हम स्लीप मोड को सही तरीके से काम करते हैं। सही नींद पैटर्न

बच्चे को कितना सोना चाहिए

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि नवजात शिशु के विकास में नींद इतनी महत्वपूर्ण भूमिका क्यों निभाती है। किसी भी उम्र में, नींद का मुख्य कार्य सुरक्षात्मक होता है: केवल शरीर में पूर्ण आराम की स्थिति में सक्रिय परिपक्वता होती है तंत्रिका प्रणालीऔर कोशिका वृद्धि। शिशुओं के लिए, ये दोनों प्रक्रियाएं मौलिक रूप से महत्वपूर्ण हैं, इसलिए वे वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक सोते हैं: अस्पताल में - दिन में कम से कम 16 घंटे, और छुट्टी के बाद और 3 महीने तक - लगभग 16 घंटे... सच है, दोनों दिशाओं में मामूली उतार-चढ़ाव हैं। यह सोचना भ्रांति है कि बच्चे चैन की नींद सोते हैं, क्योंकि रात में भी वे 1-2 बार दूध पिलाने के लिए उठते हैं।

16 घंटे की नींद में से बच्चा लगभग 10 बजे पड़ता है रात की नींद , बाकी 6 - दिन के लिए। रात में, नींद और भी अधिक होती है: भोजन करने के बाद दिन के इस समय, बच्चे, एक नियम के रूप में, थूकते नहीं हैं, शौच नहीं करते हैं, और जागने के बिना चूसते हैं। नींद न आने की समस्या दिन में अधिक बार होती है, जब घबराहट और पाचन तंत्रयुद्ध की पूरी तैयारी में हैं। खाने के बाद, पहले हवा निकलती है, फिर मल, पेट का दर्द परेशान कर सकता है। प्रत्येक दूध पिलाने के बाद बच्चे लगभग 1 घंटे तक जागते हैं, लेकिन अगर बच्चा आधे घंटे तक जागता है और बाकी समय दूध पिलाने के बीच में सोता है, तो यह भी आदर्श का एक प्रकार है। 3 महीने के बाद कुल अवधिनींद धीरे-धीरे कम होने लगती है: 6 महीने तक, बच्चे को दिन में 14 घंटे तक सोना चाहिए, 1-1.5 वर्ष तक - 12-13 घंटे तकआदि।

बच्चे के सोने और जागने का कार्यक्रम माँ की आदतों से प्रभावित होता है। यदि वह देर से सोती है और जल्दी उठती है, तो बच्चा इस लय के अनुकूल हो जाता है, हालाँकि यह शारीरिक नहीं है। सोने का इष्टतम समय रात 8 से 10 बजे तक है: तब यह सही होगा और दिन... इस योजना के साथ स्नान करना सबसे अच्छा 7-9 बजे है ताकि बच्चा अति उत्साहित न हो।

बच्चा बेचैन क्यों सोता है?

नींद के दौरान बच्चे का व्यवहार भी असामान्य होता है: वह अक्सर मुड़ता है और चीखता है, उसका आंखोंजल्दी से आगे बढ़ें, और पलकें पूरी तरह से बंद न हों। इसके बारे में चिंता करने लायक नहीं है, और इससे भी ज्यादा बच्चे को जगाने के लिए। चरण रेम नींदशिशुओं में कुल समय का 25% समय लगता है, और यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है।

नींद की ताकत और अवधि अलग-अलग से प्रभावित होती है बाहरी कारक... शिशु विशेष रूप से प्राकृतिक चक्रों और मौसम, पर्यावरण की स्थिति और गंध में बदलाव के प्रति संवेदनशील होते हैं।

नींद और जागने का सीधा संबंध प्राकृतिक बायोरिदम से है। बच्चे दिन के उजाले की लंबाई पर प्रतिक्रिया करते हैं: वसंत और गर्मियों में वे शरद ऋतु और सर्दियों की तुलना में पहले उठते हैं। संवहनी और तंत्रिका तंत्र की अपरिपक्वता के कारण, वे सूर्य के प्रति स्पष्ट रूप से प्रतिक्रिया करते हैं और चंद्र ग्रहण, पूर्णिमा और अमावस्या, तेज बूँदेंवायु - दाब। नींद की गुणवत्ता, निश्चित रूप से, पर्यावरणीय स्थिति से भी प्रभावित होती है: बड़े शहरऑक्सीजन की कमी के कारण, बच्चे समृद्ध क्षेत्रों में रहने वाले अपने साथियों की तुलना में खराब सोते हैं। कुछ भी जो बच्चों को सोने से रोकता है तेज गंध(नर्सरी में नए फर्नीचर सहित) और तेज आवाज (शांत संगीतया टीवी, इसके विपरीत, लुल्लस)।

चैन की नींद कैसे प्राप्त करें

1. शांत और आत्मविश्वासी माँ - शांत और खुश बच्चा। trifles के बारे में चिंता न करें जब आप बच्चे को ललचाते हैं, तो आपकी भावनाएं उसे प्रेषित होती हैं।

