Paano natutulog ng maaga at huli ang mga buntis? Ang pinakamahusay at pinakamasamang posisyon sa pagtulog. Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis para madali kang makatulog at makatulog ng mahimbing

Mahimbing na tulog. Napakahalaga nito sa panahon ng pagbubuntis.

Tanong: "Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis?" hindi lamang ang posisyon, sukat, bilang at lokasyon ng mga unan, bagama't ito ay bibigyan din ng nararapat na pansin. Ngunit mas tama na hatiin ito sa apat na tanong:

Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Paano ka hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Paano makatulog sa panahon ng pagbubuntis?
Paano makakuha ng sapat na tulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ano ang ibig sabihin ng pagtulog para sa isang buntis

Ang pagtulog ay hindi lamang oras ng pahinga. Sa panahon ng pagtulog, ang mga selula ng katawan ay naibalik, ang mga lason ay masinsinang nahuhugasan (kailan ka madalas pumunta sa banyo?), Ang mga hindi kinakailangang koneksyon sa neural sa utak ay nawasak. Ang pagtulog at simpleng pahinga (relaxation) ay ganap na magkaibang mga bagay. Ang pagtulog ay isang kumplikadong proseso ng psychophysiological.

Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ng isang buntis ay kailangang linisin at mabawi sa loob ng dalawa mula sa mga unang linggo. Samakatuwid, ang pagtulog para sa isang buntis ay hindi lamang pagtulog para sa hinaharap, para sa isang panahon pagpapasuso... Ang mga kakayahan at kakayahan ay higit na nakasalalay sa kung paano natutulog ang umaasam na ina. mga personal na katangian hindi pa ipinanganak na bata.

Ano ang nakakasagabal sa pagtulog ng isang buntis

Ang pagtulog ng isang buntis ay maaaring maabala sa pinakamaraming maagang mga petsa... Darating pa rin ito sa purong pisikal na mga hadlang sa pagtulog - tiyan, namamaga ang mga suso. Ngunit sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, ang pagtulog ay maaaring makagambala sa pamamagitan ng mga sumusunod:

Stress at psychosis ng pagbubuntis: nakatagong takot sa panganganak, pagkabalisa tungkol sa hindi pa isinisilang na bata, matingkad na kulay na mga panaginip at bangungot, paninibugho sa kanyang asawa.
Mga metabolic disorder: madalas na paghihimok"Maliit", heartburn, mabilis na pulso, kahirapan sa paghinga. Ang dahilan ay, muli, isang dobleng pisyolohikal, at sa ikalawa o ikatlong trimester mayroon ding mekanikal na pagkarga mula sa isang malaking fetus na - sa lamang loob.
Toxicosis ng pagbubuntis: pagduduwal, pagsusuka, pakiramdam ng depresyon at kawalan ng laman. Walang dapat gawin, ang mga slags ng prutas ay dapat alisin sa pamamagitan ng sarili. Ngunit ang mga sintomas ay maaaring pagaanin, o kahit na pinigilan sa parehong pagtulog.
Kakulangan ng calcium: pangunahing ipinahayag sa pamamanhid at mga seizure mga kalamnan ng guya habang gising.

Paano haharapin ang mga abala sa pagtulog

Pinakamahalaga: walang gamot na walang reseta ng doktor. Hindi nila biro ang prutas. Pagkatapos ng lahat, may mga mabubuti, napatunayan sa paglipas ng mga siglo at ganap ligtas na paraan... Na irerekomenda ng sinumang doktor.

Stress at psychosis

Para sa lahat ng kaso maliban sa paninibugho, kabilang ang mga erotikong panaginip - Wastong Nutrisyon, pang-araw-araw na regimen at non-drug sedatives:

Sundin ang isang diyeta at huwag kumain nang labis sa gabi. Hindi bababa sa 2-3 oras ang dapat lumipas mula sa huling pagkain hanggang sa pagtulog. May kung ano sa tiyan, ngunit paano kung ang tiyan ay puno? Ngunit hindi ito nalalapat sa isang baso ng gatas na may pulot.

Isang lakad bago matulog sa gabi na lamig o hamog na nagyelo.

Mainit (hindi pinakuluang) gatas na may pulot; pinakamaganda sa lahat - kambing. Kung may pagkakataon na makakuha ng isang pares, mas mabuti.

Paliguan na may mga dahon ng linden (maaaring tuyo) o linden blossom. Puno ng kalahati ang bathtub mainit na tubig, magtapon ng isang dakot ng mga dahon o bulaklak, pagkatapos ng 5-15 minuto, palabnawin ng malamig hanggang 37-38 degrees (kumportableng mainit-init) at humiga dito sa loob ng 15-20 minuto hanggang sa maramdaman mong lumalamig na ang tubig.

Sa malamig na panahon - isang pinainit na kumot pagkatapos maligo.

Pagbabasa (hindi computer!) Sa gabi. Pinakamahusay na gumagana ang mga paglalarawan ng kalikasan at ang kahanga-hanga.

Sa pamamagitan ng sunud-sunod na pagkumpleto ng pp. 2-6, ang pinaka-hindi mapakali na ina-to-be ay natutulog tulad ng pinakamalusog na sanggol.

