Napakahalaga ng pagtulog para sa isang tao, lalo na sa mga buntis. Pagkatapos ng lahat, ang malusog na pag-unlad ng fetus ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang pakiramdam ng isang babae sa isang posisyon. Sa panahon ng pagbubuntis katawan ng babae patuloy na kinakaharap tumaas na load. ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Gayunpaman, dapat alam ng mga umaasam na ina kung paano matulog nang maayos upang makakuha ng singil ng sigla at enerhiya para sa buong araw.
Minsan mahirap para sa isang babaeng nasa posisyon na makatulog, at pagkatapos ay makakuha ng "kalidad" na pagtulog. Ang dahilan para sa kakulangan sa ginhawa na ito ay ang kahirapan sa pagpili ng isang posisyon para sa pagtulog. Ang sinumang tao ay may kanyang paboritong postura na tumutulong sa kanya na makatulog nang mahimbing at mahinahon.
Kung ang isang babae ay nasa posisyon, magiging kapaki-pakinabang para sa kanya na malaman kung aling posisyon ang pinakamahusay na piliin upang madaling makatulog nang hindi sinasaktan ang hindi pa isinisilang na sanggol. Ang ilang mga buntis na kababaihan ay kailangang isuko ang kanilang paboritong posisyon sa katawan nang ilang sandali. Kinakailangang bigyan ng kagustuhan ang mga ligtas na posisyon na hindi makakasama sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata at ang ina mismo.
Mga Ginustong Opsyon
Para sa isang buntis, ang pinakamagandang posisyon ay kapag ang kanyang katawan ay nakahiga sa kanyang kaliwang bahagi. Ito ang posisyon na ito na hindi makagambala sa natural na sirkulasyon ng dugo, at ang fetus ay hindi i-compress ang atay. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pananakit ng likod.
Sa gabi, sa maikling paggising, pinapayuhan ng mga doktor na baguhin ang posisyon ng katawan. Lumiko mula sa isang gilid patungo sa isa pa 3-4 beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, kailangan mong malaman hindi lamang ang tungkol sa mga komportableng posisyon, kundi pati na rin kung paano bumangon nang tama sa kama. Una sa lahat, kailangan mong lumiko muna sa iyong tagiliran, pagkatapos ay dahan-dahang umupo. Katulad na aksyon mapawi ang umaasam na ina ng hindi gustong tono ng matris (na maaaring humantong sa mas mataas na posibilidad ng pagkakuha).
Pinapayagan hindi lamang magsinungaling sa kaliwang bahagi - maaari ka ring sumandal nang kaunti, nakasandal sa gulugod. Para sa layuning ito, kailangan mong maglagay ng isang makapal na roller na pinagsama mula sa isang kumot sa likod. Maaari mong ikalat ang iyong mga binti nang hindi masyadong baluktot ang mga ito sa mga tuhod, maglagay ng isang espesyal na sofa cushion sa pagitan nila. Ang lahat ng mga pagkilos na ito ay makakatulong upang makapagpahinga at.
Anong mga posisyon ang ipinagbabawal
dati tatlong buwan ang mga buntis ay pinapayagang matulog sa kanilang mga paboritong posisyon. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, kakailanganin mong muling itayo sa isang mas ligtas na posisyon. Ang ilang mga postura ay kailangang makalimutan sa tagal ng pagbubuntis.
Ito ay totoo lalo na para sa 3rd trimester. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahong ito ay mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog na nakahiga sa iyong tiyan o likod, dahil:
- kapansin-pansing lumaki ang sanggol
- pinipiga ng matris ang mga bituka gamit ang ibabang likod,
- nagsasara ng ugat mula sa sistemang nagbibigay ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan.
Bilang karagdagan, dahil sa hindi tamang posisyon ng katawan habang natutulog, ang isang buntis ay maaaring makaranas ng pagkahilo, palpitations, at problema sa paghinga. Dahil sa kakulangan ng oxygen, ang hindi pa isinisilang na sanggol ay magsisimulang sumipa at itulak nang malakas. Kaya naman kailangang malaman ni nanay kung paano matulog ng maayos sa panahon ng pagbubuntis.
Maraming mga eksperto at magaling na ina ang nagbibigay ng maraming iba't ibang payo kung paano matulog ng maayos para sa bata at sa kanyang sarili. Una sa lahat, bago matulog, ipinapayong i-ventilate ang silid. Ito ay magbibigay magandang bakasyon.
