Без да осъзнаваме причините, понякога се оказваме на милостта на собствения си гняв, който е почти неконтролируем. „Всичко ме вбесява, абсолютно всичко“, казваме си, но не разбираме откъде идва това чувство, как да се отървем от него и да намерим спокойствие отново.
Много от нас са заобиколени от чувство на омраза, което изпитваме към някого или нещо. Агресията и гневът ни разяждат отвътре. Проблемът на съвременното общество е, че повишената раздразнителност вече се е превърнала в норма. За това състояние, като за нормата на живот в ерата на бързо развитие на технологиите и постоянно ускоряване на ритъма, е казано много повече, отколкото за причините за това състояние и начините за излизане от него.
Как да се отървем от раздразнението?
Искате ли да знаете какво да правите, когато всичко е вбесяващо и досадно? Тогава бъдете готови да признаете факта, че вие самите сте един от основните, ако не и основният източник на собствения си гняв и агресия. Дори и да си признал собственото си участие във всеобхватната омраза, преодоляването й е много по-трудно от всякакви външни фактори.
Това е разбираемо, защото не е толкова лесно да промените характера си, защото тези утвърдени качества, като нищо друго, влияят на живота ни, създават нашия модел на поведение, отношение към света около нас. И все пак е необходимо да се преодолеете, но това може да стане само ако вие сами вече сте доста уморени от собствената си раздразнителност и гняв, а в същото време и от всички конфликти и проблеми, които възникват на тази основа.
Ако осъзнаете, че причината е във вас и сте уморени от това състояние на нещата, вие сами сте се разпознали като раздразнителен човек, тогава свободата от „лошия“ вече е някъде наблизо. Остава само да вземете решение и да започнете да се променяте.
Следните съвети ще помогнат на всеки да се справи със собствения си гняв и да поеме контрол над емоциите си:
- Научете се да пренасочвате вниманието си
Отвличайки се от обекта на раздразнение към нещо по-приятно, вие спирате потока от негативни мисли в главата си, като по този начин стимулирате появата на положителни емоции.
- Следвайте хода на мислите си
Както вече споменахме, раздразнението и гневът не възникват изневиделица, нещо или някой дърпа „спусъка“ в главата ви, стартирайки механизма на агресия. И така, една „лоша“ мисъл води след себе си друга, тази трета, и цялата тази негативност се струпва на снежни топки, подлудявайки ни. Необходимо е не само да се научите да спирате психическия негативизъм, но и да превключвате от него към нещо положително, както беше споменато по-горе.
- Приемете себе си, хората и ситуациите такива, каквито са
Това трябва да се научи, а това не е лесна задача. Всички искаме да изглеждаме по-добри, стремим се да подобрим близките и познатите, обстоятелствата, в които се намираме, вместо просто да приемаме всичко за даденост. В някои ситуации е необходимо да бъдете особено гъвкави, да приемате обстоятелствата (хората) такива, каквито са. Това е единственият начин да запазите спокойствие и да не губите нервите си за дреболии. Предявявайки повишени изисквания към себе си и всичко, което ни заобикаля, ние вървим само към нервно изтощение, което провокира раздразнителност.
- Натоварете се физически
Физическата активност винаги е била един от най-добрите начиниосвобождаване на напрежението, както физическо, така и психологическо. Както знаете, всички наши емоции се настаняват върху (в) тялото, така че чрез правилното му натоварване можете да освободите емоциите, да се отървете от негативизма и, което е по-важно, да получите заряд от жизненост и положителни емоции, подобрявайки вашето благосъстояние.
Единственото изключение е държавата дълбока депресия, по време на който има силен спад на силите. В този случай физическата активност ще доведе само до изтощение и умора.
Подчертайте всичките си дразнители
Вече сме решили причината за гнева, но сега трябва да рационализираме всички стимули за по-нататъшна работа върху себе си. Съставете подробен списъксъс списък какво точно те вбесява, дразни.Напишете в него хора, неща, ситуации и други фактори, които предизвикват вашето недоволство.
Поставете този списък пред вас, внимателно го разгледайте, анализирайте го. Нищо чудно, че казват, че трябва да познавате врага по очите. И в този случай вашият враг, който между другото сами сте създали в по-голямата си част, е точно пред очите ви.
Докато не успеете или не започнете да променяте собствения си характер, опитайте се да избягвате вашите дразнители, доколкото е възможно. Разбира се, не трябва да се изолирате напълно от обществото и от външния свят, тъй като това ще доведе до още повече проблеми.
Запази спокойствие
По-горе беше в по-голямата си част за дразнители и източници на гняв и омраза, които създаваме за себе си. Но понякога се случва и така, че обстоятелствата, които могат да ни вбесят, вбесят, по никакъв начин не зависят от нас. В този случай трябва да сте търпеливи и да покажете всички прелести на самоконтрола:
- Опитайте се да игнорирате обстоятелствата (на човека) или пребройте до 10 наум, за да се успокоите и стабилизирате състоянието си.
- Поемете дълбоко въздух, помислете за нещо приятно, отпуснете се.
- Също така е полезно да помислите за възможните последствия от вашия гняв. Като си представите какво ще се случи, когато изпуснете нервите си, ще ви бъде по-лесно да се успокоите.
Не забравяйте, че човек, който умее да контролира емоциите си, е достоен за уважение. Превърнете го в своя цел и се стремете към него, защото си заслужава.
Съвети за силния пол, който се дразни от всичко
На мъжете, за да се отърват от излишното напрежение и раздразнителност, се препоръчва да се занимават със спорт. Боксът е идеалното решение в този случай.
Част от отрицателната енергия от нашето тяло така или иначе отива в краката, останалата част ще излезе през ръцете по време на удари на крушата и в спаринг на ринга.
Бягането също помага, след което ние, без да го забележим, се успокояваме.
За раздразнителни представители на красивата половина на човечеството
Жените могат да се отърват от негативната енергия, като се занимават с домакинска работа. Това включва ръчно пране, тупане на килими и миене на съдове. Просто казано, всякакви активни действия, при които трябва да се използва сила, са добри за такива цели.
Успокойте се и се хармонизирайте Умствено състояниекласове по танци, особено ориенталски, ще помогнат на красивите дами.
Плуването ще ви помогне да се върнете към спокойното си русло, но в най-лошия случай можете да минете с обикновена топла ароматизирана вана, в която също можете да се отпуснете добре.
За спорта и др физическа дейностДоста много се каза, че помага да се отървете от негативността.
Но най-доброто спортно оборудване, което човечеството е измисляло, е леглото.
Просто е необходимо да не лежите без работа, а да правите любов. След като сте дали всичко от себе си и сте получили от това удоволствие, което не може да се сравни с нищо, вие очевидно ще забравите какво е гняв, раздразнителност и никога повече няма да кажете: „Всичко ме вбесява“. Всичко, което ще почувствате, е само щастие и мир.
Защо всичко е вбесяващо и досадно?
В човешката природа е да прехвърляме вината върху някого или нещо, да отхвърляме отговорност. Така че ние обясняваме нашия гняв и раздразнителност с „болезнени житейски обстоятелства“, по-лесно е да живеем така.
А какво ще кажете за изтърканата фраза: „Човекът е творец на собственото си щастие“? Това не означава ли, че ние самите създаваме нещастия? Ако чувството на постоянен гняв и агресия е нещо, което изпитвате постоянно, време е да разберете причините за възникването му, защото това е единственият начин да се отървете от това тежко бреме.