Toxicosis

V sa kasong ito ang mga rekomendasyon ng mga eksperto ay nagkakaisa: hayaang maging natural ang lahat. Ngunit paano makakatulog kung may sakit ka? Una, ang parehong mga talata. 2-6. Pangalawa, matulog ng nakabukas ang bintana. At malinaw na turuan ang iyong tapat: isara sa kalahating oras, o kapag nakatulog ka nang mahimbing. Pangatlo, bago matulog, habang nagbabasa, nguyain ang tuyo na walang lebadura na inasnan na cookies o crackers. Kung ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal, ito ay sapat na. Kung hindi, kailangan mong pumunta sa doktor.

Kakulangan ng calcium

Ngangat sa tisa o kabibi hindi kinakailangan. Kailangan mong sundin ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan. At - cottage cheese, cottage cheese at cottage cheese muli. Natural lamang, hindi isang "produktong curd" sa maliwanag na packaging at hindi ito kilala kung saan.

Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis

Hindi ka makatulog ng nakatalikod. Sa gitna at sa mga susunod na petsa ang matris na may fetus ay maglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, maaaring magpadala ng inferior vena cava, at ito ay maaaring makapinsala sa sanggol. Gayundin, hindi ka makatulog sa kanang bahagi: ang atay ay naka-compress, at gumagana na ito sa ilalim ng dobleng pagkarga.

Sa unang trimester, ang isang buntis, dahil sa mga karamdaman sa nerbiyos at isang organismo na hindi pa umaangkop sa dobleng pisyolohiya, ay laging may posibilidad na matulog. Kaya't gamitin ang sitwasyong ito upang agad na masanay sa posisyon ng pagtulog sa mga huling buwan na may malaking tiyan.

Ngunit narito ang isang problema ay posible: ang buong kalikasan na may isang matatag na pag-iisip ay natutulog sa kanilang kanang bahagi, at, natutulog, lumingon sa kanilang mga likod. At sila ay umalis sa ugali ng ganoong pose na may matinding kahirapan. Hindi ito magiging problema, ngunit ang mga taong ito mula sa regular na pagtulog sa kanilang kaliwang bahagi ay maaaring magkaroon ng mga komplikasyon sa puso.

Samakatuwid, para sa "back-sleeping" ang tanging solusyon ay bumili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan.

Paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga unan para sa mga buntis na kababaihan ay may karaniwang dalawang uri: hugis ng horseshoe at hugis ng labangan. Ang dating ay karaniwang ginagamit at mas mura. Inirerekomenda ang "mga labangan" para sa mga natutulog sa likod upang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi. Sa isang maayos na napili at naitugmang espesyal na unan, ang tanong: "Paano matulog sa isang unan sa panahon ng pagbubuntis?" hindi bumangon. Ang mga produktong ito ay idinisenyo para sa lahat ng pangangailangan ng mga umaasam na ina gamit ang mga pinakamodernong teknolohiya sa computer.

Ang parehong mga iyon at iba pang mga unan ay pinili ayon sa laki at / o sa rekomendasyon ng gynecologist. Ang unan para sa mga buntis na kababaihan ay kabilang sa kategorya ng bed linen at hindi maaaring palitan kung sakaling mabigo ang pagpili. Upang hindi makaligtaan ang marka, tingnan kung ano ang hitsura ng isang pasadyang unan at mag-eksperimento sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw na may ilang mga regular. iba't ibang laki, pagkakaroon ng binuo mula sa kanila ng isang katulad sa hitsura at maginhawang rookery. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na pagkagambala mula sa hindi kinakailangang mga alalahanin.

Pagkatapos ay aalisin namin ang mga sukat (ito ay magbibigay sa asawa ng pakikipagsabwatan sa pagbubuntis ng kanyang asawa at makagambala din sa kanya mula sa hindi kailangan), at bumili ng "tunay" na isa. Ang pansamantalang kama ay hindi dapat iwanang ginagamit: sinumang tao ang humahagis at lumiliko sa isang panaginip, at ito ay gumagapang sa lahat ng oras.

Mga unang linggo

Sa unang trimester, ang tanong: "Paano matulog sa maagang pagbubuntis?" nagmumula sa kung paano masanay sa pagtulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis. Madalas kang inaantok - subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Kasabay nito, ang itaas na (kanang) tuhod ay dumudulas at yumuko mismo, dahil kakailanganin ito sa ibang pagkakataon. Sa una, ang isang unan sa ilalim nito, pati na rin ang isang roller sa ilalim ng ibabang likod at isang unan sa ilalim ng tiyan, ay hindi kinakailangan.

Kailangan mong matutunan kung paano madaling makatulog at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanang bahagi. Kung may pagkakataon na bumili ng isang orthopedic mattress na inuulit ang hugis ng katawan ng isang sinungaling na tao - mahusay, makakatulong ito ng marami.

Ang pangalawang gawain sa mga unang linggo ay upang matutunan kung paano madaling makatulog. Kung paano gawin ito ay inilarawan na.

At ang ikatlong gawain ay upang makakuha ng sapat na tulog, madalas na tumatakbo sa gabi sa banyo.

Maaari ka bang uminom ng chicory sa panahon ng pagbubuntis? Alamin mula sa aming artikulo.

Pangalawa hanggang ikatlong trimester

Upang matukoy nang eksakto kung paano matulog sa panahon ng huling pagbubuntis, kailangan mo munang gumawa ng ultrasound. Ang layunin ay upang malaman kung mayroong isang pagtatanghal ng fetus. Ang malawak na mga alituntunin sa postura ng pagtulog para sa mga buntis na kababaihan ay nalalapat lamang sa mga hindi komplikadong pagbubuntis. Ang pangunahing prinsipyo sa pagtatanghal: matulog sa gilid kung nasaan ang ulo ng pangsanggol.

