नींद के चरण। REM नींद और धीमी नींद जब गहरी नींद का चरण शुरू होता है

आपको जो आराम चाहिए, उसकी नींव के रूप में गहरी, REM नींद का इलाज करें। हालांकि नींद पूरी रात 90 मिनट के चक्र में होती है, लेकिन सबसे गहरी नींद चक्र के पहले तीसरे भाग में होती है। REM नींद की सबसे लंबी अवधि जागने से पहले होती है, सुबह 5 से 6.30 बजे के बीच, नवीनतम उल्लुओं में - सुबह 9-10.30 के बीच।
नींद शरीर के तापमान से अत्यधिक प्रभावित होती है। तंद्रा को गर्माहट से बदला जा सकता है, जैसे कि स्नान या व्यायाम करने से, या ठंडा करके, जैसे कि एयर कंडीशनर या उत्तरी सर्दियों में। तापमान में हेरफेर करके, आप गहरी और REM नींद को बढ़ा या घटा सकते हैं।
गहरी नींद कैसे बढ़ाएं
गहरी नींद कई मायनों में नींद का सबसे फायदेमंद हिस्सा है। इसलिए, यह देखना दुखद है कि मानव शरीर की उम्र के रूप में यह कैसे तेजी से घटती है, खासकर पुरुषों में। चीजों को ठीक करने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
सोने से 3 या 6 घंटे पहले अपने आप को कुछ गंभीर शारीरिक गतिविधि (पसीने तक) दें। पसीने से हमारा शरीर बहुत अधिक आंतरिक तापमान बहाता है। पसीना चिंता या भय की भावनाओं के कारण होता है और उपचार, और कई बीमारियों के साथ भी होता है, लेकिन व्यायाम के दौरान निकलने वाला पसीना आंतरिक गर्मी की रिहाई का परिणाम है। यह कोर तापमान को डेढ़ डिग्री फ़ारेनहाइट तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, और हममें से अधिकांश को पसीना आने लगेगा।
बहुत से लोग पसीने से नफरत करते हैं, लेकिन यह बहुत फायदेमंद हो सकता है। यह स्वस्थ शारीरिक गतिविधि का सूचक है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने का एक साधन है, एक तापमान नियामक और नमक संतुलनतन। पसीना आपको सोने में भी मदद कर सकता है, खासकर गहरी नींद में।
आपको सोने से तीन या छह घंटे पहले व्यायाम क्यों करना चाहिए? डॉ. जिम हॉर्न, जिन्होंने व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले लार्क और उल्लू परीक्षण (परिशिष्ट 1 देखें) को विकसित करने में मदद की, ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि कैसे शारीरिक व्यायामनींद को प्रभावित करते हैं। उनके एथलीट एक घेरे में दौड़े। सोने से ठीक पहले ज़ोरदार जॉगिंग करने से नींद की गुणवत्ता और अवधि खराब हो जाती है। सोने से कुछ समय पहले दौड़ने से एथलीटों का लहजा और जोश बना रहता है ( उपयोगी सलाहलार्क के लिए जो अधिक समय तक जागना चाहते हैं, अध्याय 9 देखें)।
जैसा कि मनुष्यों में अधिकांश जैविक प्रक्रियाओं के साथ होता है, यह कुछ क्रियाओं के लिए सही समय का परिणाम है। यदि छात्र सोने से 3 या 6 घंटे पहले दौड़ते हैं, तो उन्होंने अपने निर्बाध नींद के प्रदर्शन में सुधार किया है। वे भी अधिक देर तक गहरी नींद सोते थे।
लेकिन यह कैसे हुआ?
हॉर्न का मानना ​​​​था कि यह शरीर का मुख्य तापमान था। इसलिए उसने उन्हीं छात्रों को फिर से आमंत्रित किया और उन्हें मंडलियों में दौड़ाया। ऐसा करते हुए उन्होंने एक बदलाव किया।
उसने उन्हें गीला कर दिया। एथलीट हलकों में दौड़े और पसीना बहाने लगे। हॉर्न ने उन्हें भगा दिया ठंडा पानी... पानी की धाराओं के तहत आंतरिक तापमान कम हो गया।
हर रात वह युवाओं को नींद की प्रयोगशाला में डालता था। प्रयोग सरल था: बिना ठंडे शॉवर और शॉवर के दौड़ने के बाद उनकी नींद का अध्ययन किया गया।
शॉवर लेकर दौड़ने से उनका प्रतिशत कम हो गया। गहरी नींद... सोने से कुछ घंटे पहले सामान्य जॉगिंग ने गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ा दिया। (मेरे प्रयोग में, कई लोग व्यायाम के बाद बेहतर सोते थे, जिससे हॉर्न की तुलना में कम पसीना आता था, जैसे कि शाम को जल्दी चलना।)
हॉर्न और अन्य लोग यह पता लगाना चाहते थे कि क्या गहरी नींद की अवधि बढ़ाने के अन्य तरीके हैं। ऐसी विधियां मौजूद हैं।
गर्म स्नान (पैसिव बॉडी वार्मिंग) करें। आपको शायद इस बात की जानकारी न हो कि गर्म पानी से नहाने से दवा लेने जैसा ही असर होता है। हालाँकि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दवा को क्या कहते हैं। अगर यह ऐसा कुछ है जो बीमारी को रोकता या ठीक करता है, साथ ही शारीरिक सुधार करता है या मानसिक हालत, तो एक गर्म स्नान वास्तव में दवा के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
"गर्म" शब्द पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कोई भी गैर-जापानी जो पहली बार फुरोबा, एक जापानी अनुष्ठान स्नान में जाता है, जानता है कि जब वह आपकी त्वचा को लाल बीट्स से भरता हुआ देखता है, तो वह अनजाने में यह सोचने लगता है कि आपका अंतिम समय आ गया है। लगभग उबलते पानी में डूबे हुए, आप पूरी तरह से जम जाते हैं। तुम हिलो मत। आपको लगता है कि जैसे ही आप अपनी उंगली उठाएंगे, आपका सारा मांस आग की लपटों में बदल जाएगा।
एक बार जब आप फुरोबा से बाहर निकल जाते हैं, तो डर का कोई निशान नहीं रहता। इसके विपरीत, पूर्ण विश्राम की आनंदमय अनुभूति होती है, हाथ या पैर को हिलाने की ताकत नहीं होती है, और मैं नहीं चाहता। ऐसा लगता है कि अगर अटेंडेंट आपको नज़रअंदाज़ कर दें तो आपको खड़े-खड़े ही नींद आ जाएगी.
असली फिनिश सौना के बाद आपको वही महसूस होता है। सबसे पहले, लकड़ी की दीवारों वाले भाप कमरे में, शरीर पसीने के लिए गर्म होता है, जबकि सहकर्मी आपको बर्च झाड़ू से कोड़े मारते हैं। फिर तुम दौड़ो और झील के बर्फीले पानी में डुबकी लगाओ।
पुराना सौना आपको पूर्ण शांति का अनुभव कराता है। शरीर के तापमान में हेराफेरी करने से नींद और दोनों पर असर पड़ता है सबकी भलाई... सौना और गर्म स्नान हमें ऊर्जा-बचत करने वाली सजगता वापस देते हैं जो हमारे पास शैशवावस्था में होती हैं। ऐसा ही एक उदाहरण है डाइविंग सील रिफ्लेक्स, जो छोटे बच्चों को इससे सुरक्षित रखता है दिमाग की चोटपानी में डूब जाने के बाद। शरीर के मुख्य तापमान का नियमन इन शुरुआती सजगता को वापस ला सकता है।
गर्म स्नान, जिसे नींद वैज्ञानिकों द्वारा "निष्क्रिय शरीर वार्मिंग" कहा जाता है, इस अर्थ में दवाओं के समान हैं कि वे रोगी के उसमें डूबे रहने की अवधि और प्रक्रिया के समय के आधार पर अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं। एक गर्म स्नान आपको नींद के लिए एक वास्तविक "खुराक वक्र" भी देता है: आप बिस्तर पर जाने के समय के जितना करीब स्नान करते हैं, उतनी ही गहरी और अधिक निर्बाध नींद आती है। नींद जितनी अधिक निर्बाध होती है, सुबह उठने पर आप उतना ही अधिक प्रसन्नता का अनुभव करते हैं।
नींद में स्नान कैसे करें
यदि आप स्नान करते हैं, तो तय करें कि आप कब बिस्तर पर जाना चाहते हैं। इस समय से आधे घंटे पहले, बाथटब को इतने तापमान तक गर्म पानी से भर दें कि उसमें खड़े रहना सुखद हो। हो सके तो पर्दे बंद कर दें और रोशनी कम कर दें।
अपनी पीठ सीधी करके पानी में बैठें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बैठें, फिर धीरे-धीरे अपने आप को पानी में नीचे करें।
कुछ आराम मिलना। कुछ सुखद याद रखने की कोशिश करें: जंगल में घूमना, समुद्र के किनारे टहलना, पहाड़ों पर चढ़ना। इस तस्वीर की कल्पना करें, और फिर मानसिक रूप से यह सब करें, और गहराई में उतरें गर्म पानी... यदि आपको यादों को पुनर्जीवित करना मुश्किल लगता है, तो आत्म-सम्मोहन या निम्न चाल का प्रयास करें।
जितना हो सके गहराई तक डूबने के बाद अपने पेट से सांस लें। धीरे-धीरे सांस लें। प्रत्येक सांस के साथ, मानसिक रूप से एक सुखदायक शब्द कहें, जैसे "घर", "शांति"। सांस छोड़ते हुए इस शब्द को दोहराएं।
या इसे आजमाएं: प्रत्येक नथुने के लिए अलग से सांस लेने की कल्पना करें। एक नथुने से सांस लेना जरूरी नहीं है, लेकिन आपको कोशिश करनी होगी। दाएं नथुने से सांस लेने की कोशिश करें और बाईं ओर से लगातार तीन बार सांस छोड़ें। अगले तीन श्वास को बाएँ से लें, साँस को दाएँ नथुने से लें।
या बस सपने देखें कि आप आज रात कौन से सपने देखना चाहेंगे।
इस समय आप गर्म स्नान में लेटते हैं और अपने आप को गर्म करते हैं। आप जल्द ही अपने सिर के पिछले हिस्से और मंदिरों पर पसीने की बूंदों को महसूस करेंगे। जब आपके माथे या कानों पर पसीना आने लगता है, तो आपके शरीर का तापमान इतना अधिक होता है कि आप जल्दी सो जाते हैं। बाथरूम में पंद्रह मिनट या उससे अधिक समय बिताने के बाद (अभ्यास दिखाएगा कि इसमें कितना समय लगता है), लाइट चालू करें। एक तौलिये से सुखाएं।
अब आपको शांत, शांत महसूस करना चाहिए। आराम से, नहाने से पहले ज्यादा शांत। और अगर आप जल्द से जल्द बिस्तर पर जा सकते हैं, तो आपको एक आरामदायक, ताजगी भरी नींद की गारंटी है।
REM नींद कैसे बढ़ाएं
REM नींद मुख्य रूप से सही समय से बढ़ जाती है।
जो लोग सामान्य रूप से सोते हैं उन्हें लगभग 90 मिनट के अंतराल पर REM नींद आती है। अवसाद या गंभीर अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए, पहला अंतराल जल्दी आ सकता है। कुछ लोगों के लिए, REM नींद सोने के 60 से 70 मिनट बाद आती है। इस पहली अवधि के बाद, REM नींद हर 90 मिनट में दोहराई जाती है।
रात के दौरान, REM स्लीप चरण लंबे हो जाते हैं। अंत में, कारक जो निर्धारित करते हैं कि हम कितनी देर तक सोते हैं, एक विशेष संतुलन में आते हैं। REM स्लीप की आखिरी अवधि शुरू होती है।
जबकि सभी शोधकर्ता इस पर सहमत नहीं हैं, ये आरईएम नींद की अवधि जागने पर सतर्कता की भावना प्रदान करती है। वे ठीक घड़ी पर आते हैं। किसी को ऐसे वातावरण में रखें जो प्रकाश से रहित हो या दिन के समय का अनुमान लगाने की क्षमता रखता हो, और REM नींद की सबसे लंबी अवधि तब होती है जब उनके शरीर का तापमान वक्र नादिर तक पहुँच जाता है।
हममें से अधिकांश लोग जागने से ठीक पहले सबसे लंबी REM नींद में चले जाते हैं। REM नींद को बनाए रखने के लिए, बहुत जल्दी न उठें। यदि आप सुश्री फ़नल हैं, तो कोशिश करें कि सुबह 5.30 या 6 बजे से पहले न उठें। उल्लू को सुबह 8 या 9 बजे से पहले नहीं उठना चाहिए।
लेकिन तुम कहोगे कि तुम इतनी देर सो नहीं सकते। काम/बच्चों/स्कूल/माता-पिता/पड़ोसी/बाधा मिलेगी।
यह एक सच्चाई है कि संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में लाखों लोग बहुत जल्दी जाग जाते हैं और इसलिए इस अंतिम आरईएम नींद को याद करते हैं। यह समझा सकता है क्यों:
बहुत से लोग सुबह खराब मूड में उठते हैं।
लोग जागने के लिए अविश्वसनीय मात्रा में कॉफी और चाय का सेवन करते हैं, और खुद को अच्छे स्वास्थ्य में रखने के लिए दिन भर इनका सेवन करते हैं। दुर्भाग्य से, में कैफीन की खपत दिन के घंटेअक्सर निराश करता है सामान्य नींदऔर विकार को जीर्ण बना देता है।
दिल के दौरे और मौतों का चरम सुबह के समय होता है।
काम के पहले घंटे तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं।
नींद में डूबे हुए और अभिभूत महसूस करने वाले लोग स्क्रीन पर खाली नजरों से देखते हैं, जहां वे बेवकूफ विज्ञापन कार्यक्रम दिखाते हैं।
सुबह में, पागलों की तरह उपनगरीय लोग त्वरक को हिट करते हैं, सेकंड खरीदने की कोशिश करते हैं और काम के लिए देर नहीं करते हैं।
जबकि कंपनियां अक्सर मानव जैविक घड़ी को ध्यान में रखने से इनकार करती हैं, स्कूलों ने अब इस समस्या को समझना शुरू कर दिया है। कई स्कूल जिले स्कूल कार्यक्रम निर्धारित करते हैं ताकि कक्षाएं सुबह 7.45 बजे से पहले शुरू न हों ताकि नींद से वंचित या नींद से वंचित छात्र पहले पाठों में न सोएं।
अगर हम नींद के नियमों का पालन करें तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए कि गहरी और REM नींद का समय कैसे बढ़ाया जाए:

1. 1.1. किसी व्यक्ति की संवैधानिक श्रेणी "स्वास्थ्य की स्थिति" की कानूनी प्रकृति और सामग्री

- कॉपीराइट - कानूनी पेशा - प्रशासनिक कानून - प्रशासनिक प्रक्रिया - अविश्वास और प्रतिस्पर्धा कानून - मध्यस्थता (आर्थिक) प्रक्रिया - लेखा परीक्षा - बैंकिंग प्रणाली - बैंकिंग कानून - व्यवसाय - लेखा - वास्तविक कानून - राज्य कानून और प्रबंधन - नागरिक कानून और प्रक्रिया - मौद्रिक संचलन , वित्त और ऋण - धन - राजनयिक और कांसुलर कानून - अनुबंध कानून - आवास कानून - भूमि कानून - चुनावी कानून - निवेश कानून - सूचना कानून - प्रवर्तन कार्यवाही -

नींद के बिना किसी भी मानव शरीर की कल्पना करना असंभव है। नींद एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसकी हर किसी को जरूरत होती है। अच्छा महसूस करने और उत्पादक रूप से काम करने के लिए एक वयस्क को औसतन कितने घंटे सोने की आवश्यकता होती है? तो, एजेंडा में नींद, नींद के मानदंड और शरीर पर इसका प्रभाव है।

