नींद न आने के लिए क्या करें। दिन की नींद से कैसे छुटकारा पाएं

क्रोनिक थकान सिंड्रोम आम और आम हो गया है रोग संबंधी स्थितिआधुनिक आदमी। उदासीनता, महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, थकान, सुस्ती, हर समय नींद न आना पैथोलॉजिकल साष्टांग प्रणाम की स्थिति के सबसे सामान्य लक्षण हैं। अधिकांश लोग, इस तरह के उल्लंघनों को महसूस करते हुए, शरीर के स्वर को तत्काल ठीक करने और भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, फार्मेसी के पास जाते हैं। हालांकि, चिकित्सा हस्तक्षेप की उपयुक्तता पर निर्णय लेने से पहले, किसी को यह समझना चाहिए कि विकार का कारण क्या है।

प्राकृतिक लय का उल्लंघन

शरीर के सामान्य स्वर में कमी का एक प्रसिद्ध कारण, जिसमें हमेशा कोई ताकत नहीं होती है और कोई सोना चाहता है, विशेषज्ञ शरीर की प्राकृतिक लय के काम में उल्लंघन मानते हैं, जिसके अनुसार सभी शारीरिक , मानसिक और व्यवहार परिवर्तन. ताल विफलता आमतौर पर पृष्ठभूमि में होती है नियमित कामएक जटिल कार्यक्रम के अनुसार, जब रात की पाली को दिन की पाली के साथ जोड़ दिया जाता है। साथ ही, ऐसे उल्लंघन उन लोगों में निहित हैं जिनका जीवन निरंतर यात्रा, व्यापार यात्राओं में होता है।

एपनिया, या नींद के दौरान सांस लेने में अस्थायी ठहराव भी प्राकृतिक चक्रों के काम में विकारों का एक सामान्य कारण माना जाता है। इस तरह के मजबूर विराम चक्र को काफी बाधित करते हैं अच्छी नींद, और इस तरह के विकार के कारण एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम नहीं करता है, इस तथ्य के बावजूद कि वह समय पर बिस्तर पर जाता है और पूरी रात सोता है।

सीएनएस विकार

एक कम सामान्य, बल्कि बढ़ी हुई उनींदापन का गंभीर कारण केंद्रीय के काम में उल्लंघन माना जाता है तंत्रिका प्रणाली. न्यूरोलॉजिस्ट इस विकार को हाइपरसोमनिया कहते हैं, या बढ़ी हुई तंद्रा. इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति रात में शांति से सोता है, वह शायद ही सुबह उठता है, कुछ समय बाद वह फिर से सोना चाहता है। नार्कोलेप्सी नामक एक अन्य केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार मस्तिष्क की नींद चक्रों को विनियमित करने में असमर्थता की विशेषता है। दिन के दौरान, रोगी को ताकत के नुकसान के अप्रत्याशित मुकाबलों का अनुभव होता है, वह सो जाता है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, दुर्लभ मामलेमतिभ्रम दिखाई देते हैं। इस तरह के विकारों के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है और दवा से इलाजउल्लंघन।

विश्लेषक पर भार का शारीरिक परिणाम

कुछ मामलों में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, शरीर के लाभ के लिए कार्य करता है, जबरन अवरोध की प्रक्रिया शुरू करता है। यह शरीर के कुछ अधिभार के दौरान होता है। सबसे पहले, एक व्यक्ति दृश्य विश्लेषक पर लंबे समय तक लगातार भार के बाद सो जाता है। ऐसा तब होता है जब कंप्यूटर के साथ लंबे समय तक काम करना, टीवी देखना और अन्य लगातार लोड करना। दृष्टि और मस्तिष्क के अंगों की रक्षा के लिए, गतिविधि का जबरन निषेध सक्रिय होता है, जिससे प्रतिक्रिया में मंदी आती है। कम बार नहीं, श्रवण अधिभार के दौरान मस्तिष्क सुरक्षा को चालू करता है: शोरगुलकार्यालय में, उत्पादन में। इन मामलों में, एक व्यक्ति दिन के दौरान बार-बार अल्पकालिक उनींदापन और उदासीनता में पड़ सकता है, जिसे एक स्वस्थ शरीर की एनालाइज़र के अधिभार के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया माना जाता है।

