Методи за бързо падане. Двустранно усукване

намирам удобна поза за сън.

Уверете се, че гърбът е в плавно положение, а шията не се поставя върху възглавницата твърде ниска или висока.

Опитайте се да не спите на стомаха, защото в този случай главата непрекъснато се върти към блока, която има прекомерно натоварване на шията и гръбначния стълб. Ако спите настрани, поставете малка възглавница или се търкалете с ролетна кърпа между коленете, така че бедрата са на нивото на гръбначния стълб. Ако не успеете да заспите в обичайната поза, опитайте да се откажете от едната страна на друга.

Направете леглото си по-удобно. Променете прекалено стегнато или, напротив, твърде малко пълнени възглавници на нови. Ако имате матрак в побоите, обърнете го над другата страна или го покрийте с тънък матрак от специална пяна, матрак и одеяло. Колкото по-удобно е леглото ви за сън, толкова по-скоро светва. Били ли сте били удобни да се чувствате удобно в хамак на слънце и да заспите, въпреки че не сте уморени от уморени? Удобно легло може да направи същия ефект.

Как да си направим легло по-удобно
Изберете подходящо спално бельо. Ако имате прекалено горещо през нощта, изберете тънък копринено бельо. Ако замръзнете, ще дойдете по-плътни и дори фланелени листа. Изберете тъкани, изтъкани от нишки в едно допълнение, а не две, тъй като те са по-меки и по-трайни.
Купете добър матрак. Ако промените матрака за вас, закупете матрак от пяна с ефект на паметта, който се поставя върху обичайното и осигурява допълнителна поддръжка и мекота.
Използвайте картата на матрака: Персоналът на матраците ще защити матрака ви и ще направи леглото по-мек.
Не забравяйте за измиване. Може би звучи като капитанския съвет е очевидност, но просто измиване пералня Може да създава чудеса и да направи спално бельо, по-приятно на допир.

Вземам упражнение до поне 3 часа преди сън. Отидете на бутане, работа във фитнеса, направете дълга разходка или направете разтягане, за да ускорите сърдечен пулс Преди времето е време да се отпуснете. Така че ще се почувствате по-уморени.

Това ще помогне да се избегне скок на адреналин преди лягане, което може да ви попречи да заспите. Ако правите спортове директно преди лягане, едва ли ще спите изобщо.

Преди лягане, не пийте алкохолни напитки и не пийте кафе. Може би отначало винените очила ще направите сънливи, но като цяло

консумацията на алкохол преди леглото ще доведе до нарушение на вашия цикъл на сън

И направете сън по-малко дълбоко. Ако искате да пиете малко, направете го 2-3 часа преди сън. Що се отнася до напитки, съдържащи кофеин, те са по-добре да не ги пият след 14: 00-15: 00 или дори след обяд, тъй като може да отнеме до 8 часа, за да се отстрани напълно кофеинът от тялото. Кофеинът ви кара да се чувствате весело, дори когато искате да заспите.

Пийте черешов сок. Друг вариант е да се яде нещо като мелатонин, богат на мелатонин, който помага да заспите. Не яжте нищо непосредствено преди лягане, за да не страдат от неродени или общи дискомфорт, но има продукти, които използват за няколко часа преди сън, помага за по-лесно спи.

Продукти, допринасящи за производството на мелатонин
Зърнени храни: ориз овесни люспи, ечемик.
Плодове: Череша, домати, грозде, гранати.
Зеленчуци: Аспержи, царевица, маслини, краставици, броколи.
Ядки и семена: Слънчогледови семена, горчични семена, орехи, ленено семе, фъстъци.

Издърпайте пръстите си. Легнете в леглото, дръпнете пръстите си (сякаш се опитвате да ги вземете) за няколко секунди, отпуснете се и след това повторете отново. Това ще ви помогне да се отпуснете ума и тялото, така че ако не се чувствате, не спите, повторете упражнението 10 пъти, за да заспите.

Пийте билков чай. Билков чай, лайка или мента, успокоява тялото и ума и помага да се отпуснат.

