Ano ang pinakamahusay na magsinungaling sa buntis. Kumportable at ligtas na pustura para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Mula sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, ang tummy ay nadagdagan nang husto, hindi na siya nagbigay upang umupo at humiga sa karaniwan at maginhawang posisyon. Ang paghila ay minsan ay nagiging labis na pagpapahirap. Hindi ito maaaring makakuha ng mas kumportable. Sa iyong mga paboritong pustura hindi na ayusin - ang tummy lumalaki, sa toilet ay tumatakbo nang mas madalas, ang mga hormone ay raging. Ang lahat ng ito ay humahantong sa insomnya at mga problema sa pagtulog. Sa iyo pagtulog sa gabi Naging tunay na pahinga, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran.

Sa kung ano ang poses mas mahusay na matulog sa panahon ng pagbubuntis

Anong posisyon ang pipiliin na matulog, upang hindi makapinsala sa sanggol at matulog? Ang lahat ay depende sa termino ng iyong pagbubuntis.

1 trimester - sa unang tatlong buwan maaari kang makatulog sa naturang pustura, na maginhawa at sa sandali na ito Gusto ko. Matapos ang ika-11 linggo, pinapayuhan ng mga doktor na maiwasan ang pagtulog sa tiyan, upang hindi masira ang sirkulasyon ng dugo. Kung ang maraming pagbubuntis ay ipinahayag, pagkatapos matulog sa tiyan ay dapat na iwasan mula sa simula.

2 trimester - ang tummy ay malinaw na kapansin-pansin, at ito ay malamang na hindi matulog dito - ito ay hindi komportable. Hindi mo na mabubuksan ang tiyan at huwag pakiramdam ang anumang bagay, ikaw ay hindi maginhawa. Habang makatulog ka sa aking tagiliran, at sa likod, ngunit hanggang sa ika-25 linggo, pagkatapos ng mas mahusay na pigilin ang pagtulog sa iyong likod.

3 trimester - mula sa ika-26 at ika-26 na linggo ito ay hindi kanais-nais na matulog sa kanyang likod. Samakatuwid, mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi, dahil nakahiga sa kanang bahagi, maaari mong ibigay ang ureter, ito ay malakas na pinindot sa kanang bato at kumita ng pyelonephritis.

Magpose para sa pagtulog

Wastong selyo para matulog sa ikatlong trimester:

Paano hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis

Matapos ang ika-25 linggo hindi ka makatulog sa iyong likod! Sa ganoong pustura, pinipilit ng lumalaking matris ang arterya at ginagawang mahirap para sa sirkulasyon ng dugo, na maaaring humantong sa kakulangan ng oxygen at asphyxia ng sanggol.

Mabuti deep Dream.Na kung saan ay magbibigay ng holiday at ang singil ng kagalakan ay nakasalalay hindi lamang mula sa pustura kung saan ka natutulog. Ang paghahanda sa pagtulog ay nagsisimula nang matagal bago ang gabi:

katamtaman exercise stress. Sa araw, makakatulong ito upang mabilis na matulog - swimming, hiking, gymnastics at yoga para sa mga buntis na kababaihan;

huwag mag-overvolt sa araw;

ang silid bago ang kama ay dapat na ma-ventilated;

bago ang oras ng pagtulog ay hindi dapat uminom ng maraming tubig;

huwag uminom ng kape at tsaa sa gabi;

ayusin ang isang komportableng lugar ng pagtulog - isang komportableng orthopaedic kutson, mga unan ng ninanais na lambot at sukat, natural at kaaya-aya sa touch bedding;

ang mga damit para sa pagtulog ay mas mahusay na pumili mula sa likas na tela;

lakad bago ang oras ng pagtulog ay makakatulong din mabilis matulog;

huwag pumunta para sa gabi, alisin ang mabibigat na pagkain mula sa menu ng gabi;

upang uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may honey;

kumuha ng nakakarelaks na paliguan bago matulog.

Pansin! Reception ng anumang gamot na pampakalma o snow Pills. Sa pamamagitan lamang ng appointment ng isang doktor!

Espesyal na unan para sa mga buntis na babae

Sa halip na isang pluralidad ng mga unan at pad, maaari kang bumili o magtahi ng isa, malaki, ngunit isang multifunctional pillow. Ang mga ito ay iba't ibang mga configuration (sa anyo ng Horseshoe at Boomeranga, sa anyo ng mga titik G, I, G at C, atbp.) At nagbibigay-daan sa iyo upang maging komportable at ligtas ang pagtulog ng buntis. Pagkatapos ng panganganak, ang gayong unan ay makakatulong upang kumuha ng komportableng pagpapasuso. Kapag pumipili ng isang unan, dapat mong bigyang pansin ang pagsasaayos, kailangan mo ito upang matugunan ang iyong mga pangangailangan.

Ang komportableng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang ang kalusugan ng ina at sanggol, kundi pati na rin ang sikolohikal na kaginhawahan. Huwag tanggihan ang iyong sarili sa bakasyon!

KALINOV YURI DMITRIEVICH.

Pagbabasa ng oras: 3 minuto

Ang hinaharap na ina ay dapat mag-alala tungkol sa maraming mga pagbabago: ang katawan, pamumuhay, diyeta at ugali ay nabago. Ang mga pagbabago ay hindi pumasa sa gilid at natitira sa babae, kaya kailangan mong malaman kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis upang maging komportable, at ang sanggol ay maaaring magkaroon ng ligtas.

