Kung gaano gumagana ang theanine sa green tea. Lahat tungkol sa theanine at mga gamit nito

Kapag kailangan nating magsaya, gumising, makakuha ng enerhiya - ang caffeine (o theine - mas banayad, "tsaa" caffeine) ay isang solusyon. Ngunit kung minsan ang enerhiya ay hindi ang kailangan mo. Ang mga residente ng malalaking lungsod ngayon ay lalong naghihirap talamak na pagkapagod at kawalan ng kakayahang mag-relax, mula sa depresyon, naiiba obsessive thoughts, insomnia, stress, atbp. Ang merkado para sa mga antidepressant at iba't ibang mga sedative ay lumalaki sa isang hindi kapani-paniwalang rate.

Ngunit ang aming paksa ay tsaa, at pag-uusapan natin ang tungkol sa tsaa at kung paano ito makakatulong sa mahirap na gawain ng paghahanap ng kaligayahan at pagkakaisa.

Sa kabila ng katotohanan na ang tsaa ay ang pangalawang pinakasikat na inumin pagkatapos ng tubig, ito ay pinahahalagahan hindi lamang para sa kasiyahan ng pagtangkilik sa lasa at aroma. Hindi gaanong mahalaga ang kanyang kakayahang maimpluwensyahan ang mood, at alam nila ang tungkol dito bago pa nagkaroon ng agham na may kakayahang ipaliwanag ito sa tuyong wika ng mga numero at katotohanan.

Dapat kong sabihin na walang sagrado at esoteriko dito. Bagaman, siyempre, ang tamang saloobin at setting ay maaaring mapahusay ang epekto kung minsan. Ngunit ang lahat ng ito ay opsyonal at sa personal na inisyatiba ng lahat na gustong isawsaw ang kanilang sarili sa cha dao (ang paraan ng tsaa).

Ano ang L-theanine?

Ang L-theanine ay isang natural na neurotransmitter, iyon ay, isang sangkap na nagsisiguro sa paghahatid ng mga nerve impulses sa pagitan ng mga selula ng utak, na hindi maaaring gawin nang walang neurotransmitters. Napatunayan na ang L-theanine ay nagpapataas ng pagganap, parehong mental at pisikal, nagpapabuti ng mood at nangyayari kondisyon ng baga kaligayahan at kaliwanagan, mayroong pakiramdam ng kapayapaan.

Ang L-Theanine ay isang napaka "tsaa" na amino acid - sa kalikasan, ito ay pinaka-matatagpuan sa mga dahon ng Chinese Camellia. Sa unang pagkakataon, ibinukod ito ng mga Hapones sa mga dahon noong kalagitnaan ng huling siglo.

L-Theanine ay magagawang pagtagumpayan ang physiological hadlang sa pagitan daluyan ng dugo sa katawan at ang gitnang sistema ng nerbiyos, upang tumagos nang eksakto sa utak at doon ay ma-convert sa gamma-aminobutyric acid (abbreviation sa Russian GABA, sa English - GABA, na pareho). Ang GABA, sa turn, ay may psychostimulating effect sa central nervous system, ngunit sa parehong oras mayroon itong nakakarelaks na epekto.

Kapag ang utak ay kulang sa GABA, maaaring mangyari ang iba't ibang karamdaman: depresyon, pagkabalisa, negatibong emosyon, takot, stress, obsession.

Ang Sinasabi ng Siyensya

Sa aming iba't-ibang mental na estado Sa araw, ang utak ay naglalabas ng iba't ibang mga alon, na naitala ng isang electroencephalogram.
Ang mga alon na ito ay nahahati sa apat na kategorya - delta, theta, alpha, at beta.

Ang utak ay naglalabas lamang ng mga delta wave sa yugto ng napakalalim na pagtulog.
Ang Theta waves ay antok at mababaw na pagtulog.
Lumilitaw ang mga alpha wave sa isang estado ng puyat ngunit relaxation at kalmado.
Ang utak ay nagpapalabas ng mga beta wave sa mga nakababahalang sitwasyon, sa panahon ng stress, pagkabalisa.

Isang electroencephalogram (EEG) ang ginawa para sa ilan sa mga kalahok na kumuha ng 50mg ng L-theanine at ilan sa mga kumuha ng placebo sa simula ng pag-aaral, at pagkatapos ay 45, 60, 75, 90 at 105 minuto pagkatapos ng paglunok. Ang mga kalahok ay nagpahinga kasama nakapikit ang mga mata... Ipinakita ng computer na ang L-theanine ay lumilikha ng pakiramdam ng pagpapahinga humigit-kumulang 30-40 minuto pagkatapos ng paglunok.

Napatunayan na:

Una, pinasisigla ng amino acid na ito ang paggawa ng mga alpha wave sa utak, na lumilikha ng isang estado ng malalim na pagpapahinga at pagkaalerto sa pag-iisip na katulad ng nakamit sa pamamagitan ng pagmumuni-muni.
pangalawa, ang L-theanine ay kasangkot sa pagbuo ng gamma-aminobutyric acid (GABA), na nakakaapekto sa antas ng dalawang iba pang neurotransmitters na responsable para sa ating kagalakan at kaligayahan - dopamine at serotonin. Halos walang pagbabago sa pangkat ng placebo.

Magkano ba ang kailangan mo?

Ang L-theanine ay bumubuo ng 1-2% ng tuyong timbang ng mga dahon ng tsaa, kaya ang konsentrasyon nito sa isang tasa ng tsaa ay madaling matukoy. Kung kukuha tayo ng oolong tea, halimbawa, ang karaniwang paghahatid sa bawat tasa ay 5 gramo ng tuyong tsaa sa 150-200 ML ng tubig, na naglalaman ng 50-60 mg ng L-theanine. Isang therapeutic araw-araw na dosis L-theanine, kung saan ang lahat ng mga mahusay na katangian nito ay ipinakita - 200 mg. Iyon ay, 4 na tasa lamang ng tsaa sa isang araw (ang unang brew - kung ang lasa ng oolong tea ay unti-unting lumalabas mula sa brew hanggang sa brew, kung gayon ang lahat ng mga sangkap at amino acids at bitamina ay nakuha sa pagbubuhos sa mas maraming dami sa unang brew).

