Доклад на сайта на тема "Здрав сън". Здрав сън - ключът към доброто ви здраве ще осигури здравословен сън и правилно

Снимки от Mignews.ru.

18 март 2016 г. бележи световния ден на съня. Изглежда, защо да празнуваме това събитие? Всъщност, в представителството на цивилизовано лице, мечтата е само загуба на време. Защо да държите трета от живота си в леглото, когато можете да работите на компютър, да гледате филми или да ходите.

Въпреки това е показано изследване, сънят е на жизненост заедно с храна. Той изпълнява редица необходимите функции. Това е умствено възстановяване: превод от краткосрочен дългосрочна памет Важна информация, забравяща ненужна, както и решението на несъзнателни и съзнателни конфликти. Това е физическото възстановяване на мозъка и човешкото тяло. Всички, които знаят, че "децата растат в една мечта", е научно доказано: това е в съня, че се разпределя растежен хормон, който е отговорен за анаболните процеси в организма, възрастни и деца. Сънят и нормализиране на метаболизма, както и при поддържане и повишаване на имунитета.

Средно, в XX и XXI век, човек започна да спи в продължение на 1 час по-малко от предците си. Повечето хора разбират, че липсата на сън на следващия ден води до намалено настроение, влошаване на концентрацията на внимание и стажант. Но не всеки осъзнава, че такава уволнеща връзка модерен човек За да спи в дългосрочен план е една от причините за намаляване на имунитета, увеличаване на честотата на депресия, затлъстяване, захарен диабет, хипертония и дори рак.

Стойността на съня е индивидуална за всеки човек и варира от 4 до 12 часа на ден. И така, че сънят беше достатъчно дълбок и възстановяващ, е необходимо да се спазят 10 правила. лека нощкоито са формулирани от Световната асоциация на асоциацията на лекарството на съня (Световната асоциация на сън), които са преведени и адаптирани от I. М. Завоко, Л. С. Коростенцева и Е. М. Рутскова. Тези прости препоръки трябва да бъдат последвани от всеки човек: на някой, който никога не е имал нарушения на съня, но иска да спи по-стегнат и да се събуди по-енергичен и отпочинал, и, разбира се, някой, който понякога или постоянно страда от безсъние във връзка с връзката бързо темпо модерен живот, стрес или по други причини.

10 здрави правила за сън за възрастни

Ирина Залко казва на. М. Н., динахолог-диналог на федералния медицински биофизичен център. А. I. Burnazhan FMBA.

