Ang pagtulog para sa isang tao ay napakahalaga, lalo na para sa mga buntis na kababaihan. Pagkatapos ng lahat, mula sa kung magkano ang pakiramdam ng babae sa posisyon, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa. Sa panahon ng pagbubuntis babae na organismo Patuloy na nakaharap sa S. nadagdagan ang mga naglo-load. ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng pwersa. Gayunpaman, dapat malaman ng mga ina sa hinaharap kung paano matulog nang tama upang makakuha ng isang singil ng kagalakan at lakas para sa buong araw.
Ang isang babae sa isang posisyon ay minsan madaling matulog, at pagkatapos ay "qualitatively" pagtulog. Ang dahilan para sa naturang kakulangan sa ginhawa ay ang kahirapan sa pagpili ng isang posisyon para sa pagtulog. Sinuman ay may mga paboritong postura na tumutulong sa kanya matulog matatag at mahinahon.
Kung ang isang babae ay nasa posisyon, ito ay kapaki-pakinabang para sa kanya upang malaman kung ano ang magpose ito ay mas mahusay na pumili upang madaling matulog nang walang pinsala sa hinaharap na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan para sa isang sandali ay kailangang abandunahin ang paboritong lokasyon ng katawan. Kinakailangan na magbigay ng kagustuhan sa mga ligtas na posisyon na hindi makapinsala sa kalusugan ng bata sa hinaharap at ang ina mismo.
Ginustong mga pagpipilian
Para sa isang buntis, ang naturang pustura ay isinasaalang-alang, kung saan ang kanyang katawan ay namamalagi sa kaliwang bahagi. Ito ang probisyon na hindi mapipigilan ang natural na sirkulasyon ng dugo, at ang prutas ay hindi pumipigil sa atay. Lamang kaya huwag abalahin ang panggulugod sakit.
Sa gabi, sa mga maikling argumento, pinapayuhan ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Dapat mong i-on ang higit sa 3-4 beses magdamag sa isang gilid sa isa pa. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang tungkol sa maginhawang poses, ngunit din kung paano makakuha ng kama. Una sa lahat, kailangan mong buksan muna sa gilid, pagkatapos ay dahan-dahan umupo. Katulad na pagkilos Tiyakin ang hinaharap na ina mula sa isang hindi kanais-nais na tono ng may isang ina (na maaaring humantong sa isang pagtaas sa posibilidad ng pagkakuha).
Ito ay pinahihintulutan hindi lamang sa kasinungalingan sa kaliwang bahagi - maaari ka pa ring sandalan ng kaunti, umaasa sa gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng makapal na roller roller mula sa kumot sa likod ng layuning ito. Maaari mong dilute ang mga binti, hindi masyadong maraming flexing ang mga ito sa tuhod, maglagay ng isang espesyal na sopa unan sa pagitan ng mga ito. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong upang makapagpahinga at.
Kung ano ang ipinagbabawal ay ipinagbabawal
Bago tatlong buwang gulang Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayagan na matulog sa mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ay kailangang muling itayo sa isang mas ligtas na posisyon. Ang ilang mga poses ay kailangang kalimutan para sa oras ng tooling ang sanggol.
Ito ay totoo lalo na sa 3rd trimester. Ito ay dahil sa ang katotohanang ang pagtulog sa tiyan o likod ay mahigpit na ipinagbabawal, dahil:
- kapansin-pansin na gone kid.
- ang uterus ay pinipigilan ang mga bituka sa mas mababang likod,
- kinukuha ng Vienna mula sa sistema na may dugo na may ilalim ng ilalim ng katawan.
Bilang karagdagan, ang isang buntis dahil sa hindi tamang pag-aayos ng katawan sa panahon ng pagtulog ay maaaring pagkatapos ay obserbahan ang pagkahilo, mabilis na tibok ng puso, lilitaw mga problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hinaharap na bata ay magsisimulang haltak nang bahagya at hunhon. Iyon ang dahilan kung bakit kailangang malaman ng ina kung paano matulog nang tama sa panahon ng pagbubuntis.
Maraming mga espesyalista at mga ina ang nagbigay ng maraming iba't ibang payo, kung paano matulog para sa isang bata at sa iyong sarili. Una sa lahat, bago ang oras ng pagtulog ay kanais-nais na i-air ang kuwarto. Magbibigay ito nito magandang bakasyon.
Matulog sa tulad ng isang cool na kuwarto, tumingin sa mainit na kumot, ito ay magiging maganda at madali. Ang mga kababaihan na nagpapanatili ng ganitong payo ay makatulog nang simple, dahil ang kanilang prutas ay patuloy na makakakuha ng oxygen ng maraming, ay hahantong sa pangkalahatang rehabilitasyon ng parehong organismo. Bago ang oras ng pagtulog, kanais-nais din na suriin ang pajama ng gabi, maging ito man ay maginhawa. Ito ay kanais-nais na ito ay higit sa ilang mga sukat. May mga kaso kapag lumitaw ang mga kababaihan ng hindi pagkakatulog para sa kadahilanang ito.
