Sa loob ng lipunan ay karaniwan, na itinuturing na pamantayan. Gayunpaman, hindi ito binabawasan ang negatibong epekto ng kakulangan sa pagtulog para sa bawat tao. Ito ay nagkakahalaga ng pag-check kung may kakulangan ng pagtulog sa iyong buhay, isipin ang mga kahihinatnan nito at gawin ang mga kinakailangang hakbang.
Ang kakulangan ng pahinga sa gabi ay hindi laging halata sa pamamagitan ng tatlong dahilan:
- ito ay hindi agad ipinakita sa pamamagitan ng maliwanag, halimbawa, bumabagsak na tulog sa lugar;
- sa ganitong kalagayan, ang isang tao ay nabubulok ng pang-unawa ng katotohanan at maaaring mahirap na suriin ang iyong sarili mula sa gilid;
- kadalasan, ang mga tao sa loob ng mahabang panahon ay nabubuhay na may kakulangan ng pagtulog at masanay sa gayong estado.
Ang mga manifestations ng kakulangan ng pagtulog ay kinabibilangan ng:
- pagkapagod;
- nakakalat;
- inattention;
- mga problema sa memorya;
- kawalan ng kakayahan na sumipsip ng bagong impormasyon;
- irritability;
- madalas na karamdaman;
- dagdagan ang timbang.
Ang ilang mga gawi at mga kadahilanan na nagpapahiwatig ng malubhang kakulangan ng pagtulog:
- ang pangangailangan para sa alarm clock upang gisingin ang oras;
- ang ugali ng rearing alarm clock ay 5-10 minuto na pagkatapos nito ranged;
- sa hapon, laging nais niyang mahiga, hindi bababa sa ulo sa mesa;
- dunda madaling overcomes sa panahon ng pagbubutas lektura;
- ito annoys lahat ng bagay, kahit na kung ano ang dati ay hindi naging sanhi ng gayong damdamin;
- sa mga katapusan ng linggo madaling matulog hanggang sa tanghalian at mas mahaba pa.
Ang mga taong para sa ikatlong pagkakataon para sa isang linggo nakalimutan ko ang isang bagay, umaalis sa bahay, mas madalas na nagsimulang masaktan at hindi matandaan kung ano ang bilang ngayon ay malamang na mag-isip tungkol sa mga pagbabago sa iyong iskedyul ng panaginip.
Ang paglabag sa mga batas na itinatag sa kalikasan ay hindi kapaki-pakinabang. At ang kakulangan ng pagtulog ay mayroon ding mga kahihinatnan nito. Maaari silang nahahati sa dalawang kategorya: physiological at sikolohikal.
Physiological kahihinatnan
Anyo ng labis na timbang
Ang ilang mga magbigkis sobrang timbang at kakulangan ng pagtulog lamang sa pamamagitan ng formula "bago løge - mas mababa ate", ngunit ito ay hindi lamang na. Ang utak ay nakikita ang kakulangan ng pagtulog tulad ng gutom.
Ito ay dahil ang isang hormone leptin ay ginawa sa isang panaginip, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkabusog. Kaysa mas mababa ang tao Natutulog, mas mababa ang hormon na ito ay ginawa. Dahil dito, may isang pakiramdam ng gutom at ang thrust para sa tinatawag na mabilis na carbohydrates, na kung saan ay nakapaloob sa Matamis. Kumakain ng matamis B. malaking dami Nagtataguyod ng labis na katabaan at pag-unlad ng iba't ibang sakit.
Madalas na mga impeksyon sa viral
Buong pagtulog - isa sa mga pundasyon magandang immunity. Ang bagay ay na sa panahon ng pagtulog, ang mga selula ng lymphocytes ay ginawa, na may pananagutan sa paglaban sa mga impeksiyon. Dahil sa kakulangan ng pagtulog, mas mababa ang mga ito, ang mga proteksiyon na kakayahan ng katawan ay nabawasan, ang mga impeksiyon ay tumatagal ng tuktok.
Cardiovascular diseases.
Ipinapakita ng mga istatistika na kabilang sa mga hindi naaangkop, ang panganib ng stroke ay mas mataas kaysa sa mga may ganap na pagtulog. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng dalawang dahilan:
- ang hindi matagumpay na tao ay magagalit, at ito ay lubhang masama na apektado ng estado ng mga sisidlan;
- may mga hindi tamang gawi sa pagkain, dahil kung saan ang antas ng kolesterol sa pagtaas ng dugo ay isa pang hakbang sa isang stroke at infarction.
Microson.
Halos lahat ay "nakilala ang ilong" pagkatapos ng walang tulog na gabi. Ito ay dahil sinusubukan mong i-save ang sitwasyon, ang utak ay kasama sa unang yugto ng pagtulog. Maaari itong tumagal mula sa isa hanggang limang minuto.
Ang kundisyong ito ay hindi kanais-nais mismo, dahil ang mikroskopyo ay hindi nagbibigay ng pakiramdam ng lakas, ngunit lumiliko mula sa katotohanan. Kung nangyari ito sa likod ng gulong, ang posibilidad ng aksidente sa sasakyan ay nadagdagan minsan.
Constant Fatigue Syndrome.
Nagising ako - at pagod na. Walang lakas at pagnanais na magsagawa ng simple, pamilyar na mga bagay. Ang ganitong sintomas ay kadalasang nagpapakita ng sarili sa iba - halimbawa, na may mga impeksiyon. Ito ay dahil ang katawan ay walang oras upang mabawi.
Ang paglala ng mga malalang sakit
Tila na walang direktang link sa pagitan ng pagtulog at sakit ng mga bato at atay, ngunit dahil ang mga pwersa ng katawan ay nahuhulog, upang labanan ang sakit at pagpapanatili magandang kalagayan Hindi sila natitira. Samakatuwid, kung minsan ang mga kakaibang sensations ng malabo sakit sa likod, joints o abdomen lumitaw dahil sa kakulangan ng pagtulog.
Acceleration ng proseso ng pag-iipon
Kung ang isang tao ay may dagdag na surcharge na siya ay mukhang sariwa, kung gayon ang mga nagrerelaks ay nagdudulot ng pagtingin at pakiramdam na mas matanda kaysa sa kanilang mga taon.
Una, kung ang katawan ay lampas sa saklaw ng mga mapagkukunan nito araw-araw at hindi punan ang mga ito, ito ay mas mabilis. Pangalawa, ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapahiwatig ng kabiguan hormonal System. at bumababa ang produksyon ng collagen na responsable para sa pagkalastiko ng balat. Ito ay nagiging mas draining at kulubot, na hindi mananatili.
Pagtuklas ng koordinasyon ng mga paggalaw
Ang hindi makatwiran na tao sa rate ng reaksyon ay nasa parehong antas na may drank.
