Ano ang pinakamahusay na paraan upang magsinungaling na buntis. Komportable at ligtas na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Mula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, kapansin-pansin na tumaas ang tiyan, hindi na ito pinapayagan kang umupo at humiga sa pamilyar at komportableng posisyon. Ang pagtulog kung minsan ay nagiging pahirap. Hindi lamang ito kumikilos nang mas kumportable. Hindi ka makakapunta sa iyong paboritong posisyon - ang iyong tiyan ay lumalaki, kailangan mong tumakbo sa banyo nang mas madalas, nagngangalit ang mga hormone. Ang lahat ng ito ay humahantong sa mga problema sa hindi pagkakatulog at pagtulog. Kaya't ang iyong pagtulog sa gabi talagang naging bakasyon, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Ano ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Anong posisyon ang pipiliin para sa pagtulog, upang hindi mapinsala ang sanggol at makakuha ng sapat na pagtulog? Ang lahat ay nakasalalay sa haba ng iyong pagbubuntis.

1 trimester - sa unang tatlong buwan maaari kang matulog sa isang posisyon na komportable at nasa sa sandaling ito Gusto ko. Matapos ang ika-11 linggo, pinapayuhan ng mga doktor na iwasan ang pagtulog sa tiyan upang hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Kung maraming mga pagbubuntis ang napansin, kung gayon ang pagtulog sa tiyan ay dapat na iwasan mula sa simula pa.

2 trimester - ang tiyan ay malinaw na nakikita, at malamang na hindi ito gagana upang matulog dito - magiging hindi komportable. Hindi ka na maaaring gumulong papunta sa iyong tiyan at walang pakiramdam, wala kang komportable. Habang makakatulog ka sa iyong tagiliran at sa iyong likuran, ngunit hanggang sa ika-25 linggo lamang, pagkatapos nito ay mas mahusay na pigilin ang pagtulog sa iyong likuran.

3 trimester - mula sa ika-26-27 na linggo hindi kanais-nais na matulog sa iyong likod. Samakatuwid, mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi, dahil, nakahiga sa kanang bahagi, maaari mong ipasa ang ureter, pindutin nang husto ang kanang bato at kumita ng pyelonephritis.

Pose sa pagtulog

Ang tamang pustura para sa pagtulog sa ikatlong trimester:

Paano hindi matulog habang nagbubuntis

Pagkatapos ng ika-25 linggo, hindi ka makakatulog sa iyong likuran! Sa posisyon na ito, ang lumago na matris ay pumindot sa arterya at pinipigilan ang sirkulasyon ng dugo, na maaaring humantong sa kakulangan ng oxygen at pangsambang asphyxiation.

Mabuti malalim na panaginip, na magbibigay ng pahinga at isang singil ng pagiging masigla, nakasalalay hindi lamang sa posisyon kung saan ka natutulog. Ang paghahanda para sa kama ay nagsisimula nang matagal bago ang gabi:

Katamtaman pag-eehersisyo ang stress sa araw ay tutulungan kang makatulog nang mabilis - paglangoy, paglalakad, himnastiko at yoga para sa mga buntis;

huwag labis na pagsisikap sa araw;

ang silid ay dapat na ma-ventilate bago matulog;

hindi ka dapat uminom ng maraming tubig bago matulog;

huwag uminom ng kape at tsaa sa gabi;

ayusin ang isang kumportableng kama - isang komportableng kutson ng orthopaedic, unan ng kinakailangang lambot at laki, natural at kaaya-aya sa touch bed linen;

mas mahusay na pumili ng mga damit para sa pagtulog mula sa natural na tela;

ang paglalakad bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mabilis;

huwag kumain nang labis sa gabi, ibukod ang mabibigat na pagkain mula sa menu ng gabi;

uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot bago matulog;

maligo ka muna bago matulog.

Pansin Pagkuha ng anumang pampakalma o pampatulog sa direksyon lang ng doktor!

Espesyal na unan para sa mga buntis

Sa halip na maraming mga unan at unan, maaari kang bumili o tumahi ng isa, malaki, ngunit multifunctional na unan mismo. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga pagsasaayos (sa hugis ng isang kabayo at isang boomerang, sa hugis ng mga titik G, I, G at C, atbp.) At payagan kang gawing komportable at ligtas ang pagtulog ng isang buntis. Matapos manganak, tutulungan ka ng unan na ito na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagpapasuso. Kapag pumipili ng isang unan, dapat mong bigyang-pansin ang pagsasaayos upang matugunan nito ang iyong mga pangangailangan.

Ang isang komportableng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang ang kalusugan ng ina at sanggol, kundi pati na rin ang ginhawa ng sikolohikal. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang bakasyon!

Kalinov Yuri Dmitrievich

Oras ng pagbasa: 3 minuto

Ang umaasam na ina ay kailangang dumaan sa maraming pagbabago: ang katawan, pamumuhay, diyeta at gawi ay nagbabago. Ang mga pagbabago ay hindi dumaan sa gilid ng pamamahinga ng babae, kaya kailangan mong malaman kung paano makatulog sa panahon ng pagbubuntis upang maging komportable, at ang sanggol ay maaaring ligtas na makabuo.