Пийте чаша чай за един час или два за сън

Не пийте прекалено много течност преди лягане, за да не се движите през нощта в тоалетната. Ако насочвате навик да пиете редовно билкови чай в вечерите, можете да заспите още по-бързо.

Имат много и здравословна храна. За вечеря трябва да получите достатъчно въглехидрати, протеини и зеленчуци или плодове. Вечерта не яжте остри или прекалено тежки ястия с високо съдържание Мазнини или захар, тъй като тялото ви ще изпита дискомфорт и няма да можете да заспите. Проста, здравословна и балансирана вечеря ще ви помогне да се чувствате уморени, когато става въпрос за легло. Не вечеряйте поне 3 часа преди сън, така че тялото ви да може да усвоява храната. Ето някои опции за вечеря, след което ще се чувствате добре и ще можете да заспите по-бързо:

• паста със сирене;
• тофу с кускус;
• чаша топло мляко с овесена каша;
• салата от къдрава зеле, сьомга и оризови юфка.

Опитайте се да приемате магнезиеви добавки. Приемът на магнезий също може да ви помогне да се отпуснете. Факт е, че липсата на магнезий в тялото може да бъде една от причините за проблемите душевно здравекато тревожност и депресия. Опитайте се да вземете 400 mg магнезий на ден под формата на добавка и да видите дали ще помогне.

Част 2

Създайте атмосфера скука. Концепцията за скучни дейности един от друг, но този вид дейност трябва да успокои мозъка, а да не го вълнува. Упражнение лично, вие Разгледайте най-скучното.

Идеи за скучни дейности
Слушайте бавно, успокояваща музика.
Прочетете нещо напълно безинтересно.
Решават пъзели, като судоку, или лежи пасианс
Слушане на много сух и не-скромен подкаст
Играйте в кръст золики със себе си.
Сортирайте хартията на бюрото си.

Вземете дихателните упражнения. Опитайте, или.

Затворете очите си и се съсредоточете върху всеки дъх и издишайте.

В процеса си представете как алтернативно (един) отпуснете всички части на тялото си. Фокусиране върху тялото ви, няма да мислите за нищо друго.

Представете си нещо спокойно и монотонно. Например, представете си колко малки топли вълни измиват тялото ви в ритъм, който съвпада с ритъма на дишането ви. Да се \u200b\u200bуспокои и да почистите ума. Не мислете за нещо вълнуващо или вълнуващо - нищо за шофиране на сън.

Представете си себе си на изоставен плаж, в гората сред буйната, кафява растителност или в красива градина, пълна с ароматни рози.

Психически се разхождате в това възмолно място.

• Помислете за едно от най-красивите и тихи места, където някога сте били (кристално чист поток, който тече сред цъфтящите планински ливади, тихо езеро, красив плаж, облегнат с лек бриз от морето). Такава визуализация ще ви помогне да се отпуснете.

Прочети. Четенето може да успокои ума и да задвижи мисли за всички аларми. Прочетете нещо лесно и не прекалено вълнуващо, например властен роман от тези, които поемат по пътя, документална книга за историческа тема или местни новини. Ако четете завладяващ трилър или нещо емоционално, тогава предавате и не можете да заспите още по-дълго (да не говорим за факта, че може би от интересна книга. Вие не искате да прекъсвате цялата нощ).

• Опитайте се да прочетете най-скучната книга, какво ще намерите, независимо дали е ваш стар учебник в химията или доклад за състоянието на икономиката на друга държава.

Изключете всички устройства, които ви отвличат от съня. Изключете таблета, компютъра и телевизора, оставете настрана телефона. Очите ви трябва да бъдат подготвени за почивка, а притурките за притурки не им дават (и вие) да се отпуснете. Не бъдете човек, който заспи пред телевизора или с телефон в ръка. Всички тези забавления правят само ума ви да е буден, когато е време да заспите.

Слушайте аудиозаписа за медитация. Има много записи на управляема медитация, която може да бъде изслушана да се отпуснете преди лягане. Най-лесният начин да ги намерите в YouTube, но можете да търсите и приложението за смартфон.

