तेजी से गिरने के तरीके। द्विपक्षीय घुमा बैठना

खोज सुविधाजनक मुद्रा सोने के लिए।

सुनिश्चित करें कि पीठ चिकनी स्थिति में है, और गर्दन तकिया पर बहुत कम या उच्च नहीं है।

पेट पर सोने की कोशिश न करें, क्योंकि इस मामले में सिर लगातार ब्लॉक में घुमाया जाता है, जिसमें गर्दन और रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार होता है। यदि आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो एक छोटा तकिया डालें या घुटनों के बीच एक रोलर तौलिया के साथ घुमाएं, ताकि कूल्हों रीढ़ की हड्डी के स्तर पर हों। यदि आप सामान्य मुद्रा में सो जाने में असफल होते हैं, तो एक तरफ से दूसरे ओर जाने का प्रयास करें।

अपने बिस्तर को और अधिक आरामदायक बनाओ। बहुत तंग बदलें या, इसके विपरीत, नए लोगों पर बहुत कम भरवां तकिए। यदि आपके पास बीटिंग में गद्दे है, तो इसे दूसरी तरफ घुमाएं या इसे एक विशेष फोम, एक गद्दे और कंबल से पतली गद्दे के साथ कवर करें। सोने के लिए आपके बिस्तर जितना सुविधाजनक, उतना ही आप प्रकाश डालते हैं। क्या आप कभी भी सूरज में एक हथौड़ा में आरामदायक होने में सहज महसूस कर रहे हैं और सोते हैं, भले ही आप थके हुए नहीं थक गए थे? एक आरामदायक बिस्तर एक ही प्रभाव बना सकता है।

बिस्तर को और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए कैसे
एक उपयुक्त बिस्तर लिनन चुनें। यदि आप रात में बहुत गर्म हैं, तो एक पतली, रेशमी अंडरवियर चुनें। यदि आप ठंड हैं, तो आप अधिक घने और यहां तक \u200b\u200bकि फलालैन शीट भी आएंगे। एक जोड़ में धागे से बुने हुए कपड़े चुनें, और दो नहीं, क्योंकि वे नरम और अधिक टिकाऊ हैं।
एक अच्छी गद्दे खरीदें। यदि आप गद्दे को बदलते हैं, तो एक फोम से एक गद्दे को एक स्मृति प्रभाव के साथ खरीदें जो सामान्य रूप से शीर्ष पर रखा जाता है और अतिरिक्त समर्थन और नरमता प्रदान करता है।
गद्दे कार्ड का उपयोग करें: गद्दे कर्मचारी आपके गद्दे की रक्षा करेंगे और बिस्तर को नरम करेंगे।
धोने के बारे में मत भूलना। शायद ऐसा लगता है कि कप्तान परिषद एक स्पष्टता है, लेकिन सरल धुलाई वॉशिंग मशीन चमत्कार बना सकते हैं और स्पर्श के लिए लिनन को अधिक सुखद बना सकते हैं।

शुरू करो व्यायाम द्वारा द्वारा कम से कम सोने से 3 घंटे पहले। जॉग पर जाएं, जिम में काम करें, एक लंबी सैर करें या तेज करने के लिए एक खिंचाव करें दिल की धड़कन समय से पहले आराम करने का समय है। तो आप अधिक थकान महसूस करेंगे।

यह सोने से पहले एड्रेनालाईन कूदने से बचने में मदद करेगा, जो आपको सोने से गिरने से रोक सकता है। यदि आप सोने से पहले सीधे खेल करते हैं, तो आप सभी को सोने की संभावना नहीं है।

सोने से पहले, मादक पेय न पीएं और कॉफी न पीएं। शायद पहले शराब चश्मे आप नींद आएंगे, लेकिन सामान्य रूप से

बिस्तर से पहले शराब की खपत आपके नींद चक्र का उल्लंघन करेगी

और नींद कम गहरी बनाओ। यदि आप थोड़ा पीना चाहते हैं, तो नींद से 2-3 घंटे पहले करें। कैफीन युक्त पेय के लिए, वे 14: 00-15: 00 या दोपहर के बाद भी उन्हें पीना बेहतर नहीं है, क्योंकि शरीर से कैफीन को पूरी तरह से हटाने में 8 घंटे तक लग सकते हैं। कैफीन आपको हंसमुख महसूस करता है, भले ही आप सो जाएं।

चेरी का रस पीएं। एक और विकल्प मेलाटोनिन में समृद्ध मेलाटोनिन खाने के लिए है, जो सोने में मदद करता है। सोने के ठीक पहले कुछ भी न खाएं, ताकि अजन्मे या सामान्य असुविधा से पीड़ित न हो, लेकिन ऐसे उत्पाद हैं जो सोने से कुछ घंटों के लिए उपयोग करते हैं, सोने में आसान हो जाते हैं।

उत्पाद मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान
अनाज: चावल ऑट फ्लैक्स, जौ।
फल: चेरी, टमाटर, अंगूर, ग्रेनेड।
सब्जियां: शतावरी, मकई, जैतून, खीरे, ब्रोकोली।
दाने और बीज: सूरजमुखी के बीज, सरसों के बीज, अखरोट, सन का बीज, मूंगफली।

