Paano matulog sa panahon ng maaga at huli na pagbubuntis? Ang pinakamahusay at pinakapangit na posisyon sa pagtulog. Paano makatulog habang nagbubuntis upang madali kang makatulog at makatulog nang maayos

Tanong: "Paano matulog habang nagbubuntis?" alalahanin hindi lamang ang pose, laki, bilang at lokasyon ng mga unan, kahit na ito ay bibigyan din ng angkop na pansin. Ngunit magiging mas tama upang hatiin ito sa apat na katanungan:

• Paano ka hindi makatulog habang nagbubuntis?
• Paano ka hindi makatulog habang nagbubuntis?
• Paano makatulog habang nagbubuntis?
• Paano makakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ano ang ibig sabihin ng pagtulog para sa isang buntis

Ang pagtulog ay hindi lamang isang oras ng pahinga. Sa panahon ng pagtulog, ang mga cell ng katawan ay naibalik, ang mga toxin ay masinsinang hugasan (kailan ka pumupunta sa banyo nang madalas?), Hindi kinakailangang mga koneksyon sa neural sa utak. Ang pagtulog at simpleng pamamahinga (pagpapahinga) ay ganap na magkakaibang mga bagay. Ang pagtulog ay isang komplikadong proseso ng psychophysiological.

Ang katawan ng isang buntis habang natutulog ay kailangang linisin at mabawi sa dalawa mula sa mga unang linggo. Samakatuwid, ang pagtulog para sa isang buntis ay hindi lamang pagtulog para sa hinaharap, sa isang panahon nagpapasuso... Ang mga kakayahan at kakayahan na higit sa lahat ay nakasalalay sa kung paano natutulog ang umaasang ina. mga personal na katangian hindi pa ipinanganak na anak.

Ano ang nakakaabala sa pagtulog ng isang buntis

Ang pagtulog ng isang buntis ay maaaring masira ang pinaka maagang mga petsa... Darating pa rin ito sa pulos pisikal na mga hadlang sa pagtulog - tiyan, namamagang suso. Ngunit ang simula ng pagbubuntis, ang pagtulog ay maaaring makagambala ng mga sumusunod:

• Stress at psychosis ng pagbubuntis: tago takot sa panganganak, pagkabalisa tungkol sa hindi pa isinisilang na bata, malinaw na kulay na mga pangarap at bangungot, panibugho ng kanyang asawa.
• Mga karamdaman sa metaboliko: madalas na pagganyak"Sa isang maliit na sukat", heartburn, mabilis na pulso, nahihirapang huminga. Ang dahilan ay, muli, isang dobleng pisyolohikal, at sa pangalawa o pangatlong trimesters mayroon ding isang mekanikal na pagkarga mula sa isang malaking fetus na - lamang loob.
• Toxicosis ng pagbubuntis: pagduwal, pagsusuka, pakiramdam ng pagkalungkot at kawalan ng laman. Walang dapat gawin, ang mga slags ng prutas ay dapat na alisin sa pamamagitan ng sarili. Ngunit ang mga sintomas ay maaaring mapagaan, o kahit na mapigilan ng parehong tunog na pagtulog.
• Kakulangan ng kaltsyum: pangunahing ipinahayag sa pamamanhid at mga seizure kalamnan ng guya habang gising.

Paano makitungo sa mga abala sa pagtulog

Pinakamahalaga: walang gamot na walang reseta ng doktor. Hindi sila nagbibiro sa prutas. Pagkatapos ng lahat, mayroong mabuti, napatunayan sa daang siglo at ganap na ligtas na paraan... Alin ang irekomenda ng sinumang doktor.

Stress at psychosis

Para sa lahat ng mga kaso maliban sa paninibugho, kabilang ang mga erotikong pangarap - Wastong Nutrisyon, pang-araw-araw na pamumuhay at mga gamot na hindi gamot na gamot:

Sundin ang isang diyeta at huwag kumain nang labis sa gabi. Hindi bababa sa 2-3 oras ang dapat na lumipas mula sa huling pagkain hanggang matulog. Mayroong anumang bagay sa tiyan, ngunit paano kung ang tiyan ay puno? Ngunit hindi ito nalalapat sa isang baso ng gatas na may pulot.

Maglakad bago matulog sa malamig na lamig o hamog na nagyelo.

Mainit (hindi pinakuluang) gatas na may pulot; pinakamahusay sa lahat - kambing. Kung mayroong isang pagkakataon upang makakuha ng isang pares, mas mahusay.

Ang paliguan na may mga dahon ng linden (maaaring matuyo) o linden na pamumulaklak. Kalahati punan ang bathtub mainit na tubig, magtapon ng isang dakot ng mga dahon o bulaklak, pagkatapos ng 5-15 minuto maghalo ng malamig hanggang 37-38 degrees (komportable na mainitin) at humiga sa loob nito ng 15-20 minuto hanggang sa maramdaman mong lumalamig ang tubig.

Sa malamig na panahon - isang pinainit na kumot pagkatapos ng paligo.

Pagbasa (hindi computer!) Sa gabi. Ang mga paglalarawan ng kalikasan at ang dakila ay pinakamahusay na gumagana.

Sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagkumpleto ng pp. 2-6, ang pinaka-hindi mapakali na ina-to-be na natutulog tulad ng pinaka-malusog na sanggol.

