ग्रीन टी में कितनी थीनिन काम करती है। थीनाइन और इसके उपयोगों के बारे में सब कुछ

जब हमें खुश होने, जागने, ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है - कैफीन (या थीइन - माइल्ड, "चाय" कैफीन) काफी समाधान है। लेकिन कभी-कभी ऊर्जा वह नहीं होती जो आपको चाहिए। बड़े शहरों के निवासी आज तेजी से पीड़ित हो रहे हैं अत्यंत थकावटऔर आराम करने में असमर्थता, अवसाद से, अलग जुनूनी विचारअनिद्रा, तनाव आदि। एंटीडिप्रेसेंट और विभिन्न शामक का बाजार अविश्वसनीय दर से बढ़ रहा है।

लेकिन हमारा विषय चाय है, और हम चाय के बारे में बात करेंगे और यह कैसे खुशी और सद्भाव खोजने के कठिन कार्य में मदद कर सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि चाय पानी के बाद दूसरा सबसे लोकप्रिय पेय है, इसे न केवल स्वाद और सुगंध का आनंद लेने के लिए महत्व दिया जाता है। मनोदशा को प्रभावित करने की उनकी क्षमता कम मूल्यवान नहीं है, और वे इस बारे में बहुत पहले से जानते थे कि संख्याओं और तथ्यों की सूखी भाषा में इसे समझाने में सक्षम विज्ञान था।

मुझे कहना होगा कि इसमें कुछ भी पवित्र और गूढ़ नहीं है। हालांकि, निश्चित रूप से, सही रवैया और सेटिंग कई बार प्रभाव को बढ़ा सकती है। लेकिन यह सब वैकल्पिक है और उन सभी की व्यक्तिगत पहल पर जो खुद को चा दाओ (चाय का तरीका) में डुबोना चाहते हैं।

एल-थीनाइन क्या है?

L-theanine एक प्राकृतिक न्यूरोट्रांसमीटर है, यानी एक ऐसा पदार्थ जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच तंत्रिका आवेगों के संचरण को सुनिश्चित करता है, जो न्यूरोट्रांसमीटर के बिना नहीं किया जा सकता है। यह सिद्ध हो चुका है कि L-theanine मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के प्रदर्शन को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है और होता है फेफड़े की स्थितिखुशी और ज्ञान, शांति की भावना प्रकट होती है।

L-Theanine एक बहुत ही "चाय" अमीनो एसिड है - प्रकृति में, यह सबसे अधिक कमीलया चिनेंसिस की पत्तियों में पाया जाता है। पिछली शताब्दी के मध्य में पहली बार जापानियों ने इसे पत्तियों से अलग किया।

L-Theanine के बीच शारीरिक बाधा को दूर करने में सक्षम है संचार प्रणालीऔर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क में बिल्कुल प्रवेश करने के लिए और वहां गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (रूसी जीएबीए में संक्षिप्त नाम, अंग्रेजी में - गाबा, जो समान है) में बदल जाता है। GABA, बदले में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मनो-उत्तेजक प्रभाव डालता है, लेकिन साथ ही साथ एक विश्राम भी।

जब मस्तिष्क में गाबा की कमी होती है, तो विभिन्न विकार हो सकते हैं: अवसाद, चिंता, नकारात्मक भावनाएं, भय, तनाव, जुनून।

विज्ञान क्या कहता है

हमारे विभिन्न में मनसिक स्थितियांदिन के दौरान, मस्तिष्क विभिन्न तरंगों का उत्सर्जन करता है, जिन्हें एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम द्वारा रिकॉर्ड किया जाता है।
इन तरंगों को चार श्रेणियों में बांटा गया है - डेल्टा, थीटा, अल्फा और बीटा।

• मस्तिष्क बहुत गहरी नींद की अवस्था में ही डेल्टा तरंगों का उत्सर्जन करता है।
• थीटा तरंगें तंद्रा और उथली नींद हैं।
• अल्फा तरंगें जाग्रत अवस्था में दिखाई देती हैं, लेकिन विश्राम और शांति।
• तनाव, चिंता के दौरान तनावपूर्ण स्थितियों में मस्तिष्क बीटा तरंगों का उत्सर्जन करता है।

कुछ प्रतिभागियों के लिए एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) किया गया था, जिन्होंने अध्ययन की शुरुआत में 50 मिलीग्राम एल-थीनाइन लिया था और उनमें से कुछ ने प्लेसबो लिया था, और फिर इंजेक्शन के 45, 60, 75, 90 और 105 मिनट बाद। प्रतिभागियों ने विश्राम किया बंद आँखें... कंप्यूटर ने दिखाया कि L-theanine अंतर्ग्रहण के लगभग 30-40 मिनट बाद विश्राम की अनुभूति पैदा करता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि:

• सबसे पहले, यह अमीनो एसिड मस्तिष्क में अल्फा तरंगों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, ध्यान के माध्यम से प्राप्त की गई गहरी विश्राम और मानसिक सतर्कता की स्थिति बनाता है।
• दूसरे, L-theanine गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के निर्माण में शामिल है, जो हमारे आनंद और खुशी के लिए जिम्मेदार दो अन्य न्यूरोट्रांसमीटर - डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करता है। प्लेसीबो समूह में वस्तुतः कोई परिवर्तन नहीं हुआ।

आपको कितना चाहिए?

L-theanine चाय की पत्तियों के सूखे वजन का 1-2% बनाता है, इसलिए एक कप चाय में इसकी सांद्रता आसानी से निर्धारित की जा सकती है। यदि हम, उदाहरण के लिए, ऊलोंग चाय लेते हैं, तो प्रति कप 5 ग्राम सूखी चाय को 150-200 मिलीलीटर पानी में परोसा जाता है, जिसमें 50-60 मिलीग्राम L-theanine होता है। एक चिकित्सीय रोज की खुराकएल-थीनाइन, जिसमें इसके सभी उत्कृष्ट गुण प्रकट होते हैं - 200 मिलीग्राम। यही है, एक दिन में केवल 4 कप चाय (पहला काढ़ा - यदि ऊलोंग चाय का स्वाद धीरे-धीरे काढ़ा से काढ़ा तक सामने आता है, तो सभी पदार्थ और अमीनो एसिड और विटामिन पहले काढ़ा के दौरान अधिक मात्रा में जलसेक में निकाले जाते हैं)।

वैसे! इस अमीनो एसिड की उपस्थिति स्वाद से निर्धारित की जा सकती है! यह चाय को "मांसयुक्त", मक्खन जैसा स्वाद देता है, जिसे जापानी "उमामी" कहते हैं। यह स्वाद जापानी चाय में, ड्रैगन वेल (लोंगजिंग) में, कई ऊलोंगों (विशेषकर ताइवान से) में, पुअर में पाया जा सकता है।