1. Образуват навика да си лягате и да ставате едновременно (включително уикендите). Циркадски (ежедневно) ритми играят важна роля В регулирането на съня. Ясен режим Отпадъците за сън и вдигане на леглото стабилизира тези ритми. Това е съществуването на ежедневни ритми, които обикновено водят до това, което обикновено е трудно да заспите в необичайно време, например, 1-2 часа по-рано. И по-късно събуждането води до закъснението на "вътрешни часовници". Често това се случва през уикенда, когато един съвременен човек се опитва да се успокои, късно се събужда сутрин. Това обезщетение на недостиг на сън води до "безсъние през уикенда", когато вечерта в понеделник ще заспи в обичайното работна седмица Времето се проваля.
2. Ако сте важни за вас ден син, придържайте се към режима, на който ще трябва да отидете през първата половина на деня. Някои жители на горещи страни (Италия, Испания) и малки деца спят през деня и това не влияе върху качеството на нощен сън. Въпреки това, ако човек, който няма такъв навик, ще се издигнем в следобедните часове, това може да доведе до трудности при заспиването през нощта и по-повърхностния и интермитентен сън. Особено силно влияние върху нощен сън Ще празници в следобедните часове и вечер.
3. Избягвайте да пиете алкохол и не пушете преди лягане (4 часа преди отпадъците да спите).Никотинът има вълнуващ ефект върху нервната система, като се държи заспал и нарушава структурата на нощния сън. С алкохол ситуацията е малко по-различна: въпреки че самият етанол помага на някои хора да се отпуснат и заспиват, метаболитите му смущават съня, което я прави периодичен и намаляващ продължителността на съня.
4. Избягвайте използването на напитки / продукти, съдържащи кофтека, чай, газирани напитки, както и шоколадпо-малко от 4-6 часа преди депозита за сън. Всички по-горе съдържа вещества вълнуващи нервни системи. И въпреки че някои хора не усещат прилив на сила след чаша кафе, а понякога и субективно сънливост, научно изследване Покажете, че кофеинът и в този случай нарушава структурата на съня, което го прави по-повърхностно.
5. Избягвайте да консумирате тежка, остра, сладка хранапо-малко от 4 часа преди депозита на сън. В същото светлина Снек (например, чудно кисело мляко, малка част от извара с ниско съдържание на мазнини, плод) е полезна преди заспиването. Тежките храни и лекият въглехидрати могат да се уверят. Но усещането за глад може да попречи на съня. Следователно, лека закуска може да бъде включена в ритуалния ритуал.
6. Подкрепете активен начин на живот и редовно изпълнявайте физически упражненияВъпреки това, избягвайте повишеното физическо натоварване непосредствено преди лягане. Сън и събуждане - две страни на същия медал. Колкото по-активно е събуждането, толкова по-силен сън. В същото време интензивното физическо натоварване активира симпатичната нервна система, увеличава налягането и сърдечната честота, така че веднага след захранването фитнес Да заспите, ще бъде трудно.
7. Използвайте удобно I. Приятна спално бельо (спално бельо, възглавници, матрак и др.). За процеса на мечтите е важно да се поддържа спокойно състояние, чувствайки се удобно и сигурност. Сплитане или причиняване на мързеливо дразнене, твърде голяма възглавница, твърде мек матрак може да счупи съня.
8. Инсталирайте индивидуалната, удобна температура за вас в спалнята и се уверете, че помещението е редовно вентилирано. Тъй като научните изследвания са показали, температурата на въздуха има значително въздействие върху съня, неговата дълбочина и продължителност. Стандартните препоръки е да оставите спалнята преди лягане и да поддържате температурата на въздуха при + 18-22 градуса, компенсиране на необходимостта от липса на топлина с одеяло.
9. Използвайте всички възможности за минимизиране на звукопропускливостта и осветлението на спалнята по време на сън. Светлината е основният регулатор на циркадските ритми. Дори липсата на светлина може да намали производството на "нощния хормон" - мелатонин. Ето защо, жителите на големите градове, в които нощните улици са ярко осветени и неонови знаци често се намират извън прозореца на жилищна сграда, се препоръчва да се използват тъмни непрозрачни завеси и щори. Звукът е друг фактор, засягащ съня и, ако монотонният приятен шум, като шума на дъжд, може да помогне на човек да се отпусне и да заспи, повечето от техногенния шум (звуци на автомобили, влакове и др.), Както и Музика и силен разговор се намесват Assice, направете сън по-повърхностен и периодичен.
10. Използвайте легло само за сън и интимна интимностДа се \u200b\u200bизбегневсякакви други дейности в леглото (четене, работа на компютър, гледане на телевизионни предавания и т.н.). Леглото трябва да бъде свързано със сън. След това лежането в леглото ще се възприема от тялото като сигнал за релаксация и заминаване за сън, а силният сън няма да се чака дълго.

Понякога чуваме от техните приятели и приятели на жалбата до необходимостта да държат една трета от живота в съня и оплаквания, загубени време ... но това е времето, защото здравият сън е необходим компонент на пълноценен начин на живот на човек, без него нашето съществуване би било просто невъзможно. Уилям Шекспир се обади нощна почивка Чудото на майката на природата и вкусните ястия на земния празник. В митологията Древна Гърция Дълбоко и здравословно сънно покровителстваше всичките двама богове - хипнос и бога на мечтите за морфи.

Но съвременният темп на живот, нервното претоварване, суетата, прекомерната страстност на телевизионните програми или многочасовата седалка унищожи тази необходима част от нашето съществуване, което е много слабо засегнато от човешкото здраве.

Значението на пълноправна нощна почивка за човек

Не е напразно, пълноправна почивка през нощта се нарича залог за здраве. Той допринася за развитието на редица важни хормони, по-специално мелатонин - хормон на младостта, който възстановява жизнеността.

За начина на живот на съвременния човек е характерен за пренебрегването на съня. Въпреки това, по време на тази почивка е нормализирана кръвно налягане, но право режим Сънят предпазва от. хронични болестиТя помага да се започне механизми за самолечение.

