Halos lahat ng kabataan ay nakaharap sa karamihan iba't ibang problema May pagpapasuso. Upang maiwasan ang mga hindi inaasahang sitwasyon sa panahon ng paggagatas - kinakailangan upang sumunod sa mga alituntunin para sa pagpapasuso, malinaw na ipininta sa pamamagitan ng buwan. Sa kanilang tulong, ang bawat kabataang ina ay makapagtatag ng mahalagang prosesong ito para sa bawat babae at ganap na tangkilikin ang maternity.
Noong 2003, sa loob ng balangkas ng internasyonal na pulong ng World Health Organization, naaprubahan ang deklarasyon ng nutrisyon ng mga bata breast-age.. Dahil sa pag-aampon ng dokumentong ito, ang pagtaas ng bilang ng mga batang mammies ay mas gusto pagpapakain sa kanilang gatas, at ang seryosong paksa na ito sa antas ng mga institusyong medikal ay nangyayari.
Sa kurso ng pananaliksik ng mga espesyalista ng Sino at UNICEF, nalaman ito gatas ng ina May malaking epekto sa pisikal at pag-unlad ng kaisipan Sa mga bata hanggang sa taon, lalo:
- Ang gatas ng gatas ay isang ganap na mapagkukunan ng kapangyarihan para sa isang bagong panganak. Kaya, ayon sa umiiral na talahanayan, ang mga bata sa ilalim ng edad na anim na buwan ay nakuha sa ina ng gatas na 100% ng mga kinakailangang mga ito mga sustansya, mula 6 hanggang 12 buwan - 75%, at pagkatapos ng isang taon - 25%.
- Para sa kumpletong kawalan pagpapasuso Ang panganib ng mortalidad sa mga bagong silang ay tumataas hanggang 70%. Nalalapat ito sa mga bata na nasa artipisyal na nutrisyon mula sa mga mahihirap na bansa kung saan ang mga nakakahawang sakit ay nananaig.
- Ang gatas ng gatas ay nakakaapekto sa pag-unlad ng kaisipan. Ang mga baboy sa pagpapasuso ay nagpapakita ng higit pa mataas na Rate. Pag-unlad kaysa sa mga bata sa artipisyal na pagpapakain.
- Gatas ng ina - maaasahang proteksyon mula sa labis na katabaan. Ayon sa statistical data, ang mga bata na naninirahan artipisyal na pagpapakainPagkatapos ay magdusa mula sa overpressing timbang ng katawan 11 beses na mas madalas kaysa sa mga bata na lumago sa gatas ng ina.
Ang pangunahing motibo ng deklarasyon ng WHO at UNICEF ay ang propaganda ng mga prinsipyo ng pagpapasuso sa mga batang ina. Ang program na ito Ayon sa GW, posible na bawasan ang paglago ng dami ng namamatay ng mga bata mula 1 hanggang 5 taon sa mga bansa na may isang disadvantaged pang-ekonomiyang sitwasyon.
Ang mga prinsipyo ng pagpapakain sa kung sino ang nagpapahiwatig ng pagtanggap ng gatas ng ina nang direkta mula sa dibdib. Kung pinapakain mo ang sanggol mula sa isang bote ng gatas ng suso o mixtures ng gatas, hindi ito tatanggap ng benepisyo (bagaman ang mga pamantayan ng timbang ay maaaring maobserbahan) na ang sanggol ay natatanggap, nakikinig sa mami tibok ng puso, pakiramdam ang kanyang pagmamahal at init . Ang aspeto na ito ay napakahalaga dahil nakakaapekto ito sa emosyonal na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng ina at anak. Praktikal na gabay Para sa nutrisyon, ang mga bata ay binubuo ng 10 prinsipyo. Dapat nilang tulungan ang pag-aanak at medikal na propesyonal na kawani ng maayos na ayusin ang proseso ng pagpapasuso sa pamamagitan ng mga buwan. Ito ay nagkakahalaga ng pamilyar sa mga prinsipyo ng pagpapasuso nang mas detalyado.
Suporta para sa mga prinsipyo ng pagpapasuso
Sa mga rekomendasyon kung sino, ang bawat medikal na institusyon ay obligado na lumikha ng mga kumportableng kondisyon para sa mga batang ina, upang mapabuti ang proseso ng paggagatas sa mga unang araw ng hitsura ng bata. Makakatulong ito sa isang nursing mom na umangkop nang mas mabilis at mapupuksa ang lahat ng mga karanasan tungkol sa pagpapasuso.