वैज्ञानिक बनाम आध्यात्मिक

कई लोग कहेंगे कि चाय का अणुओं में विघटन एक पश्चिमी व्यक्ति की सीमित चेतना का सार है जिसे शांत महसूस करने के लिए सब कुछ मापने और वर्गीकृत करने की आवश्यकता है - और शायद कुछ के बारे में सही होगा। हालांकि अच्छी चाय का प्रभाव अलग दृष्टिकोण और विषय पर अलग-अलग विचारों से नहीं बदलता है :)

"... चाय का पहला प्याला मेरे होंठ और गले को मॉइस्चराइज़ करता है,
दूसरा मेरा अकेलापन तोड़ता है
एक तिहाई ने मेरे बंध्य अंतःस्राव को मिलाया और वहां प्राचीन शास्त्रों के पांच हजार खंड पाए।
चौथे से पसीना आता है - मेरे जीवन के सारे पाप रोम छिद्रों से निकल जाते हैं।
पाँचवे प्याले से मैं शुद्ध हो गया हूँ
छठा मुझे अमरों की भूमि पर बुलाता है।
सातवां - लेकिन मैं अब और नहीं पी सकता!
मैं केवल अपनी बांहों से निकलने वाली ठंडी हवा की सांस को महसूस कर सकता हूं। खोराईसन कहाँ है? इस मीठी हवा की सवारी करने का समय आ गया है!"

अच्छी चाय पियो!

L-theanine एक स्नायविक रूप से सक्रिय यौगिक है जो विशेष रूप से हरी चाय की पत्तियों में पाया जाता है(चीनी कमीलया और कैमेलिया की अन्य किस्में), एक प्रकार के खाद्य मशरूम (पोलिश मशरूम) के अपवाद के साथ। ग्रीन टी के असामान्य स्वाद के लिए जिम्मेदार मुख्य घटक थीनाइन है, जिसे “के रूप में जाना जाता है” उमामी».

खपत के लगभग 30 मिनट के भीतर, एल-थेनाइन रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करता है और विद्युत चुम्बकीय तरंगों को सुचारू करता है मानव मस्तिष्क(), साथ ही साथ दिलचस्प तरीके सेसंज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है।

1. मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है

L-theanine अल्फा तरंगों को बढ़ावा देता है, वही मस्तिष्क आवृत्ति जो गहन ध्यान के दौरान होती है।

L-theanine में उल्लेखनीय रूप से पाया गया है () अल्फा तरंगों को बढ़ाता है और विश्राम को बढ़ावा देता हैअपने साथ उनींदापन और थकान की भावनाओं को लाए बिना, जो इसे मानसिक स्थिति को सामान्य करने के लिए एक आदर्श उपाय बनाता है।

अल्फा ब्रेनवेव उत्पादन भी गहन ध्यान के दौरान होता है, जब संवेदी संवेदनाओं को कम किया जाता है और मन आमतौर पर अवांछित विचारों या विकर्षणों से मुक्त होता है। दिलचस्प बात यह है कि अल्फा तरंगों को उत्तेजित करने से रचनात्मकता भी बढ़ती है और अवसाद से राहत मिलती है। ()

2. ध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करता है

ग्रीन टी के सेवन से परीक्षण के दौरान प्रदर्शन में सुधार हुआ अल्पकालिक स्मृतिअल्पकालिक स्मृति के उपयोग के दौरान मस्तिष्क के ललाट और पार्श्विका क्षेत्रों के बीच आंतरिक संबंधों में सुधार करके। ()

यह एक दिलचस्प खोज है, क्योंकि मस्तिष्क के ललाट लोब की गतिविधि निर्देशित गतिविधि की क्षमता से संबंधित होती है, जबकि पार्श्विका लोब की गतिविधि इंद्रियों की संवेदनाओं के लिए निर्देशित होती है। रासायनिक संरचना L-theanine संरचना में ग्लूटामेट के समान है, एक स्मृति-संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर।

3. संज्ञानात्मक गिरावट को कम या धीमा कर सकता है

ग्लूटामेट रिसेप्टर्स पर इसके विरोधी प्रभाव के कारण और यह आमतौर पर अनुभूति को कैसे प्रभावित करता है, L-theanine में न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण होने के साथ-साथ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने की क्षमता भी होती है।

शोधकर्ताओं ने नोट किया कि नियंत्रण समूह की तुलना में पुराने रोगियों में, जिन्होंने एल-थीनाइन (प्रति दिन 47.5 मिलीग्राम थीनाइन) के साथ ग्रीन टी पाउडर लिया था, संज्ञानात्मक गिरावट में कमी. ()

अन्य प्रारंभिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एल-थीनाइन अल्जाइमर रोग की रोकथाम और उपचार के लिए एक एजेंट है। ()

4. मूड में सुधार करता है

आराम निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर GABA के उत्पादन में सुधार करके, L-theanine निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकामूड बनाए रखने में। गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) कार्य के लिए आवश्यक है तंत्रिका प्रणालीयह अक्सर एक प्राकृतिक पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है नींद और मूड में सुधार करने के लिएसाथ ही चिंता को कम करना।

L-theanine को एक समान बढ़ाने वाला प्रभाव दिखाया गया है, जो मस्तिष्क में डोपामाइन के साथ-साथ सेरोटोनिन के स्तर को लक्षित करता है।

हालाँकि, अभी तक केवल पशु न्यूरोकैमिस्ट्री का अध्ययन किया गया है, इसलिए पूरी तरह से आश्वस्त होने के लिए अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

5. सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को कम करने में मदद करता है

सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों में एल-थीनाइन का भी अध्ययन किया गया है। पर इस पलइस यौगिक की क्षमता का उल्लेख किया गया है चिंता कम करेंतथा सामान्य लक्षणसाइकोपैथोलॉजी, और नींद की गुणवत्ता में सुधार। ()

यह सब ग्लूटामेट रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने और मस्तिष्क में उत्तेजक उत्तेजनाओं को स्थिर करने के लिए एल-थीनाइन की क्षमता से संबंधित है।

6. तीव्र तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है

ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो विस्तार से बताते हैं कि एल-थीनाइन पूरकता कैसे रोकता है तेज वृद्धिरक्तचाप () और लार इम्युनोग्लोबुलिन ए (एस-आईजीए) () प्रतिक्रियाओं को कम करना, जो इससे जुड़े हैं तनावपूर्ण स्थितियां. Theanine न केवल तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि तीव्र तनाव प्रतिक्रियाओं के प्रभावों को भी कम करता है!