В случай, че човек се дразни от почти всичко и всичко, тоест неговите роднини, роднини, приятели, колеги, хората около него, обществото като цяло, държавата, властта, сродната душа, децата, времето зад прозореца, нечие поведение, човек се чуди, въпросът е само в личните характеристики на характера или факторите на околната среда също играят роля?
Такива неприятни чувства като раздразнение, гняв, омраза възникват не само защото някой (нещо) не оправдава нашите надежди, държи се неправилно, но преди всичко от наша гледна точка, което всъщност предизвиква възмущение и друг негативизъм от наша страна .
Най-често причината за раздразнението се крие в най-раздразнения. Поговорката „В чуждото око забелязва сламка, но в своето не вижда дънер“ идеално характеризира онези, които винаги мрънкат, възмущават се и се дразнят, опитвайки се да научат всички на живота, смятайки мнението си за единственото вярно един. Гневът и агресията на такива хора винаги са насочени към другите, вместо да копаят по-дълбоко и да подреждат вътрешния си свят, когато това е толкова необходимо. Струва си да разберете собствените си възгледи за живота и Светъткато цяло и ги сменете, поне започнете да го правите, започнете да променяте.
Учените отдавна са забелязали, че в другите хора ние се дразним от тези черти на характера и поведението, които ние самите имаме. И това е невъзможно за вярване, защото ако сме ядосани, значи мразим нещо, било то обществото, определени хораили всичко и всичко подред, безразборно.
Причината за това, струва ни се, е, че само ние знаем как да се държим правилно и как да живеем, а всички около нас просто отричат нашите принципи и идеали. Но ние самите ги смятаме за истина от последна инстанция.
Независимо от това, факт е, че ако мразим нещо, изпитваме презрение и раздразнение към него, тогава първото нещо, което трябва да направим, е да се справим с него. вътрешни причиникоито често са подсъзнателни. Това ни кара да се чувстваме така.
Раздразнителността е хипертрофирана реакция към всеки фактор, който е причинил отрицателни емоции, обяснява се с повишената възбудимост на човек, която може да има физиологични и психологически причини. Състоянието, когато възниква пристъп на раздразнителност в моменти на преумора, проблеми или неразположение, е познато на всеки, дори на най-здравия и психически адекватен човек.
Въпреки това е известно, че пристъпите на раздразнителност и агресия са придружени от много психични патологии, така че ако те се появяват често и без видима причина, тогава си струва да се свържете с медицински грижи. Повишената нервност и раздразнителност при жените, в допълнение към излагането на стресови ситуации, могат да бъдат причинени хормонален дисбалансили метаболитно разстройство.
Има доста фактори, които могат да предизвикат пристъпи на раздразнителност и агресия при жените. Сред тях лидер е прекомерното натоварване, което най-често засяга работещите жени в отпуск по майчинство, които са принудени, освен всичко друго, да се грижат за домакинството и децата, което води до преумора и предизвиква раздразнителност. Често това състояние е налице и в менопаузата и при по-възрастните жени в постменопаузалния период.
Агресията, повишената нервност и раздразнителност при жените могат да се обяснят с наличието на ниско самочувствие, когато човек постоянно сравнява постиженията си с успехите на други хора. За да се преодолеят психологическите фактори на нервност, е полезно да се посещават сесии за автотренинг, да се овладеят методи за релаксация (медитация, масаж на главата и йога).
Физиологични причини
Причината за повишена нервност и раздразнителност от физиологична гледна точка е прекомерната реактивност на централната нервна система, която възниква под въздействието на много фактори: вътрешни (психични патологии, хормонален дисбаланс, метаболитни нарушения), генетични и външни (стресово състояние, инфекциозни заболявания).
Основните причини за нервност се крият в физиологични особености женско тялои са причинени от хормонални колебания. Женската психика реагира на цикличните промени хормонален фонс ПМС, бременност, както и по време на пре- и постменопауза. Също така фактор, влияещ върху появата на раздразнителност, е хипертиреоидизмът, при който се повишава нивото на тиреоид-стимулиращи хормони.
Физическата нервност може да бъде причинена от липса на важни хранителни вещества(глюкоза, аминокиселини) и авитаминоза. Генетичната раздразнителност се наследява от следващите поколения, тъй като се дължи на свръхвъзбудимостта на нервната система. Агресивното поведение става част от характера и жената започва постоянно да се разпада на близките.
Симптоми като постоянна нервност и, напротив, агресивно състояние, могат да показват развитието на патологични процесив организма, като инфекциозни заболявания, диабет, посттравматичен стрес. В допълнение, те могат да показват метаболитно разстройство или латентен ход на психични заболявания и соматични разстройства.
Препарати за раздразнителност и нервност при жените
Фармакологичната терапия на прекомерната раздразнителност трябва да бъде предписана от психотерапевт след предварителен преглед на пациента. Ако има тежка агресия и признаци на психично разстройство, тогава лечението трябва да е насочено към елиминиране на основното заболяване. В състояние на депресия се използват антидепресанти за подобряване на настроението и премахване на нервността (лекарства флуоксетин, амитриптилин, прозак и др.). С раздразнителност, причинена от патология ендокринни органи, след прегледа се предписват хормони.
Повече почивка
При нервност и раздразнителност е необходимо достатъчно количество сън и почивка, тъй като често главната причинатези състояния. За да се осигури на пациента дълготрайно нощна почивка, назначен приспивателниили транквиланти (Clozepid, Phenazepam). В състояние на тревожност се използват дневни транквиланти-анксиолитици - лекарства, които не предизвикват сънливост (Grandaxin, Rudotel).
Ако психическата патология не е открита, но е налице нервно разстройствоусложнявайки живота на жената, се предписват леки лекарства за подобряване на адаптацията на тялото. Това са лекарства като Novopassit, Adaptol, Notta.
В допълнение към лекарствапрепоръчително е да се използват различни психотерапевтични техники за преподаване на релаксация ( дихателни упражнения, автотренинг). Или методи, които коригират човешкото поведение в различни условия (когнитивна терапия). Сесиите ще помогнат да се разбере с какво е свързано това състояние на жената и ще помогнат за развитието на самоконтрол.
Традиционна и алтернативна медицина
Ако нервността не е свързана с психично заболяване, а е причинена от влиянието на менопаузата, предменструален синдром, претоварване или някакви проблеми. Можете да го премахнете с помощта на фолк билкови рецепти. Алтернативна медицинапредлага широка гама успокоителниза преодоляване на безпокойството. Сред тях са тинктури и отвари от лечебни растенияи подправки:
- риган билки;
- семена от кориандър;
- коренища на валериана;
- семена от кимион и копър;
- билки motherwort и други.
За общо укрепване на организма се използват храни, богати на витамини и микроелементи, като орехи и бадеми, сушени кайсии, сини сливи, мед, цитрусови плодове. Фитотерапевтите препоръчват да се вземат кратки топли вани с риган, майчинка и пелин за подобряване на съня.
В случай на психична патология, лечението в домашни условия може да се проведе само след преглед и с разрешение на психиатър. В противен случай симптомите може да се влошат.
Класовете по йога могат да дадат добър резултат при повишена нервност и раздразнителност. Известно е, че такива сесии учат да държите емоциите под контрол в нестандартни ситуации и да не сте нервни без причина.