Siya nga pala! Ang pagkakaroon ng amino acid na ito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng panlasa! Nagbibigay ito ng tsaa ng maasim-matamis, tulad ng "meaty", buttery na lasa, na tinatawag ng mga Hapon na "umami". Ang lasa na ito ay maaaring masubaybayan sa mga Japanese tea, sa Dragon Well (Longjing), sa maraming oolongs (lalo na mula sa Taiwan), sa puer.

Siyentipiko kumpara sa espirituwal

Marami ang magsasabi na ang pagkabulok ng tsaa sa mga molekula ay ang kakanyahan ng limitadong kamalayan ng isang Kanluraning tao, na kailangang sukatin at pag-uri-uriin ang lahat upang makaramdam ng kalmado - at marahil ay tama sa isang bagay. Kahit na ang epekto ng magandang tsaa ay hindi nagbabago mula sa ibang diskarte at iba't ibang pananaw sa paksa :)

“... Ang unang tasa ng tsaa ay nagmoisturize sa aking mga labi at lalamunan,
Ang pangalawa ay pumuputol sa aking kalungkutan
Ang pangatlo ay sinusuklay ang aking baog na loob at nakakita ng limang libong tomo ng sinaunang mga kasulatan doon.
Lumalabas ang pawis mula sa ikaapat - lahat ng kasalanan ng aking buhay ay lumalabas sa mga butas.
Sa ikalimang tasa ako ay nalinis
Pinapatawag ako ng ikaanim sa lupain ng mga Immortal.
Ikapito - ngunit hindi na ako makakainom!
Nararamdaman ko na lang ang hininga ng malamig na hangin na tumataas sa aking manggas. Nasaan si Khoraisan? Oras na para sumakay sa matamis na hangin na ito!"

Uminom ng masarap na tsaa!

Ang L-theanine ay isang neurologically active compound na makikita lamang sa mga dahon ng green tea(Chinese camellia at iba pang uri ng Camellias), maliban sa isang uri ng nakakain na kabute (Polish na kabute). Ang theanine ay ang pangunahing sangkap na responsable para sa hindi pangkaraniwang lasa ng green tea, na kilala bilang " umami».

Sa loob ng humigit-kumulang 30 minuto ng pagkonsumo, ang L-theanine ay tumatawid sa blood-brain barrier at pinapakinis ang mga electromagnetic wave utak ng tao(), at sa isang kawili-wiling paraan nagpapabuti ng cognitive function.

1. Nagpapabuti ng paggana ng utak

Itinataguyod ng L-theanine ang mga alpha wave, ang parehong dalas ng utak na nangyayari sa malalim na pagmumuni-muni.

Napag-alaman na ang L-theanine ay makabuluhang () nagpapataas ng mga alpha wave at nagtataguyod ng pagpapahinga nang hindi nagdadala ng mga pakiramdam ng pag-aantok at pagkapagod, na ginagawang isang mainam na lunas para sa pag-normalize ng estado ng pag-iisip.

Ang produksyon ng alpha brainwave ay nangyayari din sa panahon ng malalim na pagmumuni-muni, kapag ang mga pandama na sensasyon ay nabawasan at ang isip ay karaniwang walang mga hindi gustong pag-iisip o pagkagambala. Kapansin-pansin, ang pagpapasigla ng mga alpha wave ay nagpapalakas din ng pagkamalikhain at nagpapagaan ng depresyon. ()

2. Nagpapabuti ng atensyon at panandaliang memorya

Ang pagkonsumo ng green tea ay nagpabuti ng pagganap sa panahon ng pagsubok panandaliang memorya sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga interneuronal na koneksyon sa pagitan ng frontal at parietal na rehiyon ng utak sa panahon ng paggamit ng panandaliang memorya. ()

Ito ay isang kagiliw-giliw na pagtuklas, dahil ang aktibidad ng frontal lobe ng utak ay nauugnay sa kakayahan para sa direktang aktibidad, habang ang aktibidad ng parietal lobe ay nakadirekta sa mga sensasyon ng mga pandama. Kemikal na istraktura Ang L-theanine ay katulad ng istraktura sa glutamate, isang neurotransmitter na nauugnay sa memorya.

3. Maaaring bawasan o pabagalin ang pagbaba ng cognitive

Dahil sa antagonistic na epekto nito sa mga glutamate receptor at kung paano ito karaniwang nakakaapekto sa cognition, ang L-theanine ay may mga katangiang neuroprotective pati na rin ang kakayahang pahusayin ang cognitive function.

Nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga matatandang pasyente na kumuha ng green tea powder ay pinatibay ng L-theanine (47.5 mg ng theanine bawat araw) kumpara sa isang control group, nabawasan ang pagbaba ng cognitive. ()

Ang iba pang mga paunang pag-aaral ay nagpapakita na ang L-theanine ay isang gamot para sa pag-iwas at paggamot ng Alzheimer's disease. ()

4. Nagpapabuti ng mood

Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng produksyon ng nakakarelaks na inhibitory neurotransmitter GABA, gumaganap ang L-theanine mahalagang papel sa pagpapanatili ng mood. Gamma-aminobutyric acid (GABA) ay kailangan para sa function sistema ng nerbiyos ito ay kadalasang ginagamit bilang natural na suplemento upang mapabuti ang pagtulog at mood pati na rin ang pagbabawas ng pagkabalisa.

Ang L-theanine ay ipinakita na may katulad na epekto sa pagpapahusay, na nagta-target ng dopamine pati na rin ang mga antas ng serotonin sa utak.

Gayunpaman, sa ngayon ay tanging ang mga pag-aaral ng neurochemistry ng hayop ang isinagawa, kaya kailangan ng karagdagang pananaliksik upang maging ganap na sigurado.

5. Tumutulong na Bawasan ang mga Sintomas ng Schizophrenia

Nagkaroon din ng mga pag-aaral ng L-theanine sa mga pasyenteng may schizophrenia. Naka-on sa sandaling ito ang kakayahan ng tambalang ito ay nabanggit bawasan ang pagkabalisa at pangkalahatang sintomas psychopathology, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. ()

Ang lahat ng ito ay nauugnay sa kakayahan ng L-theanine na harangan ang mga glutamate receptor at patatagin ang excitatory stimuli sa utak.

