Ano ang hindi dapat kainin habang nagpapakain ng bagong panganak. Ano ang maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina

Ang unang buwan ng buhay ng isang bata ay isa sa pinakamahalagang sandali para sa bawat ina. Ganap na nalubog sa pag-aalaga sa isang sanggol, madalas na nakakalimutan ng mga kababaihan ang kanilang sarili, hindi binibigyang pansin ang kanilang pahinga at nutrisyon. Pero kung tutuusin Wastong Nutrisyon Ang mga nagpapasusong ina ay kailangang ayusin kaagad pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol upang maiwasan ang maraming problema sa hinaharap.

Nagpapasuso ba tayo? Oo naman!

Ang gatas ng ina ay mainam na pagkain para sa isang sanggol.

Ang gatas ng ina ay ang perpektong pagkain para sa mga sanggol, kung saan ang kalikasan mismo ang nagbibigay ng pinakamahusay na kumbinasyon ng mga sustansya at sustansya. Sa kabutihang palad, hindi na kailangang kumbinsihin ang mga responsableng magulang sa pangangailangan para sa pagpapasuso. Hindi ko uulitin ang kilalang impormasyon at ilarawan nang detalyado ang mga benepisyo ng pagpapasuso, ipapaalala ko lamang sa iyo ang mga pangunahing punto. Ang pagpapasuso ay:

• malakas na kaligtasan sa sakit, malusog na panunaw at minimal na panganib ng mga reaksiyong alerdyi para sa iyong anak;
• magandang pag-urong ng matris at mabilis na normalisasyon ng timbang sa panahon ng postpartum, na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa suso para sa iyo;
• komportable at murang paraan pagpapakain kumpara sa iba.

Well, kung plano mong magpasuso, dapat mong alagaan ang iyong diyeta.

Ang kahalagahan ng nutrisyon sa panahon ng paggagatas

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng paggagatas ay nakakatulong upang malutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay:

1. Pigilan ang hypogalactia at patagalin ang pagpapasuso hangga't maaari.
2. Bigyan ang iyong sarili at ang iyong anak ng mga kinakailangang nutrients, bitamina, micro at macro elements.
3. Pigilan ang intestinal colic, constipation sa isang sanggol.
4. Iwasan ang diathesis sa sanggol.

Bilang karagdagan, ang nutrisyon ay maaaring makaimpluwensya sa lasa ng gatas.

Bakit ang unang buwan?

Sa unang buwan ng paggagatas, ang nutrisyon ng isang babae ay may isang bilang ng mga tampok na katangian, na may kaugnayan kung saan ipinapayong paghiwalayin ang diyeta ng ina sa panahong ito mula sa pangkalahatang mga rekomendasyon sa pandiyeta sa panahon ng pagpapasuso. Una, ang diyeta sa una ay medyo mahigpit, ang mga "bagong" mga produkto ay ipinakilala nang unti-unti at maingat, upang posible na masuri ang pagpapaubaya ng kanilang mga bahagi ng sanggol. Gayunpaman, ang menu ay dapat manatiling kumpleto at balanse sa mga tuntunin ng mga pangunahing bahagi - protina, taba, carbohydrates, calories, bitamina at mineral na komposisyon, at naglalaman ng dietary fiber.

Bilang karagdagan, sa mga unang linggo ng pagpapasuso, ang paggagatas ay itinatag lamang - nangyayari na ang sanggol ay walang sapat na gatas. Samakatuwid, ang diyeta ng ina ay dapat na pagyamanin ng mga pagkaing maaaring magpasigla sa paggawa ng gatas ng ina, at uminom ng maraming likido.

Una sa lahat - huwag pumunta sa sukdulan

Sa diyeta ng mga ina ng pag-aalaga, madalas kang makakahanap ng dalawang matinding kabaligtaran: ang ilang mga kababaihan ay nagsisimulang "sandal" nang husto sa pagkain, sinusubukang ibigay ang sanggol sa lahat ng kailangan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tinatanggihan ang kanilang sarili ng pinaka pamilyar na pagkain, natatakot. isang allergy sa sanggol. Wala alinman sa diskarte ay tama.

Ang labis na pagkain at pagkain nang walang pinipili ang lahat ng mga pagkain ay maaaring makapukaw ng intestinal colic o diathesis kahit na sa mga bata na hindi madaling kapitan ng allergy. Sa kabilang banda, ang masyadong maliit na diyeta ay nababawasan halaga ng nutrisyon gatas ng ina, nakakaubos din ng lasa nito. Kung ang sanggol ay malusog at walang mga reaksiyong alerdyi, hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta, laban sa background kung saan ang ina mismo ay hindi makakatanggap ng mga mahahalagang sustansya at hindi maipapasa ang mga ito sa bata. Ang pagkain ay dapat na iba-iba at malasa, ngunit ang ilang mga pangunahing patakaran ay kailangan pa ring sundin.

Kumakain kami ng tama: ano at paano ka makakain

Ang mga produktong fermented milk ay pinapayagan para sa isang babae mula sa unang linggo ng pagpapakain.

Ang mga kinakailangan sa pagkain ay pinaka mahigpit sa unang linggo ng pagpapasuso. Pinayagan mga sumusunod na produkto at mga pinggan:

• dairy at dairy-free na mga cereal;
• pinakuluang at nilagang gulay - patatas, zucchini, kuliplor, sa maliit na dami - puting repolyo, karot at sibuyas;
• walang taba na karne (karne ng baka, veal, kuneho, walang taba na baboy) - nilaga, pinakuluang o steamed;
• manok - pinakuluang o nilaga, walang balat;
• vegetarian na sopas o sa "pangalawa" sabaw ng karne nang walang pagprito;
• fermented milk products - cottage cheese, cheese, kefir, white natural yogurt, fermented baked milk (walang mga tina, lasa, lasa, prutas at berry fillers);
• trigo, bran, rye-wheat bread, tuyong biskwit.

Huwag kalimutan na para sa buong paggagatas kailangan ng maraming inumin: compotes mula sa pinatuyong prutas o mansanas, espesyal mga herbal na tsaa para sa mga ina ng pag-aalaga (batay sa haras, dill, anise, cumin), mahinang tsaa, posible sa pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng gatas, fermented na inihurnong gatas, kefir, pinakuluang tubig... Hindi ka maaaring uminom ng buong gatas (nagdudulot ito ng pagtaas ng pagbuo ng gas), mga carbonated na inumin, malambot na inumin at yoghurts na may mga pagpuno ng prutas at berry (maaaring maging sanhi ng mga alerdyi), kape at malakas na tsaa (pataasin ang excitability ng bata), alkohol. Ang mga compotes at juice ay hindi inirerekomenda para sa pang-industriyang produksyon - naglalaman sila ng maraming mga preservatives at iba pang nakakapinsalang artipisyal na additives.

Sa mga susunod na araw, ang diyeta ay dapat na unti-unting palawakin, pagdaragdag ng hindi hihigit sa isang bagong produkto bawat araw - kaya magkakaroon ka ng pagkakataon na mapansin nang eksakto kung ano ang reaksyon ng bata at alisin ang produktong ito mula sa diyeta. Ang mga nagpapasusong ina ay maaari at dapat kumain ng mga sariwang prutas (peras, mansanas - berde at dilaw-berde, saging), ilang mga berry (black currant, aprikot, chokeberry, gooseberries, plum), sariwang gulay (maliit na halaga ng gadgad na karot, puting repolyo, mga pipino), mga damo (dill, perehil). Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang mga sariwang gulay at prutas ay nagbibigay sa iyo at sa iyong sanggol ng dietary fiber na kinakailangan para sa malusog na panunaw at.

Para sa sapat na paggamit ng protina sa diyeta, ang mga produktong maasim na gatas at mababang taba na karne ay dapat na naroroon araw-araw, pinakuluang itlog- 1-2 beses sa isang linggo. Ang mga isda na mababa ang taba sa ilog at dagat (pike perch, bakalaw) ay pinapayagan 1-2 beses sa isang linggo. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa nilaga, pinakuluang at steamed dish.

Subukang bumuo ng iyong menu pangunahin mula sa mga produkto na lumalaki sa rehiyon ng iyong tirahan sa natural na mga kondisyon. Halimbawa, sa taglamig at sa unang bahagi ng tagsibol hindi sulit na bilhin Mga kakaibang prutas, greenhouse cucumber o imported na berry.

Ang dalas ng pagkain para sa isang nagpapasusong ina ay hindi dapat mas mababa sa 5-6 beses sa isang araw, mas mabuti tuwing 4-5 na oras. Ang isang ina na nagpapasuso ay hindi dapat palaging makaramdam ng gutom! Kahit na ang mga meryenda sa gabi ay inirerekomenda: maaari kang uminom ng isang baso ng kefir o yogurt, mainit na mahinang tsaa na may gatas kapag bumangon ka upang pakainin ang iyong sanggol. Upang hindi kumain nang labis, sa isang pagkain, ubusin ang mga bahagi sa loob ng hanay na 300-400 gramo (isinasaalang-alang ang likidong lasing).

