omega-6 mataba acids, gamitin ang isda dalawang beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga mani, walnuts. At linga sa salad, nilagang, sinigang, yogurt, muesli. Huwag kalimutan na magdagdag ng linen o langis ng oliba sa mga pinggan.
Dapat tandaan na ang sosa sa labis na halaga ay nag-aambag sa pagpapaunlad ng mga katarata, kaya hindi ito nagkakahalaga ng pang-aabuso ng inasnan na pagkain ( maalat na isda, salami, sausages, ham, atbp.).
Ngayon sa mga tindahan maaari kang makahanap ng mga seedlings ng trigo o rye. Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan bilang isang buo at para sa paningin sa partikular, kung ikaw ay naging sa umaga upang magdagdag ng 1 o 2 teaspoons ng seedlings sa pinggan.
At isa pang mahalagang tala: Upang ang mga kumplikadong proseso ng palitan sa katawan at ang mga mata sa wastong bilis at ang lakas ng tunog, ang sapat na halaga ng tubig ay dapat magbigay sa katawan. Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa 4-6 baso ng tubig bawat araw at sa parehong oras bawasan ang paggamit ng dehydrating inumin na may caffeine (kape, itim na tsaa at cola). Ang tubig ay ang pangunahing bahagi ng mga luha ,. Samakatuwid, uminom ng sapat na halaga ng tubig upang mabawasan ang posibilidad ng "dry eye syndrome".
Kung hindi maging tamad at simula upang ipatupad ang mga rekomendasyong ito sa buhay, ang resulta ay hindi maghihintay sa sarili. Pagkatapos ng 4-6 na linggo, ang pagkain ng lugar ng mata ay makabuluhang napabuti. Ang mga mata ay magpapalakas, sila ay magiging mas pagod, pamamaga, ang kanilang moisturizing ay mapapabuti. Ang hitsura ay magiging mas malinaw at mababawasan ang panganib ng pagbuo ng conjunctivitis.
At kung ang tamang nutrisyon ay pupunan at pagkatapos ay maaari mong kalimutan ang tungkol sa mga problema sa mga mata sa hinaharap! Ano ang taimtim ko at hilingin sa iyo.
Computer, TV at iba pang mga nakamit ng modernong teknikal na pag-unlad sa pinagsama-samang paninigarilyo, laging nakaupo sa pamumuhay, nadagdagan na polusyon ambient., pare-pareho ang kakulangan ng pagtulog at kawalan ng liwanag ng araw palayawin ang aming pangitain.
Bilang karagdagan sa pangkalahatang pagbawas sa visual acuity, ang modernong henerasyon ay inuusig, glaucoma, dilaw na dystrophy. Pigilan ang paglitaw ng mga sakit na ito at huwag bigyan ang sitwasyon upang lumaki sa kritikal na tulong 10 mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga mata.
Iba't ibang mga produkto na may iba't ibang mga sakit sa mata
Depende sa problema kung saan nakatagpo ka, ito ay pangunahing inirerekomenda na gumamit ng iba't ibang mga produkto.
- Kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa isang malaking pag-igting at ang mga mata ay mabilis na pagod, pagkatapos juice mula sa perehil na may karot ay makakatulong.
- Ang mga barko ay mananatiling pagkalastiko at tibay, kung pinayaman mo ang iyong mga aprikot sa pagkain, parehong sariwa at sa anyo ng pinatuyong prutas o juice, ay makakatulong din sa mga hips ng rosas.
- Sa Myopia mabuti sa isang kasangkapan Ay magiging isang hawthorn at kalabasa.
- Kapag bumubuo ng cataracts, glaucoma, sakit spectator nerve. Parsley juice ay lubhang kapaki-pakinabang, isang kutsara ay sapat na sa bawat araw.
Bakit walang blueberries sa listahan? Bukod sa ang katunayan na ito ay may isang karaniwang suportadong epekto, at hindi tiyak, ito summer berry, pati na rin ang karot, sa kamakailan lamang nagsisimula sa retreat bago ang benepisyo ng berdeng mga produkto at kulay dilaw. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang huli ay higit sa lutein at zeaxanthin - pigment positibong nakakaapekto sa kalusugan ng mata.
Pagkain na may benepisyo sa mata
Sa wakas, oras na ilista ang 10 pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa mga mata.
- Karot mayaman malaking dami Ang mga bitamina, at lalo na kinakailangan para sa Vitamin Vitamin A. Dahil sa pagkakaroon ng beta-carotene carrots sa komposisyon nito ay tumutulong upang mapanatili ang visual sharpness. Kung nais mong palakasin ang epekto, gumawa ng karot salad na may kulay-gatas o patayin ito sa pagdaragdag ng cream. Ang paraan ng paghahanda ay nagpapabuti sa pagsipsip ng taba-natutunaw na karotina.
- Blueberry.salamat sa bitamina B1 at C, pati na rin ang pigment lutein, ay tumutulong upang mapanatili ang visual sharpness at bawasan ang pagkapagod ng mata. Dapat sabihin na ang isang blueberry ay nagpapanatili ng mga katangian nito at sa isang nakapirming anyo, at kahit na magluto ka ng jam mula dito.
- Madilim na tsokolate. Ang produktong ito ay protektado mga Vessel ng Dugo Ang mata dahil sa flavonoids na nakapaloob dito, na nagpapalakas sa sungay shell. Ngunit mag-ingat: pinag-uusapan natin ang tungkol sa itim na tsokolate nang walang mga additives at impurities.
- Spinach.ito ay kabilang sa mga gulay na mayaman sa labanang katarata Lutin. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagpasok nito sa diyeta, maaari mong bawasan ang panganib ng sakit sa mata hanggang sa 10%.
- Cottage Cheese.naglalaman ng bitamina B2, o riboflaphine, stimulates at nagpapanatili ng metabolismo sa kornea at lens, at bitamina B12, o cyanocobalamin, nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mata at may sumusuporta sa epekto.
- Kalabasa. Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang kalabasa ay may kasamang lutein at zeaxanthin, ito ay mayaman sa bitamina C, A, B1, B2 at sink, na nagpapanatili ng kanilang mga ari-arian at sa panahon ng paggamot sa init. Karamihan makabuluhang nagdaragdag ng posibilidad na ang kapaki-pakinabang na mata ulam na may kalabasa ay makakahanap ng lahat, ang katotohanan bilang salad, soup, at cereal, at kahit dessert.