7. नींद की गुणवत्ता में सुधार (एडीएचडी वाले बच्चों सहित)

कोई आश्चर्य नहीं L-theanine विभिन्न तरीके सोने से पहले विश्राम को बढ़ावा देने सहित, आपको सोने में मदद करता है(उदासीनता की कमी के बोनस के साथ जो अक्सर अन्य कृत्रिम निद्रावस्था और शामक के साथ होता है)।

जापान में शोधकर्ताओं ने स्वयंसेवकों को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम एल-थीनाइन दिया और पोर्टेबल उपकरणों का उपयोग करके उनकी नींद के पैटर्न की निगरानी की। नतीजतन, यह पाया गया कि एल-थीनाइन नींद की गुणवत्ता, शरीर की वसूली और चेतना के नवीनीकरण में सुधार करता है।

इस बात के भी प्रमाण हैं () कि एल-थीनाइन एडीएचडी वाले बच्चों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

नींद पर एल-थीनाइन के प्रभावों पर एक अध्ययन में, 8 से 12 वर्ष की आयु के लड़कों को एल-थीनाइन (400 मिलीग्राम) का दैनिक पूरक मिला, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि एल-थीनाइन नींद की गुणवत्ता में सुरक्षित और प्रभावी रूप से सुधार कर सकता है। एडीएचडी वाले बच्चों में।

उपयोग के लिए निर्देश

शुरुआत के लिए, अपने आहार से जितना संभव हो उतना एल-थीनाइन प्राप्त करने का प्रयास करें: खाद्य पदार्थ / पेय, और चाय भी।

L-theanine हरी, काली और सफेद चाय में पाया जाता है। ग्रीन टी में इस यौगिक की उच्चतम सांद्रता होती है (विशेषकर चाय में)। ग्रीन टी में भी कम मात्रा में कैफीन होता है। यदि आपका शरीर इसके बारे में सामान्य है, तो इसके अलावा आपको कैटेचिन और फ्लेवोनोल्स प्राप्त होंगे, जिसका स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

खाद्य स्रोत और व्यंजन

• गुणात्मक हरी चायताजा नींबू के साथ या उसके बिना
• चेन ट्राइग्लिसराइड तेल के साथ मिश्रित ग्रीन टी मध्यम लंबाई(तिब्बती चासुयमा)
• बेरीज, नींबू, खीरा और पुदीना के साथ आइस्ड ग्रीन टी
• माचा लट्टे
• चिया सीड्स के साथ मटका पुडिंग

मात्रा बनाने की विधि

एल-थीनाइन आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित किया जाता है, विशेष परिस्थितियों में 100 से 400 मिलीग्राम की अनुशंसित खुराक के साथ।

थीनाइन कम करता है रक्तचाप, इसलिए रक्तचाप की दवाओं / पूरक के साथ-साथ उत्तेजक पदार्थों में हस्तक्षेप कर सकता है, जिसमें कैफीन युक्त पूरक शामिल हैं।

पूरक लेने या मौजूदा पूरक और दवाओं के सेवन को बदलने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

आप सब मिलकर हर संभव रोकथाम कर सकते हैं दुष्प्रभावऔर अपनी सभी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले पूरक के प्रकार, खुराक और ब्रांड का पता लगाएं।

इससे पहले कि आप लेना शुरू करें खाने के शौकीनशामिल दरों, पूरक की गुणवत्ता और इसके स्रोतों और इसकी जैवउपलब्धता के बारे में जितना हो सके उतना जानें।

संभावित दुष्प्रभाव

L-theanine एक सुरक्षित यौगिक प्रतीत होता है। इस समय कोई साइड इफेक्ट नहीं मिला.

पशु अध्ययनों से पता चला है कि एल-थीनाइन उच्च खुराक पर भी सुरक्षित है (4000 मिलीग्राम / किग्रा बीडब्ल्यू / दिन अध्ययन की गई अधिकतम खुराक है)।

अमीनो एसिड L-theanine मूल रूप से चाय की पत्तियों से निकाला गया था। इस पदार्थ की खोज करने वाले वैज्ञानिकों ने नोट किया कि संरचना में यह एक न्यूरोट्रांसमीटर के समान है - तंत्रिका तंत्र में आवेगों के संचरण में शामिल एक यौगिक। यह पता चला कि मध्यस्थों की कार्रवाई में थीनाइन भी समान है। इसने इसके आवेदन के दायरे को निर्धारित किया: अब इसका उपयोग आहार अनुपूरक के रूप में किया जाता है और तंत्रिका तंत्र के बिगड़ा कामकाज से जुड़ी समस्याओं के लिए निर्धारित है। Now Foods का L-theanine आहार अनुपूरक एक ऐसा उत्पाद है जो वास्तव में अपने संबोधन में दी गई प्रशंसा के लायक है ...

L-Theanine (L-Theanine): रचना और रिलीज का रूप

प्रत्येक कैप्सूल में शामिल हैं:

• L-Theanine (Suntheanine) 100 मिलीग्राम
• हरी चाय (अर्क) 250 मिलीग्राम

पैकेज में 90 कैप्सूल हैं।

एल Theanine: गुण

पूरक के गुण मानव शरीर पर थीनिन द्वारा उत्पादित प्रभावों से निर्धारित होते हैं।

नियमित रूप से पूरक आहार लेने से आप स्वास्थ्य में निम्नलिखित परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं:

• तंतुओं के साथ तंत्रिका आवेगों के संचरण में सुधार, न्यूरोमस्कुलर संचरण में सुधार।
• शांतिकारी प्रभाव।
• चिंता, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता की भावनाओं को कम करना।
• तनाव सहिष्णुता में सुधार।
• बढ़ी हुई दक्षता।
• ध्यान की बढ़ी हुई एकाग्रता।
• अवसादरोधी प्रभाव।
• भावनात्मक प्रकोपों ​​​​को कम करना।
• मूड में सुधार।

सूचीबद्ध प्रभावों में से प्रत्येक अपनी उपस्थिति के कारण लेने योग्य है। हालांकि, एडिटिव इन सभी गुणों को एक ही समय में, उसी हद तक और पर्याप्त रूप से प्रदर्शित करता है, जो अच्छी खबर है।

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण: Theanine का एक अन्य हर्बल उत्तेजक, कैफीन से कोई लेना-देना नहीं है, जो मूड और कल्याण को भी प्रभावित करता है। Theianine का अपना प्रभाव है, इसके अलावा, यह नहीं है प्रतिकूल प्रतिक्रियाजिसकी अक्सर कैफीन की उच्च खुराक से उम्मीद की जा सकती है।