Да се \u200b\u200bпридържат към правилата на "петнадесет минути". Много е просто: ако лежите в леглото повече от петнадесет минути и не може да заспите, опитайте се да направите нещо друго - прочетете списанието, разходка из стаята, да пиете билков чай, кихане, седнете и погледнете ръцете си. (Ако не заспите за петнадесет минути, мозъкът ви продължава да работи и е малко вероятно да запалите, ако не направите нещо друго.)

• Направете го със слабо осветление (дори се опитвайте да четете с такава светлина).

Избягвайте неприятни разговори преди лягане. Пет минути преди сън - не е време кавги със съседи или да се обаждат на приятели и се оплакват от безинтересна работа. Ако говорите с партньора си, преди да си легнете, не обсъждайте нищо по-сериозно от закупуването на нов сорт билков чай. В противен случай разговорът ще ви вълнува и вие или леко светнете, или се събудете в средата на нощта.

• Ако вашият партньор обича да обсъжда важни теми преди лягане, прехвърля такива разговори в два или три часа преди сън.

Запомни всичко, което направихте през последния ден в най-малките детайли. Това е друг начин да се отпуснете ума. Започнете с това колко Blackberry плодове сте поставили в сутрешната каша и в края си припомнете как сте почистили зъбите си преди лягане. Ако не сте супергерой, тази професия може да бъде достатъчно скучна, така че да заспите по-бързо.

• Ако си спомниш последния ден и все още се чувстваш весел, помни през цялата седмица.

Курорт до ароматерапия. Приятни миризми, като например лавандула, помогнете на тялото да се отпусне, пускането на серотонин и ендорфини. Опитайте се да запалите в спалнята за известно време ароматна свещ, добавете няколко капки. етерично масло Във ваната или леко надуйте белите дробове ароматни възглавници. Разбира се, това не трябва да се прави, ако вие или човек, с когото споделяте спалнята, страдате алергии или повишена чувствителност Да мирише.

Част 3.

Ако искате да се чувствате глупаво, си лягайте, след това разработете режим, който ще ви помогне да се отпуснете и бързо да спите. Например, половин час преди сън, прочетете белодробна работа, слушайте класическа музика или направете нещо не много активно, което ще ви помогне да забравите за проблеми.

Такава ситуация често се среща - си легнал, но часовникът минава за часовника и се обръщате в леглото с рамо отстрани и не можете да спите. В допълнение, някои неприятни мисли също се появяват в съзнанието и не можете да се отпуснете. Може би някой ще изглежда толкова ужасен проблем, което е как да заспите. Представете си обаче, че за утре имате изпит или важна среща, трябва да седнете зад волана. И трябва да спите кръв от носа, в противен случай на следващата сутрин ще имате всичко от ръка. Какво да правите в такава ситуация? Разбира се, психиката има всичко по различни начини и причините лош сън Може да е различно. Ако не знаете как бързо да спите, тогава трябва да опитате различни методиИ може би ще намерите сред тях, които са подходящи за вас най-много.

На първо място, трябва да обърнете внимание на стаята, в която спите. Трябва да се поддържа оптимална температура - не прекалено гореща и не прекалено студена. Струва си да се избегнат проекти.

Въздухът в стаята трябва да е свеж. Затова преди лягане се препоръчва да се проветри стаята. Ако има малък кислород в стаята и е запълнен неприятни миризмиМалко вероятно е да можете бързо да спите. За ароматизацията на спалнята можете да използвате лавандулови масла, лими и лайка.

Много ярка светлина често води до безсъние. Струва си да се припомнят, че хормоните, които регулират заспиването, се произвеждат само в тъмното. Уверете се, че прозорците са плътно тамерен и няма да има други източници на светлина в стаята. Можете да закупите специална маска за сън.

Ако имате нужда от тишина, за да спите, вземете ухо в аптеката. Някои помага да заспите ненатрапчивия шум, например, монзотоничен вентилатор. За да заспите бързо, можете да използвате релаксираща музика или записване на естествени звуци.

Понякога човек не може да заспи, защото приема неудобна поза. По-ниска, така че да сте удобни. По-добре е да се използва възглавницата със средна твърдост. Ако тя стана топла от тялото, свърши го. За съня носете просторни пижама. Някои хора са удобни да спят без дрехи, така че се опитайте и правите това.