Nakakalason

V kaso ito ang mga rekomendasyon ng mga eksperto ay nagkakaisa: hayaan ang lahat na maging natural. Ngunit paano makatulog kung sa tingin mo ay may sakit? Una, ang parehong mga talata. 2-6. Pangalawa, makatulog na nakabukas ang bintana. At malinaw na magturo sa iyong tapat: malapit sa kalahating oras, o kapag nakatulog ka ng mahimbing. Pangatlo, bago matulog, habang nagbabasa, ngumunguya ng tuyong walang lebadura na inasnan na cookies o crackers. Kung ang pagbubuntis ay normal na nagpapatuloy, sapat na ito. Kung hindi, kailangan mong magpunta sa doktor.

Kakulangan ng calcium

Gnaw sa chalk o talulot ng itlog hindi kinakailangan. Kailangan mong sundin ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan. At - keso sa maliit na bahay, keso sa kubo at keso sa kubo muli. Likas lamang, hindi isang "produktong curd" na may maliwanag na balot at walang nakakaalam kung ano.

Paano hindi matulog habang nagbubuntis

Hindi ka makakatulog sa likod mo. Sa gitna at sa mamaya mga petsa ang matris na may fetus ay maglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, maaaring mailipat ang mas mababang vena cava, at maaari nitong mapinsala ang sanggol. Hindi ka rin makatulog sa iyong kanang bahagi: ang atay ay naka-compress, at gumagana na ito sa ilalim ng isang doble na karga.

Sa unang trimester, ang isang buntis, dahil sa mga sakit sa nerbiyos at isang organismo na hindi pa nababagay sa dobleng pisyolohiya, palaging may posibilidad na matulog. Kaya't gamitin ang pangyayaring ito upang agad na masimulang masanay sa posisyon ng pagtulog sa mga huling buwan na may malaking tiyan.

Ngunit narito ang isang problema ay posible: buong kalikasan na may isang matatag na pag-iisip nakatulog sa kanilang kanang bahagi, at, na makatulog, lumiko sa kanilang mga likod. At nakakawala sila sa ugali ng ganoong isang pose na may labis na kahirapan. Hindi ito magiging isang problema, ngunit ang mga naturang tao mula sa regular na pagtulog sa kanilang kaliwang bahagi ay maaaring magkaroon ng mga komplikasyon sa puso.

Samakatuwid, ang tanging solusyon para sa mga nakakatulog ay upang bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis.

Paano makatulog sa isang unan habang nagbubuntis

Ang mga unan para sa mga buntis na kababaihan ay may dalawang pagkakaiba-iba: hugis ng kabayo at hugis-labangan. Ang dating ay karaniwang ginagamit at mas mura. Inirerekomenda ang "mga labangan" para sa mga back-sleepers na masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi. Sa isang maayos na napili at naitugmang espesyal na unan, ang tanong: "Paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis?" hindi bumangon. Ang mga produktong ito ay dinisenyo para sa lahat ng mga pangangailangan ng mga umaasam na ina na gumagamit ng pinaka-modernong mga teknolohiya sa computer.

Kapwa ang mga iyon at iba pang mga unan ay pinili ayon sa laki at / o sa rekomendasyon ng gynecologist. Ang unan para sa mga buntis na kababaihan ay kabilang sa kategorya ng bed linen at hindi maaaring ipagpalit sa kaso ng isang hindi matagumpay na pagpipilian. Upang hindi makapangasiwa, tingnan kung ano ang hitsura ng isang espesyal na unan, at mag-eksperimento sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw na may ilang mga regular. iba't ibang laki, na binuo mula sa kanila ng isang katulad at maginhawang rookery. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na paggambala mula sa hindi kinakailangang mga alalahanin.

Pagkatapos ay aalisin namin ang mga laki (magbibigay ito sa asawa ng kasabwat sa pagbubuntis ng kanyang asawa at makagagambala rin sa kanya mula sa hindi kinakailangan), at bibili ng "totoong" isa. Ang pansamantalang kama ay hindi dapat iwanang ginagamit: ang sinumang tao ay nagtatapon at lumiliko sa isang panaginip, at ito ay gumagapang palagi.

Mga unang linggo

Sa unang trimester, ang tanong: "Paano matulog sa maagang pagbubuntis?" kumukulo sa kung paano masanay sa maayos na pagtulog habang nagbubuntis. Madalas kang inaantok - subukang makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Sa parehong oras, ang itaas (kanang) tuhod ay madulas at yumuko mismo, dahil kakailanganin ito sa paglaon. Sa una, ang isang unan sa ilalim nito, pati na rin ang isang roller sa ilalim ng mas mababang likod at isang unan sa ilalim ng tiyan, ay hindi kakailanganin.

Kailangan mong malaman kung paano madaling makatulog at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanang bahagi. Kung mayroong isang pagkakataon na bumili ng isang orthopedic mattress na inuulit ang hugis ng katawan ng isang taong nakahiga - mahusay, malaki ang maitutulong nito.

Ang pangalawang gawain sa mga unang linggo ay upang malaman na madaling makatulog. Kung paano ito gawin ay nailarawan na.

At ang pangatlong gawain ay upang makakuha ng sapat na pagtulog, madalas na tumatakbo sa banyo sa gabi.

