Butyko विधि: उचित श्वास के माध्यम से शरीर में सुधार। श्वसन जिमनास्टिक Buteyko, Strelnoye, Qigong, योग का अभ्यास

वैकल्पिक चिकित्सा अधिक अनुयायियों और प्रशंसकों को प्राप्त करती है कि ज़ैनो इसे आधिकारिक सिद्धांतों के कर्मचारियों के हमलों से बचाता है। आज न्याय करना मुश्किल है, जो सही है, और जो दोषी है, वैकल्पिक चिकित्सा में बड़ी संख्या में सिद्धांतों को देखते हुए, जो कभी-कभी एक दूसरे का खंडन होता है। जो कुछ भी था, आज हम आपको बताएंगे कि नोवोसिबिर्स्क कॉन्स्टेंटिन ब्यूडो के एक डॉक्टर ने एक विशेष सिद्धांत विकसित किया, जिसे पहले आवाज नहीं दी गई थी। यह सिद्धांत मानव श्वास और स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।

Buteyko में गहरी सांस लेने सबसे महत्वपूर्ण बुराइयों में से एक है कि एक व्यक्ति दिन के बाद एक घंटे के लिए अपने शरीर के दिन दर्द होता है। इस डॉक्टर ने नियमितता को देखा - गहरा और लगातार सांस लेना एक निश्चित समय के लिए एक भयानक स्थिति की ओर जाता है: चक्कर आना, मतली, झिलमिलाहट या आंखों में अंधेरा। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, हाइपरवेंटिलेशन बेहोश हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस अवलोकन की सच्चाई, आप ब्यूटेको प्रयोग को घर पर और अभी दोहरा सकते हैं - तीस सेकंड के लिए, तीस तेज और गहरी सांसें (और स्राव, निश्चित रूप से) बनाएं। पहले से ही पंद्रहवीं (और फिर दसवीं पर) आप अप्रिय चक्कर आना महसूस करेंगे।

इस पैटर्न को अपनाने, कॉन्स्टेंटिन Butyko अपने कारणों का पता लगाने के लिए अनुसंधान करने के लिए शुरू किया। जिन निष्कर्षों को वह आया था, वे बहुत अस्पष्ट हैं और आधिकारिक दवा के साथ एक छोटे से संघर्ष में प्रवेश करते हैं। फिर भी, हम प्रयोगों और अनुसंधान के मुख्य परिणाम प्रस्तुत करते हैं Buteyko:

1. शरीर में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड का संतुलन बेहद महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में दूसरे के एक और नुकसान की निगरानी की अनुमति नहीं दे सकता है।
2. रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड ऑक्सीजन के रूप में भी महत्वपूर्ण है। वजह गरीब हाइपरवेन्टिलेशन के बाद, यह इस में निहित है - शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी है।
3. गहरी सांस लेने से शरीर को नुकसान पहुंचाता है, जिससे उसे कार्बन डाइऑक्साइड की कमी का अनुभव होता है।

Buteyko के आधार पर क्या निष्कर्ष निकाला गया था? सबसे पहले, ज़ाहिर है, हाइपरवेन्टिलेशन वाले व्यक्ति के खराब कल्याण पर। डॉक्टर ने इस कारण और स्पष्टीकरण की खोज की, और फिर उसने स्वस्थ और कालक्रमीय बीमार लोगों के खून का परीक्षण करना शुरू किया। Butyko यह पता चला कि कार्बन डाइऑक्साइड के रोगियों में रक्त में, स्वस्थ से बहुत कम। यह ध्यान देने योग्य है कि डॉक्टर ने विभिन्न प्रकार के जीव प्रणाली के विकार वाले लोगों के शोध के लिए चुना है - पाचन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (अल्सर, गैस्ट्र्रिटिस), श्वसन (अस्थमा), यहां तक \u200b\u200bकि musculoskeletal। सभी अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की कमी तब प्रकट होती है जब किसी व्यक्ति के पास कोई पुरानी विकार होती है।

आगे के शोध के दौरान, यह पता चला कि ऑक्सीजन (जिसे ग्रह के अधिकांश लोगों में मनाया गया था) की अधिकता ने इस तथ्य को जन्म दिया कि शरीर का अनुभव हो रहा है, या विरोधाभासी रूप से, इस ऑक्सीजन की कमी ही है। यह इस तथ्य के कारण है कि कोशिकाओं की अत्यधिक संतृप्ति के साथ, यह गैस जहाजों, ब्रोन्कियल स्पैम, आंतों का संकुचन है, पित्त पथ और कई अन्य अंग मानव शरीर। नतीजतन, चयापचय परेशान है, और ऑक्सीजन अब पर्याप्त मात्रा में सहायता नहीं की जा सकती है। यह पता चला है कि लोगों में गहरी सांस लेने से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड दोनों की अपर्याप्तता विकसित होती है।

अपने निष्कर्षों का विश्लेषण करने के बाद, डॉक्टर अपने स्वयं के उपचार प्रणाली बनाने के लिए आया - के साथ उचित अनुक्रम इनहेल्स और साँस छोड़ते हैं, अर्थात् सतही सांस लेना। हम आज उसके बारे में बात करेंगे और बात करेंगे। हम दक्षता पर विचार करेंगे यह विधिविभिन्न बीमारियों पर उनके प्रभाव, साथ ही विस्तृत निर्देशों के साथ अभ्यास।

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर द्वारा विकसित तकनीक में रोगी से गंभीर प्रयास शामिल है। आपको Buteyko में एक सतही श्वास में संलग्न होने के लिए एक काफी आत्म-नियंत्रण और इच्छा की शक्ति की आवश्यकता होगी। फिर भी, श्वास इतनी परिचित और प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो उसकी "शुद्धता" या "गलतता" के बारे में सोचना मुश्किल है। फिर भी, पद्धति को आपके कार्यों के बारे में जागरूकता पर हर मिनट नियंत्रण की आवश्यकता होगी। बेशक, आप मिनटों के दैनिक अभ्यास से पंद्रह मिनट शुरू कर सकते हैं, लेकिन यदि आप गंभीर परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और एक बार और सभी के लिए बीमारी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको लगातार सांस को नियंत्रित करना होगा - जब तक कि यह प्राकृतिक और परिचित न हो जाए आपसे।

जो Buteyko में सांस लेने में मदद करता है

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर के तरीके, क्योंकि इसके अनुयायी आश्वासन देते हैं, सभी बीमारियों से लगभग एक पैनसिया है, लेकिन क्या यह है?

बेशक नहीं। हालांकि, Buteyko की विधि वास्तव में है सकारात्मक प्रभाव कुछ बीमारियों के लिए - मुख्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन। सबसे पहले, सतही श्वास अलग-अलग गंभीरता और उच्च रक्तचाप की अस्थिरता में मदद करता है।

वर्तमान में, क्लिनिक नोवोसिबिर्स्क में खुला है जिसमें इस तकनीक पर उपचार का कोर्स किया जाता है। अपने संस्थापकों और श्रमिकों के मुताबिक, जो रोगियों को दिल के दौरे या स्ट्रोक के बाद क्लिनिक में लाया जाता है, कुछ दिनों के वर्गों के बाद डरावने के माध्यम से चलते हैं और ताजा हवा में एक बहुत ही सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।

अल्सर या गैस्ट्र्रिटिस वाले लोगों की वसूली का न्याय करना मुश्किल है, लेकिन यह प्रणाली अस्थमाशिकी में मदद करती है। Buteyko इस निष्कर्ष पर आया कि सतही श्वास ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित होने के लिए उपयोगी होगा, इस तथ्य के आधार पर कि जब अस्थमात्मक घमंड और हवा को पकड़ने की कोशिश करता है, तो यह केवल बदतर हो जाता है। लेकिन जब वह थोड़ी देर के लिए अपनी सांस देरी करता है - उसकी स्थिति तुरंत तेजी से सुधार करती है।

अस्पष्ट प्लस तकनीक - इसकी सुरक्षा में। वैकल्पिक चिकित्सा के अधिकांश अन्य तरीकों के विपरीत, Buteyko में श्वास तकनीक एक स्वस्थ जीव और रोगी दोनों को नुकसान नहीं पहुंचा सकती है। गलत कसरत नुकसान नहीं पहुंचाएगा और यदि आपने निर्देशों को गलत समझा और अभ्यास किया कि यह नहीं होना चाहिए नकारात्मक प्रभाव उनसे नहीं। हम कह सकते हैं कि वैकल्पिक दवाईश्वसन-संबंधित - के लिए सबसे सुरक्षित मानव जीव (निश्चित रूप से अत्यधिक चरम तरीकों के अलावा)।

शरीर के स्वास्थ्य स्तर को कैसे निर्धारित करें

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर की विधि के अनुसार, अपने शरीर के स्वास्थ्य का स्तर पर्याप्त सरल है - आपको अपनी सांस लेने में देरी करने की आवश्यकता है। बेहद गंभीर और लॉन्च मामलों में, एक व्यक्ति केवल 5-10 सेकंड सांस लेने में सक्षम होगा। औसत गंभीरता की पुरानी बीमारियों की उपस्थिति के मामले में - तीस सेकंड तक। शरीर की आदर्श स्थिति उन लोगों का दावा कर सकती है जो एक मिनट या उससे अधिक के लिए अपनी सांस में देरी का प्रबंधन कर सकते हैं। दो मिनट के लिए सांस लेने में देरी को शरीर के आपातकालीन धीरज का संकेत माना जाता है।

यदि आपके पास क्लिनिक जाने का अवसर नहीं है और विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार का एक कोर्स न करें, तो आप आसानी से इसे स्वयं कर सकते हैं - इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण या महंगी दवाओं की आवश्यकता नहीं होगी।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक

आधिकारिक तौर पर, इस विधि को गहरी सांस (वीएलजीडी) के वोल्गा उन्मूलन कहा जाता है। समोआ के अलावा श्वसन जिमनास्टिक उपचार प्रणाली में कुछ और अंक शामिल हैं:

• शराब पीने और शराब पीने के लिए पूर्ण इनकार;
• हार्डिंग पानी की प्रक्रिया;
• उदारवादी शारीरिक गतिविधि (चार्जिंग, जॉगिंग);
• निर्दोष भोजन का भोजन।

इस तकनीक का उद्देश्य एक व्यक्ति को अपनी सामान्य सांस लेने का पुनर्निर्माण करना है, जिससे इसे उथला, सतही बना दिया जाता है। इससे कोशिकाओं और रक्त की संतृप्ति न केवल ऑक्सीजन के साथ, बल्कि कार्बन डाइऑक्साइड भी शरीर की सही आजीविका के लिए आवश्यक है।

सभी अभ्यास दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• अकेले श्वसन तकनीकों का उपयोग करके हाइपरवेन्टिलेशन का उन्मूलन;
• व्यायाम के साथ श्वसन तकनीकों का संयोजन।

श्वसन प्रथाओं को प्राचीन काल से हमारे लिए जाना जाता है। योग तिब्बती भिक्षु, फ्रिडियन, गोताखोर, ओरिएंटल मार्शल आर्ट के प्रेमी सक्रिय रूप से अभ्यास का अभ्यास करते हैं जो सांस लेने के नियंत्रण की अनुमति देते हैं। ऐसी प्रथाओं को अच्छी तरह से मजबूत किया जाता है और इससे छुटकारा पाने में मदद मिलती है विभिन्न रोग। दक्षता सांस लेने का अभ्यास यह लंबे समय से साबित हुआ है, और आधुनिक दुनिया में कोई भी विवाद नहीं है।

ऐसे चिकित्सकों में योग श्वास, बॉडीफ्लेक्स, ध्यान श्वसन तकनीक इत्यादि शामिल हैं। आज, कई इंटरनेट प्रकाशन, प्रिंट मीडिया, टेलीविजन सक्रिय रूप से Buteyko विधि द्वारा श्वसन जिमनास्टिक लोकप्रिय रूप से लोकप्रिय है। लेखों के लेखकों, जैसे कि कार के तहत, अविश्वसनीय चमत्कारों के बारे में बताएं कि यह तकनीक बनाता है। केवल contraindications और सिस्टम के व्यवहार की बीमारियों की संख्या बदल रही है। किसी का दावा है कि ये 300 से अधिक बीमारियां हैं, कोई अधिक मामूली आंकड़ों पर रुकता है। चलो एक साथ देखते हैं जहां सच्चाई यहाँ है, और झूठ कहाँ है।