खाने के बाद नींद आना

कभी-कभी हार्दिक भोजन के तुरंत बाद अचानक उनींदापन एक व्यक्ति को पकड़ लेता है। उसी समय, दोपहर के भोजन से पहले, उनकी गतिविधि ने चिंता का कारण नहीं बनाया, व्यक्ति ने मन और शरीर की प्रफुल्लता का प्रदर्शन किया, लेकिन दिन के मध्य में एक हार्दिक रात के खाने के बाद, उसे अचानक बहुत नींद आने लगी। इस स्थिति के कारण शरीर द्वारा भोजन को पचाने के लिए आवश्यक सक्रिय ऊर्जा लागत में निहित हैं। प्रसंस्करण और आत्मसात करने की प्रक्रिया में कई अंग और उनके सिस्टम एक साथ शामिल होते हैं पोषक तत्व, जो खाद्य तृप्ति की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक प्रकार की ऊर्जा भूख का कारण बनता है। इसके अलावा, अधिक खाने के समय मस्तिष्क विशेष पदार्थों के उत्पादन के उद्देश्य से सिग्नलिंग सिस्टम को बंद कर देता है। बदले में, वे एक व्यक्ति को भूख लगने पर सोने से रोकते हैं, और उसकी गतिविधि को उत्तेजित करते हैं, उसे भोजन की तलाश करने के लिए निर्देशित करते हैं। एक अच्छी तरह से खिलाए गए व्यक्ति में, ये प्रक्रियाएं अस्थायी रूप से निष्क्रिय होती हैं, जो बताती है कि आप कार्य दिवस के बीच में क्यों सोना चाहते हैं।

तनावपूर्ण उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया

विशेषज्ञ भी तनाव कारकों पर शरीर की प्रतिक्रिया को अचानक उनींदापन का कारण मानते हैं। आधुनिक आदमीदिन के दौरान बार-बार तनाव का अनुभव होता है: भीड़-भाड़ वाले मेट्रो, मिनीबस, क्लिनिक और सुपरमार्केट में, काम पर और कार्यालय में। ये कारक, जमा हो रहे हैं, तनाव प्रतिरोध की दहलीज को पार करने की धमकी देते हैं, और व्यक्ति खुद को मजबूत स्थिति से खतरा है तंत्रिका अवरोध. भावनात्मक अधिभार के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया प्रवाह में मंदी होगी दिमागी प्रक्रिया, जिसे विशेषज्ञ मस्तिष्क और मानस की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया मानते हैं। यह बताता है कि आप काम पर या संस्थान में क्यों सोना चाहते हैं, लेकिन घर पर छुट्टी के दिन ऐसे कोई लक्षण नहीं होते हैं।

चमत्कार की प्रतीक्षा में...

डॉक्टर गर्भावस्था को महिलाओं में लगातार नींद आने का एक सामान्य कारण बताते हैं, खासकर पहली तिमाही में। कुछ मामलों में, रात की नींद की अवधि लंबी हो जाती है, एक महिला 7-8 घंटे नहीं, बल्कि पूरे 10-12 घंटे सोना शुरू कर देती है, और उसके बाद ही उसे आराम महसूस होता है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि दिन में कई बार दिखाई देते हैं विशिष्ट लक्षण: सोना चाहते हैं, शारीरिक थकान की भावना है और भावनात्मक खिंचाव, चक्कर आना और उदासीनता। यह स्थिति शरीर में तेजी से हार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है, जिसके लिए ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए एक ब्रेक की आवश्यकता होती है। स्त्रीरोग विशेषज्ञ अपने रोगियों में ऐसे लक्षणों को ठीक करने के बाद, एक नियम के रूप में, शरीर को सहारा देने के लिए विटामिन का एक कोर्स निर्धारित करते हैं।

शारीरिक बीमारी

बीमारी के समय, संक्रामक या विषाणु संक्रमणशरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित होती है, और संक्रमण से लड़ने के लिए इसकी अधिकतम सक्रियता की आवश्यकता होती है। अगर पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारी के दौरान उच्च तापमानहर समय सोना चाहता हूँ सामान्य लक्षण, जिसे वायरस के खिलाफ लड़ाई में शरीर की प्रतिक्रिया और मदद माना जाता है। एक ठीक होने वाले व्यक्ति को भी उनींदापन और टूटने में वृद्धि दिखाई दे सकती है। यह स्थिति पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ होती है, क्योंकि नींद के दौरान ऊर्जा लागत की आवश्यकता काफी कम हो जाती है। नींद के दौरान, एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल करने के लिए अपने सभी प्रयासों को निर्देशित करता है, हीमोग्लोबिन सहित रक्त चित्र की विशेषताओं को सामान्य करता है। यह एनीमिया है हाल ही मेंआप दिन में क्यों सोना चाहते हैं, इस सवाल का लगातार जवाब बन जाता है।

नशे के कारण तंद्रा

कभी-कभी किसी व्यक्ति को यह भी एहसास नहीं होता है कि उसकी रोग संबंधी उनींदापन की स्थिति सीधे उसके अपने से संबंधित है बुरी आदतें. शरीर की तीव्र और पुरानी विषाक्तता न केवल रात में, बल्कि दौरान भी स्पष्ट और लंबे समय तक उनींदापन का कारण बनती है दिन के घंटे. कम ही लोग सोचते हैं कि शराब, निकोटिन, मादक और जहरीले पदार्थ शरीर के लिए जहर हैं। सबसे आम घरेलू जहरशराब माना जाता है, इसलिए कई लोगों को बीयर की एक-दो बोतल पीने के बाद भी उनींदापन की स्थिति का अनुभव हो सकता है।

निकोटीन, बदले में, कम नहीं है सामान्य कारणअचानक थकान और इस सवाल का जवाब कि आप सोना क्यों चाहते हैं। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है, जो रक्त की आपूर्ति में गिरावट और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को धीमा करने में योगदान देता है। इसलिए लगभग एक तिहाई धूम्रपान करने वाले लोगक्रोनिक स्लीपनेस सिंड्रोम से पीड़ित हैं।

आंतरिक अंगों के रोगों के परिणामस्वरूप ...