Не забравяйте за хигиена, редовно смяна на спално бельо. На възглавниците силно, тогава заспите, не е много хубаво. Образецът трябва да бъде избран, така че да не е твърде лек или тежък, твърде топъл или обратно, би било лошо да се защитава от студа.

Правилна храна - гаранция за добър сън

Обърнете внимание на това, което ядете за вечеря. Не се препоръчва плътно преди лягане, но от друга страна, да си лягате на празен стомах - не най-доброто решение. Има продукти, които допринасят добър сън: банан, мляко, ядки, пълнозърнест хляб, листа от маруля. Но протеинът може да предотврати добър сън, той се прилага и за напитки, съдържащи кафява, остър, мазен, сладък, никотин, алкохол. Често е лесно да заспите, помага на чаша топло мляко или билков чай, пиян през нощта.

Какво да направите, за да се отпуснете психията

Понякога Съветът се среща без какво да мисли, лежащ в леглото. Но на практика е невъзможно да се извърши, освен това, в съня, някои мозъчни отделения работят още по-интензивно, отколкото по време на будността. Следователно, умерените товари са за ума, напротив, ще бъдат полезни.

Някои помагат за четене за една нощ. Необходимо е обаче да се спазва мярката. Най-добре е да прочетете нещо светло, лошо, но не толкова очарователно, че може да се наблюдава книга. Можете също да се опитате да направите някои записи или снимки. Например, запишете най-приятните впечатления от деня, мнението на някой филм.

Но веднага щом смятате, че смятате, че започвате да веригате много, за да спите, незабавно спрете урока си, напуснете светлината и си лягайте. Ако в главата възникнат някои мисли, опитайте да използвате въображението си, за да рисувате тези мисли в черно. Медитирайте, пуснете мислите, които ви притесняват.

Помислете за нещо приятно. Представете си себе си в лодка, която плаваше по реката, или летиш в облаците, или се къпеш в океана, или ходи по цъфтежното поле и т.н. Бавно се наслаждавайте на вашите фантазии, забелязвайки всички нови и нови детайли.

За дълго време Съветът се разглежда в мислите на някои животни, като овце или слонове. Въпреки че съветът не помага на всички, въпреки това не е лишен от смисъл, тъй като допринася за умерено натоварване върху полукълбите на мозъка, постепенно го превежда в режим на заспиване. Разбира се, можете да избирате някои други предмети или животни, най-важното е, че те няма да причинят отрицателни емоции. Можете да си представите махало, който се люлее от страна настрани и го помисли за движение.

Разкажете спокойно, не се движете, умствено отпуснете всички мускули, вариращи от пръстите на краката и завършвайки главата си. Лежи в леглото, разтягане. Разтягането помага на тялото да се отпусне, напрежението листата и човекът заспива. Опитайте да насочите възглавницата между коленете. Той помага за премахване на стреса и дори намалява синдрома на болка.

Извършете комплекс от дихателни упражнения. Бавното дълбоко дишане помага на тялото да се отпусне. Кажете на гърба, за да контролирате как се повдига коремът. Фокусирайки дишането, мозъкът е освободен от външни мисли.

Подготовка за сън

Ако сте преминали различни методино никога не се разбира как бързо да спи, след това се препоръчва да се използва лекарствени продукти. Необходимо е обаче да го направите внимателно да не причините зависимости. Това е най-добре за избора на лекарството да се консултира с лекар.

Препарати на лекарства:

• Въз основа на билките - валериана, свекърва, мента, хмел, маргаритки.
• Tranquilizers - означава, че натискат нервната система, тъпи емоции. Ако се нарича безсъние стресиращ стресможе да бъде единственият изход.
• Спане - засягат нервните рецептори и стимулиране на производството на хормони на сън.
• Препарати, съдържащи основния хормон - мелатонин.
• Витамини. Често хроничната безсъние се развива поради липса на витамини В и D, микроелементи - магнезий и калций.

Какво да правите през деня, за да спя добре през нощта

Ако сте ангажирани със спорт, тогава последното обучение трябва да бъде най-малко три часа преди депозита да спи. Въпреки това ходенето преди лягане помага много добре от безсъние.