एडिटिव में ग्रीन टी के अर्क की उपस्थिति के कारण, दवा अतिरिक्त रूप से एक कायाकल्प, विरोधी भड़काऊ, स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव दिखाती है, और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है।

एल Theanine: संकेत और मतभेद

आहार अनुपूरक प्रवेश के लिए संकेत दिया गया है:

• थकान के साथ, थकान के साथ।
• एक स्ट्रोक के बाद वसूली अवधि के दौरान।
• ध्यान और याददाश्त में सुधार के साधन के रूप में, उनके उम्र से संबंधित परिवर्तनों का मुकाबला करने के लिए।
• अवसाद के साथ चिंता अशांतिओह।
• न्यूरोसिस, न्यूरैस्थेनिया के साथ।
• आंसूपन के साथ, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कमजोर क्षमता।
• मिर्गी चिकित्सा के परिसर में।
• परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों के लिए: न्यूरिटिस, न्यूरोपैथी।
• सीखने की कठिनाइयों के साथ, बढ़ा हुआ भारकाम पर।
• कायाकल्प के लिए परिसर में।
• एक सामान्य स्वास्थ्य उपाय के रूप में स्वस्थ लोग।

दवा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, यदि इसके सेवन के जवाब में, किसी व्यक्ति के पास है एलर्जी की प्रतिक्रिया(मतली, उल्टी, दस्त, दाने)। यह दुर्लभ है, लेकिन अलग-थलग मामले संभव हैं, इसलिए हम आपको उनके बारे में चेतावनी देना महत्वपूर्ण समझते हैं।

एल Theanine: उपयोग के लिए निर्देश

कुछ लोगों के लिए, दवा का काफी ध्यान देने योग्य उत्तेजक प्रभाव होता है, इसलिए इसे दिन के पहले भाग में लेना बेहतर होता है, ताकि आप प्राप्त शक्ति का उपयोग कर सकें और रात में अनिद्रा से पीड़ित न हों। खुराक की खुराक - दिन में 1-2 बार, 1 कैप्सूल।

यह एक दवा (आहार अनुपूरक) नहीं है।

L-Theanine: कीमत और बिक्री

यदि आप हमसे L-theanine खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं: यह एक अच्छा विकल्प है! L-Theanine की कीमत अब फूड्सकिफ़ायती से अधिक, हमारे स्टोर में खरीदारी करने में कुछ मिनट लगते हैं, और आपकी खरीदारी बहुत जल्दी आप तक पहुंच जाएगी।

क्षेत्रों के लिए एक निःशुल्क संख्या 8 800 550-52-96 है।

निर्माता: Now Foods, ब्लूमिंगडेल, IL 60108 U.S.A.

मास्को और मॉस्को क्षेत्र में डिलीवरी:

पी आदेश देते समय आरयूबी 9500 . से मुफ्त है!

ऑर्डर करते समय 6500 रगड़ से।मॉस्को के भीतर और मॉस्को रिंग रोड के बाहर (10 किमी तक) डिलीवरी - रगड़ना 150

से कम ऑर्डर करते समय रगड़ 6500मास्को में डिलीवरी - आरयूबी 250

मास्को रिंग रोड के बाहर की राशि में ऑर्डर करते समय 6500 रूबल से कम- 450 रूबल + परिवहन लागत।

मास्को क्षेत्र में कूरियर - परक्राम्य मूल्य।

माल ऑर्डर करने के दिन मास्को में डिलीवरी की जाती है।

एमओ भर में डिलीवरी 1-2 दिनों के भीतर की जाती है।

ध्यान:आपको कूरियर के प्रस्थान से पहले किसी भी समय माल को मना करने का अधिकार है। यदि कूरियर डिलीवरी के स्थान पर आता है, तो आप माल को मना भी कर सकते हैं, लेकिन डिलीवरी दरों के अनुसार कूरियर के प्रस्थान के लिए भुगतान करके।

दवाओं की बिक्री और वितरण नहीं किया जाता है।

मॉस्को में डिलीवरी तभी की जाती है जब ऑर्डर की राशि 500 ​​रूबल से अधिक हो।

पूरे रूस में डिलीवरी:

1. एक्सप्रेस मेल 1-3 दिन (दरवाजे पर)।

2. रूसी डाक द्वारा 7-14 दिनों के भीतर।

भुगतान कैश ऑन डिलीवरी द्वारा, या चालू खाते में स्थानांतरण द्वारा किया जाता है (विवरण डाउनलोड करें)।

एक नियम के रूप में, एक्सप्रेस डिलीवरी की लागत रूसी डाक द्वारा माल की डिलीवरी से बहुत अधिक नहीं है, लेकिन आपके पास होम डिलीवरी के साथ गारंटीकृत कम समय में सामान प्राप्त करने का अवसर है।

कैश ऑन डिलीवरी द्वारा सामान ऑर्डर करते समय, आप भुगतान करते हैं:

1. साइट पर आपके द्वारा ऑर्डर किए गए सामान की कीमत।

2. वजन और वितरण पते के आधार पर डिलीवरी की कीमत।

3. विक्रेता को कैश ऑन डिलीवरी की राशि वापस भेजने के लिए मेल कमीशन (चालू खाते में प्रीपेमेंट करके, आप 3-4% की बचत करते हैं) कुल राशिखरीद)।

जरूरी: 1,500 रूबल तक की ऑर्डर राशि के साथ, रूसी संघ के भीतर पार्सल केवल पूर्व भुगतान के आधार पर भेजे जाते हैं।

जरूरी:हर चीज़ आर्थोपेडिक सामानकेवल प्रीपेड आधार पर रूस के भीतर शिप किया जाता है।

आप हमारे प्रबंधकों के साथ आदेश के लिए भुगतान की अंतिम राशि की जांच कर सकते हैं।

आप वेबसाइट www.pochta-rossii.rf पर "ट्रैकिंग मेलिंग" अनुभाग में एक विशेष सेवा का उपयोग करके ऑर्डर किए गए सामान की डिलीवरी को ट्रैक कर सकते हैं, जहां आपको अपना मेलिंग पहचानकर्ता दर्ज करना होगा, जो आपको इस प्रक्रिया में प्रबंधकों द्वारा भेजा जाता है। माल भेजने की। इसके अलावा, आपकी सुविधा के लिए और पार्सल प्राप्त करने के समय को कम करने के लिए, डिलीवरी सेवा प्रबंधक पार्सल की आवाजाही को ट्रैक करते हैं, और जिस दिन पार्सल आपके डाकघर में आता है, वह आपको एसएमएस द्वारा सूचित करता है। एक एसएमएस संदेश प्राप्त करने के बाद, आप पहचानकर्ता संख्या प्रस्तुत करके, पार्सल के आने की मेल अधिसूचना की प्रतीक्षा किए बिना डाकघर से अपना ऑर्डर प्राप्त कर सकते हैं।