अपनी उंगलियों को खींचो। बिस्तर में झूठ बोलना, कुछ सेकंड के लिए अपनी अंगुलियों को खींचें (जैसे कि उन्हें प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हों), आराम करें और फिर दोहराएं। यह आपको दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करेगा, इसलिए यदि आप नींद नहीं महसूस करते हैं, तो कम होने के लिए अभ्यास 10 बार दोहराएं।

हर्बल चाय पिएं। हर्बल चाय, कैमोमाइल या टकसाल, शरीर और दिमाग को सूखता है और आराम करने में मदद करता है।

सोने के लिए एक या दो घंटे के लिए एक कप चाय पीएं

सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ न पीएं, ताकि शौचालय में रात में नहीं दौड़ें। यदि आप शाम को नियमित रूप से हर्बल चाय पीने की आदत दे रहे हैं, तो आप भी तेजी से सो सकते हैं।

बहुत और स्वस्थ भोजन है। रात के खाने के लिए, आपको पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सब्जियां या फल प्राप्त करने की आवश्यकता है। शाम को तेज या बहुत भारी व्यंजन न खाएं उच्च सामग्री वसा या चीनी, क्योंकि आपके शरीर को असुविधा का अनुभव होगा और आप सो नहीं पाएंगे। एक साधारण, स्वस्थ और संतुलित रात्रिभोज बिस्तर पर आने पर आपको थका हुआ महसूस करने में मदद करेगा। नींद से कम से कम 3 घंटे पहले भोजन न करें ताकि आपका शरीर भोजन को पच सके। यहां रात के खाने के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं, जिसके बाद आप अच्छी तरह से महसूस करेंगे और तेजी से सो पाएंगे:

• पनीर के साथ पास्ता;
• कुसुस के साथ टोफू;
• दलिया के साथ एक गिलास गर्म दूध;
• घुंघराले गोभी, सामन और चावल नूडल्स से सलाद।

मैग्नीशियम additives लेने का प्रयास करें। मैग्नीशियम का सेवन आपको आराम करने में भी मदद कर सकता है। तथ्य यह है कि शरीर में मैग्नीशियम की कमी समस्याओं के कारणों में से एक हो सकती है मानसिक स्वास्थ्य, जैसे चिंता और अवसाद। एक योजक के रूप में प्रति दिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह मदद करेगा।

भाग 2

एक वातावरण बोरियत बनाएँ। एक दूसरे की उबाऊ गतिविधियों की अवधारणा, लेकिन इस प्रकार की गतिविधि को मस्तिष्क को शांत करना चाहिए, और इसे उत्तेजित नहीं करना चाहिए। व्यायाम व्यक्तिगत रूप से, आप सबसे उबाऊ पर विचार करें।

उबाऊ गतिविधियों के विचार
धीमी, सुखदायक संगीत सुनें।
कुछ पूरी तरह से अनिच्छुक पढ़ें।
सुडोकू, या लेट सॉलिटेयर जैसे पहेली हल करें
एक बहुत ही शुष्क और गैर-मामूली पॉडकास्ट सुनना
अपने साथ क्रॉस-ज़ोलिकी में खेलें।
अपने डेस्क पर पेपर सॉर्ट करें।

श्वास अभ्यास करें। कोशिश करो, या।

अपनी आंखें बंद करें और हर सांस पर ध्यान केंद्रित करें और साँस छोड़ें।

इस प्रक्रिया में, कल्पना करें कि वैकल्पिक रूप से (एक) आपके शरीर के सभी हिस्सों को कैसे आराम करें। अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित, आप किसी और चीज के बारे में नहीं सोचेंगे।

कुछ शांत और नीरस की कल्पना करो। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि कितनी छोटी गर्म तरंगें आपके शरीर को लय में धोती हैं जो आपकी सांस लेने की लय के साथ मेल खाती है। मन को शांत करने और साफ करने के लिए। कुछ भी रोमांचक या रोमांचक के बारे में मत सोचो - एक सपने को चलाने के लिए कुछ भी नहीं।

सुगंधित गुलाब से भरे, भूरे रंग की वनस्पति या एक सुंदर बगीचे में जंगल में, एक निर्जन समुद्र तट पर खुद की कल्पना करें।

मानसिक रूप से इस कल्पनाशील जगह में टहलें।

• सबसे खूबसूरत और शांत स्थानों में से एक के बारे में सोचें जहां आप कभी रहे हैं (क्रिस्टल स्पष्ट धारा, जो खिलने वाले पहाड़ घास के मैदानों में बहती है, एक शांत झील, एक सुंदर समुद्र तट, समुद्र से हल्की हवा के साथ झुकाव)। इस तरह के दृश्य आपको आराम करने में मदद करेंगे।

पढ़ें। पढ़ना पूरे दिन अलार्म के बारे में दिमाग और ड्राइव विचारों को आश्वस्त कर सकता है। कुछ आसान और बहुत रोमांचक नहीं पढ़ें, उदाहरण के लिए, सड़क पर लेने वाले लोगों से एक अनिवार्य उपन्यास, ऐतिहासिक विषय या स्थानीय समाचार पर एक वृत्तचित्र पुस्तक। यदि आप एक आकर्षक थ्रिलर या कुछ भावनात्मक पढ़ रहे हैं, तो व्यक्त करें और आप भी लंबे समय तक सो नहीं सकते (शायद इस तथ्य का उल्लेख न करें कि शायद दिलचस्प किताब आप पूरी रात तोड़ना नहीं चाहते हैं)।