Ang pagtulog sa isang cool na silid, na nakabalot sa isang mainit na kumot, ay magiging kaaya-aya at madali. Para sa mga babaeng sumusunod sa gayong payo, madaling makatulog, dahil ang kanilang fetus ay patuloy na makakatanggap ng maraming oxygen, ito ay hahantong sa isang pangkalahatang pagbawi ng parehong mga organismo. Bago matulog, ipinapayong suriin din ang mga pajama sa gabi, kung kumportable ang mga ito. Sana ay mas malaki ito ng ilang sukat. May mga pagkakataon na ang mga babae ay nagkakaroon ng insomnia sa mismong kadahilanang ito.
Sa panahon ng pahinga, kailangan mong gumamit ng isang nababanat na unan upang ang ulo ay hindi mahulog, hindi lilitaw ang kakulangan sa ginhawa. Ang mga katulad na produkto ay maaaring mabili sa tindahan para sa mga umaasam na ina. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng isang modelo na makakatugon sa kanyang mga kinakailangan sa panlasa. Ngayon, iba't ibang hanay ng mga produkto ang ibinebenta sa mga tindahan: body pillow, mother pillow, U-shaped at wedge-shaped pillows. Ang lahat ng mga ito ay naiiba sa tagapuno, laki, kulay. Ang mga produktong ito ay ginagamit upang suportahan ang tiyan at likod, mapawi ang stress sa mga binti.
Para sa isang kumpletong at malusog na pagtulog kinakailangan din na magsagawa ng pang-araw-araw na "relaxation" na pamamaraan. Ang pagtulog pagkatapos ng "relaxation" na ritwal ay magiging mas kaaya-aya. Dapat mong gawin ang sumusunod na ehersisyo upang makatulong na marelaks ang katawan: humiga sa iyong likod, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, at tumuon lamang sa paghinga. Pagkatapos ay kailangan mong iunat ang iyong leeg, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib, at sa parehong oras ibababa ang iyong mga balikat. Upang madama ang iyong hininga, kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang ganitong madaling ehersisyo ay maaaring isagawa sa buong panahon ng pagbubuntis.
Bago matulog, inirerekumenda na kumuha ng nakapapawi na shower. Upang matiyak ang isang mahusay na pahinga, ang isang buntis ay dapat sumunod sa tamang mode araw. Bawal kumain at uminom ng marami 3 oras bago matulog. Gayunpaman, kung ang isang babae ay patuloy na pinahihirapan ng toxicosis sa gabi, kapaki-pakinabang para sa kanya na uminom ng isang tasa isang oras bago ang oras ng pagtulog. tsaang damo at kumain ng ilang crackers. Ang anumang aktibong pisikal na paggalaw bago matulog ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang maglakad-lakad sa kalye.
Upang maiwasan ang mga cramp sa mga binti sa gabi, dapat kang magsagawa ng masahe bago matulog. Ang pagkakaroon ng paggawa ng tingling, ang mga kalamnan ng mga binti. Kung ang isang babae ay nag-aalala tungkol sa mga takot o nag-aalala tungkol sa isang bagay, kailangan niyang kumunsulta sa isang espesyalista. Ibibigay ng doktor kapaki-pakinabang na payo, sa pahinga sa gabi hinaharap na ina naging mahinahon.
Kaya, ang malusog na pagtulog ay ang susi tamang daloy pagbubuntis at gayundin normal na paghahatid. Ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon, talamak na pagkapagod, na sa huli ay negatibong makakaapekto sa panganganak, nakakaabala sa kalusugan ng ina at anak.
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ang kalidad nito ay tumutukoy sa kagalingan at kalusugan ng isang tao sa kabuuan. Sa panahon ng pagbubuntis, maaaring may ilang mga paghihirap sa organisasyon ng pagtulog - sa maagang mga petsa ang sanhi ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan, at sa huli na panahon ng pagbubuntis - pisikal na kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng isang posisyon dahil sa isang pinalaki na tiyan.
Mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga - sa oras na ito, ang katawan ng isang babae ay sumasailalim sa malalaking pagbabago na maaaring humantong sa mahinang pagganap. immune system na nagdudulot ng sakit iba't ibang uri. Ang buong gabi at araw na pahinga ay nakakatulong upang maibalik ang lakas para sa matagumpay na pag-unlad ng pagbubuntis.
Kapag pumipili ng posisyon ng katawan para sa pagtulog, dapat isaalang-alang ng isang buntis hindi lamang ang posibilidad ng isang komportableng posisyon para sa kanyang sarili, kundi pati na rin ang antas ng kaligtasan para sa kanyang hindi pa isinisilang na sanggol. Para dito, kailangang malaman ng umaasam na ina ang tungkol sa mga ligtas at ipinagbabawal na posisyon.
trimester ako
Sa paunang yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring hindi mag-isip tungkol sa tamang posisyon sa pagtulog - ang fetus ay napakaliit pa rin upang malamang na mapinsala o maapi mula sa maling posisyon katawan ng ina.