2. 6 महीने के बाद, अपने बच्चे को उसके ही कमरे में सुलाना शुरू करें। यदि इससे पहले बच्चा आपके साथ सोता है, तो दूध छुड़ाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होनी चाहिए: सबसे पहले, बच्चे को माता-पिता के करीब एक अलग बिस्तर पर रखा जाता है। फिर पालना को कमरे के दूसरे छोर पर ले जाया जा सकता है। और फिर दूसरे कमरे में जाना शुरू करें।

3. अपने बच्चे को अपने आप सोना सीखने दें। उसके हर रोने के लिए मत दौड़ो, जैसे ही वह घुरघुराहट करता है, बच्चे को अपनी बाहों में न लें - आप उसकी नींद के बायोरिदम को बाधित कर सकते हैं।

पूर्ण, उच्च गुणवत्ता वाले आराम के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के सामान्य जीवन की कल्पना करना असंभव है। लेकिन, कभी-कभी दैनिक दिनचर्या में व्यवधान आ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद में खलल पड़ता है। हम आपको बताएंगे कि आप अपनी नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें, और रात के आराम के लिए सबसे उपयुक्त समय के बारे में बात करें।

सामान्य नींद आने में कितना समय लगता है?

इससे पहले कि हम नींद की गड़बड़ी से निपटें, आइए जानें कि एक अच्छी रात को आराम करने में कितना समय लगता है।

किसी भी व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा रात्रि विश्राम से भरा होता है। सामान्य नींदनिम्नलिखित चरणों से मिलकर बनता है:

1. एक झपकी के साथ शुरू होता है जो 5-20 मिनट तक चल सकता है। अंतिम नींद अभी हुई नहीं है, लेकिन जाग्रत चरण पहले ही समाप्त हो चुका है;
2. झपकी आने के बाद गहरी नींद... जब सेल की मरम्मत होती है तो यह रात भर का सबसे लंबा आराम का समय होता है;
3. गहरा चरण निम्न के साथ है रक्त चाप, नाड़ी और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को धीमा करना;
4. सतह (तेज) चरण।

सूचीबद्ध चरणों को एक चक्र में एकत्र किया जाता है। रात के दौरान (4 से 6 तक) ऐसे कई चक्र हो सकते हैं। प्रत्येक चक्र लगभग 1.5 घंटे तक रहता है।

रात में आराम की अवधि सभी के लिए अलग-अलग होती है और यह इस पर निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएंजीव, दिन कैसे बीता, किन भावनाओं, अनुभवों से भरा था। ऐसा माना जाता है कि एक वयस्क के स्वस्थ होने के लिए 7 या 8 घंटे का गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम पर्याप्त होता है।

नींद के पैटर्न का सार क्या है और यह परेशान क्यों है?

नींद और जागना जागने के एक निश्चित समय और रात के आराम की तैयारी का प्रतिनिधित्व करता है। महत्वपूर्ण: सप्ताह के दिनों (सप्ताह के दिनों, सप्ताहांत) की परवाह किए बिना, चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य कामकाज के साथ एक अच्छे आराम के लिए, आपको स्थापित दिनचर्या का पालन करना चाहिए। यदि आप दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप लंबे समय तक जोरदार, कुशल रह सकते हैं। यह है सोने का फायदा। रात्रि विश्राम की स्थापित दिनचर्या के साथ जागने और खाने का समय संयुक्त हो जाता है।

लेकिन, वांछित कार्यक्रम का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है। स्लीप मोड क्यों खो जाता है, इसकी व्याख्या करने वाली निम्नलिखित परिस्थितियाँ हैं:

• रात की पाली सहित शिफ्ट कार्य अनुसूची;
• लंबी उड़ानें, समय क्षेत्र के परिवर्तन के साथ यात्राएं;
• एक अलग प्रकृति के रोग;
• हार्मोनल प्रणाली की खराबी;
• तंत्रिका संबंधी विकारअवसादग्रस्त राज्यों में बदलना;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन।

सूचीबद्ध परिस्थितियाँ किसी को भी हो सकती हैं, इसलिए स्लीप मोड के खराब होने पर क्या करना चाहिए, इसकी जानकारी होना ज़रूरी है।

गुणवत्ता नींद की विशेषताएं

पर सबकी भलाईप्रदर्शन के साथ व्यक्ति का मूड इस बात से प्रभावित होता है कि रात कैसे बिताई जाती है। यदि, किसी भी कारण से, स्लीप मोड खो जाता है, तो इसे पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना होगा:

1. चूंकि एक रात की नींद कम से कम 7 और अधिकतम 8-9 घंटे तक चल सकती है, तो आपको रात के आराम के लिए अपने लिए इष्टतम समय चुनने की आवश्यकता है। महत्वपूर्ण: आपको नींद की मात्रा के बारे में नहीं, बल्कि इसकी गुणवत्ता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है;
2. उसी समय रात की तैयारी शुरू करने का प्रयास करें। कोई भी जीव दो सप्ताह के भीतर एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए अनुकूल हो सकता है;
3. विश्राम कक्ष होना चाहिए अच्छी हवा... यह ज्यादा ठंडा या ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि कमरे में आर्द्रता का इष्टतम स्तर हो;
4. यह सलाह दी जाती है कि सोने से पहले अधिक भोजन न करें। आप जिस समय भी बिस्तर पर जाते हैं, आप सोने से 3 घंटे पहले अंतिम भोजन कर सकते हैं।