Отделни части на мозъка през нощта работят още по-активни, отколкото през деня: впечатлението, получено през деня, се анализира, се появява селективен избор на информация. Нещо мозъчно изтрива и повече важна информация Сякаш "архивира" и отива в дългосрочна памет. Благодарение на тези нощни процеси, възприятието се подобрява, способността за учене нараства, способността за концентриране се подобрява. Нищо чудно, че мъдрата руска публична публична поговорка гласи - сутринта на вечерта. Човек отдавна е известно, че пълноправна почивка помага за решаването на най-трудните задачи.

Какво прави липсата на сън

Ако режимът на заспиване е счупен за дълго време, тялото може да застраши сериозни проблеми: сърдечни заболявания и съдове, появата на симптоми захарен диабетПроблеми с дейността на отделни мозъчни секции. Факт е, че поради безсъние, невронните процеси в тъмната зона на мозъка са инхибирани и поради това скоростта на реакцията е значително намалена, става трудно да се формулират мисли, нарушенията са възможни, че, разбира се, негативно влияе на дейности на цялото тяло.

Отрицателни последици от нарушаването на правилния режим на заспиване:

• влошаване на умствените и познавателните функции на мозъка;
• проблеми с имунитета става по-уязвим. По време на сън имунната система работи и синтезира специални протеини - цитокини. Те са необходими за борба с инфекциите. Но ако човек е неподходящ, цитокините не са достатъчно развити;
• с безсъние, производството на гърбица е ghodin. Поради това често се случва синдром на апетита в нощта, което води до появата наднормено тегло и затлъстяване.

10 стъпки за десния нощен сън

Очевидно здравият сън допринася за подобряване на начина на живот на човек. Помислете за 10 фактора, които ще помогнат да направите нощна почивка по-полезна и ободряваща.

1. Свеж въздух в спалнята. Перфектната температура за твърдия сън е 18-22 градуса. Наистина, такава температура може да изглежда твърде ниска за някого, но отдавна е доказано, че тази температура се улеснява от най-пълната почивка.
2. Удобно и широко легло с внимателно подбран матрак, който не трябва да бъде прекалено мек.
3. Без шум и работни устройства. Експертите не съветват съня в една стая, проникнала от електромагнитно излъчване, така че ако има Wi-Fi в спалнята, компютрите и т.н., всичко това трябва да бъде изключено за една нощ.
4. Модерният начин на живот е трудно да си представим без използването на високи технологии. Но преди лягане, то не трябва да е дълго да седи пред компютър или телевизор. Японските учени са доказали факт отрицателно влияние Такова известно време преди лягане на нощна почивка.
5. Вместо компютър или телевизия е по-правилно да изберете старата добра книга в своята традиционна хартиена версия. Тактилни усещания от докосване на хартия, миризмата на книгата - всичко това не може да замени съвременните приспособления.
6. Някои аромати се насърчават здравословно. Трябва да се избягва остри миризми в спалнята. Но аромата на цитрусовите, лавандула, сандал или мелиса допринасят силен сън. Разбира се, изборът на миризми в спалнята зависи от личните предпочитания.
7. Спешните препоръки не са добре известни преди лягане, необходимо е да завършите вечеря 3 часа преди да заспите. Фактите за влиянието на някои продукти върху качеството на съня са малко по-малко известни. Например лека закуска от свежи череши или чаша за череша сок може дори да увеличи продължителността на нощната почивка. Това зрънце съдържа много мелатонин, което дори допринася за здравословен сън. Магнезият, който спомага за успокояването на нервната система, също е необходим елемент, много е в бананите.
8. Ходенето пред нощна почивка помага за успокояване на нервната система и да допринесе за силен сън.
9. Топлен душ буквално "подигравателна" умора и нервен товар. Не приемайте студен и горещ душТой ще стане идеалният вариант за сутрешните процедури, а вечер ще се отдели само нервната система и ще бъде трудно да спим бързо.
10. Положителни мисли преди лягане са много важни. Не си струва, дори отчитане на интензивния начин на живот на модерния човек, да мислим за производството или личните проблеми преди леглото. В този случай По-добре е да вземете пример с известния Скарлет от романа "Излезте от вятъра" и си кажете: "Утре ще мисля за това."