Kung ang pagtatanghal ay naitatag, kung gayon:

Sa breech presentation, sa anumang kaso hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Kung hindi, may malaking panganib na maipanganak ang isang may depektong bata. At lubos na inirerekomenda na gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid 3-4 na beses sa gabi.
Sa tamang pagtatanghal, kailangan mong matulog sa kanang bahagi. Narito muli, ang tanging bagay tamang solusyon- wastong napiling unan para sa mga buntis na kababaihan. Sa loob nito, ang vena cava ay hindi maiipit, at ang atay ay hindi mapipiga.
Sa kaliwang pagtatanghal, natutulog kami, tulad ng nararapat sa tiyan: sa kaliwang bahagi, kaliwang paa nakaunat, ang kanan ay nakayuko sa tuhod, at may maliit na pad sa ilalim ng tuhod. Mayroon ding maliit na unan sa ilalim ng tiyan. Kung sa umaga ay nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng bato - isang roller sa ilalim ng mas mababang likod.

Kung ang pagbubuntis ay normal, pagkatapos ay natutulog kami sa kaliwang bahagi, tulad ng inilarawan. Sa alinmang paraan, ang isang unan sa pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na makatulog ng mahimbing.

Tungkol sa convulsions

Ang mga cramp ng binti sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang hindi kasiya-siya ngunit masakit din. Kung ang binti ay dinadala sa kawalang-kilos, kailangan mong abutin ang iyong kamay sa hinlalaki ang kanyang mga paa at hinila ito patungo sa tuhod. Mawawala agad ang cramp. Ang pamamaraan na ito, bilang karagdagan sa pag-alis ng mga cramp sa mga buntis na kababaihan, ay nagligtas sa buhay ng maraming mga manlalangoy.

kinalabasan

Kaya, ngayon alam mo na, hindi lamang kung paano matulog, ngunit kung paano makakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Magpahinga ka sa iyong pagtulog!

Tatiana Mironova

4.1578947368421

Tinatayang oras ng pagbabasa: 8 minuto

Ang pagbubuntis ay hindi lamang nakakaapekto sa katawan hinaharap na ina kundi pati na rin sa kanyang mga gawi, ugali, paraan ng pamumuhay. Medyo mahirap para sa mga kababaihan na tiisin ang mga abala sa pagtulog na sanhi ng isang bilugan na tiyan. Kung ikaw ay natutulog o nanonood ng TV - sa lahat ng oras na kailangan mong pumili ng komportableng posisyon, na, bukod dito, ay dapat na ligtas para sa sanggol.

Dapat itanong ng mga nanay kung anong mga postura ang katanggap-tanggap sa pagtulog sa bawat trimester, kung ano ang puno ng pagtulog sa likod o tiyan, at kung anong mga aparato ang dapat gamitin upang mapadali ang proseso.

Pagpili ng isang pose ayon sa trimester

Dapat malaman ng bawat babae kung gaano katagal at kung gaano dapat matulog ang mga buntis. Natuklasan ng mga siyentipiko na higit sa 85% ng mga umaasam na ina ang dumaranas ng hindi pagkakatulog at mga karamdaman sa pagtulog, madalas silang may mga bangungot o hindi natutulog. malalim na yugto... Ang prosesong ito ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga buntis na kababaihan ay madalas na pinahihirapan ng pag-aantok, lalo na sa unang trimester. Sa mga nakalipas na buwan, sa kabilang banda, mas mababa ang tulog ng babae. Ang lahat ng mga tampok na ito ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang kanais-nais na pustura para sa pahinga. Karaniwan ang babae ay naka-on pagtulog sa gabi Ang 10 oras sa isang araw ay inilaan, kung gayon ang katawan ay ganap na magpapahinga at labanan ang hindi kasiya-siyang mga pagpapakita tulad ng toxicosis at bloating nang mas matagumpay.

Hinihiling din namin sa iyo na makilahok sa talatanungan: Nagkaroon ka ba ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Ang komportableng posisyon sa pagtulog ay mag-iiba depende sa haba ng oras.

Unang trimester

Ang pagkaantok ay tumataas nang malaki hanggang sa punto na ang isang babae ay gustong matulog anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa restructuring ng katawan, pagpapahina ng immune system at hormonal disruptions.

Sa panahong ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang magtaka kung posible para sa mga buntis na matulog sa kanilang kanang bahagi, kaliwa, likod, tiyan, at kung anong mga posisyon ang hindi kanais-nais na gawin. Dahil ang unang 1-2 buwan ay maaaring hindi alam ng batang babae ang tungkol sa pagsisimula ng pagbubuntis, ang kakayahang matulog nang wala sa ugali ay nananatili at hindi ito nakakapinsala sa pag-unlad ng bata. Iyon ay, sa unang trimester, maaari kang matulog sa anumang komportableng posisyon, ngunit unti-unting sanayin ang iyong sarili upang magkasya at makatulog sa iyong kaliwang bahagi. Gayundin, dahil sa toxicosis, maraming kababaihan ang gumising sa kalagitnaan ng gabi o sa umaga. Upang mabawasan ang sintomas, humiga sa magkabilang gilid sa bahagyang nakataas na posisyon (mataas na unan). Tandaan na ang pagduduwal ay lumalala sa matinding pahalang na posisyon, pati na rin sa isang posisyon na nakahiga sa tiyan o likod.