Maaari ka bang uminom ng chicory habang nagbubuntis? Alamin mula sa aming artikulo.

Pangalawa hanggang pangatlong trimesters

Upang matukoy nang eksakto kung paano makatulog sa panahon ng huli na pagbubuntis, kailangan mo munang mag-ultrasound. Ang layunin ay upang malaman kung mayroong isang pagtatanghal ng fetus. Ang laganap na mga alituntunin sa pustura sa pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay nalalapat lamang sa mga hindi kumplikadong pagbubuntis. Ang pangunahing prinsipyo sa pagtatanghal: matulog sa gilid kung nasaan ang fetal head.

Kung ang pagtatanghal ay itinatag, pagkatapos ay:

• Sa pagtatanghal ng breech, sa anumang kaso hindi ka dapat makatulog sa iyong likod. Kung hindi man, may malaking peligro na manganak ng isang may depektibong anak. At masidhing inirerekumenda na gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid 3-4 beses sa gabi.
• Gamit ang tamang pagtatanghal, kakailanganin mong matulog sa kanang bahagi. Dito ulit, ang tanging bagay tamang solusyon- tama ang napiling unan para sa mga buntis. Sa loob nito, ang vena cava ay hindi maipit, at ang atay ay hindi mai-compress.
• Sa isang kaliwang pagtatanghal, natutulog kami, na dapat sa tiyan: sa kaliwang bahagi, kaliwang paa nakaunat, ang tama ay baluktot sa tuhod, at mayroong isang maliit na pad sa ilalim ng tuhod. Mayroon ding isang maliit na unan sa ilalim ng tiyan. Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa sa lugar ng bato sa umaga - isang roller sa ilalim ng mas mababang likod.

Kung ang pagbubuntis ay normal, pagkatapos ay natutulog tayo sa kaliwang bahagi, tulad ng inilarawan. Alinmang paraan, ang isang unan sa pagbubuntis ay makakatulong sa iyong makatulog nang maayos.

Tungkol sa mga kombulsyon

Ang mga cramp ng paa sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang hindi kasiya-siya ngunit masakit din. Kung ang paa ay dinala sa pagkilos, kailangan mong maabot ang iyong kamay hinlalaki ang kanyang mga paa at hilahin ito patungo sa tuhod. Mawala kaagad ang cramp. Ang diskarteng ito, bilang karagdagan sa paginhawahin ang cramp sa mga buntis na kababaihan, na-save ang buhay ng maraming mga manlalangoy.

Kinalabasan

Kaya, ngayon alam mo na, hindi lamang kung paano makatulog, ngunit kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Pahinga ka na sa pagtulog mo!

Tatiana Mironova

4.1578947368421

Tinantyang oras ng pagbabasa: 8 minuto

Ang pagbubuntis ay nakakaapekto sa higit pa sa katawan magiging ina kundi pati na rin sa kanyang ugali, ugali, lifestyle. Ito ay medyo mahirap para sa mga kababaihan na tiisin ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang bilugan na tiyan. Natutulog ka man o nanonood ng TV - sa lahat ng oras kailangan mong pumili ng komportableng posisyon, kung saan, bukod dito, dapat na ligtas para sa sanggol.

Dapat tanungin ng mga ina kung anong mga posisyon ang katanggap-tanggap sa pagtulog sa bawat trimester, ano ang peligro na makatulog sa likod o tiyan, at kung anong mga aparato ang dapat gamitin upang mapabilis ang proseso.

Pagpili ng isang pose ayon sa trimester

Dapat malaman ng bawat babae kung gaano katagal at kung gaano dapat makatulog ang mga buntis. Natuklasan ng mga siyentista na higit sa 85% ng mga umaasang ina ang naghihirap mula sa hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, madalas silang magkaroon ng bangungot o hindi natutulog. malalim na yugto... Ang prosesong ito ay kumplikado ng ang katunayan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na pinahihirapan ng antok, lalo na sa unang trimester. Sa mga nakaraang buwan, sa kabilang banda, ang babae ay mas kaunti ang natutulog. Ang lahat ng mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang kanais-nais na pustura para sa pamamahinga. Karaniwan, ang batang babae ay nasa pagtulog sa gabi 10 oras sa isang araw ang inilaan, kung gayon ang katawan ay ganap na magpapahinga at lalabanan ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita tulad ng toksisosis at bloating mas matagumpay.

Hinihiling din namin sa iyo na makilahok sa talatanungan: Nagkaroon ka ba ng mga problema sa pagtulog habang nagbubuntis?

Ang isang komportableng posisyon sa pagtulog ay magkakaiba depende sa haba ng oras.

Unang trimester

Ang pagkaantok ay nagdaragdag nang malaki sa puntong nais ng isang babae na matulog sa anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa muling pagbubuo ng katawan, pagpapahina ng immune system at mga kaguluhan ng hormonal.