थीनाइन(अंग्रेजी L-Theanine) एक एमिनो एसिड है जो बाहर से मानव शरीर में प्रवेश करता है और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

थीनाइन: एक एमिनो एसिड

थीनाइनसंक्षेप में, यह एक एमिनो एसिड है जो मानव शरीर में उत्पन्न नहीं होता है और अपूरणीय नहीं है। यह पदार्थ शरीर में नहीं रहता है, क्योंकि यह पानी में घुलनशील है। थीनाइनहरी चाय की पत्तियों से प्राप्त उच्च तापमान... इस अमीनो एसिड को थायमिन के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए - यही वे इसे कहते हैं।

Theanine: किन खाद्य पदार्थों में होता है

कई लोगों के अब परेशान होने की संभावना है, लेकिन खान-पान में थीनाइननिहित नहीं है। ग्रीन टी में यह पदार्थ बहुत होता है, लेकिन इसे साधारण शराब बनाने से प्राप्त नहीं किया जा सकता है, केवल थोड़ी मात्रा में।

थीनाइन: गुण

थीनाइनइसके समान गुण हैं जो एक प्रसिद्ध न्यूरोट्रांसमीटर है:

1. स्तर को बढ़ाता है, जो बदले में मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच आवेगों के प्रवाहकत्त्व में सुधार करता है और शामक के रूप में कार्य करता है।
2. डोपामाइन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होता है।
3. मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, स्मृति में सुधार करता है। इसमें समान गुण होते हैं।
4. सहनशक्ति और प्रदर्शन में सुधार करता है।
5. आराम करता है और शांत करता है।

थीनाइन: आवेदन

थीनाइन: ड्रग्स

वर्तमान में, दवाओं की एक बड़ी संख्या थीनाइन, लेकिन सभी उत्पाद गुणवत्ता की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं। विश्वसनीय संसाधनों पर अपने पूरक का चयन करना और केवल प्रसिद्ध ब्रांडों के उत्पाद खरीदना बेहतर है। उदाहरण के लिए:

एक)। कंपनी जारो सूत्र का प्रस्ताव अच्छी दवा"थीनाइन 100" युक्त थीनाइनप्रति कैप्सूल 100 मिलीग्राम की मात्रा में - यह खुराक इष्टतम है। बहुत से लोग उनींदापन की शिकायत करते हैं और असहजताऐसी दवाएं लेने के बाद पाचन तंत्र में। इस सप्लीमेंट का बिल्कुल कोई साइड इफेक्ट नहीं है। निर्माता इस आहार अनुपूरक को प्रतिदिन भोजन के साथ 1 कैप्सूल लेने की सलाह देते हैं।

2))। आहार की खुराक का सबसे लोकप्रिय निर्माता कंपनी है अब फूड्स , वह इसके साथ अपनी तैयारी भी प्रदान करती है थीनाइन... आम तौर पर आप ऑर्डर कर सकते हैं थीनाइनइस कंपनी से 100 और 200 मिलीग्राम की खुराक में। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो क्रमशः "एल-थेनाइन, डबल स्ट्रेंथ" चुनना बेहतर होता है, यहां 1 कैप्सूल में 200 मिलीग्राम सक्रिय पदार्थ होता है। यह पूरक तंत्रिका तंत्र, गहन मानसिक कार्य वाले लोगों के साथ-साथ लगातार तनाव में रहने वाले लोगों के समर्थन के लिए अनिवार्य है। इसके अलावा, खुराक आपको दिन में किसी भी समय प्रति दिन केवल 1 कैप्सूल लेने की अनुमति देती है।

यह आपकी कैसे मदद करता है थीनाइन? शुरुआती लोगों के लिए आपकी प्रतिक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है!

Theanine (L-theanine) क्या है और इसका उपयोग कहाँ किया जाता है? L-theanine (जिसे थीनाइन या कभी-कभी r-glutamylethylamide भी कहा जाता है) एक एमिनो एसिड है जो कार्य करता है नस आवेगमस्तिष्क में और गाबा सहित न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई। इसे प्राकृतिक के रूप में जाना जाता है एनान्सियोलिटिक,क्योंकि यह आपको सुलाए बिना शरीर और दिमाग पर शांत प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, इसका उपयोग अक्सर चिंता, अति सक्रियता और नींद की समस्याओं को कम करने के लिए किया जाता है।

अधिकांश लोगों को अपने आहार से अधिक थीनिन नहीं मिलता है क्योंकि यह आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में उपलब्ध नहीं होता है। यह एक अद्वितीय अमीनो एसिड है क्योंकि इसका उपयोग प्रोटीन बनाने के लिए नहीं किया जाता है - कई अन्य अमीनो एसिड जैसे कि कार्निटाइन, ल्यूसीन, लाइसिन, मेथियोनीन, या ट्रिपोटोफ़न के विपरीत - और एंजाइम बनाने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाता है। L-theanine के मुख्य आहार स्रोत हरी, काली और सफेद चाय हैं। लेकिन चूंकि ज्यादातर लोग बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं बड़ी मात्रारोजाना चाय, L-theanine की खुराक फायदेमंद हो सकती है।

इस लेख में हम विचार करेंगे वैज्ञानिक तथ्यथीनिन क्या है, निवारक दवा और बायोहाकिंग में इसका उपयोग, थीनिन कैसे लें और किस खुराक में।

Theanine का उपयोग आमतौर पर एक नॉट्रोपिक या हल्के शामक के रूप में किया जाता है।

थीनाइन क्या है?

थीनाइन को एक नॉनडायटेरियल, आवश्यक अमीनो एसिड माना जाता है क्योंकि हालांकि इसके कुछ लाभ हैं, हम इसे अपने आहार से प्राप्त नहीं करते हैं।

थीनाइन शरीर के लिए क्या करता है? इसका उपयोग स्थितियों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए किया जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• चिंता, अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी विकार
• अनिद्रा और नींद की समस्या
• संज्ञानात्मक हानि, मनोभ्रंश, और अल्जाइमर रोग
• आघात
• उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• बुरा ध्यान
• लत
• कैंसर की दवाओं के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के प्रभाव को सुधारने में मदद करना

L-theanine और अमीनो एसिड ग्लूटामाइन संरचनात्मक रूप से समान हैं, लेकिन हैं विभिन्न प्रभावऔर लाभ। दोनों समग्र मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और उर्जा स्तरलेकिन थीनाइन एक प्राकृतिक तनाव निवारक के रूप में कार्य करने में अधिक सक्षम है। ग्लूटामाइन आहार प्रोटीन में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले 20 अमीनो एसिड में से एक है और रक्तप्रवाह में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड है, जो आपके रक्त में अमीनो एसिड नाइट्रोजन का 30 से 35% हिस्सा बनाता है।