6. Pinapataas ang resistensya sa matinding stress at binabalanse ang nervous system

Mayroong ilang mga pag-aaral na nagdedetalye na pinipigilan ng L-theanine supplementation matalim na pagtaas presyon ng dugo () at bawasan ang mga tugon ng salivary immunoglobulin A (s-IgA) (), na nauugnay sa nakababahalang mga sitwasyon. Ang Theanine ay hindi lamang binabawasan ang stress at pagkabalisa, ngunit pinapagaan din ang mga epekto ng talamak na mga tugon sa stress!

7. Pinapabuti ang kalidad ng pagtulog (kabilang ang mga batang may ADHD)

No wonder L-theanine iba't ibang paraan tumutulong sa iyo na makatulog, kabilang ang pagtataguyod ng pagpapahinga bago matulog(na may bonus ng kakulangan ng kawalang-interes na kadalasang kasama ng iba pang hypnotics at sedatives).

Ang mga mananaliksik sa Japan ay nagbigay sa mga boluntaryo ng 200 mg ng L-theanine araw-araw at sinusubaybayan ang kanilang mga pattern ng pagtulog gamit ang mga portable na aparato. Bilang resulta, natagpuan na ang L-theanine ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog, pagbawi ng katawan at pag-renew ng kamalayan.

Mayroon ding ebidensya () na ang L-theanine ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga batang may ADHD.

Sa isang pag-aaral sa mga epekto ng L-theanine sa pagtulog, ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 8 at 12 ay nakatanggap ng pang-araw-araw na suplemento ng L-theanine (400 mg), na humantong sa konklusyon na ang L-theanine ay maaaring ligtas at epektibong mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga batang may ADHD.

Mga tagubilin para sa paggamit

Bilang panimula, subukang kumuha ng mas maraming L-theanine hangga't maaari mula sa iyong diyeta: mga pagkain / inumin, at pati na rin ang tsaa.

Ang L-theanine ay matatagpuan sa berde, itim, at puting tsaa. Ang green tea ay may pinakamataas na konsentrasyon ng tambalang ito (lalo na sa tsaa). Ang green tea ay naglalaman din ng isang maliit na halaga ng caffeine. Kung normal ang iyong katawan tungkol dito, bilang karagdagan ay makakatanggap ka ng mga catechins at flavonols, na mayroon ding positibong epekto sa kalusugan.

Mga Pinagmumulan ng Pagkain at Mga Recipe

Kalidad berdeng tsaa mayroon man o walang sariwang lemon
Green tea na pinaghalo sa chain triglyceride oil gitnang haba(Tibetan Chasuyma)
Iced green tea na may berries, lemon, cucumber at mint
Matcha latte
Matcha puding na may chia seeds

Dosis

Ang L-theanine sa pangkalahatan ay mahusay na hinihigop ng malusog na mga nasa hustong gulang, na may inirerekomendang dosis na 100 hanggang 400 mg sa ilalim ng mga partikular na kondisyon.

Bumababa si Theanine presyon ng dugo, samakatuwid ay maaaring makagambala sa mga gamot sa presyon ng dugo / supplement pati na rin sa mga stimulant, kabilang ang mga supplement na naglalaman ng caffeine.

Siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng mga suplemento o baguhin ang paggamit ng mga kasalukuyang suplemento at gamot.

Sama-sama mong mapipigilan ang lahat ng posible side effects at hanapin ang uri, dosis at tatak ng suplemento na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, na isinasaisip ang lahat ng iyong mga pangangailangan.

Bago ka magsimulang kumuha pampalasa alamin hangga't maaari ang tungkol sa mga kaugnay na rate, kalidad ng suplemento at mga mapagkukunan, at bioavailability.

Mga posibleng epekto

Ang L-theanine ay lumilitaw na isang ligtas na tambalan. Walang nakitang side effect sa ngayon.

Ipinakita ng mga pag-aaral ng hayop na ang L-theanine ay ligtas kahit na sa mataas na dosis (4000 mg / kg bb / araw ang pinakamataas na dosis na pinag-aralan).

Ang amino acid na L-theanine ay orihinal na kinuha mula sa mga dahon ng tsaa. Ang mga siyentipiko na natuklasan ang sangkap na ito ay nabanggit na sa istraktura ito ay katulad ng isang neurotransmitter - isang tambalang kasangkot sa paghahatid ng mga impulses sa nervous system. Ito ay lumabas na ang theanine ay katulad din ng pagkilos sa mga tagapamagitan. Tinukoy nito ang saklaw ng aplikasyon nito: ngayon ay ginagamit ito sa anyo ng pandagdag sa pandiyeta at inireseta para sa mga problemang nauugnay sa kapansanan sa paggana ng nervous system. Ang L-theanine dietary supplement mula sa Now Foods ay isang produkto na talagang katumbas ng papuri na ibinibigay sa address nito ...

L-Theanine (L-Theanine): komposisyon at anyo ng paglabas

Ang bawat kapsula ay naglalaman ng:

L-Theanine (Suntheanine) 100 mg
Green tea (extract) 250 mg

Ang pakete ay naglalaman ng 90 kapsula.

L-Theanine: mga katangian

Ang mga katangian ng suplemento ay tinutukoy ng mga epekto na ginawa ng theanine sa katawan ng tao.

Ang regular na pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta, maaari mong makamit ang mga sumusunod na pagbabago sa kalusugan:

Pagpapabuti ng paghahatid ng mga nerve impulses kasama ang mga hibla, pagpapabuti ng neuromuscular transmission.
Nakakakalma na epekto.
Pagbawas ng mga damdamin ng pagkabalisa, pagkamayamutin, pagsalakay.
Pagpapabuti ng stress tolerance.
Pagpapabuti ng pagganap.
Tumaas na konsentrasyon ng atensyon.
Epekto ng antidepressant.
Pagbawas ng emosyonal na pagsabog.
Pinahusay na mood.

Ang bawat isa sa mga nakalistang epekto ay nararapat na kunin dahil sa presensya nito. Gayunpaman, ang additive ay nagpapakita ng lahat ng mga katangiang ito nang sabay-sabay, sa parehong lawak at medyo kapansin-pansin, na hindi maaaring magalak.

Mahalagang tandaan: Ang Theanine ay walang kinalaman sa isa pang herbal stimulant, caffeine, na nakakaapekto rin sa mood at kagalingan. Ang Theianine ay may epekto, bukod dito, ito ay hindi masamang reaksyon na madalas na inaasahan mula sa mataas na dosis ng caffeine.