• सबसे उबाऊ पुस्तक को पढ़ने की कोशिश करें, आपको क्या मिलेगा, चाहे वह तुम्हारा हो पुरानी पाठ्यपुस्तक रसायन विज्ञान या किसी अन्य देश की अर्थव्यवस्था की स्थिति पर रिपोर्ट।

उन सभी उपकरणों को बंद करें जो आपको नींद से विचलित करते हैं। फोन को अलग सेट करें, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी बंद करें। आपकी आंखें आराम के लिए तैयार की जानी चाहिए, और गैजेट गैजेट उन्हें आराम करने के लिए (और आप) नहीं देते हैं। एक ऐसा व्यक्ति न बनें जो टीवी के सामने या हाथ में फोन के साथ सो जाता है। ये सभी मनोरंजन केवल आपके दिमाग को जागृत होने पर जागते हैं।

ध्यान के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग सुनें। प्रबंधनीय ध्यान के कई रिकॉर्ड हैं जिन्हें सोने से पहले आराम करने के लिए सुना जा सकता है। उन्हें YouTube पर खोजने का सबसे आसान तरीका है, लेकिन आप एक स्मार्टफोन के लिए एप्लिकेशन भी खोज सकते हैं।

"पंद्रह मिनट" के नियमों का पालन करें। यह बहुत आसान है: यदि आप पंद्रह मिनट से अधिक समय तक बिस्तर पर झूठ बोलते हैं और सो नहीं सकते हैं, तो कुछ और करने की कोशिश करें - पत्रिका पढ़ें, कमरे के चारों ओर घूमें, हर्बल चाय पीएं, छींकें, बैठें और अपने हाथों को देखो। (यदि आप पंद्रह मिनट के लिए सो नहीं गए थे, तो आपका दिमाग काम करना जारी रखता है, और यदि आप कुछ और नहीं करते हैं, तो आप प्रकाश की संभावना नहीं रखते हैं।)

• इसे कमजोर रोशनी के साथ करें (यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के प्रकाश के साथ पढ़ने की कोशिश भी करें)।

सोने से पहले अप्रिय बातचीत से बचें। सोने से पांच मिनट पहले - यह पड़ोसियों के साथ समय झगड़ा नहीं है या दोस्तों को कॉल करता है और अनिच्छुक काम के बारे में शिकायत करता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी से बात कर रहे हैं, तो एक नई किस्म खरीदने से ज्यादा गंभीर चर्चा न करें औषधिक चाय। अन्यथा, वार्तालाप आपको उत्साहित करेगा और आप या तो हल्के ढंग से हल्के हो जाएंगे, या रात के मध्य में जाग जाएंगे।

• यदि आपका साथी सोने से पहले महत्वपूर्ण विषयों पर चर्चा करना पसंद करता है, तो नींद से दो या तीन घंटे पहले ऐसी बातचीत को स्थानांतरित करें।

सबसे छोटे विवरणों में पिछले दिन आपने जो कुछ भी किया था उसे याद रखें। यह मन को आराम करने का एक और तरीका है। सुबह के दलिया में कितना ब्लैकबेरी जामुन डालें, और अंत में याद रखें कि आपने सोने के समय से पहले अपने दांत कैसे साफ किए। यदि आप सुपरहीरो नहीं हैं, तो यह व्यवसाय पर्याप्त उबाऊ हो सकता है ताकि आप तेजी से सो सकें।

• यदि आपको अंतिम दिन याद आया और अभी भी हंसमुख महसूस किया, तो पिछले हफ्ते याद रखें।

अरोमाथेरेपी का सहारा। सुखद गंध, जैसे लैवेंडर, शरीर को आराम करने, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन लॉन्च करने में मदद करते हैं। कुछ समय के लिए एक सुगंधित मोमबत्ती के लिए बेडरूम में प्रकाश की कोशिश करें, कुछ बूंदें जोड़ें। आवश्यक तेल स्नान में या थोड़ा फेफड़ों के सुगंधित तकिया को फुलाएं। बेशक, यह नहीं किया जाना चाहिए यदि आप या कोई व्यक्ति जिसके साथ आप बेडरूम साझा करते हैं, एलर्जी पीड़ित या बढ़ी हुई संवेदनशीलता बदबू आ रही है।

भाग 3।

यदि आप बेवकूफ महसूस करना चाहते हैं, तो बिस्तर पर जाएं, फिर एक मोड विकसित करें जो आपको आराम करने और जल्दी सोने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, नींद से आधे घंटे पहले, एक फेफड़े का काम पढ़ते हैं, क्लासिक संगीत सुनते हैं या कुछ सक्रिय नहीं करते हैं, जो आपको समस्याओं के बारे में भूलने में मदद करेंगे।