Циркадски ритми и сън

Нашият начин на живот зависи от някои ежедневни биологични ритмиТе се наричат \u200b\u200bциркадски ритми. Те определят степента на интензивност на всички биологични процеси на човешкото тяло. Тези ритми зависят от слънчевата светлина, визуалните рецептори реагират на него и изпращат сигнал към мозъка. Следствие от сигналите - производството на две жизненоважни необходимите хормони, Мелатонин и кортизола, те са отговорни за съня и пробуждането.

Синята желязо произвежда мелатонин с тъмнина. Тя успокоява тялото, намаляването и налягането и телесната температура. Когато светлините, производството на кортизол започва, той се събужда човек, му дава енергия и сила. Ето защо, правилният режим на заспиване включва 8-часова нощна почивка, тя е полезна в 22 часа, а най-оптималното време за пробуждане е 6 часа сутринта.

Можете да попитате, но какво да кажем за "бухала" и "ларките"? В крайна сметка, сън и събуждане ритми могат да бъдат индивидуални. За съжаление за някои такова разделяне не е естествена характеристика, а продукт на начина на живот на пост-индустриалната епоха на човека. Ето защо е по-добре да се опитате да възстановите личния си график в съответствие с по-естествените ритми за човека.

Заспите ли правилно? Как напълно почивате по време на сън? Какво се случва в тялото, когато спим? Тези проблеми са естествени, защото в една мечта човек прекарва около 24 години живот! Съгласявам се да извлечете от това максимална полза - Е, невъзможно е 24 години живот да харчат нещо подобно. Учените провеждат многобройни проучвания на съня, лекарите се прилагат в работата си медицински син.Дори фолклорни лечители Те твърдят, че сънят е здраве. Но предположения спекулации и в проучването на темата можете и трябва да разчитате само на научни факти.

Perepiping или неподходящо - какво е по-добре

Колко трябва да спите, за да получите достатъчно сън? Почти всеки знае, че нощният сън трябва да продължи най-малко 8 часа - лекарите ни казват. И наистина, много от нас са съгласни, че само след 8-часов сън те се чувстват починали. И още по-добре се скитат 9-10 часа ... Но психиатър, професор Даниел Крипка Специално проведе проучване на продължителността на съня и направи интересно заключение:

Хората, които спят от 6.5 до 7,5 часа на ден, живеят по-дълго. Те са по-продуктивни и щастливи. И прекомерният сън дори може да бъде вреден за здравето. И можете да се почувствате по-лошо, натрупването на 8,5 часа, отколкото ако е спала 5.

Опитайте се да извършите експеримент върху себе си и да превозвате не 8 часа, но само 7.5 - просто слушайте внимателно вътрешно състояние, До благополучие. Cripka твърди, че тялото с такъв режим на сън се чувства по-енергичен, човекът е готов буквално "смилане на планините" и настроението ще бъде отлично.
По-често ли сте съдържали 4 часа нощен сън и смятате себе си за герой? Еак! Не-шоуто също е лошо, като Perevas. Освен това не е известно със сигурност, което ще повлияе на здравето по-негативно. Той е като селекция от размер на бельо - всеки човек се нуждае индивидуален подход. Ето защо е необходимо внимателно и ненатрапчиво да експериментирате със собствен организъм - ако спите 8 или повече часа всяка вечер, след това намалете този път за половин час смело. Чувствам, че 7, 5 часа са достатъчно достатъчно, за да си почиват? Опитайте още половин час, за да намалите продължителността на останалите. Важно:по-малко от 6 часа нощен сън е вреден. Ето защо, поставяне на експерименти, не прекалявайте - трябва да намерите "златната среда". Интересен факт "Човек, който спал 4 часа, ще бъде доста адекватно и дори внимателно толкова много, че той може да се сравни с човек, който спал 7, 5 часа. И дори изразходваните тестове / упражнения в тези двама души ще дадат същите резултати. Каква е уловката? Факт е, че дори и с напълно обрив, мозъкът на човек периодично губи, фокусирайки се над предизвикателството. И тук е разликата между двамата, за които се казва в началото - с пълното количество сън, мозъкът връща внимание, ако "на лицето" не е шок, тогава преносимостта няма да бъде. За да не се натискате натиск върху вас, читатели, научни термини, но предайте мисълта, можете да формулирате, както следва:

Мозъкът на незабележителен човек работи добре, но от време на време има нещо подобно на прекъсването на електрозахранването в електрическия инструмент.