एक वयस्क में नींद के पैटर्न को बहाल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि विश्राम कार्यक्रम में गड़बड़ी का कारण बन जाता है विभिन्न विकृति... तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क की गतिविधि प्रभावित होती है, पेट खराब होता है, दृष्टि बिगड़ती है। रात्रि विश्राम की कमी से हृदय रोग, मधुमेह या मोटापा हो सकता है।

रात्रि विश्राम आहार की चरण-दर-चरण बहाली

यदि उल्लंघन किया जाता है रात्रि विश्राम, तो यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप नींद और जागरण को बहाल कर सकते हैं:

1. अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या निर्धारित करें, कुछ कार्यों के लिए आरक्षित समय अंतराल का कड़ाई से पालन करें। कुछ लोगों के लिए, लगातार कई दिनों तक एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना पर्याप्त होता है, और दिनचर्या वापस सामान्य हो जाती है। कोशिश करें कि सप्ताहांत में भी बिस्तर पर न रहें, बल्कि सप्ताह के दिनों की तरह ही उठें;
2. पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए... शाम के समय, मसालेदार और नमकीन मसाले वाले भारी भोजन से बचें, बाहर करें शराब... कोई रात में एक गिलास वाइन पीकर सो जाने की कोशिश कर रहा है। लेकिन इस व्यवहार के कारण आधी रात को नींद खुल जाती है और सुबह सिर दर्द होता है। शाम को किस समय खाना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं। यहां हर किसी का अपना डिनर टाइम होता है। लेकिन, किसी भी मामले में, रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले समाप्त हो जाना चाहिए;
3. दिन के दौरान आपको चाहिए शारीरिक गतिविधि जो आपको फिर से सोने में मदद करेगा। आपको उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थका देने की आवश्यकता नहीं है। रात के आराम को सामान्य करने के लिए, यह घर पर काम करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक व्यायाम(आधा घंटा)। अगर व्यायाम तनावबहुत लंबा और थकाऊ होगा, तो विपरीत परिणाम प्राप्त किया जा सकता है;
4. नींद को सामान्य करने के लिए आपको चाहिए सोने की जगह को सक्षम रूप से तैयार करें... जिस कमरे में आप रात बिताते हैं उसका उपयोग काम या अन्य गैर-मनोरंजक गतिविधियों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। शयनकक्ष ठंडा और आरामदायक होना चाहिए। महत्वपूर्ण भूमिकाप्रकाश, पर्दे, बिस्तर और बिस्तर की सुविधा खेलता है। शयन कक्ष का उपयोग विशेष रूप से रात्रि विश्राम के लिए किया जाना चाहिए;
5. तंत्रिका तंत्र का ख्याल रखें... अक्सर नींद का पैटर्न तंत्रिका संकट से ग्रस्त होता है। ऐसा होता है कि रात के आराम के उल्लंघन के साथ स्वतंत्र रूप से सामना करना संभव नहीं है। इस मामले में, यदि नींद की व्यवस्था समाप्त हो जाती है, तो एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि क्या करना है। गंभीर विकारों और पुरानी अनिद्रा के लिए, विशेष दवाओं, जिसे केवल नुस्खे के साथ फार्मेसी श्रृंखलाओं में खरीदा जा सकता है। आप स्वतंत्र रूप से दवाओं को अपने लिए निर्धारित नहीं कर सकते हैं और चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना उनका उपयोग नहीं कर सकते हैं;
6. कर सकते हैं हानिरहित लें फार्मेसी उत्पाद जो अशांत रात्रि विश्राम को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करते हैं। यह चपरासी, वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर है। दिन में दो बार (दोपहर में और शाम को, सोने से 2 घंटे पहले) टिंचर का उपयोग करने का प्रयास करें।

रात के आराम के लिए इष्टतम समय

अपनी नींद के पैटर्न को सामान्य करने के लिए, आपको देर रात तक न उठकर जल्दी सोने की जरूरत है। ऐसा माना जाता है कि सोने का इष्टतम समय (यहां तक ​​कि एक वयस्क के लिए भी) रात 10 बजे है। सुबह 10 बजे से आधी रात के बीच का समय सबसे अधिक उत्पादक समय माना जाता है। प्रातःकाल में जोश और कार्यक्षमता का अनुभव होता है।

यदि आप रात्रि विश्राम पर जाने के लिए एक निरंतर नियम का पालन करते हैं, तो आप अलार्म घड़ी का उपयोग किए बिना अपने आप जाग सकते हैं। आखिरकार, यह ज्ञात है कि अलार्म घड़ी एक तनावपूर्ण कारक है। सोचिए कि सुबह खुद से उठना और अपना मुख्य काम करना कितना अच्छा होता है।

काम और आराम बनाए रखना एक महत्वपूर्ण घटक है स्वस्थ तरीकाजिंदगी। एक अच्छी नींदएक वयस्क और एक बच्चे के जागने के बाद स्वस्थ होने के लिए आवश्यक है। स्थापित दिनचर्या का उल्लंघन खतरनाक मनोवैज्ञानिक और जैविक परिणाम, जो कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है।

