Mga paraan ng mabilis na pagbagsak. Bilateral twisting sitting.

Kalusugan

Bagaman marami ang nakarinig na ang isang mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog ay humahantong sa pagpapahinga at matibay na pagtulog, ang mga tip na ito ay hindi kumilos.

Ang mga istatistika ay nagsasalita para sa sarili nito: ang bawat ikatlong tao ay naghihirap mula sa insomnya Sa ilang panahon ng iyong buhay.

Lahat tayo ay pamilyar sa kondisyong ito kapag ang orasan ay nagpapakita ng 3 oras, at tinitingnan mo ang kisame na may pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Sa kabutihang-palad , umiiral simpleng pamamaraanKung saan maaari mong pagtagumpayan ang iyong utak at gawin ang iyong sarili matulog.

Paano makatulog kung hindi mo gusto

1. lumanghap sa kaliwang butas ng ilong.

Ang pamamaraan na kinuha mula sa yoga ay tumutulong upang mabawasan presyon ng dugo At huminahon. Kasinungalingan kaliwa At pindutin ang tamang butas ng ilong gamit ang iyong daliri upang isara ito. Simulan ang dahan-dahan inhaling sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Ang pamamaraan na ito ay lalong epektibo kung lumipat ka o nagdurusa mga pagbabago sa hormonal.na nauugnay sa menopos.

Magsinungaling sa iyong likod, gumawa malalim na paghinga Sa pamamagitan ng ilong at sa parehong oras ay malakas na pilasin ang mga daliri ng mga binti, na parang sinusubukan mong i-on ang mga ito, at pagkatapos ay magpahinga.

Gawin ang susunod na hininga, pilitin ang mga paa at mamahinga muli. Magpahinga muli, pinipigilan ang mga kalamnan ng ICR, pagkatapos ay ang mga thighs, pigi, tiyan, dibdib, kamay, at iba pa hanggang sa pumasa ka sa buong katawan, magpapalitan ng straining ang lahat ng mga kalamnan. Kapag ginawa mo ito mula sa mga binti hanggang sa ulo, ang iyong paghinga ay magiging mas pare-pareho, at handa ka nang matulog.

3. Subukan na hindi makatulog.

Gawin ang iyong sarili na hindi makatulog - at ang iyong utak ay magsisimulang labanan. Ang kababalaghan na ito ay tinatawag na isang kabalintunaan ng pagtulog. Panatilihin ang iyong mga mata bukas, ulitin ang tungkol sa iyong sarili "Hindi ako makatulog." Ang aming utak ay masama na naproseso ng pagtanggi at nakikita ito bilang pagtuturo sa pagtulog, mga kalamnan sa mata Kumuha ng pagod at imperceptibly paglubog pagtulog.

Paano makatulog sa 1 minuto

4. Paraan 4-7-8.

Ang pamamaraang ito na kinakatawan ng Harvard Dr. Andrew Veil ay nakakatulong na makatulog nang mas mababa sa isang minuto.

Ang kailangan mo lang gawin ay gaanong hawakan ang dila sa kalangitan sa likod ng mga ngipin sa harap, huminga nang lubusan at gawin ang mga sumusunod:

Mahinahon lumanghap sa pamamagitan ng ilong sa account 4.

Hawakan ang iyong hininga upang mabilang 7.

Huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa account 8, paggawa ng isang whistling tunog.

Ulitin ang pamamaraan para sa isa pang 3 beses.

Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagtulog dahil nakakatulong ito upang makapaghatid ng mas maraming oxygen kaysa sa ordinaryong paghinga, sa isang parasympathetic nervous system, na nagiging overloaded sa panahon ng stress.

Gayundin ang isang account ay tumutulong upang makagambala sa iyong utak mula sa mga alarma ng araw na dalhin mo sa iyo sa kama.

5. Alalahanin ang iyong araw.

Tandaan ang lahat ng mga detalye sa araw-araw sa reverse order - makakatulong ito na linisin ang iyong isip mula sa kaguluhan at pagkabalisa. Tandaan ang mga pag-uusap, lahat ng iyong nakita o narinig, at sa gayon ay makamit mo estado ng kaisipanHanda na sa pagtulog.

6. I-slide ang iyong mga mata.

Isara ang iyong mga mata at i-roll ang mga ito nang tatlong beses. Sinusuportahan nito ang mga paggalaw na sa iyo natural na paraan Ginagawa namin kapag natulog ka, at pinukaw ang produksyon ng pagtulog hormone - melanin.

7. Isipin lang.

Gumagana ang visualization kapag kasama mo ang hindi bababa sa tatlong pandama. Isipin ang sitwasyon kapag ikaw ay kalmado - tropikal na paraiso, paglangoy sa tubig, lumakad sa larangan ng bulaklak.

Kapag nagpunta ka sa "masaya" na lugar, isipin kung paano ka huminga ng mga bulaklak, pakiramdam ng damo o buhangin sa ilalim ng iyong mga paa, pakinggan kung paano pinindot ng tubig ang baybayin. Sa lalong madaling panahon ay pakiramdam mo ang relaxation at mahulog.

Paano mabilis na matulog

8. Sive to yourself.

Ang pamamaraan ng yoga ay lumilikha ng isang komprehensibong pakiramdam ng kalmado. Umupo sa isang komportableng posisyon. Isara up, mamahinga ang mga balikat, panga at hawakan ang bibig bahagyang sakop. Magpahinga sa malalim na ilong, ngunit ito ay komportable para sa iyo, at sa gayon ay kapag lumanghap ka na binuhay mo ang tiyan, at hindi ang dibdib.

Mildly huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig, pagsasara ng mga labi, at sa parehong oras kumanta tungkol sa iyong sarili. Subukan na matumbok sa buong pagbuga. Panoorin kung paano mo mag-vibrate sa iyong dibdib. Tumutok sa vibration na ito para sa 6 breaths, at pagkatapos ay tahimik na umupo para sa isang habang. Sabihin sa iyong sarili "Handa na akong matulog", tumayo ka at matulog.

9. Pindutin ang isang partikular na lugar.

May mga punto sa katawan na nakakatulong sa pagtulog na may malambot, ngunit tiwala na presyon.

Ilagay ang hinlalaki sa. ituro sa pagitan ng eyebrows Sa base ng ilong, kung saan may maliit na pagkakaiba-iba. Panatilihin ang iyong daliri sa punto para sa 20 segundo, bitawan at ulitin ang dalawang beses.