Sikolohikal na kahihinatnan
Irritability.
Kung ang isang tao ay hindi sapat na nagpapahinga, ang aktibidad ng mga bahagi ng utak na responsable para sa emosyon ay lumalaki nang higit sa dalawang beses. Nangangahulugan ito na ang reaksyon sa lahat ng bagay sa paligid ay nagiging mas masakit kaysa karaniwan.
Sugiability.
Ang kinahinatnan na ito ay sumusunod mula sa nakaraang isa. Kung ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging talamak, ang ugali ay nababahala dahil sa mga maliit na bagay na maaari itong maging isang katangian ng karakter.
Kawalang-interes
Kapag walang lakas, hindi ko nais na gumawa ng anumang bagay, upang simulan ang mga bagong bagay o tapusin ang lumang. Bukod dito, ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapalabas ng pagtingin sa katotohanan ng nangyayari at lumilitaw ang lahat sa madilim na liwanag. Ang hindi bababa sa estado na ito gusto kong gawin ang isang bagay.
Depresyon
Ang lahat ng mga kahihinatnan ay unti-unti na nakatiklop sa isa. Hormonal na pagkabigo, pagkamayamutin, kawalang-interes ay nagpupukaw ng depresyon: klinikal na kalagayankung saan ito ay talagang mahirap mabuhay.
Ang lahat ay tila kulay-abo at pantog, kahit na ang mga bagay na naunang naihatid na kasiyahan ay hindi nagiging sanhi ng interes.
Di-tuwirang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog
Bilang karagdagan sa mga pangunahing kahihinatnan ng naturang estado, posible na maglaan ng hindi direktang nagmumula sa kanila.
Nabawasan ang pagganap
Ito ay dahil sa maraming mga kadahilanan:
- maraming pwersa ang napupunta sa pagtagumpayan kawalang-interes;
- kailangang makipag-usap sa mga kasamahan na inisin;
- kahit na ang pinakamaliit na gawain ay tumatagal ng higit na lakas kaysa karaniwan.
Lumalalang relasyon sa mga tao
Kapag ang isang tao ay lubos na nakikita, at sa parehong oras ay nararamdaman ang pagkapagod, nais niyang magretiro. Ang mga tao ay higit pa sa kanya. Kahit na malapit sa iba.
Mga aksidente at aksidente
Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang kakulangan ng pagtulog ay hindi pumatay, siyempre, kung ito ay dumating sa isang mahabang panahon. Ngunit kung pinag-uusapan natin talamak na kakulangan Matulog sa maliliit na bahagi, pagkatapos ay nabawasan ang pagkaasikaso, ang kakayahang magtuon at ang rate ng reaksyon.
Ang mga kahihinatnan ay madaling hulaan: ang mga aksidente ay magsuot sa bawat hakbang. Kinukumpirma ng mga istatistika na ito: 2 sa 10 kaso ang nangyari dahil sa kasalanan ng isang di-widged na tao.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip bago ang pagsasakripisyo pagtulog: ang pagganap ay bumaba, relasyon sa mga tao na lumala, ang panganib ng isang aksidente ay pagtaas.
Tingnan ang video, na nagsasabi tungkol sa mga ito at iba pang mapanganib na mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan ng pagtulog:
Paano makitungo sa malalang kakulangan ng pagtulog?
Upang talunin ang mana, hindi sapat ang pagtulog sa tanghalian sa katapusan ng linggo. Kinakailangan na magtatag ng regular at ganap na pagtulog. Mayroong ilang mga hakbang sa ito:
Kamalayan ng kahalagahan ng buong pagtulog
Menten isang bagay na naging talamak, ito ay napakahirap. Samakatuwid, una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan na ang mabuti ay magdadala ng mga pagbabagong ito at kung saan dapat sila ay tapos na. Maaaring ito ay isang pagnanais na maging mas mahusay, upang talunin ang sakit o magtatag ng isang nagtatrabaho ritmo ng buhay.
Pag-unawa na pumipigil sa pagkuha
Minsan ang mga dahilan ay halata: maagang pagtaas sa trabaho o isang hindi mapakali na sanggol. Sa kabilang banda, maaari mong pag-aralan kung anong mga gawi ang pagnanakaw ng oras para sa pahinga. Isang taong nanonood ng TV bago ang oras ng pagtulog sa loob ng mahabang panahon, ang iba ay walang katapusan na matuto ng feed ng balita mga social network O muling pagsulat sa mga mensahero. Kung minsan ang kakulangan ng pagtulog ay lumilitaw dahil sa isang hindi komportable na lugar upang matulog o overanxification.
Pag-alis ng sanhi ng kakulangan ng pagtulog at maghanap ng mga paraan upang punan ang kakulangan ng pagtulog
Ito ay malinaw na abandunahin ang mga kaso ng hindi magagamit sa pabor ng pagtulog. Una, upang gawin ang mga ito ang nag-aantok ulo pati na rin ang sariwa, ito ay malamang na hindi magtagumpay. Pangalawa, ang bilang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan madalas na lumalampas sa kapakinabangan ng kaso.
Kung tila ang limang minuto sa internet ay hindi gagawin sa gabi, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung paano ang mga kalsada ay limang minuto sa umaga.
Kung ang dahilan ay hindi maaaring pagtagumpayan, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa iba pang mga landas. Ang ilan ay nagsimulang natutulog sa isang tanghalian. Minsan ang labinlimang minuto ay kumukuha upang ganap na mabuhay hanggang sa gabi.
Hindi maalam na isipin na ang kape o iba pang nakapagpapalakas na inumin ay isang solusyon sa problema. Kadalasan sila ay nagpapalala lamang sa sitwasyon sa malalang kakulangan ng pagtulog.
Paglikha ng isang iskedyul ng pagtulog
Ito ay kinakailangan upang malinaw na matukoy para sa iyong sarili, sa kung anong oras upang matulog at kung magkano gumising. Ang mode na ito ay dapat na adhered sa parehong araw ng trabaho at sa katapusan ng linggo. Pagkatapos ay matulog at gisingin sa oras ay magiging mas madali.
Anong oras na kailangan mong matulog o magising upang maging masaya sa araw. Ang pinakamainam na oras at posibleng tagal ng pagtulog ay makakatulong sa kalkulahin
Marahil ay kailangan mong humingi ng tulong ng mga miyembro ng pamilya, upang ipaalala nila ang oras kung saan kailangan mong matulog at hindi nabalisa pagkatapos ng isang oras. Sa panahon ng libangan, dapat mong isalin ang telepono sa mode ng pagtulog.
