"स्वस्थ नींद" विषय पर साइट रिपोर्ट। स्वस्थ नींद - आपके अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी स्वस्थ नींद और सही सुनिश्चित करेगी

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18 मार्च, 2016 विश्व नींद दिवस को चिह्नित करता है। ऐसा लगता है कि इस घटना का जश्न मनाने के लिए क्यों? दरअसल, एक सभ्य व्यक्ति के प्रतिनिधित्व में, एक सपना केवल समय की बर्बादी है। जब आप कंप्यूटर पर काम कर सकते हैं, तो फिल्म देख सकते हैं या चल सकते हैं, बिस्तर पर अपने जीवन का एक तिहाई क्यों पकड़ें।

हालांकि, शोध दिखाया गया है, सपना भोजन के साथ एक जीवन शक्ति पर है। वह कई प्रदर्शन करता है आवश्यक कार्य। यह एक मानसिक वसूली है: अल्पकालिक से अनुवाद दीर्घकालीन स्मृति महत्वपूर्ण जानकारी, अनावश्यक भूलकर, साथ ही बेहोश और जागरूक संघर्षों का समाधान। यह मस्तिष्क और मानव शरीर दोनों की शारीरिक बहाली है। यह जानकर कि "बच्चे एक सपने में बढ़ते हैं", यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है: यह एक सपने में है कि विकास हार्मोन आवंटित किया गया है, जो शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है, दोनों वयस्कों और बच्चों दोनों। नींद और चयापचय के सामान्यीकरण में, साथ ही साथ प्रतिरक्षा को बनाए रखने और बढ़ाने में भी।

औसतन, XX और XXI शताब्दी में, एक व्यक्ति अपने पूर्वजों की तुलना में 1 घंटे कम के लिए सोना शुरू कर दिया। ज्यादातर लोग समझते हैं कि अगले दिन नींद की कमी कम हो जाती है, जो ध्यान और प्रशिक्षु की एकाग्रता को खराब करती है। लेकिन हर कोई यह महसूस नहीं करता कि इस तरह के एक बर्खास्तगी आधुनिक आदमी लंबी अवधि में सोने के लिए प्रतिरक्षा को कम करने, अवसाद, मोटापा, मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचाप, और यहां तक \u200b\u200bकि कैंसर की घटनाओं को बढ़ाने के कारणों में से एक है।

नींद मूल्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत है और दिन में 4 से 12 घंटे तक भिन्न होता है। और इसलिए सपना काफी गहरा था और बहाल कर रहा था, 10 नियमों का पालन करना आवश्यक है। शुभ रात्रिजो विश्व एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन मेडिसिन एसोसिएशन (स्लीप मेडिसिन ऑफ साइल मेडिसिन) द्वारा तैयार किए गए थे, जिन्हें I. एम। ज़ावोको, एल एस कोरोस्टोवत्सेवा और ई एम। रूटस्कोवा द्वारा अनुवादित और अनुकूलित किया गया था। इन सरल सिफारिशों का पालन प्रत्येक व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए: किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने कभी नींद विकारों का अनुभव नहीं किया है, लेकिन सख्त होना चाहता है और अधिक जोरदार और आराम से उठना चाहता है, और, ज़ाहिर है, जो कभी-कभी या लगातार अनिद्रा से पीड़ित होता है तेजी से टेम्पो आधुनिक जीवन, तनाव या अन्य कारणों से।

वयस्कों के लिए 10 स्वस्थ नींद नियम

इरीना ज़ल्को, को बताता है। एम एन, फेडरल मेडिकल बायोफिजिकल सेंटर के डॉक्टर न्यूरोलॉजिस्ट-डायनेबलॉजिस्ट। A. I. Burnazhan FMBA।