Sa panahong ito, nagsisimulang magtaka ang mga kababaihan kung ang mga buntis ay maaaring makatulog sa kanilang kanang bahagi, kaliwa, likod, tiyan, at kung anong mga poses ang hindi kanais-nais na kunin. Dahil sa unang 1-2 buwan, maaaring hindi alam ng batang babae ang tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis, nananatili ang pagkakataong matulog nang wala sa ugali at hindi nito sinasaktan ang pag-unlad ng bata. Iyon ay, sa unang trimester, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon, ngunit unti-unting sanayin ang iyong sarili na magkasya at makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Gayundin, dahil sa lason, maraming mga kababaihan ang nagising sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Upang mabawasan ang sintomas, humiga sa magkabilang panig sa isang bahagyang nakataas na posisyon (mataas na unan). Tandaan na ang pagduduwal ay lumalala nang malubha pahalang na posisyon, pati na rin sa isang posisyon na nakahiga sa tiyan o likod.

Pangalawang trimester

Sinabi ng batang babae ang pag-ikot ng tiyan, ang unang kakulangan sa ginhawa ay lilitaw habang natutulog, lalo na kapag sinusubukang i-on ang tiyan. Kontrolin ang proseso, dahil ang pagpahinga sa iyong tiyan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa lugar, na maaaring maging sanhi ng kawalan ng oxygen ng sanggol at mga sustansya... Sa isang maliit na tiyan, pinapayagan itong makatulog sa likod o kanang bahagi. Maghanda para sa hindi pagkakatulog at posibleng mga seizure.

Pangatlong trimester

Pagkatapos ng 6 na buwan, medyo mahirap makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang bata ay nagsisimulang ilipat at kahit na itulak, dahil ang kanyang pattern sa pagtulog ay hindi talaga sumabay sa iyo. Gayundin, nadagdagan ang pamamaga ng katawan at mga limbs, na humahantong sa kabigatan at cramp sa mga binti. Bago matulog, inirerekumenda na magsagawa ng isang masahe sa lugar ng mga naninigas na kalamnan, upang mabatak ito nang maayos. Maraming mga ina ang nagtataka kung paano makatulog nang mas mahusay sa kanilang pangatlong pagbubuntis sa trimester. Una sa lahat, maghanap ng komportableng unan o kumuha ng isa para mailagay ng mga buntis sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Pinapayagan ka ng posisyon na ito na bawasan ang karga sa mga limbs, mapawi ang sakit at gawing normal ang pagtulog. Maingat din naming inilapag ang tummy sa unan at nakatulog sa gilid (mas mabuti sa kaliwa).

Ang isang simpleng ehersisyo ay maaaring gawin upang matulungan kang makatulog. Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong mga balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad sa ibabang bahagi ng tiyan. Huminga nang malalim at dahan-dahan, na sinusundan ng isang regular na pagbuga, na kinokontrol ang ritmo ng paghinga gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos humiga sa iyong tabi, yumuko ang iyong mga tuhod, at gumamit ng naaangkop na mga unan (sa ilalim ng iyong ulo, sa pagitan ng iyong mga binti, at sa ilalim ng iyong tiyan). Patuloy na sundin ang napiling ritmo sa paghinga, sinusubukan na mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari habang hinihithit at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.

Nagtataka ang lahat ng mga kababaihan kung bakit kailangang matulog ang mga buntis sa kanilang kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang posisyon lamang na ito ang makakatipid sa iyo mula sa presyon sa vena cava, na ang mga sanga ay tumatakbo sa kanan ng matris. Sa pamamagitan nila, nagbabalik ang dugo mas mababang mga paa't kamay sa pamamagitan ng pelvis sa puso. Nakaupo sa kaliwang bahagi, yumuko sa tuhod kanang paa at ilagay ang isang unan sa ilalim nito. Sa parehong oras, posible ring tumanggap sa kanang bahagi, lalo na kung ang umaasang ina ay may mga problema sa bato, isinagawa ang operasyon o natanggal ang mga bato kamakailan.

Para sa kaginhawaan, inirerekumenda na kumuha ng isang mahabang unan o kumot at ilagay ito sa pagitan ng mga tuhod (sa ilalim ng mga ito). Ang pinakadakilang ginhawa ay dadalhin sa iyong pahinga sa pamamagitan ng isang unan para sa mga buntis, na ginawa nang eksakto sa form na makakatulong sa iyo na kunin ang pinakaligtas at pinaka komportableng posisyon.

Bakit kailangang matulog ang mga buntis sa kanilang kaliwang bahagi, ang pangunahing mga benepisyo?

Kaya, ang pinaka komportable na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay alam na. Ngunit bakit inirerekumenda ng lahat ang kaliwang bahagi?

• Sa posisyon na ito, malayang dumadaloy ang dugo sa inunan, pinapakain ang fetus ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
• Normalized ang trabaho sistema ng genitourinary na ginagawang mas malamang na pumunta ka sa banyo sa gabi.
• Ang pamamaga ng gabi ng mga paa't kamay ay bumababa, ang kabigatan at kawalang-kilos sa mga kalamnan ay nawawala, ang bilang ng mga pulikat ay nababawasan.
• Ang hindi kanais-nais na presyon sa atay ay tinanggal, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na nais na kumain ng isang malaking pagkain bago ang oras ng pagtulog.
• Ang likod at pelvic na rehiyon ay nakakarelaks hangga't maaari, salamat sa kung aling pagod sa araw at sakit ay nawala.
• Sa posisyon na ito, tiniyak ang isang kanais-nais na gawain ng kalamnan sa puso ng umaasam na ina.

