Posible bang kumain sa gabi: Anong mga produkto ang hindi magdudulot ng pinsala, at mga benepisyo? Pagkain para sa gabi, pinsala sa pagkain bago ang oras ng pagtulog, kung ano ang mas mahusay na kumain at hindi kumain para sa hapunan, tulad ng pagtagumpayan gana.

Magandang araw, mahal na mga kaibigan!

Sa mga kondisyon ng XXI siglo modernong tao Kadalasan wala itong oras upang magbayad para sa isang araw ng 20-30 minuto para sa tanghalian. Mabilis na meryenda sa mga establisimyento ng format na "Bistro", at hindi isang buong pagkain sa isang nakakarelaks na kapaligiran - ito ang pangunahing problema ng mga residente ng mga binuo na sentro ng industriya.

Ang kinahinatnan ng gayong imahe ng buhay ay nagiging isang siksik na hapunan, na pinalayas namin ang pakiramdam ng kagutuman at pinalitan namin ang ginugol na mga reserbang enerhiya. Totoong pamilyar na sitwasyon? ?

Tungkol sa mga panganib ng mga pagkain sa gabi ay sinabi na marami, kaya karamihan sa atin ay may pangkalahatang pagtingin tungkol sa negatibong epekto overeating bago ang oras ng pagtulog. Gayunpaman, nagpasya akong mag-systematize ng impormasyon, may gulo na nakakalat sa "Web Wire Web".

Posible bang kumain sa gabi? Ano ang mga kahihinatnan na naghihintay para sa atin? Kung paano iiwan ang iyong sarili mapanganib na ugali? Mayroon bang mga kapaki-pakinabang na produkto na maaaring masiyahan ang pakiramdam ng gutom bago ang oras ng pagtulog?

Ngayon ay makakatanggap kami ng lubusang mga sagot ngayon, sa tulong kung saan maaari mong baguhin ang iyong diyeta.

Guys, may talagang mapanganib para sa gabi - ito ay karaniwang kinikilalang katotohanan. Kung tayo ay "nakabubuti" sa tiyan bago ang oras ng pagtulog, pagkatapos ay sa madilim na oras Ang araw ay tiyak na "maabutan" ang kalubhaan sa tiyan. Sa ilalim ng takip ng gabi, ang sistema ng GTS ay "nakasalalay", kaya ang pagkain na walang oras upang mahuli, ay nagsisimula sa dahan-dahan mabulok at mabulok, nanirahan sa mga bituka ng bituka.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng gabi "katakawan" ay nagiging labis na katabaan at kabiguan sa trabaho gastrointestinal tract, lumalalang sirkulasyon ng dugo at memorya, pagbabawas ng mga organo ng pangitain at ang hitsura ng hindi pagkakatulog.

Ito ay nagkakahalaga ng labis na pagsisikap na ilagay sa hapon gymKaya na sa gabi lahat sila ay naging walang silbi? Ipinapanukala ko na simulan ang S. mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon Ang mga nutrisyonista na may karanasan na tutulong sa amin na mapupuksa ang masamang ugali:

Lakad bago ang oras ng pagtulog ng hindi bababa sa 60-90 minuto, nakapapawi nervous system., Pag-tune sa darating na pahinga.
Mag-hang sa refrigerator door motivating photo. Marahil ito ay isang payat, taut idolo, o kabaligtaran, isang taong may kapansin-pansin na sakit - labis na katabaan.
I-redirect ang iyong pakiramdam ng kagutuman - kumuha ng paliguan na may mga lasa o pakikitungo sa pagmumuni-muni.
Huwag mong tuksuhin ang iyong sarili muli ang uri ng mataas na calorie, nakakapinsala sa kalusugan, ngunit pampagana ng mga produkto.
Ang pagkain ng gabi, ay ginusto ang isang baso ng gatas na may honey o herbal tea.
Sa kalsada sa refrigerator, ang salamin ay dapat naroroon. Ipagpatuloy namin ang iyong paraan o oras na upang ihinto? ?
Ang mas maaga ay napunta kami sa kama, mas mababa ang oras namin upang kumain - ang uncomplicated formula ng tagumpay.

Salamat sa 7. simpleng payo Mga kwalipikadong nutrisyonista, maaari naming "matunaw" ang aming hindi malay na isip, baguhin ang lifidy lifestyle at mapupuksa ang masamang ugali - kumain sa gabi. Ngayon kailangan naming kilalanin ang listahan ng mga pinaka mapanganib na mga produktona maaaring "palayawin" ang hugis at negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Isang kagiliw-giliw na eksperimento: "Ang mga siyentipiko mula sa Estados Unidos ay nagsagawa ng mga hindi nakapipinsalang eksperimento sa mga daga, kung saan ang dalawang grupo ng mga rodent ng oily food ay pinakain araw ibang oras Naturally, ang lahat ng "boluntaryo" ay nakuhang muli. Ang mga daga na kinakain ng mapanganib na pagkain sa umaga, nakuha nila ang 20%, at gabi "pulgada" ay nadagdagan sa mga volume ng 50% ng kanilang sariling masa. "

Binago namin ang iyong diyeta sa gabi: isang listahan ng mga nakakapinsalang produkto na may mataas na glycemic index

Upang hindi makapinsala sa sarili nitong katawan, dapat nating malaman ang "kaaway sa mukha." Sumasang-ayon ka ba, mga kaibigan? Ipinakikita ko sa iyong pansin ang pinaka mapaminsalang mga produkto na may mataas na glycemic index, na kailangan mong tanggihan ang hapunan:

Meryenda, chips at crackers.
Ang taba ng pagkain na inihanda sa pagdaragdag ng pinong langis.
Baboy o isda na may pulang karne.
Kendi.
Inihaw na inumin na may pagdaragdag ng mga tina.
Caffeine.
Alkohol at tabako.
Tsokolate.

Sa bawat isa sa mga kategorya ng mga produkto sa itaas, ang mga fibers ng pagkain ay naroroon, mahirap sa gastrointestinal tract.

Halimbawa, ang tsokolate ay naglalaman ng maraming serotonin - hormone na "kaligayahan" na nagpo-promote ng aktibidad ng utak. Uminom ng alkohol ay hindi nakakonekta sa kategorya, dahil ang alak ay kadalasang sanhi ng labis na katabaan sa lipunan ng siglong XXI.