Нервността не трябва да се пренебрегва постоянното състояние на раздразнение се отразява негативно на нервната система на женатаи често провокира нервно разстройствои водещи до влошаване на проблемите и социално изключване. В този случай жената може да се пристрасти, за да се отпусне и да облекчи раздразнението или да „улови“ стреса, като поглъща прекомерни количества храна.
В случай, че повишената нервност и раздразнителност протичат без очевидна причинаи продължава дълго време и особено ако безсъние, тревожност, депресия или неадекватно поведение- Необходима е незабавна помощ от специалист. Само психотерапевтът знае какво да прави в конкретен случай и как да лекува психично заболяване, за да избегне прогресирането на патологията и проблемите в бъдеще.
Всеки от нас поне веднъж е срещал хора, които реагират прекомерно на обикновените ежедневни проблеми. И понякога ние самите изхвърляме куп негативни емоции по някаква незначителна причина. Тогава си казваме – „дразня се“, „изплашен съм“. Хората, които често са в такова душевно състояние, наричаме "нервни", "луди". В същото време понякога подобни безпристрастни епитети не са далеч от истината - в крайна сметка повишената раздразнителност често е признак на много психични разстройства.
Причини за раздразнителност
Раздразнителността като симптом на заболяването е повишена възбудимост на пациента със склонност към проява на отрицателни емоции, докато силата на емоциите значително надвишава силата на фактора, който ги е причинил (т.е. незначителното неудобство причинява изобилен поток от негативни преживявания ). Всеки човек е бил в това състояние повече от веднъж, дори и най-психически здравият човек има моменти на умора, лошо физическо здраве, периоди на „черна ивица“ в живота - всичко това допринася за повишена раздразнителност. Но не трябва да забравяме, че това състояние се среща при много психични заболявания.
Причините за раздразнителност от гледна точка на физиологията са повишената реактивност на централната нервна система, която се развива под въздействието на различни фактори: наследствени (черти на характера), вътрешни (хормонални смущения, метаболитни нарушения, психични заболявания), външни ( стрес, инфекции).
Именно хормоналните промени причиняват повишена раздразнителност по време на бременност и след раждане, както и по време на менструация и менопауза.
Болести, при които има повишена раздразнителност
Най-честият симптом на раздразнителност се среща при такива психични заболявания като депресия, невроза, посттравматично стресово разстройство, психопатия, алкохолизъм и наркомания, шизофрения, деменция.
При депресияраздразнителността се комбинира с постоянно ниско настроение, известно "задържане" на мисленето, безсъние. Има състояние, противоположно на депресията - в психиатрията се нарича мания. В това състояние също е възможно да има повишена раздразнителност, до гняв, в комбинация с неадекватно приповдигнато настроение, ускорено до безредно мислене. Както при депресия, така и при мания сънят често е нарушен, което може да е причина за раздразнителност.
При неврозираздразнителността доста често се комбинира с тревожност, симптоми на депресия, повишена умора. И в този случай раздразнителността може да е резултат от безсъние, което не е необичайно при неврозите.
пост-травматичен стресово разстройство възниква при човек, преживял силен шок. При това състояние се наблюдава раздразнителност в комбинация с безпокойство, безсъние или кошмари, натрапчиви неприятни мисли.
Хора, които са болни алкохолизъм или наркоманияособено податливи на раздразнителност по време на симптоми на абстиненция. Често това е причина за престъпления и винаги усложнява живота на близките на пациента.
С такива сериозно заболяванекак шизофренияраздразнителността може да бъде предвестник на наближаващото психотично състояние, но може да се наблюдава в ремисия и в продромалния период на заболяването. Често при шизофрения раздразнителността се комбинира с подозрение, изолация, повишено негодувание, промени в настроението.
И накрая, често се наблюдава повишена раздразнителност при пациентите деменция- или придобита деменция. По правило това са възрастни хора, тяхната деменция е възникнала в резултат на инсулт, промени, свързани с възрастта. При по-млади пациенти деменцията може да възникне в резултат на тежка травматична мозъчна травма, инфекции, злоупотреба с алкохол и наркотици. Във всеки случай хората с деменция са склонни към раздразнителност, умора и сълзливост.
Относно психопатия, тогава не всички лекари го смятат за болест. Много експерти считат за прояви на психопатия вродени особеностихарактер. По един или друг начин раздразнителността определено е присъща на такива хора, особено когато е декомпенсирана - т.е. по време на обостряне на симптомите.
Почти всяко заболяване на вътрешните органи може да бъде придружено от повишена раздразнителност.. Но този симптом е особено характерен за заболявания щитовидната жлеза , менопаузални промени в тялото на жената, неврологични проблеми.
Преглед на пациент с раздразнителност
Такова разнообразие от заболявания, придружени от раздразнителност, прави невъзможно самодиагностиката. Освен това понякога е трудно за специалистите да определят причината за повишена раздразнителност, така че е необходимо цялостно изследване на тялото, за да се изясни диагнозата. Обикновено включва изследвания на кръв и урина, ЕКГ, ултразвук за откриване възможна патологиявътрешни органи. Ако по време на терапевтичен преглед не се открие патология, пациентът може да бъде насочен към невролог, който може да предпише електроенцефалограма или ЯМР. Тези методи ви позволяват да определите състоянието на мозъка.
По правило пациентите с повишена раздразнителност стигат до психиатър, ако поликлиничният преглед не разкри сериозни отклонения в здравето и раздразнителността достига такава степен, че пречи на Ежедневиетокакто на пациента, така и на неговите близки. Психиатърът оценява данните от прегледа на пациента от поликлиникични специалисти и, ако е необходимо, може да предпише психологическо изследване за идентифициране на характеристиките на темперамента на пациента, състоянието на неговата памет и мислене.
Как да се отървем от раздразнителността
Медикаментозното лечение на прекомерната раздразнителност се предписва от специалист. Ако раздразнителността е един от симптомите психично заболяване, тогава акцентът е върху лечението на основното заболяване. Например при депресия се използват антидепресанти (амитриптилин, прозак, флуоксетин и др.), Които подобряват настроението, а повишената раздразнителност изчезва с повишаване на настроението.
Лекарят обръща специално внимание на съня на пациента, защото безсънието е най-много вероятна причинараздразнителност. За нормализиране на нощната почивка лекарят ще предпише хапчета за сън (например санвал) или транквиланти (например феназепам). При безпокойство използвайте дневни транквиланти» - лекарства, не причинявайки сънливост(например рудотел).
Ако не е възможно да се идентифицира значителна психична патология, но има повишена раздразнителност, която усложнява живота на пациента, се използват меки лекарства, които допринасят за устойчивостта на организма към стресови ситуации. Това са адаптол, нота, новопасит.
В допълнение към лекарствата, успешно се използват различни психотерапевтични техники, насочени към релаксация (автотренинг, дихателни практики и др.) или повлияване на човешкото поведение в различни житейски ситуации(когнитивна терапия).
В народната медицина можете да намерите добър асортиментсредства за борба с раздразнителността. Това са отвари и тинктури от лечебни растения (кориандър, копър, валериана, пореч, маточина и др.), Подправки (карамфил, кардамон, кимион), някои хранителни продукти също се използват (мед, сини сливи, лимони, орехи, бадеми). Често народни лечителипрепоръчва да се вземат вани с бял равнец, motherwort, валериан. Ако раздразнителността е причинена от претоварване на работното място, проблеми в личния живот, бременност, менструация или менопауза и лицето няма психично заболяване, тогава употребата на лекарства народна медицинаможе да даде добри резултати.
