सुकून भरी नींद। गर्भावस्था के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है।
Question: प्रेग्नेंसी में कैसे सोयें न केवल तकिए की मुद्रा, आकार, संख्या और स्थान की चिंता है, हालांकि इस पर भी उचित ध्यान दिया जाएगा। लेकिन इसे चार प्रश्नों में विभाजित करना अधिक सही होगा:
- आप गर्भावस्था के दौरान कैसे नहीं सो सकती हैं?
- गर्भावस्था के दौरान आप कैसे सो नहीं सकते?
- गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं?
- गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद कैसे लें?
गर्भवती महिला के लिए नींद का क्या मतलब है
नींद केवल आराम का समय नहीं है। नींद के दौरान, शरीर की कोशिकाओं को बहाल किया जाता है, विषाक्त पदार्थों को तीव्रता से धोया जाता है (आप सबसे अधिक बार शौचालय कब जाते हैं?), मस्तिष्क में अनावश्यक तंत्रिका कनेक्शन टूट जाते हैं। नींद और साधारण आराम (विश्राम) पूरी तरह से अलग चीजें हैं। नींद एक जटिल साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रिया है।
नींद के दौरान एक गर्भवती महिला के शरीर को पहले हफ्तों से दो दिनों में साफ और ठीक होना होता है। इसलिए, गर्भवती महिला के लिए नींद केवल भविष्य के लिए नहीं, एक अवधि के लिए सोना है स्तनपान... क्षमताएं और क्षमताएं काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती हैं कि गर्भवती मां कैसे सोती है। व्यक्तिगत गुणअभी तक नहीं पैदा हुआ बच्चा.
गर्भवती महिला की नींद में क्या बाधा डालता है
गर्भवती महिला की नींद में सबसे ज्यादा खलल पड़ सकता है प्रारंभिक तिथियां... यह अभी भी सोने के लिए विशुद्ध रूप से शारीरिक बाधाओं के लिए आएगा - पेट, सूजे हुए स्तन। लेकिन गर्भावस्था की शुरुआत में, नींद को निम्नलिखित द्वारा बाधित किया जा सकता है:
- गर्भावस्था का तनाव और मनोविकृति: बच्चे के जन्म का गुप्त भय, अजन्मे बच्चे की चिंता, चमकीले रंग के सपने और बुरे सपने, पति से ईर्ष्या।
- चयापचयी विकार: बार-बार आग्रह करना"छोटे पैमाने पर", नाराज़गी, तेज़ नाड़ी, साँस लेने में कठिनाई। कारण, फिर से, एक दोहरा शारीरिक, और दूसरे या तीसरे तिमाही में एक बड़े पहले से ही भ्रूण से एक यांत्रिक भार भी होता है - पर आंतरिक अंग.
- गर्भावस्था विषाक्तता: मतली, उल्टी, अवसाद और खालीपन की भावना। करने को कुछ नहीं है, फल के झुरमुट को स्वयं ही निकालना होगा। लेकिन लक्षणों को कम किया जा सकता है, या एक ही अच्छी नींद से भी दबाया जा सकता है।
- कैल्शियम की कमी: मुख्य रूप से स्तब्ध हो जाना और दौरे में व्यक्त किया गया पिंडली की मासपेशियांजागते समय।
नींद की गड़बड़ी से कैसे निपटें
सबसे महत्वपूर्ण बात: डॉक्टर के पर्चे के बिना कोई दवा नहीं। वे फल के साथ मजाक नहीं करते। आखिरकार, सदियों से सिद्ध और बिल्कुल अच्छे हैं सुरक्षित साधन... जिसकी सिफारिश कोई भी डॉक्टर करेगा।
तनाव और मनोविकृति
कामुक सपनों सहित ईर्ष्या को छोड़कर सभी मामलों के लिए - उचित पोषण, दैनिक आहार और गैर-दवा शामक:
आहार का पालन करें और रात में अधिक भोजन न करें। अंतिम भोजन से लेकर सोने तक कम से कम 2-3 घंटे बीतने चाहिए। पेट में वैसे भी कुछ तो है, लेकिन पेट भर जाए तो क्या? लेकिन यह शहद के साथ एक गिलास दूध पर लागू नहीं होता है।
शाम को ठंडक या पाले में सोने से पहले टहलें।
शहद के साथ गर्म (उबला हुआ नहीं) दूध; सबसे अच्छा - बकरी। अगर जोड़ी पाने का मौका मिले तो और भी अच्छा।
लिंडन के पत्तों (सूखे जा सकते हैं) या लिंडेन ब्लॉसम से स्नान करें। बाथटब को आधा भरें गर्म पानी५-१५ मिनट के बाद मुट्ठी भर पत्ते या फूल फेंकें, ५-१५ मिनट के बाद ठंड से ३७-३८ डिग्री (आराम से गर्म) तक पतला करें और इसमें १५-२० मिनट तक लेटें जब तक आपको लगे कि पानी ठंडा हो रहा है।
ठंड के मौसम में - नहाने के बाद गर्म कंबल।
पढ़ना (कंप्यूटर नहीं!) रात में। प्रकृति और उदात्त का वर्णन सबसे अच्छा काम करता है।
क्रमिक रूप से पीपी को पूरा करके। 2-6, होने वाली सबसे बेचैन माँ सबसे स्वस्थ बच्चे की तरह सोती है।
विष से उत्पन्न रोग
वी यह मामलाविशेषज्ञों की सिफारिशें एकमत हैं: सब कुछ स्वाभाविक होने दें। लेकिन अगर आप बीमार महसूस करते हैं तो सो कैसे जाएं? सबसे पहले, वही पैराग्राफ। 2-6. दूसरे, खिड़की खोलकर सो जाएं। और अपने वफादार को स्पष्ट निर्देश दें: आधे घंटे में बंद करें, या जब आप अच्छी तरह सो जाएं। तीसरा, बिस्तर पर जाने से पहले, पढ़ते समय, सूखी अखमीरी नमकीन कुकीज या पटाखे चबाएं। यदि गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है, तो यह पर्याप्त है। यदि नहीं, तो आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है।
कैल्शियम की कमी
चाक पर कुतरना or खोलआवश्यक नहीं। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए आहार का पालन करने की आवश्यकता है। और - पनीर, पनीर और पनीर फिर से। केवल प्राकृतिक, उज्ज्वल पैकेजिंग में "दही उत्पाद" नहीं और कोई नहीं जानता कि क्या।
प्रेग्नेंसी में कैसे न सोएं?