Kung may pangangailangan para sa matamis, magdagdag ng asukal sa tsaa, sinigang ng gatas. Sa normal na pagpaparaya ng bata, maaari mong ituring ang iyong sarili sa ilang kutsarita ng condensed milk o isang piraso ng lutong bahay na sponge cake na walang cream. Unti-unting pinahahalagahan ang kalinisan balat sa isang sanggol, maaari kang magpasok ng mga preserve at jam.

Ang mga mahigpit na paghihigpit o isang matalim na pagbabago sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga ay hindi kinakailangan - ang nutrisyon ng isang babae sa panahon ng paggagatas ay dapat na masarap at pamilyar sa kanya. Ang pagbubukod ay ang ilang mga produkto, ang paggamit nito ay hindi inirerekomenda dahil sa panganib na magkaroon ng allergic reaction o intestinal colic sa mga sanggol.

Bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, lalo na sa isang pagkahilig sa hypogalactia (hindi sapat na produksyon ng gatas ng suso), inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng gamot na "Apilak Grindeks", na naglalaman ng 10 mg ng natural na royal jelly, ay magbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang bitamina at macro - at mga elemento ng bakas upang mapanatili sigla at komprehensibong tulong sa katawan. Naglalaman ito ng parehong mahalagang mga sangkap tulad ng gatas ng ina: mga protina, taba, carbohydrates, isang pangkat ng mga bitamina (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folic acid), macro at microelements (calcium , iron). , posporus, sink, magnesiyo, sodium, potasa).
Ang Apilak Grindeks ay napatunayang mabisa sa paggamot ng hypogalactia sa pamamagitan ng malumanay na pagpapasigla ng pagtatago ng gatas sa mga babaeng dumaranas ng problemang ito.

Mga hindi gustong pagkain

Ang mga allergy ay halos palaging sanhi ng paggamit ng tsokolate at kakaw, citrus fruits, pulang berry (cherries, strawberry, raspberries), melon, pineapples, pinausukang, Pagkaing pinirito at de-latang pagkain. Kasama rin dito ang mga produktong pang-industriya na may pagdaragdag ng malalaking halaga ng mga tina, panlasa at preservatives (kabilang ang mga sausage), pagkaing-dagat at pulang isda, masaganang sabaw, pulot, mani (maraming mga walnut na may mabuting pagpapaubaya sa bahagi ng bata).

Dapat itong isipin na ang hypersensitivity sa mga bahagi ng pagkain ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa mga sanggol na madaling kapitan ng allergy, ang diathesis ay nangyayari sa karamihan iba't ibang produkto na dapat i-install nang paisa-isa. Ang mga malulusog na bata kung minsan ay lubos na pinahihintulutan ang pagkonsumo ng ina ng mga mani, kakaw at iba pang potensyal na allergens.

Sa paglobo ng tiyan ng sanggol at intestinal colic magbigay ng buong gatas, isang malaking halaga ng carbohydrates sa diyeta, lalo na madaling natutunaw (asukal, inihurnong mga produkto, pasta, iba pang mga produkto ng harina at kendi), magaspang na hibla ng gulay (malaking dami ng mga pipino, sariwang repolyo, mansanas, itim na tinapay, munggo, ubas).

Bilang karagdagan, ang ilang mga pagkain ay maaaring magbago ng lasa ng gatas hanggang sa punto na ang sanggol ay nagsimulang tumanggi sa dibdib (ito ay nangyayari sa napaka mga bihirang kaso). Kabilang dito ang:

• bawang, hilaw na sibuyas;
• mainit, mapait at maanghang na pampalasa;
• labis na matamis o maalat.

Isang halimbawa ng isang menu sa unang araw pagkatapos ng paglabas mula sa ospital:

• 1st almusal: oatmeal lugaw sa gatas 200 g na may isang piraso ng mantikilya, isang baso ng mahinang tsaa, tuyong biskwit;
• Pangalawang almusal: isang baso ng yogurt, biskwit o isang cheese sandwich;
• Tanghalian: sopas ng gulay (mga 150 g), niligis na patatas (100 g) na may cutlet (50 g), tinapay, isang baso ng pinatuyong prutas na compote;
• Meryenda sa hapon: cottage cheese na may kulay-gatas - 150 g, isang baso ng compote o pinatuyong prutas na halaya;
• Hapunan: nilagang may gulay na palamuti (mga 200 g), herbal tea;
• Bago matulog: isang baso ng kefir o fermented baked milk, tuyong biskwit.

Ang pagbubuntis at panganganak ay sapat na mahirap para sa katawan ng babae... Samakatuwid, sa panahon ng postpartum ang isang babae ay kailangang gumaling, upang mapunan ang mga sangkap na ginugol sa panahon ng pagbubuntis at pagsilang ng isang sanggol.

Kasabay nito, ang pagpili ng mga produktong pagkain kapag pagpapasuso dapat piliin na isinasaalang-alang ang katotohanan na ang maternal organism ay nauugnay sa bata. Ang gatas ng ina ay naglalaman ng mga elemento na ginawa ng mammary gland ng ina. Sa kasong ito, ang mga sustansya na nasa dugo ng ina ay ginagamit. Pumapasok sila sa dugo ng babae mula sa kanyang bituka. Kaya, ang gatas ng ina ay naglalaman ng mga pagkaing bumubuo sa diyeta ng ina. Napakahalaga na kung ano ang kinakain ng isang ina habang nagpapasuso ay Magandang kalidad at nakapaloob kailangan para sa katawan mga kapaki-pakinabang na sangkap ng bata.

Nutrisyon para sa mga ina habang nagpapasuso

Dapat kumpleto muna ang nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina. Ang diyeta ng isang ina, at samakatuwid ang kanyang anak, ay dapat maglaman ng mas maraming natural at sariwang pagkain hangga't maaari. Napakahalaga na ang pagkain ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga pagkain na naglalaman ng calcium. Kinakailangan na ganap na ibukod mula sa diyeta ang mga pagkain na naglalaman ng mga preservatives, artipisyal na mga kulay.

Napakahalaga na ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay hindi naglalaman ng mga potensyal na allergens... Siyempre, imposibleng malaman nang maaga kung aling produkto ang magiging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa isang sanggol. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ipakilala ang mga bagong produkto nang paisa-isa. Pinakamainam na subukan ang bagong pagkain sa umaga. Pagkatapos ay lilitaw ang isang posibleng reaksiyong alerdyi sa araw, kapag mas madali, kung kinakailangan, upang humingi ng tulong mula sa isang doktor. Ang mga palatandaan ng isang reaksiyong alerhiya ay karaniwang sakit ng tiyan, pantal sa balat, mahinang kalusugan ng bata. Ang bawat kasunod na bagong produkto ay ipinakilala sa tatlo hanggang apat na araw.

Ang dahilan kung bakit maraming mga sanggol ang nagdurusa sa pagtaas ng produksyon ng gas ay ang mataas na sensitivity ng kanilang digestive system. Upang matulungan ang sanggol, kailangan ni nanay tanggihan ang mga produkto na pumukaw ng labis na pagbuo ng gas... Una sa lahat, ito ay mga hilaw na gulay, lalo na ang repolyo, itim na tinapay, munggo, kvass at iba pang mga produkto ng pagbuburo. Ang mga produktong ito ay unti-unting ipinakilala sa napakaliit na dosis. Sa pinakamaliit na palatandaan ng pagkasira sa kondisyon ng bata, dapat silang iwanan.

Mga pagkaing maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina

Ang diyeta sa pagpapasuso ay kinabibilangan ng medyo malaking halaga ng pagkain. Sa kanilang tulong, ang ina ay dapat bumuo ng isang iba't ibang diyeta na naglalaman ng kinakailangang halaga ng pangunahing sustansya, bitamina at mineral.