Sa panahon ng pahinga kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan, upang ang ulo ay hindi mabibigo, hindi lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga naturang produkto ay maaaring mabili sa tindahan para sa mga ina sa hinaharap. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na tutugon sa lasa nito. Ngayon, ang mga tindahan ay ipinatupad ng iba't ibang hanay ng produkto: Body Pillow, Maternal Pillow, U-shaped at wedge-shaped unan. Ang lahat ng mga ito ay naiiba sa filler, laki, kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang mapanatili ang tiyan at likod, alisin ang pag-load sa mga binti.
Upang makakuha ng isang buong at malusog na pagtulog Kinakailangan din upang isagawa ang isang pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng ritwal ng "relaxation" ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo, pagtulong upang mamahinga ang katawan: humiga sa iyong likod, pagsasara ng masikip na mata, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong hilahin ang leeg, pagpindot sa baba, at sa parehong oras na mas mababa ang iyong mga balikat. Upang madama ang iyong hininga, dapat mong ilagay ang mga palad sa mas mababang tiyan. Ang ganitong ehersisyo sa baga ay maaaring isagawa sa buong panahon ng pagbubuntis.
Bago makatulog, inirerekomenda na kumuha ng nakapapawing pagod na shower. Upang ma-secure ang isang mahusay na pahinga, buntis ay dapat stick. tamang rehimen araw. 3 oras bago matulog ay hindi pinapayagan doon ng maraming kumain at uminom. Gayunpaman, kung ang babae ay patuloy na nagpapahirap sa gabi ng toxicosis, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom sa harap ng isang kama tsaang damo At kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw ay ipinagbabawal bago ang oras ng pagtulog, ngunit maaari kang maglakad sa kalye.
Sa gabi ay hindi abalahin ang mga pulikat sa mga binti, dapat kang magsagawa ng masahe bago ang oras ng pagtulog. Pagkakaroon ng plugging, ang mga kalamnan ng mga binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o isang bagay na alalahanin, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Magbibigay ang doktor mga kapaki-pakinabang na rekomendasyonto. gabi ng pahinga hinaharap na ina Siya ay naging kalmado.
Kaya ang isang malusog na panaginip ay isang pangako tamang kasalukuyang pagbubuntis din normal na kapanganakan. Ang insomnya ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang komplikasyon, malalang pagkapagodNa sa huli ay negatibong nakakaapekto sa panganganak, ang kalusugan ng mga ina at bata ay lumalabag.
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ang kalidad nito ay nakasalalay sa kagalingan at kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Sa panahon ng pagbubuntis, ang ilang mga paghihirap sa pagtulog ay maaaring lumitaw ang organisasyon - maagang timing. Ang dahilan ay nagiging hormonal restructuring ng katawan, at sa huli na panahon ng pagdala - pisikal na kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng poses dahil sa mas mataas na tummy.
Poses para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga - sa oras na ito sa katawan ng isang babae may malaking pagbabago na maaaring humantong sa pagkasira immune system.Ano ang nakakaakit ng mga sakit ng iba't ibang uri. Ang pagpapanumbalik ng pwersa para sa maunlad na pag-unlad ng pagbubuntis ay tumutulong sa isang buong gabi at pagpapahinga ng araw.
Ang pagpili ng isang katawan magpose para sa pagtulog, ang isang buntis na babae ay dapat isaalang-alang hindi lamang ang posibilidad ng isang maginhawang posisyon para sa sarili nito, kundi pati na rin ang antas ng seguridad para sa kanyang sanggol sa hinaharap. Para sa mga ito, ang hinaharap na ina ay kailangang magkaroon ng kamalayan ng ligtas at ipinagbabawal na poses.
I Trimester.
Sa unang yugto ng pagbubuntis tungkol sa tamang pustura para sa pagtulog, ang isang babae ay hindi maaaring isipin - ang prutas ay masyadong maliit upang gawin ang posibilidad ng kanyang pinsala o pang-aapi mula sa maling posisyon Mga katawan ng ina.
Kung ang isang babae bago ang paglitaw ng pagbubuntis ay isang ugali, pagkatapos ay nagkakahalaga ng pag-alis nito nang maaga hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, higit pa late time. Ang hinaharap na ina ay maaaring hindi nalalaman ang tiyan, sa gayon ay sinasaktan ang kalusugan ng sanggol.
Ngunit sa ilang mga kaso, sa unang tatlong buwan, ang mga buntis na karanasan sa kakulangan sa ginhawa at madaling sensations. Mula sa pagtulog sa tiyan - ipinaliwanag ito nadagdagan ang sensitivity Mga glandula ng gatas sa panahong ito.