आप अपनी पीठ के बल नहीं सो सकते। बीच में और आगे बाद की तिथियांभ्रूण के साथ गर्भाशय आंतरिक अंगों पर दबाव डालेगा, अवर वेना कावा संचारित कर सकता है, और इससे बच्चे को नुकसान हो सकता है। इसके अलावा, आप दाहिनी ओर नहीं सो सकते हैं: यकृत संकुचित होता है, और यह पहले से ही दोहरे भार के तहत काम करता है।
पहली तिमाही में, एक गर्भवती महिला, तंत्रिका संबंधी विकारों और एक ऐसे जीव के कारण जो अभी तक दोहरे शरीर क्रिया विज्ञान के अनुकूल नहीं हुई है, हमेशा सो जाती है। तो इस परिस्थिति का उपयोग तुरंत एक बड़े पेट के साथ पिछले महीनों में सोने की स्थिति में करने के लिए शुरू करें।
लेकिन यहां एक समस्या संभव है: एक स्थिर मानस के साथ सभी प्रकृति अपनी दाहिनी ओर सो जाती हैं, और सोते हुए, अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं। और वे बड़ी मुश्किल से इस तरह के पोज की आदत से बाहर निकलते हैं। यह कोई समस्या नहीं होगी, लेकिन ऐसे लोगों को नियमित रूप से बाईं ओर सोने से दिल की जटिलताएं हो सकती हैं।
इसलिए, "बैक-स्लीपिंग" के लिए एकमात्र उपाय गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया खरीदना है।
गर्भावस्था के दौरान तकिये पर कैसे सोएं?
गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए मूल रूप से दो किस्मों में आते हैं: घोड़े की नाल के आकार का और गर्त के आकार का। पूर्व आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं और सस्ते होते हैं। पीछे की ओर सोने वालों को बाईं ओर सोने की आदत डालने के लिए "ट्रफ" की सिफारिश की जाती है। ठीक से चयनित और मिलान किए गए विशेष तकिए के साथ, प्रश्न: "गर्भावस्था के दौरान तकिए पर कैसे सोएं?" उत्पन्न नहीं होता। इन उत्पादों को सबसे आधुनिक कंप्यूटर तकनीकों का उपयोग करके गर्भवती माताओं की सभी जरूरतों के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उन दोनों और अन्य तकियों का चयन आकार के अनुसार और/या स्त्री रोग विशेषज्ञ की सिफारिश पर किया जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए तकिया बिस्तर लिनन की श्रेणी से संबंधित है और असफल विकल्प के मामले में इसका आदान-प्रदान नहीं किया जा सकता है। निरीक्षण न करने के लिए, एक कस्टम तकिया कैसा दिखता है, इस पर एक नज़र डालें और दो से तीन दिनों के लिए कुछ नियमित लोगों के साथ प्रयोग करें। विभिन्न आकार, उनसे एक समान और सुविधाजनक किश्ती का निर्माण किया। वैसे, यह अनावश्यक चिंताओं से एक बड़ी व्याकुलता है।
फिर हम आयामों को हटा देते हैं (यह पति को अपनी पत्नी की गर्भावस्था में जटिलता देगा और उसे अनावश्यक से विचलित भी करेगा), और "असली" खरीद लें। अस्थायी बिस्तर को उपयोग में नहीं छोड़ा जाना चाहिए: कोई भी व्यक्ति सपने में उछलता और मुड़ता है, और वह हर समय रेंगता रहेगा।
पहले सप्ताह
पहली तिमाही में, प्रश्न: "प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान कैसे सोएं?" गर्भावस्था के दौरान ठीक से सोने की आदत कैसे डालें, इसके बारे में नीचे बताया गया है। आपको अक्सर नींद आती है - कोशिश करें कि आप बाईं ओर करवट लेकर सोएं। उसी समय, ऊपरी (दाएं) घुटना नीचे की ओर खिसकेगा और अपने आप झुक जाएगा, क्योंकि बाद में इसकी आवश्यकता होगी। पहले तो उसके नीचे तकिया, साथ ही पीठ के निचले हिस्से के नीचे रोलर और पेट के नीचे तकिया की जरूरत नहीं पड़ेगी।
आपको यह सीखने की जरूरत है कि कैसे आसानी से सो जाएं और दायीं ओर पर्याप्त नींद लें। यदि एक आर्थोपेडिक गद्दे खरीदने का अवसर है जो झूठ बोलने वाले के शरीर के आकार को दोहराता है - बढ़िया, इससे बहुत मदद मिलेगी।
पहले हफ्तों में दूसरा काम आसानी से सोना सीखना है। यह कैसे करना है इसका वर्णन पहले ही किया जा चुका है।
और तीसरा काम है पर्याप्त नींद लेना, अक्सर रात में शौचालय के लिए दौड़ना।
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दूसरी से तीसरी तिमाही