कभी-कभी बढ़ी हुई थकान और थकान उत्पन्न होने वाली विकृति का प्रत्यक्ष परिणाम होती है। आंतरिक अंग. सबसे पहले, यह बीमारियों से संबंधित है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केजिसमें मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। यह समझने के लिए कि आप इसके लिए सबसे अनुपयुक्त समय पर क्यों सोना चाहते हैं, निदान भी मदद करेगा गुर्दे की विकृति. उत्तरार्द्ध नाइट्रोजन लवण के रक्त में देरी का कारण बनता है, जो नींद-जागने के चरण के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। इसी तरह की कार्रवाईजिगर की बीमारियों का भी शरीर पर प्रभाव पड़ता है, जबकि इस तरह की विकृति कोमा में विकसित हो जाती है, क्योंकि यह रक्त में जमा हो जाती है। उच्च सामग्रीजहरीला पदार्थ। असमय और अनियंत्रित उनींदापन भी पैदा कर सकता है आंतरिक रक्तस्राव, कैंसर ट्यूमर, मानसिक विकार. शरीर की स्थिति का समय पर निदान और सही सेटिंगनिदान डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या करना है। यदि आप दिन के असामान्य समय पर सोना चाहते हैं और यह स्थिति बार-बार दोहराई जाती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अंतःस्रावी विकारों के परिणाम

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, उनके हिस्से के लिए, चेतावनी देते हैं कि अक्सर कारण गंभीर तंद्राऔर घटी हुई भावुकता ठीक है हार्मोनल विकारया काम पर पैथोलॉजी अंत: स्रावी ग्रंथियां. उदाहरण के लिए, गतिविधि के स्तर में गिरावट के रूप में इस तरह की विकृति थाइरॉयड ग्रंथि, मस्तिष्क की गंभीर भुखमरी के कारण गंभीर और निरंतर थकान, उदासीनता और उनींदापन का कारण बनता है। अधिवृक्क अपर्याप्तता भी हार्मोनल विफलता की ओर ले जाती है, इसलिए यह इस सवाल का जवाब भी हो सकता है कि आप दिन में क्यों सोना चाहते हैं। यह लक्षण भी दुर्जेय के लक्षणों में से एक है अंतःस्रावी व्यवधानहकदार मधुमेह. इस प्रकार, लगातार रोग संबंधी उनींदापन का अनुभव करने वाले लोगों को इस तरह के उल्लंघन से गंभीरता से हैरान होना चाहिए और समय पर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

केले की नींद की कमी?

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति नींद के बिना नहीं रह सकता, प्राचीन काल से ज्ञात एक स्वयंसिद्ध है। डॉक्टर नियमित रूप से आबादी का ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की ज़रूरत है, ताकि आप इसके लिए सबसे अनुचित समय पर सोना न चाहें। यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से रात के अच्छे आराम से खुद को वंचित करता है, तो दिन के दौरान रात की नींद की कमी को पूरा करने के लिए मस्तिष्क कुछ सेकंड के लिए अपने आप बंद हो जाएगा। इससे पहले कि आप पैथोलॉजिकल उनींदापन के कारण की तलाश शुरू करें शारीरिक विकृतिऔर रोग, आहार के संगठन का विश्लेषण करना और यदि आवश्यक हो तो इसे अनुकूलित करना आवश्यक है।

सिर और मस्तिष्क की चोटें

असामान्य ब्लैकआउट का एक कम सामान्य कारण सिर या मस्तिष्क की चोटें माना जाता है: हिलाना, खुली और बंद क्रानियोसेरेब्रल चोटें और रक्तस्राव। पृष्ठभूमि में तेज और अप्रत्याशित उनींदापन गंभीर चोटमदद के लिए अस्पताल से तत्काल अपील करने का कारण सिर होना चाहिए। चोट की पृष्ठभूमि के खिलाफ इस तरह के लक्षण को काफी दुर्जेय माना जाता है, और केवल एक डॉक्टर ही तय कर सकता है कि क्या करना है। अगर आप बाद में सोना चाहते हैं ज़ोर से मारसिर, तो, सबसे अधिक संभावना है, यह चेतना के विकार के कारण है, और यह पहले से ही है गंभीर अवसरचिंता के लिए, के बारे में संकेत गंभीर उल्लंघनऔर धमकी भी कम नहीं गंभीर परिणाम. यह स्थिति बताती है कि बिना योग्यता के चिकित्सा देखभालअब प्रबंधनीय नहीं है।