Pagkatapos ay umupo sa gilid ng kama at ilagay kanang binti sa kaliwang tuhod. Maghanap ng isang maliit na depresyon sa pagitan ng malaki at pangalawang daliri At itulak ang parehong paraan.

At sa wakas, sa parehong posisyon, hanapin agad ang punto sa ilalim ng pangalawang daliri. Via. thumb. at indicative finger. kanang kamay Padly pinindot sa iyong daliri.

10. Hanapin ang iyong panimulang mekanismo.

Ang lihim ng pamamaraang ito ay kailangan mong magkaroon ng isang ugali na tumutulong sa iyo na matulog kapag natutulog ka na rin, at gamitin ito kapag hindi ka makatulog.

Gumawa ng isang bagay na hindi pangkaraniwang, halimbawa, pakinisin ang iyong sarili. Pag-isiping pansin ang mga sensasyon na iyong nararanasan sa mga pagkilos na ito. Sa kasunod na gabi, iuugnay ng iyong katawan ang pagkilos na ito sa isang panaginip, at ang pag-uulit ay kumbinsihin ang iyong katawan upang matulog.

Ayusin ang temperatura. Ang temperatura ng kuwarto ay dapat.

isang maliit na mas mababa Ang isa na komportable para sa iyo.

Ang isang bahagyang pagbaba sa temperatura ay nagiging sanhi ng isang panaginip, kaya talagang dapat makatulong ito. Gayunpaman, hindi kinakailangan upang i-freeze - lalo na ang mga binti; Ang mga malamig na binti ay madalas na makagambala sa pagtulog, kaya mas mahusay na magsuot ng medyas. Maaari mong gisingin at alisin ang mga medyas sa gabi, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa hindi makatulog dahil sa mga paa ng yelo.

Pagkatapos ng pagsasanay o pagkakalantad mataas na temperatura. Ang katawan ay nangangailangan ng ilang oras upang ang temperatura nito ay nabawasan sa normal, kaya subukang huwag mag-overheat bago ang oras ng pagtulog.

Ayusin ang ilaw. Kung mas gusto mong matulog sa. buong kadiliman, takpan ang lahat ng kumikinang na mga aparato, tulad ng isang electronic alarm clock, at mag-hang sa kwarto ng siksik na kurtina na hindi nagpapadala ng liwanag. Kung mas gusto mong makatulog sa mahinang pag-iilaw, magsuot ng mask ng pagtulog o muffle ang liwanag.

Huwag matulog kapag ang ilaw ay nasa,

Dahil ito ay nagagalit sa iyo na matulog, at hindi ka makakaya.

Ayusin ang antas ng ingay. Kung nais mo, maaari mong i-on ang tinatawag na

puting ingay

(Halimbawa, isang puting ingay generator o isang tagahanga), dahil ito ay pinatunayan na sa background nito, ang mga tao ay madalas na nakatulog mas mabilis. Ang ilan ay nagpapahiwatig din ng mga oras ng pag-tick. Kung mas gusto mo ang katahimikan, i-off ang lahat ng pinagkukunan ng ingay.

Maaari mong gamitin ang Earplugs (pag-asa para sa mga tainga). Kailangan nilang magamit sa kanila, ngunit protektahan ka nila mula sa anumang mga tunog. Ang Geruly ay lalong kapaki-pakinabang kung nagbabahagi ka ng kama kasama ang iyong kapareha na makapagising ka.

Hanapin maginhawang pose. para sa pagtulog.

Siguraduhin na ang likod ay nasa makinis na posisyon, at ang leeg ay hindi nakalagay sa unan na masyadong mababa o mataas.

Subukan na hindi matulog sa tiyan, dahil sa kasong ito ang ulo ay patuloy na pinaikot sa bloke, na may labis na pag-load sa leeg at gulugod. Kung matulog ka sa iyong panig, ilagay ang isang maliit na unan o pinagsama sa isang tuwalya ng roller sa pagitan ng mga tuhod, upang ang mga hips ay nasa antas ng gulugod. Kung hindi ka makatulog sa karaniwang pustura, subukang lumabas sa isang gilid sa isa pa.

Gawing mas komportable ang iyong kama. Baguhin ang masyadong masikip o, sa kabaligtaran, masyadong maliit na pinalamanan unan sa mga bago. Kung mayroon kang isang kutson sa mga beatings, i-on ito sa kabilang panig o takpan ito ng manipis na kutson mula sa isang espesyal na foam, isang kutson at kumot. Ang mas maginhawang iyong kama para sa pagtulog, mas maaga kang magaan. Nakarating na ba kayo kumportable upang makakuha ng komportable sa isang duyan sa araw at matulog, kahit na hindi ka pagod ng pagod? Ang isang komportableng kama ay maaaring gumawa ng parehong epekto.

Paano gumawa ng isang kama mas maginhawa
Pumili ng angkop na linen ng kama. Kung ikaw ay masyadong mainit sa gabi, pumili ng isang manipis, silky damit na panloob. Kung nagyeyelo ka, darating ka nang mas siksik at kahit na mga sheet ng flannel. Pumili ng mga tela na habi mula sa mga thread sa isang karagdagan, at hindi dalawa, dahil sila ay mas malambot at mas matibay.
Bumili ng magandang kutson. Kung babaguhin mo ang kutson sa iyo, bumili ng kutson mula sa isang bula na may memory effect na inilalagay sa itaas at nagbibigay ng karagdagang suporta at lambot.
Gamitin ang kutson ng kutson: Ang kawani ng kutson ay mapoprotektahan ang iyong kutson at gawing mas malambot ang kama.
Huwag kalimutan ang paghuhugas. Marahil ito tunog tulad ng Captain Council ay isang halata, ngunit simpleng paghuhugas washing machine Maaaring lumikha ng mga kababalaghan at gawing mas kasiya-siya ang mga linen sa touch.

Kumuha ehersisyo sa pamamagitan ng. kahit na 3 oras bago matulog. Pumunta sa isang jog, magtrabaho sa gym, gumawa ng isang mahabang lakad o gumawa ng isang kahabaan upang mapabilis tibok ng puso Bago ang oras na oras upang makapagpahinga. Kaya mas maraming pagod ka.