यह निर्धारित करने के लिए कि देर से गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना है, आपको पहले एक अल्ट्रासाउंड करने की आवश्यकता है। लक्ष्य यह पता लगाना है कि क्या भ्रूण की प्रस्तुति है। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यापक नींद मुद्रा दिशानिर्देश केवल जटिल गर्भधारण पर लागू होते हैं। मुख्य सिद्धांतप्रस्तुति पर: उस तरफ सोएं जहां भ्रूण का सिर है।
यदि प्रस्तुति स्थापित है, तो:
- ब्रीच प्रेजेंटेशन में आपको किसी भी हाल में पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। अन्यथा, एक दोषपूर्ण बच्चे को जन्म देने का एक बड़ा जोखिम है। और रात के दौरान 3-4 बार अगल-बगल से लुढ़कने की जोरदार सिफारिश की जाती है।
- सही प्रेजेंटेशन के साथ आपको दाहिनी ओर करवट लेकर सोना होगा। यहाँ फिर से एक ही बात सही समाधान- गर्भवती महिलाओं के लिए सही ढंग से चयनित तकिया। इसमें वेना कावा पिंच नहीं होगा, और लीवर संकुचित नहीं होगा।
- बाईं ओर, हम सोते हैं, जैसा कि पेट के साथ होना चाहिए: बाईं ओर, बाएं पैरफैला हुआ, दाहिना घुटने पर मुड़ा हुआ है, और घुटने के नीचे एक छोटा पैड है। पेट के नीचे एक छोटा तकिया भी है। यदि आप सुबह गुर्दा क्षेत्र में असुविधा महसूस करते हैं - पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर।
यदि गर्भावस्था सामान्य है, तो हम बाईं ओर सोते हैं, जैसा कि बताया गया है। किसी भी तरह से, एक गर्भावस्था तकिया आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद करेगी।
आक्षेप के बारे में
गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन न केवल अप्रिय होती है बल्कि दर्दनाक भी होती है। यदि पैर को गतिहीनता की स्थिति में लाया जाता है, तो आपको अपने हाथ से पहुंचना होगा अंगूठेउसके पैर और उसे घुटने की ओर खींचे। ऐंठन तुरंत दूर हो जाएगी। इस तकनीक ने गर्भवती महिलाओं में ऐंठन से राहत दिलाने के अलावा कई तैराकों की जान बचाई।
परिणाम
तो, अब आप जानते हैं, न केवल कैसे सोना है, बल्कि गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद कैसे लें। नींद में आराम करो!
तातियाना मिरोनोवा
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गर्भावस्था सिर्फ शरीर से ज्यादा प्रभावित करती है भावी मांबल्कि उसकी आदतों, चरित्र, जीवन शैली पर भी। महिलाओं के लिए गोल पेट के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी को सहन करना काफी मुश्किल होता है। चाहे आप सो रहे हों या टीवी देख रहे हों, आपको हर समय एक आरामदायक पोजीशन ढूंढनी होगी, जो आपके बच्चे के लिए भी सुरक्षित हो।
माताओं को पूछना चाहिए कि प्रत्येक तिमाही में नींद में कौन से आसन स्वीकार्य हैं, पीठ या पेट के बल सोने से क्या होता है, और प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जाना चाहिए।
ट्राइमेस्टर के अनुसार पोज़ चुनना
हर महिला को पता होना चाहिए कि गर्भवती महिला को कितनी देर और कितनी देर तक सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 85% से अधिक गर्भवती माताएँ अनिद्रा और नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं या नींद नहीं आती है। गहरा चरण... यह प्रक्रिया इस तथ्य से जटिल है कि गर्भवती महिलाओं को अक्सर उनींदापन से पीड़ा होती है, खासकर पहली तिमाही में। दूसरी ओर, हाल के महीनों में, महिला बहुत कम सोती है। आराम के लिए अनुकूल मुद्रा चुनते समय इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आम तौर पर, लड़की चालू होती है रात की नींददिन में 10 घंटे आवंटित किए जाते हैं, फिर शरीर पूरी तरह से आराम करेगा और अप्रिय अभिव्यक्तियों जैसे कि विषाक्तता और सूजन से अधिक सफलतापूर्वक लड़ेगा।
हम आपको प्रश्नावली में भाग लेने के लिए भी कहते हैं: क्या आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में समस्या थी?