नींद की कमी के बारे में भयानक क्या है

नींद की कमी एक कपटी चीज है जो न केवल मूड और काम करने की क्षमता पर, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यहाँ कुछ है खतरनाक परिणामनींद की पुरानी कमी के परिणामस्वरूप विकसित होना:

1. संज्ञानात्मक हानि - व्यापक शब्द मानसिक गतिविधि में कमी को संदर्भित करता है, परिणामस्वरूप - स्मृति और ध्यान में गिरावट। बहुमत आपातकालीन परिस्तिथि, सड़क पर और काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी में, आंकड़ों के अनुसार, ऐसे समय में ठीक होता है जब कोई व्यक्ति अपने आसपास होने वाली घटनाओं को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है।
2. कमजोर प्रतिरक्षा - नींद की कमी अनिवार्य रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की भेद्यता की ओर ले जाती है, जिससे बीमार होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि के अभाव में अच्छी नींद, एक साइटोकिन प्रोटीन (वायरस और संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा), जो अंगों और प्रणालियों के सही कामकाज के लिए आवश्यक है, का उत्पादन नहीं होता है। नींद ठीक हो जाती है - इसके बारे में मत भूलना।
3. खाने के विकार - बार-बार नींद की कमी से अधिक वजन की समस्या होती है। यह सब भूख के हार्मोन - घ्रेलिन के उत्पादन की उत्तेजना के कारण होता है। थके हुए, आराम न मिलने पर मस्तिष्क को "रिचार्ज" की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप - निरंतर भावनाकुपोषण और अधिक वजनकमर पर।
4. उत्पादकता में कमी - नींद की कमी व्यक्ति को आलसी, धीमा, पहल की कमी बनाती है। कोई भी कार्य बहुत धीमी गति से किया जाता है, और भी अधिक शक्ति और ऊर्जा लेता है। नतीजतन, एक व्यक्ति प्रेरणा, अपने और अपने व्यवसाय के विकास की लालसा खो देता है।
5. खराब मूड - एक नींद वाला व्यक्ति पर्यावरण के नकारात्मक प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह तेज-तर्रार, मार्मिक और चिड़चिड़ा होता है।
6. खराब दिखावट- आंखों के नीचे खरोंच और बैग - नींद की कमी का एक और अप्रिय "बोनस"।
7. गंभीर बीमारियों के विकास का जोखिम - पर्याप्त नींद की व्यवस्थित कमी से विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है मधुमेह, संवहनी और हृदय रोग।

नींद के चरण

नींद दो प्रकार की होती है: धीमी और तेज। यह ज्ञात है कि हर दिन एक नींद चक्र के दौरान एक व्यक्ति इन दो चरणों में होता है: धीमी नींदऔसतन डेढ़ घंटे तक रहता है, तेज - 2 से 30 मिनट तक।

आइए इस वर्गीकरण पर अधिक विस्तार से विचार करें:

• धीमी नींद।

सो जाने के बाद, धीमी-तरंग नींद में 5 चरण शामिल हैं:

1. शून्य - उनींदापन की उपस्थिति, गति को धीमा करना आंखोंमानसिक गतिविधि में गिरावट। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईजी, एक शोध पद्धति जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम में बदलाव को दर्शाती है) अल्फा तरंगों की उपस्थिति को रिकॉर्ड करती है।
2. पहला परेशान करने वाले कारकों के संबंध में ध्यान में कमी है, सो जाना।
3. दूसरी उथली नींद की शुरुआत है। ईईजी सिग्मा तरंगों और स्लीप स्पिंडल (एक ऐसी स्थिति जिसमें चेतना सुस्त हो जाती है) को नोट करता है।
4. तीसरा और चौथा चरण तथाकथित "गहरी" नींद है। ईईजी डेल्टा तरंगों की उपस्थिति को रिकॉर्ड करता है: लगभग सभी उभरते हुए सपने इन चरणों के दौरान होते हैं। सपने मंच की विशेषता हैं। चौथा चरण REM स्लीप में "जाता है"।

• रेम नींद।

REM नींद धीमी नींद की जगह ले रही है। औसतन, यह 10-20 मिनट तक रहता है। इस समय सोए हुए व्यक्ति की वृद्धि होती है रक्त चापऔर शरीर का तापमान, हृदय गति में वृद्धि, नेत्रगोलक की गति में तेजी। केवल सांस लेने और दिल की धड़कन के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां ही सक्रिय रहती हैं। इसके अलावा, आरईएम नींद मस्तिष्क के सक्रिय कार्य के साथ होती है, सपनों की घटना एक और विशेषता है।

बच्चे को कितनी नींद की जरूरत होती है

तो, धीमी और REM नींद में अंतर है। नींद की दर हर उम्र के लिए मौजूद होती है। कैसे छोटी उम्र, इसलिए अधिक सोनासामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक। आइए बच्चों और वयस्कों के लिए अलग-अलग नींद के मानदंडों पर विचार करें।

1. बच्चे (0 से 3 वर्ष)।

नींद के मानदंडों की तालिका स्पष्ट रूप से दर्शाएगी कि बच्चे को कितने घंटे सोने की जरूरत है:

2. बच्चे (4-17 वर्ष)।

3 साल से अधिक उम्र के बच्चों को क्या सोना चाहिए? 4 साल की उम्र के बच्चों के लिए नींद की दर ऊपर चर्चा की गई तुलना में कुछ अलग है। तथ्य यह है कि 4 साल की उम्र तक एक विकसित जीव बिना करने में सक्षम है दिन का आराम... लेकिन, जैसा कि तीन साल के बच्चे के मामले में होता है, उसी समय रात की नींदपूर्ण होना चाहिए। तो, 10 साल से कम उम्र के बच्चों को रात में कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, बड़ी उम्र में - कम से कम 8।

एक वयस्क को कितना सोना चाहिए

अब वयस्क सपने पर विचार करें। नींद की दर में इस मामले मेंउम्र के आधार पर अब इतने अलग नहीं हैं, हालांकि, उनके पास है विभिन्न संकेतक... 18 से 64 वर्ष के स्वस्थ वयस्क को कम से कम 7-9 घंटे के अच्छे आराम की आवश्यकता होती है।

65 वर्ष से अधिक आयु के वृद्ध लोगों के लिए, नींद की दर थोड़ी कम हो जाती है: शरीर को अच्छे आकार में रखने और एक उत्कृष्ट मूड में रहने के लिए, रात में 7-8 घंटे के सपने देखने की आवश्यकता होती है।

गहरी नींद दर

रात के दौरान पिछले दिन से आराम करने के लिए और आने वाले दिन के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक से तैयार करने के लिए, आवश्यक घंटों की "नींद" नहीं, बल्कि चरण में पर्याप्त समय तक रहना आवश्यक है। गहरी नींद। तो, एक वयस्क के लिए, यह अवधि सामान्य रूप से सभी नींद के 30 से 70% तक होती है।

गहरी नींद का प्रतिशत बढ़ाने के लिए कई नियम हैं:

• शासन का अनुपालन - एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की सिफारिश की जाती है।
• सोने के 2-3 घंटे में शरीर पर शारीरिक गतिविधि।
• की उपेक्षा बुरी आदतेंऔर अधिक खाना।
• बेडरूम में इष्टतम जलवायु बनाए रखना (आर्द्रता 60-70%, हवा का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस)।

उम्र के साथ, मनुष्यों में नींद के लंबे चरण में बिताया गया समय स्पष्ट रूप से कम हो जाता है। इसके कारण, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है।

प्रदर्शन का रहस्य

अच्छा महसूस करने के लिए, काम पर लगे रहने और हर सुबह आराम से उठने के लिए, आपको थोड़ी जरूरत है: आपको बस शासन का पालन करने की जरूरत है, यथासंभव लंबे समय तक रहें और अक्सर चालू रहें ताज़ी हवाऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, पर्याप्त नींद लें। फिर कोई भी, पहली नज़र में, एक दुर्गम बाधा कंधे पर होगी, और काम के लिए रोज़मर्रा की यात्राएँ बोझ नहीं होंगी। अपने और दूसरों के साथ सद्भाव में रहें!

