सुबह उठना आसान है: चरण-दर-चरण निर्देश और सिफारिशें। सुबह उठना कितना आसान है? कितनी जल्दी और आसानी से जागो

शायद हर किसी के पास भारी सुबह होती है जब गर्म बिस्तर छोड़ने पर कोई मनोदशा नहीं होता है, और आप झूठ बोलना चाहते हैं और आराम का आनंद लेना चाहते हैं। लेकिन अक्सर हमें जल्दी उठने और व्यापार पर जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है: स्कूल, विश्वविद्यालय, काम करने के लिए ... और फिर पूरे दिन हम चिड़चिड़े, नींद में हैं और कोई मनोदशा नहीं है और कुछ करने की इच्छा नहीं है। और सुबह को उज्ज्वल जागृति और नए की शुरुआत में कैसे बदलें आपका दिन शुभ हो? आखिरकार, सुबह क्या होगी, तो दिन होगा।

नींद के लिए तैयार हो रही है

सुबह में बलों और ऊर्जा से भरे हंसमुख जागने के कई तरीके हैं। लेकिन सबसे अच्छा सब कुछ गठबंधन करना है। इसलिए, आपको पहले एक सपने के बारे में सीधे देखभाल करने की आवश्यकता है। इसलिए, अपने शरीर को रात के आराम के लिए तैयार करना आवश्यक है, अर्थात्, बिस्तर में आराम करने के लिए, आप गर्म स्नान कर सकते हैं या हर्बल सीगल पी सकते हैं। और कमरे को हवादार करने के लिए मत भूलना, क्योंकि ताज़ा हवा और नीचे कई डिग्री के लिए, तापमान आपको सोने और अच्छी तरह से सोने में मदद करेगा, जो बदले में, जागने में आसान होगा।

लंबी रोशनी!

एक बार जब आप साहस के लिए हंसमुख हो जाते हैं और बिस्तर डालते हैं, तो तुरंत प्रकाश चालू करें, अगर खिड़की अंधेरा हो, या पर्दे और खिड़कियां खोलें। खिड़की से थोड़ा इंतजार करें, इस बात पर विचार करें कि क्या हो रहा है, देखें कि मौसम क्या है, पक्षियों को सुनो (यदि संभव हो) और अयदा धोने के मुंह पर मुस्कुराहट के साथ और अपने आप को क्रम में रखें।

मस्तिष्क को उतारना

कई सावधानियां हैं: सोने से पहले कंप्यूटर या टीवी के साथ मस्तिष्क को अधिक न करें और न लें। अधिमानतः यदि आपके पास दिन का स्पष्ट कार्यक्रम है, साथ सटीक समय नींद और घड़ी सो जाओ और जागृति। फिर, सटीक रूप से आपका शरीर एक नए कामकाजी दिन के लिए नई ताकतों और हंसमुख विन्यास के साथ तैयार हो जाएगा।

अलार्म पर ध्यान दें

अलार्म घड़ी भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अलार्म घड़ी पर अपना पसंदीदा मेलोडी या गीत स्थापित करते हैं, तो आपकी सुबह कुछ हद तक मजेदार होगी। सहमत हैं, जब हमारे पसंदीदा गीत सुना जाता है, तो न तो गायन बस गाएगा। इस बीच, शरीर जाग जाएगा और आप कार्रवाई के लिए तैयार होंगे। आप एक नई घड़ी खरीद सकते हैं, जिसमें बेस्टवॉच पदोन्नति है। इसके अलावा, आपको नाटकीय रूप से बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता नहीं है, गीत खेलने के दौरान खुद को थोड़ा बढ़ने दें और झूठ बोलें। और किसी भी मामले में अलार्म घड़ी पर समय का अनुवाद नहीं करते हैं। आखिरकार, यह अंततः आपको आराम करेगा, और अब आप अपने स्वयं के समझौते में उठना नहीं चाहते हैं।

सुबह का काम

एक और उत्तम विधि खुशी से जागना - सुबह चार्जिंग। घृणा वाले कई लोग इस तरह के संदर्भित करते हैं भौतिक भार, क्योंकि वे समझ में नहीं आते कि यह उपयोगी कैसे है और सुबह में आपको गर्म करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, सुबह की कसरत मस्तिष्क के ऑक्सीजन को संतृप्त करना आवश्यक है, जो बाद में जागने में मदद करेगा और हंसमुख महसूस करेगा और ऊर्जा से भरा हुआ है। इसके अलावा, सुबह चार्जिंग दोनों दिल के लिए उपयोगी है, क्योंकि कार्डियो लोड हमारे शरीर और हृदय स्वर में अग्रणी है।

महत्वपूर्ण और आपके विचार। यदि आप दुखी हैं, और खुशी आपके माध्यम से जाएगी, और जब आप सुबह में, मेरे दर्पण में मुस्कुराते हुए कहते हैं: "क्या एक सुंदर सुबह!", इस दिन में सफल आपके लिए गारंटी है!

यदि आप उन लोगों के अलगाव से हैं जो सुबह में कोई शक्ति नहीं प्राप्त कर सकते हैं, जो आखिरी मिनट में काम करने के लिए रिसॉर्ट करता है, और जिसके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव होता है, "हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।

सबसे पहले, सुबह जल्दी उठने के लिए, आपको दो स्थितियों को निष्पादित करने की आवश्यकता है:

• जल्दी उठने के लिए मजबूत प्रेरणा के साथ आओ।यह तत्काल काम हो सकता है, एक हेयरड्रेसर में बढ़ोतरी, फोन चार्जिंग, खाना बनाना स्वादिष्ट नाश्ता अपने पसंदीदा परिवार के लिए या ... अच्छी तरह से, किसी चीज के साथ आओ, हर कोई विभिन्न कारणों से Mrptem के साथ बिदाई के लिए।
• पहले उठने के लिए, आपको पहले झूठ बोलना होगा। यह सरल है लेकिन बहुत महत्वपूर्ण स्थिति, इसे अनदेखा न करें। शरीर को धोखा देना असंभव है। 7-8 घंटे शुभ रात्रि खुद को प्रदान करें, कृपया कृपया रहें।

सुबह में 9 सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों की सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों - कैसे सीखें कि कैसे जल्दी उठना है, और साथ ही - पर्याप्त अच्छा है?