तकनीक का सार। मिथक और वास्तविकता।

Konstantin Buteyko ने तर्क दिया कि लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते: बहुत बार और गहराई। इससे फेफड़ों के हाइपरवेन्टिलेशन की ओर जाता है। शरीर ऑक्सीजन के साथ oversaturated है, और बहुत गंभीर जहरीला हो जाता है। अपने सिद्धांत के सबूत में, वैज्ञानिक इस तथ्य को जन्म देता है कि अस्थिरता को सांस लेने वाली हवा की मात्रा, कभी-कभी औसत संकेतकों से अधिक होती है। उसी समय, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर कम रहता है। इस प्रकार, ऑक्सीजन मानव शरीर को जहर देता है।

ऑक्सीजन विषाक्तता वास्तव में मौजूद है। यह तकनीकी (गहरे पानी) गोताखोरों से संबंधित है। तथ्य यह है कि 60 मीटर से अधिक की गहराई पर, हवा, जो एक्वालेंट को सांस लेती है, एक विषाक्त प्रभाव शुरू होता है। यही कारण है कि इस तरह के डाइव्स के लिए श्वसन मिश्रण में ऑक्सीजन का एक निश्चित प्रतिशत हीलियम के साथ प्रतिस्थापित किया गया है। ऑक्सीजन विषाक्तता के मुख्य संकेत कान, सुरंग दृष्टि, ऐंठन, चेतना की हानि में बज रहे हैं। इस तरह के जहर का इलाज किया जाता है: पीड़ित ने कुछ मीटर ऊपर की ओर बढ़ी, और सभी लक्षण पास हो गए। यह एक ऐसा राज्य है जो केवल तभी होता है जब स्कूबा नीला ने मुंह से श्वास तंत्र को गिरा दिया था। इस तरह के विषाक्तता को प्राप्त करने के लिए पृथ्वी पर है - यह असंभव है। इसके अलावा, ऐसी बीमारियां हैं जिनका विशेष रूप से एक बारोकामेरा माना जाता है। जहां आदमी ऑक्सीजन को सांस लेता है उच्च दबाव। ऐसे थेरेपी के साथ लोगों को निर्धारित करते हैं संवहनी समस्याएं मस्तिष्क, कुछ स्व - प्रतिरक्षित रोग एट अल। यही है, गहरी सांस लेने के कारण ऑक्सीजन के साथ विषाक्तता वाला संस्करण हम बहिष्कृत करेंगे।

अब हम कार्बन डाइऑक्साइड को बदल देते हैं। आमतौर पर यह क्या है, यह तत्व हमारे शरीर में किस भूमिका निभाता है। मानव शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड सांस लेने की प्रक्रिया में दिखाई देता है। पहले चरण में, ऑक्सीजन का ताजा हिस्सा फेफड़ों में पड़ता है। यह अलवेली, और नेटवर्क के माध्यम से जाता है रक्त वाहिकाएं यह खून में पड़ता है, जो शरीर से ऑक्सीजन फैलता है। अंगों और कपड़े जीवित रहने के लिए आवश्यक तत्व लेते हैं, और इसे संसाधित करने (धीमी जलन) के लिए निर्देशित करते हैं। इस तरह के रीसाइक्लिंग का उत्पाद कार्बन डाइऑक्साइड बन जाता है। यह रिवर्स सर्कल पर रक्त लेता है, फेफड़ों में पड़ता है और यह तत्व निकास में शरीर से बाहर आता है। यही है, कार्बन डाइऑक्साइड एक प्रसंस्करण उत्पाद से अधिक कुछ नहीं है। हालांकि, इस आइटम को बेकार नहीं कहा जा सकता है। यह एक सेंसर के रूप में कार्य करता है जो हमारे मस्तिष्क को संकेत देता है कि अगली सांस बनाने का समय है। साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड का सामान्य स्तर शरीर के सही एसिड-क्षारीय संतुलन का समर्थन करता है। इसलिए, जबकि किसी व्यक्ति की सांस धीमी है, वह किसी भी समस्या का अनुभव नहीं करता है।

तथाकथित फेफड़ों में हाइपरवेन्टिलेशन की प्रक्रिया में क्या होता है? यदि आप तर्कसंगत तर्क देते हैं, तो अधिक ऑक्सीजन एल्वोलि में पड़ता है, कार्बन डाइऑक्साइड जितना अधिक होता है। लेकिन एक उदाहरण के साथ विचार करें आतंकी हमले। हमले के दौरान, एक व्यक्ति लगातार सांस लेता है, जितना संभव हो उतना हवा पकड़ने की कोशिश कर रहा है। एक नियम के रूप में, इस तरह की सांस लेना बहुत सतही है। और ऑक्सीजन का हिस्सा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में रहता है, जो अल्वेली तक नहीं पहुंच रहा है। इस प्रकार, हवा का हिस्सा रक्त में नहीं गिरता है, लेकिन ऊपर की ओर बनी हुई है। रोगी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, और इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर, घटता है। इस तरह के असंतुलन स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है।

यह मत भूलना कि कार्बन डाइऑक्साइड एक क्षय उत्पाद है। शरीर में इसकी अत्यधिक मात्रा में मजबूत सिरदर्द, थकान, खराब कल्याण की ओर जाता है।

Budyko की श्वास प्रणाली पर आधुनिक चिकित्सा का दृश्य

तारीख तक, नैदानिक \u200b\u200bशोध Buteyko में केवल श्वसन जिमनास्टिक की प्रभावशीलता की पुष्टि की, केवल अस्थमा के इलाज में और वयस्कों में एलर्जी (श्वसन हानि से जुड़े अभिव्यक्तियां)। फिर भी, कई इस विधि की प्रभावशीलता पर ध्यान दें आतंकवादी राज्य और अवसाद का उपचार। इसके कारण यह क्या काम करता है? यह आसान है, इसलिए रोगी अपनी सांस लेने के लिए सीखता है। Buteyko में सांस लेने में पूरी तरह से मुश्किल है, और ताकत और एकाग्रता की आवश्यकता है। यह अस्थमा के शुरुआती हमले को नियंत्रित करने, या अवसादग्रस्त विचारों से विचलित करने के लिए एक प्रभावशाली तरीका की अनुमति देता है।

कई मामलों में, सांस लेने की प्रथाओं विभिन्न की रोकथाम में मदद करती है सांस की बीमारियों। Buteyko में सांस लेने की विधि भी इस तरह के प्रथाओं के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

विरोधाभास और सावधानियां

Buteyko की विधि के अनुसार श्वसन जिमनास्टिक सभी को नहीं दिखाया गया है। निम्नलिखित contraindications के साथ, लोगों के लिए यह अनुशंसित नहीं है:

1. विभिन्न मानसिक विकार।
2. बिगड़ा हुआ मस्तिष्क पोषण (ऐसी बीमारियों के साथ) ऊँचा स्तर कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क के प्रांतस्था को अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बन सकती है)
3. खून बह रहा है
4. धमनीविस्फार
5. मधुमेह
6. कार्डियोवैस्कुलर रोग - संवहनी तंत्र
7. तीव्र चरण में संक्रामक रोग
8. गर्भावस्था अवधि (याद रखें कि माँ और बच्चे एक जुड़े हुए हैं रक्त पद्धति। ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकता है गंभीर उल्लंघन भ्रूण के विकास में)

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक का वर्णन करने वाली कई साइटें, पूरी तरह से त्यागने की सलाह देते हैं चिकित्सा चिकित्सा और अतिरिक्त प्रक्रियाएं। यह ऐसा करने के लिए स्पष्ट रूप से असंभव है। उसे याद रखो चिकित्सीय कार्रवाई यह विधि चिकित्सकीय रूप से उपचार के मामले में ही साबित होती है दमा। अगर हम इलाज के बारे में बात कर रहे हैं स्थायी बीमारी, ऑन्कोलॉजी, आदि, तो इस तकनीक का उपयोग केवल उपस्थित चिकित्सक की अनुमति के साथ किया जा सकता है

प्रारंभिक अभ्यास

और अब, हम सीधे Buteyko में जिमनास्टिक में बदल जाते हैं। मुख्य अभ्यास करने के लिए शुरू करने के लिए, एक जीव तैयार करना आवश्यक है:

1. सतही सांस पर जाएं
2. प्रकाश की कमी की भावना होने पर केवल श्वास लेना सीखें
3. श्वास से समय में एक सांस लें

इन कौशल को मास्टर करने के लिए, के। Buteyko कई प्रारंभिक अभ्यास विकसित किया है।

व्यायाम 1. इसे "कायाक पर रोवर" कहा जाता है। सभी आंदोलनों को सांस लेने के समानांतर किया जाता है।

1. सांस पर - आपको साँस छोड़ने में, मेरे कंधों को उठाने की जरूरत है - छोड़ दें।
2. सांस पर - हम कंधे को वापस ले जाते हैं, ब्लेड को एक्सहेल पर जोड़ते हैं - मैं आगे बढ़ूंगा।
3. सांस पर - एक दिशा में ढलान, निकास में - हम इसकी मूल स्थिति में लौट आते हैं। विपरीत दिशा में आंदोलन दोहराएं।
4. सांस पर - हम अपने सिर को वापस झुकाते हैं, साँस छोड़ते हैं - आगे।
5. इनहेल करने के लिए - मामले को दाईं ओर मुड़ें, प्रारंभिक स्थिति में थक गए। हम दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराते हैं।
6. अंतिम आंदोलन - परिपत्र गति कंधे जो रोइंग की नकल करते हैं।

अंतिम आंदोलन श्वसन नियंत्रण के बिना किया जाता है। कुल व्यायाम समय में 6 से 10 मिनट लगते हैं।

व्यायाम 2. सैनिक

स्रोत स्थिति: आपको अपने सिर को उठाने और अपनी छाती को सीधा करने की आवश्यकता है। पेट खींचा गया है, कंधे तैनात हैं। सांस में धीरे-धीरे मोजे पर चढ़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी करते हैं और धीरे-धीरे नीचे जाते हैं। एक दुखी सांस लें।

प्रत्येक अभ्यास के बाद, आराम और आराम करना आवश्यक है।

श्वसन प्रणाली में उचित सांस लेना Buteyko

उचित श्वास ब्यूटीको की विधि से श्वसन जिमनास्टिक का आधार है। गुरुजी उचित तकनीक श्वास तीन अभ्यासों के एक परिसर में मदद करेगा। उनकी मदद से, आप सतह सांस लेने से आसानी से और जल्दी से सीख सकते हैं।

अभ्यास 1।

संक्षेप में सांस लेने के लिए आराम से और 10 से 15 मिनट तक बैठना आवश्यक है। उसी समय, अभ्यास के लेखक ने सिफारिश की कि सभी बलों को बनाने की इच्छा को दबाने के लिए गहरी सांस.

व्यायाम 2।

दूसरा अभ्यास पेट पर झूठ बोल रहा है। ठोड़ी को फर्श पर दबाया जाता है। इस तरह की एक मुद्रा में, अपनी सांस पकड़ना, ठोड़ी के तल पर दबाव बढ़ाना जरूरी है। चोटों से बचने के लिए, ठोड़ी के नीचे आप एक रोलर या हथेली डाल सकते हैं।

व्यायाम 3।

हम एक गहरी सांस बनाते हैं, जितना संभव हो सके अपनी सांस में देरी करते हैं। साँस छोड़ना मुंह के माध्यम से किया जाता है।

सतह श्वास प्रशिक्षण

इस तरह के प्रशिक्षण कहीं भी किया जा सकता है। वे अधिकतम पर सांस में देरी कर रहे हैं संभावित समय। पहली बार सांस लेने में देरी एक ही स्थान पर की जा रही है, दूसरी बार इसे गति में किया जाना चाहिए (कमरे के चारों ओर घूमना)।

प्रशिक्षण का अंतिम चरण एक सतह तेजी से सांस लेने वाला होगा। 1 ओ 15 मिनट से इस अभ्यास का निष्पादन समय। इस तरह के कसरत को दिन में 4 बार, दैनिक से खर्च करने की सलाह दी जाती है। यह अधिकतम परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

शरीर की मजबूती के लिए व्यायाम

चिकित्सीय उद्देश्यों के अलावा, श्वसन जिमनास्टिक ब्यूटीको को शरीर को मजबूत करने और विभिन्न श्वसन रोगों की रोकथाम की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, कुछ कठिन अभ्यासों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है कि हम नीचे बताएंगे, और दिन में दो बार दोहराएंगे। इस तकनीक के अनुयायियों का तर्क है कि परिणाम दैनिक कसरत के एक सप्ताह के भीतर महसूस किया जा सकता है।

लंबे निकास के साथ लय में सांस

इस अभ्यास का सार बहुत आसान है: साँस छोड़ना लंबा श्वास होना चाहिए। खर्च पर ऐसा करना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, इनहेल खाते 1 पर किया जाता है - 2. निकास लंबा होगा और 1 पर शांत होगा - 4. ऐसी श्वास मनोवैज्ञानिक तनाव से अच्छी तरह से राहत की जाती है।