При психични заболявания лечение народни средстваможе да се извършва с разрешение на психиатър, в противен случай можете да получите обратния резултат, например, обостряне на симптомите на заболяването при вземане на горещи вани.
Ефективно лечение на раздразнителност без лекарства е йога. Те ще ви помогнат да контролирате по-добре емоциите си и да останете в себе си спокойно състояниедори в спешен случайда не говорим за ежедневните проблеми.
Раздразнителността не може да бъде пренебрегната и приписана на трудни условия на живот. Продължителният престой в състояние на раздразнение изтощава нервна системаи често води до неврози, депресия, изостря проблемите в личния живот и работата на човека. Съществува опасност от злоупотреба с алкохол, за да се облекчи раздразнителността, понякога пациентите са прекалено пристрастени към нездравословна храна и тези зависимости, въпреки че носят фалшиво чувство за релаксация, в крайна сметка само изострят проблема. Не забравяйте да потърсите помощ от лекар, ако повишената раздразнителност няма очевидна причина и продължава повече от седмица. Ако тя е придружена от безпокойство, безсъние, лошо настроение или странно поведение - посещението при лекар трябва да е спешно! Навременната помощ от специалист ще помогне да се избегне сериозни проблемив бъдеще.
Психиатър Бочкарева О.С.
Вълна от негативизъм по отношение на други представители на обществото в човек с изразен проблем може да бъде причинена от следните фактори:
- Отхвърляне на други хора. Мизантропите са хора, които буквално мразят цялото човечество. Те се опитват да се отдалечат дори от най-близкото си обкръжение, защото това ги дразни по всякаква причина и без нея.
- Лична враждебност. Някои хора изпращат своите отрицателна енергияизключително за конкретно лице. В същото време те не изпитват атаки на агресия към други хора, дори ако са пряко свързани с дразнещия обект.
- Завист. Непреодолимо препятствие по пътя към мечтата много често предизвиква изблик на раздразнение към определени хора. Някой ще бъде ядосан от успешни и богати хора при липса на собствени финансово благополучие, а някой - щастливи семейни мъже с нереализация в тази област от самия завистник. Подобно състояние може да възникне дори когато човек е на диета и пред очите му хората поглъщат висококалорични храни с апетит.
- Прекомерни изисквания. Не всеки от нас е в състояние трезво да оцени възможностите на другите на фона на собственото си несъвършенство. Именно пристрастието по този въпрос може да направи човек от адекватен човек, който се дразни буквално от всичко наоколо.
- Лични проблеми. Предателство или безразличие на близки, проблеми на работното място могат да предизвикат чувство на депресия у пострадалата страна. Съзерцанието за благополучието на някой друг допълнително възмущава такива неудачници.
- Психологическа умора. Хората постоянно се дразнят, ако човек е в депресия дълго време. емоционално изтощениечесто придружени от здравословни проблеми, което прави пациента раздразнителен човек.
- Хормонални колебания. Жените в така наречените критични дни и по време на настъпването на менопаузата често губят контрол над самоконтрола си. Дори съпругът и децата са в състояние да ги извадят от равновесие с най-безобидно действие.
- Странични ефекти на лекарства. Някои лекарства, които се използват за лечение на ендокринни нарушения, на сърдечно-съдовата системаи по време на проблеми с храносмилателния тракт те могат да предизвикат раздразнение у човек по отношение на други хора.
- Сложна природа. Мрачните, необщителни и жлъчни личности рядко имат положително отношение към опитите да се сближат с тях. Избухливите и егоистични хора също са склонни към пристъпи на недоволство от всеки контакт с обществото.
- Раздразнение към скандални личности. Хората, които обичат да шокират обществото, често предизвикват раздразнение и порицание в него. Може да възникне смущение поради ексцентрик външен видпровокатори или заради нетрадиционното им поведение.
- Неспособност за спазване на дистанция. Това е особено забележимо, когато хората са в градския транспорт. Не всеки ще хареса факта, че напълно непознат човек се прилепва към него (макар и по принудителна причина).
- Злоупотреба алкохолни напитки . Пияниците рядко са добродушни хора, с които е приятно да се общува. Те ще вбесят всеки адекватен човекзащото изпитва очевиден негатив към себе си.
Забележка! Когато мислим защо хората се дразнят, причините трябва да се търсят преди всичко в себе си. Външни факториизключително рядко засягат появата и хода на изразено емоционално състояние, което може да завърши с патология.
Как се държи човек, който се дразни от хората?
В повечето случаи подобен факторневъзможно да се скрие от другите. При контакт с неприятен за тях човек, такива хора започват да реагират по следния начин:
- Промяна на силата на звука на речта. Ако друг човек е досаден, тогава когато говорите с него, интонацията се променя драстично. Разговорът започва да се води с повишени тонове и дори с използването на неприемливи изказвания и изрази.
- резки движения. Приятелското потупване по рамото или ръкостискането е приятно само за човек, който е съпричастен или не предизвиква отрицателни емоции. В противен случай враждебността ще се изрази в нервни жестове и демонстративни пози на човек, който е раздразнен от необходимостта да се свърже с неприятен човек.
- Ускоряване на движението на очната ябълка. Ако лекарите не са установили анатомични нарушения на такъв план, тогава такава реакция към дразнещ обект е сигнал за нежеланието на човек да общува с други хора в случай на посегателство върху неговата територия.
- Бързо дишане. Изразената реакция към обществото и всички негови компоненти често е знак, че индивидът предпочита самотата от обществото. Известни отшелници по този начин реагираха на физиологично ниво на желанието на някой да се свърже с тях.
- потни длани. Подобно неприятно явление възниква в повечето случаи със силно вълнение, което не винаги има положителен характер на образованието.
- Агресивно поведение. Ако контактьорът, с всички доказателства за нежелание да общува с него, продължава да настоява за разговор, тогава всичко това може да завърши с кавга и дори битка.
внимание! Честите емоционални сривове в крайна сметка водят до такова заболяване като невроза. Да се отървете от него сами може да бъде почти невъзможно, така че психолозите не препоръчват да започнете ситуация на вътрешен дискомфорт до такава степен.
Разновидности на дразнене на хората
Експертите казват, че не винаги такива прояви на емоционален срив могат да бъдат характеризирани според една схема. Има следните видове човешко поведение, когато отхвърля други хора:
- Раздразнение - страх. Всеки човек се опитва да се изолира колкото е възможно повече от това, което го плаши. Ако някой от околната среда или цялото население на планетата като цяло предизвиква ужас в човек, тогава този фактор ще го раздразни и ще го тласне към отшелничество.
- Отхвърляне - негодувание. Понякога не само постъпка или невнимателна дума, но и кос поглед може да нарани душата на впечатлителен човек. След инцидента тя ще започне да нервничи в присъствието на нарушителя, опитвайки се в бъдеще да избягва контакт с него и свидетели на неприятната ситуация.
- Раздразнение - вина. В някои случаи хората започват да се чувстват неудобно около човека, когото са наранили. Малко хора обичат да си спомнят своята недостойна постъпка при всяка среща с обидената страна.
- Раздразнение - гняв. Негодуванието срещу друг човек понякога може да достигне такива размери, че да се превърне в истинска омраза. Срещите с предателската страна предизвикват толкова негативни емоции, че е по-добре да ги премахнете напълно.