Guys, upang makilala nang mas detalyado sa listahan ng mga nakakapinsalang produkto at matuto ng malusog na analogues sa artikulong ito.

Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal: "Mga kaibigan, gastronomic embargo Ipataw namin sa lahat ng high-calorie na pagkain - higit sa 150 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Ang ganitong pagkain ay masisipsip ng digestive tract ng hindi bababa sa 3-4 na oras. "

Pinili namin para sa mga pagkain sa gabi Kapaki-pakinabang na pagkain: Nangungunang 15 mabilis na pagkain

Pinakuluang gulay (karot, beets, kuliplor, Broccoli, Bulgarian pepper o talong).
Mga produkto ng kahusayan (kefir, itlog, gatas, cottage cheese o keso na may taba nilalaman hindi higit sa 2.5%).
Lean meat (kuneho o pinakuluang karne ng baka na walang residences).
Dagat isda (sibas, dorado, halibut, puting perch o itim na bakalaw).
Pileyna manok ( dibdib ng manok o pabo).
Seafood (squid o octopus).
Nuts (almonds, peanuts, hazelnuts, walnuts o cedar).
Fruits (saging, mansanas, peras, kiwi, persimmon, melon, apricot o peaches).
Damo kultura (bigas o oatmeal).
Berries (raspberries, blueberries, cherry, blackberry o cherry).
Pagluluto (tinapay mula sa madilim na paggiling harina na may bran o cereal).
Matamis (honey).
Herbal teas (berde, mansanilya, may mint, kamara o luya).
Bottled water (kasama ang benepisyo ng purified water na maaari mong basahin sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito).
Sariwang prutas juices.

At dito Vladimir Young., sa kabaligtaran, inirerekomenda ang pag-ubos ng eksklusibong pagkain ng protina.

Mga kaibigan, tandaan na ang mga kapaki-pakinabang na produkto na kinakain bago ang oras ng pagtulog ay pansamantalang alternatibo lamang. nakakapinsalang pagkain. Mapupuksa ang ugali na kailangan mo sa anumang kaso, gumana sa rehimen nito para sa panuntunan - kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago magpahinga. Taut body. slim figure. At ang kahanga-hangang trabaho ng gastrointestinal tract - ang resulta ay hindi gagawin ang kanyang sarili maghintay! ?

Ang aktwal na payo mula sa Start-Health: "kumain bago ang oras ng pagtulog ay hindi isang makatwirang solusyon kapag nawawala ang timbang, ngunit pagpili kapaki-pakinabang na pagkain, Hindi bababa sa hindi namin magiging mas mahusay. Ang pangunahing criterion para sa pagpili ng mga produkto na ginamit sa ilang sandali bago ang pahinga ay dapat na isang mababang glycemic food index - isang garantiya ng mabilis na pagsipsip ng organismo ng kinakain na ulam. "

Kapaki-pakinabang na pagkain na hindi makapinsala sa aming figure sa gabi, medyo marami - huwag magtaltalan dito. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga bahagi ay hindi dapat malaki, na nagbibigay-daan sa iyo upang pawiin ang pakiramdam ng gutom, ngunit hindi upang magbigay ng sustansiya. Matulog nang may buong tiyan masustansyang pagkain - Ito ay isang pantay na gabi overeating syndrome, na maaari mong.

Ang katawan ay walang oras upang digest tulad ng isang bilang ng mga produkto na nakatala sa digestive tract bago ang oras ng pagtulog. Mula sa masamang ugali kailangan mong tanggihan sa anumang kaso, at malusog na pagkain Ito ay dapat lamang maging isang kapaki-pakinabang na alternatibo para sa isang habang.

Kung mayroon kang mahalagang impormasyon batay sa personal na karanasanna maaaring umakma sa aking materyal, pagkatapos ay siguraduhing iwanan ang iyong komento sa artikulong ito. Upang baguhin ang aking sarili at ang iyong paraan ng pamumuhay ay isang napaka-oras na proseso na nangangailangan ng maraming pagsisikap, at sama-sama upang pagtagumpayan ang sikolohikal na mga hadlang at pisikal na mga hadlang ay mas madali. ?

Sa lahat! ?

Sa isang banda, sa gabi at sa panahon ng pagtulog, ang aming metabolismo ay nagpapabagal, at ang lahat ng mga reserbang enerhiya ay tiyak na transformed sa taba. At kung biglang kumain tayo ng isang bagay sa isang gabi, ang mga calorie mula sa pagkain na ito ay magiging taba, dahil hindi sila magkakaroon ng panahon upang gugulin. Tila na ang lahat ay totoo, ngunit bakit kung minsan ang lahat ay nangyayari hindi sa lahat? Bakit hindi tinanggihan ng ilang tao ang kanilang sarili minsan sa meryenda sa gabi at talagang hindi nag-aalala tungkol sa isang hanay ng labis na timbang?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang lahat ng tao ay iba. Maaari silang mag-iba ng iba't ibang mga parameter bilang metabolic rate, ang acidity ng tiyan, atbp. Ang ugali ng snacking bago ang oras ng pagtulog ay iba din. Para sa ilan, ito ay isang maligaya ritwal na nagtatapos sa isang hindi nakokontrol na pagsipsip ng lahat ng bagay na nakasalalay sa refrigerator. Para sa iba pang mga meryenda sa gabi - ito ay isang sapilitang, dahil sa gabi ito ay hindi ganap na hapunan (huli na trabaho, mataas na trabaho, shift ng gabi, atbp.).

Sa unang kaso, ang snack ng gabi ay tinatawag lamang sa gabi na "Burrow" at halos palaging humahantong sa sobra sa timbang. Sa pangalawang kaso, kung night Trapeza. Wala itong katangian ng araw-araw na ugali at organisado sa isip, at pagkatapos ay hindi ka mag-alala tungkol sa dagdag na kilo. Ang pangunahing bagay sa oras upang makilala ang iyong ugali at ayusin ang iyong pag-uugali.

