गर्भवती महिला को कैसे सोएं? क्या पेट, पीठ पर और किस तरफ से सोना संभव है। भविष्य की माँ की नींद: क्यों गर्भवती महिलाओं को उसकी पीठ पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है

एक व्यक्ति के लिए सोना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। आखिरकार, महिला कितनी स्थिति में महसूस करेगी, भ्रूण का स्वस्थ विकास इस पर निर्भर करेगा। गर्भावस्था के दौरान महिला जीव लगातार एस। बढ़ा हुआ भार। बलों को बहाल करने में मदद करेगा। हालांकि, भविष्य की माताओं को पता होना चाहिए कि पूरे दिन के लिए उत्साह और ऊर्जा का प्रभार पाने के लिए सही ढंग से कैसे सोना चाहिए।

एक स्थिति में एक महिला कभी-कभी सोना आसान होती है, और फिर "गुणात्मक रूप से" नींद होती है। नींद के लिए स्थिति चुनने में कठिनाई इतनी असुविधा का कारण है। किसी के पास इसकी पसंदीदा मुद्राएं हैं जो उन्हें दृढ़ता से और शांति से सोने में मदद करती हैं।

यदि कोई महिला स्थिति में है, तो यह जानने के लिए उपयोगी होगा कि भविष्य में बच्चे को नुकसान के बिना आसानी से सोने के लिए चुनना बेहतर होगा। कुछ गर्भवती महिलाओं को थोड़ी देर के लिए शरीर के पसंदीदा स्थान को त्यागना होगा। सुरक्षित पदों को प्राथमिकता देना आवश्यक है जो भविष्य के बच्चे और मां के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पसंदीदा विकल्प

एक गर्भवती महिला के लिए, इस तरह की एक मुद्रा माना जाता है, जिस पर उसका शरीर बाईं ओर स्थित है। यह प्रावधान है जो प्राकृतिक रक्त परिसंचरण को रोक नहीं पाएगा, और फल यकृत को निचोड़ नहीं देगा। केवल इसलिए रीढ़ की हड्डी के दर्द को परेशान न करें।

रात में, छोटे तर्कों के दौरान, डॉक्टर शरीर की स्थिति बदलने की सलाह देते हैं। आपको एक तरफ एक तरफ 3-4 बार रात भर बंद करना चाहिए। इसके अलावा, आपको न केवल सुविधाजनक poses के बारे में जानने की जरूरत है, बल्कि बिस्तर से बाहर निकलने के लिए भी। सबसे पहले, आपको पहले तरफ मुड़ने की जरूरत है, फिर धीरे-धीरे बैठें। इसी तरह की कार्रवाई एक अवांछित गर्भाशय टोन से भविष्य की माँ को सुनिश्चित करें (जो गर्भपात की संभावना में वृद्धि कर सकता है)।

यह न केवल बाईं तरफ झूठ बोलने की अनुमति है - आप अभी भी थोड़ा दुबला कर सकते हैं, रीढ़ की हड्डी पर भरोसा कर सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए, आपको इस लक्ष्य के पीछे कंबल से एक मोटी रोलर रोलर डालना होगा। आप पैरों को पतला कर सकते हैं, घुटनों में उन्हें बहुत अधिक फ्लेक्स नहीं कर सकते हैं, उनके बीच एक विशेष सोफा तकिया डाल सकते हैं। इन सभी कार्यों को आराम करने में मदद मिलेगी और।

क्या poses निषिद्ध हैं

इससे पहले तीन महीने पुराना गर्भवती महिलाओं को पसंदीदा पदों में सोने की अनुमति है। हालांकि, समय के साथ एक सुरक्षित स्थिति में पुनर्निर्मित किया जाना चाहिए। कुछ पॉज़ को भ्रूण को टूल करने के समय के लिए भूलना होगा।

यह विशेष रूप से तीसरी तिमाही के बारे में सच है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस समय पेट या पीठ पर नींद सख्ती से प्रतिबंधित है, क्योंकि:

• ध्यान से चला गया बच्चा
• गर्भाशय निचले हिस्से के साथ आंतों को निचोड़ता है,
• शरीर के नीचे के नीचे के साथ रक्त के साथ सिस्टम से वियना को कैप्चर करता है।

इसके अलावा, नींद के दौरान अनुचित शरीर व्यवस्था के कारण एक गर्भवती महिला तब चक्कर आना, तेजी से दिल की धड़कन का निरीक्षण कर सकती है, दिखाई देगी श्वांस - प्रणाली की समस्यायें। ऑक्सीजन की कमी के कारण, भविष्य के बच्चे को शायद ही कभी झटका लगा और धक्का दिया जाएगा। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान माँ को सही ढंग से कैसे सोना है।

कई विशेषज्ञों और माताओं ने कई अलग-अलग सलाह दी, बच्चे और खुद के लिए कैसे सोएं। सबसे पहले, सोने से पहले कमरे में हवा के लिए वांछनीय है। यह प्रदान करेगा अच्छी छुट्टियां.