Водни процедури за нощта - също добър начин Релаксация. Най-доброто от всички Б. този случай Помага за баня със специални успокояващи добавки - морски сол, евкалиптови масла, борове. Ако имате проблеми със заспиване през нощта, тогава най-добре е да не спите следобед и да изчакате до вечерта и да спите, както трябва.

Потърсете начин да се справите със стреса. Стресът е основният проблем на безсънието. Намерете хоби, което ще се стресира. Опитайте се да се придържате към режима: отидете в леглото едновременно. Ако искате да преместите режима, след това го променете постепенно, започвайки с 10 минути. Преди лягане, не копайте в телефона, не седнете за дълго време пред телевизора или монитора.

Честа безсъние насърчава развитието хронична умора Тялото, защото сънят е единственият мощен начин за възстановяване на силите. защото редовна липса на сън човек заплашва нервно разстройство. Липсата на сън е един от основните проблеми. модерни хора. за 5 минути? Какво трябва да направя за това? Такива въпроси се занимават с много страдания от безсъние.

Причини за нарушения на съня

За да знаете как да заспите, преди всичко е необходимо да се премахнат причините за безсънието може да бъде причинено от следните проблеми:

• сърдечни заболявания и съдове;
• глад;
• болезнени усещания;
• вирусни заболявания (студени);
• стрес на работното място;
• в резултат на приемане на лекарства;
• наличието на външни стимули (шум).

Колко часа трябва да спите, за да се чувствате добре?

Специалисти, които учат продължителност на съня и основните си показатели твърдят, че 8-часовият сън е оптимален за поддържане на красотата, младостта и здравето на тялото. В същото време всеки човек е отделен организъм: човек се нуждае от 10 часа, за да спи, ще има достатъчно за друг и 5 часа. Ето защо е важно да се определи колко време трябва да се отпуснете през нощта, за да се чувствате във форма.

За това има много прост начин. Изчакайте празника и разберете колко време се нуждаете нощен сън. Това е чудесно време за експеримент - няма нужда да събуждате алармената клиника. Тези знания са много важни за изграждането на собственото ни прилепване към него, вече не е необходимо да й прекъсвате главата по въпроса как да заспите за 5 минути.

Сън и интериор

Често се случва, че дори след като сте пил няколко капки валериана или сън, не отиват, и изглежда, че ставате герой на историята "Как да не спите през нощта?" Какво да правя? Как да спите незабавно?

Често причината честота безсъние скриване във вашия интериор. Ето защо, добро местоположение на леглото е ключът към високо качество и бърз сън. Известно е, че пастелните цветове в интериора успокояват нервите, облекчават стреса и имат благоприятен ефект върху съня.

Също така е важно и такъв основен атрибут като легло. Трябва да бъде удобно място За отдих: матракът е твърд, възглавниците са тънки и за предпочитане с пълнене от билки или елда. Бельо не се препоръчва да се използва коприна, защото само във филмите е толкова популярна и елегантна, всъщност - не оправдава очакванията и насърчава безсъние. Коприната е хлъзгав и студен материал, под който не е много приятен да се отпуснете, особено в зимно време. Използвайте естествено памучно бельо, така че можете да осигурите висококачествен сън.

Основни правила за бърз сън

1. Заспиват най-малко 8 часа. Това ще осигури нормален обрив и режим на заспиване.
2. Тя не трябва да бъде прекалено притеснена поради безсъние - всички преживявания го влошават.
3. За предпочитане до полунощ и едновременно.
4. За да генерирате рефлекс на сън, е необходимо да се извършват следните ритуали всяка вечер: превръзка, почистване на зъбите, подготовка на леглото.
5. Преди лягане е необходимо да се остави стаята. Известно е, че свеж и хладен въздух в стаята допринася за линейката.
6. Никога не отивай в гладния стомах, но също така да се препоръчва преяждане. Най-добрите хапчета за сън са странно, сладкиши. Но тя трябва да се използва в умереност, а след това скоро ще се получат допълнителни килограми като зестра за сън.
7. Активните спортове трябва да са на минимум 6 часа преди сън. Нервна система Особено вълнува физическа дейност. Сутрешна гимнастика Също не трябва да се пренебрегват.
8. Само положителните мисли допринасят за борбата срещу безсъние.
9. Удобна възглавница, легло и други атрибути на леглото. Вълнени чорапи, ако студено, удобно бельо - всичко е само заради висококачествена почивка.
10. Липса на външни звуци (твърде "шумни" часовници, музика, радио). Те отвличат вниманието и привеждат мозъка в действие. Ако не можете да заспите заради звуците зад стената или прозореца, можете да използвате слушалки.