Ang mga kahihinatnan ng malalang kakulangan ng pagtulog ay maaaring pisikal at sikolohikal, nakakaapekto ito sa lahat ng mga larangan ng buhay ng tao. Upang iwasto ang sitwasyon, kailangan mong i-secure ang kinakailangang tagal ng isang komportableng pagtulog sa gabi.
Ang mga dahilan para sa kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging ang pinaka-iba't ibang, ngunit ang ilan sa mga ito ay hindi mo maaaring mapansin, o hindi bigyan ang mga ito magkano. Kung hindi ka magsara nang regular, kailangan mo upang matukoy kung ano ang nagagalit sa iyo at makahanap ng solusyon sa problema sa tulong ng mga makatwirang kompromiso.
Ang pagtulog ay isang oras na idinisenyo upang ibalik ang mga mapagkukunan ng katawan. Ang sapat na halaga ng pagtulog para sa tao ay pantay mahalaga kaysa sa sapat na hangin, tubig at pagkain.
Itinatag na ang 5 oras ng pagtulog bawat araw ay isang minimum, at para sa isang ganap na libangan na kinakailangan 7 - 10 oras. Ang bawat tao sa paggalang na ito ay indibidwal, ngunit ito ay kilala na sa average na mga bata at kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matulog, at ang mga tao ay mas mababa kaysa sa sinuman. Kadalasan, ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapahiwatig ng masasamang gawi at paglabag sa mode. Mayroong ilang mga pag-aaral na isinasagawa ng mga propesyonal na siyentipiko malusog na larawan buhay, batay sa mga resulta ng kung saan ay naka-install, pagtulong upang makapagpahinga nang buo modernong tao.
Kung ang kakulangan ng pagtulog ay bihira, ito ay nabayaran sa iba pang mga araw. Kung ang mga sanhi ng pagpukaw ng pagkabigo sa pagtulog ay wasto sa mahabang panahonAng syndrome ng talamak na kakulangan ng pagtulog ay nangyayari.
Mga sintomas ng talamak na kulang
Ang talamak na kulang sa syndrome ay nagpapakita mismo:- pare-pareho ang pagkapagod
- kahinaan
- irritability.
- head Pains.
- nasusunog sa mata
- nabawasan ang pagganap
- mga kahirapan sa konsentrasyon ng pansin
- araw na inaantok
- itakda labis na timbang
- nabawasang libido
"Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog, simula sa pagbagsak ng elementarya ng gawain ng araw, at nagtatapos sa mga mapanganib na sakit"Natalia nefedova,
Nutritionist
Bodycamp.
Mga sanhi ng hindi naaangkop
1. Computer, TV at Book.
Naglalayag sa internet, dinala ang paghahatid ng telebisyon o pagbabasa sa paligid na may isang kagiliw-giliw na nobela, ang isang tao ay hindi napapansin kung paano ito nananatiling huli, kidding pagtulog para sa ilang oras.
2. Night Entertainment.
Ang masasayang palipasan ng oras sa mga klub at discos sa kapinsalaan ng SNU ay nailalarawan sa maraming tao, lalo na bata pa.
3. bagong panganak
Ang isang bihirang babae ay namamahala sa ganap na anim na buwan - isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, dahil kinakailangan upang makakuha ng hanggang sa sanggol ng ilang beses sa magdamag.
4. Masyadong mayaman iskedyul ng trabaho
Ikalawang trabaho, part-time, pagsasama ng trabaho sa pag-aaral ay hindi nag-iiwan ng sapat na oras upang matulog.
5. Depression at stress.
Ang mga estado na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mas mataas na pagkabalisa sa sarili (upang makayanan ang simple), dimming, pagkabalisa, nervous boltahe, obsessive thoughts. at mga bangungot na humahantong sa mga disorder ng pagtulog.
6. Madalas na pag-ihi
Sakit urogenital System. Gumawa ng isang madalas gumising para sa pagbisita sa banyo.
7. Lomotics sa mga limbs
Nighting, paghila, pag-twisting sakit sa kanilang mga kamay at binti ay hindi nadama sa hapon, ngunit hindi mo pinapayagan kang matulog sa gabi.
8. Cross ang ngipin
Bilang isang resulta ng spasm ng maxillofacial muscles, ang katawan ay hindi ganap na mamahinga, matulog ay nagiging paulit-ulit, mababaw.
9. Dapat ang katawan
Ang mga biglaang pulikat ng mga kamay at binti, nakakaabala na pagtulog, ay hindi itinuturing na patolohiya, ngunit kadalasan ang kanilang pag-uulit ay nagpapatotoo sa nervous overvoltage.
10. Snoring.
Papunta sa gabi apnea, Iyon ay, sa paghinto ng paghinga, at ang utak ay hindi nakatanggap ng sapat na halaga ng oxygen. 
11. Paglabag sa araw-araw na rhythms.
Ang aktibidad sa gabi ay puno ng mga pagkabigo sa pagpapaunlad ng melatonin sleep hormone.
12. Night Appetite.
Pagkalipas ng ilang oras pagkatapos matulog, ang tao ay nagising, pinahihirapan ng isang pakiramdam ng kagutuman, at hindi makatulog hanggang sa siya ay snacking. Sa ganitong mga kaso ito ay kapaki-pakinabang sa meryenda bago ang oras ng pagtulog.
13. Pagbubuntis
Ang malaking sukat ng tiyan ay hindi nagpapahintulot sa isang babae na kumuha ng komportableng pustura. Kadalasan ang hinaharap na bata ay tinutulak sa gabi lalo na malakas, hindi pagbibigay ng isang ina sa pagtulog.
14. Pagbabago ng mga time zone.
Ang mabilis na kilusan sa ibang time zone ay sinamahan ng syndrome na tinatawag na "jetlag", kung saan ang panloob na rhythms ng katawan (wakefulness / sleep) ay magkakaiba sa panlabas (araw / gabi). Para sa panahon ng tirahan, ang insomnia ay nailalarawan. Sa isang madalas na pag-uulit ng Jethrag, ang insomnya ay nagiging talamak.
15. Overwork.
Malakas na pisikal o mental overvoltage. ay humahantong sa katotohanan na ang utak ay mahirap mabilis na lumipat mula sa aktibidad upang magpahinga. Ito ay pareho sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.
16. Hindi komportable na kama
Masyadong mataas o flat pillow gumagawa ng leeg na kurbado, na nagiging sanhi ng sakit at convulsions. Ang sobrang malambot na kutson ay hindi nagpapahintulot sa gulugod na gawin ang tamang posisyon at pinipigilan ang pagpapahinga.
17. Hindi komportable na panahon sa kwarto.
Ang init ay gumagawa ng buong gabi upang buksan, at ang malamig - upang pag-urong sa isang bukol sa mga pagtatangka upang magpainit. Sa kuwartong silid, ang pagpapanatili ng carbon dioxide ay nadagdagan, na nagdaragdag sa pag-load sa cardiovascular system.