इस तरह के एक शांत कमरे में सोएं, गर्म कंबल को देखा, यह अच्छा और आसान होगा। वे महिलाएं जो ऐसी सलाह रखते हैं, वे बस सो जाएंगी, क्योंकि उनके फल लगातार ऑक्सीजन को बहुत कुछ प्राप्त करेंगे, दोनों जीवों के समग्र पुनर्वास का कारण बनेंगे। सोने से पहले, रात पजामा की जांच करना भी वांछनीय है, चाहे वह सुविधाजनक हो। यह वांछनीय है कि यह कई आकारों से अधिक है। ऐसे मामले हैं जब महिलाएं इस कारण से अनिद्रा दिखाई देती हैं।

बाकी के दौरान आपको एक लोचदार तकिया का उपयोग करने की ज़रूरत है, ताकि सिर असफल न हो, असुविधा प्रकट नहीं हुई थी। ऐसे उत्पादों को भविष्य में माताओं के लिए स्टोर में खरीदा जा सकता है। प्रत्येक महिला एक मॉडल चुन सकती है जो इसके स्वाद का जवाब देगी। आज, दुकानों को एक विविध उत्पाद श्रृंखला लागू किया गया है: शरीर तकिया, मातृ तकिया, यू-आकार और वेज के आकार के तकिए। वे सभी filler, आकार, रंगों में भिन्न हैं। इन उत्पादों का उपयोग पेट और पीठ को बनाए रखने के लिए किया जाता है, पैरों पर भार को हटा दिया जाता है।

एक पूर्ण प्राप्त करने के लिए और स्वस्थ नींद दैनिक "विश्राम" प्रक्रिया को पूरा करना भी आवश्यक है। "विश्राम" के अनुष्ठान के बाद सोना अधिक सुखद होगा। आपको निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए, शरीर को आराम करने में मदद करना: अपनी पीठ पर लेटें, एक तंग आंख बंद करें, और बस सांस लेने पर ध्यान दें। फिर आपको गर्दन खींचने, ठोड़ी दबाने की जरूरत है, और साथ ही साथ अपने कंधे को कम करें। अपनी सांस महसूस करने के लिए, आपको हथेलियों को निचले पेट पर रखना होगा। इस तरह के एक फेफड़ों का अभ्यास गर्भावस्था की अवधि में किया जा सकता है।

सो जाने से पहले, एक सुखद स्नान करने की सिफारिश की जाती है। एक अच्छा आराम करने के लिए, गर्भवती रहना चाहिए सही शासन दिन। सोने से पहले 3 घंटे पहले खाने और पीने की अनुमति नहीं है। हालांकि, अगर महिला लगातार शाम विषाक्तता को पीड़ित करती है, तो उसके लिए बिस्तर के सामने पीने के लिए उपयोगी होता है औषधिक चाय और कुछ पटाखे खाओ। सोने से पहले कोई भी सक्रिय भौतिक आंदोलन प्रतिबंधित है, लेकिन आप सड़क पर चल सकते हैं।

रात को पैरों में ऐंठन को परेशान नहीं किया, आपको सोने से पहले मालिश करना चाहिए। प्लगिंग होने, पैरों की मांसपेशियों। यदि कोई महिला भय या कुछ चिंताओं के बारे में चिंतित है, तो उसे एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की जरूरत है। डॉक्टर देगा उपयोगी सिफारिशेंसेवा मेरे रात आराम भविष्य की माँ वह शांत हो गया।

तो एक स्वस्थ सपना एक प्रतिज्ञा है उचित वर्तमान गर्भावस्था भी सामान्य जन्म। अनिद्रा विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकती है, अत्यंत थकावटआखिरकार बच्चे के जन्म को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, माताओं और बच्चे का स्वास्थ्य उल्लंघन करेगा।

नींद जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसकी गुणवत्ता सामान्य रूप से कल्याण और मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। गर्भावस्था के दौरान, नींद संगठन के साथ कुछ कठिनाइयों का निर्माण हो सकता है - प्रारंभिक समय कारण शरीर की हार्मोनल पुनर्गठन बन जाता है, और ले जाने की देर अवधि में - बढ़ी हुई पेट के कारण पॉज़ चुनते समय शारीरिक असुविधा।

गर्भावस्था के दौरान नींद के लिए

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - इस समय एक महिला के शरीर में बड़े बदलाव होते हैं जो गिरावट का कारण बन सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्ररोगों को क्या आकर्षित करता है विभिन्न प्रकार के। गर्भावस्था के समृद्ध विकास के लिए बलों को पुनर्स्थापित करें पूर्ण रात और दिन छूट में मदद करता है।

नींद के लिए शरीर की मुद्रा चुनना, एक गर्भवती महिला को न केवल अपने लिए सुविधाजनक स्थिति की संभावना, बल्कि इसके भविष्य के बच्चे के लिए सुरक्षा का स्तर भी ध्यान में रखना चाहिए। इसके लिए, भविष्य की मां को सुरक्षित और निषिद्ध poses के बारे में पता होना चाहिए।

मैं तिमाही

नींद के लिए सही मुद्रा के बारे में गर्भावस्था के शुरुआती चरण में, एक महिला नहीं सोच सकती - फल अभी भी अपने नुकसान या उत्पीड़न की संभावना बनाने के लिए बहुत छोटा है गलत स्थिति माँ के शरीर।