Paliwanag ng mga medikal na tauhan
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga medikal na pasilidad ay maaaring magbigay ng kwalipikadong tulong sa mga batang ina. Mahabang taon Ang pagpapasuso ay hindi nagbabayad espesyal na pansin. Ang mga kababaihan ay kulang sa kaalaman, dahil sa kung saan ang marami ay tumangging pakainin ang sanggol na may mga suso. Sa ngayon, unti-unting nagbabago ang sitwasyon.
Paano pakanin ang iyong bagong panganak na sanggol na malulutas ng bawat babae ang sarili. Ito mahalagang tanong nagpasiya bago ang kapanganakan ng bata, at nakakaapekto sa desisyon na ito, bilang isang panuntunan, naririnig sa isang lugar mga kwentong katatakutan sa pagpapasuso, tungkol sa posibleng mga congestive appearances sa dibdib, masamang kagalingan at patuloy na umiiyak at gutom na bata. Upang maiwasan ang isang negatibong saloobin patungo sa natural na proseso ng pagpapakain, ang mga tauhan ng medikal ay dapat magpayo sa mga ina sa hinaharap sa yugto ng pagbubuntis, pati na rin pagkatapos ng kapanganakan ng bata.
Unang Breastfeeding Assistance for Feminine.
Ayon sa mga rekomendasyon ng kung sino, ang unang attachment ng bagong panganak sa dibdib ay dapat mangyari ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos ng kapanganakan. Sa panahong ito, ang isang babae ay aktibo sa proseso ng paggawa ng gatas ng dibdib, at ang bata, pagod sa panahon ng proseso ng paghahatid, ay makakain at makatulog. Kung hindi mo ilakip ang sanggol sa dibdib sa oras, pagkatapos ay makatulog, at ang batang ina ay hindi makarating sa gatas.
Sa una, ang batang ina ay nakatayo lamang. Maraming maliitin ang kanyang papel para sa sanggol. Gayunpaman, kahit na ang mga menor de edad na patak ay maaaring dalhin malaking benepisyo Para sa isang bata, dahil pusa:
- Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pinoprotektahan ang katawan ng bata mula sa mga impeksiyon.
- Nakatutulong ito upang linisin ang bituka mula sa Megonia, sa gayon binabawasan ang bilang ng bilirubin.
- Pinunan ang tract ng pagkain na may kapaki-pakinabang na microflora.
- Pinayaman ang bitamina ng katawan ng bata A.
Pagpapanatili ng gatas ng suso sa kaso ng pansamantalang nakahiwalay na pananatili ng ina at anak
May mga kaso kapag ang bagong panganak at ang kanyang ina ay dapat pansamantalang ihiwalay ng kalusugan. Sa kasong ito, ang kawani sa marami mga institusyong medikal Sinusubukan na pakainin ang sanggol na may artipisyal na halo. Ang bata ay mabilis na ginagamit sa katotohanan na hindi niya kailangang pilasin, dahil maternal milk. Ito ay kinakailangan upang "kunin", at mula sa bote ito ay libre upang ibuhos mismo. Sa karamihan ng mga kaso, ang bata ay huminto upang hingin ang dibdib. Sa ganitong sitwasyon, ang batang ina ay dapat na regular na gumiling ng gatas, at huwag panic kung ang kanyang dami ay napakaliit. Ang pangunahing bagay ay ang dibdib ay makakatanggap ng isang senyas ng pagpapakain, at unti-unti ang proseso ng paggagatas.
Kung manatili sa Maternity Hospital, ang isang batang ina ay maaari pa ring makuha kinakailangang konsultasyon Mula sa mga medikal na tauhan, pagkatapos ng paglabas, mga bahay, maraming kababaihan ang pinahihirapan ng mga tanong, ang mga sagot na hindi laging magtagumpay. Sa kasong ito, inirerekomenda na isagawa ang pagpapasuso batay sa mga prinsipyo at rekomendasyon ng Sino:
- Sa mga unang araw, ang bagong panganak ay sapat na colostrum. Dahil hindi kinakailangan na magtatag ng matagumpay na pagpapasuso nang sabay-sabay, huwag mawalan ng pag-asa, ang sanggol ay magiging ganap na maliit, ngunit walang mas mahalagang halaga ng colosure.
- Tandaan na ang tubig ay overloads ang bato ng bagong panganak. Huwag guluhin ang sanggol, ito ay sapat na colostrum.
- Huwag pakainin ang bata na may halo. Kadalasan ito ay humahantong sa mga karamdaman ng bituka microflora.
- 24-oras na bata manatili sa ina. Ang pinagsamang pananatili ng kasintahan sa bata ay magbibigay ng tiwala sa kapwa - ang sanggol ay magiging kalmado at protektado, at ang batang ina ay maaaring mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon.