• चले चलो ताज़ी हवा सोने से पहले। आमतौर पर गैर-काम करने वाले सेवानिवृत्तियों और युवा लोगों के प्यार में प्रदर्शन किया जाता है। अब सम्मिलित हों!
• एक अच्छी तरह से बर्न रूम में सो जाओ खुली खिड़की के साथ। सभी के लिए उपलब्ध है।
• एक आरामदायक तकिया पर सो जाओ। उम्र के साथ, तकिया की ऊंचाई बढ़नी चाहिए। विशेष ध्यान अलग करें ग्रीवा विभाग स्पाइन, उसके सभी सात कशेरुक!
  
  
• सुखद संगीत के बिस्तर को सुनना , अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में ब्राउज़िंग गियर।
• बिस्तर से पहले मत खाओ! शरीर भोजन को पच जाएगा और आपको कसकर सोने नहीं देगा। भारी भोजन, कठिन सो जाएगा। आंतरिक आपके शरीर को कम से कम रात में आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि सुबह में आपके द्वारा किए गए भोजन के सभी नए और नए हिस्सों की अंतहीन प्रसंस्करण फिर से शुरू हो जाएगी।
• सोने से पहले भारी समस्याओं पर चर्चा न करें। , सहित, और खुद के साथ, अनारक्षित कार्यों को हल न करें। अधिकांश समस्याओं, विचित्र रूप से पर्याप्त, कुछ समय बाद इसे स्वयं को हल कर देंगे, और शुरुआती सुबह में भारी कार्य हल हो जाएंगे: जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग इस कार्य का फैसला करता है। "शाम बुद्धि की सुबह" सरल कह रही है। कभी-कभी सबसे "ज्ञान", सबसे सरल विचार सुबह 4-5 बजे सुबह में दिमाग में आते हैं। वह तब होता है जब मस्तिष्क कंप्यूटर के रूप में समस्याओं पर क्लिक करता है!
• वाइड बेड और शुद्ध बिस्तर लिनन. ये अनिवार्य स्थितियां हैं स्वस्थ नींद। इस पैसे पर पछतावा मत करो, क्योंकि एक सपने में हम आपके जीवन का तीसरा हिस्सा बिताते हैं।
• बिस्तर से पहले तेज स्नान. यह तुरंत कार्य करता है। बस कल्पना करें कि एक गर्म कंबल के नीचे शॉवर के बाद एक साफ वध में कितना अच्छा है ...
• कल ऐसी पराजय के लिए अच्छे प्रोत्साहन के साथ आओ
  यह एक दिलचस्प बात हो सकती है जो आपके प्रदर्शन, खरीदारी और लंबी लुकिंग यात्रा खरीदने की प्रतीक्षा न करने की प्रतीक्षा करती है, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले ही भूलना शुरू कर चुके हैं कि वे कैसे दिखते हैं, सभी फोन और सामाजिक नेटवर्क।
  
  
  प्रत्येक व्यक्ति के पास खुशी और अच्छे मूड के अपने स्वयं के कारण हैं, और कई लोगों के पास यह काम है - वह एक शौक है! लेकिन आवश्यक दिनचर्या में, एक किस्म बनाने की कोशिश करें, हर बार जब आप किसी नए तरीके से कुछ कर सकते हैं, तो अपनी हाइलाइट जोड़ें। अंत में फर्नीचर निकालें!
• धूप की किरणों की ओर
  गर्मियों में, यह जल्दी से बहुत आसान उठने के लिए जल्दी होता है - सूर्य की किरणों को चलो और आप बिस्तर पर आपको गर्म कर देंगे, और हम चले जाएंगे।
  
  
  सूरज की रोशनी व्यक्ति के एक महत्वपूर्ण पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करती है -सोरोटोनिन - खुशी का हार्मोन, और दैनिक लय को भी नियंत्रित करता है।
• कुछ भी नहीं के लिए कीमती सुबह का समय न खोएं!
  सुबह में अपनी सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं। जानकारी के लिए: मानसिक गतिविधि लगभग 10 बजे, अच्छी तरह से, 14 और 18 बजे के लिए निष्पक्षता में व्यस्त है। आप देख सकते हैं!
• सुबह ऊर्जा और हंसमुखता
  और यदि संभव हो, तो सुबह में भागो, अधिमानतः एक साथी के साथ। खैर, अगर इसकी इच्छा की शक्ति की कमी है, तो कुछ squats और किसी को भी रद्द कर दिया।
  
  
  आखिरकार, यह न केवल मस्तिष्क को जगाने के लिए जरूरी है, यह आवश्यक है कि पूरा शरीर जाग गया, मांसपेशियों अर्जित की गई, रक्त मज़ा नसों के माध्यम से चला गया। "हाथ में सांस लेने, कंधे काटो!" आखिरकार, दिन के दौरान हमारे पास बहुत सी चीजें हैं। अच्छा और दयालु।
• हम जैविक घंटे लाते हैं
  बहुत थका हुआ आदमी कठिनाई के साथ सो जाता है। सारी रात लहराते हुए, वह सुबह में मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक दिन उस क्षण को आगे बढ़ा देता है जब आंखें खुद से बंद होती हैं। तो उन्हें बंद करें और सोएं, अगर कोई अवसर है, तो 20 मिनट। तो अपने शरीर को बताएं: 20 मिनट के लिए सोने के लिए! आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन stirlitz के रूप में ठीक 20 मिनट बाद उठो। हमारी जैविक घड़ियों सुचारू रूप से काम करते हैं।
  