Kung ang isang babae ay may ugali bago ang pagbubuntis, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang mapupuksa ito nang maaga hangga't maaari. Pagkatapos ng lahat, para sa higit pa mga susunod na petsa ang umaasam na ina ay maaaring hindi namamalayan na gumulong sa kanyang tiyan, sa gayon ay nakakapinsala sa kalusugan ng sanggol.
Ngunit sa ilang mga kaso, nasa unang trimester na, ang buntis ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa mula sa pagtulog sa tiyan - ipinaliwanag ito hypersensitivity mammary glands sa panahong ito.
Sa kawalan ng kakulangan sa ginhawa, ang isang buntis ay hindi ipinagbabawal na matulog sa kanyang tiyan sa unang 12 linggo ng pagbubuntis
II trimester
Pagkatapos ng 12 linggo ng pagbubuntis, ang tiyan ay nagsisimulang lumaki at ang pagtulog sa tiyan mula sa oras na iyon ay ipinagbabawal para sa babae. Kung hindi, ang suplay ng dugo at nutrisyon ng bata ay nabalisa.
Hanggang sa 24 na linggo, ang umaasam na ina ay maaari pa ring matulog na nakahiga. Ngunit ang tamang posisyon ng katawan simula sa ikalawang trimester ay ang kaliwang bahagi. Sa posisyon na ito, ang sirkulasyon ng dugo at ang gawain ng puso ay hindi nababagabag, walang pagpiga sa atay. Ang lahat ng mga salik na ito ay tinitiyak ang supply ng mga kinakailangang nutrients sa fetus at hindi pumipigil normal na pag-unlad pagbubuntis.
At walang mga pagbabawal para sa isang maikling pagtulog sa kanang bahagi, lalo na sa isang nakahalang pagtatanghal ng fetus, kapag ang ulo ng sanggol ay nasa kanang bahagi.
Kung ang pagtatanghal ng fetus ay breech, pagkatapos ay ang buntis na babae ay inirerekomenda na gumulong mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa hanggang 5 beses bawat gabi.
Hanggang sa kalagitnaan ng ikalawang trimester, ang isang buntis ay maaaring matulog sa kanyang likod nang hindi nakakapinsala sa kanyang kalusugan at kondisyon ng sanggol. III trimester
Ang panahong ito ng pagbubuntis para sa umaasam na ina ay ang pinakamahirap - isang malaking tiyan at isang limitadong pagpili ng mga posisyon para sa pahinga sa araw at gabi ay madalas na mga dahilan. masamang tulog, at bilang isang resulta, mayroong mabilis na pagkapagod at pagkamayamutin.
Sa ikatlong trimester, ang isang buntis na babae ay hindi pinapayagan (kahit na pisikal na ito ay hindi na posible), pati na rin sa kanyang likod - ito ay nagbabanta na lapigin ang inferior vena cava, na nagdadala venous blood sa buong katawan hanggang sa puso. Sa kaso ng paglabag sa pagpapaandar ng sirkulasyon sa isang bata sa sinapupunan, maaaring bumuo ang hypoxia, na ipinaliwanag ng mahinang suplay ng dugo sa inunan. Pati na rin ang pagpiga sa vena cava bilang isang resulta ng pagtulog sa likod, madalas itong naghihikayat sa paglitaw ng mga varicose veins, almuranas, sakit sa mas mababang likod at pagbaba ng presyon ng dugo sa isang buntis.
Sa mga huling yugto ng paghihintay para sa sanggol, ang matagal na pagtulog sa kanang bahagi ay hindi kanais-nais - ito ay maaaring humantong sa kasikipan sa kanang bato (at pagkatapos ay sa pyelonephritis), na nangyayari dahil sa presyon ng lumaki na fetus sa lamang loob.
Dahil ang pagtulog lamang sa kaliwang bahagi ng katawan sa kalahati ng II at ang buong III trimester ay hindi komportable, pagkatapos ay sa maikling panahon maaaring i-flip sa kabaligtaran.
Pagpili sa huli na pagbubuntis tamang postura para ang pagtulog ay limitado sa kaliwang bahagi ng katawan Kumportableng pantulong sa pagtulog
Para sa komportableng pagtulog kadalasan, ang mga buntis ay gumagamit ng mga unan - ordinaryo, sofa, espesyal.
Kapag natutulog sa kaliwang bahagi, isang unan na matatagpuan sa ilalim ng baluktot Kanang paa. Sa kasong ito, ang kaliwang binti ay dapat na ituwid.