Depende ng kalidad ng pagtulog mula sa panahon ng pagbubuntis

Sa unang tatlong buwan, maraming mga kababaihan ang nagreklamo pare-pareho ang pagkapagod at pag-aantok, na kung saan ay ganap na normal para sa panahong ito, dahil ito ay napagbagong loob hormonal background.. Samakatuwid, hindi ka maaaring mag-alala tungkol dito, ngunit subukan lamang upang bigyan ang katawan upang makapagpahinga hangga't kailangan niya.

Tulad ng pangalawang kalahati ng termino, ang sitwasyon ay nagbabago baligtarin. Kadalasan, ang mga ina sa hinaharap ay nagsisimulang magdusa ng hindi pagkakatulog. Pagkabalisa tungkol sa darating na kapanganakan, isang malaking tiyan at kicking kid ay hindi nakatulog. At kung sa unang kaso ay hindi kinakailangan upang makayanan ang labis na pag-aantok, pagkatapos ay sa pangalawang dapat maghanap ng mga paraan upang malutas at maunawaan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ipaalam ito kung paano maayos na matulog buntis at kung paano ayusin ang iyong iskedyul, upang matulog matamis at masikip sa gabi.

Karamihan mahalagang sandali - Araw-araw na rehimen. Kung ang katawan ay nakasanayan na makatulog at gumising sa parehong oras, ito ay malamang na hindi magkaroon ng problema sa hindi pagkakatulog at bumabagsak na tulog.

Ang unang buwan ng pagbubuntis

Kung pinag-uusapan natin ang mga unang buwan, halos walang mga paghihigpit. Ang mga doktor ay hindi nagbabawal sa pagtulog na buntis sa likod, kaliwa o kanang bahagi ng mga 12 linggo. Ang isa lamang ay mas mahusay na abandunahin ang pustura ng tiyan. Ang katotohanan ay ganyan hinaharap na ina pinipigilan ang mabilis na lumalagong I. masakit na dibdib. At sa pangkalahatan, mas mahusay na agad na matulog sa gilid.

• Maaari ka sa iyong sarili upang magkaroon ng maraming mga unan hangga't maaari. iba't ibang lakiSa kanilang tulong, mas madali itong makakuha ng trabaho at maghanap ng perpektong pose para sa iyong sarili. Halimbawa, ito ay maginhawa upang mag-ipon ng isang pad sa ilalim ng tiyan, isa pang tuhod, at isa pa malapit sa gulugod upang sa isang panaginip ay hindi sinasadyang gumulong sa likod.

Benepisyo sa pagtulog sa kaliwang bahagi:

1. Ang bata ay tumatanggap ng sapat na halaga ng oxygen, dahil ang sirkulasyon ng dugo sa inunan ay nagpapabuti.
2. Walang presyon sa atay.
3. Magpose ay nag-aambag sa trabaho ng cardio-vascular system. Ina.
4. Ang mga paa at mga kamay ay hindi lumalaki.
5. Walang naglo-load sa likod at pelvis, at naaayon, walang kakulangan sa ginhawa.
6. Ang gawain ng mga bato ay hindi nasira.

Ngunit kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa lahat ng oras sa isang posisyon? Ang katotohanan na sa kaliwang bahagi sa pagtulog ay pinaka-kapaki-pakinabang, ay hindi nangangahulugan na sila ay kailangang pumunta sa lahat ng gabi sa isang posisyon. Pagkatapos ng lahat, una sa lahat ay mahirap na matupad ang pisikal, at pinapayuhan ng mga doktor ang 3-4 beses sa isang gabi upang buksan ang kaliwa sa kanang bahagi. Dahil sa pagtulog sa isang posisyon, ang pagpapapangit ng tiyan ay maaaring mangyari, at dahil sa pinaka-intrauterine space, na maaaring makaapekto sa pag-unlad ng fetus.

Kung hindi ito namamahala upang makakuha ng komportable upang manatili, pagkatapos ay maaari mong matulog kalahating-atighing, pagtula sa ilalim ng likod ng maraming mga unan, ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng kumportable. Sa ganitong posisyon walang load sa gulugod, at samakatuwid ay matulog ang isang buntis na babae kaya lubos na pinahihintulutan.

Summing up, maaari naming sabihin na ang pinakamainam na postures para sa pagtulog - nakahiga sa kaliwang bahagi o kalahating-sidew, ngunit hindi ka makatulog sa iyong tiyan o likod. Para din magandang gabi Huwag kalimutan ang tungkol sa mode at tamang paghahanda Sa gabi pahinga.

Ang mga ina sa hinaharap ay hindi dapat ganap na hawak oras ng orasNgunit tama din ayusin ang iyong panaginip. Ang pahinga sa gabi ay tumutulong upang ibalik ang mga mapagkukunan na ginugol sa araw, mamahinga ang mga kalamnan at normal na trabaho nervous system.. Ang lahat ng ito ay mahalaga para sa buong pag-unlad ng fetus. Sinasaklaw ng artikulo ang mga isyu kung paano maayos na kunin ang pose sa isang panaginip sa mga kababaihan sa posisyon, sa anong bahagi ito ay mas mahusay na matulog at kung paano ayusin ang pinaka komportableng lugar ng pagtulog.