Tulad ng inaasahan, ang 2015 "US Food Guide" 2015 ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng puso, ang panganib ng diyabetis at pagbawas ng labis na katabaan.
Pagkain. Malubhang paghihigpit
Ang doktor at tagapagtatag ng nutritionfacts.org, Michael Greger (Michael Greger), kamakailan kumikilos sa Consultative Committee para sa nutrisyon, ay nagsabi:
Sa kabila ng katotohanan na mas maraming asukal kaysa sa American Association sa mga problema sa puso ang inirerekomenda, ngunit, ayon kay Greger, isang malubhang paghihigpit.
"Ito ay tungkol sa 10 o 12 teaspoons. Kapag kumonsumo ka ng 5 porsiyento, hindi mo kayang bayaran ang soda, "sabi niya.
Pagkain. Puwang para sa pagbabago
Ayon sa siyentipikong ulat ng komite, malusog na nutrisyon ay dapat na mayaman sa mga gulay at prutas, mga produkto mula sa buong butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman Ang taba at degreased, seafood, legumes at nuts, na may katamtamang nilalaman ng alkohol (para sa mga matatanda), mas kaunting pula at ginagamot na karne, binabaan ang mga produkto at inumin na matamis na asukal, pati na rin ang purified grain.
Ang ulat ng komite ay hindi lamang tungkol sa pagbawas ng ilang mga produkto, ngunit din tungkol sa paglipat sa malusog na mga pagpipilian, halimbawa, upang palitan ang puspos na taba na may polyunsaturated fatty acids.
Ayon sa Cleveland Clinic Wellness Institute, Kristin Kirkpatrick (Kristin Kirkpatrick), ang mga rekomendasyon ay batay sa isang malaking halaga ng pananaliksik.
Ang epekto ng mga bagong rekomendasyon ay napakalawak na ibinahagi pagbabago ng mga pamantayan ng mga dinner ng paaralan. Ang mga label sa mga produktong pagkain ay nagpapakita ng binagong araw-araw na kaugalian. Bilang karagdagan, ayon sa mga eksperto, ang mga rekomendasyon ay naglalagay ng presyon sa mga producer ng pagkain, restaurant, mga tagatustos ng produkto para sa mga istadyum, sports arenov, atbp, na nagpapahintulot na magbigay ng malusog na mga produkto.
Mga gulay at prutas. Ayon sa Greger, ito ang tanging kategorya kung saan ito ay tinutukoy lamang positibong impluwensiya sa kalusugan.
Ang mga prutas at gulay ay tumutulong na pigilan ang lahat ng sakit, at walang mga paghihigpit sa dami na maaari mong kainin.
Buong butil. Kinilala ng Komisyon ang "mga nutrients sa depisit" sa nutrisyon ng mga Amerikano. Kabilang sa mga ito ay kaltsyum, bitamina D, hibla at potasa, at ito ay tinatayang bilang isang problema dahil sa ang katunayan na ang hindi sapat na pagkonsumo ay nauugnay sa "hindi kanais-nais na epekto sa kalusugan". Buong butil - magandang pinagmulan hibla, bitamina at mineral.
Produktong Gatas. Dahil sa ang katunayan na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mga mapagkukunan ng kaltsyum at iba pang mga nutrients, inirerekomenda sila bilang bahagi ng mga Amerikano. Gayunpaman, ang Greer ay nag-aalala tungkol sa uri ng mga produktong gatas na pinili mo. Ayon sa kanya, sinagap na gatas at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas - isang malusog na pagpipilian, habang ang industriya ay patuloy na nagsasabi ng mga produkto mataas na nilalaman Taba tulad ng langis at ice cream.
Pagkain. Natanggap na pag-apruba
Kape. Ayon sa komisyon, "nakakumbinsi na katibayan" na katamtamang pagkonsumo ng kape (3 -5 tasa bawat araw) ay hindi nauugnay sa pangmatagalang panganib sa kalusugan. Sa kabaligtaran, ayon sa ulat, ito ay dahil sa isang pagbaba sa panganib ng uri ng diyabetis at cardiovascular diseases.At posible ring pigilan ang panganib ng sakit na Parkinson.
"Marahil ang kape ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng mga antioxidant na nakuha namin sa buong mundo," sabi ni Kirkpatrick. "Hindi lahat kumakain ng broccoli, ngunit halos lahat ay umiinom ng kape."
Gayunpaman, kinakailangan upang matiyak na inilagay mo sa kape-cream at asukal ang dapat ihiwalay, mga tala ng Greser.