- Broccoli.Ang isa pang produkto na sumusuporta sa paningin dahil sa nilalaman ng lutein lens at zeaxanthin, pati na rin ang carotene, na nagbibigay-daan sa iyo upang protektahan ang mga cell ng mata mula sa mga libreng radikal.
- Isda at isda taba. Ang mga ito ay mga mapagkukunan ng omega-3 mataba acids na kinakailangan para sa mabuting pangitain. Ang salmon ay ang pinaka-mayaman, ngunit ang sardines at ang siliniyum at mackerel ay pantay na kapaki-pakinabang. Ang pagkain ng langis ng isda ay maiiwasan ang pagkabulok ng mga dilaw na batik.
- Sibuyas at bawang. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga produktong ito sa iba't ibang pagkain, matutulungan mo ang iyong paningin upang i-save o ibalik ang kaliwanagan, dahil ang mga ito ay mayaman sa responsable para sa sangkap na ito - kulay-abo.
- Mga prutas. Listahan ng 10 Karamihan Kapaki-pakinabang na Mga Produkto Para sa mga Mata Tinapos namin ang isang malawak na grupo na sumusuporta sa lahat ng aming katawan, at kabilang positibong impluwensiya sa kalusugan ng mata. Kiwi, ubas, oranges, peaches, papaya ... lalo na kapaki-pakinabang para sa mga mata ng prutas ng berdeng at orange na kulay.
Ibang produkto
Bilang karagdagan sa nakalistang 10 pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto na kailangan para sa mahusay na paningin ay din toyo, berde paminta, itlog. Maaari kang mag-fantasize sa kanilang mga kumbinasyon, kumatha ng mga bagong pagkain at kumain ng tama at masarap!
Ang paggamit ng isang malaking bilang ng mga prutas at gulay na naglalaman ng mga antioxidant ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan, ngunit sinusuportahan din normal na kondisyon paningin at maaaring makatulong na maiwasan iba't ibang sakit mata. Ang mga antioxidant ay isang pangkaraniwang pangalan para sa mga bitamina at mineral na nagpoprotekta sa mga selula ng iyong katawan mula sa hindi matatag na mga molecule na kilala bilang mga libreng radikal. Alam kung anong mga prutas at gulay ang kapaki-pakinabang para sa paningin at mga mata, maaari mong piliin ang iyong sariling diet na sumusuporta magandang kalagayan iyong mga mata.
Madilim na kulay ng gulay
Ang madilim na berdeng dahon ay mayaman sa antioxidants lutein at zeaxantin. Ang mga antioxidant na ito ay natural na pigment, na may kakayahang pigilan ang Maculyodistrophia (pinsala sa retina ng mata), na nagiging sanhi ng pagkabulag. Ang Lutein ay nakapaloob sa mga produkto tulad ng spinach, litsugas at broccoli salad, at Zeaxanthin ay nakapaloob sa mga produkto tulad ng repolyo at spinach. Sheet repolyo at Zelen Turnpa ay isang mahusay na pinagkukunan ng parehong antioxidants.
Mga karot at matamis na patatas
Ang mga karot at matamis na patatas ay naglalaman ng antioxidant beta-carotene - natural na pigment, na nagiging bitamina A sa iyong katawan. Ang beta carotene ay nagpapabuti sa pangitain sa gabi. Ayon sa Medical Center ng Unibersidad ng Maryland, ang mga taong kumakain ng maraming mga produkto na naglalaman ng bitamina A, tulad ng sariwang karot at matamis na patatas, ay may mas mababang panganib ng katarata na lumalaki kaysa, na ang mga tao na kumakain ng mga produktong ito sa mas maliit na dami. Ang mga dilaw na orange na prutas at gulay, tulad ng kalabasa, cantalup, aprikot, mga milokoton at mangga, ay mahusay din na pinagkukunan ng beta carotene.
Berries at peppers.
Red berries at bell peppers - prutas at gulay na mayaman sa bitamina C, na kinakailangan para sa pagpapanatili mabuting kalusugan mata. Ang bitamina C ay pinagsama sa iba pang mga antioxidant, na tumutulong upang protektahan ang pangitain mula sa retinal damage.
Dapat mong kainin ang mga bitamina na ito araw-araw, dahil ang katawan ay hindi makagawa nito at i-stock ang mga ito nang nag-iisa. Kasama ang mga pulang berry at peppers, i-on ang iba pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, mayaman sa bitamina C, tulad ng mga blueberries, cranberries, mga pakwan at mga kamatis.
Avocado.
Ang Avocado ay naglalaman ng lutein at bitamina C at E, na sumusuporta sa kalusugan ng mata. Ang pagkabulok ng edad ng makula (AMD) ay ang pangunahing sanhi ng pagkabulag. Ang disorder ay nakakaapekto sa gitnang bahagi ng retina o macula, na humahantong sa pagkawala ng malinaw na sentral na pangitain. Ayon sa Langon Medical Center mula sa New York University, isang pag-aaral na isinagawa sa 3640 katao ang nagpakita na ang bitamina E sa kumbinasyon ng bitamina C, beta-carotene at sink ay nagpapabagal sa pag-unlad ni AMD.
Soya beans.
Ang mga soybeans ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink, ang kinakailangang mineral para sa iyong katawan. Zinc hindi lamang naglalaro mahalagang papel Sa pagpapagaling ng Russian Academy of Sciences at sa tamang mga function immune system., ngunit din para sa mabuting pangitain. Ospital Iniuulat ng University ng Maryland na ang pagkabulag ng gabi ay sintomas ng kakulangan ng zinc.
Listahan ng mga bitamina para sa mata
Ang positibong epekto sa pangitain ay ang mga sumusunod na bitamina.
Bitamina A. Itinataguyod ang paglago at dibisyon ng lahat ng mga cell sa katawan. Ang kakulangan ng bitamina A ay maaaring humantong sa isang paglabag sa pangunahing at peripheral Vision. Na may mahinang pag-iilaw sa kapaligiran.