Pag-asa ng kalidad ng pagtulog sa tagal ng pagbubuntis

Sa unang trimester, maraming kababaihan ang nagreklamo patuloy na pagkapagod at pag-aantok, na kung saan ay ganap na normal para sa panahong ito, dahil ito ay nagbabago hormonal background... Samakatuwid, hindi ka maaaring magalala tungkol dito, ngunit subukang bigyan ang katawan ng pahinga hangga't kinakailangan nito.

Tulad ng para sa ikalawang kalahati ng term, narito ang pagbabago ng sitwasyon sa baligtarin ang gilid... Kadalasan, ang mga umaasang ina ay nagsisimulang magdusa mula sa hindi pagkakatulog. Ang pagkabalisa tungkol sa paparating na kapanganakan, isang malaking tiyan at isang sumisipa na sanggol ay pumipigil sa pagtulog. At kung sa unang kaso ay hindi kinakailangan upang makayanan ang labis na pagkaantok, kung gayon sa pangalawa dapat maghanap ng mga solusyon at maunawaan kung paano makatulog sa panahon ng pagbubuntis.

Alamin natin kung paano makatulog nang maayos sa isang buntis at kung paano ayusin ang iyong iskedyul upang makatulog ka ng maayos at mahimbing sa gabi.

Karamihan mahalagang punto- pang-araw-araw na rehimen. Kung nasanay ang katawan sa pagtulog at paggising nang sabay, kung gayon malamang na hindi magkakaroon ng mga problema sa hindi pagkakatulog at pagtulog.

Ang mga unang buwan ng pagbubuntis

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga unang buwan, pagkatapos ay halos walang mga paghihigpit. Hindi ipinagbabawal ng mga doktor ang mga buntis na matulog sa kanilang likuran, kaliwa o kanang bahagi hanggang sa halos 12 linggo. Ang tanging bagay ay, mas mahusay na iwanan ang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan. Ang punto ay ganoon magiging ina pinipiga ang mabilis na paglaki at masakit na dibdib... At sa pangkalahatan, mas mabuti na masanay ka agad sa pagtulog sa iyong tabi.

• Maaari kang magkaroon ng maraming mga unan hangga't maaari iba't ibang laki, sa kanilang tulong mas magiging madali upang maayos at makahanap ng perpektong pose para sa iyong sarili. Halimbawa, napakadali na ilagay ang isang pad sa ilalim ng tiyan, isa pa sa ilalim ng tuhod, at isa pa malapit sa gulugod, upang hindi aksidenteng gumulong sa iyong likuran sa isang panaginip.

Ang mga pakinabang ng pagtulog sa kaliwang bahagi:

1. Ang sanggol ay tumatanggap ng sapat na dami ng oxygen, habang nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa inunan.
2. Walang presyon sa atay.
3. Pose hinihikayat ang trabaho ng cardio-vascular system ina
4. Ang mga binti at braso ay hindi namamaga.
5. Walang stress sa likod at pelvis, at, nang naaayon, walang kakulangan sa ginhawa.
6. Ang pagpapaandar ng bato ay hindi nabalisa.

Ngunit paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa lahat ng oras sa isang posisyon? Ang katotohanan na ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay pinaka kapaki-pakinabang ay hindi nangangahulugan na kailangan mong magsinungaling sa isang posisyon buong gabi. Pagkatapos ng lahat, una sa lahat, mahirap gawin ito nang pisikal, at pinapayuhan ng mga doktor na 3-4 beses sa isang gabi upang gumulong mula kaliwa hanggang kanang bahagi. Dahil sa pagtulog sa isang posisyon, maaaring mangyari ang pagpapapangit ng tiyan, at bilang isang resulta ng intrauterine space mismo, na maaaring makaapekto sa negatibong pag-unlad ng fetus.

Kung hindi ka maaaring humiga nang kumportable, pagkatapos ay maaari kang matulog nang kalahating pag-upo, paglalagay ng maraming mga unan sa ilalim ng iyong likod, ang pangunahing bagay ay upang maging komportable. Sa ganitong posisyon, walang pag-load sa gulugod, at samakatuwid ito ay lubos na katanggap-tanggap para sa isang buntis na makatulog.

Sa kabuuan, maaari nating sabihin na ang pinakamainam na mga posisyon sa pagtulog ay nakahiga sa kaliwang bahagi o kalahating pag-upo, ngunit hindi ka makatulog sa iyong tiyan o likod. Para din sa magandang gabi huwag kalimutan ang tungkol sa mode at tamang paghahanda para sa isang pahinga sa gabi.

Ang mga umaasang ina ay hindi lamang dapat ganap na magsagawa mga oras ng araw, ngunit maayos ding ayusin ang iyong pagtulog. Ang pamamahinga sa gabi ay nakakatulong upang maibalik ang mga mapagkukunang ginugol sa araw, mamahinga ang mga kalamnan at gawing normal ang trabaho sistema ng nerbiyos... Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Ang artikulo ay nagha-highlight ng mga isyu kung paano pumili ng tamang pose sa isang panaginip para sa mga kababaihan sa isang posisyon, sa kung aling panig mas mahusay na matulog at kung paano ayusin ang pinaka komportable na lugar ng pagtulog.