Makakatulong ito upang maiwasan ang adrenaline jump bago ang oras ng pagtulog, na maaaring pumigil sa iyo mula sa pagtulog. Kung gagawin mo nang direkta ang sports bago ang oras ng pagtulog, malamang na hindi ka matulog.

Bago ang oras ng pagtulog, huwag uminom ng mga inuming nakalalasing at huwag uminom ng kape. Marahil sa una ang baso ng alak ay mag-aantok ka, ngunit sa pangkalahatan

ang pagkonsumo ng alak bago ang kama ay hahantong sa isang paglabag sa iyong siklo ng pagtulog

At mas malalim ang pagtulog. Kung nais mong uminom ng kaunti, gawin ito 2-3 oras bago matulog. Tulad ng para sa mga inumin na naglalaman ng caffeine, mas mahusay ang mga ito na hindi uminom ng mga ito pagkatapos ng 14: 00-15: 00 o kahit na pagkatapos ng tanghali, dahil maaaring tumagal ng hanggang 8 oras upang ganap na alisin ang caffeine mula sa katawan. Ginagawa ka ng caffeine na masayang, kahit na gusto mong matulog.

Uminom ng cherry juice. Ang isa pang pagpipilian ay kumain ng isang bagay ng melatonin mayaman sa melatonin, na tumutulong upang matulog. Huwag kumain kaagad bago ang oras ng pagtulog, upang hindi magdusa mula sa hindi pa isinisilang o pangkalahatang kakulangan sa ginhawa, ngunit may mga produkto na gumagamit ng ilang oras bago matulog, ay tumutulong na mas madaling matulog.

Mga produkto na nag-aambag sa produksyon ng melatonin.
Cereal: Rice. oat Flakes., Barley.
Mga prutas: Cherry, mga kamatis, ubas, grenade.
Mga gulay: Asparagus, mais, olibo, cucumber, broccoli.
Mga mani at buto: Sunflower seeds, mustard seed, walnuts., flax-seed., mani.

Hilahin ang iyong mga daliri. Nakahiga sa kama, hilahin ang iyong mga daliri (tulad ng pagsisikap na makuha ang mga ito) para sa ilang segundo, mamahinga at pagkatapos ay ulitin muli. Makakatulong ito sa iyo na magrelaks sa isip at katawan, kaya kung hindi ka nag-aantok, ulitin ang ehersisyo ng 10 beses upang matulog.

Uminom ng herbal tea. Ang herbal tea, chamomile o mint, ay nagpapalusog sa katawan at isip at tumutulong upang makapagpahinga.

Uminom ng isang tasa ng tsaa para sa isang oras o dalawa sa pagtulog

Huwag uminom ng labis na likido bago ang oras ng pagtulog, upang hindi tumakbo sa gabi sa banyo. Kung ikaw ay isang ugali ng regular na pag-inom ng herbal na tsaa sa gabi, maaari kang makatulog nang mas mabilis.

Magkaroon ng maraming at malusog na pagkain. Para sa hapunan, kailangan mong makakuha ng sapat na carbohydrates, protina at gulay o prutas. Sa gabi ay hindi kumain ng matalim o masyadong mabigat na pagkain mataas na nilalaman Taba o asukal, dahil ang iyong katawan ay makaranas ng kakulangan sa ginhawa at hindi ka makatulog. Ang isang simple, malusog at balanseng hapunan ay tutulong sa iyo na pagod na pagdating sa kama. Huwag kumain ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog upang ang iyong katawan ay maaaring digest pagkain. Narito ang ilang mga pagpipilian para sa hapunan, pagkatapos ay kung saan ay pakiramdam mo na rin at ay maaaring matulog nang mas mabilis:

pasta na may keso;
tofu na may couscous;
isang baso ng mainit na gatas na may oatmeal;
salad mula sa kulot na repolyo, salmon at bigas noodles.

Subukan ang pagkuha ng magnesium additives. Ang paggamit ng magnesiyo ay maaari ring makatulong sa iyo na magrelaks. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay maaaring isa sa mga dahilan para sa mga problema kalusugang pangkaisipan, tulad ng pagkabalisa at depresyon. Subukan na kumuha ng 400 mg ng magnesiyo bawat araw sa anyo ng isang additive at makita kung makakatulong ito.

Bahagi 2.

Kalmado ang isip

Lumikha ng isang inip ng kapaligiran. Ang konsepto ng pagbubutas gawain ng bawat isa, ngunit ang ganitong uri ng aktibidad ay dapat kalmado ang utak, at hindi upang pukawin ito. Ehersisyo personal, ikaw Isaalang-alang ang pinaka-mayamot.

Mga ideya ng pagbubutas gawain
Makinig sa mabagal, nakapapawi ng musika.
Basahin ang isang bagay na ganap na hindi kawili-wili.
Lutasin ang mga puzzle, tulad ng Sudoku, o Lay Solitaire
Nakikinig sa isang napaka-tuyo at di-katamtaman podcast
Maglaro sa cross-zoliki sa iyong sarili.
Pagsunud-sunurin ang papel sa iyong desk.

Kunin ang mga pagsasanay sa paghinga. Subukan, o.

Isara ang iyong mga mata at tumuon sa bawat hininga at huminga nang palabas.

Sa proseso, isipin kung gaano kahahayag (isa) mamahinga ang lahat ng bahagi ng iyong katawan. Tumututok sa iyong katawan, hindi mo mag-iisip tungkol sa anumang bagay.

Isipin ang isang bagay na kalmado at walang pagbabago ang tono. Halimbawa, isipin kung paano hugasan ng maliliit na alon ang iyong katawan sa isang ritmo na tumutugma sa ritmo ng iyong paghinga. Upang huminahon at linisin ang isip. Huwag isipin ang tungkol sa anumang bagay na kapana-panabik o kapana-panabik sa iyo - wala upang magmaneho ng isang panaginip.

Isipin ang iyong sarili sa isang desyerto beach, sa kagubatan sa mga luntiang, kayumanggi halaman o sa isang magandang hardin, puno ng mabangong rosas.

Maglakad nang may lakad sa maiisip na lugar na ito.

Mag-isip tungkol sa isa sa mga pinakamagagandang at tahimik na lugar kung saan ka kailanman naging (malinaw na stream ng kristal, na dumadaloy sa mga namumulaklak na bundok ng bundok, isang tahimik na lawa, isang magandang beach, nakahilig na may liwanag na simoy mula sa dagat). Ang ganitong visualization ay tutulong sa iyo na magrelaks.