Ang mga bitamina at karamihan sa lahat ay nakapaloob sa mga prutas at gulay, tulad ng kamatis, karot, aprikot at sa isang berdeng mansanas.
Pang araw-araw na sahod Ang bitamina A para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 1000-15000 μg, at para sa mga ina ng nursing ay tungkol sa 2,200 μg.
Ang mga karot ay sikat para sa mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga mata, kaya sa 100 g. Ang karot ay naglalaman ng 0.018 mg bitamina A.
Kung ang pang-araw-araw na rate ng bitamina A ay tungkol sa 1000 μg \u003d 0.001 g, at 100 g ng karot ay naglalaman ng 0.000018 g ng bitamina A, ito ay lumiliko na kailangan naming kumain ng tungkol sa 5.5 kg ng mga karot kada araw, na kung saan ay hindi maaaring realizable para sa US.
Bitamina B1. Binabawasan ang bitamina na ito intraocular pressure. At normalizes ang trabaho nerve impulses.. Sa mga prutas at gulay, ang bitamina B1 (thiamine) ay nakapaloob sa maliliit na dami. Karamihan sa lahat, ang bitamina na ito ay nakapaloob sa mga pineapples, peras, oranges, cranberries, rosehip, sa pinatuyong prutas (kurage, izyum, cranemalve, pin), na nakapaloob sa mga gulay sa isang lathouse, cilantro, dill, perehil, broccoli at legumes. Araw-araw na pangangailangan Ang bitamina para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 15mg.
Bitamina B2 o riboflavin. Ang kawalan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng conjunctivitis, blufaritis at mga ilaw ng system. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang may sapat na gulang ay 2-3 mg. Ang bitamina na ito ay nakapaloob sa mga gulay tulad ng repolyo, perehil, dill, salad, spinach. Sa Fruit B. ang pinakamalaking dami Na nakapaloob sa mga petsa, ubas at igos.
Bitamina b6. Ang kawalan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa mga sintomas ng neurological, mabilis na pagkapagod Mata at bawasan ang kahusayan ng accommodative na kalamnan. Ang pang-araw-araw na rate para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 2.5-3 mg. Ang bitamina na ito ay nakapaloob sa dahon berde gulay, kamatis, puti at kuliplor, patatas, limon, orange, saging at cherry at kaunti sa prun.
Bitamina B12. Ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa mas mataas na luha, paglabag sa sirkulasyon ng dugo ng mga mata at glaucoma ng optic nerve. Araw-araw na pamantayan - 0.003-0.005 mg. Ang bitamina prutas na ito ay halos walang nakapaloob. Sa mga gulay sa hindi gaanong dosis, maaari kang makakuha mula sa toyo, hops, green lettuce, spinach, tops.
Bitamina C. Ang bitamina na ito ay isang antioxidant, isang pagbawas ng ahente at isang maliwanag. Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga toxin at direktang nagpapatibay sa mga capillary ng sistema ng mata. Araw-araw na rate ng tungkol sa 100-200 mg. Karamihan ay nakapaloob sa kayamanan, itim na kurant, pulang paminta, sitrus, lingonberry at cranberry.
Bitamina D. Ang bitamina D ay isa sa mga pangunahing salik na laban sa mahinang paningin sa malayo. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa paglitaw ng mahinang paningin sa malayo (myopia). Lahat ng bunga ng gulay at mga pananim ng prutas, ripening sa tagsibol at paghanga sa tag-init, mayroon nadagdagan ang nilalaman Ang bitamina D. consumption rate ay 100 metro bawat araw para sa isang may sapat na gulang.
BITAMINA E. Ang bitamina ay kasangkot sa proseso ng regulasyon ng pagpaparami, ay isang antioxidant at isang immunomodulator, restores cellular structure. Ang retina at pinipigilan ang detatsment nito. Araw-araw na rate ng tungkol sa 12-15 mg. Sa prutas, ang pinaka-bitamina E ay nakapaloob sa Kurage, Prino, Peach, Cherry at Apricot. Sa mga gulay, naglalaman sa maghasik, mga gisantes, bakwit, mais.
Bitamina rr o isang nicotinic acid. Ang kawalan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa myopia o " pagkabulag ng manok" Ang bitamina na ito ay laganap sa pagkain. Sa mga gulay, na nakapaloob sa mga patatas, paminta ng Bulgarian, karot, bawang at zucchini. Ang prutas ay naglalaman ng karamihan sa lahat sa abukado, rosehip, prambuwesas, cloudberry, aprikot, peach at silky.
Lutein (zeaxanthin) Hindi itinuturing na isang kumpletong bitamina, ngunit tumutukoy sa oxygen na naglalaman ng mga carotenoids. Lutein kakulangan provokes. malaking bilang ng Ang mga sakit sa mata ay nakararami na nauugnay sa retinal dystrophy. Araw-araw na rate - 5mg. Karamihan sa lahat ay nakapaloob sa spinach, curly repolyo, perehil, gisantes, kalabasa, persimmon, krudo na mais, kintsay, karot, mandarins, mga dalandan at mga milokoton.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas at gulay para sa mata
Blueberry. ang pinakasikat kapaki-pakinabang na Berry para sa mga mata. Naglalaman ito ng mga bitamina bilang isang, b, at C, kaltsyum, magnesiyo, mangganeso, flavonoids at hibla. Blueberry batay sa bioactive additives na makakatulong upang punan ang mga mata mga kinakailangang bitamina. Siyempre pagpapakain sa isang blueberry, imposibleng protektahan ang iyong mga mata 100% ng iba't ibang sakit, ngunit. mas mahusay na pagkain Na may tulad na nilalaman ng bitamina pa.
Asparagus Ito ay mayaman sa mga elemento ng bakas tulad ng bakal, potasa, kaltsyum, posporus at sink, ay naglalaman ng bitamina A, ito, PP at B, pati na rin ang mga antioxidant. Salamat sa bioflavonoids, protektahan ang mga mag-aaral mula sa mga nakakapinsalang epekto ng sikat ng araw.