Ако безсънието е измъчвано в продължение на няколко дни, е време да донесете тялото от това състояние. Интересувате ли се от въпроса как да заспите за 1 минута? Високо качество I. бърз сън Осигурява стриктно спазване на следните препоръки:

Рецепти на традиционна медицина за здравословен сън

Много хора, страдащи от безсъние, разбира се, не се интересуват от въпроса как да заспите за един час. Напротив, те търсят надеждни методи за потапяне в дълбоки дълбок сън. В този случай рецептите са много подходящи. народна медицинакоито са най-много кратко време Помощ за възстановяване право режим сън.

• Сурова чаена лъжичка мента, добавете малко мед до заваряване и пийте преди лягане.
• Поставете до цветята на възглавницата (лавандула, лайка, гераний, мента).
• Комплексната лъжица копър се излива вряща вода (1 чаша) и настояват около 2 часа, пийте преди лягане.
• Подгответе тинктура от корените на пелин: две супени лъжици от тези корени (смачкани) настояват в 400 ml вода не повече от 2 часа, пийте преди лягане.

Методи и упражнения за бърз сън

Можете да се справите с безсъние, като използвате специални упражнения или техники. Те ще подкрат как да заспят за 5 минути и да се потопят в силни здрав сън.

Китайската техника съдържа методи, чрез които се извършва въздействието върху активните биологични точки, в резултат на което проблемите, свързани с безсънието, ще останат зад тях. Например, е необходимо да натиснете интервала между веждите в рамките на 30 секунди. Вторият метод е масаж собствени мивки Същото време по посока на часовниковата стрелка. Можете също да се опитате да смесите ямите (около 5 минути дневно преди лягане), които са разположени на китката с атрешна (а именно под репелентната кост).

Методът на релаксация включва извършване на прости упражнения. Например, трябва да лежите на гърба си, да затворите очите си и да се отпуснете. След това - да се направи дълбок дъх и започнете да гледате чувствата си различни части Тяло (от стоп до главата). Упражненията изпълняват около 5 минути дневно.

Предотвратяване на нарушения на съня

• Откажете се със солните ястия за нощта.
• Изключване от менюто за напитки, които са измама, мазни ястия и продукти, съдържащи протеини.
• Не провеждайте емоционални разговори, не гледайте вълнуващи филми и не четете вълнуващи книги преди лягане. Също така не си струва да прекарате много време преди лаптопа.
• Да избегна дневен сънТъй като той може да се превърне в сериозна интерферентна нощ.

Само комплексен подход За проблема с нарушенията на съня, прилагането на горните препоръки и спазването на правилата ще спомогне за бързо справяне с безсънието. Избягвайте стреса, водете здравословен активен начин на живот, научете как да почивате надясно - и след това силен сън е гарантиран!

Без съмнение всички ние можем да бъдем класифицирани като общество на гражданите, страдащи от неподходящо. Всъщност, според скорошен доклад Gallup, 41% процент на жителите на земята спят по-малко от тези, които се препоръчват 7-8 часа.

Разбира се, вече сте чули, че една пълна, здравословна мечта засяга всички аспекти на нашия живот, включително настроение, вземане на решения, производителност и дори нашето тегло. Липсата на сън също засяга физическото здраве. Според проучването, публикувано миналата година, ако човек спи по-малко от 6 часа на ден през една седмица, това води до промени в 700 гена на тялото му.