Upang maalis ang paglitaw ng sakit sa likod mula sa pagtulog sa iyong tagiliran, maaari kang sumandal nang bahagya sa iyong likod, paglalagay ng isang maliit na unan o isang kumot na baluktot sa anyo ng isang roller sa ilalim nito.
Ang isang komportableng kabit ay maaaring isang sofa cushion na matatagpuan sa pagitan ng mga binti na nakatungo sa mga tuhod kapag nakahiga sa isang gilid ng katawan. At hindi rin bawal maglagay ng unan sa ilalim ng tiyan.
Sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang mga kababaihan ay madalas na dumaranas ng heartburn o kahirapan sa paghinga - ang isang nasa hustong gulang na sanggol ay inilipat ang mga panloob na organo, na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, dapat kang kumuha ng isang reclining na posisyon - maaari kang maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong likod at ulo.
Ang paggamit ng isang roller o isang maliit na unan na matatagpuan sa ilalim ng mga paa ay nakakatulong upang mapawi ang tensyon, cramps at pamamaga mula sa mas mababang paa't kamay na may positibong epekto sa pagtulog.
Ngunit ang isang espesyal na lugar sa organisasyon ng komportableng pagtulog ay inookupahan ng mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mga hugis na ipinakita sa anyo ng mga titik: G, U, V, L, I, C. Ang mga sukat ng mga unan na ito ay magkakaiba - ang bawat babae ay maaaring pumili ng kinakailangang bagay na ito para sa pagtulog sa kanyang panlasa at alinsunod sa mga sukat ng kama. Ngunit mayroon silang isang function - upang magbigay ng komportableng tirahan para sa buntis sa panahon ng iba. Ang ganitong mga unan ay sumusuporta sa tiyan (kung minsan ang ulo), ang ilan sa mga ito ay ginagawang imposible na hindi makontrol na lumiko sa likod, ito ay maginhawa upang itapon ang binti pabalik sa kanila. Kasabay nito, maaari ding gumamit ng mga espesyal na unan para sa mga umaasam na ina panahon ng postpartum- kapag nagpapakain ng sanggol at bilang suporta sa likod ng bata habang nakaupo.
Photo gallery: mga uri ng unan para sa mga buntis na kababaihan
Ang unan sa hugis ng letrang G ay mayroon Malaki at multifunctional 
Ang hugis-U na unan ay sumusuporta sa tiyan at ulo ng buntis, at hindi rin pinapayagan na gumulong siya sa kanyang likod 
Ang boomerang o hugis-V na unan ay compact at nagbibigay-daan sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon sa pagtulog. Ang hugis-L na unan ay inilalagay na may maikling gilid sa ilalim ng ulo, at may mahabang gilid sa ilalim ng likod, na nagpoprotekta laban sa walang malay na mga kudeta dito, at ginagawang posible na ibalik ang binti 
Ang I-pillow ay compact at idinisenyo upang igulong nais na hugis 
Ang unan sa anyo ng titik C ay pangkalahatan at angkop para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin kapag nagpapakain ng isang sanggol
At ang mga espesyal na unan ay maaaring punan ng iba't ibang mga materyales:
- Sintepon. Hindi angkop para sa paggamit ng mga allergy sufferers at asthmatics, dahil naglalaman ito ng nakakapinsalang admixture sa anyo ng pandikit. Ang mga unan na puno ng padding polyester ay hindi pangmatagalan - mabilis silang nawala ang kanilang hugis, naliligaw sa mga bukol. Ang mga bagay na may ganitong tagapuno ay maaaring makapinsala sa kalusugan ng isang buntis.
- Holofiber. Malambot, hypoallergenic, environment friendly na materyal na hindi sumisipsip ng mga amoy at pawis. Ang mga unan na may ganitong tagapuno ay mabilis na nagpapanumbalik ng kanilang hugis pagkatapos hugasan (kapwa manwal at makina) at kulubot.
- Styrofoam. Filler sa anyo ng mga butil, katulad ng mga bola ng bula. Matibay, matibay, environment friendly na materyal. Hindi maaaring hugasan ng makina ang unan ng Styrofoam.
- Artipisyal na himulmol. Sintetiko, hypoallergenic, magaan na materyal. Mabilis na natutuyo pagkatapos mahugasan at madaling maibalik ang orihinal nitong hugis.
Sa modernong merkado mayroong isang malawak na seleksyon ng mga unan para sa mga buntis na kababaihan, salamat sa kung saan ang bawat umaasam na ina ay makakahanap ng kanyang perpektong pagpipilian.