ऐसी स्थिति अक्सर पाई जाती है - आप बिस्तर पर गए, लेकिन घड़ी घड़ी के लिए गुजरती है, और आप किनारे पर एक तरफ के साथ घूमते हैं, और आप सो नहीं सकते हैं। इसके अलावा, कुछ अप्रिय विचार चेतना में भी पॉप अप होते हैं, और आप आराम नहीं कर सकते हैं। शायद कोई इतना भयानक समस्या नहीं लगेगा, जो सो जाना है। हालांकि, कल्पना करें कि कल के लिए आपके पास एक परीक्षा या एक महत्वपूर्ण बैठक है, आपको पहिया के पीछे बैठने की जरूरत है। और आपको नाक से रक्त सोना होगा, अन्यथा अगली सुबह आपके पास हाथ से सबकुछ होगा। ऐसी स्थिति में क्या करना है? बेशक, मनोविज्ञान में सब कुछ अलग-अलग तरीकों से, और कारण हैं खराब नींद अलग हो सकता है। यदि आप नहीं जानते कि कैसे जल्दी सोया जाए, तो आपको कोशिश करनी चाहिए विभिन्न तरीकेऔर शायद आप उन लोगों के बीच पाएंगे जो आपके लिए उपयुक्त हैं।

सबसे पहले, आपको उस कमरे पर ध्यान देना चाहिए जिसमें आप सोते हैं। इसे इष्टतम तापमान बनाए रखा जाना चाहिए - बहुत गर्म नहीं है और बहुत ठंडा नहीं है। यह ड्राफ्ट से बचने लायक है।

कमरे में हवा ताजा होनी चाहिए। इसलिए, सोने से पहले, कमरे को हवादार करने की सिफारिश की जाती है। यदि कमरे में कम ऑक्सीजन है, और यह भरा हुआ है अप्रिय गंध, यह असंभव है कि आप जल्दी सोने में सक्षम होंगे। बेडरूम के अरोमाइजेशन के लिए, आप लैवेंडर तेल, नींबू और कैमोमाइल का उपयोग कर सकते हैं।

बहुत उज्ज्वल प्रकाश अक्सर अनिद्रा की ओर जाता है। यह याद रखने योग्य है कि हार्मोन जो गिरने वाले सोएप को नियंत्रित करते हैं उन्हें केवल अंधेरे में उत्पादित किया जाता है। सुनिश्चित करें कि खिड़कियां कसकर टैमेन हैं, और कमरे में कोई अन्य प्रकाश स्रोत नहीं होंगे। आप नींद के लिए एक विशेष मुखौटा खरीद सकते हैं।

यदि आपको सोने के लिए चुप्पी की आवश्यकता है, तो फार्मेसी में कान प्राप्त करें। कुछ अव्यवस्थित शोर सोने में मदद करते हैं, उदाहरण के लिए, एक मोनसोटोनिक प्रशंसक हम। जल्दी से गिरने के लिए, आप आराम से संगीत या प्राकृतिक ध्वनियों को रिकॉर्ड करने का भी उपयोग कर सकते हैं।

कभी-कभी एक व्यक्ति सो नहीं सकता क्योंकि वह एक असहज मुद्रा स्वीकार करता है। कम ताकि आप आरामदायक हों। मध्य कठोरता तकिया का उपयोग करना बेहतर है। अगर वह शरीर से गर्म हो गई, तो इसे खत्म कर दें। नींद के लिए, विशाल पायजामा पहनें। कुछ लोग बिना कपड़ों के सोते हैं, इसलिए कोशिश करें और आप ऐसा करते हैं।

स्वच्छता के बारे में मत भूलना, नियमित रूप से बिस्तर लिनन बदलें। तकिए पर भारी, फिर सो जाओ बहुत अच्छा नहीं है। कंबल को चुना जाना चाहिए ताकि यह बहुत हल्का या भारी, बहुत गर्म या इसके विपरीत नहीं होगा, ठंड से बचाव करना बुरा होगा।

सही भोजन - अच्छी नींद की गारंटी

रात के खाने के लिए आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। सोने के समय से पहले कसकर अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन दूसरी तरफ, खाली पेट पर बिस्तर पर जाएं - सबसे अच्छा समाधान नहीं। ऐसे उत्पाद हैं जो योगदान करते हैं अच्छी नींद: केला, दूध, पागल, पूरी रोटी, सलाद पत्तियां। लेकिन प्रोटीन अच्छी नींद को रोक सकता है, यह कैफेनर युक्त पेय, तेज, तेल, मीठा, निकोटीन, शराब पर भी लागू होता है। अक्सर सोना आसान होता है सोते समय गर्म दूध या हर्बल चाय का एक कप मदद करता है, रात में नशे में होता है।

साइके को आराम करने के लिए क्या करना है

कभी-कभी परिषद बिस्तर पर झूठ बोलने के लिए कुछ भी नहीं मिलती है। लेकिन व्यावहारिक रूप से यह करना असंभव है, इसके अलावा, एक सपने में, कुछ मस्तिष्क विभाग जागने के दौरान भी अधिक तीव्र काम करते हैं। इसलिए, मन के लिए मध्यम भार, इसके विपरीत, उपयोगी होगा।

कुछ रातोंरात पढ़ने में मदद करता है। हालांकि, माप का निरीक्षण करना आवश्यक है। कुछ प्रकाश, बुरा, लेकिन इतना आकर्षक नहीं पढ़ना सबसे अच्छा है कि यह एक पुस्तक के लिए घड़ी बना सकता है। आप कुछ रिकॉर्ड या चित्र बनाने की भी कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के सबसे सुखद इंप्रेशन, कुछ फिल्म की राय लिखें।