सोने की आरामदायक स्थिति समय की लंबाई के आधार पर भिन्न होगी। 
पहली तिमाही
तंद्रा इस हद तक बढ़ जाती है कि एक महिला दिन के किसी भी समय सोना चाहती है। यह शरीर के पुनर्गठन, प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और हार्मोनल व्यवधान के कारण होता है।
इस अवधि के दौरान, महिलाओं को आश्चर्य होने लगता है कि क्या गर्भवती महिलाएं अपनी दाहिनी ओर, बाईं ओर, पीठ, पेट के बल सो सकती हैं और कौन सी मुद्राएं लेना अवांछनीय है। चूंकि पहले 1-2 महीनों में लड़की को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में पता भी नहीं होता है, आदत से बाहर सोने का अवसर बना रहता है और यह किसी भी तरह से बच्चे के विकास को नुकसान नहीं पहुंचाता है। यानी पहली तिमाही में आप किसी भी आरामदायक पोजीशन में सो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे खुद को फिट होने के लिए प्रशिक्षित करें और अपनी बाईं करवट सो जाएं। साथ ही, टॉक्सिकोसिस के कारण कई महिलाएं आधी रात या सुबह उठती हैं। लक्षण को कम करने के लिए, दोनों तरफ थोड़ा ऊपर उठाकर (ऊंचे तकिये) लेट जाएं। याद रखें कि मतली गंभीर रूप से खराब हो जाती है क्षैतिज स्थिति, साथ ही पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति में।
दूसरी तिमाही
लड़की पेट को गोल करने पर ध्यान देती है, पहली बेचैनी नींद के दौरान दिखाई देती है, खासकर जब पेट को चालू करने की कोशिश की जाती है। प्रक्रिया को नियंत्रित करें, क्योंकि आपके पेट के बल आराम करने से उस क्षेत्र में रक्त संचार बाधित हो जाता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और पोषक तत्व... अपेक्षाकृत छोटे पेट के साथ, इसे पीठ या दाहिनी ओर सो जाने की अनुमति है। अनिद्रा और संभावित दौरे के लिए तैयार हो जाइए।
तीसरी तिमाही
6 महीने के बाद, आरामदायक नींद की स्थिति खोजना काफी मुश्किल होगा। बच्चा हिलना और धक्का देना शुरू कर देता है, क्योंकि उसकी नींद का पैटर्न आपके साथ बिल्कुल मेल नहीं खाता है। साथ ही शरीर और अंगों में सूजन बढ़ जाती है, जिससे पैरों में भारीपन और ऐंठन होने लगती है। बिस्तर पर जाने से पहले, कठोर मांसपेशियों के क्षेत्र में मालिश करने, उन्हें अच्छी तरह से फैलाने की सिफारिश की जाती है। कई माताएं सोच रही हैं कि अपनी तीसरी तिमाही की गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे लें। सबसे पहले, एक आरामदायक तकिया ढूंढें या गर्भवती महिलाओं को अपने घुटनों के नीचे या बीच में रखने के लिए एक प्राप्त करें। यह स्थिति आपको अंगों पर भार कम करने, दर्द से राहत देने और नींद को सामान्य करने की अनुमति देती है। हम भी ध्यान से पेट को तकिये पर रखते हैं और करवट लेकर सो जाते हैं (अधिमानतः बाईं ओर)।
आपको सो जाने में मदद करने के लिए एक सरल व्यायाम किया जा सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें, अपने कंधों को आराम दें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को पेट के निचले हिस्से पर रखें। अपनी हथेलियों से सांस लेने की लय को नियंत्रित करते हुए, नियमित रूप से साँस छोड़ते हुए, गहरी और धीरे-धीरे साँस लें। फिर अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और उपयुक्त तकिए (अपने सिर के नीचे, अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे) का उपयोग करें। चयनित श्वास लय का पालन करना जारी रखें, श्वास लेते हुए अपने शरीर को जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें।
सभी महिलाओं को आश्चर्य होता है कि गर्भवती महिलाओं को अपनी बाईं ओर सोने की आवश्यकता क्यों है। तथ्य यह है कि केवल यह स्थिति आपको वेना कावा पर दबाव से बचाएगी, जिसकी शाखाएं गर्भाशय के दाईं ओर चलती हैं। उनके माध्यम से, रक्त से लौटता है निचले अंगश्रोणि के माध्यम से हृदय तक। बायीं ओर बैठकर घुटने के बल झुकें दायां पैरऔर उसके नीचे एक तकिया रख दें। साथ ही, दाहिनी ओर समायोजित करना भी संभव है, खासकर अगर गर्भवती मां को गुर्दे की समस्या है, सर्जरी की गई है, या पत्थरों को हाल ही में हटा दिया गया है। 
सुविधा के लिए, एक लंबा तकिया या कंबल लेने और इसे घुटनों के बीच (उनके नीचे) रखने की सलाह दी जाती है। गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया द्वारा आपके आराम में सबसे बड़ा आराम लाया जाएगा, ठीक उसी रूप में बनाया गया है जो आपको सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा।
गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट क्यों सोना चाहिए, इसके मुख्य फायदे?
तो, गर्भावस्था के दौरान सबसे आरामदायक नींद की स्थिति पहले से ही ज्ञात है। लेकिन हर कोई लेफ्ट साइड की सिफारिश क्यों करता है?