Basahin. Ang pagbabasa ay maaaring magbigay ng katiyakan sa isip at magmaneho ng mga kaisipan tungkol sa lahat ng mga alarma sa araw. Basahin ang isang bagay na madali at hindi masyadong kapana-panabik, halimbawa, isang napakahalagang nobela mula sa mga tumatagal sa kalsada, isang dokumentaryo na libro sa isang makasaysayang paksa o lokal na balita. Kung binabasa mo ang isang kamangha-manghang thriller o isang bagay na emosyonal, pagkatapos ay ihatid at hindi ka makatulog kahit na (hindi upang mailakip ang katotohanan na marahil mula sa kagiliw-giliw na libro Hindi mo nais na masira ang lahat ng gabi).

Subukan na basahin ang pinaka-boring libro, kung ano ang makikita mo, kung ito ay sa iyo lumang aklat-aralin sa kimika o ulat sa estado ng ekonomiya ng ibang bansa.

I-off ang lahat ng mga device na nakakagambala sa iyo mula sa pagtulog. I-off ang tablet, computer at TV, itabi ang telepono. Ang iyong mga mata ay dapat na handa para sa pahinga, at ang mga gadget ng gadget ay hindi nagbibigay sa kanila (at ikaw) upang makapagpahinga. Huwag maging isang tao na natutulog sa harap ng TV o sa isang telepono sa kamay. Ang lahat ng mga entertainment lamang ang iyong isip ay gising kapag oras na upang makatulog.

Makinig sa audio recording para sa pagmumuni-muni. Maraming mga rekord ng pamahalaang pagmumuni-muni na maaaring pakinggan upang magrelaks bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamadaling paraan upang mahanap ang mga ito sa YouTube, ngunit maaari mo ring hanapin ang application para sa isang smartphone.

Sumunod sa mga patakaran ng "labinlimang minuto." Ito ay napaka-simple: kung nakahiga ka sa kama para sa higit sa labinlimang minuto at hindi makatulog, subukan na gawin ang iba pa - basahin ang magazine, maglakad sa paligid ng kuwarto, uminom ng herbal na tsaa, pagbahin, umupo at tingnan ang iyong mga kamay. (Kung hindi ka nakatulog sa loob ng labinlimang minuto, ang iyong utak ay patuloy na nagtatrabaho, at malamang na hindi ka magaan, kung hindi ka gumawa ng ibang bagay.)

Gawin ito sa mahinang pag-iilaw (kahit na subukan na basahin nang may ganitong liwanag).

Iwasan ang hindi kanais-nais na pag-uusap bago ang oras ng pagtulog. Limang minuto bago matulog - hindi oras ng pag-aaway sa mga kapitbahay o tumawag sa mga kaibigan at magreklamo tungkol sa hindi kawili-wili na trabaho. Kung nakikipag-usap ka sa iyong kasosyo bago matulog, huwag talakayin ang anumang mas seryoso kaysa sa pagbili ng isang bagong pagkakaiba-iba tsaang damo. Kung hindi, ang pag-uusap ay magagalak sa iyo at ikaw ay gaanong sindihan, o gumising sa kalagitnaan ng gabi.

Kung ang iyong kasosyo ay nagnanais na talakayin ang mahahalagang paksa bago ang oras ng pagtulog, ilipat ang mga naturang pag-uusap sa dalawa o tatlong oras bago matulog.

Tandaan ang lahat ng ginawa mo sa nakaraang araw sa pinakamaliit na detalye. Ito ay isa pang paraan upang makapagpahinga ang isip. Magsimula sa kung magkano ang BlackBerry berries na inilagay mo sa sinigang umaga, at sa wakas ay pagpapabalik kung paano mo nalinis ang iyong mga ngipin bago ang oras ng pagtulog. Kung ikaw ay hindi isang superhero, ang trabaho na ito ay maaaring maging sapat na pagbubutas upang matulog ka nang mas mabilis.

Kung naalala mo ang huling araw at nadarama pa rin, tandaan ang lahat ng nakaraang linggo.

Resort sa aromatherapy. Ang magagandang amoy, tulad ng lavender, tulungan ang katawan na magrelaks, maglunsad ng serotonin at endorphins. Subukan upang magaan sa kwarto para sa ilang oras ng isang mabangong kandila, magdagdag ng ilang mga patak. mahalagang langis Sa paliguan o bahagyang papalaki ang baga mabangong unan. Siyempre, hindi ito dapat gawin kung ikaw o ang isang tao na iyong ibinabahagi sa kwarto, ay nagdurusa sa mga alerdyi o nadagdagan ang sensitivity Sa smells.

Bahagi 3.

Paunlarin ang mode at gawin ang mga gawi na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na matulog.

Kung nais mong pakiramdam hangal, pumunta sa kama, pagkatapos ay bumuo ng isang mode na makakatulong sa iyong mamahinga at mabilis na matulog. Halimbawa, kalahating oras bago matulog, basahin ang isang trabaho sa baga, makinig sa klasikong musika o gumawa ng isang bagay na hindi masyadong aktibo, na tutulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga problema.

Ang ganitong sitwasyon ay madalas na natagpuan - nagpunta ka sa kama, ngunit ang orasan ay pumasa para sa orasan, at bumabalik ka sa kama na may gilid sa gilid, at hindi ka makatulog. Bilang karagdagan, ang ilang mga hindi kanais-nais na mga saloobin ay pop up din sa kamalayan, at hindi ka makapagpahinga. Marahil ang isang tao ay tila hindi gaanong isang kahila-hilakbot na problema, na kung paano makatulog. Gayunpaman, isipin na para bukas mayroon kang isang pagsusulit o isang mahalagang pulong, kailangan mong umupo sa likod ng gulong. At kailangan mong matulog ang dugo mula sa ilong, kung hindi man sa susunod na umaga ay magkakaroon ka ng lahat mula sa kamay. Ano ang gagawin sa ganitong sitwasyon? Siyempre, ang pag-iisip ay may lahat ng bagay sa iba't ibang paraan, at ang mga dahilan mahirap matulog Maaaring naiiba. Kung hindi mo alam kung paano mabilis na matulog, dapat mong subukan iba't ibang mga pamamaraanAt marahil ay makikita mo sa kanila ang mga angkop para sa iyo.