Sa kawalan ng hindi komportable sensations, buntis ay hindi ipinagbabawal na matulog sa tiyan ang unang 12 linggo ng pagbubuntis
II Trimester.
Pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagsisimula na lumago at matulog sa tiyan mula sa panahong ito ang babae ay ipinagbabawal. Kung hindi man, ang suplay ng dugo at nutrisyon ng bata ay nabalisa.
Hanggang sa 24 na linggo, ang hinaharap na mommy ay maaari pa ring matulog na nakahiga sa kanyang likod. Ngunit ang tamang posisyon ng katawan na nagsisimula mula sa ikalawang trimester ay ang kaliwang bahagi. Sa ganitong posisyon, ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng puso ay hindi nabalisa, walang pagpigil ng atay. Ang lahat ng mga salik na ito ay tinitiyak ang pagtanggap ng mga kinakailangang nutrients sa fetus at hindi makagambala normal na pag-unlad Pagbubuntis.
At wala ring mga pagbabawal para sa maikling pagtulog sa kanang bahagi, lalo na sa transverse preservation ng sanggol, kapag ang ulo ng bata ay nasa kanang bahagi.
Kung ang pag-iwas sa fetus ay pelvic, ang buntis ay inirerekomenda na ibalik ang isang bahagi ng katawan sa isa pang hanggang 5 beses bawat gabi.
Hanggang sa gitna ng ikalawang trimester, ang isang buntis ay maaaring matulog sa kanyang likod, hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kanyang kalusugan at estado ng sanggol III Trimester.
Ang panahong ito ng pagbubuntis para sa hinaharap na ina ay ang pinaka-kumplikado - ang malaking tiyan at ang limitadong pagpili ng poses para sa araw at gabi ay kadalasang dahilan mahirap matulog, at, bilang isang resulta, bumangon mabilis na pagkapagod At pagkamayamutin.
Sa ikatlong trimester, imposible para sa isang buntis (kahit na pisikal na imposible), pati na rin sa likod - ito ay nagbabanta sa paglipat ng mas mababang guwang na ugat na naglilipat venous blood. Sa buong katawan sa puso. Kung ang function ng sirkulasyon ng dugo ay lumabag, ang hypoxia ay maaaring bumuo sa sinapupunan ng ina, na ipinaliwanag ng mahihirap na suplay ng dugo sa inunan. Pati na rin ang paglilipat ng isang guwang na ugat bilang isang resulta ng pagtulog sa likod, madalas provokes ang hitsura ng varicose veins, almuranas, mas mababang likod sakit at bumaba arterial pressure. sa buntis.
Sa huli na panahon ng paghihintay, ang bata ay hindi kanais-nais ay isang mahabang pagtulog sa kanang bahagi - ito ay maaaring humantong sa stagnant phenomena sa kanang bato (at mamaya sa pyelonephritis) na nagmumula dahil sa presyon ng lumaki na fetus sa lamang loob.
Dahil natutulog lamang sa kaliwang bahagi ng katawan para sa kalahati ng II at kabuuang III trimester ay hindi maginhawa, pagkatapos ay sa maikling panahon Maaari kang gumulong sa tapat na direksyon.
Pinakabagong Pagpipili ng Pagbubuntis right pose. Para sa pagtulog ay limitado sa kaliwang bahagi ng katawan Fixtures para sa kumportableng pagtulog
Para sa kumportableng pagtulog Kadalasan, ang mga buntis na kababaihan ay gumagamit ng mga unan - ordinaryong, sofa, espesyal.
Sa isang panaginip sa kaliwang bahagi, makibahagi sa pag-load mula sa pelvic region at maiwasan ang hitsura ng mga binti ng mga binti ay makakatulong sa unan, na matatagpuan sa ilalim ng baluktot kanang binti. Kasabay nito, ang kaliwang paa ay dapat na matuwid.
Upang ibukod ang hitsura ng sakit sa likod mula sa pagtulog sa gilid, maaari mong bahagyang tiklop sa iyong likod, paglalagay ng isang maliit na unan sa ilalim nito o baluktot sa anyo ng isang roller.
Ang isang katugmang aparato ay maaaring maging isang sopa pillow, na matatagpuan sa pagitan ng mga binti baluktot sa tuhod kapag nakahiga sa isang bahagi ng katawan. At hindi rin ito ipinagbabawal na ilagay ang unan sa ilalim ng tiyan.
Sa huli na panahon ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay kadalasang naghihirap mula sa heartburn o mahirap na paghinga - ang lumaki na sanggol ay nagbabago ng mga panloob na organo, na nagbibigay ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, ang posisyon ng half-lying ay dapat gawin - maaari kang maglagay ng ilang unan sa likod at ulo.