Mga itlog at mollusk. Sa kabila ng mataas na nilalaman ng kolesterol, itlog at mollusks mahinang puspos taba. Ang kolesterol mismo sa pagkain, tila, ay hindi nagdaragdag ng kolesterol ng dugo. Gayunpaman, ang mga mayaman at trans-taba ay nakakatulong sa pagtaas ng kolesterol ng dugo, na nakakapinsala sa kalusugan ng puso.
Tinatanggap ni Kirkpatrick ang dahilan ng mga itlog. Inirerekomenda nito ang mga itlog bilang isang murang, mababang-calorie source ng antioxidants, protina at nutrients, kabilang ang choline, na maaaring mabawasan ang pamamaga at mapabuti ang memorya.
Pagkain. Neutral na posisyon
Sandalan karne at manok. Ang karne ng karne, manok at pabo ay hindi na ginustong.
"Ito makabuluhang pagbabago"," Sabi ni Greger. Sa kabila ng katotohanang ang karne ng paghilig ay pinagmumulan ng protina, siya ay nagsabi: "Kami ay kumakain na halos dalawang beses na protinakaysa sa kailangan namin. "
Ayon sa kanya, "ang Komisyon ay kumuha ng neutral na posisyon patungo sa Turkey at Chicken."
Sahara. Ang pagbawas ng halaga ng asukal ay humantong sa listahan ng mga rekomendasyon. "Ang asukal ang pangunahing inakusahan sa diyeta ng Amerika," sabi ni Kirkpatrick. Nalalapat din ito sa mga inumin ng asukal. Sa halip na paglipat sa mga inumin na may mga sweeteners, inirerekomenda ng komisyon ang tubig.
Purified butil. "Sa wakas, hindi lamang ang asukal mula sa Matamis ay nagdaragdag sa antas ng asukal sa iyong dugo," sabi ni Kirkpatrick. Pagpili sa halip na solidong butil puting tinapaykung saan ang hibla ay hindi naglalaman, ayon sa kanya, "malamang na madagdagan mo ang asukal sa dugo at insulin." Kasama sa purified grain ang puting bigas, puting tinapay at puting harina. Ng mga ito gumawa ng noodles, pasta, crackers at ilang dry breakfasts.
Pulang karne at mga produkto ng karne. Ito ay isang makabuluhang pagbabago sa. american nutrition. - Ang rekomendasyon ay bawasan ang pagkonsumo ng pulang karne at mga produkto ng karne.
"Pagpili ng isang steak, siguraduhin na ito ay ginawa mula sa baka na fed herbs," sabi ni Kirkpatrick. "Alam namin ang posibilidad ng isang mas maliit na nilalaman ng puspos na taba at mas malaking dami Omega-3. mataba acids. Bilang isang resulta ng naturang nutrisyon ng isang baka. Huwag kumain ng steak araw-araw, mas mahusay na isang beses sa isang linggo o - kahit na mas mahusay - dalawang beses sa isang buwan. "
Puspos na taba. Ayon sa mga ulat, ang mga tao ay kumain pa ng labis na halaga ng mga high-fat na produkto. Inirerekomenda ng komite na mas mababa sa 10 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng puspos na taba.
Asin. Ang ulat ay nagpapakita na ang mga Amerikano ay patuloy na kumonsumo ng sobrang mga asing-gamot. Ang layunin para sa pangunahing bahagi ng populasyon ay mas mababa sa 2300 mg sosa mula sa nutrisyon bawat araw. Inirerekomenda ng komite na ang mga tagagawa ay nagbabawas ng sosa nilalaman sa kanilang mga produkto, at pinalitan ng mga mamimili ang asin sa mga damo at pampalasa. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangangalaga ng kontrol arterial pressure. dugo.
Pagkain para sa mga bata
Ayon sa Kirkpatrick, ang mga panganib ay nagdaragdag pagdating sa mga tanghalian sa paaralan, lalo na para sa mga bata.
"Kung magbibigay ka ng pansin sa mga bata at mga bata na may labis na katabaan na kumakain sa labas ng bahay, kung gayon para sa ilan sa mga ito ay isa sa pagkain bawat araw, at para sa iba - dalawa. At para sa ilan - ang tanging pagkain, "sabi niya.
Kung ang pagkain na ito ay hindi malusog, "... malinaw naman, ito ay may impluwensya sa kanila mula sa napaka maagang edad"," Sabi ni Kirkparik.