Pangalawang trimester

Napansin ng batang babae ang pag-ikot ng tiyan, ang unang kakulangan sa ginhawa ay lumilitaw sa panahon ng pagtulog, lalo na kapag sinusubukang i-on ang tiyan. Kontrolin ang proseso, dahil ang pagpapahinga sa iyong tiyan ay nakakagambala sa sirkulasyon ng dugo sa lugar, na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng oxygen at sustansya... Sa medyo maliit na tiyan, pinapayagan itong makatulog sa likod o kanang bahagi. Maghanda para sa insomnia at posibleng mga seizure.

Ikatlong trimester

Pagkatapos ng 6 na buwan, medyo mahirap makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang bata ay nagsimulang kumilos at kahit na itulak, dahil ang kanyang pattern ng pagtulog ay hindi nag-tutugma sa iyo. Gayundin, nadagdagan ang pamamaga ng katawan at limbs, na humahantong sa bigat at cramp sa mga binti. Bago matulog, inirerekumenda na magsagawa ng masahe sa lugar ng matigas na kalamnan, upang mabatak ang mga ito nang maayos. Maraming mga ina ang nagtataka kung paano matulog nang mas mahusay sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester. Una sa lahat, maghanap ng komportableng unan o kumuha ng isa para sa mga buntis na babae na ilagay sa ilalim o sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang pagkarga sa mga limbs, mapawi ang sakit at gawing normal ang pagtulog. Maingat din naming inilalagay ang tiyan sa unan at nakatulog sa gilid (mas mabuti sa kaliwa).

Ang isang simpleng ehersisyo ay maaaring gawin upang matulungan kang makatulog. Humiga sa iyong likod, isara ang iyong mga mata, relaks ang iyong mga balikat. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad sa ibabang bahagi ng tiyan. Huminga ng malalim at dahan-dahan, na sinusundan ng isang regular na pagbuga, na kinokontrol ang ritmo ng paghinga gamit ang iyong mga palad. Pagkatapos ay humiga sa iyong tagiliran, yumuko ang iyong mga tuhod, at gumamit ng naaangkop na mga unan (sa ilalim ng iyong ulo, sa pagitan ng iyong mga binti, at sa ilalim ng iyong tiyan). Patuloy na sundin ang napiling ritmo ng paghinga, sinusubukang i-relax ang iyong katawan hangga't maaari habang humihinga at hilahin ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.

Lahat ng kababaihan ay nagtataka kung bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi. Ang katotohanan ay ang posisyon na ito lamang ang magliligtas sa iyo mula sa presyon sa vena cava, ang mga sanga nito ay tumatakbo sa kanan ng matris. Sa pamamagitan nila, bumabalik ang dugo mula sa lower limbs sa pamamagitan ng pelvis hanggang sa puso. Nakaupo sa kaliwang bahagi, yumuko sa tuhod kanang binti at maglagay ng unan sa ilalim nito. Kasabay nito, maaari ring umupo sa kanang bahagi, lalo na kung ang umaasam na ina ay may mga problema sa bato, naoperahan o kamakailan lamang ay tinanggal ang mga bato.

Para sa kaginhawahan, inirerekumenda na kumuha ng mahabang unan o kumot at ilagay ito sa pagitan ng mga tuhod (sa ilalim ng mga ito). Ang pinakadakilang kaginhawahan ay dadalhin sa iyong pamamahinga sa pamamagitan ng isang unan para sa mga buntis na kababaihan, na ginawa nang eksakto sa anyo na tutulong sa iyo na kunin ang pinakaligtas at pinakakomportableng posisyon.

Bakit ang mga buntis na kababaihan ay kailangang matulog sa kanilang kaliwang bahagi, ang mga pangunahing benepisyo?

Kaya, ang pinaka komportable na mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay kilala na. Ngunit bakit inirerekomenda ng lahat ang kaliwang bahagi?

Sa posisyon na ito, malayang dumadaloy ang dugo sa inunan, pinapakain ang fetus ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at oxygen.
Na-normalize ang trabaho genitourinary system na ginagawang mas malamang na pumunta ka sa banyo sa gabi.
Ang pamamaga ng gabi ng mga paa't kamay ay bumababa, ang bigat at paninigas sa mga kalamnan ay umalis, ang bilang ng mga cramp ay bumababa.
Ang hindi kanais-nais na presyon sa atay ay inalis, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gustong kumain ng mabigat na pagkain bago ang oras ng pagtulog.
Ang likod at pelvic region ay nakakarelaks hangga't maaari, salamat sa kung saan ang pagkapagod at pananakit sa araw ay nawawala.
Sa posisyon na ito, ang isang kanais-nais na gawain ng kalamnan ng puso ng umaasam na ina ay natiyak.

Bukod sa pag-alam kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, dapat ding alagaan ng mga umaasam na ina ang isyu ng pagbubuhat. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag kaagad bumangon sa kama pagkatapos magising, lalo na nang biglaan at mabilis. Ang isang babae ay dapat na malumanay na lumiko sa kanyang tagiliran, na mas malapit sa pinto, ilagay ang kanyang mga paa sa sahig at dahan-dahang umupo. Ang magiliw na paggalaw ay maiiwasan ang hypertonicity ng matris.