Bilang karagdagan sa impormasyon tungkol sa kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, dapat asikasuhin ng mga umaasang ina ang isyu ng pag-aangat. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag agad bumangon sa kama pagkatapos ng paggising, lalo na't bigla at mabilis. Ang isang babae ay dapat na dahan-dahang lumiko sa kanyang tagiliran, na mas malapit sa pintuan, inilagay ang kanyang mga paa sa sahig at dahan-dahang umupo. Ang mga banayad na paggalaw ay maiiwasan ang hypertonicity ng may isang ina.

Mayroong ilang mga tampok at pathology ng pagbubuntis, kung saan ang isang komportable at malusog na posisyon sa pagtulog ay indibidwal na napili kasama ng isang doktor.

• Transverse na pagtatanghal. Kung ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan sa kanang bahagi, kung gayon ang inaasahang ina ay dapat matulog sa panig na ito. Papayagan nito ang bata sa hinaharap na kunin ang tamang posisyon sa kanyang ulo.
• Pelvic lokasyon ng fetus. Dito inirerekumenda ng mga doktor na nakahiga sa kaliwang bahagi at nagsasagawa ng isang espesyal na ehersisyo. Ang babae ay nahiga sa isang matatag at kahit na kutson, inaalis ang unan mula sa ilalim ng kanyang ulo at inilagay ito sa ilalim ng kanyang puwitan, natitiklop ito sa kalahati (ang pelvis ay dapat na tumaas ng 25-30 cm sa itaas ng kanyang ulo). Ang buntis na babae ay namamalagi sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, at pagkatapos ay tumatagal siya ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 2 beses sa isang araw, simula sa linggo 32. Ang tagal ng paggamot ay 14-20 araw. Matapos makuha ng bata ang kinakailangang posisyon, ang babae ay inireseta na magsuot ng bendahe.
• Heartburn at karamdaman respiratory system ... Maraming mga pasyente ang nagtanong sa anong posisyon mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis, kung nagpapahirap ito nadagdagan ang kaasiman, runny nose, igsi ng hininga at pagduwal. Inirerekumenda ng mga gynecologist na nakahiga sa iyong tabi, nakakataas itaas na bahagi katawan Para dito, angkop ang mga espesyal na kutson o matataas na unan.
• Kalambutan, paninigas ng ulo, varicose veins mga ugat, thrombophlebitis... Kapag nagpapahinga araw at gabi, gumamit ng isang orthopaedic na unan sa ilalim ng iyong mga shins at paa upang matulungan ang alisan ng dugo ang layo mula sa iyong mga ibabang paa.

Maaaring interesado ka sa: Pag-aalis ng edema sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kahihinatnan ng pagtulog sa tiyan at likod

Para sa mga pasyente na natutulog sa kanilang tiyan sa kanilang buong buhay, magiging mahirap na maiiwas sa mapanganib na posisyon para sa bata. Sa mga unang buwan (ang matris ay matatagpuan sa ilalim buto ng pubic) maaari kang magkasya sa karaniwang posisyon. Ngunit sa paglaki ng tiyan, kailangan mo itong unti-unting malutas, dahil ang presyon sa matris at mga daluyan ng dugo sa lugar na ito ito ay lubhang mapanganib para sa sanggol, kahit na humingi ka ng tulog sa isang bilugan na tiyan.

Kadalasan, ang pinalaki at masakit na suso ay pipilitin kang isuko ang pagtulog sa iyong tiyan nang mas maaga. Bukod dito, dapat silang magbigay normal na kondisyon para sa pag-unlad at pagpuno, na imposible kapag pinipiga at pinipisil ang kutson.

Maraming mga doktor at artikulo ang nagsasabi sa aling panig mas mahusay na matulog para sa mga buntis, habang ganap na hindi pinapansin ang posibilidad na magpahinga sa likod. Kaya, posible ba o imposibleng hindi malay na kunin ang posisyon na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Siyempre, ang pahinga sa likod ay mas kaaya-aya at mas komportable kaysa sa pamamahinga sa tiyan, gayunpaman, kakulangan sa ginhawa at ang mga kahihinatnan ay posible.

• Sa posisyon na nakahiga, ang dugo ay dumadaloy sa pelvic area at ibabang paa, kaya't walang sapat na oxygen sa baga at utak. Posibleng igsi ng paghinga, pagkahilo, nahimatay.
• Ang volumetric uterus ay bumababa pantog at bituka, na pinipilit kang pumunta sa banyo nang maraming beses sa isang gabi.
• Ang pinalaki na matris ay aktibong pumipilit sa mga sisidlan, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa iba pang mga panloob na organo, pati na rin sa inunan, na puno ng fetal hypoxia. Maaari itong maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at mga paa't kamay, na puno ng mas mataas na pagpapakita ng mga varicose veins, pamamaga ng mga binti.
• Lumilitaw ang sakit sa likod (lalo na sa panlikod) at mga bedores. Buong araw ang isang babae ay nararamdamang sira, mahina.
• Iniulat ng mga doktor na ang pagtulog sa likod ay nagdaragdag ng insidente ng almoranas sa mga buntis.
• Pinipiga ng matris ang pangunahing vena cava, na pinipilit ang puso na mag-usisa ng dugo nang mas masidhi. Ito naman ay humahantong sa mga problema sa puso (arrhythmia, palpitations, tachycardia), pati na rin ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Kung hindi ka namamalayan nakahiga sa iyong likod habang natutulog, sasabihin sa iyo ng sanggol ang tungkol sa kakulangan ng oxygen na may malakas na jolts at paggalaw sa matris. Nangangahulugan ito na dapat mong buksan ang iyong kaliwang bahagi.