18. liwanag at labis na tunog.
Ang light emanating mula sa TV o monitor screen ay tumuktok sa araw-araw na rhythms, dahil ito ay kinakailangan para sa produksyon ng melatonin. Alien hilik, nagtatrabaho alarma o iba pang mga tunog nakakasagabal sa nervous system upang pumunta sa libangan mode.
19. Masagana, mataba para sa gabi
Ang overeating ay naglo-load ng digestive system at siguraduhin na tinitiyak nito. Ang hapunan ay mas maaga, at bago ang oras ng pagtulog nang kaunti upang kumain, upang hindi gisingin sa gabi mula sa gutom. Sa mga kaso kung saan ang gana ng gabi ay overtakes at mahirap para sa iyo na makayanan ito, gamitin ang mga tip na ibinigay namin sa ibang artikulo.
20. Caffeine.
Ito ay nagaganyak sa nervous system, kaya pagkatapos ng tanghalian mula sa tsaa, kape at enerhiya na inumin ito ay mas mahusay na tanggihan.
Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay hindi maaaring balewalain, dahil maaari itong humantong sa malubhang karamdaman sa kalusugan. Kinakailangan upang malaman ang mga dahilan nito at makahanap ng mga paraan upang maalis ang mga ito. Kung ang dahilan para sa kakulangan ng pagtulog ay hindi maipahayag, kinakailangan na sumangguni sa doktor ng doktor, dahil ito ay isang sintomas ng malubhang karamdaman.
Ang pagkakaiba ay humahantong sa isang buong hilera mapanganib na mga kahihinatnan. Regular na hindi isang mapurol na tao ay hindi lamang nararamdaman ang pagtanggi, maaari niyang palalain malalang sakit.At lumitaw din ang mga bagong malubhang sakit.
SA modernong mundo Non-shy - ang problema ng maraming tao, at ng iba't ibang edad. Ang mga matatanda ay pinahihirapan ng hindi pagkakatulog dahil sa pare-pareho ang stress. Ang mga kabataan ay nakakaranas ng mga sintomas ng talamak na kakulangan ng pagtulog, dahil ang pagkakaroon ng kasiyahan sa pag-aaral. Gayunpaman, sa kabila ng mabaliw na ritmo ng ating panahon, napakahalaga na huwag laktawan ang mga signal ng katawan na kailangan mo ng isang ganap na pahinga, kung hindi, maaari kang makakuha ng isang buong palumpon ng mga medikal na problema sa hinaharap.
Ano ang kakulangan ng pagtulog?
Epekto
Isaalang-alang ang mga pangunahing epekto ng talamak na kakulangan ng pagtulog. Night Entertainment, Internet, TV Shows - Modern Society ay gising halos sa paligid ng orasan. Gayunpaman, kamakailan lamang ay nagsimula kaming mapagtanto kung ano nakakapinsalang kahihinatnan Ang kawalan ng seguridad ay nakatago sa likod ng isang rhythm ng buhay. Ang pagkasira, pag-aantok, nakakalat, ang pagsugpo ay mga bulaklak lamang. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng espasyo ay nagdaragdag ng panganib ng naturang mapanganib na mga sakit. as diyabetis, oncology, ischemic disease. Puso, labis na katabaan at iba pa.
Sinasabi ng mga doktor na ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa isang kabiguan ng lahat ng mga function ng katawan na dahil sa nito biological structure. Hindi lamang na umangkop dito. Sa kabila ng katotohanan na para sa isang buong pahinga iba't ibang tao kinakailangan miscellaneous Number. Oras na matulog, ang panganib ng sakit ay tumataas nang masakit kung natutulog kami mas mababa sa 6-7 na oras bawat araw.
Ipinapilit ng mga eksperto na ang pagtulog ng pang-araw-araw na tao ay dapat na 7-9 na oras.
Sa isa sa mga kamakailan lamang klinikal na pag-aaral Ito ay nakumpirma na ang panaginip, ang tagal ng kung saan ay mas mababa sa 6 na oras, makabuluhang pinatataas ang panganib maagang kamatayan. Ang katotohanan ay na may kakulangan ng pagtulog, ang stress hormones ay naka-highlight na naka-highlight, at din rises arterial pressure.Alin ang isang mahalagang kadahilanan panganib ng stroke at atake sa puso. Bilang karagdagan, sa dugo ng regular na hindi naaangkop na mga tao na minarkahan nadagdagan ang dami Ang mga nagpapasiklab na tagapamagitan, na nagdaragdag din ng mga panganib.
Bilang karagdagan, ang mga taong napipilitang magtrabaho sa gabi ay lalong nakalantad sa oncology ng mga bituka at dibdib. Ang katotohanang ito ay sanhi artipisyal na ilawNa pinabababa ang melatonin secretion sa katawan ng tao, napakalaki ang paglago ng mga selula ng tumor.
Gayundin, ang mga eksperto ay dumating sa konklusyon na kahit na ang isang maliit na kakulangan ng pagtulog ay nagpapahiwatig ng paglabag sa pagpapalitan ng naturang mga hormone bilang Leptin at Grejn, na may pananagutan sa aming gana. Dahil ang katawan ng tao ay genetically programmed sa isang paraan na gising gabi ay nabigyang-katarungan lamang sa dalawang mga kaso: kapag ito ay kinakailangan upang maprotektahan laban sa panganib o upang kunin ang pagkain, pagkatapos ay ang tao gumising sa gabi ay madalas sa bukas ref refrigerator. Madali, ngunit regular na kulang Negatibong nakakaapekto sa kahit na malusog at kabataan. Kung sa panahon ng linggo ang isang tao ay hindi magkakaroon ng oras hanggang 2-3 oras sa isang araw, ang kanyang katawan ay magiging mas masahol pa upang sumipsip ng carbohydrates, na awtomatikong mabawasan ang stress resistance nito. Laban sa background na ito, ang mga hormonal deviations ay maaaring bumuo, na kung saan ay malaki magpahina at ang immune system.
Ang mas mahabang regular na lathes ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa endocrine function at metabolismo, na katulad ng epekto ng maagang pag-iipon. Sa malalang kakulangan ng pagtulog, ang katawan nang masakit ay lumala ang kakayahang sumipsip ng glucose, na humahantong sa pinahusay na produksyon ng insulin. Ang sobrang insulin naman ay maaaring pukawin ang pag-unlad ng diyabetis, at pinatataas din ang panganib ng hypertension at labis na katabaan.
Output.