Paano pumili ng isang pustura para sa pagtulog?

Dapat malaman ng mga ina sa hinaharap na ang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay nakakaapekto sa isang bilang ng mga function at kondisyon ng katawan. Nakakaapekto ang poses:

• relaxation ng spinal column at ang tamang sirkulasyon ng dugo;
• supply ng dugo sa utak;
• produksyon ng hormon;
• kuta ng mga bundle at joints;
• ang supply ng organismo na may oxygen at ang katumpakan ng paghinga;
• tamang operasyon ng mga tisyu ng kalamnan;
• mga gawain sa puso at presyon ng dugo;
• buong digestive activities.

Sanggunian! Mahalagang maunawaan na ang umaga ng babae ay nagsasalita tungkol sa kung paano ang kanyang pagtulog ay. Kung nararamdaman nito ang lakas at pagtaas ng lakas, pagkatapos ay ang panaginip ay puno, kung ang kalagayan ay mas katulad ng isang "lamok na limon", na nangangahulugang ang posisyon ng katawan ay ganap na hindi matagumpay upang mapanatili at ibalik ang mga pwersa.

Ang ilang mga kababaihan ay medyo komportable sa likod, bagaman ang postura na ito ay hindi ang pinaka-angkop, dahil ito ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng ilang mga organo dahil sa permanenteng presyon sa epicenter ng spinal column. Sa tiyan, ang mga eksperto ay hindi inirerekomenda na matulog sa mga ina sa hinaharap, lalo na ang mga alalahanin na ito sa mga huling deadline ng kanilang pagbubuntis. Sa ganitong panaginip, ang gulugod ay deformed at humahantong sa patuloy na kakulangan ng pagtulog at mas malubhang kahihinatnan.

Ang pinaka-angkop na pose ng mga doktor ay itinuturing na matulog sa gilid. Ang posisyon ng katawan na ito ay tumutulong upang makapagpahinga at makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang naturang pustura ay tumutulong na alisin ang hilik at mapawi ang paghinga, alisin hindi kasiya-siya sintomas. Sa anyo ng belching at heartburn, at upang maiwasan ang iba pang mga problema sa panunaw.

Ang tanging kawalan ng lateral position sa panahon ng pagtulog ay maaaring tinatawag na pamamanhid ng mga daliri o kahit na ang buong kamay, dahil kung minsan pinching ang mangyayari dulo ng mga nerves at sirkulasyon pagkagambala. Ngunit sa problemang ito madali na makayanan ang kanang kamay dahil sa isang kumportableng unan at pag-aayos ng komportableng lugar upang matulog.

Aling bahagi ang pipiliin para matulog sa panahon ng pagbubuntis:

- Kanang bahagi

Sa maagang timing. Ang pagbubuntis batang masks ay maaaring matulog nang kumportable at makakuha ng sapat na pagtulog sa kanang bahagi. Sa ibang pagkakataon trimesters. physiological Features. Ang katawan ay angkop kaysa sa kaliwang bahagi. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng puso ng puso at, diumano'y, mapanganib. Ngunit sa aktibidad ng puso ng pustura sa panahon ng pagtulog ay walang anumang impluwensya. Ang tibok ng puso at daloy ng dugo ay hindi nasisira dito.

Ang kanang bahagi ay komportable at dahil sa lokasyon nito ang layo mula sa kanya lahat ng mahalaga mahalagang mga organo. Ang kaliwang bahagi ay ang atay at bile docks.na malayang gumana at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang gulugod ay tumatagal ng libre at kumportableng posisyon, ang pamamaga ay hindi nabuo, presyon sa pantog Ang sirkulasyon ng dugo ay hindi mangyayari at ang ina ay hindi masira ang sinumang bata.

Bilang karagdagan, ang kanang bahagi ay nagbibigay-daan sa iyo upang malayang malutas ang pierced dibdib at hindi upang pisilin ito. Ang pag-unlad ng mastopathy at iba pang mga sakit sa dibdib ay hindi kasama.

Pansin! Upang mag-ibis kanang balikat, kailangan mong subukang huwag gawin ito. Para sa mga ito, ang balikat ay nagmungkahi ng isang maliit na pasulong, na pumipigil sa pagkagambala sa sirkulasyon sa mga kalamnan ng bisig at pulso. Sa isang namamagang likod, ang pustura na ito ay ang pinaka komportable. Para sa higit na kaginhawaan sa pagitan ng mga tuhod, maaari kang maglagay ng isang maliit na soft pad. Ang panukalang ito ay nagpapatatag ng posisyon ng fillet at normalizes ang presyon mula sa hips at pigi.

- kaliwang bahagi

Maraming mga espesyalista ang madalas na naniniwala na ang pinakamahusay na pustura para sa pagtulog ay ang kaliwang bahagi. Kaliwang bahagi nakakaapekto sa mga sumusunod na proseso sa katawan:

• bago ang inunan, dugo, oxygen at lahat ng nutrients ay walang hanggan;
• ang presyon sa urinary channel at ang babae ay natutulog nang mas mahinahon, hindi nakakaranas ng napaaga na hinihimok na umihi;
• ang mga kalamnan ay nakakarelaks sa maximum at tumatagal ng pinaka-kumportableng posisyon ng gulugod;
• walang labis na paglo-load sa rehiyon ng hepatic;
• ang edema ng mga limbs ay nabawasan, ang mga convulsions ay hindi ganap na hindi kasama.