Una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang silid kung saan ka natutulog. Dapat itong mapanatili ang pinakamainam na temperatura - hindi masyadong mainit at hindi masyadong malamig. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa mga draft.

Ang hangin sa kuwarto ay dapat sariwa. Samakatuwid, bago ang oras ng pagtulog, inirerekomenda itong magpainit sa silid. Kung mayroong maliit na oxygen sa kuwarto, at ito ay puno hindi kanais-nais na amoy, Malamang na hindi ka mabilis na matulog. Para sa aromatisasyon ng kwarto, maaari mong gamitin ang mga langis ng lavender, limes at chamomile.

Ang napakalinaw na liwanag ay kadalasang humahantong sa insomnya. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga hormone na nag-uugnay sa pagtulog ay ginawa lamang sa madilim. Siguraduhin na ang mga bintana ay mahigpit na tamen, at walang iba pang mga mapagkukunan ng liwanag sa silid. Maaari kang bumili ng isang espesyal na mask para sa pagtulog.

Kung kailangan mo ng katahimikan sa pagtulog, kumuha ng tainga sa parmasya. Ang ilan ay nakakatulong na makatulog nang walang kapantay na ingay, halimbawa, isang monsotonic fan hum. Upang mabilis na matulog, maaari mo ring gamitin ang nakakarelaks na musika o pagtatala ng mga natural na tunog.

Minsan ang isang tao ay hindi makatulog dahil tumatanggap siya ng hindi komportable na pustura. Mas mababa upang ikaw ay kumportable. Mas mahusay na gamitin ang middle rigidity pillow. Kung siya ay mainit mula sa katawan, i-on ito. Para sa pagtulog, magsuot ng maluwang na pajama. Ang ilang mga tao ay komportable na matulog nang walang damit, kaya subukan at gawin mo ito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa kalinisan, regular na baguhin ang bed linen. Sa mga unan mabigat, pagkatapos matulog ay hindi masyadong maganda. Ang kumot ay dapat na pinili upang hindi ito masyadong liwanag o mabigat, masyadong mainit o kabaligtaran, magiging masama na ipagtanggol mula sa malamig.

Tamang Pagkain - Isang garantiya ng magandang pagtulog

Bigyang-pansin ang iyong kinakain para sa hapunan. Hindi ito inirerekomenda bago ang oras ng pagtulog, ngunit sa kabilang banda, matulog sa isang walang laman na tiyan - hindi ang pinakamahusay na solusyon. May mga produkto na nag-aambag magandang pagtulog: banana, gatas, mani, wholegrain bread, dahon ng litsugas. Ngunit ang protina ay maaaring maiwasan ang isang mahusay na pagtulog, ito ay nalalapat din sa caffener na naglalaman ng mga inumin, matalim, may langis, matamis, nikotina, alkohol. Kadalasan madali itong matulog ay tumutulong sa isang tasa ng mainit na gatas o herbal na tsaa, lasing sa gabi.

Ano ang dapat gawin upang makapagpahinga sa pag-iisip

Minsan ang konseho ay nakakatugon para sa walang iniisip, nakahiga sa kama. Ngunit sa pagsasagawa imposibleng isakatuparan, bukod pa rito, sa isang panaginip, ang ilang mga kagawaran ng utak ay mas matindi kaysa sa panahon ng wakefulness. Samakatuwid, ang katamtamang mga naglo-load ay para sa isip, sa kabaligtaran, ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang ilan ay tumutulong sa pagbabasa sa magdamag. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang panukala. Pinakamainam na basahin ang isang bagay na liwanag, masama, ngunit hindi kaakit-akit na maaaring magbantay para sa isang libro. Maaari mo ring subukan na gumawa ng ilang mga tala o mga larawan. Halimbawa, isulat ang pinaka-kaayaayang impression ng araw, ang opinyon ng ilang pelikula.

Ngunit sa sandaling sa tingin mo na sa tingin mo na ikaw ay nagsisimula sa chain magkano sa pagtulog, agad itigil ang iyong aralin, umalis sa liwanag at matulog. Kung ang ilang mga saloobin ay lumitaw sa ulo, subukan ang paggamit ng iyong imahinasyon upang ipinta ang mga saloobin na ito sa itim. Pagninilay, hayaan ang mga kaisipan na nag-aalala sa iyo.

Mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya. Isipin ang iyong sarili sa isang bangka na lumulutang sa ilog, o lumipad ka sa mga ulap, o maligo sa karagatan, o lumakad kasama ang blooming field, atbp. Mabagal na galak sa iyong mga fantasies, napansin ang lahat ng mga bago at bagong mga detalye.

Para sa isang mahabang panahon na kilala, ang konseho ay isinasaalang-alang sa mga saloobin ng ilang mga hayop, tulad ng mga tupa o elepante. Kahit na ang payo ay hindi tumutulong sa lahat, gayunpaman, hindi ito pinagkaitan ng kahulugan, dahil ito ay nag-aambag sa isang katamtamang pag-load sa parehong hemispheres ng utak, unti-unti na isinasalin ito sa mode ng pagtulog. Siyempre, maaari kang pumili ng ilang iba pang mga bagay o hayop, ang pangunahing bagay ay hindi sila magiging sanhi negatibong emosyon. Maaari mong isipin ang isang pendulum swinging mula sa gilid sa gilid, at isaalang-alang ang kilusan.

Sabihin nang mahinahon, huwag lumipat, mental na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan, mula sa mga kamay sa mga binti at nagtatapos ang iyong ulo. Nakahiga sa kama, kahabaan. Ang paglawak ay tumutulong sa pagpapahinga ng katawan, ang pag-igting ay umalis, at ang tao ay natutulog. Subukan ang heading ang unan sa pagitan ng mga tuhod. Tumutulong ito upang alisin ang stress at kahit binabawasan ang sakit syndrome.

Magsagawa ng isang kumplikadong pagsasanay sa paghinga. Mabagal ang malalim na paghinga ay tumutulong sa pagpapahinga sa katawan. Sabihin sa likod upang kontrolin kung paano nakataas ang tiyan. Pagtutuon ng paghinga, ang utak ay hindi nakuha mula sa labis na mga kaisipan.