Kung kumain ka ng labis sa araw, laktawan mo ang mga pagkain, "piraso" o gumamit ng maraming Matatamis, maging handa na sa gabi maaari mong pagtagumpayan ang mabangis na kagutuman. Pagkatapos ay hiking sa refrigerator hindi mo maiiwasan. At ang pang-araw-araw na hatinggabi "pagkubkob" ng kusina, tulad ng naintindihan mo, hindi ka dadalhin sa mabuti. Samakatuwid, ang gayong ugali ay dapat na matanggal. Simulan ang pagkain ng buong araw, alisin ang labis na mabilis na carbohydrates mula sa diyeta, itigil ang paglaktaw ng mga pangunahing pagkain, at pagkatapos ay walang gutom sa gabi ay pahihirapan ka.

Kapag ikaw ay kasalukuyang nakaupo sa computer o sa harap ng TV, malamang na awtomatiko kang makakaya kumain ng hindi kinakailangang mapanganib na meryenda At meryenda na makakasira sa iyong figure at maaaring humantong sa mga digestive disorder. Kung para sa ilang kadahilanan kailangan mong umupo sa harap ng monitor para sa isang mahabang panahon, walang anumang bagay sa oras na iyon anumang bagay (kahit buto) at hindi uminom ng mga inumin kapana-panabik na nervous system at pantunaw. Ang alkohol, kape, tsaa, matamis na inumin ay nakakaapekto rin sa gana, na pinipilit sa amin na higit pa sa oras na ito ng araw.

Siyempre, kung minsan may mga sitwasyon kung saan para sa ilang kadahilanan ay hindi ito gumagana sa panahon at bago ang oras ng pagtulog ay talagang gusto kong kumain. At hindi lahat ay may sapat na kalooban, upang pilitin ang kanilang sarili na matulog sa bastos na "hayop" sa tiyan. Sa kasong ito, hindi mo kailangang iunat ang iyong sarili. Ang isang maliit na meryenda ay hindi makapinsala sa iyong figure, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung ano ang maaari mong kumain bago ang oras ng pagtulog, at mula sa kung ano ang mas mahusay na pigilin.

Standard recipe para sa pagkain ng isang mansanas bago ang oras ng pagtulog ay hindi ganap na totoo. Sa katotohanan ay ang mga mansanas ay mayaman sa mga acids ng prutas at pektin. At ang mga sangkap na ito sa kabaligtaran ay pasiglahin ang panunaw. Ang ari-arian na ito ay mahusay na ginagamit sa hapon sa kawalan ng gana. Kung ikaw (o ang iyong anak) ay kailangang kumain, ngunit hindi mo maaaring gawin ang iyong sarili, pagkatapos kumain ng isang mansanas at pagkatapos ng kalahating oras - oras ay pakiramdam mo ng isang brutal gana. At ito ay salamat sa mga acids na ito. Bilang karagdagan, ang mga mansanas, tulad ng iba pang prutas, ay naglalaman ng asukal. At ang mga oscillations ng asukal sa dugo ay nagpapalabas din ng isang pakiramdam ng kagutuman. Samakatuwid, may mga mansanas o iba pang prutas bago ang kama - hindi ang pinakamatagumpay na payo.

Sa pangkalahatan, bago ang oras ng pagtulog ay mas mahusay na iwanan ang pagkain na naglalaman ng maraming carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay nagdaragdag sa antas ng insulin, lalo, ang insulin ay may pananagutan para sa akumulasyon ng mga reserbang taba mula sa hindi pinutol na calories. Kung sa panahon ng night meal insulin ay magiging mababa, pagkatapos ay ang posibilidad ng pag-dial mula sa meryenda labis na timbang Nagsusumikap siya para sa zero. Simpleng salita: Walang mabilis na carbohydrates sa gabi. Ang mabagal na carbohydrates ay kanais-nais din upang limitahan, dahil nakakaapekto pa rin sila sa antas ng insulin.

Wave ligtas kumain bago ang oras ng pagtulog 1-2 manok, hindi malaking bilang ng Pangunahing curd o keso. Sa mga produktong ito ay may maraming mga protina at isang katamtamang halaga ng taba na naghahatid ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Sa pangkalahatan, ang isang maliit na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ng katamtamang nilalaman ng taba ay mabilis na pawiin ang kagutuman at lumilikha ng mga komportableng sensasyon sa tiyan. Ang pangunahing kondisyon ay hindi matamis na additives sa kanila. Gayundin maiwasan ang degreased yogurts o mga produkto ng curd, o maingat na basahin ang komposisyon. Kadalasan, ang mga tagagawa sa ganitong mga produkto ay idinagdag na almirol (E1422 additive) upang mapabuti ang pagkakapare-pareho. At ang almirol ay isang carbohydrate din, na kung saan ay ganap na hindi kinakailangan sa amin sa gabi.

Gayundin kung minsan kumain ng isang maliit na halaga ng inihurnong isda o chicking singaw na may berdeng gulay. Huwag lamang magdagdag ng anumang mga sauces sa kanila, dahil halos palaging naglalaman ng carbohydrates at dagdag na calories. Upang maunawaan kung ano ang ibig sabihin ng isang maliit na halaga, isipin ang iyong karaniwang bahagi ng araw, at hatiin ito sa 3-4 na bahagi. Ito ay isang maliit na ligtas na dami para sa iyo.

Kung ang pagsasanay ng mga meryenda sa gabi ay paminsan-minsan, pagkatapos ay hindi nakakapinsalang kahihinatnan Para sa hugis, hindi sila nagdadala. Bukod dito, may mga pag-aaral na nagtatalo na ang mga tao na may bit off bago ang oras ng pagtulog, ang susunod na araw ay maaaring, sa pangkalahatan, ay mas mababa. At ang pangarap sa gayong mga tao ay mas malalim at malusog kaysa sa mga taong gagawa ng kanilang sarili sa isang gabi. Para sa ilang mga tao, ang isang diskarte ay maaaring talagang mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, stresses sanhi ng kagutuman talamak na kulang At ang overeating sa susunod na araw ay isa sa mga sanhi ng dagdag na kilo.