लेकिन जैसे ही आप महसूस करते हैं कि आपको लगता है कि आप सोने के लिए बहुत अधिक श्रृंखला शुरू कर रहे हैं, तुरंत अपने पाठ को रोकें, प्रकाश छोड़ दें और बिस्तर पर जाएं। अगर सिर में कुछ विचार उत्पन्न होते हैं, तो इन विचारों को काले रंग में पेंट करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करने का प्रयास करें। ध्यान, उन विचारों को छोड़ दें जो आपको परेशान करते हैं।

कुछ सुखद सोचो। अपने आप को नदी पर तैरने वाली नाव में कल्पना करें, या आप बादलों में उड़ते हैं, या सागर में स्नान करते हैं, या खिलने वाले क्षेत्र के साथ चलते हैं, आदि धीरे-धीरे अपनी कल्पनाओं में प्रसन्न होते हैं, सभी नए और नए विवरणों को देखते हुए।

लंबे समय तक ज्ञात होने के लिए, परिषद को कुछ जानवरों, जैसे भेड़ या हाथी के विचारों में माना जाता है। यद्यपि सलाह हर किसी को नहीं मदद करती है, फिर भी, यह अर्थ से वंचित नहीं है, क्योंकि यह मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों पर मध्यम भार में योगदान देता है, धीरे-धीरे इसे नींद मोड में अनुवादित करता है। बेशक, आप कुछ अन्य वस्तुओं या जानवरों को चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि वे कारण नहीं बनेंगे नकारात्मक भावनाएं। आप एक पेंडुलम को तरफ से झूलते हुए कल्पना कर सकते हैं, और इसे आंदोलन मानते हैं।

शांति से बताएं, स्थानांतरित न करें, मानसिक रूप से सभी मांसपेशियों को आराम से आराम करें, पैरों पर उंगलियों से लेकर और अपने सिर को समाप्त करें। बिस्तर में झूठ बोलना, खिंचाव। खींचने शरीर को आराम करने में मदद करता है, तनाव छोड़ देता है, और व्यक्ति सो जाता है। घुटनों के बीच तकिया का नेतृत्व करने का प्रयास करें। यह तनाव को हटाने में मदद करता है और दर्द सिंड्रोम को भी कम करता है।

सांस लेने के अभ्यास का एक परिसर प्रदर्शन करें। धीमी गहरी सांस लेने से शरीर को आराम करने में मदद मिलती है। पेट को कैसे उठाया जाता है, यह नियंत्रित करने के लिए पीठ पर बताएं। सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त किया जाता है।

नींद के लिए तैयारी

अगर तुम खत्म हो गए विभिन्न तरीकेलेकिन कभी नहीं समझा कि कैसे जल्दी सोया जाए, फिर इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है औषधीय उत्पाद। हालांकि, यह निश्चित रूप से निर्भरता पैदा करने के लिए आवश्यक नहीं है। डॉक्टर से परामर्श करने के लिए दवा के चयन के लिए यह सबसे अच्छा है।

दवाओं की तैयारी:

• जड़ी बूटियों के आधार पर - वैलेरियन, सास, टकसाल, होप्स, डेज़ी।
• Tranquilizers - मतलब है कि तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाओं को दबाने। अगर अनिद्रा कहा जाता है तनावपूर्ण तनावएकमात्र रास्ता हो सकता है।
• सोना - तंत्रिका रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है और नींद हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।
• मुख्य हार्मोन नींद वाली तैयारी - मेलाटोनिन।
• विटामिन अक्सर, पुरानी अनिद्रा विटामिन बी और डी, माइक्रोलेमेंट्स - मैग्नीशियम और कैल्शियम की कमी के कारण विकसित होती है।

रात में अच्छी तरह से सोने के लिए दिन के दौरान क्या करना है

यदि आप खेल में लगे हुए हैं, तो अंतिम प्रशिक्षण जमा होने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए। फिर भी, सोने से पहले चलना अनिद्रा से बहुत अच्छी तरह से मदद करता है।

रात के लिए पानी की प्रक्रियाएं - भी उत्तम विधि विश्राम। सर्वश्रेष्ठ B. यह मामला विशेष सुखदायक additives के साथ स्नान करने में मदद करता है - समुद्री सोलु, नीलगिरी तेल, पाइंस। अगर आपको रात में गिरने में समस्या है, तो दोपहर में सोना सबसे अच्छा नहीं है, और शाम तक प्रतीक्षा करें और इसे चाहिए।

तनाव से निपटने के लिए एक रास्ता तलाशें। तनाव अनिद्रा की मुख्य समस्या है। एक शौक खोजें जो तनाव लेगा। शासन से चिपकने की कोशिश करें: एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। यदि आप मोड को स्थानांतरित करना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे 10 मिनट से शुरू करें। सोने से पहले, फोन में खुदाई न करें, एक टीवी या मॉनीटर के सामने लंबे समय तक न बैठें।

बार-बार अनिद्रा विकास को बढ़ावा देता है अत्यंत थकावट शरीर, क्योंकि नींद बलों को बहाल करने का एकमात्र शक्तिशाली तरीका है। की वजह से नींद की नियमित कमी आदमी धमकी देता है तंत्रिका अवरोध। नींद की कमी मुख्य समस्याओं में से एक है। आधुनिक लोग। 5 मिनटों में? मुझे इसके लिए क्या करना चाहिए? ऐसे प्रश्न अनिद्रा से पीड़ितों से संबंधित हैं।

नींद विकारों के कारण

यह जानने के लिए कि खुद को सोने के लिए कैसे गिरना है, सबसे पहले, अनिद्रा के कारणों को खत्म करना आवश्यक है, निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकता है:

• हृदय रोग और जहाजों;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदना;
• वायरल रोग (ठंडा);
• काम पर तनाव;
• दवा रिसेप्शन के परिणामस्वरूप;
• बाहरी उत्तेजना (शोर) की उपस्थिति।

आपको अच्छे लगने के लिए कितने घंटे की जरूरत है?