Paghahanda para sa pagtulog

Kung nagpunta ka iba't ibang mga pamamaraanngunit hindi naintindihan kung paano mabilis na matulog, pagkatapos ay inirerekomenda na gamitin nakapagpapagaling na mga produkto. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang gawin ito nang mabuti hindi upang maging sanhi ng mga dependency. Pinakamabuti para sa pagpili ng gamot upang kumunsulta sa isang doktor.

Mga paghahanda ng droga:

Batay sa mga damo - Valerian, biyenan, mint, hops, daisies.
Tranquilizers - ay nangangahulugang depress ang nervous system, mapurol na emosyon. Kung ang insomnia ay tinatawag na. stress stress.ay maaaring ang tanging paraan.
Natutulog - nakakaapekto sa mga nerbiyos receptors at pasiglahin ang produksyon ng mga hormones pagtulog.
Mga paghahanda na naglalaman ng pangunahing pagtulog ng hormon - melatonin.
Bitamina. Kadalasan, ang talamak na hindi pagkakatulog ay bubuo dahil sa kakulangan ng bitamina B at D, microelements - magnesiyo at kaltsyum.

Ano ang gagawin sa araw na matulog nang maayos sa gabi

Kung ikaw ay nakikibahagi sa sports, ang huling pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa tatlong oras bago ang deposito sa pagtulog. Gayunpaman, ang paglalakad bago ang oras ng pagtulog ay nakakatulong nang napakahusay mula sa insomnya.

Mga pamamaraan ng tubig para sa gabi - din magandang paraan Relaxation. Pinakamahusay sa lahat B. ang kasong ito Tumutulong sa isang paliguan na may mga espesyal na nakapapawi additives - marine Solu., Eucalyptus oils, Pines. Kung mayroon kang mga problema sa isang pagtulog sa gabi, pagkatapos ay ito ay pinakamahusay na hindi matulog sa hapon, at maghintay hanggang sa gabi at matulog tulad ng dapat.

Maghanap ng isang paraan upang makayanan ang stress. Ang stress ay ang pangunahing problema ng insomnya. Maghanap ng isang libangan na mag-stress. Subukan na manatili sa rehimen: Pumunta sa kama sa parehong oras. Kung nais mong ilipat ang mode, pagkatapos ay baguhin ito nang paunti-unti, nagsisimula sa 10 minuto. Bago ang oras ng pagtulog, huwag maghukay sa telepono, huwag umupo nang mahabang panahon sa harap ng isang TV o monitor.

Ang madalas na insomnya ay nagtataguyod ng pag-unlad malalang pagkapagod Ang katawan, dahil ang pagtulog ay ang tanging makapangyarihang paraan upang ibalik ang mga pwersa. dahil sa regular na kakulangan ng pagtulog nagbabanta ang tao nervous breakdown.. Ang kakulangan ng pagtulog ay isa sa mga pangunahing problema. modernong tao. sa loob ng 5 minuto? Ano ang dapat kong gawin para dito? Ang mga tanong na ito ay nababahala sa maraming paghihirap mula sa hindi pagkakatulog.

Mga sanhi ng mga disorder ng pagtulog

Upang malaman kung paano makatulog ang iyong sarili, una sa lahat, kinakailangan upang maalis ang mga dahilan para sa hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng mga sumusunod na problema:

sakit sa puso at mga sisidlan;
gutom;
masakit na sensasyon;
viral diseases (malamig);
stress sa trabaho;
bilang resulta ng pagtanggap ng gamot;
ang pagkakaroon ng panlabas na stimuli (ingay).

Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang maging mabuti?

Ang mga espesyalista na nag-aaral ng tagal ng pagtulog at ang mga pangunahing tagapagpahiwatig nito ay nagtaltalan na ang 8-oras na pagtulog ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan at kalusugan ng katawan. Kasabay nito, ang bawat tao ay isang indibidwal na organismo: kailangan ng 10 oras upang matulog, magkakaroon ng sapat sa isa't isa at 5 oras. Samakatuwid, mahalaga na matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan mong magrelaks sa gabi upang madama ang hugis.

Para sa mga ito ay isang napaka-simpleng paraan. Maghintay para sa holiday at alamin kung magkano ang oras na kailangan mo pagtulog sa gabi. Ito ay isang mahusay na oras upang mag-eksperimento - hindi na kailangang gisingin ang klinika ng alarma. Ang mga kaalaman na ito ay napakahalaga para sa pagtatayo ng aming sariling pagsunod dito, hindi na kailangang masira ang kanyang ulo sa tanong kung paano makatulog sa loob ng 5 minuto.

Sleep and Interior.

Madalas itong nangyayari kahit na pagkatapos mong uminom ng ilang mga patak ng valerian o pagtulog ay hindi pumunta, at mukhang isang bayani ng kasaysayan "kung paano hindi matulog sa gabi?" Anong gagawin? Paano agad matulog?

Kadalasan ang dahilan frequent insomnia. pagtatago sa iyong loob. Samakatuwid, ang mahusay na lokasyon ng kama ay ang susi sa mataas na kalidad at mabilis na pagtulog. Ito ay kilala na ang mga kulay ng pastel sa loob ng kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang stress at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog.

Mahalaga rin at tulad ng isang pangunahing katangian bilang isang kama. Dapat ay kumportableng lugar Para sa libangan: Mattress ay mahirap, ang mga unan ay manipis at mas mabuti sa pagpuno mula sa mga damo o bakwit. Ang Lingerie ay hindi inirerekomenda na gumamit ng sutla, dahil ito lamang sa mga pelikula ay napakapopular at eleganteng, sa katunayan - ay hindi nagbibigay ng mga inaasahan at nagtataguyod ng hindi pagkakatulog. Ang sutla ay isang madulas at malamig na materyal na kung saan ito ay hindi masyadong kaaya-aya upang magrelaks, lalo na sa panahon ng taglamig. Gumamit ng natural na damit na panloob, kaya maaari mong secure ang mataas na kalidad na pagtulog.