1. बिस्तर पर जाने और एक ही समय में (सप्ताहांत सहित) तक पहुंचने की आदत बनाएं। सर्कडियन (दैनिक) लय खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिका नींद के विनियमन में। स्पष्ट शासन सोने और बिस्तर उठाने के लिए अपशिष्ट इन लय को स्थिर करता है। यह दैनिक लय का अस्तित्व है जो आम तौर पर असामान्य समय में सो जाना मुश्किल होता है, उदाहरण के लिए, 1-2 घंटे पहले। और बाद में जागृति "आंतरिक घड़ियों" की अंतराल की ओर ले जाती है। अक्सर यह सप्ताहांत पर होता है, जब एक आधुनिक आदमी सुबह में देर से जागने की कोशिश करता है। नींद की कमी का यह मुआवजा "सप्ताहांत अनिद्रा" की ओर जाता है, जब शाम को सोमवार को सामान्य रूप से सो जाता है कामकाजी हफ्ता समय विफल रहता है।
2. यदि आप आपके लिए महत्वपूर्ण हैं दिन का बेटा, उस शासन के लिए चिपके रहें जिस पर इसे दिन के पहले भाग में जाना होगा। गर्म देशों (इटली, स्पेन) और छोटे बच्चों के कुछ निवासी दिन में सो रहे हैं, और इससे उनकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं होता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति जिसकी कोई आदत नहीं है, तो हम दोपहर में बढ़ेंगे, इससे शाम को सोने और अधिक सतही और अस्थायी नींद की कठिनाइयों का कारण बन सकता है। विशेष रूप से मजबूत प्रभाव रात की नींद दोपहर और शाम को छुट्टियां मिलेगी।
3. अल्कोहल पीने से बचें और सोने के समय से पहले धूम्रपान न करें (अपशिष्ट सोने से 4 घंटे पहले)।निकोटीन तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव पड़ता है, सोते हुए गिरने और रात की नींद की संरचना को परेशान करता है। शराब के साथ, स्थिति कुछ हद तक अलग है: हालांकि इथेनॉल स्वयं कुछ लोगों को आराम करने और सोने में मदद करने में मदद करता है, इसके मेटाबोलाइट नींद को परेशान करते हैं, जिससे इसे अंतःस्थापित किया जाता है और नींद की अवधि कम हो जाती है।
4. कैफेन युक्त पेय / उत्पादों, चाय, कार्बोनेटेड पेय, साथ ही चॉकलेट के उपयोग से बचेंजमा होने से पहले 4-6 घंटे से भी कम। उपरोक्त सभी में पदार्थ रोमांचक तंत्रिका तंत्र होते हैं। और भले ही कुछ लोग एक कप कॉफी के बाद ताकत की ज्वार महसूस नहीं करते हैं, और कभी-कभी विशेष रूप से उनींदापन, वैज्ञानिक अनुसंधान उस कैफीन को दिखाएं और इस मामले में नींद की संरचना का उल्लंघन करता है, जिससे इसे अधिक सतही बना दिया जाता है।
5. भारी, तेज, मीठे भोजन का उपभोग करने से बचेंनींद जमा करने से 4 घंटे पहले भी। उसी में हल्का समय स्नैक (उदाहरण के लिए, एक स्वादिष्ट दही, कम वसा वाले दही का एक छोटा सा हिस्सा, फल) सोने के लिए प्रस्थान से पहले उपयोगी होता है। भारी भोजन और हल्के-अनुकूल कार्बोहाइड्रेट सुनिश्चित कर सकते हैं। लेकिन भूख की भावना नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। इसलिए, लाइट स्नैक्स को अपशिष्ट अनुष्ठान में शामिल किया जा सकता है।
6. एक सक्रिय जीवनशैली का समर्थन करें और नियमित रूप से प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामहालांकि, बिस्तर पर जाने से पहले तुरंत शारीरिक परिश्रम से बचें। नींद और जाग - एक ही पदक के दो पक्ष। अधिक सक्रिय जागृत, मजबूत नींद। साथ ही, तीव्र शारीरिक व्यय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, दबाव और हृदय गति में वृद्धि करता है, इसलिए बिजली के भार के तुरंत बाद जिम सो जाना मुश्किल होगा।
7. आरामदायक I. सुखद बिस्तर (बिस्तर लिनन, तकिए, गद्दे, आदि)। सपने की प्रक्रिया के लिए, आरामदायक और सुरक्षा महसूस करना, आराम से राज्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। फिंगरिंग या आलसी जलन का कारण, बहुत बड़ा तकिया, बहुत नरम गद्दे नींद तोड़ सकती है।
8. बेडरूम में आपके लिए व्यक्तिगत, आरामदायक तापमान स्थापित करें और सुनिश्चित करें कि कमरा नियमित रूप से हवादार है। जैसा कि वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है, हवा के तापमान का नींद, इसकी गहराई और अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मानक सिफारिशें सोने से पहले बेडरूम को हवा देने और हवा के तापमान को + 18-22 डिग्री पर बनाए रखने के लिए होती हैं, जो एक कंबल के साथ गर्मी की कमी की आवश्यकता के लिए क्षतिपूर्ति करती है।
9. नींद के दौरान ध्वनि पारगम्यता और बेडरूम की रोशनी को कम करने के लिए सभी संभावनाओं का उपयोग करें। प्रकाश सर्कडियन लय का मुख्य नियामक है। यहां तक \u200b\u200bकि प्रकाश की कमी "रात हार्मोन" के उत्पादन को कम कर सकती है - मेलाटोनिन। इसलिए, बड़े शहरों के निवासियों, जिनमें रात की सड़कों को उज्ज्वल रूप से जलाया जाता है और नीयन संकेत अक्सर एक आवासीय इमारत की खिड़की के बाहर स्थित होते हैं, तो अंधेरे अपारदर्शी पर्दे और अंधा का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। ध्वनि एक और कारक नींद को प्रभावित करने वाला एक और कारक है, यदि नीरस सुखद शोर, जैसे बारिश के शोर, एक व्यक्ति को आराम करने और सोने में मदद कर सकता है, अधिकांश तकनीकी शोर (कारों, ट्रेनों आदि की आवाज़), साथ ही साथ संगीत और जोरदार वार्तालाप असीमित हस्तक्षेप करता है, नींद को अधिक सतही और अस्थायी रूप से बना देता है।
10. केवल नींद के लिए बिस्तर का उपयोग करें और अंतरंग अंतरंगताबचेंबिस्तर में कोई अन्य गतिविधियां (पढ़ना, कंप्यूटर पर काम करना, टीवी शो देखना और इसी तरह)। बिस्तर नींद से जुड़ा होना चाहिए। फिर बिस्तर में रखना शरीर द्वारा विश्राम और सोने के प्रस्थान के संकेत के रूप में माना जाएगा, और मजबूत नींद खुद को लंबे समय तक इंतजार नहीं करेगी।

कभी-कभी हम शिकायत के अपने दोस्तों और दोस्तों को एक सपने और शिकायतों में व्यर्थ, खो समय के बारे में एक तिहाई जीवन को पकड़ने की आवश्यकता के लिए सुनते हैं, लेकिन यह समय खो गया है, क्योंकि स्वस्थ नींद आवश्यक घटक है किसी व्यक्ति के जीवन का एक पूर्ण तरीका, उसके बिना हमारे अस्तित्व को असंभव होगा। विलियम शेक्सपियर ने फोन किया रात आराम प्रकृति की मां का चमत्कार और सांसारिक दावत पर स्वादिष्ट व्यंजन। पौराणिक कथाओं में प्राचीन ग्रीस एक गहरी और स्वस्थ नींद पूरे दो देवताओं - सम्मोहन और मोर्फी के सपने के देवता का संरक्षणित।

लेकिन जीवन की आधुनिक गति, तंत्रिका अधिभार, हलचल, टेलीविजन कार्यक्रमों की अत्यधिक भावुकता या एक बहु घंटे की सीट सीट हमारे अस्तित्व के इस आवश्यक हिस्से को नष्ट कर देती है, जो मानव स्वास्थ्य से बहुत खराब रूप से प्रभावित होती है।

एक व्यक्ति के लिए एक पूर्ण रात के आराम का अर्थ

व्यर्थ में नहीं, रात में एक पूर्ण छुट्टी को स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा कहा जाता है। यह कई महत्वपूर्ण हार्मोन के विकास में योगदान देता है, विशेष रूप से मेलाटोनिन - युवाओं का एक हार्मोन, जो जीवन शक्ति को बहाल करता है।