Ang kaliwang bahagi para sa pagtulog ay dapat gamitin ng mga kababaihan mula sa 27 linggo ng pagbubuntis. Ito ay sa panahong ito na ang suplay ng dugo sa matris ay natiyak nang lubusan sa kaliwang posisyon ng katawan. Ang prutas sa gayong sitwasyon ay bumubuo ng komportable at ganap na binuo. Ang lahat ng mga katawan ay relaks at nagtatrabaho sa ganap na mode na walang ang slightest pagkabigo.

Mahalaga! Sa isang diagnosed transverse o pelvic preview, ito ay nagkakahalaga ng pagtulog sa gilid kung saan ang ulo ulo ay matatagpuan. Ang ganitong pagpipilian ay dahil sa unti-unting paglipat ng katawan nito sa normal na posisyon bago ang panganganak.

Bakit, kapag pumipili ng isang pustura para matulog, ang posisyon ng bata ay mahalaga?

Ang mga buntis na kababaihan ay dapat na sinusunod sa gynecologist sa buong tagal ng sanggol. Ang mga survey na isinagawa niya ay tumutulong sa suporta sa kalusugan ng ina at sa hinaharap na bata mula sa pinakamaagang panahon ng pag-unlad ng sanggol. Ito ay isang espesyalista na magpilinaw nang tumpak hangga't maaari upang pumili ng angkop na pustura para sa pagtulog, na magiging komportable sa ina at hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa bata.

Maaari mong malaya na matukoy ang posisyon sa panahon ng pagtulog kung minsan ito ay napakahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga damdamin ng hinaharap na ina ay dulled dahil sa hindi pangkaraniwang mga bagong reaksyon ng katawan. Upang matukoy kung saan ang posture ay komportable sa isang bata, ang isang babae kung minsan ay hindi posible. Ito ay sa kasong ito na kailangan ng konseho ng doktor.

Paano mag-organisa ng natutulog na lugar?

Ang komportableng kondisyon ng babae at ang kalusugan ng sanggol ay nakasalalay sa organisasyon ng espasyo sa pagtulog at espasyo sa pagtulog. Upang ganap na matulog at makakuha ng sapat na pagtulog, kailangan mong sumunod sa hindi mahirap na rekomendasyon para sa pagtatakda sa kwarto:

• Pagpili ng kutson.Dapat itong matigas na sapat, kundi pati na rin ang banayad sa parehong oras. Ang gulugod sa gayong kutson ay dapat kumuha ng makinis na posisyon.
• Pillow. Para sa isang komportableng posisyon ng ulo, dapat itong sapat na malambot at may maliit na sukat. Pinakamainam na pumili ng isang unan na may sintetikong tagapuno upang maiwasan allergic reactions. mula sa katawan. Hindi ito dapat itaas ang kanyang ulo nang malakas sa itaas ng antas ng kama, ngunit bahagyang mapanatili ang leeg, nang hindi naaapektuhan ang posisyon ng gulugod.

Para sa iyong kaalaman! Para sa mga buntis na kababaihan ay gumawa ng nagdadalubhasang mga unan U-shaped. At mga 150 cm ang haba. Ang mga modelong ito ay sobrang komportable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, maaari silang matatagpuan sa pagitan ng mga tuhod para sa pinaka angkop na pose. sa gilid. Para sa mga unan na ito ay mas mahusay na pumili ng hypoallergenic fillers at cotton pillowcases.

• Linens. Mas mahusay na makakuha ng mga produkto ng koton na kailangang hugasan ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.
• Isang kumot. Ang pagpili ng materyal ng tagamasid ay katumbas ng mabuti. Kung ang kumot ay masyadong manipis, ang babae ay makaranas ng kakulangan sa ginhawa dahil sa supercooling. Sa kabaligtaran, ang sobrang mainit na kumot ay tumutulong upang madagdagan ang temperatura ng katawan at mabibigo sa gawa ng maraming organo. Pinakamainam na pumili ng mga natural na fillers na may thermoregulation function. Ang ganitong mga kumot ay hindi mura, ngunit para sa kalusugan ng ina at ang hinaharap na bata ay kinakailangan lamang.

Sa silid sa panahon ng pagtulog ay dapat na ganap na madilim. Para sa mga ito, masikip kurtina o blinds ay nakabitin sa mga bintana. Ang hangin sa kama ay dapat na patuloy na na-update. Para sa mga layuning ito, ito ay pinakamahusay na upang buksan ang window sa moldrodement sa tag-init, at ang pinto sa kuwarto ay sa taglamig.

Ang pagtulog ay puno, ang mga pasilidad sa pagtulog ay dapat malinis at sariwa. Dapat ding regular na gawin pangkalahatang paglilinis Ang mga kuwarto na may basang tela, siguraduhin na punasan ang alikabok sa mga cabinet at panatilihing malinis ang mga bintana. Hindi kinakailangan upang makibahagi sa mga aromorosvones o iba pang mga fresheners ng hangin, pinakamahusay na magbigay ng isang natural na pag-agos ng hangin sa isang apartment.

