Nilagang gulay na may manok para sa mga nanay na nagpapasuso. Ang pinakamahusay na mga recipe ng pagpapasuso na ang sinumang mommy ay masindak

Ang diyeta ng isang batang ina na nagpapasuso sa isang sanggol ay dapat na tama at balanse, dahil ang isang sanggol na may gatas ng ina tumatanggap ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan para sa normal na pag-unlad at paglaki nito. Ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga allergy sa sanggol, mga pantal sa balat o mga problema sa pagtunaw, kaya dapat maging maingat ang ina sa pagbuo ng kanyang menu. At dahil ang mga gulay ay bumubuo sa karamihan ng diyeta ng isang ina ng pag-aalaga, kailangan niyang malaman kung aling mga prutas mula sa hardin ang maaaring kainin, at kung alin ang dapat itapon sa panahong ito.

Ang mga pananim ng gulay ay mayaman hindi lamang sa mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas at bitamina, ngunit naglalaman din ng mga sangkap tulad ng pectin, fiber at flavonoids ... Ang papel ng mga produktong ito ay lalong mahalaga para sa isang babae na kamakailan lamang ay naging isang ina. Pagkatapos ng lahat, ang mga gulay ay hindi lamang pahusayin ang paggagatas at palakasin ang kaligtasan sa sakit ng ina at anak, ngunit mayroon ding positibong epekto sa katawan ng babae, na nagpapahintulot sa isang babae na gumaling nang mas mabilis sa panahon ng postpartum.

Ang mga pananim na gulay ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na microelement at bitamina.

Sa partikular, ang mga gulay ay kailangang-kailangan para sa mga nagpapasusong ina taglamig-tagsibol kapag kulang sa bitamina at sustansya ang katawan.

Bilang karagdagan, ang mga pananim ng gulay ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, na lalong mahalaga para sa ina ng isang bagong panganak, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa balat, buhok at ngipin, na tumutulong sa isang babae na mapanatili ang kabataan at kagandahan.

Paano at kung ano ang kakainin ng mga gulay

Upang ang mga produktong ito ay maging kapaki-pakinabang lamang, ang isang ina sa panahon ng paggagatas ay kailangang malaman hindi lamang kung paano kumain ng mga gulay nang tama, kundi pati na rin kung anong mga produkto ang pinagsama sa kanila.

Ang bawat bagong gulay ay dapat na ipasok sa iyong menu nang maingat at unti-unti. ... Pinakamainam na kumain ng isang maliit na piraso ng prutas sa umaga at obserbahan ang reaksyon ng sanggol sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw. Kung ang sanggol ay walang allergic rashes o pamumula ng balat, at walang mga sintomas tulad ng pagtatae na napansin, maaari mong ligtas na isama ang produktong ito sa iyong diyeta.
Bago subukan susunod na gulay, kailangang gawin isang pahinga ng tatlo hanggang apat na araw upang ang katawan ng bata ay magkaroon ng oras upang masanay at umangkop sa nakaraang produkto.
Kapag naghahanda ng mga salad ng gulay, mula sa mga sarsa tulad ng ang mayonesa o kulay-gatas ay dapat na itapon ... Mas mainam na timplahan ang mga pagkaing may langis ng oliba o pinong mirasol.
Ang katawan ni nanay ang higit na makikinabang pinausukang gulay o inihurnong sa oven. Ang mga hilaw na prutas ay dapat kainin sa kaunting dami.
Kung ang panahon ng panganganak ay nahuhulog sa taglagas o mga buwan ng taglamig, ipinapayong alagaan ang mga sariwang gulay nang maaga at i-freeze ang mga ito sa tag-araw... Ngunit, dapat tandaan na maaari mong i-defrost ang mga produktong ito nang isang beses lamang.
Bago gamitin ang mga prutas ay dapat hugasan nang lubusan at balatan.
Upang pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, maaari kang magdagdag ng kaunting lean meat (manok, kuneho o veal) sa mga nilagang gulay at casserole.

Kapag naghahanda ng mga salad ng gulay, ang mayonesa ay dapat na iwanan.

Ang pangunahing alituntunin na dapat sundin ng isang nagpapasusong ina ay huwag kumain nang labis. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang pagkain ay hindi lamang masisira ang figure, ngunit maaari ring negatibong makaapekto sa dami at nutritional value ng gatas.

Inirerekomenda ang mga gulay sa diyeta ng isang nagpapasusong ina ng isang bagong panganak

Tingnang mabuti kung ano ang maaari at hindi mo makakain!

patatas

Phosphorus, potassium at thiamine na nakapaloob sa patatas, alisin ang labis na asin mula sa katawan at patatagin ang metabolismo, kaya ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga ina ng pag-aalaga.

Ang patatas ay mabuti para sa mga nagpapasusong ina.

Pero dahil sa isang malaking bilang starch, patatas ay medyo mataas ang calorie na gulay at hindi dapat abusuhin.

Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang babae sa panahong ito ay tatlo hanggang apat na tubers.

Broccoli at cauliflower

Ang mga gulay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga ina ng pag-aalaga, dahil naglalaman ito ng malaking halaga folic acid, amino acid at bitamina C.

Maaaring gamitin ang cauliflower at broccoli sa paggawa ng iba't ibang casseroles at stews, lalo na kapag pinasingaw.

Maaari kang gumawa ng kaserol na may cauliflower at broccoli.

Hindi sila dapat kainin nang hilaw, dahil ang repolyo ay maaaring humantong sa sa bloating sa isang sanggol at colic.

karot

Dahil sa malaking bilang bitamina A, na nakapaloob sa mga karot, nagpapabuti ng paningin at kondisyon ng balat, kaya't ito ay kailangang-kailangan para sa mga ina na nagpapasuso ng isang bagong panganak.

Ang mga karot ay mataas sa bitamina A.

Ang mga karot ay kapaki-pakinabang sa parehong pinakuluang at hilaw; maaari silang idagdag sa anumang mga salad ng gulay at nilaga.

Ngunit maraming mga sanggol ang may ganitong gulay nagiging sanhi ng allergy, samakatuwid, dapat itong gamitin nang may pag-iingat. Kung ang sanggol ay walang mga sintomas tulad ng pangangati, pamumula ng balat o mga pantal, maaari mong ligtas na maghanda ng mga pagkaing mula sa mga ugat na gulay na ito.

Beet

Ang beetroot ay may kapaki-pakinabang na epekto sa dugo, nagpapabuti ng panunaw at mahusay prophylactic laban sa paninigas ng dumi.

Ang mga beet ay may kapaki-pakinabang na epekto sa dugo.

Ang mga hilaw na beet ay halos hindi natupok. Ang gulay ay pinakuluan at ginagawang sopas at salad.

Ang mga beet ay dapat na maingat na idagdag sa iyong menu, dahil ang sanggol ay maaaring allergic sa kanila. Dahil sa mataas na nilalaman asukal ito ang isang ugat na gulay ay kontraindikado sa isang nagpapasusong ina na nagdurusa Diabetes mellitus.

Zucchini

Ang zucchini ay isang kayamanan lamang bitamina A, C at B Bukod dito, ang gulay na ito ay madaling hinihigop ng katawan at hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi.

Ang zucchini ay naglalaman ng mga bitamina A, C at B.

Ang mga malusog na nilagang ay inihanda mula sa mga prutas ng zucchini, at sila ay inihurnong din sa oven. Maaari mo ring kainin ito nang hilaw sa pamamagitan ng paggawa ng salad mula rito.

Ang gulay na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa sanggol, bilang nagpapalakas ng kanyang immune system at nagpo-promote normal na pag-unlad bata.

Kalabasa

Ang kalabasa ay tumutulong na gawing normal ang paggana ng bituka.

Ang kalabasa ay ginagamit sa paggawa ng mashed patatas, cream na sopas o sinigang.

Dapat mong maingat na ipasok ang gulay na ito sa iyong diyeta, dahil ang isang sanggol ay maaaring nangyayari ang mga allergy.

Ang pagsunod sa isang tiyak na diyeta sa panahon ng paggagatas ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng masasarap na pagkain. Ang wastong lutong gulay ay magpapasaya sa ina hindi lamang sa mga benepisyo, kundi pati na rin sa isang masaganang lasa.

Anong mga gulay ang hindi kontraindikado para sa isang ina ng pag-aalaga

Ang lahat ng mga gulay ay mayaman sa bitamina, at ang ilan sa kanila ay mayroon din mga katangian ng pagpapagaling... Ngunit may mga ganoong pananim na gulay, ang paggamit nito para sa isang nagpapasusong ina sa unang buwan ng buhay ng isang bagong panganak ay dapat na iwanan.