एक आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली के लिए नींद की अवहेलना की विशेषता है। हालांकि, यह इस बाकी के दौरान है जो सामान्यीकृत है रक्तचाप, लेकिन अ सही मोड नींद ओटी की रक्षा करता है जीर्ण रोगयह आत्म-उपचार तंत्र शुरू करने में मदद करता है।

रात में मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों में दिन के दौरान भी अधिक सक्रिय होते हैं: दिन के दौरान प्राप्त इंप्रेशन का विश्लेषण किया जाता है, चुनिंदा चयन की जानकारी होती है। कुछ मस्तिष्क मिटा देता है, और अधिक महत्वपूर्ण जानकारी मानो "संग्रहीत" और लंबी अवधि की स्मृति में चला जाता है। इन रात की प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, धारणा में सुधार हुआ है, सीखने की क्षमता बढ़ रही है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार हुआ है। कोई आश्चर्य नहीं कि बुद्धिमान रूसी सार्वजनिक कहानियां पढ़ती हैं - शाम की सुबह। एक व्यक्ति को लंबे समय से पता चला है कि एक पूर्ण बांट सबसे कठिन कार्यों को हल करने में मदद करता है।

नींद की कमी क्या है

यदि नींद मोड टूट गया है बहुत देर तक, शरीर गंभीर परेशानियों को धमकी दे सकता है: हृदय रोग और जहाजों, लक्षणों की उपस्थिति चीनी मधुमेहव्यक्तिगत मस्तिष्क खंडों की गतिविधियों के साथ समस्याएं। तथ्य यह है कि मस्तिष्क के अंधेरे क्षेत्र में न्यूरल प्रक्रियाओं को रोक दिया गया है, और इसके कारण, प्रतिक्रिया दर में काफी कमी आई है, विचारों को तैयार करना मुश्किल हो जाता है, उल्लंघन करना मुश्किल हो जाता है, उल्लंघन संभव है, निश्चित रूप से, नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है पूरे शरीर की गतिविधियाँ।

सही नींद मोड के उल्लंघन के नकारात्मक परिणाम:

• मस्तिष्क के मानसिक और संज्ञानात्मक कार्यों में गिरावट;
• प्रतिरक्षा समस्याएं, यह अधिक कमजोर हो जाता है। नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स को संश्लेषित करती है और संश्लेषित करती है। संक्रमण से निपटने की जरूरत है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति अनुचित है, तो साइटोकिन्स पर्याप्त विकसित नहीं होते हैं;
• अनिद्रा के साथ, हम्पी हंप का उत्पादन घोडिन है। इस वजह से, रात की भूख सिंड्रोम अक्सर होता है, जो उपस्थिति की ओर जाता है अधिक वज़न और मोटापा।

सही संगठन रात की नींद के लिए 10 कदम

जाहिर है, स्वस्थ नींद किसी व्यक्ति की जीवनशैली में सुधार करने में योगदान देती है। 10 कारकों पर विचार करें जो रात को आराम करने और अधिक उपयोगी और उत्साहित करने में मदद करेंगे।

1. बेडरूम में ताजा हवा। कड़ी नींद के लिए सही तापमान 18-22 डिग्री है। दरअसल, ऐसा तापमान किसी के लिए बहुत कम प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह लंबे समय से साबित हुआ है कि इस तापमान को सबसे पूर्ण आराम से सुविधा प्रदान की जाती है।
2. सावधानीपूर्वक चयनित गद्दे के साथ आरामदायक और विस्तृत बिस्तर, जो बहुत नरम नहीं होना चाहिए।
3. कोई शोर और काम करने वाले उपकरण नहीं। विशेषज्ञ विद्युत चुम्बकीय विकिरण द्वारा घुसने वाले कमरे में सोने की सलाह नहीं देते हैं, इसलिए यदि बेडरूम, कंप्यूटर में वाई-फाई है, और इसी तरह, यह सब रातोंरात बंद हो जाना चाहिए।
4. उच्च तकनीकों के उपयोग के बिना जीवन का आधुनिक तरीका कल्पना करना मुश्किल है। लेकिन सोने से पहले, यह कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठने के लिए लंबा नहीं होना चाहिए। जापानी वैज्ञानिकों ने तथ्य साबित किया है नकारात्मक प्रभाव एक रात के आराम पर सोने से पहले थोड़ी देर पहले।
5. एक कंप्यूटर या टेलीविजन के बजाय, अपने पारंपरिक पेपर संस्करण में पुरानी अच्छी किताब चुनना अधिक सही है। स्पर्श पेपर से स्पर्श संवेदना, पुस्तक की गंध - यह सब आधुनिक गैजेट को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।
6. कुछ स्वादों को स्वस्थ रूप से पदोन्नत किया जाता है। से बचा जाना चाहिए तीव्र गंध शयनकक्ष में। लेकिन साइट्रस, लैवेंडर, सैंडल या मेलिसा का अरोमा योगदान देता है दृढ़ नींद। बेशक, बेडरूम में गंध की पसंद व्यक्तिगत वरीयताओं पर निर्भर करती है।
7. तत्काल सिफारिशें सोने से पहले अच्छी तरह से ज्ञात नहीं हैं, सोते हुए 3 घंटे पहले रात का खाना खत्म करना आवश्यक है। नींद की गुणवत्ता पर कुछ उत्पादों के प्रभाव के तथ्य कुछ हद तक कम ज्ञात हैं। उदाहरण के लिए, ताजा चेरी या चेरी रस कप का हल्का स्नैक्स रात की आराम की अवधि भी बढ़ा सकता है। इस बेरी में बहुत सारे मेलाटोनिन होते हैं, जो एक स्वस्थ नींद में भी योगदान देता है। मैग्नीशियम जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है वह भी आवश्यक तत्व है, यह केले में बहुत अधिक है।
8. एक रात के आराम में चलना तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है और मजबूत नींद में योगदान देता है।
9. गर्म स्नान सचमुच "मजाक" थकान और तंत्रिका भार। लेने के लिए नहीं ठंडा और गर्म स्नानवह सुबह की प्रक्रियाओं के लिए एकदम सही विकल्प बन जाएगा, और शाम को वह केवल तंत्रिका तंत्र को उत्सर्जित कर देगा, और जल्दी सोना मुश्किल होगा।
10. सोने से पहले सकारात्मक विचार बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके लायक नहीं, बिस्तर से पहले उत्पादन या व्यक्तिगत समस्याओं के बारे में सोचने के लिए, एक आधुनिक व्यक्ति की तीव्र जीवनशैली को भी ध्यान में रखते हुए। में यह मामला उपन्यास से "चले गए हवा" से प्रसिद्ध स्कारलेट के साथ एक उदाहरण लेना बेहतर है और खुद को बताएं: "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा।"