- इस स्थिति में, रक्त प्लेसेंटा में स्वतंत्र रूप से बहता है, भ्रूण को उपयोगी घटकों और ऑक्सीजन के साथ खिलाता है।
- काम सामान्यीकृत है मूत्र तंत्रजिससे आपके रात में बाथरूम जाने की संभावना कम हो जाती है।
- शाम को हाथ पैरों की सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों का भारीपन और अकड़न दूर हो जाती है, ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।
- लीवर पर पड़ने वाला प्रतिकूल दबाव समाप्त हो जाता है, जो उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सोने से पहले अधिक भोजन करना पसंद करती हैं।
- पीठ और श्रोणि क्षेत्र को जितना हो सके आराम मिलता है, जिसकी बदौलत दिन की थकान और खराश दूर हो जाती है।
- इस स्थिति में, गर्भवती माँ के हृदय की मांसपेशियों का अनुकूल कार्य सुनिश्चित होता है।
गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए, इसकी जानकारी के अलावा, गर्भवती माताओं को उठाने के मुद्दे का भी ध्यान रखना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि जागने के तुरंत बाद बिस्तर से न उठें, खासकर अचानक और जल्दी। एक महिला को धीरे से अपनी तरफ मुड़ना चाहिए, जो दरवाजे के करीब है, अपने पैरों को फर्श पर रखें और धीरे से बैठ जाएं। कोमल आंदोलनों से गर्भाशय की हाइपरटोनिटी से बचा जा सकेगा।
गर्भावस्था की कुछ विशेषताएं और विकृति हैं, जिसमें एक आरामदायक और स्वस्थ नींद की स्थिति को डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। 
- अनुप्रस्थ प्रस्तुति।यदि भ्रूण का सिर के साथ स्थित है दाईं ओरतो गर्भवती मां को इस तरफ सोना चाहिए। यह भविष्य में बच्चे को अपने सिर के साथ सही स्थिति लेने की अनुमति देगा।
- भ्रूण का श्रोणि स्थान।यहां डॉक्टर बाईं ओर लेटने और एक विशेष व्यायाम करने की सलाह देते हैं। महिला एक सख्त और गद्दे पर लेट जाती है, अपने सिर के नीचे से तकिए को हटाती है और इसे अपने नितंबों के नीचे रखती है, इसे आधा मोड़ती है (श्रोणि उसके सिर से 25-30 सेमी ऊपर उठनी चाहिए)। गर्भवती महिला इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहती है, जिसके बाद वह आरामदायक नींद की स्थिति लेती है। व्यायाम को 32 सप्ताह से शुरू करके दिन में 2 बार दोहराया जाना चाहिए। उपचार की अवधि 14-20 दिन है। बच्चे के आवश्यक स्थान लेने के बाद, महिला को एक पट्टी पहनने के लिए निर्धारित किया जाता है।
- नाराज़गी और विकार श्वसन प्रणाली ... कई मरीज़ पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान किस स्थिति में सोना बेहतर है, अगर दर्द होता है बढ़ी हुई अम्लता, बहती नाक, सांस की तकलीफ और मतली। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपकी तरफ लेटने, उठाने की सलाह देते हैं ऊपरी हिस्सातन। इसके लिए विशेष गद्दे या ऊंचे तकिए उपयुक्त हैं।
- फुफ्फुस, आक्षेप, वैरिकाज - वेंसनसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस... दिन और रात आराम करते समय, अपने निचले अंगों से खून निकालने में मदद करने के लिए अपने पिंडली और पैरों के नीचे एक आर्थोपेडिक तकिया का उपयोग करें।
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पेट और पीठ के बल सोने के दुष्परिणाम
उन रोगियों के लिए जो जीवन भर पेट के बल सोए हैं, बच्चे के लिए इस खतरनाक स्थिति से उबरना सबसे मुश्किल होगा। पहले महीनों में (गर्भाशय नीचे स्थित है जघन हड्डी) आप सामान्य स्थिति में फिट हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे पेट बढ़ता है, आपको धीरे-धीरे इसे छुड़ाना होगा, क्योंकि गर्भाशय पर दबाव पड़ता है और रक्त वाहिकाएंइस क्षेत्र में यह शिशु के लिए बेहद खतरनाक है, भले ही आप गोल पेट के बल सोने की कोशिश करें।
अक्सर, बढ़े हुए और दर्दनाक स्तन आपको बहुत पहले अपने पेट के बल सोना छोड़ देते हैं। इसके अलावा, उन्हें प्रदान करना चाहिए सामान्य स्थितिविकास और भरने के लिए, जो गद्दे को निचोड़ने और निचोड़ने पर असंभव है। 
कई डॉक्टर और लेख बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरफ सोना बेहतर है, जबकि पीठ के बल आराम करने की संभावना को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है। तो, क्या गर्भावस्था के दौरान अनजाने में इस स्थिति को लेना संभव या असंभव है?
बेशक, पेट के बल आराम करने की तुलना में पीठ के बल आराम करना अधिक सुखद और अधिक आरामदायक होता है, हालाँकि, असहजताऔर परिणाम संभव हैं।
- लापरवाह स्थिति में, रक्त श्रोणि क्षेत्र और निचले छोरों तक जाता है, इसलिए फेफड़ों और मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है। सांस की तकलीफ, चक्कर आना, बेहोशी संभव है।
- वॉल्यूमेट्रिक गर्भाशय नीचे उतरता है मूत्राशयऔर आंतें, जो आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करती हैं।
- बढ़े हुए गर्भाशय वाहिकाओं पर सक्रिय रूप से दबाव डालता है, जो अन्य आंतरिक अंगों के साथ-साथ नाल को सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकता है, जो भ्रूण हाइपोक्सिया से भरा होता है। इससे श्रोणि क्षेत्र और हाथ-पांव में रक्त का ठहराव हो सकता है, जो वैरिकाज़ नसों की बढ़ती अभिव्यक्ति, पैरों की सूजन से भरा होता है।
- पीठ दर्द प्रकट होता है (विशेषकर में काठ का) और बेडोरस। सारा दिन एक महिला टूटा हुआ, कमजोर महसूस करती है।
- डॉक्टरों ने बताया है कि पीठ के बल सोने से गर्भवती महिलाओं में बवासीर के मामले बढ़ जाते हैं।