Dahil sa pagkakaroon ng katas ng berdeng tsaa sa additive, ang gamot ay nagpapakita rin ng isang nakapagpapasiglang, anti-namumula, epekto sa pagpapabuti ng kalusugan, at may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.

L-Theanine: mga indikasyon at contraindications

Ang pandagdag sa pandiyeta ay ipinahiwatig para sa pagpasok:

Sa pagod, pagod.
Sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang stroke.
Bilang isang paraan upang mapabuti ang atensyon at memorya, upang labanan ang kanilang mga pagbabago na nauugnay sa edad.
Sa depresyon mga karamdaman sa pagkabalisa Oh.
Sa mga neuroses, neurasthenia.
Sa pagluha, mahinang kakayahang kontrolin ang iyong emosyon.
Sa complex ng epilepsy therapy.
Para sa mga sakit ng peripheral nervous system: neuritis, neuropathies.
Sa kahirapan sa pag-aaral, tumaas na load nasa trabaho.
Sa complex para sa pagpapabata.
Malusog na tao bilang pangkalahatang lunas sa kalusugan.

Ang lunas ay hindi inirerekomenda na kunin kung, bilang tugon sa paggamit nito, ang isang tao ay bubuo reaksiyong alerdyi(pagduduwal, pagsusuka, pagtatae, pantal). Ito ay bihira, ngunit posible ang mga nakahiwalay na kaso, kaya itinuturing naming mahalagang bigyan ka ng babala tungkol sa mga ito.

L-Theanine: mga tagubilin para sa paggamit

Para sa ilang mga tao, ang gamot ay may medyo kapansin-pansin na nakapagpapasigla na epekto, kaya mas mahusay na kunin ito sa unang kalahati ng araw, upang magamit mo ang natanggap na singil ng lakas at hindi magdusa mula sa hindi pagkakatulog sa gabi. Dosing regimen - 1-2 beses sa isang araw, 1 kapsula.

Ito ay hindi gamot (dietary supplement).

L-Theanine: presyo at pagbebenta

Kung magpasya kang bumili ng L-theanine mula sa amin, makatitiyak ka: ito ay isang mahusay na pagpipilian! L-Theanine presyo mula sa Ngayon Mga Pagkain higit sa abot-kaya, ang pagbili sa aming tindahan ay tumatagal ng ilang minuto, at ang iyong binili ay maihahatid sa iyo nang napakabilis.

Para sa mga rehiyon mayroong libreng numero 8 800 550-52-96.

Tagagawa: NOW Foods, Bloomingdale, IL 60108 U.S.A.

Paghahatid sa Moscow at sa rehiyon ng Moscow:

NS pag umorder mula sa 9500 kuskusin. AY LIBRE!

Kapag nag-order mula sa 6500 kuskusin. paghahatid sa Moscow at sa labas ng Moscow Ring Road (hanggang 10 km) - RUB 150

Kapag nag-order ng mas mababa sa RUB 6500 paghahatid sa Moscow - RUB 250

Kapag nag-order sa labas ng Moscow Ring Road sa halaga ng mas mababa sa 6500 rubles- 450 rubles + mga gastos sa transportasyon.

Courier sa rehiyon ng Moscow - negotiable na presyo.

Ang paghahatid sa Moscow ay isinasagawa sa araw ng pag-order ng mga kalakal.

Ang paghahatid sa buong MO ay isinasagawa sa loob ng 1-2 araw.

Pansin: May karapatan kang tanggihan ang mga kalakal anumang oras bago ang pag-alis ng courier. Kung dumating ang courier sa lugar ng paghahatid, maaari mo ring tanggihan ang mga kalakal, PERO sa pamamagitan ng pagbabayad para sa pag-alis ng courier ayon sa mga rate ng paghahatid.

Ang pagbebenta at paghahatid ng mga gamot ay hindi isinasagawa.

Ang paghahatid sa Moscow ay isinasagawa lamang kung ang halaga ng order ay higit sa 500 rubles.

Paghahatid sa buong Russia:

1. Express mail 1-3 araw (sa pinto).

2. Sa pamamagitan ng Russian post sa loob ng 7-14 araw.

Ang pagbabayad ay ginawa sa pamamagitan ng cash sa paghahatid, o sa pamamagitan ng paglipat sa kasalukuyang account (mga detalye ng pag-download).

Bilang isang patakaran, ang gastos ng express delivery ay hindi mas mataas kaysa sa paghahatid ng mga kalakal sa pamamagitan ng Russian post, ngunit mayroon kang pagkakataon na matanggap ang mga kalakal sa isang garantisadong maikling panahon sa paghahatid sa bahay.

Kapag nag-order ng mga kalakal sa pamamagitan ng cash on delivery, magbabayad ka:

1. Ang presyo ng mga kalakal na in-order mo sa site.

2. Ang presyo ng paghahatid depende sa timbang at address ng paghahatid.

3. Komisyon sa koreo para sa pagpapadala ng halaga ng cash sa paghahatid pabalik sa nagbebenta (sa pamamagitan ng prepayment sa kasalukuyang account, makakatipid ka ng 3-4% ng kabuuang halaga mga pagbili).

Mahalaga: Sa halaga ng order na hanggang 1,500 rubles, ang mga parsela sa loob ng Russian Federation ay ipinapadala lamang sa batayan ng prepayment.

Mahalaga:Lahat orthopedic goods ay ipinadala sa loob ng Russia lamang sa isang prepaid na batayan.

Maaari mong suriin ang huling halaga ng pagbabayad para sa order sa aming mga tagapamahala.

Maaari mong subaybayan ang paghahatid ng mga order na kalakal gamit ang isang espesyal na serbisyo sa website na www.pochta-rossii.rf sa seksyong "pagsubaybay sa mga mail" kung saan kakailanganin mong ipasok ang iyong mailing identifier, na ipinadala sa iyo ng mga tagapamahala sa proseso ng pagpapadala ng mga kalakal. Gayundin, para sa iyong kaginhawahan at upang mabawasan ang oras ng pagtanggap ng parsela, sinusubaybayan ng mga tagapamahala ng serbisyo sa paghahatid ang paggalaw ng parsela, at sa araw na dumating ang parsela sa iyong post office, ipinapaalam nito sa iyo sa pamamagitan ng SMS. Ang pagkakaroon ng nakatanggap ng isang mensaheng SMS, maaari mong, sa pamamagitan ng pagpapakita ng numero ng pagkakakilanlan, kunin ang iyong order mula sa post office nang hindi naghihintay ng abiso sa koreo ng pagdating ng parsela.