Paano makahanap ng posisyon sa pagtulog?

Ang mga umaasam na ina ay dapat malaman na ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa isang bilang ng mga pag-andar at kundisyon ng katawan. Ang mga Pose ay may epekto sa:

• pagpapahinga ng haligi ng gulugod at tamang sirkulasyon ng dugo;
• suplay ng dugo sa utak;
• paggawa ng mga hormon;
• ang lakas ng mga ligament at kasukasuan;
• supply ng oxygen sa katawan at tamang paghinga;
• wastong pag-andar ng kalamnan ng kalamnan;
• aktibidad ng puso at presyon ng dugo;
• buong aktibidad ng pagtunaw.

Sanggunian! Mahalagang maunawaan na ang kagalingan sa umaga ng isang babae ay nagsasalita tungkol sa kung paano natulog ang kanyang pagtulog. Kung sa tingin niya ay masayahin at energized, pagkatapos ang pangarap ay puno, ngunit kung ang estado ay mas nakapagpapaalala ng isang "kinatas lemon", kung gayon ang posisyon ng katawan ay ganap na hindi matagumpay para sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng lakas.

Ang ilang mga kababaihan ay natutulog nang komportable sa kanilang likod, bagaman ang posisyon na ito ay hindi ang pinakaangkop, dahil humantong ito sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo dahil sa patuloy na presyon sa epicenter ng haligi ng gulugod. Ang mga eksperto ay hindi inirerekumenda ang pagtulog sa tiyan sa lahat para sa mga umaasang ina, lalo na sa huli na yugto ng kanilang pagbubuntis. Sa gayong panaginip, ang gulugod ay deformed at humahantong sa patuloy na kakulangan ng pagtulog at mas seryosong mga kahihinatnan.

Ang mga doktor ay isinasaalang-alang ang pagtulog sa gilid ay ang pinakaangkop na posisyon. Ang posisyon ng katawan na ito ay tumutulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang pustura na ito ay tumutulong upang maalis ang hilik at mapadali ang paghinga, matanggal hindi kanais-nais na mga sintomas sa anyo ng belching at heartburn, pati na rin maiwasan ang iba pang mga problema sa pagtunaw.

Ang tanging sagabal ng lateral na posisyon sa panahon ng pagtulog ay pamamanhid ng mga daliri o kahit na ang buong braso, kung minsan nangyayari ang pag-kurot dulo ng mga nerves at mga karamdaman sa sirkulasyon. Ngunit ang problemang ito ay madaling makitungo sa tamang posisyon ng kamay dahil sa komportableng unan at ang samahan ng isang komportableng lugar na matutulog.

Aling panig ang pipiliin para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

- Kanang bahagi

Sa maagang mga petsa Pagbubuntis, ang mga batang kamiseta ay maaaring makatulog nang lubos na kumportable at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanang bahagi. Sa mga susunod na trimester mga katangiang pisyolohikal ang kaliwang bahagi ay mas angkop. Maraming kababaihan ang nag-aalala na ang puso ay matatagpuan sa kaliwa at, parang, mapanganib ito. Ngunit ang pustura sa panahon ng pagtulog ay walang epekto sa aktibidad ng puso. Ang pintig ng puso at ang daloy ng dugo dito ay hindi nabalisa sa anumang paraan.

Ang kanang bahagi ay komportable din dahil sa lokasyon ng lahat ng mahalaga mahahalagang bahagi ng katawan... Sa kaliwang bahagi ay ang atay at mga duct ng apdo na gumana nang malaya at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang gulugod ay tumatagal ng isang malaya at komportableng posisyon, ang pamamaga ay hindi nabubuo, presyon sa pantog alinman sa ina o ang sirkulasyon ng dugo ng bata ay hindi pinahina.

Bilang karagdagan, pinapayagan ng kanang bahagi ang namamaga na dibdib na malayang makaupo at hindi ito pisilin. Ang pagpapaunlad ng mastopathy at iba pang mga sakit sa dibdib ay hindi kasama.

Pansin Upang ibaba kanang balikat, kailangan mong subukang huwag ituon ito. Upang gawin ito, ang balikat ay itinulak nang bahagya, pinipigilan ang mga karamdaman sa paggalaw sa mga kalamnan ng braso at pulso. Na may masakit na likod, ang posisyon na ito ay ang pinaka komportable. Para sa dagdag na ginhawa, maaari kang maglagay ng isang maliit, malambot na pad sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang panukalang-batas na ito ay nagpapatatag ng posisyon ng gulugod at normalize ang presyon mula sa balakang at pigi.

- kaliwang bahagi

Maraming mga eksperto ang may hilig na maniwala na ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog ay ang kaliwang bahagi. Kaliwang bahagi nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

• ang dugo, oxygen at lahat ng nutrisyon ay malayang dumadaloy sa inunan;
• ang presyon sa urinary canal ay bumababa at ang babae ay mas mahinahon na natutulog, hindi nakakaranas ng isang napaaga na paganyak na umihi;
• ang mga kalamnan ng gulugod ay nakakarelaks sa maximum at ang gulugod ay tumatagal ng pinaka komportableng posisyon;
• walang labis na pilay sa rehiyon ng hepatic;
• ang pamamaga ng mga paa't kamay ay nabawasan, ang mga kombulsyon ay halos ganap na hindi kasama.