ग्लूटामेट नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के लिए ग्लूटामाइन की आवश्यकता होती है। ग्लूटामेट को एक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर माना जाता है, लेकिन एल-थीनाइन मस्तिष्क में ग्लूटामेट के समान रिसेप्टर्स को बांधता है और इसलिए इसका विपरीत निरोधात्मक प्रभाव होता है।

क्या L-theanine कैफीन के समान है? नहीं, वे अलग हैं, हालांकि दोनों ग्रीन टी सहित पेय में पाए जाते हैं। क्योंकि L-theanine विश्राम को बढ़ावा देता है और कैफीन सतर्कता को बढ़ावा देता है, दोनों के विपरीत लेकिन पूरक प्रभाव होते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि L-theanine और कैफीन दोनों में हो सकता है लाभकारी प्रभावसंज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा पर जब सही उपयोग ().

यही कारण है कि नॉट्रोपिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए अक्सर कैफीन के साथ एल-थीनाइन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

L-Theanine के लाभ और उपयोग

एल-थीनाइन के क्या लाभ हैं? नीचे पांच तरीके दिए गए हैं जो आपकी नींद में मदद कर सकते हैं, मानसिक स्वास्थ्य, अनुभूति और कई अन्य।

1. चिंता को दूर करने और तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है

एल-थीनाइन के सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किए गए उपयोगों में से एक विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव से लड़ने में है। इसे "नॉन-sedating आराम एजेंट" कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको सुस्त या थका हुआ महसूस किए बिना तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

यदि आप घबराहट, चिंता, अवसाद या तनाव से संबंधित अन्य समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप संभवतः एल-थीनाइन के आरामदायक प्रभावों से लाभान्वित हो सकते हैं। हालांकि, गंभीर चिंता को दूर करने के लिए इसका शायद पर्याप्त प्रभाव नहीं होगा।

एक अध्ययन से पता चला है कि एल-थीनाइन ने प्लेसबो की तुलना में तनाव और चिंता के लिए परीक्षण स्कोर कम कर दिया है। मानसिक प्रदर्शन और शारीरिक गतिविधि पर L-theanine और कैफीन के प्रभावों की जांच की गई है। प्रतिभागियों को शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में रखा गया था जिसमें उन्होंने केवल एल-थीनाइन + प्लेसीबो, कैफीन + प्लेसीबो, या प्लेसीबो को मौखिक रूप से लिया था। मानसिक व्यायाम के बाद के परिणामों से पता चला कि L-theanine रक्तचाप में तनाव-संबंधी वृद्धि को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है, जबकि कैफीन में रक्तचाप के समान लेकिन कम अवरोध होता है ()।

मस्तिष्क को शांत करने में मदद करने के लिए L-theanine मस्तिष्क को क्या करता है?

L-theanine तनाव-विरोधी है क्योंकि यह कॉर्टिकल न्यूरॉन्स की फायरिंग को रोकता है (ब्लॉक करता है)। थीनाइन को रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार करने के लिए पाया गया है, खासकर जब इंजेक्शन द्वारा दिया जाता है, और जब मौखिक प्रशासनयह मस्तिष्क में यौगिक की एकाग्रता को पांच घंटे तक बढ़ा सकता है। थीनाइन मस्तिष्क के दो महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर कार्य करता है जिसे एमिग्डाला और हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, जो भय प्रतिक्रियाओं और स्मृति () को नियंत्रित करने में मदद करता है।

Theanine अल्फा मस्तिष्क तरंगों (α तरंगों) को भी बढ़ा सकता है, जो "जागृत विश्राम", तंत्र की स्थिति से जुड़े होते हैं चयनात्मक फोकस, उत्साह और सतर्कता।

एक अध्ययन ने 50 मिलीग्राम L-theanine लेने के 45, 60, 75, 90 और 105 मिनट बाद मस्तिष्क तरंगों पर L-theanine के प्रभाव का परीक्षण किया। परिणामों से पता चला कि प्लेसबो की तुलना में एल-थीनाइन के साथ समय के साथ अल्फा गतिविधि में अधिक वृद्धि हुई थी। अध्ययन के लेखकों के अनुसार, "इन आंकड़ों से संकेत मिलता है कि वास्तविक आहार स्तरों पर एल-थीनाइन का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है" सामान्य स्थिति मानसिक गतिविधिया उत्साह। इसके अलावा, अल्फा गतिविधि को ध्यान के महत्वपूर्ण पहलुओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाने के लिए जाना जाता है, और इसलिए आगे के शोध का उद्देश्य ध्यान प्रक्रियाओं पर एल-थीनाइन के प्रभाव को समझना है ”()।

2. नींद में सुधार और अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है

L-theanine नींद के लिए अच्छा क्यों है? मुख्य रूप से क्योंकि यह तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है जो आपको रात में बनाए रख सकता है यदि आप लगातार चिंतित, पटकते और मुड़ते रहते हैं। इसके हल्के प्रभाव के कारण थीनाइन का व्यापक रूप से नींद की गोली के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, थीनिन लेने के बाद हर कोई अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं कर पाएगा। हालांकि यह प्रस्तुत कर सकता है सकारात्मक प्रभावमध्यम से गंभीर अनिद्रा वाले व्यक्ति को रात की अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए नींद की गुणवत्ता अपर्याप्त होने की संभावना है।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि एल-थेनाइन उन लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है जो एडीएचडी () सहित अति सक्रियता का कारण बनते हैं। L-theanine का एक और सकारात्मक प्रभाव यह है कि यह उत्तेजक के प्रभावों का प्रतिकार कर सकता है। इसका मतलब यह है कि यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं या चिकित्सा कारणों से अन्य उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो एल-थीनाइन का शांत प्रभाव जागने, हिलने और बहुत कुछ को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ लोग नींद में मदद करने के लिए L-theanine और मेलाटोनिन को एक साथ लेना पसंद करते हैं। सामान्य खुराक लगभग 3 ग्राम है। सोते समय मेलाटोनिन, 100-200 मिलीग्राम L-theanine के साथ लिया जाता है। दोनों तनाव को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं, हालांकि उच्च खुराक (600 मिलीग्राम से अधिक) में ली गई एल-थीनाइन के विपरीत प्रभाव हो सकते हैं।