Tulad ng makikita mo, ang regular na hindi naaangkop ay napakasakit sa estado ng aming mga organismo. Samakatuwid, ito ay hindi nagkakahalaga ng oras ng pag-save dahil sa isang ganap na pagtulog na makakatulong sa iyong ipagpatuloy ang lakas, panatilihin ang kabataan at kalusugan. Pleasant dreams!
Ang inirekumendang tagal ng pagtulog para sa isang may sapat na gulang ay 7-8 na oras. Napakaraming oras ang kinakailangan para sa organisasyon para sa pagbawi. Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura, kundi pati na rin ang humahantong sa malaking dami Problema sa kalusugan.
Mga sanhi ng talamak na kakulangan ng pagtulog
Ang mga kadahilanan na pumukaw ng mga problema sa pahinga sa gabi at hindi pinapayagan kang makakuha ng sapat na pagtulog nang normal, ay nahahati sa panloob at panlabas. To. panloob na mga kadahilanan Mayroong iba't ibang mga problema sa physiological o sikolohikal. Panlabas na mga dahilan mahirap matulog Ang lahat ng uri ng mga pangyayari na may kaugnayan sa kapaligiran na nakapalibot sa kapaligiran ng tao.Pagkapagod
Ang mga nakababahalang kalagayan (mga problema sa personal na buhay o sa trabaho, pinansiyal o malikhaing krisis, hindi kasiya-siyang mga alaala mula sa nakaraan) ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mahinang pahinga sa gabi. Lumahok ang mga tao sa. nadagdagang Antas Paghahambing, na nagpapalawak ng kahalagahan ng mga negatibong kaganapan. Isang tolerate tao na gumugol ng mahabang panahon upang mag-isip tungkol sa pag-iisip at pag-aaral ng problema, at, bilang isang panuntunan, sila ay nakikibahagi dito bago ang oras ng pagtulog. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang katawan ay bumababa sa produksyon ng pagtulog hormone (melatonin) at ang synthesis ng adrenaline pagtaas, na provokes overload nervous system. At mga problema sa pagtulog.Posible upang matukoy ang katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay provoked sa pamamagitan ng stress, posible para sa isang bilang ng mga kadahilanan:
- takot sa kung ano ang panaginip ay hindi dumating sa buong gabi;
- mga bangungot, nakakagambalang mga pangarap;
- mababaw na pagtulog;
- para sa isang sandali, isang mabilis na tibok ng puso ay nagsisimula sa pagtulog;
- matibay na proseso ng baha (higit sa kalahating oras).
Hindi malusog na pangarap dahil sa deviations. kalusugang pangkaisipan May maraming katangian na palatandaan:
- pagkasindak at pagkabalisa bago matulog;
- madalas na wakeback sa gabi;
- ang isang maikling pagtulog (bilang isang panuntunan, ang isang tao ay nagising mula 3 hanggang 5:00 ng umaga at pagkatapos ay hindi na makatulog).
Physiological diseases.
Iba't ibang sakit sa katawan madalas na dahilan Mga problema sa pagtulog sa mga matatandang tao. Ang mga manifestations ng maraming mga sakit excerbates sa gabi o gabi, na pinipigilan mula sa pagtulog at ginagawang nakakagising sa gabi. Mayroon ding ilang mga pathologies na nagbibigay ng talamak na kakulangan ng pagtulog sa mga tao sa gitna ng edad at sa mga bata.Ang mga sakit na maaaring maging sanhi ng malubhang kakulangan ng pagtulog ay kinabibilangan ng:
- diathesis (nangangati sa balat) - sa mga batang wala pang taon;
- () - madalas sa mga bata sa preschool;
- hormonal kabiguan (kawalan o labis na isa sa mga hormones) - sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, kadalasan ay madalas na naganap sa mga kababaihan sa panahon ng mga klimaks;
- sindrom. hindi mapakali binti (hindi kilalang paggalaw ng mga binti bago matulog at sa isang panaginip) - mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 20 hanggang 40 taon;
- angina (sakit sa puso) - mga tao ng gitna at matatandang tao;
- hypertension (mataas presyon ng dugo) - kadalasang nagdurusa sa mga taong may edad na 40 hanggang 60 taon;
- sakit ng mga joints (arthritis, arthrosis) - mga tao na higit sa 50 taong gulang;
- ang obstructive apnea (malakas na hilik) - mas madalas na nangyayari sa mga matatanda at sa mga nagdurusa sa timbang.
Paglabag sa biological rhythms.
Ang lahat ng mga sistema ng organismo, kabilang ang nerbiyos, ay gumagana alinsunod sa biological rhythms. Iyon ay, ang kalikasan ay inilalagay sa kalikasan upang sa panahon mula sa mga 20.00 hanggang 22.00, ang lahat ng mga proseso ay nagsisimulang magpabagal, ang katawan at ang nervous system ay nakakarelaks, at ang tao ay natutulog. Kung para sa isang bilang ng mga kadahilanan para sa ilang oras ang isang tao ay hindi matulog sa inilatag oras, ang kanyang biological rhythm. Lumabag. Sa dakong huli, na may pagkakataon na makatulog sa naaangkop na panahon, nagsisimula itong makilala ang mga problema sa pagtulog, na humantong sa talamak na inclipp.Provoke Biorhythm Violations:
- madalas na flight sa iba't ibang mga time zone;
- night mode ng operasyon;
- pagsilang ng isang bata at pangangalaga para sa kanya;
- regular na pagbisita sa mga pasilidad ng entertainment sa gabi.
Mga palatandaan ng talamak na kakulangan ng pagtulog
Mula sa pananaw ng gamot, ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay itinuturing na isang sakit (disorder ng pagtulog), na may maraming mga sintomas. Dahil ang katawan ay hindi nakatanggap ng pagkakataon na ganap na mabawi, ito ay nangyayari ang isang bilang ng mga negatibong pagbabago na nakikita sa hitsura, karakter at pangkalahatang kondisyon lalaki.
Mga sintomas mula sa nervous system.
Ang paglabag sa pag-andar ng nervous system ay ang pinakaunang sintomas ng malalang kakulangan ng pagtulog, dahil ito ay ang nervous system na ang sistema ng nerve "ay naghihirap" mula sa kawalan ng isang pahinga sa gabi. Bilang isang panuntunan, ang disorder ng nervous system ay hindi ipinakita ng isa, ngunit isang bilang ng mga palatandaan na makabuluhang bawasan ang kalidad ng buhay ng tao.Ang Dysfunction ng nervous system sa isang kakulangan ng pagtulog ay ipinahayag bilang mga sumusunod:
- inattention;
- kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti;
- nadagdagan ang emosyonalidad (hindi naaangkop na pagtawa o hindi makatwiran na mga luha);
- kawalang-interes at depresyon;
- pagbabawas ng mga kakayahan sa pag-iisip (memorya, pagsasalita, pag-iisip).