Ang kaliwang bahagi para sa pagtulog ay dapat gamitin ng mga kababaihan mula sa ika-27 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito na ang suplay ng dugo sa matris ay lubos na ibinibigay sa kaliwang panig na posisyon ng katawan. Ang fetus sa posisyon ng pagtulog na ito ay nabubuo nang kumportable at ganap hangga't maaari. Ang lahat ng mga organo ay nagpapahinga at gumagana sa buong mode nang walang kahit kaunting pagkagambala.

Mahalaga! Sa isang na-diagnose na transverse o breech na pagtatanghal, sulit na makatulog sa gilid kung nasaan ang ulo ng sanggol. Ang pagpipiliang ito ay dahil sa unti-unting paglipat ng kanyang katawan sa isang normal na posisyon bago manganak.

Bakit mahalaga ang posisyon ng bata sa pagpili ng posisyon sa pagtulog?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na maobserbahan ng isang gynecologist sa buong panahon ng pagsilang ng isang bata. Ang mga pagsusuri na isinagawa niya ay nakakatulong upang mapanatili ang kalusugan ng ina at ng hindi pa isinisilang na sanggol mula sa pinakamaagang yugto ng pag-unlad ng pangsanggol. Ito ay ang dalubhasa na maaaring pumili nang tumpak hangga't maaari ng isang angkop na posisyon sa pagtulog, na magiging komportable para sa ina at hindi magdala ng kakulangan sa ginhawa sa bata.

Minsan napakahirap na malaya na matukoy ang posisyon sa panahon ng pagtulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga damdamin ng umaasang ina ay napurol dahil sa hindi pangkaraniwang mga bagong reaksyon ng katawan. Minsan hindi posible na matukoy kung anong posisyon ang isang babae ay komportable para sa isang bata. Sa kasong ito kailangan niya ang payo ng isang doktor.

Paano mag-ayos ng isang lugar na natutulog?

Ang komportableng estado ng babae at ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay sa pagsasaayos ng pantulog at lugar na matutulog. Upang ganap na matulog at makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon para sa pag-aayos ng isang lugar na natutulog:

• Pagpili ng kutson. Ito ay dapat na medyo matigas, ngunit malambot din sa parehong oras. Ang gulugod sa gayong kutson ay dapat tumagal ng pantay na posisyon.
• Unan. Para sa isang komportableng posisyon ng ulo, dapat itong sapat na malambot at maliit ang laki. Mahusay na pumili ng isang unan na may synthetic na pagpuno upang maiwasan mga reaksiyong alerdyi mula sa katawan. Hindi niya dapat itaas ang kanyang ulo sa itaas ng antas ng kama, ngunit bahagyang suportahan lamang ang kanyang leeg, nang hindi nakakaapekto sa posisyon ng gulugod.

Para sa iyong kaalaman! Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga dalubhasang unan ay ginawa kasama U-hugis at isang haba ng halos 150 cm. Ang mga modelong ito ay komportable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari silang nakaposisyon sa pagitan ng mga tuhod para sa pinaka angkop na pustura sa gilid. Para sa mga naturang unan, mas mahusay na pumili ng mga hypoallergenic filler at cotton pillowcases.

• Mga lino. Mahusay na bumili ng mga item sa cotton na kailangang hugasan kahit isang beses sa isang linggo.
• Kumot. Ang pagpili ng materyal na pantakip ay dapat na lapitan lalo na maingat. Kung ang kumot ay masyadong manipis, kung gayon ang babae ay makakaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa hypothermia. Sa kabaligtaran, ang isang kumot na masyadong mainit ay magpapataas sa temperatura ng katawan at madepektong paggawa ng maraming mga organo. Mahusay na pumili ng mga natural na tagapuno na nakahinga na may isang thermoregulatory function. Ang mga nasabing kumot ay hindi mura, ngunit ang mga ito ay mahalaga para sa kalusugan ng ina at ng hindi pa isinisilang na bata.

Ang silid ay dapat na ganap na madilim sa panahon ng pagtulog. Para sa mga ito, ang mga blackout na kurtina o blinds ay nakabitin sa mga bintana. Ang hangin sa lugar ng pagtulog ay dapat na patuloy na nai-update. Para sa mga layuning ito, pinakamahusay na buksan ang window ng micro-mode sa tag-init, at ang pinto sa silid sa taglamig.

Para sa wastong pagtulog, ang bedding ay dapat na malinis at sariwa. Dapat mo ring regular na gawin Pangkalahatang paglilinis mga silid na may basang tela, siguraduhing punasan ang alikabok sa mga kabinet at panatilihing malinis ang mga bintana. Huwag madala ng mga kandila ng pabango o iba pang mga air freshener, pinakamahusay na magbigay ng isang natural na daloy ng hangin sa apartment.

Ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay isang kapanapanabik na sandali para sa sinumang babae sa isang posisyon. Kailangan niyang malaman na ang posisyon sa likod at tiyan ay ang pinakaangkop para sa buong pag-unlad ng fetus. Mahusay na piliin ang kaliwa o kanang bahagi para sa pagtulog. Dapat mo ring maingat na lapitan ang aparato ng iyong kinalalagyan.

Espesyal para sa- Elena Kichak

Pagkabagabag. Mula sa tungkol sa 5 buwan ang problema sa pagpili ng isang pose para sa isang pahinga sa gabi ay idinagdag.

Ang dibdib ay puno at masakit, at ang fetus ay mabilis na bubuo at ang tiyan ay tumindi nang malakas (lalo na simula sa ikalawang trimester). Samakatuwid, napakahirap para sa isang babae na makahanap ng isang komportableng posisyon na magagarantiyahan ganap na ganap pahinga sa gabi upang gumaling.

Pagpili ng matutulugan

Tungkol sa, Paano makatulog habang nagbubuntis, maraming kababaihan sa posisyon ang nag-iisip. Gayunpaman, ilang tao ang nakakaalam na kailangan mo hindi lamang subaybayan ang iyong pustura, ngunit magbigay din ng isang pinakamainam na ibabaw para sa isang komportableng posisyon ng katawan.

Pumili ng isang medium firm mattress. Ang ibabaw ng puwesto ay dapat na ganap na sundin ang mga contour ng iyong katawan, na sumusuporta sa gulugod sa isang natural kondisyong pisyolohikal... Ang epektong ito ay pinakamahusay na ibinibigay ng orthopedic mattresses.

Kapag pumipili ng kutson isaalang-alang ang katotohanan na ito ay matulog dito sa iyo magiging tatay... Samakatuwid, siguraduhin na ang kama ay hindi masyadong magulong, dahil maaaring maging sanhi ito ng malalakas na panginginig sa ibabaw sa panahon ng pahinga ng isang gabi, kapag gumulong ang isa sa mga natutulog. At ang mga naturang paggalaw sa ibabaw ay madalas na sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa parehong ina at sa sanggol.

Bigyang pansin ang laki ng natutulog na kama.: dapat itong maging maginhawa para sa umaasam na ina, upang mayroon siyang sapat na puwang para sa magandang pahinga at komportableng pagtulog.

Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Tulad ng para sa tamang posisyon, pagkatapos pinakamahusay na matulog sa iyong tabi... Sumuko sa pagtulog sa iyong tiyan para sa iba pa maagang yugto pagbubuntis

Din Ang pahinga sa gabi sa likod ay kontraindikado, dahil ang fetus ay pumindot sa mga panloob na organo (atay, bato, bituka). Bilang isang resulta, lumitaw ang buntis, nahihirapang huminga, nagpapalala, nagpapababa ng presyon ng dugo.

Sa posisyon ng ina sa likuran ang isang sanggol sa sinapupunan ay maaaring siksikin ang mas mababang vena cava, na tumatakbo kasama ang buong gulugod, na puno ng pagbawas ng daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang umaasang ina ay hindi maganda ang pakiramdam.

A kung ang pagpiga ay pinahaba at regular, kung gayon ito ay maaaring makaapekto sa negatibong kondisyon ng fetus: dahil sa hindi sapat na suplay ng dugo, at samakatuwid mga sustansya, ang mga mumo ay may pagbawas sa rate ng puso. At ang mga kahihinatnan ng naturang mga paglabag ay malungkot at hindi maibabalik.

Subukang isipin muna ang lahat hindi tungkol sa iyong mga kagustuhan (kung paano mo nais matulog sa panahon ng pagbubuntis), ngunit tungkol sa kalusugan ng iyong sanggol.

Subaybayan ang iyong kalusugan at kung napansin mo ang anumang pagkasira habang natutulog, baguhin ang posisyon sa tama. Upang hindi awtomatikong gumulong papunta sa iyong likuran sa gabi, maglagay ng isang malaking unan na hindi papayagan kang baguhin ang posisyon ng iyong katawan.

Pinapayuhan ng mga doktor na makatulog sa kaliwang bahagi mula nang humiga kanang bahagi maaaring siksikin ang bato. At sa tamang posisyon, hindi lamang ang daloy ng dugo sa inunan ay mapabuti, kundi pati na rin ang paggana ng mga bato, na makabuluhang mabawasan ang mga braso at binti, at ang presyon sa atay, na nasa kanan, ay bababa.

Pinapadali din nito ang pagtanggal ng basura ng katawan at labis na likido, at ang puso ay maaaring gumana nang buo. Maaari mo ring sanayin ang isang katayuang posisyon: makakatulong ang mga unan na kunin ito, na hindi papayagan kang gumulong hanggang sa dulo sa iyong likuran.

Tungkol sa mga espesyal na unan

Kung ang iyong sanggol ay nagpoprotesta laban sa pose ni Nanay, kahit na nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, maglagay ng isang maliit na patag na unan sa ilalim ng iyong tiyan. At upang mabawasan ang pagkarga sa pelvis, maglagay ng isa pang unan sa pagitan ng iyong mga binti.