Karot Pati na rin ang mga blueberries, itinuturing na pinaka kapaki-pakinabang para sa produkto ng mata. Ang root cuncle na ito ay naglalaman ng karotina, na nakakakuha sa katawan ay nagiging bitamina at naglalaman din ng bitamina B, C, E at K, pati na rin ang kaltsyum, magnesiyo, yodo, chrome, nikel, fluorine.
Spinach. Naglalaman ng pinakamalaking halaga ng lutein na responsable para sa gawain ng retina ng mata. Naglalaman ito ng isang malaking halaga ng protina (kahit na higit sa mga pananim ng legume), kaltsyum, magnesiyo, selenium, tanso, posporus, potasa at sa isang maliit na konsentrasyon ng bitamina B, C, E at A. aktibong sumasalungat sa katarata.
Kalabasa Ito ay napaka-mayaman sa bakal at bitamina A, ay naglalaman ng maraming mga fibers pektin ng pagkain, kabilang din ang lutein, sink, bitamina C, B1 at B2. Ang fetus na ito ay nagpoprotekta sa istraktura ng cell at ang retina ng mata mula sa mga libreng radical, normalize ang sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at ang presyon ng mata sa ibaba, at makabuluhang bawasan ang mga panganib ng glaucoma at cataracts.
Vision - ang pangunahing mekanismo ng kaalaman sa mundo para sa isang tao, kumplikadong binocular optical System.Kung saan siya ay tumatanggap ng hanggang 80 porsiyento sa lahat ng impormasyong kailangan mo. Sa kasamaang palad, sa modernong mundo, ang isang pagtaas ng porsyento ng populasyon ay may mga problema sa pangitain - ito ang resulta ng isang kumbinasyon ng isang malaking bilang ng mga negatibong physiological, biological at iba pang mga kadahilanan.
Sa ilang mga kaso, ang paningin ay maaaring mapabuti nang walang resortasyon sa mga operasyon, medicinal Preparations. at optika ng tool: Ang kalikasan ay nagbibigay sa amin ng isang natatanging pagkakataon upang pagalingin ang iyong sarili, pag-ubos ng ilang mga bitamina at produkto sa nais na dami.
Sa ibaba ay nakalista sa pamamagitan ng pangunahing listahan ng mga bitamina, isang paraan o iba pa upang mag-ambag sa pagpapabuti at normalisasyon ng pangitain.
Gamitin ang bitamina mahigpit ayon sa mga tagubilin! Ang labis na dosis ng bitamina ay maaaring makaapekto sa iyong katawan.
Bitamina A.
Sa ilalim ng pagtatalaga na ito, ang isang bilang ng mga chemically katulad na mga sangkap na kabilang sa retinoid group ay karaniwang ipinahiwatig. Ang bahagi ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng lumalagong at paghati sa lahat ng mga cell sa katawan. Ang kanyang sagabal ay maaaring humantong sa tinatawag na "pagkabulag ng manok" - isang paglabag sa pangunahing at paligid na pangitain na may mahinang pag-iilaw sa kapaligiran.
Ang katawan ng tao ay natural na paraan, ang bitamina A ay bumagsak sa mga produkto na mayaman sa carotine - ang katawan ng tao ay nagbubuo ng mga kinakailangang karaniwang mga bahagi mula sa sangkap na ito. Araw-araw na pangangailangan para sa retinol para sa malusog na tao hesitates sa loob ng 1.5-3 milligrams. Ang mga pharmacological companies ay ginawa nang hiwalay at bilang bahagi ng bitamina at mineral complexes.
Karamihan sa lahat ng bitamina A ay nakapaloob sa karne, mantikilya, solid na keso, atay, mga kamatis, karot, aprikot, pangingisda Fat., Green mansanas, itlog yolk at spinach.
Bitamina B1.
Ang nalulusaw na tambalang tubig ay may apat na pangunahing porma na may kaugnayan sa thiamine subgroup. Gumaganap ito ng isang numero mahalagang pag-andar Sa katawan, kabilang ang binabawasan ang intraocular presyon, at normalizes din ang gawain ng mga impresyon ng nerve (kabilang ang mga nerbiyos sa mata). Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B1 para sa isang may sapat na gulang ay tungkol sa 15 milligrams. Ang mga pharmacological company ay kadalasang ginawa bilang bahagi ng bitamina complex ng grupo B (Nordobex at analogs).
Ang pinakamalaking konsentrasyon ng thiamine sa atay, karne ng baka, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga produkto ng butil.
Bitamina B2.
Ang Riboflavin ay isa sa mga pangunahing coherer ng maraming biological at mga proseso ng kemikal Sa katawan na responsable para sa metabolismo, ang sirkulasyon ng oxygen at ang paghahati ng carbohydrates. Ang kanyang sagabal ay maaaring humantong sa pagbuo ng isang numero pathological kondisyon - Mula sa conjunctivitis at blufarites sa mga ilaw ng system.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina B2 para sa isang may sapat na gulang ay 2-3 milligrams. Ang isang pulutong ng mga sangkap na ito ay nakapaloob sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay, itlog at legume crops. Pharmacological plants Ang gamot ay madalas na ginawa bilang bahagi ng karaniwang bitamina at mineral complexes.
Bitamina b6.
Ang bitamina B6 ay isang buong pangkat ng mga derivatives ng organic enzyme compounds na kabilang sa pyridoxine class. Ang pangunahing papel ay isang katalista at isang cellular exchange normalizer, pati na rin ang isang modulator ng nervous system. Ang kawalan ng sangkap na ito ay humahantong sa mga sintomas ng neurological, mabilis na pagkapagod (kabilang ang mga mata) at pagbawas sa kahusayan ng accommodative na kalamnan ng mag-aaral.
Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 2.5-3 milligram bitamina B6 bawat araw. Pharmacological pabrika Ang gamot ay madalas na ginawa sa komposisyon ng bitamina complex ng grupo V. natural, ang pinakamalaking konsentrasyon ng gatas, repolyo, isda, itlog, lebadura, at mga embryo ng trigo.
Bitamina B12.
Ang bitamina B12 ay tumutukoy sa Kobalaminams - biologically. aktibong mga sangkap.makahadlang sa pag-unlad ng anemya. Bilang karagdagan, ang elemento ay nakikibahagi sa gawain ng central nervous system, at normalizes din ang pagbuo ng dugo. Ang kawalan ng B12 ay humahantong sa mas mataas na luha, paglabag sa sirkulasyon ng dugo ng mga mata at glaucoma ng optic nerve.