"Nakikita namin ang mga alarming na insidente, halimbawa, ang pagtaas sa mga kaso ng dystrophy ng atay, na hindi namin nakilala bago ang mga bata. Ngayon ito ay, at ito ay direktang konektado sa labis na katabaan. "
Ayon sa Kirkpatrick, mahigpit na paghihigpit ni Susakhar Ang mga hapunan ng paaralan ay magkakaroon ng malaking epekto. Ang parehong naaangkop sa paggamit ng solid butil sa halip na naproseso.
"Mula sa pananaw ng pediatric practice at catering places, posible na mapansin ang mahusay na mga pagkakaiba," sabi niya.
Ang pagpapasuso ay itinuturing na pinaka-katanggap-tanggap para sa mga bata. Ang gatas na nabuo ng mga glandula ay naglalaman ng isang kumpletong hanay ng mga bitamina at lahat ng mahahalagang nutrients. Ang bawat babae ay dapat na maunawaan ito at huwag tanggihan ang bata sa pagpapakain ng suso.
Mama sa isang NOTIC!
Girls Hi) Hindi ko iniisip na ang problema ng mga marka ng pag-abot ay makakaapekto sa akin, at isusulat ko ang tungkol dito))) Ngunit wala na ang pupunta, kaya sumulat ako dito: Paano ko mapupuksa ang mga marka ng kahabaan pagkatapos manganak ? Masaya ako kung ang aking paraan ay makakatulong sa iyo ...
Ang gatas ng gatas ay ang pinakamahusay at mainstyle na pagkain hanggang sa ipinakilala ng bata ang iba't ibang mga lures habang lumalaki sila. Ang katawan ng bata sa GW ay bumubuo ng mas mahusay, at mayroon ding isang mahusay na paglaban sa iba't ibang mga impeksiyon at stress.
- Kinakailangan na ilapat ang bata sa dibdib kaagad pagkatapos ng paghahatid, kung ang ina ay hindi ipinagbabawal ng sakit na kumuha ng isang bata.
- Tanggalin ang pagpapakain ng bagong panganak sa kanyang sariling gatas mula sa bote hanggang sa dalhin ito ng ina sa kanyang dibdib. Ang bata ay magkakaroon ng isang malinaw na pag-install hindi para sa artipisyal na pagpapakain, ngunit sa gatas ng dibdib.
- Ang isang bata at ina pagkatapos ng panganganak ay dapat na nasa parehong silid at patuloy na makipag-ugnay.
- Maayos na ilapat ang sanggol sa dibdib, na nag-iwas sa iba't ibang mga proseso ng namumula at tumor sa mga glandula ng lactic. Sa posisyon ng bata ay tama, ito ay kinakailangan upang payuhan sa isang espesyalista (Tingnan ang aming artikulo sa paksa).
- Pakanin ang bata sa kanyang unang pangangailangan at magbigay ng pagkakataon upang makakuha ng gatas sa dami ng kung magkano ang kinakailangan nito. Sa kasong ito, ang bata ay ganap na puspos. Gayundin, ang patuloy na attachment sa dibdib ay may positibong epekto sa paggagatas, at ang pag-iisip at emosyon ng bata (Tingnan kung paano feed -).
- Gawin upang ang tagal ng pagpapakain ay sa ilalim ng kontrol ng bata. Hindi inirerekomenda na pilasin ang sanggol bago ang oras na siya mismo ay hindi magpapalabas ng utong.
- Huwag palitan ang pagpapakain ng gabi sa isang bote. Sa panahon ng inilapat sa dibdib sa gabi, ang isang babae ay binibigyan ng patuloy na paggagatas, pati na rin ang proteksyon laban sa mga hindi gustong pagbubuntis sa halos anim na buwan. Ang gatas ng suso sa gabi ay may pinakamalaking halaga at nutrisyon () .
- Ibukod ang anumang karagdagang likido - tubig juices at compotes, kung ang bata ay nangangailangan ng pag-inom. Iminumungkahi na ilakip lamang ito sa gatas ng dibdib (ang front milk ay nagpapahintulot sa sanggol na maging ganap na lasing).
- Huwag magturo ng bagong panganak sa nipple at bote feeding. Ang pagguhit ay dapat gawin mula sa isang espesyal na tasa, kutsarita o pipettes () .
- Abutin ang sanggol sa isa pang dibdib hanggang sa siya ay walang laman muna. Ang huling patak ng gatas ay may mas malaking nutrisyon, kaya kung ang isang batang ina ay nagdudulot upang bigyan ang ikalawang dibdib, ang bata ay hindi makakatanggap ng mga saturated nutrients na ito. Ito ay humahantong sa mga problema sa panunaw at bituka kabiguan.