Ang paggamit ng roller o maliit na unan, na matatagpuan sa ilalim ng mga binti, ay nag-aambag sa pagtanggal ng boltahe, cramp at edema na may mas mababang paa't kamayna paborable sa pagtulog.
Ngunit ang isang espesyal na lugar sa pag-oorganisa ng isang komportableng pagtulog ay inookupahan ng mga espesyal na cushions para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga porma na ipinakita sa anyo ng mga titik: G, U, V, L, I, C. Mga sukat ng mga unan na ito ay naiiba - ang bawat babae ay maaaring pumili ng kinakailangang bagay na ito upang matulog at alinsunod sa laki ng kwarto . Ngunit mayroon silang isang function - upang matiyak ang kumportableng paglalagay ng buntis sa panahon ng pahinga. Ang ganitong mga unan ay sumusuporta sa tiyan (minsan ulo), ang ilan sa kanila ay nag-aalis ng mga posibilidad ng hindi nakokontrol na pag-ikot sa likod, sila ay maginhawang nakulong sa kanila. Kasabay nito, ang mga espesyal na unan para sa mga ina sa hinaharap ay maaaring magamit postpartum period. - Kapag nagpapakain ng isang sanggol at bilang isang suporta para sa likod ng bata sa panahon ng pag-upo nito.
Photo Gallery: Mga piraso para sa mga buntis na kababaihan
Pillow sa unahan ng mga titik G ay may malaki at multifunctional 
U-shaped pillow ay sumusuporta sa tiyan at ulo buntis, at hindi rin pinapayagan ito upang i-up sa likod 
Pillow - Boomerang o V-shaped ay compact at nagbibigay-daan sa iyo upang kumuha ng isang maginhawang pustura para sa Sleep Pillow sa form l ay inilagay sa isang maikling bahagi sa ilalim ng ulo, at ang haba - sa ilalim ng likod, pagprotekta laban sa walang malay couds dito, at ginagawang posible na itapon ang paa 
I-shaped pillow compact at dinisenyo upang i-twist in magkasya form. 
Ang unan sa anyo ng titik C ay unibersal at angkop para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin kapag nagpapakain ng isang bata
Pati na rin ang mga espesyal na unan ay mapupuno ng iba't ibang mga materyales:
- Sintepon. Hindi angkop para sa paggamit ng allergy at asthmatics, dahil naglalaman ito ng isang mapanganib na admixture sa anyo ng pandikit. Ang mga unan na puno ng syntheps ay hindi pang-matagalang - mabilis na mawala ang hugis, paghaharap sa mga bugal. Ang mga item na may filler na ito ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng buntis.
- Holofiber. Malambot, hypoallergenic, kapaligiran friendly na materyal, hindi sumisipsip amoy at pawis. Ang mga unan na may ganitong filler ay mabilis na ibalik ang hugis nito pagkatapos ng mga styrics (parehong manu-manong at machine) at crumbles.
- Polystyrene foam. Ang tagapuno sa anyo ng mga granules, katulad ng mga bola ng foam. Mahirap, matibay, kapaligiran friendly na materyal. Ang unan na may pinalawak na polystyrene ay hindi maaaring hugasan sa isang makinilya.
- Artipisyal na pahimulmulin. Gawa ng tao, hypoallergenic, magaan na materyal. Ito ay mabilis na tuyo pagkatapos ng paghuhugas at madaling ibalik ang dating hugis.
Ang modernong merkado ay nagtatanghal ng isang malawak na seleksyon ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, salamat sa kung saan ang bawat hinaharap na ina ay maaaring mahanap ang perpektong pagpipilian nito.
Sa palagay ko, ang karamihan sa mga buntis na kababaihan ay may kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng isang maginhawang pustura sa isang pahinga sa gabi. Wala akong pagbubukod - na may mabilis na paglago ng tiyan mula sa gitna ng ikalawang trimester, ang mga sakit sa pagtulog na may kaugnayan sa problema ng pagpapatibay ng isang komportableng sitwasyon ay lumitaw. Hindi ako bumili ng isang espesyal na unan, ngunit ginagamit ang maraming mga ordinaryong pad at roller iba't ibang mga hugis at sukat. Tila sa akin na may oras, ang anumang batang babae "sa posisyon" ay ginagamit sa kanyang bagong figure at nahahanap ang pinakamainam na postura at adaptation upang ayusin ang pagtulog - ito ay pansamantala lamang at abala.