सर्कडियन लय और नींद

हमारी जीवनशैली निश्चित दैनिक पर निर्भर करती है जैविक लयउन्हें सर्कडियन लय कहा जाता है। वे मानव शरीर की सभी जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता की डिग्री निर्धारित करते हैं। ये लय सूरज की रोशनी पर निर्भर करते हैं, दृश्य रिसेप्टर्स इस पर प्रतिक्रिया करते हैं और मस्तिष्क को सिग्नल भेजते हैं। संकेतों का एक परिणाम - दो महत्वपूर्ण का उत्पादन आवश्यक हार्मोन, मेलाटोनिन और कोर्टिजोला, वे नींद और जागृति के लिए जिम्मेदार हैं।

नीले के आकार का लौह अंधेरे के साथ मेलाटोनिन पैदा करता है। यह शरीर, कम करने और दबाव, और शरीर के तापमान को शांत करता है। जब रोशनी, कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है, वह एक आदमी उठता है, उसे ऊर्जा और शक्ति देता है। इसलिए, सही नींद मोड में 8 घंटे की रात की रात की छुट्टी शामिल होती है, यह 10 बजे उपयोगी होती है, और सुबह में सबसे इष्टतम जागरूकता का समय 6 बजे होता है।

आप पूछ सकते हैं, लेकिन "उल्लू" और "लार्क" के बारे में क्या? आखिरकार, नींद और जागने की लय व्यक्तिगत हो सकती है। दुर्भाग्य से कुछ के लिए, इस तरह के एक अलगाव एक प्राकृतिक विशेषता नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति के बाद के औद्योगिक युग की जीवनशैली का एक उत्पाद है। इसलिए, व्यक्ति के लिए अधिक प्राकृतिक सर्कडियन लय के अनुसार अपने व्यक्तिगत जागने के कार्यक्रम को पुनर्निर्माण करने का प्रयास करना बेहतर है।

क्या आप सही ढंग से सोते हैं? नींद के दौरान आप कितनी पूरी तरह से आराम करते हैं? जब हम सोते हैं तो शरीर में क्या होता है? ये मुद्दे प्राकृतिक हैं, क्योंकि एक सपने में एक आदमी लगभग 24 साल का जीवन खर्च करता है! इससे निकालने के लिए सहमत हैं अधिकतम लाभ - ठीक है, 24 साल के जीवन के लिए कुछ ऐसा खर्च करना असंभव है। वैज्ञानिक कई नींद अध्ययन करते हैं, डॉक्टर अपने काम में लागू होते हैं चिकित्सा बेटा।यहाँ तक की लोक चिकित्सक वे तर्क देते हैं कि नींद स्वास्थ्य है। लेकिन अनुमान अनुमान लगा रहे हैं, और उस विषय के अध्ययन में जो आप कर सकते हैं और केवल वैज्ञानिक तथ्यों पर भरोसा करने की आवश्यकता है।

Perepiping या अनुचित - क्या बेहतर है

पर्याप्त नींद पाने के लिए आपको कितना सोने की आवश्यकता है? लगभग हर कोई जानता है कि रात की नींद कम से कम 8 घंटे तक चलनी चाहिए - डॉक्टर हमें बताते हैं। और वास्तव में, हम में से कई सहमत हैं कि केवल 8 घंटे की नींद के बाद ही वे आराम महसूस करते हैं। और 9-10 घंटे भी बेहतर भटकना ... लेकिन एक मनोचिकित्सक, प्रोफेसर डैनियल कृपका ने विशेष रूप से नींद की अवधि पर शोध किया और एक दिलचस्प निष्कर्ष निकाला:

जो लोग दिन में 6.5 से 7.5 घंटे तक सोते हैं, वे लंबे समय तक रहते हैं। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और अत्यधिक नींद भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। और यदि आप 5 सोते हैं तो 8.5 घंटे जमा करने के लिए आप बदतर महसूस कर सकते हैं।

अपने आप पर एक प्रयोग करने की कोशिश करें और 8 घंटे नहीं शिप करें, लेकिन केवल 7.5 - बस अपने लिए ध्यान से सुनो आंतरिक स्थिति, कल्याण के लिए। क्रिपका का दावा है कि इस तरह के नींद मोड वाले शरीर को अधिक ऊर्जावान महसूस होता है, व्यक्ति सचमुच "पीसने वाले पहाड़ों" तैयार करता है, और मनोदशा उत्कृष्ट होगा।
क्या आप अक्सर 4 घंटे की रात की नींद के साथ सामग्री और खुद को नायक मानते हैं? ओकी! गैर-शो भी खराब हैं, जैसे पेरेवास। इसके अलावा, यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, जो स्वास्थ्य को अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। यह अंडरवियर आकार के चयन की तरह है - हर व्यक्ति की जरूरत है व्यक्तिगत दृष्टिकोण। इसलिए, यह अपने स्वयं के जीव के साथ धीरे-धीरे और अविभाज्य प्रयोग करना आवश्यक है - यदि आप हर रात 8 या अधिक घंटे सोते हैं, तो इस समय को आधे घंटे के लिए साहसपूर्वक कम करें। महसूस करें कि 7, 5 घंटे आराम करने के लिए काफी हैं? बाकी की अवधि को कम करने के लिए एक और आधे घंटे का प्रयास करें। महत्वपूर्ण:रात की नींद से 6 घंटे से भी कम हानिकारक है। इसलिए, प्रयोगों को डालकर, इसे अधिक न करें - आपको "स्वर्ण मध्य" खोजने की आवश्यकता है। दिलचस्प तथ्य "एक व्यक्ति जो 4 घंटे सोए, काफी पर्याप्त होगा और यहां तक \u200b\u200bकि चौकस होगा कि वह उस व्यक्ति के साथ तुलना कर सकता है जो 7, 5 घंटे सो गया। और यहां तक \u200b\u200bकि इन दो लोगों में परीक्षण / अभ्यास भी एक ही परिणाम देंगे। क्या चालबाजी है? तथ्य यह है कि यहां तक \u200b\u200bकि एक पूरी तरह से दाने के साथ, एक व्यक्ति का मस्तिष्क समय-समय पर चुनौती से ऊपर ध्यान केंद्रित करता है। और यहां दो लोगों के बीच अंतर है, जिसके बारे में इसे शुरुआत में कहा जाता है - नींद की पूरी मात्रा के साथ, मस्तिष्क ध्यान देता है, अगर "चेहरे पर" सदमे नहीं है, तो रिफोक्यूजिंग नहीं होगा। आप, पाठकों, वैज्ञानिक शर्तों पर दबाव न डालने के लिए, लेकिन विचार व्यक्त करें, आप निम्नानुसार तैयार कर सकते हैं:

एक अस्पष्ट व्यक्ति का मस्तिष्क ठीक काम करता है, लेकिन समय-समय पर विद्युत उपकरण में बिजली की विफलता के समान कुछ होता है।

उद्धरण क्लिफोर्ड सपिरू से संबंधित है: हार्वर्ड के प्रोफेसर, नींद का अध्ययन करने में लगे अन्य वैज्ञानिकों की टीम के साथ। बस नीचे दी गई तालिका देखें:
जैसे ही कोई व्यक्ति फोकस खो देता है, इसके सक्रियण की प्रक्रिया स्वचालित रूप से मस्तिष्क में शुरू होती है - उस आंकड़े में जिन्हें वे इंगित करते हैं पीला। यदि कोई व्यक्ति असंभव नहीं है, तो ऐसी गतिविधि बहुत कमजोर रूप से प्रकट होती है, या कोई भी नहीं है। लेकिन तथाकथित "डर सेंटर" अपने काम (अमीगाल - मेज पर, वे लाल रंग में हाइलाइट किए गए हैं) और मस्तिष्क एक विशिष्ट मोड में काम करता है - जैसे कि कोई व्यक्ति सभी पक्षों से खतरे की धमकी देता है। शारीरिक रूप से, यह हथेलियों की हथेली, तेजी से सांस लेने, झुकाव और पेट में कोलिक, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के वोल्टेज से प्रकट होता है। महत्वपूर्ण:अनुचित का खतरा यह है कि एक व्यक्ति, ध्यान और ध्यान खोने, इसके बारे में संदेह नहीं करता है। उनका मानना \u200b\u200bहै कि यह पूरी तरह से स्थापित परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करता है, इसका प्रदर्शन पीड़ित नहीं होता है। यही कारण है कि डॉक्टर ड्राइविंग से इनकार करने की सलाह देते हैं वाहन नींद की कमी के मामले में।

प्रति व्यक्ति नींद के प्रभाव पर अध्ययन

प्रति व्यक्ति नींद के प्रभाव पर अनुसंधान ने कई आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया:

1. नींद की हानि, अर्थात्, इसकी अपर्याप्तता स्मृति उल्लंघन की ओर ले जाती है। एक प्रयोग मधुमक्खियों के साथ किया गया था - क्योंकि उन्हें क्षेत्र के क्षेत्र के सामान्य मार्ग को बदलने के लिए मजबूर किया गया था, एक ब्रेकडाउन (मधुमक्खी इस शब्द की हमारी समझ में नींद नहीं आती है) अंतरिक्ष में नुकसान पहुंचा - इन कीड़ों का कोई प्रतिनिधि नहीं था उड़ान के मार्ग को दोहराने में सक्षम, दिन पहले के लिए अध्ययन किया।
2. असुरक्षा में वृद्धि होती है। यह अनुसंधान द्वारा भी पुष्टि की जाती है, वैज्ञानिकों ने नाभि सह के इस तरह के एक अभिव्यक्ति को संबद्ध किया है, जो एक पुन: डिजाइन / असंबद्ध जीव का अनुभव कर रहा है।
3. सामान्य, पूर्ण नींद में रचनात्मक क्षमताओं में काफी वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, एक सपने में वैश्विक कार्यों के अप्रत्याशित समाधान हैं, एक व्यक्ति कुछ सिद्धांतों के व्यक्ति / दृष्टि के लिए आता है - और उदाहरण के लिए, अब तक जाना जरूरी नहीं है: मेंडेलीव ने रासायनिक तत्वों की एक ही तालिका का सपना देखा है!
4. शाम को पृष्ठभूमि प्रकाश की मजबूती से नींद की हानि को उत्तेजित किया जा सकता है। इस अवसर पर, काफी गंभीर अनुसंधान मेडिकल सेंटर शिकागो विश्वविद्यालय में। यह पाया गया कि यह तथ्य सोने के लिए बाद में बाहर निकलने को उत्तेजित करता है, नींद चरण की अवधि को कम करता है, जो जागृति से पहले होता है।

इसके अलावा, नींद की अवधि पौष्टिक प्राथमिकताओं को प्रभावित कर सकती है। 6-7 साल की उम्र के बच्चों के साथ एक प्रयोग आयोजित किया गया था: नियमित असुरक्षित के साथ, बच्चों ने मांस, कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग करना शुरू किया, लगभग फलों और सब्जियों के बारे में भूल गए। यह सब किसी भी बिजली व्यवस्था की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ हुआ - वैज्ञानिकों ने बच्चों के विषयों के समूह की शास्त्रीय अतिरक्षण को नोट किया। यह लंबे समय से ज्ञात है कि अनुपस्थिति पूर्ण नींद नकारात्मक रूप से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है - वे बहुत ही कम हो जाते हैं। इस तरह के प्रभाव का परिणाम तनाव हो सकता है, क्योंकि यह न्यूरोरेग्युलेटर है जो एक अच्छे मूड के लिए ज़िम्मेदार हैं। श्रृंखला प्राप्त की जाती है: तनाव-तनाव स्ट्रैटम। और परिणाम तनावपूर्ण अवस्था यह एक खतरनाक और जटिल राज्य बन सकता है, जो पेशेवर उपचार के अधीन होना चाहिए।