Maaaring bumili espesyal na unan para sa mga buntis na kahawig ng isang saging na hugis at may pinakaangkop na pagpuno.

Para sa nakahalang pagtatanghal ng sanggol, inirerekumenda ng mga doktor matulog sa gilid kung nasaan ang ulo ng sanggol. Ngunit hindi ka maaaring magsinungaling buong gabi sa ganitong posisyon. Samakatuwid, baguhin ang posisyon.

Sa breech presentation dapat na pinagsama mula sa gilid hanggang sa gilid 3-4 beses.

Kung wala sa mga iminungkahing posisyon ang gagana para sa iyo, subukang gumamit ng mga unan upang makapunta sa isang posisyon na kalahating nakaupo.

Kaya't sa pagtulog sa gabi sa panahon ng pagbubuntis ay maayos, kahit na sa kabila ng bago, hindi pangkaraniwang posisyon para sa iyo, buntis sa araw dapat gumawa ng isang bagay na magdudulot sa kanyang katawan na tuluyang ma-shut down para sa isang pahinga sa isang gabi.

Kumain ng tama, buong at sa oras... Huwag kumain nang labis: kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Hindi bababa sa 3 oras ang dapat dumaan sa pagitan ng pahinga ng gabi at ang huling pagkain, upang ang lahat ng nilalaman ng tiyan ay may oras na matunaw at hindi makagambala sa katawan mula sa pagtulog.

Bago matulog laktawan ang inumin kasama mataas na nilalaman caffeine, isuko ang carbonated na matamis na tubig. Mas mabuti bago matulog, uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas.

Magsagawa ng espesyal pisikal na eheresisyo para sa buntis. Titiyakin nila ang mabilis na pagtulog at mahimbing na pagtulog.

Gumagawa lamang ng mga himnastiko sa araw, sapagkat maraming oras ang dapat lumipas bago magpahinga ng gabi para sa ganap na pamamahinga at pagpapakalma pagkatapos ng ehersisyo.

Bago matulog sumuko ng matinding aktibidad sa kaisipan, kabilang ang mula sa mga libro na may TV.

Mas mahusay sa gabi upang makinig sa isang kalmado, tahimik, kaaya-aya, na magbibigay sa iyo ng tamang kalagayan, ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga at maghanda para sa pagtulog.

Manatili sa isang pang-araw-araw na gawain... Ang isang tukoy na iskedyul ay tune ng katawan upang makatulog at gisingin nang sabay.

Huwag matulog sa araw, upang sa paglaon ay hindi ka magdusa sa gabi.

Maglakad pa sariwang hangin . Hiking sa labas bago matulog, pati na rin ang pagpapahangin sa kwarto, pagtulog na may bukas na bintana o bintana sa mainit na panahon ay gagawing malalim, kalmado at maayos ang iyong pagtulog.

Kumuha ng isang mainit-init, ngunit hindi kailanman mainit, maligo sa gabi. At pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang matulog at magpahinga. Ang pagtulog ay hindi magtatagal sa darating.

Mapapabuti ang pagtulog ay makakatulong aromatherapy... Maglagay ng isang herbal bag na may lemon balm, hops, thyme, immortelle na bulaklak, dahon ng hazel o laurel, hop cones, pine needles, rose petals, geranium grass sa unan. Maglagay ng kaunti sa aroma lampara mahahalagang langis lavender Mayroon itong binibigkas na pagpapatahimik na epekto.

Magsuot ng mga damit na komportable at kaaya-aya sa katawan sa gabi. Ang mga pajama o nightgowns ay dapat gawin ng de-kalidad at natural na mga materyales, halimbawa, mga damit na niniting.

Huwag kumuha ng anumang mga tabletas sa pagtulog nang hindi muna kumunsulta sa iyong doktor... Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga gamot na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis.

Habang nagdadala ng isang sanggol, maaari kang payuhan na kumuha ng isang makulayan

Ang umaasang ina ay dapat magkaroon ng magandang pahinga. Ang kalidad ng pagtulog ay lalong mahalaga. Maraming mga maliliit na detalye: ang tamang posisyon sa kama, na nagbabago depende sa panahon ng pagbubuntis, isang tiyak na pustura, ang pagkakaroon ng mga espesyal na aparato. Ang lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang para sa sikolohikal na ginhawa, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng kalusugan ng sanggol. Paano ka makatulog

Bakit mahalaga na makatulog nang maayos ang mga buntis?

Ang wastong pagtulog ay isang mahalagang gawain na dapat gampanan ng sinumang umaasang ina. Ito ay mahalaga para sa:

1. Buong pagbuo ng fetus. Ito ang kawalan ng mekanikal na epekto sa bata mula sa labas at mabuting daloy ng dugo sa sistemang "ina-inunan-fetus".
2. Ang wastong paggana ng mga organo na nakikipag-ugnay sa matris o matatagpuan sa tabi nito.
3. Paglikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na background.

Pinapayagan ka ng isang komportableng pagtulog na masiyahan ka sa pagiging ina. Ang stress, pagkapagod, kahinaan na nagmumula sa sistematikong kakulangan ng pagtulog, hindi lamang nagpapalala sa kondisyon, ngunit bumubuo din ng isang negatibong pag-uugali sa bata na malalim sa malay.