Gamit ang inilunsad na mga form ng talamak na kakulangan ng pagtulog, ang isang takot sa gabi ay nangyayari, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng ritwal na pag-uugali. Ang sintomas na ito ay ipinahayag sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimula sa iba't ibang mga hakbang, paghila ng pag-alis sa pagtulog.
Ang isang tao na naghihirap mula sa mga problema sa pagtulog ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng isang bilang ng mga katangian panlabas na mga tampok:
- red-free eye proteins;
- madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata;
- pamamaga itaas na eyelids;
- maputla o makalupang lilim ng katad;
- karaniwang hindi maayos na hitsura.
Manifestations ng kakulangan ng pagtulog mula sa natitirang mga sistema ng katawan
Ang talamak na kakulangan ng pagtulog ay ipinakita sa pamamagitan ng mga sumusunod na physiological sintomas:- sakit ng ulo, pagkahilo;
- pagduduwal, labis na akumulasyon ng mga gas;
- dysfunction. digestive System. (constipation o diarrhea);
- exacerbation. malalang sakit.;
- nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na sipon.
Ang mga epekto ng talamak na kakulangan ng pagtulog
Ang mga kahihinatnan ng patuloy na kakulangan ng pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa panlipunan, personal, propesyonal na buhay ng isang tao.Ang mga kahihinatnan ng mga pangmatagalang problema sa pagtulog ay:
- Mga problema sa mga relasyon . Ang irritability at iba pang katangian ng isang di-slip ng pagbabago ng character, humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay nagsisimula na maitama mula sa iba, ay nagiging mas sarado. Ang ganitong pag-uugali ay may negatibong epekto sa mga relasyon sa mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan, mga kasamahan sa trabaho.
- Depresyon . Ang pag-unlad ng sakit na ito ay nag-aambag sa katotohanan na may isang mahinang kalidad na panaginip, ang serotonin hormone ay pinabagal, na responsable para sa positibong emosyon.
- Propesyonal na kahirapan . Inattention, permanenteng pag-aantok, Nabawasan ang pagganap, madalas na pagkaantala - lahat ng mga salik na ito ay nakakatulong sa katotohanan na ang mga problema ng tao ay nagsisimulang lumitaw sa trabaho. Ito ay lalong mapanganib sa kakulangan ng pagtulog para sa mga driver, dahil ayon sa mga istatistika mahinang kalidad ng pagtulog at ang pagod na nauugnay dito ay isang madalas na dahilan ng aksidente.
- Pagtuklas ng hitsura . Sa panahon ng pagtulog collagen ay ginawa, na nagbibigay ng tono ng balat. Kung ang synthesis ng sangkap na ito ay bumababa, bilang isang resulta, ang mga wrinkles ay nagsisimula na lumitaw, ang "mga kamay" ng mukha, ang mga kalamnan ay naging malambot. Ang mga lalaki ay bumababa ng dami muscular massDahil ang inclippe ay bumababa sa produksyon ng isang hormon ng somatostatin, na responsable para sa paglago ng mga kalamnan. Bilang karagdagan, mahinang kalidad gabi ng pahinga nagtataguyod ng labis na katabaan.
- Disorder ng sex life. . Kakulangan ng enerhiya at weakened kabuuang tono humantong sa ang katunayan na ang libido ay nabawasan ( sex Insight.). Gayundin sa mga lalaki ay maaaring magkaroon ng problema sa potency.
Mga panuntunan ng kalinisan ng kalinisan
Ang konsepto ng kalinisan sa pagtulog ay may kasamang isang kumplikadong mga inirerekumendang hakbang na naglalayong normalizing nightlife. Ang paglabag sa isa o higit pang mga patakaran ay humahantong sa katotohanan na ang kalidad ng pagtulog ay nabawasan at ang malalang kakulangan ng pagtulog ay bubuo.Upang maiwasan ang problemang ito, pamilyar ka sa mga patakaran ng kalinisan ng pagtulog:
- ang mattress of medium tigas (na may osteochondrosis, ang isang matapang na kutson ay inirerekomenda);
- isang mababang unan (na may osteochondrosis ng cervical vertebrae, dapat kang pumili ng isang mababang unan o pagtulog nang wala ito);
- kama at damit na panloob mula sa mga likas na materyales;
- walang mga irritant factors (drafts, gripo oras flashing electronic sensors);
- pagtanggi na basahin o tingnan ang mga plots na may negatibong nilalaman;
- pagtanggi na kumain ng mga produkto na naglalaman ng caffeine (kape, tsaa, enerhiya), 3-4 na oras bago matulog;
- pagtanggi ng madulas at mabigat na pagkain (karne, kendi) 2 oras bago matulog;
- ang basura sa pagtulog ay dapat na hindi lalampas sa 22: 00-23: 00 oras.
Paggamot ng talamak na kulang
Ang paggamot ng disorder na ito ay nagpapahiwatig ng pag-aalis ng mga salik na pumukaw nito. Kaya, una sa lahat, dapat kang magsagawa ng rebisyon ng iyong kama at ayusin ang lahat ng sandali na sumasalungat sa mga kaugalian ng kalinisan sa pagtulog. Kung ang sanhi ng kakulangan ng pagtulog ay physiological o sikolohikal na mga problema, ito ay kinakailangan upang makipag-ugnay sa mga espesyalista sa profile.Ipasa ang medikal na pagsusuri Dapat ito sa mga kaso kung saan walang mga dahilan para sa iyo na maaaring pukawin ang malubhang kakulangan ng pagtulog.
Mayroong maraming mga hakbang na maaaring magawa ng isang tao nang nakapag-iisa upang mapabuti ang kanyang pagtulog. Dapat pansinin na ang lahat ng mga pagkilos na ito ay opsyonal, dahil ang pangunahing gawain ay upang maalis ang pangunahing sanhi ng masamang pagtulog.
Sa balangkas ng mga hakbang sa normalisasyon ng pagtulog, gawin ang mga sumusunod na pagkilos:
- tanggihan mula sa araw ng pagtulogKahit na sa tingin mo masyadong pagod;
- isama sa iyong buhay pa pisikal na Aktibidad (gawin sports, magbigay ng pampublikong transportasyon, itigil ang paggamit ng elevator);
- malubhang ilang mabilis na mga diskarte sa pagpapawis (ang paraan ng mabilis na paggalaw sa pamamagitan ng mga mata, ang paraan ng morge, ang pamamaraan ng pagsasawsaw sa kutson);
- magsagawa ng isang pamamaraan bago ang oras ng pagtulog na makakatulong upang mapupuksa ang nervous boltahe (nakakarelaks na paliguan, malambot na musika, pagtingin sa nakakatawa na mga eksena);
- suriin ang sleeping room bago ang oras ng pagtulog, kung ang hangin ay masyadong tuyo - ilagay ang moisturizer;
- obserbahan ang mode ng pagtulog at subukan na matulog sa parehong oras;
- huwag gumamit ng alak upang labanan ang hindi naaangkop, dahil maaari itong itaguyod mabilis na popping.Ngunit ang pagtulog ay magiging mababaw at mabigat.