Bawang at sibuyas ay may matalas na lasa at isang malakas na binibigkas na tiyak na aroma at ang mga gulay na ito ay maaaring magbigay ng gatas ng ina mabaho at mapait na lasa. Hindi sila dapat kainin sa panahon ng paggagatas.

Dapat mong ibukod mula sa iyong diyeta at mga kamatis... Ang mga gulay na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtatae o allergy sa mga sanggol.

Mahigpit na ipinagbabawal para sa isang nagpapasusong ina na kumain puting repolyo ... Nagdudulot ito ng pamumulaklak sa iyong sanggol, na maaaring humantong sa colic.

Mga pipino naglalaman ng maraming tubig, halos walang mga sustansya sa kanila, bukod dito, ang mga prutas na ito ay maaaring maging sanhi nadagdagan ang gassing sa isang sanggol. V panahon ng paggagatas ito ay mas mahusay na pigilin ang sarili mula sa kanilang paggamit.

Hindi kanais-nais na magluto ng mga pinggan gamit kampanilya paminta ... Ang mga prutas na ito ay malakas ding allergens at maaaring makapinsala sa iyong sanggol.

Lalo na nakakapinsala para sa isang ina na nagpapasuso sa kanyang bagong panganak. legumes (beans, lentils, peas, soybeans). Ang mga kulturang ito ay nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng gas at pamumulaklak sa parehong ina at sanggol.

Dapat ding tumanggi na gamitin singkamas, labanos at labanos , dahil naglalaman ang mga ito ng mahahalagang langis na nakakapinsala sa sanggol.

Hindi mo dapat isama ang mga gulay sa ibang bansa sa iyong diyeta sa panahon ng paggagatas, halimbawa, artichokes o avocado ... Maaari silang makapinsala sa gastrointestinal tract ng sanggol at maging sanhi ng mga alerdyi.

Hindi ka makakain ng isang nagpapasusong ina adobo, inasnan at adobo na gulay ... Ang mga ito ay inihanda gamit ang mga pampalasa, pampalasa at mga preservative na negatibong nakakaapekto sa digestive system ng sanggol.

Ang bawang at sibuyas ay maaaring magbigay sa gatas ng ina ng hindi kanais-nais na amoy at mapait na lasa.

Hindi kanais-nais na bumili ng mga gulay sa greenhouse, dahil ginagamot sila ng mga nakakapinsalang kemikal at mga stimulant ng paglago.

Para laging makapagpista kapaki-pakinabang na prutas, mas mainam na ihanda ang mga ito para magamit sa hinaharap sa panahon ng pana-panahon, halimbawa, i-freeze o tuyo.

mga konklusyon

Kasama nina gatas ng ina ang sanggol ay tumatanggap ng mga bitamina at sustansya.

Ang pagpapasuso ay hindi lamang ang pinakamasayang panahon sa buhay ng bawat ina, kundi pati na rin ang pinaka responsable.

Sa katunayan, kasama ng gatas ng ina, ang sanggol ay tumatanggap ng mga bitamina at sustansya na napakahalaga para sa kanyang buong pag-unlad. Malusog na gulay ay makakatulong sa isang nagpapasusong ina na gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng panganganak, palakasin ang kaligtasan sa sakit ng sanggol at tulungan siyang lumaking malakas at malusog.

Video tungkol sa mga gulay para sa isang nursing mother

Ang mga gulay ay hindi mapapalitang pinagmumulan ng mga bitamina, mga sangkap ng mineral, hibla. Napakahirap isipin ang iyong buhay na walang gulay. Kung wala ang mga ito, makakalimutan natin ang tungkol sa araw-araw, at sa parehong oras masasarap na pagkain, tulad ng sopas ng repolyo, iba't ibang nilagang gulay, salad, casseroles, atbp. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol, ang diyeta ng isang nagpapasusong ina ay sumasailalim sa makabuluhang pagbabago... At marami siyang tanong: anong mga gulay ang maaaring kainin, sa anong anyo ito ay mas mahusay na gamitin ang mga ito.

Mga gulay sa pagpapasuso

Siyempre, dapat mayroong isang lugar para sa mga gulay sa diyeta ng isang babaeng nagpapasuso. Pina-normalize nila ang sistema ng pagtunaw, pinupuno ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog na may mababang nilalaman ng calorie. Ngunit hindi lahat ng pagkain ay mabuti para sa nutrisyon ng nanay, lalo na sa mga unang buwan pagkatapos ng panganganak.

Mas mainam na kumain ng mga pagkain mula sa iyong site. Kaya't makatitiyak ka na hindi sila nagamot ng mga pestisidyo at iba't ibang kemikal. Ngunit, kung hindi ito posible, mas mainam na bumili ng mga gulay na itinanim sa iyong rehiyon.

Hindi kanais-nais na kumain ng mga pagkain tulad ng bawang, sibuyas na hilaw sa buong panahon ng pagpapasuso, dahil binabago nila ang lasa ng gatas at maaaring tumanggi ang sanggol na magpasuso.

Mga gulay na maaaring kainin ng isang babaeng nagpapasuso sa unang buwan

Sa unang buwan, ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso sa kanyang sanggol ay medyo mahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tiyan ng mga mumo ay nangangailangan ng oras upang umangkop sa bagong pagkain. Sa una ay hindi masyadong maraming pinapayagang gulay, ngunit maaari kang gumawa ng isang ganap na balanseng menu mula sa kanila.

Pinapayagan ang mga gulay sa unang buwan pagkatapos ng panganganak: photo gallery

Ang pinakuluang o steamed cauliflower at broccoli - isang mainam na side dish para sa isang nagpapasuso na ina Hindi ka dapat madala sa patatas, dahil ang isang mataas na nilalaman ng karbohidrat ay maaaring magdulot ng labis na sentimetro sa baywang.

patatas

Sa kabila ng katotohanan na ang patatas ay Kamakailan lamang ay inuusig ng ilang mga nutrisyunista, tulad ng anumang gulay, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga patatas ay napaka-kasiya-siya, naglalaman sila ng maraming bitamina C. At ang halaga nito ay halos katumbas ng mga dalandan. Suporta sa bitamina B normal na trabaho sistema ng nerbiyos, ay may positibong epekto sa paglaban ng katawan sa stress. Ang potasa ay tumutulong sa paggana ng puso. At din sa komposisyon nito ay maraming mineral: mangganeso, sink, bromine, posporus, kobalt at iba pa. Ang hibla na nakapaloob sa patatas ay may napaka banayad na epekto sa gastrointestinal tract... Samakatuwid, hindi ipinagbabawal na kainin ito para sa mga taong may problema sa pagtunaw.

Sa mga tuntunin ng dami ng bitamina C na nilalaman, ang patatas ay halos hindi mas mababa sa mga dalandan.

Cauliflower at broccoli

Ang cauliflower ay isang kailangang-kailangan sa mesa ng isang tao. Lalo na kung kailangan mong mapupuksa ang labis na timbang. Ang tartronic acid na nakapaloob dito ay nakakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng taba. Bilang bahagi ng cauliflower

maraming bitamina C;
protina;
bitamina A;
pangkat B;
magnesiyo;
potasa;
folic acid;
sosa;
kaltsyum;
glandula;
posporus.

Kasabay nito, ang calorie na nilalaman ng cauliflower ay napakababa. Tanging 30 kcal bawat 100 g ng produkto.

Ang cauliflower ay naglalaman ng tinatawag na glucosinolates na tumutulong sa pagpigil kanser... At din ang cauliflower ay may mga anti-inflammatory properties, tumutulong upang mapabuti ang paggana ng puso.

Ang broccoli, bilang isang kamag-anak ng cauliflower, ay hindi mas mababa sa kanya. Naglalaman din ito ng maraming protina, bitamina A, E, grupo B, C, PP, amino acids, beta-carotene, chlorophyll. May broccoli positibong impluwensya sa kondisyon ng balat, kuko at buhok. Tinatanggal ang mga residue ng gamot sa katawan. Nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng gastrointestinal tract. Tumutulong upang makayanan kahit na talamak na paninigas ng dumi... Ang broccoli ay mahusay para sa pagpapabilis ng tissue healing. Kaya naman madalas itong inirerekomenda na kainin ng mga taong sumailalim sa operasyon. Ang broccoli ay nakakatulong din na panatilihin ang asukal sa normal na hanay, tumutulong sa paglaban sa stress, prophylactically nakakaapekto sa mga problema sa paningin tulad ng mga katarata, nag-aalis ng labis na likido sa katawan, tumutulong upang palakasin ang immune system at kahit na labanan ang mga selula ng kanser.

Zucchini at kalabasa

Ang zucchini ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap.

potasa;
posporus;
magnesiyo;
kaltsyum;
bakal;
bitamina ng grupo B, A, C, E, PP;
folic acid.