उल्लेखनीय समय प्रबंधन निर्यात ग्लीब अर्खांगेल्स्कीकाम पर नींद के बारे में अच्छी तरह से बोलता है। उनके अनुसार, यदि पर्याप्त नींद लेना संभव नहीं है, तो लंच ब्रेक के दौरान एक छोटी सी झपकी भी श्रम उत्पादकता में काफी वृद्धि करेगी। हमने कल इस बारे में लिखा था। हालाँकि, भले ही आपने रात को अच्छी नींद ली हो, फिर भी आप कार्यस्थल पर नींद का अनुभव कर सकते हैं।

कई व्याख्याएं हैं आपको दिन में नींद क्यों आती है. पहली है दोपहर की नींद। दोपहर के भोजन के दौरान शरीर को नया भोजन प्राप्त होता है और इसे पचाने की आवश्यकता होती है। इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। खासकर अगर रात का खाना विशेष रूप से तंग था। इसलिए, शरीर, जैसा था, हमें बताता है - लेट जाओ और मुझे वह सब कुछ पचाने दो जो तुमने खाया था। स्पैनिश सिएस्टा कार्य दिवस के बीच में एक ब्रेक है जब कर्मचारी सो सकते हैं।

एक नियम के रूप में, हम भी इससे प्रभावित होते हैं हम वास्तव में क्या खाते हैं. मीठे दूध चॉकलेट जैसे तेज कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक शक्तिशाली विस्फोट देते हैं, लेकिन फिर इसके बाद तेजी से और मजबूत गिरावट आती है। यह एक ऊर्जा सूदखोर के रूप में कार्य करता है, शुगर फ्री (मान इवानोव फेरबर) पुस्तक के लेखक लिखते हैं। वसायुक्त भोजन पचाना कठिन होता है और इसके विपरीत आपको नींद आ सकती है। धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट तुरंत पचता नहीं है, इसलिए वे कई घंटों तक ऊर्जा का एक समान प्रवाह देते हैं। सक्सेस कंस्ट्रक्टर वेबसाइट लिखती है कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ भी बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि न केवल भोजन आपको काम करने में मदद करता है, बल्कि यह भी कि आहार आम तौर पर स्वस्थ होता है और लंबे समय में प्रदर्शन में योगदान देता है। कुछ लोग आपत्ति करते हैं और मानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट आपको सोने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन वसायुक्त खानाइसके विपरीत, लोगों को ऊर्जा का एक विस्फोट मिलता है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप केवल यह देखें कि आप इस या उस भोजन के बाद कैसा महसूस करते हैं। और फिर - निष्कर्ष निकालने के लिए।

दूसरा कारण काम पर आपको नींद क्यों आती है, इसके विपरीत, भूख।काम के दौरान मस्तिष्क (और मांसपेशियों को भी) को भारी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अगर तुम भूखे हो, तो शरीर को कहीं से भी ऊर्जा नहीं मिलती। इसलिए, यदि आप भूखे हैं तो आप सुरक्षित रूप से उच्च मानसिक गतिविधि को अलविदा कह सकते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप सोना चाहते हैं, लेकिन ऐसा कुछ नहीं है। हो सकता है कि आपने लंबे समय से कुछ नहीं खाया हो।

जैसे भूख और वातानुकूलित रक्त शर्करा की कमी, ऑक्सीजन की कमी से उनींदापन हो सकता है, जो भोजन के साथ, शरीर द्वारा ऊर्जा निकालने के लिए उपयोग किया जाता है। शायद आपका कार्यालय बहुत गर्म और भरा हुआ है? यह सिर्फ हवादार कमरों के बारे में नहीं है। उच्च उत्पादकता बनाए रखने के लिए भी शामिल है।

एक और कार्यस्थल पर उनींदापन का कारण वायुमंडलीय दबाव में तेज कमी है. कुछ लोग विशेष रूप से मौसम के प्रति संवेदनशील होते हैं और यह वास्तव में उन्हें प्रभावित करता है। जब आप ऊर्जा में कमी महसूस करते हैं, तो यह कुछ नींद लेने लायक हो सकता है।

यह संभव है कि आप कार्यस्थल पर सो रहे हों क्योंकि काम ने आपके लिए अपनी पूर्व रुचि खो दी है और आप चाहते हैं निष्क्रिय-आक्रामक रूप से खुद को अतिरिक्त जिम्मेदारियों से अलग करनाया एक महत्वपूर्ण कार्य। शायद यह आपके करियर में कुछ बदलने का समय है?

और शायद तुम लंबे समय से छुट्टी पर नहीं हैंऔर कार्य सप्ताहांत ने आपका कोई भला नहीं किया। इस मामले में, अतिरिक्त दिनों की छुट्टी लेना और थोड़ा आराम करना उपयोगी हो सकता है।

फिटनेस रो रही है।

कम ऊर्जा स्वर भी एक गतिहीन गतिहीन जीवन शैली का परिणाम है। कई लोगों के लिए फिटनेस रो रही है। मोटापा और खराब मेटाबॉलिज्म शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कामों में खराब सहायक होते हैं।