Ang pagpili ng pustura para sa pagtulog ay isang kapana-panabik na punto para sa anumang babae sa posisyon. Kailangan niyang malaman na ang pose sa kanyang likod at tiyan ay isang mas angkop para sa buong pag-unlad ng sanggol. Pinakamainam na pumili ng kaliwa o kanang bahagi para sa pagtulog. Dapat mo ring maingat na lapitan ang aparato ng iyong kama.

Lalo na para sa. - Elena Kichak.

Cramps. Mga 5 buwan Ang isang problema sa pagpili ng poses para sa gabi pahinga ay idinagdag.

Ang dibdib ay ibinuhos at nagiging masakit, at ang prutas ay mabilis na umuunlad at ang tiyan ay lumalaki nang intensively (lalo na mula sa ikalawang trimester). Samakatuwid, ang isang babae ay napakahirap upang makahanap ng isang komportableng posisyon na garantiya puno gabi ng pahinga Para sa pagpapanumbalik ng kapangyarihan.

Pumili ng isang lugar upang matulog

Tungkol sa, paano matulog sa panahon ng pagbubuntis, Maraming kababaihan ang ipinagkaloob sa posisyon. Gayunpaman, ilang mga tao ang alam na ito ay kinakailangan hindi lamang upang masubaybayan ang kanilang posisyon, kundi pati na rin matiyak ang pinakamainam na ibabaw para sa isang komportableng lokasyon ng katawan.

Piliin ang kutson ng katamtamang katigasan. Ang ibabaw ng kama ay dapat na ganap na ulitin ang mga contours ng iyong katawan, pagpapanatili ng gulugod sa natural physiological State.. Ang ganitong epekto ay pinakamahusay na ibinigay orthopedic mattress.

Kapag pumipili ng kutson Isaalang-alang ang katotohanan na sa ito kasama mo ay matulog future dad.. Samakatuwid, siguraduhin na ang kama ay hindi tagsibol, dahil dahil dito, maaaring may malakas na oscillations sa ibabaw sa panahon ng libangan sa gabi kapag ang isang tao mula sa natutulog ay i-on. At ang gayong mga paggalaw sa ibabaw ay kadalasang naghahatid ng mga kakulangan sa ginhawa at mga ina, at ng prutas.

Bigyang pansin ang laki ng natutulog na kama: Siya ay dapat na maginhawa para sa hinaharap na ina upang magkaroon siya ng sapat na espasyo para sa isang buong pahinga at kumportableng pagtulog.

Pumili ng pustura para matulog

Tulad ng tamang posisyon, pinakamahusay na pagtulog sa gilid. Itapon ang pagtulog sa tiyan pa maagang yugto Pagbubuntis.

Din contraindicated gabi pahinga sa kanyang likodDahil ang prutas ay nagpindot sa mga panloob na organo (atay, bato, bituka). Bilang resulta, lumilitaw ang buntis, ang paghinga ay nagpapahirap, pinalalabas, bumababa ang presyon ng dugo.

Sa pose ng ina sa kanyang likod ang bata sa sinapupunan ay maaaring pumipigil sa mas mababang guwang na ugatna napupunta sa buong gulugod, na puno ng pagbaba sa daloy ng dugo. Bilang resulta, ang hinaharap na ina ay masama.

Ngunit. kung ang lamutak ay mahaba at regular, maaari itong makaapekto sa estado ng sanggol: dahil sa hindi sapat na daloy ng dugo, at samakatuwid mga sustansyaAng mga mumo ay bumababa sa tibok ng puso. At ang mga kahihinatnan ng naturang mga paglabag ay malungkot at hindi maibabalik.

Subukan muna na isipin hindi tungkol sa iyong mga kagustuhan (hangga't gusto mong matulog sa panahon ng pagbubuntis), ngunit tungkol sa kalusugan ng sanggol.

Panoorin ang iyong wellness at kung napansin mo ang anumang pagkasira sa panahon ng pagtulog, baguhin ang posisyon sa kanan. Upang awtomatikong sa gabi ay hindi gumulong sa likod, ilagay ang isang malaking unan na hindi magbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang posisyon ng katawan.

Ipinapayo ng mga doktor na matulog sa kaliwang bahagiDahil nakahiga sa kanang bahagi Maaaring magresulta sa pagpigil sa mga bato. At sa tamang posisyon, hindi lamang ang daloy ng dugo sa inunan ay mapapabuti, kundi pati na rin ang paggana ng mga bato, na makabuluhang bawasan ang mga kamay at binti, ang presyon sa atay ay nabawasan, na nasa kanan.

Gayundin, ang katawan ay mas madali upang mapupuksa ang basura at labis na likidoAt ang puso ay maaaring ganap na magtrabaho. Maaari kang magsanay at intermediate na posisyon: Ang mga unan ay tutulong sa iyo na tulungan, na hindi hahayaan kang gumulong sa dulo sa iyong likod.

Tungkol sa mga espesyal na unan

Kung ang bata ay nagprotesta laban sa pustura ng ina, kahit na nakahiga ka sa kaliwang bahagi, ilagay ang isang maliit na flat pillow sa ilalim ng tiyan. At upang mabawasan ang pag-load sa pelvis, ilagay ang isa pang unan sa pagitan ng mga binti.