  
  जैविक घड़ी सुबह में ट्रिगर होती है। कई लोग अलार्म घड़ी से 5 मिनट पहले उठते हैं। क्या खुशी - आप पांच मिनट भी झूठ बोल सकते हैं! इस समय के दौरान, आप सोच सकते हैं कि सुबह और दिन के दौरान क्या किया जाना चाहिए, इसे सबसे उपयुक्त और कम लागत के साथ, और इन सभी कार्यों की रसद के बारे में भी सोचें। गैर-मानक समाधान की तलाश करें। खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हंसमुख हो जाना और अच्छी तरह से सोया।
• खुश जल्दी जागृति के लिए सुखद सेटिंग
  जागने के लिए जरूरी है और सुखद माहौल में उठना जरूरी है: एक साफ कमरा, एक साफ डेस्कटॉप, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, शहद के साथ अच्छी चाय की एक कप की प्रत्याशा, अपने पसंदीदा लोगों के साथ बैठक के लिए आशा है और बस अच्छा है अच्छे दोस्त।
  
  
  और सुखद घटनाओं की संख्या हमेशा अप्रिय की मात्रा से अधिक है। हमारे हाथों में!

सुबह दिन का सबसे महत्वपूर्ण दिन है। यह कैसे होगा, कभी-कभी पूरे दिन पर निर्भर करता है। आसान जागृति एक अद्भुत दिन के लिए एक व्यक्ति को सेट करता है, नई ताकत और ऊर्जा देता है। सुबह उठना कितना आसान है? इस सवाल से कई लोगों द्वारा पूछा जाता है जिन्हें उठने के लिए मजबूर किया जाता है। अपनी सुबह जोरदार बनाओ, इसे हर किसी के लिए महान मनोदशा से भरें। सुबह उठना कितना आसान है?

एक ही समय में जाओ

सोने के लिए समय पर प्रस्थान थोड़ी जागृति की गारंटी देता है। अपने शरीर को एक ही समय में हर दिन सोते हुए सिखाने के लिए, सप्ताहांत, हार्ड, लेकिन नतीजा खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगा। ऐसा हार्ड मोड उच्च गुणवत्ता वाली नींद की गारंटी देता है, और थोड़ी देर के बाद शरीर अलार्म घड़ी के बिना जाग जाएगा। इसके अलावा, यह 12 बजे तक तैरने लायक है, यह इस घड़ी में है कि शरीर सबसे अच्छा रहता है।

अलार्म घड़ी - सुबह में

सुबह में जागने के लिए एक प्रश्न का उत्तर देना, अलार्म घड़ी मदद करेगी। इसे खरीदना मुश्किल नहीं है। एक उपकरण खरीदना सबसे अच्छा है जो शांत और सुखद संगीत खो देता है। तेज संकेतों से बचें क्योंकि शोरगुल तनाव का कारण बनता है। इंटरनेट पर, आप कई साइटें पा सकते हैं जो सामाजिक अलार्म के कार्य को पूरा करते हैं। इस साइट पर पंजीकरण करते समय, फोन नंबर दर्ज किया गया है, सेट करें खुलने का समयऔर सुबह में कॉल वितरित करता है। आमतौर पर रोबोट को कॉल करते हैं जिसमें एक सुखद संगीत शामिल होता है और एक महान दिन की कामना करता है।

सुबह उठने के लिए सीखने का एक और तरीका है कि अलार्म घड़ी को बिस्तर के पास न रखें। इसे इतनी जगह में जल्दी से और आसानी से बंद करने के लिए रखें असंभव था। उदाहरण के लिए, इसे किसी अन्य कमरे में या खिड़की पर, कोठरी या तालिका के नीचे रखें। जब कष्टप्रद ध्वनि ऊब रही है, तो आपको डिवाइस को ऊपर और बंद करना होगा। वैसे, स्टोर विमान या जानवरों के रूप में मूल अलार्म घड़ियों "आलसी के लिए" बेचते हैं। शाम को, सही समय निर्धारित किया गया है, और सुबह में ऐसे हवाई जहाज कमरे के चारों ओर कताई करेंगे जब तक स्विच स्विच पर दबाव न हो जाए। ऐसे डिवाइस भी हैं जो पैसे "भस्म" करते हैं। किसी भी बिल को एक विशेष छेद में डाला जाता है, और यदि सुबह में चढ़ाई नहीं होती है और अलार्म घड़ी को बंद नहीं करती है, तो वह सिर्फ छोटे टुकड़ों में पैसा छोड़ देता है।

उठने के लिए जल्दी मत करो

जागने के बाद, आपको तुरंत नहीं उठना चाहिए और मामलों के लिए स्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। आप इसे कुछ मिनटों के लिए गर्म बिस्तर में झूठ बोलना व्यर्थ कर सकते हैं। एक व्यक्ति के लिए एक तेज जागृति तनावपूर्ण है, अपवाद देर हो चुकी है, तनाव से पहले अब नहीं है, समय होगा। लेकिन यह बहुत लंबे समय तक बिस्तर पर सोने के लायक नहीं है, आप फिर से मॉर्फियस की बाहों में गिर सकते हैं। बदसूरत और पीठ की मालिश तेजी से और आसान जागने में मदद करेगी।