• Ang pangunahing kahalagahan sa diyeta para sa pagpapasuso ay ibinibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang nursing mother ay maaaring magsama ng mga fermented milk products sa kanyang menu - kefir, bifidokefir, yogurt, yoghurts na walang mga additives at dyes. Inirerekomenda na ubusin ang tungkol sa 600-800 ML ng naturang mga produkto bawat araw. Ang gatas ay pinakamahusay na ginagamit para sa paggawa ng mga cereal, niligis na patatas. Sa kasong ito, ang ina ay maaaring kumuha ng halos 200 ML ng gatas.
• Bilang karagdagan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas sa itaas, maaaring isama ng isang babae ang banayad na keso at cottage cheese sa diyeta. Kapag nagpapasok ng mga produkto ng pagawaan ng gatas sa menu, kailangan mong bigyang-pansin na ang kinakain habang nagpapasuso ay dapat na may katamtamang nilalaman ng taba - 2.5%. Ang taba na nilalaman ng curd ay dapat nasa hanay na 5-9%. Sobra matatabang pagkain hindi inirerekomenda, ngunit ang mga walang taba na nilalaman ay hindi angkop para sa isang babaeng nagpapasuso.
• Ang mga taba sa menu ng isang ina ng pag-aalaga ay maaaring katawanin ng mantikilya, mantika ng lahat ng uri. Iyon ay sinabi, ito ay mas mahusay na upang limitahan ang creamy margarine varieties.
• Ang mga pagkain sa panahon ng paggagatas ay kinakailangang kasama ang mababang taba na uri ng baboy, baka, manok, kuneho, anumang uri ng dagat at isda sa ilog... Kinakailangan lamang na ibukod ang mackerel, na isang allergen.
• Kasama sa listahan ng mga produktong diyeta para sa pagpapasuso ang iba't ibang mga cereal, bran bread.
• Para sa mga ina na may matamis na ngipin, ang mga katanggap-tanggap na pagkain para sa panahong ito ay maaaring mga crackers, tuyong biskwit, marmelada, marshmallow, marshmallow.
• Ang pagkain ni nanay ay dapat maglaman ng maraming gulay at prutas, maliban sa mga ipinagbabawal.
• Mga katanggap-tanggap na inumin - mahinang berde at itim na tsaa, mahinang kape (mas mabuti na may gatas), inuming prutas, compotes, tubig sa mesa. Napakahusay na uminom ng mga herbal na tsaa na may thyme at oregano sa panahon ng paggagatas. Pinasisigla nila ang pagtaas ng produksyon ng gatas ng ina.
• Ang isang babaeng nagpapasuso ay dapat uminom ng humigit-kumulang 1.5-2 litro ng malinis na tubig bawat araw.

Mga Dapat at Hindi Dapat Sa Pagpapasuso

Ang isang babaeng nagpapasuso sa isang sanggol ay dapat na alisin ang mga sumusunod na pagkain mula sa kanyang diyeta:

• mga inuming nakalalasing, kabilang ang beer;
• tsokolate, ulang, alimango, mackerel, na malakas na allergens;
• bawang at sibuyas, tiyak matapang na amoy na madalas na hindi gusto ng bata;
• malakas na kape at tsaa, na may kapana-panabik na epekto sa sanggol;

Maraming mga ina ng pag-aalaga ang interesado sa kung ano ang ipinagbabawal sa panahon ng pagpapasuso para sa mga kababaihan na may mga problema sa pagtunaw, isang predisposisyon sa mga reaksiyong alerhiya, at na nagdusa ng late toxicosis. Ang ganitong mga kababaihan ay kailangang ibukod ang mga sumusunod na produkto mula sa kanilang menu:

• pulot, itlog, gatas, asukal, mani, munggo, itim na tinapay;
• mayonesa, de-latang pagkain, pinausukang karne;
• strawberry, raspberry, citrus fruits, ubas, tropikal na prutas;
• mga pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na kulay at preservatives;
• matabang karne, mantika.

Bilang karagdagan, ang isang babae ay dapat uminom ng juice habang nagpapasuso. Naglalaman sila ng malaking halaga mga sangkap ng mineral, bitamina. Ang mga juice ay dapat na pulpy. Ang mga juice na ito ay naglalaman ng dietary fiber, na kailangan para sa normal na trabaho sistema ng pagtunaw. Huwag gamitin ang mga juice na maaaring maging sanhi ng allergy - pulang mansanas, citrus fruit, tomato juice. Pinakamainam na uminom ng mga espesyal na juice habang nagpapasuso, na maaaring mabili sa isang parmasya o tindahan. O maaari mong gawin ang juice sa iyong sarili, halimbawa, mula sa kalabasa, karot.

Pagpapakain ng sanggol gatas ng ina ay may maraming mga pakinabang sa kahit na ang pinakamahusay na mga formula ng gatas. Ang pagpapasuso ay ang susi sa kalusugan ng bagong panganak. Bilang karagdagan, ito ay mabuti para sa babae mismo. Habang ang sanggol ay nagpapasuso, mayroong isang masinsinang pagbawi ng katawan ng ina pagkatapos ng panganganak. At ano ang masasabi ko, walang maihahambing sa malambot at nanginginig na pakiramdam na nararanasan ng isang babae habang ikinakabit ang isang sanggol sa kanyang dibdib. Mayroong ilang mga lihim sa matagumpay na pagpapasuso. Isa sa mga ito, at marahil ang pinakamahalaga, ay ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso. Ito ang tatalakayin sa artikulong ito.

Bakit mas mabuting magpasuso?

Ang kalikasan ay lumikha ng isang kamangha-manghang at hanggang ngayon ay ganap na hindi pa natutuklasang paglikha - gatas ng ina. Naglalaman ito ng napakalaking halaga ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa isang bagong panganak na imposibleng artipisyal na kopyahin ang lahat ng mga ito sa mga formula ng gatas, kahit na ang mga siyentipiko ay nagsusumikap sa direksyon na ito. Alam din na ang komposisyon ng gatas ay maaaring magbago depende sa pangangailangan ng sanggol. Ang pagpapasuso ay may napakapositibong epekto sa sikolohikal, emosyonal at pisyolohikal na pag-unlad ng bata, ang kanyang pag-uugali sa hinaharap. iba't ibang sitwasyon... Ang gatas ay mahusay na natutunaw at pinipigilan ang labis na katabaan sa mga bata, at binabawasan din ang panganib ng mga impeksyon, allergy, diabetes. Ang mga protina ay responsable para sa kaligtasan sa sakit ng sanggol, gumanap proteksiyon na function, na lumilikha ng isang hadlang laban sa mga pathogenic microorganism. Ang gatas ay naglalaman din ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Alin ang inilalarawan sa ibaba.

Upang ang lahat ng mga sangkap na kailangan ng sanggol ay naroroon sa gatas, ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay dapat na malusog at kumpleto. Huwag kalimutan ang tungkol sa pinansiyal na bahagi ng isyung ito. Ang breastfeeding infant formula ay ang pinakatipid na opsyon dahil mahal ang adapted milk formula.

Anong mga bitamina at sustansya ang kasama sa gatas ng ina:

Mga protina, kabilang ang mahahalagang amino acid;

Mga taba na madaling hinihigop ng mga bagong silang;

Kaltsyum, tanso, sink, posporus at iba pa mga mineral na asing-gamot at mga elemento ng bakas;

Iba't ibang bitamina at bakal ang kailangan para sa normal na pag-unlad sanggol;

Taurine, na responsable para sa retina ng mata at pag-unlad ng utak ng bata;

Ang protina lactoferrin, na nagbubuklod at naghahatid ng mga iron ions, ay may antiviral, antibacterial, immunomodulatory, antiallergic at iba pang mga aksyon;

Mga espesyal na enzyme na tumutulong sa pagsira sa mga pangunahing sangkap ng gatas ng ina;

Mga proteksiyon na selula na pumapatay ng mga pathogen bacteria sa katawan ng sanggol;

Antibodies na nagpoprotekta sa sanggol mula sa mga impeksyon

Mahalaga ang tubig para sa anumang organismo.

Diyeta para sa pagpapasuso

Ang isang bagong minted na ina ay dapat tiyakin na ang lahat ng mga elemento na kailangan ng isang bagong panganak ay naroroon sa kanyang pang-araw-araw na diyeta. Ang una ay calcium. Itinataguyod nito ang paglaki ng mga buto at ngipin. Kung ang diyeta sa pagpapasuso ay naglalaman ng hindi sapat na halaga ng sangkap na ito, kung gayon ang gatas ay "hilahin" ang kaltsyum mula sa katawan ng babae. Samakatuwid, ang menu ay dapat maglaman ng mga sumusunod na produkto: gatas (sariwa, puro, tuyo, condensed); fermented baked milk, kefir, yoghurts, cottage cheese, keso. Ang gatas ay maaaring at dapat na lasing bilang isang malayang inumin o idinagdag sa tsaa - siyempre, kung ang babae ay walang hindi pagpaparaan sa produktong ito. Kailangan din itong idagdag sa mga cereal, sopas, mashed patatas.

Sa sapat na dami, kinakailangang kumain ng mga prutas at gulay, na pupunuin ang gatas ng iba't ibang bitamina. Sa una, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga berdeng prutas at gulay, mas madalas kulay kahel na bulaklak... Sa ngayon, iwasan ang pula upang hindi makapukaw ng allergy sa bagong panganak. Ang menu ay dapat maglaman ng manok, pugo, veal, karne ng baka, pati na rin ang atay ng baka o kuneho. Mula sa isda kailangan mong pumili ng bakalaw, pike perch, perch, mula sa ikatlong buwan maaari mong subukan ang pulang isda tulad ng trout, salmon o salmon. Ang isda ay naglalaman ng maraming potasa, magnesiyo, posporus, bitamina D. Ito ay mahusay na natutunaw at nakakatulong upang mapabuti ang panunaw ng ina. Inirerekomenda na kumain ng isda isang beses bawat 4-7 araw. Ang 50-60 gramo ay sapat na upang magbigay ng katawan kapaki-pakinabang na mga sangkap na nasa produktong ito.