Palaging isinasaalang-alang ng mga doktor kung gaano ka komportable para sa mga buntis na natutulog, ngunit inirerekumenda pa rin ang pagbibigay ng pagtulog sa iyong likuran, simula sa 25 hanggang dalawampu't pitong linggo.

Pagpili ng tamang lugar para matulog at kumot

Ang isang buntis ay hindi dapat pumili lamang ng tamang posisyon sa pagtulog, pinakamahalaga ang lugar kung saan siya matutulog ay may papel din para sa kanyang kalusugan. Upang magawa ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• kanais-nais na matulog sa isang maluwang na kama, salamat kung saan ang umaasang ina ay makakakuha ng anumang posisyon na kailangan niya;
• ang kutson ay dapat magkaroon ng isang patag na ibabaw at maging malambot;
• kapag pumipili ng anatomical o orthopedic mattresses, kinakailangan upang bumili ng mga modelo alinman na walang spring, o may mga independiyenteng bukal. Sa kanilang tulong, maaari mong pantay na ipamahagi ang bigat ng katawan at mapawi ang pagkarga sa gulugod;
• ang kutson ay dapat maging matibay, maaliwalas at hypoallergenic.

Paano pumili ng isang unan para sa isang komportableng pagtulog

Ang mga nagmamalasakit na tagagawa ay nag-imbento ng natatanging mga maternity pillow na sumusunod sa mga contour ng katawan at isinasaalang-alang ang anatomya ng iba't ibang mga timeframe... Sa isang banda, sinusuportahan ng gayong unan ang isang bilugan at mabibigat na tiyan, sa kabilang banda, tinatanggal ang pagwawalang dugo sa mga paa't kamay. Pinipigilan din nito ang pagbabago sa posisyon habang natutulog, kaya't ang umaasang ina ay maaaring makatulog nang payapa nang hindi nag-aalala tungkol sa kalusugan ng sanggol. Siyempre, sa una ay hindi gaanong komportable na matulog sa isang accessory, ngunit sa paglipas ng panahon ay umangkop ka. Maraming mga ina ang nagsisimulang masanay sa isang malambot na kasintahan nang maaga pa sa simula ng ikalawang trimester.

Sa kasamaang palad, ang produkto ay may maraming mga drawbacks:

• kahanga-hangang laki, salamat sa kung saan ang unan ay tumatagal ng karagdagang puwang at maaaring pindutin ang natutulog na asawa;
• mga tukoy na tagapuno na nagpapanatili ng init ng katawan at hindi sumipsip ng kahalumigmigan (sa tag-araw ay mainit at "basa" upang magpahinga sa produkto);
• dry cleaning (karamihan sa mga unan ay hindi magkakasya washing machine at ipinagbabawal na maghugas ng kamay);
• ang mga gawa ng tao na materyales at tagapuno ay maaaring maging nakoryente;
• ang ilang mga tagapuno (halimbawa, mga bola ng polisterin) ay kumakalusot na hindi kasiya-siya sa pagtulog.

Kapag bumili ng isang produkto, ang mga umaasang ina ay interesado sa kung paano makatulog nang maayos sa isang unan kasama ang mga buntis.

Paano gagawin ang buong pagtulog habang nagbubuntis?

Habang nagdadala ng isang bata, ang isang babae ay madalas na nahaharap sa mga problema hindi maganda ang tulog... Upang maitama ang mga ito, dapat mong:

• magtaguyod ng isang gawain sa pagtulog (matulog at gisingin sa parehong oras ng araw);
• sa hapon, isuko ang mga aktibidad na nagbibigay ng kontribusyon sa paglitaw ng kaisipan at sobrang trabaho(maaari itong maging seryosong negosasyon, panonood ng mga nakagaganyak na pelikula, atbp.);
• regular na lumakad sariwang hangin;
• gawin ehersisyo sa gymnastic para sa buntis;
• iwasang kumain ng mga pagkain na pumupukaw sistema ng nerbiyos(talamak o mataba na pagkain, kape, inuming enerhiya, tsaa);
• huling oras kumuha ng pagkain at inumin hindi lalampas sa isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog;
• maaliwalas ang silid, panatilihing malinis ito, panatilihin ang kinakailangang halumigmig ng hangin;
• tanggapin pampatulog posible lamang sa payo ng isang doktor;
• upang huminahon, maaari kang uminom ng isang basong gatas na may pulot o isang sabaw ng mint, kumuha ng mainit na paliguan na may mga mabangong langis;
• kung ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng takot sa panganganak sa hinaharap, kung gayon pinakamahusay na dumalo sa mga kurso sa pagsasanay sa prenatal. Ang mga espesyalista sa mga kursong ito ay maingat na isasaalang-alang ang lahat ng mga sitwasyon na pumupukaw ng takot sa isang babae.