Как да се отървем от раздразнението на хората
Начините за справяне с фактор, който ви пречи да съществувате пълноценно в обществото, зависят от това кой точно предизвиква такава реакция. Тъй като има много причини за отрицателна реакция, решението на проблема се избира индивидуално във всеки случай.
Как да се справим с гнева към всички
Ако буря от негативни емоции предизвиква голям бройособено е необходимо да се действа съгласно следния план:
- Контролиране на собственото ви поведение. За да направите това, първо трябва да разберете произхода на истинските си чувства. Човешката психика е проектирана по такъв начин, че е възможно да се правят корекции в нейното функциониране. В началото на раздразнението срещу всеки човек си струва да поемете дълбоко въздух в белите дробове и да броите мислено до десет.
- Отхвърляне на илюзиите. Никой не е длъжен да оправдава очакванията на непознатите. Както показва житейската практика, идеални хора не съществуват. Трябва да приемете този факт и да не налагате своите принципи и възгледи за живота на никого. С този подход всичко ще се възприема много по-лесно и ще бъдат решени много далечни проблеми.
- Освобождаване от динамичния стереотип. Не запалвайте фитила, за да не се получи мощна експлозия по-късно. Някои хора автоматично се навиват, когато попаднат в същата ситуация. Необходимо е да се абстрахирате от него, за да избегнете нов емоционален срив.
- Метод на позитивното мислене. AT този случайможете дори мислено да направите мото за себе си изтъркания израз, че всички хора са братя и сестри помежду си. А роднините, както се казва, не избират.
- Премахване на болести. Раздразнителността към хората, както вече беше споменато, може да бъде причина за появата и лечението на определени патологии. С премахването на източника на психически дискомфорт или изключването на лекарства, които провокират агресивно поведение, комуникацията с обществото ще престане да бъде съществен проблем.
- Здравословен начин на живот. Хората, които не се хранят добре, имат лоши навиции спят лошо, често се превръщат в доста агресивни личности. С нормализирането на изразения проблем желанието да влезете в конфликт с някого може напълно да изчезне.
- Отхвърляне на завистта. Всеки от нас има свои лични качества, които трябва да се подобрят. Хранете черна злоба към повече успешни хорае загуба на време, което може да се използва за себе си, за да се избегне раздразнението при вида на благосъстоянието на някой друг.
- Лоялно отношение към нестандартни личности. Населението на планетата не може да бъде като приятелна приятел, защото в този случай човечеството ще се превърне в сива маса. Трябва да се помни, че същият татуиран мотоциклетист или гей често се оказва прекрасен човек в сравнение с някои примерни членове на обществото.
Как да премахнете раздразнението към конкретен човек
Ако има изблици на агресия към роднина, познат или колега, трябва да се предприемат следните действия:
- Директен разговор. Понякога е изключително трудно да се намери общ език с външен човек и в повечето случаи не са правени опити за разрешаване на конфликта с най-близкото обкръжение. Изразът, че всичко ще се оправи, определено не е подходящ за ситуация, в която деца, родители или приятели са досадни.
- Самоанализ. Необходимо е да изясните за себе си ясни отговори на въпросите „Защо трябва да изнасям вътрешни проблеми на близки?“, „Необходимо ли е да рискувам кариерата си с ясна неприязън към колега или шеф?“ или „Струва ли си да разваляте собственото си здраве и здравето на другите хора поради раздразнение към роднини?“
- Отхвърляне на опит за превъзпитание. Ако въпросът не се отнася до морализирането по отношение на по-младото поколение на семейството, тогава психолозите препоръчват вече да спрете да обучавате възрастните. В трудни ситуации за роднини можете да ги дадете полезни съвети, но в никакъв случай не трябва да се критикува и да се правят прибързани заключения. В противен случай те ще се разбунтуват и комуникацията с тях ще дразни и двете страни.
- метод на бавно време. При първите симптоми на началото на атака на агресия към роднини или колеги е необходимо да превърнете възприятието си за реалността в кадри на забавен каданс. Препоръчително е да се съсредоточите върху всички малки неща, за да поставите фокуса на раздразнението си в друга посока.
- Проектиране на ситуацията в бъдещето. В този случай много значим пример би бил произведението на Чарлз Дикенс „Коледна песен в проза“, където алчният и безскрупулен Скрудж успя да види своето минало, настояще и бъдеще. Краят на живота му толкова шокира скъперника, че той коренно промени поведението си. Човек, който се дразни от някои хора, трябва да помисли за възможността да загуби контакт с тях завинаги.
- Гледайки себе си отвън. Преди да излеете негативизма си върху любим човек или просто познат, експертите препоръчват да гледате няколко филма. В този случай такива шедьоври като "Крамър срещу Крамер", "Войната на розите" и "В леглото с врага" са перфектни.
- Преместване на дразнене върху неодушевени предмети. Някои хора се чудят какво да правят, ако човек, който е скъп, е досаден. Ако емоциите излязат от мащаба, така че кръвта нахлу в главата, тогава е спешно да се стабилизирате емоционално състояние. Тази препоръка се отнася особено за холериците, които могат да излеят негативизма си върху боксова круша или възглавница.
- Прекратяване на комуникацията с дразнителя. Ако приятел започне да предизвиква изключително негативни емоции и в същото време не иска да се държи по различен начин, тогава трябва да се отървете от такъв контакт веднъж завинаги. Достойният човек винаги е наясно с грешките си, а откровеният негодник ще продължи да обижда жертвата си с удоволствие.
Как да общуваме с човек, който е досаден, е въпрос, който може да бъде решен съвсем просто със силно желание да се отървете от възникналия проблем. Изключително в случай на мизантропия, конфликтът с обществото обикновено се проточва дълго време, дори когато се търси помощ от специалист.
Освободете се от чувството на гняв
Чувство на раздразнение. Основните причини за дразнене, какво пречи и как да се отървете от дразнене.
Поздрави скъпи читатели!
Чувството на раздразнение е все същата емоция и като всяка емоция възниква в отговор на някакви обстоятелства, които ни провокират. И как оценяваме тези обстоятелства за себе си, тоест как се отнасяме към тях и какви емоции предизвикват, било то гняв, раздразнение, страх, тъга, негодувание, вина и т.н., зависи от нашето възприятие. И всеки човек има различно възприятие за определени неща и ситуации.
Например, една и съща ситуация може да ядоса, разстрои или раздразни някого, втората ще предизвика страх, а третата изобщо няма да има никакви емоции или дори да забавлява и забавлява.
Някой може да се подразни от нечия глупост, нечия грубост или самохвалство, нечия небрежност, нечия прекомерна мудност, грубост или дори силен смях и радост.
Тоест чувството на раздразнение за всеки индивид и всичко зависи от това как ние самите се отнасяме и възприемаме определени ситуации, факти и самите хора.
Нека да разгледаме някои от основните дълбоки причининашето раздразнение.
Защо се случва така, че се дразним именно от тези, а не от други факти и обстоятелства и защо са същите за различни хораНещата предизвикват ли различни реакции у тях?
Грубият и неприятен човек не се дразни от собствената си грубост. И никой не се дразни от собствената си бавност, нерешителност или скука, въпреки че понякога можем да го направим за него.
Още в началото казах, че всичко зависи от възприятието, в чиято същност се крие „неприемането“ или „приемането“.