Kasama rin sa nutrisyon ng babae sa panahon ng pagpapasuso ang paggamit ng mga itlog ng manok o pugo. Ang menu ng isang babae na kakapanganak pa lang ay dapat maglaman ng iba't ibang mga cereal: bigas, oatmeal, bakwit, barley, mais, trigo. Maraming kababaihan pagkatapos ng panganganak ay gustong dump sobra sa timbang, na-recruit sa panahon ng pagbubuntis, at samakatuwid ay ganap na iwanan ang tinapay at iba pang mga produkto ng harina. Ito ay pagkakamali. Ang isang piraso ng tinapay sa oras ng tanghalian ay kinakailangan para sa isang ina. Naglalaman ito sa isang malaking bilang kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya at lakas sa isang babae para sa pag-aalaga ng isang sanggol. Ang tinapay ay mayaman din sa B bitamina, hibla at protina ng gulay... Bigyan ng kagustuhan ang kulay abong tinapay, bran bread, puting mumo ng tinapay.

Siguraduhing magdagdag ng gulay at mantikilya sa mga pinggan. Siyempre, ang likido sa anyo ng anumang inumin ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta ng isang ina ng pag-aalaga. Kasama sa mga inirerekomendang inumin ang berde at mahinang itim na tsaa, compotes, mga inuming prutas, pa rin mineral na tubig, juice, gatas, herbal teas. Maaari kang kumuha ng tala para sa iyong sarili: 15 minuto bago ang pagpapakain, dapat kang uminom ng isang baso ng mainit na tsaa o gatas. Sa karaniwan, ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumonsumo ng 2-3 litro ng likido. Kasama sa figure na ito ang iba't ibang inumin, tubig at sopas. Kasabay nito, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na uminom. Kung makuha ng katawan labis na likido, iihi pa siya.

Ang isang indikatibong hanay ng mga pagkain para sa isang malusog na babae, na dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta para sa pagpapasuso (talahanayan), ay ibinigay sa ibaba.

Mga produkto	Karaniwan, gramo
Mga produktong karne at karne
Isda at mga produktong isda
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Mga produkto ng butchery
Mga cereal at pasta
patatas
mantikilya
Mantika
Mga katas ng prutas at berry

Pamilyar na pagkain

Kung ang pamilya ay kumain ng eksklusibo bago lumitaw ang sanggol masustansyang pagkain, walang magiging problema sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso. Kung mas gusto mo ang "mabilis" na pagkain - mga semi-tapos na produkto, de-latang pagkain, atbp. - ito ay magiging mahirap na muling itayo. Ngunit ito ay kinakailangan ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso. Sa una, ang menu ay maaaring magsama lamang ng pinakuluang o steamed dish. Pagkatapos lamang ng isang buwan maaari kang unti-unting lumipat sa nilagang, isama ang mga sariwang gulay sa menu, dagdagan ang taba ng nilalaman ng mga pinggan, atbp.

Diyeta sa pagpapasuso

Sa pag-aalaga ng kanyang sanggol, ang bagong-gawa na ina ay nag-aaksaya ng isang nakakabaliw na dami ng enerhiya. Samakatuwid, ang kanyang nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso ay dapat hindi lamang balanse, ngunit regular din. Ang pagkain ay dapat inumin ng lima o anim na beses sa isang araw. Pinakamabuting gawin ito pagkatapos mong pakainin ang iyong sanggol. Nakatulog siya - ligtas kang makakain at mahiga para magpahinga kasama ang sanggol.

Gayundin, tandaan na uminom ng maiinit na inumin bago magpakain - anim hanggang walong beses sa isang araw. Hindi mo maaaring laktawan ang mga pagkain, at ipinapayong kumain ng humigit-kumulang sa parehong oras.

Anong mga pagkain ang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa isang sanggol

Sa mga unang buwan, ang nutrisyon ng pagpapasuso ng isang bagong panganak ay hindi dapat magsama ng malakas na allergens. Ito ay mga mani, pulot, mga prutas na sitrus, mga strawberry. Hindi naman talaga kailangang tanggihan sila ni nanay, at hindi naman talaga kailangan. Tandaan mo lang ito. Ang lahat ng mga bagong silang ay agad na tumugon sa mga bagong sangkap na ipinakilala sa kanila, wika nga, pagkain ng sanggol... Kapag nagpapasuso, dapat na maingat na kainin ang mga bagong pagkain. Kung napansin mo ang anumang mga pantal o pagkabalisa ng sanggol, dapat mong iwasan ito o ang produktong iyon nang ilang sandali. Pagkatapos lamang ng 3-4 na araw, magpakilala ng bago sa menu.

Ang isa pang punto na lalo na nag-aalala sa isang batang ina ay ang colic ng sanggol. Ang isa sa mga dahilan kung bakit lumilitaw ang mga ito ay ang epekto sa proseso ng pagbuo ng gas sa bagong panganak ng ilang mga pagkain. Ito ay pinaniniwalaan na ang repolyo, munggo, kvass, itim na tinapay, hilaw na gulay, tubig ng soda ay maaaring makapukaw ng colic. Hindi lahat ng mga bata ay masyadong sensitibo sa mga produktong ito na hindi sila dapat kainin - dapat din silang ipakilala nang paunti-unti at halili. Kung may nagbago sa pag-uugali ng bata, mas mabuting ihinto at subukang muli ang produktong ito pagkaraan ng ilang sandali.

Talaarawan ng Nutrisyon ng Ina

Minsan ang isang bata ay maaaring mag-react, kahit na tila ang pinaka-ordinaryong pagkain, maging ito ay karot, mansanas o iba pa. Kung ang sanggol ay kumikilos nang hindi mapakali - siya ay natutulog nang masama, ang kanyang tiyan ay namamaga, ang madalas na regurgitation ay lilitaw, isang pantal sa balat, ang dumi ay nagbago - marahil ang ilan sa mga produkto ay hindi angkop sa kanya. Samakatuwid, dapat itong hindi kasama sa diyeta ng ina. Ngunit kadalasan ay mahirap matukoy kung ano ang sanhi ng pagkabalisa ng sanggol. Ang talaarawan ng nutrisyon ng ina ay makakatulong upang mahanap ang "nakakairita". Magiging posible, sa pamamagitan ng pag-scroll dito, upang masubaybayan kung ano ang kinakain ng ina, at kung ano ang reaksyon ng bata dito. Ang mga rekord ay dapat itago araw-araw, na nagpapahiwatig ng menu at mga bahagi ng mga pinggan, pati na rin ang pagtatala nang detalyado sa estado ng bata: kung siya ay kalmado o hindi mapakali, kung siya ay nag-regurgitate o hindi, kung ang isang pantal ay lumitaw o hindi, ang likas na katangian ng dumi ng tao. Kasunod nito, ang pag-aralan ang mga entry sa talaarawan para sa isang tiyak na panahon (hindi bababa sa isang linggo), posible na gumawa ng mga konklusyon at matukoy nang eksakto kung ano ang labis na nag-abala sa sanggol.

Anong mga produkto ang dapat itapon kasama ng HW

Mga pagkaing nagpapasuso na kailangang ibukod sa diyeta:

• Mga pampalasa, mainit na pampalasa, bawang, sibuyas, pinausukang karne, inasnan at adobo na pagkain, semi-tapos na mga produkto, citrus fruit, tsokolate, matamis na tubig industriyal na produksyon, pinirito, alak, ulang, alumahan - nakakairita ang mga produktong ito sistema ng pagtunaw bagong panganak.

• Cocoa, kape at malakas na tsaa - negatibong nakakaapekto ang mga ito sistema ng nerbiyos baby.

Mahalaga! Ang mga pagkain sa pagpapasuso ay dapat na madalas at regular.

Paano dagdagan ang paggagatas

Ang talatang ito ay nakatuon sa iba pang kalahati ng mga babaeng nagpapasuso - ang kanilang mga asawa. Upang magkaroon ng sapat na gatas si nanay, dapat siyang magpahinga at, siyempre, hindi kabahan. Ang anumang karanasan ay may napaka negatibong epekto sa dami at kalidad ng gatas, at bilang resulta matinding stress o talamak na pagkapagod maaari itong mawala nang tuluyan. Ang isang babae sa panahong ito ay nangangailangan ng suporta ng kanyang sarili minamahal... Nalalapat din ito sa pangangalaga sa bata at tulong sa bahay, at suportang moral. Samakatuwid, mahal na mga ama, maging mapagpasensya, magpakita ng pagmamahal at atensyon sa iyong asawa. Kung wala ang iyong tulong, hindi mga gamot o hindi mapapalaki ng pagkain ang produksyon ng gatas o makakatulong sa pagpapanatili ng pagpapasuso.