प्रारंभिक चढ़ाई

सुबह उठना कितना आसान है? इस सवाल का जवाब प्राचीन काल से पता था। सुबह की तुलना में, जागने के लिए आसान है, सिर चोट नहीं पहुंचाता है, और सूर्य एक अच्छा मूड देता है। हमारे पूर्वजों ने अपना दिन सूर्योदय के साथ शुरू किया। इतना रखा और प्रकृति, हमारे सभी शरीर सुबह 5-6 बजे "जागते हैं"। कई लोगों के लिए, इस तरह के शुरुआती दुःस्वप्न में उठो, लेकिन इस तरह के एक शासन के लिए उपयोग किया जा रहा है, आप अपने सभी फायदों को समझना शुरू कर देते हैं। हां, और सुबह में कड़ी मेहनत करना आसान है। धैर्य रखें, सुबह जल्दी उठो, खासकर यदि 12 दिनों तक नींद की आदत है, तो यह बेहद मुश्किल है। यह धीरे-धीरे नए शासन के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। अलार्म घड़ी को सामान्य से 10-15 मिनट पहले, हर दिन, और सप्ताह के अंत में आप देख सकते हैं कि चढ़ाई घड़ी में परिवर्तन।

खाना

सुबह में जागने के लिए कितनी तेजी से और आसान? यह अक्सर आपूर्ति पर निर्भर करता है। नींद से 2 घंटे पहले भोजन न खाएं। रात में, भोजन बुरी तरह पचा जाता है, यह भारीपन बनाता है और आसान संवेदना। भारी, चिकना और मीठा भोजन खाने से इनकार करें: मांस, फलियां, मिठाई और केक। यह देखना आसान है कि रात का खाना घोंघा और संतोषजनक था। यदि आवश्यक हो, तो आप कुछ आसान, कुटीर पनीर या दही के साथ खा सकते हैं, यह न केवल बुझाने की मदद करेगा, बल्कि इसके लिए भी उपयोगी होगा पाचन नाल। उपयोग ना करें मजबूत शराब सोने के समय, चाय, कोको या कॉफी से पहले। ये पेय उत्साहित हैं तंत्रिका प्रणाली और शरीर को सोने के लिए हस्तक्षेप करना। सुंदर उपकरण उबला हुआ घास, टकसाल या मेलिसा होगा। भी लोक उपचार सोने के समय गर्म होने से पहले पीने की सिफारिश करें - पेय गर्म, आराम करने और जल्दी सोने में मदद करता है।

सुबह नाश्ता मत छोड़ो। यह पीने के लिए नींबू के साथ एक गिलास पानी पीना उपयोगी है, यह न केवल शरीर को ले जाएगा, बल्कि यह भी मजबूत करेगा प्रतिरक्षा तंत्र। नाश्ते में न केवल एक कप कॉफी का होना चाहिए और इसे संतुलित किया जाना चाहिए, जिसमें डेयरी उत्पाद, फल और अनाज शामिल हैं। सुबह उठने के लिए कैसे सीखें? इस सवाल का जवाब भी वैज्ञानिकों की तलाश में है, वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सुबह में एक कप कॉफी पीना बेहतर नहीं है, बल्कि बस उसकी सुगंध सांस लें। शरीर की ऊर्जा और शक्ति कई घंटों तक गारंटी दी जाती है। इसके अलावा, डॉक्टर सुबह में कॉफी छोड़ने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पेय मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसे प्रतिस्थापित किया जा सकता है हरी चाय। वह न केवल कई घंटों तक हंसमुखता का प्रभार प्रदान करता है, बल्कि विटामिन और खनिज भी होते हैं जो त्वचा कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

प्रेरणा

यह असंभव है कि आप आसानी से सुबह उठ सकते हैं, अगर आप नहीं जानते हैं, जिसके लिए शुरुआती वृद्धि की आवश्यकता है। हम इन मुफ्त घंटों में क्या कर सकते हैं: काम, खेल या व्यक्तिगत मामलों पर हम प्रतिबिंबित करेंगे। आप इस समय उन गतिविधियों पर उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए आपके हाथ नहीं पहुंचते हैं या काम के बाद समय की कमी नहीं करते हैं। आसान लिफ्ट के लिए, प्रेरणा की आवश्यकता है - क्योंकि जब दिन मजेदार और दिलचस्प होता है, तो बहुत आसान हो जाते हैं।

अधिकांश के लिए, सुबह उठने के लिए प्रोत्साहन काम है, सुबह 8 तक मिलता है, यातायात जाम के माध्यम से सवारी - एक गंभीर कदम। काम एक लौह उत्तेजना है। जिम्मेदार लोग हमेशा समय पर और किसी भी स्थिति में जागेंगे। शुरुआती उठाने के लिए एक लक्ष्य तैयार करने का सबसे आसान तरीका उस व्यक्ति से प्राप्त किया जाता है जो घड़ी से चित्रित होता है, यह और भी अधिक काम करना संभव हो जाता है, और इसलिए अधिक लाभ प्राप्त करना संभव हो जाता है। वही मुक्त व्यवसाय, फ्रीलांसरों के लोगों पर लागू होता है। यहां मुख्य बात आलसी नहीं है और सुबह जल्दी उठने के लिए लौह विकसित करना है।

जल प्रभार

सुबह में कैसे उठना, थकान और सुस्ती महसूस नहीं करना? यह प्रश्न कई लोगों के लिए प्रासंगिक है। सुबह में आत्माओं की मदद मिलेगी। जरूरी नहीं कि आपके शरीर को चोट पहुंचाएं ठंडा पानी, सबसे महत्वपूर्ण बात - वैकल्पिक ठंडा पानी गर्म के साथ। तापमान को बदलने के लिए महत्वपूर्ण है, इसके अलावा, शरीर को कठोर बनाने के लिए, सुधार का उपयोग किया जा सकता है सुगंधित तेल या अन्य स्वाद।