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए। जब लोग अच्छी नींद लेते हैं, तो वे न केवल अपना मूड बढ़ाते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में भी महत्वपूर्ण सुधार दिखाते हैं। हालाँकि, रात की नींद का कार्य केवल आराम करने से समाप्त नहीं होता है। ऐसा माना जाता है कि यह रात के दौरान होता है कि दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है। रात्रि विश्राम को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमी नींद और तेज नींद। गहरी नींद, जो रात के आराम के धीमे चरण का हिस्सा है, विशेष रूप से एक व्यक्ति के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क में कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं, और धीमी नींद के इस चरण का उल्लंघन होता है। नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और अन्य अप्रिय अभिव्यक्तियों की भावना के लिए। गहरी नींद के चरण के महत्व को समझना आपको प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसे सामान्य करने के लिए कई सुझाव विकसित करने की अनुमति देता है।

नींद में कई चरण शामिल हैं जो नियमित रूप से रात के दौरान दोहराते हैं।

रात्रि विश्राम की अवधि

एक व्यक्ति में सपनों की पूरी अवधि को दो मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है: धीमा और तेज। एक नियम के रूप में, सो जाना सामान्य रूप से धीमी-लहर नींद के एक चरण से शुरू होता है, जो इसकी अवधि में तीव्र चरण से काफी अधिक होना चाहिए। जागृति प्रक्रिया के करीब, इन चरणों का अनुपात बदल जाता है।

ये चरण कितने समय तक चलते हैं? धीमी तरंग नींद की अवधि, जिसमें चार चरण होते हैं, 1.5 से 2 घंटे तक होती है। REM नींद 5 से 10 मिनट तक चलती है। यह ये संख्याएं हैं जो एक वयस्क में एक नींद चक्र निर्धारित करती हैं। बच्चों में, रात्रि विश्राम चक्र कितने समय तक चलना चाहिए, इसका डेटा वयस्कों से भिन्न होता है।

प्रत्येक नए दोहराव के साथ, धीमे चरण की अवधि घटती रहती है, जबकि तेज, इसके विपरीत, बढ़ता जाता है। वी कुल राशिएक रात के आराम के दौरान, एक सोता हुआ व्यक्ति ऐसे 4-5 चक्रों से गुजरता है।

गहरी नींद किसी व्यक्ति को कितना प्रभावित करती है? यह रात में आराम का यह चरण है जो हमारी वसूली और शारीरिक और बौद्धिक ऊर्जा की पुनःपूर्ति सुनिश्चित करता है।

गहरी नींद की विशेषताएं

जब कोई व्यक्ति धीमी-तरंग नींद लेता है, तो वह क्रमिक रूप से इसके चार चरणों से गुजरता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) पर चित्र की विशेषताओं और चेतना के स्तर में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

1. पहले चरण में, एक व्यक्ति को उनींदापन और आधी नींद की दृष्टि दिखाई देती है, जिससे व्यक्ति आसानी से जाग सकता है। आमतौर पर लोग अपनी समस्याओं के बारे में सोचने और समाधान तलाशने की बात करते हैं।
2. दूसरे चरण को इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर नींद वाले "स्पिंडल" की उपस्थिति की विशेषता है। सोए हुए व्यक्ति को होश नहीं होता, हालांकि वह किसी के साथ भी आसानी से जाग जाता है बाहरी प्रभाव... नींद की "स्पिंडल" (गतिविधि का फटना) इस चरण का मुख्य अंतर है।
3. तीसरे चरण में नींद और भी गहरी हो जाती है। ईईजी पर लय धीमी हो जाती है, 1-4 हर्ट्ज की धीमी डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं।
4. सबसे धीमी डेल्टा नींद सोने वाले लोगों के लिए आवश्यक सबसे गहरी आराम अवधि है।

दूसरे और तीसरे चरण को कभी-कभी "डेल्टा स्लीप" चरण में जोड़ दिया जाता है। आम तौर पर, सभी चार चरण हमेशा होने चाहिए। और प्रत्येक गहरा चरण पिछले एक के बीत जाने के बाद आना चाहिए। डेल्टा नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह नींद की पर्याप्त गहराई निर्धारित करती है और आपको सपनों के साथ आरईएम नींद के चरण में जाने की अनुमति देती है।

नींद के चरण नींद के चक्र को बनाते हैं

शरीर में परिवर्तन

एक वयस्क और एक बच्चे के लिए गहरी नींद की दर पूरी रात के आराम का लगभग 30% है। डेल्टा स्लीप के दौरान काम में महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं। आंतरिक अंग: हृदय गति और श्वसन दर कम हो जाती है, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। कुछ या कोई अनैच्छिक आंदोलन नहीं हैं। किसी व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है - इसके लिए आपको उसे बहुत जोर से बुलाने या हिलाने की जरूरत है।

नवीनतम वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, शरीर के ऊतकों और कोशिकाओं में गहरी नींद के चरण के दौरान, चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण और सक्रिय वसूली होती है, जिससे आंतरिक अंगों और मस्तिष्क को एक नए के लिए तैयार करना संभव हो जाता है। जागने की अवधि। यदि आप REM नींद और NREM नींद के अनुपात को बढ़ाते हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होगी, आदि।

दूसरा आवश्यक कार्यअवधि डेल्टा - अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना का संक्रमण। यह प्रोसेसमस्तिष्क की एक विशेष संरचना में होता है - हिप्पोकैम्पस, और इसमें कई घंटे लगते हैं। पर जीर्ण विकारलोगों में रात्रि विश्राम के दौरान, स्मृति की प्रभावशीलता, सोचने की गति और अन्य मानसिक कार्यों की जाँच करते समय त्रुटियों की संख्या में वृद्धि देखी जाती है। इस संबंध में, यह स्पष्ट हो जाता है कि पर्याप्त नींद लेना और अपने आप को पूर्ण प्रदान करना आवश्यक है रात्रि विश्राम.

गहरे चरण की अवधि

औसत अवधिएक व्यक्ति की नींद आमतौर पर कई कारकों पर निर्भर करती है

जब लोग पूछते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए, तो यह पूरी तरह से सही सवाल नहीं है। नेपोलियन कह सकता था: "मैं दिन में केवल 4 घंटे सोता हूं और मुझे अच्छा लगता है," और हेनरी फोर्ड उससे बहस कर सकते थे, क्योंकि उन्होंने 8-10 घंटे आराम किया था। रात्रि विश्राम के मानदंड के व्यक्तिगत मूल्य बीच में काफी भिन्न होते हैं अलग तरह के लोग... एक नियम के रूप में, यदि कोई व्यक्ति रात में ठीक होने की अवधि के दौरान सीमित नहीं है, तो वह औसतन 7 से 8 घंटे तक सोता है। हमारे ग्रह पर बाकी अधिकांश लोग इस अंतराल में फिट बैठते हैं।

REM नींद पूरी रात के आराम का केवल 10-20% ही रहता है, और बाकी समय धीमी अवधि में जारी रहता है। दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रभावित कर सकता है कि वह कब तक सोएगा और उसे ठीक होने में कितना समय लगेगा।

बढ़ी हुई डेल्टा नींद का समय

• प्रत्येक व्यक्ति को सोने और जागने के नियम का कड़ाई से पालन करना चाहिए। यह आपको रात के आराम की अवधि को सामान्य करने और सुबह जागने की सुविधा प्रदान करने की अनुमति देता है।

सोने-जागने के नियम का पालन करना बहुत जरूरी है।

• आराम से पहले खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, जैसे आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए, ऊर्जा पेय का सेवन करना चाहिए, आदि। बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले केफिर या सेब के रूप में अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित करना संभव है।
• गहरा चरण अधिक समय तक चलने के लिए, सोने से 3-4 घंटे पहले शरीर को पर्याप्त तीव्रता की शारीरिक गतिविधि देना आवश्यक है।
• अधिक प्रदान करें जल्दी सो जानाऔर गुणवत्तापूर्ण नींद संभव है आसानसंगीत या प्रकृति की आवाज़। उदाहरण के लिए, क्रिकेट गायन की गहरी नींद का चरण बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका मतलब यह है कि डॉक्टरों द्वारा आराम करते हुए संगीत सुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि, इसके चयन के लिए सही तरीके से दृष्टिकोण करना बहुत महत्वपूर्ण है।
• सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना और शोर के किसी भी संभावित स्रोत को खत्म करना सबसे अच्छा है।