Ang lahat ng mga umaasang ina ay dapat magtanong sa doktor kung paano makatulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung paano pumili ng isang unan at mula sa anong panahon dapat sundin ang mga patakarang ito. Ang pagsunod lamang sa mga reseta ng doktor ang makakatulong upang maitaguyod ang pagtulog, gawin itong mahaba at kalmado, nang walang pagkabalisa sa pisikal at sikolohikal.

Nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagbubuntis ay isang panahon ng seryoso mga pagbabago sa hormonal at mga makabuluhang pag-load, na kung saan ay nagiging mas kapansin-pansin bawat buwan. Samakatuwid, kinakailangan ang tamang pahinga at pagtulog sa oras na ito babaeng katawan higit sa dati, dahil kung wala sila, hindi lamang ang pisikal ang magdurusa, kundi pati na rin emosyonal na kalagayan magiging ina. Hindi nakakagulat na labis mahahalagang katanungan: ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis upang lubos na maibalik ang enerhiya na ginugol sa maghapon, at paano mapagaan ang kalagayan ng umaasang ina sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang tulog na tunay na malusog at malalim?

Paano makatulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis

Habang lumalaki ang fetus sa laki at ang tiyan ng umaasang ina ay magiging mas malaki, ang paghahanap ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay maaaring tumagal ng mahabang oras na halos wala nang oras na natitira para magpahinga. Bilang karagdagan, ang posisyon ng katawan ay hindi lamang dapat mapadali ang pagtulog, ngunit maging ligtas din para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol - mahalaga na hindi mapipis ng matris ang mga panloob na organo, na pumipinsala sa daloy ng dugo. Kaya paano kinakailangan matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang pustura ay hindi lamang komportable, ngunit hindi rin nakakasama sa katawan ng babae at mismong fetus?

Ang mga umaasam na ina bawat oras ay kailangang mag-isip tungkol sa kung paano hindi gumawa ng isang bagay na kontraindikado at hindi makapinsala sa bata. At nalalapat ito hindi lamang sa nutrisyon at masamang ugali pero tulog din. Sa mga unang buwan, ang mga problema sa isang pantal sa karamihan ng mga kaso ay hindi nangyari, gayunpaman, mula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, seryoso na kailangang isipin ng mga ina kung anong posisyon ang matutulog sa isang buntis, at sa katunayan pahinga sa gabi ay ang susi sa paggaling.

Posible bang matulog sa iyong tiyan

Ang bawat tao ay may kanya-kanyang komportableng posisyon sa pagtulog, na may pagbabago ng kung aling mga problema sa isang pantal ay nagsisimula, at pagkatapos ng mga ito ay pananakit ng ulo, mga karamdaman sa nerbiyos atbp. Mahirap iwasan ang mga ganoong kahihinatnan, lalo na para sa mga umaasam na ina, na ang dahilan kung bakit dapat kang masanay matulog sa iyong tabi mula sa maagang yugto ng pagbubuntis.

Ang karga sa katawan ay lumalaki araw-araw, na nagdaragdag ng pangangailangan para sa mahabang pahinga at pagtulog. Mula sa ikalawang trimester, maraming mga kababaihan ang nagdurusa mula sa pagduwal at nadagdagan ang sakit ng ulo, lilitaw ang pagkamayamutin, na sanhi rin ng ang katunayan na ang ina ay hindi sigurado kung ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makatulog sa kanilang mga tiyan kung ito pa rin ang kanilang paboritong posisyon.

Ang katanungang ito ay may dalawang panig ng barya: sa isang banda, maaari kang magbigay ng isang nakakumpirmang sagot na "Oo", sa kabilang banda - "Hindi". Ang totoo ay sa mga unang yugto, ang pagtulog sa tiyan ay hindi sanhi ng kaunting pinsala sa fetus, dahil ang matris ay hindi pa sapat na malaki at protektado ng butong pubic. Sa unang trimester, ang sanggol ay ligtas na nakatago sa sinapupunan, hindi alintana ang posisyon ng pagtulog.

Gayunpaman, sa tanong na kung posible para sa mga buntis na natutulog sa kanilang tiyan sa susunod na petsa, ang hindi malinaw na sagot ay: "Sa anumang kaso!" Simula mula sa ika-4 na buwan, ang posisyon ng pagtulog na agarang kailangang baguhin, kung hindi man ang panganib na saktan ang bata ay labis na mataas. Hindi madaling mapupuksa ang gawi sa gabi, ngunit dapat itong gawin ng mga ina para sa kalusugan ng kanilang magiging anak. Gayunpaman, mula sa ikatlong trimester, ang pagkahiga sa iyong tiyan ay hindi gagana tulad nito, dahil ang sanggol ay napakalaki na.

Posible bang matulog sa iyong likod

Katulad din ng posisyon sa tiyan, hindi inirerekumenda na matulog sa likod para sa mga ina na may pagbubuntis na higit sa 12 linggo. Ang katotohanan ay ang matris ay nagdaragdag araw-araw sa direktang proporsyon sa paglaki ng bata. Sa posisyon na nakahiga, ang fetus ay nagsisimula na pindutin nang husto ang gulugod at bituka ng ina, ngunit ang pangunahing bagay ay malamang na mapipisil ang vena cava, na responsable para sa sirkulasyon ng dugo at suplay ng oxygen sa bata. .