Theanine(English L-Theanine) ay isang amino acid na pumapasok sa katawan ng tao mula sa labas at kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system.

Theanine: isang amino acid

Theanine sa esensya, ito ay isang amino acid na hindi ginawa sa katawan ng tao at hindi maaaring palitan. Ang sangkap na ito ay hindi nananatili sa katawan, dahil ito ay nalulusaw sa tubig. Theanine nakuha mula sa green tea dahon gamit mataas na temperatura... Ang amino acid na ito ay hindi dapat ipagkamali sa thiamine - iyon ang tawag nila dito.

Theanine: kung aling mga pagkain ang naglalaman

Marami ang malamang na mabalisa ngayon, ngunit sa pagkain theanine hindi nakapaloob. Mayroong maraming sangkap na ito sa berdeng tsaa, ngunit hindi ito maaaring makuha sa pamamagitan ng ordinaryong paggawa ng serbesa, isang maliit na halaga lamang.

Theanine: mga katangian

Theanine ay may mga katangiang katulad ng isang kilalang neurotransmitter:

Nagtataas ng antas, na kung saan ay nagpapabuti sa pagpapadaloy ng mga impulses sa pagitan ng mga selula ng utak at kumikilos bilang isang pampakalma.
Pinapataas ang produksyon ng hormone dopamine, na responsable para sa mabuting kalooban.
Pinasisigla ang aktibidad ng utak, nagpapabuti ng memorya. Ito ay nagtataglay ng mga katulad na katangian.
Nagpapabuti ng tibay at pagganap.
Nakakarelax at nagpapakalma.

Theanine: aplikasyon

Theanine: droga

Sa kasalukuyan, ang isang malaking bilang ng mga gamot ay ginawa gamit ang theanine, ngunit hindi lahat ng produkto ay nakakatugon sa mga kinakailangan sa kalidad. Mas mainam na piliin ang iyong mga suplemento sa mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan at bumili lamang ng mga produkto mula sa mga kilalang brand. Halimbawa:

1). kumpanya Mga Formula ng Jarrow nagmumungkahi magandang gamot"Theanine 100" na naglalaman ng theanine sa halagang 100 mg bawat kapsula - ang dosis na ito ay pinakamainam. Maraming tao ang nagrereklamo ng antok at kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract pagkatapos kumuha ng mga naturang gamot. Ang suplementong ito ay ganap na walang epekto. Inirerekomenda ng mga tagagawa ang pag-inom ng dietary supplement na ito araw-araw, 1 kapsula na may mga pagkain.

2). Ang pinakasikat na tagagawa ng mga pandagdag sa pandiyeta ay ang kumpanya Ngayon Mga Pagkain , nag-aalok din siya ng kanyang paghahanda kasama ang theanine... Sa pangkalahatan maaari kang mag-order theanine mula sa kumpanyang ito sa isang dosis na 100 at 200 mg. Kung walang mga contraindications, mas mahusay na pumili ng "L-Theanine, Double Strength", ayon sa pagkakabanggit, narito ang 1 kapsula ay naglalaman ng 200 mg ng aktibong sangkap. Ang suplemento na ito ay kailangan lamang para sa pagsuporta sa sistema ng nerbiyos, mga taong may matinding gawain sa pag-iisip, pati na rin sa mga patuloy na nasa ilalim ng stress. Bilang karagdagan, ang dosis ay nagpapahintulot sa iyo na uminom lamang ng 1 kapsula bawat araw sa anumang oras ng araw.

Paano ito nakakatulong sa iyo theanine? Ang iyong feedback ay napakahalaga para sa mga nagsisimula!

Ano ang theanine (L-theanine) at saan ito ginagamit? Ang L-theanine (tinatawag ding theanine o minsan r-glutamylethylamide) ay isang amino acid na kumikilos sa mga impulses ng nerve sa utak at ang paglabas ng mga neurotransmitter, kabilang ang GABA. Ito ay kilala bilang natural anansiolytic, dahil maaari itong magkaroon ng calming effect sa katawan at isipan nang hindi ka inaantok. Samakatuwid, madalas itong ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa, hyperactivity, at mga problema sa pagtulog.

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng maraming theanine mula sa kanilang diyeta dahil hindi ito makukuha sa mga karaniwang kinakain na pagkain. Ito ay isang natatanging amino acid dahil hindi ito ginagamit upang gumawa ng mga protina - hindi tulad ng maraming iba pang mga amino acid tulad ng carnitine, leucine, lysine, methionine, o trypotophan - at hindi ginagamit upang gumawa ng mga enzyme. Ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain ng L-theanine ay berde, itim at puting tsaa. Ngunit dahil karamihan sa mga tao ay hindi masyadong umiinom malalaking dami tsaa araw-araw, ang L-theanine supplement ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Sa artikulong ito ay isasaalang-alang natin siyentipikong katotohanan tungkol sa kung ano ang theanine, ang paggamit nito sa pang-iwas na gamot at biohacking, kung paano uminom ng theanine at sa anong dosis.

Ang paggamit ng theanine bilang isang nootropic o mild sedative ay pinakasikat

Ano ang theanine

Ang Theanine ay itinuturing na isang nondiaterial, mahahalagang amino acid dahil bagaman mayroon itong ilang partikular na benepisyo, hindi natin ito nakukuha sa ating diyeta.

Ano ang ginagawa ng theanine para sa katawan? Ito ay ginagamit upang maiwasan at gamutin ang mga kondisyon, kabilang ang:

pagkabalisa, depresyon, at iba pang mga mood disorder
insomnia at mga problema sa pagtulog
pagkawala ng pag-iisip, dementia, at Alzheimer's disease
stroke
mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa cardiovascular
post-traumatic stress disorder
schizophrenia
masamang atensyon
pagkagumon
pagtulong upang mapabuti ang mga epekto ng mga gamot na ginagamit sa paggamot sa mga gamot sa kanser

Ang L-theanine at ang amino acid glutamine ay magkapareho sa istruktura ngunit mayroon iba't ibang epekto at mga benepisyo. Parehong maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng isip at mga antas ng enerhiya ngunit ang theanine ay mas may kakayahang kumilos bilang isang natural na stress reliever. Ang Glutamine ay isa sa 20 natural na nagaganap na amino acid sa dietary protein at ito ang pinakamaraming amino acid sa bloodstream, na bumubuo ng 30 hanggang 35% ng amino acid nitrogen sa iyong dugo.