यदि आपके पास है लगातार कमजोरीऔर मैं सोना चाहता हूं - यह कोई सनक नहीं है और न ही आलस्य है। शायद यह सबसे साधारण बीमारी का संकेत नहीं है। लेकिन अक्सर इसके लिए गलत तरीका और अपने समय की योजना बनाने में असमर्थता को जिम्मेदार ठहराया जाता है।

कारण

आप हर समय क्यों सोना चाहते हैं, आपका शरीर जवाब दे सकता है। आइए कुछ काल्पनिक कारणों को देखें। सबसे पहले, ये रोग और रोग संबंधी स्थितियां हैं।

रक्ताल्पता

यदि हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर गिर गया है, तो मस्तिष्क तक ऑक्सीजन का परिवहन भी धीमा हो जाएगा। यहाँ मस्तिष्क के हेमिक हाइपोक्सिया जैसी घटना होती है, अर्थात् कार्य क्षमता में कमी, नींद की लालसा, खराब यादाश्त, बेहोशी।

मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस

यह इस सवाल का एक और जवाब है कि आप हर समय क्यों सोना चाहते हैं। बड़ी संख्या में पट्टिकाओं के साथ सेरेब्रल वाहिकाओंशायद ऑक्सीजन भुखमरीसेरेब्रल कॉर्टेक्स में। और इस सरदर्द, टिनिटस, स्मृति और श्रवण हानि, अस्थिर चाल। कभी-कभी यह स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

हाइपरसोमनिया और नार्कोलेप्सी

दो समान बीमारियां जिनमें नींद के चरणों का क्रम गड़बड़ा जाता है। कारण अज्ञात हैं।

अंतःस्रावी तंत्र के रोग

वे इस तथ्य के लिए भी दोषी हो सकते हैं कि आप हमेशा सोने के लिए तैयार रहते हैं। एक सामान्य कारण हाइपोथायरायडिज्म है। इस थायरॉयड रोग के साथ, सभी हार्मोन का स्तर गिर जाता है, और यह मस्तिष्क की भुखमरी को भड़काता है। इसके अलावा, हाइपोथायरायडिज्म के साथ, मस्तिष्क के ऊतकों में द्रव जमा हो जाता है, और इससे उनींदापन भी हो सकता है।

हाइपोकॉर्टिसिज्म। अधिवृक्क अपर्याप्तता सामान्य सुस्ती और कमजोरी के कारणों में से एक है।

मधुमेह

यह मस्तिष्क के जहाजों को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, सेरेब्रल कॉर्टेक्स इंसुलिन और चीनी के उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप क्षतिग्रस्त हो सकता है।

नशा

अगर आप लगातार सोना चाहते हैं, तो हो सकता है कि आपको फूड प्वाइजनिंग हो। कोर्टेक्स और सबकोर्टेक्स उनके प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। और निकोटीन, और शराब, और मनोदैहिक पदार्थमस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति को बाधित करता है और वाहिका-आकर्ष का कारण बनता है।

और ये न केवल ब्रेन ट्यूमर हैं, बल्कि अन्य भी हैं: कैंसर में थकावट और इसके क्षय उत्पादों के संक्रमण से कोई और अधिक खुश नहीं होता है।

मानस और तंत्रिका तंत्र के विकार

स्नायविक रोग, साथ ही अवसाद और साइक्लोटॉमी, हमें जोश नहीं देंगे।

गंभीर रक्त हानि, निर्जलीकरण, सदमा, और अंतड़ियों में रुकावट. यह सब मस्तिष्क में रक्त की गति को बाधित करता है।

हम क्या दोषी हैं?

हम स्वयं आंतरिक घड़ी और हमारे बायोरिदम को बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका काम दैनिक दिनचर्या, समय क्षेत्र और में लगातार बदलाव से जुड़ा है वातावरण की परिस्थितियाँ: जब आप खुद नहीं जानते कि कब रात होगी, और कब दिन होगा, तो दिमाग और भी ज्यादा खोखला और थका हुआ होता है। यह उन लोगों के साथ हो सकता है जिनकी दिन की पाली रात की पाली के साथ बारी-बारी से होती है, साथ ही उन लोगों के साथ जो लगातार यात्रा करते हैं या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं।

स्लीप एपनिया भी अपराधी हो सकता है। वे नींद के चक्र को बाधित करते हैं और आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकते हैं। तनाव को भी उनींदापन में फंसाया गया है। वैसे, सख्त आहार, वे भूख हड़ताल भी आपको नींद में कर सकते हैं। और इस तथ्य के लिए स्वयं को छोड़कर कोई भी दोषी नहीं है कि आप थके हुए हैं, अधिक काम कर रहे हैं, और सामान्य रूप से सोने के बजाय, टीवी शो देखें या इंटरनेट पर व्यर्थ सर्फ करें जब आपको दसवां सपना देखने की आवश्यकता हो।

क्या करें?