Organisasyon ng gabi pahinga sa panahon ng pagbubuntis
Kadalasan, ang mga ina sa hinaharap ay nagdurusa sa mga disorder ng pagtulog o hindi pagkakatulog. Ang kanilang hitsura ay maaaring sanhi mga pagbabago sa hormonal., heartburn, madalas na paghimok sa pag-ihi, nangangati ang balat dahil sa lumalawak nito, ang mga paggalaw ng bata, ang kawalan ng kakayahan na kunin ang nais na pustura sa panahon ng pagtulog, pati na rin nervous overvoltage., alarma, stress at iba pa. Sa mga problemang ito, dapat itong struggling upang gawing normal ang pahinga sa gabi - ang pagtulog ng buntis ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.
Ang mga sumusunod na hakbang ay nakatulong upang mapupuksa ang insomnya:
- mapanatili ang katamtaman pisikal na Aktibidad sa araw;
- pag-aalis ng mga sitwasyon ng stress at conflict;
- pansamantalang pagwawaksi ng araw na pahinga;
- paghihigpit ng likido na natupok bago matulog;
- ang kagustuhan ng isang hapunan sa baga ay malubha;
- pagkuha ng isang nakakarelaks na paliguan o likod massage at binti sa harap ng isang gabi pahinga;
- application ng sedatives: glycine, valerian o motherboards (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor).
Kaya, maraming mga paraan upang labanan ang insomnya.
Ngunit para sa malakas at malusog na pagtulog, pati na rin ang pag-iwas sa insomnya, inirerekomenda ng mga eksperto:
- Regular na i-air ang kuwarto at maglakad bago ang oras ng pagtulog.
- Pumili ng mga kumportableng damit para sa pagtulog.
- Ilagay sa kumportableng mga unan at kutson.
- Gumawa ng isang light snack kung kinakailangan - matulog sa isang pakiramdam ng gutom mahirap.
Sumasailalim sa mga ito mga patakaran sa elementarya Ang organisasyon ng mga panganib sa pahinga ng gabi para sa hindi pagkakatulog at iba pang mga disorder ng pagtulog ay nabawasan.
Pagkatapos ng isang malusog na pagtulog, ang hinaharap na ina ay dapat pakiramdam na nagpahinga at manatili sa isang mabuting kalooban.
Video: pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang pagpili ng karapatan at maginhawang mga posisyon, ang paggamit ng mga aparato sa anyo ng iba't ibang mga unan, pati na rin ang karampatang organisasyon ng pagtulog ay nakakatulong sa isang ganap na pahinga sa gabi sa pagbubuntis. At din ang hinaharap na ina ng pangangailangan araw na kumanta - Sa panahong ito, ang isang babae ay dapat magpahinga hangga't maaari at makakuha ng lakas bago ang kapanganakan ng sanggol.
Mula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang tummy ay nadagdagan nang husto, hindi na siya nagbigay upang umupo at humiga sa karaniwan at maginhawang posisyon. Ang paghila ay minsan ay nagiging labis na pagpapahirap. Hindi ito maaaring makakuha ng mas kumportable. Sa iyong mga paboritong pustura hindi na ayusin - ang tummy lumalaki, sa toilet ay tumatakbo nang mas madalas, ang mga hormone ay raging. Ang lahat ng ito ay humahantong sa insomnya at mga problema sa pagtulog. Sa iyo pagtulog sa gabi Naging tunay na pahinga, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.
Sa kung ano ang poses mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis
Anong posisyon ang pipiliin na matulog, upang hindi makapinsala sa sanggol at matulog? Ang lahat ay depende sa termino ng iyong pagbubuntis.
1 trimester - sa unang tatlong buwan maaari kang makatulog sa naturang pustura, na maginhawa at sa sandali na ito Gusto ko. Matapos ang ika-11 linggo, pinapayuhan ng mga doktor na maiwasan ang pagtulog sa tiyan, upang hindi masira ang sirkulasyon ng dugo. Kung ang maraming pagbubuntis ay ipinahayag, pagkatapos matulog sa tiyan ay dapat na iwasan mula sa simula.
2 trimester - ang tummy ay malinaw na kapansin-pansin, at ito ay malamang na hindi matulog dito - ito ay hindi komportable. Hindi mo na mabubuksan ang tiyan at huwag pakiramdam ang anumang bagay, ikaw ay hindi maginhawa. Habang makatulog ka sa aking tagiliran, at sa likod, ngunit hanggang sa ika-25 linggo, pagkatapos ng mas mahusay na pigilin ang pagtulog sa iyong likod.
3 trimester - mula sa ika-26 at ika-26 na linggo ito ay hindi kanais-nais na matulog sa kanyang likod. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi, dahil, nakahiga sa kanang bahagi, maaari mong ibigay ang isang ureter, pagpindot nang husto right Kidney. At kumita ng pyelonephritis.
Magpose para sa pagtulog
Wastong selyo para matulog sa ikatlong trimester:
Paano hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis
Matapos ang ika-25 linggo hindi ka makatulog sa iyong likod! Sa ganoong pustura, pinipilit ng lumalaking matris ang arterya at ginagawang mahirap para sa sirkulasyon ng dugo, na maaaring humantong sa kakulangan ng oxygen at asphyxia ng sanggol.