Mga pangunahing patakaran para sa mabilis na pagtulog

Matulog nang hindi bababa sa 8 oras. Magbibigay ito ng normal na pantal at itakda ang mode ng pagtulog.
Hindi ito dapat mag-alala dahil sa hindi pagkakatulog - ang anumang mga karanasan ay nagpapalubha lamang nito.
Mas mabuti hanggang hatinggabi at sa isang pagkakataon.
Upang bumuo ng isang pagtulog reflex, ito ay kinakailangan upang isakatuparan ang mga sumusunod na ritwal gabi-gabi: dressing, paglilinis ng ngipin, paghahanda ng kama.
Bago ang oras ng pagtulog, kinakailangan upang i-air ang kuwarto. Ito ay kilala na sariwa at cool na hangin sa kuwarto ay nag-aambag sa ambulansiya.
Huwag kailanman pumunta sa gutom na tiyan, ngunit din sa overeat ay hindi inirerekomenda. Ang pinakamahusay na tabletas natutulog ay, nang kakatwa sapat, matamis. Ngunit ito ay dapat gamitin sa pag-moderate, at pagkatapos ay madaling dagdag na kilo ay maaaring makuha bilang isang dote sa pagtulog.
Ang aktibong sports ay dapat na isang minimum na 6 na oras bago matulog. Nervous system. Lalo na ang mga excites. pisikal na Aktibidad. Morning Gymnastics. Hindi rin dapat napabayaan.
Ang mga positibong saloobin lamang ay nakakatulong sa paglaban sa hindi pagkakatulog.
Kumportableng unan, kama at iba pang mga katangian ng kama-lokasyon. Lana medyas, kung malamig, kumportableng damit na panloob - lahat ng bagay ay para lamang sa kapakanan ng mataas na kalidad na pahinga.
Kakulangan ng labis na tunog (masyadong "maingay" na mga relo, musika, radyo). Nakagagambala sila at nagdadala ng utak sa pagkilos. Kung hindi ka makatulog dahil sa mga tunog sa likod ng pader o bintana, maaari mong gamitin ang mga headphone.

Kung ang insomnia ay pinahihirapan para sa ilang araw, oras na upang dalhin ang katawan mula sa estado na ito. Interesado ka ba sa tanong kung paano matulog sa 1 minuto? Mataas na kalidad I. mabilis na pagtulog Nagbibigay ng mahigpit na pagsunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

Mga recipe ng tradisyonal na gamot para sa malusog na pagtulog

Maraming tao ang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog, siyempre, ay hindi interesado sa tanong kung paano makatulog nang isang oras. Sa kabaligtaran, hinahanap nila ang maaasahang pamamaraan ng pagsasawsaw sa malalim malalim na pagtulog. Sa kasong ito, ang mga recipe ay angkop. katutubong gamotsino ang pinakamadali maikling panahon Tulong Restore. tamang mode matulog.

Raw isang kutsarita ng mint, magdagdag ng isang maliit na pulot sa hinang at inumin bago ang oras ng pagtulog.
Ilagay sa tabi ng mga pillow na bulaklak (lavender, mansanilya, geranium, mint).
Kubyertos kutsara dill ibuhos tubig na kumukulo (1 tasa) at igiit ang tungkol sa 2 oras, uminom bago oras ng pagtulog.
Maghanda ng isang tincture ng mga ugat ng wormwood: dalawang tablespoons ng mga ugat (durog) insist sa 400 ML ng tubig hindi hihigit sa 2 oras, uminom bago oras ng pagtulog.

Mga pamamaraan at pagsasanay para sa mabilis na pagtulog

Maaari mong makayanan ang insomnya gamit ang mga espesyal na pagsasanay o pamamaraan. Sila ay mag-uudyok kung paano makatulog sa loob ng 5 minuto at plunge sa malakas malusog na pagtulog.

Ang pamamaraan ng Tsino ay naglalaman ng mga pamamaraan kung saan ang epekto sa mga aktibong biological point ay isinasagawa, bilang isang resulta kung saan ang mga problema na nauugnay sa hindi pagkakatulog ay mananatili sa likod. Halimbawa, kinakailangan upang pindutin ang agwat sa pagitan ng mga kilay sa loob ng 30 segundo. Ang ikalawang paraan ay massage. sariling sinks. Sa parehong oras clockwise. Maaari mo ring subukan na masahin ang mga pits (mga 5 minuto araw-araw bago ang oras ng pagtulog), na matatagpuan sa pulso inner (lalo, sa ilalim ng repellent bone).

Ang paraan ng pagpapahinga ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay. Halimbawa, kailangan mong magsinungaling sa iyong likod, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Pagkatapos - gawin malalim na paghinga at simulan ang panonood ng iyong mga damdamin sa. iba't ibang parte Katawan (mula sa huminto sa ulo). Magsanay gumanap tungkol sa 5 minuto araw-araw.

Prevention of Sleep Disorders.

Tanggihan ang mga pagkaing asin para sa gabi.
Ibukod mula sa menu ng mga inumin, na kung saan ay pagdaraya, mataba na pagkain at mga produkto na naglalaman ng mga protina.
Huwag magsagawa ng emosyonal na pag-uusap, huwag manood ng mga kapana-panabik na pelikula at hindi basahin ang mga kapana-panabik na aklat bago ang oras ng pagtulog. Hindi rin ito nagkakahalaga ng paggastos ng maraming oras bago ang laptop.
Para maiwasan araw ng pagtulogDahil siya ay maaaring maging isang malubhang gabi ng panghihimasok.

Lamang isang kumplikadong diskarte Sa problema ng mga disorder ng pagtulog, ang aplikasyon ng mga rekomendasyon at pagsunod sa itaas sa mga patakaran ay makakatulong upang mabilis na makayanan ang hindi pagkakatulog. Iwasan ang stress, humantong sa isang malusog na aktibong paraan ng pamumuhay, matutunan kung paano magpahinga kanan - at pagkatapos ay malakas na pagtulog ay garantisadong!

Walang alinlangan, maaari nating iuri ang lahat bilang isang lipunan ng mga mamamayan na nagdurusa mula sa hindi naaangkop. Sa katunayan, ayon sa isang kamakailang ulat ng gallup, isang 41% na porsyento ng mga naninirahan sa lupa ay mas mababa kaysa sa mga inirerekumendang 7-8 na oras.

Siyempre, narinig mo na ang isang buong, malusog na panaginip ay nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng ating buhay, kabilang ang kalooban, paggawa ng desisyon, pagganap, at maging ang ating timbang. Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto rin sa pisikal na kalusugan. Ayon sa pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon, kung ang isang tao ay natutulog nang wala pang 6 na oras sa isang araw sa isang linggo, ito ay humahantong sa mga pagbabago sa 700 genes ng katawan nito.