निद्रा संबंधी परेशानियां

अनिद्रा से पीड़ित महिला

कितने प्रतिशत लोगों को नींद की समस्या है? हमारे देश में आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा व्यक्ति रात्रि विश्राम से जुड़ी कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। इसी समय, देशों के बीच मतभेद न्यूनतम हैं।

मानव जीवन के इस क्षेत्र में सभी उल्लंघनों को तीन बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. नींद न आने की समस्या;
2. रात्रि विश्राम की बहुत प्रक्रिया का उल्लंघन;
3. जागने के बाद भलाई में समस्याएं।

नींद विकार क्या हैं? रात के आराम के किसी भी चरण के ये अस्थायी विकार हैं, जो विकारों को जन्म देते हैं विभिन्न क्षेत्रोंजागने के दौरान मानव मानस।

नींद के तीनों प्रकार के विकारों का परिणाम होता है सामान्य अभिव्यक्तियाँ: दिन के दौरान सुस्ती, थकान नोट की जाती है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन कम हो जाता है। एक व्यक्ति का मूड खराब होता है, गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी होती है। लंबे समय तक पाठ्यक्रम के साथ, अवसाद विकसित हो सकता है। साथ ही, उनकी बड़ी संख्या के कारण, ऐसे विकारों के विकास के मुख्य कारण की पहचान करना बहुत मुश्किल है।

दिन में नींद आना, रात में नींद न आना

गहरी नींद विकार के कारण

एक से दो रातों के भीतर, किसी व्यक्ति में नींद की गड़बड़ी का कोई गंभीर कारण नहीं हो सकता है और अपने आप दूर हो जाता है। हालांकि, अगर उल्लंघन जारी रहता है लंबे समय तक, तो उनके पीछे बहुत गंभीर कारण हो सकते हैं।

1. किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन, और सबसे पहले, पुराने तनाव से लगातार नींद में खलल पड़ता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के एक मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के लिए, किसी प्रकार का दर्दनाक कारक होना चाहिए, जिसके कारण सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन हुआ और बाद में डेल्टा स्लीप चरण की शुरुआत हुई। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है मानसिक बीमारी(अवसाद, द्विध्रुवी उत्तेजित विकारआदि।)।
2. आंतरिक अंगों के रोग गहरी नींद में खलल डालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि रोगों के लक्षण किसी व्यक्ति को रात में पूरी तरह से आराम करने से रोक सकते हैं। विभिन्न दर्दओस्टियोचोन्ड्रोसिस के रोगियों में, दर्दनाक चोटेंरात के मध्य में लगातार जागरण का कारण बनता है, जिससे महत्वपूर्ण असुविधा होती है। पुरुषों के पास हो सकता है लगातार पेशाब आनाशौचालय का उपयोग करने के लिए बार-बार जागना। इन सवालों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

हालांकि, सोते समय परेशानी का सबसे आम कारण व्यक्ति के जीवन के भावनात्मक पक्ष से संबंधित है। यह इस समूह के कारण हैं जो नींद की समस्याओं के सभी मामलों में सबसे अधिक पाए जाते हैं।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

नींद और तनाव जुड़े हुए हैं

के साथ लोग भावनात्मक विकारसो नहीं सकते, जैसा उनके पास है ऊंचा स्तरचिंता और अवसादग्रस्तता परिवर्तन। लेकिन अगर आप जल्दी सो जाने का प्रबंधन करते हैं, तो नींद की गुणवत्ता प्रभावित नहीं हो सकती है, हालांकि आमतौर पर इन मामलों में डेल्टा नींद का चरण कम हो जाता है या बिल्कुल नहीं होता है। इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक गड़बड़ी अतिरिक्त रूप से प्रकट हो सकती है। यदि हम प्रमुख अवसाद के बारे में बात करते हैं, तो रोगी सुबह जल्दी उठते हैं और जिस क्षण से वे जागते हैं, उसी में डूबे रहते हैं। नकारात्मक विचार, जो शाम को अधिकतम तक पहुंच जाता है, जिससे सो जाने की प्रक्रिया में व्यवधान होता है। एक नियम के रूप में, अन्य लक्षणों के साथ गहरी नींद संबंधी विकार होते हैं, हालांकि, कुछ रोगियों में, वे रोग की एकमात्र अभिव्यक्ति हो सकते हैं।

विपरीत समस्या का सामना करने वाले रोगियों की एक और श्रेणी है - धीमी तरंग नींद के प्रारंभिक चरण जागने के दौरान हो सकते हैं, जिससे हाइपरसोमनिया का विकास होता है, जब कोई व्यक्ति लगातार उच्च उनींदापन को नोट करता है और सबसे अनुचित जगह पर सो सकता है। इस स्थिति की वंशानुगत प्रकृति के साथ, नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

उपचार का विकल्प

गहरी नींद की गड़बड़ी के कारणों की पहचान करना और किसी विशेष रोगी में उपचार के दृष्टिकोण को निर्धारित करना। यदि इस तरह के विकार आंतरिक अंगों के रोगों से जुड़े हैं, तो इसके उद्देश्य से उचित उपचार आयोजित करना आवश्यक है पूर्ण पुनर्प्राप्तिरोगी।

यदि अवसाद के परिणामस्वरूप समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो व्यक्ति को मनोचिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने और मनो-भावनात्मक क्षेत्र में विकारों से निपटने के लिए अवसादरोधी दवाओं का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर उपयोग करना नींद की गोलियांसीमित, उनके संभव के कारण नकारात्मक प्रभावरात में ही वसूली की गुणवत्ता पर।

नींद की गोलियां डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लेनी चाहिए।

केवल आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित रात के आराम की गुणवत्ता को बहाल करने के लिए दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है।

इस प्रकार, गहरी नींद का चरण व्यक्ति के जागने की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। इस संबंध में, हम में से प्रत्येक को इसकी पर्याप्त अवधि सुनिश्चित करने के लिए इष्टतम स्थितियों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता है और पूर्ण पुनर्प्राप्तिजीव। यदि कोई नींद विकार दिखाई देता है, तो आपको हमेशा अपने डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए, क्योंकि एक पूर्ण नैदानिक ​​​​परीक्षा आपको विकारों के कारणों का पता लगाने और तर्कसंगत उपचार निर्धारित करने की अनुमति देती है जो डेल्टा नींद की अवधि और रोगी के जीवन की गुणवत्ता को पुनर्स्थापित करता है।

नींद की प्रकृति में लोगों की हमेशा से दिलचस्पी रही है, क्योंकि एक व्यक्ति देता है शारीरिक अवस्थामेरे जीवन का तीसरा। यह एक चक्रीय घटना है। 7-8 घंटे के आराम के लिए, 4-5 चक्र गुजरते हैं, जिसमें नींद के दो चरण शामिल हैं: तेज और धीमा, जिनमें से प्रत्येक की गणना की जा सकती है। प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है, और मानव शरीर के लिए इसका क्या महत्व है, आइए इसे जानने का प्रयास करें।

नींद के चरण क्या हैं

सदियों से, शोधकर्ता नींद के शरीर विज्ञान का अध्ययन कर रहे हैं। पिछली शताब्दी में, वैज्ञानिक नींद के दौरान सेरेब्रल कॉर्टेक्स में होने वाले बायोइलेक्ट्रिक कंपन को रिकॉर्ड करने में सक्षम हुए हैं। उन्होंने सीखा कि यह एक चक्रीय प्रक्रिया है जिसमें विभिन्न चरण एक दूसरे की जगह लेते हैं। किसी व्यक्ति के सिर से जुड़े विशेष सेंसर का उपयोग करके एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम लिया जाता है। जब विषय सो रहा होता है, तो उपकरण पहले धीमी गति से दोलनों को रिकॉर्ड करते हैं, जो बाद में लगातार हो जाते हैं, फिर फिर से धीमा हो जाते हैं: सपने के चरणों में बदलाव होता है: तेज और धीमा।