Mabuti deep Dream.Na kung saan ay magbibigay ng holiday at ang singil ng kagalakan ay nakasalalay hindi lamang mula sa pustura kung saan ka natutulog. Ang paghahanda sa pagtulog ay nagsisimula nang matagal bago ang gabi:
katamtaman exercise stress. Sa araw, makakatulong ito upang mabilis na matulog - swimming, hiking., himnastiko at yoga para sa mga buntis na kababaihan;
huwag mag-overvolt sa araw;
ang silid bago ang kama ay dapat na ma-ventilated;
bago ang oras ng pagtulog ay hindi dapat uminom ng maraming tubig;
huwag uminom ng kape at tsaa sa gabi;
ayusin ang isang komportableng lugar ng pagtulog - isang komportableng orthopaedic kutson, mga unan ng ninanais na lambot at sukat, natural at kaaya-aya sa touch bedding;
ang mga damit para sa pagtulog ay mas mahusay na pumili mula sa likas na tela;
lakad bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong din mabilis matulog;
huwag pumunta para sa gabi, alisin ang mabibigat na pagkain mula sa menu ng gabi;
upang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey;
kumuha ng nakakarelaks na paliguan bago matulog.
Pansin! Reception ng anumang gamot na pampakalma o snow Pills. Sa pamamagitan lamang ng appointment ng isang doktor!
Espesyal na unan para sa mga buntis na babae
Sa halip na isang pluralidad ng mga unan at pad, maaari kang bumili o magtahi ng isa, malaki, ngunit isang multifunctional pillow. Ang mga ito ay iba't ibang mga configuration (sa anyo ng Horseshoe at Boomeranga, sa anyo ng mga titik G, I, G at C, atbp.) At nagbibigay-daan sa iyo upang maging komportable at ligtas ang pagtulog ng buntis. Pagkatapos ng panganganak, ang gayong unan ay makakatulong upang kumuha ng komportableng pagpapasuso. Kapag pumipili ng isang unan, dapat mong bigyang pansin ang pagsasaayos, kailangan mo ito upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Ang komportableng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang ang kalusugan ng ina at sanggol, kundi pati na rin ang sikolohikal na kaginhawahan. Huwag tanggihan ang iyong sarili sa bakasyon!
Hindi na kailangang makipag-usap nang detalyado tungkol sa kahalagahan para sa isang mahusay na tao sa pagtulog. Nasa gabi na ang organismo ay naibalik, at ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang sakit. Ano ang dapat pag-usapan tungkol sa mga buntis na kababaihan na may makabuluhang restructuring ng buong organismo at sila, tulad ng walang iba pang, lubhang kailangan ng isang ganap na bakasyon. Ang kawalan ng seguridad ay maaaring makaapekto sa hinaharap ng kalusugan ng bata.
Ngunit ano ang tungkol sa pagbubuntis upang matulog nang tama? Lumalagong tummy pinipigilan buong pagtulogHindi pinapayagan na samantalahin ang pamilyar na pose at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, ang kaalaman kung paano matulog ay palaging may kaugnayan at kinakailangan. Ang load sa babaeng organismo sa oras na ito ay isang napakalaki lamang, gumagana ito sa pinahusay na mode at ang pagnanais na kumuha ng isang maliit na maganda, medyo normal.
Isang malakas na pagnanais na matulog sanhi sa unang buwan mataas na lebel hormones. Ang katawan ng isang buntis ay nagbabago, na lumilikha ng isang load sa lahat ng mga sistema at organo, isang pinabalik na pang-aapi ng Central nervous system.. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, marami ang nahaharap sa problema ng insomnya. May mga dahilan para sa: Mahirap na makahanap ng komportableng pustura, pagkabalisa saloobin Bago ang panganganak, paano ka natutulog dito.
Ngunit dapat malaman ng isang babae kung paano mas mahusay na matulog upang maging ligtas at kumportable.
Naghahanap kami ng komportableng pustura para matulog
Ang bawat tao ay may mga paboritong maginhawang postura, kung saan ang pagtulog ay pinalakas ng matamis at malakas. Naturally, ang mga buntis na kababaihan ay mayroon ding sariling mga addiction. Ngunit narito, kung ang isang babae ay gustung-gusto na matulog sa kanyang tiyan o paglundag sa kanyang likod, kailangan niyang iwanan ang kanyang mga gawi para sa buong panahon ng pagbubuntis sa nakaraan.