Folk remedies para sa pagpapabuti ng pagtulog (video)
Ang etnikong gamot ay nagmumungkahi na magamit upang gawing normal ang mga damo batay sa mga damo, na may sedative (nakapapawi) na epekto. Gayundin, ang mga halaman na ito ay maaaring magamit upang maghanda ng isang espesyal na unan para sa pagtulog. Magbasa nang higit pa tungkol sa eksakto kung aling mga damo ang tutulong sa damit na panloob, sinabi sa video na ito.Ang sanhi ng talamak na kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging iba't ibang mga kadahilanan - Mula sa maling napiling kutson sa isang nakatagong malubhang sakit. Samakatuwid, kapag regular na umuulit na mga problema sa pagtulog (para sa 1-2 linggo), ang dahilan ay dapat na itinatag at kumuha ng sapat na mga hakbang upang maalis ito.
Susunod na artikulo.
Dalhin ang iyong sarili sa iyong sarili para sa iyong sarili. Kalugin ang iyong mga tainga, iling ang iyong mga mata, shack ang iyong mga saloobin. Ano ang naririnig mo pagkatapos ng hatinggabi, ano ang magiging mas mahalaga sa iyong pagtulog? Coco Chanel.
Hindi laging, natutulog tayo hangga't gusto natin - marami ang nahaharap sa gayong kababalaghan bilang kakulangan ng pagtulog. Maaari itong mangyari kapwa sa aming sariling biyaya at bilang resulta ng panlabas na mga kadahilanan.
Kung minsan buong pagtulog Ang aming mga kahinaan ay pinipigilan: halimbawa, ang mga nightclub at ang Internet. Minsan - layunin ng mga pangyayari: paghahanda ng pagsusulit, mapagpapalit na trabaho, isang hindi mapakali na sanggol. Sa ilang mga kaso, ang isang hindi tumpak na indibidwal ay isang sakripisyo: ang kakulangan sa pagtulog ay konektado sa hindi pagkakatulog. Ngunit kahit na ano ang mga dahilan para sa kakulangan ng pagtulog sa mga tao, napinsala ito sa kanya.
Ikaw permanenteng kulang? Kaya alam: Ang iyong katawan ay naghihirap, siya ay masama, at iniiwan ang problema nang hindi paglutas, iyong palayawin ang hinaharap sa kanya at sa parehong oras. Ano ang nagbabanta sa kakulangan ng pagtulog - sa artikulong ito.
Mga sintomas ng kulang
Ang isang tao ay nagdudulot ng kahinhinan, ang isang tao pintura scars ... Ang kakulangan ng pagtulog ay malinaw na hindi kabilang sa mga kadahilanan na gagawing mas kaakit-akit sa sarili nilang mga mata - marahil sila ay magiging sanhi ng awa.
Kolektibong imahe ng isang tao na naghihirap mula sa kakulangan ng mga sintomas ng pagtulog:
Ang kundisyong ito ay hindi kasiya-siya at kahit na masakit. Ang mga palatandaan ng kakulangan ng pagtulog ay katulad ng mga sintomas ng bagong simula ng influenza.
Pakiramdam ang diskarte ng trangkaso, ang sinuman ay magkakaroon ng isang doktor at manatili sa bahay sa halip na pumunta sa isang lugar. Pero kailan katulad na mga sintomas May mga kawalan ng katiyakan, pinaka-nauugnay sa kanila bilang normal. Nakakagising, ang mga taong may pagsisikap ay nagtagumpay sa hindi maiisip na atraksyon ng isang mainit na unan at bumangon. Pagkatapos ay sinisikap nilang mabilis na alisin ang mga epekto ng kulang, alisin ang mga anino sa ilalim ng mga mata, ibuhos sa bahagi, at sa nalulumbay na kalooban pumunta sa trabaho o pag-aaral ...
Minsan ang kakulangan ng pagtulog ay isang bihirang pangyayari sa buhay, ngunit kung ano ang isang malaking bilang ng mga tao na bumubuo araw-araw sa kanyang presensya! Ang pagkapagod, ang kakulangan ng pagtulog ay kasama ang kanilang mga linggo, buwan, taon sa isang hilera - at hindi nila sinusubukan na baguhin ang anumang bagay sa kanilang buhay.
Mamatay mula sa kakulangan ng pagtulog ay imposible - kahit naKung hindi mo inalis ang aking pagtulog sa wakas. Ngunit kung ikaw sa mahabang panahon Sleep insufficiently, isipin kung paano ang kakulangan ng pagtulog sa pananaw ay threatened ...
Mga kahihinatnan ng kulang: pinakamalapit at remote
Mga problema sa komunikasyon
Ito ang unang bagay na kakulangan ng pagtulog. Isang gabi na walang tulog ay hindi magiging sanhi ng napakapangit na pinsala sa kalusugan, ngunit kahit na isang maikling pag-undership spoils ang mood, pinapatay ang pagnanais na makipag-usap, destroys ang kaligayahan at pakiramdam ng katatawanan. Ang isang tao ay higit pa at higit pa ay nagtuturo sa pagnanais na ihiwalay mula sa lipunan (mas mabuti sa sarili nitong kwarto) at upang mabawasan ang lahat ng uri ng aktibidad.
Ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay gumagawa ng anumang hiwalay, walang pakundangan at sarado. Bilang resulta, maaaring makita ng isang tao na tumigil siya sa pagtawag sa mga kaibigan na hindi siya tinawag sa kanya sa loob ng mahabang panahon sa mga pulong, mga petsa at kaarawan ... at lahat ng kasalanan - matinding!
Mga problema sa sikolohikal, depresyon
Minsan kulang - ang dahilan mga problema sa sikolohikal. Matulog mahirap na prosesona nangyayari sa ilalim ng pagkilos ng mga espesyal na hormone at mismo ay nakakaapekto hormonal background. lalaki. Kung hindi sapat, ang mga mekanismo na ito ay nasira. Ang mga pambihirang pagbabago ay nangyayari sa mga proseso ng edukasyon at paggamit ng serotonin - hormone ng kaligayahan, kagalakan at kalmado.