तेज चरण

नींद का चक्र एक दूसरे का अनुसरण करता है। रात्रि विश्राम के दौरान तेज़ चरणधीमे का अनुसरण करता है। इस समय, दिल की धड़कन की लय और शरीर का तापमान बढ़ जाता है, नेत्रगोलक तेजी से और तेजी से हिलते हैं, सांस बार-बार आती है। मस्तिष्क बहुत सक्रिय रूप से काम करता है, इसलिए व्यक्ति कई सपने देखता है। REM स्लीप चरण सभी आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करता है, मांसपेशियों को आराम देता है। यदि कोई व्यक्ति जागा हुआ है, तो वह सपने को विस्तार से बता पाएगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, अवचेतन और चेतना के बीच आदान-प्रदान होता है।

धीमा चरण

धीमी लय इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम पर उतार-चढ़ाव को 3 चरणों में विभाजित किया गया है:

1. डोज़। श्वास और अन्य प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, चेतना तैर जाती है, अलग-अलग चित्र दिखाई देते हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी आसपास की वास्तविकता पर प्रतिक्रिया करता है। इस स्तर पर, समस्याओं का समाधान अक्सर आता है, अंतर्दृष्टि, विचार प्रकट होते हैं।
2. हलकी नींद। चेतना बंद है। हृदय गति और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सपने देखने वाले को जगाना आसान होता है।
3. गहरा सपना। इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाना कठिन होता है। शरीर में, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, आंतरिक अंगों का काम नियंत्रित होता है, ऊतक पुनर्जनन होता है। इस स्तर पर, व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं।

नींद के चरणों का क्रम

एक स्वस्थ वयस्क में, सपने देखने के चरण हमेशा एक ही क्रम में गुजरते हैं: 1 धीमा चरण (उनींदापन), फिर 2,3 और 4, फिर विपरीत क्रम, 4, 3 और 2, और फिर REM नींद। साथ में, वे एक चक्र बनाते हैं, एक रात में 4-5 बार दोहराते हैं। एक सपने के दो चरणों की अवधि अलग-अलग हो सकती है। पहले चक्र में, गहरी नींद का चरण बहुत छोटा होता है, और अंतिम चरण में यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं हो सकता है। चरणों का क्रम और अवधि भावनात्मक कारक से प्रभावित हो सकती है।

गहरा सपना

REM नींद के विपरीत, गहरे चरण की अवधि लंबी होती है। इसे रूढ़िवादी या धीमी लहर भी कहा जाता है। वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह स्थिति ऊर्जा की लागत को बहाल करने और शरीर के रक्षा कार्यों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार है। अनुसंधान से पता चला है कि धीमी तरंग चरण की शुरुआत मस्तिष्क को सक्रिय और निष्क्रिय क्षेत्रों में विभाजित करती है।

स्वप्न के अभाव में चेतन क्रियाओं, बोध, चिंतन के लिए उत्तरदायी क्षेत्र बंद हो जाते हैं। हालांकि गहरे चरण के दौरान दिल की धड़कनतथा मस्तिष्क गतिविधिकमी, अपचय धीमा हो जाता है, लेकिन स्मृति पहले से अध्ययन किए गए कार्यों को स्क्रॉल करती है, जैसा कि बाहरी संकेतों से पता चलता है:

• अंगों की मरोड़;
• विशेष श्वास आदेश;
• विभिन्न ध्वनियों का पुनरुत्पादन।

अवधि

प्रत्येक व्यक्ति की डेल्टा नींद (गहरी चरण) की एक व्यक्तिगत दर होती है। कुछ लोगों को 4 घंटे आराम की जरूरत होती है, जबकि अन्य को सामान्य महसूस करने के लिए 10 घंटे की जरूरत होती है। एक वयस्क में, गहरी अवस्था में कुल सोने के समय का 75 से 80% समय लगता है। वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, यह अवधि कम हो जाती है। डेल्टा नींद जितनी कम होती है, शरीर की बुढ़ापा उतनी ही तेजी से बढ़ती है। इसकी अवधि बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• अधिक प्रभावी वेक / रेस्ट शेड्यूल बनाएं;
• रात के आराम से पहले, शरीर को कुछ घंटों के लिए शारीरिक गतिविधि दें;
• जागने की समाप्ति से कुछ समय पहले कॉफी, शराब, ऊर्जा पेय न पिएं, धूम्रपान न करें या अधिक भोजन न करें;
• प्रकाश और बाहरी आवाजों के अभाव में हवादार कमरे में सोएं।

चरणों

नींद की संरचना गहरा चरणविषमांगी है और इसमें चार गैर-रेम चरण होते हैं:

1. पहले एपिसोड में दिन के दौरान होने वाली कठिनाइयों को याद करना और समझना है। नींद की अवस्था के दौरान, मस्तिष्क जागने के दौरान उत्पन्न होने वाली समस्याओं के समाधान खोजता है।
2. दूसरे चरण को "स्लीपी स्पिंडल" भी कहा जाता है। मांसपेशियों की गति, श्वास और हृदय गति धीमी हो जाती है। मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे दूर हो जाती है, लेकिन सुनने की विशेष तीक्ष्णता के संक्षिप्त क्षण हो सकते हैं।
3. डेल्टा नींद, जिसमें सतही अवस्था बहुत गहरी अवस्था में बदल जाती है। केवल 10-15 मिनट तक रहता है।
4. मजबूत गहरी डेल्टा नींद। इसे सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि पूरी अवधि के दौरान मस्तिष्क काम करने की क्षमता का पुनर्निर्माण करता है। चौथा चरण इस तथ्य से अलग है कि एक सोए हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद

BGD (रैपिड आई मूवमेंट) - चरण या अंग्रेजी रेम स्लीप से भिन्न होता है कठोर परिश्रमप्रमस्तिष्क गोलार्ध। सबसे बड़ा अंतर नेत्रगोलक का तेजी से घूमना है। तेज चरण की अन्य विशेषताएं:

• दृश्य प्रणाली के अंगों की निरंतर गति;
• ज्वलंत सपने हड़ताली रूप से चित्रित होते हैं, आंदोलन से भरे होते हैं;
• आत्म-जागृति अनुकूल है, देता है हाल चाल, ऊर्जा;
• जोरदार चयापचय और मजबूत रक्त प्रवाह के कारण शरीर का तापमान बढ़ जाता है।

अवधि

सो जाने के बाद व्यक्ति ज्यादातर समय स्लो फेज में बिताता है और REM स्लीप 5 से 10 मिनट तक रहता है। सुबह में चरणों का अनुपात बदल जाता है। जीएचडी अवधि लंबी हो जाती है, और गहरी - छोटी, जिसके बाद व्यक्ति जाग जाता है। तेज चरण अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप इसे कृत्रिम रूप से बाधित करते हैं, तो यह भावनात्मक स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। व्यक्ति दिन भर तंद्रा में रहेगा।

चरणों

तीव्र चरण, जिसे विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है, सपने देखने की पांचवीं अवस्था है। यद्यपि एक व्यक्ति मांसपेशियों की गतिविधि की पूर्ण कमी के कारण पूरी तरह से गतिहीन होता है, राज्य जागने जैसा दिखता है। बंद पलकों के नीचे की आंखें समय-समय पर तेज गति से चलती हैं। धीमी तरंग नींद के चौथे चरण से, व्यक्ति दूसरे चरण में लौटता है, जिसके बाद REM चरण शुरू होता है, जो चक्र को समाप्त करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मान - टेबल

एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है। यह संकेतकनिर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं, उम्र, नींद की गड़बड़ी और दैनिक दिनचर्या। शरीर को बहाल करने के लिए एक शिशु को 10 घंटे की आवश्यकता हो सकती है, और एक स्कूली बच्चे को - 7. विशेषज्ञों के अनुसार, नींद की औसत अवधि 8 से 10 घंटे तक भिन्न होती है। जब कोई व्यक्ति तेज और धीमी नींद के बीच सही ढंग से बारी-बारी से सोता है, तब भी एक छोटी सी अवधि मेंशरीर की हर कोशिका बहाल हो जाती है। आराम करने का सबसे अच्छा समय आधी रात से पहले का है। तालिका में घंटे के हिसाब से नींद की दक्षता पर विचार करें:

जागने का सबसे अच्छा समय

यदि हम सपने के मूल्य की तालिका की ओर मुड़ें, तो हम देख सकते हैं कि सुबह 4 से 6 बजे तक का समय आराम के लिए कम लाभ लाता है। जागरण के लिए यह सबसे अच्छा समय है। इस समय, सूरज उगता है, शरीर ऊर्जा से भर जाता है, मन जितना संभव हो उतना शुद्ध और स्पष्ट होता है। यदि आप लगातार सुबह उठते हैं, तो थकान और बीमारी भयानक नहीं होगी, और आप एक दिन में देर से उठने की तुलना में बहुत अधिक कर सकते हैं।

किस चरण में जागना बेहतर है

नींद का शरीर विज्ञान ऐसा है कि आराम के सभी चरण व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। यह वांछनीय है कि रात के दौरान 1.5-2 घंटे के 4-5 पूर्ण चक्र गुजरें। प्रत्येक व्यक्ति के लिए उठने का सर्वोत्तम समय अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, उल्लू के लिए सुबह 8 से 10 बजे तक जागना बेहतर होता है, और लार्क 5-6 घंटे पर उठता है। जहां तक ​​स्वप्न की स्थिति है, यहां भी सब कुछ अस्पष्ट है। चरणों की संरचना और वर्गीकरण की दृष्टि से सबसे अच्छा समयजागरण के लिए - वे दो या तीन मिनट जो एक चक्र के अंत में और दूसरे चक्र की शुरुआत में आते हैं।

REM स्लीप में कैसे जागें

चूंकि चक्र दोहराए जाते हैं, और धीमी चरण की अवधि रात के आराम के 70% तक बढ़ जाती है, इसलिए आरईएम चरण के अंत को जगाने के लिए पकड़ना वांछनीय है। इस समय की गणना करना कठिन है, लेकिन अपने जीवन को आसान बनाने के लिए सुबह जल्दी उठने के लिए प्रेरणा खोजने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको जागने के तुरंत बाद बिस्तर पर लेटने के लिए नहीं, बल्कि बाहर ले जाने के लिए सीखने की जरूरत है साँस लेने के व्यायाम... यह मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा, चयापचय को सक्रिय करेगा और पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार देगा।

नींद के चरणों की गणना कैसे करें

आत्म-गणना कठिन है। आप इंटरनेट पर सर्कैडियन रिदम कैलकुलेटर पा सकते हैं, लेकिन इस पद्धति में एक खामी भी है। यह नवाचार औसत संकेतकों पर आधारित है, जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। गणना का सबसे विश्वसनीय तरीका विशेष केंद्रों और प्रयोगशालाओं से संपर्क करना है, जहां डॉक्टर, उपकरणों को सिर से जोड़कर, मस्तिष्क के संकेतों और कंपन पर सटीक डेटा निर्धारित करेंगे।

आप इस तरह किसी व्यक्ति की नींद के चरणों की स्वतंत्र रूप से गणना कर सकते हैं। धीमी अवस्था की अवधि (औसत) 120 मिनट है, और तेज चरण 20 मिनट है। जिस क्षण से आप बिस्तर पर जाते हैं, उस समय से 3-4 ऐसी अवधियों को गिनें और अलार्म सेट करें ताकि जागने का समय निर्दिष्ट समय के भीतर आ जाए। यदि आप रात की शुरुआत में बिस्तर पर जाते हैं, उदाहरण के लिए, 22:00 बजे, तो बेझिझक 04:40 और 05:00 के बीच जागने की योजना बनाएं। यदि यह आपके लिए बहुत जल्दी है, तो सही वृद्धि के लिए अगला चरण समय अंतराल में 07:00 से 07:20 तक होगा।

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ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री की आवश्यकता नहीं है आत्म उपचार... केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

कई लोगों ने सुना है कि एक सपने में एक दूसरे को क्रमिक रूप से बदलना होता है चरण और चरण... कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना आसान होता है, दूसरों में यह अधिक कठिन होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागरण को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक चरण में देखे जाते हैं (एक छोटा स्पॉइलर - वास्तव में, ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम इन और अन्य संबंधित मुद्दों में तल्लीन करने का प्रस्ताव करते हैं अलग अवधिसो जाओ, और विचार करो कौन से चरण बाहर खड़े हैंउनका क्या है विशेषतातथा अवधि, आपको कितने चरणों की आवश्यकता हैकुछ नींद लेने के लिए, और चरणों में नींद की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें... इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में, हम देखेंगे कि चरणों और चरणों के संदर्भ में कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: प्रस्तावना

सपने देखने में बहुत ही सामान्य लगते हैं, और फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों को समेटे हुए है। विशेष रूप से, जबकि वैज्ञानिक इस बात पर भी आम राय नहीं रखते हैं कि क्या हम But . को देखते हैं किसी व्यक्ति की नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता हैसहित, क्योंकि विभिन्न उपकरणों की सहायता से उनका अध्ययन करना आसान होता है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक और पश्चकपाल की मांसपेशियों की गति। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरणों के चक्रों की कम या ज्यादा स्पष्ट तस्वीर बनाना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोमनोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और विधियों में तल्लीन नहीं करने का प्रस्ताव करते हैं, लेकिन अधिक व्यावहारिक स्तर पर नींद के चरणों पर विचार करने के लिए: यह समझने के लिए कि कितने चरण आवंटित किए गए हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं को अलग करने के लिए और क्या चरणों को एक दूसरे से अलग करता है। यह ज्ञान सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, इसे कितने समय तक चलना चाहिए स्वस्थ नींदआदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों को उदाहरणों द्वारा माना जाता है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सादगी और स्थिरता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी जो शाम को सो जाता हैवा रात के पहिले, और न भोर को, और न रात को काम करता है;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- औषधीय, कृत्रिम निद्रावस्था, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया जाता है;
• हम उन पर ध्यान देंगे जिन्हें सोने की खुशी है आपके शरीर के लिए पर्याप्त घंटेऔर मजबूर नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में एक टर्म पेपर लिखने के बाद पहली जोड़ी के लिए दौड़ने के लिए।

तो, औसत व्यक्ति के लिए सामान्य नींद क्या होनी चाहिए? स्वस्थ व्यक्तिऐसी स्थितियों में?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींदहै वह रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद... एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तेजी से आंखों की गति नहीं होती है।
• रेम नींदहै वह असत्यवत, या रेम नींद(यानी तेजी से आंखों की गति मौजूद हैं)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य के कारण है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों में छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग उसी तरह से काम करता है जैसे जागने के दौरान, लेकिन साथ ही यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है, और शरीर को इस जानकारी पर प्रतिक्रिया करने का आदेश नहीं देता है।

"धीमी + REM नींद" चक्र रहता है लगभग 1.5-2 घंटे(नीचे अधिक विवरण), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी नींद में पड़ता है और तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेज़।

इसी समय, धीमी-तरंग नींद में कई चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है:

1. झपकी- जागने से नींद में संक्रमण;
2. हलकी नींद ;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- यह इस स्तर पर है कि नींद सबसे अधिक ध्वनि है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से कहा जाता है - डेल्टा स्लीप, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और चरणों द्वारा रात्रि चक्र की योजना

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार है:

• पहले आता है चरण 1धीमी नींद यानी हम जाग्रत अवस्था से झपकी लेकर सोने की ओर जाते हैं।
• फिर हम क्रमिक रूप से चलते हैं चरण 2, 3 और 4... फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा स्लीप से हल्की नींद (4 - 3 - 2)।
• चरण 2 के बाद, चरण शुरू होता है रेम नींद... इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में अंतिम रूप से सक्रिय होता है - अन्य सभी चरणों के बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो कड़ाई से बोलते हुए, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद धीमी नींद से पूरी तरह से अलग है। ....
• फिर हम वापस जाते हैं चरण 2, और फिर हम डेल्टा नींद में डुबकी लगाते हैं, फिर प्रकाश, फिर तेज, फिर प्रकाश ... और इसलिए चरणों और चरणों का परिवर्तन एक चक्र में होता है। दूसरा विकल्प REM स्लीप के बाद जागना है।