Kung ikaw ay nagtataka sa tanong na ito, ito ay hangal sa matatag, na may lahat ng hindi kanais-nais sa lahat. Ikaw mismo sa gabi ay nakakarelaks ka, at para sa ilang kadahilanan na nais mong gawin ang iyong tiyan. Ngunit nangyayari ito na wala itong panahon upang kumain, ngunit hindi ko nais na i-load ang katawan, kaya magpasya sila kung paano kumain. Bukod dito, bilang isang panuntunan, na may pakiramdam ng gutom (kasalukuyan, pisikal, at hindi sikolohikal) hindi ka makatulog. Kung ang problema ay napaka talamak at walang isang piraso o isang paghigop para sa gabi ay imposible lamang gawin, subukan upang malaman kung ano ang makakain sa gabi na may minimal na mga banta sa kalusugan at pinakamataas na pakinabang (Kung maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo sa lahat).

Kasama sa kapangyarihan hindi lamang pagkain, kundi uminom din, i.e. Hahawakan namin ang paksa ng kung ano ang inumin para sa gabi, at posible na uminom sa lahat ... at ang prinsipyo ng ito ay: ano ang maaari at kung ano ang imposible.

Pagkain para sa gabi: ano ang maaari

Upang magsimula, tutukuyin natin kung ano ang ibig sabihin nito "magdamag." Narito nauunawaan namin ito bilang pagkain nang direkta sa harap ng kama sa gabi, samakatuwid nga, ito ay nagsisimula nang nakapag-iisa sa 21 o sa 00 ng gabi.

Mga produkto sa gabi

Sariwang prutas (orange, mansanas, saging, peach, nectarine, aprikot). Siyempre, ang saging ay naglalaman ng maraming calories, at isang orange, bilang isang sitrus, ay kilala para sa nakapagpapalakas na epekto (para sa gabi ay hindi maganda), ngunit kung magpasya kang magkaroon ng meryenda, ito ay mas mahusay kaysa sa pasta at cutlets. Ang pakwan, siyempre, ay hindi masyadong caloriene, ngunit, sigurado, alam mo ang kanyang diuretikong pagkilos, at ang mga bato ay mas mahusay na hindi na-load para sa gabi.
Mga gulay: pipino, karot, beets (ngunit hindi lasing, sa ito asukal); kalabasa; Celery stem. Ang mga patatas ay hindi inirerekomenda (sa anumang anyo). Ang natitira ay nasa keso o pinakuluang anyo. Ideal na salad: Grate beets, karot at isang mansanas, naghahatid ng isang maliit na patak (!) mantika. Ito ay eksakto kung ano ang maaari mong kainin sa gabi: at nasaktan, at makuha ang benepisyo. Ang salad na ito ay nililinis ang katawan, buksan mo ito at sa araw.
Nuts. Maingat lang, maraming taba. Ngunit tinitiyak nito ang kanilang pagpapakain. Maraming mga almond nuts, cashews, atbp Satishes at nagpapabuti. Ang pangunahing bagay ay ang cheat mahaba, dahan-dahan tamasahin. Sa pamamagitan ng paraan, almonds (10 PCs isang araw) ay lubhang kapaki-pakinabang para sa puso. Walnut. Walang gabi, kung ikaw ay talagang gutom, i.e. sa "walang laman na tiyan", dahil Ang nut na ito ay medyo kumplikado para sa digesting pagkain.
Ang isang kutsarang honey sa gabi ay babed at kalmado ang nervous system ay makakatulong upang matulog.
Ang protina ng pinakuluang itlog (mas mahusay, kung quail, ngunit maaari mong at simpleng manok). Ang pagkain ng gabi (hapunan) ay dapat na mayaman sa protina sa pangkalahatan.
Non-residential chicken Bouillon. o gulay. Maaari kang magluto ng sopas ng gulay na walang asin (sa pangkalahatan nang walang pampalasa) at walang patatas. Dito maaari mong: karot, kintsay, sibuyas, kamatis, repolyo, beet.

At tandaan ang pangunahing panuntunan: ang dami ng pagkain ay dapat na wala nang baso.

Uminom sa gabi

Bago mo sabihin na mayroon kang isang inumin para sa gabi, ito ay wreat na ang anumang likido sa gabi ay maaaring maging kumakain sa umaga. Kaya maging maingat. Night load. Sa mga bato (nakipag-usap na) ay nakakapinsala.

Ang Kefir ay marahil ang pinakaligtas at pinaka-kapaki-pakinabang na inumin para sa gabi. Kung susundin mo ang figure - pumili ng degreased kefir. At makinabang, at kabusugan. Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa pag-inom. Dapat itong gamitin masyadong mabagal, maliit na sips na hawak pa rin sa bibig, pakiramdam ang lahat ng pintura ng lasa. Subukan.
Mainit na gatas. Maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey, makakatulong din ito upang matulog. Ngunit huwag makisangkot sa gatas, matagal na itong napatunayan ng mga siyentipiko na hindi nakikita ng gatas ng katawan ng tao. Hindi ito nangangahulugan na mas masahol pa, maaari mong maging mahusay ang pakiramdam. Ang katotohanan ay na may edad nababawasan ang pag-unlad ng isang enzyme na may kakayahang digesting gatas. Kaya lumiliko na ang gatas ay nagiging isang acidic na kapaligiran Ang tiyan ay matatagpuan doon, dahan-dahan decaying ... at kung drank mo ito sa isang bagay (ito alalahanin hindi lamang pagkonsumo para sa gabi), pagkatapos ay ang pagkain ay magsinungaling lamang sa loob ng pinagsama bukol at din upang tanggalin at mabulok.
Fastening. green tea. may honey.
Salamin maligamgam na tubig Na may isang piraso ng limon at honey. Pag-inom ng napakaliit na sips, tandaan.

Pagkain sa gabi: Ano ang hindi maaaring

Tungkol sa maikling ito, sa palagay namin ang mga pangunahing prinsipyo malusog na nutrisyon Ngayon ay hindi alam lamang tamad. Makikipag-usap din kami tungkol sa mga ipinagbabawal na inumin para sa gabi at.