सक्रिय निकास के साथ समान श्वास

Budeyko सांस लेने प्रणाली में एक और लोकप्रिय अभ्यास। आपको अपनी नाक के साथ गहरी सांस लेने और मुंह सांस लेने की जरूरत है। कार्रवाई जन्मदिन केक में मोमबत्ती की भरपाई के समान ही है। आपको इसे एक पंक्ति में 4 बार दोहराने की जरूरत है। इसके बाद एक ब्रेक लेने और अन्य अभ्यासों के लिए तोड़ने की सिफारिश की जाती है।

वसूली के चरण

वसूली कैसे है? या कैसे समझें कि बीमारी पीछे हटती है? कुछ बीमारियों के इलाज के अधिकांश तरीकों में, वसूली का संकेत कल्याण में सुधार करना है। रोग के उज्ज्वल लक्षण पीछे हटना, दर्द, थकान इत्यादि हैं, लेकिन, ब्यूटीको की विधि के साथ, चीजें कुछ अलग हैं। लेखक स्वयं का तर्क है कि ब्यूटीको सिस्टम के बाद किसी व्यक्ति को किसी भी अप्रिय संवेदना का सुझाव दिया जाता है कि वसूली की प्रक्रिया शुरू हुई। सामना करना पड़ेगा:

1. पुरानी बीमारियों की वृद्धि
2. नर्वस विकार
3. सो अशांति
4. शरीर का तापमान बढ़ाएं
5. लगातार सिरदर्द और माइग्रेन
6. फेफड़ों के क्षेत्र में दर्द

के। Butyko ने तर्क दिया कि ये लक्षण वसूली के उज्ज्वल संकेत हैं। उनकी अवधि पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं ठोस व्यक्ति। अधिकांश स्रोतों में, ऐसा कहा जाता है कि जब कोई व्यक्ति 60 सेकंड के लिए अपनी सांस में देरी कर सकता है, तो ऐसी बीमारियों का तीव्र अभिव्यक्ति गुजरता है। लेकिन, आधुनिक डॉक्टर इस तरह की एक कार्रवाई कुछ अलग तरीके से समझाते हैं।

सभी सूचीबद्ध दुष्प्रभाव वसूली का संकेतक नहीं है, लेकिन शरीर में अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड के शास्त्रीय लक्षण हैं। दरअसल, दीर्घकालिक वर्कआउट्स के साथ, लक्षण कम हो सकते हैं। यह शरीर के प्राकृतिक अनुकूली तंत्र के कारण है। इनमें से कौन सा संस्करण भरोसा करता है, केवल आपको हल करता है।

बंद नाक

यदि आप बीमार हैं, और नाक पूरी तरह से रखी गई है, तो श्वसन प्रणाली पर अभ्यास का प्रयोग नहीं किया जा सकता है। लेकिन, वास्तव में, यदि एक नास्ट्रिल रखी गई है, तो इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित कार्यों को बनाना आवश्यक है: श्वास नासिका को बंद करें और कुछ सेकंड के लिए सांस को रोकें। कई पुनरावृत्ति के बाद, रखी गई नाक की समस्या हल हो जाएगी।

सरदर्द

सिरदर्द हर किसी से परिचित हैं। इस छोटे से सुखद। विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो माइग्रेन से पीड़ित हैं। इस तरह के मामलों में Butyko ने छोटी सतह सांस लेने पर स्विच करने की सलाह दी। लेकिन, याद रखें कि शरीर में उच्च स्तर का कार्बन डाइऑक्साइड सिरदर्द, माइग्रेन और खराब कल्याण का कारण बन जाता है। योग से कई क्लासिक श्वास अभ्यास करने के लिए यह अधिक सुरक्षित और अधिक कुशल होगा।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार

जैसा ऊपर बताया गया है, Buteyko प्रणाली पर अस्थमा उपचार की कुछ दक्षता प्रयोगात्मक रूप से साबित हुई थी। सच है, डॉक्टरों का तर्क है कि सफलता केवल बीमारी के शुरुआती चरणों में हासिल की जा सकती है। उपचार के दौरान इस तकनीक सहित, शास्त्रीय उपचार से नहीं छोड़ा जाना चाहिए। इसके अलावा, पूरी प्रक्रिया एक विशेषज्ञ की देखरेख में गुजरना चाहिए। याद रखें कि हर व्यक्ति व्यक्ति है। एक के लिए क्या आता है हमेशा दूसरे पर काम नहीं करता है।

भय और चिंता

चिंता, डर के खिलाफ लड़ाई के मामलों में, बढ़ी हुई स्तर Buteyko में श्वसन प्रणाली की चिंताओं ने खुद को वास्तव में प्रभावी ढंग से दिखाया। उनके सांस लेने के नियंत्रण के कारण, जो लोग इस तरह के थोड़े से पीड़ित हैं वास्तव में कुछ राहत प्राप्त करते हैं या ऐसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता के लिए धन्यवाद।

श्वास मापा जाना चाहिए। तनाव को जल्दी से हटाने के लिए, यह तीन गहरे श्वसन चक्र बनाने के लिए पर्याप्त है: श्वास - श्वास देरी - पूर्ण निकास। यह रक्त में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पर्याप्त होगा।

थकान

श्वसन जिमनास्टिक की मदद से थकान से छुटकारा पाने के लिए, Buteyko भी कई गहरे श्वसन चक्र के आचरण में निहित है। प्रक्रिया के दौरान आराम करना आवश्यक है, सब कुछ फेंक दें नकारात्मक विचार सिर से और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। सांस लेने के पहले चक्र के बाद, विश्राम और शांति की भावना आ जाएगी।

जिमनास्टिक के दौरान दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए कैसे

Buteyko में सांस लेने के दौरान दर्दनाक संवेदना बहुत असुविधा प्रदान करता है। इस विषय पर लेखों के कई लेखकों का दावा है कि दर्दनाक संवेदनाओं से छुटकारा पाने के लिए, सही ढंग से सांस लेना सीखना आवश्यक है। हालांकि, यह तुरंत करने की संभावना नहीं है। गहरी सांस लेने का मूल दमन अनिवार्य रूप से एक पद्धति है जो सांस लेने की प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया में परिवर्तन करता है। दर्द रहित परिवर्तन पास नहीं हो सकते हैं। हालांकि, शरीर को लोड करने के लिए उपयोग करने के बाद, फेफड़ों के क्षेत्र में दर्द काफी कमी आएगा और थोड़ी देर के बाद परेशान हो जाएगा।

Buteyko सिस्टम की बात पर श्वसन जिमनास्ट काफी विवादास्पद है। इंटरनेट पर कैंसर, वैरिकाज़ नसों, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य गलत नाम से अद्भुत उपचार के बारे में उत्साही समीक्षाओं का द्रव्यमान है। जांचें कि इनमें से कौन सा समीक्षा सत्य है, और जो लगभग असंभव नहीं है। हम तर्क नहीं दे सकते कि यह तकनीक पूरी तरह से बेकार या खतरनाक है। किसी को कृत्रिम प्रभाव जीव की जैविक प्रक्रिया गंभीर परिवर्तन की ओर ले जाती है। ये परिवर्तन क्या होंगे, भविष्यवाणी करना बहुत मुश्किल है।

श्वास की गहराई जितनी छोटी और इसकी आवृत्ति, स्वस्थ और अधिक स्वस्थ, Buteyko द्वारा विकसित श्वसन जिम का मुख्य अर्थ है।

Buteyko में सांस लेने का चिकित्सीय प्रभाव:

Buteyko में श्वास विधि ब्रोन्कियल अस्थमा, एंजिना के इलाज में मदद करता है, उच्चतर रोग;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
मस्तिष्क और दिल के जहाजों, फेफड़ों के उत्साह, एक्जिमा, खुजली के तरीके:
Buteyko में सांस लेने से उत्तेजना, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है;
कमजोरी और सांस, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा की कमी को हटा देता है;
रोगी के शरीर के वजन को सामान्य करने की ओर जाता है;
मोटापे और हुडोबू को समाप्त करता है।

रोगी को पहले पता होना चाहिए buteyko में सांस लेने के सामान्य सामान्यीकरण की तकनीक, नीचे दी गई तालिका पर अपने हाइपरवेन्टिलेशन की सीमा स्थापित करें और एक हाइपरवेंटिव नमूना बनाएं (अधिमानतः डॉक्टर के नियंत्रण में)।

Buteyko में एक हाइपरवेंटिव नमूना आयोजित करने के तरीके:

बीमारी के लक्षणों से पहले 1-5 मिनट की सांस को गहरा बनाने के लिए (अस्थमा, एंजिना, सिरदर्द, चक्कर आना, शीतलन अंग, आदि) का हमला;
इन लक्षणों के प्रकट होने के बाद, प्रबलित श्वास के कारण होने वाले लक्षणों को खत्म करने के लिए श्वसन की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है।

प्रयोगशाला में सूचीबद्ध बीमारियों के "जटिल" (शारीरिक गठबंधन) पर बार-बार अध्ययन के साथ कार्यात्मक तरीके एकेडमी ऑफ साइंसेज की साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता के साथ साइटोलॉजी और जेनेटिक्स संस्थान, अग्रणी में से एक प्रत्यक्ष कारण बीमारियों के उद्भव और प्रगति। यह कारण एक ब्रेकिंग डिसऑर्डर है - हाइपर वेंटिलेशन - आराम और आंदोलन पर गहराई और तेजी से सांस लेना।
प्रयोगशाला में यह स्थापित किया गया है कि गलत श्वसन को दृढ़ता से सही किया जा सकता है। इस आधार पर, बुटीको में श्वसन की सामान्य सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा बीमारियों के उपचार को रोकने और विदाई के नए सिद्धांतों को संशोधित और मूल रूप से नए तरीकों से संशोधित किया गया था।

पुराने रूप से सूचीबद्ध बीमारी वाले रोगियों में मनाया क्रोनिक हाइपरवेन्टिलेशन संतृप्ति में वृद्धि नहीं करता है धमनी का खून ऑक्सीजन, चूंकि सामान्य श्वास में रक्त लगभग सीमा तक (9 6-98%) ऑक्सीजन के साथ संतृप्त था।
लेकिन फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को मजबूत करने का कारण शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को अत्यधिक हटाने का कारण बनता है, जो ब्रोंची के एक संकुचित (स्पैम) और मस्तिष्क, दिल, अंगों के जहाजों के साथ-साथ रक्त के साथ ऑक्सीजन के मजबूत बाध्यकारी के लिए जाता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का एक साधारण यौगिक हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों में ऑक्सीजन पहुंच को कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड कारणों की मात्रा को कम करना:

वाहिकाओं को संकुचित करना;
ब्रोंची और जहाजों को नुकसान;
उत्तेजना तंत्रिका प्रणाली;
नींद खराब करना;
सांस लेने में कठिनाई;
सिरदर्द;
एंजिना के दौरे;
कानों में शोर;
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
उठाना या कम करना धमनी दबाव;
डिस्केनिया पित्त पथ;
° कब्ज और अन्य विकार।

Buteyko में सांस लेने का सामान्यीकरण तुरंत श्वास, रोगों की गंभीरता, रोगी की उम्र के आधार पर उपरोक्त लक्षणों को खत्म करने शुरू होता है। असल में, बीमारी के मुख्य लक्षणों के गायब होने की दर श्वसन सुधार पर निर्भर करती है। राहत कई घंटों से 3 महीने तक होती है।

Buteyko में सांस लेने का सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी स्क्लेरोसिस; जोर
रोगी को दृढ़ता से यह जानने के लिए बाध्य किया जाता है कि सामान्य श्वास अपनी आवृत्ति पर विचार करने में सक्षम होना चाहिए और श्वास देरी की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

सांस रफ़्तार।

श्वसन चक्र में इनहेलेशन, निकास और विराम शामिल हैं। अकेले और एक छोटे से व्यायाम नाक के माध्यम से केवल सांस लेना आवश्यक है।

इनहेलेशन धीमा (2-3 सेकंड) है, जितना असहिष्णु (0.3-0.5 एल), आंख के प्रति लगभग अपरिहार्य है।
उसके पीछे एक निष्क्रिय शांत निकास (3-4 सेकंड) है।
फिर विराम (3-4 सेकंड), आदि
श्वास आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 बार है।
1 मिनट में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 2-4 एल।
Alveoloch 6.5-5.0% में कार्बन डाइऑक्साइड। सभी प्रणालियों की पूर्णता का विश्वसनीय संकेतक
सांस लेने और इसके पुनर्गठन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक पारंपरिक निकासी (तालिका 1) के बाद सांस लेने में देरी की अवधि है।
एक स्वस्थ व्यक्ति में, कम से कम 60 सेकंड के निकास के बाद सांस लेने में देरी की अवधि।