नींद के चरणों और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, पूरे नींद चक्र (धीमी और REM नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे लगते हैं। इस मामले में, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। आइए विचार करें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) लगभग होती है सोने के 40-50 मिनट बादऔर तेज - 1.5 घंटे में... नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम इसे प्राप्त करते हैं सामान्य हालतएक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की जरूरत होती है - उनकी अवधि और उनकी नींद की आवश्यकता के आधार पर। बदले में, यह आवश्यकता बहुत अलग है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानदंड 10 घंटे से अधिक हो सकते हैं।

किस चरण में जागना बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा कि ज्ञात है, REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान है, दूसरे स्थान पर फेफड़े की अवस्था है। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप इष्टतम जागने के समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, यह ध्यान में रखना चाहिए कि चरणों की अवधि समान नहीं है अलग तरह के लोगइसके अलावा, राज्य के आधार पर एक विशेष "प्रकार" नींद की आवश्यकता में उतार-चढ़ाव होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो धीमी-तरंग वाली नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, अपने लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप पढ़ने वाले विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं विशेषताएँचरण (अधिक विवरण नीचे) और जागो
आप सही समय पर। लेकिन आप सीख सकते हैं कि REM नींद में खुद कैसे जागें - सबसे पहले आपको प्रयोग करने की आवश्यकता है... उदाहरण के लिए, नींद के चरण के लिए 2 घंटे का समय लें, गणना करें कि आपको कितने चक्रों का सामना करने के लिए बिस्तर पर जाने / जागने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो चरणों के गुणक सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, 2 बजे, आधी रात आदि होंगे। समय की गणना करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको सो जाने में थोड़ा अधिक समय लगेगा। जैसा कि हमने कहा, स्टेज 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 बजे बिस्तर पर जाना होगा।

थोड़ी देर के लिए इस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप REM स्लीप में जाग सकते हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ खेलें - गणना 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर करें। इस प्रकार, आप ठीक अपने रात्रि चक्र की लंबाई का पता लगा सकते हैं और भविष्य में उस पर निर्माण कर सकते हैं। प्रयोग सबसे अच्छा तब किया जाता है जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में होते हैं और प्रयोग की पूर्व संध्या पर कम या ज्यादा पर्याप्त नींद लेते हैं।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाने" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "स्मार्टफोन के साथ एक आलिंगन में बिस्तर पर जाना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" हम यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह के लिए प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना आपको शक्ति नहीं देगी। चरण मिलान अधिक के लिए एक उपकरण है आसान जागरण, लेकिन वह आपको पूरी तरह सोने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपने देखने के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है

एक दूसरे से चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में नेत्रहीन रूप से पता लगाया जा सकता है, हालांकि, नींद के चरणों का शरीर विज्ञान न केवल इसकी विशेषता है। तेज और धीमी के बीच एक और अंतर परिलक्षित होता है अंग्रेजी नाम REM और NREM - तीव्र नेत्र गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों और मापों को छोड़कर, आंखों से नींद के चरण की परिभाषा विभिन्न संकेतककाफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, अंग आदि हिलाता है, तो सबसे अधिक संभावना है, हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। और विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं।

धीमी नींद के लक्षण

धीमी तरंग नींद (झपकी) के पहले चरण में खुद को विसर्जित करने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थ पैदा करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करता है, सुस्ती का कारण बनता है, और अन्य शरीर प्रणालियों को भी प्रभावित करता है, जिसमें शामिल हैं चयापचय धीमा... चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँखों की गति, पूरी तरह से सच नहीं - वे चरण 1 (झपकी) और . में हैं
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में, उन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (SREM) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हलचलें भी नहीं होती हैं, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग अपनी नींद में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि यह उनकी विशेषता है।

आरईएम नींद के लक्षण

REM स्लीप की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे चमकीले सपने... "सबसे चमकीला" शब्दों से हमारा मतलब है कि जागने के बाद हमें जो सपने याद आते हैं, वे लगभग इसी चरण के होते हैं। यह माना जाता है कि REM नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करने के लिए जिम्मेदार होती है, आंतरिक कार्यभावनाओं पर, आदि। लेकिन अभी तक, वैज्ञानिक निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य आरईएम नींदनेत्रगोलक की गति, कभी-कभार सांस फूलना, हाथ हिलाना आदि द्वारा पहचाना जा सकता है। इसके अलावा, इस चरण को शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन की विशेषता है: वे एक ही चरण में बढ़ या घट सकते हैं।

दिलचस्प है कि मस्तिष्क गतिविधि REM स्लीप के दौरान, वैज्ञानिक इतने लंबे समय तक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर को नोटिस नहीं कर सके। हालाँकि, आज तक, कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

किसी भी चरण की विशेषता होती है समय का विकृत दृश्य... शायद, हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करते हैं - और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसके विपरीत भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत गई और कई सपने देखे गए, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीत गए।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद के दौरान इंसान पूरी तरह से हकीकत से जुदाहालांकि वास्तव में ऐसा नहीं है। कई संकेत वास्तव में मस्तिष्क द्वारा ठीक से संसाधित नहीं होते हैं, विशेष रूप से दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन तेज और आसान के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन कोई व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई उसे चुपचाप नाम से भी बुलाता है। इसके अलावा, REM स्लीप के दौरान, ध्वनियाँ सपने में निर्मित की जा सकती हैं और उसका हिस्सा बन सकती हैं। इससे पता चलता है कि मस्तिष्क प्रक्रियाओं की आवाज़नींद के दौरान और यह तय करता है कि कैसे ध्यान देना है और इसे कैसे करना है।

बच्चों में, वयस्कों की तुलना में REM नींद का अनुपात अधिक होता है, और वृद्ध लोगों में यह और भी कम होता है। अर्थात् हम जितने बड़े होते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी। दिलचस्प बात यह है कि गर्भ में पल रहे शिशुओं में भी आरईएम नींद की सूचना मिली है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के शुरुआती चरणों में (जन्म से पहले सहित), केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आरईएम नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

अनुसंधान से पता चलता है कि मस्तिष्क जलमग्न नहीं हो सकतापूरी तरह से उसी चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। हालांकि अधिकांश मस्तिष्क आमतौर पर एक ही चरण में होता है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: थोड़ा चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज या धीमी। उचित आराम और ठीक होने के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।जीव, दोनों शारीरिक और मानसिक स्तर... इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं, जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से कई लोगों ने योजनाओं के बारे में सुना है कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे के लिए नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएं पूरी तरह से हानिरहित दिखती हैं, लेकिन दूसरों की उपयोगिता गंभीर संदेह पैदा करती है।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक बहुत ही प्रभावी कार्यक्रम के बारे में जानकारी है, जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अंतराल बहुत कम होते हैं, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास 2-3 चरणों से आगे जाने का समय नहीं होगा, यानी हम सिद्धांत रूप में गहरी और आरईएम नींद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं इन चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को इस तरह की योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करने के रूप में वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन संभावना अच्छी है कि वास्तविकता को केवल एक प्रभावशाली कहानी के लिए अलंकृत किया जाता है।

बेशक, कुछ समय के लिए एक औसत व्यक्ति का शरीर कार्य करता है और 20 मिनट के लिए दिन में 6 बार। उसे यह भी लग सकता है कि वह समय बिताने में अधिक कुशल हो गया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं का लाभ सवाल उठाता है। प्रणालीगत नींद की कमी मानसिक और शारीरिक दोनों स्थितियों को प्रभावित करती है और परिणाम विभिन्न अप्रिय परिणाम... अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता को नकारे बिना, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहें जिनमें प्रति दिन कम से कम कुछ पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।