विशेषज्ञ जो नींद की अवधि का अध्ययन करते हैं और इसके मुख्य संकेतकों का तर्क है कि शरीर के सौंदर्य, युवा और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद इष्टतम है। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीव है: सोने के लिए 10 घंटे की जरूरत है, वहां एक और 5 घंटे तक पर्याप्त होगा। इसलिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आकार में महसूस करने के लिए रात में आपको कितना समय आराम करने की आवश्यकता है।

इसके लिए एक बहुत ही आसान तरीका है। छुट्टी की प्रतीक्षा करें और पता लगाएं कि आपको कितना समय चाहिए रात की नींद। यह प्रयोग करने का एक अच्छा समय है - अलार्म क्लिनिक को जगाने की कोई आवश्यकता नहीं है। इन ज्ञान का पालन करने के निर्माण के लिए ये ज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है, अब 5 मिनट में सोने के तरीके के बारे में अपने सिर को तोड़ने की आवश्यकता नहीं है।

नींद और आंतरिक

यह अक्सर होता है कि आप वैलेरियन या नींद की कुछ बूंदों को पीए जाने के बाद भी नहीं जाते हैं, और आप इतिहास का नायक बनने लगते हैं "रात में कैसे सोना नहीं है?" क्या करें? तुरंत कैसे सोएं?

अक्सर कारण लगातार अनिद्रा अपने इंटीरियर में छुपा। इसलिए, अच्छा बिस्तर स्थान उच्च गुणवत्ता और तेजी से नींद की कुंजी है। यह ज्ञात है कि इंटीरियर में पेस्टल रंग नसों को शांत करते हैं, तनाव से छुटकारा पाते हैं और नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है और बिस्तर के रूप में ऐसी मुख्य विशेषता है। यह होना चाहिए आरामदायक स्थान मनोरंजन के लिए: गद्दे कठिन है, तकिए पतले और अधिमानतः जड़ी बूटी या अनाज से भरने के साथ हैं। नीचे पहनने के कपड़ा को रेशम का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल फिल्मों में इतना लोकप्रिय और सुरुचिपूर्ण है, वास्तव में - अपेक्षाओं को उचित नहीं ठहराता है और अनिद्रा को बढ़ावा देता है। रेशम एक फिसलन और ठंडी सामग्री है जिसके तहत आराम करने के लिए बहुत सुखद नहीं है, खासकर में सर्दियों का समय। प्राकृतिक सूती अंडरवियर का प्रयोग करें, ताकि आप उच्च गुणवत्ता वाली नींद को सुरक्षित कर सकें।

तेजी से नींद के लिए बुनियादी नियम

1. कम से कम 8 घंटे सो जाओ। यह सामान्य दांत प्रदान करेगा और नींद मोड सेट करेगा।
2. अनिद्रा के कारण यह बहुत चिंतित नहीं होना चाहिए - किसी भी अनुभव केवल इसे बढ़ाते हैं।
3. अधिमानतः मध्यरात्रि तक और एक समय में।
4. नींद प्रतिबिंब उत्पन्न करने के लिए, हर रात निम्नलिखित अनुष्ठानों को पूरा करना आवश्यक है: ड्रेसिंग, दांतों की सफाई, बिस्तर तैयार करना।
5. सोने से पहले, कमरे को हवा करना जरूरी है। यह ज्ञात है कि कमरे में ताजा और ठंडा हवा एम्बुलेंस में योगदान देती है।
6. कभी भूखे पेट पर न जाएं, बल्कि अतिरक्षण भी अनुशंसित नहीं है। सबसे अच्छी नींद की गोलियां, अजीब रूप से पर्याप्त, मिठाई है। लेकिन इसका उपयोग मॉडरेशन में किया जाना चाहिए, और फिर जल्द ही अतिरिक्त किलोग्राम को सोने के लिए दहेज के रूप में प्राप्त किया जा सकता है।
7. सक्रिय खेल नींद से कम से कम 6 घंटे पहले होना चाहिए। तंत्रिका तंत्र विशेष रूप से उत्साहित शारीरिक गतिविधि. सुबह जिमनास्टिक भी उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए।
8. केवल सकारात्मक विचार अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में योगदान देते हैं।
9. आरामदायक तकिया, बिस्तर और अन्य बिस्तर-स्थान विशेषताओं। ऊनी मोजे, यदि ठंडा, आरामदायक अंडरवियर - सब कुछ सिर्फ उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए है।
10. बाहरी ध्वनियों की कमी (बहुत "शोर" घड़ियों, संगीत, रेडियो)। वे विचलित करते हैं और मस्तिष्क को कार्रवाई में लाते हैं। यदि आप दीवार या खिड़की के पीछे की आवाज़ के कारण सो नहीं सकते हैं, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि अनिद्रा कई दिनों तक पीड़ित है, तो यह समय इस राज्य से लाने का समय है। क्या आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि कैसे 1 मिनट में सो जाना है? उच्च गुणवत्ता I. फास्ट स्लीप निम्नलिखित सिफारिशों का सख्त पालन प्रदान करता है:

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा के व्यंजनों

अनिद्रा से पीड़ित बहुत से लोग, निश्चित रूप से, एक घंटे के लिए सोने के तरीके के बारे में सवाल नहीं है। इसके विपरीत, वे गहरे में विश्वसनीय विसर्जन विधियों की तलाश में हैं गहरी नींद। इस मामले में, व्यंजनों बहुत उपयुक्त हैं। लोग दवाएंजो सबसे अधिक हैं कम समय बहाल करने में मदद करें सही मोड नींद।

• मिंट का एक चम्मच कच्चा, सोने से पहले वेल्डिंग और पीने के लिए थोड़ा शहद जोड़ें।
• तकिया के फूलों (लैवेंडर, कैमोमाइल, जेरानियम, मिंट) के बगल में स्थित है।
• कटलरी चम्मच डिल उबलते पानी (1 कप) डालें और सोने से पहले लगभग 2 घंटे जोर दें।
• वर्मवुड की जड़ों की एक टिंचर तैयार करें: इन जड़ों के दो चम्मच (कुचल) 400 मिलीलीटर पानी में 2 घंटे से अधिक नहीं, सोने से पहले पीते हैं।

तेजी से नींद के लिए तरीके और अभ्यास

आप विशेष अभ्यास या तकनीकों का उपयोग करके अनिद्रा से निपट सकते हैं। वे संकेत देंगे कि कैसे 5 मिनट में सो जाना और मजबूत में डुबकी लगाना होगा स्वस्थ नींद.

चीनी तकनीक में ऐसे तरीके होते हैं जिनके द्वारा सक्रिय जैविक बिंदुओं पर असर किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे रहेंगे। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के भीतर भौहें के बीच अंतराल को दबा देना आवश्यक है। दूसरी विधि मालिश है अपने सिंक उसी समय दक्षिणावर्त। आप गूंजने की कोशिश भी कर सकते हैं (सोने से पहले लगभग 5 मिनट प्रतिदिन), जो कलाई के साथ स्थित हैं भीतरी (अर्थात्, प्रतिरोधी हड्डी के नीचे)।

विश्राम विधि में सरल अभ्यास करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और आराम करें। फिर - करने के लिए गहरी सांस और अपनी भावनाओं को देखना शुरू करें विभिन्न भाग शरीर (स्टॉप टू हेड)। व्यायाम प्रतिदिन लगभग 5 मिनट प्रदर्शन करते हैं।

नींद विकारों की रोकथाम

• रात के लिए नमक व्यंजनों से इनकार करें।
• पेय पदार्थ मेनू से बाहर निकलें, जो प्रोटीन युक्त धोखाधड़ी, फैटी व्यंजन और उत्पाद हैं।
• भावनात्मक बातचीत न करें, रोमांचक फिल्में न देखें और सोने के समय से पहले रोमांचक किताबें न पढ़ें। लैपटॉप से \u200b\u200bपहले बहुत समय बिताने के लायक भी नहीं है।
• कन्नी काटना दिन की नींदचूंकि वह एक गंभीर हस्तक्षेप रात बन सकता है।

केवल एक जटिल दृष्टिकोण नींद विकारों की समस्या के लिए, उपर्युक्त सिफारिशों और नियमों के अनुपालन का आवेदन अनिद्रा से निपटने में मदद करेगा। तनाव से बचें, एक स्वस्थ सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करें, सीखें कि कैसे सही आराम करें - और फिर मजबूत नींद की गारंटी है!

बिना किसी संदेह के, हम सभी को अनुचित से पीड़ित नागरिकों के नागरिक के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। वास्तव में, हाल ही में एक गैलप रिपोर्ट के अनुसार, भूमि निवासियों का 41% प्रतिशत 7-8 घंटे की सिफारिश की तुलना में कम सो रहा है।

बेशक, आपने पहले ही सुना है कि एक पूर्ण, स्वस्थ सपना हमारे जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें मनोदशा, निर्णय लेने, प्रदर्शन और यहां तक \u200b\u200bकि हमारे वजन भी शामिल है। नींद की कमी भी शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। पिछले साल प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, यदि कोई व्यक्ति एक सप्ताह में दिन में 6 घंटे से भी कम सोता है, तो यह अपने शरीर के 700 जीन में बदलाव करता है।

और हालांकि शोधकर्ता अभी तक इन सभी परिवर्तनों के परिणामों को पूरी तरह से पहचान नहीं सकते हैं, लेकिन वे यह निर्धारित करने में कामयाब रहे कि वे क्या प्रभावित करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र, तनाव की प्रतिक्रिया को खराब कर दिया और घटना की संभावना को बढ़ाया। सूजन की प्रक्रिया। यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी से कैसे सोएं। बहुत आसान, अगर आप कई बारीकियों को जानते हैं:

वास्तव में, नींद की कमी के कारकों में से एक प्रभावी की कमी है समय पर सोने के तरीके।

हमारे पिघल गए, अधिभारित और बोझ से संबंधित चिंताएं पूरी तरह से सभी विचारों से कब्जा कर ली गई हैं। हम पिछले दिन की घटनाओं के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, बिस्तर में नींद के बिना झूठ बोलते हैं और सवाल पूछते हैं कि हम क्यों नहीं गिर सकते हैं।