बेटा को कैसे समायोजित करें।

नींद - हानिकारक, नींद नहीं - भी खतरनाक। क्या करना है और यह निर्धारित करने के लिए कि आपको विशेष रूप से सोने की आवश्यकता कितनी है? पहले, अगर कोई व्यक्ति महसूस करता है निरंतर थकान और हमेशा सोना चाहता है, इसका मतलब केवल एक चीज है - दैनिक नींद के समय को समायोजित करना आवश्यक है। और इसका मतलब यह नहीं है कि दिन को हाइलाइट करना आवश्यक है, यह सोने के लिए पतला है, फोन और डोरबेल को बंद कर देता है - यह केवल होगा अल्पकालिक कार्रवाई. रात की नींद की अवधि बढ़ाने के लिए आवश्यक है:

• जितनी जल्दी हो सके गिरने की कोशिश करें;
• सोने से पहले, टीवी न देखें और बहुत सक्रिय काम न करें;
• अधिमानतः एक छोटी सी सैर करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले ताज़ी हवा (बीयर और मजबूत कॉफी के बिना!), क्या मैं पुस्तक पढ़ सकता हूं - यह सलाह बहुत बैनल है? लेकिन यह बहुत प्रभावी है - सत्यापित, जैसा कि वे कहते हैं, वर्षों।

दूसरा, अपने शरीर को आराम करने के लिए सिखाएं दिन। कुछ लोगों को कम से कम डेढ़ घंटे में सोने के लिए बेहद जरूरी है - वे शाम को बहुत अच्छा महसूस करेंगे, थकान महसूस न करें। लेकिन यह अधिकतम 30 मिनट के लिए दिन में छुट्टी लेने के लिए धीरे-धीरे होना बुद्धिमान होगा - आश्चर्यचकित न हों, जैसे त्वरित नींद यह पूरे जीव के सामान्य प्रदर्शन को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। तीसरा, आपको नींद की दिनचर्या को समायोजित करने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना जरूरी है - यदि यह समस्याग्रस्त है, तो अलार्म घड़ी का उपयोग करें। और यहां तक \u200b\u200bकि अगर सुबह 7 बजे, कॉल उठना बहुत मुश्किल है, बिस्तर पर न रहें - कुछ मिनट सक्रिय जागरूकता (शौचालय में जा रहे हैं, स्वच्छता प्रक्रियाएं, कॉफी और सैंडविच खाना बनाना) जागने के लिए पर्याप्त है। यदि आप नहीं जानते कि आपको समय पर सोने की आवश्यकता है, फिर निम्न डेटा पर ध्यान दें:

बेशक, तालिका को निर्विवाद डेटा के रूप में नहीं माना जा सकता है - यह सिर्फ सिफारिशें हैं। लेकिन नींद और जागरूकता के व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करते समय वे "पुश आउट" कर सकते हैं। कुछ मामलों में, शरीर को तालिका में इंगित की तुलना में लंबी नींद की आवश्यकता होती है। यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है, या किसी विशिष्ट मामले में बस आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था, भावनात्मक विस्फोट (परीक्षाएं, प्रतियोगिताओं, और इसी तरह), बहुत बड़ा शारीरिक परिश्रम है सब कुछ आदर्श माना जाता है, लेकिन स्वचालित रूप से सोने का समय बढ़ाता है। ध्यान दें: अगर अचानक, बिना दृश्य कारण नींद विकार, थकान और चिड़चिड़ापन हैं, फिर आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। सबसे अधिक संभावना है कि ये संकेत स्वास्थ्य में समस्याओं को इंगित करेंगे। नींद बिना शर्त स्वास्थ्य है। इसलिए, आपको सोते हुए, अस्थिर नींद, जागरूकता के बाद थकान की भावना के साथ समस्याओं को अनदेखा नहीं करना चाहिए। और पियो दवाओं शामक और स्लीपिंग एक्शन भी समझ में नहीं आता है - उनके विशेषज्ञ का चयन किया जाना चाहिए, और इन दवाओं को हल नहीं किया जाना चाहिए। छोटे, लेकिन स्थिर नींद विकारों के साथ भी जाने की जरूरत है पूर्ण परीक्षा - किसी भी अंग / प्रणाली में इस राज्य का कारण घायल हो सकता है। Tsygankova Yana Aleksandrovna, चिकित्सा पर्यवेक्षक, उच्चतम योग्यता श्रेणी के चिकित्सक।

प्रत्येक व्यक्ति को सही सपने की जरूरत होती है। वह वह है जो उस आराम को प्रदान करता है, जिसके दौरान पूरे जीव को बहाल किया जाता है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को नहीं जानता। उनका अनुपालन हमारे कल्याण को काफी प्रभावित करने में सक्षम है।

नींद की महत्वपूर्ण अवधि

हर कोई "उल्लू" और "Zhavorkov" पर लोगों के अनुभाग को जानता है। पहली बार रात में गहरी सो गई और तदनुसार, देर से उठो। लोगों की दूसरी श्रेणी इस तथ्य से विशेषता है कि वे बहुत जल्दी आराम करते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठने से उन्हें डर नहीं जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ इस तथ्य पर तेजी से सहमत हैं कि इस तरह का एक खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह पूरी बात यह है कि एक आदत है। अधिकांश उपयोगी बेटा। यह सुबह 22:00 से 2 बजे तक रहता है। यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम कर रहा है, स्थिर हो गया है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियमों का कहना है कि कम से कम 23:00 तक सोना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे प्रकृति में अधिक भावनात्मक हैं। सोने के लिए गलत अपशिष्ट चिड़चिड़ापन, और यहां तक \u200b\u200bकि आक्रामकता बढ़ाता है।

हार्मोन नींद

में मानव जीव (अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटा सा लौह - एपिफिसिस है। यह दो प्रकार के हार्मोन पैदा करता है। दिन एपिफेस खुशी का हार्मोन पैदा करता है - सेरोटोनिन। रात में, लौह मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है, यह शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन पुनर्जन्म और कायाकल्प की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मानसिकता का सामान्यीकरण और उत्तेजित अवस्था। वह सीधे कार्डियोवैस्कुलर की बहाली को भी प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, उनके उचित काम। यह देखा जाता है कि सबसे सक्रिय हार्मोन मध्यरात्रि से 02:00 तक उत्पादित होता है। अच्छी नींद के नियमों ने नोट किया कि मेलाटोनिन विशेष रूप से अंधेरे में बनाई गई है। नतीजतन, दिन की नींद अपने काम में योगदान नहीं देती है।