पतला, लेकिन असहनीय उनींदापन के कारणों का पता लगाने के लिए, आपको पहले एक चिकित्सक के पास जाना चाहिए और शरीर की जांच करनी चाहिए: थायरॉयड रोग या आंतों में रुकावट स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और सामान्य रूप से जीवन के लिए एक गंभीर खतरा है।
दूसरे, जहां तक संभव हो, आपको दिन के शासन और नींद को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, आपको कितने घंटे की नींद की आवश्यकता है, यह जानने का प्रयास करें। सिकंदर महान की तरह हर कोई नहीं रह सकता, यानी 4 घंटे की नींद। यदि आपको 8 या 9 घंटे की नींद की आवश्यकता है, तो ऐसा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: दिन में अनुत्पादक होने की तुलना में रात में सोना बेहतर है।
इसके अलावा जागने की कोशिश करें और लगभग सो जाएं उसी समयऔर दोपहर के समय अधिक भारी भोजन न करें।
अगर अभी कुछ करने की जरूरत है, तो निश्चित रूप से यह कॉफी नहीं होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आप घूम सकते हैं: सरल व्यायाम करें या यदि संभव हो तो टहलें। एंडोर्फिन की रिहाई आपको निकट भविष्य में उत्पादक बने रहने और सो जाने की अनुमति नहीं देगी।
हर आधे घंटे में ब्रेक लें। आप इस समय सहकर्मियों को साफ कर सकते हैं या उनसे मिलने जा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि गतिविधि के प्रकार को बदलना है: ऊब भी उनींदापन का कारण बन सकती है।
यदि आप अभी भी घर पर हैं (या घर पर काम कर रहे हैं), तो ठंडे शॉवर के नीचे दौड़ें। कम से कम अपने पैरों, चेहरे और हाथों को पानी दें। यदि आप कंट्रास्ट में महारत हासिल करते हैं, तो भी अच्छा किया। तुरंत जीवित हो जाओ! अंदर पानी की भी जरूरत होती है: इसका खूब सेवन करें ताकि निर्जलीकरण आपकी योजनाओं का उल्लंघन न करे।

और अंत में, तथाकथित "स्टर्लिट्ज का सपना" का प्रयास करें, जो कि सभी सांसारिक उपद्रवों के बीच एक छोटा आराम है। यदि आप असहनीय रूप से नींद महसूस करते हैं, तो अपने आप से इनकार न करें: एक घंटे का एक चौथाई खोजें और सो जाएं।

बेशक, उपरोक्त कारण, जैसे मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स की कमी, ली गई दवाएं, शारीरिक गतिविधि की कमी, मनोवैज्ञानिक विकार, निश्चित रूप से प्रभावित करता है कि कोई व्यक्ति कितना ऊर्जावान महसूस करता है।

जो मैं आपको बताने जा रहा हूं वह कभी भी डॉक्टर के पास जाने या नियमित रूप से व्यायाम करने का विकल्प नहीं है। लेकिन अगर अचानक सेक्या आपको लगता है कि आप पहले से ही काफी संतुलित आहार खा रहे हैं और आपके पास पर्याप्त है शारीरिक व्यायामलेकिन कार्यान्वयन पर ताकत, ध्यान और एकाग्रता एक लंबी संख्यामानसिक श्रम पर्याप्त नहीं है, तो यहाँ मेरा विशुद्ध रूप से है निजी अनुभव, जो एक संयोग हो सकता है और समस्या के आपके संस्करण को बिल्कुल भी हल नहीं कर सकता है।

कई प्राकृतिक उत्तेजक हैं जो शरीर पर टॉनिक प्रभाव डालते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं। लेखों के अनुसार उन्हें पेशेवर एथलीटों द्वारा बेहतर और अधिक प्रशिक्षित करने के लिए लिया जाता है, और इसे डोपिंग भी नहीं माना जाता है।

यहाँ प्रभावों की एक सूची है (लिंक पर लेख से ली गई):

उल्लेखनीय रूप से शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि, विशेष रूप से शक्ति धीरज में वृद्धि;
थकान की सीमा में वृद्धि, भारी शारीरिक प्रशिक्षण के बाद व्यायाम सहनशीलता और वसूली में वृद्धि;
पोस्ट-व्यायाम एसिडोसिस के उन्मूलन में भाग लें (पीएच शिफ्ट आंतरिक पर्यावरणअम्लीय पक्ष के लिए जीव);
मांसपेशियों, यकृत, हृदय में ग्लाइकोजन के संचय में योगदान करें;
ग्लूकोज फास्फारिलीकरण को सक्रिय करें इस प्रकार कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन के चयापचय में सुधार;
मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएँ
चयापचय सक्रियण
मानसिक एकाग्रता
मूड में सुधार
भूख बढ़ाएं
वे अस्तित्व की जटिल परिस्थितियों के लिए जीव की अनुकूलन क्षमता (अनुकूलन) को बढ़ाते हैं - वे विभिन्न प्रतिकूल कारकों (गर्मी, ठंड, प्यास, भूख, संक्रमण, मनो-भावनात्मक तनाव, आदि) के लिए प्रतिरोध पैदा करते हैं और उनके अनुकूलन के लिए समय कम करते हैं। .
असंतृप्त के मुक्त-कट्टरपंथी ऑक्सीकरण के विषाक्त प्रभावों को रोकने, एंटीऑक्सिडेंट कार्रवाई में योगदान करें वसायुक्त अम्ललंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से ट्रिगर।
उनके पास एक एंटीहाइपोक्सिक प्रभाव होता है - वे ऊतकों के प्रतिरोध को ऑक्सीजन की कमी तक बढ़ाते हैं।
उनका हास्य और सेलुलर प्रतिरक्षा पर एक प्रतिरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
उनका एनाबॉलिक प्रभाव होता है।
माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करें।