Например, може да се дразним от нещо, което не можем да приемем в другите хора. Което противоречи на нашите принципи и вярвания. Ние сме такива и вярваме, че непременно сме прави, мислим и действаме правилно, което означава, че другите трябва да ни слушат и да правят каквото ги съветваме, ако самите те сгрешат.
И мнозина просто не могат да се примирят с това, което се проявява в поведението и действията на другите хора.
Тук веднага искам да кажа, още не се знае колко е прав и кой е прав тук, животът е коварно нещо, но истината е относителна!
И ако нещо те ядосва, това означава, че нещо те притежава, не можеш да го приемеш спокойно, което означава, че вече не си свободен! Но природата и целият ни свят са многолики и съвършени, а съвършенството е именно в разнообразието, както в лошото според нас, така и в доброто.
Затова трябва да приемете, да пуснете и да дадете правото на всеки да вярва или да не вярва в каквото си иска. Всеки създава свой собствен свят и всеки се справя с проблемите си по свой начин, някой бяга от тях по свой начин, а някой живее, без да избягва трудностите и отговорностите. И това е тяхно право!
Основният индикатор в крайна сметка ще бъде кой психически се чувства по-хармоничен и по-щастлив, кой знае как да живее и да се радва на живота точно така.
Тези, които бягат от трудностите, трудно могат да се нарекат щастливи, защото да убиеш моменти от живота си в безсмислени действия, алкохол и наркотици означава да бягаш от себе си и от възможностите си. Такива хора губят стойността на живота, живеят през цялото време в очакване на забрава или нещо, което може да ги отвлече от мислите, за да не мислят и да не изпитват болка, те не са се научили да живеят в хармония със себе си. Но пак казвам, това е техен избор!
И ако си толкова разочарован близък човек, дълго време се опитвахте и не успяхте да направите нищо с него, оставете го на мира, оставете го да живее както иска и започнете сами нов животс човек, който отговаря на вашите възгледи и житейски принципи. Ясно е, че несигурността на промяната ще бъде плашеща, но е по-добре да започнете от нулата, отколкото да живеете с разочарование, без дори да опитате.
И както и да е, все пак с раздразнението си ще постигнете малко от хората и не им доказвайте нищо. Раздразнението предизвиква само реципрочна, активна или скрита, агресия в човека и нищо повече. Той пак ще си остане при своите!
Така че защо да се дразним, да си изнервяме нервите, да си разваляме настроението и здравето и да губим ценно време за нещо, на което не можем да повлияем?
Веднага бих си отговорил така: „Е, за кой дявол да се къпя и да се измъчвам, ако пак не мога да променя нищо тук.“
Но това е само една от основните причини., често се дразним от факта, че намира някакъв отговорвътре в нас самите. И обикновено е свързано с от какво наистина искаме да се отървем и какво не харесваме в себе си .
Какво би могло да бъде? Имаме съзнателни принципи, вярвания, най-съкровени желания и житейски опит, но забравяме, че всеки от нас също има вродени качества, както добри, от гледна точка на нашия морал, така и „лоши“, които представляват нашите тъмни или слаба страна. Под лошо можем да представим например – гняв, жестокост, алчност, страхливост, поквара, егоизъм, арогантност, лъжа, лицемерие и др.
И ако забележим нещо в себе си, което противоречи на нашите съзнателни убеждения, ние веднага се опитваме да се отървем от него, да го изчеткаме или да се оправдаем, накратко, започваме да се борим и да се занимаваме със самоусъвършенстване, което като цяло е добре, ако бавно, внимателно и правилно всички искаме и се стремим да станем по-добри.
Но има неща, с които не можем да се справим, това са нашето подсъзнание, животински инстинкти и вродени качества, дадени ни от природата.
Не можем напълно да изтръгнем от себе си това, което сме първоначално. И опитвайки се да се отървем от нещо такова, ние се борим с част от себе си!
Това, между другото, е основната причина за различни психични разстройства на човек, когато има вътрешен конфликт (борба) на съзнателни принципи и нагласи, с подсъзнателни инстинкти и вродени качества, които човек отказва да приеме. И това също е един от факторите и показателите за нашето раздразнение.
В другите хора се дразним точно от това, което е в самите нас и което искрено ненавиждаме.
Това е, ако ние, например, по природа 
агресивни или алчни, но според някакви морални принципи искаме да сме мили, добри и с открита щедра душа, тогава често ще се дразним от онези качества в човека, които потискаме в себе си, но ги забелязваме у другите.
Това е, което криехме и крием от всички, включително и от себе си, което неволно ни напомня за собствените ни „вътрешни грехове“, които не можем да приемем в себе си.
И е много важно да съм тук честен със себе сида станете способни да разберете себе си и да разберете какво се случва вътре. И тогава приемете реалността каквато и да е тя и се успокойте, като по този начин се спасите от постоянната борба и.
Тогава раздразнението, което възниква по тази причина, първо ще намалее, а след това напълно ще изчезне от само себе си.
Затова е по-добре веднага да си кажете: " Да, не съм толкова добър, колкото си мислех. Да, толкова съм лош, но имам и силни, добрата страна. Но сега съм честен със себе си, искрено приемам всичко добро и лошо в себе си. И не дължа нищо на никого и съм такъв, какъвто съм.”.
И освен това, ако има такова желание, можете да се ангажирате със собственото си развитие и да коригирате някои слабости в себе си, тоест да станете не е идеален, които си въобразяваме вътре, но просто постепенно ставаме все по-добри, по-силни, по-спокойни, по-самостоятелни и т.н., но това не означава напълно се отървете отот част от себе си, каквато и да е тази част.
Като цяло погледнете се и му обърнете внимание.
А сега нека да преминем конкретно към подробностите как да се отървете от раздразнителността си.
Тук трябва да се каже, че чувството на раздразнение е естествена, естествена реакция, като същото, гняв или тъга.
Ако някакъв Алибабаевич, този лош човек, пусне батерия на крака ви, тогава е малко вероятно да изпитате чувство на радост. И ако сте добре възпитан човек, с добри обноски и „правилни“, почтени принципи, тогава е глупаво да отричате, че това няма да ви причини никакви неприлични, негативни емоции.
Чувствата на гняв и раздразнение тук ще бъдат меко казано оправдани. Тоест, ясно е, че ще бъдете ядосани и раздразнени и може би дори ще се появи някакво „лошо“ желание.
С този пример исках да покажа, че всички наши чувства имат естествени корени и следователно имат право да бъдат!
И ако някой ни направи нещо лошо, това ще бъде зло за нас и имаме право да го изразим поне с емоциите си, например със същото раздразнение.
Освен това, ако често или винаги сдържаме и потискаме раздразнението си или други естествени, макар и негативни, тогава със сигурност ще покажем своята почтеност и сила на волята, но това ще бъде само външната ни реакция, просто ще сложим маска на сдържаност и ние самите енергията на тази негативна емоция няма да изчезне никъде, а ще се засили и ще се насочи навътре, което ще доведе до още по-голям психо-емоционален дискомфорт.
И с течение на времето това може да доведе до депресивно състояние, намалено, за някои психично разстройствои дори физическо заболяване.
В резултат на това се оказва, че не трябва да се сдържате и да не се страхувате да изразявате емоциите си, ако възникнат по основателна причина. Всичко това е вярно, но само от една страна.
Факт е, че ако често показваме раздразнителността си по някаква причина и я изпръскваме, тогава раздразнителността само ще прогресира. Постепенно ще станем нервни, вече няма да контролираме емоциите си; второ, малко вероятно е да развием добри отношения с хората, взаимоотношения в семейството и на работа. Това поведение може лесно да доведе до провал и самота.