Цитат принадлежи към Клифърд Сапиру: професор от Харвард, заедно с екипа на други учени, занимаващи се с изучаването на сън. Просто гледайте таблицата по-долу:
Веднага след като човек загуби фокуса, процесите на нейното активиране автоматично започват в мозъка - на фигурата, която са посочени жълт. Ако човек не е невъзможен, тогава такава дейност се проявява много слабо, или изобщо няма никой. Но така нареченият "център за страх" започва работата си (Amigdala - на масата, те са подчертани в червено) и мозъкът работи в конкретен режим - сякаш човек заплашва опасността от всички страни. Физиологично, това се проявява от дланта на дланите, бързо дишане, бучене и колики в корема, напрежението на отделните мускулни групи. Важно:опасността от неподходяща е, че човек, загуба и фокус, не подозира за това. Той вярва, че тя адекватно реагира на установените обстоятелства, нейното изпълнение не страда. Ето защо лекарите препоръчват да откажат шофиране превозно средство В случай на липса на сън.

Проучвания за ефекта на съня на човек

Изследването на влиянието на съня на човек направи възможно постигането на няколко зашеметяващи заключения:

1. Увреждането на съня, а именно, неговата недостатъчност води до нарушения на паметта. Експериментът беше извършен с пчелите - след като те бяха принудени да променят обичайния път на територията на територията, разбивка (пчелите не спят в нашето разбиране за тази дума) доведе до загуба в пространството - не е представител на тези насекоми може да повтори пътя на полет, изследван преди ден.
2. Несигурността води до увеличение. Това се потвърждава и от проучвания, учените свързват такава проявление на пъпа CO, който изпитва преработен / безразличен организъм.
3. Нормален, пълен сън значително увеличава творческите способности. Например, има неочаквани решения на глобалните задачи в една мечта, човек идва на човек / визия за някои теории - и например, не е необходимо да отидете далеч: Менделеев е мечтал за една и съща таблица на химическите елементи!
4. Увреждането на съня може да бъде провокирано от укрепването на фона на осветлението вечер. По този повод, доста сериозни изследвания медицински център В Чикагския университет. Беше установено, че този факт провокира по-късно излизане за сън, намалява продължителността на фазата на съня, която предхожда пробуждането.

В допълнение, продължителността на съня може да повлияе на хранителните предпочитания. Експеримент с деца на възраст 6-7 години беше проведен: с редовни несигурни, децата започнаха да използват месо, въглехидрати и мазнини, почти забравяйки плодовете и зеленчуците. Всичко това се случи на фона на липсата на всеки енергиен режим - учените отбелязаха класическата преяждане на групата на детските теми. Отдавна е известно, че отсъствието пълен сън Отрицателно влияе върху невротрансмитерите в мозъка - те са обилно изчерпани. Резултатът от такова въздействие може да бъде стрес, защото неврорегулаторите са отговорни за добро настроение. Получава се веригата: Стратум стрес-стрес. И последствията стресиращо състояние Тя може да се превърне в опасно и сложно състояние, което трябва да бъде предмет на професионално лечение.

Как да регулирате сина.

Спи - вреден, за да не спи - опасен. Какво да правите и как да определите колко трябва да спите конкретно? Първо, ако човек се чувства постоянна умора И винаги иска да спи, това означава само едно - необходимо е да се коригира времето на ежедневния сън. И това не означава, че е необходимо да се подчертае деня, той е тест да спи, изключвайки телефона и вратата - това ще е само краткосрочно действие. Необходимо е да се увеличи продължителността на нощния сън:

• опитайте се да попаднете възможно най-рано;
• преди лягане, не гледайте телевизия и не работят твърде активна работа;
• за предпочитане преди лягане, за да се направи малка разходка свеж въздух (без бира и силно кафе!), Мога ли да прочета книгата - този съвет е твърде банален? Но това е много ефективно - проверено, както се казва, години.