Nutrisyon sa pagpapasuso na nagtataguyod ng paggagatas

Ulitin namin muli: upang mapanatili ang GW hangga't maaari, kailangang iwasan nakababahalang mga sitwasyon, magpahinga ng mabuti at maglakad nang higit pa sariwang hangin... Kung hindi man, sapat na upang obserbahan ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso at huwag kalimutan ang tungkol sa maiinit na inumin bago at sa pagitan ng pagpapakain. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas ay nagtataguyod ng mahusay na paggagatas at pinupuno ang gatas ng mga bitamina at microelement na mahalaga para sa sanggol.

Upang higit pang pasiglahin ang produksyon ng gatas, maaari kang magtimpla ng ugat ng luya o mga herbal na tsaa. Ito ang kilalang haras, lemon balm, nettle at cumin. Maaari silang lasing nang hiwalay, ngunit ang epekto ay magiging mas mahusay kung magluto ka ng lahat ng mga halamang gamot nang sabay-sabay o bumili ng mga yari na tsaa upang madagdagan ang paggagatas, kung saan sila ay kinakailangang naroroon. Kaya, ang bawat isa sa mga halaman na ito ay may iba't ibang epekto sa katawan ng ina, na nagpapataas ng daloy ng gatas.

Sample menu para sa isang nursing mother

	Steamed fish na may patatas, karot at herbs, tinapay, tsaa na may gatas.	Milk rice lugaw na may prutas, tinapay at mantikilya, green tea.	Omelet, cottage cheese na may jam, tinapay at mantikilya, tsaa na may gatas.	Muesli na may gatas at prutas, tinapay na may matapang na keso, milk tea.
	Sopas na may mga gulay at kulay-gatas, steam cutlet na may nilagang gulay, tinapay, compote.	Ang sopas ng manok na may mga gulay, mga bola-bola na may sinigang na bakwit, prutas, tinapay, compote.	Low-fat borsch, pinakuluang veal na may nilagang gulay, tinapay, compote.	Sopas ng repolyo, pinakuluang isda na may niligis na patatas, salad ng pinakuluang kuliplor, beetroot at matamis na paminta, tinapay, juice.
	Curd, prutas, herbal tea	Kefir, tinapay, prutas.	"Lazy" dumplings, juice.	Kefir, cookies, saging.
	Pumpkin lugaw, tinapay na may keso, compote.	Salad ng pinakuluang gulay, karne, adobo na mga pipino, itlog na may kulay-gatas, halaya.	pinakuluang isda, pasta, nilagang gulay, compote.	Vinaigrette, omelet, tinapay, compote
Bago matulog	Kefir, biskwit na biskwit.	Yogurt, saging.	Ryazhenka, biskwit na biskwit.

Subukan na magkaroon ng iba't ibang mga pinggan, isama ang lahat ng mga kinakailangang produkto. Kung hindi mo gusto ang cottage cheese sa sarili nitong, maaari kang gumawa ng isang mahusay na kaserol na may mga prutas, "tamad" na dumplings mula dito. Mula sa mga gulay, upang hindi sila maging mainip, maaari kang maghanda ng iba't ibang mga salad, pagdaragdag ng karne o isda, keso, adobo na pipino sa kanila, pampalasa na may kulay-gatas o langis ng gulay. Ang karne ay maaaring nilaga, ginawa sa mga cutlet, bola-bola, idinagdag bilang tinadtad na karne sa mga pangunahing pagkain, halimbawa, upang magluto ng navy pasta o masarap na repolyo na roll sa sour cream sauce.

Lyudmila Sergeevna Sokolova

Oras ng pagbabasa: 5 minuto

A

Huling na-update na artikulo: 23.01.2017

Ang pagpapasuso ay isang pangangailangan para sa sanggol at isang malaking kargada sa katawan ng ina, na pagod sa pagbubuntis. Ang mga bitamina at pagiging kapaki-pakinabang ay kinakailangan para sa pareho, samakatuwid, maaari silang kainin sa mas mataas na mode. Dahil ang pangunahing pinagmumulan ng lahat ng sustansya ay pagkain, oras na para sa ina ng sanggol na maging mas matulungin sa pagkain na kinakain. Kung ang isang batang ina ay sumusunod sa mga sumusunod na alituntunin sa nutrisyon, mapapanatili niya ang kanyang kalusugan at maibigay sa katawan ng bata ang lahat ng mahalaga para sa pag-unlad.

Mahalaga ba ang pagkain?

Sa katunayan, ang proseso ng paggagatas ay hindi nakasalalay sa pagkain sa anumang paraan. Ang gatas ay ginawa sa katawan ng ina salamat sa mga babaeng hormone - prolactin at oxytocin. Kahit na kakaunti ang kinakain ng ina, magkakaroon din siya ng gatas, at magkakaroon ng sapat na sustansya ang bata. Ang lahat ng mga elemento na kapaki-pakinabang at mahalaga para sa sanggol mula sa pagkain ay tumagos kaagad sa gatas ng suso, ngunit ang ina ay naiwan sa lahat ng bagay na labis. Samakatuwid, kapag ang isang ina ay naging malnourished sa panahon ng paggagatas, siya mismo ang magdurusa dito. At kailangan ng mga nars na subaybayan ang balanse ng nutrisyon, upang hindi makapinsala sa kanilang kalusugan sa unang lugar, at ang sanggol ay kukuha ng kanyang sarili.

Tamang diyeta

Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang wastong nutrisyon at ang listahan ng mga pagkain ay halos pareho.

Ang nutrisyon para sa pagpapasuso ay dapat kasama ang mga pagkain:

• cereal na pinakuluan sa tubig (bigas, bakwit, sinigang na barley, perlas barley);
• walang taba na karne at manok;
• fermented milk products (yogurt, fermented baked milk, homemade yogurt, kefir);
• mga sopas;
• durum wheat pasta;
• mga gulay;
• prutas;
• mga tsaa, compotes;
• biskwit na biskwit;
• buong butil na tinapay;
• langis (huwag madala);
• sinagap na keso.

• mga prutas ng sitrus;
• strawberry;
• mga kakaibang pagkain;
• matamis, tsokolate;
• caviar na may pagkaing-dagat;
• itlog;
• mani.

Ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring kumain ng 600 calories nang higit pa kaysa sa kanilang kinain noon. Kung hindi ka kumain nang labis, kung gayon ang pigura ay hindi magdurusa. Sa kabaligtaran, posible na bumalik sa prenatal form. Sa panahon ng paggagatas, ang metabolismo ay nagpapabilis, ang produksyon ng gatas ay gumugugol ng maraming calories, ang enerhiya ay ginugol nang higit pa, kabilang ang mula sa mga reserbang taba.

Hindi mo kailangang kumain nang labis, maaari mong pakinggan ang mga likas na paghihimok ng gutom at masiyahan ang mga ito sa takdang panahon. Palaging magdala ng isang bagay upang meryenda at mabusog ang iyong gutom.

Ang diyeta ng ina ng isang sanggol ay dapat na batay sa klasikong pyramid ng tamang nutrisyon. Ang listahan ay dapat magsama ng mga produktong cereal, mga pagkaing karne, mga pagkaing isda, mga prutas at gulay, lahat ng bagay sa complex. Ang mas maraming iba't ibang mga produkto, mas mabuti para sa ina at sanggol.

Walang mahigpit na pagbabawal para sa mga feed, ngunit dapat kang maging maingat sa ilang mga pagkain at kainin ang mga ito nang may kamalayan.
Ang mga taong nars ay kailangang magtatag ng regimen sa pag-inom. Ang dami ng tubig na iniinom bawat araw ay dapat na hindi bababa sa dalawang litro. Ngunit! Hindi mo dapat pinipilit ang sarili mo. Kung ayaw mong uminom ng sobra, hindi mo na kailangan. Hanapin ang iyong katanggap-tanggap na pamantayan para sa kalusugan.

Mga pangunahing patakaran sa nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso

Meal mode

Nauuna ang rehimen. Sa panahon ng pagpapakain, ang nanay ay kailangang kumain ng hindi bababa sa anim na beses sa isang araw: kasama ng mga ito, maaari kang kumain ng tatlong pangunahing pagkain at tatlong meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Maaari kang kumain kapag nakaramdam ka ng gutom. Halimbawa, karamihan sa mga ina ay nakakaramdam ng gutom pagkatapos ng pagpapasuso o sa panahon ng pagpapasuso, kung saan mas mahusay na magkaroon ng meryenda. Ang fractional na nutrisyon ay nagpapabilis ng metabolismo, ngunit hindi mo kailangang madala sa kagat, upang hindi kumain nang labis.