नींद और जागना आराम और काम की एक आदतन दिनचर्या है, जो व्यक्तिगत आधार पर बनती है। पीरियड्स की अवधि निर्भर करती है क्रियात्मक जरूरतजीव, आयु और पेशा, झुकाव और आदतें।

विचलन क्यों होता है

नींद की बीमारी सभी उम्र के लोगों में आम है। विफलताओं के कारण आमतौर पर आयु मापदंडों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। 14 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए, सपने में घूमना और अनियंत्रित पेशाब आना, रात में डर और बुरे सपने आना विशेषता है।

कुछ विकृति, जैसे कि नार्कोलेप्सी, एक व्यक्ति के पूरे जीवन में, बचपन से लेकर बुढ़ापे तक प्रकट होती है।

विकारों से जुड़ा हो सकता है कार्यात्मक हानिकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र और मानसिक बीमारी, क्रानियोसेरेब्रल आघात और तंत्रिका संबंधी संक्रमण।

एक महीना हो एक साल का बच्चाया किशोर विकार अक्सर पैरॉक्सिस्मल खांसी का परिणाम होता है। वयस्क अक्सर एनजाइना पेक्टोरिस और अतालता की जटिलताओं से ग्रस्त होते हैं। बुजुर्गों को बार-बार पेशाब आता है, बढ़ जाता है दर्दविभिन्न उत्पत्ति के।

कई वयस्क रोगियों के लिए, नए साल और अन्य घटनाओं के बाद सामान्य दिनचर्या खो जाती है। लंबे समय तक सेवनशामक और नींद की गोलियांया अत्यधिक मात्रा में मादक पेय।

पैथोलॉजी के लक्षण

अगर कोई व्यक्ति रात को नहीं सोया है तो वह लक्षण दिखाता है दिन की नींदबारिश, थकान और चिड़चिड़ापन। भूख बढ़ती है और ध्यान की एकाग्रता, स्मृति और आंदोलनों का समन्वय बिगड़ता है।

यदि कोई किशोर एक-दो दिन तक नहीं सोता है, कंप्यूटर पर खेलता है, तो स्कूल के प्रदर्शन में कमी आएगी, उसके लिए सीखना अधिक कठिन होगा नई सामग्री... माता-पिता भावनात्मक स्थिति में बदलाव, ध्यान में कमी को नोटिस करने में सक्षम होंगे।

कई हफ्तों तक मनोदैहिक अनिद्रा पुरानी अधिक काम, तनाव प्रतिरोध में कमी और मनोवैज्ञानिक अस्थिरता को भड़का सकती है।

अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस कैसे आएं

समय क्षेत्र बदलने के बाद स्लीप मोड को कैसे पुनर्स्थापित करें, गर्मी की छुट्टियाँऔर छुट्टियां, नए साल की छुट्टियांऔर रात की पाली? अगर कुछ सिफारिशों का पालन किया जाता है तो एक वयस्क, किशोर या बच्चा आसानी से टूटा हुआ शेड्यूल वापस कर सकता है।

चार्ट को धीरे-धीरे सही करना जरूरी है। नॉक डाउन मोड को इस तरह से चालू करना आवश्यक है कि मनोवैज्ञानिक असुविधा न हो। जागने और सोने के समय को प्रतिदिन लगभग 30 मिनट से बदलना आवश्यक है।

जल्दी से पुरानी दिनचर्या में लौटने के लिए, आपको शरीर की अधिकतम छूट प्राप्त करने की आवश्यकता है। सोने से 3 घंटे पहले व्यक्ति को नहीं लेना चाहिए भारी भोजन... बिस्तर पर जाने से पहले, यह सिफारिश की जाती है:

• बेडरूम हवादार;
• मादक पेय, कॉफी या मजबूत चाय न पिएं;
• धूम्रपान छोड़ो;
• मधुर आराम संगीत सुनें;
• हल्के साँस लेने के व्यायाम करें;
• शारीरिक गतिविधि छोड़ दें;
• सुगंधित तेलों से गर्म स्नान करें।

आप सोने से 1 घंटे पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पी सकते हैं।

नींद विकार उपचार

कई YouTube वीडियो आपको बताते हैं कि रातों की नींद हराम करने के बाद आप अपनी पिछली दिनचर्या में कैसे लौट सकते हैं, लेकिन किसी भी तकनीक का उपयोग करने से पहले, आपको विकार के कारण का पता लगाना होगा। यदि समस्याएं छुट्टी या जेट लैग से संबंधित नहीं हैं, तो अनिद्रा बीमारी के कारण हो सकती है।

न्यूरोलॉजिस्ट यह निर्धारित करेगा कि किन कारणों से विकार एक दिन से अधिक समय तक चलते हैं, अंतर्निहित बीमारी का निदान करने में मदद करते हैं और सही का चयन करते हैं। उपचार रणनीति... शक्तिशाली नींद की गोलियों का अनधिकृत सेवन अत्यधिक अवांछनीय है। शामकहैं अखिरी सहारानींद विकारों के खिलाफ लड़ाई में और केवल चिकित्सा प्रयोजनों के लिए उपयोग किया जाता है।

अन्यथा, रोगी दवा प्रतिरोध में वृद्धि और व्यसन के विकास से पीड़ित होने का जोखिम उठाता है। ऐसी स्थिति में, उसे अपने आप सोने की कोशिश करने में गंभीर कठिनाई का अनुभव होगा।