Второ, научете тялото си да си почине ден. Някои хора са изключително необходими, за да спят през деня най-малко един и половина часа - те ще се чувстват чудесно през нощта, не чувстват умора. Но това ще бъде по-мъдро да бъде постепенно да се вземе почивка в деня за максимум 30 минути - не се изненадвайте, такива бърз сън Достатъчно е да се възстанови нормалното изпълнение на целия организъм. Трето, трябва да регулирате рутината на съня. Необходимо е да си лягате и да ставате едновременно - ако е проблематично, използвайте будилния часовник. И дори ако в 7 часа, призивът е много труден за ставане, не оставайте в леглото - няколко минути активна будност (отиване до тоалетната, хигиенни процедури, приготвяне на кафе и сандвич) достатъчно, за да се събуди. Ако не знаете колко трябва да спите навреме, след това обърнете внимание на следните данни:

Разбира се, таблицата не може да се възприема като безспорни данни - това е само препоръки. Но те могат да "избутят" при изготвянето на индивидуален график на съня и будността. В някои случаи тялото изисква по-дълъг сън, отколкото посочено в таблицата. Това може да показва здравословни проблеми или просто да са необходими в конкретен случай. Например, бременност, емоционални изблици (изпити, състезания и т.н.), твърде голямо физическо натоварване е всичко, което се счита за норма, но автоматично удължава времето за сън. Забележка: ако изведнъж, без видими причини Има нарушения на съня, умора и раздразнителност, тогава трябва да се консултирате с лекар. Най-вероятно тези знаци ще посочат проблеми в здравеопазването. Сънят е безусловно здраве. Затова не трябва да пренебрегвате проблемите със заспиване, интермитентен сън, чувство за умора след пробуждане. И пиене лекарства Седативните и спалните действия също нямат смисъл - техният специалист трябва да бъде избран и тези лекарства не трябва да бъдат решени. Дори и с малки, но стабилни нарушения на съня трябва да отидат пълно изследване - Причината за това състояние може да бъде ранена във всеки орган / система. Циганка Яна Александровна, медицински наблюдател, терапевт от най-високата категория квалификация.

Всеки човек се нуждае от правилната добра мечта. Той е този, който осигурява тази почивка, през която целият организъм е възстановен. Въпреки това, не всеки знае правилата за здравословен сън. Несъответствието им е в състояние значително да повлияе на нашето благосъстояние.

Важни периоди на сън

Всеки познава секцията на хората на "сови" и "Жаврков". Първият заспива в дълбочина през нощта и съответно се събуди късно. Втората категория хора се характеризира с факта, че те почиват доста рано. Разбира се, увеличението рано сутрин изобщо не ги плаши. Въпреки това, експертите все повече се съгласяват с факта, че такъв раздел не е физиологичен. С други думи, това е всичко, което е навик. Повечето полезен син. Тя продължава от 22:00 до 2 часа сутринта. През този период е, че мозъкът активно почива, стабилизира. Затова здравите правила на съня казват, че най-добре е да заспите поне до 23:00 часа. Този момент е особено важен за жените, защото те са по-емоционални в природата. Неправилните отпадъци за сън увеличават раздразнителност и дори агресивност.

Хормонален сън

В човешки организъм (а именно в мозъка) има малка желязна - епифиза. Той произвежда два вида хормони. Дневните епифи произвеждат хормон на щастие - серотонин. През нощта желязото е отговорно за производството на мелатонин, е изключително важно за тялото. Мелатонин участва в процесите на регенерация и подмладяване, нормализиране на умственото и. \\ T емоционално състояние. Той също така пряко засяга възстановяването на сърдечно-съдовата, имунна систематяхната подходяща работа. Наблюдава се, че най-активният хормон се произвежда от полунощ до 02:00 часа. Добрите правила за сън отбелязват, че мелатонинът се прави изключително в тъмното. В резултат на това дневският сън не допринася за работата си.

Качество и количество сън

Времето, необходимо за възстановяването на силите, не е същото за мъжете и жените, възрастните и децата. Средно, скоростта на съня е 8-9 часа (в някои случаи и 7) за здрав възрастен. Има изключения: някои хора се нуждаят по-малко време, за да се отпуснат. От друга страна, напротив, само няколко допълнителни часове за сън излитат умората, натрупана на ден. За да бъде пълно и продуктивно останалите, важно е да запомните 10 от правилата за здравословен сън. Първият от тях е: не трябва да спите, ако тялото няма нужда от това. Това е много по-важно от това колко време прекарваме време в ръцете на Морфей, но колко високо качество нашето тяло е възстановено. Препоръчва се правилата за здравословна сън да си легнат приблизително по едно и също време. Такъв навик ще изглежда да програмира тялото за заспиване, което ще помогне да се избегне безсъние и други подобни нарушения.