Totoo, sa unang tatlong buwan, linggo hanggang 12, ang hinaharap na ina ay makakapagbigay ng paboritong pustura. Ngunit, mas maaga mong simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi, mas madali itong magamit sa mga bagong kalagayan at poses, lalo na dahil ang karaniwang pustura, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimesters, bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa ay hindi magdadala ng anumang bagay. Maaari silang maging mapanganib para sa pagbubuntis sa lahat at para sa fetus pati na rin. Kaya, mas mahusay na tanggihan ang higit na katanggap-tanggap at ligtas na mga pagpipilian.
Ang lahat ng mga pagsisikap at aspirasyon ng mga kababaihan ay dapat ituro sa oras na ito upang protektahan ang kanilang anak. Sa kabila ng katotohanan na ang bata ay protektado ng nakapalibot na tubig ng sasakyang panghimpapawid, ang lahat ay pareho, ang masa ng iyong katawan ay isang banta sa kanya at may panganib ng pinsala, lalo na sa isang panaginip, kapag hindi namin kontrolin ang karamihan sa iyong mga paggalaw .
Kailangan mong sumuko sa iyong likod mula noong 28 na linggo. Sa oras na ito, ang presyon ay naobserbahan mula sa tummy, ang lumalaking matris at ang fetus ay naglagay ng presyon sa mas mababang likod, pagkatapos ay ang mga bituka at ang guwang na ugat, sa gayon ay hinaharangan ang daloy ng dugo at oxygen sa mga selula at tisyu. Naturally, ang prutas ay naghihirap mula dito. Mga kahirapan sa paghinga, pagkahilo, pagbabawas ng presyon, mabilis na tibok ng puso, paglabag sa daloy ng dugo sa mga bato at inunan, pagpapalala ng almuranas - negatibong listahan ng mga kahihinatnan ng naturang poses sa isang panaginip.
Ay nagagalit at ang bata, nagpapakita nadagdagang aktibidadAno ang hindi nagsasalita tungkol sa inconvenient magpose at kawalan ng oxygen. Bumalik sa kabilang panig kung ang iyong sanggol ay kinikilala o kung sa palagay mo kung paano ang iyong mga paa ay hindi kumain. Magpose nakahiga sa kaliwang bahagi - ay itinuturing na pinakaligtas at maginhawang pose. para sa pagtulog.
Sa ganitong posisyon ng katawan, ang sirkulasyon ng dugo ay hindi nababagabag, at hindi naroon ang ina ni ang prutas. Ang sirkulasyon ng dugo ay hindi nakagambala sa anumang bagay, at ang bata ay tumatanggap ng oxygen nang buo at ganap na lahat ng kinakailangang sangkap. Ang presyon sa atay ay hindi mangyayari at pagkatapos ng pagtulog ay hindi nakakaramdam ng sakit sa likod ng likod o sa pelvis area. Ayon sa mga doktor, ang ganitong pustura ay may positibong epekto sa gawain ng puso.
Sa cross-preview ay dapat na natutulog sa gilid kung saan ang sanggol ulo ay matatagpuan. Sasabihin ng isang tao na sa isang posisyon ay imposible na makatiis sa buong gabi. Siyempre, baguhin ang mga posisyon, lumiko 3-4 beses na may gilid sa gilid, kahit na sa pelvic preservation ng sanggol.
Pillow Assistant.
Sa anumang, hindi pangkaraniwang pose, ito ay magiging mahirap na magamit, kabilang ang pagtulog sa kaliwang bahagi. Tandaan na para sa mga buntis na matulog sa kaliwang bahagi - ang perpektong pose. Dahil sa lumalaking tiyan sa panahon ng pagtulog, ang isang babae ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, mahusay na pabor Dalhin ang paggamit ng mga karagdagang unan. Soft pads, naiiba sa laki, palaging kailangang manatiling malapit sa iyong sarili. Darating sila, sa pamamagitan ng paraan, kapag kinakailangan upang pumili ng isang maginhawang posisyon.
Maaari mo ring subukan iba't ibang mga pagpipilian. Halimbawa, ilagay ang isang pad sa ilalim ng tiyan, at sa pagitan ng mga tuhod - ang iba. Kasabay nito, kung nakahiga ka sa kaliwang bahagi, kaliwang paa Iminumungkahi na bunutin, at yumuko nang tama. Ang roller sa ilalim ng back maritime ay pinapadali ang kagalingan at posisyon. Walang mga tiyak na rekomendasyon para sa mga kasong ito, ilagay ang mga pad sa pangkalahatan ay maaaring maging saanman sa tingin mo ito ay kinakailangan. Ang pangunahing bagay ay na ikaw ay komportable at maginhawa.
May mga espesyal na cushions para sa mga buntis na kababaihan, na dinisenyo upang matugunan ang lahat physiological Needs.. Ang mga ito ay napaka-komportable at kung ang mga tool ay nagbibigay-daan, ito ay mas mahusay na kung makuha mo ang mga ito. Ang pagkakaroon ng isang hugis ng Horseshoe ay i-save ka mula sa hindi pagkakatulog at nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng anumang magpose. Maaari mong gamitin ang unan upang makakuha ng kalahating paraan at bumuo ng kaunti.