- Ibukod ang madalas na paghuhugas ng mga nipples, na humahantong sa pagkawala ng isang partikular na layer na nabuo sa paligid ng Arole, at ang paglitaw ng mga bitak. Ang dibdib ay maaaring hugasan ng higit sa isang beses sa isang araw sa panahon ng sapilitan mga Pamamaraan ng Kalinisan. bago ang oras ng pagtulog.
- Sino ang inirerekumenda abandoning ang permanenteng pagtimbang mass ng katawan ng isang bagong panganak, kung sila ay inireseta nang mas madalas kaysa sa 1 oras bawat linggo. Kahit na ang bata ay hindi lubos na nakakakuha ng timbang, hindi pa rin ito nagsasalita ng mga deviations, ngunit humahantong lamang sa disorder ng isang ina. Tulad ng alam mo, ang anumang stress ay masama nakakaapekto sa paggagatas.
- Ang pagmamaneho ng dibdib ay hindi bababa sa. Na ang mga residues ng gatas ay wala sa mga glandula ng lactic na kailangang maunlad wastong Nutrisyon Na may kumpletong pag-alis ng dibdib. Ang paglalagay ay kailangan lamang kapag ang ina ay inalis mula sa bata para sa isang walang katiyakan na panahon o pagpasok upang gumana.
- Hanggang 6 na buwan Huwag isama ang mga lures, dahil ang dibdib ng gatas para sa isang bata ay isang ganap na nutrisyon () .
- Makipagkomunika sa mga kababaihan na matagumpay na nagpapakain sa kanilang mga anak na may mga dibdib at may magandang karanasan dito. Praktikal na payo at payo ng mga grupo ng suporta sa ina ay kinakailangan para sa mga batang ina na walang karanasan sa pagpapakain sa mga bata (
Ang mga espesyalista sa World Health Organization (WHO) ay inirerekomenda na sumusunod sa mga sumusunod pangunahing mga pamantayan ng kapangyarihan :
· Tanggalin ang pagkonsumo ng mga acids translational, at ilipat mula sa puspos taba upang unsaturated;
· Limitahan ang halaga ng sodium asin at magbigay ng kagustuhan sa iodized;
· Dagdagan ang antas ng pagkonsumo ng mga gulay at prutas, mga legumes, nuts at buong butil;
· Kapansin-pansing limitahan ang bilang ng mga libreng sugars;
· Maghangad sa malusog na timbang at ganap na palitan ng enerhiya.
1. Ang batayan ng nutrisyon ay dapat magsinungaling kumplikadong carbohydrates Kasama sa croup, butil, tinapay mula sa magaspang na paggiling harina, patatas. Araw-araw katawan ng tao Kailangan ng 5-11 bahagi ng pagkain na mayaman sa carbohydrates. Ang isang bahagi ay maaaring binubuo ng isang hab bed, isang strip ng bigas, oatmeal o iba pang mga siryal, isang pancake.
2. Ang pangangailangan para sa. parisukat Replenished sa gastos ng karne, ibon, isda. Magkakaroon ng sapat na pagkonsumo ng 2-3 servings bawat araw ng 50-100 gramo. Mahusay na kapalit ay maaaring magsilbing mga legumes (hindi mas salamin bawat araw), itlog, mani at buto.
3. May kaugnayan sa. taba : Kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng mga taba ng puspos. Huwag i-on ang hamon, sausages, bacon; Ang gatas, keso at yogurts ay pipiliin na may mababang taba, ito ay kanais-nais na kulay-gatas, cream, mayonesa at iba pang mga season ng madulas ay naging pagbubukod sa iyong mesa kaysa ugali; Pumili ng mga karne ng lean, kumain ng higit pang mga ibon (walang balat) at isda, hindi pulang karne; Kapag nagluluto, gamitin mga langis ng gulay sa halip ng mga taba ng hayop; Pakuluan ang mga produkto, maghanda para sa isang pares, maghurno sa halip na litson sa pagdaragdag ng taba.
4. Ito ay kanais-nais na kumain ng tungkol sa 5 species. gulay at prutas . Ang organismo ay nangangailangan ng 3-4 mga bahagi ng gulay at 2-3 prutas. Ang bahagi ay halos kalahati ng isang tasa ng durog na mga produkto. Ito ay mabuti para sa isang araw para sa isang araw ng maraming beses sa isang mansanas, saging, pipino, karot (isang meryenda - isang bahagi). Ang pangunahing bagay ay na sila ay naiiba at mas mabuti lokal.
5. Ang araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng sapat hibla , ang pinagmulan ng kung saan ay muli sariwa at raw gulay, prutas, berries, tuyo prutas, siryal, germinated bean at podlovy, bran.