Ang pamantayan ng bitamina para sa isang malusog na tao ay 0.003-0.005 milligrams bawat araw. Ginawa sa anyo ng isang gamot na hiwalay o bilang bahagi bitamina complexes. isang makitid na pagkilos (bilang karagdagan sa B1 at B6). Karamihan sa lahat ng bitamina B12 ay nakapaloob sa seafood, homemade beef at ibon, uling, dagat cawroke at lebadura.
Bitamina C
Ang pinaka sikat sa mga bitamina organic compounds na naglalaro ng isang pangunahing papel sa trabaho ng kaligtasan sa sakit at normalisasyon ng proseso ng synthesis tissue ay parehong buto at nag-uugnay. Ito ay ang pinaka-makapangyarihang antioxidant, pagbabawas ng ahente at sa parehong oras ng isang magkakaugnay. Pinoprotektahan ang katawan mula sa mga toxin at direktang nagpapatibay sa mga capillary ng sistema ng mata.
Ang kakulangan ng bitamina C ay humahantong sa pagkawala ng visual acuity, bawasan ang tono ng accomodative mata kalamnan, provokes hemorrhages sa pagkonekta sa tela Organ. Ginawa ng mga pharmacological company sa lahat. mga posibleng uri. Rate ng pagkonsumo - 100-200 milligrams bawat araw. Karamihan sa mga sangkap ay nakapaloob sa rosehip, itim na kurant, pulang paminta, sitrus, lingonberry, cranberries.
Bitamina D.
Sa ilalim ng kahulugan na ito, ang isang buong pangkat ng mga biological na sangkap ay karaniwang ipinahiwatig, ang pangunahing kung saan ay ergocalciferol at cholecalciferol. Ang pangunahing patutunguhan ay itinuturing na catalysis ng posporus at calcium suction mula sa natupok na pagkain nang direkta sa maliit na bituka. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay nagpapalakas ng mga kalamnan at isa sa mga pangunahing salik na laban sa mahinang paningin sa malayo. Na may isang mahabang kakulangan ng sangkap ay maaaring mangyari myopia.
Ang bitamina D ay ginawa ng mga parmasyutiko pangunahin sa anyo ng isang kumbinasyon ng kaltsyum (calchepsin, kaltsyum d3 nicomed at iba pa.). Ang rate ng pagkonsumo ay 100 metro bawat araw para sa isang may sapat na gulang. Ang isang pulutong ng mga sangkap na ito ay nakapaloob sa seafood, itlog, champignons, mga produkto ng pagawaan ng gatas, lebadura.
BITAMINA E.
Kabilang sa natural na tambalan ang isang serye ng mga sangkap batay sa tocol - mas mabuti ang mga tocopherol at toeccotrienols. Ang bitamina ay kasangkot sa proseso ng regulasyon ng pagpaparami, ay isang antioxidant at ang immunomodulator, pinanumbalik ang cellular na istraktura ng retina at pinipigilan ang detatsment nito. Ang sistematikong kawalan ay hahantong sa makabuluhang kapansanan ng pangitain.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang elemento para sa isang malusog na tao ay tungkol sa 12-15 milligrams. Maraming bitamina E ang naglalaman ng mga itlog, mani, pati na rin ang langis - gulay, oliba, mais. Karaniwan itong gumagawa ng mga pharmacological company sa komposisyon ng bitamina at mineral complexes.
Bitamina rr.
Ang bitamina PP ay isang sangkap na kasangkot sa maraming mga organic redox reaksyon, ang pagbuo ng iba pang mga enzymes, ang palitan ng lipid bond at carbohydrates sa pagitan ng buhay na mga cell. Magagamit bilang. medikal na Paghahanda tinatawag na nikotina acid. Bahagyang naka-synthesized sa pamamagitan ng katawan, gayunpaman, sa panahon ng mga panahon ng sakit at nadagdagan ang mga naglo-load Ang isang karagdagang pagpapakilala ng bitamina PP ay kinakailangan upang maging pasalita.
Ang kawalan ng bitamina na ito ay maaaring humantong sa myopia at "manok" pagkabulag. Ang PP ay kadalasang kasama sa bitamina at mineral complexes, habang ang karaniwang araw-araw na rate ay hindi pa natukoy - depende ito kasalukuyang kalagayan Ang katawan na maaaring tumaas o mabawasan ang pagkonsumo ng sangkap ng maraming beses sa araw. Karamihan sa lahat ng bitamina PP ay nakapaloob sa kape, karne, isda, gulay, legumes at mga pananim ng butil.
Lutein
Ang sangkap na ito ay hindi itinuturing na isang buong bitamina, ngunit tumutukoy sa oxygen na naglalaman ng mga carotenoid, habang kumikilos isang mahalagang elementoresponsable para sa kalidad at. malinaw na paningin. Ang lutein at ang derivative nito sa katawan (zeaxanthin) ay ang pigment ng dilaw na span ng reta eye shell center. Katawan ng tao Ang sangkap na ito ay hindi maaaring synthesize, kaya ito ay dumating sa ito lamang sa pagkain, pagkakaroon ng mataas na bioavailability.
Ang Lutein ay kulang sa katawan ay nagpapahiwatig ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga sakit sa mata, mas mabuti na nauugnay sa retinal dystrophy. Magagamit nang higit sa lahat bilang isang biologically aktibong additive. Inirerekomenda araw-araw na dosis - 5 milligrams. Karamihan sa mga sangkap ay nakapaloob sa spinach, curly repolyo, perehil, mga gisantes, kalabasa, pistachios, itlog (bahagi ng yolk nito), persimmon, krudo na mais, kintsay, karot, tangerines, mga dalandan at mga milokoton.
Walang masama at walang silbi na mga produkto - may mga hindi tamang pagluluto. Gayunpaman, ang ilan sa kanila ay may pinakamaraming kanais-nais na impluwensiyaSamakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa mga naturang produkto nang mas detalyado. Lalo na para sa iyo - isang kahanga-hanga pitong ng mga pinakamahusay na produkto para sa kalusugan ng mga mata!