विधियों के रूप में दवा सहायतावयस्क रोगियों और 6 महीने से बच्चों में दिन और रात की दिनचर्या में गंभीर व्यवधान के मामले में, डॉक्टर बेंजोडायजेपाइन श्रृंखला की दवाओं का उपयोग करते हैं। औषधीय एजेंट, contraindications को ध्यान में रखते हुए चुना गया, सो जाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है। अक्सर के बीच दुष्प्रभावऐसे उपायों को सुबह की नींद और भ्रम कहा जा सकता है।

विक्षिप्त विकृति वाले कुछ रोगियों को एंटीडिपेंटेंट्स और हल्के सीएनएस उत्तेजक (ग्लूटामाइन और .) द्वारा मदद की जाती है विटामिन सी) बुजुर्गों की स्थिति को सामान्य करने के लिए ट्रैंक्विलाइजर्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। वनस्पति मूल(वेलेरियन, मदरवॉर्ट) और वाहिकाविस्फारक दवाएं(पैपावरिन, निकोटिनिक एसिड)।

बच्चे की नींद का पैटर्न

शिशुओं के लिए सामान्य नींद का समय एक वयस्क के लिए बाकी समय से बहुत अलग होता है। 4 महीने से कम उम्र के बच्चे दिन में ज्यादातर सोते हैं। निर्बाध नींद की अवधि 3-4 घंटे तक रहती है, जिसके बाद नवजात शिशु कुछ देर के लिए जाग सकता है।

उल्लंघन के कारण

सोने में परेशानी का कारण नर्सिंग बेबीनिम्नलिखित नकारात्मक कारक हो सकते हैं:

• भावनात्मक अधिभार;
• न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी;
• शुरुआती;
• पेट में दर्द;
• हवा की बढ़ी हुई सूखापन;
• एलर्जी।

बच्चे के आहार को कैसे बहाल करें

माता-पिता को अपने बच्चे को विश्राम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ प्रदान करनी चाहिए। जिस कमरे में बिस्तर स्थित है, वहां आर्द्रता का स्तर लगभग 60% और तापमान 20-22 डिग्री बनाए रखा जाना चाहिए। कमरे को नियमित रूप से साफ और हवादार करने की जरूरत है। कमरे में ह्यूमिडिफायर लगाना उपयोगी होता है।

बच्चे के आहार का विश्लेषण करना और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करना आवश्यक है जो चिंता और दर्द का कारण बन सकते हैं। अनुशंसित खुराक के अनुसार नवजात को निर्धारित कार्यक्रम के अनुसार खिलाना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को भूखा न रहे या हार्दिक भोजन के बाद भारी महसूस न हो।

माँ और पिताजी को बनाए रखने का ध्यान रखना चाहिए मूड अच्छा होउसके बच्चे पर। आप इसकी मदद से भावनात्मक पृष्ठभूमि में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं:

• सुरक्षित और प्राकृतिक का उपयोग सुगंधित तेल... यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आराम देने वाले उत्पादों में शामिल नहीं है खतरनाक एलर्जी... तेल का ध्यान देने योग्य सुखदायक प्रभाव होता है चाय का पौधाऔर अजवायन के फूल, मेंहदी और geranium, लैवेंडर और लौंग। तेल की कुछ बूंदों को हवा में छिड़का जा सकता है या स्नान में जोड़ा जा सकता है;
• मालिश तकनीक प्रदर्शन;
• अपने चिकित्सक द्वारा अनुशंसित सुखदायक जड़ी बूटियों का काढ़ा लेना।

पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र के बच्चे में आहार को कैसे बहाल किया जाए

बच्चे की दिनचर्या को नियमित करने के लिए बड़े माता-पिताअनुसूची के सख्त पालन की निगरानी करनी चाहिए। कंप्यूटर मॉनीटर के सामने गेमिंग और टीवी के सामने फुरसत के समय को कम से कम करना महत्वपूर्ण है। बच्चे को अक्सर बाहर जाना चाहिए और टहलना चाहिए, शैक्षिक खेलों में संलग्न होना चाहिए, ड्राइंग और पढ़ना चाहिए।

यदि बच्चा अंधेरे में चिंतित है, तो कमरे में एक मंद रात की रोशनी छोड़नी चाहिए। कमरे को बाहरी आवाजों से बचाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए।

कोई भी उपकरणफोन और कंप्यूटर को बिस्तर से दूर रखना चाहिए। यह कम करने में मदद करेगा नकारात्मक प्रभावबढ़ते जीव पर विद्युत चुम्बकीय तरंगें। स्लीपवियर आरामदायक, मुलायम और ढीले होने चाहिए। आपको अपना पजामा साल के समय और कमरे के तापमान के अनुसार चुनना चाहिए।

सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले बच्चे को दूध पिलाने की जरूरत होती है। सुधारें भावनात्मक स्थितिपरियों की कहानियों और कविताओं के संयुक्त पठन, लोरी गाने से मदद मिलेगी।

वर्णित जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए दी गई है। आदर्श से गंभीर विचलन के मामले में नींद और जागने की अनुसूची का सामान्यीकरण एक चिकित्सक की देखरेख में होना चाहिए।

निर्देश

एक दैनिक दिनचर्या बनाएं। कम से कम 7-8 घंटे की नींद अलग रखें। अगर आप देर से उठते हैं और दोपहर में उठते हैं तो इसे धीरे-धीरे एडजस्ट करना शुरू कर दें। अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हुए हर दिन 30 मिनट जल्दी सो जाएं। यह सबसे अच्छा विकल्प है, जैसा कि आप अनुभव नहीं करेंगे गंभीर बेचैनी.