At kahit na ang mga mananaliksik ay hindi pa lubos na makilala ang mga kahihinatnan ng lahat ng mga pagbabagong ito, pinamahalaan nila kung ano ang impluwensya nila immune system., lumala ang reaksyon sa stress at dagdagan ang posibilidad ng paglitaw. nagpapasiklab na proseso. Paano mabilis na matulog kung ayaw mong matulog. Napaka simple, kung alam mo ang ilang mga nuances:

Sa katunayan, ang isa sa mga kadahilanan ng kakulangan ng pagtulog ay ang kakulangan ng epektibo mga paraan upang matulog sa oras.

Ang aming natunaw, overloaded at burdened alalahanin buhay ay ganap na inookupahan ng lahat ng mga saloobin. Nag-scroll kami sa mga kaganapan ng nakaraang araw, nakahiga nang walang pagtulog sa kama at tanungin ang tanong kung bakit hindi tayo makatulog.

Matuto nang mag-order ng iyong mga saloobin bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mukhang mahirap, ngunit ayon kay Dr. Andrew Vale ito ay elementarya at simple. Ayon kay Dr. Vaila Relaks paghinga ng pagsasanay Maaaring makatulong sa paghahanda upang matulog. Inirerekomenda niya ang paggamit ng "paghinga 4-7-8" na pamamaraan, na kumikilos sa iyong katawan bilang isang likas na katahimikan. Ito ay, ano ang nakakatulong upang mabilis na matulog

Breathing technique 4-7-8.

1. Ang isang posisyon na hindi makagambala sa iyo malayang at malalim na paghinga.

2. Ang tonelada ng dila sa kalangitan sa likod ng mga ngipin sa harap. Subukan upang panatilihin ito sa posisyon na ito sa panahon ng buong ikot ng respiratory, kahit na sa panahon ng pagbuga.

3. incount na may malalim na pagbuga.

4. Sa paghinga sa pamamagitan ng ilong at hawakan ang iyong hininga para sa 4 na segundo

5. Upang mapanatili ang iyong hininga sa loob ng 7 segundo.

6. Ilagay ang huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig sa loob ng 8 segundo.

7. Sa wakas, ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng mga pagkilos nang tatlong beses.

Sa unang pagkakataon ang pamamaraan na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng isang maliit na pagkahilo, ngunit unti-unti ito ay magiging para sa iyo isang kailangang-kailangan katulongPag-promote ng relaxation at mabilis na pagtulog. Kapaki-pakinabang na mag-aplay hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, kundi pati na rin sa buong araw sa iba't ibang sitwasyon.

Kaya, bakit ang pamamaraan na ito ay tinatawag na natural na katahimikan? Pagbagal ng paghinga, pagpuno ng iyong katawan oxygen gumawa ka tumutok sa proseso ng paghinga, na nagbibigay ng sapat na upang makapagpahinga upang matulog nang mas mabilis. Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay tumutulong upang mapupuksa ang stress at pagkabalisa na lumilitaw kapag nakakaranas kami ng mga problema sa pagtulog.

Kung kami ay nag-aalala tungkol sa katotohanan na ang kakulangan ng pagtulog ay makakaapekto sa aming susunod na araw, ito ay sumasaklaw sa pagkasindak at paghinga ay nagiging mas madalas. Pagkatapos ay ang dalas ng mga pagdadaglat ng puso ay nagdaragdag, bilang resulta kung saan ang pag-asa ay mas mabilis na matulog pa. Gamitin ang pamamaraan ng paghinga na ito, at tutulungan ka nitong matulog nang walang problema.

Ano ang dapat gawin upang matulog nang mabilis?

Sa kabila ng maraming positibong feedback sa paraan ng "paghinga 4-7-8", maaari ka ring mag-aplay ng iba pang mga paraan. I-configure ka nila upang matulog at tulungan ang iyong katawan na maghanda para dito.

Karagdagang payo sa. paano mas mabilis na matulog

Lumikha ng Miyerkules na may pagtulog. Kung nagtatrabaho ka sa kwarto, o mayroong TV, o iba pang mga digital na aparato, ipapadala mo ang katawan sa signal na ang iyong araw ng negosyo ay hindi pa natatapos.
Patayin ang termostat. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay nakatulog nang mas mahusay kung sila ay cool sa kanilang kwarto.
Talaan. Bago umakyat sa ilalim ng kumot, gumugol ng ilang minuto at isulat ang lahat ng bagay sa iyo sa papel. Ang rekord ay nagpapadala ng isang mensahe sa utak at nagbibigay ng isang senyas na ang lahat ay nasa pagkakasunud-sunod na hinihikayat ang masamang saloobin.
Magbigay ng katahimikan. Tanggalin ang lahat ng mga dahilan para sa ingay sa iyong silid-tulugan. At kung ikaw ay inis sa pamamagitan ng hilik isang kasosyo, magsuot ng mga earplug.
Itakda ang mode. Tandaan kung paano sa pagkabata napoot tayo upang matulog nang sabay? Ngunit tila alam ng aming mga magulang kung ano ang kanilang ginagawa. Matulog sa isang pagkakataon at gisingin ang iyong sarili nang walang alarm clock - kapaki-pakinabang na paraan Pagbutihin ang iyong panaginip.

Sa pagtatapos ng araw, ang aming katawan ay nangangailangan ng karamihan sa isang panaginip, na naniningil sa amin ng enerhiya upang ang pakiramdam namin ay kahanga-hanga sa iyong sarili sa araw-araw. Dapat nating ibigay ang kanilang sarili sa isang ganap na pahinga, ngunit para sa kailangan mo upang gumawa ng mga pagsisikap. Lumikha ng iyong sarili ng isang daluyan na may pagtulog at gumamit ng pamamaraan ng paghinga na tutulong sa kalmado at magdala ng mga kaisipan sa pagkakasunud-sunod. Hindi ka mawawalan ng anumang bagay, ngunit sa kabaligtaran, mananalo ka. Kaya maaga, ikaw ay naghihintay para sa malakas na pagtulog gabi - at kaaya-aya pangarap!

Kung ang artikulong "Paano mabilis na matulog kung ayaw mong matulog?" Sinagot ko ang iyong mga tanong, pagkatapos ay ipadala ito sa pamamagitan ng pag-click sa isa sa mga pindutan ng panlipunan. Mga network.