Sa aking opinyon, karamihan sa mga buntis na kababaihan ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa kapag pumipili ng komportableng posisyon sa panahon ng pahinga sa isang gabi. Ako ay walang pagbubukod - sa mabilis na paglaki ng tiyan mula sa gitna ng ikalawang trimester, may mga kaguluhan sa pagtulog na nauugnay sa problema ng pag-ampon ng komportableng posisyon. Hindi ako bumili ng espesyal na unan, ngunit gumamit ako ng maraming regular na unan at roller iba't ibang anyo at mga sukat. Para sa akin, sa paglipas ng panahon, ang sinumang batang babae na "nasa posisyon" ay nasanay sa kanyang bagong pigura at nakakahanap ng pinakamahusay na mga postura at mga aparato para sa pag-aayos ng pagtulog - ito ay pansamantala at abala lamang.
Organisasyon ng pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis
Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay dumaranas ng mga karamdaman sa pagtulog o hindi pagkakatulog. Ang kanilang hitsura ay maaaring dahil sa mga pagbabago sa hormonal, heartburn, madalas na paghihimok sa pag-ihi, pangangati ng balat dahil sa pag-unat nito, ang mga galaw ng sanggol, ang kawalan ng kakayahan na gawin ang nais na pustura habang natutulog, pati na rin ang nerbiyos na pag-igting, pagkabalisa, stress at iba pa. Ang mga problemang ito ay dapat harapin upang maging normal ang pahinga sa gabi - ang pagtulog ng isang buntis ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 8 oras.
Upang mapupuksa ang hindi pagkakatulog, makakatulong ang mga sumusunod na aksyon:
- pagpapanatili ng isang katamtaman pisikal na Aktibidad sa araw;
- pagbubukod ng mga sitwasyon ng stress at salungatan;
- pansamantalang pagwawaksi ng pahinga sa araw;
- nililimitahan ang paggamit ng likido bago matulog;
- kagustuhan para sa isang magaan na pagkain kaysa sa isang mabigat;
- nakakarelaks na paliguan o masahe sa likod at binti bago magpahinga ng isang gabi;
- ang paggamit ng mga sedatives: glycine, valerian o motherwort (pagkatapos kumonsulta sa isang doktor).
Kaya, sa paglaban sa insomnia, maraming paraan.
Ngunit para sa isang maayos at malusog na pagtulog, pati na rin ang pag-iwas sa hindi pagkakatulog, inirerekomenda ng mga eksperto:
- Pahangin nang regular ang silid at maglakad-lakad bago matulog.
- Pumili ng mga damit na komportable para sa pagtulog.
- Umupo sa mga komportableng unan at kutson.
- Gumawa ng magaan na meryenda kung kinakailangan - mahirap makatulog na may pakiramdam ng gutom.
Napapailalim sa mga ito mga tuntunin sa elementarya Ang pag-aayos ng pahinga sa isang gabi ay binabawasan ang panganib ng insomnia at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.
Pagkatapos ng isang malusog na pagtulog, ang umaasam na ina ay dapat makaramdam ng pahinga at nasa mabuting kalagayan.
Video: matulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang pagpili ng tama at komportableng mga posisyon, ang paggamit ng mga aparato sa anyo ng iba't ibang mga unan, pati na rin ang karampatang organisasyon ng pagtulog ay nakakatulong sa isang magandang pahinga sa gabi sa panahon ng pagbubuntis. At kailangan din ng umaasam na ina pagtulog sa araw- sa panahong ito, ang isang babae ay dapat magpahinga hangga't maaari at makakuha ng lakas bago ang kapanganakan ng isang sanggol.
Mula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang tiyan ay kapansin-pansing tumaas, hindi ka na pinapayagang umupo at humiga sa isang pamilyar at komportableng posisyon. Ang pagkakatulog kung minsan ay nagiging torture. Walang paraan para maging komportable. Hindi ka na makakaupo sa iyong paboritong posisyon - lumalaki ang tiyan, kailangan mong tumakbo sa banyo nang mas madalas, ang mga hormone ay nagngangalit. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog at mga problema sa pagtulog. Sa iyong pagtulog sa gabi ay naging isang tunay na holiday, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.
Ano ang pinakamahusay na mga posisyon upang matulog sa panahon ng pagbubuntis?
Anong posisyon ang pipiliin para sa pagtulog, upang hindi makapinsala sa sanggol at makakuha ng sapat na pagtulog? Ang lahat ay nakasalalay sa tagal ng iyong pagbubuntis.