यदि आपको अनिद्रा है जो उपचार के प्रति अनुक्रिया नहीं करती है तो मनोचिकित्सक से मिलें c. यह संभव है कि आपको निर्धारित किया जाएगा, जो केवल एक डॉक्टर द्वारा जारी किया जाता है। मत लो शक्तिशाली दवाएंअपने दम पर, आप केवल सब कुछ बढ़ा सकते हैं। छड़ी सामान्य सिफारिशेंफिर मोड नींदसामान्य करता है। बेशक, आपको भी इसमें योगदान देना होगा।

उन परिवारों में भी जहां तरीकादिन सभी द्वारा सख्ती से मनाया जाता है, विचलन होते हैं। इसके अलावा, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए ऐसे विचलन आवश्यक हैं। कभी-कभी आपको स्थापित आदेश से हमेशा के लिए विराम लेने की आवश्यकता होती है। अक्सर . के बारे में तरीकाई दिन लंबी छुट्टियों या गर्मियों में भूल जाते हैं, जब आप यह नहीं सोचना चाहते कि किस समय दोपहर का भोजन करना है या बिस्तर पर जाना है, क्योंकि आसपास बहुत सारी दिलचस्प चीजें हैं। लेकिन छुट्टियां या छुट्टी खत्म हो गई है, और आपको जीवन के सामान्य मापा तरीके पर लौटने की जरूरत है। और सबसे बढ़कर, फिर से सिखाना जरूरी है तरीकापर शिशु.

निर्देश

अगर छुट्टियों के दौरान जीवन की लय खो गई, तो कुछ भी भयानक नहीं हुआ। बच्चा खुद खुशी-खुशी अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ जाएगा। पुनर्स्थापित तरीकाछुट्टी के बाद, आप इसे उसी तरह से कर सकते हैं जैसे आपने एक बार एक निश्चित क्रम में अपनी छोटी सी फिजूलखर्ची को सिखाया था। उसकी ओर से और आपकी ओर से सकारात्मक दृष्टिकोण आवश्यक है। उसे बताएं कि आप वापस आ रहे हैं बाल विहारया जहां पुराने दोस्त और नए खिलौने और गतिविधियां उसका इंतजार करती हैं। दोस्तों ने उन्हें याद किया, वे कई जगहों का दौरा कर चुके हैं और अपने गर्मियों के रोमांच के बारे में जरूर बताएंगे। अपने बच्चे के साथ चर्चा करें कि वह देखभाल करने वाले और अन्य लोगों को क्या बता सकता है।

फिर से बनाना तरीकानींद और जागरण। गर्मियों में आप सुबह ज्यादा देर तक सो सकते थे, लेकिन अब आपको फिर से जल्दी उठना होगा। लेकिन साथ ही आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है, इसलिए आपको जल्दी बिस्तर पर भी जाना होगा। उठाकर शुरू करें। एक दिन पहले, अगले दिन के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें और समझाएं कि आपको जल्दी उठने की आवश्यकता क्यों है। योजनाओं में डॉक्टर और नर्सरी की यात्रा, परिचित स्थानों में एक दिलचस्प सैर, या जहां बच्चा लंबे समय से चाहता है वहां की यात्रा शामिल हो सकती है। नियोजित बिना असफलता के किया जाना चाहिए।

अपने दिन को दिलचस्प और संतोषजनक रखने की कोशिश करें। यदि बहुत सारे इंप्रेशन हैं, तो शाम को आपको बच्चे को बिस्तर पर ले जाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यदि पहली ही शाम को आप अपनी सामान्य सोने की दिनचर्या को बहाल करने में विफल रहते हैं, तो निराश न हों। आप इसे कल या परसों करेंगे। लेकिन फिर भी बच्चे को यह समझाना जरूरी है कि कल उठना क्यों जरूरी है।

अगले दिन या हर दूसरे दिन, अपने बच्चे को याद दिलाएं कि बिस्तर पर जाने से पहले क्या करना है। दच में, या हमेशा एक निश्चित आदेश का पालन करना संभव नहीं था (हालाँकि स्वच्छता प्रक्रियाएंयह आवश्यक है, निश्चित रूप से, बाहर ले जाने के लिए और)। सोने से पहले पढ़ी जाने वाली सबसे दिलचस्प किताब चुनें। आमतौर पर बच्चे अपने जीवन की सामान्य लय में वापस आकर खुश होते हैं, और उन्हें बहुत कम मदद की जरूरत होती है।