Тогава какво да правим? Невъзможно е да се въздържат отрицателните, естествени емоции и изразяването им също няма да е от голяма полза.
Когато започнете да усещате първите признаци на раздразнение и е лесно да забележите това, ако слушате и наблюдавате себе си, тогава веднага се опитайте да „забавите времето“, погледнете всичко, всички малки неща, които ви заобикалят, и хора с дълбоко, бавно внимание; не се ангажирай внезапни движенияза да не се счупят дърва за огрев; не вземайте прибързани, емоционални решения в този момент. По правило именно те водят до грешни действия и често до необратими последици, за които по-късно съжаляваме. И не изпръсквайте раздразнението си и вашето негативни мисливърху тези около вас. В крайна сметка това е, от което се нуждаете на първо място.
За да останете спокойни, да не се дразните и да можете да спрете емоциите си, без да се потискате и да не навредите на здравето, психиката си, е важно съзнателно подсилванекъм действието си, тоест да го правиш напълно осъзнавайки защо и за кого го правиш, да осъзнаваш причината.
И за това трябва ясно и ясно () за себе си защо е толкова важно за мен да запазя раздразнителността си в рамките.
Тогава ние не само съзнателно, но което е по-важно, подсъзнателно приемаме тази сдържаност като необходима и важна за нас реакция.
И сега, когато обуздаем негативната си емоция В ПОВЕДЕНИЕТО, няма да се създаде такъв силен вътрешен конфликт и потискане, няма да е просто действие, базирано на една воля и търпение, а стане съзнателен и здравословен акт, при което, положителен стимулът ще помогне да се неутрализира избухналата енергия.
Ще трябва да намерите време, така че никой да не ви безпокои и спокойно да си обясните - защо какво и как.
За да направите това, отговорете си на два основни въпроса: „Защо не мога да се дразня?“ и „Кой има нужда преди всичко?“. Това ще бъде първата ви стъпка, която ще тласне вас и вашето вътрешно възприятие към промяна.
Отговаряме на въпросите - „Защо е по-добре да не ни дразнят?“. Няколко отговора:
Не трябва да се дразня, защото това няма да реши, а само ще влоши ситуацията;
Няма да доказвам нищо на никого с раздразнението си, защото просто няма да ме чуят;
Раздразнението ми разваля настроението, физическото благополучие и често води до глупави действия;
С това поведение влошавам отношенията с близките;
Честото раздразнение може да съсипе кариерата ми (отношения с началници);
Раздразнителен, необуздан човек е неприятен в общуването и;
Проблемите не се решават с раздразнение;
Като съм раздразнен, мога да загубя любим човек;
При раздразнение винаги има неприятни симптомив тялото под формата на усещания (сърцебиене, налягане, повишаване на вътрешното напрежение, отделят се хормони на стреса - кортизол и др., често главата започва да боли). И с течение на времето може да доведе до образуването.
И веднага ще отговорим на втория ни въпрос - „Кой има нужда от него? Отговорът тук трябва да е ясен като бял ден, разбира се, вие се нуждаете преди всичко, а също и нашите близки и роднини, тъй като те също страдат от нашата раздразнителност и нервност.
Когато анализирате и отговаряте на тези въпроси, можете да си спомните вашите лични ситуации от живота, да погледнете и да отговорите сами дали инконтиненцията ви е помогнала или ви е навредила.
Когато разберете всичко това за себе си, вие автоматично, подсъзнателно ще започнете да се отнасяте към дразнещите фактори малко по-спокойно.
Как да се отървете от раздразнението - практически стъпки и препоръки.
В допълнение към възприятието, нашето раздразнение, подобно на други емоции, ако ние изпитвайте това чувство многократно.
и често се превръща в наш навик. Тоест започваме да реагираме все по-често на ситуации, които поне по някакъв начин не ни подхождат и по навик веднага се дразним. 
В много случаи ние ставаме обичайно раздразнени от определени фактори и определени хора.
И ако сме развили някаква обичайна реакция към ситуация или определен човек, независимо дали ни харесва или не, тази реакция ще мига автоматичнокогато има определен стимул.
Искам да кажа, ние просто свикваме с това. несъзнателно реагиратпо този начин.
Динамичният стереотип е дълбоко вкоренен навик, който е много сериозна причина, която ни пречи да се справим с негативните си емоции.
И къде са заложени всички наши вярвания, нагласи, принципи, лоши и добри навици?
Те се раждат в съзнанието, но се отлагат много по-дълбоко, в нашия подкортекс на мозъка (). Ето защо не можем да го приемем така и съзнателно, лесно да се откажем от нещо, въпреки че психически можем да променим решението си повече от веднъж, да променим решението си, но в началото няма много смисъл от това.
И това ще продължи, докато не променим нещо в себе си, не променим някои от навиците си на ниво по-дълбоко от нашето съзнание.
За да направите това, трябва не само ясно да разберете защо се отърваваме от някои негативни емоции, но и да промените самата обичайна реакция, дразня се. Заменете го с нов, по-ефективен, който от своя страна постепенно ще се развие и ще се превърне в наш вече полезен навик.
Втората стъпка в премахването на раздразнението.
Когато само вие усетите първите признаци на раздразнение, започваме съзнателно наблюдавайтезад това чувство вътрешно чувство . По принцип е препоръчително да правите това винаги, когато изпитвате някакви емоции, така че не се борете с тях, не ги потискайте, а само проследявайте и наблюдавайте, изучавайте себе си и ги приемайте като нормална реакция на дадена ситуация.
Насочваме вниманието си от обекта на раздразнение точно към тази емоция, която сега се разпалва във вас. Наблюдавайте как ви се отразява, какво чувствате, има ли нещо неприятно в тялото и къде?
Просто погледнете това чувство, без да го потискате, безсмислено е да се съпротивлявате на това, което вече е там. В крайна сметка раздразнението е естествена емоция и може да има основателна причина за появата му. От раздразнението можете да се отървете само когато дълбоко осъзнаете, че е безполезно и че можете да го контролирате.
Ето защо ние не потискайте, но го приемете за даденост. В този момент ще бъде добре да кажете кратка фраза на себе си: " Сега съм раздразнен, чувствам се вътрешно раздразненТова ни улеснява да приемем тази емоция и да се разграничим от нея, но в същото време се опитваме да не изливаме всичко върху другите.
Ще видите, че раздразнението, ако започнете да го наблюдавате и изучавате, постепенно престава да се разпалва. Това се случва, защото вие, намирайки се в състояние на съзнателен наблюдател, забелязвате, че това чувство носи физическа и психическа болка и когато осъзнаете това, вече не искате да засилвате тази болка.
Всичко това трябва да се изживее на практика, за да се разбере как става това, но след като се осъзнаете и опитате, с времето ще започнете да се оправяте.
Нека заключим:
Съсредоточаваме вниманието си върху самото дразнене, като върху вътрешно усещане, а не върху обекта на дразнене;
Ние не се борим, не потискаме това чувство, а просто го наблюдаваме, виждаме как се отразява на общото ни състояние.
Въпросът е, че когато сме много притеснени за нещо и идентифицирамес това преживяване, ние се идентифицираме - това означава, че в този момент има усещане, сякаш самото преживяване е "аз", почти спираме да мислим съзнателно, емоцията ни е потиснала и вече не забелязваме какво всъщност се случва наоколо, емоция просто ни управлява.