एडाप्टोजेन्स स्वयं (वे बहुत ही प्राकृतिक उत्तेजक) पदार्थ हैं पौधे की उत्पत्ति. लेख में एक विस्तृत सूची है, मैं कुछ लोकप्रिय और व्यक्तिगत रूप से परीक्षण करूँगा:

एलुथेरोकोकस अर्क
जिनसेंग टिंचर
शिसांद्रा चिनेंसिस टिंचर
रोडियोला रसिया अर्क

ये सभी किसी भी फार्मेसी में स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं। से दुष्प्रभावसबसे बुरी चीज सिरदर्द है (क्योंकि दबाव बढ़ जाता है) और अनिद्रा (लेकिन यह प्रश्न के लेखक के लिए एक समस्या होने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह मेरे लिए नहीं था)। व्यक्तिगत रूप से, उन्होंने मुझे एक तकनीकी विश्वविद्यालय के पहले वर्ष में जीवित रहने में मदद की, और सामान्य तौर पर, जब भी मुझे परिचित अप्रिय उनींदापन महसूस होता है, तब भी मैं उन्हें लेता हूं।

खैर, निश्चित रूप से, contraindications पढ़ें।
शुभ जागरण)

कुछ लोग शिकायत करते हैं कि वे लगभग लगातार सोना चाहते हैं। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करने के बाद भी, वे अभी भी वास्तव में आराम महसूस नहीं कर सकते हैं। इस तरह की घटना का कारण क्या हो सकता है और इससे कैसे निपटना है, इसके बारे में अधिक विस्तार से बात करना उचित है।

आप हर समय सोना क्यों चाहते हैं और कमजोरी - कारण

कई शारीरिक कारक हैं। यदि कोई व्यक्ति लगातार उनकी वजह से सोना चाहता है, तो जीवन और स्वास्थ्य को कोई सीधा खतरा नहीं है। प्रति शारीरिक कारणइन्हें शामिल करें:

खराब रात की नींद. यहां तक कि अगर कोई वयस्क लगातार कम से कम आठ घंटे सोता है, तो भी वह सुस्त महसूस कर सकता है। यह खराब नींद के कारण होता है, रात में बार-बार उठना।
अधिक काम। लोग बहुत अधिक नींद क्यों लेते हैं और पर्याप्त नींद क्यों नहीं लेते? इसका मतलब है कि दिन के दौरान वह इतना थक जाता है कि रात के आराम के घंटे भी ठीक होने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।
प्रकाश और गर्मी की कमी। इन कारणों से हम सर्दियों में सोना चाहते हैं, शुरुआती वसंत में, पतझड़। खिड़की के बाहर लगातार बादल छाए रहते हैं और ठंडा रहता है, कमरा चालू रहता है कृत्रिम रोशनी. यह शरीर को दिन को शाम से अलग करने से रोकता है, नतीजतन, आप हर समय सोना चाहते हैं।
जमना। शरीर के तापमान में कमी के साथ, आप वास्तव में सोना चाहते हैं।
गर्भावस्था। यह पूरी तरह से प्राकृतिक कारण है। गर्भावस्था के दौरान एक लड़की हमेशा सोना चाहती है, क्योंकि उसका शरीर इसके संपर्क में आता है बढ़ा हुआ भार.
कम वायुमंडलीय दबाव। यह लगभग हमेशा होता है जब बारिश होती है। एक व्यक्ति की कमी है धमनी दाबइसलिए आप हर समय सोना चाहते हैं।
नींद की गोलियां और अन्य गोलियां लेना जिससे आप सोना चाहते हैं।
हाल का भोजन। भोजन के बाद, विशेष रूप से हार्दिक भोजन के बाद, शरीर पाचन पर ऊर्जा खर्च करता है। इससे मस्तिष्क से रक्त का बहिर्वाह होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति सोना चाहता है।

ऐसे रोग जिनमें लगातार तंद्रा रहती है

मैं शरीर और विकृति के साथ ऐसी समस्याओं के साथ सोना चाहता हूं:

तनाव या अवसाद। इस स्थिति में उदासीनता निरंतर इच्छासो जाना - सुरक्षात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाकठिनाइयों से पहले जीव। सीधे शब्दों में कहें, मस्तिष्क समस्याओं का अनुभव नहीं करना चाहता, बल्कि "बंद" करना पसंद करता है।
संक्रामक रोग, तीव्र या जीर्ण। अगर कोई व्यक्ति लगातार बहुत सोना चाहता है, तो रोग प्रतिरोधक तंत्रसंक्रमण से लड़ना या ठीक होना।
रक्ताल्पता। एनीमिया के साथ, ऊतकों और अंगों को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जिसकी आवश्यकता होती है सामान्य ऑपरेशन, इसलिए व्यक्ति सो जाता है।
मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस। एक व्यक्ति को न केवल लगातार सोने की इच्छा होती है, बल्कि सिरदर्द, कानों में भनभनाहट भी होती है।
इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। अक्सर यह बताता है कि युवा पुरुष और महिलाएं दिन में क्यों सोना चाहते हैं। जटिल आकारइस रोग को नार्कोलेप्सी कहते हैं।
नशा। यदि कोई व्यक्ति किसी भी शराब का सेवन करता है, यहां तक कि बीयर, धूम्रपान भी करता है, तो उसे नींद की गड़बड़ी होने की गारंटी है। मादक पदार्थमस्तिष्क में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे आप सोना चाहते हैं।
एविटामिनोसिस। अगर आप सोना चाहते हैं तो यह विटामिन की कमी का लक्षण है।

उनींदापन के कारण आंतरिक अंगों के रोग हो सकते हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद का कारण बनते हैं:

दिल की धड़कन रुकना;
एन्सेफैलोपैथी;
गुर्दे और यकृत रोग;
तंत्रिका संक्रमण;
निर्जलीकरण;
वनस्पति संवहनी डिस्टोनिया;
भारी रक्तस्राव;
ऑन्कोलॉजिकल रोग;
हाइपोथायरायडिज्म;
हाइपोकॉर्टिसिज्म;
मधुमेह।

अगर आप सोना चाहते हैं तो क्या करें?

वहाँ कुछ हैं प्रभावी तरीकेखुश हो जाओ:

ठंडा पानी. नींद आने से रोकने के लिए अपने चेहरे और गर्दन पर स्प्रे करें।
कॉफ़ी। शराब बनाना मजबूत पेयऔर गर्म पियें। कॉफी ऊर्जा भंडार की भरपाई करेगी।
हरी या काली चाय। ये पेय पिछले एक से भी बदतर नहीं होते हैं, इसलिए यदि आप लगातार बहुत नींद में हैं, तो उन्हें अधिक बार पिएं।
गति। बस कमरे में घूमें, व्यायाम करें, में सबसे अच्छा मामलासंक्षेप में बाहर या बालकनी पर जाएं।
प्रसारण। भीतर आएं ताज़ी हवाआप जिस कमरे में हैं। एक खिड़की या वेंट खोलें।
गतिविधि का परिवर्तन। यदि आप ऐसे काम पर सो जाते हैं जिसके लिए आपको चौकस रहने और विवरणों को समझने की आवश्यकता होती है, तो कुछ समय के लिए ब्रेक लें, कुछ गतिशील करें, उदाहरण के लिए, अपनी छुट्टियों की तस्वीरें देखें।
राशन। सब्जियां, फल खाएं। हल्का भोजन करें, अधिक भोजन न करें।
सर्दी। माथे, पलकों, मंदिरों पर बर्फ के टुकड़े लगाएं।
साइट्रस। इन पौधों के तेल से अरोमाथैरेपी करें, इनकी महक बहुत ही स्फूर्तिदायक होती है। अगर यह संभव न हो तो चाय में नींबू का एक टुकड़ा मिलाएं।

लोक व्यंजनों

इन उपायों को तैयार करने और लेने का प्रयास करें:

एक गिलास अखरोट काट लें। एक मांस की चक्की के माध्यम से एक छिलके के साथ एक नींबू पास करें। इन सामग्रियों को 200 मिलीलीटर शहद के साथ मिलाएं। इस मिश्रण का एक चम्मच दिन में तीन बार सेवन करें।
1 चम्मच कैमोमाइलएक गिलास घर का बना दूध डालें। एक उबाल लेकर आओ, एक घंटे के एक चौथाई के लिए कम गर्मी पर उबाल लें। ठंडा करें, इसमें 10 ग्राम शहद मिलाएं, सोने से 30 मिनट पहले पिएं।
5 ग्राम आइसलैंडिक काई 200 मिलीलीटर पानी डालें, पांच मिनट तक उबालें, ठंडा करें। दिन भर में एक बार में 30 मिली पिएं। शाम तक गिलास खाली हो जाना चाहिए।

थकान और उनींदापन के लिए प्रभावी विटामिन

अगर आप इन समस्याओं से परेशान हैं, तो आप ये दवाएं ले सकते हैं:

मोडाफिनिल। मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है।
लोंगडेसिन। यह किसी भी नींद को दूर करने में मदद करेगा।
पैंटोक्राइन। प्रदर्शन बढ़ाता है।
एनेरियन। उपाय अत्यधिक थकान के लिए निर्धारित है।
बायोन 3. समीक्षाओं का कहना है कि दवा उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करती है।
बेरोका प्लस। मतलब विटामिन सी और समूह बी के साथ।
वर्णमाला ऊर्जा। विटामिन कॉम्प्लेक्सथकान का मुकाबला करने के लिए।