Ipinagbabawal para sa mga produkto ng gabi

Karne ng isda mataba varieties.Oo, at sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais. Masyadong matigas para sa tiyan. Kumain, hanggang sa umaga, at may almusal na. Sa pamamagitan ng paraan, hanggang umaga, hindi maaaring digest, dahil Sa gabi, ang lahat ng mga function ng katawan ay mabagal, upang ang anumang pagkain bilang isang kabuuan ay magsinungaling at mabulok.
Fried, pinausukan, niluto sa malalim na fryer. Lahat ng bagay (kahit gulay, prutas). Maging sanhi - makita sa itaas.
Cottage cheese. Kahit na mayaman sa protina, ito ay medyo dahan-dahan digested at itinuturing na malubhang pagkain. Mas mahusay na iwanan siya sa umaga o araw.
Mushroom. Gayundin bilang cottage cheese.
Anumang mabilis na pagkain (mabilis na pagkain: dumplings, sausages, hamburger (at hedgehogs sa kanila)).
Sugar I. simpleng carbohydrates. Sa pangkalahatan (cake, ice cream, cake, kendi, condensed milk, jam, atbp.). Ang isang masakit ay nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo, at ang saturation ay hindi mahaba. Konklusyon: at ang kalusugan ay mapanganib (panganib ng pag-unlad asukal sa diyabetis), At para sa saturation ay walang silbi, at sa figure ay praised sa pamamagitan ng folds.
Asin at asin produkto, adobo at naka-kahong. Ang mga ito ay karaniwang mas mahusay na ibinukod mula sa kanilang buhay sa parehong oras sa dalawang nakaraang mga puntos.
Seasonings at bawang (mga produkto sa kanila). Sila ay excite gana, kumain ng higit pa. Paalam baywang, halo "insulated firgragging strike" para sa taglamig.

Ano ang inumin sa gabi ay hindi

Alkohol.
Malakas na tsaa at kape.
Inihaw na inumin (kahit na tubig).
Sweet drinks: lemonades, teas, sweets na may syrup, sweet prutas, atbp. Kung alagaan mo ang figure.
Juices. Sila rin ay maraming asukal.

At tandaan na hindi kanais-nais na uminom sa gabi. Nakipag-usap na kami tungkol sa pagkakataon na gumising sa mga bag sa ilalim ng mga mata at silangan ng mukha, mga kamay, binti. Bilang karagdagan sa pinsala, hindi maganda, sumasang-ayon.

Paano kung oras na upang matulog, at nais mong kumain? Sa isang banda, mayroong isang malaking panganib na idagdag sa timbang, at sa kabilang banda, ito ay magiging lubhang problema sa pagtulog sa gutom at nakagagalit na tiyan.

Maraming tao ang nakakaranas ng makabuluhang paghihirap na may basura upang matulog, kung hindi mahirap ang hapunan. Sa wakas, pumunta pa rin sila sa kusina at kumain ng isang masarap, ngunit ganap na hindi kapaki-pakinabang. At pagkatapos pagkatapos nito, ang isang bagong problema ay lumitaw - ang tiyan ay puno, at ang pagtulog ay naantala dahil sa pakiramdam ng gravity dito.

Kailangang malaman ang mga patakaran late reception. Pagkain. Kung susundin mo ang mga ito, ang sagot sa tanong ay kung posible bago ang oras ng pagtulog, magiging positibo ito. Ano ang posible upang kumain bago ang oras ng pagtulog, upang hindi inisin ang pakiramdam ng gutom, ngunit sa tiyan napanatili madali? Susubukan naming malaman ito.

Mga panuntunan sa pagkain bago matulog

Marahil, marami ang nakarinig na pagkatapos ng alas 6:00 sa gabi imposibleng kumain. Bakit imposible kumain bago matulog - kaagad bago matulog? Ang katotohanan ay na sa isang gabi pahinga, ang lahat ng mga proseso na dumadaloy sa katawan (kabilang ang panunaw) ay braked. Samakatuwid, ang pagkain na nahulog sa tiyan bago ang pag-alis sa pagtulog ay nananatili sa lahat ng gabi. Habang natutulog ang isang tao, ang kinakain na hanay ng mga produkto ay hindi natutunaw, at umiikot sa pagpapalabas ng mga toxin, na tumagos sa dugo. Hindi lamang huli na hapunan pagkalason sa katawan, ito rin ay humahantong sa isang set sobra sa timbang. Sobra sa timbang Karaniwan tumira sa hips at tiyan, nagiging sanhi ng pinsala sa kalusugan at hitsura.

Tila na ang solusyon ay napaka-simple - kailangan mo lamang na huwag kumain sa gabi. Ngunit ang isang malubhang welga ng gutom ay maaari ring makapinsala. Kung ganap mong abandunahin ang mga pagkain mula alas 6 ng gabi at may almusal lamang sa alas-8 ng umaga, ang katawan ay mananatiling walang pagkain para sa 13-14 na oras. Ang ganitong malaking pwersa ay pinipilit ito upang aktibong mag-imbak ng taba, na pagkatapos ay makakakuha ng mga hindi naaangkop na lugar - halimbawa, sa baywang.

Ngunit hindi iyon lahat. Ang gutom sa gabi ay isa sa mga dahilan para sa hindi pagkakatulog - mga alas-2 ng umaga sa pagtulog ng umaga ay magambala, dahil ito ay kinakailangan upang palitan ang mga reserbang enerhiya.

Ano ang maaari mong kainin? Ipinapayo ng mga nutrisyonista na huwag mahulog sa mga extremes. Ang pinakamainam na opsyon ay isang magaan na hapunan na binubuo ng salad ng gulay na may inosenteng cottage cheese, isang maliit na piraso ng keso na may cracker o isang baso ng gatas. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog. At pagkatapos ay nais naming umakyat sa mga gabi sa refrigerator ay hindi.

Kung ganap na nemogue at talagang nais na mabulok ng isang bagay upang kalmado ang tiyan, dapat kang pumili ng mga produkto na may negatibong calorie. Ang organismo ay gumugol ng higit pang mga calories sa kanilang pagproseso kaysa sa naglalaman ng mga ito. Ang isang solong recipe para sa lahat ay hindi maaaring umiiral, kaya kailangan mong piliin ang mga ito sa iyong sarili.