Pinag-uusapan ng artikulong ito ang tungkol sa mga tipikal na paraan ng paglutas ng iyong mga katanungan, ngunit ang bawat kaso ay natatangi! Kung nais mong malaman mula sa akin kung paano malutas ang iyong partikular na problema - itanong ang iyong katanungan. Mabilis at libre ito!

Sa ika-1 trimester, ang tanong ng pagpili ng posisyon sa pagtulog ay hindi dapat maging talamak para sa isang babae. Ang isang buntis ay maaaring pumili ng ganap na anumang posisyon na hindi magiging sanhi ng kanyang kakulangan sa ginhawa at hindi makakasama sa sanggol. Sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kailangan mo lamang matulog minsan sa ilang mga posisyon upang masanay ang iyong katawan.

Mula sa tungkol sa 12-14 na linggo, kapag lumaki ang tiyan at naging kapansin-pansin, hindi ito komportable na matulog dito, at ito ay lubhang mapanganib, samakatuwid, inirerekumenda na matulog sa iyong likod hanggang 28 linggo. Ang posisyon na ito ay ang pinaka pisyolohikal.

Simula mula sa ika-3 trimester, ang matris na may lumalaking sanggol ay umabot sa isang makabuluhang sukat. Ang mabibigat na organ ay mayroon malakas na presyon sa mga ureter, bato, tumbong, at mga daluyan ng dugo(mas mababang vena cava, aorta ng tiyan).

Kung hindi sinusunod ang mga patakaran ng pahinga, posible ang pag-unlad:

1. Mga karamdaman ng daloy ng dugo ng inunan. Ang kondisyong ito ay humahantong sa fetal hypoxia, naantala ang paglago at pag-unlad.
2. Almoranas.
3. Ang mga varicose veins ng mas mababang paa't kamay.
4. Pain syndrome sa likod ng hindi malinaw na etiology.
5. Arterial hypotension.
6. Mga pathology ng bato. Laban sa background ng ischemia at may kapansanan sa pag-agos ng pangalawang ihi na sanhi ng compression sistema ng calyx-pelvis at ureter, impeksyon ay posible sa pagbuo ng pyelonephritis, kidney abscess at iba pang mga nakakahawang komplikasyon.
7. Ang pagtigil sa proseso ng pagdumi at pantunaw sa pamamagitan ng pagpisil sa bituka, lalo na ang tumbong.
8. Mga karamdaman sa puso. Ang kondisyon ay sanhi ng alinman sa pag-compress ng inferior vena cava at isang matalim na patak preload, o sa pamamagitan ng pag-clamping ng aorta ng tiyan at paulit-ulit na pagtaas sa afterload. Ang parehong mga kondisyon ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa biglang huminto mga puso

Aling panig ang mas mahusay na matulog?

Matulog sa iyong likod sa huling mga petsa- hindi ang pinakamahusay na ideya (magbasa nang higit pa sa artikulo :). Upang maiwasan ang hindi sinasadyang pag-flip, maaari kang maglagay ng unan sa iyong likod sa isang panaginip.

Sa ika-2 trimester, maaari kang matulog sa magkabilang panig, mas mabuti sa isa kung saan lumingon ang likod ng sanggol. Maaari mong malaman ang lokasyon ng fetus sa pamamagitan ng mga resulta ng isang ultrasound scan.

Mula sa simula ng ika-3 trimester, makakatulog ka lamang sa kaliwang bahagi. Ito ay dahil sa peligro ng lamutak ang atay at kanang bato(kapag nakahiga sa kanang bahagi), na matatagpuan 1.5-2 cm sa ibaba ng kaliwa. Ang compression ng atay ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mas mababang vena cava at madepektong paggawa gastrointestinal tract, bato at ureter - sa pyelonephritis. Para sa isang mas komportableng pagtulog, maaari kang maglagay ng mga espesyal na unan sa ilalim ng iyong mga paa upang maiwasan ka na lumiko habang natutulog.

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda para sa anumang posisyon ng fetus. Sa isang nakahalang o pahilig na pagtatanghal, kailangan mong matatagpuan sa gilid kung saan lumiliko ang ulo ng sanggol. Ang pagtatanghal ng Breech ng fetus ay maaaring malaya na naitama sa patuloy na pagkakaroon ng buntis sa kaliwang bahagi.

Paano makabangon ng tama sa kama habang nagbubuntis?

Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkuha mula sa isang posisyon na nakahiga sa panahon ng pagbubuntis. Humahantong ito sa nadagdagan ang pagkarga sa ligamentous at sumusuporta sa kagamitan ng bahay-bata, pati na rin sa mga katabing organo.

Upang maiwasan ang posibleng pinsala, kailangan mong:

1. Lumiko sa iyong tagiliran. Mas mabuti kung ang panig na ito ay naiwan. Kung hindi, pumunta sa isa na malapit sa gilid ng kama.
2. Kailangan mong babaan ang iyong mga binti mula sa kama at sumandal sa iyong siko sa gilid kung saan matutulog ang buntis sa kanyang tagiliran.
3. Dahan-dahan kumuha patayong posisyon, nakahilig sa parehong mga kamay sa isang puwesto at ibinaba ang kanyang mga binti pababa.
4. Tumayo ng maayos. Maipapayo na gumamit ng ilang uri ng matatag na tulong upang mapawi ang pagkapagod sa likod at kalamnan ng tiyan. Ang likod ng isang upuan o upuan, isang handrail sa dingding, o gagawin ng ibang tao.