Ang calorie na nilalaman ng gulay na ito ay 24 kcal lamang. Tumutulong ang zucchini na alisin ang mga lason at lason sa katawan. Mayroon silang choleretic at diuretic na mga katangian. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo, na nag-aalis ng kolesterol mula sa katawan. Alisin ang labis na likido mula sa mga tisyu. Mayroon silang positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, tumulong sa paglaban sa stress. Bawasan ang presyon ng dugo. Nagpapabuti ng kutis at pinoprotektahan laban sa UV radiation.

Ang kalabasa, bilang pinakamalapit na kamag-anak ng zucchini, ay hindi mas mababa sa kanila sa pagiging kapaki-pakinabang. Kabilang sa mga ito ang:

maraming bitamina (A, B1, B2, PP, C);
mineral (potassium, calcium, sodium, magnesium, phosphorus, iron);
hibla.

Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng gulay na ito ay 19 kcal lamang.

Ang Patisson ay kapaki-pakinabang para sa atherosclerosis, dahil inaalis nito ang kolesterol mula sa katawan, pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo at pinapabuti ang pagkalastiko ng kanilang mga dingding. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system. Tumutulong na labanan ang paninigas ng dumi. Mayroon itong mahusay na mga katangian ng diuretiko. Pinapalakas ang immune system.

Mga gulay na nauubos sa ika-3 - ika-4 na buwan

Simula sa ikatlong buwan, ang diyeta ng isang ina na nagpapasuso ay maaaring mapalawak. Lumalakas ang digestive system ng sanggol. Ang isang kababalaghan tulad ng colic ay unti-unting nawawala. Samakatuwid, ang oras na ito ay perpekto para sa muling pagdadagdag ng menu ni nanay ng mga bagong produkto.

Ang mga sariwang kamatis at pipino, talong, beets, labanos, labanos ay idinagdag sa mga gulay na nakalista na. Maaari mong simulan ang pagluluto ng low-fat na sopas na repolyo puting repolyo... Mahalagang tandaan na hindi ka makakain ng anumang pinirito, inasnan, adobo sa panahon ng pagpapasuso.

Mas mainam na tanggihan ang mga sariwang sibuyas at bawang, dahil ang mga gulay na ito ay nagpapait sa gatas. Ang sanggol ay maaaring tumalikod sa dibdib.

Tatlong buwan pagkatapos manganak, ang mga kamatis at mga pipino ay maaaring ipasok sa diyeta.

Mga kamatis

Ang mga benepisyo ng mga kamatis sa pagkain ng tao ay halos hindi matantya. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng bitamina (A, C, grupo B, PP, biotin, choline), mineral (potassium, sodium, magnesium, sulfur, yodo at marami pang iba). Pinipigilan ng lycopene ang kanser at binabawasan ang posibilidad ng sakit sa puso. Ang Quercetin ay nagbibigay ng lakas sa mga sisidlan at nililinis ang mga ito.

Ang calorie na nilalaman ng 100 gramo ng mga kamatis ay 26 kcal lamang. Samakatuwid, maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na ang kamatis ay isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa nutrisyon sa pandiyeta... Sa kasong ito, ang kamatis na lumago sa open field ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga greenhouse.

Kapansin-pansin, mayroong higit na lycopene tomato paste kaysa sa sariwang prutas.

Ang kamatis ay lubhang kapaki-pakinabang upang idagdag sa mga side dish para sa mga pagkaing karne, dahil nakakatulong ito upang mas mahusay na matunaw mabigat na pagkain... Ang mga anti-sclerotic at anti-rheumatic na katangian ng mga kamatis ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagkain ng mga matatanda. Ang isang malaking halaga ng potasa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system. Ang mga kamatis ay naglalagay muli ng kakulangan sa bakal sa katawan, nagpapagaan nagpapasiklab na proseso, linisin ang atay, alisin ang nakakapinsalang kolesterol, sa gayon ay pinipigilan ang pagbuo ng sakit sa vascular. Tinatanggal nila ang mga lason sa katawan, mga asin mula sa mga bato, mga lason, alkitran at kahit na mabigat na bakal. Ang kamatis ay maaari ding tawaging "gulay ng kagalakan", dahil ang tyramine na nilalaman nito ay na-convert sa serotonin. At siya lang ang pinaka hormone ng kagalakan.

Mga pipino

Bagaman ang gulay na ito ay 95% na tubig, naglalaman ito ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Potassium, magnesium, yodo, zinc, bitamina K, fiber at acids - lahat ng ito ay ginagawang isang mahalagang bisita ang pipino sa aming mesa.

Ang mga pipino ay napakahusay na nagpupuno ng kakulangan ng tubig sa katawan at sa parehong oras ay nakakapag-alis labis na likido mula sa mga tisyu, kaya pinipigilan ang paglitaw ng edema. Ang yodo na matatagpuan sa mga pipino ay pinakamahusay na hinihigop ng thyroid gland. Ang mga pipino ay banayad na nagpapaginhawa sa paninigas ng dumi. Perpektong nag-aalis ng mga lason. Samakatuwid, madalas silang inirerekomenda na kainin pagkatapos ng anumang uri ng pagkalason.

Gayunpaman, ang gulay na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas sa sanggol. Samakatuwid, dapat limitahan ng isang nagpapasusong ina ang paggamit nito.

Ang calorie na nilalaman ng isang pipino ay 14 kcal lamang.

Talong

Ang mga talong, bagama't mas mababa ang mga ito sa dami ng bitamina na taglay nito sa iba pang mga gulay, mayroon pa ring bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, na hindi dapat pabayaan. Ang isang medyo malawak na iba't ibang mga bitamina B ay maaaring mapabuti ang paggana ng central nervous system, magtatag ng mga metabolic na proseso. Ang potasa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, at ang bitamina E ay isa sa pinakamakapangyarihang antioxidant. Ang mga talong ay naglalaman din ng mga bitamina A, K, C, mga mineral tulad ng magnesium, calcium, phosphorus, chlorine at molibdenum, na bihira para sa mga gulay. Pinipigilan nila ang pagsisimula ng mga sakit tulad ng arthritis at arthrosis.

Ang mga talong ay nag-normalize ng pag-andar ng bato, pinipigilan ang pagbuo ng mga selula ng kanser, nagpapababa ng kolesterol, nagpapalakas ng mga buto, kartilago, mga daluyan ng puso at dugo. Ang pagkakaroon ng mga bitamina B ay nagpapabuti sa paggana ng nervous system. At din ang mga eggplants ay may mahusay na epekto sa kondisyon ng balat, tumulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo.

Ang talong ay nakakatulong na masiyahan ang tinatawag na "nicotine hunger" ng mga taong huminto sa paninigarilyo. Ito ay dahil sa nicotinic acid sa kanilang komposisyon.

Beet

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng gulay na ito ay natuklasan ni Hippocrates. Ang halaga ng iron, yodo at zinc na nilalaman nito ay makabuluhang lumampas sa kanilang nilalaman sa iba pang mga gulay. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sakit. sistema ng hormonal, pagkabigo sa mga proseso ng metabolic, pati na rin ang mga problema sa hematopoietic function ng katawan.

Ang pinakuluang beets ay kasing malusog ng mga hilaw na beet.

Ang gulay na ito ay nagdaragdag ng kakulangan sa bakal sa kaso ng anemia, malumanay na kumikilos sa dumi, na tumutulong upang makayanan ang paninigas ng dumi. Nililinis ang katawan ng mga lason at lason. Manganese fights pagtanda, ay kapaki-pakinabang na impluwensya upang gumana ang central nervous system. Ang isang malaking halaga ng yodo sa beets ay mabuti para sa mga taong may mga sakit. thyroid gland... Ang mga beet ay nag-aalis ng katawan masamang kolesterol... Kinakailangan para sa ilan mga sakit sa babae... Halimbawa, tulad ng mastopathy, irregular cycle ng regla paghahanda para sa menopause.

Labanos (itim, berde, daikon) at labanos kapag nagpapasuso

Tungkol sa mga gulay tulad ng labanos at labanos, walang tiyak na sagot kung ang mga gulay na ito ay maaaring kainin o hindi. Ang lahat ay puro indibidwal.