अगर गर्भावस्था की घटना से पहले एक महिला एक आदत थी, तो जितनी जल्दी हो सके इसे छुटकारा पाने के लायक है। सब के बाद, अधिक विलम्ब समय भविष्य की मां अनजाने में पेट को बदल सकती है, जिससे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।

लेकिन कुछ मामलों में, पहली तिमाही में, गर्भवती अनुभव असुविधा और आसान संवेदना पेट पर नींद से - यह समझाया गया है बढ़ी हुई संवेदनशीलता इस अवधि के दौरान दूध ग्रंथियां।

असुविधाजनक संवेदनाओं की अनुपस्थिति में, गर्भावस्था के पहले 12 सप्ताह पेट पर सोने के लिए गर्भवती नहीं है

द्वितीय तिमाही

गर्भावस्था के 12 सप्ताह बाद, पेट को बढ़ने लगता है और इस समय से पेट पर सोना शुरू होता है। अन्यथा, बच्चे की रक्त आपूर्ति और पोषण परेशान है।

24 सप्ताह तक, भविष्य की माँ अभी भी अपनी पीठ पर झूठ बोल रही है। लेकिन दूसरी तिमाही से शुरू होने वाले शरीर की सही स्थिति बाईं ओर है। ऐसी स्थिति के साथ, रक्त परिसंचरण और दिल का काम परेशान नहीं होता है, यकृत का कोई निचोड़ नहीं होता है। ये सभी कारक भ्रूण को आवश्यक पोषक तत्वों की प्राप्ति सुनिश्चित करते हैं और हस्तक्षेप नहीं करते हैं सामान्य विकास गर्भावस्था।

और दाईं ओर एक छोटी नींद के लिए भी कोई प्रतिबंध नहीं है, खासतौर पर भ्रूण के ट्रांसवर्स संरक्षण के साथ, जब बच्चे के सिर दाएं तरफ होता है।

यदि भ्रूण की रोकथाम श्रोणि है, तो गर्भवती महिला को शरीर के एक तरफ से दूसरे स्थान पर प्रति रात 5 गुना बदलने की सिफारिश की जाती है।

दूसरी तिमाही के मध्य तक, एक गर्भवती महिला अपनी पीठ पर सो सकती है, न कि उसके स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति को नुकसान पहुंचाती है

तृतीय तिमाही

भविष्य की मां के लिए गर्भावस्था की यह अवधि सबसे जटिल है - बड़े पेट और दिन और रात के आराम के लिए पॉज़ की सीमित पसंद अक्सर कारण होती है खराब नींद, और, परिणामस्वरूप, उत्पन्न होता है तेजी से थकावट और चिड़चिड़ापन।

तीसरी तिमाही में, गर्भवती महिला के लिए यह असंभव है (यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक रूप से यह पहले से ही असंभव है), साथ ही साथ पीछे की ओर - यह निचले खोखले नसों के हस्तांतरण को धमकाता है जो स्थानांतरण करता है जहरीला खून पूरे शरीर में दिल के लिए। यदि रक्त परिसंचरण समारोह का उल्लंघन किया जाता है, तो हाइपोक्सिया मां के गर्भ में विकसित हो सकता है, जिसे प्लेसेंटा को खराब रक्त आपूर्ति द्वारा समझाया जाता है। साथ ही पीठ पर नींद के परिणामस्वरूप खोखले नसों को स्थानांतरित करना, अक्सर वैरिकाज़ नसों, बवासीर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कमी की उपस्थिति को उत्तेजित करता है धमनी दबाव गर्भवती महिला में।

प्रतीक्षा की देर से, बच्चे अवांछनीय दाहिने तरफ एक लंबी नींद है - इससे बढ़ने वाले भ्रूण के दबाव के कारण सही गुर्दे (और बाद में पायलोनेफ्राइटिस) में स्थिर घटनाएं हो सकती हैं आंतरिक अंग.

चूंकि शरीर के बाईं ओर केवल आधे द्वितीय और कुल III ट्राइमेस्टर के लिए सोते हुए असुविधाजनक है, फिर एक छोटी सी अवधि में आप विपरीत दिशा में रोल कर सकते हैं।

नवीनतम गर्भावस्था विकल्प सही मुद्रा नींद के लिए शरीर के बाईं ओर तक सीमित है

आरामदायक नींद के लिए फिक्स्चर

के लिये आरामदायक नींद अक्सर, गर्भवती महिलाएं तकिए का उपयोग करती हैं - साधारण, सोफा, विशेष।

बाईं तरफ एक सपने के साथ, श्रोणि क्षेत्र से भार का हिस्सा लें और पैरों के पैरों की उपस्थिति को रोकने के लिए तकिए की मदद मिलेगी, दायां पैर। उसी समय, बाएं पैर को सीधा किया जाना चाहिए।

पीठ पर पीठ में दर्द की उपस्थिति को बाहर करने के लिए, आप अपनी पीठ पर थोड़ा गुना कर सकते हैं, इसके नीचे एक छोटा तकिए डाल सकते हैं या रोलर के रूप में घुमा सकते हैं।

एक संगत उपकरण शरीर के एक तरफ झूठ बोलते समय घुटनों के बीच स्थित एक सोफे तकिया हो सकता है। और पेट के नीचे तकिया लगाने के लिए भी मना नहीं किया जाता है।