Mga pamamaraan ng pagproseso ng pagkain

Sinisira ng heat treatment ang karamihan sa mga bitamina, ngunit may mga paraan ng pagproseso na nagpapanatili ng mga benepisyo ng pagkain pagkatapos magluto. Mas mainam na maghurno o magluto ng mga pinggan sa halip na magprito, maaari mong singaw ang mga ito. Ang mga pritong pagkain ay napakababa sa bitamina, at naglalaman din sila ng maraming taba, na nakakapinsala sa mga ina ng pag-aalaga.

Mga cereal bilang batayan ng diyeta

Ang pagsunod sa pyramid ng wastong nutrisyon, ang mga cereal ay maaaring ilagay sa listahan ng pang-araw-araw na diyeta. Ang panuntunang ito ay hindi kapani-paniwalang totoo para sa mga nanay na nagpapasuso. Ang ginustong side dish ay dapat na sinigang: bakwit, kanin, oatmeal o iba pang mga cereal. Hindi ipinagbabawal na kumain ng tinapay, ngunit ang buong butil na tinapay ay dapat na ginustong.

Palitan ang gatas ng mga produktong fermented milk

Ang mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng calcium, na mahalaga. Ngunit, ito ay ang buong gatas ng baka mula sa diyeta na hindi dapat kainin, dahil ang protina ng gatas ng baka ay maaaring makapukaw ng isang sira na tiyan o mga alerdyi sa sanggol. Para sa panunaw ng karamihan sa pag-aalaga, ang mga produktong fermented na gatas ay magiging mas kapaki-pakinabang din. Dapat kang kumain ng sapat na kefir, fermented baked milk, cottage cheese, yogurt.

Prutas na may mga gulay

Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Naglalaman ang mga ito kumplikadong carbohydrates, na dahan-dahang nasira sa katawan at nagbibigay ng enerhiya nang mas matagal. Ang mga ito ay mataas din sa fiber, na maaaring mapabuti ang paggana ng bituka at suportahan ang isang malusog na immune system. Mas mainam na huwag kumain ng mga kakaibang pagkain, maaari silang maging sanhi ng isang nakakapinsalang reaksyon sa mumo.

Kabaitan sa kapaligiran

Ang ilang pag-iingat ay dapat gamitin sa pagpili ng mga produkto. Ang mga prutas at gulay na wala sa panahon ay maaaring maglaman ng malaking halaga ng nitrates at iba pang nakakapinsalang sangkap. Kung wala kang sariling hardin at hardin ng gulay, mas mainam na limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng mga pana-panahong gulay at prutas, na itinatanim sa iyong bansa.

Nalalapat din ang pagpipilian para sa pagpapanatili sa lahat ng iba pang produkto. Maglaan ng oras upang pag-aralan ang komposisyon ng produkto na iyong kakainin. Kung naglalaman ito ng mga natural na sangkap - buong bilis sa unahan, at kung naglalaman lamang ito ng mga kemikal - ano sa palagay mo ang makikinabang sa iyo at sa iyong sanggol?

Mga bitamina na may mineral

Ang diyeta ay dapat na naisip sa paraang sa panahon ng paggagatas ang ina ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral mula sa pagkain, na pagkatapos ay ililipat niya sa sanggol. Kadalasan, ang mga nanay na nagpapasuso ay may kakulangan sa calcium at iron. Hindi ito dapat payagan. Ang kaltsyum, bakal at yodo ay mayaman sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, damong-dagat, maitim na karne, itlog ng manok, munggo. Ang nanay at sanggol ay nangangailangan ng bitamina D. Pinalalakas nito ang immune system at nakikibahagi sa metabolismo ng calcium, samakatuwid ito ay kinakailangan upang palakasin ang mass ng buto. Ito ay matatagpuan sa pula ng itlog ng manok o sea fatty fish.

Alamin ang sukat sa karne

Ang pagkain ng protina ay napakahalaga, dahil ito materyales sa pagtatayo para sa katawan. Ngunit ang labis nito ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa paggana ng katawan. Maaaring mag-overload ang protina sa bato ng sanggol, kaya hindi dapat madala si mommy sa karne. Mahalaga rin ang uri ng karne. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga walang taba na karne at manok.

Hindi asin, hindi asukal

Ang labis na asukal na may asin ay negatibong nakakaapekto sa metabolismo at sa pangkalahatan ang pisikal na estado... Kailangang tanggihan ng mga nars ang mga pagkain mataas na nilalaman asukal (at kinakailangan mula sa kung saan mayroong isang pampatamis), at bawasan ang antas ng asin sa isang kutsarita bawat araw.

Walang chemistry!

Walang lugar sa pagkain ng ina para sa pampalasa, mga pang-imbak, iba't ibang mga tina, anumang lasa at iba pang mga kemikal kapag siya ay nagpapasuso. Maaari nilang lumala ang kondisyon ng katawan ng bata sa kabuuan.

Ano ang hindi maaaring kainin?

Sa totoo lang, walang mahigpit na pagbabawal. Ngunit dapat kang mag-ingat sa ilang mga pagkain, at kung pinahihintulutan ng iyong gana, mas mahusay na iwasan ang mga ito. Ang katotohanan ay mayroong isang listahan ng mga produktong pagkain na maaaring maging sanhi ng isang bata mga reaksiyong alerdyi... Upang maiwasan ang gayong panganib, upang hindi makapinsala sa sanggol, sumuko:

• Gatas ng baka. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay mabuti para sa sanggol. Gayunpaman, ang produktong ito ay mapanganib para sa ina at sanggol. Ang komposisyon ng gatas ng baka ay ibang-iba sa atin, ito ay binubuo ng mga dayuhang protina. At kung ang ina ay umiinom ng gatas ng baka, maaari itong makapukaw ng digestive upset sa sanggol o makapukaw ng mga alerdyi. Maaari kang kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa kanila, ang protina ay nasa ibang anyo at natutunaw katawan ng tao OK.
• Ang gluten ay isang protina ng gulay. Alam ng mga ina na ang mga butil ng sanggol ay hindi dapat maglaman ng gluten, ngunit gayunpaman, sila mismo ay madalas na nakakalimutan na ibukod ito sa pagkain. Ang gluten ay matatagpuan sa lahat ng cereal, maliban sa bigas, bakwit at mais. Ang gluten ay madalas na nagdudulot ng mga alerdyi, kaya ang iba pang mga cereal ay dapat na maingat na kainin, ipakilala nang dahan-dahan at subaybayan para sa reaksyon ng bata.
• Mga additives ng kemikal sa komposisyon. Hindi kayang labanan ng katawan ng sanggol ang lahat ng uri ng preservatives, flavors, flavor enhancers, atbp. Sa lahat ng ito, maaari siyang tumugon sa mga alerdyi.
• Mga kakaibang prutas. Kailangan mong kumain ng mga pana-panahong prutas at gulay, na itinatanim sa iyong sariling rehiyon. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hindi sapat na reaksyon ng katawan ng sanggol sa mga hindi pamilyar na pagkain.
• Pula. Ang pigment na ito ay nagdudulot ng allergy sa maraming bata. Ang allergen ay mas malamang na maalis kapag ang pulang balat ay pinutol.

Sabi nila kapag walang allergy ang nanay, ibig sabihin ay wala ang anak. Isa itong mito. Ang mga bata ay maaaring allergic sa mga pinaka-hindi nakakapinsalang pagkain. Kapag unti-unting ipinapasok ang mga bagong pagkain sa diyeta, at patuloy na sinusubaybayan ang reaksyon ng bata, maiiwasan mo malubhang problema kasama ang kalusugan ng sanggol. Sa karamihan ng mga kaso, sa edad na anim na buwan, ang mga ina ay makakain na ng anumang gusto nila, dahil ang sanggol ay nasanay sa mga bagong produkto at tinatanggap ang mga ito.

Mga karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa nutrisyon sa panahon ng paggagatas

Mayroong maraming mga alamat sa paksang ito, na nag-ugat sa mga araw ng ating mga lola. Pabulaanan natin ang mga pangunahing.