तालिका एक

साँस	साँस छोड़ना	सांस देरी
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

मरीज भी मुंह से सांस लेते हैं:
इनहेल फास्ट (0.5-1 सेकंड)।
निकास लगभग 1 सेकंड, अपूर्ण, प्रकाश सूजन है, वे सांस पर हर समय हैं, कोई विराम नहीं है।
श्वसन आवृत्ति प्रति मिनट 20-50 गुना तक पहुंच जाती है।
फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 10-20 एल प्रति मिनट।
6% से नीचे एल्वोलि में कार्बन डाइऑक्साइड, और गंभीर रूप से बीमार 3% और उससे कम तक गिर जाता है।
गंभीर रूप से बीमारियां केवल कुछ ही सेकंड में सांस लेने में देरी कर सकती हैं।

गहरी सांस लेने, साझन और देरी के बाद जितना छोटा हो जाता है, वह आदमी को भारी करता है, अंगों का स्क्लेरोसिस, करीब मौत। इसलिए, आपको जितनी जल्दी हो सके अपनी सांस लेने की आवश्यकता है।

Buteyko की विधि के अनुसार सांस लेने का सुधार निम्नानुसार है:

बाकी या गति (चलने, खेल) में दिन में कम से कम 3 घंटे की आवश्यकता होगी (चलना, खेल) सांस की गति और गहराई को कम करने के लिए, और पूरी तरह से शांत सांस के बाद एक विराम बनाने के लिए, लगातार सांस को सामान्य लाने की कोशिश कर रहा है । इसके अलावा, यह दिन में कम से कम 3 बार (सुबह, रात के खाने से पहले और सोने से पहले) अधिकतम श्वास देरी से 3 करने के लिए आवश्यक है, जिससे उनकी अवधि 60 सेकंड या उससे अधिक होगी;
प्रत्येक लंबी श्वसन विलंब के बाद, रोगियों को एक छोटी सांस लेने पर आराम करने के लिए 1-2 मिनट होना चाहिए। ये लंबी देरी, हालांकि वे कभी-कभी अप्रिय होते हैं व्यक्तिपरक संवेदना (लहरें) व्हिस्की में, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्दनाक दर्द, आदि, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री को सामान्यीकृत करें, रोगों के लक्षणों को कम करने, उपचार को सुविधाजनक बनाने और तेज करने के लिए सामान्यीकृत करें। मरीजों की उपचार प्रक्रिया के व्यापक अध्ययन और बारहमासी अवलोकनों से पता चला कि रोगी अपनी सांस को कम नहीं करेंगे ताकि यह शरीर के लिए हानिकारक हो।

सांस लेने की गहराई और इसकी आवृत्ति से कम, स्वस्थ और अधिक स्वस्थ.

उपर्युक्त बीमारियों के सभी चरणों का इलाज करने के लिए उत्तरदायी।

सिरदर्द के रूप में ऐसे लक्षण, चक्कर आना अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और परिणामस्वरूप - जहाजों के स्पैम के साथ जुड़े होते हैं। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप होती है, इसका मतलब है कि आपको सांस लेने की गहराई को कम करने की आवश्यकता है। कैसे?

आराम करना आवश्यक है। मांसपेशी विश्राम का तथ्य हमेशा श्वसन गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम Buteika में सांस लेने का आधार है। उसी समय, हम बिल्कुल सांस लेने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आराम करने की क्या जरूरत है। विश्राम तकनीक का उपयोग किसी भी, उदाहरण के लिए, autotaraining, ध्यान का उपयोग किया जा सकता है।

नाक के माध्यम से केवल सांस लेना आवश्यक है। हवा गर्म हो रही है और नाक से गुजरती है, और आंशिक रूप से कीटाणुशोधन करती है।

पुस्तक को पढ़ने की कोशिश करें, वाक्यांश को शुरू न करें शोरबिना साँस छोड़ने के। केवल नाक के माध्यम से इनहेल। चुपचाप पढ़ा, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन यदि ऐसा अभ्यास आप हर दिन दोहराएंगे, तो आप उथले, वर्दी सांस लेने में सफल होंगे। एक लगातार समस्या, खासकर बच्चों में - नाक की भीड़। यह Buteyko में सांस लेने से आसानी से हटा दिया जाता है।

व्यायाम। निकालें, अपनी नाक को झुकाएं, सांस लेने में देरी, 1-2 मिनट सांस लेने की कोशिश न करें। फिर, नाक खोलना, 30 सेकंड शांति से सांस लेते हैं, अपनी सांस को शांत करें। उसके बाद, अभ्यास दोहराया जाता है। दिन में लगभग 10 मिनट करें। सकारात्मक संकेतक यदि श्वास में विराम बढ़ता है और परेशान करने वाले लक्षणों को पार करता है।

ऐसी तकनीक एलर्जी के हमले को हटाने के लिए मदद करती है और एलर्जी (बहती नाक, खुजली और अन्य)। और अधिकतर आप इस तकनीक को लागू करेंगे, अधिक विराम, लक्षणों की उपस्थिति के बीच उज्ज्वल अंतर।

अस्थमा, अवरोधक ब्रोंकाइटिस या कॉप वाले लोगों के लिए एक और अद्भुत अभ्यास है। इन बीमारियों के साथ खांसी के साथ हैं। सबसे पहले, आपको खांसी को रोकने के तरीके सीखने की जरूरत है। कम से कम, एक बंद मुंह के साथ खांसी के लिए जरूरी है ताकि नाक के माध्यम से श्वास होता है। ताकि कोई तेज, गठित निकास न हो जो कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को कम करता है और स्पैम का कारण बनता है।

दूसरा - प्रत्येक निकालने के बाद, 2-3 सेकंड के लिए सांस रोकना वांछनीय है।

तीसरा - नाक खोलना, चुपचाप और चुपचाप सांस लें।

इस तरह की खांसी योजना खुले रूप में ब्रोनन को बरकरार रखती है, स्पुतम को आसानी से बढ़ने और स्वतंत्र रूप से उत्सर्जित करने की अनुमति देती है।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक के सापेक्ष contraindications:

दिल के दौरे और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल राज्य
मनोविज्ञान उल्लंघन
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस.

Buteyko के इलाज में जटिलताओं को चिह्नित नहीं किया गया। 2-3 वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में राज्य में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ गंभीर रूप से बीमार, बीमारियों के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से लौटे हैं, जो बीमारी के "तोड़ना" का परिणाम है।
उसके बाद, लगातार सांस लेने के साथ सामान्य स्तर आम तौर पर यह राज्य में या बीमारी के पूर्ण गायब होने में सुधार होता है।

आमतौर पर दवाएं रद्द कर दी जाती हैं (उपचार की शुरुआत में गंभीर रूप से बीमार, खराब सुधार श्वसन के साथ)।
नियंत्रण: पारंपरिक नैदानिक \u200b\u200bऔर प्रयोगशाला विधियों का उपयोग कर अस्पताल, क्लिनिक या घर में चिकित्सा। प्रति मिनट श्वसन आवृत्ति और देरी अवधि, कार्बन डाइऑक्साइड में अनिवार्य अवलोकन वायुकोशीय वायु.
आहार: सीमित डेयरी उत्पादों वाले मरीजों के लिए सामान्य।
विटामिन ए। ब्रोन्कियल अस्थमा वाले रोगियों को निर्धारित किया जाता है

श्वसन जिमनास्टिक Buteyko के साथ इलाज शुरू करने वाले रोगियों की सबसे लगातार त्रुटियां:

अप्रिय संवेदनाओं से भयभीत, एक श्वास प्रशिक्षण फेंको।
सांस को आवश्यक मानदंड में कम न करें, अपनी सांस लेने को सुदृढ़ करें; शरीर में शेष विकार बीमारी को वापस करते हैं।
"विराम" की अवधारणा श्वास देरी से भ्रमित है।
इलाज के बाद, श्वसन आवृत्ति और देरी की अवधि हर दिन जांच नहीं करती है।
व्यायाम आउटडोर शारीरिक परिश्रम में वृद्धि न करें।
दुर्व्यवहारित दवाएं। तालिका 2 में हाइपरवेन्टिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट श्वास की संख्या को गिनना आवश्यक है और अकेले सामान्य निकास के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेन्टिलेशन (गहराई से सांस लेने) के लक्षण, जो श्वसन के सामान्यीकरण के दौरान निगरानी की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (माइग्रेन के प्रकार से),
चक्कर आना,
बेहोश (कभी-कभी मिर्गी ऐंठन के साथ),
नींद की हानि (अनिद्रा, बुरा गिरना, जल्दी जागृति),
दिन के दौरान उनींदापन
कान में शोर,
निष्फल स्मृति
तेजी से मानसिक थकान,
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व,
ध्यान की बुरी एकाग्रता
तेजी से डर की भावना (किसी चीज की प्रतीक्षा),
नींद की नींद
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अक्सर अंगों में,
एक सपने में shuddling
कंपकंपी, टिक,
बिगड़ती
बुजुर्गों में वृद्धि
आंखों में विभिन्न चमक, हमारी आंखों के सामने ग्रिड,
इंट्राओकुलर I में वृद्धि इंट्राक्रेनियल दबाव,
ऊपर और किनारों पर चलने पर आंखों की व्यथा,
"Strabismus गुजर रहा है,
Radiculitis।
बेचैन वनस्पति तंत्र: Diesefal संकट के बारे में,
पसीना आना
धूल
ठंड, गर्मी में फेंकना,
डस्टी ओज़्नोबी,
शरीर के तापमान की अस्थिरता। अंतःस्त्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के संकेत,
मोटापा या थकावट
पैथोलॉजिकल चरमोत्कर्ष की घटना,
उल्लंघन मासिक धर्म,
गर्भवती विषाक्तता
फाइबर और रेशेदार ब्लस्टैथी, आदि मोशन सिस्टम:
शारीरिक अधिभार और अकेले के दौरान सांस की तकलीफ,
गहरी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ लगातार गहरी सांस,
निकासी और अकेले के बाद एक विराम की अनुपस्थिति,
श्वसन अतालता
गतिशीलता का प्रतिबंध छाती (छाती में छिड़काव),
भरीता का डर,
कठिन नासल श्वास अकेले और एक छोटे से व्यायाम के साथ (आदत मुंह सांस लें),
वासोमोटर राइनाइटिस,
के की प्रवृत्ति। ठंडी बीमारी,
लगातार श्वसन कैटलॉग
ब्रोंकाइटिस, सूखी खांसी या गीले के साथ,
फ्लू,
क्रोनिक टोनिलिटिस, फेरींगिटिस, साइनसिसिटिस,
परिणाम, हाइपरवेन्टिलेशन के रूप में, तीव्र और क्रोनिक फेफड़े एम्फिसीमा, निमोनिया, ब्रोंकाइसेस और सहज न्यूमोथोरैक्स,
गंध का नुकसान,
लारनेक्स और ब्रोंची (अस्थमा अटैक) की सुरक्षा,
छाती का दर्द अलग चरित्र
स्क्रूड्रिवर की स्क्रीनिंग (एम्फिसीमा ऊपरी विभाग फेफड़े)
अलवीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव को कम करना,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और रक्त प्रणाली:
Tachycardia, extrasystole, paroxysmal tachycardia,
अंगों, मस्तिष्क, दिल, गुर्दे (मूत्र में प्रोटीन) के जहाजों की ऐंठन,
शीतलन, अंगों और अन्य क्षेत्रों को बर्बाद करना,
दिल में दर्द, एंजिना,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
वैरिकाज़ एक्सटेंशन हेमोराइडल समेत नसों,
त्वचा संगमरमर
नाश्ता जहाजों
मसूड़ों से खून बह रहा हे
लगातार नाक रक्तस्राव
लहरदार वाहिकाओं को महसूस करना अलग - अलग क्षेत्र,
कानों में शोर करना,
संवहनी संकट
मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक,
रक्त जमावट वृद्धि
इलेक्ट्रोलाइटिक विकार
हाइपोकोलेस्टरोलिया
हाइपो- और हाइपरगोबुलिनियम,
रक्त पीएच का परिवर्तन,
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव को कम करना,
ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि आरंभिक चरण रोग।
पाचन तंत्र:
भूख की कमी, वृद्धि, विकृति,
Fluting, शुष्क मुंह,
विकृति या स्वाद का नुकसान,
विपरीत क्षेत्र में एसोफेजेल स्पैम, पेट, संपीड़न दर्द,
पत्थर
कब्ज और दस्त
सही हाइपोकॉन्ड्रियम में दर्द (बिलीरी ट्रैक्ट की डिस्कीनेसिया),
हार्टबर्न, लगातार बेल्चिंग, मतली, उल्टी,
गैस्ट्र्रिटिस के लक्षण,
अल्सरेटिव रोग पेट और 12 पैन। कोस्टोमस्कुलर मशीन:
मांसल कमजोरी,
तेजी से थकावट,
मांसपेशी पीड़ा,
मांसपेशी ऐंठन (आयन से अधिक बार), ट्विचिंग विभिन्न समूह मांसपेशियों
मांसपेशियों की टोन को सुदृढ़ करना या कमजोर करना,
दर्द बी। ट्यूबलर हड्डियों। चमड़ा और श्लेष्म:
शुष्क त्वचा
खुजली
एक्जिमा,
सोरायसिस,
ग्रे त्वचा टिंग के साथ पैल्लर
सूजन क्विनक,
एक्जिमा Blufarite। विनिमय उल्लंघन:
मोटापा या थकावट
दीर्घकालिक गैर विचलित संक्रामक घुसपैठ,
गाउट,
विभिन्न त्वचा वर्गों में कोलेस्ट्रॉल जमावट, अक्सर सदियों पर।