Blueberry.
Marahil ang pinaka sikat na kapaki-pakinabang na berry para sa mga mata. Ang kanyang mga prutas mula sa sinaunang panahon sa Russia ay ginamit hindi lamang sa pagkain - sila ang batayan para sa dose-dosenang mga recipe. katutubong gamot. Sa pangalawa digmaang Pandaigdig Ang jam na nakabatay sa blueberry ay kasama sa ipinag-uutos na paja ng mga piloto ng British Army sa pamamagitan ng pagpapalakas ng takip-silim at kontrahin ang pagkabulag ng "manok".
Sa blueberries mayroong maraming mga bitamina ng grupo A, B at C, kaltsyum, magnesiyo, mangganeso, flavonoids at fibers. Ang produkto ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng retina, dahil sa tannam, ay may malinaw na anti-inflammatory effect sa soft fabrics. Ang mga mata ay nagpoprotekta laban sa isang bilang ng mga tiyak na sakit. Sa ophthalmology, ang mga extracts batay sa blueberries ay malawakang ginagamit - sila ay inireseta bilang karagdagang therapy (biodendage) sa paggamot ng mga sakit malawak na spectrum. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa isang blackfold para sa isang may sapat na gulang ay 30-60 gramo ng berries.
Asparagus
Ang asparagus bilang isang produkto ay kilala sa sangkatauhan para sa isa pang 3 libong taon na ang nakaraan - isang mala-damo halaman lumalagong higit sa lahat sa isang dry klima ay may higit sa isang daang species, ito ay ginagamit pa rin sa mataas na pagluluto at mga recipe ng tradisyonal na gamot.
Ang produkto ay mayaman sa mga elemento ng bakas (bakal, potasa, kaltsyum, posporus at sink), sa sapat na dami ay naglalaman ng mga bitamina A, E, PR at B, pati na rin ang mga antioxidant. Mayroon itong malinaw na anti-inflammatory effect, nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit, pinasisigla ang gawain ng sistema ng broncho-pulmonary, nag-aalis ng mga toxin, at dahil sa bioflavonoids ay nagpoprotekta sa mga mag-aaral mula sa mga nakakapinsalang epekto ng direktang liwanag ng araw.
Karot
Napaka sikat at laganap na ugat ng ugat, na nilinang para sa higit sa 4.5 libong taon. Ito ay ginagamit parehong sa keso at luto form, ay ang batayan ng alinman karagdagang bahagi daan-daang pagkain.
Una sa lahat, naglalaman ito ng isang malaking bilang ng karotina - ang sangkap na ito, na bumabagsak sa katawan, nagiging bitamina A. Ang nabanggit na retinoid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa tamang gawain ng buong sistema ng mata, pagpapalakas at pagprotekta nito mula sa anumang nakakapinsalang impluwensya. Bilang karagdagan, ang gulay ay naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina B, C, E at K, pati na rin ang kaltsyum, magnesiyo, yodo, kromo, nikel, fluorine at aromamasel-bioflavonoids.
Ang araw-araw na rate ng paggamit ay malinaw na hindi itinalaga - kadalasan ito ay 1-2 medium-sized na bubong para sa isang may sapat na gulang.
Spinach.
Ang mala-damo na halaman ng subfamily ng mga marker ay hindi masyadong malawak na ginagamit sa Russia - ang kultura na ito bilang batayan ng salad at bahagi ng maraming iba pang mga pinggan ay ginamit muna Central Asia., at pagkatapos ay sa Europa. Gayunpaman, dahil sa espesyal na lasa nito at mga medikal na katangian, Simula na lumitaw sa mga talahanayan ng mga naninirahan sa CIS.
Ito ay ang spinach na naglalaman ng pinakamalaking halaga ng Lutene sa lahat ng mga produkto - ang oxygen na naglalaman ng carotenide na responsable para sa gawain ng retina. Ito ay aktibong sumasalungat sa cataracts at maaaring magamit bilang isang medikal at prophylactic agent konserbatibong therapy (bilang inirerekomenda pagkain suplemento.). Bilang karagdagan, ang spinach ay mababa ang caloriene, ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina (kahit na higit sa mga pananim ng legume), kaltsyum, magnesiyo, siliniyum, tanso, posporus, potasa at isang maliit na konsentrasyon ng bitamina B, C, E at A .
Ang rate ng pagkonsumo ng produkto ay hindi alam - ito ay sapat na gamitin ito nang regular bilang isang additive para sa salad o malayang pagkain sa panlasa.
Cottage Cheese.
Ang species na ito fermented Dairy Products. Hindi lamang paboritong delicacy ng daan-daang milyong mga tao, kundi pati na rin ang tunay na kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Cottage Cheese ay naglalaman ng isang malaking halaga ng potasa, sosa, posporus, sink at kaltsyum, pati na rin ang isang makabuluhang konsentrasyon ng bitamina B2 at B12 - ang unang stimulates ang metabolismo ng mata lens at ang kornea, ang pangalawang nagpapabuti sa supply ng dugo sa mata sa ibaba at pinoprotektahan ito mula sa overpressure.
Dahil ang cottage cheese ay isang high-calorie na produkto, ang paggamit nito ay dapat na limitado sa 50-70 gramo bawat araw, upang hindi makakuha ng labis na timbang.
Kalabasa
Ang taunang herbian plant na ito ay tila isa sa ancient Species. plant Products.Lalo na ginagamit ng isang tao - may mga nakumpirma na katibayan na ang mga prutas ay ginamit pa ng kultura ng Aztecs at Maya sa panahon ng kanilang pinagmulan at pagbuo.
Ang kalabasa ay ginagamit sa mundo sa iba't ibang paraan, kadalasan sa pinakuluang, atay form, pati na rin ang karagdagan para sa mga garnets at salad. Ang produkto ay mayaman sa bakal at bitamina A, ay naglalaman ng maraming fibers ng pektin ng pagkain, kabilang din ang komposisyon nito ang lutein, sink, bitamina C, B1 at B2.