गुणवत्ता और नींद की मात्रा

बलों की बहाली के लिए आवश्यक समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए समान नहीं है। औसतन, स्वस्थ वयस्क के लिए नींद की दर 8-9 घंटे (कुछ मामलों में और 7) है। अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। दूसरी तरफ, इसके विपरीत, केवल कुछ अतिरिक्त नींद घंटे प्रति दिन संचित थकान को दूर ले जाते हैं। बाकी के लिए पूर्ण और उत्पादक होने के लिए, स्वस्थ नींद के नियमों में से 10 को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला एक है: अगर शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है तो यह सोना नहीं है। यह मॉर्फियस की बाहों में समय बिताने के तरीके से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे शरीर को कितनी उच्च गुणवत्ता बहाल की जाती है। एक समय में बिस्तर पर जाने के लिए स्वस्थ नींद के नियमों की सिफारिश की जाती है। ऐसी आदत शरीर को गिरने पर प्रोग्राम करने के लिए प्रतीत होती है, जो अनिद्रा और अन्य समान उल्लंघनों से बचने में मदद करेगी।

कचरा कैसे व्यवस्थित करें

उच्च गुणवत्ता वाले आराम और बिस्तर, रात के वस्त्र आदि जैसे कारकों के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। आराम से पहले कमरे को सावधानी से हवा देने के लिए अच्छी नींद नियमों की सिफारिश की जाती है। तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से ऊपर आरामदायक नहीं है और ऐसा लगता है कि सोने में योगदान देगा। यह सबसे अच्छा है अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर है। नियमित बेडरूम के बारे में मत भूलना। जगह में मुलायम खिलौने, Statuette vases होगा: धूल की तुलना में ताजा हवा सांस लेने के लिए बहुत बेहतर है। शायद, कुछ लोगों को पता है कि गलत तरीके से चुने हुए तकिया पुरानी सिरदर्द का कारण बन सकता है। गद्दे पर ध्यान दें। यह उच्च गुणवत्ता, आरामदायक, बल्कि कठिन होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियमों पर ध्यान दें कि रात पायजामा केवल प्राकृतिक कपड़े से होना चाहिए, न कि आंदोलनों को शूट करने और शरीर के बहुत सारे बनाने के लिए। बिस्तर लिनन भी उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का विशेष रूप से है: कपास, फ्लेक्स। विशेषज्ञों को नाभिक स्थिति में सोने की सिफारिश की जाती है - यह शरीर की यह स्थिति शरीर दोनों के लिए और खर्राटों की रोकथाम के रूप में उपयोगी होती है।

स्वस्थ नींद के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं

भारी भोजन, सोने से पहले खाया - दुश्मन न केवल हमारे आकृति, और एक स्वस्थ पूर्ण आराम है। आखिरकार, एक समय जब शरीर को आराम और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्र यह एक पूर्ण कुंडल पर काम करेगा। एक और चरम का सहारा लेना जरूरी नहीं है - भूख के साथ सो जाओ कुछ आसान है आसान: केफिर, सलाद, फल। अल्कोहल उन पदार्थों की श्रेणी को भी संदर्भित करता है जो रिकवरी प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफी, चाय का एक टोनिंग प्रभाव होता है, इसलिए वे सुबह में सबसे अच्छे उपयोग किए जाते हैं। शारीरिक व्यायाम प्रतिज्ञा कर रहे हैं अच्छी तरह से और आपको मांसपेशियों को टोन में रखने की अनुमति देता है। सोने से पहले, हल्के अभ्यास करना बेहतर होगा, लेकिन अवांछनीय काम करने के लिए। एक और महत्वपूर्ण क्षणमजबूत नींद को बढ़ावा देना सेक्स है। सोने से पहले वर्तमान समस्याओं के बारे में सोचें और सोचें। हमारे मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने के लिए कठिन होगा।

चूंकि बच्चे का जन्म सचमुच हर समय सोता है। यह दिन और रात को अलग नहीं करता है। लेकिन उस समय भी मनोरंजन के मुद्दे को ठीक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। एक वर्ष पुरानी उम्र में बच्चे की नींद आयोजित करने के लिए बुनियादी नियम: एक कठिन गद्दे, एक अच्छी तरह से वायर्ड कमरा, आरामदायक कपड़े। तकिया की जरूरत नहीं है। एक बच्चे को इस तथ्य को सिखाना महत्वपूर्ण है कि उसके पास एक निजी कोट है, जहां उसे आराम करना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों के बारे में एक सामान्य राय नहीं है संयुक्त बर्फ माताओं और बच्चे। प्रत्येक परिवार को स्वतंत्र रूप से अपनी पसंद करना चाहिए। ताकि फॉलबैक आसान हो गया हो, यह सोने के लिए अपशिष्ट के एक विशेष अनुष्ठान को काम करने की लागत है। यह एक स्नान लेने, लुलबी, परी कथाओं को पढ़ने के लिए हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम दृढ़ता से शाम को चलने योग्य और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की सलाह देते हैं। यह बेहतर है अगर यह हल्की बुद्धिमान कक्षाएं होगी।

स्कूल की उम्र में नींद

एक नियम के रूप में, इस अवधि के लिए, दिन की नींद प्रासंगिक हो जाती है। इसलिए, मनोरंजन के लिए रात में एक छात्र को पर्याप्त रूप से प्रदान करना आवश्यक है (औसतन, 10 घंटे)। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान हैं: एक अच्छी तरह से वेंटेबल कमरा, एक आरामदायक साफ बिस्तर, टीवी को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है और कंप्यूटर गेम शाम को, क्योंकि यह सबसे शक्तिशाली रोगजनक है तंत्रिका प्रणाली। सोने से पहले, ताजा हवा में चलना बेहतर होता है, दोपहर में सबक तैयार किए जाने चाहिए। सोने के लिए सबसे इष्टतम अपशिष्ट समय 22:00 से 23:00 तक है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि स्कूलबॉय अतिरिक्त रूप से खेल में लगे हुए हैं, तो कुछ वर्गों का दौरा करते हैं, तो बलों को बहाल करने में अधिक समय लग सकता है। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छी तरह से विश्राम बच्चा अधिक चौकस है, वह मज़बूत और परिश्रमपूर्वक विज्ञान नहीं करता है।