Dapat kang magbayad ng pansin at kung ano ang natutulog mo. Ang buntis ay hindi angkop na pantay tulad ng isang matibay na kutson at malambot na perina. Ito ay kinakailangan upang mag-isip tungkol sa isang bagay na ibig sabihin. Ang kama sa mga bukal ay dapat na hindi kasama, dapat itong maging static.
Sa likod ng hindi pagkakatulog, na kadalasang lumalabas dahil sa mga peculiarities ng pagbubuntis at pagpasa sa katawan ng mga proseso, ay maaaring gamitin, session ng aromotherapy at nakakarelaks na masahe, adopting sa harap ng isang mainit na paliguan.
Magluto ng mga pwersa, magpahinga nang higit pa, dahil mayroon kang isang bata at nagmamalasakit sa iyong sanggol, at ang mga ito ay walang tulog at hindi mapakali gabi, kaya makakuha ng sapat na pagtulog ngayon.
Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paborito sa mga buntis na kababaihan. Sa postura na ito, walang pinipilit sa lumalaking tiyan at hindi nakagambala sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Posible bang matulog sa mga ina sa hinaharap sa kanang bahagi o dapat mas gusto ang kaliwang bahagi?
Pinsala
Ang mga espesyalista mula sa University ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang 155 buntis na kababaihan ay nakibahagi. Ayon sa pagsubok ng data ay concluded: ang mga naptorang ina ay hindi makatulog sa kanang bahagi sa mga huli na termino. Ay isang taktika na makatwiran?
Ang obsushet ay naniniwala na ang pagtulog sa kanang bahagi ay nagpapahiwatig ng compression ng mas mababang guwang na ugat. Sa ganitong posisyon ng Vienna, ito ay weaker sa posisyon na ito kaysa sa posisyon sa likod, ngunit pa rin ang posibilidad ng mga suppressions ng mga vessel at daloy ng dugo disorder sa mga organo ng maliit na pelvis ay napanatili. Naghihirap mula sa inunan - isang organ na nagbibigay ng isang bata sa lahat ng kailangan mga sangkap ng nutrient. at oxygen. Mahaba oxygen Starvation. provokes ang pag-unlad ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala pisikal na kaunlaran fetal.
Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto sa pagbuo ng nervous system ng bata. Ang mga neuron ng utak ay sobrang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, ang kanilang pinsala ay nangyayari, ang pagbuo ng mga link sa pagitan ng mga kagawaran ng utak ay nabalisa. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa ilang sandali matapos ang kanyang kapanganakan.
Matulog sa kanang bahagi negatibong nakakaapekto digestive tract. Sa posisyon na ito sa huling tiyempo ay nangyayari malakas na presyon sa atay I. gall-bubble. Ang pag-outflow ng apdo ay nabalisa, ang pagwawalang-kilos nito ay nangyayari. Lumilitaw ang heartburn, belching, bloating, constipation. Ang epigastric pain ay lumabas at kanang hypochondrium, nagpapatotoo sa mga malfunctions sa digestive tract.
Benepisyo
Bilang kabaligtaran sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay malakas na inirerekomenda ang mga buntis na kababaihan upang matulog sa kanang bahagi. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang pag-load sa puso at papalabas na malalaking barko ay pinahusay. Ang kabiguan ng ritmo ay arises, mga pagkagambala sa gawain ng kalamnan ng puso. Maaaring lalong mapanganib na matulog sa kanang bahagi para sa mga kababaihan na naghihirap malalang sakit. ng cardio-vascular system.
Paano pinakamahusay na matulog?
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring makatulog dahil ito ay komportable. Habang ang matris ay hindi lumampas sa mga hangganan, ang panganib ng sanggol ay hindi nagbabanta. Sa kanang bahagi ng kanang bahagi, ang hinaharap na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi na may kaginhawahan.
Sa II trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at estado ng sanggol. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa tamang posisyon, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posang ito. Kapag lumilitaw ang sinuman hindi kasiya-siya sintomas. Kailangang ibalik sa kaliwang bahagi.
- pagkahilo;
- mahirap paghinga o kakulangan ng paghinga;
- tachycardia;
- pagkawala ng kamalayan;
- heartburn;
- meteorismo at bloating.
Kung ang alinman sa mga hindi gustong mga sintomas ay napansin, ito ay mapilit na baguhin ang posisyon. Dapat itong unti-unti nang wala matalim na paggalaw. Sa isang posisyon sa kaliwang bahagi, ang lahat ng hindi kanais-nais na sensasyon ay umalis sa kanilang sarili.