अगर आपके पास स्कूल लौटने से पहले या स्कूल शुरू होने से पहले कुछ और दिन हैं, तो अपने बच्चे को खुद याद रखने का मौका दें कि किस समय टहलने जाना है और कौन सा समय बिताना है। शांत खेल, ड्राइंग या। यदि वह स्वयं इसमें बहुत अच्छा नहीं है, तो एक निश्चित समय पर उसकी पसंद की गतिविधि की पेशकश करें। इस मामले में, आपको स्कूल के पाठों की नकल करने की आवश्यकता नहीं है, बस अपने बच्चे को बाहरी खेलों के साथ शांत गतिविधियों को वैकल्पिक करने का अवसर दें। समय पर गतिविधि में बदलाव के साथ, वह कम थका हुआ होगा।

ध्यान दें

बच्चे को जीवन की सामान्य लय में लौटाएं ताकि वह इसे नोटिस न करे।

यह स्पष्ट करें कि वयस्क भी अपने सामान्य जीवन में लौट रहे हैं। यह प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाएगा, क्योंकि प्रीस्कूलर और यहां तक ​​कि जूनियर स्कूली बच्चेकई तरह से अपने माता-पिता की नकल करते हैं।

मददगार सलाह

स्कूल से पहले अंतिम दिन शासन को बहाल करना आवश्यक नहीं है। इसे जल्दी शुरू करें, कम से कम एक सप्ताह पहले।

तरीका नींदअनियमित कामकाजी घंटों के दौरान उल्लंघन किया जा सकता है, जब एक ही समय में बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है। कभी-कभी रोग, जैसे हार्मोनल या तंत्रिका संबंधी विकार भी अनिद्रा के अपराधी होते हैं। पुनर्स्थापित सामान्य स्थिति नींदऔर जागना संभव है, हालांकि, इसमें एक निश्चित समय लगेगा।

वयस्क नियमित रूप से अपनी नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं, और परिणामस्वरूप, वे पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं और रात के दौरान ताकत हासिल कर सकते हैं। इसका कारण मादक पेय पदार्थों का सेवन, धूम्रपान, कुपोषण, तनाव। एक आहार स्थापित करने और अपने शरीर की मदद करने के लिए, आपको इसके महत्व को समझने की आवश्यकता है उचित नींदऔर उन कारणों को खत्म करना जानते हैं जो अच्छे आराम में बाधा डालते हैं।

आराम के नियम का महत्व

सही मोडसभी के लिए आवश्यक है। अनुपालन करने में विफलता का परिणाम हो सकता है अप्रिय परिणाम... व्यक्ति विचलित, चिड़चिड़ा, उदास हो जाता है। ध्यान भंग होता है, चेतना भ्रमित होती है। लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी से जागने की अवधि के दौरान बेहोशी, सिरदर्द होता है। मेमोरी लैप्स हो जाते हैं, मतिभ्रम शुरू हो जाता है, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। दिखने का खतरा खतरनाक रोगजैसे कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह.

जटिलताओं से बचने के लिए, आपको एक नींद कार्यक्रम स्थापित करने और शरीर को सामान्य आराम प्रदान करने की आवश्यकता है।

उम्र के हिसाब से सोने की दर

सोम्नोलॉजिस्ट के शोध के अनुसार, प्रत्येक के लिए आयु वर्गहमारे अपने नियम हैं। एक बच्चे को आराम करने में लगने वाला समय एक वयस्क के सोने के समय से अलग होता है।

एक वयस्क में

इस तथ्य के बावजूद कि आधुनिक जीवनउचित समय पर बिस्तर पर जाना बहुत मुश्किल है; एक वयस्क को दिन में 8 घंटे का सामान्य आराम करना चाहिए, जो शरीर को बहाल करने और ऊर्जा की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए आवश्यक है। यह देखते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, यह समय एक या दो घंटे तक बदल सकता है, दोनों ऊपर और नीचे। वहीं, वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार महिलाओं को लगभग एक घंटे अधिक आराम के समय की आवश्यकता होती है।

बुढ़ापे तक, एक व्यक्ति की जैविक घड़ी बदल जाती है और उसे स्वस्थ होने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है: अब वह रात में 6 से 7 घंटे सोता है।

यदि किसी कारण से शासन खो जाता है, तो इसे बहाल किया जाना चाहिए। 2-3 बजे बिस्तर पर जाएं और सुबह 10-11 बजे उठें, सप्ताहांत पर सोएं, नींद की नियमित कमीमानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक किशोरी में

नींद के कार्यक्रम को बनाए रखने के लिए, एक किशोर को दिन में 9 से 11 घंटे सोना चाहिए, जो उम्र और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। नींद में खलल और आराम की कमी के कारण होता है लगातार थकान, अनुपस्थित-दिमाग, बिगड़ा हुआ ध्यान, जो बदले में, अध्ययन के परिणामों को प्रभावित करता है।

बच्चे के पास है

एक अच्छी नींद और जागने के कार्यक्रम का मतलब है कि बचपन से ही एक ही समय पर सो जाना और जागना। इस उम्र में एक निश्चित दैनिक दिनचर्या के अभ्यस्त होने के बाद, किसी व्यक्ति के लिए अधिक उम्र में मानदंडों का पालन करना बहुत आसान हो जाएगा।