Maaaring bumili espesyal na unan para sa mga buntis na babaena sa hugis ay kahawig ng saging at may pinaka-angkop na tagapuno.

Gamit ang transverse preservation ng fetus, inirerekomenda ng mga doktor Matulog sa gilid kung saan ang ulo ng sanggol ay. Ngunit ang lahat ng gabi ay maaari lamang kasinungalingan sa ganoong posisyon. Samakatuwid, baguhin ang mga posisyon.

Na may pelvic preview Ito ay sumusunod sa 3-4 beses upang i-off ang gilid sa gilid.

Kung wala sa mga iminungkahing poses ang nababagay sa iyo, sa tulong ng mga unan, subukan upang sakupin ang kalahating bahagi ng posisyon.

Sa pagtulog sa gabi sa panahon ng pagbubuntis ay malakas, kahit na sa kabila ng bago, hindi pangkaraniwang pustura para sa iyo, ang araw ng buntis dapat gawin kung bakit ang kanyang katawan ay ganap na idiskonekta para sa isang pahinga sa gabi.

Tama, ganap at sa oras upang kumain. Hindi ka maaaring kumain nang labis: Kumain ng madalas, ngunit maliit na bahagi.

Dapat mayroong hindi bababa sa 3 oras sa pagitan ng gabi pahinga at ang huling pagkain, upang ang lahat ng mga nilalaman ng tiyan pamahalaan upang digest at makaabala ang katawan mula sa pagtulog.

Bago ang oras ng pagtulog tanggihan ang inumin mataas na nilalaman Caffeine., bigyan ang gashed matamis na tubig. Mas mahusay bago pagtula sa kama, uminom ng isang baso ng mainit na gatas.

Regular na gumaganap ng espesyal pisikal na eheresisyo para sa buntis. Magbibigay sila ng mabilis na pagtulog at matinding pagtulog.

Lamang gawin gymnastics sa hapon, pagkatapos ng lahat, maraming oras ay dapat pumasa sa gabi pahinga para sa ganap na relaxation at kalmado pagkatapos ng pag-load.

Bago ang oras ng pagtulog tanggihan ang intensive mental na aktibidad, Kabilang ang mula sa mga libro na may TV.

Mas mahusay sa gabi, pakinggan ang kalmado, tahimik, kaaya-aya na i-configure ka sa tamang paraan, magrelaks at maghanda para sa pagtulog.

Stick ng araw ng araw. Ang isang iskedyul ay i-configure ang katawan sa pagtulog at paggising sa parehong oras.

Huwag matulog sa hapon upang hindi ka magdusa sa gabi.

Mas maraming lakad sa sariwang hangin . Hiking. Sa kalye bago ang oras ng pagtulog, pati na rin ang bentilasyon ng kwarto, ang pagtulog na may bukas na bintana o bintana sa mainit-init na panahon ay magiging malalim, kalmado at malakas ang iyong pagtulog.

Sa gabi, magpainit, ngunit sa anumang kaso ay hindi isang mainit na paliguan. At pagkatapos ng 20-30 minuto maaari kang matulog at magrelaks. Ang pagtulog ay hindi maghintay ng kanyang sarili.

Mapabuti ang pagtulog ay tutulong aromatherapy. Sa unan ilagay ang herbal bag sa Melissa, hop, thyme, ang mga kulay ng Immortelle, ang mga dahon ng flavory o ang laurel ng marangal, ang bumps ng hops, ang pine cheese, rose petals, geranium grass. Drip sa lampara ng aroma ng kaunti mahalagang langis Lavender. Mayroon itong malinaw na epekto.

Magdamit ng komportable at kaaya-aya sa katawan ng katawan. Siguraduhing ang pajama o nightfile ay dapat gawin ng mataas na kalidad at likas na materyal, halimbawa, mula sa Knitwear.

Huwag kumuha ng anumang hypnotic na gamot nang walang paunang konsultasyon sa iyong doktor.. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa mga gamot na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis.

Sa panahon ng tooling ng sanggol, maaari kang magrekomenda ng isang tincture

Ang hinaharap na ina ay dapat magpahinga nang buo. Ang isang mataas na kalidad na pagtulog ay lalong mahalaga. Maraming maliliit na detalye: ang tamang posisyon sa kama, na nag-iiba depende sa panahon ng tooling, isang tiyak na pose, ang pagkakaroon ng mga espesyal na aparato. Ang lahat ng ito ay mahalaga hindi lamang para sa sikolohikal na kaginhawahan, kundi pati na rin upang mapanatili ang kalusugan ng sanggol. Paano ako dapat matulog?

Bakit tama ang pagtulog?

Ang tamang panaginip ay isang mahalagang gawain na dapat gawin ng anumang ina. Mahalaga ito para sa:

1. Buong pagbuo ng sanggol. Ito ang kakulangan ng mekanikal na pagkakalantad sa bata mula sa labas at mahusay na daloy ng dugo sa sistema na "ina-placenta-prutas".
2. Tamang paggana ng mga katawan sa pakikipag-ugnay sa matris o matatagpuan sa tabi nito.
3. Paglikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na background.

Pinapayagan ka ng kumportableng pagtulog na masiyahan sa maternity. Pagdating sa ilalim ng sistematikong stress, pagkapagod, ang bombability ay hindi lamang lumala ang mood, kundi pati na rin ang isang negatibong saloobin patungo sa isang bata na malalim sa subconscious.