Ito ay kapansin-pansin na karamihan mga kapaki-pakinabang na katangian Ang mga pumpkins na dulot ng mga elemento at mineral sa itaas ay naka-imbak kahit na pagkatapos ng paggamot ng init. Sa complex, ang mga bahagi ng produkto ay nagpoprotekta sa istraktura ng cell at ang retina ng mata mula sa mga libreng radikal, normalize ang sirkulasyon ng dugo sa mga capillary at ang presyon ng ilalim ng mata, at makabuluhang bawasan ang mga panganib ng pag-unlad ng glaucoma at cataracts . Pumpkin consumption rate - 100-150 gramo bawat araw.
Isang isda
Bumuo pambansang opinyonAng isda ay kapaki-pakinabang lamang para sa memorya, dahil naglalaman ito ng maraming posporus. Gayunpaman, bukod sa elemento ng bakas na ito, naglalaman din ito ng mga lipid, amino acids, bitamina ng mga grupo A, D, E, C, PP, F, bakal, Magnesium, Manganese, Selenium, Kaltsyum, yodo at Fluorine, pati na rin ang Omega-3 -6 acid. Ang kumbinasyon na ito mga kapaki-pakinabang na elemento ay pinakamainam para sa. balanseng nutrisyon, proteksyon ng mga mata mula sa katarata at glaucoma.
Karamihan. kapaki-pakinabang na iba't Ang mga isda para sa mga mata ay isang tuna - ito ay higit sa lahat ng polyunsaturated mataba acids na protektahan ang sistema ng mata mula sa pagkabulok ng macula at dilaw na mga spot. Ayon kay medikal na pananaliksik, regular na paggamit Binabawasan ng produktong ito ang panganib mga pagbabago na may kaugnayan sa edad Ang retina ay 35 porsiyento. Ang lingguhang rate ng paggamit ng isda ay tungkol sa 300-350 gramo sa anumang anyo.
Kapaki-pakinabang na video.
3 pinakamahusay na mga produkto ng mata.
Ang nilalaman ng artikulo:
Ang mga mata ay tunay marupok na organ.. Dapat itong protektahan at patuloy na pagpapakain sa mga bitamina. Pagkatapos ng lahat, ang mga mata mula sa labis na trabaho, kakulangan ng pagtulog at nadagdagan ang presyon Una silang nagdurusa. Ang mga sisidlan ay nagsisimulang sumabog, ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at pagkabalisa ay nadama, na nagpapahiwatig ng malalim na blink. Paano mapabuti ang pangitain? Ano ang kailangan mong kumain upang ibalik ito at magkakaroon ng tema ng pagsusuri ngayon.
Mga sanhi ng paglabag sa pangitain
Maaaring may ilang mga kadahilanan upang lumala.
- Mga nakakahawang sakit, kasama. Mga sakit na masama.
- Ang mga pagkatalo at sakit ng central nervous system, na una sa lahat ay may pananagutan sa mga mata at lahat ng pananaw ng katawan.
- Mga sakit ng gulugod, lalo na ang offset.
- Bulag ng mga slags ng katawan at toxins.
- Mapanganib na mga gawi: sigarilyo at alkohol.
- Ang paningin ng mga bata ay lumala dahil sa matinding paglipas ng trabaho, na nangyayari pagkatapos ng mahabang panahon na manatili sa isang computer o TV.
Mga pagkain at diyeta para sa malusog na mata
Para sa pangangalaga ng paningin, dapat kang magsimulang sumunod nang maaga hangga't maaari. Ng mga mapanganib na sakit ng view ay: katarata, glaucoma at degeneration ng edad retina. Upang bigyan ng babala ang sarili mula sa hitsura gayong mga sakit Ito ay kinakailangan upang kumain ng maayos at obserbahan ang mata diyeta, na kung saan ay makakatulong protektahan ang mga mata mula sa paglitaw ng mga sakit.
Upang kumain ng tama, kailangan mong sumunod sa ilang mga prinsipyo:
- Ang dami ng pagkain ay dapat na katamtaman.
- Ang pagkain ay puno, magkakaiba at madaling magiliw.
- Mga produktong pagkain na naglalaman ng mga bitamina A, E, C, Lutein, Zinc at Omega-3 at Omega-6 (unsaturated fatty acids).
Mga pasilidad ng pagkain na nagpapabuti sa pangitain
Karamihan sa lahat ay narinig na ang paggamit ng mga karot at blueberries na kapaki-pakinabang para sa mga mata. Gayunpaman, hindi ito ang buong listahan ng mga produkto na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagkakumpleto at visual sharpness.
Ang karot ay ang una sa listahan ng mga nakapagpapagaling na produkto upang mapabuti ang pangitain. Naglalaman ito ng maraming beta-carotene, na sa katawan ay tumutulong sa bitamina A. Ngunit ang carotine ay tinulungan lamang sa kumbinasyon ng mga taba: langis ng gulay, mayonesa o kulay-gatas. Ang mahalagang sangkap na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makilala ang mga bagay sa madilim. Sa kakulangan ng twilight sharpness ay nagsisimula sa pagtanggi hanggang sa kumpletong pagkawala.
Sa isang maliit na mas mababa, ang gulay ay naglalaman ng mga bitamina C, B, D, E, Potassium, Kaltsyum, Sosa, Zinc, Copper, Fluorine, Phosphorus, Iron.
Kumain ng mga karot ay mas mahusay kaysa sa sariwang o stewed rubbed sa isang grater na may anumang taba. Maaari kang uminom ng 200 gramo ng karot juice sa umaga.
Ang mga blueberries ay lubhang kapaki-pakinabang wild Berry.. Ito ay bakal, kobalt, siliniyum ng mangganeso, tanso, sink at bitamina A, C, V. Nagtataas ito ng visual sharpness, nagbabala sa mahinang paningin sa malayo, binabawasan mata pagkapagod, Nagpapabuti ng suplay ng dugo sa retina, nagpapalakas sa mga pader ng mga capillary, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang mga sakit sa glaucoma.
Inirerekomenda ng mga doktor na gamitin ito lalo na sa mga taong nagtatrabaho para sa isang computer sa loob ng mahabang panahon. Araw-araw na rate - 100 g ng sariwang berries. Sa frozen na form, ang epekto ay hindi partikular na malaki. SA panahon ng taglamig Maaari kang magluto ng bitamina Teas mula sa pinatuyong blueberries. Para sa pag-iwas, sapat na ang paggamit ng 1 tasa ng berries bawat araw sa loob ng 2 buwan.