Labanos ay napaka kapaki-pakinabang na produkto... Siya ang unang humampas sa mesa nang direkta mula sa hardin. At pagkatapos ng taglamig, ang katawan ay talagang kailangang pakainin ng mga bitamina. Ang gulay na ito ay produktong pandiyeta dahil naglalaman ito ng napakakaunting mga calorie. At ito ay mahalaga, dahil maraming kababaihan ang nais na mapupuksa ang labis na timbang na nakuha sa panahon ng pagbubuntis. Ang labanos ay mayaman sa bitamina C, magnesium, folic acid, sodium, B bitamina, hibla. Pinapaginhawa ng labanos ang paninigas ng dumi. Ang isang malaking halaga ng bitamina C ay nagpapahintulot sa iyo na magbigay aksyong pang-iwas sa paglaban sa sipon... Ang kasiyahan ng gutom at normalisasyon ng metabolismo ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang. Among katutubong remedyong Ang labanos ay nanalo ng katanyagan bilang isang mahusay na diuretiko: nililinis nito nang mabuti ang mga bato, inaalis ang mga nagpapaalab na proseso sa kanila. Ang malaking halaga ng potasa sa mga labanos ay may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system. Maaari mong kainin ito sa panahon ng paggagatas, ngunit may ilang mga kundisyon.

Hindi inirerekumenda na kumain ng mga labanos sa una tatlong buwan pagkatapos ng panganganak.
Ito ay kinakailangan upang simulan ang pagpapakilala nito sa diyeta sa isang halaga na hindi hihigit sa 1 piraso. Unti-unti ay posible na kumain ng higit pa. Ngunit ang dami ng labanos na kinakain bawat araw ay hindi dapat higit sa 30 g.
Kinakailangan na maingat na subaybayan ang reaksyon ng sanggol sa isang bagong produkto. Kung nagkakaroon ka ng mga pantal, pagbabalat sa balat, pati na rin ang pagbuo ng colic at gas, ang paggamit ng labanos ay dapat na ihinto.
Mas mainam na ipakilala ang anumang bagong produkto sa umaga, upang sa araw na masubaybayan mo ang kagalingan ng sanggol.
Huwag masyadong madala sa produktong ito. Pinapayagan na kumain ng mga labanos nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
Upang alisin ang kapaitan, na maaaring makaapekto sa kalidad ng gatas ng ina, kailangan mo munang ibabad ang mga labanos sa malamig, bahagyang inasnan na tubig sa loob ng 10-20 minuto.

Ang labanos ay isang kamalig lamang ng mga bitamina at mineral. Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga bitamina A, grupo B, PP, C, pantothenic acid, potasa, kaltsyum, magnesiyo, posporus, yodo, bakal at marami pang ibang kapaki-pakinabang na microelement. Ang Lysozyme, na bahagi ng labanos, ay nakakatulong upang makayanan ang mga impeksyon sa katawan. At ang mga phytoncides na nakapaloob dito ay lumalaban sa mga mikrobyo, sa gayon ay nagbibigay ng isang prophylactic na epekto sa paglaban sa mga sipon. Naglalaman din ito ng lucosinolates, na pumipigil sa aktibidad ng mga selula ng kanser. Ang calorie na nilalaman ng gulay na ito ay napakababa. Tanging 36 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Ipinapahiwatig nito ang mataas na halaga nito sa nutrisyon sa pandiyeta.

Ang labanos ay perpektong nagpapalakas sa immune system. At ang itim na labanos ay mahusay din. lunas sa paglaban sa sipon at ubo. Ang pagkakaroon ng mga bitamina B sa komposisyon nito ay may mahusay na epekto sa sistema ng nerbiyos ng tao. Ito ay lalong nakakatulong para sa mga may problema sa pagtulog. Ang isang malaking halaga ng hibla ay nakakatulong upang mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract. Gayundin, ang labanos ay perpektong nililinis ang katawan. Ang antimicrobial, anti-inflammatory, antifungal properties nito ay lumalaban kahit laban sa bacteria tulad ng staphylococcus, streptococcus, diphtheria bacillus. Pagpapalakas ng cardio-vascular system pagpapabuti ng kondisyon ng balat. Gayundin, ang labanos ay mabuti para sa mga sakit sa atay at gallbladder.

Ang labanos ay hindi dapat kainin ng isang nagpapasusong ina hanggang ang bata ay 4 na buwang gulang. At kung mayroon kang anumang mga reaksiyong alerdyi sa iba pang mga pagkain, mas mahusay na ipagpaliban ang paggamit nito ng ilang buwan. Itim na labanos, bagaman ito ang pinakakapaki-pakinabang sa mga kasama nito, hindi ito akma sa diyeta ng isang ina ng nagpapasuso. Ang lasa na masyadong malupit ay maaaring magpabago sa gatas ng ina at maging mapait. Ang iba pang uri ng labanos, pati na rin ang daikon, ay maaaring kainin ng isang nagpapasusong ina. Ang unang paggamit ng produktong ito ay dapat na nasa anyo ng juice na diluted na may tubig. Sa unang pagkakataon, sapat na ang 1 kutsarita ng radish juice. Kailangan mong kunin ito sa umaga. At sa loob ng ilang araw, dapat mong maingat na subaybayan ang sanggol. Nagkaroon ba siya ng allergic reaction o digestive problem? Unti-unting nagdadala sa dami ng juice sa dami ng 1 kutsara, maaari mong subukang kainin ang gulay mismo. Kailangan mong magsimula sa 1/4 ng prutas, na gadgad at ibinabad sa tubig. Maaari kang kumain ng mga labanos nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo, hindi hihigit sa 25-30 gramo bawat araw.

Bukod sa malaki halaga ng nutrisyon labanos, ito ay may napakapositibong epekto sa paggagatas. Upang maghanda ng inumin upang madagdagan ang iyong gatas ng ina, dapat mong:

pisilin ang katas ng isang labanos;
palabnawin ito sa isang ratio ng 1: 1 na may tubig;
magdagdag ng honey sa isang ratio ng 1 tsp. para sa 100 inumin;
uminom ng 50 gramo 2 beses sa isang araw.

Ngunit maging masyadong matulungin sa iyong anak kapag iniinom mo ang inumin na ito. Sa katunayan, bilang karagdagan sa labanos, na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi, naglalaman ito ng pulot, na madalas ding nagiging sanhi ng reaksyon sa katawan.

Mga ugat na gulay na maaaring kainin 3 buwan pagkatapos ng panganganak - photo gallery

Ang pagkain ng labanos ay nagbibigay-daan sa iyo upang punan ang katawan ng maraming nutrients. At din ang isang inumin mula sa juice nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang paggagatas.Ang itim na labanos ay isang kamalig lamang ng mga bitamina at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang kanyang babaeng nagpapasuso ay hindi makakain ng Daikon - ito ay isang uri ng labanos na may mas banayad na kaaya-ayang lasa. Ang labanos ay maaaring kainin ng isang babaeng nagpapasuso simula 4 na buwan pagkatapos manganak.

Potensyal na pinsala sa isang bata mula sa labanos

Patungkol sa mapaminsalang katangian labanos na may kaugnayan sa isang bata, pagkatapos ito ay mapanganib sa na ito ay maaaring maging sanhi reaksiyong alerhiya mumo, colic at bloating. Samakatuwid, kailangan mong ipakilala ang produktong ito nang may labis na pag-iingat, obserbahan ang sanggol sa loob ng ilang araw.

Paano kumain ng gulay ng tama habang nagpapasuso

Ang pang-araw-araw na diyeta ng nanay ay dapat maglaman ng mga 400 g ng mga gulay. Gayunpaman, hindi lahat ng gulay ay maaaring kainin nang hilaw. Samakatuwid, ang isang babaeng nagpapasuso ay madalas na may tanong kung paano maayos na maghanda ng mga pagkaing gulay.

Ang pagprito ay ipinagbabawal sa panahon ng pagpapasuso. Ito ay dahil sa ang katunayan na kapag ang anumang produkto ay pinirito, masyadong maraming taba ang nabuo, na hindi ganap na hinihigop ng atay at pancreas. Dumadaan ito sa gatas. At ang gayong komposisyon ng gatas ay maaaring maging sanhi ng colic sa isang bata at maging sanhi ng mga problema sa kanyang gastrointestinal tract.

Samakatuwid, ang pagkain ng isang batang ina ay dapat magsama ng mga gulay na naproseso sa init ng mga pamamaraan tulad ng pagluluto, pagpapasingaw, pag-stewing, pagluluto sa hurno.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala na bago mo ipakilala ang anumang bagong produkto sa iyong diyeta, dapat mong simulan ang paggamit nito sa napakaliit na bahagi at obserbahan ang bata sa loob ng ilang araw.

Anong mga gulay ang maaari mong kainin nang hilaw?

Hindi lahat ng gulay ay maaaring kainin ng hilaw. Ito ay dahil, una sa lahat, sa katotohanan na maaari silang maging sanhi ng mga proseso ng pagbuburo sa tiyan at sa gayon ay pukawin ang mga problema sa hindi pa rin malakas na katawan ng bata.

Pinapayagan na kumain ng mga hilaw na pipino, kamatis, kampanilya na paminta nang may pag-iingat. Ngunit ang mga gulay tulad ng repolyo ay hindi maaaring kainin nang hilaw, dahil pinapataas nito ang pagbuo ng gas sa tiyan ng bata.