Ano ang magagawa at kung ano ang imposible

Ang gutom sa gabi, siyempre, ay hindi katumbas ng halaga. Ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari mong gamitin ang maalat, mataba at matamis na pagkain. Pag-iisip tungkol sa kung ano ang mas mahusay na kumain bago ang oras ng pagtulog, tandaan simpleng panuntunan: Ang mga nilalaman ng plato ay dapat na talagang nasiyahan, madaling nawala at nakakatulong sa pagtulog. Isaalang-alang kung anong mga produkto ang pinahihintulutan, at kung saan ay lubhang hindi kanais-nais.

Para sa mga atleta at pagkawala ng timbang

Yaong mga hindi pansinin ang pangangailangan na kumain pagkatapos ng pagsasanay. Kadalasan, ang mga batang babae ay nagkasala. Mas gusto nilang matulog gutom, hindi kahit na pinaghihinalaan kung bakit ang kanilang sarili mas masahol pa.

Anuman ang tunay na layunin ng ehersisyo (pagpapatayo, itakda muscular mass), Pagkatapos ng pagkumpleto, inirerekomenda na gamitin ang mga protina kasama ang mga carbohydrates. Kahit sa gabi. Kung ang atleta ay intensively pagod at snapped pagkatapos na lamang protina pagkain, malamang, sa susunod na araw, sa umaga ay pakiramdam niya ang mahina at nasira. Ipinahihiwatig nito na ang katawan ay hindi mabawi, dahil ang maliit na enerhiya ay nagmula sa pagkain, pati na rin ang mga bitamina, micro at macroelement.

Kung talagang gusto mong kumain, ang isang manipis na tao ay maaaring kumain ng iba't ibang mga mani. Ang kanilang dami ay dapat limitado sa isang madaling gamitin. Para sa mga atleta, ang mga mani ay isang napaka-maayos na produkto, dahil nakuha nila ang karne sa nilalaman ng protina. Bilang karagdagan, sila ay mayaman sa polyunsaturated mataba acids. Omega-3, -6 at -9. Ang mga sangkap na ito ay lubhang kinakailangan para sa katawan, lalo na sa madalas na mabigat na ehersisyo at pinabilis na roste. kalamnan mass.

Maaari kang magkaroon ng meryenda sa harap ng isang panaginip na may halos anumang mga mani - hazelnuts, almonds, cashews at iba pa. Kahit na ordinaryong mani at pistachios (walang asin) ay maaaring gumawa ng isang tala ng pagkakaiba-iba sa isang maliit na diyeta gabi.

Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang din na kumain ng magdamag. Ang orange at grapefruit ay tumutulong upang makamit ang mas mataas na mga resulta kapag nawalan sila ng timbang, habang naglalaman ito mga kapaki-pakinabang na acids, malaking halaga ng bitamina at hibla. Ang huli ay linisin ang tiyan at pinapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Gayundin mahusay na tulong papagbawahin ang sobrang timbang lemons, kiwi at pineapples. Ang mga prutas ay pinakamahusay na ginagamit hindi kaagad bago ilagay sa kama, at hindi bababa sa 30 minuto bago. Pagkatapos ay posible na maiwasan ang mga hindi gustong insulin jump.

Kung gumamit ng cottage cheese.

Maraming nawawalan ng timbang at mga atleta ang interesado, kung maaari kang magkaroon ng cottage cheese para sa gabi. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ng isang maliit na bahagi ng produktong ito na fermented milk sa loob ng ilang oras bago matulog. Hindi lamang ito sumipsip ng gutom at paso labis na taba, ngunit tinitiyak din ang pagtaas sa mass ng kalamnan.

Siyempre, ang cottage cheese na may mataas na katabaan ay mas masarap, ngunit posible na mabilis na makakuha ng timbang. Totoo, para sa mga atleta (lalo na para sa mga bodybuilders), na naghahangad na makakuha ng timbang ng katawan, hindi ito sa lahat sa panimula. N. purong Form Hindi masyadong masarap. Upang makakuha ng hindi bababa sa ilang kasiyahan mula sa pagkain, dapat itong bahagyang inasnan, magdagdag ng makinis na tinadtad na mga gulay o gulay dito. Ang mga mahilig sa matamis ay maaaring mag-eksperimento sa mga berry, mga piraso ng prutas at likas na pulot. Ito ay lumiliko ng isang napaka-masarap na produkto ng curd. Kung ninanais, ito ay pinahihintulutan na maghalo ito ng mababang taba kefir o yogurt. Ang bahagi ng naturang ulam ay maaaring kainin at pagkatapos ng ilang oras matapos ang pagkumpleto ng pag-eehersisyo. Kung ang isang tao ay drying, ang taba ng nilalaman ng maasim na kulay na produkto ay hindi dapat higit sa 5%.

Tungkol sa kung ang cottage cheese ay nalutas bago ang mga atleta ng kama, mayroong 2 mahalagang aspeto:

Ang maliit na bahagi na kinakain sa harap ng isang gabi ay magiging isang mahabang panahon upang pakainin ang mga kalamnan. Salamat sa ito, ang kanilang paglago ay hindi suspindihin. Ang isang katulad na epekto ay maaaring makuha kung gagamitin mo ang casein bago ang dosis ng oras ng pagtulog.
Lumalaki ang mga kalamnan at pagkatapos ay natutulog ang isang tao. Totoo, may mas mababa intensity kaysa sa araw. Nangyayari ito dahil sa pinahusay na produksyon sa katawan ng paglago hormon. Kung pinindot mo ang tiyan ng pagkain, sa kabila ng katabaan nito, ang insulin ay tumataas. Ito ay isang antagonist ng paglago hormon at sa ilang mga antas ng pagkilos nito pagkilos.

Ang mga propesyonal na atleta at ang mga nakikibahagi sa sports para sa pagbaba ng timbang, ay karaniwang nagsasagawa ng fractional food (5 o 6 na pagkain bawat araw). Ang isang non-fat cottage cheese enriched na may protina ay maaaring maging isang kahanga-hangang pagpipilian para sa huling meryenda sa harap ng isang gabi pahinga.

Yaong mga nag-aalaga sa kanilang kalusugan, kailangan mong tandaan: Ang isang malinis na keso na kinakain bago ang pag-alis ay ganap na hindi nakakapinsala at hindi nagpapabagal sa metabolismo. Hindi lamang siya ay nagbibigay ng isang puno buong anak na lalaki.Ngunit nagdudulot din ng mga makabuluhang benepisyo para sa buong organismo.