Mula sa ika-28 linggo, mahigpit na ipinagbabawal sa mga buntis na makatulog sa kanilang likod, kung hindi man ay maaaring maranasan ng mga kababaihan matinding pagkahilo nahimatay, igsi ng paghinga, arrhythmia, mababang presyon ng dugo. Sa oras na ito, ang sanggol mismo ay magsisimulang maglingkod signal ng alarma na nagkulang siya ng oxygen. Samakatuwid, kung, kapag ang buntis na babae ay nakahiga sa kanyang likod, ang bata ay nagsisimulang itulak nang husto, isang kagyat na pangangailangan na gumulong sa ilang bahagi.

Mayroong mga kaso kung sa maagang yugto ng nakaharang posisyon sa mga buntis na malakas pagpindot ng sakit... Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na kumunsulta sa isang gynecologist.

Aling panig ang mas mahusay na matulog

Hanggang sa huling trimester ng pagbubuntis, maaari kang humiga sa iyong panig at kalahating bahagi nang walang takot. Sa pagsisimula ng ika-28 linggo, ang pagtulog at pamamahinga ay masidhing inirerekomenda sa gilid lamang. Ang pangunahing pakinabang ng posisyon na ito ay ang fetus ay hindi pinipiga. pangunahing ugat kaya hindi pinipigilan ang daloy ng dugo sa puso.

Sa pangkalahatan, walang pagkakaiba sa kung aling panig ang mga buntis na natutulog. Ngunit pinapayuhan ng mga doktor na gumugol ng mas maraming oras sa kaliwa. Sa posisyon na ito, ang daloy ng dugo sa matris ay mas mataas, samakatuwid, natanggap ang fetus malaking dami nutrisyon at oxygen, na mahalaga para dito normal na pag-unlad... Sa kabilang banda, kasinungalingan matagal na panahon sa isang panig ay kontraindikado din, dahil ang presyon ng panloob na mga organo ng ina ay maaaring madaling magparamdam.

Kailangan mo lamang gumulong sa iyong likuran. Sa average, inirerekumenda na baguhin ang posisyon ng 3-4 beses bawat gabi.

Maraming mga doktor ang nagreseta ng mga ina sa maling posisyon ang fetus ay prophylactically gumugol ng mas maraming oras sa gilid, kung saan matatagpuan ang ulo ng bata.

Paano pumili ng tamang pose

Kasama ang nutrisyon at bitamina, napakahalaga nito para sa mga umaasang ina tamang tulog... Ang isang komportableng pustura ay palaging nakatulong upang makatulog nang mas mabilis at mas mahusay na matulog, ngunit sa paglapit ng panganganak, ang mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang gumawa ng ilang sakripisyo. Sa unang trimester, walang mga paghihigpit sa pahinga sa gabi. Ngunit simula sa ika-12 linggo, may panganib para sa sanggol kapag natutulog sa ilan komportableng posisyon... Una, hindi na posible na matulog sa iyong likuran, dahil ang sanggol ay sapat na mabigat upang maipadala ang vena cava at lumikha ng mga problema sa kalusugan para sa iyong sarili at sa iyong ina. Maaari bang matulog ang mga buntis na kababaihan sa kanilang tiyan mula sa ikalawang trimester? Ipinagbawal din dahil maaaring lumikha ng bigat ng ina malakas na presyon bawat bata.

Samakatuwid, mula sa 3-4 na buwan ng pagbubuntis, sulit na pumili ng isang mas komportableng posisyon para sa iyong sarili, batay sa natitirang mga pagpipilian.

Malusog na posisyon sa pagtulog

Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na posisyon para sa fetus para sa pamamahinga at pagtulog sa anumang oras ay nakahiga sa kaliwang bahagi, baluktot ang kanang binti at inilalagay ito sa unan. Kaya, kapansin-pansin na napabuti ang sirkulasyon ng dugo, walang edema ng mga paa't kamay, ang mga bato, atay at puso na ganap na gumana. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay hindi aalis sa umaga matinding sakit sa likuran at komportable para sa sanggol. Sa mga unang yugto, hindi mo kailangang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong paa, ngunit kinakailangang gawin ito ng mga buntis na kababaihan na may malaking tiyan.

Kung ang bata ay matatagpuan sa kanyang ulo sa kanan, pagkatapos ay kailangan mong tumuon sa isang katulad na posisyon sa kanang bahagi.

Hindi ka dapat nasa isang posisyon sa buong gabi - nakakasama ito sa sanggol. Ngunit ang pag-ikot ng marami ay nakakapinsala din (3-5 beses sa isang gabi ay sapat na).

1. Sa anumang kaso hindi dapat uminom ng mga tabletas sa pagtulog habang nagbubuntis.

2. Huwag uminom ng carbonated water at tsaa sa gabi, at kumain din ng labis.

3. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan at likod? Sa unang trimester lamang.

4. Bago matulog, anumang pisikal na eheresisyo at mga aktibidad maliban sa mga panlabas na paglalakad.

5. Mahalagang manatili ka sa iyong napiling iskedyul ng pagtulog.

6. Ang isang nakakarelaks na paa ng paa ay dapat gawin upang maiwasan ang mga cramp.

7. Ito ay mahalaga upang maiwasan ang mga draft, kahit na ang init ay hindi maagaw.

8. Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, habang natutulog, inirerekumenda na hikayatin ang tiyan upang ang bata ay kumalma at maghanda din para matulog.