• Kung mas maraming likido ang iyong inumin, mas maraming gatas ang iyong nagagawa. Ang katotohanan ay ang dami ng gatas ay maaaring nakasalalay lamang sa babaeng hormone prolactin, na ginawa sa panahon ng pagpapasuso, samakatuwid ay mapabuti ang produksyon ng gatas sa pamamagitan ng pagkonsumo mas likido- hindi pwede. Sa proseso ng paggagatas, isa pang hormone tulad ng oxytocin ang nakikibahagi. Siya ang may pananagutan sa pagdaloy ng gatas mula sa dibdib ng ina. Ang isang mainit na inumin ay nagpapabuti sa paggawa ng oxytocin sa katawan, samakatuwid ito ay mas madaling pakainin pagkatapos ng isang tasa ng tsaa - ang gatas ay dumadaloy nang mag-isa. Para sa dami ng gatas itong proseso ay hindi nalalapat, dahil kung kailangan ng mas maraming gatas, hindi mo dapat baguhin ang iyong diyeta o uminom ng mas maraming likido. Ang tanging paraan upang makamit ang epekto na ito ay ilapat ang sanggol sa dibdib nang mas madalas.
• Ang mga mani ay nagpapabuti sa paggagatas at ang gatas ng ina ay nagiging mas mataba. Ang komposisyon ng gatas ng ina ay hindi nagbabago at hindi maaaring maimpluwensyahan ng pagkain. Ang tumaas na pagkonsumo ng mga mani ay nagpapakapal ng gatas ng ina, na mas mahirap maabot ng sanggol.
• Ang mga pipino na may repolyo ay maaaring maging sanhi ng utot sa isang bata. Ito ay posible kapag ang ina ay nakararanas ng pamumulaklak pagkatapos ubusin ang mga produktong ito. Kung wala, walang nagbabanta sa bata.
• Ang mga pampalasa ay ginagawang hindi kasiya-siya ang lasa ng gatas. Marahil ito ay gayon, at ang lasa ay talagang nagbabago. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bata ay magsisimulang iwanan siya. Sa kurso ng pananaliksik sa paksang ito, walang ganoong mga reaksyon.

Ang nakalistang mga panuntunan sa nutrisyon ay hindi matatawag na mahigpit na mga tagubilin, sa una kailangan mong makinig sa iyong katawan. Ngunit tutulungan ka nila na pumili ng pabor sa malusog na pagkain upang mapanatili ang iyong kalusugan at bigyan ang iyong sanggol ng lahat ng bagay na kapaki-pakinabang para sa paglaki.
Kaya, ang tamang nutrisyon kapag nagpapasuso kay mommy ay dapat malusog at iba-iba. Dahan-dahang kainin ang lahat ng bagong produkto. Maaaring kainin ni Nanay ang lahat ng nasa balangkas ng wastong malusog na diyeta. Alkohol, kimika, mabilis na pagkain - lahat ng nakakapinsala ay dapat na hindi kasama. Kailangang pakuluan at pasingawan ang pagkain. Samakatuwid, hindi karaniwan para sa buong pamilya na lumipat sa masustansyang pagkain... Hindi ba ito kahanga-hanga?!

Ang pagpapasuso ay isang napakahalagang panahon sa buhay ng isang ina at sanggol. Ito ang oras ng pinakamataas na pagpapalagayang-loob at pagkakaugnay, dahil, kasama ng gatas ng suso, binibigyan ng ina ang sanggol ng malakas na kaligtasan sa sakit, proteksyon laban sa mga sakit na viral at isang piraso ng iyong walang hangganang pagmamahal. Gayunpaman, ang prosesong ito ay puno ng ilang mga paghihirap. Sa partikular, tinatanong ng mga kababaihan ang tanong: ano ang maaari mong kainin habang nagpapasuso?

Sa totoo lang, ang tanong na ito ay medyo mahirap, dahil ang katawan ng bawat tao (kapwa ina at sanggol) ay indibidwal - ang ilan mula sa mga unang linggo ay nagpapahintulot sa kanilang sarili ng mga tsokolate at dalandan, na hindi nakakaapekto sa bata sa anumang paraan, habang ang iba ay nakaupo sa parehong paraan. bakwit hanggang anim na buwan.

Subukan nating maunawaan ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso.

Nutrisyon para sa isang nursing mother sa unang buwan

Ang unang buwan ay tunay na pinakamahirap sa buhay ng mga batang magulang. Mga gabing walang tulog, tila hindi makatwirang pag-iyak, kawalan ng malinaw na pang-araw-araw na gawain - gusto mo lang sakupin ang stress gamit ang isang piraso ng cream cake o isang chocolate muffin na may mga mani. Sa kasamaang palad, kailangan mong isuko ang mga ito at marami pang ibang produkto.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkain na pinapayagan para sa isang ina sa unang buwan.

• Sinigang (maaari kang: bakwit, nabaybay, perlas barley; hindi: bigas, trigo, mais).
• Pinasingaw na berdeng gulay.
• Mga mansanas (inihurnong).
• Mga magaan na sopas na hindi piniprito.
• Lean meat (pabo, kuneho).
• Buong trigo na tinapay.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Natunaw na mantikilya.

Sa ngayon, mas mainam na umiwas sa paggamit ng iba pang produkto o kainin ang mga ito sa kaunting dami.

Mas mainam na uminom ng mga neutral na inumin sa unang buwan: tubig, mahinang tsaa. Kung ang bata ay walang allergy, maaari mong subukang uminom ng pinatuyong prutas na compote.

Mga recipe ng unang buwan

Zucchini na may mga damo

Kumuha ng mga batang courgettes at gupitin ito sa mga cube. Timplahan ng asin at magdagdag ng kaunting paminta. I-steam ang zucchini o nilagang sa isang kaldero. Maaari kang magdagdag ng ilang patatas sa zucchini. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mga sariwang damo (dill, perehil).

Sinigang na barley

Ito ay isa pang nakabubusog at malusog na opsyon sa hapunan na malamang na hindi magdulot ng mga allergy sa iyong sanggol.

Pakuluan ang perlas barley, alisan ng tubig ang tubig. Bahagyang iprito ang kalahati ng sibuyas sa ghee, magdagdag ng pearl barley sa sibuyas, kumulo nang bahagya at budburan ng pinong tinadtad na dill sa ulam.

Ano ang maaaring gawin ng isang nursing mother sa ika-3 buwan pagkatapos manganak?

Sa 2-3 buwan, maaari mong simulan ang pagpapalawak ng menu ng isang ina ng pag-aalaga. Ang mga bagong pagkain ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, maingat na obserbahan ang reaksyon ng sanggol.

• Maaari mong subukang kumain ng ilang hindi nakakapinsalang matamis. Ang mga natural na marshmallow, marshmallow, marmalade ay angkop. Ang mga pinatuyong prutas ay magiging kapaki-pakinabang din: mga petsa (sa pamamagitan ng paraan, pinapataas nila ang paggagatas), pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong mansanas. Ngunit ang pagiging madala at kumain ng maraming matamis ay hindi katumbas ng halaga.
• Magdagdag ng mga itlog sa diyeta, ngunit hindi ka makakain ng manok (sila ay isang malakas na allergen), ngunit maaari kang kumain ng pugo.
• Dahan-dahang subukang isama ang mga mani sa iyong diyeta. Hindi mo kailangan ng marami, mas mainam na magsimula sa 1-2 butil. Ang mga mani ay maganda matabang pagkain, kaya't maging handa na pagkatapos ubusin ang mga ito, tataas ang taba ng iyong gatas.
• Kumain ng isang piraso ng pinakuluang beetroot at panoorin ang reaksyon ng bata. Kung walang mga allergic manifestations, maaari kang magdagdag ng beetroot salad na may kulay-gatas sa menu.
• Payagan ang iyong sarili ng paminsan-minsang hiwa ng matapang na keso na may buong butil na tinapay.
• Hindi ka dapat magmadali upang ipakilala ang isda sa diyeta - ang seafood ay may hindi inaasahang epekto sa organismo ng mga bata... Ngunit kung determinado kang mag-ayos ng isang "malamon" na araw para sa iyong sarili, magsimula sa mga uri ng puting isda: bakalaw, pike, halibut.

Mga gulay sa diyeta ng isang ina ng pag-aalaga

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa mga gulay, dahil hindi lahat ng uri ay pinapayagan para sa pagpapakain ng isang babaeng nagpapasuso. Dapat piliin ang mga gulay sa puti, berde o mapusyaw na dilaw na kulay, halimbawa:

1. kintsay;
2. zucchini;
3. zucchini;
4. kalabasa;
5. kuliplor;
6. brokuli;
7. magaan na kalabasa.

Mag-ingat sa mga karot, orange na kalabasa, sibuyas, talong. Maaari silang kainin sa maliit na dami, sinusuri kung ang bata ay magkakaroon ng mga alerdyi. Ngunit mas mahusay na tanggihan ang puting repolyo, bawang, kamatis, mga pipino. Gayundin, hindi ka makakain ng mga munggo: mga gisantes, mais, beans.

Prutas sa diyeta ng isang ina na nagpapasuso

Tulad ng para sa mga prutas, ang mga inihurnong mansanas, peras, at kung minsan ay saging lamang ang pinapayagan para sa pagpapasuso (sa unang tatlong buwan). Ang mga bunga ng sitrus ay dapat na hindi kasama nang hindi bababa sa anim na buwan. Mga prutas Matitingkad na kulay mas mainam din na huwag kumain sa unang anim na buwan pagkatapos ng panganganak. Ang mga strawberry, raspberry at iba pang allergens ay hindi dapat kainin ng hanggang isang taon.