Ibigay ang buod

Huli sa gabi ang katawan ay nangangailangan ng isang napakaliit na halaga ng enerhiya. Ang pangunahing aktibidad ay bumaba sa. banayad na oras Araw, at ang gabi ay nananatiling nakakarelaks mula sa trabaho. Samakatuwid, ang isa ay hindi dapat labis na i-load ang katawan upang makapagpahinga. Kung hindi man, ang labis na calories ay pupunta sa reserba na isinumite ng mataba na deposito.

Palagi mong kailangang matandaan ang pangunahing panuntunan ng huling pagkain - huwag kumain nang labis. Kahit na mababa ang calorie cottage cheese In. malaking dami maaaring makasakit. Ang pinakamainam na sukat ng bahagi ng gabi ay hindi dapat lumagpas sa 300 g. Ang banayad na pagkain ay isang pangako ng isang magandang figure.

Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na kumain ng araw at pagsasanay ng meryenda sa hapunan hindi masyadong gutom. Pagkatapos ng lahat, kung ang lahat ng mga saloobin ay abala sa pagnanais na kumain, sapat na napakadelekado Huwag kalkulahin ang isang bahagi. Ang resulta ng naturang pagkasira ay magiging isang hindi maiiwasang hanay ng timbang.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi maaaring maging bago ang oras ng pagtulog. Ang kapangyarihan ay isang mahalagang mapagkukunan ng enerhiya para sa. organismo ng tao. Ngunit kung minsan kahit na ang pagkain ay walang hanggang alyado ng isang tao, maaaring makapinsala.

Ito ay nangyayari kapag kumain ang mga tao tamang pagkain Bago ang oras ng pagtulog, stimulating ang paglaban mula sa katawan nito.

Paano kumain ng tama? Anong mga produkto ang maaaring maging, at kung ano ang hindi mo maaaring kumain bago kama? Susubukan naming malaman ito nang sama-sama.

Una sa lahat, ililista namin kung ano ang hindi mo makakain sa gabi. Sino ang nakakaalam, marahil ngayon ay gumawa ka ng ilang mga sandwich na may isang sausage at subukan upang tikman ang mga ito kasama ang green tea.

Ngunit maaaring ito ay tungkol sa hatinggabi at sa lalong madaling panahon matulog. Hindi mo maaaring kumain ang mga sumusunod na produkto bago ang oras ng pagtulog:

1) Caffeine.

Ito ay malinaw sa lahat na ang sangkap na ito stimulates ang katawan at nagbibigay ito ng enerhiya kaagad pagkatapos gamitin. Ngunit bakit kailangan mo ang enerhiya at labis na pagsisimula ng katawan sa gabi?

Dapat mo ring kalimutan na ang caffeine sa kasaganaan ay nakapaloob hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa berdeng tsaa. Totoo, ang ilang mga tao ay may mga marka na may caffeine - sa kanila siya ay kumikilos tungkol sa mga pinakamahusay na tabletas ng pagtulog.

2) Tsokolate

Anuman ang itim na iyon o tsokolate ng gatas, hindi ito nag-aambag magandang pagtulog Dahil sa presensya sa mga enzymes ng komposisyon nito na ang organismo ay magsaya.

Kahit na ito ay kilala na ang itim na tsokolate ay kapaki-pakinabang upang kumain ng sliming mga tao, ngunit sa konteksto malakas na pagtulog Mula sa kanya sa gabi kailangan mong tanggihan.

3) Anumang matamis na pagkain

Marami sa atin ang mga mahilig sa whine sweetness sa gabi - kung candies, cakes, sinigang o iba pang mga goodies.

Ngunit matamis, at asukal sa partikular, napakahirap na kumilos sleepy organism, at sa halip malusog na pagtulog Kumuha ka ng isang kumpletong panloob na pag-aalala holiday.

4) Mataba na pagkain

Dahil sa malaking nilalaman ng kolesterol mataba na pagkain Mayroong prinsipyo na hindi inirerekomenda. Direkta bago ang oras ng pagtulog, higit pa, dahil naglalaman ito ng maraming taba, na nakakaapekto sa iyong bakasyon.

5) Pizza.

Ang mga amateurs na nag-order ng pizza para sa mga pagtitipon sa gabi sa mga kaibigan ay dapat tanggihan ang kanilang ugali kung nais mong makakuha ng sapat na pagtulog.

6) Pizza with Beer.

Maraming kumain ng pizza kasama ang serbesa, na hindi rin nakikinabang sa mabuti at matulog.

Una, ang alkohol ay pumapatay ng mga kadahilanan na nag-aambag sa mga posibilidad ng hindi malay upang gumuhit ng mga pangarap sa amin.

Pangalawa, physiological Needs. Ang iyong katawan ay mabilis na tumawag sa iyo sa banyo upang itago ang isang maliit na pangangailangan, kaya kailangan mong itali sa beer sa gabi.

7) Cereals.

Lalo na kung ang mga siryal ay puno ng asukal, hindi sila makakatulong sa isang ganap na bakasyon. Kaya ito ay nagkakahalaga ng pagtangging sa kanila.

8) Maanghang na pagkain

Ang ganitong uri ng pagkain ay nagdaragdag ng kaasiman ng tiyan at pinatataas ang bilang ng mga toxin, dahil sa kung saan ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa atin ay hindi maganda ang hinihigop.

9) pulang karne

Ang kasaganaan ng mga protina at taba ay hindi may magandang bagay bago ang oras ng pagtulog. Na may mga protina kung saan walang napunta - sa maliliit na dami na kailangan nila. Ngunit narito ang mga taba na naka-set sa pulang karne, ganap na sumabog na hindi kasama mula sa iyong diyeta sa gabi.

10) Bean.

Sabi nila pea Porridge. O nilaga na may beans para sa gabi na kapaki-pakinabang. Ngunit dahil sa mataas na nilalaman Sa mga produktong ito, ang hibla mula sa kanilang paggamit ay dapat na inabandona.