Kinakailangan ang glutamine para sa paggawa ng isang neurotransmitter na tinatawag na glutamate. Ang glutamate ay itinuturing na isang excitatory neurotransmitter, ngunit ang L-theanine ay nagbubuklod sa parehong mga receptor sa utak bilang glutamate at samakatuwid ay may kabaligtaran na epekto sa pagbabawal.

Ang L-theanine ba ay pareho sa caffeine? Hindi, iba ang mga ito, bagaman pareho silang matatagpuan sa mga inumin, kabilang ang green tea. Dahil ang L-theanine ay nagtataguyod ng pagpapahinga at ang caffeine ay nagtataguyod ng pagkaalerto, parehong may magkasalungat ngunit komplementaryong epekto. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang parehong L-theanine at caffeine ay maaaring mayroon kapaki-pakinabang na impluwensya sa cognitive function at mood kapag tamang paggamit ().

Iyon ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda na gumamit ng L-theanine kasama ng caffeine upang makakuha ng nootropic effect.

Mga Benepisyo at Paggamit ng L-Theanine

Ano ang mga benepisyo ng L-theanine? Nasa ibaba ang limang paraan na makakatulong sa iyong pagtulog, kalusugang pangkaisipan, cognition at marami pang iba.

1. Maaaring makatulong na mapawi ang pagkabalisa at mabawasan ang mga epekto ng stress

Isa sa mga pinaka-pinag-aralan na paggamit ng L-theanine ay sa pagtataguyod ng pagpapahinga at paglaban sa stress. Sinasabing ito ay isang "non-sedating relaxing agent," ibig sabihin ay makakatulong ito na mapabuti ang iyong kakayahan na harapin ang stress nang hindi ka makaramdam ng tamad o pagod.

Kung dumaranas ka ng nerbiyos, pagkabalisa, depresyon, o iba pang problemang nauugnay sa stress, malamang na makikinabang ka sa nakakarelaks na epekto ng L-theanine. Malamang na hindi ito magkakaroon ng sapat na malakas na epekto, bagaman, upang mabawasan ang matinding pagkabalisa.

Ipinakita ng isang pag-aaral na binawasan ng L-theanine ang mga marka ng pagsusulit para sa tensyon at pagkabalisa kumpara sa placebo. Ang mga epekto ng L-theanine at caffeine sa pagganap ng kaisipan at aktibidad ng pisyolohikal ay sinisiyasat. Ang mga kalahok ay inilagay sa ilalim ng pisikal o sikolohikal na mga kondisyon ng stress kung saan sila ay umiinom lamang ng L-theanine + placebo, caffeine + placebo, o placebo. Ang mga resulta pagkatapos ng ehersisyo sa pag-iisip ay nagpakita na ang L-theanine ay makabuluhang napigilan ang mga pagtaas ng presyon ng dugo na nauugnay sa stress, habang ang caffeine ay may posibilidad na magkaroon ng katulad ngunit mas kaunting pagsugpo sa presyon ng dugo ().

Ano ang ginagawa ng L-theanine sa utak upang makatulong na huminahon ito?

Ang L-theanine ay anti-stress dahil pinipigilan nito ang pagpapaputok ng mga cortical neuron. Ang Theanine ay natagpuang tumawid sa blood-brain barrier, lalo na kapag ibinigay sa pamamagitan ng iniksyon, at kung kailan oral administration maaari nitong pataasin ang konsentrasyon ng tambalan sa utak ng hanggang limang oras. Ang Theanine ay kumikilos sa dalawang mahalagang bahagi ng utak na tinatawag na amygdala at hippocampus, na tumutulong sa pagkontrol sa mga tugon sa takot at memorya ().

Ang Theanine ay maaari ding magpapataas ng alpha brain waves (alpha waves), na nauugnay sa isang estado ng "wakeful relaxation", na mga mekanismo pumipili ng pokus, pananabik at pagbabantay.

Sinubukan ng isang pag-aaral ang epekto ng L-theanine sa brain waves 45, 60, 75, 90, at 105 minuto pagkatapos kumuha ng 50 mg ng L-theanine. Ang mga resulta ay nagpakita na mayroong mas malaking pagtaas sa aktibidad ng alpha sa paglipas ng panahon sa L-theanine kumpara sa placebo. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, "Ang mga datos na ito ay nagpapahiwatig na ang L-theanine, sa makatotohanang mga antas ng pandiyeta, ay may malaking epekto sa pangkalahatang estado mental na aktibidad o pananabik. Bilang karagdagan, ang aktibidad ng alpha ay kilala na gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga kritikal na aspeto ng atensyon, at samakatuwid ang karagdagang pananaliksik ay nakadirekta sa pag-unawa sa epekto ng L-theanine sa mga proseso ng atensyon ”().

2. Maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog at labanan ang insomnia

Bakit masarap matulog si L-theanine? Higit sa lahat dahil nakakatulong ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa na maaaring magpapanatili sa iyo sa gabi kung palagi kang nababalisa, naghahagis-hagis at lumiliko. Ang Theanine ay hindi malawakang ginagamit bilang pampatulog dahil sa banayad na epekto nito. Samakatuwid, hindi lahat ay mapapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog pagkatapos kumuha ng theanine. Bagaman maaari itong mag-render positibong impluwensya Ang kalidad ng pagtulog ay malamang na hindi sapat upang matulungan ang isang taong may katamtaman hanggang malubhang insomnia na makatulog ng mahimbing.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang L-theanine ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa mga taong may mga kondisyon na nagdudulot ng hyperactivity, kabilang ang ADHD (). Ang isa pang positibong epekto ng L-theanine ay maaari itong humadlang sa mga epekto ng mga stimulant. Nangangahulugan ito na kung uminom ka ng maraming kape o gumamit ng iba pang mga stimulant para sa mga medikal na kadahilanan, ang pagpapatahimik na epekto ng L-theanine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpupuyat, pag-iling, atbp.