बेथिको की सांस लेने से सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एंजिना, उच्च रक्तचाप रोग, प्रतिष्ठित के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त बीमारी के उद्भव का कारण गहरी सांस लेना है।

2. प्रश्न: अधिक महत्वपूर्ण क्या है: गहरी सांस या श्वसन दर?
उत्तर: गहरी सांस लेना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि फेफड़ों के वेंटिलेशन मुख्य रूप से निर्भर है।

3. प्रश्न: सांस लेने की गहराई को कैसे मापें?
उत्तर: सूत्र के अनुसार सामान्य निकास के बाद सांस लेने में देरी (एपेने) की अवधि द्वारा सांस लेने की गहराई को मापा जाता है: 60 / देरी अवधि सेकंड में

4. प्रश्न: गहरी सांस क्या है?
उत्तर: शरीर से गहरी सांस लेने के साथ, सामान्य सेल जीवन के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड गायब हो जाता है।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने वाले ऊतकों में ऑक्सीजन के साथ क्या होता है?
उत्तर: रक्त में गहरी सांस लेने वाले ऑक्सीजन के साथ लगभग वृद्धि नहीं होती है। और ऊतकों में वाहकों की संकुचन के कारण घटता है, हेमोग्लोबिन रक्त के साथ ऑक्सीजन की मजबूत बंधन, विनिमय में वृद्धि।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य श्वास इसमें उथले सांस, साधारण निकासी और विराम शामिल हैं, जिसके दौरान गैस एक्सचेंज मुख्य रूप से फेफड़ों में होता है। श्वास आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 बार है।

7. प्रश्न: विराम और श्वसन चक्र की देरी के बीच का अंतर?
उत्तर: सांस लेने की गहराई को नियंत्रित करने के लिए देरी की जाती है। साँस छोड़ने के बाद कम से कम 60 सेकंड होना चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और देरी की अवधि क्या होनी चाहिए?
उत्तर: देरी अधिकतम अवधि से बना है, विराम 0.1 देरी अवधि है। इसलिए, अगर निर्वासन के बाद देरी अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
किसी भी समय साँस छोड़ने के बाद आपको 60 सेकंड से अधिक लंबा होने के बाद आपको अपनी सांस लेने की आवश्यकता होती है। इसके बाद, मेरी सारी ज़िंदगी, सुबह और शाम को, साँस छोड़ने के बाद देरी की अवधि की जांच करें, और यदि यह अचानक कम हो जाता है तो सांस लेने में देरी को सामान्य करने के लिए प्रशिक्षण को नवीनीकृत करना।

9. प्रश्न: क्या बीमारी वापस करना संभव है? उत्तर: हाँ, शायद, यदि आप मेरी सांस को फिर से गहरा करते हैं, तो यह है कि देरी 60 सेकंड से कम होगी।

10. प्रश्न: बीमारी का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: धीरे-धीरे सांस लेने में सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ
और प्रशिक्षण की शुरुआत से कुछ दिनों में बीमार व्यक्ति की स्थिति उनकी सांस लेने के लिए कठिन हो रही है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से लौट आए हैं - यह वसूली की प्रतिक्रिया है। "तोड़ना" 27 दिनों तक रहता है।

11. प्रश्न: "तोड़ना" के दौरान व्यवहार कैसे करें?
उत्तर: आपको अपनी सांस को मुश्किल से प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: श्वास के सामान्य सामान्यीकरण के उपचार में क्यों (जीएनआई) दवा लेने से रोकने की जरूरत है?
उत्तर: गहरी सांस लेने के साथ संवहनी चमक का स्वागत उपयोगी नहीं है, जैसे ब्रोंची (जहाजों) का विस्तार करते समय, और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने से बढ़ता है।

13. प्रश्न: क्या सांस लेने में हानिकारक कमी हो सकती है?
उत्तर: श्वास को कम करना कभी हानिकारक नहीं हो सकता है।

14. प्रश्न: क्या खराब श्वास देरी हो सकती है?
उत्तर: साँस छोड़ने के बाद श्वास देरी हमेशा उपयोगी होती है।

15. प्रश्न: ब्रोंकोस्पस्म उपयोगी है?
उत्तर: हाँ, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रोंची की चिकनी मांसपेशी स्वचालित रूप से कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर से रिसाव को कम कर देती है और यह शरीर की गहरी सांस लेने से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

Buteyko की विधि के बारे में वीडियो

श्वास की गहराई जितनी छोटी और इसकी आवृत्ति, स्वस्थ और अधिक स्वस्थ, Buteyko द्वारा विकसित श्वसन जिम का मुख्य अर्थ है।

Buteyko में सांस लेने का चिकित्सीय प्रभाव:

Buteyko में श्वास विधि ब्रोन्कियल अस्थमा, एंजिना, उच्च रक्तचाप रोग के उपचार में मदद करता है;
एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है;
मस्तिष्क और दिल के जहाजों, फेफड़ों के उत्साह, एक्जिमा, खुजली के तरीके:
Buteyko में सांस लेने से उत्तेजना, रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है;
कमजोरी और सांस, सिरदर्द, चक्कर आना, अनिद्रा की कमी को हटा देता है;
रोगी के शरीर के वजन को सामान्य करने की ओर जाता है;
मोटापे और हुडोबू को समाप्त करता है।

रोगी को पहले पता होना चाहिए buteyko में सांस लेने के सामान्य सामान्यीकरण की तकनीक, नीचे दी गई तालिका पर अपने हाइपरवेन्टिलेशन की सीमा स्थापित करें और एक हाइपरवेंटिव नमूना बनाएं (अधिमानतः डॉक्टर के नियंत्रण में)।

Buteyko में एक हाइपरवेंटिव नमूना आयोजित करने के तरीके:

बीमारी के लक्षणों से पहले 1-5 मिनट की सांस को गहरा बनाने के लिए (अस्थमा, एंजिना, सिरदर्द, चक्कर आना, शीतलन अंग, आदि) का हमला;
इन लक्षणों के प्रकट होने के बाद, प्रबलित श्वास के कारण होने वाले लक्षणों को खत्म करने के लिए श्वसन की गहराई और आवृत्ति को तुरंत कम करना आवश्यक है।

एकेडमी ऑफ साइंसेज की साइबेरियाई शाखा के अन्य संस्थानों की सहायता के साथ, साइटिलॉजी और जेनेटिक्स संस्थान के कार्यात्मक तरीकों की प्रयोगशाला में सूचीबद्ध रोगों के "जटिल" (शारीरिक संयोजन) के "जटिल" (शारीरिक संयोजन) में बार-बार अध्ययन के साथ, अग्रणी में से एक इन बीमारियों की घटना और प्रगति के प्रत्यक्ष कारण खोले गए थे। यह कारण एक ब्रेकिंग डिसऑर्डर है - हाइपर वेंटिलेशन - आराम और आंदोलन पर गहराई और तेजी से सांस लेना।
प्रयोगशाला में यह स्थापित किया गया है कि गलत श्वसन को दृढ़ता से सही किया जा सकता है। इस आधार पर, बुटीको में श्वसन की सामान्य सामान्यीकरण (सुधार) द्वारा बीमारियों के उपचार को रोकने और विदाई के नए सिद्धांतों को संशोधित और मूल रूप से नए तरीकों से संशोधित किया गया था।

पुराने रूप से सूचीबद्ध बीमारी से पीड़ित मरीजों में मनाए गए क्रोनिक हाइपरवेन्टिलेशन ऑक्सीजन के साथ धमनी रक्त की संतृप्ति में वृद्धि नहीं करता है, क्योंकि सामान्य श्वास में रक्त लगभग सीमा तक (9 6-98%) ऑक्सीजन के साथ संतृप्त होता है।
लेकिन फुफ्फुसीय वेंटिलेशन को मजबूत करने का कारण शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को अत्यधिक हटाने का कारण बनता है, जो ब्रोंची के एक संकुचित (स्पैम) और मस्तिष्क, दिल, अंगों के जहाजों के साथ-साथ रक्त के साथ ऑक्सीजन के मजबूत बाध्यकारी के लिए जाता है। रक्त के साथ ऑक्सीजन का एक साधारण यौगिक हृदय, मस्तिष्क और अन्य अंगों में ऑक्सीजन पहुंच को कम कर देता है।

शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड कारणों की मात्रा को कम करना:

वाहिकाओं को संकुचित करना;
ब्रोंची और जहाजों को नुकसान;
तंत्रिका तंत्र का उत्साह;
नींद खराब करना;
सांस लेने में कठिनाई;
सिरदर्द;
एंजिना के दौरे;
कानों में शोर;
चयापचय रोग;
मोटापा;
रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि;
रक्तचाप में वृद्धि या कमी;
डिस्केनिया पित्त पथ;
° कब्ज और अन्य विकार।

Buteyko में सांस लेने का सामान्यीकरण तुरंत श्वास, रोगों की गंभीरता, रोगी की उम्र के आधार पर उपरोक्त लक्षणों को खत्म करने शुरू होता है। असल में, बीमारी के मुख्य लक्षणों के गायब होने की दर श्वसन सुधार पर निर्भर करती है। राहत कई घंटों से 3 महीने तक होती है।

Buteyko में सांस लेने का सामान्यीकरण चेतावनी देता है:

हृद्पेशीय रोधगलन;
आघात;
प्रगतिशील संवहनी स्क्लेरोसिस; जोर
रोगी को दृढ़ता से यह जानने के लिए बाध्य किया जाता है कि सामान्य श्वास अपनी आवृत्ति पर विचार करने में सक्षम होना चाहिए और श्वास देरी की अवधि निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए:

सांस रफ़्तार।

श्वसन चक्र में इनहेलेशन, निकास और विराम शामिल हैं। अकेले और एक छोटे से अभ्यास के साथ, केवल नाक के माध्यम से सांस लेने के लिए आवश्यक है।

इनहेलेशन धीमा (2-3 सेकंड) है, जितना असहिष्णु (0.3-0.5 एल), आंख के प्रति लगभग अपरिहार्य है।
उसके पीछे एक निष्क्रिय शांत निकास (3-4 सेकंड) है।
फिर विराम (3-4 सेकंड), आदि
श्वास आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 बार है।
1 मिनट में फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 2-4 एल।
Alveoloch 6.5-5.0% में कार्बन डाइऑक्साइड। सभी प्रणालियों की पूर्णता का विश्वसनीय संकेतक
सांस लेने और इसके पुनर्गठन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक पारंपरिक निकासी (तालिका 1) के बाद सांस लेने में देरी की अवधि है।
एक स्वस्थ व्यक्ति में, कम से कम 60 सेकंड के निकास के बाद सांस लेने में देरी की अवधि।

तालिका एक

साँस	साँस छोड़ना	सांस देरी
2-3 सेकंड	3-4 सेकंड	60 सेकंड

मरीज भी मुंह से सांस लेते हैं:
इनहेल फास्ट (0.5-1 सेकंड)।
निकास लगभग 1 सेकंड, अपूर्ण, प्रकाश सूजन है, वे सांस पर हर समय हैं, कोई विराम नहीं है।
श्वसन आवृत्ति प्रति मिनट 20-50 गुना तक पहुंच जाती है।
फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 10-20 एल प्रति मिनट।
6% से नीचे एल्वोलि में कार्बन डाइऑक्साइड, और गंभीर रूप से बीमार 3% और उससे कम तक गिर जाता है।
गंभीर रूप से बीमारियां केवल कुछ ही सेकंड में सांस लेने में देरी कर सकती हैं।

गहरी सांस लेने, साझन और देरी के बाद जितना छोटा हो जाता है, वह आदमी को भारी करता है, अंगों का स्क्लेरोसिस, करीब मौत। इसलिए, आपको जितनी जल्दी हो सके अपनी सांस लेने की आवश्यकता है।

Buteyko की विधि के अनुसार सांस लेने का सुधार निम्नानुसार है:

बाकी या गति (चलने, खेल) में दिन में कम से कम 3 घंटे की आवश्यकता होगी (चलना, खेल) सांस की गति और गहराई को कम करने के लिए, और पूरी तरह से शांत सांस के बाद एक विराम बनाने के लिए, लगातार सांस को सामान्य लाने की कोशिश कर रहा है । इसके अलावा, यह दिन में कम से कम 3 बार (सुबह, रात के खाने से पहले और सोने से पहले) अधिकतम श्वास देरी से 3 करने के लिए आवश्यक है, जिससे उनकी अवधि 60 सेकंड या उससे अधिक होगी;
प्रत्येक लंबी श्वसन विलंब के बाद, रोगियों को एक छोटी सांस लेने पर आराम करने के लिए 1-2 मिनट होना चाहिए। इन लंबी देरी, हालांकि वे व्हिस्की में अप्रिय व्यक्तिपरक संवेदना (लहर) का कारण बनते हैं, और शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में दर्द, आदि, रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री को सामान्य करते हैं, बीमारियों के लक्षणों को कम करते हैं, इसे आसान बनाते हैं और उपचार में तेजी लाते हैं । मरीजों की उपचार प्रक्रिया के व्यापक अध्ययन और बारहमासी अवलोकनों से पता चला कि रोगी अपनी सांस को कम नहीं करेंगे ताकि यह शरीर के लिए हानिकारक हो।

सांस लेने की गहराई और इसकी आवृत्ति से कम, स्वस्थ और अधिक स्वस्थ.