Mayroong ilang mga tampok at pathologies ng pagbubuntis, kung saan ang isang komportable at malusog na posisyon sa pagtulog ay pinili nang paisa-isa kasama ng isang doktor.

Pahalang na pagtatanghal. Kung ang ulo ng pangsanggol ay matatagpuan sa kanang bahagi, kung gayon ang umaasam na ina ay dapat matulog sa gilid na ito. Papayagan nito ang bata sa hinaharap na kunin ang tamang posisyon nang nakayuko ang ulo.
Ang lokasyon ng pelvic ng fetus. Dito inirerekomenda ng mga doktor ang paghiga sa kaliwang bahagi at magsagawa ng isang espesyal na ehersisyo. Ang babae ay nakahiga sa isang matatag at kahit na kutson, inaalis ang unan mula sa ilalim ng kanyang ulo at inilagay ito sa ilalim ng kanyang puwit, natitiklop ito sa kalahati (ang pelvis ay dapat tumaas ng 25-30 cm sa itaas ng kanyang ulo). Ang buntis na babae ay namamalagi sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay kumukuha siya ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 2 beses sa isang araw, simula sa ika-32 linggo. Ang tagal ng paggamot ay 14-20 araw. Matapos makuha ng bata ang kinakailangang posisyon, ang babae ay inireseta na may suot na bendahe.
Heartburn at mga karamdaman sistema ng paghinga ... Maraming mga pasyente ang nagtatanong kung anong posisyon ang mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis, kung ito ay nagpapahirap nadagdagan ang kaasiman, runny nose, igsi ng paghinga at pagduduwal. Inirerekomenda ng mga gynecologist na nakahiga sa iyong tagiliran, nakakataas itaas na bahagi katawan. Para dito, angkop ang mga espesyal na kutson o matataas na unan.
Puffiness, convulsions, varicose veins mga ugat, thrombophlebitis... Kapag nagpapahinga araw at gabi, gumamit ng orthopedic na unan sa ilalim ng iyong mga shins at paa upang makatulong na maubos ang dugo mula sa iyong mas mababang paa't kamay.

Maaaring interesado ka sa: Pag-alis ng edema sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kahihinatnan ng pagtulog sa tiyan at likod

Para sa mga pasyente na natulog nang nakasubsob sa kanilang mga tiyan sa buong buhay nila, magiging pinakamahirap na humiwalay sa mapanganib na posisyong ito para sa bata. Sa mga unang buwan (ang matris ay matatagpuan sa ilalim buto ng pubic) maaari kang magkasya sa karaniwang posisyon. Ngunit habang lumalaki ang tiyan, kakailanganin mong unti-unting alisin ito, dahil ang presyon sa matris at mga daluyan ng dugo sa lugar na ito ito ay lubhang mapanganib para sa sanggol, kahit na magplano kang matulog sa isang bilugan na tiyan.

Kadalasan, ang pinalaki at masakit na mga suso ay pipilitin mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan nang mas maaga. Bukod dito, dapat silang magbigay normal na kondisyon para sa pag-unlad at pagpuno, na imposible kapag pinipiga at pinipiga ang isang kutson.

Maraming mga doktor at mga artikulo ang nagsasabi kung aling panig ang mas mahusay na matulog para sa mga buntis na kababaihan, habang ganap na hindi pinapansin ang posibilidad na magpahinga sa likod. Kaya, posible ba o imposibleng hindi sinasadyang kunin ang posisyon na ito sa panahon ng pagbubuntis?

Siyempre, ang pagpapahinga sa likod ay mas kaaya-aya at mas komportable kaysa sa pamamahinga sa tiyan, gayunpaman, kakulangan sa ginhawa at ang mga kahihinatnan ay posible.

Sa nakahiga na posisyon, ang dugo ay dumadaloy nang husto sa pelvic region at lower extremities, kaya hindi sapat ang oxygen na ibinibigay sa mga baga at utak. Posibleng igsi ng paghinga, pagkahilo, pagkahilo.
Ang volumetric na matris ay bumababa pantog at bituka, na pinipilit kang pumunta sa palikuran ilang beses sa isang gabi.
Ang pinalaki na matris ay aktibong pumipindot sa mga sisidlan, na pumipigil sa normal na sirkulasyon ng dugo sa iba pang mga panloob na organo, pati na rin sa inunan, na puno ng fetal hypoxia. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area at mga paa't kamay, na puno ng pagtaas ng pagpapakita ng varicose veins, pamamaga ng mga binti.
Lumilitaw ang pananakit ng likod (lalo na sa panlikod) at bedsores. Buong araw ang isang babae ay nakakaramdam ng pagkasira at panghihina.
Iniulat ng mga doktor na ang pagtulog sa likod ay nagpapataas ng insidente ng almoranas sa mga buntis na kababaihan.
Pinipilit ng matris ang pangunahing vena cava, na pinipilit ang puso na magbomba ng dugo nang mas masinsinang. Ito naman, ay humahantong sa mga problema sa puso (arrhythmia, palpitations, tachycardia), pati na rin ang pagtaas ng presyon ng dugo.