कट्टरपंथी विधि

सुबह उठना कितना आसान है? कंप्यूटर प्रतिभा कई नए कार्यक्रमों के साथ आए हैं जो सुबह उठने की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर अलार्म के बजाय काम कर सकता है। नई और बल्कि कट्टरपंथी विधि इस सवाल का जवाब देने में मदद करती है कि सुबह उठना कितना आसान है, कार्य करता है विशेष कार्यक्रम। इसका सार यह है कि एक निश्चित बिंदु पर, कंप्यूटर काम और प्रारूप शुरू होता है एचडीडी। प्रत्येक उपयोगकर्ता डिवाइस पर कई महत्वपूर्ण डेटा संग्रहीत करता है और, ज़ाहिर है, उन्हें मिटाना नहीं चाहते हैं। इसलिए, स्वरूपण को अक्षम करने के लिए, आपको कार्रवाई को उठाना और रद्द करना होगा, और इसे जल्दी से करना होगा। ऐसे में अत्यधिक स्थिति नींद गुजर जाएगी अपने आप में।

परफेक्ट स्थितियां

सुबह के सुखद होने के लिए, आपको "आदर्श स्थितियां" बनाने की आवश्यकता है। कमरे में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए, ताकि फ्रीज न हो और गर्म कंबल के नीचे न रहें, लेकिन यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। एक स्वचालित कॉफी मशीन खरीदें, पेय की सुगंध सुबह में जल्दी से जागने में मदद करेगी। अपने दिन को पहले से रखें, कपड़े और दस्तावेज तैयार करें, जल्दबाजी कोई खुशी नहीं देती है। परिवार के लोग जागते हैं, क्योंकि दूसरे को जागने के लिए, पक्ष में धक्का, खुद को जागने से ज्यादा दिलचस्प। परिवार के सदस्यों को अपने अनुभवों को साझा करने दें सुबह में जागना कितना आसान है। रिश्तेदारों या भागीदारों से आपको जागने के लिए कहें, लेकिन न सिर्फ यह कहकर: "उठो, देर करो", "उठो, सोन्या!", और बिस्तर पर बैठो, और बात करना शुरू करें। सुबह जल्दी उठना आसान है, डॉ बैंकॉक को संकेत दिया जाता है। सुबह में आंखों को घुमाया, अपने हाथों और हथेलियों को देखो। हम अपने हाथों से बहुत कुछ करते हैं और उनके लिए भुगतान किए बिना उन पर बहुत कम दिखते हैं। हर्गिज नहीं पारंपरिक तरीका हमारे नागरिकों को उठाना, लेकिन फिर भी, यह मौजूद है और कई देशों में लोकप्रिय है।

सुबह उठना कितना आसान है? जटिल सलाह और सिफारिशों का अवलोकन, आप न केवल अपनी सुबह को खुश और आराम से बना सकते हैं, बल्कि आपके शेड्यूल को संशोधित करने के लिए भी कर सकते हैं। हर किसी के लिए अपने जागरूकता सुखद बनाओ, मनोदशा पूरे दिन पर निर्भर करता है।

सुबह में एक उदास शरद ऋतु या सर्दी के साथ खींचना आसान नहीं है। लेकिन सुबह में हंसमुख जागने में मदद करने के कई तरीके हैं। उन्हें अधिक विस्तार से मानें।

हंसमुख जागने का नियम

पहली बात - सुस्त!

यह शरीर के लिए एक संकेत है: बाकी के बाकी से बाहर निकलें। रक्त परिसंचरण बढ़ाया गया है, उत्साह बढ़ता है। आनंद के केंद्र पर मस्तिष्क से बंधे खींचते हुए, इसलिए दिन एक सुखद भावना से शुरू होगा।

अलार्म मेलोडी बहुत महत्वपूर्ण है। तेज ध्वनि डराता है। सबसे अच्छा पक्षी के गायन को बुलाना है, फिर सुबह में एक अच्छा मूड प्रदान किया जाता है

सुबह में हंसमुखता के लिए पीता है

माना जाता है कि हंसमुख कॉफी है। हाँ, लेकिन थोड़ी देर के लिए, अपने शरीर की बैकअप ताकतों को लेते हुए। इसलिए, हम इसे पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं, और दिन पानी के गिलास से शुरू होता है। शरीर में इसकी राशि रात के दौरान गिरावट आई है: भाग को सांस लेने के साथ अलग किया गया था और फिर। तरल चला गया है, रक्त मोटा हो गया, यह गुरुत्वाकर्षण की भावना का कारण बनता है।

सुबह में, यह ताजा निचोड़ा हुआ फल या सब्जी के रस पीने और toning करने की सिफारिश की जाती है। वे आपको ऊर्जा के साथ चार्ज करेंगे, जागने और अपने शरीर को भरने में मदद करेंगे उपयोगी पदार्थजो कि ठंडे मौसम में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं।

रस के अलावा, शरीर शक्ति हासिल करने में मदद करता है हर्बल चायआपको सुबह और शाम को पीने की जरूरत है।

सुबह में हर्बल चाय। इसे पकाएं बेहतर शाम। 1 चम्मच पर मिलाएं। कैलेंडुला फूल, रैमर जड़ी बूटियों और दौनी पत्तियां (इन सभी घटकों को फार्मेसियों या इको-स्टोर्स में खरीदा जा सकता है)। उबलते पानी के 0.5 लीटर भरें और रात में थर्मॉस में छोड़ दें। सुबह में, तनाव। दिन में 2 बार चाय पीएं।

बिस्तर से पहले हर्बल चाय।बिस्तर पर जाने से पहले, इसे लेने की सिफारिश की जाती है अगला जलसेक। लैवेंडर फूलों, हॉप शंकु और लिंडन फूलों के बराबर भाग मिलाएं। 1 चम्मच। हर्बल मिक्स 1 कप डालना गर्म पानी और चलो 20 मिनट तोड़ते हैं। तनाव और छोटे सिप पीते हैं।