Ang isang tao na natutulog ay napakaliit na tumigil upang alisin ang katotohanan. Nakita niya siya sa madilim na mga kulay, binabalewala ang magagandang mga kaganapan, ay huminto upang bumuo ng mga plano para sa hinaharap, dahil "alam ang pagkawalang-saysay ng lahat ng pagsisikap." Madalas na mga sintomas Ang talamak na kakulangan ng tulog ay nagtapos na ang tao ay nagiging isang madilim na uri at paranoyd, ay nagsisimula upang gawing nakapalibot sa iba ang kanyang pesimismo o kahit na bumagsak sa depresyon.
Kabilang sa mga taong naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, pare-pareho ang kawalan ng pagtulog at pagkapagod, maraming beses na mas maraming mga suicide! Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip ...
Mga problema sa karera
Araw-araw, isang sombi hukbo na may lathe pagsasara ang mga mata ay napupunta magtrabaho. Ano ang iniisip nila doon? Hanggang sa 10-11 sa umaga, sila ay madalas na hindi maaaring mag-isip sa lahat: sila ay pagpunta sa mga pwersa, sinusubukan upang pagtagumpayan ang mga sintomas ng kakulangan ng pagtulog, ay iguguhit sa workflow. Pagkatapos, sa wakas, nagmamadali sila sa embrasure ng pang-araw-araw na gawain. Ngunit pagkatapos ng tanghalian, ang pagkapagod ay pinahusay, at ang natitirang 2-3 na oras ay pumasa sa isang pare-pareho na sulyap sa orasan at umaasa para sa isang mabilis na bumalik sa bahay.
Ang empleyado ba na ang pag-aalipusta ay gumawa ng isang bagay sa kanyang karaniwang mga tungkulin? Halos hindi siya makayanan ang mga kinakailangang gawain. Mag-iisip ba siya tungkol sa pagpapalaki career Roste., pag-unlad sa sarili at pagpapabuti sa sarili? Hindi - ang malungkot at predictable na kurso ng mga saloobin ay natural na humantong sa bahay, mas malapit sa kama at ang pinakahihintay na kapayapaan.
Ang malungkot at sapilitang resulta ng kakulangan ng pagtulog ay ang mga subordinates nito. Ang isang tao ay hindi katulad, ay hindi naniniwala sa kanyang lakas, hindi sinusubukan at hindi panganib. Hindi siya naka-configure upang labanan para sa tagumpay, hindi nais na baguhin at kaugnay na pag-aalaga, bilang isang resulta ng kung saan ito ay madalas na tumangging kahit na mula sa mga kaakit-akit kakayahan na sila mismo pumunta sa kamay. Ang mga taong desperately kulang sa pagtulog, bihirang makamit ang tagumpay sa karera. At kung minsan ay nawalan sila ng trabaho. Madalas na kahihinatnan Intensiveness - nakakalat, kawalang-pagninilay, pagkakamali - bahagya tulad ng napaka tapat na boss.
Noong 2008, nakasakay sa sasakyang panghimpapawid na lumilipad mula sa Gogolulu sa Heilo, dahil sa pagkapagod at kawalan ng pagtulog sa panahon ng paglipad, ang parehong mga piloto ay nakatulog. Ang eroplano ay nagsakay ng dagdag na 48 kilometro, pagkatapos na ang mga piloto ay nagising at ligtas na nakatanim sa eroplano. Walang pinsala tapos na. Ngunit ano sa palagay mo, maaari bang mai-save ng mga taong ito ang trabaho?
Mga problema sa hitsura, hindi pa panahon na pag-iipon, pagkasira ng pisikal na anyo
Ang problema sa itaas na nakalista ay hindi lahat na humahantong sa kakulangan ng pagtulog. Ang mga kababaihan ay dapat lalo na humiram ng katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging sanhi ng pagkasira sa hitsura. Ang mga light shadow sa ilalim ng mga mata ay nagiging "mga pasa", ang mukha ay nagiging medyo edema (lalo na sa lugar ng mga mata at abnormal na arc), nakakuha ng pagod, "hugasan" na hitsura. At walang mga patak ng mata, no. concealer. At masking gels ay hindi maaaring wakas alisin ito!
Ang mga lalaki ay walang katotohanan na ang regular na kulang ay napapalubha ang pisikal na anyo. Una, ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-aantok pagkatapos ng isang hindi produktibong pagtulog ay pinalo ng pagnanais na aktibong makisali sa sports. Pangalawa, ang kakulangan ng pagtulog ay binabawasan ang produksyon ng isang hormon ng somatostatin, na responsable para sa paglago ng mga kalamnan.
Gayundin, ang kakulangan ng pagtulog ay nagiging sanhi ng akumulasyon ng labis na timbang at provokes labis na katabaan. Ang artikulong "" ay nakatuon sa buong seksyon na ito.
Ang mga kinatawan ng parehong mga kasarian sa malalang kakulangan ng espasyo ay lumalaki nang mas mabilis. Dahil sa hormonal disorder, collagen at elastin - fibers, na bumubuo sa frame ng balat, ay responsable para sa pagkalastiko nito at protektahan mula sa hitsura ng mga wrinkles. Ang isang tao na natutulog mas mababa inilatag, madalas na hitsura 5-7-10 taon mas matanda kaysa sa isa na gawi ng isang normal na malusog na panaginip.
Tingnan ang mga larawang ito: Ang mga ito ay ginawa sa isang panahon ng 3 taon. Ito ang nangungunang paglabas ng balita sa umaga sa Japan. Siya ay dumating upang gumana para sa 2-3 oras sa umaga, slept kaunti, at hindi ito pumasa para sa kanya hindi napapansin ...
Problema sa kalusugan
Dahil sa mga pagbabago sa katawan na kasama ang patuloy na kakulangan ng pagtulog, ang tao ay maaaring magkaroon ng mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- Impotence, nabawasan libido.
- Pagsulong sa kaligtasan sa sakit, nadagdagan ang pangkalahatang saklaw
- Panganib at pagpabilis ng panganib cardiovascular diseases. (atherosclerosis, ischemic heart disease, myocardial infarction, stroke)
- Ang pagpapataas ng posibilidad ng hitsura ng kanser sa hormon na umaasa (kanser sa suso sa mga kababaihan, prosteyt sa mga lalaki).
Ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng pagtulog ay masyadong nakakainis at seryoso upang matiis ang mga ito o ilantad ang kanilang sarili sa panganib ng kanilang pangyayari. Gaano karaming mga natatanging pagkakataon, petsa, oras ng komunikasyon, fountaining ideya, friendly na koneksyon ay nawala dahil sa kakulangan ng pagtulog! Itigil ang palayawin ang iyong buhay. Mag-isip tungkol sa kung paano magbigay ng sapat na pagtulog.
At sa wakas - isang maliit na paraphrased aphorism mula sa klasikong: "Ano pinakamahusay na tool Mula sa kakulangan ng pagtulog? Matulog! "