Затова трябва съзнателно да съсредоточим цялото си внимание върху възникналото раздразнение и да го изучаваме отвътре.
Когато забележите, че сте раздразнени от някого, в такива моменти можете да носите лека, спокойна усмивка на лицето си, насочена не към обекта на раздразнение, а вътре в себе си. Трябва да го почувствате, така да се каже.
Такава усмивка помага да се погледне и възприеме ситуацията по-лесно. Само не прекалявайте с тази усмивка, ако я задържите дълго, усещате напрежение – пуснете я.
И дори с такива солидни техники, в началото няма да е лесно, докато новата ви реакция не се затвърди и не стане обичайна. Но с редовна практика всичко ще се получи.
Важно е само по-рядко да се връщате към стария навик – да се дразните неудържимо. И тогава днес го направи, а утре се върна към предишния. Ако някъде не сте могли да се сдържите, няма проблем, примирете се с това и просто пропуснете този момент и продължете да тренирате.
Друг важен момент:
Когато се научите да се справяте с раздразнението и това престане да бъде ваша слабост, така или иначе след неприятни ситуации, остатъчният ефект от тази емоция ще остане и тук е най-добре да направите следното.
Ходим на фитнес или дори у дома можете ядосано да биете възглавница или нещо подобно. Ще бъде страхотно просто да правите спортни упражнения.
Ако някой от вас отиде при фитнес, тогава той знае, че след добра тренировка се чувствате освежени, отпуснати и спокойни, целият негатив, който е останал вътре, се изпръсква във физическата активност. Разумният (не професионален) спорт е много полезен и необходим, както от физическа, така и от психологическа страна.
Така нищо няма да се натрупва във вас, а когато възникнат досадни ситуации, ще подхождате много по-спокойно.
Като цяло за причините за дразнене.
Раздразнението в човек може да бъде различни причини, от една страна, това е просто навик да се дразним на всичко, но от друга страна, хора и ситуации, които ни дразнят по основателни причини. И тук трябва да разгледаме по-отблизо какво ни показва това чувство, какво точно предизвиква у нас гняв, негодувание или чувство на отвращение, вина и т.н.
Често се случва раздразнението и недоволството да са резултат от някакъв неразрешен проблем, например, ако изобщо не сте доволни от работата си или личните отношения не са доволни, или може би някой постоянно ви наранява - обижда, постоянно игнорира вашето мнение и като цяло не се вслушва в желанията ви. Вие искрено се стараете за човек, опитвате се да му угодите и в замяна получавате безразличие или дори агресия.
В този случай трябва да разгледате това чувство, да намерите причината и да видите как най-добре да разрешите тази житейска ситуация.
Също толкова често раздразнението е признак на психо-емоционално преумора и може да бъде.
Причината за постоянно раздразнение може да бъде повишена (постоянна) тревожност, хронична уморанеудовлетвореност от себе си и живота като цяло. В този случай трябва да се борите не с раздразнение, а постепенно да премахнете причината за тревожност, умора и негативно отношение към себе си.
Как да се отървете от чувството на раздразнение - важни точки:
1). От собствен опит мога да кажа, че всяка моя емоция, независимо дали е положителна или отрицателна, за да се справя по-лесно, е най-добре да я уловя в самото начало, когато едва започвате да усещате появата им.
И за да направите това най-ефективно, трябва постепенно да се научите да наблюдавате състоянието си, това е, което се нарича начало. в съзнаниеживот, когато човек сам започва да управлява живота си, а не дава всичко на волята на вътрешните елементи под формата на емоции и мисли.
Затова не забравяйте да опитате, без напрежение, внимателно да проследите своите мисли, емоции и чувства, които възникват. Бързо ще започнете да разбирате откъде, откъде идва и кой е шефът в „къщата“ (вътре във вас), вие или вашите мисли и чувства.
2)
Когато имате някакви негативни емоции, опитайте се да правите малко по малко противоположносткъм какво те провокират.
Например, ако сте ядосани на човек, опитайте се да се усмихнете и да му кажете нещо приятно, което той може изобщо да не очаква. Това, между другото, понякога може да даде поразителен и прекрасен резултат.
Ако не е възможно да направите обратното, тогава просто игнорирайте досадния фактор и гледайте на себе си, както е описано по-горе.
Такива противоположни действия ще добро упражнениеи докато прилагате, ще се научите да наблюдавате и контролирате емоциите си, това ще ви помогне бързо да се отървете от раздразнението.
3) Прилагайки на практика всичко, което беше обсъдено тук, не забравяйте, че не можете да се насилите, правете всичко без излишни усилия, не се натоварвайте с преумора. Всяка промяна отнема време и прекомерното усърдие води до.
4) Помнете, че като се дразните, никога няма да докажете нищо на никого. И дори ако някой се съгласи с вашите аргументи, това е само защото сте го изплашили с агресията си, но в себе си той пак ще остане на своето мнение.
5) Може да има отделни, редки изключения в живота, когато трябва да изразите негативните си емоции, както в случая с Алибабаевич или когато някоя нахална „коза“ се изкачи извън реда. Появата на раздразнение и дори гняв в този случай е естествена и оправдана. Ето защо, ако вече сте се счупили някъде, така да бъде, не се ядосвайте на себе си, не обвинявайте, понякога дори трябва да сте малко ядосани.
Като цяло, опитайте се по-често да мислите само за това, което е приятно и не досадно, по-често се усмихвайте искрено и се фокусирайте върху това, което е наистина полезно и необходимо за вас.
Накрая:
Хората са различни, измет, тези, които специално отиват на конфликт и достатъчно безотговорни. Изобщо в света има много несправедливост.
Помислете и си отговорете сами - има ли смисъл да се възмущавате от онези ситуации и онези хора, на които не можете да повлияете или поне да промените нещо?
Няма смисъл да се разстройвате и да се измъчвате. Раздразнени, ние често провокираме появата на вина и засилваме чувството на негодувание, а това също е пряка агресия срещу самите нас. вашето здраве и добро настроениемного, много по-важно. Точно такъв, какъвто е и всичко, което е в него, без да се опитвате да коригирате външния свят за себе си (вашите възгледи и вярвания). Не променяш хората, ако те не искат.
Променете предубеденото си отношение към себе си, към хората и към света на по-меко и спокойно, тогава няма да има причина за раздразнение, то просто ще пламва във вас по-рядко.
Също така не забравяйте, че когато се раздразните, вие губите контрол над ситуацията и давате този контрол на някой друг, който е по-хитър, проницателен и способен да използва вашето раздразнение за свои цели.
Станете внимателен наблюдател на раздразнението, а не на самото раздразнение. Направете дълбок, вътрешен избор за себе си, трябва ли изобщо да се справяте с това потискащо, изгарящо и неспокойно чувство? Какво е по-важно за вас - да изпитате цялата му негативност върху себе си или имате нужда от спокойствие, нормални отношения с хората и здраве?
Осъзнавайки за себе си какво е най-добро за вас (тук изборът е очевиден), в крайна сметка ще можете вътрешно почти да се откажете от тази емоция.
И за да улесните и по-спокойно преживеете неприятни ситуации, винаги се опитвайте да дишате правилно, дишането е един от най-важните компоненти на нашето благополучие, писах за това. Късмет!
С уважение, Андрей Руских