Posible bang maglaga ng gulay ang isang nagpapasusong ina

Oo, siyempre kaya mo. Kailangan mo lamang lutuin ang mga ito na may pinakamababang halaga ng taba. Mainam na gawin ito sa isang multicooker upang hindi magdagdag ng mantika.

Mga pagkaing gulay para sa mga ina ng pag-aalaga, mga recipe

Sa pangkalahatan, may sapat na mga pagkaing gulay para sa mga babaeng nagpapasuso upang pag-iba-ibahin ang kanilang menu at hindi nababato.

Gulay na sopas

tubig - 2.5 l;
bakwit - 1 baso;
patatas - 3 mga PC .;
gulay, asin - sa panlasa;
mga sibuyas - ½ pcs .;
karot - 1 pc .;
dahon ng bay- 3 mga PC.;
langis ng mirasol - 30 ML.

Magdagdag ng tinadtad na patatas at karot sa pinakuluang tubig. Igisa ang sibuyas sa mantikilya at idagdag ito at hinugasan ang bakwit sa sopas 15 minuto pagkatapos kumulo ang mga gulay. Kapag kumulo ang tubig, kailangan mong lutuin ang sopas para sa isa pang 10 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng mga dahon ng bay at asin. Maaaring magdagdag ng mga gulay upang mapabuti ang lasa.

Zucchini casserole na may keso

2-3 zucchini;
2 itlog;
300 ML ng gatas;
200 g ng keso;
asin sa panlasa.

Gupitin ang mga courgettes sa mga singsing. Ilagay sa mga layer: isang layer ng zucchini, isang layer ng keso, pagkatapos ay isang layer ng zucchini muli. Takpan ng pinaghalong itlog, gatas at asin. Budburan muli ng keso sa ibabaw. Ilagay sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 35 minuto. Matapos maging kayumanggi ang keso, takpan ng foil ang amag.

Cauliflower salad

400 g ng kuliplor;
150 ML mababang-taba kulay-gatas;
maliit na dakot mga walnut;
asin sa panlasa.

Pakuluan hanggang lumambot kuliplor... Ibuhos ito ng sour cream sauce, tinadtad na mga walnut at asin. Maaari kang magdagdag ng mga dill greens.

Beet salad

1 malaking beet;
150 ML mababang-taba kulay-gatas;
2 prun;
isang dakot ng mga walnuts;
asin sa panlasa.

Pakuluan ang mga beets hanggang malambot. Gumiling sa isang kudkuran o sa isang blender. Paghaluin ang mga beet na may tinadtad na prun, mga walnut at kulay-gatas. Asin sa panlasa.

Nilagang gulay sa isang mabagal na kusinilya

Mas mainam na magluto ng nilagang gulay sa isang mabagal na kusinilya. Dahil ang mga gulay ay niluto doon para sa higit pa mababang temperatura, pagkatapos ay mayroong higit pang mga bitamina sa panahon ng pagluluto. Gayundin, kapag nagluluto, hindi ka maaaring gumamit ng mantika o gumamit ng pinakamababang halaga nito.

3 pcs. patatas;
1 zucchini o zucchini;
1 kalabasa;
1 karot;
1 sibuyas;
2-3 kamatis;
asin sa panlasa.

Balatan, hugasan at tuyo ang mga gulay. Dice ang sibuyas, lagyan ng rehas ang carrots. Gupitin ang natitirang mga gulay sa mga cube. Idagdag ang lahat sa mangkok ng multicooker. Ibuhos ang kaunting tubig, asin sa panlasa, pukawin at itakda ang mode na "pagsusubo" sa loob ng isang oras. Maaari kang magdagdag ng mga damo sa tapos na ulam.

Video: nutrisyon habang nagpapasuso

Ang nutrisyon ng isang ina na nagpapasuso ay dapat na iba-iba, kumpleto at kasiya-siya. Kasabay nito, ang mga produkto na kinakain ng isang babae ay hindi dapat makapinsala sa kalusugan ng sanggol. At kahit na ang isang babae ay kailangang limitahan ang kanyang sarili sa maraming paraan, maaari mong gawing iba-iba, masarap at malusog ang diyeta sa tulong ng iba't ibang mga gulay.

Pagkatapos ng mga paghihigpit sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay naghihintay para sa isa pang mahalagang panahon - pagpapasuso. Sa oras na ito, ang isang batang ina ay palaging nahaharap sa tanong kung aling mga produkto ang kailangan at kung alin ang mas mahusay na tanggihan. Isa sa mga pinakakontrobersyal na isyu ay ang pagkonsumo ng mga gulay.

Ang kalidad at komposisyon ng gatas ng ina ay direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang mga nagpapasuso na ina ay walang kabuluhan na nag-aalala tungkol sa kanilang diyeta at kumunsulta sa mga espesyalista sa HB, mga doktor, kasama ang kanilang mga kaibigan, maghanap ng impormasyon sa Internet tungkol sa kung anong mga pagkain ang maaaring kainin sa panahon ng pagpapasuso () at lalo na kung anong mga gulay ang maaaring kainin kasama pagpapasuso.

Maraming kababaihan ang karaniwang hindi nagsasama ng mga gulay sa diyeta sa panahon ng hepatitis B, dahil sa takot sa mga negatibong reaksyon mula sa gastrointestinal tract ng sanggol (colic, gas, bloating, atbp.) at natatakot din sa mga reaksiyong alerdyi sa isang sanggol.

Gayunpaman, ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng iba-iba at mataas na kalidad upang maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak at mabigyan ang sanggol ng lahat. mahahalagang bitamina at mga elemento ng bakas. Ang mga gulay ang pangunahing katulong sa gawaing ito.

Sa kakulangan ng mga ito sa diyeta, ang isang ina ng pag-aalaga ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi, dahil dahil sa nilalaman ng hibla, kumikilos sila bilang isang natural na banayad na laxative. May panganib na mag-type labis na timbang dahil ang mga gulay ay kailangang palitan ng mas mataas na calorie na pagkain. At, siyempre, ang mga gulay ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina na napakahalaga sa panahon ng paggagatas.

Anong mga gulay ang maaaring kainin na may HS - allergy sa hindi kilalang pagkain

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay para sa isang babaeng nagpapasuso ay ang mga itinanim sa iyong lugar at tipikal ng lokal na lutuin. Dapat silang tumutugma sa panahon: sa tag-araw at taglagas mas mahusay na isama ang mga sariwang gulay sa diyeta, at ang mga frozen na gulay ay magiging mas kapaki-pakinabang sa taglamig at tagsibol.

Paalala sa mga nanay!

Hello girls) Hindi ko akalain na ang problema ng stretch marks ay tatama sa akin, pero isusulat ko rin ang tungkol dito))) Ngunit wala nang mapupuntahan, kaya nagsusulat ako dito: Paano ko naalis ang mga stretch mark pagkatapos panganganak? Ako ay lubos na natutuwa kung ang aking pamamaraan ay makakatulong din sa iyo ...

Anumang mga gulay ay dapat isama sa menu nang paunti-unti, isang uri tuwing dalawa hanggang tatlong araw, at magsimula sa maliliit na bahagi. Kaya, sa loob ng ilang buwan, ang isang babaeng nag-aalaga ay magagawang palawakin ang listahan at mahinahong makakain ng halos lahat ng mga produkto na nakasanayan niya nang walang takot. negatibong kahihinatnan para sa isang bata. Kung mayroong isang reaksyon sa pagpapakilala ng isang bagong gulay, hindi kinakailangan na ganap na iwanan ito. Ang mga hilaw na gulay ay maaaring palitan ng mga inihurnong at nilagang gulay. Gayunpaman, ang panganib ng gayong mga reaksyon ay labis na pinalaki at nangyayari ang mga ito sa napakaliit na porsyento ng mga sanggol.

Maaaring lumitaw ang mga allergy sa isang sanggol, lalo na bilang resulta ng pagkain ng ilang bihirang at kakaibang gulay. Bagama't maaari itong mangyari sa ordinaryong, pamilyar na mga gulay: ang bawat bata ay iba!

Sa maraming mga kaso, ang mga takot ay pinalaki: ngunit ang mga gulay ay pinagmumulan ng mga bitamina. Dapat palaging siguraduhin ng mga nanay na hindi sila spoiled. Hindi ka dapat bumili ng mga gulay sa mga kaduda-dudang lugar kung saan nakaimbak ang mga ito sa isang bodega nang mahabang panahon at, posibleng, ginagamot sa iba't ibang mga kemikal. Maraming mga imported na gulay ang naglalaman ng mga pestisidyo at nitrates na maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang bata.