Как да организираме отпадъци

Не по-малко важно за висококачествените почивка и фактори като леглото, нощната роба и др. Добри правила за сън се препоръчват внимателно да оставите стаята преди почивка. Температурата над 22 ° C не е удобна и такава, която ще допринесе за заспиване. Най-добре е, ако е в рамките на 20 ° C. Не забравяйте за редовната спалня. На място меки играчки, Статуетка ще бъде вази: много по-добре е да се вдишва свеж въздух, отколкото прах. Вероятно малко хора знаят, че неправилно избраната възглавница може да доведе до хронични главоболия. Обърнете внимание на матрака. Тя трябва да бъде висококачествена, удобна, доста трудно. Здрави правила за сън Забележете, че нощните пижама трябва да бъдат само от естествени тъкани, а не да снимат движения и да направят много тяло. Спалното бельо също е изключително от висококачествени материали: памук, лен. От експертите се препоръчват да спят в позицията на ядрото - това е, че това положение на тялото е полезно както за тялото, така и за предотвратяване на хъркане.

Не по-малко важни правила за здравословен сън

Тежка храна, ядена преди лягане - врагът е не само нашата фигура и здравословна пълноправна почивка. В крайна сметка, в момент, когато тялото трябва да се отпусне и да се отпусне, храносмилателната система Тя ще работи върху пълна намотка. Не е необходимо да се прибяга до друг екстремен - заспиване с глад е най-добре да се угаси нещо лесно: кефир, салата, плодове. Алкохолът се отнася и до категорията на тези вещества, които влияят отрицателно на процесите на възстановяване. Кафето, чайът има тониращ ефект, така че те се използват най-добре сутрин. Физически упражнения са залог добро благосъстояние И ви позволяват да поддържате мускулите в тон. Преди лягане ще бъде по-добре да се правят леки упражнения, но за претоварване нежелани. Друг важен моментНасърчаването на силен сън е секс. Не решавайте и не мислете за текущите проблеми преди лягане. Нашият мозък ще бъде трудно да се отпусне и да се настрои за почивка.

Тъй като раждането на бебето спи буквално през цялото време. Той не различава деня и нощта. Но дори и в този момент е важно да се подхожда правилно към въпроса за отдих. Основни правила за организиране на дете на детето в годишна възраст като: твърд матрак, добре жимерна стая, удобно облекло. Възглавницата изобщо не е необходима. Важно е да научите детето на факта, че има частно креватче, където трябва да се отпусне. Психолозите и педиатрите нямат общо мнение съвместен сняг Майки и деца. Всяко семейство трябва самостоятелно да направи своя избор. Така че регасът се е случил е лесен, той струва да се работи със специален ритуал на отпадъците за сън. Тя може да бъде вана, приспивна песен, четене на приказки. Правилата за здравословен сън за деца силно препоръчват ограничаването на движими и емоционални игри вечер. По-добре е, ако това ще бъде светло интелигентни часове.

Сън в училищна възраст

Като правило за този период дневният сън престава да бъде от значение. Ето защо е необходимо да се осигури достатъчно студент през нощта за отдих (средно 10 часа). Правилата за здравословен сън за ученици са същите като за възрастни: добре добиваема стая, удобно чисто легло, много е важно да се ограничи телевизора и компютърни игри Вечерта, защото е най-мощният патоген за нервна система. Преди лягане е по-добре да ходите по чист въздух, уроците трябва да бъдат приготвени в следобедните часове. Най-оптималното време за спящо време е от 22:00 до 23:00 часа, но не по-късно.

Ако ученикът е допълнително ангажиран със спорт, посещава някои раздели, тогава може да отнеме повече време за възстановяване на силите. Струва си да си спомняте, че едно добре почистено дете е по-внимателно, той не е капризен и усърдно майсторска наука.

Добър сън - необходимото условие за здравословен начин на живот

Здрав сън физиологично се нуждаеше от човек и е важно условие Физически и психически. Човек прекарва около една трета от живота в съня, така че тази част от нашия живот се нуждае от голямо внимание и да се погрижи мечтата да е здрава и правилна. Качеството на нашата будност зависи от качеството на съня, т.е. от това как тялото ни почива през нощта, това зависи от това как ще функционира следобед. Право син. - Източник на отлично настроение, благосъстояние и, разбира се, нашата красота.