जीवन की खुशी वापस आ जाएगी, और सुस्ती छोड़ जाएगी।

जागने के लिए सुबह की जाँच करें

उसके अलावा, यदि आप योग का काम करते हैं, तो बार में खड़े हो जाते हैं, तो यह बहुत अच्छा होगा।

अगर सुबह से ब्लिंकिंग खराब मूड के नीचे आपका कंधे अटक गया है, आपका दिन शुभ हो प्रतिक्षा ना करें। दर्पण में प्रतिबिंबित करने के लिए मुस्कुराओ और मुद्रा को देखना शुरू करें - अपनी पीठ को सीधे रखें और दृढ़ता से आगे बढ़ें। 5-7 परिपत्र रोटेशन हेड, अवज्ञाकारी बनाएं ग्रीवा कशेरुक और मांसपेशियों। मेरे मोजे पर खड़े हो जाओ और जितना संभव हो सके इस स्थिति में रखने की कोशिश करें। इस तरह के "कुशलता" के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी।

दिन के दौरान, यह भी स्थानांतरित करना आवश्यक है, क्योंकि आंदोलन तनाव को कम कर देता है। कंप्यूटर पर 8 घंटे पर न बैठें। हर कुछ घंटों के लिए 10-15 मिनट के लिए व्यवसाय से निकालें। यह ताकत बनाएगा और एक ताजा रूप के साथ काम पर देखेगा। यह ध्यान दिया जाता है कि तनाव उन लोगों में कम है जो समय-समय पर अपने कार्यस्थल को छोड़ देते हैं।

सुबह में खुद को एक उत्साही मालिश करें

जिमनास्टिक के अलावा, जैविक रूप से जाने की सिफारिश की जाती है सक्रिय अंक जीव। चीनी दवा मानता है कि पैरों, कानों और हथेलियों पर मौजूद अंक, "प्रतिबिंब" के रूप में कार्य करते हैं मानव जीव। इसलिए, एक मालिश को खुश करने के लिए।

उंगलियों के नाखून phalange वितरित, विशेष रूप से ध्यान से - अंगूठे। यह सिर और गर्दन का प्रक्षेपण है। परिणामस्वरूप, सुधार मस्तिष्क परिसंचरण। पाम का केंद्र नाभि का प्रक्षेपण है - शरीर की जीवन शक्ति का संचय। इन बिंदुओं को स्वर बढ़ाने के लिए। आप इसे थाई मालिश छड़ी की मदद से कर सकते हैं। ऊपर से नीचे तक बढ़ते हुए किनारे के साथ सिंक नीचे स्क्रॉल करें। आप जल्दी से ताकत की ज्वार महसूस करेंगे।

एक शॉवर और स्वभाव लें

हंसमुख के लिए, आप एक शॉवर ले सकते हैं। जेट के नीचे खड़े होकर, अपने सिर, कंधे, कूल्हों को घुमाएं। पानी के विपरीत तापमान और मुलायम स्पंज रक्त परिसंचरण में वृद्धि करेगा।

ठंडा करने की आदत डालें। यदि आप सुबह में एक प्रक्रिया करते हैं तो हंसमुखता और बलों का शुल्क होता है। उपयोग करने के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें: पहले चालू करें ठंडा पानी बस 1-2 एस, हर दिन सख्त होने का समय बढ़ाता है। शरीर को ऊर्जा की ऊर्जा का लाभ होगा।

आवश्यक तेलों को सांस लें

लंबे समय तक, हर कोई जानता है कि एस्टर का उपयोग मनोदशा और विश्राम बढ़ाने के लिए किया जाता है। नींबू, नारंगी, अंगूर के अरोमा आनंद देते हैं, भूख को उत्तेजित करते हैं और हैंड्रा और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। इन फलों के आवश्यक तेल तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। यदि आप मुश्किल से शून्य पर उठते हैं और मनोदशा रखते हैं, तो उत्साहित करने के लिए निम्नलिखित तरीके से प्रयास करें। नींबू छील को उथले grater पर छील, फिर इसे गौज में लपेटें और धीरे-धीरे उसकी व्हिस्की और माथे मालिश करें। 10 मिनट के बाद, आप ताकत की ज्वार महसूस करेंगे। आप माथे और व्हिस्की कट नींबू या अंगूर की परत को भ्रमित कर सकते हैं।

शरद ऋतु और सर्दियों में रंग चिकित्सा

रंगीन थेरेपी के समर्थकों का दावा है कि जब आप गिरावट महसूस करते हैं तो ग्रे और भूरे रंग में कपड़े पहनना असंभव है। उज्ज्वल रंग चुनें। हाथ रंगीन पर्दे की खिड़कियों पर लटका। उज्ज्वल सब्जियां और फल भी मूड बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, Persimmon, गाजर और संतरे ताकत और शक्ति की ज्वार प्रदान करेंगे।

टिप्स अंत में

शाम को टीवी की म्यूमिंग के तहत इंटरनेट पर बैठे? आप आराम नहीं करते हैं, डिजिटल शोर कम शक्ति। हमें कम से कम 15 मिनट की चुप्पी चाहिए। घर से पूछें ताकि वे आपको चिंता न करें। सोने से पहले, मक्खन के साथ एक पैर मालिश करें, गर्म हर्बल चाय पीएं।

और अंत में, हम आपको आयुर्वेद के नियमों को सुनने की सलाह देना चाहते हैं। परंपरागत भारतीय चिकित्सा मन की हंसमुखता और स्पष्टता के लिए नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी उठो, अधिमानतः सुबह 6 बजे तक; - एक नए जीवन के लिए एक बैठक के लिए कदम;
• एक शांत स्नान करें;
• कम से कम सबसे सरल जिमनास्टिक करें,
• प्राकृतिक भोजन (फल, सब्जियां, पागल) है, और आग पर पकाया नहीं है;
• शाम को, जल्दी बिस्तर पर जाएं, क्योंकि दिल और तंत्रिका तंत्र 22:00 से 01:00 तक नींद की अवधि के दौरान अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं। अन्यथा, जीवन पेंट खो देता है।

हम कोशिश करेंगे, इच्छा की अपनी इच्छा दिखाएं - सूचीबद्ध सलाह का पालन करें। मेरा विश्वास करो, हंसमुख जागने से आसान हो जाएगा, और आपका जीवन बदल जाएगा!