Ano ang maiiwasan na makatulog, paano ito makayanan?

Makagambala magandang tulog at pamamahinga sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging anumang, mula sa isang bagyo ng pag-iisip at emosyonal na lability kababaihan at nagtatapos sa mga pathology na naroroon. Karamihan karaniwang dahilan sakit sa pagtulog:

• mga pagbabago sa hormonal;
• limitadong nais na mga posisyon sa pagtulog;
• sakit sa likod;
• pagpapakilos ng sanggol;
• madalas na pagganyak na umihi;
• heartburn;
• dyspnea;
• pamamaga sa mga binti, humahantong sa cramp, goose bumps, pamamanhid;
• pangangati sa lugar ng mga stretch mark sa tiyan.

Ang isang buong pagtulog ng umaasang ina ay isang garantiya ng kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang isang babae ay obligadong gawin ang lahat upang maprotektahan ang kanyang sarili mula sa mga kadahilanan, na ang impluwensya nito ay maaaring makagambala normal na pagdaloy matulog

Para matiyak din mabilis na nakatulog at mahimbing na tulog inirerekumenda:

1. I-ventilate ang silid bago matulog.
2. Magbigay ng angkop na temperatura sa kwarto. Sa 1-2 trimesters ito ay 22-25 degree, sa ika-3 trimester - hindi mas mataas sa 21, ngunit hindi mas mababa sa 19.
3. Magkaroon ng isang magaan na meryenda 30-40 minuto bago ang oras ng pagtulog. Bahagyang mai-load nito ang gastrointestinal tract at papagbawahin ang mga dispeptic disorder (heartburn, belching, atbp.).
4. Matulog sa maluwag at komportableng damit. Maraming mga espesyal na pajama sa panganganak na magagamit.
5. Sa gabi, matulog sa mga kutson ng orthopaedic at gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga buntis.
6. Upang kumain ng maayos. Ang nutrisyon ay dapat na kumpleto, at ang pagkain ay dapat na mayaman sa mga bitamina, mineral, macro- at microelement. Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga sariwang gulay at prutas.

Paano ka hindi makatulog sa maaga at huli na yugto ng pagbubuntis?

Paano hindi matulog habang nagbubuntis sa maaga at mamaya mga petsa at bakit nakakasama? Hindi inirerekumenda na matulog sa iyong tiyan mula sa ika-15 linggo ng pagbubuntis. Ito ay humahantong sa compression ng matris at ang fetus dito. Ang daloy ng dugo ng Uteroplacental ay nabalisa, maaaring magkaroon ng hypoxia, na sa hinaharap ay ipinakita ng isang pagkaantala sa paglaki at pag-unlad ng bata, mas madalas - ng mga bisyo lamang loob at mga sistema at iba pang mga anomalya. Ang pinakapangit na kaso ay ang pinsala sa makina sa fetus at ang intrauterine na pagkamatay nito.

Mula sa ika-28 linggo ng pagbubuntis, ipinagbabawal na umupo sa iyong likuran. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa posisyon sa gilid. Dalawang malalakas na pormasyon sa katawan ng isang babae ay ang matris at gulugod... Kapag nahuli, pinipiga nila ang lahat ng mga organ sa pagitan nila, na humahantong sa maraming mga paglabag sa kanilang mga pagpapaandar.

Ang compression ng mas mababang vena cava ay humahantong sa isang pagbawas sa pagbalik dugo ng venous sa puso, isang matalim na pagbawas sa dami ng gumagala na dugo. Naobserbahan matinding pagkawala ng dugo sa katawan ng isang babaeng nasa posisyon. Ang pag-compress ng aorta ng tiyan ay humahantong sa mas mapaminsalang mga kahihinatnan. Ang maximum na afterload sa puso, na nag-aambag sa makabuluhang paglago presyon ng dugo(hanggang sa 200-250 mm Hg). Sa ilalim ng mga kondisyong ito, ang pag-aresto sa puso o hemorrhagic stroke ay maaaring mangyari.

Ang compression ng mga bato at ureter ay hindi gaanong mapanganib. Ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at mga produktong basura. Ang isang kanais-nais na kapaligiran ay nilikha para sa pagpaparami ng maraming mga mikroorganismo na nag-aambag sa impeksyon ng tisyu ng bato at pag-unlad ng pyelonephritis.

Mga unan sa maternity at iba pang mga kapaki-pakinabang na gadget

Maraming mga dalubhasang mga maternity pillow na magagamit. Napakalambot ng mga ito, may komportableng hugis para sa katawan at matulungan kang makatulog nang mabilis. Bilang karagdagan, pinipigilan ng mga aparatong ito ang babae mula sa pag-on habang natutulog.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga pangunahing uri ng mga unan.