1 trimester - sa unang tatlong buwan maaari kang matulog sa isang posisyon na komportable at nasa sa sandaling ito Gusto ko. Pagkatapos ng ika-11 linggo, ipinapayo ng mga doktor na iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan upang hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo. Kung ang isang maramihang pagbubuntis ay napansin, pagkatapos ay ang pagtulog sa tiyan ay dapat na iwasan mula sa simula.
2 trimester - ang tiyan ay malinaw na nakikita, at ang pagtulog dito ay malamang na hindi magtagumpay - ito ay magiging hindi komportable. Hindi ka na maaaring gumulong sa iyong tiyan at walang maramdaman, ikaw ay hindi komportable. Bagaman maaari kang matulog nang nakatagilid at nakatalikod, ngunit hanggang sa ika-25 linggo lamang, pagkatapos ay mas mahusay na pigilin ang pagtulog sa iyong likod.
3rd trimester - mula ika-26-27 na linggo ay hindi kanais-nais na matulog sa iyong likod. Samakatuwid, mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi, dahil, nakahiga sa kanang bahagi, maaari mong ipasa ang yuriter, maglagay ng maraming presyon sa kanang bato at kumita ng pyelonephritis.
Posisyon ng pagtulog
Ang tamang posisyon para sa pagtulog sa ikatlong trimester:
Paano hindi matulog sa panahon ng pagbubuntis
Pagkatapos ng ika-25 linggo, hindi ka makatulog nang nakatalikod! Sa ganitong posisyon, ang lumalaking matris ay pumipindot sa arterya at humahadlang sa sirkulasyon ng dugo, na maaaring humantong sa kakulangan ng oxygen at fetal asphyxia.
Mabuti malalim na panaginip, na magbibigay ng pahinga at singil ng kasiglahan, hindi lamang nakasalalay sa posisyon kung saan ka natutulog. Ang paghahanda para sa pagtulog ay nagsisimula bago ang gabi:
Katamtaman ehersisyo ang stress sa araw ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis - paglangoy, hiking, gymnastics at yoga para sa mga buntis na kababaihan;
huwag mag-overexercise sa iyong sarili sa araw;
ang silid bago matulog ay dapat na maaliwalas;
bago matulog hindi ka dapat uminom ng maraming tubig;
huwag uminom ng kape at tsaa sa gabi;
ayusin ang isang komportableng lugar ng pagtulog - isang komportableng orthopedic mattress, mga unan ng nais na lambot at laki, natural at kaaya-aya sa touch bed linen;
ang damit na pantulog ay mas mahusay na pumili mula sa natural na tela;
Ang paglalakad bago matulog ay makakatulong din sa iyo na makatulog nang mabilis;
huwag kumain sa gabi, ibukod ang mabibigat na pinggan mula sa menu ng gabi;
uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog;
maligo bago matulog.
Pansin! Pag-inom ng anumang gamot na pampakalma o pampatulog sa pamamagitan lamang ng reseta ng doktor!
Espesyal na unan para sa mga buntis
Sa halip na maraming unan at unan, maaari kang bumili o manahi ng isa, malaki, ngunit multifunctional na unan. Dumating ang mga ito sa iba't ibang mga pagsasaayos (sa hugis ng isang horseshoe at isang boomerang, sa hugis ng mga titik G, I, G at C, atbp.) at nagbibigay-daan sa iyo na gawing komportable at ligtas ang pagtulog ng isang buntis. Pagkatapos ng panganganak, ang gayong unan ay makakatulong sa iyo na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagpapasuso. Kapag pumipili ng unan, dapat mong bigyang-pansin ang pagsasaayos, kailangan mo ito upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Ang komportableng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang kalusugan ng ina at sanggol, kundi pati na rin ang sikolohikal na kaginhawaan. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng pahinga!
Hindi na kailangang magdetalye tungkol sa kahalagahan ng magandang pagtulog para sa isang tao. Sa gabi ay naibabalik ang katawan, at ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng iba't ibang sakit. Ano ang masasabi natin tungkol sa mga buntis na kababaihan na sumasailalim sa isang makabuluhang muling pagsasaayos ng buong organismo at sila, tulad ng walang iba, ay nangangailangan ng wastong pahinga. Ang kakulangan sa tulog ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng bata sa hinaharap.
Ngunit ano ang tungkol sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis? Ang paglaki ng tiyan ay nakakasagabal magandang tulog, ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang pamilyar na mga postura at lumilikha ng kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, ang kaalaman tungkol sa kung paano matulog nang maayos ay palaging may kaugnayan at kinakailangan. Ang pagkarga sa babaeng katawan sa oras na ito ay napakalaki, gumagana ito sa isang pinahusay na mode at ang pagnanais na umidlip ay medyo normal.