Sa panahon ng paggagatas, dapat isama ang diyeta ng ina

Ang mga katanggap-tanggap na gulay para sa mga nanay na nagpapasuso ay mga gulay na nakasanayan mong kainin araw-araw: karot, patatas, repolyo, paminta, pipino, zucchini, talong.

patatas. Ang gulay na ito ay naglalaman ng thiamine, na mahalaga para sa tamang pag-unlad katawan ng bata;
beet. Naglalaman mataas na konsentrasyon bitamina C, ay ang pag-iwas sa paninigas ng dumi. Ang beetroot caviar o borscht, pati na rin ang isang simpleng pinakuluang ugat na gulay, ay kapaki-pakinabang para sa anemia;
karot. Mayaman sa karotina, bitamina B6, bitamina A, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin ng mga ina at mga bata;
zucchini. Mayaman sa mga elemento ng bakas tulad ng tanso, magnesiyo, bakal, potasa at kaltsyum;
Kampanilya paminta. Ang Rutin at calcium, na bahagi nito, ay nagpapalakas sa mga capillary. Mas mainam na gumamit ng berde at dilaw na paminta;
talong. Ang mga ito ay pinagmumulan ng mga pectin na nagpapabuti ng metabolismo;
kintsay. Nakakatulong ito nang maayos sa pamumulaklak, puspos ng bitamina B at E, karotina;
kuliplor. Naglalaman ng folic acid na kinakailangan para sa kabutihan pag-unlad ng kaisipan bata. Ang gulay na ito ay mabuti din para sa bituka microflora;
berdeng sibuyas. Kasama dito kapaki-pakinabang na materyal- flavonoids at isang malaking halaga ng mga bitamina at mineral.

Anong mga gulay ang dapat kainin nang may pag-iingat

mga pipino. Ito ay isang napakababang calorie na gulay na may kaunting panganib ng mga allergy. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng pagtaas ng produksyon ng gas sa sanggol, samakatuwid, hindi inirerekomenda para sa mga ina na nagpapasuso na abusuhin ito, lalo na sa unang buwan ng buhay ng sanggol ();
mga kamatis. Naglalaman ng zinc, calcium, iron. Ay mabuting pag-iwas anemia at osteoporosis. Gayunpaman, ang pagpapakilala sa kanila sa diyeta hanggang isang buwan hindi katumbas ng halaga. Mas malusog na kumain ng sariwang kamatis. Kung ikaw ay allergic sa pulang kamatis, maaari mong subukan ang mga dilaw, na hypoallergenic ();
Puting repolyo. Mas mainam na huwag gamitin ito ng hilaw, kung sakali, dahil kahit na unang buwan. Ang gulay ay maaaring maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka at pamumulaklak, kahit na ang bata ay hindi kinakailangang magkaroon ng parehong mga problema. Inirerekomenda na ibukod sauerkraut na isang medyo agresibong produkto. Ngunit ang nilaga at pinakuluang repolyo ay maaaring ligtas na kainin;
munggo. Maaari silang maging sanhi ng colic at pagtaas ng produksyon ng gas, kaya mas mahusay na tumanggi na gamitin ang mga ito hanggang ang bata ay 3 buwang gulang. Sa oras na ito, ang kanyang gastrointestinal tract ay sapat nang nabuo at ang colic ay karaniwang nawawala. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang pagsubok ng mga gisantes, beans, lentil sa pinakuluang o nilagang anyo, na kinokontrol ang reaksyon ng sanggol;
Sibuyas at bawang. Sa unang buwan ng buhay ng sanggol, hindi inirerekomenda na gamitin ang mga produktong ito. Nagbibigay sila ng tiyak na lasa sa gatas ng ina at maaaring maging sanhi ng pagtanggi ng sanggol sa pagpapasuso. Sa hinaharap, maaari mong unti-unting ipakilala ang mga bawang at sibuyas na ito sa diyeta sa makatwirang dami.
Exotic ang mga gulay para sa aming lugar, tulad ng avocado, Jerusalem artichoke, atbp. Maaari silang maging sanhi ng allergy o hindi pagkatunaw ng pagkain sa sanggol.

Mayroong paniniwala na ang mga gulay ay hindi dapat kainin sa panahon ng pagpapasuso. maliwanag na kulay... Isa itong maling akala. Kung ang isang babae ay hindi allergic sa ganitong uri ng mga gulay, maaari mong ligtas na kumain ng kalabasa, beets, karot at mga kamatis, sa kabila ng kanilang maliwanag na kulay. Ngunit ang hindi dapat kainin ng mga nanay na nagpapasuso ay ang mga de-latang gulay. Ang mga atsara ay naglalaman ng mga mapanganib na compound - asin, suka at mainit na pampalasa. Kilalanin sila sanggol na sanggol ito ay posible sa huling pagliko, kapag ang panunaw nito ay naitatag na at ang isang kumplikadong mga kinakailangang enzyme ay nabuo.

Paano kumain ng mga gulay sa panahon ng paggagatas

Kung maaari, kailangan mong kumain ng sariwang gulay. Ngunit huwag masyadong madala sa pagkain ng hilaw na pagkain, lalo na kapag ang bata ay napakaliit, dahil mas mahirap silang matunaw. Ang pinaka hindi nakakapinsalang paraan Ang pagluluto (lalo na ang singaw) at pagluluto ay itinuturing na paggamot sa init. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na i-maximize ang mga benepisyo ng mga produkto.

Huwag kalimutan din ang tungkol sa seasonality. Ang mga maagang gulay ay kadalasang pinoproseso upang mas mabilis na mahinog. Ang mga imported na gulay, na madalas ding pinoproseso para magbigay sa kanila ng presentasyon, ay maaaring mapanganib. Ang mga sariwang gulay ay maaaring lumaki nang nakapag-iisa kahit na sa isang windowsill.

Ang pagpapasuso ay isang responsable at masayang panahon sa buhay ng isang ina at anak. Sa panahong ito, ang isang ina na nagpapasuso ay naglilipat ng kaligtasan sa sakit at isang butil ng kanyang pagmamahal sa sanggol kasama ng gatas ng ina. Wastong Nutrisyon, na pinayaman ng mga gulay at prutas, ay makakatulong sa ina na mabawi ang lakas at bigyan ang bata ng lahat ng kailangan niya, at ang sanggol - upang bumuo ng maayos. channel ng telegrama

Sa malusog na pagbubuntis sinusubukan ng isang babae na kumain ng maraming malusog na masustansyang pagkain, nang hindi nililimitahan ang kanyang sarili sa anumang bagay. Ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol, kailangan niyang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Mukhang ang mga prutas, damo, gulay na puno ng mga bitamina ay makikinabang lamang sa isang nagpapasusong ina. Ngunit nangangailangan ito ng tumpak na kontrol. Kung tutuusin sistema ng pagtunaw ang bagong panganak ay hindi pa nabuo at maaaring gumanti nang hindi mahuhulaan sa mga ordinaryong pipino o repolyo. Anong mga gulay ang maaari mong kainin, at sa anong anyo?

Ang kahalagahan ng mga gulay sa panahon ng hepatitis B para sa ina at sanggol

Ang nutritional value ng gatas ay ganap na nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng nursing mother. Maraming kababaihan, na natatakot sa digestive upset at allergy sa isang bata, subukang ibukod ang mga gulay sa kanilang diyeta. Ngunit upang ang sanggol ay umunlad nang normal, dapat itong makatanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gulay.

Sa kakulangan ng mga ito sa diyeta, ang isang babae ay maaaring makaranas ng paninigas ng dumi at kakulangan sa bitamina. Ang natural na hibla na gawa sa mga gulay ay malumanay na nagpapasigla sa motility ng bituka at nagsisilbing laxative. Bilang karagdagan, kakailanganin nilang mapalitan ng iba pang mga pagkain na mas mataas ang calorie, na nangangahulugang ang gayong diyeta ay nagbabanta sa isang ina na nag-aalaga na may hindi kinakailangang mga kilo.

Ang limitadong nutrisyon sa panahon ng paggagatas ay nag-aalis sa sanggol ng mahahalagang micronutrients.
Ang mga produktong gulay ay tumutulong sa pagsipsip ng protina at bakal.
Kailangang kumain ni Nanay ng hindi bababa sa 400 g ng mga gulay araw-araw.

Pinapayagan ang mga gulay para sa paggagatas

Sa unang buwan ng pagtatatag ng paggagatas, kailangang maingat na lapitan ng isang nagpapasusong ina ang kanyang menu. Ang ilang mga gulay ay nagdudulot ng pagtaas ng produksyon ng gas, colic, pagtatae at isang reaksiyong alerdyi sa bagong panganak. Ang mga pediatrician at neonatologist ay tutulong upang malaman kung anong mga gulay ang maaaring natural na pakainin.