И въпреки че изследователите все още не могат напълно да признаят последиците от всички тези промени, те успяха да определят какво влияят имунна система, влошава реакцията да се подчертае и да се увеличи вероятността от възникване. възпалителни процеси. Как бързо да спите, ако не искате да спите. Много просто, ако знаете няколко нюанса:

Всъщност един от факторите на липсата на сън е липсата на ефективни начини да заспите навреме.

Нашите разтопени, претоварени и обременени загрижени животът е напълно зает от всички мисли. Превъртаме се през събитията от миналия ден, лежащи без сън в леглото и задаваме въпроса защо не можем да заспим.

Научете се да поставяте мислите си преди лягане може да изглежда доста трудно, но според д-р Андрю Vale е елементарно и просто. Според релаксация на д-р Вайла дихателни упражнения Може да помогне да се подготвите за сън. Той препоръчва метода "дишащ 4-7-8", който действа върху тялото ви като естествен транквилизатор. Това е това, какво помага бързо да спите

Дихателна техника 4-7-8. \\ t

1. Позиция, която не ви пречи на свободно и дълбоко дишане.

2. тон на езика към небето зад предните зъби. Опитайте се да го запазите в тази позиция през целия дихателен цикъл, дори по време на издишването.

3. Истовете на дълбоко издишване.

4. В дъха през носа и задръжте дъха си за 4 секунди

5. За да запазите дъха си за 7 секунди.

6. Поставете издишайте през устата за 8 секунди.

7. Накрая, повторете цялата последователност от действия още три пъти.

Първият път тази техника може да ви причини малко замаяност, но постепенно ще стане за вас незаменим асистентНасърчаване на релаксацията и бързо заспиване. Полезно е да се прилага не само преди лягане, но и през целия ден по време на различни стресови ситуации.

Така че, защо тази техника нарича естествен транквилизатор? Забавяне на дишането, пълнене на кислород за тяло ви кара да се концентрирате върху дихателен процес, позволявайки достатъчно да се отпуснете, за да заспите по-бързо. Извършването на това упражнение помага да се отървете от стрес и тревожност, които се появяват, когато изпитваме проблеми със съня.

Ако се тревожим за факта, че липсата на сън ще повлияе на следващия ни ден, тя обхваща паника и дишането става по-често. Тогава честотата на сърдечните съкращения се увеличава, в резултат на което перспективата е по-бърза, за да заспи още повече. Използвайте тази дихателна техника и ще ви помогне да заспите без проблеми.

Какво да направите, за да спите бързо?

Въпреки многобройните положителни отзиви за метода на "дишане 4-7-8", можете да приложите и други начини. Те ви конфигурират да спите и да помагате на тялото си физически да се подготвят за това.

Допълнителен съвет колко по-бързо да заспите

• Създайте сряда със сън. Ако работите в спалнята, или има телевизор или други цифрови устройства, изпращате тялото на сигнала, който вашият работен ден все още не е завършен.
• Изключете термостата. Редица проучвания показват, че хората заспиват по-добре, ако са готини в спалнята си.
• Запис. Преди да се изкачите под одеялото, прекарайте няколко минути и запишете всичко, което ви притеснява на хартия. Записът изпраща съобщение до мозъка и дава сигнал, че всичко е, за да отнеме лошите мисли.
• Осигурете мълчание. Премахнете всички причини за шум в спалнята си. И ако сте раздразнени, като хъркайте партньор, носете уши.
• Задайте режима. Помниш ли как в детството мразим да си легнем по едно и също време? Но изглежда, че нашите родители са знаели какво правят. Отиди в леглото едновременно и се събуди без будилник - полезен начин Подобрете мечтата си.

В края на деня, нашето тяло се нуждае най-много в съня, което ни обвинява с енергия, така че да се чувстваме чудесно за себе си през всеки ден. Трябва да се предоставим пълноправна почивка, но за това трябва да полагате усилия. Създайте си среда, която има сън и използва дихателна техника, която ще помогне да се успокои и да донесе мисли в ред. Няма да загубите нищо, а напротив, ще спечелите. Така че напред, ще чакате силен нощен сън - и приятни сънища!

Ако статията "Как бързо заспите, ако не искате да спите?" Отговорих на вашите въпроси, след това го изпратя, като кликнете върху един от бутоните на социалните. Мрежи.