Ang matinding pagnanais na matulog ay sanhi ng mga unang buwan mataas na lebel mga hormone. Ang katawan ng isang buntis ay nagbabago, lumilikha ng isang pagkarga sa lahat ng mga sistema at organo, mayroong isang reflex depression ng gitnang sistema ng nerbiyos. Sa pagtatapos ng pagbubuntis, marami ang nahaharap sa problema ng insomnia. May mga dahilan para dito: mahirap makahanap ng komportableng posisyon, nababalisa na pag-iisip bago manganak, paano ka makakatulog dito.
Ngunit dapat alam ng isang babae kung paano matulog nang mas mahusay upang maging ligtas at komportable.
Naghahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog
Ang bawat tao ay may kanyang paboritong komportableng postura kung saan ang pagtulog ay matamis at malakas. Natural, ang mga buntis ay mayroon ding kanilang mga adiksyon. Ngunit ngayon, kung ang isang babae ay gustong matulog nang nakadapa o nakahiga, kailangan niyang iwanan ang kanyang mga gawi sa nakaraan sa buong tagal ng kanyang pagbubuntis.
Totoo, sa unang trimester, hanggang 12 linggo, kayang bayaran ng umaasam na ina ang kanyang mga paboritong posisyon. Ngunit, kapag mas maaga mong simulan ang pagbabago ng iyong mga gawi, mas madali itong masanay sa mga bagong kalagayan at postura, lalo na dahil ang karaniwang mga postura, lalo na sa ikalawa at ikatlong trimester, ay hindi magdadala ng anumang mabuti maliban sa kakulangan sa ginhawa. Maaari silang maging mapanganib para sa pagbubuntis sa pangkalahatan at para din sa fetus. Kaya, ito ay magiging mas mahusay na tumanggi sa pabor sa mas katanggap-tanggap at mas ligtas na mga pagpipilian.
Ang lahat ng mga pagsisikap at adhikain ng isang babae ay dapat idirekta sa oras na ito upang protektahan ang kanyang anak. Sa kabila ng katotohanan na ang sanggol ay protektado ng nakapalibot na amniotic fluid, ang bigat ng iyong katawan ay nagbabanta pa rin sa kanya at may panganib na mapinsala, lalo na sa panahon ng pagtulog, kapag hindi natin kontrolado ang karamihan sa ating mga paggalaw.
Kakailanganin mong ihinto ang pagtulog nang nakatalikod mula sa ika-28 linggo. Sa oras na ito, ang presyon ay sinusunod na mula sa tiyan, ang lumalaking matris at fetus ay pumipindot sa ibabang likod, pagkatapos ay ang mga bituka at vena cava, sa gayon ay hinaharangan ang daloy ng dugo at oxygen sa mga selula at tisyu. Natural, ang fetus ay naghihirap din dito. Mga paghihirap sa paghinga, pagkahilo, mababang presyon ng dugo, palpitations, may kapansanan sa daloy ng dugo sa mga bato at inunan, paglala ng almuranas - isang negatibong listahan ng mga kahihinatnan ng gayong pustura sa isang panaginip.
Magagalit din ang bata, nagpapakita nadagdagang aktibidad, na nagpapahiwatig ng hindi komportable na postura at kakulangan ng oxygen. Gumulong sa kabilang panig kung ang iyong sanggol ay sumisipa o kung pakiramdam mo ay namamanhid ang iyong mga paa. Pose, nakahiga sa kaliwang bahagi - ay itinuturing na pinakaligtas at pinaka kumportableng postura para matulog.
Sa ganitong posisyon ng katawan, ang sirkulasyon ng dugo ay hindi naaabala, at ang ina o ang fetus ay hindi nagdurusa. Walang nakakasagabal sa sirkulasyon ng dugo, at ang bata ay tumatanggap ng parehong oxygen nang buo at lahat ng kinakailangang sangkap nang buo. Walang presyon sa atay, at pagkatapos ng pagtulog ay walang sakit alinman sa likod o sa pelvis. Ayon sa mga doktor, ang ganitong pose ay may positibong epekto sa gawain ng puso.
Sa isang transverse presentation, dapat kang matulog sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo ng sanggol. May magsasabi na sa isang posisyon imposibleng makatiis sa buong gabi. Siyempre, baguhin ang mga posisyon, gumulong 3-4 na beses mula sa gilid hanggang sa gilid, kahit na may breech presentation ng fetus.