- गर्भाशय मुख्य वेना कावा को संकुचित करता है, जो हृदय को अधिक तीव्रता से रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है। यह, बदले में, हृदय की समस्याओं (अतालता, धड़कन, क्षिप्रहृदयता), साथ ही रक्तचाप में वृद्धि की ओर जाता है।
यदि आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं, तो आपका शिशु आपको ऑक्सीजन की कमी के बारे में बताएगा और साथ ही गर्भाशय में तेज झटके और हलचल भी करेगा। इसका मतलब है कि आपको अपनी बाईं ओर मुड़ना चाहिए।
डॉक्टर हमेशा इस बात को ध्यान में रखते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए सोना कितना आरामदायक है, लेकिन फिर भी 25 से सत्ताईसवें सप्ताह से शुरू होकर पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है।
सोने और सोने के लिए सही जगह का चुनाव
गर्भवती महिला को सिर्फ सोने की सही पोजीशन ही नहीं चुननी चाहिए, बडा महत्ववह जिस स्थान पर सोएगी वह भी उसके स्वास्थ्य के लिए एक भूमिका निभाता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना होगा:
- एक विशाल बिस्तर पर सोना वांछनीय है, जिसकी बदौलत गर्भवती माँ अपनी ज़रूरत की कोई भी स्थिति ले सकेगी;
- गद्दे की एक सपाट सतह होनी चाहिए और वह नरम होनी चाहिए;
- संरचनात्मक या आर्थोपेडिक गद्दे चुनते समय, या तो स्प्रिंग्स के बिना, या स्वतंत्र स्प्रिंग्स के साथ मॉडल खरीदना आवश्यक है। उनकी मदद से, आप शरीर के वजन को समान रूप से वितरित कर सकते हैं और रीढ़ पर भार को कम कर सकते हैं;
- गद्दा टिकाऊ, हवादार और हाइपोएलर्जेनिक होना चाहिए।
आरामदायक नींद के लिए तकिया कैसे चुनें
देखभाल करने वाले निर्माताओं ने अद्वितीय मातृत्व तकिए का आविष्कार किया है जो शरीर की आकृति का पालन करते हैं और शरीर की शारीरिक रचना को ध्यान में रखते हैं। अलग समय सीमा... एक तरफ ऐसा तकिया गोल और भारी पेट को सहारा देता है तो दूसरी तरफ अंगों में खून का ठहराव खत्म करता है। यह नींद के दौरान स्थिति में बदलाव को भी रोकता है, इसलिए गर्भवती मां बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता किए बिना शांति से सो सकती है। बेशक, पहली बार में एक्सेसरी पर सोना बहुत आरामदायक नहीं है, लेकिन समय के साथ आप इसे अपना लेंगे। कई माताओं को पहले से ही दूसरी तिमाही की शुरुआत में एक नरम प्रेमिका की आदत पड़ने लगती है।
दुर्भाग्य से, उत्पाद में कई कमियां हैं: 
- प्रभावशाली आकार, धन्यवाद जिसके लिए तकिया अतिरिक्त जगह लेता है और सोते हुए पति को दबा सकता है;
- विशिष्ट भराव जो शरीर की गर्मी को बनाए रखते हैं और नमी को अवशोषित नहीं करते हैं (गर्मियों में यह उत्पाद के साथ आराम करने के लिए गर्म और "गीला" होता है);
- ड्राई क्लीनिंग (अधिकांश तकिए फिट नहीं होंगे वॉशिंग मशीनऔर हाथ धोना मना है);
- सिंथेटिक सामग्री और भराव विद्युतीकृत हो सकते हैं;
- कुछ फिलर्स (उदाहरण के लिए, पॉलीस्टाइनिन बॉल्स) नींद के दौरान अप्रिय रूप से सरसराहट करते हैं।
उत्पाद खरीदते समय, गर्भवती महिलाओं के साथ तकिए पर ठीक से सोने के तरीके में गर्भवती माताओं की दिलचस्पी होती है।
प्रेगनेंसी में नींद कैसे पूरी करें?
एक बच्चे को ले जाने के दौरान, एक महिला को अक्सर समस्याओं का सामना करना पड़ता है खराब नींद... उन्हें ठीक करने के लिए, आपको चाहिए:
- नींद की दिनचर्या स्थापित करें (बिस्तर पर जाएं और दिन के एक ही समय पर उठें);
- दोपहर में, उन गतिविधियों को छोड़ दें जो मानसिक और के उद्भव में योगदान करती हैं शारीरिक अधिक काम(यह गंभीर बातचीत हो सकती है, रोमांचक फिल्में देखना आदि);
- नियमित रूप से टहलें ताज़ी हवा;
- करना जिम्नास्टिक व्यायामगर्भवती के लिए;
- उत्तेजित करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें तंत्रिका प्रणाली(तीव्र या वसायुक्त भोजन, कॉफी, ऊर्जा पेय, चाय);
- पिछली बार सोने से डेढ़ घंटे पहले भोजन और पेय न लें;
- कमरे को हवादार करें, इसे साफ रखें, हवा में आवश्यक नमी बनाए रखें;
- स्वीकार करना नींद की गोलियांडॉक्टर की सलाह पर ही संभव है;
- शांत करने के लिए, आप शहद के साथ एक गिलास दूध या पुदीने का काढ़ा पी सकते हैं, सुगंधित तेलों से गर्म स्नान कर सकते हैं;
- यदि भविष्य में बच्चे के जन्म के डर से अनिद्रा होती है, तो प्रसवपूर्व प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लेना सबसे अच्छा है। इन पाठ्यक्रमों के विशेषज्ञ उन सभी स्थितियों पर ध्यान से विचार करेंगे जो एक महिला में भय को भड़काती हैं।
सभी गर्भवती माताओं को डॉक्टर से पूछना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, तकिए का चुनाव कैसे करना चाहिए और किस अवधि से इन नियमों का पालन करना चाहिए। केवल डॉक्टर के नुस्खे का अनुपालन शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चिंता के बिना, नींद को स्थापित करने, इसे लंबा और शांत बनाने में मदद करेगा।
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यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था गंभीर अवधि है हार्मोनल परिवर्तनऔर महत्वपूर्ण भार, जो हर महीने अधिक ध्यान देने योग्य होते जा रहे हैं। इसलिए, इस समय उचित आराम और नींद आवश्यक है महिला शरीरपहले से कहीं अधिक, क्योंकि उनके बिना, न केवल भौतिक, बल्कि यह भी पीड़ित होगा भावनात्मक स्थितिभविष्य की माँ। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अत्यंत महत्वपूर्ण प्रश्न: गर्भावस्था के दौरान दिन में खर्च की गई ऊर्जा को पूरी तरह से ठीक करने के लिए सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, और आप गर्भवती माँ की नींद को सही मायने में स्वस्थ और गहरी बनाकर उसकी स्थिति को कैसे कम कर सकते हैं?
गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोएं?
जैसे-जैसे भ्रूण आकार में बढ़ता है और गर्भवती माँ का पेट बड़ा होता जाता है, सोने की इष्टतम स्थिति खोजने में इतना समय लग सकता है कि व्यावहारिक रूप से आराम के लिए समय नहीं बचा है। इसके अलावा, शरीर की स्थिति को न केवल सोने की सुविधा प्रदान करनी चाहिए, बल्कि मां और उसके अजन्मे बच्चे के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए - यह महत्वपूर्ण है कि गर्भाशय आंतरिक अंगों को निचोड़ता नहीं है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। तो गर्भावस्था के दौरान सोना कैसे आवश्यक है ताकि आसन न केवल आरामदायक हो, बल्कि महिला के शरीर और भ्रूण के लिए भी हानिरहित हो?
गर्भवती माताओं को हर घंटे इस बारे में सोचना पड़ता है कि कैसे कुछ नहीं करना चाहिए और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। और यह न केवल पोषण पर लागू होता है और बुरी आदतेंलेकिन सो भी। पहले महीनों में, ज्यादातर मामलों में दाने की समस्या नहीं होती है, हालांकि, दूसरी तिमाही के मध्य से, माताओं को पहले से ही गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है कि गर्भवती महिला को किस स्थिति में सोना है, और वास्तव में रात्रि विश्रामस्वस्थ होने की कुंजी है।
क्या पेट के बल सोना संभव है?
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आरामदायक नींद की स्थिति होती है, जिसके बदलने से दाने की समस्या शुरू हो जाती है, और उसके बाद सिरदर्द होता है, तंत्रिका संबंधी विकारआदि। ऐसे परिणामों से बचना मुश्किल है, खासकर गर्भवती माताओं के लिए, यही वजह है कि आपको गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से ही करवट लेकर सोने की आदत डाल लेनी चाहिए।
शरीर पर भार हर दिन बढ़ रहा है, जिससे लंबे आराम और नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है। दूसरी तिमाही से, कई महिलाएं मतली और सिरदर्द से पीड़ित होती हैं, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो इस तथ्य के कारण भी होता है कि मां को यकीन नहीं है कि क्या गर्भवती महिलाएं अपने पेट के बल सो सकती हैं यदि यह अभी भी उनकी पसंदीदा स्थिति थी।
इस प्रश्न के सिक्के के दो पहलू हैं: एक ओर, आप एक सकारात्मक उत्तर "हां" दे सकते हैं, दूसरी ओर - "नहीं"। तथ्य यह है कि प्रारंभिक अवस्था में, पेट के बल सोने से भ्रूण को मामूली नुकसान नहीं होता है, क्योंकि गर्भाशय अभी तक काफी बड़ा नहीं है और जघन हड्डी द्वारा संरक्षित है। पहली तिमाही में, शिशु गर्भ में सुरक्षित रूप से छिपा होता है, चाहे सोने की स्थिति कुछ भी हो।
हालांकि, इस सवाल पर कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए बाद में पेट के बल सोना संभव है, इसका स्पष्ट जवाब है: "किसी भी स्थिति में!" चौथे महीने से, सोने की स्थिति को तत्काल बदलने की जरूरत है, अन्यथा बच्चे को नुकसान का खतरा बहुत अधिक है। इस तरह की रात की आदत से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन माताओं को अपने होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य के लिए इसके लिए जाना चाहिए। हालांकि, तीसरी तिमाही से आपके पेट के बल लेटना उस तरह काम नहीं करेगा, क्योंकि बच्चा पहले से ही बहुत बड़ा है।
क्या पीठ के बल सोना संभव है
इसी तरह, पेट पर स्थिति के साथ, 12 सप्ताह से अधिक की गर्भावस्था वाली माताओं के लिए पीठ के बल सोने की सिफारिश नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि बच्चे के विकास के सीधे अनुपात में गर्भाशय दिन-ब-दिन बढ़ता है। लापरवाह स्थिति में, भ्रूण माँ की रीढ़ और आंतों पर जोर से दबाव डालना शुरू कर देता है, लेकिन मुख्य बात यह है कि बहुत संभावना है कि वेना कावा निचोड़ जाएगा, जो बच्चे को रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। .