गर्भावस्था की देर से, महिलाएं अक्सर दिल की धड़कन या कठिन सांस लेने से पीड़ित होती हैं - बड़े पैमाने पर बच्चा आंतरिक अंगों को स्थानांतरित करता है, जो असुविधा देता है। इस मामले में, आधे झूठ की स्थिति ली जानी चाहिए - आप पीठ और सिर के नीचे कई तकिए डाल सकते हैं।

पैरों के नीचे स्थित रोलर या छोटे तकिए का उपयोग, वोल्टेज, ऐंठन और एडीमा को हटाने में योगदान देता है निचला सिरायह अच्छी तरह से नींद को प्रभावित करता है।

लेकिन आरामदायक नींद को व्यवस्थित करने में एक विशेष स्थान गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कुशन द्वारा कब्जा कर लिया गया है। वे पत्रों के रूप में प्रस्तुत प्रपत्रों द्वारा प्रतिष्ठित हैं: जी, यू, वी, एल, आई, सी। इन तकिए के आयाम अलग हैं - हर महिला इस आवश्यक वस्तु को सोने के लिए और बेडरूम के आकार के अनुसार चुन सकती है । लेकिन उनके पास एक समारोह है - आराम के दौरान गर्भवती की सहजता सुनिश्चित करने के लिए। ऐसे तकिए पेट (कभी-कभी सिर) का समर्थन करते हैं, उनमें से कुछ पीठ पर अनियंत्रित मोड़ की संभावनाओं को वंचित करते हैं, वे आसानी से उन पर फंस जाते हैं। उसी समय, भविष्य की माताओं के लिए विशेष तकिए में लागू किया जा सकता है पोस्टपर्टम काल - एक बच्चे को खिलाते समय और अपनी बैठने के दौरान बच्चे के पीछे के लिए समर्थन के रूप में।

फोटो गैलरी: गर्भवती महिलाओं के लिए टुकड़े

Fore पत्रों में तकिया जी है बड़ा आकार और बहुआयामी है
यू-आकार का तकिया पेट और सिर गर्भवती का समर्थन करता है, और यह भी पीछे की ओर मुड़ने की अनुमति नहीं देता है
तकिया - बुमेरांग या वी आकार का कॉम्पैक्ट है और आपको फॉर्म में नींद तकिया के लिए एक सुविधाजनक मुद्रा लेने की अनुमति देता है। यह भी पैर फेंकना संभव बनाता है
I के आकार का तकिया कॉम्पैक्ट और इसमें मोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया फ़िट फॉर्म
अक्षर सी के रूप में तकिया सार्वभौमिक है और गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए उपयुक्त है, साथ ही साथ एक बच्चे को खिलाने के लिए

साथ ही विशेष तकिए विभिन्न सामग्रियों से भरे जा सकते हैं:

1. सिंटपॉन। एलर्जी और अस्थमाटी द्वारा उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें गोंद के रूप में हानिकारक मिश्रण होता है। Syntheps से भरे तकिए लंबी अवधि नहीं हैं - जल्दी से आकार खोना, गांठों में टकराव। इस भराव के साथ आइटम गर्भवती के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. होलोफाइबर। मुलायम, hypoallergenic, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री, गंध और पसीना अवशोषित नहीं। इस तरह के एक भराव के साथ तकिए जल्दी से अपने आकार को व्यवस्थित करता है (मैनुअल और मशीन दोनों) और crumbles।
3. पॉलीस्टीरिन फोम। फोम गेंदों के समान, ग्रेन्युल के रूप में भराव। कठिन, टिकाऊ, पर्यावरण के अनुकूल सामग्री। विस्तारित पॉलीस्टीरिन के साथ तकिया टाइपराइटर में धोया नहीं जा सकता है।
4. कृत्रिम fluff। सिंथेटिक, हाइपोलेर्जेनिक, हल्के सामग्री। धोने के बाद यह जल्दी से सूख जाएगा और आसानी से पूर्व आकार को पुनर्स्थापित करेगा।

आधुनिक बाजार गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए का विस्तृत चयन प्रस्तुत करता है, धन्यवाद जिसके लिए प्रत्येक भविष्य की मां अपने आदर्श विकल्प को ढूंढ सकती है।

मेरी राय में, रात के आराम के दौरान सुविधाजनक मुद्रा चुनते समय अधिकांश गर्भवती महिलाओं को असुविधा होती है। मैंने अपवाद नहीं किया - दूसरी तिमाही के बीच से पेट की तीव्र वृद्धि के साथ, आरामदायक स्थिति को अपनाने की समस्या से संबंधित नींद विकार दिखाई दिए। मैंने एक विशेष तकिया नहीं खरीदी, लेकिन कई साधारण पैड और रोलर्स का इस्तेमाल किया विभिन्न आकार और आकार। ऐसा लगता है कि समय के साथ, किसी भी लड़की को "स्थिति में" अपने नए आंकड़े के लिए उपयोग किया जाता है और नींद व्यवस्थित करने के लिए इष्टतम मुद्राओं और अनुकूलन पाता है - यह सिर्फ एक अस्थायी और असुविधा है।