3. हैवसबसे अच्छाएएटीध्यान

मस्तिष्क की क्षमताओं के विस्तार के साधन के रूप में थीनाइन का लोकप्रिय उपयोग। कुछ लोग एल-थीनाइन और कैफीन का एक साथ उपयोग करना चुनते हैं ताकि सतर्कता, अनुभूति और ध्यान में सुधार किया जा सके। दोनों के बीच एक "सहक्रियात्मक" संबंध है और अत्यधिक वायर्ड या चिड़चिड़े महसूस किए बिना बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वर्णित नॉट्रोपिक प्रभाव के लिए खुराक लगभग 200 मिलीग्राम एल-थीनाइन और कैफीन () है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, थीटा ब्रेन वेव्स, संज्ञानात्मक गतिविधि का एक संकेतक, मानसिक गतिविधि की अवस्था में तीन घंटे के बाद अस्थायी, ललाट, पार्श्विका और पश्चकपाल क्षेत्रों में काफी बढ़ गया। इसलिए, यह अध्ययन बताता है कि LGNC-07 में संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाली दवा के रूप में क्षमता है।

मस्तिष्क की कोशिकाओं द्वारा ग्लूटामेट के अतिउत्तेजना को रोकने के द्वारा थीनाइन लेने से मस्तिष्क की रक्षा करने में मदद मिल सकती है ( एक्साइटोटॉक्सिसिटी),जो, कुछ के अनुसार, न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों, स्ट्रोक और सिज़ोफ्रेनिया से जुड़ा है। ग्लूटामेट के कुछ प्रभावों को अवरुद्ध करके, एल-थीनाइन उम्र बढ़ने वाले मस्तिष्क के लिए न्यूरोप्रोटेक्शन प्रदान कर सकता है।

5. के लिए उपयोगीहृदयओहप्रणालीएस

ग्रीन टी थीनिन का मुख्य स्रोत है, और कई अध्ययनों में पाया गया है कि ग्रीन टी सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ग्रीन टी सुरक्षा करती है हृदय प्रणालीमुख्य रूप से क्योंकि यह थीनाइन प्रदान करता है न कि दूसरों के कारण सक्रिय पदार्थजैसे ग्रीन टी कैटेचिन या थियाफ्लेविन।

थीनाइन लेने से तनावपूर्ण घटनाओं के जवाब में रक्तचाप में स्पाइक्स को रोकने में मदद मिल सकती है और नाइट्रिक ऑक्साइड को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। नाइट्रिक ऑक्साइड एक अणु है जिसे हमारा शरीर कोशिकाओं को संचार करने, धमनियों को पतला करके रक्तचाप को नियंत्रित करने, सूजन को कम करने और बनाए रखने में मदद करता है। प्रतिरक्षा तंत्र, नींद की गुणवत्ता में सुधार और बहुत कुछ। हमारी धमनियों की एंडोथेलियल परत नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पन्न करती है, जो संकुचित को आराम करने में मदद करती है रक्त वाहिकाएंऔर ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। पर्याप्त नाइट्रिक ऑक्साइड उत्पादन धमनी के थक्कों या रुकावटों, दिल के दौरे, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि स्ट्रोक के बाद एल-थीनाइन का प्रशासन, आदर्श रूप से 12 घंटों के भीतर लेकिन संभवतः 24 घंटे बाद तक, मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करने और स्ट्रोक से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है ()।

राउंडवॉर्म (प्रजाति .) पर किए गए अध्ययनों में सी. इलागन्स), जोड़ना थीनाइनजीवन प्रत्याशा को थोड़ा बढ़ाने में मदद की। गोल कीड़ेजो एल-थीनाइन के संपर्क में आए हैं उच्च सांद्रता, की जीवन प्रत्याशा औसतन 3.6 प्रतिशत और 4.4% () तक बढ़ गई थी। शोधकर्ताओं ने यह नहीं पाया है कि दीर्घायु हिट होने पर अधिक थीनिन अधिक लाभ प्रदान करता है। सीमा के निचले सिरे में खुराक वास्तव में सबसे प्रभावी थी।

खाद्य पदार्थों में एल-थीनाइन

थीनाइन प्राकृतिक है

हाँ, यह ग्रीन टी (पौधे की पत्तियों से बनी) सहित कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाया जाता है कमीलया साइनेंसिस) कैफीन और कैटेचिन के साथ, एल-थीनाइन ग्रीन टी में मुख्य सक्रिय तत्वों में से एक है। ऐसा माना जाता है कि थीनिन वास्तव में ग्रीन टी को एक हल्की सुगंध प्रदान करता है और कड़वे स्वाद को बेअसर करने में मदद करता है।

ग्रीन टी में कितनी थीनाइन होती है

इसमें चाय में कुल अमीनो एसिड का 50% तक होता है। ग्रीन टी की पत्तियों के सूखे वजन का लगभग 0.9% से 3.1% हिस्सा थीनाइन होता है। यह प्रति 200 मिली चाय में लगभग 25 से 60 मिलीग्राम थीनाइन से मेल खाती है। चाय की यह मात्रा आमतौर पर लगभग 2.5 ग्राम सूखी चाय की पत्तियों से बनाई जाती है। ग्रीन टी की थीनिन सामग्री विशिष्ट प्रकार की चाय के आधार पर भिन्न होती है। छोटे पौधों की चाय में पुराने पौधों की चाय की तुलना में अधिक थीनाइन होती है। किण्वन (चाय की पत्ती बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली प्रक्रिया का हिस्सा) द्वारा थीनाइन की मात्रा भी कम हो जाती है, लेकिन पत्तियों के सूखने पर यह अधिक केंद्रित हो जाती है।

अन्य किन खाद्य पदार्थों में थीनाइन होता है

काली और सफेद चाय बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली पत्तियों में थीनाइन भी पाया जा सकता है, हालांकि अधिकांश शोधों ने हरी चाय से थीनिन पर ध्यान केंद्रित किया है।

एल-थीनाइन - दुष्प्रभाव और सावधानियां

शोध से पता चलता है कि कुछ हफ्तों से लेकर चार महीनों तक अल्पावधि में उपयोग किए जाने पर थीनाइन सबसे सुरक्षित है। यह आमतौर पर तीन से 16 सप्ताह तक दिन में एक बार मुंह से लिया जाता है। यह स्पष्ट नहीं है कि लंबे समय तक लिया जाए तो यह हमेशा सुरक्षित या प्रभावी होता है ()

आप कितना L-theanine ले सकते हैं

अधिकांश लोग सुरक्षित रूप से प्रति दिन 200 मिलीग्राम तक (आमतौर पर दो से तीन खुराक में) ले सकते हैं, हालांकि बड़ी खुराक, लगभग 400 मिलीग्राम, का भी सुरक्षित रूप से उपयोग किया गया है।