Ngunit hindi lahat ay kasing lungkot ng tila sa unang tingin. Maaaring matikman ang ilang uri ng prutas, ngunit sa napakalimitadong dami.

• Ang mga milokoton ay pinagmumulan ng magnesiyo at iba pang sustansya. Maaari mong kainin ang mga ito sa maliit na dami.
• Aprikot - pinakamahusay na ipakilala ito pagkatapos ng tatlong buwan. Lumalakas ang aprikot immune system at binabad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari mo itong kainin parehong sariwa at inihurnong.
• Ang plum ay isang mahusay na katulong para sa mga ina at sanggol na may posibilidad na magkaroon ng tibi.
• Berries - honeysuckle at blueberries ay itinuturing na hypoallergenic. Maaari mong kainin ang mga ito, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito.

Pagkatapos ng tatlong buwan ng pagpapakain, ang mga diluted na juice at light fruit drink ay maaaring ipasok sa diyeta ng isang nagpapasusong ina. Dapat silang lasing nang paunti-unti, sinusuri ang reaksyon ng sanggol.

Mga recipe para sa ikatlong buwan

Mga cutlet ng kalabasa ng manok

Kakailanganin mong:

• zucchini - 200 gramo;
• tinadtad na manok - 500 gramo;
• mga sibuyas - ½ piraso;
• mga mumo ng tinapay;
• asin;
• natunaw na mantikilya.

Pagsamahin ang tinadtad na manok na may pinong gadgad na courgettes. Magdagdag ng ilang mga breadcrumbs (para sa kapal), asin sa pinaghalong. Bumuo ng mga cutlet mula sa nagresultang kuwarta at iprito ang mga ito sa ghee o singaw sa isang mabagal na kusinilya. Ang mga cutlet ay inihanda nang napakabilis - 7-10 minuto sa bawat panig.

Banayad na sopas ng gulay

Kakailanganin mong:

• kalabasa - isang maliit na piraso;
• patatas - 2 piraso;
• sibuyas - 1 sibuyas;
• karot - ½ piraso;
• mga gulay - spinach, nettle, dill, perehil;
• sabaw (o tubig) - 2 litro.

Ilagay ang pinong tinadtad na patatas sa sabaw o tubig at ilagay sa apoy. Sa oras na ito, alisan ng balat ang kalabasa at gupitin ito, at bahagyang "simmer" ang mga karot at sibuyas sa isang kawali. Kapag ang mga patatas ay pinakuluan hanggang kalahating luto, magdagdag ng kalabasa sa sopas, at pagkatapos ng isa pang limang minuto, magdagdag ng mga sibuyas at karot. Lutuin ang sopas hanggang maluto ang lahat ng gulay. Asin ang ulam, magdagdag ng tinadtad na damo.

Listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain

Nasa ibaba ang isang listahan kung saan ang mga hindi gustong (ipinagbabawal!) Pagkain ay matatagpuan sa pababang pagkakasunud-sunod ng kanilang hindi malusog para sa isang nagpapasusong ina.

1. Ang unang lugar ay tiyak na ibinibigay sa karamihan nakakapinsalang produkto: alak, sigarilyo, fast food... Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin. ordinaryong mga tao, ano ang masasabi natin sa isang babaeng nagpapasuso ng sanggol. Mas mainam na ibukod ang kategoryang ito ng mga produkto hindi sa kapanganakan ng isang bata, ngunit mas maaga, sa yugto ng pagpaplano ng pagbubuntis, o, sa matinding mga kaso, sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis.
2. Sitrus na prutas... Naku, ang mga dalandan, tangerines, lemon at grapefruits (pati na rin ang mga pinya at kiwi) ay kailangang magsabi ng pansamantalang "hindi". Sila ang pinakamalakas na allergens. Ang isang nagpapasusong ina ay kailangang makakuha ng bitamina C mula sa iba pang mga produkto, halimbawa, mula sa isang sabaw ng ligaw na rosas.
3. Sa ikatlong lugar - matamis... Kasama sa kategoryang ito ang lahat ng mga produktong pang-industriya na confectionery - mga cake, pastry, matamis. Pinakamabuting alisin (o bawasan) ang paggamit ng puting asukal. Maaari itong palitan ng tambo.
4. Ang ikaapat na lugar ay ibinibigay sa buong gatas... Karaniwan, kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga allergens sa produktong ito, pinag-uusapan natin ang gatas ng baka. Ang kambing ay itinuturing na hypoallergenic, ngunit hindi ito nagbibigay ng dahilan upang "sandalan" dito at uminom ng isang litro bawat araw. Tandaan, dapat may moderation sa lahat ng bagay! Sa pamamagitan ng paraan, ang kilalang gatas na tsaa para sa pagtaas ng paggagatas ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
5. Mataba, maalat, pinirito... Mahirap isipin ang isang taong Ruso na hindi gusto ang mga makatas na pritong cutlet, mga pipino at mushroom na adobo mula noong taglagas, pinausukang isda. Sa kasamaang palad, para sa isang ina ng pag-aalaga, ang mga naturang produkto ay ipinagbabawal.

Kung ang bata ay allergy

Ang mga allergy sa mga sanggol ay hindi karaniwan sa ating panahon. Makati, mapupulang pantal, batik sa mukha at katawan - sa kanya yan hindi kanais-nais na mga sintomas... Siyempre, kung gaano kalakas ang magiging allergy ng sanggol ay depende sa kinakain ng kanyang ina.

Kaya, ang bata ay may allergy. Huwag agad mag-panic at ilipat ang sanggol sa artipisyal na pagpapakain... Lalo lamang itong magpapalala, dahil ang mga naturang bata ay kadalasang allergy sa formula milk. Bukod sa, gatas ng ina sa komposisyon nito, ito ay hindi nangangahulugang mas mayaman kaysa sa alinman, kahit na ang pinakamahal, halo.

1. Ang unang bagay na inirerekomenda na gawin ay upang ibukod ang lahat ng posibleng allergens mula sa diyeta: mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, matamis. Kung nag-aalala si nanay tungkol sa kakulangan ng calcium sa katawan, hayaan siyang kumain ng mga berdeng gulay at herbs, tulad ng spinach at lettuce.
2. Ang pangalawang mahalagang hakbang sa nutrisyon ng ina ng isang allergy na bata ay ang ibukod ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng mga kemikal na additives mula sa diyeta. Thickeners, preservatives, stabilizers, colorants - ang listahan ng mga tulad ay hindi sa lahat kapaki-pakinabang na mga additives malaki.
3. Ang allergy ay nangyayari hindi lamang sa pagkain, kundi pati na rin sa mga panlabas na irritant. Subukang palitan ang detergent na ginagamit mo para sa mga damit ng sanggol o mga pampaganda ng sanggol (diaper cream, shampoo, sabon ng bata). Gayundin, ang mga allergy ay posible sa ilang mga uri ng halaman, sa mga hayop, sa alikabok, atbp.
4. Ang gluten allergy ay isa sa mga dahilan kung bakit "nawiwisik" ang iyong sanggol. Ang pag-iwas sa mga butil na naglalaman ng gluten ay sapat na upang malunasan ang sitwasyon. Sa pamamagitan ng paraan, medyo marami sa kanila, kaya mas madaling sabihin kung ano ang pinapayagan para sa pagkonsumo: mais, bakwit, bigas.
5. Siguraduhing isulat ang reaksyon ng iyong sanggol sa isang bagong produkto sa iyong diyeta sa isang espesyal na talaarawan. Dito, ang pagpapasuso ay katulad ng pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain.
6. Mas mainam na uminom lamang ng tubig at mahinang tsaa. Ngunit mas mainam na huwag uminom ng mga inuming prutas at compotes.

Output

Sa kabuuan, maaari nating sabihin na sa unang buwan, isang limitadong hanay ng mga produkto lamang ang magagamit sa isang batang ina, kung saan ay:

• gluten-free na mga cereal;
• luntiang gulay;
• mansanas;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas;

Sa ibang pagkakataon, ang listahan ng mga pinahihintulutang pagkain ay dapat na palawakin, unti-unti (sa anim na buwan) na dinadala ito sa karaniwang antas, iyon ay, upang isama ang lahat ng mga pagkaing kinakain sa Araw-araw na buhay iyong mga kamag-anak na hindi nagpapasuso.

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ng sinumang nag-aalaga na ina ay ang pagkain ay dapat na iba-iba! Ikaw at ang iyong sanggol ay dapat makakuha ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan nila mula sa pagkain. Wag mong pagutomin ang sarili mo! Kumain ng masustansya, masarap at malusog, habang hindi nakakalimutan mahahalagang katangian ilang produkto.