उपर्युक्त बीमारियों के सभी चरणों का इलाज करने के लिए उत्तरदायी।

सिरदर्द के रूप में ऐसे लक्षण, चक्कर आना अक्सर कार्बन डाइऑक्साइड की कमी और परिणामस्वरूप - जहाजों के स्पैम के साथ जुड़े होते हैं। और यह कमी हाइपरवेंटिलेशन और गहरी सांस लेने के परिणामस्वरूप होती है, इसका मतलब है कि आपको सांस लेने की गहराई को कम करने की आवश्यकता है। कैसे?

आराम करना आवश्यक है। मांसपेशी विश्राम का तथ्य हमेशा श्वसन गहराई में कमी का कारण बनता है। विश्राम Buteika में सांस लेने का आधार है। उसी समय, हम बिल्कुल सांस लेने में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आराम करने की क्या जरूरत है। विश्राम तकनीक का उपयोग किसी भी, उदाहरण के लिए, autotaraining, ध्यान का उपयोग किया जा सकता है।

नाक के माध्यम से केवल सांस लेना आवश्यक है। हवा गर्म हो रही है और नाक से गुजरती है, और आंशिक रूप से कीटाणुशोधन करती है।

स्खलन को कसने के बिना, एक शोर सांस के साथ वाक्यांश शुरू करने के लिए पुस्तक को पढ़ने की कोशिश करें। केवल नाक के माध्यम से इनहेल। चुपचाप पढ़ा, शांति से सांस लें। सबसे अधिक संभावना है कि यह पहली बार काम नहीं करेगा, लेकिन यदि ऐसा अभ्यास आप हर दिन दोहराएंगे, तो आप उथले, वर्दी सांस लेने में सफल होंगे। एक लगातार समस्या, खासकर बच्चों में - नाक की भीड़। यह Buteyko में सांस लेने से आसानी से हटा दिया जाता है।

व्यायाम। निकालें, अपनी नाक को झुकाएं, सांस लेने में देरी, 1-2 मिनट सांस लेने की कोशिश न करें। फिर, नाक खोलना, 30 सेकंड शांति से सांस लेते हैं, अपनी सांस को शांत करें। उसके बाद, अभ्यास दोहराया जाता है। दिन में लगभग 10 मिनट करें। सकारात्मक संकेतक यदि श्वास में विराम बढ़ता है और परेशान करने वाले लक्षणों को पार करता है।

ऐसी तकनीक एलर्जी के हमले को हटाने के लिए मदद करती है और एलर्जी (बहती नाक, खुजली और अन्य)। और अधिकतर आप इस तकनीक को लागू करेंगे, अधिक विराम, लक्षणों की उपस्थिति के बीच उज्ज्वल अंतर।

अस्थमा, अवरोधक ब्रोंकाइटिस या कॉप वाले लोगों के लिए एक और अद्भुत अभ्यास है। इन बीमारियों के साथ खांसी के साथ हैं। सबसे पहले, आपको खांसी को रोकने के तरीके सीखने की जरूरत है। कम से कम, एक बंद मुंह के साथ खांसी के लिए जरूरी है ताकि नाक के माध्यम से श्वास होता है। ताकि कोई तेज, गठित निकास न हो जो कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता को कम करता है और स्पैम का कारण बनता है।

दूसरा - प्रत्येक निकालने के बाद, 2-3 सेकंड के लिए सांस रोकना वांछनीय है।

तीसरा - नाक खोलना, चुपचाप और चुपचाप सांस लें।

इस तरह की खांसी योजना खुले रूप में ब्रोनन को बरकरार रखती है, स्पुतम को आसानी से बढ़ने और स्वतंत्र रूप से उत्सर्जित करने की अनुमति देती है।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक के सापेक्ष contraindications:

दिल के दौरे और स्ट्रोक की तीव्र अवधि,
टर्मिनल राज्य
मनोविज्ञान उल्लंघन
क्रोनिक टॉन्सिलिटिस।

Buteyko के इलाज में जटिलताओं को चिह्नित नहीं किया गया। 2-3 वें सप्ताह में, और कभी-कभी बाद में राज्य में सामान्य क्रमिक सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ गंभीर रूप से बीमार, बीमारियों के कुछ लक्षण अस्थायी रूप से लौटे हैं, जो बीमारी के "तोड़ना" का परिणाम है।
इसके बाद, एक सामान्य स्तर पर श्वसन के निरंतर रखरखाव के साथ, यह आमतौर पर राज्य में या बीमारी के पूर्ण गायब होने में सुधार होता है।

आमतौर पर दवाएं रद्द कर दी जाती हैं (उपचार की शुरुआत में गंभीर रूप से बीमार, खराब सुधार श्वसन के साथ)।
नियंत्रण: पारंपरिक नैदानिक \u200b\u200bऔर प्रयोगशाला विधियों का उपयोग कर अस्पताल, क्लिनिक या घर में चिकित्सा। प्रति मिनट श्वसन की आवृत्ति और देरी की अवधि, अलवीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड की सामग्री।
आहार: सीमित डेयरी उत्पादों वाले मरीजों के लिए सामान्य।
विटामिन ए। ब्रोन्कियल अस्थमा वाले रोगियों को निर्धारित किया जाता है

श्वसन जिमनास्टिक Buteyko के साथ इलाज शुरू करने वाले रोगियों की सबसे लगातार त्रुटियां:

अप्रिय संवेदनाओं से भयभीत, एक श्वास प्रशिक्षण फेंको।
सांस को आवश्यक मानदंड में कम न करें, अपनी सांस लेने को सुदृढ़ करें; शरीर में शेष विकार बीमारी को वापस करते हैं।
"विराम" की अवधारणा श्वास देरी से भ्रमित है।
इलाज के बाद, श्वसन आवृत्ति और देरी की अवधि हर दिन जांच नहीं करती है।
व्यायाम आउटडोर शारीरिक परिश्रम में वृद्धि न करें।
दुर्व्यवहारित दवाएं। तालिका 2 में हाइपरवेन्टिलेशन की डिग्री निर्धारित करने के लिए, प्रति मिनट श्वास की संख्या को गिनना आवश्यक है और अकेले सामान्य निकास के बाद अधिकतम देरी की अवधि की जांच करना आवश्यक है।

तालिका 2

हाइपरवेन्टिलेशन (गहराई से सांस लेने) के लक्षण, जो श्वसन के सामान्यीकरण के दौरान निगरानी की जानी चाहिए:

तंत्रिका तंत्र:
सिरदर्द (माइग्रेन के प्रकार से),
चक्कर आना,
बेहोश (कभी-कभी मिर्गी ऐंठन के साथ),
नींद की हानि (अनिद्रा, बुरा गिरना, जल्दी जागृति),
दिन के दौरान उनींदापन
कान में शोर,
निष्फल स्मृति
तेजी से मानसिक थकान,
चिड़चिड़ापन,
भावात्मक दायित्व
ध्यान की बुरी एकाग्रता
तेजी से डर की भावना (किसी चीज की प्रतीक्षा),
नींद की नींद
सभी प्रकार की संवेदनशीलता का नुकसान, अक्सर अंगों में,
एक सपने में shuddling
कंपकंपी, टिक,
बिगड़ती
बुजुर्गों में वृद्धि
आंखों में विभिन्न चमक, हमारी आंखों के सामने ग्रिड,
इंट्राओकुलर और इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि,
ऊपर और किनारों पर चलने पर आंखों की व्यथा,
"Strabismus गुजर रहा है,
Radiculitis।
नर्वस वनस्पति प्रणाली: त्रिभुज के बारे में,
पसीना आना
धूल
ठंड, गर्मी में फेंकना,
डस्टी ओज़्नोबी,
शरीर के तापमान की अस्थिरता। अंतःस्त्रावी प्रणाली:
हाइपरथायरायडिज्म के संकेत,
मोटापा या थकावट
पैथोलॉजिकल चरमोत्कर्ष की घटना,
मासिक धर्म चक्र में व्यवधान,
गर्भवती विषाक्तता
फाइबर और रेशेदार ब्लस्टैथी, आदि मोशन सिस्टम:
शारीरिक अधिभार और अकेले के दौरान सांस की तकलीफ,
गहरी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ लगातार गहरी सांस,
निकासी और अकेले के बाद एक विराम की अनुपस्थिति,
श्वसन अतालता
छाती की गतिशीलता का प्रतिबंध (छाती में ट्रिमिंग),
भरीता का डर,
आराम से और एक छोटे से व्यायाम (आदत सांस लेने के मुंह) के साथ स्नेहनयुक्त नाक श्वास;
वासोमोटर राइनाइटिस,
ठंड की बीमारी की प्रवृत्ति,
लगातार श्वसन कैटलॉग
ब्रोंकाइटिस, सूखी खांसी या गीले के साथ,
फ्लू,
क्रोनिक टोनिलिटिस, फेरींगिटिस, साइनसिसिटिस,
परिणाम, हाइपरवेन्टिलेशन के रूप में, तीव्र और क्रोनिक फेफड़े एम्फिसीमा, निमोनिया, ब्रोंकाइसेस और सहज न्यूमोथोरैक्स,
गंध का नुकसान,
लारनेक्स और ब्रोंची (अस्थमा अटैक) की सुरक्षा,
छाती का दर्द अलग चरित्र
स्क्रूड्रिवर की तैरना (ऊपरी फेफड़ों के विभागों की एम्फीस्मीमा),
अलवीय वायु में कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव को कम करना,
ऑक्सीजन के आंशिक दबाव में वृद्धि। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और रक्त प्रणाली:
Tachycardia, extrasystole, paroxysmal tachycardia,
अंगों, मस्तिष्क, दिल, गुर्दे (मूत्र में प्रोटीन) के जहाजों की ऐंठन,
शीतलन, अंगों और अन्य क्षेत्रों को बर्बाद करना,
दिल में दर्द, एंजिना,
रक्तचाप में वृद्धि और कमी,
वैरिकाज़ नसों, हेमोराइडल सहित,
त्वचा संगमरमर
नाश्ता जहाजों
मसूड़ों से खून बह रहा हे
लगातार नाक रक्तस्राव
विभिन्न क्षेत्रों के संवहनी पल्सेशन की भावना,
कानों में शोर करना,
संवहनी संकट
मायोकार्डियल इंफार्क्शन, स्ट्रोक,
रक्त जमावट वृद्धि
इलेक्ट्रोलाइटिक विकार
हाइपोकोलेस्टरोलिया
हाइपो- और हाइपरगोबुलिनियम,
रक्त पीएच का परिवर्तन,
कार्बन डाइऑक्साइड के आंशिक दबाव को कम करना,
बीमारी के प्रारंभिक चरण में ऑक्सीजन और धमनी रक्त के आंशिक दबाव में वृद्धि।
पाचन तंत्र:
भूख की कमी, वृद्धि, विकृति,
Fluting, शुष्क मुंह,
विकृति या स्वाद का नुकसान,
विपरीत क्षेत्र में एसोफेजेल स्पैम, पेट, संपीड़न दर्द,
पत्थर
कब्ज और दस्त
सही हाइपोकॉन्ड्रियम में दर्द (बिलीरी ट्रैक्ट की डिस्कीनेसिया),
हार्टबर्न, लगातार बेल्चिंग, मतली, उल्टी,
गैस्ट्र्रिटिस के लक्षण,
पेट की अल्सरी रोग और 12-रोज़वूमन। कोस्टोमस्कुलर मशीन:
मांसल कमजोरी
तेजी से थकावट,
मांसपेशी पीड़ा,
मांसपेशी ऐंठन (अयस्क से अधिक बार), विभिन्न मांसपेशियों के समूहों को झुकाव,
मांसपेशियों की टोन को सुदृढ़ करना या कमजोर करना,
ट्यूबलर हड्डियों में दर्द। चमड़ा और श्लेष्म:
शुष्क त्वचा
खुजली
एक्जिमा,
सोरायसिस,
ग्रे त्वचा टिंग के साथ पैल्लर
सूजन क्विनक,
एक्जिमा Blufarite। विनिमय उल्लंघन:
मोटापा या थकावट
दीर्घकालिक गैर विचलित संक्रामक घुसपैठ,
गाउट,
विभिन्न त्वचा वर्गों में कोलेस्ट्रॉल जमावट, अक्सर सदियों पर।