अच्छी नींद - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक शर्त

स्वस्थ नींद शारीरिक रूप से एक व्यक्ति की जरूरत है और है महत्वपूर्ण स्थिति शारीरिक और मानसिक। एक व्यक्ति एक सपने में एक तिहाई जीवन खर्च करता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से को ध्यान में रखना चाहिए और ध्यान रखना चाहिए कि सपना स्वस्थ और सही है। हमारी जागरुकता की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, यानी, हमारे शरीर रात में कैसे रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दोपहर में कैसे कार्य करेगा। सही बेटा। - उत्कृष्ट मनोदशा, कल्याण और, ज़ाहिर है, हमारी सुंदरता का एक स्रोत।

नींद के चरण
मनुष्य की नींद में कई चरणों होते हैं, प्रति रात कई बार दोहराया जाता है। नींद के चरणों को गतिविधि द्वारा विशेषता है। विभिन्न संरचनाएं मस्तिष्क और शरीर के लिए विभिन्न कार्यों को ले जाएं। नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: धीमी नींद और तेजी से नींद। मंच धीमी नींद यह चार और चरणों में बांटा गया है।

धीमा बेटा।

• पहला चरण। आदमी आधा हालत में है, सो रहा है। व्यक्ति मांसपेशी गतिविधि, नाड़ी और सांस लेने की दर को कम करता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।
• दूसरे चरण। यह उथले नींद का एक कदम है। मांसपेशी गतिविधि, पल्स और श्वसन आवृत्ति कम हो रही है।
• तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से आराम से है, कोशिकाएं काम को बहाल करने लगती हैं।
• चौथा चरण। गहरी धीमी नींद का चरण। मानव शरीर पूरी तरह से आराम से है, शरीर आराम करता है और बहाल किया जाता है। तीसरे और चौथे चरण के लिए धन्यवाद, जब हम जागते हैं, तो हम आराम महसूस करते हैं।

तेजी से नींद।
फास्ट स्लीप स्टेज को बीडीजी (क्विक आई आंदोलन) के विरोधाभासी नींद या चरण भी कहा जाता है। यह चरण नींद की शुरुआत के 70-90 मिनट के आसपास होता है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि व्यावहारिक रूप से जागृत होने के दौरान समान होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम से राज्य में है। इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ता है और धमनी दबाव, सांस लेने और दिल की धड़कन की आवृत्ति बढ़ जाती है, और सदियों से नीचे की आंखें जल्दी से आगे बढ़ने लगती हैं। यह इस अवधि के दौरान होता है कि आमतौर पर अधिकांश सपने शामिल होते हैं।

नींद के कार्य

• शरीर की छुट्टियां।
• सामान्य जीवन के लिए अंगों और जीव प्रणाली की सुरक्षा और बहाली।
• पुनर्चक्रण, समेकन और जानकारी की भंडारण।
• रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए अनुकूलन।
• व्यक्ति की सामान्य मनोविज्ञान-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना।
• शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनमें से अनुष्ठान आपको विशेष रूप से स्वस्थ सपना बनाने की अनुमति देगा। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को सही तरीके से करने में मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से जागरूकता के समय मनुष्य के कल्याण और मनोदशा को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

1. सप्ताह के दिन के बावजूद बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।
2. 23 बजे तक बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। इस समय यह है कि अधिकांश लोगों के जीवों को आराम करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है।
3. बिस्तर से पहले खाना न खाएं। नींद से कुछ घंटे पहले, आप एक स्नैक हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल या किण्वित उत्पादों।
4. आपको कैफीन (कोको, कॉफी, चाय) युक्त शराब और पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए। शहद के साथ कैमोमाइल, टकसाल या गर्म दूध के साथ चाय, सोने से पहले नशे में, शरीर को लाभ पहुंचाएगा और सोने के लिए तेजी से और आसान मदद करेगा।
5. जल्दी सो जाओ आउटडोर पर बिस्तर के सामने मदद करेगा।
6. बिस्तर से पहले, आपको समस्याओं और अनुभवों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दोपहर में उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना सबसे अच्छा होता है और शरीर को पूरी तरह से आराम करने और रात की नींद के दौरान ठीक होने में मदद करता है। यदि संभव हो, तो मांसपेशियों को आराम करें और कुछ सुखद के बारे में सोचें।
7. सोने से पहले मत लो, सुबह के लिए इस प्रक्रिया को छोड़ दें। शाम को गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. तेजी से और शांत फॉलबैक के लिए, आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या चुपचाप धीमी संगीत, प्रकृति की आवाज़, लुल्लाबीज इत्यादि को चालू कर सकते हैं।
9. सोने से पहले एक सोने के कमरे को खत्म करना न भूलें।
10. बिस्तर में प्रकाश को बंद करें, अन्यथा सपना सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को आराम और पुनर्प्राप्त करने के लिए नहीं देगा।
11. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व में सोने के सिर की सलाह देते हैं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और अतिरिक्त छिपाने के लिए ठंड के मामले में, और गर्म चीजें पहनने के लिए नहीं।
13. शरीर के मनोरंजन के लिए, धीमी और तेज़ नींद वाले चार पूर्ण नींद चक्र और ऊपर वर्णित हैं, सोने के लिए पर्याप्त हैं।
14. सोने की जगह चिकनी होनी चाहिए, बहुत नरम नहीं और बहुत कठिन नहीं होना चाहिए।
15. नींद की जरूरत बी। क्षैतिज स्थिति, अधिमानतः सही पर वैकल्पिक रूप से, फिर बाईं तरफ। विशेषज्ञ पेट पर सोने की सिफारिश नहीं करते हैं।
16. आदेश में सुबह से शुरू करने के लिए अच्छा मूड, बिस्तर में लंबे समय तक झूठ मत बोलो, तुरंत जागने के तुरंत बाद, मुस्कुराओ और उठो। इसे धीरे-धीरे और खुशी से करें।