Mayroong isang listahan ng mga pinahihintulutan at ganap na hindi mapanganib na mga gulay na kailangan mong sundin:

patatas. Naglalaman ng thiamine, potassium at phosphorus, amino acids - mahahalagang bahagi para sa buong pag-unlad ng isang bata. Ang mga patatas ay nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic, nag-aalis ng labis na likido at asin mula sa katawan. Ngunit hindi mo dapat abusuhin ang produkto, dahil ito ay mataas sa calories at humahantong sa kapunuan.
Beet. Magaling natural na lunas laban sa postpartum constipation... Nagpapalakas sa immune system, pinipigilan ang anemia, nag-aalis ng mga lason, tumutulong upang makayanan ang depresyon. Pinapataas ang tibay ng katawan, na mahalaga para sa isang bagong ina. Ang mga beet ay hindi kinakain kapag Diabetes mellitus, ay limitado sa kaso ng osteoporosis, dahil nakakasagabal ito sa pagsipsip ng calcium.
karot. Nag-normalize ng metabolismo ng karbohidrat. Ito ay pinagmumulan ng karotina, isang sangkap na responsable para sa paglaki ng buhok at paningin. Dapat itong ipakilala nang paunti-unti, dahil ang bata ay maaaring makaranas ng mga alerdyi dahil sa malaking halaga ng bitamina A.
Zucchini. May kasamang fiber na nagde-detoxify mga acid ng apdo mula sa katawan, pectin, inaalis ang mga nakakalason na sangkap, bitamina, micro- at macroelements. Ang zucchini ay perpektong pinapalitan ang mga beets nang hindi nagiging sanhi ng gas at allergy. Ang produkto ay maaaring idagdag sa anumang ulam ng gulay, ang mga ito ay neutral at mabilis na pagluluto.
Kampanilya paminta. Isang mahusay na pandiyeta na gulay. Pinapabilis ang pagsipsip ng bakal, puno ng bitamina C, nag-aalis ng mga lason mula sa katawan ng isang ina ng pag-aalaga. Sinusuportahan ang collagen synthesis, na responsable para sa kalusugan ng gilagid, buto at ngipin.
Talong. I-normalize ang function ng bato at daluyan ng ihi... Mayroon silang banayad na laxative effect, may positibong epekto sa atay.
Kintsay. Pinipigilan ang maraming sakit, nagpapalakas at nagpapabata ng katawan. Mga tono, pinapawi ang stress, nagpapabuti ng pagtulog. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng ugat ng kintsay, mapapabuti ng isang nursing mom ang kondisyon ng kanyang balat, buhok, labi at mata.
Kuliplor. Ito ay mayaman sa folic acid - isang kailangang-kailangan na sangkap para sa pag-unlad ng nervous system ng sanggol. Nagpapalakas sa sistema ng puso, may mga katangian ng bactericidal. Nag-normalize hormonal background... Ang parehong kapaki-pakinabang ay broccoli, na mayaman sa iron, potassium at zinc. Ang produkto ay naglalaman ng mga sangkap na pumipigil sa paglaki mga selula ng kanser... Ang isang ulser ay ginagamot din sa ganitong uri ng repolyo.
Berdeng sibuyas. Nagpapataas ng gana, nagpapabuti ng panunaw, nagpapalakas enamel ng ngipin... Ang hibla sa mga balahibo ng sibuyas ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, na para sa maraming mga ina ay napakahalaga pagkatapos ng panganganak.
Kalabasa. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mga sangkap na nagsisiguro ng normal na panunaw. Ang pulp ng kalabasa ay pinapawi ang puffiness, pinapawi ang paninigas ng dumi. Ito ay mababa sa calories masarap na produkto... Ipasok ito nang maingat, dahil malamang ang mga alerdyi.

Ang listahan ng mga gulay na inirerekomenda sa panahon ng pagpapasuso ay medyo mahaba. Maaari silang kainin bilang isang hiwalay na pangunahing kurso, idinagdag sa mga sopas, kinakain bilang mga salad, lutong sinigang, nilaga at casseroles. Ang isang side dish ng gulay kasama ng mga cereal ay nagpapataas ng daloy ng gatas.

Anong mga gulay ang tatanggihan kapag nagpapasuso

Maipapayo na kumain ng hindi lahat ng gulay sa panahon ng GW. Hindi ito nangangahulugan na dapat silang ganap na hindi kasama sa iyong diyeta. Ngunit kailangan nilang tratuhin nang may matinding pag-iingat, kumain sa kaunting dosis, at maingat na subaybayan ang pag-uugali ng sanggol.

Ang mga sariwang pipino ay hindi dapat kainin sa unang buwan ng pagpapasuso. Sa kabila ng kanilang mababang calorie na nilalaman at hypoallergenicity, ang mga sariwang berdeng gulay ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan sa parehong ina at sanggol. Maaari silang ipasok kapag ang sanggol ay 3 buwan na. Ang mga adobo at adobo na mga pipino ay inirerekomenda na ganap na maalis hanggang sa katapusan ng pagpapasuso.
Ang mga kamatis na may micronutrient-enriched, na may nakapagpapagaling na epekto sa anemia, ay hindi inirerekomenda sa simula ng pagpapasuso. Nagdudulot sila ng reaksiyong alerdyi sa mga sanggol, tulad ng lahat ng maliliwanag na gulay. Kung sinubukan ni Nanay na kumain ng kamatis kapag ang sanggol ay 3 buwang gulang at nagkaroon ng pantal, maaari kang lumipat sa dilaw, mas matamis na mga varieties. Ang mga ito ay itinuturing na hindi masyadong allergenic.
hindi kanais-nais na gamitin sa panahon ng paggagatas. Nagdudulot ito ng fermentation, bloating at gas sa bituka ng sanggol. Kapag ang sanggol ay 2 buwan na, ang repolyo ay kasama sa diyeta na nilaga o pinakuluan.
Ang mga munggo ay kadalasang nagdudulot ng colic at gas sa mga bata. Dapat mong tanggihan na gamitin ang mga ito hanggang ang bata ay 3 buwang gulang. Sa oras na ito, bubuo na ang kanyang panunaw, at mabilis na niyang matutunaw ang mga gisantes, beans o lentil.
Ang mga hilaw na sibuyas ay hindi kasama sa diyeta hanggang sa katapusan ng paggagatas. Binibigyan nila ang matamis na gatas ng hindi kasiya-siyang lasa.
Inirerekomenda din ang mga kakaibang gulay na ganap na maalis. Madalas silang tumatawag malubhang allergy sa mga sanggol.

Mas mainam na bumili ng mga produktong gulay sa mga pinagkakatiwalaang tindahan. Iwasan ang mga gulay sa maagang panahon na ginagamot ng mga kemikal na mabilis huminog. Ang mga imported na gulay ay lubhang mapanganib. Para sa pagtatanghal, ginagamot sila ng waks. Ang mga sariwang gulay ay pinakamainam na kainin mula sa iyong sariling hardin. Kung hindi ito posible, kailangan mong hugasan ang mga ito nang lubusan at putulin ang alisan ng balat.

Sa anong anyo mas mabuti para sa nanay na kumain ng mga gulay

Ang mga gulay ay pinakamahusay na ipinakilala nang paunti-unti. Ang isang tatlong araw na agwat ay dapat obserbahan sa pagitan ng bawat bagong uri ng gulay upang masubaybayan mo kung paano tumugon ang bata sa bagong produkto. Maipapayo na kumain ng isang maliit na bahagi bago ang tanghalian, at pagkatapos ay pakainin ang bata. Kung pagkatapos ng 3 araw ang lahat ay maayos sa sanggol, mayroon siyang normal na dumi at kulay ng pisngi, maaari mong ligtas na ipasok ang gulay sa iyong diyeta.

Hindi lahat ng hilaw na gulay ay maaaring kainin habang nagpapasuso. Mahirap silang matunaw at maging sanhi ng bituka ng sanggol. Hindi rin inirerekomenda na kainin ang mga ito na pinirito.

Angkop na paraan ng paggamot sa init:

pinakuluang gulay na may kaunting asin;
nilaga sa ilalim ng saradong takip;
steamed (isang bapor o multicooker ay magagamit dito);
inihurnong.

Sikat malusog na pagkain para sa mga nanay na nagpapasuso:

pritong patatas o fries ay hindi ang pinaka ang pinakamasarap na pagkain kapag nagpapasuso. Ang isang malusog, nakabubusog na gulay ay pinakamahusay na inihurnong o pinakuluan;
isang mahusay na ulam - nilagang, kung saan maaari kang magdagdag ng nilagang zucchini, karot, beets, patatas, eggplants;
v panahon ng tag-init, kung pinahihintulutan ng edad ng sanggol, mga salad ng gulay mula sa mga pipino at mga kamatis na may pagdaragdag ng mantika o kulay-gatas;
cauliflower, pinakuluang o niluto sa isang double boiler, perpektong pinag-iba ang menu. Maaari itong magamit upang gumawa ng masarap na sopas na katas na may sour cream sauce.