गर्भावस्था के दौरान रात आराम का संगठन

अक्सर, भविष्य की मां नींद विकारों या अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। उनकी उपस्थिति हो सकती है हार्मोनल परिवर्तन, पेट में जलन, बार-बार आग्रह करता है पेशाब के लिए, त्वचा की खिंचाव के कारण त्वचा को खुजली, बच्चे की गतिविधियों, नींद के दौरान वांछित मुद्रा लेने में असमर्थता भी नर्वस ओवरवॉल्टेज, अलार्म, तनाव और अन्य। इन समस्याओं के साथ, यह रात के आराम को सामान्य करने के लिए संघर्ष करना चाहिए - एक गर्भवती की नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए।

अनिद्रा से छुटकारा पाने में निम्नलिखित कदमों की मदद की जाती है:

• मध्यम बनाए रखें शारीरिक गतिविधि दिन के दौरान;
• तनाव और संघर्ष स्थितियों का उन्मूलन;
• दिन आराम की अस्थायी छूट;
• बिस्तर से पहले खपत तरल पदार्थ का प्रतिबंध;
• एक फेफड़ों के खाने की वरीयता गंभीर है;
• एक रात आराम के सामने आराम से स्नान या पीठ की मालिश और पैर लेना;
• sedatives का आवेदन: ग्लाइसीन, वैलेरियन या मदरबोर्ड (डॉक्टर से परामर्श करने के बाद)।

इस प्रकार, अनिद्रा से लड़ने के कई तरीके हैं।

लेकिन मजबूत और स्वस्थ नींद के लिए, साथ ही अनिद्रा की रोकथाम, विशेषज्ञों की सिफारिश:

1. नियमित रूप से कमरे को हवा दें और सोने से पहले टहलें।
2. नींद के लिए आरामदायक कपड़े का चयन करें।
3. आरामदायक तकिए और गद्दे पर रखें।
4. यदि आवश्यक हो तो हल्का नाश्ता करें - भूख की भावना के साथ सो जाओ।

इन के अधीन प्राथमिक नियम अनिद्रा और अन्य नींद विकारों के लिए रात आराम जोखिम का संगठन कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के बाद, भविष्य की मां को आराम महसूस करना चाहिए और एक अच्छे मूड में रहना चाहिए।

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान सो जाओ

सही और सुविधाजनक पदों की पसंद, विभिन्न तकिए के रूप में उपकरणों का उपयोग, साथ ही नींद के सक्षम संगठन गर्भावस्था के दौरान एक पूर्ण रात आराम में योगदान देता है। और भविष्य की माँ को भी जरूरत है दिन गाना - इस अवधि के दौरान, एक महिला को जितना संभव हो सके आराम करना चाहिए और बच्चे के जन्म से पहले ताकत हासिल करना चाहिए।

गर्भावस्था के दूसरे भाग से, पेट में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, वह अब बैठने और सामान्य और सुविधाजनक स्थिति में झूठ बोलने के लिए नहीं देता है। खींचना कभी-कभी यातना में बदल जाता है। यह अधिक आरामदायक नहीं पकड़ा जा सकता है। आपकी पसंदीदा मुद्रा में अब व्यवस्था नहीं की जाती है - पेट बढ़ता है, शौचालय में अधिक बार चलता है, हार्मोन उग्र होते हैं। यह सब अनिद्रा और नींद के साथ समस्याओं की ओर जाता है। तुम्हारे लिए रात की नींद यह वास्तव में आराम हो गया, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोना बेहतर है

सोने के लिए चुनने की क्या स्थिति, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और नींद? यह सब आपकी गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है।

1 तिमाही - पहले तीन महीनों में आप इतनी मुद्रा में सो सकते हैं, जो सुविधाजनक और अंदर है इस पल में चाहता हूं। 11 वें सप्ताह के बाद, डॉक्टर पेट पर सोने से बचने की सलाह देते हैं, ताकि रक्त परिसंचरण को तोड़ने के लिए। यदि एकाधिक गर्भावस्था का खुलासा किया गया है, तो पेट पर सोना बहुत शुरुआत से बचा जाना चाहिए।

2 तिमाही - पेट पहले से ही स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है, और यह इस पर सोने की संभावना नहीं है - यह असहज होगा। आप अब पेट को नहीं बदल सकते हैं और कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं, आप असुविधाजनक होंगे। जबकि आप मेरी तरफ से सो सकते हैं, और पीठ पर, लेकिन केवल 25 वें सप्ताह तक, आपकी पीठ पर नींद से बचने के लिए बेहतर होने के बाद।

3 ट्राइमेस्टर - 26 वें और 26 वें सप्ताह से यह उसकी पीठ पर सोने के लिए अवांछनीय है। इसलिए, बाईं तरफ सोना बेहतर होता है, क्योंकि, दाईं तरफ झूठ बोलना, आप एक मूत्रक को सौंप सकते हैं, कड़ी मेहनत कर सकते हैं दक्षिण पक्ष किडनी और पायलोनेफ्राइटिस कमाएं।

नींद के लिए मुद्रा

तीसरी तिमाही में नींद के लिए उचित डाक:

गर्भावस्था के दौरान कैसे सो नहीं सकते

25 वें सप्ताह के बाद आप पीठ पर सो नहीं सकते! इस तरह की एक मुद्रा में, बढ़ते गर्भाशय धमनी दबाते हैं और रक्त परिसंचरण के लिए मुश्किल बनाता है, जिससे भ्रूण के ऑक्सीजन और एस्फेक्सिया की कमी हो सकती है।

अच्छा गहरा सपनाजो छुट्टी देगा और हंसमुखता का प्रभार न केवल उस मुद्रा से निर्भर करता है जिसमें आप सोते हैं। नींद की तैयारी शाम से पहले लंबी शुरू होती है:

उदारवादी व्यायाम तनाव दिन के दौरान, यह जल्दी से सोने में मदद करेगा - तैराकी, लंबी पैदल यात्रागर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और योग;

दिन के दौरान ओवरवॉल्ट न करें;

बिस्तर से पहले कमरा हवादार होना चाहिए;

सोने से पहले बहुत पानी नहीं पीना चाहिए;

शाम को कॉफी और चाय न पीएं;

एक आरामदायक नींद की जगह व्यवस्थित करें - एक आरामदायक ऑर्थोपेडिक गद्दे, वांछित नरमता और आकार के तकिए, स्पर्श बिस्तर के लिए प्राकृतिक और सुखद;

नींद के लिए कपड़े प्राकृतिक कपड़े से चुनने के लिए बेहतर है;

सोने से पहले चलना भी जल्दी से गिरने में मदद करेगा;

रात के लिए मत जाओ, शाम के मेनू से भारी व्यंजनों को खत्म करें;

शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना;

बिस्तर से पहले आराम से स्नान करें।

ध्यान! किसी भी शामक का स्वागत या बर्फ की गोलियाँ केवल एक डॉक्टर की नियुक्ति के द्वारा!

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया

तकिए और पैड की बहुलता के बजाय, आप एक, बड़े, लेकिन एक बहुआयामी तकिया खरीद या सीना कर सकते हैं। वे अलग-अलग विन्यास (हॉर्सशो और बुमेरांगा के रूप में, पत्र जी, आई, जी और सी, आदि के रूप में हैं) और आपको गर्भवती महिला की नींद को आरामदायक और सुरक्षित बनाने की अनुमति देते हैं। प्रसव के बाद, इस तरह के एक तकिया आरामदायक स्तनपान कराने में मदद करेगा। एक तकिया चुनते समय, आपको कॉन्फ़िगरेशन पर ध्यान देना चाहिए, आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद न केवल माँ और बच्चे का स्वास्थ्य है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी है। छुट्टी में खुद से इनकार न करें!

एक अच्छी नींद व्यक्ति के लिए महत्व के बारे में विस्तार से बात करने की आवश्यकता नहीं है। यह रात में है कि जीव बहाल किया गया है, और नींद की कमी विभिन्न प्रकार की बीमारियों का कारण बन सकती है। गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या बात करें जिनके पास पूरे जीव का एक महत्वपूर्ण पुनर्गठन है और वे, किसी अन्य की तरह, बेहद पूर्ण छुट्टी की आवश्यकता नहीं है। असुरक्षा भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है।

लेकिन गर्भावस्था के बारे में सही ढंग से सोने के बारे में क्या? बढ़ते पेट रोकता है पूर्ण नींदपहले से परिचित मुद्रा का लाभ लेने की अनुमति नहीं देता है और असुविधा पैदा करता है। इसलिए, सोने के बारे में ज्ञान हमेशा प्रासंगिक और आवश्यक होता है। इस समय मादा जीव पर भार सिर्फ एक विशाल है, यह उन्नत मोड में काम करता है और थोड़ा अच्छा, काफी सामान्य लेने की इच्छा।

पहले महीनों में सोने की एक मजबूत इच्छा ऊँचा स्तर हार्मोन गर्भवती महिला का शरीर बदल रहा है, सभी प्रणालियों और अंगों पर एक भार बना रहा है, केंद्रीय के एक प्रतिबिंब उत्पीड़न तंत्रिका प्रणाली। गर्भावस्था के अंत तक, कई को अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके कारण हैं: एक आरामदायक मुद्रा को ढूंढना मुश्किल है, चिंता विचार प्रसव से पहले, आप यहां कैसे सोते हैं।

लेकिन एक महिला को पता होना चाहिए कि कैसे सुरक्षित और आरामदायक होना बेहतर है।

हम नींद के लिए एक आरामदायक मुद्रा की तलाश में हैं

प्रत्येक व्यक्ति के पास इसकी पसंदीदा सुविधाजनक मुद्रा होती है, जिसमें नींद मीठा और मजबूत संचालित होती है। स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं के पास भी अपनी व्यसनी होती है। लेकिन यहां, अगर किसी महिला को अपने पेट पर सोना या उसकी पीठ पर थूकना पसंद था, तो उसे अतीत में गर्भावस्था की पूरी अवधि के लिए अपनी आदतें छोड़नी होंगी।

सच है, पहले तिमाही में, 12 से 12, भविष्य की मां एक पसंदीदा मुद्रा बर्दाश्त कर सकती है। लेकिन, जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करते हैं, नई परिस्थितियों और पॉज़ के लिए उपयोग करना आसान होगा, खासकर सामान्य मुद्रा के बाद से, विशेष रूप से दूसरे और तीसरे trimesters में, असुविधा के अलावा, कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा। वे गर्भावस्था के लिए और भ्रूण के लिए भी खतरनाक हो सकते हैं। तो, अधिक स्वीकार्य और सुरक्षित विकल्पों का पक्ष लेने से इनकार करना बेहतर होगा।

महिलाओं की सभी प्रयासों और आकांक्षाओं को इस समय अपने बच्चे की रक्षा के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे को आसपास के विमान के पानी से संरक्षित किया जाता है, वही, आपके शरीर का द्रव्यमान उसके लिए एक खतरा है और विशेष रूप से एक सपने में चोट का खतरा है, जब हम आपके अधिकांश आंदोलनों को नियंत्रित नहीं करते हैं ।

आपको 28 सप्ताह से अपनी पीठ पर नींद छोड़नी होगी। इस समय, दबाव पहले से ही पेट से मनाया गया है, बढ़ते गर्भाशय और भ्रूण निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं, फिर आंतों और खोखले नसों, जिससे कोशिकाओं और ऊतकों को रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को अवरुद्ध कर दिया जाता है। स्वाभाविक रूप से, फल इससे पीड़ित है। सांस लेने, चक्कर आना, दबाव में कमी, तेजी से दिल की धड़कन, गुर्दे और प्लेसेंटा में रक्त प्रवाह का उल्लंघन, बवासीर की उत्तेजना - एक सपने में इस तरह के पोज़ के परिणामों की नकारात्मक सूची।

आक्रामक और बच्चा होगा, दिखा रहा है बढ़ी हुई गतिविधिअसुविधाजनक मुद्रा और ऑक्सीजन की हानि के बारे में क्या बात नहीं करता है। दूसरी तरफ मुड़ें यदि आपका बच्चा स्वीकार किया जाता है या यदि आप महसूस करते हैं कि आपके अंग कैसे नहीं खाते हैं। बाईं ओर झूठ बोलना - को सबसे सुरक्षित माना जाता है और सुविधाजनक मुद्रा सोने के लिए.

शरीर की इस स्थिति के साथ, रक्त परिसंचरण परेशान नहीं होता है, और न तो मां और न ही फल पीड़ित होती है। रक्त परिसंचरण कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, और बच्चे को ऑक्सीजन के रूप में पूर्ण और पूरी तरह से सभी आवश्यक पदार्थों में प्राप्त होता है। यकृत पर दबाव नहीं होता है और नींद के बाद न तो पीठ के पीछे या श्रोणि क्षेत्र में दर्द महसूस नहीं होता है। डॉक्टरों के अनुसार, इस तरह की एक मुद्रा में दिल के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

क्रॉस-पूर्वावलोकन के साथ साइड पर सोना चाहिए जहां बेबी हेड स्थित है। कोई कहेंगे कि एक स्थिति में पूरी रात का सामना करना असंभव है। बेशक, पदों को बदलें, भ्रूण के श्रोणि संरक्षण के साथ भी, पक्ष के साथ 3-4 बार बाहर निकलें।

तकिया सहायक

किसी भी, असामान्य मुद्रा, बाईं ओर सोने के लिए उपयोग करना मुश्किल होगा। ध्यान दें कि गर्भवती महिलाओं के लिए बाईं ओर सोने के लिए - सही मुद्रा। सोने के दौरान बढ़ते पेट के कारण, एक महिला असुविधा का अनुभव कर सकती है। इस मामले में, ग्रेट एहसान अतिरिक्त तकिए का उपयोग लाएं। शीतल पैड, आकार में अलग, हमेशा अपने आस-पास रखने की जरूरत है। वे वैसे भी आएंगे, जब एक सुविधाजनक स्थिति चुनना आवश्यक है।

आप भी कोशिश कर सकते हैं विभिन्न विकल्प। उदाहरण के लिए, पेट के नीचे एक पैड डालें, और घुटनों के बीच - दूसरा। उसी समय, यदि आप बाईं ओर झूठ बोलते हैं, बाया पैर इसे बाहर निकालने और सही मोड़ने की सलाह दी जाती है। पीछे के मैरीटाइम के तहत रोलर कल्याण और स्थिति की सुविधा प्रदान करता है। इन मामलों के लिए कोई विशिष्ट सिफारिशें नहीं हैं, सामान्य रूप से पैड डालें हर जगह हो सकते हैं जहां आपको लगता है कि यह आवश्यक है। मुख्य बात यह है कि आप आरामदायक और सुविधाजनक रहे हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कुशन हैं, जो सभी को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं क्रियात्मक जरूरत। वे बहुत सहज हैं और यदि उपकरण अनुमति देते हैं, तो बेहतर होगा यदि आप उन्हें प्राप्त करते हैं। घोड़े की नाल का आकार आपको अनिद्रा से बचाएगा और आपको कोई भी मुद्रा लेने की अनुमति देता है। आप आधे रास्ते पाने और थोड़ा निर्माण करने के लिए तकिया का उपयोग कर सकते हैं।

आपको ध्यान देना चाहिए और आप क्या सोते हैं। गर्भवती महिला एक कठोर गद्दे और मुलायम पेरीना की तरह समान रूप से उपयुक्त नहीं है। कुछ मतलब के बारे में सोचना आवश्यक है। स्प्रिंग्स पर बिस्तर को बाहर रखा जाना चाहिए, यह स्थैतिक होना चाहिए।