Pinipili ng ilang tao na magsama ng L-theanine at melatonin upang makatulong sa pagtulog. Ang karaniwang dosis ay tungkol sa 3 gramo. melatonin sa oras ng pagtulog, kinuha kasama ng 100-200 mg ng L-theanine. Parehong maaaring kumilos nang magkasama upang mabawasan ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog, bagaman ang L-theanine na kinuha sa mataas na dosis (mahigit sa 600 mg) ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na mga epekto.

3. Magkaroonang pinakamahusayaetPansin

Popular na paggamit ng theanine bilang, iyon ay, isang paraan ng pagpapalawak ng mga kakayahan ng utak. Pinipili ng ilang tao na gamitin ang L-theanine at caffeine nang magkasama upang mapabuti ang pagiging alerto, katalusan, at pagtuon. Ang dalawa ay may "synergistic" na relasyon at maaaring humantong sa mas mahusay na pagtutok nang hindi nakakaramdam ng labis na wired o pagkabalisa. Ang dosis para sa inilarawang nootropic effect ay humigit-kumulang 200 mg ng L-theanine at caffeine ().

Ayon sa mga mananaliksik, ang theta brain waves, isang indicator ng cognitive activity, ay tumaas nang malaki sa temporal, frontal, parietal, at occipital na mga rehiyon pagkatapos ng tatlong oras sa mga estado ng mental na aktibidad. Samakatuwid, ang pag-aaral na ito ay nagmumungkahi na ang LGNC-07 ay may potensyal bilang isang gamot na nagpapahusay sa pag-iisip.

Ang isang paraan kung saan ang theanine supplementation ay makakatulong sa pagprotekta sa utak ay sa pamamagitan ng pagpigil sa sobrang pagpapasigla ng glutamate ng mga selula ng utak ( excitotoxicity), na, ayon sa ilan, ay nauugnay sa mga neurodegenerative disorder, stroke at schizophrenia. Sa pamamagitan ng pagharang sa ilan sa mga epekto ng glutamate, ang L-theanine ay maaaring mag-alok ng neuroprotection para sa tumatandang utak.

5. Mahusay gamitin sacardiovascularOhmga sistemaNS

Ang green tea ay ang pangunahing pinagmumulan ng theanine, at maraming pag-aaral ang natagpuan na ang green tea ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang green tea ay nagpoprotekta cardiovascular system higit sa lahat dahil nagbibigay ito ng theanine at hindi dahil sa iba aktibong sangkap tulad ng green tea catechin o theaflavins.

Ang pag-inom ng theanine ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga spike sa presyon ng dugo bilang tugon sa mga nakababahalang kaganapan at tumulong sa pag-regulate ng nitric oxide. Ang nitric oxide ay isang molekula na ginagawa ng ating katawan upang tulungan ang mga cell na makipag-usap, ayusin ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga arterya, bawasan ang pamamaga, at mapanatili immune system, pagbutihin ang kalidad ng pagtulog at higit pa. Ang endothelial layer ng ating mga arterya ay gumagawa ng nitric oxide, na tumutulong upang makapagpahinga nang makitid mga daluyan ng dugo at nagpapataas ng oxygen at daloy ng dugo. Ang sapat na produksyon ng nitric oxide ay makakatulong na maprotektahan laban sa mga namuong arterya o sagabal, atake sa puso, stroke, at iba pang mga problema sa cardiovascular.

Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pagbibigay ng L-theanine pagkatapos ng stroke, na mainam sa loob ng 12 oras ngunit posibleng hanggang 24 na oras mamaya, ay makakatulong na maprotektahan ang mga selula ng utak at mabawasan ang pinsalang dulot ng stroke ().

Sa mga pag-aaral na isinagawa sa mga roundworm (species C. elagan), pagdaragdag theanine bahagyang nakatulong sa pagtaas ng pag-asa sa buhay. Mga bilog na uod na na-expose sa L-theanine sa mataas na konsentrasyon, ay nagkaroon ng mas mataas na pag-asa sa buhay ng average na 3.6% at hanggang 4.4% (). Ang mga mananaliksik ay hindi natagpuan na mas maraming theanine ang nagbibigay ng mas maraming benepisyo kapag tumama ang mahabang buhay. Ang dosis sa ibabang dulo ng hanay ay sa katunayan pinaka-epektibo.

L-theanine sa mga pagkain

Natural ba ang Theanine

Oo, ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain at inumin, kabilang ang green tea (ginawa mula sa mga dahon ng halaman Camellia sinensis). Kasama ng caffeine at catechins, ang L-theanine ay isa sa mga pangunahing aktibong sangkap sa green tea. Ito ay pinaniniwalaan na ang theanine ay talagang nagbibigay ng mahinang aroma sa berdeng tsaa at tumutulong na neutralisahin ang mapait na lasa.

Magkano ang theanine sa green tea

Naglalaman ito ng hanggang 50% ng kabuuang amino acids sa tsaa. Humigit-kumulang 0.9% hanggang 3.1% ng dry weight ng green tea leaves ay theanine. Ito ay tumutugma sa humigit-kumulang 25 hanggang 60 mg ng theanine bawat 200 ml ng tsaa. Ang halagang ito ng tsaa ay karaniwang ginawa mula sa humigit-kumulang 2.5 gramo ng mga tuyong dahon ng tsaa. Ang theanine content ng green tea ay nag-iiba depende sa partikular na uri ng tsaa. Ang mga tsaa mula sa mga mas batang halaman ay naglalaman ng mas maraming theanine kaysa sa mga tsaa mula sa mas lumang mga halaman. Ang nilalaman ng theanine ay nababawasan din sa pamamagitan ng pagbuburo (bahagi ng proseso na ginagamit sa paggawa ng mga dahon ng tsaa), ngunit ito ay nagiging mas puro kapag ang mga dahon ay natuyo.

Ano ang iba pang mga pagkain na naglalaman ng theanine

Ang Theanine ay matatagpuan din sa mga dahon na ginagamit sa paggawa ng itim at puting tsaa, bagaman karamihan sa pananaliksik ay nakatuon sa theanine mula sa berdeng tsaa.

L-theanine - mga epekto at pag-iingat

Ipinakikita ng pananaliksik na ang theanine ay pinakaligtas kapag ginamit sa maikling panahon, mula sa ilang linggo hanggang apat na buwan. Karaniwan itong kinukuha sa bibig isang beses sa isang araw sa loob ng tatlo hanggang 16 na linggo. Hindi malinaw kung ito ay palaging ligtas o epektibo kung kinuha para sa mas mahabang panahon ()

Gaano karaming L-theanine ang maaari mong inumin

Karamihan sa mga tao ay maaaring ligtas na kumuha ng hanggang 200 mg bawat araw (karaniwan ay sa dalawa hanggang tatlong dosis), bagaman malalaking dosis, mga 400 mg, ay ligtas ding nagamit.