6. Kailangan din ang ating katawan mga produkto ng pagawaan ng gatas : 2-4 servings ay inirerekomenda sa araw, kung saan ang bahagi ay isang baso ng kefir, gatas, ripples, 3-4 piraso ng keso o 50-70 gramo ng cottage cheese.
7. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo pag-crash ng asin . Kahit na ito ay gumagawa ng mga pinggan mas pampagana, ngunit nagtataguyod ng fluid pagkaantala sa katawan, at ito ay puno ng cardiovascular sakit. Ang mga rekomendasyon dito ay napaka-simple: iwasan, adobo, asin, pinausukang o de-latang karne o isda, idagdag ang asin sa mga handa na na ginawang pagkain, at hindi kapag nagluluto, at alisin ang asin bar mula sa talahanayan.
8. Ang mga malalaking break sa pagitan ng pagkain ay nakakatulong sa akumulasyon ng timbang, kaya ang katawan ay nakalaan. Samakatuwid, kumain ng madalas, ngunit maliit na bahagi.
9. Huwag madala ang mga gawa ng tao na bitamina at mineral. Na may isang ganap at magkakaibang diyeta, sapat na dami ng masustansiya at kapaki-pakinabang na sangkap.Kung, siyempre, ang mga produkto ay mataas ang kalidad, at ang gastrointestinal tract ay gumagana ng maayos.
Hindi napakahirap na ayusin ang tamang nutrisyon. Huwag pumunta tungkol sa iyong mga kahinaan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala: Ikaw ang iyong kinakain, at ang tanong ay hindi bababa sa mga chips, mabilis na pagkain, mataba karne ay nagpasya hindi sa kanilang pabor. Sweets, siyempre, tumingin pampagana, ngunit alam ng lahat na gumawa sila ng pag-asa, i.e. Ang mas kumain ka, ang kasunod na gusto mo pa. Ngunit kung unti-unti naming tanggihan ang iyong sarili, ang thrust ay hindi magiging malakas. Subukan na sundin ang hindi bababa sa mga pangunahing alituntunin ng kung sino, at mga problema sa kalusugan ay magiging mas maliit.
Lipnitskaya polina,
portal ng mamamahayag "103.sa pamamagitan ng.»
Gusto ni Sakhara?
Ang coax "sweet" digmaang Pandaigdig Sa kasaysayan ng sangkatauhan ... Mga doktor mula sa. iba't-ibang bansa Patnubayan ang kanyang walang humpay at sistematiko. Para sa mga Russians, adoring sweets, ito ay "isang hindi kilalang digmaan," dahil ang mga ulat mula sa mga front nito ay halos hindi nai-publish. Samantala Ang 57th Assembly of the World Health Organization (WHO) ay sineseryoso na tinalakay ang problema ng paglilimita sa pagkonsumo ng asukal. At ang mga manggagamot ay may posibilidad na talunin ang internasyonal na alyansa ng mga pagkain, generously swaying "white death" sa mga produkto nito at huwag ikinalulungkot ang labanan laban sa kung sino. Pagkatapos ng lahat, isang matagalang at pandaigdigang digmang negosyo na may mga tagagawa ng mga produktong tabako na nanalo na.
Bukas martialctions. Nagsimula ang tagsibol ng nakaraang taon, kapag ang Sugar Lobby USA ay malinaw na nagpapahiwatig ng Pamamahala, na kung saan ay kumplikado ng pagpopondo para sa organisasyong ito, na kinasasangkutan ng mga koneksyon nito sa Kongreso. Ang isyu ng tanong ay nakuha sa $ 406 milyon. Upang ipakita ang kabigatan ng mga intensyon, ang Pangulo ng US Sugar Association, Andrew Brisco, na naka-attach sa kanyang mensahe ang Gru Brundtland, at mga titik ng mga maimpluwensyang senador na si Larry Craig at John Brix. Ang "Sugarbags" ay nagnanais na isa - upang itigil ang opisyal na paglalathala ng WHO Technical Report No. 916 "Deta at Nuils na babala ng mga malalang sakit", na naka-iskedyul para sa Abril 23, 2003.