28वें सप्ताह से गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ के बल सोना सख्त मना है, अन्यथा महिलाओं को हो सकता है अनुभव गंभीर चक्कर आनाबेहोशी, सांस की तकलीफ, अतालता, निम्न रक्तचाप। इस समय तक, बच्चा स्वयं सेवा करना शुरू कर देगा अलार्म सिग्नलकि उसके पास ऑक्सीजन की कमी है। इसलिए, यदि, जब गर्भवती महिला अपनी पीठ के बल लेटी हो, तो बच्चा जोर से धक्का देना शुरू कर देता है, तत्काल किसी तरफ लुढ़कने की जरूरत है।
ऐसे मामले हैं, जब प्रारंभिक अवस्था में, गर्भवती महिलाओं में लापरवाह स्थिति में, मजबूत दबाव दर्द... ऐसे मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
किस तरफ सोना बेहतर है
गर्भावस्था के अंतिम तिमाही तक, आप बिना किसी डर के अपनी तरफ और आधा करवट लेकर लेट सकती हैं। 28 वें सप्ताह की शुरुआत के साथ, केवल एक तरफ सोने और आराम करने की जोरदार सिफारिश की जाती है। इस पोजीशन का मुख्य लाभ यह है कि भ्रूण सिकुड़ता नहीं है। मुख्य शिराइस प्रकार हृदय में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित नहीं करता है।
कुल मिलाकर इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि गर्भवती महिलाएं किस तरफ करवट लेकर सोती हैं। लेकिन डॉक्टर बाईं ओर अधिक समय बिताने की सलाह देते हैं। इस स्थिति में, गर्भाशय में रक्त का प्रवाह बहुत अधिक होता है, इसलिए भ्रूण को प्राप्त होता है बड़ी मात्रापोषक तत्व और ऑक्सीजन, जो इसके लिए महत्वपूर्ण है सामान्य विकास... दूसरी ओर, झूठ लंबे समय तकएक तरफ भी contraindicated है, क्योंकि मां के आंतरिक अंगों पर दबाव जल्द ही खुद को महसूस कर सकता है।
आपको केवल अपनी पीठ के माध्यम से रोल करने की आवश्यकता है। औसतन, प्रति रात 3-4 बार स्थिति बदलने की सिफारिश की जाती है।
कई डॉक्टर माताओं को सलाह देते हैं गलत स्थितिभ्रूण रोगनिरोधी रूप से उस तरफ अधिक समय बिताता है, जहां बच्चे का सिर स्थित होता है।
सही मुद्रा कैसे चुनें
पोषण और विटामिन के साथ, यह गर्भवती माताओं के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है सही नींद... एक आरामदायक मुद्रा ने हमेशा तेजी से सोने और बेहतर नींद लेने में मदद की है, लेकिन प्रसव के दृष्टिकोण के साथ, गर्भवती महिलाओं को कुछ बलिदान करने की आवश्यकता नहीं होती है। पहली तिमाही के दौरान रात्रि विश्राम पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन 12वें हफ्ते से शुरू होकर कुछ जगहों पर सोते समय शिशु के लिए खतरा बना रहता है आरामदायक स्थिति... सबसे पहले, अब आपकी पीठ के बल सोना संभव नहीं है, क्योंकि भ्रूण इतना भारी है कि वेना कावा संचारित कर सकता है और आपके और आपकी मां के लिए स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। क्या दूसरी तिमाही से गर्भवती महिलाएं पेट के बल सो सकती हैं? इसके अलावा निषिद्ध है क्योंकि मां का वजन बना सकता है मजबूत दबावप्रति बच्चा।
इसलिए, गर्भावस्था के 3-4 महीनों से, शेष विकल्पों के आधार पर, अपने लिए अधिक आरामदायक स्थिति चुनने के लायक है।
स्वस्थ नींद की स्थिति
किसी भी समय आराम करने और सोने के लिए भ्रूण के लिए सबसे आरामदायक और फायदेमंद मुद्रा बाईं ओर झूठ बोलना है, दाहिने पैर को झुकाकर तकिए पर रखना। इस प्रकार, रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, अंगों की सूजन नहीं होती है, गुर्दे, यकृत और हृदय पूरी तरह से कार्य करते हैं। साथ ही यह पोजीशन सुबह नहीं निकलेगी गंभीर दर्दपीठ में और बच्चे के लिए आरामदायक है। शुरूआती दौर में आपको अपने पैर के नीचे तकिया लगाने की जरूरत नहीं होती है, लेकिन बड़े पेट वाली गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने की जरूरत होती है।
यदि बच्चा अपने सिर के साथ दाईं ओर स्थित है, तो आपको दाईं ओर समान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
आपको पूरी रात एक ही स्थिति में नहीं रहना चाहिए - यह भ्रूण के लिए हानिकारक है। लेकिन बहुत मोड़ भी हानिकारक है (रात में 3-5 बार काफी है)।
1. गर्भावस्था के दौरान किसी भी स्थिति में नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए।
2. रात में कार्बोनेटेड पानी और चाय न पिएं, और बहुत ज्यादा खाएं।
3. क्या गर्भवती महिलाएं पेट और पीठ के बल सो सकती हैं? केवल पहली तिमाही के दौरान।
4. बिस्तर पर जाने से पहले, कोई भी शारीरिक व्यायामऔर बाहरी सैर के अलावा अन्य गतिविधियाँ।
5. यह जरूरी है कि आप अपने चुने हुए स्लीप शेड्यूल से चिपके रहें।
6. ऐंठन से बचने के लिए आराम से पैरों की मालिश करनी चाहिए।
7. गर्मी असहनीय होने पर भी ड्राफ्ट से बचना महत्वपूर्ण है।
8. गर्भावस्था के अंतिम महीनों में, सोते समय, पेट को सहलाने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चा शांत हो जाए और बिस्तर के लिए भी तैयार हो जाए।