Ang artikulong ito ay nagsasabi tungkol sa mga tipikal na paraan upang malutas ang iyong mga tanong, ngunit ang bawat kaso ay natatangi! Kung nais mong matuto mula sa akin kung paano malutas ang eksaktong iyong problema - tanungin ang iyong tanong. Ito ay mabilis at libre!

Sa 1 trimester, ang tanong ng pagpili ng pustura para sa pagtulog ay hindi dapat tumayo talamak para sa isang babae. Ang buntis ay maaaring pumili ng ganap na anumang posisyon na hindi naghahatid sa kanyang kakulangan sa ginhawa at hindi makapinsala sa sanggol. Sa mga unang panahon ng pagbubuntis, kailangan mo lamang matulog sa ilang mga poses upang turuan ang iyong katawan.

Mula sa mga 12-14 na linggo, kapag ang tiyan ay lumalaki at nagiging kapansin-pansin, ito ay hindi masyadong maginhawa upang matulog dito, at ito ay lubhang mapanganib, kaya hanggang 28 linggo ay inirerekomenda na matulog sa iyong likod. Ang sitwasyong ito ay pinaka physiologically.

Ang pagsisimula ng 3 trimesters ng matris na may lumalagong sanggol ay umaabot sa mga malaking sukat. Ang mabigat na katawan ay ibinigay malakas na presyon sa mga ureters, bato, tumbong, at din mga Vessel ng Dugo (Mababang guwang vienna, abdominal aort).

Sa kaso ng di-pagsunod sa mga panuntunan sa pahinga, ang pag-unlad ay posible:

1. Disorder ng placental daloy ng dugo. Ang estado na ito ay humahantong sa hypoxia ng fetus, ang pagkaantala ng paglago at pag-unlad nito.
2. Almuranas.
3. Varicose veins ng mas mababang paa't kamay.
4. Painful syndrome sa likod ng hindi malinaw na etiology.
5. Arterial hypotension.
6. Mga pathologies ng bato. Laban sa background ng ischemia at gulo ng outflow ng pangalawang ihi na dulot ng compression chescho-Laughter. at ureters, posibleng impeksiyon sa pag-unlad ng pyelonephritis, abscess ng bato at iba pang mga nakakahawang komplikasyon.
7. Itigil ang proseso ng defecation at panunaw sa pamamagitan ng lamutak ang mga bituka, lalo na ang tumbong.
8. Mga kaguluhan ng puso. Ang kalagayan ay angkop sa pamamagitan ng pagpigil sa mas mababang guwang na ugat at isang matalim na pagkahulog Preload, o ang reliant ng abdominal aorta at ang maramihang pagtaas sa post-loading. Ang parehong mga estado ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa. biglaang hihinto Puso.

Aling bahagi ang mas mahusay na matulog?

Matulog sa likod kamakailan-lamang na beses - Hindi ang pinakamahusay na ideya (higit pa sa artikulo :). Para sa pag-iwas sa isang random na pagtatagumpay sa likod sa isang panaginip, maaari mong ilagay ang unan sa isang panaginip.

Sa 2 trimester maaari mong matulog sa anumang panig, ito ay kanais-nais sa na ang likod ng sanggol ay nakabukas. Maaari mong malaman ang lokasyon ng fetus ayon sa mga resulta ng ultrasound.

Mula sa simula ng 3 trimester maaari kang matulog lamang sa kaliwang bahagi. Ito ay dahil sa panganib ng lamutak ang atay at right Kidney. (Kapag nakahiga sa kanang bahagi), na matatagpuan sa 1.5-2 cm sa ibaba ng kaliwa. Ang pagpigil sa atay ay humahantong sa isang pagwawalang-kilos ng dugo sa mas mababang guwang na ugat at mga disorder sa trabaho gastrointestinal tract, kidney at ureter - sa pyelonephritis. Para sa higit na kaginhawahan sa pagtulog, maaari kang maglagay ng mga espesyal na unan sa ilalim ng iyong mga paa, na pumipigil sa pagtatagumpay sa isang panaginip.

Ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay inirerekomenda para sa anumang posisyon ng fetus. Sa isang transverse o pahilig na preview, ito ay kinakailangan upang maging matatagpuan sa gilid na kung saan ang bata ulo ay nakabukas. Ang pelvic prevention ng fetus ay maaaring malaya na maayos na may pare-pareho ang paghahanap ng isang buntis sa kaliwang bahagi.

Paano makalabas sa kama sa panahon ng pagbubuntis?

Kumuha ng up mula sa posisyon na nakahiga sa likod sa panahon ng pagbubuntis ay mahigpit na ipinagbabawal. Ito ay humantong sa nadagdagang load. Sa bundling at pagsuporta sa mga aparatong matris, pati na rin sa mga kalapit na organo.

Upang maiwasan ang posibleng pinsala, kailangan mo:

1. Lumiko sa gilid. Mas mabuti kung ang panig na ito ay naiwan. Kung hindi - sa isa na mas malapit sa gilid ng kama.
2. Kinakailangan na babaan ang iyong mga binti mula sa kama at umasa sa siko sa kabilang panig kung saan matutulog ang isang buntis sa gilid.
3. Dahan-dahan tanggapin vertical na posisyon, Pakiramdam na may parehong mga kamay sa isang natutulog na lugar at paghila down ang mga binti pababa.
4. Tumayo nang maayos. Maipapayo na gumamit ng anumang matatag na item para sa tulong upang makapagpahinga ang pag-load sa mga kalamnan ng likod at sa tiyan. Ang likod ng upuan o upuan ay angkop, handrail sa pader o ibang tao.