Ngunit ito ay hindi lahat: ang ibig sabihin nito ay hindi lamang table asukal (chemists tawag ito sucrose), ngunit din glucose (dextrose), fructose, malt asukal (maltose) at ilang iba pang mga matamis na sugars. Halos hindi namin iniisip ang tungkol sa mga ito, dahil sobrang bihira silang dumating sa aming kusina sa dalisay na anyo nito, ngunit ang mga ito ay matatagpuan sa mga produktong pang-industriya, na madaling makilala, maingat na basahin ang kanilang komposisyon sa label. Ito ang pinakamalaking at pinaka-makapangyarihan na pag-aaral ng mga huling dekada ng nutrisyon at kalusugan ay inihanda ng komite ng 30 nangungunang internasyonal na eksperto sa ilalim ng tangkilik ng Sino at FAO (United Nations Organization para sa Pagkain at Agrikultura). Tinalakay ng ulat ang masa ng mga problema tungkol sa komunikasyon ng mga sakit na may nutrisyon, at ilang mga pahina lamang ang nakatuon sa kaugnayan sa pagitan ng labis na pagkonsumo ng asukal at labis na katabaan. Bakit ang problemang ito na maraming tiyak ay tila hindi orihinal, kaya natatakot ang mga tagagawa ng asukal at mga digestor?
Ang isang bihirang tao ay kumakain ng mga sugars, kaya kaunti ang inirerekomenda ng mga eksperto. Ang mga Amerikano ay sumipsip ng halos 190 gramo ng "libreng sugars" bawat araw. Ito ay 4 beses na mas inirerekomenda kung sino ang pamantayan. Sa Russia, ayon kay Soyuzryzzhara, ang bawat Russian account para sa 37 kg ng asukal bawat taon, na tumutugma sa halos 100 gramo bawat araw. Ang sitwasyon ay tila masagana, ngunit ito ay lamang sa unang sulyap: lamang sucrose ay kasama sa dosis na ito, at iba pang mga "libreng sugars" na nakapaloob sa mga industriyalisadong produkto ay hindi isinasaalang-alang.
Paano nakakatulong ang asukal sa pag-unlad ng labis na katabaan kung bakit gusto ng mga tagagawa ng mga produkto na idagdag ang asukal sa kanila?
Maraming mga produkto na ginawa sa kusina sa bahay, ngunit sa mga pang-industriya na kondisyon, walang asukal ay hindi ka nakakain. Ang pagiging isang maraming nalalaman amplifier at isang converter ng panlasa, asukal so sour, mapait, matalim at hindi kasiya-siya panlasa sa inumin, sauces, ketchup at iba pang mga produkto. Bilang karagdagan, ang pagpapabuti ng uri at kulay ng produkto, ang asukal ay gumagawa ng mga ito sa labas ng pampagana.
Pag-iwas sa pinsala, siya ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng pang-imbak. Ang mga creams, taba, itlog ardilya ay nagbibigay ng aasan o nagpapabuti sa kanilang teksto. Ang lahat ng mga ari-arian ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng isang nakakain na produkto na may asukal kahit na mula sa hindi ang pinakamataas na kalidad raw na materyales.
Ang mga kinatawan ng lobby ng asukal ay hindi tinatanggihan ang relasyon sa pagitan ng labis na katabaan at asukal. Sa katunayan, ang mga siyentipiko ay matagal nang nag-aaral ng mga mekanismo ng biochemical, salamat sa kung saan ang asukal at iba pang mga carbohydrates ay nagiging taba sa aming organismo. Bukod dito, naniniwala sila na ang halaga ng taba na nagtitipon sa katawan, sa mas malaking lawak ay nakasalalay sa nilalaman ng asukal at iba pang mga carbohydrates sa mga produkto kaysa sa taba.
Dito ang landas ng pagbabagong-anyo ng asukal hindi lamang sa subcutaneous fat, ngunit din visceral (panloob, "pamamaga" vessels at iba pa lamang loob), sa ating katawan. SA digestive System. Sugar decays sa glucose, at ito ay nasisipsip sa dugo. Ang bahagi ng glucose ay idineposito sa atay sa anyo ng glycogen, at ang buong labis na matapos ang isang serye ng mga reaksyon ng biochemical sa atay at sa taba ng mga selula ay nagiging pinaka-tunay na taba.
Ang daloy ng glucose sa taba cell ay nag-aambag sa hormone insulin. Itinapon ito ng pancreas bilang tugon sa daloy ng glucose sa dugo mula sa bituka. At ang mas maraming glucose, mas maraming insulin at mas maraming taba ang na-synthesized. Una, ito ay humahantong sa labis na katabaan, pagkatapos ay lumabas diyabetis, hypertension at atherosclerosis. Ang mga sakit na ito ay nauugnay sa tragic tangle: ang mga mekanismo ng kanilang pag-unlad ay magkakaugnay, na tumutulong sa pag-unlad sa bawat isa. At, sa katunayan, ngayon ang mga doktor ay naglalaan ng mga ito sa isang solong sakit, ang tinatawag na metabolic syndrome.
Alexander Melnikov, kandidato honey. Agham
Institute of Endocrinology Ramna.