L-theanine कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, जिनमें उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं (एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स कहा जाता है) और उत्तेजक शामिल हैं। थीनाइन रक्तचाप को कम कर सकता है, इसलिए यदि आप पहले से ही रक्तचाप को कम करने वाली दवाएं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करने से पहले इसे न जोड़ें। दवाओं के उदाहरण जो कम करते हैं धमनी दाबएप्टोप्रिल (कैपोटेन), एनालाप्रिल (वाज़ोटेक), लोसार्टन (कोज़ार), वाल्सार्टन (डायवन), और डिल्टियाज़ेम (कार्डिज़्म) शामिल हैं।

थीनाइन उत्तेजकों (भोजन/पेय और दवाओं सहित) की कार्रवाई में भी हस्तक्षेप करेगा क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को धीमा कर सकता है। यदि आप कोई उत्तेजक पदार्थ ले रहे हैं दवाडायथाइलप्रोपियन (टेनुएट), एपिनेफ्रीन, फेंटरमाइन (आयनमाइन), या स्यूडोएफ़ेड्रिन (सूडाफेड) सहित, अपने डॉक्टर से बात किए बिना एल-थीनाइन न लें। हालांकि यह फायदेमंद हो सकता है, एल-थेनाइन कैफीन और कुछ जड़ी-बूटियों के उत्तेजक प्रभाव को भी कम कर सकता है, जिसमें कॉफी, चाय, हरी चाय निकालने, गुराना, येरबा मेट, कोला, और अन्य कैफीनयुक्त सोडा और ऊर्जा पेय शामिल हैं।

चूंकि गर्भावस्था के दौरान L-theanine की खुराक की सुरक्षा पर अधिक शोध नहीं हुआ है, इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए L-theanine लेने से बचना सबसे अच्छा है (हालाँकि गर्भावस्था के दौरान एक से दो कप ग्रीन टी पीना ज्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित माना जाता है) .

L-theanine और GABA

• L-theanine GABA (गामा अल्फा ब्यूटिरिक एसिड) नामक एक निरोधात्मक, आरामदेह न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।
• GABA, सेरोटोनिन और डोपामाइन की तरह, एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है। भावनाओं, मनोदशा, एकाग्रता, प्रेरणा और सतर्कता को विनियमित करने में मदद करता है। गाबा नींद, भूख और सेक्स ड्राइव को भी प्रभावित कर सकता है।
• गाबा का शांत प्रभाव पड़ता है, जो इसे मूड बढ़ाने और चिंता या अति सक्रियता को रोकने के लिए उपयोगी बनाता है। GABA को बढ़ाकर, यह उन तरीकों में से एक है जिनमें L-theanine का शांत प्रभाव पड़ता है। GABA को बढ़ाकर, L-theanine थकान, भूख में बदलाव, अनिद्रा और प्रेरणा की कमी जैसे अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
• कुछ चिंता दवाएं GABA के प्रभावों की नकल करके काम करती हैं, लेकिन वे आमतौर पर तंद्रा से जुड़ी होती हैं। एल-थीनाइन को शामक के रूप में इतना आकर्षक बनाता है कि यह मोटर कौशल को खराब नहीं करता है या आपको थका हुआ महसूस नहीं करता है। वास्तव में, यह विश्राम को बढ़ावा देते हुए सतर्कता बढ़ा सकता है।
• यह पाया गया कि थीनिन के इंजेक्शन मस्तिष्क में गाबा की एकाग्रता को काफी हद तक बढ़ा देते हैं, कभी-कभी उच्च खुराक में लेने पर 20% तक। थीनिन की मध्यम खुराक लेने से गाबा स्तरों पर मध्यम प्रभाव पड़ने की संभावना है, हालांकि यह आपके मूड में ध्यान देने योग्य परिवर्तन के लिए पर्याप्त हो सकता है।

कैसे इस्तेमाल करेएल theanine, खुराक

चूंकि एल-थीनाइन लगभग विशेष रूप से चाय की पत्तियों में पाया जाता है, इसलिए भोजन से नोटिस तक पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। सकारात्म असर... यही कारण है कि पूरक रूप में एल-थीनाइन की सिफारिश की जाती है। Theanine की खुराक आमतौर पर L-theanine के रूप में आती है, जो थीनिन एमिनो एसिड सप्लीमेंट का जैवउपलब्ध रूप है।

additivesली-थीनाइन

Theanine की खुराक हैं अलग - अलग रूप, जिसमें कैप्सूल, गोलियां और टैबलेट शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक गुणवत्तापूर्ण उत्पाद खरीद रहे हैं, हमेशा अपने पूरक सूत्र में सामग्री की जांच करें। एक पूरक खरीदें जो शुद्ध थीनिन / एल-थीनाइन हो और जिसमें फिलर्स या अन्य रसायन न हों। ध्यान रखें कि कुछ पोषण संबंधी थीनिन फ़ार्मुलों में कैफीन शामिल हो सकता है, जो चिंता को कम करने या नींद में मदद नहीं करेगा। लेकिन इस तरह के पूरक में मजबूत नॉट्रोपिक गुण होंगे (एकाग्रता, ध्यान और स्मृति में सुधार)।

गुणवत्ता L-Theanine की खुराक के उदाहरण

L-theanine आमतौर पर प्रति दिन 100-200 मिलीग्राम की खुराक पर लिया जाता है।

L-theanine का शांत प्रभाव आमतौर पर इसे लेने के 30-60 मिनट बाद दिखाई देता है।

अनिद्रा, एडीएचडी और अतिसक्रियता के इलाज में मदद करने के लिए, प्रतिदिन दो बार ली जाने वाली 200 मिलीग्राम की खुराक आमतौर पर सबसे प्रभावी होती है।

L-theanine की उच्च खुराक, लगभग 400 mg, का उपयोग सिज़ोफ्रेनिया या गंभीर चिंता विकारों के लक्षणों के उपचार के लिए किया जा सकता है। इस खुराक का उपयोग आठ सप्ताह तक किया जा सकता है।

एल-थीनाइन (प्रति दिन 400 मिलीग्राम) और एक हार्मोन (प्रति दिन 50 मिलीग्राम) का संयोजन कभी-कभी चिंता को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है।

एल-थीनाइन का सेवन कब करें

L-theanine को भोजन के साथ या खाली पेट लिया जा सकता है। यदि आपने कभी एल-थीनाइन नहीं लिया है, तो आप प्रभाव को थोड़ा तेज और अधिक तीव्रता से महसूस कर सकते हैं। यदि आप सोने के लिए L-theanine का उपयोग कर रहे हैं, तो इसे सोने से 30-60 मिनट पहले लेने की कोशिश करें।