Kung hindi mo namamalayan na nakahiga sa iyong likod habang natutulog, sasabihin sa iyo ng sanggol ang tungkol sa kakulangan ng oxygen sa pamamagitan ng malalakas na jerks at paggalaw sa matris. Nangangahulugan ito na dapat kang lumiko sa iyong kaliwang bahagi.

Palaging isinasaalang-alang ng mga doktor kung gaano komportable para sa mga buntis na matulog, ngunit inirerekomenda pa rin na ihinto ang pagtulog sa iyong likod, simula sa 25 hanggang ikadalawampu't pitong linggo.

Pagpili ng tamang lugar para matulog at kumot

Ang isang buntis ay hindi lamang dapat pumili ng tamang posisyon sa pagtulog, pinakamahalaga ang lugar kung saan siya matutulog ay may papel din para sa kanyang kalusugan. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

ito ay kanais-nais na matulog sa isang maluwag na kama, salamat sa kung saan ang umaasam na ina ay magagawang kumuha ng anumang posisyon na kailangan niya;
ang kutson ay dapat na may patag na ibabaw at malambot;
kapag pumipili ng anatomical o orthopedic mattress, kinakailangan na bumili ng mga modelo nang walang mga bukal, o may mga independiyenteng bukal. Sa kanilang tulong, maaari mong pantay na ipamahagi ang timbang ng katawan at mapawi ang pagkarga sa gulugod;
ang kutson ay dapat na matibay, maaliwalas at hypoallergenic.

Paano pumili ng isang unan para sa isang komportableng pagtulog

Ang mga nagmamalasakit na tagagawa ay nag-imbento ng mga natatanging maternity pillow na sumusunod sa mga contour ng katawan at isinasaalang-alang ang anatomy ng magkaibang petsa... Sa isang banda, ang gayong unan ay sumusuporta sa isang bilugan at mabigat na tiyan, sa kabilang banda, inaalis nito ang pagwawalang-kilos ng dugo sa mga paa't kamay. Pinipigilan din nito ang pagbabago ng posisyon sa panahon ng pagtulog, kaya ang umaasam na ina ay makatulog nang mapayapa nang hindi nababahala sa kalusugan ng sanggol. Siyempre, sa una ay hindi masyadong komportable na matulog sa isang accessory, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakaangkop ka. Maraming mga ina ang nagsisimulang masanay sa isang malambot na kasintahan nang maaga sa simula ng ikalawang trimester.

Sa kasamaang palad, ang produkto ay may ilang mga kawalan:

kahanga-hangang laki, salamat sa kung saan ang unan ay tumatagal ng karagdagang espasyo at maaaring pindutin ang natutulog na asawa;
mga tiyak na tagapuno na nagpapanatili ng init ng katawan at hindi sumisipsip ng kahalumigmigan (sa tag-araw ay mainit at "basa" upang magpahinga kasama ang produkto);
dry cleaning (hindi kasya ang karamihan sa mga unan washing machine at ipinagbabawal sa paghuhugas ng kamay);
ang mga sintetikong materyales at tagapuno ay maaaring makuryente;
ilang mga filler (halimbawa, mga polystyrene ball) kumakaluskos nang hindi kanais-nais habang natutulog.

Kapag bumibili ng isang produkto, ang mga umaasam na ina ay interesado sa kung paano matulog nang maayos sa isang unan sa mga buntis na kababaihan.

Paano gawing buo ang tulog sa panahon ng pagbubuntis?

Habang nagdadala ng isang bata, ang isang babae ay madalas na nahaharap sa mga problema mahinang tulog... Upang maitama ang mga ito, dapat mong:

magtatag ng isang gawain sa pagtulog (matulog at gumising sa parehong oras ng araw);
sa hapon, iwanan ang mga aktibidad na nakakatulong sa hitsura ng kaisipan at pisikal na labis na trabaho(ito ay maaaring seryosong negosasyon, panonood ng mga kapana-panabik na pelikula, atbp.);
regular na maglakad sariwang hangin;
gawin mga pagsasanay sa himnastiko para sa buntis;
iwasang kumain ng mga pagkaing pumukaw sistema ng nerbiyos(talamak o matabang pagkain, kape, mga inuming enerhiya, tsaa);
huling oras na kumuha ng pagkain at inumin nang hindi lalampas sa isang oras at kalahati bago ang oras ng pagtulog;
i-ventilate ang silid, panatilihin itong malinis, panatilihin ang kinakailangang kahalumigmigan ng hangin;
tanggapin pampatulog posible lamang sa payo ng isang doktor;
upang huminahon, maaari kang uminom ng isang baso ng gatas na may pulot o isang decoction ng mint, kumuha ng mainit na paliguan na may mabangong mga langis;
kung ang insomnia ay sanhi ng takot sa hinaharap na panganganak, kung gayon ito ay pinakamahusay na dumalo sa mga kurso sa pagsasanay sa prenatal. Ang mga espesyalista sa mga kursong ito ay maingat na isasaalang-alang ang lahat ng mga sitwasyon na pumukaw ng takot sa isang babae.

Ang lahat ng mga umaasam na ina ay dapat magtanong sa doktor kung paano matulog nang maayos sa panahon ng pagbubuntis, kung paano pumili ng unan at mula sa anong oras dapat sundin ang mga patakarang ito. Ang pagsunod lamang sa mga reseta ng doktor ay makakatulong upang maitaguyod ang pagtulog, gawin itong mahaba at kalmado, nang walang pisikal at sikolohikal na pagkabalisa.