11) Repolyo

Para sa parehong dahilan, hindi kinakailangan na abusuhin ang repolyo sa anumang anyo. Ito ay may maraming hibla. At ito ay masira ang ilang mga proseso, kinakailangang organismo Para sa mataas na kalidad na pagtulog.

Mas mahusay na kumain ito walang alinlangan kapaki-pakinabang na produkto Sa umaga o araw sa panahon ng pangunahing pagkain.

12) Alkohol

Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag ito ay tungkol sa serbesa, ang alkohol ay nakakagambala sa mga panloob na siklo na tumugon sa katawan para sa pagtulog, na nagiging sanhi ng mapayapang mga pangarap.

Bukod dito, ang biorhythms ng isang lasing na tao sa isang panaginip pagbabago makabuluhang at hindi sa pinakamahusay na bahagi.

13) Diuretic Products.

At muling isipin ang serbesa sa konteksto ng mga uri ng mga produkto. Ang pakwan at kintsay sa malalaking dami ay tatawag din sa iyo sa gabi sa pagsasara, kaya kinakailangan upang limitahan ang kanilang paggamit bago ang oras ng pagtulog o ibukod ito sa lahat.

Sa mga ipinagbabawal na produkto, tila kami ay may korte. Ngunit kung paano maging kung ang katawan ay nangangailangan ng pagkain mula sa iyo at hindi makapaghintay hanggang sa umaga?

May mga produkto na maaaring magamit sa gabi, nang walang takot para sa iyong panaginip.

1) Apple.

Ang prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang at puspos ng lahat ng uri ng bitamina. Ngunit sa karagdagan, siya rin quenches kanyang gutom, habang hindi nag-aambag sa mga problema sa pagtulog.

2) Apple na may Kuragoy.

Maaari kang magdagdag sa mansanas sa Kuragu, na puno din ng mga bitamina.

3) Pinatuyong prutas

Ang lahat ng pinatuyong prutas ay karaniwang kapaki-pakinabang at hindi naglalaman ng mga mapanganib na bahagi - solid na bitamina.

4) Sitrus

Ang mga dalandan, tangerines at lemons ay naglalaman ng bitamina C. at pinsala mula sa kanila ng isang minimum, na kung saan ay looping eksklusibo sa mga indibidwal na alerdyi o hindi intolerance ng mga produkto ng sitrus.

5) Kintsay na may karot

Kung sa mga maliliit na dami, ang gulay na ito ay maaaring kumain bago ang oras ng pagtulog. Ang isang karot ay magdaragdag ng higit pang karotina sa iyong diyeta na may maraming iba pa kapaki-pakinabang na sangkap.. Ang kintsay ay likas ding diuretin, na epektibong nakakuha ng mga toxin mula sa katawan.

Sa pagsasaalang-alang na ito, oras na upang pag-usapan ang tungkol sa paglaban sa alak. Kaya kung ginamit mo sa gabi, magiging mabait na kumain lamang ng kintsay. Ano? Napaka malikhain!

6) Beet.

Ang gulay na ito ay mayaman sa betaine, na epektibong nag-burn ng labis na taba sa katawan. Totoo, hindi ito nangangahulugan na kinakailangang kumain ng fried meat at salad sa gabi - kahit paano ang pagbayad para sa pagkilos ng parehong mga produkto.

7) Kefir

Ang sourn nito produktong gatas Nakatutulong ito na matulog, dahil mayroon itong maraming bifidobacteria. Bilang karagdagan, normalize din nila ang bituka microflora, na napakagandang pakiramdam sa gabi.

8) BAKED POTATOES.

Ang anumang iba pang patatas ay hindi nakakatulong sa isang kalmado at mapayapang pagtulog. Ngunit dito inihurnong kung ano ang kinakailangan, ayon sa pananaliksik ng mga nutritionists.

9) Saging

Ang ganitong uri ng kakaibang damo ay puno ng mga relaxant ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit ang kanyang paggamit bago ang oras ng pagtulog ay lubos na makatwiran. Ang mga saging ay nasa anyo lamang ng isang sleeping bag sa application na ito.

10) Pinakuluang karne ng manok

Ang pagkain na ito ay puno ng protina, na lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan para sa gabi. Kung nais mong matulog nang maayos, pagkatapos bago ang oras ng pagtulog ay mas mahusay na sumunod sa proporsyon - bilang maliit na carbohydrates at taba hangga't maaari at hangga't maaari protina.

11) Non-Fat Cottage Cheese.

Ang produktong ito ng pagawaan ng gatas ay gumaganap din bilang isang buong pinagkukunan ng protina. Kung ang gatas ay hindi nag-aambag magandang pahinga, Iyon ay isang mababang-taba cottage cheese - eksakto kung ano ang kailangan mo.

12) Itlog

Ang itlog ng manok sa anumang anyo, maliban na hindi pinirito, punan din ang iyong katawan na may kapaki-pakinabang na protina.

13) Orekhi.

Lalo na kapaki-pakinabang sa lahat ng uri ng mga mani ay mga almendras. Ang Almond ay nasa komposisyon nito na magnesiyo, na epektibong nauugnay ang iyong mga kalamnan bago ang kama.

14) Mainit na gatas

Tulad ng nabanggit sa itaas ng gatas ay kapaki-pakinabang para sa gabi, kung ito ay mainit. Oo, at may honey - isang makabuluhang kasiyahan at benepisyo.

15) Cherry.

Ang berry na ito ay ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng melatonin, na epektibong nag-aambag sa isang maayang pagtulog.

16) Tsaang damo

Ang tsaa sa mga damo ay medyo nakakarelaks na mga kalamnan at lahat ng iyong katawan bilang isang buo. Ang pangunahing bagay ay ang tsaang ito ay hindi berde, dahil sa kasong ito ay naglalaman ito ng caffeine.

17) Oatmeal na walang asukal

Ang oat sinigang ay may posporus at silikon sa malalaking dami. Ang pangunahing bagay ay hindi magwiwisik ng asukal.

Tulad ng makikita mo, ang gabi ay hindi gumagawa ng mga problema upang matugunan ang iyong gana. Ang pangunahing bagay ay gawin ang lahat ng tama at kumain lamang ng tamang pagkain sa oras na ito ng araw!