Karagdagang pagbabasa:

Well, napakasarap - nilagang gulay

Sa lahat ng uri ng mga produktong karne, ang karne ng manok ay itinuturing na isa sa pinakamagaan at pinaka hindi nakakapinsala. Kaya naman may misa mga pagkain sa pandiyeta gamit ang ibon na ito, ngayon ay titingnan natin ang mga recipe para sa nilagang gulay na may manok para sa mga bata at sa mga mahigpit na sinusubaybayan ang kanilang diyeta. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay gumagawa ng mahusay na mga karagdagan sa isang gourmet cookbook para sa isang malusog na diyeta.

Diet na nilagang gulay na may manok para sa mga bata

Alam ng bawat magulang kung gaano kahirap na pakainin ang isang bata ng masustansyang bagay, tulad ng karne o gulay. Kapag ang dalawang uri ng pagkain na ito ay sabay na inihain, ang gawain ay nagiging mas mahirap.

Gayunpaman, ang ulam na inihanda ayon sa recipe na ito ay hindi lamang interesado sa maliit na gourmet, ngunit tiyak na magiging isa sa kanyang mga paborito.

Mga sangkap

Dibdib ng manok - 300 g;
Maliit na zucchini - 1 pc .;
Karot - 1 pc.;
Patatas - 2-3 mga PC .;
Dilaw na sibuyas - 1 pc .;
Tomato juice 100% - 3 kutsara;
asin - isang pakurot;
Mga gulay - opsyonal.

Paano gumawa ng nilagang manok ng gulay para sa mga bata

Una sa lahat, kailangan nating harapin ang mga patatas, dahil mas matagal silang magluto. Balatan ang mga patatas at gupitin sa maliliit na cubes.
Ibuhos ang tubig sa isang maliit na kasirola sa paraang sinasakop nito ang halos kalahati ng dami ng sisidlan kasama ang mga punong patatas. Inilalagay namin ang mataas na init, dalhin sa isang pigsa at bawasan ito sa daluyan.
Balatan at gupitin ang mga karot sa manipis na bahagi. Upang ang mga karot ay hindi makaramdam, maaari mo itong lagyan ng rehas sa isang magaspang na kudkuran.
Hugasan namin ng mabuti ang fillet, alisin ang mga pelikula at alisin kartilago tissue... Sinusuri din namin ang karne para sa maliliit na buto.
Pinutol namin ang manok sa napakaliit na cubes o maikling piraso upang ang bata ay karaniwang makakain ng gayong mga piraso. Ilagay ang karne sa isang kasirola at ihalo.
Balatan ang sibuyas. Kung ang bata ay hindi masyadong gusto ang gulay na ito, maaari mong i-cut ang sibuyas sa dalawa at ihagis ito tulad nito - pagkatapos lutuin ang nilagang, kakailanganin mong alisin ito. Sa parehong kaso, kung ang bata ay hindi masyadong tutol sa gulay na ito, gupitin ang sibuyas sa maliliit na parisukat at idagdag ito sa kawali.
Balatan ang zucchini (kailangan mong gawin ito kahit na gumagamit ka ng isang batang gulay). Kung matanda na ang zucchini, dapat ding putulin ang bahagi ng buto. Gupitin sa isang medium cube at ipadala din sa iba pang mga sangkap.
Ibuhos ang tomato juice, magdagdag ng asin at magdagdag ng berdeng tsaa, kung normal itong tinatrato ng bata, ihalo ang lahat. Bawasan ang init sa pinakamaliit at takpan ang kawali na may takip.
Pakuluan ang nilagang halos isang oras, hanggang sa sumingaw ang sobrang likido at maging malapot ang sarsa.

Siguraduhing maghintay hanggang sa lumamig nang mabuti ang nilagang at maging mainit, pagkatapos ay ihain namin ang ulam sa aming maliit na gourmet. Maaari mong palitan ang pabo ng manok kung gusto mo.

Nilagang gulay na may manok para sa mga nanay na nagpapasuso

Alam ng bawat babaeng nagpapasuso kung gaano kahirap baguhin ang kanyang diyeta. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang karamihan sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi o mga problema sa pagtunaw sa sanggol, kaya ang pagkain ay dapat na ligtas at simple hangga't maaari.

Mga sangkap

fillet ng manok - 400 g;
Patatas - 2 mga PC .;
Karot - 2 mga PC .;
Dilaw na sibuyas - ½ pc.;
Kuliplor - 200 g;
Zucchini - 1 pc.;
Mga gulay - opsyonal;
Asin at paminta para lumasa.

Paano gumawa ng nilagang manok ng gulay para sa mga nanay na nagpapasuso

Kung taglamig at mahirap makakuha ng mga sariwang gulay, maaari kang bumili ng frozen na zucchini at cauliflower. Sa kasong ito, upang magsimula sa, itinakda namin ang mga ito upang mag-defrost sa temperatura ng kuwarto.
Hugasan nang mabuti ang fillet, alisin ang mga pelikula, kartilago, buto, at taba. Gupitin sa manipis na piraso at itabi saglit.
Ibuhos ang tubig sa isang maliit na kasirola, asin at paminta ito, ilagay ito sa mataas na init.
Balatan ang sibuyas at gupitin sa maliliit na cubes. Ibuhos ito sa tubig, sa oras na ito dapat na itong kumulo - bawasan ang init sa katamtaman at magdagdag ng mga piraso ng manok dito.
Balatan ang patatas at karot. Gupitin ang mga patatas sa maliliit na cubes, tatlong karot sa isang kudkuran. Idagdag sa kawali.
Kung ito ay high season at gumagamit ka ng sariwang gulay, hugasan ang zucchini at cauliflower, balatan ang zucchini at i-chop ang parehong mga gulay nang mas maliit. Ibuhos ang nagresultang hiwa sa tubig. Ang mga pre-defrosted na gulay ay maaari lamang ibuhos sa kawali.
Paghaluin ang lahat ng mabuti, takpan ng kaunti ang takip, bawasan ang apoy hanggang sa katamtaman at lutuin ang nilagang hanggang malambot ang mga gulay at sumingaw ang likido.
Pagkatapos nito, gilingin ang mga damo at idagdag sa nilagang. Hayaang maluto ang ulam sa ilalim ng takip ng ilang minuto at ihain.

Maaari kang magdagdag ng iba pang mga gulay sa pagkain na ito kung gusto mo. Naturally, ito ay dapat lamang gawin kung ang bata ay hindi allergy sa kanila, at ang kanyang panunaw ay hindi naaabala kapag kinakain mo ang mga ito.

Nilagang may gulay at manok para sa PP diet

Mga sangkap

- 0.5 kg + -
- 1 baso + -
- 2 ngipin + -
- 2 mga PC. + -
Talong - 2 mga PC. + -
- kurot + -

Paano gumawa ng nilagang gulay na may manok at mga gulay na may PP

Ibuhos ang tubig sa isang mababaw na kasirola, magdagdag ng kaunting asin at pakuluan ito, pagkatapos ay bawasan ang apoy sa medium.
Nililinis namin ang fillet ng manok ng mga pelikula, cartilaginous tissue at buto. Gupitin upang gumawa ng maliliit na piraso, ilagay sa tubig.
Balatan ang talong, gupitin sa maliliit na cubes at ibaba ang mga hiwa sa inasnan malamig na tubig ng ilang minuto para mawala ang pait.
Ang zucchini, kung luma na, linisin, i-chop at ibuhos sa tubig na kumukulo. Ang isang batang gulay ay maaaring hugasan at gupitin sa mga cube.
Alisan ng tubig ang mga hiwa ng talong, idagdag ang gulay sa kawali na may karne.
Balatan ang balat mula sa mga clove ng bawang, dumaan sa isang pindutin at idagdag sa tubig.
Hinahalo namin ang lahat at nagluluto hanggang ang tubig ay halos ganap na sumingaw, nagiging isang makapal na sarsa.

Tulad ng makikita mo, ang mga recipe para sa nilagang gulay na may manok para sa mga bata at mga taong nangunguna malusog na imahe ang buhay ay magkatulad sa maraming paraan. Hindi ito nakakagulat, dahil ang pangunahing kondisyon na dapat sundin kapag naghahanda ng pagkain para sa isang bata ay ang pagkain ay dapat na malusog at balanse hangga't maaari. Ang kinakailangang ito ay ganap na natutugunan ng bawat recipe na ibinahagi sa iyo ng "Iyong Povarenok".