Ano ang maaaring makagambala sa pagtulog, kung paano haharapin ito?

Pigilan buong pagtulog at pahinga sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring anumang bagay, mula sa isang mabilis na daloy ng mga saloobin at emosyonal na Lability Mga kababaihan at nagtatapos sa mga pathologies na naroroon. Sarili madalas na mga dahilan Sakit sa pagtulog:

• hormonal pagbabago;
• ang mga limitasyon ng nais na mga post para sa pagtulog;
• sakit sa likod;
• chapels bata;
• madalas na hinihimok para sa pag-ihi;
• heartburn;
• dyspnea;
• pamamaga sa mga binti na humahantong sa cramps, goosebumps, pamamanhid;
• itching sa lugar ng stretch marks sa tiyan.

Ganap na pagtulog ng hinaharap na ina - garantiya sa kalusugan ng sanggol sa sinapupunan. Ang isang babae ay obligadong gawin ang lahat upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa mga kadahilanan na ang impluwensya ay may kakayahang lumabag normal na kasalukuyang matulog.

Din para sa seguridad mabilis na popping. at malakas na pagtulog Inirerekomenda:

1. Upang i-air ang kuwarto bago ang oras ng pagtulog.
2. Magbigay ng angkop na temperatura sa kwarto. Sa 1-2 trimesters, ito ay 22-25 degrees, sa 3 trimester - hindi mas mataas kaysa sa 21, ngunit hindi mas mababa sa 19.
3. Bahagyang meryenda 30-40 minuto bago matulog. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang i-load ang gastrointestinal tract at mapupuksa ang dyspeptic disorder (heartburn, belching, atbp.).
4. Matulog sa maluwang at kumportableng damit. Maraming mga espesyal na pajama para sa mga buntis na kababaihan.
5. Sa gabi, matulog sa orthopedic mattresses at gumamit ng mga espesyal na cushions para sa mga buntis na kababaihan.
6. Kumain ng maayos. Ang pagkain ay dapat na puno, at ang pagkain ay mayaman sa mga bitamina, mineral, macro- at microelements. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa sariwang gulay at prutas.

Paano hindi makatulog sa maaga at huli na pagbubuntis?

Paano hindi makatulog sa panahon ng pagbubuntis sa maaga at late time.At bakit nakakapinsala ito? Ang simula ng 15 linggo ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda na matulog sa tiyan. Ito ay humahantong sa lamutak ang matris at ang fetus dito. Ang daloy ng dugo ng placental ay nabalisa, ang hypoxia ay maaaring bumuo, na sa hinaharap ay ipinakita sa pamamagitan ng pagkaantala sa paglago at pag-unlad ng bata, mas madalas - mga bisyo lamang loob at mga sistema at iba pang mga anomalya. Ang pinaka-malubhang kaso ay mekanikal pinsala sa fetus at ang intrauterine kamatayan.

Mula sa 28 linggo ng pagbubuntis, ipinagbabawal na matatagpuan sa likod. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa posisyon sa gilid. Dalawang malakas na formations sa katawan ng isang babae - ito ay isang matris at vertebral Pillar.. Kapag ang likod ay nasa likod, sinubaybayan nila ang lahat ng mga organo sa pagitan nila, na humahantong sa iba't ibang mga paglabag sa kanilang mga function.

Ang pagpigil sa mas mababang guwang na ugat ay nangangailangan ng pagbawas sa pagbabalik venous blood. Sa puso, matalim pagbawas sa nagpapalipat ng dami ng dugo. Sinusunod talamak na pagkawala ng dugo Sa katawan ng isang babae sa posisyon. Ang lamuyot ng bahagi ng tiyan ng aorta ay humahantong sa mas nakapipinsalang kahihinatnan. Ang post-load sa puso ay maximum, na nag-aambag sa isang makabuluhang pagtaas arterial pressure. (hanggang sa 200-250 mm Hg). Sa ganitong mga kondisyon, ang isang hihinto sa puso o hemorrhagic stroke ay maaaring mangyari.

Walang mas mapanganib na pagpigil sa mga bato at ureters. Ito ay humahantong sa isang pagwawalang-kilos ng dugo at kabuhayan. Ang isang kanais-nais na daluyan ay nilikha para sa pagpaparami ng maramihang mga mikroorganismo, na nagbibigay ng kontribusyon sa impeksiyon ng tisyu ng bato at pag-unlad ng pyelonephritis.

Unan para sa mga buntis na kababaihan at iba pang kapaki-pakinabang na mga kasangkapan

Mayroong maraming mga dalubhasang unan para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga ito ay napaka-malambot, magkaroon ng isang maginhawang form para sa katawan at makatulong na mabilis na matulog. Bilang karagdagan, ang mga aparatong ito ay nakakahadlang sa mga liko ng babae sa panahon ng pagtulog.

Ang talahanayan ay nagtatanghal ng mga pangunahing uri ng mga unan.