Maaaring makipag-ugnayan ang L-theanine sa ilang partikular na gamot, kabilang ang mga ginagamit para makontrol ang mataas na presyon ng dugo (tinatawag na antihypertensive na gamot) at mga stimulant. Ang Theanine ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, kaya huwag idagdag ito bago makipag-usap sa iyong doktor kung umiinom ka na ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Mga halimbawa ng mga gamot na nagpapababa presyon ng dugo isama ang aptopril (capoten), enalapril (vazotec), losartan (cozaar), valsartan (diovan), at diltiazem (cardism).

Ang Theanine ay makakasagabal din sa mga stimulant (kabilang ang pagkain / inumin at mga gamot) dahil maaari nitong pabagalin ang nervous system. Kung umiinom ka ng anumang pampasigla gamot, kabilang ang diethylpropion (tenuate), epinephrine, phentermine (ionamine), o pseudoephedrine (suudafed), huwag uminom ng L-theanine nang walang payo ng iyong doktor. Bagama't maaari itong maging kapaki-pakinabang, maaari ding bawasan ng L-theanine ang mga stimulatory effect ng caffeine at ilang mga halamang gamot, kabilang ang kape, tsaa, green tea extract, gurana, yerba mate, cola, at iba pang mga caffeinated soda at energy drink.

Dahil walang gaanong pananaliksik sa kaligtasan ng L-theanine supplement sa panahon ng pagbubuntis, pinakamainam para sa mga buntis na iwasan ang pag-inom ng L-theanine (bagaman ang pag-inom ng isa hanggang dalawang tasa ng green tea sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na ligtas para sa karamihan ng mga kababaihan) .

L-theanine at GABA

Maaaring makatulong ang L-theanine na pasiglahin ang paggawa ng isang nakakapigil, nakakarelaks na neurotransmitter na tinatawag na GABA (gamma alpha butyric acid).
Ang GABA, tulad ng serotonin at dopamine, ay kilala bilang isang neurotransmitter. Tumutulong na ayusin ang mga emosyon, mood, konsentrasyon, pagganyak at pagkaalerto. Ang GABA ay maaari ding makaapekto sa pagtulog, gana sa pagkain, at sex drive.
Ang GABA ay may pagpapatahimik na epekto, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mood at pagpigil sa pagkabalisa o hyperactivity. Sa pamamagitan ng pagtaas ng GABA, ito ay isa sa mga paraan na may pagpapatahimik na epekto ang L-theanine. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng GABA, makakatulong ang L-theanine na mabawasan ang mga sintomas ng depression tulad ng pagkapagod, pagbabago ng gana, insomnia, at kawalan ng motibasyon.
Gumagana ang ilang mga gamot sa pagkabalisa sa pamamagitan ng paggaya sa mga epekto ng GABA, ngunit kadalasang nauugnay ang mga ito sa pagkaantok. Ang dahilan kung bakit kaakit-akit ang L-theanine bilang isang pampakalma ay hindi ito nakakapinsala sa mga kasanayan sa motor o nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Sa katunayan, maaari nitong mapataas ang pagiging alerto habang nagpo-promote ng pagpapahinga.
Napag-alaman na ang mga iniksyon ng theanine sa mas malaking lawak ay nagpapataas ng konsentrasyon ng GABA sa utak, minsan hanggang 20% kapag kinuha sa mataas na dosis. Ang pag-inom ng katamtamang dosis ng theanine ay malamang na magkaroon ng katamtamang epekto sa mga antas ng GABA, bagama't maaaring sapat na ito upang magdulot ng kapansin-pansing pagbabago sa iyong kalooban.

Paano gamitinL-theanine, dosis

Dahil ang L-theanine ay halos eksklusibong matatagpuan sa mga dahon ng tsaa, maaaring mahirap makakuha ng sapat mula sa pagkain upang mapansin. positibong epekto... Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang L-theanine sa supplement form. Ang mga suplemento ng theanine ay karaniwang nanggagaling sa anyo ng L-theanine, na isang bioavailable na anyo ng suplementong theanine amino acid.

Mga additivesL-theanine

Ang mga suplemento ng Theanine ay iba't ibang anyo, kabilang ang mga kapsula, tableta at tableta. Upang matiyak na bibili ka ng isang de-kalidad na produkto, palaging suriin ang mga sangkap sa iyong suplementong formula. Bumili ng supplement na puro theanine / L-theanine at walang mga filler o iba pang kemikal. Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga nutritional theanine formula ay maaaring may kasamang caffeine, na hindi makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa o makakatulong sa pagtulog. Ngunit ang naturang suplemento ay magkakaroon ng malakas na mga katangian ng nootropic (pagpapabuti ng konsentrasyon, atensyon at memorya).

Mga Halimbawa ng De-kalidad na L-Theanine Supplement

Karaniwang kinukuha ang L-theanine sa dosis na 100-200 mg bawat araw.

Ang pagpapatahimik na epekto ng L-theanine ay karaniwang lumilitaw 30-60 minuto pagkatapos itong inumin.

Upang makatulong sa paggamot sa insomnia, ADHD, at hyperactivity, ang mga dosis ng 200 mg na kinuha dalawang beses sa isang araw ay karaniwang pinaka-epektibo.

Ang mas mataas na dosis ng L-theanine, humigit-kumulang 400 mg, ay maaaring gamitin upang gamutin ang mga sintomas ng schizophrenia o mga malubhang sakit sa pagkabalisa. Maaaring gamitin ang dosis na ito hanggang walong linggo.

Minsan ginagamit ang kumbinasyon ng L-theanine (400 mg bawat araw) at isang hormone (50 mg bawat araw) upang mabawasan ang pagkabalisa.

Kailan dapat uminom ng L-theanine

Ang L-theanine ay maaaring inumin habang kumakain o walang laman ang tiyan. Kung hindi ka pa nakainom ng L-theanine, maaari mong maramdaman ang epekto nang mas mabilis at mas matindi. Kung gumagamit ka ng L-theanine para sa pagtulog, subukang inumin ito 30-60 minuto bago matulog.