Nilalaman ng artikulo

Hindi lihim na ang pagbubuntis ay isang panahon ng seryoso mga pagbabago sa hormonal at makabuluhang load, na nagiging mas kapansin-pansin bawat buwan. Samakatuwid, ang tamang pahinga at pagtulog sa oras na ito ay kinakailangan para sa katawan ng babae gaya ng dati, dahil kung wala sila hindi lang pisikal ang maghihirap, kundi pati na rin emosyonal na kalagayan hinaharap na ina. Ito ay hindi nakakagulat na labis mahahalagang tanong: ano ang pinakamahusay na paraan ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis upang ganap na mabawi ang enerhiya na ginugol sa araw, at paano mo maiibsan ang kalagayan ng umaasam na ina sa pamamagitan ng paggawa ng kanyang pagtulog na tunay na malusog at malalim?

Paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis

Habang lumalaki ang fetus at lumalaki ang tiyan ng umaasam na ina, ang paghahanap ng pinakamainam na posisyon sa pagtulog ay maaaring tumagal nang napakatagal na halos wala nang oras para sa pahinga. Bilang karagdagan, ang posisyon ng katawan ay hindi lamang dapat mapadali ang pagtulog, ngunit maging ligtas din para sa ina at sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol - mahalaga na ang matris ay hindi pisilin ang mga panloob na organo, na nakakapinsala sa daloy ng dugo. Kaya paano kinakailangan na matulog sa panahon ng pagbubuntis upang ang posisyon ay hindi lamang komportable, ngunit hindi rin nakakapinsala sa katawan ng babae at sa fetus mismo?

Ang mga umaasang ina bawat oras ay kailangang mag-isip tungkol sa kung paano hindi gagawa ng isang bagay na kontraindikado at hindi makapinsala sa bata. At nalalapat ito hindi lamang sa nutrisyon at masamang ugali pero tulog din. Sa mga unang buwan, ang mga problema sa isang pantal sa karamihan ng mga kaso ay hindi nangyayari, gayunpaman, mula sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang mga ina ay seryosong kailangang mag-isip tungkol sa kung anong posisyon ang matutulog sa isang buntis, at sa katunayan pahinga sa gabi ay ang susi sa paggaling.

Posible bang matulog sa iyong tiyan

Ang bawat tao ay may sariling komportableng posisyon sa pagtulog, na may pagbabago kung saan nagsisimula ang mga problema sa isang pantal, at pagkatapos nito ay ang pananakit ng ulo, mga karamdaman sa nerbiyos atbp. Mahirap iwasan ang mga ganitong kahihinatnan, lalo na para sa mga umaasam na ina, kaya naman dapat kang masanay sa pagtulog sa iyong tabi mula sa mga unang yugto ng pagbubuntis.

Araw-araw ang pagkarga sa katawan ay tumataas, na nagpapataas ng pangangailangan para sa mahabang pahinga at pagtulog. Mula sa ikalawang trimester, maraming kababaihan ang nagdurusa sa pagduduwal at pagtaas ng pananakit ng ulo, lumilitaw ang pagkamayamutin, na sanhi din ng katotohanan na ang ina ay hindi sigurado kung posible para sa mga buntis na matulog sa kanilang mga tiyan kung ito ang kanilang paboritong posisyon hanggang ngayon .

Ang tanong na ito ay may dalawang panig ng barya: sa isang banda, maaari kang magbigay ng isang positibong sagot na "Oo", sa kabilang banda - "Hindi". Ang katotohanan ay sa mga unang yugto, ang pagtulog sa tiyan ay hindi nagiging sanhi ng kaunting pinsala sa fetus, dahil ang matris ay hindi pa sapat na malaki at protektado ng buto ng pubic. Sa unang trimester, ang sanggol ay ligtas na nakatago sa sinapupunan, anuman ang posisyon ng pagtulog.

Gayunpaman, sa tanong kung posible para sa mga buntis na makatulog sa kanilang tiyan sa ibang araw, ang malinaw na sagot ay: "Sa anumang kaso!" Simula sa ika-4 na buwan, ang posisyon ng pagtulog ay mapilit na kailangang baguhin, kung hindi man ang panganib ng pinsala sa bata ay napakataas. Hindi madaling tanggalin ang ganitong bisyo sa gabi, ngunit dapat itong gawin ng mga ina para sa kalusugan ng kanilang magiging anak. Gayunpaman, mula sa ikatlong trimester, ang paghiga sa iyong tiyan ay hindi gagana nang ganoon, dahil ang sanggol ay napakalaki na.

Posible bang matulog sa iyong likod

Katulad din sa posisyon sa tiyan, hindi inirerekomenda na matulog sa likod para sa mga ina na may pagbubuntis na higit sa 12 linggo. Ang katotohanan ay ang matris ay tumataas araw-araw sa direktang proporsyon sa paglaki ng bata. Sa nakahiga na posisyon, ang fetus ay nagsisimulang pinindot nang husto ang gulugod at bituka ng ina, ngunit ang pangunahing bagay ay malamang na ang vena cava ay mapipiga, na responsable para sa sirkulasyon ng dugo at suplay ng oxygen sa sanggol. .