Етапи на сън
Сънят на човека се състои от няколко етапа, повтори няколко пъти на вечер. Етапите на съня се характеризират с активност. различни структури Мозъка и носят различни функции за тялото. Сънят е разделен на два етапа: бавен сън и бърз сън. сцена бавен сън Тя е разделена на още четири етапа.

Бавен син.

• Първия етап. Човекът е в полустоятелно състояние, спящо. Човекът намалява мускулната активност, импулс и скорост на дишане, температурата на тялото намалява.
• Втори етап. Това е стъпка от плитък сън. Мускулната активност, импулсът и респираторната честота продължават да намаляват.
• Трети етап. Етап на бавен сън. На този етап човешкото тяло е почти напълно отпуснато, клетките започват да възстановяват работата.
• Четвърти етап. Етап на дълбок бавен сън. Човешкото тяло е напълно спокойно, тялото лежи и е възстановено. Благодарение на третия и четвъртия етап, когато се събудим, се чувстваме починали.

Бърз сън.
Fast Stain Step се нарича също парадоксален сън или етап на BDG (бързо движение на очите). Този етап се среща около 70-90 минути след началото на съня. Парадоксът на този етап е, че през този период дейността на мозъка е практически същата като по време на будността, въпреки факта, че човешкото тяло е в напълно спокойна държава. В допълнение, температурата на тялото се повишава и артериално налягане, честотата на дишане и сърцебиене се увеличава и очите под вековете започват да се движат бързо. През този период обикновено участват повечето сънища.

Функции на съня

• Празници на тялото.
• Защита и възстановяване на органите и организмите системи за нормален живот.
• Рециклиране, консолидация и съхранение на информация.
• Адаптиране към промяната в осветлението (ден-нощ).
• Поддържане на нормалното психо-емоционално състояние на човека.
• Възстановяване на имунитета на организма.

Правила за здравословен сън
Съществуват редица правила, наблюдението на което ще ви позволи да направите мечта изключително здрав. Тези правила помагат на организма да изпълнява правилно функциите си по време на сън, което със сигурност благоприятно засяга благосъстоянието и настроението на човека по време на будността.

1. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време, независимо от деня на седмицата.
2. Най-добре е да си лягате до 23 часа. По това време организмите на повечето хора са конфигурирани да се отпуснат.
3. Не яжте храна преди лягане. Няколко часа преди сън, можете да имате закуска, например зеленчуци, плодове или ферментирали продукти.
4. Не трябва да използвате алкохол и напитки, съдържащи кофеин (какао, кафе, чай). Чай с лайка, мента или топло мляко с мед, пиян преди лягане, ще бъде от полза за тялото и ще помогне по-бързо и по-лесно да заспи.
5. Бързо спите ще ви помогне пред леглото на открито.
6. Преди лягане не трябва да мислите за проблеми и преживявания, ще имате време да мислите за тях в следобедните часове. И вечер най-добре е да се отпуснете и да помогнете на тялото напълно да се отпуснете и да се възстановите по време на нощния сън. Ако е възможно, отпуснете мускулите и помислете за нещо приятно.
7. Не приемайте преди лягане, оставете тази процедура за сутрин. Вечерта най-добре е да се вземе топла вана или душ.
8. За бързо и спокойно падане можете да четете спокойна литература или да включите тихо бавна музика, звуци на природата, приспивни песни и др.
9. Не забравяйте да авинете спалнята преди лягане.
10. Изключете светлината в леглото, в противен случай мечтата вероятно ще бъде повърхностна, която няма да даде на тялото ви да се отпуснете и да се възстановите.
11. Учените препоръчват спални глави на север или изток.
12. Най-добре е да спите по-гол, а в случай на замръзване, за да скриете допълнително, а не да носите топли неща.
13. За отдих на тялото, четири пълни цикли на съня, състоящи се от бавен и бърз сън и описани по-горе, са достатъчни за сън.
14. Мястото за сън трябва да бъде гладко, не прекалено меко и не е твърде трудно.
15. Sleep Нуждаете се от Б. хоризонтална позиция, за предпочитане последователно отдясно, след това от лявата страна. Експертите не препоръчват да спи на стомаха.
16. За да се започне от сутринта добро настроение, не легнете дълго време в леглото, веднага след като се събудите, усмивка и ставане нагоре. Направете го бавно и с удоволствие.