Pinoprotektahan ng spinach ang mga mata mula sa mga sakit, pinoprotektahan laban napaagang pag-edad at responsable para sa retina dystrophy, na humahantong sa senile pagkabulag. Mayroon itong malaking serye ng mga bitamina (A, B1, B2, C, E, K, Rr, P), mga protina ng gulay, amino acids, carotene, zeaxanthin at ang pinakamahalagang bahagi ng lutein, na pinoprotektahan ang mga mata mula sa paglitaw ng mga katarata.
Ang regular na pagkonsumo ng spinach ay hindi lamang nagbababala sa pagpapaunlad ng mga katarata, at palakasin ang mga mata, alisin ang pag-igting at pagkapagod. Ang araw-araw na rate ng damo ay 100 g bawat araw. Ito ay kinakailangan upang gamitin ito raw o pinakuluang.
Isda, langis ng isda, seafood
Halos bawat uri ng isda ay naglalaman ng mataba acids na may positibong epekto sa lahat ng mga organo. SA mataba varieties. Ang isda, pagkaing-dagat at isda ng isda ay bitamina D, A, Group B, folic acid, Omega-3 at Omega-6 (unsaturated fatty acids), na mahalaga upang protektahan ang mga mata. Ang mga elementong ito ay nabuo mababang tubig, palakasin mga kalamnan sa mataAng pagkabulok ng mga dilaw na lugar ay pumipigil sa pagpapaunlad ng pagkabulok ng sirkulasyon ng dugo at ng estado ng mga nerbiyos sa retina.
Ang kakulangan ng mataba acids ay nagbabanta sa kapansanan at tuyong mata. Upang mapanatili ang mata sa mabuting kalagayan, sapat na ang paggamit ng isang bahagi (300 gramo) ng isda, halimbawa, salmon, tuna, sardine, herring, sardine, sardine, sardine, sardine, sardine.
Madilim na tsokolate
Ang mga katangian ng pagpapagaling ng tsokolate ay ipinaliwanag ng nilalaman ng mga flavonoid na nagpoprotekta at nagpapalakas ng mga pader ng dugo ng mga barko sa mata, nagpapalakas at nagpapabuti sa mga retinal cell. Ang delicacy ay maaaring maiwasan ang hitsura ng myopia at pagkawala ng pangitain sa katandaan. Ang pang-araw-araw na rate, eksklusibong itim na tsokolate nang walang mga additives at impurities ng 10-30 gramo.
Itlog
Ang mga itlog ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtingin, naglalaman ang mga ito ng protina, bitamina, sulfur, amino acids at lutein, na pumipigil sa pagbuo ng mga katarata at pagprotekta eye Nerv.. Ang mga yolks ay ganap na balanseng bitamina D, E, A, B6 at B12. Iltlog ng pugo Kung ikukumpara sa mga itlog ng manok, mas mayaman sa pamamagitan ng bitamina A, B1 at B2. Ang lahat ng mga bitamina ay nagpapabuti sa metabolismo sa tela ng mata. Ang kakulangan ng mga ito ay humahantong sa pagkatuyo ng kornea, conjunctivitis at barley.
Tinatanggal ng produktong ito ang boltahe ng mata, pinanumbalik ang suplay ng dugo at nagpapalusog nervous system.. Upang palakasin at mapanatili ang pangitain, sapat na upang kumain ng 2-5 itlog bawat linggo. Maaari mong gamitin sa pinakuluang o inihurnong. Ngunit karamihan sa lahat ay nanatili kapaki-pakinabang na materyal Sa spey ng itlog, at ang lutein ay nasa raw.
Mani at buto
Ang mga buto at anumang mga mani (almond, mani, gubat, walnuts) ay naglalaman ng sink, bitamina E at B2 (o riboflavin). Ang bitamina B2 ay nakakaapekto sa visual acuity at pagdception ng kulay. Ang kanyang depisit ay humahantong sa. mga nagpapasiklab na sakittulad ng blepharitis at conjunctivitis. Pinoprotektahan ng bitamina E ang mga mata mula sa pinsala sa mga epekto ng mga libreng radikal, pinapaginhawa ang pagkapagod, pinipigilan ang degradasyon ng retina at pagpapatakbo ng katarata.
Ang mga mani ay dapat regular sa menu sa mga tao na mahabang panahon ay nasa likod ng mga monitor ng computer, pagbabasa at panonood ng TV. Para sa pag-iwas, sapat na kumain sa isang araw sa isang maliit na mani.
Cottage cheese, gatas at fermented milk products.
Ang cottage cheese ay mayaman sa bitamina B12, na nagbibigay magandang supply ng dugo mata. Mayroon din itong potasa, endowing ang mata mata mata, at kaltsyum, na nagpapalakas sa mata sclera.
Ang gatas at fermented na mga produkto ng gatas (kulay-gatas, yogurt, kefir, ryazhenka) ay naglalaman ng bitamina D, bitamina B2 (riboflavin), pati na rin ang kaltsyum. Ang mga produktong ito ay napakahalaga para sa maliwanag na pang-unawa ng kulay at mga pangitain sa madilim. Sa araw na ito ay inirerekomenda na gumamit ng hindi bababa sa 100 gramo ng alinman sa mga produkto na nakalista.
Ang brokuli ay nagpapabuti sa paningin at nagbabala sa hitsura ng mga katarata. Ang gulay ay naglalaman ng lutein at zeaxatin, na kinakailangan para sa lens ng mata. Ang isa pang broccoli ay naglalaman ng karotina, na nagpoprotekta sa mga selula ng mata mula sa mga libreng radikal.
Ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mabuting pangitain ay kinabibilangan ng:
- toyo (mataba acids, bitamina E, anti-inflammatory sangkap);
- mga sibuyas at bawang (asupre);
- prutas (bitamina C);
- greens (lutein at zeaxatin);
- beans (sink at mineral);
- mais (bitamina E, grupo b, bakal, kaltsyum).
Anong mga produkto ang tutulong sa iyo na mapabuti ang iyong paningin, tingnan ang video na ito:
