गर्भवती होने के लिए सबसे अच्छा क्या है। गर्भावस्था के दौरान नींद के लिए आरामदायक और सुरक्षित मुद्रा

गर्भावस्था के दूसरे भाग से, पेट में उल्लेखनीय वृद्धि हुई, वह अब बैठने और सामान्य और सुविधाजनक स्थिति में झूठ बोलने के लिए नहीं देता है। खींचना कभी-कभी यातना में बदल जाता है। यह अधिक आरामदायक नहीं पकड़ा जा सकता है। आपकी पसंदीदा मुद्रा में अब व्यवस्था नहीं की जाती है - पेट बढ़ता है, शौचालय में अधिक बार चलता है, हार्मोन उग्र होते हैं। यह सब अनिद्रा और नींद के साथ समस्याओं की ओर जाता है। तुम्हारे लिए रात की नींद यह वास्तव में आराम हो गया, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान सोना बेहतर है

सोने के लिए चुनने की क्या स्थिति, ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे और नींद? यह सब आपकी गर्भावस्था की अवधि पर निर्भर करता है।

1 तिमाही - पहले तीन महीनों में आप इतनी मुद्रा में सो सकते हैं, जो सुविधाजनक और अंदर है इस पल में चाहता हूं। 11 वें सप्ताह के बाद, डॉक्टर पेट पर सोने से बचने की सलाह देते हैं, ताकि रक्त परिसंचरण को तोड़ने के लिए। यदि एकाधिक गर्भावस्था का खुलासा किया गया है, तो पेट पर सोना बहुत शुरुआत से बचा जाना चाहिए।

2 तिमाही - पेट पहले से ही स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है, और यह इस पर सोने की संभावना नहीं है - यह असहज होगा। आप अब पेट को नहीं बदल सकते हैं और कुछ भी महसूस नहीं कर सकते हैं, आप असुविधाजनक होंगे। जबकि आप मेरी तरफ से सो सकते हैं, और पीठ पर, लेकिन केवल 25 वें सप्ताह तक, आपकी पीठ पर नींद से बचने के लिए बेहतर होने के बाद।

3 ट्राइमेस्टर - 26 वें और 26 वें सप्ताह से यह उसकी पीठ पर सोने के लिए अवांछनीय है। इसलिए, बाईं तरफ सोना बेहतर होता है, क्योंकि दाईं तरफ झूठ बोलना, आप यूरेटर को सौंप सकते हैं, यह दृढ़ता से दाहिने गुर्दे पर दबाया जाता है और पायलोनेफ्राइटिस कमाता है।

नींद के लिए मुद्रा

तीसरी तिमाही में नींद के लिए उचित डाक:

गर्भावस्था के दौरान कैसे सो नहीं सकते

25 वें सप्ताह के बाद आप अपनी पीठ पर सो नहीं सकते! इस तरह की एक मुद्रा में, बढ़ते गर्भाशय धमनी दबाते हैं और रक्त परिसंचरण के लिए मुश्किल बनाता है, जिससे भ्रूण के ऑक्सीजन और एस्फेक्सिया की कमी हो सकती है।

अच्छा गहरा सपनाजो छुट्टी देगा और हंसमुखता का प्रभार न केवल उस मुद्रा से निर्भर करता है जिसमें आप सोते हैं। नींद की तैयारी शाम से पहले लंबी शुरू होती है:

उदारवादी व्यायाम तनाव दिन के दौरान, यह जल्दी से सोने में मदद करेगा - गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, जिमनास्टिक और योग;

दिन के दौरान ओवरवॉल्ट न करें;

बिस्तर से पहले कमरा हवादार होना चाहिए;

सोने से पहले बहुत पानी नहीं पीना चाहिए;

शाम को कॉफी और चाय न पीएं;

एक आरामदायक नींद की जगह व्यवस्थित करें - एक आरामदायक ऑर्थोपेडिक गद्दे, वांछित नरमता और आकार के तकिए, स्पर्श बिस्तर के लिए प्राकृतिक और सुखद;

नींद के लिए कपड़े प्राकृतिक कपड़े से चुनने के लिए बेहतर है;

सोने से पहले चलना भी जल्दी से गिरने में मदद करेगा;

रात के लिए मत जाओ, शाम के मेनू से भारी व्यंजनों को खत्म करें;

शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीना;

बिस्तर से पहले आराम से स्नान करें।

ध्यान! किसी भी शामक का स्वागत या बर्फ की गोलियाँ केवल एक डॉक्टर की नियुक्ति के द्वारा!

गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिया

तकिए और पैड की बहुलता के बजाय, आप एक, बड़े, लेकिन एक बहुआयामी तकिया खरीद या सीना कर सकते हैं। वे अलग-अलग विन्यास (हॉर्सशो और बुमेरांगा के रूप में, पत्र जी, आई, जी और सी, आदि के रूप में हैं) और आपको गर्भवती महिला की नींद को आरामदायक और सुरक्षित बनाने की अनुमति देते हैं। प्रसव के बाद, इस तरह के एक तकिया आरामदायक स्तनपान कराने में मदद करेगा। एक तकिया चुनते समय, आपको कॉन्फ़िगरेशन पर ध्यान देना चाहिए, आपको अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान आरामदायक नींद न केवल माँ और बच्चे का स्वास्थ्य है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम भी है। छुट्टी में खुद से इनकार न करें!

Kalinov Yuri Dmitrievich

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भविष्य की मां को कई परिवर्तनों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है: शरीर, जीवनशैली, आहार और आदत बदल दी जाती है। परिवर्तन पक्ष और बाकी महिला को पास नहीं करते हैं, इसलिए आपको यह जानने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान आरामदायक महसूस करने के लिए कैसे सोना है, और बच्चा सुरक्षित रूप से विकसित हो सकता है।

गर्भावस्था की अवधि से नींद की गुणवत्ता की निर्भरता

पहली तिमाही में, कई महिलाएं शिकायत करती हैं निरंतर थकान और उनींदता, जो इस अवधि के लिए पूरी तरह से सामान्य है, क्योंकि इसे परिवर्तित किया जाता है हार्मोनल पृष्ठभूमि। इसलिए, आप इस बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं, लेकिन बस शरीर को जितना चाहें उतना आराम करने की कोशिश करें।

अवधि के दूसरे भाग के लिए, फिर स्थिति में बदल जाती है विपरीत पक्ष। अक्सर, भविष्य की माताओं अनिद्रा का सामना करना शुरू कर देते हैं। आगामी जन्म के बारे में चिंता, एक बड़ा पेट और एक लात मारने वाला बच्चा सो नहीं जाता है। और यदि पहले मामले में अत्यधिक उनींदापन का सामना करना आवश्यक नहीं है, तो दूसरे में गर्भावस्था के दौरान सोने और समझने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

आइए पता चलिए कि रात में मधुर और तंग सोने के लिए, गर्भवती और कैसे अपने शेड्यूल को व्यवस्थित करने के तरीके को समझें।

अधिकांश महत्वपूर्ण क्षण - दैनिक शासन। यदि शरीर एक ही समय में गिरने और जागने के आदी है, तो अनिद्रा के साथ समस्याएं और गिरने की संभावना नहीं है।

गर्भावस्था के पहले महीने

अगर हम पहले महीनों के बारे में बात कर रहे हैं, तो व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं हैं। डॉक्टर लगभग 12 सप्ताह तक पीठ, बाएं या दाएं तरफ सोने की गर्भवती को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। पेट की मुद्रा को त्यागने के लिए केवल एक ही बेहतर है। तथ्य यह है कि ऐसा है भविष्य की माँ निचोड़ तेजी से बढ़ रहा है I दर्दनाक स्तन। और सामान्य रूप से, पक्ष में सोने की तुरंत उपयोग करना बेहतर होता है।

• आप अपने साथ जितना संभव हो उतने तकिए के साथ कर सकते हैं। विभिन्न आकारउनकी मदद से, नौकरी पाने और अपने लिए आदर्श पॉज़ ढूंढना बहुत आसान होगा। उदाहरण के लिए, पेट, एक और घुटने, और रीढ़ की हड्डी के पास एक पैड रखना बहुत सुविधाजनक है ताकि एक सपने में यह गलती से पीछे की ओर रोल न हो।

बाईं ओर नींद का लाभ:

1. बच्चे को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होता है, क्योंकि प्लेसेंटा में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
2. यकृत पर कोई दबाव नहीं।
3. काम करने में योगदान देता है कार्डियो-संवहनी प्रणाली मां।
4. पैर और हाथ सूजन नहीं करते हैं।
5. पीठ और श्रोणि पर कोई भार नहीं, और तदनुसार, कोई असुविधा नहीं है।
6. गुर्दे का काम टूटा नहीं है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान हर समय एक स्थिति में कैसे सोना है? तथ्य यह है कि बाईं ओर सोने के लिए सबसे उपयोगी है, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी रात एक स्थिति में जाना होगा। आखिरकार, सबसे पहले शारीरिक रूप से पूरा करना मुश्किल है, और डॉक्टर दाईं ओर बाईं ओर मुड़ने के लिए 3-4 बार रात भर की सलाह देते हैं। एक स्थिति में सोने के कारण, पेट की विरूपण हो सकता है, और सबसे इंट्रायूटरिन स्पेस के कारण, जो भ्रूण के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

यदि यह छड़ी के लिए सहज महसूस करने के लिए प्रबंधन नहीं करता है, तो आप आधा atighing सो सकते हैं, पीठ के नीचे बहुत सारे तकिए, मुख्य बात आरामदायक पाने के लिए है। ऐसी स्थिति में रीढ़ की हड्डी पर कोई भार नहीं होता है, और इसलिए एक गर्भवती महिला को इतना अनुमेय सोने के लिए।

संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि नींद के लिए इष्टतम मुद्राएं - बाईं ओर या आधा साइडविंग पर झूठ बोल रही हैं, लेकिन आप अपने पेट या पीठ पर सो नहीं सकते हैं। के लिए भी शुभ रात्रि मोड और के बारे में मत भूलना उचित तैयारी रात को आराम करने के लिए।

भविष्य के माताओं को न केवल पूरी तरह से पकड़ना चाहिए दिन का समयलेकिन अपने सपने को सही ढंग से व्यवस्थित करें। रात आराम दिन बिताए संसाधनों को बहाल करने, मांसपेशियों को आराम करने और काम को सामान्य करने में मदद करता है तंत्रिका प्रणाली। यह सब भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए महत्वपूर्ण है। लेख में इस बात के मुद्दों को शामिल किया गया है कि स्थिति में महिलाओं को एक सपने में स्वच्छता को उचित रूप से कैसे उठाया जाए, इस पक्ष को सोने के लिए बेहतर है और सबसे आरामदायक नींद की जगह कैसे व्यवस्थित करें।

नींद के लिए एक मुद्रा कैसे चुनें?

भविष्य की माताओं को पता होना चाहिए कि नींद के दौरान शरीर की स्थिति शरीर के कई कार्यों और शर्तों को प्रभावित करती है। Poses प्रभाव:

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और सही रक्त परिसंचरण का विश्राम;
• मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति;
• हार्मोन उत्पादन;
• बंडलों और जोड़ों के किले;
• ऑक्सीजन और सांस लेने की शुद्धता के साथ जीव की आपूर्ति;
• मांसपेशी ऊतकों का उचित संचालन;
• दिल की गतिविधियाँ और रक्तचाप;
• पूर्ण पाचन गतिविधियों।

संदर्भ! यह समझना महत्वपूर्ण है कि महिला की सुबह यह बताती है कि उसकी नींद कैसा थी। यदि यह ताकत और ताकत की ज्वार महसूस करता है, तो सपना भरा हुआ था, अगर स्थिति "निचोड़ा हुआ नींबू" की तरह है, जिसका मतलब है कि शरीर की स्थिति बलों को बनाए रखने और पुनर्स्थापित करने के लिए पूरी तरह से असफल रही।

कुछ महिलाएं पीछे की ओर काफी आरामदायक होती हैं, हालांकि यह मुद्रा सबसे उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह कुछ अंगों के ठहराव की ओर ले जाती है स्थायी दबाव रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर। पेट में, विशेषज्ञों को भविष्य की माताओं को सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, खासतौर पर यह गर्भावस्था के बाद की समय सीमा से संबंधित है। इस तरह के एक सपने के साथ, रीढ़ की हड्डी विकृत हो जाती है और नींद की निरंतर कमी और अधिक गंभीर परिणामों की ओर जाता है।

डॉक्टरों की सबसे उपयुक्त मुद्रा पक्ष पर सोते हैं। यह शरीर की स्थिति आराम करने और तेजी से सोने में मदद करती है। इसके अलावा, इस तरह की मुद्रा स्नोडिंग को खत्म करने और सांस लेने, खत्म करने से छुटकारा पाने में मदद करती है अप्रिय लक्षण बेल्चिंग और दिल की धड़कन के रूप में, और पाचन के साथ अन्य समस्याओं को रोकने के लिए।

नींद के दौरान पार्श्व स्थिति का एकमात्र नुकसान उंगलियों या यहां तक \u200b\u200bकि पूरे हाथ की धुंधलपन कहा जा सकता है, क्योंकि कभी-कभी चुटकी होती है तंत्रिका सिरा और परिसंचरण विघटन। लेकिन इस समस्या के साथ एक आरामदायक तकिए के कारण दाहिने हाथ से सामना करना और सोने के लिए एक आरामदायक जगह का आयोजन करना आसान है।

गर्भावस्था के दौरान नींद के लिए कौन सा पक्ष चुनना है:

- दाईं ओर

पर प्रारंभिक समय गर्भावस्था युवा मास्क आराम से सो सकते हैं और दाईं ओर पर्याप्त नींद ले सकते हैं। बाद के trimesters पर शारीरिक विशेषताएं शरीर बाईं ओर से अधिक उपयुक्त है। कई महिलाएं दिल के दिल का अनुभव कर रही हैं और कथित तौर पर, यह खतरनाक है। लेकिन नींद के दौरान मुद्रा की हृदय गतिविधि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। दिल की धड़कन और रक्त प्रवाह इसे बाधित नहीं किया गया है।

दाईं ओर आरामदायक है और इसके स्थान की वजह से सभी महत्वपूर्ण हैं महत्वपूर्ण अंग। बाईं ओर जिगर है और पित्त डॉक्सवह स्वतंत्र रूप से कार्य करता है और असुविधा नहीं लाता है। रीढ़ की हड्डी मुक्त और आरामदायक स्थिति लेती है, सूजन का निर्माण नहीं होता है, दबाव मूत्राशय रक्त परिसंचरण नहीं होता है और मां किसी भी बच्चे को नहीं तोड़ती है।

इसके अलावा, दाहिने तरफ आपको छेदा छाती को स्वतंत्र रूप से हल करने और इसे निचोड़ने की अनुमति देता है। मास्टोपैथी और अन्य स्तन रोगों के विकास को बाहर रखा गया है।

ध्यान! ताकि उतारने के लिए दायां कंधा, आपको इसे करने की कोशिश नहीं करना होगा। इसके लिए, कंधे थोड़ा आगे नामांकित करते हैं, प्रकोष्ठ और कलाई की मांसपेशियों में परिसंचरण विघटन को रोकते हैं। एक दर्द के साथ, यह मुद्रा सबसे आरामदायक है। घुटनों के बीच अधिक सुविधा के लिए, आप एक छोटे से नरम पैड डाल सकते हैं। यह उपाय पट्टिका की स्थिति को स्थिर करता है और कूल्हों और नितंबों से दबाव को सामान्य करता है।

- बाएं हाथ की ओर

कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि नींद के लिए सबसे अच्छी मुद्रा बाईं ओर है। बाएं हाथ की ओर शरीर में निम्नलिखित प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है:

• प्लेसेंटा, रक्त, ऑक्सीजन और सभी पोषक तत्वों से पहले;
• मूत्र चैनल और महिला पर दबाव अधिक शांति से सोता है, क्या पेशाब करने के लिए समय से पहले आग्रह का अनुभव नहीं करता है;
• मांसपेशियों को अधिकतम तक आराम दिया जाता है और रीढ़ की सबसे आरामदायक स्थिति लेता है;
• हेपेटिक क्षेत्र पर कोई अत्यधिक लोडिंग नहीं है;
• अंगों की एडीमा कम हो जाती है, आवेग लगभग पूरी तरह से बाहर रखा जाता है।

नींद के लिए बाईं ओर गर्भावस्था के 27 सप्ताह से महिलाओं द्वारा उपयोग किया जाना चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति बाएं शरीर की स्थिति में पूरी तरह से सुनिश्चित किया जाता है। ऐसी स्थिति में फल आरामदायक और पूरी तरह से विकसित होता है। सभी निकाय थोड़ी सी विफलताओं के बिना पूर्ण रूप से पूर्ण मोड में आराम करते हैं और काम करते हैं।

महत्वपूर्ण! निदान अनुप्रस्थ या श्रोणि पूर्वावलोकन के साथ, यह उस पक्ष पर सो रहा है जहां बच्चे के सिर स्थित है। ऐसा विकल्प अपने शरीर के क्रमिक संक्रमण के कारण प्रसव के सामने सामान्य स्थिति में होता है।

क्यों, नींद के लिए मुद्रा चुनते समय, बच्चे की स्थिति महत्वपूर्ण है?

गर्भवती महिलाओं को बच्चे की अवधि में स्त्री रोग विशेषज्ञ पर देखा जाना चाहिए था। उनके द्वारा किए गए सर्वेक्षण भ्रूण के विकास के शुरुआती समय से मां और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। यह एक विशेषज्ञ है जो नींद के लिए उपयुक्त मुद्रा चुनने के लिए यथासंभव सटीक रूप से स्पष्ट करेगा, जो मां के लिए आरामदायक होगा और बच्चे को असुविधा नहीं लाएगा।

आप स्वतंत्र रूप से नींद के दौरान स्थिति निर्धारित कर सकते हैं कभी-कभी यह बहुत मुश्किल होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि भविष्य की मां की भावनाओं को शरीर की असामान्य नई प्रतिक्रियाओं के कारण सुस्त कर दिया जाता है। यह निर्धारित करने के लिए कि एक बच्चे के लिए कौन सा मुद्रा आरामदायक है, एक महिला कभी-कभी संभव नहीं है। यह इस मामले में है कि डॉक्टर की परिषद की आवश्यकता है।

सोने की जगह कैसे व्यवस्थित करें?

महिला और बच्चे के स्वास्थ्य की आरामदायक स्थिति सोने की जगह और नींद की जगह के संगठन पर निर्भर करती है। पूरी तरह सोने और पर्याप्त नींद पाने के लिए, आपको बेडरूम में सेटिंग के लिए मुश्किल सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है:

• गद्दे का चयन करना।यह पर्याप्त कठोर होना चाहिए, लेकिन एक ही समय में हल्का होना चाहिए। इस तरह के एक गद्दे पर रीढ़ की हड्डी एक चिकनी स्थिति लेनी चाहिए।
• तकिया सिर की एक आरामदायक स्थिति के लिए, यह पर्याप्त नरम होना चाहिए और छोटे आकार हैं। एक सिंथेटिक फिलर के साथ एक तकिया चुनना सबसे अच्छा है एलर्जी शरीर से। इसे बिस्तर के स्तर से ऊपर दृढ़ता से नहीं बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन रीढ़ की स्थिति को प्रभावित किए बिना केवल गर्दन को थोड़ा सा बनाए रखें।

आपकी जानकारी के लिए! गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए का उत्पादन किया यू आकार और लगभग 150 सेमी लंबा। ये मॉडल नींद के लिए बहुत आरामदायक हैं। इसके अलावा, वे सबसे अधिक के लिए घुटनों के बीच स्थित हो सकते हैं उपयुक्त मुद्रा ओर। ऐसे तकिए के लिए हाइपोलेर्जेनिक fillers और सूती pillowcases चुनना बेहतर है।

• लिनन। कपास उत्पादों को हासिल करना बेहतर है जिन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार धोया जाना चाहिए।
• एक कम्बल। पर्यवेक्षक सामग्री की पसंद इसके लायक है, यह विशेष रूप से सावधान है। यदि कंबल बहुत पतला है, तो महिला सुपरकोलिंग के कारण असुविधा का अनुभव करेगी। इसके विपरीत, बहुत गर्म कंबल शरीर के तापमान को बढ़ाने और कई अंगों के काम में विफल होने में मदद करता है। सांस लेने वाले प्राकृतिक fillers चुनना सबसे अच्छा है जिनमें थर्मोरग्यूलेशन फ़ंक्शन है। इस तरह के कंबल सस्ते नहीं हैं, लेकिन मां और भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बस आवश्यक है।

नींद के दौरान कमरे में पूरी तरह से अंधेरा होना चाहिए। इसके लिए, खिड़कियों पर तंग पर्दे या अंधा लटक रहे हैं। बिस्तर में हवा को लगातार अद्यतन किया जाना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए, गर्मियों में माइक्रोडमेंट पर खिड़की खोलना सबसे अच्छा है, और कमरे का दरवाजा सर्दियों में है।

सोने के लिए पूर्ण है, सोने की सुविधाओं को साफ और ताजा होना चाहिए। नियमित रूप से भी करना चाहिए सामान्य सफाई एक नम कपड़े वाले कमरे, अलमारियों पर धूल को पोंछना और खिड़कियों को साफ रखना सुनिश्चित करें। Aromorosvones या अन्य एयर फ्रेशर्स में शामिल होना जरूरी नहीं है, एक अपार्टमेंट में हवा का प्राकृतिक प्रवाह प्रदान करना सबसे अच्छा है।

नींद के लिए मुद्रा का चयन स्थिति में किसी भी महिला के लिए एक रोमांचक बिंदु है। उसे यह जानने की जरूरत है कि उसकी पीठ और पेट पर मुद्रा भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए एक अधिक उपयुक्त है। नींद के लिए बाएं या दाएं तरफ चुनना सबसे अच्छा है। आपको सावधानीपूर्वक अपने बिस्तर के डिवाइस तक पहुंचना चाहिए।

खासकर - ऐलेना किच्छ

ऐंठन। लगभग 5 महीने रात आराम के लिए poses चुनने में एक समस्या जोड़ा गया है।

छाती डाली जाती है और दर्दनाक हो जाती है, और फल तेजी से विकासशील होता है और पेट तीव्रता से बढ़ रहा है (खासकर दूसरे तिमाही के बाद से)। इसलिए, एक महिला को एक आरामदायक स्थिति खोजने में बहुत मुश्किल होती है जो गारंटी होगी पूर्ण रात आराम शक्ति की बहाली के लिए.

सोने के लिए एक जगह चुनें

तकरीबन, गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं, कई महिलाओं की स्थिति में कल्पना की जाती है। हालांकि, कुछ लोगों को पता है कि न केवल उनकी स्थिति की निगरानी करने के लिए जरूरी है, बल्कि शरीर के आरामदायक स्थान के लिए इष्टतम सतह भी सुनिश्चित करें।

मध्यम कठोरता के गद्दे का चयन करें। बिस्तर की सतह को अपने शरीर के रूप में पूरी तरह से दोहराया जाना चाहिए, प्राकृतिक में रीढ़ को बनाए रखना शारीरिक राज्य। ऐसा प्रभाव सबसे अच्छा प्रदान किया जाता है ऑर्थोपेडिक गद्दे.

जब एक गद्दे का चयन इस तथ्य पर विचार करें कि आपके साथ एक साथ सो जाएगा भविष्य के पिता। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर वसंत नहीं करता है, क्योंकि इस वजह से, रात के मनोरंजन के दौरान सतह पर मजबूत आवेश हो सकते हैं जब नींद से कोई व्यक्ति चालू हो जाएगा। और सतह पर ऐसे आंदोलन अक्सर असुविधा और माताओं और फल प्रदान करते हैं।

सोने के बिस्तर के आकार पर ध्यान दें: वह भविष्य की मां के लिए सुविधाजनक होना चाहिए ताकि उसके पास पूर्ण आराम और आरामदायक नींद के लिए पर्याप्त जगह हो।

नींद के लिए एक मुद्रा चुनें

सही स्थिति के लिए, पक्ष में सबसे अच्छी नींद। पेट पर अभी तक सो जाओ प्राथमिक अवस्था गर्भावस्था।

भी contraindicated रात उसकी पीठ पर आरामचूंकि फल आंतरिक अंगों को दबाता है (यकृत, गुर्दे, आंतों)। नतीजतन, गर्भवती महिला प्रकट होती है, श्वास इसे मुश्किल, तेज, रक्तचाप कम हो जाता है।

उसकी पीठ पर माँ की मुद्रा में गर्भ में बच्चा निचले खोखले नस को निचोड़ सकता हैजो पूरी रीढ़ की हड्डी के साथ जाता है, जो रक्त प्रवाह में कमी से भरा हुआ है। नतीजतन, भविष्य की मां खराब महसूस करती है।

लेकिन अ यदि निचोड़ लंबा और नियमित है, यह भ्रूण की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है: अपर्याप्त रक्त प्रवाह के कारण, और इसलिए पोषक तत्वटुकड़ों में दिल की धड़कन कम हो जाती है। और इस तरह के उल्लंघन के परिणाम दुखी और अपरिवर्तनीय हैं।

अपनी प्राथमिकताओं के बारे में सोचने के लिए पहले प्रयास करें (जैसा कि आप गर्भावस्था के दौरान सोना चाहते हैं), लेकिन बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में।

अपनी कल्याण देखें और यदि आप नींद के दौरान किसी भी गिरावट को देखते हैं, तो सही स्थिति को बदल दें। स्वचालित रूप से रात में वापस रोल नहीं करते हैं, एक बड़ा तकिया डालें जो आपको शरीर की स्थिति को बदलने की अनुमति नहीं देगा।

डॉक्टरों को बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती हैझूठ बोलने के बाद से दाईं ओर गुर्दे निचोड़ने के परिणामस्वरूप हो सकता है। और सही स्थिति में, न केवल प्लेसेंटा में रक्त प्रवाह में सुधार होगा, बल्कि गुर्दे की कार्यवाही भी होगी, जो हाथों और पैरों को काफी कम कर देगी, यकृत पर दबाव कम हो गया है, जो दाईं तरफ है।

इसके अलावा, शरीर को अपशिष्ट से छुटकारा पाने में आसान होता है अतिरिक्त द्रवऔर दिल पूरी तरह से काम कर सकता है। आप अभ्यास और मध्यवर्ती स्थिति कर सकते हैं: तकिए आपको मदद करने में मदद करेंगे, जो आपको अपनी पीठ पर अंत तक रोल करने नहीं देगा।

विशेष तकिए के बारे में

यदि बच्चा माँ की मुद्रा के खिलाफ विरोध करता है, भले ही आप बाईं तरफ झूठ बोलते हैं, तो पेट के नीचे एक छोटा सा फ्लैट तकिया डालें। और श्रोणि पर भार को कम करने के लिए, पैरों के बीच एक और तकिया डालें।

खरीद सकते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकियाजो आकार में एक केले जैसा दिखता है और सबसे उपयुक्त भराव है।

भ्रूण के ट्रांसवर्स संरक्षण के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं उस तरफ की नींद जहां बच्चे का सिर है। लेकिन सारी रात केवल ऐसी स्थिति में झूठ बोल सकती है। इसलिए, पदों को बदलें।

एक श्रोणि पूर्वावलोकन के साथ पक्ष में पक्ष को बंद करने के लिए 3-4 बार इसका अनुसरण करता है।

यदि प्रस्तावित Poses में से कोई भी नहीं है, तो तकिए की मदद से, आधे-किनारे की स्थिति पर कब्जा करने की कोशिश करें।

गर्भावस्था के दौरान रात की नींद मजबूत थी, यहां तक \u200b\u200bकि आपके लिए नए, असामान्य मुद्रा के बावजूद, गर्भवती का दिन क्या करना चाहिए जो उसके शरीर को एक रात आराम के लिए पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करता है.

सही, पूरी तरह से और खाने के लिए समय में। आप अधिक नहीं खा सकते हैं: अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से।

रात के आराम और अंतिम भोजन के बीच कम से कम 3 घंटे हो सकते हैं, ताकि पेट की सभी सामग्री शरीर को नींद से पचाने और विचलित करने में कामयाब हो।

सोने से पहले के साथ पीना उच्च सामग्री कैफीन, गहरी मीठा पानी छोड़ दो। बिस्तर पर बिछाने से पहले बेहतर, एक गिलास गर्म दूध पीओ।

नियमित रूप से विशेष प्रदर्शन करते हैं शारीरिक व्यायाम गर्भवती के लिए। वे तेजी से गिरने और मजबूत नींद प्रदान करेंगे।

दोपहर में जिमनास्टिक करें, आखिरकार, लोड के बाद पूर्ण विश्राम और शांत होने के लिए बहुत समय तक पहुंचना चाहिए।

सोने से पहले गहन मानसिक गतिविधि से इनकार करें, एक टीवी के साथ किताबों से।

शाम को बेहतर, शांत, शांत, सुखद सुनो जो आपको सही तरीके से कॉन्फ़िगर करेगा, आराम और नींद के लिए तैयार हो जाएगा।

दिन के दिन की छड़ी। एक निश्चित कार्यक्रम शरीर को एक ही समय में गिरने और जागने पर कॉन्फ़िगर करेगा।

दोपहर में सो मत करो ताकि आप रात में पीड़ित न हों।

अधिक चलना ताज़ी हवा . लंबी पैदल यात्रा सोने से पहले सड़क पर, साथ ही साथ बेडरूम का वेंटिलेशन, गर्म सीजन में एक खुली खिड़की या खिड़की के साथ सो जाओ, आपकी नींद को गहरी, शांत और मजबूत बना देगा।

शाम को, गर्म लें, लेकिन किसी भी मामले में गर्म स्नान नहीं है। और 20-30 मिनट के बाद आप बिस्तर पर जा सकते हैं और आराम कर सकते हैं। नींद खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगी।

नींद में सुधार मदद मिलेगी aromatherapy। तकिया पर हर्बल बैग को मेलिसा, हॉप, थाइम, इमरोर्टेल के रंग, स्वाद की पत्तियां या नोबल के लॉरेल, हॉप्स के बंप, पाइन पनीर, गुलाब पंखुड़ियों, जेरानियम घास। सुगंध दीपक पर थोड़ा सा ड्रिप आवश्यक तेल लैवेंडर यह एक स्पष्ट सुखदायक प्रभाव है।

शरीर के शरीर के लिए आरामदायक और सुखद पोशाक। सुनिश्चित करें कि पजामा या नाइटफाइल उच्च गुणवत्ता वाले और प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, उदाहरण के लिए, बुना हुआ कपड़ा से।

अपने डॉक्टर के साथ पूर्व परामर्श के बिना किसी भी कृत्रिम दवाओं को न लें।। आखिरकार, इन दवाओं में से अधिकांश गर्भावस्था के दौरान contraindicated हैं।

बच्चे के टूलिंग के दौरान, आप एक टिंचर की सिंकील कर सकते हैं

भविष्य की मां को पूरी तरह से आराम करना चाहिए। एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कई छोटे विवरण हैं: बिस्तर में सही स्थिति, जो टूलींग की अवधि, एक निश्चित मुद्रा, विशेष उपकरणों की उपस्थिति के आधार पर भिन्न होती है। यह सब न केवल मनोवैज्ञानिक आराम के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि भ्रूण के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। मुझे कैसे सोना चाहिए?

गर्भवती क्यों सही ढंग से सो रही है?

सही सपना एक महत्वपूर्ण कार्य है कि भविष्य की मां को करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है:

1. भ्रूण का पूरा गठन। यह "मदर-प्लेसेंटा-फल" प्रणाली में बाहर और अच्छे रक्त प्रवाह से बच्चे के लिए यांत्रिक संपर्क की कमी है।
2. गर्भाशय के संपर्क में या उसके बगल में स्थित शरीर का उचित कामकाज।
3. एक अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि बनाना।

आरामदायक नींद आपको मातृत्व का आनंद लेने की अनुमति देती है। व्यवस्थित तनाव, थकान के तहत पहुंचे, बमबारी न केवल मूड को खराब नहीं करता है, बल्कि अवचेतन में गहरे बच्चे के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण भी बनाता है।

यह आलेख आपके प्रश्नों को हल करने के विशिष्ट तरीकों के बारे में बताता है, लेकिन हर मामला अद्वितीय है! यदि आप मुझसे सीखना चाहते हैं कि आपकी समस्या को कैसे हल करें - अपने प्रश्न पूछें। यह तेज़ और नि: शुल्क है!

1 तिमाही में, नींद के लिए मुद्रा की पसंद का सवाल एक महिला के लिए तीव्र नहीं होना चाहिए। गर्भवती पूरी तरह से किसी भी स्थिति का चयन कर सकती है जो उसकी असुविधा को वितरित नहीं करती है और भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाती है। गर्भावस्था की शुरुआती अवधि में, आपको केवल अपने शरीर को सिखाने के लिए कुछ poses में बिस्तर पर जाना होगा।

लगभग 12-14 सप्ताह से, जब पेट बढ़ता है और ध्यान देने योग्य हो जाता है, तो यह उस पर सोना बहुत सुविधाजनक नहीं होता है, और यह बेहद खतरनाक है, इसलिए 28 सप्ताह तक आपकी पीठ पर सोने की सिफारिश की जाती है। यह स्थिति सबसे शारीरिक रूप से है।

एक बढ़ते बच्चे के साथ गर्भाशय के 3 trimesters से शुरू होने से महत्वपूर्ण आकार तक पहुंचता है। भारी शरीर प्रदान किया जाता है मजबूत दबाव यूरेटर, गुर्दे, गुदाशय, और भी रक्त वाहिकाएं (कम खोखले वियना, पेटी orort)।

बाकी नियमों के अनुपालन के मामले में, विकास संभव है:

1. प्लेसेंटल ब्लड फ्लो के विकार। यह राज्य भ्रूण के हाइपोक्सिया की ओर जाता है, इसके विकास और विकास की देरी।
2. बवासीर
3. निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों।
4. अस्पष्ट ईटियोलॉजी के पीछे दर्दनाक सिंड्रोम।
5. धमनी हाइपोटेंशन।
6. गुर्दे की पैथोलॉजीज। इस्किमिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ और संपीड़न के कारण माध्यमिक मूत्र के बहिर्वाह की गड़बड़ी चेसचो-हंसी और मूत्र, pyelonephritis, किडनी फोड़ा और अन्य संक्रामक जटिलताओं के विकास के साथ संभवतः संक्रमण।
7. आंतों को निचोड़कर, विशेष रूप से गुदा को निचोड़कर शौचालय और पाचन की प्रक्रिया को रोकना।
8. दिल की गड़बड़ी। शर्त कम खोखले नस को निचोड़कर या तो देय है एक तेज गिरावट प्रीलोड, या पेट के महाधमनी का निर्भर और पोस्ट-लोडिंग में कई वृद्धि। दोनों राज्य बेहद खतरनाक हैं और इसका कारण बन सकते हैं अचानक दिल।

सोने के लिए कौन सा पक्ष बेहतर है?

पीछे की नींद हाल के समय में - सबसे अच्छा विचार नहीं (लेख में अधिक :)। एक सपने में पीठ पर एक यादृच्छिक कूप की रोकथाम के लिए, आप एक सपने में तकिया डाल सकते हैं।

2 तिमाही में आप किसी भी तरफ सो सकते हैं, यह उस पर वांछनीय है कि बच्चे की पीठ बदल गई है। आप अल्ट्रासाउंड के परिणामों के अनुसार भ्रूण का स्थान सीख सकते हैं।

3 तिमाही की शुरुआत से आप केवल बाईं ओर सो सकते हैं। यह यकृत को निचोड़ने के जोखिम के कारण है और दक्षिण पक्ष किडनी (दाईं ओर झूठ बोलते समय), जो बाईं ओर 1.5-2 सेमी पर स्थित हैं। निचोड़ना लिवर निचले खोखले नसों और कार्य विकारों में रक्त के ठहराव की ओर जाता है जठरांत्र पथ, गुर्दे और यूरेटर - पायलोनेफ्राइटिस के लिए। अधिक नींद आराम के लिए, आप अपने पैरों के नीचे विशेष तकिए डाल सकते हैं, एक सपने में कूप को रोक सकते हैं।

भ्रूण की किसी भी स्थिति के लिए बाईं तरफ की सिफारिश की जाती है। एक अनुप्रस्थ या तिरछा पूर्वावलोकन के साथ, उस पक्ष पर स्थित होना आवश्यक है जिस पर बच्चा सिर बदल गया है। भ्रूण की श्रोणि रोकथाम को बाईं ओर एक गर्भवती महिला को लगातार ढूंढने के साथ स्वतंत्र रूप से तय किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान बिस्तर से कैसे बाहर निकलें?

गर्भावस्था के दौरान पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति से उठना सख्ती से प्रतिबंधित है। का कारण है बढ़ा हुआ भार बंडलिंग और सहायक गर्भाशय के उपकरणों के साथ-साथ पड़ोसी अंगों पर भी।

संभावित क्षति को रोकने के लिए, आपको चाहिए:

1. बारी बेहतर है कि यह पक्ष छोड़ दिया गया है। यदि नहीं - एक के लिए जो बिस्तर के किनारे के करीब है।
2. बिस्तर से अपने पैरों को कम करना और दूसरी तरफ कोहनी पर भरोसा करना आवश्यक है जिस पर एक गर्भवती महिला पक्ष में सो जाएगी।
3. धीरे-धीरे स्वीकार करें ऊर्ध्वाधर स्थिति, नींद की जगह पर दोनों हाथों के साथ महसूस करना और पैरों को नीचे खींचना।
4. सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। पीठ और पेट प्रेस की मांसपेशियों पर भार को आराम करने में मदद के लिए किसी भी स्थिर वस्तु का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। कुर्सी या कुर्सियों के पीछे उपयुक्त होगा, दीवार या किसी अन्य व्यक्ति पर हैंड्राइल होगा।

क्या सो सकता है, इसे कैसे संभालना है?

रोकें पूर्ण नींद और गर्भावस्था के दौरान आराम कुछ भी कर सकते हैं, विचारों के तेजी से प्रवाह से लेकर और भावात्मक दायित्व महिलाएं और पैथोलॉजीज के साथ समाप्त होती हैं। स्वयं बार-बार कारण नींद संबंधी विकार:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• नींद के लिए वांछित पदों की सीमाएं;
• पीठ दर्द;
• चैपल बच्चे;
• पेशाब के लिए लगातार आग्रह;
• पेट में जलन;
• डिस्पेना;
• पैरों पर सूजन, skamps, goosebumps, numbness;
• पेट पर खिंचाव के निशान के क्षेत्र में खुजली।

भविष्य की मां की पूरी नींद - गर्भ में बेबी स्वास्थ्य गारंटी। एक महिला को उन कारकों से बचाने के लिए सब कुछ करने के लिए बाध्य किया जाता है जिनके प्रभाव का उल्लंघन करने में सक्षम है सामान्य वर्तमान नींद।

सुरक्षा के लिए भी तेजी से पॉपिंग तथा दृढ़ नींद सिफारिश की:

1. सोने से पहले कमरे को हवा देने के लिए।
2. बेडरूम में एक उपयुक्त तापमान प्रदान करें। 1-2 trimesters में, यह 2 2-25 डिग्री है, 3 तिमाही में - 21 से अधिक नहीं, लेकिन 1 9 से कम नहीं है।
3. नींद से 30-40 मिनट पहले थोड़ा स्नैक। यह आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को लोड करने और डिस्प्लेप्टिक विकारों (हार्टबर्न, बेल्चिंग इत्यादि) से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
4. विशाल और आरामदायक कपड़े में सोएं। गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष पजामा हैं।
5. रात में, ऑर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं और गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कुशन का उपयोग करें।
6. अच्छी तरह से खाने के लिए। भोजन भरा होना चाहिए, और भोजन विटामिन, खनिज, मैक्रो- और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध है। ताजा सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है।

जल्दी और देर से गर्भावस्था में कैसे सो नहीं सकते?

गर्भावस्था के दौरान जल्दी और कैसे सो नहीं सकते विलम्ब समयऔर यह क्यों हानिकारक है? गर्भावस्था के 15 सप्ताह से शुरू होने से पेट पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। इससे गर्भाशय और भ्रूण को निचोड़ना होता है। मास्टेलो-प्लेसेंटल ब्लड फ्लो परेशान है, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जो भविष्य में बच्चे के विकास और विकास में देरी से प्रकट होता है, कम अक्सर - vices आंतरिक अंग और सिस्टम और अन्य विसंगतियों। सबसे गंभीर मामला भ्रूण और इसकी इंट्रायूटरिन मौत के लिए यांत्रिक क्षति है।

गर्भावस्था के 28 सप्ताह से, यह पीठ पर स्थित होना मना है। पक्ष की स्थिति को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। एक महिला के शरीर में दो मजबूत संरचनाएं - यह एक गर्भाशय है और कशेरुकी स्तंभ। जब पीठ पीछे की ओर है, तो वे उनके बीच सभी अंगों को संपीड़ित करते हैं, जिससे उनके कार्यों के विभिन्न प्रकार के उल्लंघन होते हैं।

निचले खोखले नसों को निचोड़ने से बदले में कमी आती है जहरीला खून दिल के लिए, रक्त की मात्रा फैलाने में तेज कमी। देखे गए तीव्र रक्त हानि स्थिति में एक महिला के शरीर में। महाधमनी के पेट के हिस्से की निचोड़ने से और भी विनाशकारी परिणाम होते हैं। दिल पर पोस्ट-लोड अधिकतम है, जो एक महत्वपूर्ण वृद्धि में योगदान देता है धमनी दबाव (200-250 मिमी एचजी तक)। ऐसी स्थितियों में, दिल का स्टॉप या हेमोरेजिक स्ट्रोक हो सकता है।

गुर्दे और मूत्रकों को कम खतरनाक निचोड़ नहीं। इससे रक्त और आजीविका उत्पादों का एक ठहराव होता है। एक अनुकूल माध्यम कई सूक्ष्मजीवों को गुणा करने के लिए बनाया गया है, जो गुर्दे ऊतक के संक्रमण और पायलोनेफ्राइटिस के विकास में योगदान देता है।

गर्भवती महिलाओं और अन्य उपयोगी फिटिंग के लिए तकिए

गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशेष तकिए हैं। वे बहुत नरम हैं, शरीर के लिए एक सुविधाजनक रूप है और जल्दी से सोने में मदद करें। इसके अलावा, ये डिवाइस नींद के दौरान महिला के मोड़ों को बाधित करते हैं।

तालिका मुख्य प्रकार के तकिए प्रस्तुत करती है।