नवजात दिन में 18 से 20 घंटे सोता है। यह आंकड़ा धीरे-धीरे कम हो रहा है, और पहले से ही एक वर्ष में बच्चे को अच्छे आराम के लिए 14 घंटे की आवश्यकता होती है। 3 से 7 साल के बच्चे 12 घंटे तक सोते हैं।

रात में आराम करने के अलावा, बच्चों को एक झपकी की आवश्यकता होती है, जो आमतौर पर दोपहर में होती है और 2 से 2.5 घंटे तक होती है, नवजात शिशुओं और एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को छोड़कर, दिन में 6 घंटे तक सोते हैं।

किस समय बिस्तर पर जाकर उठना है

एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को एक निश्चित समय पर उठना और बिस्तर पर जाना चाहिए।

प्रकृति के नियमों के अनुसार, आपको लगभग 22-23 घंटे बिस्तर पर जाने की जरूरत है। इस समय, शरीर स्लीप हार्मोन - मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। यह आपको स्वस्थ होने में मदद करता है और आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करता है।

मानदंडों के अनुसार, एक अच्छे आराम में लगभग 100 मिनट के 5 चक्र होते हैं। यदि आप इस समय को 60 मिनट से विभाजित करते हैं, तो आपको लगभग 8 घंटे मिलते हैं।

इस प्रकार 23 बजे सोते हुए व्यक्ति को सुबह 7 बजे उठना चाहिए। यह उसे एक गुणवत्तापूर्ण आराम करने और एक फलदायी दिन बिताने की अनुमति देगा, बिना थकान महसूस किए शारीरिक और मानसिक कार्य करेगा और सोने की एक जुनूनी इच्छा होगी।

सही मोड पर कैसे जाएं

यदि कोई व्यक्ति सही दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने और नींद के पैटर्न को बदलने का फैसला करता है, तो उसे इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। इसलिए, सुबह 2-3 बजे बिस्तर पर जाने की आदत डालने से, शरीर का भारी पुनर्निर्माण करना और उसे 23.00 बजे सो जाना सिखाना संभव नहीं होगा। यह स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

सबसे पहले आपको सामान्य से 30-60 मिनट पहले सोने का समय निर्धारित करना होगा। इसकी आदत पड़ने के बाद, आपको जागने के समय को एक और घंटे तक कम करने की जरूरत है और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक कि सोने के लिए अनुशंसित समय न आ जाए।

बिस्तर पर जाने के समय का लगातार पालन किया जाना चाहिए, इसे सप्ताहांत पर या छुट्टी पर भी तोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अचानक बाधित नींद अनुसूची को कैसे पुनर्प्राप्त करें

अक्सर ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति के शेड्यूल में विफलता के कारण होते हैं रात्री कार्य, करने के लिए उड़ानें लंबी दूरी, परिवार में एक नवजात बच्चे की उपस्थिति। यदि आप कई सरल नियमों का पालन करते हैं तो आप डाउन मोड को सामान्य कर सकते हैं।

1. आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि शाम को किस समय बिस्तर पर जाना बेहतर है, ताकि सुबह आप जोरदार और ऊर्जा से भरे रहें और भविष्य में बिस्तर पर जाने और जागने के लिए इन घंटों का पालन करें।
2. सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए। रात का खाना घना नहीं होना चाहिए, मांस को इससे बाहर रखना चाहिए, वसायुक्त भोजन, नट, फलियां, मिठाई।
3. दोपहर के समय कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए।
4. सुनिश्चित करने के लिए बेडरूम जितना संभव हो उतना अंधेरा होना चाहिए जल्दी सो जाना.
5. टीवी और मोबाइल उपकरणोंशाम के समय प्रयोग नहीं करना चाहिए। उन्हें एक किताब से बदला जा सकता है, शांत संगीत रचनाओं को सुनकर, स्नान कर सकते हैं।
6. आराम करने से पहले, शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, ताज़ी हवातेजी से सोने में मदद करता है।
7. शाम को जॉगिंग या पैदल चलने की सलाह दी जाती है। शारीरिक गतिविधिगहरी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद को समायोजित करता है।
8. सोने से पहले, आपको योजनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, अतीत और भविष्य के दिनों को प्रतिबिंबित करें।
9. जागने के बाद उठना चाहिए, बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए, ताकि दोबारा नींद न आ जाए।

यदि किसी व्यक्ति का रात्रि विश्राम भंग हो जाता है, तो उसे बहाल किया जा सकता है हर्बल चाय, सुखदायक स्नान के साथ आवश्यक तेल, साथ ही ऑटो-ट्रेनिंग।

अधिक गंभीर मामलों में, आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है - वह एक अपॉइंटमेंट नियुक्त करके एक वयस्क के स्लीप मोड को बहाल करने में मदद करेगा दवाओं... आमतौर पर ये नींद की गोलियां होती हैं, कम बार - बार्बिटुरेट्स जिनमें दुष्प्रभावऔर नशे की लत।

नींद विकार मनुष्य के लिए हानिकारक हैं और कारण अपूरणीय क्षतिउसका शरीर। एक पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाला आराम सुनिश्चित करने के लिए, आपको बिस्तर पर जाने और समय पर जागने की आवश्यकता है। कई सरल नियमों का पालन करके हर कोई इसे प्राप्त कर सकता है।