और शरद ऋतु और सुस्ती के साथ आपकी क्या मदद करता है? टिप्पणियों में अपने "स्वीकार्य" साझा करें। :) :) :)

हंसमुखता के लिए संगीत

मेरे ब्लॉग, दोस्तों के पृष्ठों पर फिर से आपको नमस्कार! जानना चाहते हैं कि सुबह में हंसमुख कैसे जागना है? मैं आपको आज बताऊंगा कि मैं किस तरीके और तकनीकों का उपयोग करता हूं। मुझे आशा है कि वे आपका उपयोग करेंगे।

यह समस्या वर्कहोलिक्स, छात्रों और निश्चित रूप से, नव निर्मित माताओं के लिए प्रासंगिक है। यदि आप थोड़ा सोते हैं, तो दिन के दौरान ब्रांड को रखना मुश्किल है, हर किसी के समय ताकत और ऊर्जा से भरा रहता है। ऐसा महसूस करने के लिए "5" को कुछ नियमों को सीखना होगा:

1. गिनती। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से परिभाषित किया है कि हमारी नींद में लगातार दोहराव वाले चक्र होते हैं। चरण वैकल्पिक रूप से एक दूसरे को बदलते हैं। धीमा चरण गहरी नींद, और तेज़ - सतही के अनुरूप है। एक व्यक्ति "मोड़" कर सकता है, अक्सर सांस ले सकता है। यह इस चक्र में है कि हम सपने देखते हैं। हंसमुख जागने के लिए आपको कितना सोने की आवश्यकता है? आपका न्यूनतम 4.5-5 घंटे है, और नहीं और कम नहीं।
2. तुरंत सो जाओ। दिन भरने वाली घटनाओं की स्मृति में हल करना जरूरी नहीं है। विश्लेषण करने, सोचने, सपने देखने की कोई ज़रूरत नहीं है। सोने के लिए जल्दी से, जानबूझकर, शरीर को आराम से, हर मांसपेशियों की कोशिश करें। अतिरिक्त विचार, दोस्तों, कल एक महत्वपूर्ण दिन है!
3. आराम की सराहना करें। सुबह महसूस करने के लिए थोड़ा खर्च करने के लिए थोड़ा सा खड़ा था। अच्छी गद्दे, तकिया, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
4. इनडोर तापमान महत्वपूर्ण संकेतक। कमरा तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए। अच्छी तरह से सोने से पहले कमरे को हवादार।
5. अलार्म घड़ी। खुशी से सुबह जल्दी उठकर अलार्म घड़ी पर सही संगीत की मदद मिलेगी। विस्तार का चयन न करें, या इसके विपरीत बहुत घुसपैठ संगीत। यह या तो चूसने वाला या सुबह से परेशान होगा। बेस्ट - एक रेडियो अलार्म घड़ी लिखें या संगीत चैनल को स्वचालित रूप से चालू करने के लिए एक टीवी प्रोग्राम लिखें।
6. वहाँ हल्का हो सकता है। बिस्तर पर लेटने से पहले, पर्दे खोलना न भूलें। जैसे ही आपका कमरा अंधेरा छोड़ देता है, और निकाय सनी की किरणों को छूएंगे (बिखरे हुए) प्रकाश। शरीर में एक वेक-अप तंत्र लॉन्च करेगा। धीरे-धीरे नींद का एक हार्मोन पैदा करना बंद कर देता है - मेलाटोनिन।
7. प्राकृतिक उत्तेजक। के लिये हंसमुख सुबह तथा अच्छी तरह से पूरे दिन आप प्राकृतिक टॉनिक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, EleutheroCoccus या Gotu कोला। मैं कंपनी IHERB की तैयारी पसंद करता हूं। उनमें कोई अशुद्धता नहीं है हानिकारक पदार्थ। वैसे, कोला, कैफीन नहीं है। यह धीरे-धीरे ऊर्जा और शक्ति प्रदान करता है।

चाय उलोंग गोटा कोला Eleutherokokk

अगर रात को सोना नहीं था, तो सुबह में ऊर्जा को पुनर्स्थापित कैसे करें और जोरदार रहें? मैं इस तरह की परिस्थितियों में क्या मदद करता हूं इसके बारे में लिखूंगा:

• नींबू के साथ मजबूत गर्म चाय / कॉफी;
• चार्जिंग / नृत्य;
• ठंडा और गर्म स्नान;
• हाथ हाथ हाथ: हथेलियों, उंगली मालिश;
• विचूर्णन अपने सिंक (बहुत भूरा);
• खिड़की के सामने या सड़क पर श्वसन जिमनास्टिक।

सोने से पहले ऐसा मत करो

उठो अच्छा मूड आप कर सकते हैं:

• एक आराम से वातावरण में शाम खर्च;
• शराब को बाहर निकालें, कैफीन युक्त पेय;
• अपने स्मार्टफोन / टैबलेट को बंद करें, टीवी बंद करें;
• आप सोने से पहले बहुत ज्यादा नहीं पीएंगे;
• एक शांत कदम के साथ एक छोटी सी स्ट्रिंग (शाम की सैर से बेहतर कुछ भी नहीं है)।