अनिद्रा के पीछे, जो अक्सर गर्भावस्था की विशिष्टताओं और प्रक्रियाओं के शरीर में गुजरने के कारण उत्पन्न होता है, एक गर्म स्नान के सामने अपनाने, अरोमोथेरेपी के सत्र और आरामदायक मालिश का उपयोग कर सकते हैं।

बलों को कुक करें, और आराम करें, क्योंकि आपके बच्चे के लिए एक बच्चा और देखभाल है, और ये नींद और बेचैन रात हैं, इसलिए अभी पर्याप्त नींद लें।

पक्ष की स्थिति गर्भवती महिलाओं में पसंदीदा में से एक है। इस मुद्रा में, बढ़ते पेट पर कुछ भी प्रान्त नहीं होता है और प्लेसेंटा को सामान्य रक्त की आपूर्ति में हस्तक्षेप नहीं करता है। क्या भविष्य की माताओं के साथ दाईं ओर सोना संभव है या बाईं ओर पसंद करना चाहिए?

चोट

न्यूजीलैंड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने एक अध्ययन किया जिसमें 155 गर्भवती महिलाओं ने भाग लिया। परीक्षण डेटा के अनुसार निष्कर्ष निकाला गया था: व्यर्थ माताओं देर से शर्तों में दाईं ओर सो नहीं सकते। क्या ऐसी रणनीति उचित है?

अवलोकन का मानना \u200b\u200bहै कि दाईं ओर नींद निचले खोखले नस के संपीड़न को उत्तेजित करती है। वियना की इस स्थिति में, पीठ की स्थिति की तुलना में इस स्थिति में यह कमजोर है, लेकिन अभी भी छोटे श्रोणि के अंगों में जहाजों और रक्त प्रवाह विकारों की दमन की संभावना को संरक्षित किया गया है। प्लेसेंटा से पीड़ित - एक अंग जो एक बच्चे को सभी आवश्यक द्वारा प्रदान करता है पोषक तत्व और ऑक्सीजन। लंबा ऑक्सीजन भुखमरी हाइपोक्सिया के विकास को उत्तेजित करता है और देरी की ओर जाता है शारीरिक विकास भ्रूण।

क्रोनिक हाइपोक्सिया बच्चे की तंत्रिका तंत्र के गठन को प्रभावित करता है। मस्तिष्क न्यूरॉन्स ऑक्सीजन की कमी के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं। हाइपोक्सिया के मामले में, उनका नुकसान होता है, मस्तिष्क विभागों के बीच संबंधों का गठन परेशान होता है। यह सब उसके जन्म के तुरंत बाद बच्चे के विकास में देरी की ओर जाता है।

दाईं ओर की नींद नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है पाचन नाल। बाद में समय में इस स्थिति में होता है मजबूत दबाव जिगर I पर बबल। पित्त का बहिर्वाह परेशान होता है, इसका ठहराव होता है। दिल की धड़कन प्रकट होती है, बेल्चिंग, सूजन, कब्ज। एपिगस्ट्रिक दर्द उत्पन्न होता है और सही हाइपोकॉन्ड्रियम, पाचन तंत्र में खराबी की गवाही देता है।

फायदा

उपरोक्त सभी के विपरीत, कार्डियोलॉजिस्ट दृढ़ता से गर्भवती महिलाओं को दाईं ओर सोने की सलाह देते हैं। बाईं ओर की स्थिति में, दिल और बाहर जाने वाले बड़े जहाजों पर भार बढ़ाया जाता है। लय विफलता उत्पन्न होती है, दिल की मांसपेशियों के काम में बाधाएं। महिलाओं के पीड़ितों के लिए दाईं ओर सोने के लिए विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है जीर्ण रोग कार्डियो-संवहनी प्रणाली।

सोने के लिए सबसे अच्छा?

गर्भावस्था के पहले तिमाही में, एक महिला सो सकती है क्योंकि यह आरामदायक है। जबकि गर्भाशय सीमाओं से आगे नहीं जाता है, बच्चे के खतरे को धमकी नहीं देते हैं। दाईं ओर दाईं ओर, भविष्य की मां सो सकती है और रात को आराम से बिता सकती है।
द्वितीय त्रैमासिक में, आपको भ्रूण की कल्याण और राज्य पर ध्यान देना चाहिए। यदि दाहिने तरफ की स्थिति में कोई असुविधा नहीं है, तो आप इस मुद्रा में सोना जारी रख सकते हैं। जब कोई दिखाई देता है अप्रिय लक्षण बाईं ओर मुड़ने की जरूरत है।

• चक्कर आना;
• सांस लेने या सांस की तकलीफ;
• tachycardia;
• होश खो देना;
• पेट में जलन;
• उल्कापिजन और सूजन।

यदि किसी भी अवांछित लक्षणों का पता चला है, तो स्थिति को बदलने के लिए तत्काल है। इसे धीरे-धीरे बिना चालू किया जाना चाहिए तीव्र आंदोलन। बाईं ओर एक स्थिति में, सभी अप्रिय संवेदना खुद को छोड़ दें।