Katulong na unan
Mahihirapan kang masanay sa anumang posisyon na hindi karaniwan para sa iyo, kabilang ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi. Tandaan na para sa isang buntis na matulog sa kanyang kaliwang bahagi ay isang perpektong posisyon. Dahil sa lumalaking tummy sa panahon ng pagtulog, ang isang babae ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa. Sa kasong ito, malaking pakinabang ay magdadala ng paggamit ng mga karagdagang unan. Ang mga malambot na pad, na iba ang laki, ay dapat palaging nakatabi sa iyo. Sila ay darating sa madaling gamiting, sa pamamagitan ng paraan, kapag ito ay kinakailangan upang pumili ng isang komportableng posisyon para sa iyong sarili.
Maaari mo ring subukan iba't ibang mga pagpipilian. Halimbawa, ilagay ang isang unan sa ilalim ng tiyan, at isa pa sa pagitan ng mga tuhod. Gayunpaman, kung ikaw ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, kaliwang paa ito ay kanais-nais na mag-inat, at yumuko sa kanan. Ang unan sa ilalim ng ibabang likod ay kapansin-pansing nagpapadali sa kagalingan at posisyon. Walang mga partikular na rekomendasyon para sa mga kasong ito, maaari kang maglagay ng mga unan sa pangkalahatan kung saan mo nakikitang angkop. Ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam mo ay komportable at maginhawa.
Sa pagbebenta mayroong mga espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, na idinisenyo upang umangkop sa lahat pisyolohikal na pangangailangan. Napaka-convenient ng mga ito at kung pahihintulutan ng pondo, mas maganda kung makuha mo ang mga ito. , na may hugis ng horseshoe, ay magliligtas sa iyo mula sa insomnia at magbibigay-daan sa iyo na kumuha ng anumang posisyon. Maaari kang gumamit ng mga unan upang maka-half-setting at makatulog.
Dapat mong bigyang pansin kung ano ang iyong natutulog. Ang mga buntis na kababaihan ay hindi magkasya nang pantay, parehong matigas na kutson at malambot na kama ng balahibo. Kailangang isaalang-alang ang isang bagay sa pagitan. Ang spring bed ay dapat na hindi kasama, dapat itong static.
Maaari mong pagtagumpayan ang hindi pagkakatulog, na kadalasang nangyayari dahil sa mga kakaibang katangian ng pagbubuntis at mga prosesong nagaganap sa katawan, sa tulong ng mga sesyon ng aromatherapy at nakakarelaks na masahe, naliligo bago matulog.
Magkaroon ng lakas, magpahinga nang husto, dahil nasa unahan mo ang panganganak at pag-aalaga ng sanggol, at ito ay mga gabing walang tulog at hindi mapakali, kaya't matulog nang mas mabuti ngayon.
Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyong ito, walang pumipindot sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?
Masama
Ang mga espesyalista mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa mga resulta ng pagsubok, napagpasyahan: ang mga umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi sa mga huling yugto. Makatwiran ba ang taktikang ito?
Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay naghihikayat ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay pinipiga nang mas mababa kaysa sa posisyon sa likod, ngunit mayroon pa ring posibilidad ng vascular compression at may kapansanan sa daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Kasabay nito, ang inunan ay naghihirap din - ang organ na nagbibigay sa bata ng lahat ng kinakailangan sustansya at oxygen. mahaba gutom sa oxygen pinupukaw ang pagbuo ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala pisikal na kaunlaran fetus.
Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira, ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.
Ang pagtulog sa kanang bahagi ay may negatibong epekto sa trabaho digestive tract. Sa posisyong ito, sa ibang araw, malakas na presyon sa atay at gallbladder. Ang pag-agos ng apdo ay nabalisa, ang pagwawalang-kilos nito ay nangyayari. May heartburn, belching, bloating, constipation. May mga pananakit sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng malfunction sa digestive tract.
Benepisyo
Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang pagkarga sa puso at ang malalaking sisidlan na nagmumula dito ay tumataas. May pagkabigo sa ritmo, mga pagkagambala sa gawain ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa mga babaeng nagdurusa malalang sakit ng cardio-vascular system.
Paano matulog ng mas mahusay?
Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog sa paraang gusto niya. Hangga't ang matris ay hindi lalampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kapag mayroon hindi kanais-nais na mga sintomas kailangan mong gumulong sa kaliwang bahagi.
- pagkahilo;
- kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
- tachycardia;
- pagkawala ng malay;
- heartburn;
- utot at bloating.
Kung makakita ka ng alinman sa mga hindi gustong sintomas, kailangan mong agarang baguhin ang sitwasyon. Ang turn over ay dapat na unti-unti, wala biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang lahat ng kakulangan sa ginhawa ay nawawala sa sarili nitong.