सोने से पहले अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए सीखें, लेकिन डॉ एंड्रयू वेले के अनुसार यह प्राथमिक और सरल है। डॉ। वैला आराम के अनुसार सांस लेने का अभ्यास सोने की तैयारी में मदद कर सकते हैं। वह "श्वास 4-7-8" विधि का उपयोग करने की सिफारिश करता है, जो आपके शरीर पर एक प्राकृतिक tranquilizer के रूप में कार्य करता है। यह वह है, क्या जल्दी सोने में मदद करता है

श्वास तकनीक 4-7-8

1. एक ऐसी स्थिति जो आपके साथ स्वतंत्र रूप से और गहरी सांस में हस्तक्षेप नहीं करती है।

2. जीभ का टन सामने वाले दांतों के पीछे आकाश में। निष्कासन के दौरान भी पूरे श्वसन चक्र के दौरान इसे इस स्थिति में रखने की कोशिश करें।

3. गहरे साँस छोड़ने के साथ।

4. नाक के माध्यम से सांस में और 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो

5. 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रखने के लिए।

6. 8 सेकंड के लिए मुंह से निकालें।

7. अंत में, तीन बार कार्यों के पूरे अनुक्रम को दोहराएं।

पहली बार यह तकनीक आपको थोड़ा चक्कर का कारण बन सकती है, लेकिन धीरे-धीरे यह आपके लिए बन जाएगी एक अनिवार्य सहायकविश्राम को बढ़ावा देना और तेजी से गिरना। यह न केवल सोने के समय से पहले लागू करने के लिए उपयोगी है, बल्कि पूरे दिन विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान भी।

तो, इस तकनीक को प्राकृतिक tranquilizer क्यों कहा जाता है? श्वास धीमा करना, अपने शरीर ऑक्सीजन को भरना आपको ध्यान केंद्रित करता है श्वसन प्रक्रिया, तेजी से सोने के लिए आराम करने के लिए पर्याप्त अनुमति देता है। इस अभ्यास को निपटना तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करता है जब हम नींद के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं।

यदि हम इस तथ्य के बारे में चिंतित हैं कि नींद की कमी हमारे अगले दिन प्रभावित करेगी, तो इसमें आतंक और सांस लेने में अधिक बार हो जाता है। फिर दिल के संक्षेपों की आवृत्ति बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप संभावनाएं भी तेजी से सो रही हैं। इस श्वास तकनीक का प्रयोग करें, और यह आपको बिना किसी समस्या के सोने में मदद करेगा।

जल्दी सोने के लिए क्या करना है?

"4-7-8 सांस लेने" की विधि पर कई सकारात्मक प्रतिक्रिया के बावजूद, आप अन्य तरीकों को भी लागू कर सकते हैं। वे आपको सोने के लिए कॉन्फ़िगर करते हैं और अपने शरीर को शारीरिक रूप से इसके लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त सलाह कितना तेज़ सो जाना

• एक नींद के साथ एक बुधवार बनाएँ। यदि आप बेडरूम में काम करते हैं, या एक टीवी, या अन्य डिजिटल डिवाइस हैं, तो आप शरीर को सिग्नल में भेजते हैं कि आपका व्यावसायिक दिन अभी तक समाप्त नहीं हुआ है।
• थर्मोस्टेट बंद करें। कई अध्ययनों से पता चला कि यदि वे अपने शयनकक्ष में अच्छे हैं तो लोग बेहतर सो जाते हैं।
• रिकॉर्ड। कंबल के नीचे चढ़ने से पहले, कुछ मिनट बिताएं और पेपर पर सबकुछ चिंता करें। रिकॉर्ड मस्तिष्क को एक संदेश भेजता है और एक संकेत देता है कि बुरे विचारों को दूर करने के क्रम में सबकुछ है।
• चुप्पी प्रदान करें। अपने बेडरूम में शोर के सभी कारणों को हटा दें। और यदि आप एक साथी को खर्राटे से नाराज हैं, तो इयरप्लग पहनें।
• मोड सेट करें। याद रखें कि बचपन में हम एक ही समय में बिस्तर पर जाने से नफरत करते हैं? लेकिन ऐसा लगता है कि हमारे माता-पिता को पता था कि वे क्या कर रहे थे। एक समय में बिस्तर पर जाएं और अलार्म घड़ी के बिना खुद को जागें - उपयोगी तरीका अपनी नींद में सुधार करें।

दिन के अंत में, हमारे शरीर को एक सपने में सबसे ज्यादा चाहिए, जो हमें ऊर्जा के साथ चार्ज करता है ताकि हम हर दिन अपने आप को अद्भुत महसूस कर सकें। हमें खुद को पूर्ण आराम से प्रदान करना होगा, लेकिन इसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। अपने आप को एक माध्यम बनाएं जिसमें नींद हो और एक श्वास तकनीक का उपयोग करें जो शांत होने और विचारों को क्रम में लाने में मदद करेगा। आप कुछ भी खो नहीं पाएंगे, लेकिन इसके विपरीत, आप जीतेंगे। तो आगे, आप मजबूत रात की नींद की प्रतीक्षा करेंगे - और सुखद सपने!

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