शॉवर जागने में मदद करता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक गर्म (गर्म नहीं) स्नान करने के लिए बेहतर है सुगंधित तेल और समुद्री नमक।

वर्तमान का सेट आवश्यक तेल मूड सेट करने के लिए

शुभ प्रभात

जोरदार होने के लिए जागने का समय क्या है? जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो यह इस बात पर निर्भर करता है। और इस तालिका में आपकी मदद करेगा, जिसे वर्ल्ड वाइड वेब में ढूंढना आसान है। मुख्य बात यह है कि जैसे ही वे बिस्तर पर गए थे, तुरंत सोने की कोशिश करना। रोजमर्रा की जिंदगी को डिस्कनेक्ट करना सीखें। यह एक उपयोगी कौशल है।

अगर मैं काम नहीं करता तो मुझे क्या करना चाहिए? मैंने खुद के लिए योजना लाई - अगर मैं सो नहीं सकता, तो मुझे नींद नहीं आती, लेकिन मैं वही करता हूं जो मैं चाहता हूं। सुबह की मुख्य बात नियत समय पर उठने के लिए और फिर अगले दिन गिरने के साथ कोई समस्या नहीं होगी))) यह पता चलता है कि वहाँ अभ्यास करने में मदद मिलेगी

ऊर्जा, ताकत और शक्ति के लिए क्या पीना है

खुशी से सुबह जल्दी उठते हैं, गर्म पेय मदद करेंगे। अपने दिन को गर्माहट के साथ शुरू करें। कॉफी / चाय में बड़ी मात्रा हमेशा तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। मैंने अपना पेय चुना। किण्वित ओलॉन्ग चाय गर्म करने में मदद करता है और उत्साह देता है। आखिरकार, काले रंग की तुलना में हरी चाय में अधिक कैफीन हैं, लेकिन यह शरीर के नरम को प्रभावित करता है।

विटामिन पीना सुनिश्चित करें। कुछ सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट की कमी के कारण, शरीर समाप्त हो गया है। थकान की भावना है, प्रतिरक्षा कमजोर हो रही है।

कॉफी को सुबह कैसे बदलें?

कुछ आहार की खुराक जीवन की ताकतों की पुरानी कमी से निपटने में मदद करेगी, ऊर्जा प्रदान करेगी, वह पूरे दिन के लिए जोर लेगा। पूरक आहार इसके नाम से "ऊर्जा" ध्यान आकर्षित करती है। इसकी संरचना में, युवा गेहूं अंकुरित, जौ, ब्राउन चावल। मैं पानी के साथ पाउडर को पतला करता हूं और एक सुगंधित पेय प्राप्त करता हूं जो धीरे-धीरे शरीर को प्रभावित करता है, एक लंबी नाड़ी देता है।

आईएचआरबी में पेय ऊर्जा के लिए सूखी मिश्रण

एमिनो एसिड भी थकान से निपटने में मदद करते हैं। शर्तों में जब शरीर लगातार तनाव में होता है, तो इसके सुरक्षात्मक कार्य कमजोर होते हैं। मैं एक शुद्ध एल-लाइसिन उत्पाद का उपयोग करता हूं। कैप्सूल के पाठ्यक्रम के स्वागत के दौरान, कुछ दिनों के बाद मुझे परिणाम महसूस हुआ: सेल चयापचय को तेज करता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, देता है प्राण रोजमर्रा के मामलों को हल करने के लिए।

सुबह व्यायाम, उत्साह के लिए चार्जिंग

अभ्यास की एक छोटी सी श्रृंखला जो रक्त ऑक्सीजन को समृद्ध करेगी:

1. जगह पर कदम। अपने घुटनों को अत्यधिक उठाएं और अपने हाथों में झुकाएं, जगह पर मार्च।
2. घुमा। अपने हाथों को अपने सामने उठाएं, फर्श के समानांतर कोहनी में झुकाएं। दाएं / बाएं मामले में गहन घुमाएं।
3. धीमी रोटेशन सिर, हाथ। परिपत्र गति कंधे। कूल्हों का घूर्णन।
4. ढलानों विभिन्न दिशाओं में: बाएं / दाएं / पीछे और आगे।
5. Squats।
6. पुश अप।
7. "बिर्च"। फर्श पर झूठ बोलना, सीधे पैर ऊपर, मंजिल के लंबवत उठाओ। आंदोलन के दौरान, अपने कूल्हों को अपने हाथों से रखें, कोहनी पर झुकाव।
8. "बैरल"। फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को कस लें, उन्हें अपने हाथों से चराई। अपने सिर को घुटनों पर दबाएं। पीठ पर "सवारी" वापस फेंक दें और अपनी मूल स्थिति में लौटें। कई बार चलते हैं।
9. "नाव"। पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों और पैरों को फर्श के ऊपर उठाएं, खींचें। कुछ सेकंड के लिए बंद करें, फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।

चार्ज करने के केवल 10-15 मिनट और आप सेवा में वापस आ गए हैं। लयबद्ध संगीत को शामिल करना सुनिश्चित करें।

आखिरकार

शृंगार सही राशन। क्या आप जानते हैं कि आयुर्वेद के सिद्धांतों के अनुसार पोषण क्या है? वैदिक प्रतिनिधित्व के अनुसार, प्रत्येक प्रकार का शरीर एक विशिष्ट मेनू से मेल खाता है। आसान I उपयोगी व्यंजनोंएलेना Levitskaya द्वारा संकलित वजन कम करने में मदद, खुद को स्वास्थ्य लाभ के रूप में लाओ। एक सप्ताह बिताएं, इस पुस्तक से व्यंजनों द्वारा व्यंजन तैयार करना और आप देखेंगे कि ऊर्जा अधिक हो जाती है और सुबह में जागृत होती है।

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