बेथिको की सांस लेने से सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न:

1. प्रश्न: ब्रोन्कियल अस्थमा, एंजिना, उच्च रक्तचाप रोग, प्रतिष्ठित के कारण क्या हैं?
उत्तर: उपरोक्त बीमारी के उद्भव का कारण गहरी सांस लेना है।

2. प्रश्न: अधिक महत्वपूर्ण क्या है: गहरी सांस या श्वसन दर?
उत्तर: गहरी सांस लेना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि फेफड़ों के वेंटिलेशन मुख्य रूप से निर्भर है।

3. प्रश्न: सांस लेने की गहराई को कैसे मापें?
उत्तर: सूत्र के अनुसार सामान्य निकास के बाद सांस लेने में देरी (एपेने) की अवधि द्वारा सांस लेने की गहराई को मापा जाता है: 60 / देरी अवधि सेकंड में

4. प्रश्न: गहरी सांस क्या है?
उत्तर: शरीर से गहरी सांस लेने के साथ, सामान्य सेल जीवन के लिए एक घटक के रूप में आवश्यक कार्बन डाइऑक्साइड गायब हो जाता है।

5. प्रश्न: गहरी सांस लेने वाले ऊतकों में ऑक्सीजन के साथ क्या होता है?
उत्तर: रक्त में गहरी सांस लेने वाले ऑक्सीजन के साथ लगभग वृद्धि नहीं होती है। और ऊतकों में वाहकों की संकुचन के कारण घटता है, हेमोग्लोबिन रक्त के साथ ऑक्सीजन की मजबूत बंधन, विनिमय में वृद्धि।

6. प्रश्न: सामान्य श्वास क्या है?
उत्तर: सामान्य श्वास में उथले सांस, साधारण निकास और विराम होता है, जिसके दौरान गैस विनिमय मुख्य रूप से फेफड़ों में होता है। श्वास आवृत्ति प्रति मिनट 6-8 बार है।

7. प्रश्न: विराम और श्वसन चक्र की देरी के बीच का अंतर?
उत्तर: सांस लेने की गहराई को नियंत्रित करने के लिए देरी की जाती है। साँस छोड़ने के बाद कम से कम 60 सेकंड होना चाहिए।

8. प्रश्न: विराम और देरी की अवधि क्या होनी चाहिए?
उत्तर: देरी अधिकतम अवधि से बना है, विराम 0.1 देरी अवधि है। इसलिए, अगर निर्वासन के बाद देरी अवधि 60 सेकंड है, तो विराम 6 सेकंड है।
किसी भी समय साँस छोड़ने के बाद आपको 60 सेकंड से अधिक लंबा होने के बाद आपको अपनी सांस लेने की आवश्यकता होती है। इसके बाद, मेरी सारी ज़िंदगी, सुबह और शाम को, साँस छोड़ने के बाद देरी की अवधि की जांच करें, और यदि यह अचानक कम हो जाता है तो सांस लेने में देरी को सामान्य करने के लिए प्रशिक्षण को नवीनीकृत करना।

9. प्रश्न: क्या बीमारी वापस करना संभव है? उत्तर: हाँ, शायद, यदि आप मेरी सांस को फिर से गहरा करते हैं, तो यह है कि देरी 60 सेकंड से कम होगी।

10. प्रश्न: बीमारी का "तोड़ना" क्या है? उत्तर: धीरे-धीरे सांस लेने में सुधार की पृष्ठभूमि के खिलाफ
और प्रशिक्षण की शुरुआत से कुछ दिनों में बीमार व्यक्ति की स्थिति उनकी सांस लेने के लिए कठिन हो रही है, रोग के लक्षण आंशिक रूप से लौट आए हैं - यह वसूली की प्रतिक्रिया है। "तोड़ना" 27 दिनों तक रहता है।

11. प्रश्न: "तोड़ना" के दौरान व्यवहार कैसे करें?
उत्तर: आपको अपनी सांस को मुश्किल से प्रशिक्षित करने की ज़रूरत है, दवाओं से बचने की कोशिश करें।

12. प्रश्न: श्वास के सामान्य सामान्यीकरण के उपचार में क्यों (जीएनआई) दवा लेने से रोकने की जरूरत है?
उत्तर: गहरी सांस लेने के साथ संवहनी चमक का स्वागत उपयोगी नहीं है, जैसे ब्रोंची (जहाजों) का विस्तार करते समय, और शरीर से कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने से बढ़ता है।

13. प्रश्न: क्या सांस लेने में हानिकारक कमी हो सकती है?
उत्तर: श्वास को कम करना कभी हानिकारक नहीं हो सकता है।

14. प्रश्न: क्या खराब श्वास देरी हो सकती है?
उत्तर: साँस छोड़ने के बाद श्वास देरी हमेशा उपयोगी होती है।

15. प्रश्न: ब्रोंकोस्पस्म उपयोगी है?
उत्तर: हाँ, यह उपयोगी है, क्योंकि ब्रोंची की चिकनी मांसपेशी स्वचालित रूप से कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर से रिसाव को कम कर देती है और यह शरीर की गहरी सांस लेने से एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है।

Buteyko की विधि के बारे में वीडियो

शरीर की उपचार प्रणाली, जिसे श्वसन जिमनास्टिक या ब्यूटीकेओ में अभ्यास के रूप में जाना जाता है, को "गहरी सांस लेने के मलबे की कमी की विधि" के लेखक द्वारा नामित किया गया है। उनके अनुसार, सही श्वास शांत, धीमा और नाक होना चाहिए। वैज्ञानिक का दावा है कि रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर स्वास्थ्य का संकेतक है और सबसे महत्वपूर्ण कारक उसकी वसूली। और स्वस्थ लोगों में, यह रोगियों की तुलना में काफी अधिक है। इसलिए, उपचार और समग्र वसूली के लिए, Buteyko सतह सांस लेने का उपयोग कर कम और कम अक्सर थकाऊ सिफारिश करता है।

सांस लेने से किसी व्यक्ति की स्थिति की निर्भरता ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले को दर्शाती है। जब रोगी चकित होने लगता है, तो वह सक्रिय रूप से अपनी स्थिति को खराब करने की तुलना में हवा को पकड़ता है - वहां पर्याप्त श्वास नहीं होता है, फेफड़े कठिन सूजन कर रहे हैं, और ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ रही है। लेकिन अगर वह कुछ क्षणों के लिए सांस लेना बंद कर देता है, तो शरीर की सुरक्षा काम करेगी - जहाजों का विस्तार बढ़ेगा और ऊतकों को ऑक्सीजन के साथ रक्त की डिलीवरी बढ़ाएगा। नतीजतन, अस्थिरता के समग्र कल्याण में काफी सुधार होगा।

महत्वपूर्ण! Buteyko में सांस लेने न केवल ऑक्सीजन की श्वास है, बल्कि श्वसन प्रक्रिया को धीमा करके कार्बन डाइऑक्साइड भी बचा रहा है। वैज्ञानिक के अनुसार, कार्बन डाइऑक्साइड में बढ़ी हुई मात्रा वह शरीर का समर्थन करता है और कई बीमारियों से छुटकारा पाने में सक्षम है।

पद्धति का सार अभ्यास करना है जो श्वसन गहराई में धीरे-धीरे कमी और इसकी देरी की अवधि में वृद्धि में योगदान देता है। सांस और निकासी के बीच विराम जितना अधिक होगा, ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति और उनमें कार्बन डाइऑक्साइड के संरक्षण। वसूली के परिणामस्वरूप सही रिश्ता ये दोनों सबसे महत्वपूर्ण तत्व शरीर में कई सकारात्मक परिवर्तन होते हैं - एसिड-क्षारीय संतुलन विनियमित होता है, चयापचय स्थापित किया जा रहा है, प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, मौजूदा बीमारियां ठीक हो जाती हैं।

डॉ। Buteyko द्वारा प्रस्तावित श्वसन की तकनीक तैनात है आधुनिक दवाई ब्रोन्कियल अस्थमा से छुटकारा पाने की एक विधि के रूप में। लेकिन हकीकत में, यह आपको दवाओं और अन्य सहायक घटनाओं के बिना 118 रोगों का इलाज करने की अनुमति देता है। सबसे पहले यह एलर्जी, फुफ्फुसीय, हार्दिक है और संवहनी रोग, मोटापा, दर्द सिंड्रोम विभिन्न मूल, पैथोलॉजी पाचन नाल और बहुत सारे।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक का बड़ा लाभ यह है कि समय और बाहरी परिस्थितियों के बावजूद अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। वे सादगी, अभिगम्यता और बहुमुखी प्रतिभा को अलग करते हैं - 4 साल की उम्र और सबसे बुजुर्ग लोगों दोनों बच्चों में लगे जा सकते हैं।

विरोधाभास और सावधानियां

कॉन्स्टैंटिन Butyko की विधि के उपयोग के लिए प्रतिबंध निम्नलिखित बीमारियों हो सकता है:

• मानसिक और मानसिक उल्लंघन;
• रक्तस्राव के लिए झुकाव;
• तीव्र संक्रमण;
• इंसुलिन व्यसन के साथ मधुमेह;
• बड़े थ्रोम्बामी के साथ eneurysm।

गर्भावस्था की अवधि के दौरान, हृदय पर संचालन के बाद, श्वसन जिमनास्टिक भी भ्रष्टाचार की उपस्थिति में contraindicated है। दांत या पुरानी टोंसिलिटिस की बीमारियों के साथ कठिनाइयां हो सकती हैं।

जिमनास्टिक के लिए उपयुक्त लोगों के लिए, तकनीक के लेखक की चेतावनियों पर विचार करना आवश्यक है:

1. कठिनाइयों के लिए तैयार रहें - उपचार के लिए बहुत सारे प्रयास की आवश्यकता होती है ताकि प्रारंभिक चरण में गहरी सांस से विरोध करने में सक्षम हो सके। कुछ मामलों में, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, एक विशेष कोर्सेट के बिना मत करो।
2. के द्वारा तैयार रहें। अप्रिय भावनाएं - शुरुआती चरण में, डर अक्सर प्रकट होता है, जिमनास्टिक करने की अनिच्छा, रोगों की बढ़ोतरी, दर्दनाक भावनाएं, श्वसन प्रक्रिया में विफलताओं। इस तरह के अभिव्यक्तियों के लिए कक्षाओं को त्यागने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जब असुविधा गायब हो जाएगी और वसूली होगी।
3. दवा चिकित्सा को त्यागें - यदि यह असंभव है, तो आपको कम से कम दवाओं के खुराक को 2 गुना कम करने की आवश्यकता है, लेकिन जटिल बीमारियों के मामले में, डॉक्टर के नियंत्रण में इसे करना आवश्यक है।
4. उपचार के अन्य तरीकों को बाहर करें - Buteyko अभ्यास स्वयं में प्रभावी हैं और किसी भी सहायक घटनाओं की आवश्यकता नहीं है।

प्रारंभिक अभ्यास

श्वसन जिमनास्टिक प्रदर्शन करने से पहले, Buteyko एक जीव तैयार करना चाहिए:

• धीरे-धीरे कम गहरी सांस लेने में जाएं;
• देरी के साथ सांस लेने के लिए सीखें और केवल जब हवा की कमी की भावना, जो भविष्य में सभी अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ होनी चाहिए;
• निकासी की अवधि बढ़ाएं ताकि वह सांस में कुछ बार लंबे समय तक चला।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको केवल 2 अभ्यास करने की आवश्यकता है, 7-10 मिनट की प्रत्येक अवधि:

अभ्यास 1:

1. चिकनी बनने के लिए। साँस छोड़ते, धीमी सांस पर, धीरे-धीरे अपने कंधों को उठाएं और तुरंत कंधे को कम करना शुरू करें।
2. धीरे-धीरे श्वास लेना, कोहनी लाने की कोशिश कर, कंधों को वापस मोड़ो। धीमी साँस छोड़ने पर आगे कंधे की सेवा करने के लिए, छाती को निचोड़ना। बिना तनाव के सब कुछ करो।
3. अगली सांस में, एक ढलान एक तरफ, सीधे करने के लिए। दूसरी तरफ दोहराएं।
4. थका हुआ, धीरे-धीरे सिर को वापस फेंक दें, सांस लें। नए निकास पर, अपने सिर को छाती पर कम करें। श्वास लें और चिकनी हो जाएं।
5. सांस में, धड़ को एक दिशा में बदल दें ताकि एक हाथ पीछे पीछे हो, और दूसरा आगे हो। वापस लौटने के लिए साँस छोड़ते। दूसरी तरफ दोहराएं।
6. सांस को नियंत्रित किए बिना, पहले मोड़, फिर दूसरे कंधे, और फिर दोनों तुरंत, जैसे ड्राइविंग ओआरएस।

व्यायाम 2:

1. सैनिक की मुद्रा लेने के लिए - स्मार्ट बनने के लिए, अपने कंधों को तैनात करें, पेट खींचें, संपीड़ित ब्रश को कम करें।
2. आसानी से पैर की उंगलियों पर चढ़ें, एक दुखी सांस लें पूर्ण स्तन.
3. मापें, 5 सेकंड के लिए सांस न लें।
4. प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए धीरे-धीरे निकालें।

इन अभ्यासों के अंत के बाद, आपको अपनी सांस लेने की आवश्यकता होती है।

उचित सांस लेना सीखना

इस परिसर में 3 अभ्यास शामिल हैं। वे नोटिस करने के लिए श्वसन गहराई में धीरे-धीरे कमी के उद्देश्य से हैं।

अनुभव व्यायाम:

1. आसानी से बैठो, आराम करो, आगे देखो।
2. 10-15 मिनट के लिए बहुत संक्षेप में सांस लेना शुरू करें, हवा की कमी और आह की इच्छा पर काबू पाने।
3. यदि सांस बिल्कुल गायब है, तो आप इसे थोड़ा गहरा बना सकते हैं।
4. के लिये उचित पूर्ति शरीर गर्मी से भरा जाएगा, और फिर गर्मी के साथ, गहरी सांस लेना चाहते हैं। इस इच्छा को दूर करने के लिए, आपको एक डायाफ्राम आराम करने की आवश्यकता है।
5. आउटपुट पर, सांस लेने की गहराई नहीं बदली जाती है।

अभ्यास के अंत के बाद, इनहेलेशन और साँस छोड़ने के बाद सामान्य विराम 2 सेकंड तक बढ़ाना चाहिए।

मांसपेशियों में तनाव:

• पेट पर झूठ बोलने के लिए, ठोड़ी को फर्श पर या उसके तहत मुट्ठी चढ़ाया जाने की शक्ति के साथ।
• सांस लेने, ठोड़ी दबाव को मजबूत करना। जितना संभव हो उतना मान लीजिए।
• जब सांस में देरी करना संभव नहीं होता है, शरीर के अन्य हिस्सों को तनाव दें - अपने सिर और कंधे को उठाएं, हाथों को वैकल्पिक रूप से खींचें, फिर पैर।

इस तरह के सुसंगत मांसपेशी तनाव सतह सांस लेने में जाने में आसान होगा।

श्वसन देरी:

• आसानी से श्वास लेना।
• यह कितना पता चला है।
• भारी सांस लेना।

सबसे पहले, श्वसन देरी कम हो जाएगी, लेकिन समय के साथ यह बहुत लंबा है। विराम की अवधि में परिवर्तन को नियंत्रित करने के लिए, अभ्यास को स्टॉपवॉच के साथ किया जाना चाहिए।

सतह श्वास प्रशिक्षण

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक के इन अभ्यासों का उद्देश्य सतही रूप से सांस लेने की आदत विकसित करना और ठहराव को 1 मिनट तक लाया जाना है।

1. इसे चरम बनाएं संभावित देरी। वायु की कमी की एक मजबूत सनसनी के उद्भव के साथ, न्यूनतम सांसें निष्पादित करें। यदि एक अनूठा इच्छा गहराई से सांस लेने के लिए दिखाई दी, तो इसे करें और पहले अभ्यास दोहराएं।
2. इसी तरह की देरी के दौरान, खड़े न हों, लेकिन स्टॉप के बिना जाने के लिए। अधिकतम संभव विराम के बाद - क्रियाओं को सांस लेने और दोहराने के लिए।
3. सतही रूप से सांस लेने के लिए, पहले कुछ मिनट, और फिर इन अवधि को 15 मिनट तक लाएं।

इस तरह के प्रशिक्षण को दैनिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, कम से कम 4 बार या उससे अधिक, लेकिन बराबर अंतराल के साथ।

बुनियादी व्यायाम

यह परिसर सांस में देरी करने की क्षमता विकसित कर रहा है बहुत देर तक भले ही लोड:

1. प्रत्येक श्वास के बाद एक ही अवधि के विराम को कम करने के लिए 5 सेकंड के लिए हर श्वसन आंदोलन को साँस लेना, 5 सेकंड के लिए। हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं।
2. मैं स्तनों से भरा सांस लेता हूं, लेकिन श्वसन आंदोलनों की अवधि 7.5 सेकंड तक बढ़ जाती है, और देरी वही बनी हुई है। साथ ही, इनहेलेशन एक डायाफ्राम के साथ शुरू होना चाहिए, और फिर छाती पर ले जाना चाहिए, और निकासी, इसके विपरीत, एक डायाफ्राम के साथ समाप्त होना चाहिए। हम 10 पुनरावृत्ति भी करते हैं।
3. हम आपकी नाक को अपनी उंगलियों के साथ पूरी लंबाई में रखते हैं, सांस लेने में देरी करते हैं।
4. मैं वैकल्पिक रूप से नथुने - 10 पुनरावृत्ति सांस लेता हूं।
5. अपने पेट को कस लें और दूसरे अभ्यास के श्वास आंदोलनों को दोहराएं। पेट व्यायाम के अंत तक आराम नहीं करते हैं। हम 10 पुनरावृत्ति करते हैं।
6. वेंटिलेज श्वसन प्रणाली - 2.5 सेकंड की देरी के बिना जल्दी सांस लें, सांस लेना और थका हुआ। 12 बार बनाओ। पूरा होने में, अपनी सांस को सीमा तक देरी, भारी निकालें।
7. सांसों में शायद ही कभी सांस लें:
   स्तर 1: प्रत्येक श्वासण के बाद देरी सहित सभी श्वसन आंदोलन, पिछले 5 सेकंड। हम 4 पुनरावृत्ति करते हैं और बिना ब्रेक के अगले स्तर पर आगे बढ़ते हैं।
   लेवल 2: हम पिछले स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन करते हैं अतिरिक्त देरी प्रत्येक सांस के बाद।
   3 स्तर: इनहेलेशन और साँस छोड़ने की अवधि 7.5 सेकंड तक बढ़ती है, हम केवल 5 सेकंड के निकास के बाद देरी करते हैं। हम 6 पुनरावृत्ति करते हैं।
   4 स्तर: हम दूसरे स्तर के अभ्यास को दोहराते हैं, लेकिन प्रत्येक आंदोलन की अवधि 10 सेकंड तक बढ़ जाती है। केवल 60 सेकंड में, 1.5 श्वसन चक्र किया जाता है। हम 6 पुनरावृत्ति करते हैं। लक्ष्य प्रति मिनट 1 चक्र तक पहुंचना है।
8. विराम को कस लें - खड़े हो जाओ, अपनी सांस में देरी, कितना संभव है, साँस छोड़ने के बाद, फिर श्वास के बाद। 1 बार बनाओ।
9. एक ही व्यायाम, बैठे - 10 पुनरावृत्ति।
10. जगह में चलने में एक ही व्यायाम - 10 पुनरावृत्ति।
11. एक ही व्यायाम, निचोड़ - 10 पुनरावृत्ति।
12. मैं सतही रूप से सांस लेता हूं - पूरी तरह से आराम, सांस लेने वाले स्तनों, धीरे-धीरे श्वसन आंदोलनों को कम गहरे के साथ बनाते हुए, जब तक वे केवल नासोफैरेनक्स में नहीं किए जाते हैं। इस तरह की लय 3-10 मिनट का पालन करती है।

महत्वपूर्ण! Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक के सभी अभ्यास केवल खाली पेट पर किया जाना चाहिए, वे नाक के माध्यम से चुप और सख्ती से हैं, जब तक कि अन्यथा विवरण में इंगित नहीं किया जाता है।

वसूली के चरण

श्वसन की कल्याण तकनीक का अंतिम चरण पूरे जीव की वसूली और शुद्धिकरण की प्रतिक्रिया है। यह प्रक्रिया बहुत व्यक्तिगत है, कई कारकों पर निर्भर करती है और उपस्थिति के मामले में महत्वपूर्ण रूप से भिन्न हो सकती है - जिमनास्टिक के बाद 1 घंटे से कई महीने बाद।

प्रारंभिक संकेत बहुत अप्रिय हैं:

• नर्वस ओवरवॉल्टेज;
• नींद संबंधी विकार;
• बुखार राज्य;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, सिरदर्द;
• ऊतकों की गहरी सांस में दर्द;
• मुख्य बीमारी के लक्षणों की बढ़ोतरी।

वसूली 5 चरणों में होती है, जिनमें से प्रत्येक श्वास देरी की प्राप्त अवधि के अनुरूप होती है - 10 से 60 सेकंड तक। यह देरी एक नियंत्रण विराम कहा जाने वाला परंपरागत है, जो सामान्य निकास के बाद किया जाता है और इसे पहली कमजोर इच्छा को सांस लेने के लिए माना जाता है। यही है, यह दिखाता है कि कितने लोग थोड़ी सी वोल्टेज के बिना सांस नहीं ले सकते हैं। परीक्षण विराम को मापने के लिए, आपको 5 मिनट की सामान्य लय में सवारी करने की आवश्यकता है, और फिर निर्दिष्ट परीक्षण रखें। उसके बाद, सांस लेने से पहले की तरह ही रहना चाहिए।

1. जबकि नियंत्रण विराम 10 सेकंड से अधिक नहीं है, शरीर को सतह की समस्याओं से साफ़ किया जाता है। आम तौर पर सभी तरल पदार्थों और श्लेष्म का एक उन्नत चयन प्रकट होता है, ठंड जैसा दिखने वाले संकेत विकसित किए गए हैं, सूखापन में दिखाई देता है मुंह और Nasopharynx, गंभीर प्यास।
2. 20 सेकंड के एक ठहराव के दौरान, यह पुरानी चोटों या संचालन के स्थानों सहित सबकुछ को चोट पहुंचाना शुरू कर देता है, जो सभी तेज होते हैं जीर्ण रोग, फुफ्फुसीय बीमारियों के साथ, स्पुतम चोरी हो गया है, तापमान दृढ़ता से बढ़ रहा है।
3. 30 मिनट की देरी की संभावना मनोवैज्ञानिक सफाई शुरू होती है, जो तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया का कारण बनती है, बिना किसी कारण के, चिड़चिड़ापन बढ़ता है, अवसाद का विकास बढ़ जाता है।
4. जब विराम 40 सेकंड तक रहता है, तो कार्डिनल सफाई पहले से ही हो रही है - जहाजों की स्थिति, चयापचय प्रक्रियाएं, सभी अंगों का संचालन, उन्मूलन कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, neoplasms का कायाकल्प।
5. 60 सेकंड तक पहुंचने के बाद, शरीर पूरी तरह से साफ और अपनाया जाता है, लेकिन नकारात्मक अभिव्यक्तियां अभी भी उपलब्धता और प्रकार के अधिकांश सोया बीमारियों के आधार पर स्वयं को प्रकट करती हैं और प्रकट होती हैं। प्रतिक्रिया का एक संकेतक जीभ होगा। यदि कोई फ्लेयर है, तो इसका मतलब है कि प्रक्रिया अभी तक समाप्त नहीं हुई है। के लिये पूर्ण पुनर्प्राप्ति यह गुलाबी और साफ होगा।

Buteyko में श्वसन जिमनास्टिक के अभ्यास की मदद से उपचार ने कई लोगों को अपने स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद की। वसूली की इस विधि में दुनिया भर में समर्थकों की एक बड़ी संख्या है। लेकिन शरीर में प्रत्येक व्यक्ति है, और नतीजा काफी हद तक इसकी विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, यह कोशिश करें अद्वितीय विधि यह अभी भी इसके लायक है, क्योंकि एक सकारात्मक परिणाम की हमेशा संभावना है, अगर कोई व्यक्ति स्वयं वसूली के लिए प्रयास करता है।