Mula sa ika-28 linggo, mahigpit na ipinagbabawal para sa mga buntis na matulog nang nakatalikod, kung hindi ay maaaring makaranas ang mga kababaihan. matinding pagkahilo nanghihina, igsi ng paghinga, arrhythmia, mababang presyon ng dugo. Sa oras na ito, ang sanggol mismo ay magsisimulang maglingkod mga signal ng alarma na kulang siya ng oxygen. Samakatuwid, kung, kapag ang buntis ay nakahiga sa kanyang likod, ang bata ay nagsimulang itulak nang husto, isang kagyat na pangangailangan na gumulong sa isang tabi.

May mga kaso kapag sa maagang yugto sa nakahiga posisyon sa mga buntis na kababaihan malakas pagpindot sa mga sakit... Sa ganitong mga kaso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang gynecologist.

Aling panig ang mas mahusay na matulog

Hanggang sa huling trimester ng pagbubuntis, maaari kang humiga sa iyong gilid at kalahating gilid nang walang takot. Sa pagsisimula ng ika-28 linggo, ang pagtulog at pahinga ay mahigpit na inirerekomenda lamang sa gilid. Ang pangunahing benepisyo ng posisyon na ito ay ang fetus ay hindi pumipiga. pangunahing ugat kaya hindi nililimitahan ang daloy ng dugo sa puso.

Sa pangkalahatan, walang pagkakaiba kung saan natutulog ang mga buntis na kababaihan. Ngunit ipinapayo ng mga doktor na gumugol ng mas maraming oras sa kaliwa. Sa posisyon na ito, ang daloy ng dugo sa matris ay mas mataas, samakatuwid, ang fetus ay tumatanggap malaking dami nutrients at oxygen, na mahalaga para dito normal na pag-unlad... Sa kabilang banda, kasinungalingan matagal na panahon sa isang panig ay kontraindikado din, dahil ang presyon sa mga panloob na organo ng ina ay maaaring maramdaman sa lalong madaling panahon.

Kailangan mo lamang gumulong sa likod. Sa karaniwan, inirerekumenda na baguhin ang posisyon 3-4 beses bawat gabi.

Maraming doktor ang nagrereseta sa mga ina ng maling posisyon ang fetus prophylactically gumugugol ng mas maraming oras sa gilid, kung saan matatagpuan ang ulo ng bata.

Paano pumili ng tamang pose

Kasama ng nutrisyon at bitamina, ito ay lubhang mahalaga para sa mga umaasam na ina tamang tulog... Ang isang komportableng pustura ay palaging nakakatulong upang makatulog nang mas mabilis at matulog nang mas mahusay, ngunit sa paglapit ng panganganak, ang mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang gumawa ng ilang mga sakripisyo. Sa unang trimester, walang mga paghihigpit sa pahinga sa gabi. Ngunit simula sa ika-12 linggo, may panganib para sa sanggol kapag natutulog sa ilan komportableng posisyon... Una, hindi na posible na matulog nang nakatalikod, dahil ang fetus ay sapat na ang bigat upang maipadala ang vena cava at lumikha ng mga problema sa kalusugan para sa iyong sarili at sa iyong ina. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan mula sa ikalawang trimester? Ipinagbabawal din dahil ang bigat ng ina ay maaaring lumikha malakas na presyon bawat bata.

Samakatuwid, mula sa 3-4 na buwan ng pagbubuntis, sulit na pumili ng isang mas komportableng posisyon para sa iyong sarili, batay sa natitirang mga pagpipilian.

Malusog na posisyon sa pagtulog

Ang pinaka komportable at kapaki-pakinabang na posisyon para sa fetus para sa pahinga at pagtulog sa anumang oras ay nakahiga sa kaliwang bahagi, baluktot ang kanang binti at inihiga ito sa unan. Kaya, ang sirkulasyon ng dugo ay kapansin-pansing napabuti, walang edema ng mga paa't kamay, ang mga bato, atay at puso ay ganap na gumagana. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay hindi aalis sa umaga matinding sakit sa likod at kumportable para sa sanggol. Sa mga unang yugto, hindi mo kailangang maglagay ng unan sa ilalim ng iyong paa, ngunit ang mga buntis na kababaihan na may malalaking tiyan ay obligadong gawin ito.

Kung ang bata ay matatagpuan sa kanyang ulo sa kanan, pagkatapos ay kailangan mong tumuon sa isang katulad na posisyon sa kanang bahagi.

Hindi ka dapat nasa isang posisyon sa buong gabi - ito ay nakakapinsala sa fetus. Ngunit ang pag-ikot ng marami ay nakakapinsala din (3-5 beses sa isang gabi ay sapat na).

1. Sa anumang kaso ay hindi dapat uminom ng mga pampatulog sa panahon ng pagbubuntis.

2. Huwag uminom ng carbonated na tubig at tsaa sa gabi, at kumain din ng sobra.

3. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang tiyan at likod? Sa unang trimester lamang.

4. Bago matulog, anuman pisikal na eheresisyo at mga aktibidad maliban sa paglalakad sa labas.

5. Ito ay kinakailangan na manatili ka sa iyong napiling iskedyul ng pagtulog.

6. Upang maiwasan ang cramps, dapat gawin ang isang nakakarelaks na foot massage.

7. Mahalagang maiwasan ang mga draft, kahit na ang init ay hindi mabata.

8. Sa mga huling buwan ng pagbubuntis, habang natutulog, inirerekumenda na hampasin ang tiyan upang huminahon ang sanggol at maghanda din sa pagtulog.